‫مركز الدكتور شريف للعالج الطبيعي‬

‫والتخسيس‬
‫قسم العالج الطبيعي‬
‫د‪ .‬شريف‬
‫ت المركز‪ 013/3232842‬موبيل ‪0163866937‬‬
 ‫يقول تعالى { فكسونا العظام لحما }‬
‫إن العمود الفقري محاط بالعضالت التي توفر له الحماية‬ ‫•‬
‫إذا تعرضت هذه العضالت للضعف‪ 8‬تعرض العمود‬ ‫•‬
‫الفقري لألصابات المختلفة‬
‫األسباب الشائعة لضعف‪ 8‬العضالت عدم مز‪8‬اولة التمار‪8‬ين‬ ‫•‬
‫الرياضية بصورة منتظمة؛ فترات العمل الطويلة دون‬
‫مراعاه للقواعد الصحية ؛ السن‬
‫ز‪8‬اول التمار‪8‬ين‬ ‫•‬
‫……‪..‬‬ ‫•‬
‫التمرين األول‬
‫• الميل بالرقبة‬
‫إلي الجهة‬
‫اليمنى مع‬
‫الضغط الخفيف‬
‫لمدة ‪15‬ث‬
‫• …‪..‬‬
‫التمرين الثاني‬
‫• الميل بالرقبة‬
‫إلي الجهة‬
‫اليسرى مع‬
‫الضغط الخفيف‬
‫لمدة ‪ 15‬ث‬
‫• ……‬
‫التمرين الثالث‬
‫• اإلنحناء بالرقبة إلى‬
‫الخلف لمدة ‪15‬ث‬
‫• …‪.‬‬
‫التمرين الرابع‬
‫• اإلنحناء بالرقبة إلى‬
‫األمام لمدة ‪15‬ث‬
‫• …‪.‬‬
‫التمرين الخامس‬
‫• لف الرأس ناحية‬
‫اليسار والثبات لمدة‬
‫‪5‬ث‬
‫• تكرار التمرين ناحية‬
‫الجانب األيمن‬
‫• …‪.‬‬
‫التمرين السادس‬
‫• رفع الكتفين إلى أعلى‬
‫والثبات لمدة ‪5‬ث‬
‫• …‪.‬‬
‫التمرين السابع‬

‫• الدوران بالكتفين إلى‬

‫األمام‬
‫•…‬
‫التمرين الثامن‬

‫• الدوران بالكتفين‬
‫إلى الخلف‬
‫•…‬
‫تمرينات التقوية‬
‫التمرين األول‬
‫• دفع الرأس إلى األمام‬
‫والمقاومة باليد إلى‬
‫الخلف‬
‫• الحظ عدم وجود حركة‬
‫في هذا التمرين‬
‫• …‬
‫التمرين الثاني‬
‫الدفع بالرأس إلى الخلف‬
‫واليدين إلى األمام‬
‫الحظ عدم وجود حركة‬
‫في تمرينات التقوية‬
‫…‪.‬‬
‫التمرين الثالث‬

‫• دفع الرأس إلى اليمين‬

‫واليد إلى اليسار‬
‫• …‪.‬‬
‫التمرين الرابع‬
‫• دفع الرأس إلى اليسار‬
‫واليد إلى اليمين‬
‫• …‪.‬‬
‫التمرين الخامس‬
‫• الوقوف بإتجاه ركن‬
‫الحائط والضغط إلى‬
‫األمام برفق‬
‫• …‪.‬‬
 ‫إحذر؟‬
‫• الجلوس في وضع غير مريح فترات طويلة وخصوصا ً أمام‬
‫الكمبيوتر‬
‫حمل األشياء الثقيلة و األلعاب العنيفة‬ ‫•‬
‫التركيز‪ c‬الزائد في قيادة السيارة إستمتع بالقيادة وأفسح‬ ‫•‬
‫ألخرين‬
‫النوم على البطن‬ ‫•‬
‫التحدث في سماعة التليفون بطر‪c‬يقة خاطئة ‪.‬‬ ‫•‬
‫‪...............................‬‬ ‫•‬
 ‫شفاكم هللا وعفاكم‬
‫مع أطيب األمنيات بالشفاء العاجل‬

‫مركز الدكتور شريف عبدالحليم‬

‫للعالج الطبيعي والتخسيس‬