‫د‪ /‬أحمد محمد محمد زينه‬

‫أستاذ بقسم التدريب الرياضى‬

‫كليه التربية الرياضية جامعة كفر الشيخ‬
 ‫بنهاية هذه المحاضرة يكون الطالب قادرا على ان ‪:‬‬

‫‪ ‬يعرف مفهوم التدريب البليومترى ‪.‬‬

‫‪ ‬يعرف الشروط التى يجب مراعاتها قبل استخدام التدريب البليومترى ‪.‬‬
‫‪ ‬يفهم مراحل العمل البليومترى ‪.‬‬
‫‪ ‬يفهم آلية التدريب البليومتري ‪ ،‬التكيف مع تدريبات البليومتري ‪.‬‬
‫‪ ‬يعرف كيفية تدريب اجزاء الجسم باستخدام التدريب البليومترى ‪.‬‬
 ‫‪ ‬يعد التدريب البليومترى أحد أنواع التدريب التى تسهم فى تحسين بعض‬
‫القدرات البدنية والتى من أهمها القوة القصو‪6‬ى والقدرة اإلنفجارية فهو احد‬
‫أساليب التدريب المتدرجة والمؤثرة التى تستخدم فى تنمية القدرة‬
‫اإلنفجارية ‪ ،‬ويتم من خالل التدريب البليومترى االستخدام األمثل لمخزو‪6‬ن‬
‫طاقة المطاطية فى العضالت العاملة ويعرف ذلك بدورة اإلطالة و‪6‬التقصير ‪.‬‬
 ‫‪ ‬وتدريبات البليومتريك مصممة لتطوير فعالية الجهاز‪6‬ين‬
‫العصبى والعضلى ألداء حركات سريعة وقوية فى اتجاهات‬
‫منعكسة والتقليل من زمن األداء إذ أن فعالية كر‪6‬ة القدم والسلة‬
‫والطائر‪6‬ة والفعاليات الر‪6‬ياضية األخرى التى تحتاج إلى القوة‬
‫اإلنفجارية ويمكن أن تستفيد من هذه التمر‪6‬ينات فضالً عن أن‬
‫التمر‪6‬ينات البليومتر‪6‬ية هى تمرينات سهلة التعلم ‪.‬‬
‫‪ ‬إن المميزات المحددة بأسلوب التدريب البليومترى تكمن فى‬
‫الطاقة الكامنة فى العضالت والتى يتم استخدامها فى زيادة‬
‫القوة المتولدة خالل الوثب ‪.‬‬
 ‫‪ ‬ويعتمد التدريب البليومتر‪6‬ى على لحظات التسارع والفرملة‬
‫التى تحدث نتيجة لوز‪6‬ن الجسم فى حركاته الديناميكية كما هو‬
‫الحال فى الوثب االرتدادى بأنواعه ‪ ،‬وهذا األسلوب من‬
‫التدريب يساعد على تنمية القدرة العضلية ومن ثم فإنه يحسن‬
‫من األداء الديناميكى خالل الوثب ‪.‬‬
‫‪ ‬ويمكن استخدام تدر‪6‬يبات البلويومتر‪6‬يك سواء باألدوات أو‬
‫بدونها مع زيادة فى الشدة فى تمرينات القوة تصل إلى‬
‫(‪ )%75‬من الشدة القصوى لالعب وفى تمرينات السر‪6‬عة‬
‫تتراوح ما بين (‪. )%90 – 80‬‬
‫‪.‬‬
‫‪ ‬أما فترات الر‪6‬احة اإليجابية المستحسنة بين التمرينات لالعبين‬
‫المتقدمين فتكون فى حدود (‪ )180 – 90‬ثانية عندما يصل‬
‫النبض ما بين (‪ )120 – 110‬نبضة ‪ /‬دقيقة ‪ ،‬أما الناشئون‬
‫فتتراوح فتر‪6‬ات الراحة اإليجابية المستخدمة لهم من (‪– 120‬‬
‫‪ )240‬ثانية عندما يصل النبض إلى (‪ )120 – 110‬نبضة ‪/‬‬
‫دقيقة ‪.‬‬
‫‪ ‬ويذكر هولى وفرانك (‪ )1991‬أن تدر‪6‬يبات البليومتريك هى‬
‫تلك التمر‪6‬ينات التى تكون خاللها العضلة قادر‪6‬ة على الوصول‬
‫إلى الحد األقصى من إنتاج القوة فى أقل زمن ‪.‬‬
 ‫‪ ‬ويشير بسطويسى أحمد (‪ )1999‬ان تدريبات البليومتريك‬
‫أسلوب ونظام لمجموعة من التدريبات تعتمد أساسا ً على‬
‫مطاطية العضلة إلكسابها طاقة حركية عالية من خالل تزاوج‬
‫أعلى قوة وسرعة ممكنة بهدف تنمية القوة اإلنفجارية‪.‬‬
‫‪ ‬ويوضح أبو العال ونصر (‪ )1993‬االنقباض البليومتريك بأنه‬
‫عبارة عن انقباض متحرك من عمليتين متتاليتين فى اتجاهين‬
‫مختلفين ‪ ،‬حيث يبدأ االنقباض بحدوث مطاطية سريعة للعضلة‬
‫كاستجابة لتحميل متحرك ما يؤدى فى بداية األمر إلى حدوث‬
‫شد على العضلة لمواجهة المقاومة السريعة عليها مما ينبه‬
‫أعضاء الحس فيها فتقوم بعمل رد فعل انعكاسى يحدث إنقباضا ً‬
‫عضليا ً سريعا ً يتم بطريقة تلقائية ‪.،‬‬
 ‫‪ ‬ويحدث ذلك عند اداء الكثير من المهارات الرياضية كأداء‬
‫الوثب ألعلى فى مهارة الضر‪6‬ب الساحق والصد فى ر‪6‬ياضة‬
‫الكرة الطائرة‪.‬‬

‫‪ ‬ويحدد كل من أبو العال عبدالفتاح (‪ ، )1997‬طلحه (‪)1997‬‬

‫وبسطويسى أحمد (‪ ، )1999‬وجريح برتهام (‪ )2000‬أنه‬
‫يجب مراعاة الشر‪6‬وط اآلتية قبل استخدام التدريب البيليومتريك‬
‫‪:‬‬
‫‪ - 1 ‬أن يصل الالعب إلى درجة إعداد لتنمية القوة العظمى‬
‫حتى ال يتعرض لإلصابة ‪.‬‬
‫‪ - 2 ‬قبل استخدام تمرينات الهبوط من أعلى على األرض‬
‫يجب التأكد من أن الرياضى يستطيع أن يؤدى تمر‪6‬ين ثنى‬
‫الركبتين مع استخدام أثقال تز‪6‬يد عن وزن جسمه ‪.‬‬
‫‪ -3 ‬اإلحماء يتم بصورة متكاملة لجميع أجزاء وعضالت‬
‫ومفاصل الجسم ‪.‬‬
 ‫‪ -4 ‬إبعاد الالعب امصاب عن الندريب بهذا األسلوب ‪.‬‬
‫‪ -5 ‬التنفيذ يكون بشدة عالية أقصى قوة فى أقل زمن وبأسلوب‬
‫انفجارى ‪ ،‬لذا فإن الالعب مطالب بتزايد قوته بمعدالت أسر‪6‬ع‬
‫فيؤدى إلى تنمية القوة المتفجرة بصورة أفضل ‪.‬‬
‫‪ -6 ‬التدرج بالتدريبات البليومتر‪6‬ية للتأكد من تكيف الالعب‬
‫لها ‪.‬‬
‫‪ -7 ‬مالحظة الالعب أثناء األداء ‪.‬‬
 ‫‪ -8 ‬يمكن استخدام تدريبات البليومتريك لجميع األعمار فى‬
‫مجاالت التدريب المختلفة ‪ ،‬مع تقنين الحمل المناسب لقدراتهم‬
‫‪ -9 ‬يجب أال تتعدى تدريبات البليومتر‪6‬يك أكثر‪ 6‬من ثالثة مرات‬
‫أسبوعيا ً ‪.‬‬
‫‪ -10 ‬يجب أن ال يتخلل مرحلة فر‪6‬ملة طويلة خالل لحظات‬
‫االنقباض بالتطويل لكى يساعد على إنتاج قوة كبيرة وبالتالى‬
‫تسارع عالى خالل المدى الرئيسى فى األداء ‪ ،‬وهذه الحالة‬
‫تناسب كثير‪6‬اً من األداءات فى معظم المهارات التى تعتمد على‬
‫الوثب ‪.‬‬
‫‪ -11 ‬التقويم المستمر بإجراء االختبارات الميدانية لمتابعة‬
‫التقدم والقصور ‪.‬‬
‫‪ -12 ‬التأكد من أمان المعدات واألداوات المستخدمة مثل‬
‫صناديق القفز والموانع والكرات الطبية ‪.‬‬
A Learning moment