‫املحاضرة الرابعة سباحة الظهر ‪le dos‬‬

‫تعد سباحة الظهر من السباحات املحببة للسباحين ؟ ولذلك الن الوجه يكون خارج املاء متجه إلى‬
‫األعلى أي سهولة عميلة التنفس )الشهيق ‪ ،‬والزفير ( في هذه الفعالية ال يسمح للمتسابق بترك‬
‫وضعه الطبيعي على الظهر إلى في حالة الدوران ‪ .‬وأما تاريخ دخول سباحة الظهر في األلعاب االوملبية‬
‫الحديثة في دورة سانت لويس في أمريكا عام ‪ 1904‬م ‪ ،‬أما بالنسبة إلى فعالية ) ‪ 100‬م( ظهر نساء‬
‫فقد أدخلت ضمن البرنامج في دورة باريس عام ‪ 1924‬م‪.‬‬
‫وضعية الجسم ‪ :‬‬
‫‪ -‬الظهر يكون مواجها للماء والوجه متجها إلى األعلى‪.‬‬
‫‪ -‬التأكيد على ضرورة أخذ الوضع األفقي املمتد فوق املاء‪ .‬الرأس يكون في الوضع الطبيعي ويتجه إلى‬
‫األعلى وملد الذراعين إلى األمام ولرفع الورك قدر املستطاع ‪.‬‬
‫‪ -‬ضرورة بروز مفصلي الكتفين فوق سطح املاء لتسهيل أداء حركة الذراعين وليتم ذلك من خالل‬
‫ضربات‬
‫الرجلين الجيدة‪.‬‬
‫‪ -‬من خالل السرعة العالية لتكرار حركات األطراف العليا والسفلى وبمسارها الصحيح ‪ ،‬نحصل‬
‫على ثبات‬
‫الجسم ‪.‬‬
 ‫‪17‬حركة الذراعين‪:‬‬
‫‪ -‬تؤدي حركة الذراعين في سباحة الظهر بالتبادل ‪ ،‬أي حالة دخول إحدى الذراعين املاء تكون‬
‫الذراع‬
‫الثانية قد انتهت من ضغط املاء وفي طريقها للخروج ‪.‬‬
‫‪ -‬تدخل اليد املاء مباشرة أمام الكتف إلى الخارج قليال حيث ان املرفق يكون مستقيما والدخول يتم‬
‫باألصبع الصغير أوال ويكون وجه راحة الكف إلى الخارج لتقليل املقاولة‪.‬‬
‫‪ -‬ويجب أن ال يكون هناك توقف عند القيام بسحب الذراع يبدأ انثناء املرفق عند بداية السحب‬
‫ويدور‬
‫الجسم اتجاه ذراع السحب مما يسمح بمشاركة لعضالت الجذع‪.‬‬
‫‪ -‬ثم يزداد انثناء املرفق مع تحريك اليد باالتجاه األعلى ليصل املرفق إلى أقصى انثناء ولتكون درجة‬
‫ثنيه‬
‫(‪ (90-100‬درجة في هذه النقطة تنتهي مرحلة السحب ‪.‬‬
‫‪ -‬ثم تبدأ مرحلة الدفع بمواجهة كف اليد لقدم السباح حيث يصل إلى أقصى سرعة في نهاية مرحلة‬
‫الدفع وتنتهي مرحلة الدفع أسفل الورك وراحة اليد تدفع املاء ألسفل اتجاه القاع ‪.‬‬
‫‪ -‬ثم تبدأ الذراع بإدارة اليد للداخل ملواجهة الفخذ لسهولة خروج اليد من املاء لتقليل املقاومة ‪،‬‬
‫وبعد‬
 ‫خروج اليد من املاء تبدأ الحركة الرجوعية لتأخذ مسارها ‪.‬‬
‫كما موضح في الشكل أسفله‪ - .‬حركة الذراع في املاء في هذه السحبة تكون على شكل حرف (‪S( .‬‬
‫‪18‬‬

‫حركة الرجلين‪:‬‬
‫‪ -‬تؤدي ضربات الرجلين التبادلية من األعلى إلى األسفل ثم إلى األعلى‪.‬‬
‫‪ -‬يبدأ النقل الحركي من مفصل الورك ثم مفصل الركبة وبعدها إلى مفصل القدم وبشكل انسيابي‪.‬‬
‫‪ -‬نبدأ بحركة الرجل اليسرى وتكون في أعلى نقطة وتصل إلى هذا الوضع عند الضرب إلى األعلى‬
‫وهي‬
‫جاهزة للضربة السفلى مع الركبة باستقامة تامة لتقليل املقاومة السلبية‪.‬‬
‫‪ -‬وفي الوقت نفسه الرجل اليمنى في أسفل نقطه وهي جاهزة للضربة إلى األعلى بثني الركبة ‪ ،‬ولهذا‬
‫االنثناء‬
‫في الركبة خالل صعود الرجل يكون نتيجة ضغط املاء الواقع عليها اذا يتراوح عمق الرجل ما بين‬
‫قدم‬
‫ونصف إلى قدمين ‪،‬وهنا قمة القدم تدفع املاء إلى الخلف وتدعى القوة االنفجارية ‪ ،‬لهذا يفضل أداء‬
‫كل‬
‫‪ 6‬ضربات رجلين مع كل دورة ذراع كاملة‪.‬‬
‫ففي املسافات القصيرة ) ‪ ) 100-50‬متر تكون ضربات الرجلين أكثر عمقا وقوة‪- - .‬‬
‫بينما في مسافة ) ‪ ) 200‬متر فإن من األفضل أن تؤدي ضربات الرجلين على عمق بسيط ‪ .‬وذلك‬
‫لتوفير الطاقة التي تستهلكها عضالت الرجلين كلما طالت مسافة السباق ‪.‬‬
 ‫التنفس‪:‬‬
‫‪ -‬يؤدي الشهيق والزفير بانسيابية وبراحة تامة الن الوجه يكون حرا والفم خارج املاء‬
‫‪ -‬الوضع الطبيعي ألداء التنفس هو مرة لكل دورة بالذراع‪.‬‬
‫‪ -‬فعندما تدخل الذراع اليمنى املاء يأخذ السباح الشهيق العميق من الفم ‪.‬‬
‫‪ -‬وعندما تبدأ الذراع اليمنى بالحركة الرجوعية يخرج الزفير من األنف‪.‬‬
‫‪ -‬أما ميالن جسم السباح في سباحة الظهر يفضل أن يكون بزاوية (‪ )45‬درجة لكل جانب وان ميالن‬
‫الجسم ناتج عن استخدام صحيح لحركة الذراعين والرجلين أي أنها حالة طبيعية ويصل السباح إلى‬
‫هذه الدرجة من امليالن عندما تكون الذراع الداخلة في املاء في الوسط خالل السحب عندما تصل‬
‫درجة‬
‫االنثناء في الذراع ( ‪ )90‬درجة يحدث امليالن الطبيعي ‪.‬‬