‫وزارة التعليم العالي والبحث العلمي‬

‫جـــــامــــعة ديالـــــــــــــــــــــــــــى‬
‫كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة‬
‫الــــــــــــمرحلة ‪ :‬االولى– المسائي‬
‫الشعبة ‪ :‬ب‬
‫المادة ‪ :‬العاب القوى‬

‫عنوان التقرير‬

‫سباق ركض ‪٠١١‬م فالت‬

‫تقدم به الطالب‬

‫إسكندر فؤاد كاظم‬

‫اشراف‬

‫م ‪ .‬م ‪ /‬محمد حاج مراد‬

 ‫سباق ‪111‬متر فالت‬
‫‪ 111‬متر هي أقصر مسافة سباق تقام منافساتها في المضامير المفتوحه‪ .‬يطلق عادة‬
‫على الفائز بهذا السباق أسرع رجل‪/‬امرأة في العالم‪ ،‬رغم أن متوسط السرعة في‬
‫سباق ‪ 011‬متر في العاده أسرع من ‪ 111‬متر‪ ،‬علي أية حال فإن الرقم الحالي‬
‫لسباق ‪ 111‬متر هو أسرع من ‪ 011‬متر‬
‫وتقسم مسافة سباق ‪ 111‬متر الى‬
‫‪ -1‬مرحلة البدء واالنطالق(سرعة رد الفعل )‪.‬‬
‫‪ -0‬مرحلة التدرج في السرعة (تزايد السرعة)‪.‬‬
‫‪ -3‬مرحلة المحافظة على السرعة القصوى‪.‬‬
‫‪ -4‬مرحلة هبوط السرعة ‪.‬‬
‫‪ -1‬مرحلة البدء واالنطالق(سرعة رد الفعل )‪.‬‬
‫تعد البداية من الجلوس جزءا مهما رئيسيا" في ركض المسافات القصيرة وخاصة‬
‫فعالية ‪ 111‬متر فمن خاللها يستطيع الالعب الحصول على اكبر قوة دفع ممكنة‬
‫لمكعبات البداية مع التقليل من زمن النهوض عن طريق تقريب انصاف اقطار‬
‫الجسم في اثناء الجلوس بغية التقليل من القصور ‪ .‬وان كون البداية من وضع‬
‫الوقوف ال تستخدم في ركض المسافات القصيرة وذلك الن بدء االنطالق من وضع‬
‫الوقوف اليعطي قوة دفع عالية لالمام ولكن تكون اكثر اقتصادا من ناحية صرف‬
‫الطاقة و على حساب السرعة عكس البداية الواطئة التي تكون اسرع في بداية‬
‫االنطالق والتي يبذل فيها الراكض طاقة اكبر ولكن يحقق منها سرعة وتعجيال‬
‫اكبر‪ ،‬فراكض المسافات القصيرة ال يهمه كثيرا مقدار الطاقة المصروفة بقدر‬
‫مايهمه الوصول الى اقصى سرعة في اقصر وقت ممكن ‪ ،‬فعند البداية تكون سرعة‬
‫العداء صفر ثم يحاول ان يتغلب على قصوره الذاتي للتوصل الى سرعته القصوى‬
‫‪،‬ان هذه العملية تتطلب استخدام اكبر قوة ممكنة باتجاه الحركة أي باتجاه العدو ‪،‬‬
‫ففي هذا النوع من البداية يستطيع العداء ان يبذل اكبر كمية ممكنة من القوة في‬
‫االتجاه االمام االعلى ‪ ،‬ويكون مركز ثقل الجسم امام القدمين وفوق اليدين مباشرة ‪،‬‬
‫أي فوق حافة قاعدة االرتكاز باتجاه الحركة مما يعطي للراكض فائدتين ميكانيكيتين‬
‫في ان واحد وان قرب مركز ثقل من حافة قاعدة االرتكاز باتجاه الحركة سيجعل‬
‫الجسم قلقا مما يجعل الحركة سهلة وسريعة في ذلك االتجاه ‪،‬ان كون مركز الثقل‬
‫امام القدمين سوف يزيد من القوة االفقية ويقلل من القوة العمودية ‪ ،‬أي ستكون قوة‬
‫الدفع الى االمام اكبر مما لو كان الراكض في وضع الوقوف‪.‬‬
‫وبعد سماع اطالقة البداية يجب االبتداء بالحركة‪ ،‬وان رد الفعل يكون كبيرا"‬
‫ويختلف باختالف الصفات الفردية النفسية والجسمية ‪،‬ولقد لوحظ ان زمن االستجابة‬
‫عند العدائين الجيدين يكون تقريبا بين ‪ 1111‬الى ‪ 1110‬ثانية ‪،‬وان الرجل الخلفية‬
‫‪1‬‬
 ‫تلعب دورا كبيرا في الدفع القوي جراء بقاء الزاوية لمدة طويلة وهي بذلك تؤثر‬
‫كثيرا على الدفع في بداية التعجيل لذلك يندفع العداء بسرعة الى االمام بزاوية قدرها‬
‫‪ 44‬درجة مع االرض‪ ،‬وترفع الذراعان عن االرض مثنيتين في مفصل المرفق‬
‫احداهما الى االمام والخرى الى الخلف مع مد الرجل االمامية على ان ترفع الرجل‬
‫الخلفية الى االعلى وامام منثنية في مفصل الركبة ويكون العمل العضلي مركزا في‬
‫حركة الدفع بالقدم ‪ ،‬كما يركز على عدم ارتفاع الراس بحيث ياخذ الجسم زاوية‬
‫حادة مع االرض مما يؤدي الى اندفاعه الى االمام‪.‬‬
‫‪-0‬مرحلة تزايد السرعة ‪:‬‬
‫وان المفهوم الميكانيكي لتزايد السرعة يعني التعجيل والذي يتم تدريجيا بانتقال‬
‫العداء من الثبات ذي السرعة االبتدائية التي تساوي (صفر) وتسليط قوة تغير في‬
‫حالة جسم الى الحركة (قانون نيوتن االول )يستم بحركة وبسرعة تزايدية حتى يبلغ‬
‫السرعة القصوى بعد مرور العداء بالتعجيل التزايدي وهذا يتطلب من العداء‬
‫المحافظة على ميالن الجسم مع االرض اثناء االنطالق وبعده مما يتطلب من العداء‬
‫ان تكون خطواتة في البداية اقصر من التي تليها فهي فهي حركة غير منتظمة تقطع‬
‫فيها مسافات بأزمنة غير متساوية‪.‬‬
‫في بداية مرحلة تزايد السرعة يجب التركيز على زيادة عدد الخطوات في الثانية‬
‫الواحدة حيث يعتمد على مقدار تزايد السرعة على توالي دفع القوة في مرحلة البداية‬
‫وعند تزايد السرعة يزداد تبعا لذلك طول الخطوة حتى يصل الى الطول المثالي‬
‫للخطوة وتتناسب سرعة العدو تناسبا طريا مع طول الخطوات ويطلق على مرحلة‬
‫التعجيل بانه معدل تغيير السرعة بالنسبة للزمن ‪،‬وياخذ الجسم وضع الركض‬
‫الطبيعي وذلك بعد حوالي ‪01‬م من خط البداية وتستمر هذه المرحلة الى اطول‬
‫مسافة ممكنة (‪34‬م ‪44-‬م ‪.‬‬
‫‪ -3‬مرحلة السرعة القصوى‬
‫ويقصد بها تلك المرحلة التي تلي مرحلة التدرج في السرعة بعد حوالي (‪34‬م‪44-‬‬
‫م) من البداية وتتميز هذه المرحلة في سباق ‪ 111‬م بوصول العداء اقصى سرعة له‬
‫وفي هذه المرحلة تتساوى الى حد بعيد طول خطوات بعد ازديادها ويتم انتصاب‬
‫الجذع ويكون وضع الرجل وهي اكثر استقامة امام سقوط مركز ثقل العداء ويكون‬
‫توافق بين حركة اليدين والرجلين كما تبين في هذه المرحلة االداء الفني وانسيابيته‬
‫ويظهر العداء الحد االقصى من سرعته‪.‬‬
‫‪ -4‬مرحلة تحمل السرعة‪:‬‬
‫وهي اخر مرحلة في السباق ويجمع فيها العداء كل مالديه من قدرة ليدفع باقصى‬
‫سرعة ممكنة الى نهاية السباق‪ ،‬لذا يكون تحمل السرعة من العناصر التي تؤثر‬
‫بصورة مباشرة في مسابقات العدو ونتائجها ويالحظ ان السرعة القصوى التي‬
‫تتطلب شدة عالية جدا اثناء االدا تبدأ باالنخفاض بعد مسافة معينة نتيجة التعب‬
‫‪0‬‬
 ‫وتظهر هذه المرحلة بوضوح عند عدائي ‪ 111‬م بعد حوالي(‪01‬م‪01-‬م)من بداية‬
‫السباق اي اليمكن الحفاظ على السرعة القصوى الى خط النهاية بسبب تعب الجهاز‬
‫العصبي لتولي االرشادات العصبية بشكل كبير ورغم قلة المجموع الكلي للطاقة‬
‫المستخدمة في عدو المسافات القصيرة اال ان صرف الطاقة بالنسبة للوحدة الزمنية‬
‫تكون اكبر من انواع الفعاليات االخرى وهذا يؤدي الى تعب موضعي تأثيره في قلة‬
‫توالي الحركات وبذلك تقل السرعة‪.‬‬
‫سباق السرعة ‪ 111‬متر‬
‫تعريف السرعة ‪:‬‬
‫السرعة هي صفة بدنية والمقصود بها القدرة على قطع مسافة معينةفي أقل وقت‬
‫ممكن ‪.‬‬
‫‪ -‬القياسات والجانب القانوني ‪:‬‬
‫‪ -‬عدد األروقة في سباقات ‪ 111‬متر هو ‪ 10‬أروقة يبلغ عرض كل رواق ‪1100‬‬
‫متر‬
‫عرض الشريط ‪ 4‬سم‪.‬‬
‫‪ -‬اإلنطالق ‪:‬‬
‫*يكون باستعمال جهاز ‪ starting black‬جهاز اإلنطالق واعتمادا‬
‫‪ -‬المراحل الفنية للبدء المنخفض ‪:‬‬
‫ينقسم البدء المنخفض إلى ثالث مراحل (خذ مكانك – استعد – انطلق) بناء على‬
‫أوامر اآلذن بالبدء ‪ ،‬ويكون ذلك كاآلتي‬
‫(أ) خذ مكانك‪:‬‬
‫يقف المتسابق أمام خط البداية ‪ ،‬توضع اليدين خلف خط البداية مباشرة مفرودتين‬
‫وباتساع الكتفين بحيث يتجه اإلبهامان إلى الداخل وباقي األصابع للخارج (قنطرة)‬
‫تكون الرأس في وضع طبيعي والنظر ألسفل ‪ ،‬أما قدم االرتقاء فتتحرك للخلف‬
‫لمالصقة مكعب البدء االمامي‬
‫وعلى بعد قدم ونصف تقريبا ً من خط البداية دون مالمسة الركبة لألرض ‪ ،‬تتبعها‬
‫قدم الرجل الحرة للخلف لمالصقة مكعب البدء الخلفي وتستقر الركبه على األرض‬
‫بجدار مشط قدم االرتقاء مع مراعاة أن تكون المسافة بينهما قبضة يد تقريبا ً ‪ ،‬وأن‬
‫يكون معظم ثقل الجسم على أمشاط الرجلين وركبة الرجل الخلفية خاصة ‪ ،‬كما‬
‫تكون جميع مفاصل الجسم منثنية في زوايا قائمة ‪.‬‬
‫(ب) أستعد‪:‬‬

‫‪3‬‬
‫ترفع المقعدة ألعلى حتى يكون الظهر موازيا ً لألرض وذلك بفرد الركبتين قليالً مما‬
‫يدفع الكتفين أمام خط البداية قليالً فينتقل معظم ثقل الجسم على الذراعان ‪ ،‬ومن‬
‫الخطأ أن يكون الثقل على اليدين فقط حيث يصعب حركة رفع الذراعان عن‬
‫األرض عند االنطالق ويراعى رفع الرأس حتى تصبح بمحاذاة الظهر والنظر‬
‫يكون لألمام ‪.‬‬
‫(جـ) أنطلق‪:‬‬
‫فور سماع أمر البدء يندفع الجسم إلى األمام بسرعة وبزاوية ‪44‬ه تقريبا ً مع األرض‬
‫‪ ،‬وذلك بترك اليدين لألرض حيث ترتفع الذراعان مثنيتان في مفصل المرفق‬
‫إحداهما لألمام ( و هي الذراع العكسية لقدم االرتقاء ) واألخرى للخلف ‪ ،‬في الوقت‬
‫الذي تدفع فيه القدم األمامية (قدم االرتقاء) المكعب األمامي لتمتد تماما ً ‪ ،‬تتبعها القدم‬
‫الخلفية (الرجل الحرة) بترك المكعب الخلفي متحركة لألمام وألعلى منثنية في‬
‫مفصل الركبة ‪ .‬األوامر ‪ :‬خذ مكانك ‪ ،‬استعد ‪ ،‬انطلق‪.‬‬
‫‪ -‬يكون اإلنطالق خاطئا عند خروج عداء قبل إعطاء اإلشارة ويتم انذار‬
‫العداء ويحسب على كامل المجموعة وعند التكرار يقصى أي العب قام بالخطأ‪.‬‬
‫‪ -‬المراحل األساسية لسباق ‪ 111‬متر ‪:‬‬
‫* اإلنطالق ‪:‬‬
‫بداية الخروج من جهاز اإلنطالق ‪.‬‬
‫* الجري ‪:‬‬
‫تتكون عملية الجري من تقنية الجري ‪ ،‬الخطوة ‪ ،‬التسارع ‪ ،‬النهاية ‪.‬‬
‫‪-‬المرحلة األساسية التعليمية ‪:‬‬
‫تكون هذه المرحلة بتعلم تقنية الجري وذلك يتم بالتنسيق بين اليدين‬
‫والجسم والرجلين باستعمال تمارين أبجديات الجري ‪.‬‬
‫‪ -‬مرحلة رد الفعل من اإلشارة ‪:‬‬
‫هي ردة فعل العداء عند سماع اإلشارة ومن الواقع تكون اإلشارة‬
‫في المنافسات الرسمية لسباق السرعة سمعية وتقدر الفترة الزمنية‬
‫بين إعطاء اإلشارة ومن األمر استعد بحوالي ‪ 0‬إلى ‪ 3‬ثوان‬
‫وتوجد مرحلة الكمون تكون بعد سماع اإلشارة واإلستجابة لهذه اإلشارة‬
‫وهناك ثالث صفات أساسية للحصول على تقنية صحيحة وجيدة ‪:‬‬
‫‪ )1‬سرعة ردة الفعل‬
‫‪4‬‬
 ‫‪ )0‬تقنية جيدة لإلنطالق‬
‫‪ )3‬هيئة الجري الجيدة طوال السباق‬
‫‪ -‬أنواع اإلنطالق ‪:‬‬
‫أ)اإلنطالق من الوقوف ‪:‬‬
‫يتم بوضع مركز ثقل الجسم على الرجل األمامية أي تقديم األرجل‬
‫(رجل أمامية ورجل خلفية)‬
‫فتح زوايا األطراف السفلية لإلستجابة السريعة‬
‫ب) اإلنطالق المقرفص ‪Very Happyépart acroupée‬‬
‫موضع الجهاز في مركز الرواق والمسافة بين الجهاز وخط اإلنطالق‬
‫يتم حسابها حسب قامة كل عداء‬
‫المسافة بين صفيحة القدمين اليجب أن تكون متباعدة كثيرا أو متقاربة‬
‫والخطأ في هذه القياسات يؤثر سلبا على تقنية الجري‬
‫ميالن الصفيحة األمامية يكون ب ‪ 444‬والخلفية ب ‪ْ14‬‬
‫ثني الرجلين عند األمر استعد يحدد فعالية وجودة الجري‬
‫تكون زاوية الرجل األمامية بين ‪ 01‬إلى ‪ 1114‬أما الرجل الخلفية ‪ 1014‬إلى ‪1414‬‬
‫وضع اليدين يكون بجانب خط اإلنطالق(ال يلمس) وفتحها على مستوى الكتفين‪.‬‬
‫‪ -‬بداية الحركة ‪:‬الخروج من الجهاز ‪:‬‬
‫هي الخطوات األولى التي يقوم بها العداء عند سماعه لإلشارة(التسارع)‬
‫خصائص مرحلة بداية الحركة ‪:‬‬
‫‪ -‬توجيه قوى الدفع نحو األمام‬
‫_الخروج كالسهم (رفع تدريجي الجذع)‬
‫‪ -‬الدفع نحو األمام يكون برفع تدريجي لمركز الثقل‬
‫‪ -‬استقامة ثابتة لخط الجسم‬
‫اقتراح بعض الوضعيات البيداغوجية لتعليم هذه الحركة ‪:‬‬
‫‪ -‬مسك الزميل من الحوض مع الجري من الثبات‬
‫‪ -‬مسك الزميل على مستوى الكتفين والعكس معه مع الجري من الثبات‬

‫‪4‬‬
 ‫‪ -‬نفس التمرين مع الجدار‬
‫‪ -‬إستعمال الساللم او المدرجات بشكل سريع‬
‫‪ -‬ربط الحوض بثقل معين ومحاولة الجري بها من أجل استعمال قوة دفع كبيرة‬
‫‪ -‬الجري السريع على مرتفع‬
‫سباق السرعة والنظام الظاقوي ‪:‬‬
‫‪ -‬نظام الهوائي (ال حمضي)‬
‫‪ -‬نظام حمضي (هوائي)‬
‫ا‪ -‬األخطاء الشائعة في البدء المنخفض‪:‬‬
‫‪ -1‬الخطأ ‪ :‬االنطالق قبل سماع أمر البدء ‪.‬‬
‫التصحيح ‪ :‬التمرين على ضبط رد الفعل واالنطالق فور سماع أمر البدء ‪.‬‬
‫‪ -0‬الخطأ ‪ :‬االنطالق البطيء بعد سماع أمر البدء ‪.‬‬
‫التصحيح ‪ :‬التمرين على سرعة رد الفعل وسرعة االنعكاس واالنطالق فور سماع‬
‫أمر البدء ‪.‬‬
‫‪ -3‬الخطأ ‪ :‬وضع اليدين أمام أو على خط البداية عند أمر (خذ مكانك) ‪.‬‬
‫التصحيح ‪ :‬التمرين على وضع اليدين في المكان الصحيح خلف خط البداية وباتساع‬
‫الكتفين عند سماع أمر (خذ مكانك) ‪.‬‬
‫‪ -4‬الخطأ ‪ :‬الفرد الكامل للركبتين عند أمر (استعد) ‪.‬‬
‫التصحيح ‪ :‬التمرين على ثني الرجلين في مفصل الركبة حتى يمكن االستفادة منهما‬
‫في عملية دفع مكعبات البدء عند االنطالق ‪.‬‬
‫‪ -4‬الخطأ ‪ :‬مستوى الكتفين خلف خط البداية عند سماع أمر (استعد) ‪.‬‬
‫التصحيح ‪ :‬التمرين على أن يكون مستوى الكتفين أمام خط البداية قليالً لما له من‬
‫أثر إيجابي في سرعة االنطالق ‪.‬‬
‫ْ‪ -‬الخطأ ‪ :‬عدم التنفس قبل البدء (حبس النفس) ‪.‬‬
‫التصحيح ‪ :‬التمرين على التنفس العميق قبل البدء وخاصة عند أمر (استعد) إلمداد‬
‫الجسم بأكبر كمية من األكسجين ‪.‬‬
‫‪ -7‬الخطأ ‪ :‬ثقل الجسم يكون محمالً بالكامل على اليدين فقط عند أمر (استعد) ‪.‬‬

‫ْ‬
 ‫التصحيح ‪ :‬التمرين على أن يكون الجزء األكبر من وزن الجسم على الذراعان‬
‫وجزء على الرجلين وليس اليدين فقط مما يؤدي إلى صعوبة رفع الذراعين بسرعة‬
‫عن األرض عند سماع أمر البدء ‪.‬‬

‫‪7‬‬