‫التحمل – السرعة – القوة – الرشاقة – المرونه – التوازن – التوافق‬

‫أوال ً التحمل وينقسم الى‬

‫التحمل الدوري التنفسي (التحمل الهوائي)‬

‫تحمل السرعة (التحمل الهوائي الالهوائي)‬
‫التحمل الدوري التنفسي (التحمل الهوائي)‬

‫هو قدرة الالعب على اإلستمرار في األداء بفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هو‬
‫‪ .‬مقدرة الالعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله‬
‫تحمل السرعة (التحمل الهوائي الالهوائي)‬

‫هو قدرة الالعب على اإلستمرار في األداء بسرعة عالية نسبياً وبفاعليه دون هبوط‬
‫في كفاءته أو هي قدرة الالعب على مقاومه التعب= لفتره زمنيه طويله نسبياً دون‬
‫‪ .‬هبوط في مستوى السرعه أو مستوى األداء‬

‫ثانياً ‪ :‬السرعة‬

‫‪ .‬هي قدرة الالعب على اآلداء الحركي في اقل زمن ممكن‪ ،‬وترتبط السرعه بالجهاز العصبي و األلياف العضليه‬

‫‪ :‬وتنقسم السرعة الى‬

‫أوال ً ‪ :‬السرعة اإلنتقالية‬

‫‪ .‬هي قدرة الالعب على االنتقال من مكان الى اخر بأقصى سرعه عاليه في اقل زمن ممكن‬

‫ثانياً السرعة الحركية‬

‫‪ .‬هي قدرة االعب على االداء الحركي بسرعه عالية وبتكرار كبير في فتره زمنيه محدده‬

‫ثالثاً ‪ :‬سرعة رد الفعل‬

‫‪ .‬وهي القدرة على االستجابة لمثر أو اكثر بأقصى سرعة ممكنة وقد تعتمد هذه السرعة على التوقع‬

‫وينقسم رد الفعل البسط وينقسم الى‬

‫سرعة رد الفعل البسيط‪1.‬‬

‫سرعة رد العل المركب‪2.‬‬

‫سرعة رد الفعل البسيط‪1.‬‬

‫‪ .‬وهي استجابه واحدة بسيطه لمثير معين سواء كان هذا المثير معلوم او غير معلوم‬

‫‪ :‬وتنقسم سرعة رد الفعل البسيط الى نوعين‬

‫النوع األول‬

‫ويكون فيه المثير معلوم للالعب ويدرك كيفيه اإلستاجابه لهذا المثير ويكون اتجاه االستجابه معلوم ‪( .‬على سبيل المثال ‪:‬البدء‬
‫في العاب القوى أو السباحه)‬

‫النوع الثاني‬

‫وهو ان يقوم الالعب برد فعل تجاه موقف معين وفيه يكون المثير معلوم ولكن اتجاه اإلستجابه غير معلوم ‪( .‬على سبيل المثال‪:‬‬
‫المتابعه في كرة السلة)‬

‫سرعة رد الفعل المركب‪2.‬‬

‫وفيه اليعلم الالعب نوع المثر مسبقاً أو توقيت حدوثه وتعتمد اإلستجابه فيه على التوقع الى حد كبير باإلضافه الى الخبره‬
‫‪ .‬والتفكير اإلبتكاري و القدره على اتخاذ القرار‬

‫‪:‬التوقع هو‬

‫ان يستطيع الالعب على سبيل المثال تخمين رد فعل المنافس او اتجاه الكره ويستطيع اتخاذ قرار سريع بصدد هذا التخمين‬
‫)نتيجه لخبرته وتفكيره األبتكاري‬

‫تنقسم انواع التوقع الى‬

‫‪ .‬توقع الزمان ـ توقع المكان(ويندرج تحتة اإلحساس بمكان كل من المنافس والزميل والكرة)‬

‫وينقسم رد الفعل المركب الى‬

‫رد الفعل المركب باإلستجابه الواحده‬

‫‪ .‬بمعنى ان يقوم الالعب برد فعل تجاه موقف معين بإسلوب معين وفيه اليستطيع الالعب القيام سوى بإستجابه واحده فقط‬

‫على سبيل المثال‪ :‬حينما يقرر العب كره القدم ان يصوب على المرمى بدل من التمرير السريع وفقاً لخبرته وحكمه على (‬
‫)الموقف‬

‫رد الفعل المركب بعدة= استجابات‬

‫وهو اصعب انواع رد الفعل آلنه يحتاج الى تركيز إنتباه عالي حتى يستطيع ان يتخذ قرار مناسب وناجح وفي نفس الوقت ويكون‬
‫‪ .‬مستعد ألخذ رد فعل الحق او تالي وفقاً لظروف غير معروفه‬
‫على سبيل المثال‪ :‬العب كره السله الذي يتخذ القرار بالتصوب على السله بدل من التمرير وفي نفس الوقت مستعد الن (‬
‫)لعمل االستجابه المناسبه إذا فشلت التصويبه سواء المتابعه الهجوميه او العوده لعمل الدفاع‬

‫ثالثاً ‪ :‬القوة‬
‫قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على اآلداء ضد مقاومة‬

‫‪ :‬ونستطيع أن نتعرف على قوة الالعب بإحدى طريقتين هما‬

‫‪ .‬القوه العضليه المطلقة ‪ :‬هي القوه التي يمكن ان يخرجها الالعب بصرف النظر عن وزنه‬

‫‪ .‬القوه العضلية النسبيه ‪ :‬هي القوه التي يمكن ان يخرجها الالعب نسبة الى وزن جسمه‬

‫وتنقسم القوة الى‬

‫أوًآل‪ :‬القوة القصوى‬

‫ثانياً‪ :‬تحمل القوة‬

‫ثالثاً‪ :‬القوة المميزة بالسرعة‬

‫أوالً‪ :‬القوة القصوى‬

‫‪ .‬أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي إرادي واحد لمواجهة أو التغلب على المقاومة‬

‫ثانياً ‪ :‬تحمل القوة (القوة المستمرة)‬

‫‪ .‬هي المقدره على اإلستمرار في اخراج قوه أمام مقاومة لفترات طويلة أو طويلة نسبياً دون ظهور التعب‬

‫ثالثاً ‪ :‬القوة المميزة بالسرعة‬

‫هي قدرة العضله على تكرار اخراج قوه قصوى وتؤدي بالسرعه القصوى لفتره زمنيه قصيرة أو طويلة نسبياً امام مقاومه مع‬
‫وجود برهة انتظار بين التكرار و اآلخر ‪(.‬وهنا يتم دمج صفة القوة وصفة السرعة في مكون واحد) ‪( .‬كالتصويب والمتابعة والتمرير‬
‫والدفاع ضد التصويب في كرة السلة‪ ،‬ودفع جلة في مسابقات الميدان و المضمار)‬

‫ملحوظة هامة‬

‫عند إعطاء تدريبات القوة بأنواعها يفضل بعد تحديد الثقل المناسب لنوع القوة المراد تنميتها أن يحدد أحد المكونين إما الزمن أو‬
‫التكرار ويقاس أقصى مقدرة لالعب في المكون الثاني حتى يحدد طبقاً لمستوى الالعب وذلك تطبيقاً لقاعدة الفروق‬
‫الفردية ‪،‬ويمكن أداء التدريبات بطريقة فردية حسب قدرات كل العب أو اخذ متوسط قياسات الالعبين ليؤدو جميعاً بنفس‬
‫‪ .‬الطريقة‬

‫رابعاً ‪ :‬الرشاقة‬

‫هي مقدره الالعب على التحرك في اتجاهات مختلفه في اقل زمن ممكن او هي قدره الالعب على تغيير اوضاع جسمة في‬
‫‪.‬اتجاهات مختلفه وبسرعه في اقل زمن ممكن سواء كانت هذه الحركات على األرض او في الهواء‬

‫خامساً‪ :‬المرونة واإلطالة‬

‫اإلطالة‬

‫‪ .‬هي قدرة العضله على المطاطيه لمدى واسع وهي من العوامل المؤثره على مرونة المفصل‬

‫المرونة‬
 ‫هي قدرة المفصل على التحرك في مدى واسع (أقصى مدى يستطيع المفصل التحرك فية تبعاً للصفات التشريحية للمفصل)‬
‫‪ .‬وتعتمد على مدى مطاطية العضالت واألوتار واألربطة‬

‫وتنقسم المرونه و اإلطاله الى‬

‫‪ .‬مرونة وإطالة سلبية‪ :‬وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق مساعده قوة خارجيه‬

‫مرونة وإطالة إيجابية‪ :‬وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق العمل العضلي للعضالت‬
‫‪ .‬العامله على المفصل‬

‫‪ .‬مرونه اإلستاتيكية(الثابتة)‪ :‬الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضالت الى اقصى إطالة مع الثبات فيه‬

‫مرونه ديناميكية(المتحركه)‪ :‬الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضالت الى اقصى إطالة مع التحرك في هذا‬
‫‪ .‬اإلتجاه‬

‫‪ ‬‬
‫‪ ‬‬

‫>‪<!-- / message --‬‬

‫‪ ‬‬

‫‪ ‬‬

‫سادساً ‪ :‬التوازن‬

‫وهو احد مكونات التوافق هو قدره الالعب على االحتفاظ بوضع معين ثابت او التحرك‬
‫‪ .‬به لمده زمنيه طويله على ان تكون قاعده اإلرتكاز صغيره نسبياً‬
‫‪:‬وينقسم التوازن الى‬

‫‪ .‬توازن ثابت‬
‫‪ .‬توازن متحرك‬
‫سابعاً ‪ :‬التوافق‬

‫هو قدرة الرياضي على سرعة ودقة اآلداء الحركي لتحقيق الهدف مع اإلقتصاد في‬
‫‪  .‬الوقت و الجهد ويتحقق ذلك من خالل عمليات عصبيه يختص بها‪ ‬الجهاز العصبي‬

‫اإلقتصاد في الجهد ‪ :‬هو مقدرة الالعب على استخدام العضالت الالزمه الداء حركه‬
‫‪ .‬معينه دون غيرها حتى ال يفقد مجهو لعضالت غير هامه في اداء الحركة‬

‫‪:‬وينقسم التوافق الى‬

‫)توافق عين ويد ـ توافق عين وقدم ـ توافق عين ويد وقدم(‬

‫ملحوظة ‪( :‬يؤثر التوافق على كل من سرعة رد الفعل والرشاقه والتوازن)‬

‫على سبيل المثال ‪ :‬تدريبات التحكم في الكرة في كرة السلة‬

‫ثامناً ‪ :‬الدقة‬

‫‪ .‬هي قدرة الالعب على توجية آداة ما إصابة هدف محدد وقد يختلف حجم الهدف‬

‫)كلما صغر الهدف كلما إحتاج الالعب الى درجة دقة أكبر إلصابتة(‬
‫‪ .‬ملحوظة ‪ :‬تتأثر الدقة بالحالة العصبية للجهاز العصبي للالعب‬

‫على سبيل المثال إحراز هدف في كرة السلة أو اليد أو القدم أو في لعبة القوس‬
‫والسهم أو البولينج ‪ ...‬الخ‬