‫بعض المهارات األساسية على بساط الحركات األرضية‬

‫أوال‪ :‬مهارة الوقوف على اليدين‪:‬‬

‫يك ون ش كل الجس م في الوق وف على الي دين خط أ مس تقيما يب دأ من الكفين م ار بال ذراعين ومفص ل الكتفين‬
‫والجذع والرجلين ومنتهيا بالمشطين والمسافة بين الذراعين باتساع الصدر‪ ،‬واتجاه أصابع اليدين لألمام‬
‫م ع انح راف قلي ل إلى الخ ارج ‪ ،‬بحيث ل و مررن ا خطين على امت داد نه ايتي اإلبه امين س وف يلتقي ان في‬
‫منتص ف الجس م ‪ ،‬م ع امت داد مفص ل الكتفين‪ ،‬وال رأس بين ال ذراعين ومرفوع ة قليل ة لإلم ام والنظ ر إلى‬
‫األم ام نح و األرض ويقطع الجس م في أثن اء الوق وف على الي دين نص ف دائ رة بزاوي ة (‪ )180‬درج ة الن‬
‫الذراعين والكتفين تشكالن محور ارتكاز الجسم وحمل ثقله‪ .‬وتؤدي (الجاذبية األرضية ) وظيفته ا في عدم‬
‫توازن الجسم ويكون تأثيرها في كلتا الحالتين ‪ ،‬عند صعوده ألخذ وضع الوقوف وعند خروج ثقل الجسم‬
‫عن قاع دة االرتك از فتعم ل على جذب ه نح و األرض وألج ل تث بيت الجس م في الوض ع المس تقيم والمحافظ ة‬
‫على اتزان ه يحت اج إلى اس تعمال قاع دة (طاق ة الوض ع) وه ذا يتم إال بوض ع مرك ز ثق ل الجس م ف وق قاع دة‬
‫االرتكاز وشد جميع عضالت الجسم والسيما العضالت الكبيرة للورك ‪.‬‬
‫الخطوات التعليمية‪:‬‬
‫الوقوف على اليدين باالستناد إلى الجدار من النهوض الفردي ‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫أداء حركة الوقوف على اليدين ضد الجدار ثم محاولة الوقوف على اليدين بدفع الحائط بالمشطين‬ ‫‪.2‬‬
‫دفعا قليًال‪ .‬والمسافة بين اليدين الجدار( ‪ 50‬سم)تقريبا‪.‬‬
‫الوقوف على اليدين بمساعدة زميل ‪.‬‬ ‫‪.3‬‬
‫أداء حركة الوقوف بدون مساعد ‪.‬‬ ‫‪.4‬‬
‫األخطاء الشائعة‪:‬‬
‫ثني الذراعين ومفصل الكتف ‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫تقوس كبير للظهر أوثني كبير في مفصل الورك ‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫الكتفان أمام قاعدة االرتكاز ‪.‬‬ ‫‪.3‬‬
‫ثني الرجلين ‪.‬‬ ‫‪.4‬‬
‫دفع الرأس كثيرا لإلمام أو الخلف ‪.‬‬ ‫‪.5‬‬
‫اتجاه األصابع للداخل ‪.‬‬ ‫‪.6‬‬