‫زانکۆی سەالحەددین – هەولێر‬

‫کۆلێژی پەروەردەی جەستەی‬

‫و زانستە وەرزشیەکان‬
‫بەرزکردنەوەی قورسایی‬
‫قۆناغیدووەم ‪/‬گرووپی ‪D‬‬

‫رفع الثقال خطف‬

‫بەسەرپەرشتی‬ ‫ئامادەکردنی‬
‫د‪.‬اسماعیل‬ ‫عبدالرحمان حسێن عبدالرحمان‬
‫د‪.‬صمد‬

‫‪٢٠٢٢-٢٠٢١‬‬
 ‫مهارة الخطف‪ :‬وهي عملیة رفع الثقل بوحدة حركیة واحدة من األسفل‪،‬‬
‫الى وضع االمتداد الكامل للذراعین فوق الراس وذلك بدون توقف‪ ،‬حیث‬
‫تُعتبر من الرفعات السریعة التي تستغرق وقت ألداءها‪ ،‬من لحظة مغادرة‬
‫الثقل لخشبة الرفع؛ وذلك من دون حساب زمن االستعداد‪.‬‬

‫مراحل مهارة الخطف‪:‬‬

‫‪ 1‬ـ وضع البدء‪ :‬یتم في البدایة وقوف الرباع أمام عمود البار‪ ،‬على أن‬
‫یكون منتصف عمود الثقل والقدمین بكاملها على األرض‪ .‬ویكون اتجاه‬
‫المشطین إلى اإلمام أو مائل إلى الخارج قلیال‪ ،‬كما أن المسافة بین‬
‫القدمین تختلف من رباع إلى آخر حسب المواصفات والضخامة الجسمانیة‬
‫للریاضي‪ .‬وعلى العموم كقیاس موحد تكون بقدر عرض الوركین تقریبا‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪ 2‬ـ مرحلة السحبة االولى‪ :‬وتبدأ هذه المرحلة من لحظة ارتفاع البار من‬
‫الرجلین‪ .‬وتنفیذ هذه المرحلة للسحب االولي؛‬
‫األرض؛ وذلك بقوة عضالت ِّ‬
‫الرجلین‪.‬‬ ‫ُ‬
‫بحیث تعتمد بشكل على قوة وتمدد عضالت ِّ‬

‫‪ 3‬ـ مرحلة حركة الركبتین‪ :‬وتتم هذه المرحلة باالمتصاص؛ وذلك من‬
‫لحظة وصول البار الى مستوى الركبتین‪ ،‬حیث تنتهي عند دخول الركبتین‬
‫إلى أسفل البار‪ .‬ویتم تمدد الرجلین في مرحلة السحبة االولى‪.‬‬
‫ویقوم الرباع بوضع ركبتیە تحت عمود البار؛ وذلك لنقل مركز البار‬
‫المركب إلى األمام على المشطین؛ أي سقوط العمود الذي ینزل من مركز‬
‫البار المركب الى االرض‪ ،‬حسب قاعده االتزان وهي المسافة التي بین‬
‫المشطین‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪ 4‬ـ مرحلة السحبة الثانیة‪ :‬وتتم هذه المرحلة من لحظة وصول البار‬
‫لألسفل من الفخذین‪ .‬ویجب أن تكون الذراعین بكامل امتدادهم؛ وذلك ألنِّ‬
‫االنثناء ال ُمبكِّر للذراعین في مرحلة السحبة الثانیە‪ ،‬یُصبح عمل العضالت‬
‫الممدودة للذراع صعبة وكذلك یتم رفع الكتفین‪.‬‬
‫أ ِّما اللحظة المناسبة لثني الذراعین في أثناء عملیة السحبة الثانیة‪ ،‬یكون‬
‫في نهایة المرحلة مصحوبا برفع الكتفین عالیا‪ .‬وعند وصول الثقل إلى‬
‫بدایة الثلث األخیر من الفخذین تبدأ عملیة تعجیل الثقل إلى األعلى‪.‬‬
‫ویتم من وضع االمتداد رفع كعب القدمین للرباع ویتم تمدد ركبتیە فیستقیم‬
‫الظهر‪ ،‬كما یرتفع الكتفین ویمیل الرأس الى الخلف‪ ،‬حیث أنِّ خط الثقل في‬
‫هذه المرحلة یكون بعیدا عن الرباع؛ نتیجە حركة الجذع عالیا‪.‬‬

‫‪ 5‬ـ مرحلة السقوط تحت البار‪ :‬وتتم هذه المرحلة من خالل وقت وصول‬
‫ُ‬
‫بحیث یتم استقراره في وضع القرفصاء‬ ‫الرباع إلى وضع االمتداد الكامل؛‬
‫ویكون البار فوق الراس بكامل امتداد الذراعین‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫مراحل رفعة الخطف ( ‪) The Snatch‬‬
‫وتعرف بانها عملية رفع الثقل بوحدة حركية واحدة من الطبلة الى وضع‬
‫االمتداد الكامل للذراعين فوق الراس وبدون توقف وهي من الرفعات‬
‫السريعة ويستغرق وقت االداء من لحظة مغادرة الثقل لخشبة الرفع من‬
‫دون حساب زمن االستعداد من ‪ 3‬ثواني الى ‪ 5‬ثواني ‪.‬‬

‫إن أفضل تقسیم لمراحل األداء الفني لرفعە الخطف هي ‪:‬‬

‫‪ 1‬ـ مرحلة البدایة‬

‫‪ 2‬ـ مرحلة السحبة األولى‬
‫‪ 3‬ـ مرحلة حركة الركبتین‬

‫‪ 4‬ـ مرحلة السحبة الثانیە‬

‫‪ 5‬ـ مرحلة نشر الذراعین والسقوط تحت الثقل‬
‫‪ 6‬ـ النهوض والثبات في وضع الوقوف‬

‫‪4‬‬
 ‫‪ 1‬ـ وضع البدء ‪ :‬يقف الرباع إمام عمود الثقل ( البار ) على ان يكون منتصف‬

‫عمود الثقل والقدمان بكاملها على ألطبله واتجاه المشطين إلى اإلمام او مائل إلى‬
‫الخارج قليال ‪ ،‬والمسافة بين القدمين تختلف من رباع إلى أخر حسب المواصفات‬
‫والضخامة الجسمانية للرياضي ‪ ،‬وعلى العموم كقياس موحد تكون بقدر عرض‬
‫الوركين تقريبا ‪.‬‬

‫‪ 2‬ـ مرحلة السحبة األولى ‪ :‬وتبدأ من لحظة ارتفاع الثقل من ألطبله بفعل قوة عضالت‬
‫الرجلين اذ ان تنفيذ مرحلة السحب األولي تعتمد بشكل كبير على قوة وامتداد‬
‫عضالت الرجلين ‪.‬‬

‫‪ 3‬ـ مرحلة حركة الركبتین ‪ :‬تسمى هذه المرحلة بمرحلة االمتصاص ‪ ،‬اذ انها تبدا من‬
‫لحظة وصول الثقل الى مستوى الركبتين وتنتهي عند دخول الركبتين اسفل الثقل اذ‬
‫في نهايه امتداد الرجلين في مرحلة السحبة االولى يقوم الرباع بادخال ركبتيه تحت‬
‫عمود الثقل لغرض نقل مركز الثقل المركب الى االمام على المشطين ( أي سقوط‬
‫العمود الذي ينزل من مركز الثقل المركب الى االرض ضمن قاعده االتزان وهي‬
‫المسافة التي بين المشطين ) ‪.‬‬

‫‪5‬‬
 ‫‪ 4‬ـ مرحلة السحبة الثانیة ‪ :‬ان اكثر الرباعين يبدءون السحبة الثانيه لحظة وصول‬
‫عمود الثقل اسفل الثلث االخير من الفخذين على ان تكون الذراعان بكامل امتدادهم‬
‫الن االنثناء المبكر للذراعين في مرحلة السحبة الثانيه يصعب معه عمل العضالت‬
‫الماده للذراع وكذلك رفع الكتفين ‪ ،‬اما الوقت المناسب لثني الذراعين في اثناء عملية‬
‫السحبة الثانيه يكون في نهاية المرحلة مصحوبا برفع الكتفين عاليا وعند وصول‬
‫الثقل الى بدايه الثلث االخير من الفخذين تبدا عملية تعجيل الثقل الى االعلى واخذ‬
‫وضع االمتداد اذ ترفع كعبا القدمين للرباع وتمتد ركبتاه فيستقيم الظهر وترفع‬
‫الكتفين ويميل الراس قليال الى الخلف وياخذ جسم الرباع االمتداد الكامل وان خط‬
‫سير الثقل في هذه المرحلة يتجه بعيدا عن الرباع نتيجه حركه الجذع عاليا ‪ ،‬وان‬
‫افضل انطباق لمركزي ثقل الجسم والثقل يكون في وضع االمتداد الكامل اذ ان الثقل‬
‫قد وصل الى مستوى مفصلي الوركين او اعلى بقليل ‪.‬‬

‫‪ 5‬ـ مرحلة السقوط تحت الثقل ‪:‬‬

‫تبدا لحظة وصول الرباع الى وضع االمتداد الكامل حتى استقراره في وضع‬
‫القرفصاء والثقل فوق الراس بكامل امتداد الذراعين ‪.‬‬
‫‪ 6‬ـ مرحلة النهوض والثبات ‪:‬‬
‫تبدا هذه المرحلة من وضع القرفصاء وتنتهي بامتداد كامل لإلطراف السفلى‬
‫واالستقرار بوضع الوقوف والذي تكون فيه القدمان بخط مستقيم ‪ ،‬وان عملية‬
‫النهوض بالثقل من وضع القرفصاء تتطلب توافقا عضليا كليا للمجاميع العضلية‬
‫التي تعمل على النهوض بالنسبة للرباع الن عدم التوافق يؤدي الى تحرك الرباع‬
‫الى االمام والى الخلف وهذا يؤدي الى اقالق توازن الرباع والثقل معا مما يؤدي‬
‫الى تحرك الرباع الى االمام او الخلف لغرض المحافظة على الثقل بعدم السقوط مما‬

‫‪6‬‬
‫يتطلب جهدا اضافيا كبيرا من قبل الرباع وفي احيان كثيرة يؤدي ذلك الى سقوط‬
‫الثقلژ‬

‫‪7‬‬