‫مبتوري األطراف‬

‫تعليمات ونصائح وتمارين‬

‫من المهم أن تلعب دورا ً نشطا ً في إعادة تأهيلك‪ .‬يجب القيام بالتمارين التالية كل يوم لمنع المضاعفات‪.‬‬

‫بعد البتر تحت الركبة‪ ،‬من المهم منع الورك من الثني أو االنثناء‪ .‬كي تمنع حدوث ذلك‪ ،‬عليك القيام بما يلي‪:‬‬

‫• قم بتغيير وضع الورك بشكل متكرر‪ .‬ال تجلس على كرسي لفترات طويلة‪.‬‬

‫• استلق على بطنك لمدة ‪ 20‬دقيقة مرتين أو ثالث مرات في اليوم‪ .‬ال تضع وسادة تحت معدتك‪.‬‬
‫• ال تضع ساقك المبتورة على وسادة عند االستلقاء‪ ،‬ما لم يُطلب منك ذلك‪ .‬ال تضع وسادة تحت‬
‫وركيك أو ركبتيك أو بين فخذيك‪.‬‬
 ‫• ال تعلق جذعك على جانب السرير‪.‬‬

‫• استشر طبيبك دائما ً قبل البدء في أي برنامج تمارين‪.‬‬

‫• إذا كنت تعاني من أي ألم أو صعوبة مع هذه التمارين‪ ،‬توقف واستشر مقدم الرعاية الصحية‬

‫الخاص بك‪.‬‬

‫• إذا كنت تعاني من أي أعراض ضعف أو عدم ثبات أو دوار أو ألم أو ضغط في الصدر أو غثيان‬

‫أو ضيق في التنفس‪ ،‬توقف فورا ً عن التمرين واتصل بطبيبك‪.‬‬

‫• قد يكون هناك ألم خفيف بعد بدء برنامج تمرين جديد‪ .‬اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا‬

‫لم يتحسن األلم بعد ‪ 3-2‬أيام‪.‬‬

 ‫• سوف تساعد هذه التمارين في‪:‬‬

‫• تقليل األلم وزيادة تدفق الدم‪ .‬هذا يساعد طرفك على الشفاء‪.‬‬

‫• زيادة قوة العضالت حتى تتمكن من الحركة بسهولة أكبر لوحدك‪.‬‬

‫• الحفاظ على مرونة عضالتك (القدرة على الحركة بسهولة)‪.‬‬

‫• قم بهذه التمارين مع الطرف المتبقي (الساق التي خضعت لعملية جراحية)‪.‬‬

‫• استخدم حركات بطيئة ومنضبطة‪.‬‬

‫• ال تحبس أنفاسك أبدا ً عند ممارسة الرياضة‪.‬‬

‫• تمرن على سريرك‪ ،‬إال إذا كان معالجك يطلب منك االستلقاء على األرض‪.‬‬

‫• لجعل التمارين أكثر صعوبة‪ ،‬قم بزيادة عدد التكرارات بتدرج وببطء‪.‬‬

‫• اعمل بجد‪ ،‬لكن ابق ضمن مستوى راحتك‪.‬‬

‫• قد تشعر بتمدد عضالتك‪ .‬يجب أال تسبب التمارين ألما ً حاداً‪.‬‬

 ‫ثني الورك في وضعية االستلقاء‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫استلق على ظهرك ثم ارفع الطرف المتبقي‬

‫نحو السقف وأمسكه لمدة ‪ 2‬ثانية‪.‬‬

‫حرك الظهر ألسفل وكرر‪.‬‬

‫يمكن أن يتم ذلك مع وجود طرف اصطناعي‬

‫في مكانه لمزيد من الصعوبة‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعتين‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

‫جسر ساق واحد‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫ق على ظهرك بمنشفة ملفوفة أسفل‬

‫استل ِ‬
‫الطرف المتبقي الخاص بك‪ .‬بعد ذلك‪ ،‬ارفع‬
‫ساقك السليمة من على االرض‪ .‬ثم اضغط على‬
‫الطرف المتبقي ألسفل وفي المنشفة أثناء رفع‬
‫حوضك من على االرض‪ .‬اضغط باستمرار‪،‬‬
‫حرك الظهر ألسفل وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعتين‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

 ‫انبساط الورك في وضعية االنبطاح‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫استلق على بطنك ثم ارفع الطرف المتبقي‬

‫حتى السقف‪ .‬حرك الظهر ألسفل وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعتين‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

‫رفع الحوض الجانبي‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫استلق على جانب الطرف المتبقي‪.‬‬

‫ضع منشفة تحت الطرف المتبقي واستخدم‬

‫الجزء العلوي من الذراع من أجل استقرار‬
‫الجسم‪.‬‬

‫ابدأ برفع ساقك العلوية عن األرض‪ .‬ثم ارفع‬

‫الورك بعيدا ً عن األرض عن طريق دفع‬
‫الطرف المتبقي ضد المنشفة‪.‬‬

‫اثبت‪ ،‬استرخي ‪ ،‬وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعتين‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

 ‫تمرين الرفع‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫ق على وجهك‪ ،‬استخدم ذراعيك وادفع‬

‫مستل ٍ‬
‫نفسك كما هو موضح‪.‬‬

‫أنزل الظهر ألسفل وكرر‪.‬‬

‫ابق أصابع قدمك على اتصال مع األرض مع‬

‫الحفاظ على ظهر مستقيم طول الوقت‪ .‬يمكن‬
‫أيضا ً ثني الركبتين لتقليل اإلجهاد إذا طلب‬
‫ذلك‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعتين‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

‫تقريب الورك في وضعية االنبطاح‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫ضع منشفة ملفوفة أو وسادة مطوية بين فخذيك‬

‫ثم االستلقاء على معدتك‪.‬‬

‫اضغط على فخذيك معا ً بقوة‪.‬‬

‫اثبت‪ ،‬استرخي‪ ،‬وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪ .‬اثبت ‪ 3‬ثوان كل مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعة واحدة‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

 ‫دوران الجذع الجانبي‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫مستلقيا ً على جانبك مع وجود الطرف المتبقي‬

‫في األعلى‪ ،‬امسك معظم الفخذ من الطرف‬
‫المتبقي براحة اليد‪ .‬ثم‪ ،‬مد ذراعك في األعلى‬
‫للخلف وقم بتدوير رأسك وجذعك حتى تشعر‬
‫بتمدد على طول العمود الفقري والورك‪.‬‬

‫اثبت‪ ،‬استرخي وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 3‬مرات‪ .‬اثبت ‪ 45‬ثانية كل مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعة واحدة‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

‫تمدد عضالت الفخذ بوضعية االنبطاح‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫استلق على بطنك وضع منشفة ملفوفة تحت‬

‫الطرف المتبقي كما هو موضح‪ .‬بعد ذلك‪ ،‬ادفع‬

‫نفسك باستخدام ذراعيك للسماح لتمدد مقدمة‬

‫الوركين‪.‬‬

‫اثبت‪ ،‬استرخي وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 3‬مرات‪ .‬اثبت ‪ 45‬ثانية كل مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعة واحدة‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

 ‫تمدد العضالت المأبضية "أوتار الركبة"‬

‫بوضعية االستلقاء‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫أثناء االستلقاء على ظهرك‪ ،‬ارفع الطرف‬

‫المتبقي وامسك الجزء الخلفي منه‪ .‬اسحب‬
‫الساق ألعلى حتى تشعر بالتمدد على طول‬
‫عضالت مؤخرة الساق‪.‬‬

‫اثبت‪ ،‬استرخي وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 3‬مرات‪ .‬اثبت ‪ 45‬ثانية كل مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعة واحدة‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

‫انبساط الركبة‬

‫مناسب للبتر تحت الركبة فقط‪.‬‬

‫أثناء الجلوس أو االستلقاء على ظهرك‪ ،‬ضع‬

‫منشفة ملفوفة تحت طرفك المتبقي‪.‬‬

‫افرد ركبتك بالكامل وحرك الجزء الخلفي من‬

‫ركبتك نحو األرض‪.‬‬

‫اثبت‪ ،‬استرخي وكرر‪.‬‬

‫كرر ‪ 15‬مرة‪ .‬اثبت ‪ 3‬ثانية كل مرة‪.‬‬

‫أكمل مجموعتين‪.‬‬

‫نفذ ‪ 1‬مرة في اليوم‪.‬‬

 ‫تقوية الورك‪ :‬تقريب وتباعد الورك‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫استلقى على ظهرك‪ .‬ضع منشفة ملفوفة بين‬

‫ركبتيك‪ .‬ضع حزام حول فخذيك‪.‬‬

‫اضغط على فخذيك للخارج مقابل الحزام‪.‬‬

‫استمر لمدة ‪ 5‬ثوان‪.‬‬

‫االسترخاء‪ .‬ثم اضغط على المنشفة‪ .‬استمر‬

‫لمدة ‪ 5‬ثوان‪ .‬االسترخاء‪.‬‬

‫كرر _____ مرة‪.‬‬

‫الضغط على الكرسي (العضلة ثالثية الرؤوس)‬

‫مناسب لجميع مبتوري األطراف‪.‬‬

‫اجلس على كرسي مع ثني المرفقين‪.‬‬

‫ضع يديك على ذراعي الكرسي‪.‬‬

‫افرد مرفقيك للرفع من على الكرسي‪.‬‬

‫استمر لمدة ‪ 5‬ثوان‪ .‬ثم‪ ،‬العودة ببطء إلى‬

‫وضعية البداية‪.‬‬

‫كرر _____ مرة‪.‬‬

‫المشي هو النشاط البدني األكثر شيوعا في العالم‪ ،‬فهو غير مكلف ويمكن الوصول‬
‫إليه ونادرا ما يرتبط باإلصابة‪ .‬يعد المشي شكال مهما من التمارين لمبتوري‬
‫األطراف واألفراد الذين لديهم إعاقة في األطراف القادرين على التنقل‪ ،‬حيث أن‬
‫الفوائد الصحية هائلة‪ .‬يقوي المشي قلبك‪ ،‬ويقلل من مخاطر اإلصابة باألمراض‪،‬‬
‫ويساعد في التحكم في الوزن‪ ،‬ويقوي العظام والعضالت‪ ،‬ويرتبط بزيادة السعادة‪.‬‬
 ‫تمارين الجلوس‬

‫تم تصميم هذه التمارين للسماح لمستخدمي الكراسي المتحركة مثل‬

‫مبتوري األطراف بالتمرين والحفاظ على حركة المفاصل وقوتها‬
‫أثناء استخدام كرسي متحرك‪ .‬يمكن القيام بها جميعا ً أثناء الجلوس‬
‫على كرسي متحرك أو كرسي عادي أو أثناء الجلوس على حافة‬
‫السرير‪.‬‬

‫أنت ال تحتاج إلى أي معدات خاصة غير المنشفة ووزن اليد الخفيف‬
‫(ستفي زجاجة المشروبات بالغرض!)‪ .‬القوام مهم أثناء قيامك‬
‫بتمرين عضالت وضعية جسمك أثناء التمرين‪ ،‬وإذا كنت جالسا ً على‬
‫كرسي متحرك لبعض الوقت‪ ،‬تميل هذه العضالت إلى الضعف‬
‫بسرعة ويمكن أن تصبح متيبسة‪.‬‬

‫حاول التفكير في وضعية جسمك خالل التمارين‪ ،‬واجلس باستقامة‬

‫وتأكد من عدم االتكاء على ظهر الكرسي‪ .‬من المهم أال تسبب لك‬
‫التمارين التالية أي ألم‪ .‬إذا فعلت ذلك‪ ،‬توقف عن هذا التمرين‬
‫واستشر طبيبك ومعالجك‪.‬‬
 ‫السير بالكرسي‪:‬‬

‫اجلس منتصبا ً على الكرسي أو السرير مع وضع يديك على وركيك‪ .‬ال تتكئ على ظهر الكرسي‪.‬‬ ‫•‬
‫امش برفع كل رجل قليالً عن السرير ‪ /‬الكرسي‪ .‬حاول أن تحافظ على ظهرك قائما ً وال تدع نفسك‬ ‫•‬
‫تميل إلى الجنب أو إلى الخلف‪.‬‬
‫بعد ‪ 10‬إلى ‪ 20‬خطوة‪ ،‬استرح ثم كرر العملية‪.‬‬ ‫•‬
‫لجعل هذا األمر أكثر صعوبة‪ ،‬حاول إضافة ذراعيك لتحريكهما لألمام والخلف مع ثني المرفقين‬ ‫•‬
‫كما لو أنت تسير‪.‬‬
‫حاول‪ ،‬إن أمكن‪ ،‬تحريك الرجل المعاكسة للذراع‪ ،‬أي الساق اليسرى والذراع األيمن معا‪ً.‬‬ ‫•‬
‫هذا التمرين ممتاز لتقوية وتحسين عضالت ووضعية الجسم‪.‬‬ ‫•‬
 ‫اإلطالة الجانبية‪:‬‬

‫اجلس بشكل مستقيم مع توجيه رأسك وكتفيك لألمام‪.‬‬ ‫•‬

‫ارفع ذراعك اليسرى فوق رأسك وضع يدك اليمنى على وركك أو على ذراع الكرسي‪.‬‬ ‫•‬
‫انحن بحذر إلى اليمين‪ .‬اسحب خصرك ألعلى وتأكد من ثبات كال األرداف على المقعد‪ .‬يجب أن تشعر‬ ‫•‬
‫بتمدد على جانبك األيسر‪.‬‬
‫كرر ‪ 5-3‬مرات على كل جانب‪.‬‬ ‫•‬
 ‫تمدد أوتار الركبة‪:‬‬

‫اجلس على الكرسي وظهرك مفرودا ً‪ .‬ارفع مؤخرتك قليالً لألمام على الكرسي‪.‬‬ ‫•‬
‫افرد رجلك المتبقية أمامك دون قفل ركبتك‪ .‬ضع كعبك على األرض أو على كرسي صغير أو درج إذا‬ ‫•‬
‫كان متاحا ً‪.‬‬
‫انحني لألمام من الوركين‪ ،‬مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيما ً وليس دائريا ً‪.‬‬ ‫•‬
‫اثبت على هذه الوضعية لمدة ‪ 15-10‬ثانية عندما تشعر براحة في اإلطالة خلف فخذك‪ .‬كرر ‪5-3‬‬ ‫•‬
‫مرات على رجلك المتبقية‪.‬‬
 ‫تدوير الكتف للخلف‪:‬‬

‫اجلس باستقامة وبشكل مريح‪ .‬ال تتكئ على ظهر الكرسي‪.‬‬ ‫•‬
‫حافظ على يديك وذراعيك مسترخيتين على فخذيك‪.‬‬ ‫•‬
‫لف كتفيك ببطء إلى الخلف في دائرة‪.‬‬ ‫•‬
‫كرر ‪ 10‬مرات‪.‬‬ ‫•‬
 ‫تمارين لتقوية ذراعيك‬
‫تمرين الضغط على الكرسي المتحرك‪:‬‬

‫اجلس على كرسي مع وضع مساند للذراعين مع وضع قدمك على األرض‪.‬‬ ‫•‬
‫ادفع بذراعيك على مسند الذراع إلى رفع مؤخرتك عن الكرسي‪.‬‬ ‫•‬
‫حافظ على هذا الوضع مع العد إلى ‪ 3-2‬ثم أنزل أسفل ظهرك ببطء إلى الكرسي‪ ،‬مع التحكم في‬ ‫•‬
‫الحركة بذراعيك‪.‬‬
‫أثناء القيام بهذا التمرين‪ ،‬تجنب وضع الكثير من الوزن على قدميك ألن التمرين يهدف إلى تمرين‬ ‫•‬
‫الذراعين‪.‬‬
‫كرر ‪ 10‬مرات‪.‬‬ ‫•‬
 ‫ثني العضلة ذات الرأسين‪:‬‬

‫اجلس بشكل مريح على الكرسي‪.‬‬ ‫•‬

‫امسك بوزن خفيف في يد واحدة مثل زجاجة مشروبات‪.‬‬ ‫•‬
‫أدر يدك بحيث يواجه اإلبهام السقف‪.‬‬ ‫•‬
‫اثن مرفقك ببطء مع حمل الوزن باتجاه كتفك‪.‬‬
‫ِ‬ ‫•‬
‫ثم افرد ذراعك ببطء حتى تعيد الوزن إلى حجرك‪.‬‬ ‫•‬
‫حاول إبقاء مرفقك في جانبك طوال التمرين‪.‬‬ ‫•‬
 ‫تمرين الذراع بمنشفة‪:‬‬

‫امسك منشفة بكلتا يديك‪.‬‬ ‫•‬

‫اسحب بإحدى يديك ألعلى وألسفل باألخرى كما لو كنت تحاول سحب المنشفة عن بعضها‪.‬‬ ‫•‬
‫استمر لمدة ‪ 5‬ثوان ثم استرخ‪.‬‬ ‫•‬
‫تأكد من إبقاء ذراعيك بالقرب منك اثناء التمرين‪.‬‬ ‫•‬
‫كرر ‪ 10‬مرات‪.‬‬ ‫•‬
‫بدل يديك وكرر التمرين‪.‬‬ ‫•‬
 ‫المالكمة‪:‬‬

‫اجلس مستقيما ً وال تتكئ على ظهر كرسيك‪.‬‬ ‫•‬

‫اقبض كل يد وارفعهما أمام صدرك‪.‬‬ ‫•‬
‫افرد ذراعا ً واحدة أمامك مع إبقاء قبضة يدك مغلقة‪.‬‬ ‫•‬
‫أعد هذا الذراع إلى جانبك وكرر األمر كما لو كنت تمارس المالكمة ببطء‪.‬‬ ‫•‬
 ‫كرة السرعة للمالكمة‪:‬‬

‫اجلس مستقيما ً وال تتكئ على ظهر كرسيك‪.‬‬ ‫•‬

‫اجعل قبضتي يديك مرفوعة عند مستوى ذقنك‪.‬‬ ‫•‬
‫تدرب على تحريك قبضتيك حول بعضهما البعض لألمام بينما تعد إلى ‪ .20‬احرص على الجلوس‬ ‫•‬
‫باستقامة‪.‬‬
‫ثم اصنع حركات دائرية بقبضتيك حول بعضهما البعض للخلف بينما تعد إلى ‪.20‬‬ ‫•‬
‫استرح‪ ،‬كرر إذا كان ذلك ممكنا ً‪.‬‬ ‫•‬
‫كرر التمرين من ‪ 10‬إلى ‪ 20‬مرة ثم استرخ‪.‬‬ ‫•‬
 ‫تمدد الظهر‪:‬‬

‫اجلس باستقامة مع توزيع وزنك بالتساوي‪.‬‬ ‫•‬

‫ضع يديك على أسفل ظهرك أو وركيك‪.‬‬ ‫•‬
‫اجلس منتصبا ً قدر اإلمكان‪ ،‬واحني ظهرك واضغط على لوحي الكتف والمرفقين تجاه بعضهما‬ ‫•‬
‫البعض‪.‬‬
‫استمر في العد حتى ‪ 5‬ثم استرخ‪.‬‬ ‫•‬
 ‫القدرة على النشاط وبناء نمط حياة نشط‪:‬‬

‫من خالل دمج تمارين الكرسي المتحرك‬

‫في حياتك اليومية‪ ،‬ستخلق نمط حياة أكثر نشاطا!‬
‫ت ّم بحمد هللا‬