‫القدرة العضلية القوة المميزة بالسرعة‬

‫أحد أنواع القوة العضلية والتي يعتبر عامل السرعة مهما ً في عملية األداء‪.‬‬
‫الهدف المطلوب في تدريبات القوة المميزة بالسرعة هو (تقليل زمن تطبيق القوة)‬
‫العديد من الرياضات التي تتطلب مهارة في سرعة تغيير اتجاه الحركة ‪ ,‬سرعة االنطالق ‪,‬‬
‫القفز وأيضا ً الركل يتم تطويرها باستخدام تدريبات القوة المميزة بالسرعة‪.‬‬
‫لذلك يجب التعرف على الفرق بين القوة العضلية والقدرة العضلية‪.‬‬

‫القوة العضلية ‪:‬‬

‫هي قدرة عضلة أو مجموعة عضلية في التغلب على مقاومة أو مواجهتها‪.‬‬

‫لية‪:‬‬ ‫القدرةالعض‬
‫هي إمكانية بذل مستوى عالي من الشغل (ناتج القوة والمسافة) بمستوى عالي من السرعة ‪,‬‬
‫لذا فان القدرة هي ناتج القوة والسرعة ويمكن التعبير عنها بالمعادلة اآلتية ‪:‬‬
‫القدرة = القوة × السرعة‬
‫إن القدرة هي معدل الشغل المبذول ‪ ,‬لذلك تحتوي على عنصر الزمن‪.‬‬
‫والقدرة القصوى التي يطلق عليها أحيانا ً الق‪B‬درة المتفج‪B‬رة هي ن‪B‬اتج اتح‪B‬اد أو ام‪BB‬تزاج الق‪B‬وة‬
‫والسرعة‪.‬‬
‫فإذا ك‪BB‬ان هن‪BB‬اك شخص‪BB‬ان ك‪BB‬ل منهم‪BB‬ا يرف‪BB‬ع ثقالً ق‪BB‬درة ‪ 200‬رط‪BB‬ل لمس‪BB‬افة ‪ 3‬أق‪BB‬دام ‪ ,‬ولكن‬
‫أحدهما قادر على رفعه بسرعة مضاعفة لسرعة األخ‪BB‬ر (أي في زمن أق‪BB‬ل ) ‪ ,‬فعلي‪BB‬ه تك‪BB‬ون‬
‫قدرته ضعف قدرة األخر‪ ,‬علما ً بأن كمية الشغل تكون واحدة لالثنين‪.‬‬
‫وللحص‪BBB‬ول على أك‪BBB‬بر ق‪BBB‬در من الق‪BBB‬درة (الق‪BBB‬وة المم‪BBB‬يزة بالس‪BBB‬رعة) فإن‪BBB‬ه يجب العمل‬
‫(بسرعة عالية) وبحمل ‪ %35 – 30‬من أقصى وزن يستطيع الالعب حمله لمرة واحدة‬
‫المعادلة السابقة تشير إلى القدرة المتغيرة المبذولة وهي (القوة) المميزة بالسرعة ‪ ,‬وتع‪BB‬رف‬
‫بأنها القدرة على اإلنجاز بأقصى قوة في أقصر زمن ممكن ‪ ,‬أو بأقصى سرعة ممكنة‪.‬‬
‫وأيضا ً تعرف بأنها قدرة الجهاز العصبي العض‪BB‬لي في التغلب على مقاوم‪BB‬ات تتطلب درج‪BB‬ة‬
‫عالي‪BB‬ة من س‪BB‬رعة االنقباض‪BB‬ات العض‪BB‬لية ‪ ,‬وان من ش‪BB‬روطها الحف‪BB‬اظ على مس‪BB‬توى ق‪BB‬وة‬
‫االنقباض‪BB‬ات العض‪BB‬لية وس‪BB‬رعتها ‪ ,‬وان ق‪BB‬درتها ه‪BB‬ذه هي عب‪BB‬ارة عن قابلي‪BB‬ة تحص‪BB‬ل بس‪BB‬بب‬
‫انقباض األلياف العضلية السريعة بمقاومة متوسطة نسبيا ً وتحركها بسرعة عالية ‪ ,‬إن زيادة‬
‫المقطع العرضي لأللياف العضلية السريعة يعني حصول زيادة في سرعة االنقباض لخيوط‬
‫اآلكتين والمايوسين‪.‬‬
‫مما تقدم يتبين لنا أن القوة المميزة بالسرعة هي صفة ناجمة عن إطالق قوة عض‪BB‬لية معين‪BB‬ة‬
‫يتم توظيفها ألداء المه‪BB‬ارات الحركي‪BB‬ة ‪ ,‬وان ه‪BB‬ذه الق‪BB‬وة ال تك‪BB‬ون ذات قيم‪BB‬ة م‪B‬ا لم تص‪BB‬احب‬
‫بسرعة في األداء مما يتماشى مع طبيعة المهارة أو الفعالية وإذا ما تحقق ذلك فإنن‪BB‬ا نحص‪BB‬ل‬
‫على أعلى فاعلية في األداء‪.‬‬

‫أهمية القدرة العضلية ‪:‬‬

‫إن الق‪B‬درة العض‪B‬لية له‪B‬ا أهميته‪B‬ا في األداء الرياض‪B‬ي ال‪B‬ذي يتطلب الق‪B‬درة على دف‪B‬ع الجس‪B‬م‬
‫مسافة معينة أو القدرة على رمي أو قذف أداة بسرعة لمسافة أو ارتفاع معين‪.‬‬
‫والقدرة ينتج عنه‪BB‬ا كمي‪BB‬ة حرك‪BB‬ة ‪ ,‬وكمي‪BB‬ة الحرك‪BB‬ة تص‪BB‬بح الق‪BB‬وة الض‪BB‬اربة في أثن‪BB‬اء ح‪BB‬دوث‬
‫االتصال ‪ ,‬ومن ثم فان القدرة لها تطبيق‪B‬ات عدي‪B‬دة في مختل‪B‬ف المس‪B‬ابقات الرياض‪B‬ية ‪ ,‬فعن‪B‬د‬
‫قذف أو ركل أو ضرب شي ما ‪ ,‬فإنه يمكن تحديد القدرة بواسطة مجموع القوة مع السرعة‬
‫فعلى سبيل المثال إذا أضاف العب البيسبول مزيداً من القوة في أثناء الضرب ‪ ,‬فإن‬
‫المضرب سوف تزداد سرعته بمعدل أسرع من المعتاد ‪ ,‬ويكتسب سرعة تعجيل عالية‬
‫وكمية حركة كبيرة عند ضرب الكرة ‪ ,‬وفي المثال السابق يجب أن يوضع في االعتبار‬
‫وزن المضرب الذي يستخدمه الالعب ‪ ,‬والشخص األكثر قوة ‪ ,‬والمضرب األثقل له كمية‬
‫حركة كبيرة ‪ ,‬الن الكتلة هي عنصر في معادلة كمية الحركة إذ أن‬
‫كميةالحركة=الكتلة×السرعة)‬
‫وعليه فان الالعب الذي ال يمتلك عنصر القوة ال يستطيع إكساب مضرب ثقيل كمية حركة‬
‫بشكل كافي ‪.‬‬
‫وفي ألع‪BB‬اب الق‪BB‬وى يمكن تط‪BB‬بيق التحلي‪BB‬ل الس‪BB‬ابق ‪ ,‬فعن‪BB‬د انته‪BB‬اء التالمس بين ق‪BB‬دم الع‪BB‬داء‬
‫واألرض ‪ ,‬فانه يتم تحديد السرعة النهائي‪BB‬ة بواس‪BB‬طة مق‪BB‬دار الق‪BB‬وة المبذول‪BB‬ة في دف‪BB‬ع األرض‬
‫وسرعة القوة المطبقة (الموضوعة)‪ B‬على األرض ‪.‬‬
‫إن األداء الرياضي الذي يعتم‪BB‬د على الق‪BB‬درة يش‪BB‬تمل على أداءات تعتم‪BB‬د بدرج‪BB‬ة كب‪BB‬يرة على‬
‫مكون السرعة واداءت أخرى تعتمد بدرج‪BB‬ة كب‪BB‬يرة على مك‪BB‬ون الق‪BB‬وة وأخ‪BB‬رى تتطلب ق‪BB‬دراً‬
‫معينا ً من مكون السرعة والقوة ودائما ً فان االجتماع الصحيح لنس‪BB‬بة مك‪BB‬ون الس‪BB‬رعة والق‪BB‬وة‬
‫لتحديد القدرة وفقا لنوع النشاط هو الذي يؤدي إلى أفضل النتائج‪.‬‬
 ‫القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة) هي أحد أنواع القوة العضلية والتي يعتبر عامل‬
‫‪.‬السرعة مهما ً في عملية األداء‬

‫‪.‬الهدف المطلوب في تدريبات القوة المميزة بالسرعة هو (تقليل زمن تطبيق القوة)‬
‫العديد من الرياضات التي تتطلب مهارة في سرعة تغيير اتجاه الحركة ‪ ,‬سرعة االنطالق ‪,‬‬
‫‪.‬القفز وأيضا ً الركل يتم تطويرها باستخدام تدريبات القوة المميزة بالسرعة‬

‫طريقة تنمية القوة المميزة بالسرعة‬

‫يرى (هارة) أن الق‪BB‬درة العض‪BB‬لية ت‪BB‬ؤدي دوراً كب‪BB‬يراً في تحدي‪BB‬د مس‪BB‬توى األداء في كث‪BB‬ير من‬
‫المنافسات الرياضية ‪ ,‬لذا فقد أهتم العديد من المدربين بتنمية هذه الصفة البدنية المهمة‪.‬‬
‫ولقد استمرت جهود المختصين في البحث عن أساليب فنية تسهم في تطوير صفتي السرعة‬
‫والقوة العضلية وللوصول إلى ما يس‪BB‬مى (بالق‪BB‬درة العض‪BB‬لية) ‪ ,‬وك‪BB‬ذلك البحث عن ت‪BB‬دريبات‬
‫خاصة تنمي الحركات االنفجارية السريعة وتطوريها ‪ ,‬إذ ظه‪BB‬ر نظ‪BB‬ام الت‪BB‬دريب البليوم‪BB‬تري‬
‫والتدريب باألثقال لتطوير القدرة العضلية ‪.‬‬
‫وقد جرت العادة على استخدام تدريبات المقاوم‪B‬ات لتنمي‪B‬ة الق‪BB‬وة العض‪B‬لية‪ , B‬كم‪B‬ا أص‪B‬بح من‬
‫المع‪BB‬روف أن اس‪BB‬تخدام ه‪BB‬ذه الت‪BB‬دريبات ي‪BB‬ؤدي أيض ‪B‬ا ً إلى تنمي‪BB‬ة الق‪BB‬درة العض‪BB‬لية والس‪BB‬رعة‬
‫والتحمل ‪ ,‬هذا فضالً عن زيادة النغمة العضلية والمساعدة على تجنب اإلصابات والمساعدة‬
‫على استمرار احتفاظ العضالت بوظائفها في األعمار المتقدمة‪.‬‬
‫بعض الوسائل التدريبية المستخدمة لتنمية القدرة العضلية(القوة‪ ‬المميزة بالسرعة) ‪:‬‬
‫‪ -1‬الركض ضد مقاومه الهواء‪B.‬‬
‫‪-2‬الركض بصعود المرتفعات (الطلوع)‪B.‬‬
‫‪-3‬الركض على المدرجات‪.‬‬
‫‪-4‬الركض باألوزان مثل استخدام جاكيت األثقال‪ .‬‬
‫‪ -5‬القفز على الحواجز من الثبات بكلتا القدمين‪.‬‬
‫‪-6‬الحجل على المساند متنوعة االرتفاعات‪.‬‬
‫‪-7‬سحب بالحبل ومقاومة الالعب‪.‬‬
‫‪ -8‬ركض مسافات قصيرة بالرمل على شكل انطالقات‪.‬‬
 ‫المراجع‬
‫‪ -1‬المكتبة الرياضية الشاملة ‪/https://www.sport.ta4a.us‬‬