‫جامعة الزقازيق‬

‫كلية تربية رياضية بنات‬

‫سباحة الصدر‬
‫إعداد‬

‫تسبيح محمد محمود بالل‬

‫الفرقة‪ :‬الثانية‬
‫شعبة ‪7‬‬

‫تحت إشراف‬
‫الدكتوره‪ /‬آية رسالن‬
 ‫سباحة الصدر‬

‫مايكل فيلبس السباحة صدرا في والية ميسوري سباق الجائزة الكبرى عام ‪.2008‬‬

‫سباحة الصدر‪ Breaststroke‬تعتبر سباحة الصدر من السباحات المفضلة‬

‫في السباحة الترويحية واإلنقاذ والغوص والوقوف في الماء ‪ .‬ولكنها من السباحات‬
‫الصعبة نظرا ً لصعوبة التوافق بين الذراعين والرجلين ‪ .‬كما أن مقاومة الماء فيها كبيرة‬
‫مما يعوق حركة الجسم لألمام‪ .‬كما تعتبر السباحة الوحيدة التي تكون للرجلين دور فعال‬
‫[‪]2[]1‬‬
‫فيها بنسبة قد تعادل ما للذراعين من تأثير حركة الجسم لألمام ‪.‬‬
 ‫السرعة والبيئة[]‬

‫سباحة الصدر هي أبطأ األربع أنماط الرسمية في مسابقات السباحة‪ .‬نجد ان اسرع‬
‫سباحة صدرية تكون نحو ‪ 1.57‬متر في الثانية الواحدة‪ .‬على الرغم من أنه هي أبطأ‬
‫السباحات التنافسية األربعة‪ .‬أنه في بعض األحيان أصعب للتعليم المتصاعد للسباحين‬
‫[‪]3‬‬
‫بعد الفراشة نظرا ألهمية التوقيت والتنسيق المطلوب لتحريك الساقين بشكل صحيح‪.‬‬

‫التاريخ[ ]‬

‫تاريخ سباحة الصدر يعود إلى العصر الحجري‪ ،‬وعلى سبيل المثال الصور في كهف‬
‫السباحين قرب وادي سورا في الجزء الجنوبي الغربي من مصر قرب ليبيا‪ .‬عمل الساق‬
‫سباحة الصدر قد نشأت من خالل التشبه بسباحة الضفاضع ‪ .‬تم العثور على الرسوم‬
‫المتعلقة المختلفة لسباحة الصدر في النحت الغائر البابلية واآلشورية الرسوم الجدار‪.‬‬

‫التقنيات[ ]‬
‫حركات الذراعين[ ]‬

‫الحركة تماثلية بالذراعين معا ً وتبدأ من وضع امتداد الذراعين أماما بجانب الرأس‬
‫وتشمل حركات الذراعين مرحلتين هما ‪:‬‬

‫أ‪-‬المرحلة األساسية ‪ -1 :‬المسك ‪ :‬ال يوجد دخول في سباحة الصدر ألن الذراعين داخل‬
‫الماء تكون نقطة المسك خارج مستوى الكتفين قليالً ويمكن الوصول إليها بحركة‬
‫الذراعين للخارج والكتفين يتجهان للخارج قليالً ‪-2 .‬الشد والدفع ‪ :‬يجب أن يكون المرفق‬
‫منثنيا ً ويكون أعلى من الكتفين ‪ ،‬وتشد الماء للخلف وتنتهي هذه الحركة قبل أن تتعامد‬
‫الذراعان على الجسم بقليل لتستكمل بحركة ضم قوية وسريعة من المرفقين لتقريبهما‬
‫أسفل الصدر ويجب وصول المرفق خلف مستوى الكتف خالل الشد ‪ .‬كما يجب أن يكون‬
‫هناك استمرار لحركة نهاية الشد إلى الحركة الرباعية وفيها يواجه راحتا اليد كل منهما‬
‫األخر وذلك عندما تتحرك الذراعان لألمام‪-1 .‬وضع الجسم ‪ :‬يجب أن يكون الجسم ممتدا‬
‫في وضع أفقي مستقيم ‪ ،‬والذراعين تحت سطح الماء ‪ ،‬وراحة اليدين ألسفل وللخارج‬
‫قليالً ‪ ،‬والكعبان ال يظهران فوق سطح الماء عند الدفع ‪ ،‬مع ظهور جزء بسيط من‬
‫الكتفين أعلى سطح الماء ‪.‬‬

‫ضربات الرجلين[ ]‬
‫تسمى بالحركة الضفدعية الكرباجية ‪ ،‬وتبدأ الحركة من وضع الرجلين الممتدين‬
‫المتجاورتي ن واألمشاط ممدودة ‪ .‬وتبدأ الحركة الرجوعية بانثناء مفصلي الفخذين‬
‫والركبتين حتى يالمس الكعبين المقعدة مع ثني القدمين تجاه الساق وللخارج ‪ ،‬بحيث‬
‫تكون الزاوية بين الفخذ والجذع ‪ 5 125‬تقريبا ً ألن الزاوية أكبر من ذلك تؤثرا ً على‬
‫انسيابية الجسم مما يقلل من سرعة حركته في الماء ‪.‬‬

‫‪ -‬يتم دفع الماء للخلف بقوة بباطن القدم دون مبالغة ‪ - .‬تضم الرجلين في حركة دائرية‬
‫كرباجية قصيرة وسريعة مع دوران المشطين ومدهما ‪.‬‬

‫ب‪-‬المرحلة الرجوعية ‪ :‬وتتم بدفع الذراعين وتوجيه الكتفين أماما عاليا ً ‪ .‬كما أنها تؤدي‬
‫داخل الماء وفيها يدور الكفان ليواجها قاع الحوض مع دفعهما مستقيمين لألمام وأعلى‬
‫حتى يمتد الكوع تماما ً أسفل سطح الماء ‪.‬‬
‫سباحة الصدر عن طريق كاتي هوف في ‪ 2008‬والية ميسوري سباق الجائزة الكبرى‪.‬‬

‫التنفس[ ]‬
‫يرتبط التنفس بحركة الذراعين ‪ ،‬ويأخذ الشهيق عن طريق الفم بسرعة في نهاية الشد‬
‫وذلك بدفع الذقن لألمام ورفع الكتفين قليالً ويطرد الزفير من الفم واألنف خالل الحركة‬
‫الرجوعية للذراعين ‪-2 .‬التوافق ‪ :‬كل دورة للذراعين يقابلها دور للرجلين‪.‬‬

‫تعليم سباحة الصدر[ ]‬

‫تتبع نفس الخطوات التعليمية التي ذكرت في السباحات السابقة على المعلم أن يضع في‬
‫اعتباره ‪:‬‬

‫‪ .1‬التركيز على أداء حركات الذراعين وضربات الرجلين بطريقة متماثلة وبقوة‬
‫واحدة ‪.‬‬
‫‪ .2‬احتفاظ المتعلم بالقدمين تحت سطح الماء وخاصة عند الدفع ‪.‬‬
‫‪ .3‬تكون حركة الذراعين للخلف وأسفل ‪.‬‬
‫‪ .4‬يمكن للمتعلم وضع الرأس عاليا ً في بداية التعليم ‪.‬‬

‫يمكن للمعلم استخدام الخطوات التالية أثناء عملية التعليم ‪:‬‬

 ‫‪ .1‬أداء حركات الرجلين من الجلوس على حافة الحمام ‪.‬‬
‫‪ .2‬أداء حركات الرجلين من وضع مسك ماسورة الحمام ‪.‬‬
‫‪ .3‬أداء حركات الرجلين من الطفو على الظهر بمساعدة أداء الطفو ‪.‬‬
‫‪ .4‬أداء حركات الرجلين من الطفو على البطن بمساعدة أداء الطفو وأكثر‪.‬‬
‫‪ .5‬الدفع واالنزالق بدون مساعدة مع أداة دورة أو أكثر للرجلين ‪.‬‬
‫‪ .6‬أداء الشد والتنفس من الوقوف ثم من المشي أو االنزالق ‪.‬‬
‫‪ .7‬اداء التمرين على التوافق بين الرجلين والذراعين ‪.‬‬

‫الكيف تطور أسلوبك في سباحة الصدر؟‬

‫تعتبر السباحة بوجه عام من الرياضات المفيدة‪ ،‬وهناك عدة أنواع منها وبالنسبة لسباحة‬
‫الصدر‪ ،‬ينزل السباح إلى الماء‪ ،‬بحيث يالمس صدره المياه‪ ،‬ويكون كتفاه على خط واحد‬
‫مع سطح الماء‪ ،‬وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء‪ ،‬ويخرج فمه بين حين وآخر‬
‫للتنفس‪ ،‬وبإمكانه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الدوران‪.‬‬
‫وال بد أن يكون وضع الذراعين والساقين متوازن بشكل جيد حتى يحقق فاعلية مناسبة‬
‫لمجموعة من العضالت‪ ،‬كما أن سباحة الصدر تحافظ على شعرك دون بلل وتحول دون‬
‫دخول الكلور إلى عينيك‪ ،‬وهناك عدة أشياء ال بد من اتباعها عند ممارسة سباحة الصدر‬
‫وهي كاآلتي‪:‬‬

‫وضع الجسم‬
‫يجب أن يكون الجسم انسيابيا ً بقدر اإلمكان‪ ،‬وأثناء الشد بالذراعين تكون المقعدة والساقين‬
‫بالقرب من سطح الماء‪.‬‬
‫يجب أن تكون الرأس والجذع في الماء‪ ،‬والذراعين على كامل امتدادهما وذلك أثناء الدفع‬
‫بالرجلين‪.‬‬
‫كما إن التوقيت السليم لحركات الساقين والذراعين والرأس يساعد على االستفادة‬
‫القصوى بالقوى الدافعة المحركة للسباح‪.‬‬

‫وضع الرأس‬
‫ال ترفع رأسك ألعلى بشكل كبير للتنفس براحة تامة ويجب أن يكون ذقنك على سطح‬
‫الماء‪ .‬ينبغي أن تنظر عينيك إلى أسفل‪ ،‬حتى ال ترهق رقبتك من خالل رفع بصرك‪ .‬مما‬
‫قد يؤدي إلى آالم الظهر‪ .‬في كل بوصة ترفع فيها رأسك يجب أن ينخفض الوركين‬
‫حوالي بوصتين‪ ،‬حتى تزيد ضغط المقاومة‪.‬‬
 ‫التنفس‬
‫ترتفع الرأس ألعلى ولألمام أثناء بداية الحركة الرجوعية للذراعين‪ ،‬حيث يتم أخذ‬
‫الشهيق أثناء حركة الذراعين لألمام ثم تعود الرأس مرة أخرى إلى الماء قبل أن تبدأ‬
‫حركة الدفع بالساقين‪.‬‬

‫حركة الذراعين‬
‫أثناء االنزالق يجب أن يكون الذراعان مفرودتين لألمام والكفان للخارج قليالً‪ .‬وبعد نهاية‬
‫حركة الساقين ووصولهما لوضع االمتداد الكامل تبدأ حركة الذراعين بالضغط على الماء‬
‫للخارج وألسفل حتى تصل الذراعين إلى مستوى الكتفين‪.‬‬
‫ثم يبدأ المرفق في االنثناء البسيط مع لف العضدين للداخل لكي يصبح المرفق في وضع‬
‫عالي‪ ،‬بحيث ال يكون أعلى من الكتفين ولكن أعلى من اليد‪ ،‬ويجب أن تتم حركة‬
‫الذراعين للداخل بسرعة عالية في اتجاه المحور الطولي للجسم‪ ،‬ونتيجة لذلك يمكن رفع‬
‫الكتفين ألعلى ومع نهاية حركة الشد يتغير اتجاه المرفقين لتسبق حركة الكتفين في‬
‫االتجاه لألمام وألسفل استعدادا ً للحركة الرجوعية‪.‬‬
 ‫حركة الساقين والقدم‬
‫مع وضع البدء حرك ساقيك وقدميك معاً‪ ،‬مثل حركة أرجل الضفدع‪ ،‬ثم اثن ركبتيك‬
‫وارفع قدميك لألعلى مع مستوى المؤخرة‪ ،‬ثم در قدميك للخارج مع االستعداد للدفع‬
‫للخلف بأسفل القدم‪ .‬حرك القدم للخارج ثم للداخل لتلتقي كال القدمين مرة أخرى في‬
‫وضع مستقيم ومتالمس للركبتين‪.‬‬
‫إضافة إلى ضرورة مالحظة القدمين اللتان يجب أن تكونا متالصقتان تماما ً عند إنهاء‬
‫الحركة الرجوعية‪ .‬أما عند سحب الساقين‪ ،‬فيجب لف الكاحلين لكي نحرك أكبر قدر‬
‫ممكن من الماء‪.‬‬
‫وإلنتاج أكبر قوة دفع‪ ،‬يجب أن نحافظ على استقرار الجسم ومستواه مع سطح الماء‪.‬‬
‫حيث نالحظ أن الحركة الكلية للجسم في هذه الطريقة من السباحة تتباين بين االرتفاع‬
‫واالنخفاض‪ .‬وعند التقليل من تلك الحركة (االرتفاع الزائد واالنخفاض الزائد) سنحصل‬
‫على استقرار الجذع مما يولد أكبر قوة دافعة للرجلين‪.‬‬
‫كما يجب أن نؤكد على ضرورة أن تكون نهاية الحركة بالمد الكامل مع قدمين ملتصقتين‬
‫تماما ً واألصابع مفرودة‪ .‬أهمية ذلك الوضع جعل بعض السباحين العالميين يقومون‬
‫بوضع إحدى القدمين فوق األخرى في هذه المحطة من الحركة لتأكيد الوصول إلى مد‬
‫كامل تماما ً‪.‬‬
 ‫يمكن للمعلم استخدام الخطوات التالية أثناء عملية التعليم‪:‬‬
‫‪1-‬أداء حركات الرجلين من الجلوس على حافة الحمام‪.‬‬
‫‪2-‬أداء حركات الرجلين من وضع مسك ماسورة الحمام‪.‬‬
‫‪3-‬أداء حركات الرجلين من الطفو على الظهر بمساعدة أداء الطفو‪.‬‬
‫‪4-‬أداء حركات الرجلين من الطفو على البطن بمساعدة أداء الطفو وأكثر‪.‬‬
‫‪5-‬الدفع واالنزالق بدون مساعدة مع أداة دورة أو أكثر للرجلين‪.‬‬
‫‪6-‬أداء الشد والتنفس من الوقوف ثم من المشي أو االنزالق‪.‬‬
‫‪7-‬اداء التمرين على التوافق بين الرجلين والذراعين‪.‬‬
 ] [‫مراجع‬
‫ نسخة‬p. 219 Swimming fastest .Maglischo, Ernest W ^ .1
.Wayback Machine ‫ على موقع‬2014 ‫ نوفمبر‬27 ‫محفوظة‬
‫ على‬2014 ‫ يناير‬03 ‫ نسخة محفوظة‬p. 18 Swimming Gifford, Clive ^ .2
.Wayback Machine ‫موقع‬
Swim- ."Teaching Breaststroke" .)Dave Salo (August 2009 ^ .3
.23-11-2009 ‫ اطلع عليه بتاريخ‬.City.com