UNIVERZITET U SARAJEVU

FAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

DODIPLOMSKI STUDIJ
Ak.2008/2009

-KOREOGRAFIJA U AEROBIKU-
(SEMINARSKI RAD)

Nastavni predmet: AEROBIK

Predmetni nastavnik:Doc.dr. Lejla Šebić-Zuhrić Studenti: Grupa: A-2
Purišić Elmer
Lukhodžić Emir
Uvod
Aerobika, kao grupni fitness program od svojih je početaka krajem 70-ih
godina do danas i dalje vrlo popularna osobito među ženskom populacijom
(Francis, 1991. ). Nekadašnje nizanje kretnih struktura bez plana, stručnog
rada i znanstvenog pristupa u aerobici je davno prošlo. Prekomjerna
opterećenja neprimjerena psihofizičkim sposobnostima prosječnog
rekreativca zamjenili su stručno programirani treninzi tačno definisanih
parametara i metodskih postupaka prilagođeni grupi s kojom se radi (Cotton,
1996. ).

Osmišljeno je mnoštvo raznovrsnih programa koji u svojoj osnovi obilježja

pojedinaca s naglaskom na poboljšanje antropoloških obilježja pojedinaca s
naglaskom na poboljšanje zdravstvenog i tjelesnog fitnesa, te izbjegavanje
kontraindiciranih vježbi i kretnji. Metode vježbanja i proučavanja u aerobiku
usko su povezane i međusobno isprepletene. Točno definirana struktura sata
i njezini dijelovi nadovezuju se jedan na drugoga bez pauza čime se, uz
dobro izabrane metode poučavanja, omogućuje ravnomjeran tijek treninga.
Koreografija u aerobiku
Koreografija u aerobici treba biti sredstvo kojim se postiže cilj, a nikako ne
svrha sama sebi ili demonstracija instruktorovih mogućnosti na štetu
vježbača.

Cilj koreografije je smislenim kretnjama i koracima oblikovanim u manje ili

veće cjeline koje se ponavljaju u određenom odnosu i redosljedu zadržati
vježbače u predviđenoj trening zoni, a sve uz pratnju glazbe posebno
snimljene za potrebe provođenja aerobnih programa. Sadržaj aerobne
koreografije čine prirodni oblici kretanja, plesni koraci, specifični koraci
vezani uz određeni program, te raznovrsni pokreti rukama uobličeni u
logične kretne strukture koje se višestrukko ponavljaju prateći zakonitosti
glazbene strukture. Oblik i strukturu koreografije čini redosljed kretnji i
njihov stil, logičnost prijelaza iz koraka u korak, te sklopovi raznovrsnih
dijelova objedinjenih u jedinstvenu cjelinu.
Metode poučavanja koreografije u aerobiku
Metode poučavanja koreografije u aerobiku provode se tačno utvrđenim
postupcima i principima sljedeći tri osnovna pravila: 1) od poznatog prema
nepoznatom; 2) od lakšeg prema težem; 3) od jednostavnog prema
složenijem ( Podvorac i Špehar, 2001.)

Gotovo je nemoguće istom metodom pokušati razraditi cijelu koreografiju

već se koristi ona metoda koja bolje odgovara savladavanju svakog
pojedinog dijela. Također je moguće jednu cjelinu razraditi različitim
metodama na više jednako dobrih načina. Koju metodu upotrijebiti i kada,
ovisi prvenstveno o cilju koji se želi postići, iskustvu i znanju voditelja, ali i
o mogućnostima i znanju vježbača. Važno je da metodski postupci omoguće
vježbačima usvajanje koreografije bez posebnog intelektualnog napora uz
istovremeno kontinuirano zadržavanje u predviđenoj trening zoni. Da bi
vježbanje i poučavanje bilo uspješno provedeno izuzetno je važna
komunikacija između instruktora i vježbača.

Zadaća instruktora nije samo «odraditi» predviđeni sat već motivirati

svakog pojedinca u grupi na ulaganje maksimalnog napora u savladavanje
predviđenih zadataka. Također treba poticati upsješnu i pozitivnu
komunikaciju između samih vježbača te očekivati, primati i uvažavati
njihove povratne ingoramcije. Sve osobe prijenos informacija ne
doživljavaju jednako, te je instruktorova zadača da cijelo vrijeme jednako,
koristi kombinaciju verbalne ( izrečene riječi) i vizualne komunikacije ( boja
glasa, izraz lica, pokreti i držanje tijela, geste, kontakt očima i sl.). Vizualna
komunikacija često govori više od riječi, a specifični znakovi i goeste
iskazani u pravo vrijeme intenziviraju verbalnu komunikaciju ( Brajša,
1994.).
Metode poučavanja koreografije u aerobici stalno se dopunjuju i
nadograđuju. Razvijeni su metodski posupci koji omogućuju uspješno
zajedničko vježbanje i tzv. Multi-level grupama ( heterogene grupe različitih
mogućnosti i znanja), te bolje i preciznije doziranje volumena opterećenja.
Osnovna oblikovanja koreografije u aerobici je stvaranje blokova koji uvijek
prate zakononitosti glazbe, mogu biti različitog trajanja, ali najčešće su
trajanja velike muzičke rečenice ( 32 dobe).
Metode poučavanja koreografije u aerobiku mogu se podijeliti na: Metode
slobodnog stila, Strukturirane metode, Metode ponavljanja kombinacija,
Metode koje nije dobro koristiti.
Nekad i danas
Nekada popularni «jazzercise» danas je zamenio dance aerobik, i to kao
plesni aerobik sa elementima modernog plesa i kao aerobik sa elementima
orijentalnog plesa, koji je zaista izuzetno popularan u posljednje vrijeme.
Plesni aerobik prati muzika koja olakšava savladavanje napornih vježbi.
Struktura treningaje slična kao kod klasičnog aerobika i sastoji se od
zagrijavanja(5-10 minuta), aerobnog dijela treninga(20-40 minuta) koji
sadrži elemente modernog ili orjentalnog plesa i na kraju, slijedi obavezno
istezanje(10 minuta). Ovakav trening se takođe može upotpuniti vježbama u
parteru za jačanje mišića pojedinih ragija. Plesni aerobik sagorijeva masti i
doprinosi gipkosti mišića, pri tome utiče na kardiovaskularni sistem I
pojačava kondiciju.
Ova vrsta aerobika je izuzetno dinamična i zanimljiva jer daje slobodu
kombinovanja elemenata plesa i skokova, pa uz maštovitost instruktora
vježbanja nikada neće biti monotono.
Step aerobik

Step aerobik je koreografski trening sa mnogo koračanja i gibanja, što daje

takođe, formu plesu, ali se sve vrijeme koristi platforma za «penjanje».
Platforma se može prilagoditi na nekoliko različitih visina, što omogućava
rad vježbačima različite utreniranosti. Trening se sastoji iz više vrsta koraka
koji se mogu kombinovati sa radom ruku i uz dodatna malo opterećenje
dvoručnih tegova, pa osim izdržljivosti i sagorievanja kalorija, radi se i na
tonusu mišića. Postoji veliko interesovanje za ovu vrstu aerobika, koju
bodibilderi koriste kao kardio-trening.
Tae bo aerobik sadrži kombinaciju udaraca i tehnika iz različitih borilačkih
vještina i aerobika. Ovaj trening je praćen muzikom koja nam daje ritam za
rad, a pri tome i olakšava naporne vježbe. Nakon aerobnog dijela treninga,
mogu se raditi vježbe u parteru za tonizaciju trbušnih mišića.