‫د‪ /‬أحمد محمد محمد زينه‬

‫أستاذ بقسم التدريب الرياضى‬

‫كليه التربية الرياضية جامعة كفر الشيخ‬
 ‫بنهاية هذه المحاضرة يكون الطالب قادرا على ان‬

‫يفهم مراحل العمل البليومترى ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يفهم آلية التدريب البليومتري ‪ ،‬التكيف مع تدريبات البليومتري ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يعرف كيفية تدريب اجزاء الجسم باستخدام التدريب البليومترى ‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫‪ ‬يقسم تشو العمل البليومترى إلى ثالث مراحل ‪:‬‬

‫‪ ‬المر‪6‬حلة األولى ‪:‬‬

‫‪ ‬ويسميها تشو مرحلة اإلطالة وهى أول مرحلة تقع على‬
‫كاهل العضالت إذا تستثار‪ 6‬ألياف العضلة ‪ ،‬وتعمل على‬
‫إطالتها وتتوقف‪ 6‬تلك اإلطالة على شدة المثير ‪ ،‬وكلما‬
‫زادت الشدة زادت اإلطالة والعكس صحيح وبذلك يكون‬
‫االنقباض طرفيا ً عند منشأ العضلة واندغامها ‪.‬‬
 ‫‪ ‬المرحلة الثانية ‪:‬‬
‫‪ ‬ويسميها تشو مرحلة االستعداد وهى قصيرة جداً وال يمكن‬
‫مالحظتها بسهولة إذا تفصل بين االستعداد إلنقباض‬
‫العضلة الالمركزى واالنقباض الرئيسى المركزى ‪.‬‬
‫‪ ‬المرحلة الثالثة ‪:‬‬
‫‪ ‬وتمثل االنقباض الر‪6‬ئيسى المركز‪6‬ى وتظهر من خالل‬
‫قدرة العضلة فى مخزونها للطاقة الكافية التى بفعل‬
‫االنقباض البليومترى تتحول إلى الطاقة الحركية وهى‬
‫داللة العمل البليومترى ‪.‬‬
 ‫‪ ‬تقسيم فيرو تشانسكى ‪:‬‬
‫‪ ‬يقسم فيرو تشانسكى العمل البليومترى على مرحلتين ‪:‬‬
‫‪ ‬المرحلة األولى وتقابل المرحلة األولى من مراحل العمل‬
‫البليومتر‪6‬ى لتشو أما المرحلة الثانية فتقابل المرحلة الثالثة‬
‫لتقسيم تشو وبذلك نرى أن المر‪6‬حلة الوسطية هى مرحلة‬
‫انتقالية غير ملحوظة أو محسوسة وبذلك يرى فارنتونوس‬
‫أن تقسيم فير‪6‬و تشانسكى هو أقرب إلى العمل البليومتر‪6‬ى‬
‫يمثل دورة إطالة فى المر‪6‬حلة األولى ودرة تقصير فى‬
‫المرحلة الثانية ‪.‬‬
‫‪‬‬
 ‫‪ ‬ومما سبق ينحصر العمل البليومتر‪6‬ى فى الشد العضلى‬
‫المنعكس أو شد المعزل العضلى والذى يعمل على زيادة‬
‫مخزون الطاقة المطاطية للعضلة ‪ ،‬إذ يعتمد هذا العمل‬
‫على مرحلتى االنقباض الالمركزى والمركزى واللتان‬
‫تعدان أمراً حيويا ً بعمل الجهاز‪ 6‬العصبى المسيطر على‬
‫جميع حركات الجسم ‪ ،‬وبذلك تتضح أهمية رد الفعل‬
‫المنعكس على كثير من المهارات والفعاليات الرياضية‬
‫المختلفة إذ تخضع العضالت وتقع تحت تأثير‪ 6‬قوة شد‬
‫نتيجة در‪6‬جة الحمل الواقع عليها فى أثناء التدريب ‪.‬‬
 ‫‪ ‬مثال ‪:‬‬
‫‪ ‬فى القفزة العمودية نجد أن هذا النوع من االنقباض يحدث‬
‫ليحافظ على وضع الجسم عاليا ً فى الهواء على قدر‪6‬‬
‫اإلمكان ‪.‬‬
‫‪ ‬ونجد أن معدل التمدد (اإلطالة) عامل مهم فى تدريبات‬
‫البليومتريك وله تأثير كبير على القوة الناتجة والتى‬
‫تستخدم فى المرحلة المركز‪6‬ية فكلما زاد معدل التمدد يزيد‬
‫نشاط العضالت فى المرحلة المركزية ‪.‬‬
‫‪ ‬ونجد أن عملية الهبوط تتطلب انقباض المركز‪6‬ى قوى‬
‫وسر‪6‬يع يتبعه انقباض مركزى سر‪6‬يع وفجائى ‪.‬‬
‫‪ ‬وباستخدام تدريبات البليومتريك نالحظ أن الرياضى يكون‬
‫قادراً على أن يكيف‪ 6‬عضالته على طبيعة أقوى وأكثر‪6‬‬
‫انفجار‪6‬ية وهذا النوع من التدريبات يزيد من استجابة‬
‫الجهاز العصبى لتمدد العضالت فيقوم بإثارة العضالت‬
‫لتقبض بأقصى قوة ‪.‬‬
‫‪‬إن أقصى قوة يمكن للعضلة إنتاجها تتم عن طريق االنقباض‬
‫الالمركزى السريع ويجب أن ندرك أن العضلة نادراً ما تؤدى‬
‫نوعا ً من االنقباضات بشكل منعزل أثناء الحركة الرياضية ‪.‬‬
‫‪‬فآلية التدريب البليومتريك تبدأ بتمدد العضلة فيتم فقد كثير‪ 6‬من‬
‫الطاقة الالزمة إلطالتها فى شكل حرارة ‪ ،‬ولكن بعض هذه‬
‫الطاقة يمكن تخز‪6‬ينه فى المكونات المرنة للعضلة ‪ ،‬هذه الطاقة‬
‫المخزنة تفقد فوراً إذا لم يلى االنبساط انقباض وإلظهار هذه‬
‫القوة يجب أن تنقبض العضلة فى أقصر وقت ممكن وهذا‬
‫العملية ككل تسمى (دور التمدد االنقباضى) ‪.‬‬
‫‪ ‬إن بر‪6‬نامج التكيف يعتمد على القاعدة الذهبية وهى التخصص‬
‫والذى يعنى أن الجرعة التى تؤدى فى التدر‪6‬يب يجب أن‬
‫توظف بأدق ما يمكن كالجرعات الموجهة أثناء المنافسة‬
‫فمثالً العب الكرة الطائرة والسلة المهتم بز‪6‬يادة ارتفاع الوثبة‬
‫الرأسية تدريبات الوثب والقفز واالرتداد بطرق متنوعة‬
‫وكذلك التدريبات من وضع االنبطاح المائل ودفع اليدين‬
‫بوضعها على صندوقين بار‪6‬تفاع ‪10‬سم من األرض والسقوط‬
‫باليدين على األرض وغيرها هى األكثر‪ 6‬مناسبة لتنمية القوة‬
‫المتفجرة للرجلين والذراعين فى الكرة الطائرة والسلة واليد‬
‫والوثب العالى ‪.‬‬
 ‫‪ ‬تشمل تدريبات البليومتريك جميع أجزاء الجسم سواء‬
‫السفلى أو العلوى ‪:‬‬
‫‪ ‬تدريبات الجز"ء السفلى من الجسم ‪:‬‬
‫‪ ‬مثل السقوط والوثب ‪ ،‬وهو سقوط الالعب على األرض‬
‫من فوق صندوق عالى ‪ ،‬ثم الوثب مباشر‪6‬ة ليصعد فوق‬
‫الصندوق ‪ ،‬فالسقوط يمنح العضالت المادة لمفصل‬
‫الركبتين اإلطالة والوثب القوى ألعلى يحدث االنقباض‬
‫المنشود تزيد فعالية التدريب كلما قصر زمن اتصال‬
‫القدمين باألرض ويحكم على الحمل فى التدر‪6‬يب طبقا ً‬
‫إلرتفاع السقوط وهو يتراوح بين ‪ 80 – 30‬سم ‪.‬‬
 ‫‪‬تدريبات الجز"ء العلوى من الجسم (بليومتريك الذراعين‬
‫والجذع) ‪:‬‬
‫‪‬يحدث قبل اإلطالة عند وصول اليدين من أخرى على‬
‫األرض ثم يتبع ذلك حر‪6‬كة دفع انفجارى ألعلى وهذا يجب‬
‫أن يؤكد على أن يكون زمن اتصال اليدين باألر‪6‬ض أقل ما‬
‫يمكن ‪ ،‬ويمكن استخدام تدر‪6‬يبات الكرة الطبية كما يلقى‬
‫الزميل الكرة ألسفل نحو الصدر ليلتقطها الالعب وهو فى‬
‫وضع الرقود والذراعين أماما ً (إطالة قبلية) ليدفعها فوراً‬
‫مرة أخرى ألعلى ‪.‬‬
 ‫‪‬ويجب أن نؤكد ما يلى ‪:‬‬
‫‪‬اإلحماء – التكرارات المناسبة – استخدام أماكن ذوات‬
‫أسطح خشب أو ملساء مع تحاشى أرضيات األسمنت –‬
‫اختيار أحذية جيدة الحشو وثابتة وممتصة للصدمات –‬
‫متابعة الالعبين بالكشف الطبى الالزم قبل االشتراط فى‬
‫التدريب البليومتريك للتأكد من سالمة العظام والمفاصل –‬
‫ويجب العمل على التكيف مع التدريب البليومتريك لما له‬
‫من زيادة تحميل على الجهاز‪6‬ين العضلى والعصبى ‪.‬‬
 ‫‪‬ومن هنا كان على الرياضى أن يمتلك أساسا ً من القوة‬
‫القصوى والتحمل مع التعرف الكلى على الحالة التدريبية‬
‫لالعبين ومن المقترح أن يستطيع الرياضى أن يحمل ضعف‬
‫وزنه قبل محاولة قفزات الوثب العميق وان يتم التدر‪6‬ج فى‬
‫التدريبات ‪.‬‬
A Learning moment