史上最強飲食及運動消耗卡路里表

飲食分類
肉類
五穀
蔬果&調味
飲品&湯
甜品零食
食店種類

備註
藍字
黃底
炒粉麵飯一碟
碟頭飯一碟
焗飯一碟
一碗
炒粉麵飯肉片

參考網站
香港食物安全中心

更新日期
6/25/2008
6/26/2008
 史上最強飲食及運動消耗卡路里表

內容
雞肉、牛肉、豬肉、鴨鵝、海鮮、蛋類、其他肉類
淨粉麵、潮州粉麵、西式湯粉麵、粥類、中式碟頭飯、西式碟頭飯、西[式碟頭粉、中式炒粉麵、中式炒飯、
蔬菜、生果、油、調味、糖類
果汁飲料、咖啡奶茶、汽水類、茶類、酒類、奶類、台式飲料、其他飲料、火鍋湯底、湯類
餅乾類、月餅、糖水、朱古力、雪糕/雪條、蛋卷、糕餅、糖果、薯片、果仁/中式小食、賀年食品、包裝零
香港麥當勞、肯德基家鄉雞、茶餐廳食物、酒樓點心、街頭小食、加工食品類
(食品可能重覆, 求方便請先參考此頁)

備註說明
指明品牌/食店
準確資料(資料來自香港食物安全中心或食店或食物標籤)
一碟約4碗
一碟約4碗
一碟約2碗
酒樓外弧白飯碗, 滿盛高於碗口
即豬肉片

連結
http://www.cfs.gov.hk/cgi-bin/cfs/nutrient/fc-search1c.cgi

更新項目 更新留名
加入香港食物安全中心資料, 狠狠的大更新(三文治一份重量經調整) 泰仔
更新雞蛋及沙律醬 泰仔
、中式炒粉麵、中式炒飯、豆類、日本壽司、日式麵、煲仔飯、麵包

小食、賀年食品、包裝零食
 雞肉 豬肉 海鮮
火雞 1件 130 午餐肉 (400g)(可開10片半圓) 1罐 350 吞拿魚(中罐) 110g 320
火雞(去皮) 100g 176 火腿(20g) 1片 26 大魚肉 75g 58
白切雞 1客 198 煎火腿(20g) 1片 30 大魚腩 75g 57
白切雞(去皮) 100g 148 意大利辣肉腸 100g 500 生魚肉 75g 71
白切雞脾 (100g) 1隻 200 煎豬扒 (中) 100g 1件 225 生蠔 100g 85
炸雞 180g 454 煙肉 100g 350 白灼蝦 (中) 10隻 110
炸雞脾(美心MX,
1隻 312.8 煙肉片 (烤,半肥瘦) 30g 2片 125 沙甸魚 100g 207
170g)
炸雞翼 1隻 350 腸仔(唔知乜腸) 1條 220 紅衫魚 75g 85
炸雞籃 1份 780 豬扒(大) 連肥烤 90g 1件 300 帶子(熟) 75g 79
燒雞翼 1隻 119 豬扒(中) 去肥烤 60g 1件 135 帶魚 100g 139
煙火雞肉 100g 112 豬肉 100g 235 魚柳 (蒸熟) 120g 110
燒雞 1客 297 燒肉 1客 420 黃魚 100g 78
雞下腿 1件 147 燒肉 (半肥瘦) 1客 331 蜆 75g 8
雞上腿 1件 278 燒豬批 100g 317 銀鱈魚 75g 100
雞柳 80g 83 臘腸 2條 310 魷魚 75g 56
雞胸 (side breast) 1件 276 貢丸 1粒 48 鮑魚 100g 98
雞胸肉(去皮) 80g 96 台灣腸 1條 244 龍蝦肉 100g 120
雞胸肉(連皮) 80g 162 司華力腸 1條 320 鯉魚 100g 115
雞脾 (連皮燒)100g 1隻 215 煙肉腸 1串 163 鯇魚 100g 110
雞翼 1件 181 炸大腸 1串 159 蟹肉 100g 90
雞髀肉(去皮) 80g 116 豬大腸 100g 753 蝦 100g 90
雞髀肉(連皮) 80g 168 臘肉 40g 210 中蝦 3隻 55
寶鵰雞肉腸 1條 80 叉燒 (半肥瘦) 100g 400 鯪魚肉 75g 72
美國太陽牌雞肉腸 1條 89 叉燒 (瘦) 100g 220 鯪魚腩 75g 61
半肥廋燒肉連皮 75g 248 鰱魚 100g 118
牛肉 瘦燒肉 75g 170 鰻魚 100g 233
牛丸 1粒 26 五花腩 50g 198 罐頭沙丁魚 100g 335
牛扒 (小) 瘦, 烤 1件 155 福字五香肉丁 142g 341 鱸魚 100g 91
牛肉 100g 179 吉列豬排(大快活, 110g) 1塊 360.4 鯇魚片 4-5片 55
免治牛肉 (生-半肥瘦) 100g 260 麻香拌海蜇 288g 224.64
免治牛肉 (生-淨瘦) 100g 160
香腸(大)煎,牛肉 140g 2條 375 鴨鵝 蛋類
漢堡牛扒 1份 698 鵝腸 100g 129 雞蛋 1隻 80
燒牛肉 1件 150 燒鴨 (3兩) 120g 1份 356 蛋白 1隻 20
燒牛肉 (瘦,薄) 90g 3片 175 鴨肉去皮 100g 267 蛋黃 1隻 60
鹹牛肉 100g 240 鵝肉(去皮) 100g 252 生雞蛋(美國蛋,46g) 1隻 67.62
牛肚 100g 72 燒鴨肉(連皮) 382g 半隻 1287 炒蛋(美國蛋,46g) 1隻 97.52
瘦牛肉 100g 164 燒鴨肉(不連皮) 221g 半隻 445 煎蛋(美國蛋,46g) 1隻 92
肉眼扒(瘦肉) 100g 132 燒鵝肉(連皮) 774g 半隻 2362 鵪鶉蛋(60g) 5個 86
肉眼扒(瘦肉)(113.4g) 4oz 150 燒鵝肉(不連皮) 591g 半隻 1406
鵝肝 50g 80 其他肉類
田雞 100g 176
羊扒(大) 瘦+燒 60g 1件 135
羊扒(小) 半肥瘦+燒 90g 2件 335
羊肉 100g 252
兔肉 100g 128

肉類
 淨粉麵 中式碟頭飯 豆類
上海麵 1碗 207 白飯 1碗 240 罐頭茄汁豆 100g 58
中華拉麵 1碗 530 三寶飯 1碟 640 腐竹 100g 387
伊麵(80g) 1個 404 瘦叉飯 1碟 518 嫩豆腐 1/4 塊 50
米粉(140g) 1碗 173 叉燒油雞飯 1碟 671 腰豆 100g 336
烏冬(250g) 1個 160 麻婆豆腐飯 1碟 1139 黃豆 100g 400
日式冷麵 1碗 276 蝦仁炒蛋飯 1碟 418 盒裝豆腐 400g 252
即食麵(100g) 1個 450 鮮茄牛肉飯 1碟 749 甜竹 100g 339
拉麵 1碗 180 菜遠排骨飯 1碟 524 馬豆 100g 340
杯麵 1碗 480 豉椒鮮魷飯 1碟 1465 臭豆腐 1件 170
河粉(140g) 1碗 284 牛肉飯 1碟 630 紅豆 100g 341
金蛋麵 1碗 215 腊味糯米飯 1碟 323 炸豆腐 1件 128
米線 1碗 330 北菇雞飯 1碗 650 金寶茄汁焗豆227g 1罐 245
通心粉 1碗 167 油豆腐 1/4 塊 80
麵 1碗 280 西式碟頭飯 板豆腐 1/4 塊 50
麵線 100g 330 粟米肉粒飯 1碟 560 枝竹 20 克 77
闊條麵 56g 196 粟米雞粒飯 1碟 383 炸枝竹 100g 485
瀨粉 1碗 159 炸豬排蛋飯 1碟 971 豆腐花(302g) 1碗 166.1
意粉 1碗 170 炸雞脾/腿飯 1碟 800 豆腐泡 1件 20
白汁意粉 1碗 270 火腿煎蛋飯 1碟 800 豆腐皮 1/2 片 40
意大利粉 100g 390 焗雞皇飯 1碟 483 豆腐卜 400g 320
壽桃牌生麵皇杯麵(鮑魚味) 1個 262 焗豬扒飯 1碟 742 杏仁豆腐 1杯 122
壽桃牌生麵皇杯麵(牛肉味) 1個 262 豬扒飯 1碟 549
壽桃牌光身麵 1個 238 洋蔥豬排飯 1碟 1278 日本壽司
壽桃牌瑤柱麵 1個 187 雞皇飯 1碟 221 Salami (40克) 4片薄 195
出前一丁杯麵 72g 380 雞翼飯 1碟 767 八爪魚壽司 1件 48
出前一丁(依杯麵計出) 100g 528 鰻魚飯 1盒 664 三文魚壽司 1件 57
公仔牛肉味米粉70g 1包 260 印尼粉飯 1碟 1451 日式餃子 1件 48
公仔雪菜米粉 1包 240 茶漬飯 1碗 232 吞拿魚壽司 1件 80
噹噹日式烏冬麵(200g) 1包 240 蛋包飯 1碟 520 赤貝壽司 1件 50
Diet Noodle 日清低脂杯麵 1個 199 奄列雞蛋飯 1碟 896 金槍魚壽司 1件 48
三潤麵皇手打麵(鮑魚雞湯味) 1個 242 咖哩豬排飯 1碟 791 海膽壽司 1件 50
三潤麵皇手打麵(龍蝦味) 1個 252 咖喱牛肉飯 250g 614 帶子壽司 1件 51
麵之家蝦子麵 1個 188 咖喱雞飯 1碟 764 蛋皮壽司 1件 45
麵之家瑤柱麵 1個 177 海南雞飯 1碟 800 魚子壽司 1件 48
涼拌拉皮(台式) 1碟 305 熟蝦壽司 1件 52
寶島涼麵(台式) 1份 525 西式碟頭粉 魷魚壽司 1件 47
南瓜米粉(台式) 1碟 269 焗豬扒意粉 1碟 363 瀨尿蝦壽司 1件 45
番茄雞絲燴意粉 1碟 360 蟹子壽司 1件 53
潮州粉麵 蕃茄雞絲意粉 1碟 220 鰻魚壽司 1件 60
雲吞(河)(麵) 1碗 330,387 雜菌意粉 1碟 462 辣味鮑魚仔飯團(7-Eleven) 1件 146
牛丸(米)(河)(麵) 1碗 450,455,475 番茄雞油菇意粉 1份 537 芝麻八爪魚飯團(7-Eleven) 1件 155
牛肉(麵)(通粉) 1碗 470,628 肉醬意粉 1碟 704 蟹籽飯團(7-Eleven) 1件 165
牛腩(米)(粉/麵)(撈麵) 1碗 455,480,670 吞拿魚飯團(7-Eleven) 1件 200
水餃(河)(麵) 1碗 350,370 中式炒粉麵
魚蛋粉 1碗 320 炒米粉(140g) 1小碟 224 日式麵
墨魚丸(米)(麵) 1碗 220,316 豉油王炒麵(160g) 1小碟 256 醬油叉燒拉麵 1碗 767
干燒伊麵(160g) 1碗 304 北海道牛油拉麵(札幌) 1碗 838
西式湯粉麵 豬扒炒即食麵(160g) 1碗 352 什錦天婦羅拉麵(Bee) 1碗 511
火腿通粉 1碗 568 涼瓜牛肉炒麵(160g) 1碗 272 咖喱豬扒拉麵(味千) 1碗 657
肉絲麵 1碗 400 涼瓜肉片炒麵(160g) 1碗 272 鹽拉麵(札幌) 1碗 775
沙爹牛肉麵 1碗 605 豉椒牛肉炒麵(160g) 1碗 272 泡菜汁拉麵(味千) 1碗 428
餐(蛋)(腸)麵 1碗 680 豉椒肉片炒麵(160g) 1碗 272 紫菜拉麵(拉麵橫丁) 1碗 552
雪菜肉絲麵 1碗 640 豉椒排骨炒麵(160g) 1碗 352 叉燒拉麵(拉麵橫丁) 1碗 509
排骨麵、豉油湯拉麵 1碗 480 豉椒鮮魷炒麵(160g) 1碗 256 日本草菇拉麵(Domon) 1碗 652
味菜肉片炒麵(160g) 1碗 256 豬軼骨拉麵(別府) 1碗 720
粥類 味菜排骨炒麵(160g) 1碗 288 海地獄拉麵(別府) 1碗 571
白粥(200g) 1碗 64 味菜鮮魷炒麵(160g) 1碗 224 天婦羅湯麵 1碗 456
及第粥(200g) 1碗 122 菜遠牛肉炒麵(160g) 1碗 256 叉燒(拉麵)(湯麵) 1碗 507,600
艇仔粥(200g) 1碗 128 菜遠肉片炒麵(160g) 1碗 256 炸蝦湯麵 1碗 595
柴魚花生粥(200g) 1碗 118 菜遠排骨炒麵(160g) 1碗 320 海鮮湯麵 1碗 458

五穀
皮蛋瘦肉粥(200g) 1碗 104 炒貴刁(140g) 1碗 224
牛肉粥 1碗 247 乾炒牛河(140g) 1碗 196 煲仔飯
生菜鯪魚球粥 1碗 340 菜遠牛河(140g) 1碗 168 欖菜鱔片 1煲 1781
肉片粥 1碗 180 星州炒米(140g) 1碗 224 鳳爪排骨 1煲 1320
泥孟粥 1碗 218 廈門炒米(140g) 1碗 224 油鴨 1煲 996
魚片粥 1碗 234 乾炒海鮮烏冬(160g) 1碗 176 土魷肉餅 1煲 962
粟米粥 1碗 282 雪菜肉絲炆米(140g) 1碗 154 麻辣海鮮 1煲 890
滑牛粥 1碗 247 雪菜火鴨絲炆米(140g) 1碗 182 北菇雞 1煲 890
碎牛粥 1碗 260 午餐肉炒出前一丁 1碟 1358 滑雞糯米 1煲 875
碎肉粥 1碗 165 五香肉丁公仔麵 1碗 679 窩蛋牛肉 1煲 870
潮州粥 1碗 89 五香肉丁炒出前一丁 1碟 1210 蝦籽遼參滑雞 1煲 762
豬肝粥 1碗 260 羅漢齋炒麵 1碟 936 田雞 1煲 710
豬紅粥 1碗 230 煲仔飯豉油(50g) 每碗 20
雞粥 1碗 211 中式炒飯 飯焦加上湯 - 326
桂格雞肉燕麥粥 100g 319 福建炒飯(200g) 1碗 280
揚州炒飯(200g) 1碗 380
鱆魚雞粒炒飯(200g) 1碗 380
波蘿雞粒炒飯(200g) 1碗 380
鹹魚雞粒炒飯(200g) 1碗 380
瑤柱蛋白炒飯(200g) 1碗 340
西炒飯(200g) 1碗 360
生炒牛肉飯(200g) 1碗 380
生炒雞絲飯(200g) 1碗 380
鴛鴦炒飯(200g) 1碗 260

五穀
 麵包
首選切皮三文治原味方飽(29g) 1片 66.7
嘉頓生命麵包(高蛋白質) 1片 78.3
羅馬麵包12精選穀麥包(52g) 1片 145.6
大班高纖健康麵包 1片 162
Bakers Choice超軟方包 1片 120.4
A-1 Bakery全麥飽 1片 108
山崎麵包全麥麵飽 1片 90
嘉頓白麵包(切邊) 1片 75
嘉頓提子包(58g) 1個 179.8
聖安娜加奶全蛋排包(59g) 1片 188.8
美心排包至尊(32g) 1片 105.6
Delifrance牛角包(47g) 1個 206.8
嘉頓歐陸麵包(法國牛角酥,37g) 1個 166.5
椰絲奶油包(文華茶餐廳,110g) 1個 440
椰絲奶油包(7-11,95g) 1個 408.5
椰絲奶油包(凱施餅店,83g) 1個 348.6
腸仔包(大班麵包,93g) 1個 269.7
腸仔包(美心西餅,85g) 1個 255
腸仔包(君蘭餅店,91g) 1個 282.1
菠蘿包(新釗記,98g) 1個 362.6
菠蘿包(金鳳茶餐廳,110g) 1個 374
菠蘿包(銀龍粉麵茶餐廳,47g) 1個 169.2
蛋撻(酥皮,康年餐廳,67g) 1個 227.8
蛋撻(酥皮,凱施餅店,63g) 1個 182.7
蛋撻(酥皮,檀島咖啡餅店,68g) 1個 231.2
蛋撻(美心西餅,60g) 1個 186
蛋撻(聖安娜餅屋,96g) 1個 278.4
蛋撻(泰昌餅家,72g) 1個 223.2
雞批(Pie & Tart,180g) 1個 576
雞批(美心西餅,92g) 1個 358.8
雞批(東海堂,85g) 1個 340
沾多士 1件 250
油多士 1份 126
油占多 1份 250
占醬多(73g) 1份 240.9
奶油多(74g) 1份 251.6
奶醬多 1份 174
火腿三文治 1件 250
雞三文治 1份 688
煎蛋治 1件 226
芝士三文治 1份 262
芝腿治(110g) 1份 286
吞拿魚三文治(144g) 1份 345.6
咸牛肉三文治(113g) 1份 282.5
燒牛肉三文治 1份 246
茄蛋治(171g) 1份 324.9
茄牛治 1份 237
蛋牛治(162g) 1份 405
餐蛋治 1份 554
腿蛋治(153g) 1份 367.2
公司三文治 1份 470
軟豬仔包 1個 160
豬扒包 1個 619
黑面包 100g 218
雞尾包(91g) 1個 354.9
餐包 1個 150
餐肉包 1個 220
腿蛋包(106g) 1個 265
紙包蛋糕(72g) 1個 237.6
提子包(68g) 1個 210.8

五穀
吞拿魚包(110g) 1個 330
熱狗 1個 343
冬甩 5粒 447
即食咖喱包 210g 230
芝麻香厚多士 1份 263
薯蓉螺絲粉批 1個 279
薄餅(細批) 1個 673
意大利薄餅(普通裝) 1個 1195
至尊pizza(厚)(薄) 1個 213,170
雞肉Pizza 1個 357
辣味雞肉薄餅(台式) 1個 374
麥片 100g 365
無糖麥皮 1碗 90
牛奶麥皮(220g) 1碗 140.8
粟米片 100g 397
家樂氐玉米片 100g 370
蒸饅頭 1個 60

五穀
 蔬菜 生果 油
日本南瓜 100g 35 士多啤梨 1粒 7 牛油 1 湯匙 98
牛油焗薯 1個 460 什果(罐頭) 半杯 120 植物牛油 1 湯匙 48
生菜 100g 24 木瓜 1磅 120 花生油 1 湯匙 120
白菜 / 青椒(熟) 100g 17 水蜜桃 1個 44 玉米油, 橄欖油 1 湯匙 120
竹筍 / 大蒜 / 豆苗 / 油麥菜 100g 40 水蜜桃(罐頭) 1/2個 80 大豆油, 葵花油 1 湯匙 120
西蘭花 100g 30 牛油果 1個 380 人造牛油 1 湯匙 100
芋頭 100g 94 布霖 1個 35 豬油 1 湯匙 126
豆芽 100g 28 西瓜(4-6片) 1磅 79 魚肝油 1 湯匙 126
油菜 1碟 140 西柚 半個 50 紐西蘭安佳Anchar牛油(14g) 1 湯匙 104
油菜(白灼) 1碟 14 西梅 1個 45 花嘜Flora輕怡植物牛油 1 湯匙 60
芹菜 100g 13 杏 1個 17 花嘜Flora軟滑植物牛油 1 湯匙 91
芥菜 100g 22 芒果 1個 125 味道美原味牛油 1 湯匙 90
芥藍 100g 25 奇異果 1個 42 Olive Grove Spread with Cholesterol Free Olive Oil Lite 1 湯匙 71
青瓜 100g 9 哈密瓜 500g 125 銀寶Lurpark輕脂軟質牛油 1 湯匙 77
青豆 100g 88 柑 1個 76 首選First Choice Light Reduced Fat, Reduced Salt Spread 1 湯匙 76
青蘿蔔/芽菜仔 100g 23 皇帝蕉 1隻 40 雪印Snow特級植物牛油 1 湯匙 105
洋蔥 100g 34 香蕉 1隻 80
炸洋蔥圈 1份 355 桃 1個 45 調味
紅蘿蔔(熟) 100g 19 荔枝 8粒 85 蠔油(18g) 1湯匙 14.4
美國南瓜 100g 73 雪梨 1個 45 茄汁(20g) 1湯匙 20
苦瓜 100g 7 提子 1粒 5 法式沙律汁 (18g) 1湯匙 47.88
香菇 / 椰菜花 100g 29 無花果 1個 21 千島醬 (20g) 1湯匙 78.2
馬蹄 100g 68 菠蘿 1片 50 生抽 1湯匙 10
莧菜 / 黃芽白 / 菜心 / 冬瓜 100g 40 菠蘿(罐頭) 1片 40 果醬 1湯匙 42
連藕 100g 52 楊桃 1個 55 鹽 1湯匙 0
雪菜 100g 60 蜜瓜 1磅 130 黑椒粉 1湯匙 5
番薯(白肉) 100g 108 蜜棗 1粒 23 紅辣椒粉 1湯匙 10
番薯(黃肉) 100g 115 蓮霧 1個 10 咖哩粉 1湯匙 5
粟米 100g 176 橙 1個 50 蒜茸醬 1湯匙 13
粟米粒 1杯 120 檸檬 1個 15 牛排醬 1湯匙 20
絲瓜 / 茄子 / 菠菜 / 芹菜 100g 17 蘋果 1個 60 牛油 1茶匙 45
黃瓜 100g 18 櫻桃(車厘子) 20粒 50 花生醬 1湯匙 125
椰菜 / 蘆筍 / 蕃茄 100g 21 榴槤肉1粒 100g 81 薑蓉(18g) 1湯匙 86.4
矮瓜 100g 25 雜果拼盤(許留山) 1客 155 酸梅醬(20g) 1湯匙 46
蕃茄(熟)(煎) 100g 69 甜豉油(18g) 1湯匙 7.56
薯仔 1個 220 腐乳醬(18g) 1湯匙 23.4
蠔菇 100g 37
秀珍菇 100g 31 糖類
鮮冬菇 100g 19 白砂糖(約20茶匙) 100g 395
本菇 100g 32 蜜糖(約6茶匙) 100g 296
日本舞菇 100g 28 糖漿 1 湯匙 50
日本冬菇 100g 38 黃糖 1 湯匙 23
金菇 100g 34 方糖 2粒 27
草菇 100g 23 蜜糖果醬 1湯匙 85
白警菇 100g 36 糖 1滿茶匙 30
法國雞油菇 100g 38 片糖/紅糖(約20茶匙或2片) 100g 388
雞髀菇 100g 33 冰糖(約2立方吋) 100g 398
澳洲巨菇 100g 26
本菇蔬菜沙律(各40g) 1份 195
日式醬汁焗雜菌 1份 120
辣椒魚露炒鮮菇 1份 85
涼拌雜菌(台式) 1碟 60
涼拌小黃瓜(台式) 1碟 55
菜(任何種類約數) 半斤 44

蔬果&調味
 果汁飲料 咖啡奶茶 奶類 火鍋湯底
Qoo白提子汁 100 ml 46 港式咖啡(無糖,240g) 1杯 103.2 高鈣低脂奶(牛奶公司) 100ml 46 皮旦芫茜 1000ml 32
Qoo紅提子汁 100 ml 55 港式奶茶(無糖,240g) 1杯 108 高鈣低脂奶(維他) 100ml 56 清湯 1000ml 42
Qoo菠蘿汁 100 ml 45 港式鴛鴦(無糖,240g) 1杯 115.2 高鈣脫脂奶(牛奶公司) 100ml 40 沙爹 1000ml 450
Qoo熱情果味 100 ml 46 咖啡伴侶 (heaped) 2茶匙 45 低糖高鈣低脂奶(牛奶公司) 100ml 46 麻辣、酸辣 1000ml 450
Qoo橙汁 100 ml 51 珍珠奶茶 355 ml 180 蒙牛特偳蘇純牛奶 250ml 302 豆腐津白(連材料計) 1000ml 209
Qoo蘋果汁 100 ml 39 齋啡 355 ml 1 蒙牛特偳蘇低脂奶 250ml 150 紅蘿蔔番茄粟米(連材料計) 1000ml 422
Qoo乳酸(菠蘿味) 100 ml 44 3合1即沖咖啡(麥斯威爾) 1包 60 奶昔 1杯 360
橙味果汁先生 180 ml 78.4 UCC Original milk coffee 250 ml 68.8 全脂奶粉30g (加開水至1杯) 3湯匙 147
葡萄汁 355 ml 115 Iced Latte coffee (starbucks) 250 ml 22.4 朱古力奶 100ml 73 湯類
蔬菜汁 355 ml 106 Milkis Coffee (樂天) 250 ml 129.6 低脂乳酪 1杯 80 史雲生清雞湯 240ml 10
蕃茄汁 355 ml 60 Iced Mocha 350 ml 115.2 乳酪 1杯 120 低鹽脫脂雞湯(史雲生) 396g 25
鮮橙汁 1杯 164 榛子朱古力咖啡(Nescafe) 250 ml 70.4 果汁乳酪 1杯 278 酸辣湯(金寶) 295g 148
蘋果汁 355 ml 154 Starbucks焦糖咖啡 大杯裝 310 芝士(高鈣低脂) 21g 1片 46 忌廉雞湯(金寶濃縮) 400g 811
Snapple提子汁 473 ml 208 芝士cheddar (1吋正方) 30g 122 低脂忌廉雞湯(金寶濃縮) 240g 70
威路士提子汁 330 ml 176 汽水類 芝士片processed 2片 160 忌廉蘑菇湯(金寶濃縮) 405g 336
Tropicana橙汁 250 ml 96 Blueberry Soda (Fanta) 355 ml 201.6 保鮮裝奶 100ml 62 低脂忌廉蘑菇湯(金寶濃縮) 305g 178
柑橘露(2湯匙) 27g 112 可口可樂雲呢拿味 355 ml 168 純味乳酪 1杯 160 新英倫周打蜆(金寶濃縮) 305g 336
500水蜜桃汁(綠力) 490 ml 224 可口可樂 355 ml 144 淡奶 1平茶匙 8 番茄濃湯(金寶濃縮) 420g 389
紙包橙汁(陽光) 375 ml 200 可口可檸檬味(無糖) 355 ml 0 淡奶 (120ml) 半杯 190 雞蓉粟米(金寶濃縮) 310g 110
柚子檸檬(道地) 500 ml 148.8 芬達汽水 355 ml 115 脫脂奶 100ml 33 雞絲冬茸羹(金寶) 295g 98
柑桔檸檬(道地) 500 ml 132.8 雪碧汽水 355 ml 95 脫脂奶粉20g (加開水至1杯) 4湯匙 71 雞粒蛋麵湯(金寶濃縮) 240ml 104
椰子汁(TAS) 330 ml 131.2 減肥汽水 355 ml 3 脫脂芝士 (250g) 1盒 95 南瓜忌廉湯(金寶濃縮) 420g 479
提子唧唧o者喱(維他果然系) 150 g 118.4 檸檬梳打 355 ml 160 脫脂鮮果乳酪 150g 140 牛尾湯(金寶濃縮) 310g 110
Carrot (Pokka) 300 ml 112 玉泉忌廉梳打 355 ml 167 荳奶 100ml 48 雞粒字母湯(金寶) 305g 203
士多啤梨 (Lotte) 238 ml 107.2 煉奶 1平茶匙 23 南瓜湯(金寶) 500g 216
鮮摘蕃茄(道地) 500 ml 100.8 茶類 維他奶 100 ml 60.8 忌廉粟米湯(地們) 418g 201
Lemonia非常檸檬 (Lotte) 241 ml 94.4 紅茶 355 ml 10 低糖維他奶 100ml 42 牛尾湯(紅梅牌) 298g 248
能量柑桔檸檬 250ml 107.5 凍頂烏龍茶 1罐 1 酸奶酪 (果味) 1杯 20 低脂番茄湯(Heinz) 420g 250
茶 250 ml 1 鮮奶 100ml 65 地中海式番茄蔬菜(Heinz) 240g 40
其他飲料 菊花茶(維他) 250 ml 120 鮮豆漿(維他) 1杯 55 雞蓉粟米羹 (日清包裝) 240ml 167
益力多 100 ml 70.4 菊花茶(健康工房) 500 ml 160 甜豆漿(240g) 1杯 96 椰子煲老雞(老火湯牌)淨湯 240ml 21
寶礦力 100 ml 26 檸檬茶(維他) 250 ml 137.6 卡夫芝士 1塊 63 椰子煲老雞(老火湯牌)連渣 240ml 112
鴻福堂蔘蜜 330 ml 112 檸檬茶(雀巢) 350 ml 124.8 芒椰奶昔(許留山) 300 ml 115.2 脫脂田園雜菜(Health Valley) 240g 80
鴻福堂甘蔗汁 330 ml 128 Ice Rush檸檬茶(雀巢) 340 ml 123.2 優乳酪(統一) 250 ml 81.6 雞蓉粟米(Baxters) 240g 85
鴻福堂野棗汁 500 ml 144 蜂蜜綠茶(道地) 1罐 43 雀巢低脂乳酪(啤梨+蜜桃味) 220 ml 145.2 低脂Kasba咖喱杯(Spice hunter) 1杯 160
鴻福堂雞骨草 500ml 125 蘋果綠茶(道地) 500 ml 128 低脂黑豆杯湯(Nile Spice) 1杯 170
Gatorade健康飲品(Grape) 500ml 125 柚子綠茶(道地) 500 ml 148.8 台式飲料 Waitrose Chicken & Vegetable 240ml 85
Fibe-Mini 100ml 45 菊花綠茶(道地) 500 ml 92.8 士多啤梨活乳酸蘆薈爽 300 ml 156.8 麵豉湯 1碗 25
火麻仁(許留山) 300 ml 142.4 綠茶(道地) 500 ml 72 青蔥樂(仙跡岩) 300 ml 193.6 酥皮湯 1碗 450
MJ甘蔗汁(果汁先生) 480 ml 251.2 鮮綠茶(維他) 236 ml 44.8 西瓜雪泡珍珠 475g 144 粟米忌廉湯(金寶濃縮) 420g 458
Iced Green Tea(Starbucks) 350 ml 161.6 烏龍香茶(道地) 500 ml 0 金桔青檸 352g 124 羅宋湯(金寶濃縮) 305g 356
板藍根(東一堂) 500 ml 132.8 小麥草汁 317g 1.6
青蘋果味果醋 350 ml 128 酒類 泡沫紅茶 310g 88
洋參蜜(健康工房) 330 ml 100.8 啤酒 1罐 140 荔枝玉露 382g 180
清涼爽(楊協成) 330
3茶匙 ml 120 紅酒一杯 125 ml 85 魔芋低糖西柚綠茶 348g 176
好立克 ，15g
3茶匙 59 白酒一杯 125 ml 83 桂圓茶 343g 140
阿華田 ，15g 45 百崴啤酒 355 ml 142 芒果沙冰 316g 132
麒麟啤酒 355 ml 147
葡萄酒1杯 120 ml 95

飲品&湯
 餅乾類 朱古力 糕餅
Oreo朱古力夾心餅 (31g) 3片 165 Kinder出奇蛋 1隻 110 奇華正式雞蛋糕(150g) 1個
Oreo花生朱古力夾心餅 (28g) 2片 140 M&M花生朱古力 1包 815 恒香正式雞蛋糕(150g) 1個
Pocky功克力棒 1包 577 三角朱古力 50g 250 奇華黑芝麻蒸蛋糕(52g) 1個
克力架餅乾 1片 32 吉百利雙層巴士 1條 230 榮華正蛋糕(85g) 1個
芝麻梳打餅 [百佳牌] 20g 90 朱古力 100g 550 榮華奶黃綠茶蓉蛋糕(120g) 1個
嘉頓芝麻梳打餅 3長片 70 明治Almond朱古力 1包 462 首選牌呍呢嗱味蛋糕(370g) 1個
嘉頓紫菜梳打餅 3長片 70 明治黑朱古力 1包 260 原田風軟蛋糕(73g) 1片
嘉頓蕃茄梳打餅 3長片 80 金莎朱古力 1粒 40 美心朱古力雪芳(55g) 1個
時興隆麥纖方塊酥(145g) 1片 80 Richardson薄荷朱古力豆(100g) 55粒 450 佳之選迷你蛋糕仔(呍呢嗱味,41g) 1個
消化餅 1塊 70 Stella榛子朱古力 41g 500 嘉頓雪芳蛋糕(朱古力味,60g) 1個
Sakata燒烤味米餅(25g) 1片 100 聰明豆朱古力 1粒 4.4 山崎麵飽蒸蛋糕(83g) 1個
Edo天然營養麥餅(100g) 14片 477 Stella無糖朱古力 100g 475 四洲夾心蛋糕(牛奶味,16g) 1小包
Water Wheel有機米餅(50g) 5片 172 固力果杏仁朱古力百力滋 5支 75 Arome Bakery Chiffon Cake(110g) 1個
Fitty50夾心威化(100g) 19片 483 固力果朱古力百力滋 6支 68.4 Collon朱古力忌廉卷 1盒
嘉頓迷你威化 5塊 80 麥提莎 5粒 50 嘉頓黑加倫子果醬小蛋糕(26g) 1件
固力果牛油奇餅 2塊 71 雀巢Kit Kat 1條 56 瑞士卷(201g) 1件
Mrs.Fields 曲奇 2塊 248 Meiji 士多啤梨朱古力 10粒 80 Tiramisu (100g) 1件
嘉頓迷你蔥餅 5塊 33 日本蒸蛋糕 1個
Twix 1包 287 雪糕 / 雪條 日式豆沙餡糯米 1件
熊仔餅 1盒 334 Dreyer's chocolate chips雪糕 1/2杯 170 水果o者o厘 1杯
固力果沙律百力滋 6支 45 Dreyer's雲呢拿雪糕 1杯 132 冬甩(純味) 1個
Dreyer's石板街(98g) 1杯 260 叮噹紅豆餅 1個
月餅 Dreyer's石板街(65g/120ml) 1杯 160 鮮果撻 1個
冰皮香草綠豆 [大班] 1個/54g 175 Dreyer's cookie n cream(65g/120ml) 1杯 150 朱古力冬甩 1個
鮑魚 [名古屋] 1個/85g 309 雀巢脆皮樂(70g) 1條 146 朱古力芭菲 1杯
酥皮粟米 [和記隆] 1個/45g 179 雀巢鳳仙(70g) 1條 143 朱古力蛋糕 1件
冰皮燕窩 [名古屋] 1個/58g 167 雀巢Smarties Pop up(57g) 1條 135 朱古力慕絲 100g
冰皮黃金柳丁 [聖安娜] 1個/111g 364 雀巢旺寶(70g) 1條 57 朱古力慕絲蛋糕 1件
XO低糖 [皇樓] 1個/54g 209 雀巢Nuggets Crunch 5粒 175 忌廉蛋糕(1件) 100g
雙黃蓮蓉 [榮華] 1個/185g 799 雀巢雙重朱古力甜筒(69g) 1個 199 芝士布甸(120g) 1件
水晶月 [東海堂] 1個/60g 152 雀巢朱古力甜筒(97g) 1枝 130 芝士蛋糕(120g) 1件
冰燒月 [東海堂] 1個/60g 205 樂天雪米糍 2粒 149 紅豆大福 1個
麻糬(糯米) [優之良品] 1個/71g 251 樂天豆一番(71g) 1條 168 紅豆餅 1個
鮮果 [皇樓] 1個/49g 156 樂天蛋子奄列 1件 111 香蕉班戟(1件) 75g
素鳳梨 [寶光素食] 1個/188g 717 樂天炭燒咖啡(89g) 1條 213 栗子撻 1個
伍仁 [正食字號] 1個/158g 711 維記芝麻雪米 2粒 172 蛋糕(60g) 1件
豬籠餅 1個 255 維記芒果乳酪奇冰(56g) 1條 69 雞蛋布甸 1杯
芝士[Double Rainbow] 1個/179g 682 維記阿華田甜筒(77g) 1枝 222 雲呢拿蛋糕 1件
雪糕 [Pappagallo] 1個/158g 395 維記榴槤(77g) 1杯 151 黑森林蛋糕 1件
朱古力 [龍島] 1個/42g 234 雪印紅荳(85g) 1杯 172 椰汁糕 1件
曲奇 [Mrs.Fields] 1個/113g 544 雪印抺茶(85g) 1杯 174 蒟蒻 3粒
素雙黃 [寶光素食] 1個/181g 685 明治紅豆綠茶夾心(85g) 1條 121 鬆餅 1件
明治角10棒(44g) 1條 57 蘋果批 1件
糖水 Papagallo雲呢拿雪糕 1杯 69 Sdero Exotic 75g
什果西米撈 1碗 300 Pappagallo士多啤梨(97g) 1杯 135 低脂日式芝士蛋糕 1件
木瓜燉雪耳 1碗 100 Haagen-Dazs士多啤梨(98g) 1杯 270 雲呢拿Tiramisu 1件
麥米粥 1碗 135 Haagen Dazs雲呢拿雪糕 1杯 138 New York Cheese Cake 1件
白果腐竹糖水 1碗 160 Movenpick 雲呢拿雪糕 1杯 138 草餅 1粒
杏仁糊 1碗 270 Movenpick Swiss Premium朱古力 1杯(52g) 143 甘筍蛋糕 1件
合桃糊 1碗 220 TCBY雲呢拿雪糕 1杯 73 芝麻湯丸 4粒
紅豆沙(239g) 1碗 224.66 TCBY曲奇乳果(75g) 1杯 110 忌廉泡芙 100g
綠豆沙(347g) 1碗 253.31 71便利店雲呢拿軟雪糕 112g 183 栗子慕絲 100g
芝麻糊(289g) 1碗 277.44 阿波羅軟雪糕 139g 182 Rrownie 100g
椰汁西米露 1碗 180 ok便利店雲呢拿軟雪糕 91g 119 士多啤梨朱古力 1粒
喳咋(331g) 1碗 324.38 雪山Magnum (89g) 1條 218 香檳果凍 1杯
巨峰提子馬蹄沙 1碗 180 日式西瓜棒(60g) 1條 84 窩夫 2件
芝麻湯圓20g 1粒 73 的式什果冰(24g) 1條 18 芝士辣肉腸班戟 1份
花生湯圓20g 1粒 70 牛奶公司雪糕 1杯 163 朱古力班戟 1份
紅豆湯圓20g 1粒 60 珍寶西瓜冰 1支 75
紫米花生湯圓10g 1粒 31 奶油曲奇雪糕批 1件 250 糖果

甜品零食
擂沙湯丸 1粒 150 綠茶雪糕 1球 140 牛油糖 5粒
椰汁黑糯米 1碗 270 Double Rainbow花生醬雪糕 91g 246 棉花糖(大) 5粒
燉蛋 1碗 160 脫脂牛油薄荷糖 7粒
鮮奶燉蛋 1碗 260 蛋卷 Supet Diet 減肥糖 1粒
布甸 1杯 190 優之良品原味肉鬆蛋卷(7.3g) 1條 29.2 果汁糖 5粒
芒果布甸(183g) 1杯 170.19 聖安娜樂脆鳳凰卷(10g) 1小包 49
果凍 (Jelly) 1杯 162 香港奇禮芝麻椰絲鳳凰卷(39g) 1小包 210.6 薯片
鮮果糯米茲 1粒 75 恒香蜂巢雞蛋卷(19g) 1條 106.4 薯片(25g) 1包
芝麻糯米茲 1粒 120 榮華蛋卷(16g) 1條 86.4 Kettle低脂薯片 100g
即飲燕窩(燕之家) 1碗 64 Provence香草薯片 100g
盧薈蜂蜜(盧薈天地) 1碗 64
蜂蜜盧薈(盧薈第1家) 1碗 48
即食冰糖燉燕窩(天毅) 1碗 32
涼粉 1碗 105
楊枝甘露(259g) 1碗 210
蕃薯糖水(314g) 1碗 207.24

甜品零食
 果仁/中式小食
510 瓜子(白) 1粒 3.7
480 瓜子(紅) 1粒 0.94
150.8 瓜子(黑) 1粒 2.1
289 合桃(30克) 7.5粒 160
336 杏仁(30g) 15粒 170
1184 芝麻 1oz 150
233.6 花生 10粒 42.5
214.5 葵花子 1oz 160
168.1 咖哩牛肉乾(豬肉乾) 1塊 162, 95
216 核桃 1oz 115
265.6 栗子 1oz 125
62.4 油角 1隻 130
385 南瓜籽 50g 140
516 炸蠶豆 1磅 1888
70 提子乾(15克) 1湯匙 40
723.6 龍眼乾(15g) 1湯匙 42
300 夏威夷果仁 1oz 20
307 松子果仁(30g) 1.5湯匙 175
142 巴西果仁 1oz 185
80 榛子果仁 1oz 180
190 開心果(30g) 15粒 165
240 腰果(30g) 15粒 165
99 椰絲(25克) 半杯 150
268 葡撻 1個 320
648
275 賀年食品
300 綠茶年糕 100g 242
196 蔗糖年糕 100g 250
263 椰汁年糕 100g 253
505 玫瑰豬油年糕 100g 290
505 黃金糕 100g 298
120 芋球 1個 165
155 笑口棗 1個 55
255 糖蓮藕 1片 60
250 蓮子 1粒 40
230 糖冬瓜 1片 25
297 西梅 1粒 22
244 山楂 1粒 22
275
193 包裝零食
120 仙貝/帆立貝 1粒 35
240 栗茸餅 1塊 155
312 草餅 1個 110
115 蘆薈蒟蒻(100g) 4個 104
80 果凍 (Jelly) 1杯 162
120 蝦條 150g 720
400 芝士圈(25g) 1包 125
110 車厘子乾(點點綠) 50g 130
214 鹹味蔬菜片乾 半碗 48
210 車厘茄乾 半碗 160
205 紫心番薯片 (28g) 15塊 140
237 藍莓乾 50g 100
350 輕怡微波爐爆谷 1包 120
30 旺旺仙貝 2塊 35
50 巨峰提子味蒟蒻 3粒 38.4
398
331
391

甜品零食
105
81
60
4.14
81

526
392
500

甜品零食
 香港麥當勞 茶餐廳食物 酒樓點心
雞扒沙律 1份 190 什菜沙律 103 叉燒包(55g)
田園沙律 1份 150 火腿煎雙蛋 1份 300 蓮蓉包
粒粒粟米杯 1杯 90 吞拿魚沙律 1份 220 菜肉包(79g)
漢堡飽 1個 260 炸魚條 1件 180 奶皇包(47g)
芝士漢堡 1個 320 炸薯條(大家樂, 74g) 1碟 170.2 大包(234g)
雙層芝士漢堡 1個 520 炸薯條(美心MX, 140g) 1碟 392 雞包仔(52g)
巨無霸 1個 510 紅豆冰 1杯 240 蛋黃蓮蓉包(55g)
魚柳飽 1個 330 凍肉沙律 25g 264 馬拉糕(126g)
麥香雞 1個 420 椰撻 1個 280 糯米卷(97g)
煙肉蛋漢堡 1個 270 煎蛋 1隻 136 叉燒腸粉(75g)
豬柳漢堡 1個 340 碗豆蝦沙律 1份 70 牛肉腸粉(80g)
豬柳蛋漢堡 1個 410 蔬菜沙律 1份 90 鮮蝦腸粉(74g)
脆辣雞腿飽 1個 510 薯仔沙律 1份 430 帶子腸粉(70g)
板燒雞腿飽 1個 370 薯蓉 1客 60 羅漢齋腸粉(76g)
薯條(大, 120g) 1份 408 雜果冰 1杯 240 豉汁蒸排骨(115.95g)
薯條(中) 1份 360 罐頭雜果薯仔沙律 份 350 豉汁蒸鳳爪(100g)
薯條(小) 1份 210 雞批 1件 483 蝦餃(31g)
麥樂雞 6件 330 炸翼、吉豬、薯條餐 1碟 703 燒賣(29g)
麥樂雞(160g) 9件 560 大滷拼(翼,腎,牛展,旦)(台式) 1碟 398 山竹牛肉(49g)
醬(芥辣) 1份 60 西多士 1份 574 柱候金錢牛肚(154g)
醬(甜酸) 1份 50 油炸鬼(新釗記,86g) 1條 412.8 牛柏葉(165g)
醬(燒烤) 1份 45 油炸鬼(海景粥店,120g) 1條 540 鮮竹卷(56g)
早晨全餐 1份 660 油炸鬼(海皇粥店,130g) 1條 481 蒜蓉蒸魷魚(139g)
薯餅 1個 140 咖喱蒸魷魚(198g)
熱香餅+植物牛油及糖醬 1份 362 中式食肆 豉汁蒸魚雲(110.78g)
蘋果批 1件 240 炒三鮮 1客 427 雞扎(86g)
朱古力奶昔 1杯 400 炒魷魚 1客 159 棉花雞(152g)
朱古力新地 1杯 250 金銀蛋莧菜 1客 140 鴨腳扎(73.71g)
奶昔 + 糖漿 1杯 374 青豆蝦仁 1客 133 雞絲粉卷(68g)
鮮窄橙汁(6onz) 1杯 100 青椒炒牛肉 1客 228 黑椒牛仔骨
可樂(12oz) 1杯 100 青椒雞肉 1客 137 鵝腸
濃滑奶茶 1杯 50 海鮮煲 1客 240 蒸蘿蔔糕(174g)
彩虹提子軟雪糕(128g) 1杯 196 梅菜蒸大魚腩 1客 57 蓮蓉水晶包(37g)
雲呢拿軟雪糕(24g) 1杯 145 清炒芥蘭 6棵 20 豆沙水晶包(39g)
甜酸排骨 1客 600 潮州粉果(61g)
肯德基家鄉雞 豉汁蒸倉魚 1客 113 上素蒸粉果(43g)
原味雞胸及  雞翼(250g) 各1件 672 麻婆豆腐 1客 349 小籠包(37g)
 雞翼 1件 181 蔥爆豬肉 1客 536 蟹粉小籠包(36g)
 雞胸(sidebreast) 1件 276 啫啫雞煲 1客 670 灌湯餃(229g)
 雞胸(中) 1件 257 薯仔煮牛肉 1客 232 韮菜餃
 雞下腿 1件 147 魚翅餃
 雞上腿 1件 278 街頭小食 珍珠雞(96g)
 辣脆雞翼 1件 281 獅子狗卷 100g 127 糯米雞(339g)
 辣脆雞胸(sidebreast) 1件 354 螺肉 1杯 167 叉燒酥(44g)
 辣脆雞胸(中) 1件 353 沙爹四顛丸 1串 159 炸芋角(47g)
 辣脆雞下腿 1件 173 鱆魚小丸子 1串 380 咸水角(49g)
 辣脆雞上腿 1件 371 魚翅撈魚肉 1碗 153 春卷(44g)
 炸薯條 1份 268 碗仔翅 1碗 240 牛脷酥(141g)
格格薯塊(大, 210g) 1份 756 魚蓉燒賣 1粒 32 煎堆(天天素食,62g)
 薯蓉 1份 60 豬腸粉連醬 4條 405 煎堆(海景粥店,95g)
 薯仔沙律 1份 141 豬腸粉(57g) 1條 62.7 煎堆(海皇粥店,110g)
 茄汁豆 1份 105 煎釀三寶 1件 44 炸雲吞(23g)
 菜絲沙律 1份 103 雞蛋仔(吉之島,150g) 1底 405 炸饅頭(66g)
 粟米 1件 176 雞蛋仔(雞蛋仔小吃店,110g) 1底 352 小蛋撻(26g)
爆谷雞 125g 420 雞蛋仔(津味,150g) 1底 525 椰汁馬豆糕(85g)
瑪嘉烈葡撻(52g) 1個 380 格仔餅(吉之島,140g) 1底 448 叉燒餐包(114g)
鬆餅 1個 230 格仔餅(格仔餅小吃店,140g) 1底 490 煎蘿蔔糕(84g)
格仔餅(津味,130g) 1底 494 煎馬蹄糕(78g)
加工食品類 煎芋頭糕(77g)
牛丸 1粒 23 煎腐皮卷(41g)
牛筋丸 1粒 23 煎腸粉(57g)
蝦丸 1粒 23 生煎菜肉包(58g)
墨魚丸 1粒 18 蘿蔔絲酥餅(71g)
貢丸 1粒 23 鹼水粽(244g)
玫瑰紅腸 1片 23 咸肉粽(253g)
炸魚蛋(無加醬汁) 1粒 15 魷魚鬚
鍋貼
煎釀三寶
豬腳薑
豬腳薑蛋
豬腳薑豬腳
豬腳薑醋汁
日式餃子
蔥油餅
韮菜餅
蠔仔餅
酒樓點心
1個 143
1個 130
1個 181.7
1個 117.5
1個 514.8
1個 114.4
1個 165
1件 352.8
1個 252.2
1條 105
1條 80
1條 74
1條 70
1條 68.4
1碟 255.024
1碟 190
1隻 49.6
1件 58
1件 88.2
1碟 200.2
1碟 151.8
1條 145.6
1碟 152.9
1碟 192.06
1碟 177.248
1隻 146.2
1碟 212.8
1件 162.162
1條 102
1碟 971
1碟 416
1件 149.64
1個 88.8
1個 81.9
1件 85.4
1個 47.3
1個 85.1
1個 79.2
1件 123.66
4件 258
1件 50
1件 211.2
1件 711.9
1個 193.6
1個 169.2
1件 161.7
1條 149.6
1件 521.7
1個 241.8
1個 351.5
1個 385
1件 96.6
1件 277.2
1件 83.2
1件 110.5
1個 319.2
1件 109.2
1件 109.2
1件 123.2
1件 127.1
4條 79.8
1個 150.8
1個 198.8
1件 390.4
1件 455.4
1包 369
1隻 236
1碟 190
1件 87
1隻 104
1隻 130
1碗 399
1隻 62
1件 376
1件 535
1件 700
 體重指數 kj
= kcal
男性 女性 4.25
過輕 低於20 低於19
適中 20-25 19-24
過重 26-30 25-29 衝量一個人是否肥胖的客觀標準是體重指數
肥胖 30-35 29-34 BMI (Body Masr Index)
非常肥胖 高於35 高於34 體重(公斤)
BMI的計算方法 =
專家指出最理想的體重指數是22 身高(米) x 身高(米)

[女性]理想體重表
理想體重
高度
小骨骼型 中骨骼型 大骨骼型
厘米 呎 吋 千克 磅 千克 磅 千克 磅
150.0 4 11 39-44 86-96 40-45 88-98 44-48 96-106
152.5 5 0 40-45 88-98 42-46 92-102 49-50 100-110
155.0 5 1 41-49 90-100 44-48 96-106 47-52 104-114
157.5 5 2 43-47 94-104 49-50 100-110 49-54 108-118
160.0 5 3 45-49 98-108 47-52 104-114 51-55 112-122
162.5 5 4 46-51 102-112 49-54 108-118 53-57 116-126
165.0 5 5 48-53 106-116 51-55 112-122 54-59 120-130
167.5 5 6 50-54 110-120 53-57 116-126 56-61 124-134
170.0 5 7 52-56 114-124 54-59 120-130 58-63 128-38
172.5 5 8 54-58 118-128 56-61 124-134 60-61 132-142
175.0 5 9 55-60 122-132 58-63 128-138 62-66 136-146
177.5 5 10 57-67 126-136 60-61 132-142 64-68 140-150
180.0 5 11 59-64 130-140 62-66 136-146 65-70 144-155

[男性]理想體重表
理想體重
高度
小骨骼型 中骨骼型 大骨骼型
厘米 呎 吋 千克 磅 千克 磅 千克 磅
162.5 5 4 49-54 108-118 53-58 116-127 56-63 124-139
165.0 5 5 51-55 112-122 54-59 120-131 58-65 128-143
167.5 5 6 52-58 118-128 56-61 124-135 60-67 132-147
170.0 5 7 55-60 122-132 58-64 128-140 62-69 136-151
172.5 5 8 57-62 126-136 60-65 132-144 64-70 140-155
175.0 5 9 59-64 130-140 62-67 136-148 66-73 145-160
177.5 5 10 60-65 134-144 64-69 140-152 68-74 149-162
180.0 5 11 63-68 138-148 65-71 144-156 70-75 154-166
182.5 6 0 61-66 142-152 67-73 148-160 72-77 158-170

註：骨骼量大，中，小型是根據手腕圓周的粗幼來分析！
　　男性 －－ 6.5吋 或 以下 (小)，6.5吋 至 7.0吋 (中)，7.0吋 或 以上 (大)
　　女性 －－ 5.5吋 或 以下 (小)，5.5吋 至 6.5吋 (中)，6.5吋 或 以上 (大)
註：骨骼量大，中，小型是根據手腕圓周的粗幼來分析！
　　男性 －－ 6.5吋 或 以下 (小)，6.5吋 至 7.0吋 (中)，7.0吋 或 以上 (大)
　　女性 －－ 5.5吋 或 以下 (小)，5.5吋 至 6.5吋 (中)，6.5吋 或 以上 (大)
 活動30分鐘所耗的卡路里
家務: 車衣 190 玩樂: 放狗 130 運動: 划艇器械 420 爬樓梯 141
鋸木 185 郊遊 120 Spinning(地獄單車) 400 騎馬 138
劈柴 179 打Game 112 壁球 360 羽毛球 135
園藝 173 逛街 55 柔道 300 桌球 135
搬傢俬 160 唱卡啦OK 40 劍擊 300 有氧運動 126
油牆 137 看TV or 電影 36 游泳 273 乒乓球 120
拖地 133 Shopping 90 打拳 225 快步走 114
疊被 130 跳繩 224 慢跑 112
剪草 130 其他: 洗澡 84 仰臥起坐 216 跳舞 102
洗車 120 搭車坐著 53 足球 210 普通單車 92
打掃 114 唸書 44 藍球 200 排球 90
擦窗 93 穿衣服 41 健身舞 190 保齡球 90
吸塵 70 開車 41 滑雪 177 散步 66
煮飯 69 工作 38 打網球 176 打高爾夫球 43
洗碗 68 講電話 33 跑步 176
燙衣服 60 搭車站著 33 舉重 165
插花 57 睡覺 24 行山 150
洗衣服 57 踏步器(約1050步) 150

生活節奏 一天所需熱量（卡路里） 肥胖指標BMI (Body Masr Index)

體形 S M L 體重(公斤)
BMI的計算方法 =
青春運動型!! 身高(米) x 身高(米)
有運動的日子 2235 2683 2485 <18.5 過輕
沒運動的日子 2093 2558 2325 18.5 - 22.9 正常
放假懶洋洋 1054 1833 1689 亞洲人BMI比例 23 - 24.9 過重
貪玩活動型 !! 25 - 29.9 肥胖
有運動的日子 1790 2006 2198 >30 癡肥
沒運動的日子 1704 1898 2083
放假懶洋洋 1504 1698 1883 腰臀指數WHR
文靜悠閒型 !! 腰圍(吋)
WHR的計算方法 : WHR =
有運動的日子 1690 1906 2098 臀圍(吋)
沒運動的日子 1604 1798 1983 女性 : < 0.8
標準腰臀指數
放假懶洋洋 1504 1698 1883 男性 : < 0.9
成熟隱定型!!
平日活動量 1604 1798 1983 專家建議：每人每日所進食的kcal，
放假懶洋洋 1504 1698 1883 應該比消耗的kcal少１千！

每日所需熱量及脂肪
備註（１）
S 身高少於 150 cm 體重 70千克的男士 體重 50千克的女士
M 身高 於150 - 162cm 之間 熱量：2000卡路里　 熱量：1600卡路里　
L 身高 162 cm 以上 脂肪：67克 脂肪：53克

備註（２）
·青春運動型標準 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
·貪玩活力型標準 25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
·文靜悠閒型標準 下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
·成熟隱定型標準 25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。

根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議：
１.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成
２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。
３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。
４.成人指標：每日少於 10 粒方糖
　 [計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里，
　 相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。]
５.食物糖分參考表(方糖粒數)：
　 * 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)
　 * 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克) 5.3 粒 (84.8 kcal)
　 * 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)
　 * 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)

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Kcal calculation
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生活易 - 健康‧醫療主頁 - 健康生活

http://www.esdlife.com/health/chi/life/toolkit/toolkit003.asp

‧翼之天國‧~fly away
http://www.geocities.com/bread106/
美食瘦身餐 3日減2磅 (連續3日進食)
第1日 早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗

第2日 早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個

第3日 早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟

~減肥守則與貼士 ~

1. 三天只可喝清湯或清水，不許喝任何甜飲。
2. 菜只能用少量油烹調，每天用油量應少於3茶匙。

排毒減肥餐 3日減4磅
第1日 早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個

第2日 早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗

第3日 早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗

~減肥守則 ~
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
清淡瘦身餐7日減10磅
第1日 早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日 早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日 早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日 早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

第5日 早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日 早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日 早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

~減肥守則~

1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

食物組合減肥餐單 一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

~減肥守則~
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

消脂組合餐28日減12磅 (★循環進食1個月 )
第1日 早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

第2日 早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

第3日 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

第4日 早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

第5日 早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

第6日 早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

第7日 可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　~減肥守則 ~
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、
踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

另類餐單「只減下身」
早餐﹕ 牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕ 焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕ 頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨加士多啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

李 珊 珊 靠 一 張 瘦 身 餐 單 加 埋 做 機 ， 令 她 於 6 星 期 內 激 減 30 磅
日期: Wednesday, 4 June, 2008 0:15

以下是一星期七日早、午、晚餐的配搭，神奇在可以有魚
有肉。

早 餐 選 項 （ 每 份 約 含 200 卡 路 里 ）
1. 　 脫 脂 奶 1 杯 ＋ 早 餐 穀 物 （ Breadfast Cereal ） 、 1 碗 （ 如 粟
片/營養麥等）＋代糖。
2. 　 肉 絲 / 雞 絲 / 火 腿 絲 1 湯 匙 ＋ 麵 餅 1 個 ＋ 青 菜 。 烹 調 時 免
油。
3. 　 多 士 2 片 （ 小 ） ＋ 花 生 醬 半 湯 匙 ＋ 香 蕉 半 隻 。
4. 　 多 士 2 片 （ 小 ） ＋ 蛋 （ 去 蛋 黃 ） 半 個 ＋ 番 茄 片 1 個 ＋ 植
物牛油1茶匙。
5. 　 魚 片 粥 1 碗 （ 免 油 ） ＋ 蒸 腸 粉 1 條 （ 免 油 ） 。
6. 　 烘 鬆 餅 1 片 ＋ 無 糖 果 占 2 茶 匙 ＋ 脫 脂 奶 1 杯 。
7. 　 免 治 肉 （ 1 湯 匙 ） ＋ 鹹 麥 皮 1 碗 ＋ 脫 脂 奶 半 杯 。

午 餐 選 項 （ 每 份 約 含 400 卡 路 里 ）
1. 　 切 雞 （ 雞 髀 肉 （ 去 皮 ） 約 半 隻 ） ＋ 白 飯 大 半 碗 （ 約 4 滿
湯匙）＋水果1個。
2. 　 蒸 肉 餅 （ 碎 肉 約 4 滿 湯 匙 ） ＋ 白 飯 大 半 碗 ＋ 水 果 1 個 。
3. 　 雲 吞 麵 1 碗 （ 免 油 ） / 魚 片 粥 1 碗 （ 免 油 ） ＋ 水 果 1 個 。
4. 　 時 菜 肉 片 飯 （ 大 半 碗 ， 盡 量 避 免 吃 芡 汁 ） ＋ 水 果 1 個 。
5. 　 雜 菜 沙 律 半 碗 ＋ 吞 拿 魚 三 文 治 一 片 ＋ 水 果 1 個
6. 　 牛 肉 粉 絲 1 碗 （ 免 油 ） / 魚 片 粥 1 碗 （ 免 油 ） ＋ 水 果 1
個。
7. 　 火 腿 三 文 治 2 片 ＋ 低 脂 肪 乳 酪 1 杯 ＋ 水 果 1 個 。

 　
晚 餐 選 項 （ 每 份 約 含 400 卡 路 里 ）
1. 　 帶 子 蒸 豆 腐 4 件 ＋ 香 妃 雞 （ 切 件 ） 2 件 ＋ 白 飯 大 半 碗 ＋
水果1個。
2. 　 香 菇 荷 葉 蒸 雞 （ 約 雞 髀 肉 半 隻 ） ＋ 白 灼 西 生 菜 ＋ 白 飯
大半碗＋水果1個。
3. 　 海 味 節 瓜 甫 4 湯 匙 ＋ 蒸 魚 4 湯 匙 ＋ 清 灼 時 菜 ＋ 白 飯 大 半
碗＋水果1個。
4. 　 蒸 三 色 蛋 4 湯 匙 ＋ 白 灼 牛 仔 肉 4 片 ＋ 清 灼 海 味 雜 菜 煲 ＋
白飯大半碗＋水果1個。
5. 　 雲 腿 小 棠 菜 或 芥 菜 膽 ＋ 豉 油 王 乳 鴿 半 隻 （ 去 皮 ） ＋ 白
飯大半碗＋水果1個。
6. 　 手 撕 雞 2 湯 匙 ＋ 炒 肉 絲 2 湯 匙 ＋ 青 菜 煨 麵 半 碗 ＋ 蒸 餃 子
2件＋水果1個。
7. 　 意 大 利 薄 餅 （ 細 薄 批 ） 1/6 個 ＋ 肉 醬 / 白 汁 海 鮮 意 粉 半
碗＋檸檬茶1杯（加代糖）＋水果1個。