‫‪El haddadi abderrahmane‬‬ ‫‪Collège Aboubaker Essaddik Rissani‬‬

‫‪ .I‬تمهيد‪:‬‬
‫تتألف ألعاب القوى من عدة أصناف رياضية‪:‬الدفع‪،‬القفز والجري‪ ،‬الذي يعتبر‬
‫من األنشطة التي ال تتطلب وفرة المعدات واألجهزة الرياضية ‪،‬خاصة على المستوى‬
‫المدرسي‪.‬وينقسم إلى عدة أنواع‪:‬‬
‫‪ ‬الجري لمسافات طويلة‪.‬‬
‫‪ ‬الجري لمسافات متوسطة‪.‬‬
‫‪ ‬الجري لمسافات قصيرة‪.‬‬
‫وسوف نقتصر في هذا الدرس على الجري القصير‪.‬‬
‫‪ .II‬تعريف الجري السريع‪:‬‬
‫هو التنقل في مسافة محدودة بهدف السرعة باقتصاد‪،‬بواسطة مجموعة من‬
‫الخطوات المتتالية‪ .‬إذن فالجري السريع هو أن يتمكن اإلنسان من التوصل إلى أقصى‬
‫سرعة ممكنة في وقت وجيز والمحافظة عليها حتى النهاية في مسافة محدودة‬
‫وقصيرة‪.‬‬
‫‪ .III‬مراحل الجري السريع‪:‬‬
‫يتميز الجري السريع بثالث مراحل أساسية‪:‬‬
‫‪ .1‬اإلنطالق‪:‬‬
‫يعتبر من أهم المراحل في الجري السريع‪ ،‬ويحدد بشكل كبير الفائز‬
‫بالسباق‪،‬خاصة عند األبطال العالميين‪.‬إنها المرحلة التي تفصل بين‬
‫وضعيتين متباينتين‪ :‬وضعية السكون‪ ،‬ووضعية الحركة‪.‬عادة بالنسبة للتلميذ‬
‫ما هي إال مضيعة للوقت‪.‬‬
‫وينقسم إلى ثالث مراحل‪:‬‬
‫‪ .a‬إال أماكنكم‪:‬‬
‫يتوجه العداء في هذه المرحلة إلى خط االنطالق‪،‬بحيث يضع‬
‫رجليه في مكعبات االنطالق ويديه مباشرة خلف خط االنطالق‪.‬‬
‫‪ .b‬استعداد‪:‬‬
‫في هذه المرحلة ينتقل العداء إلى وضعية تسمح له‬
‫باالنطالق في أحسن الظروف‪ .‬وتتميز على الخصوص بارتفاع‬
‫جسمه قليال عن سطح األرض باستثناء أطرافه‪.‬‬
‫‪ .c‬انطالق‪:‬‬
‫هي المرحلة التي ينطلق فيها العداء بكل قوة‪ ،‬مستعمال في‬
‫ذلك توتر العضالت وتقلصها‪.‬‬
‫‪El haddadi abderrahmane‬‬ ‫‪Collège Aboubaker Essaddik Rissani‬‬

‫‪ .2‬الجري السريع‪:‬‬
‫في هذه المرحلة يكون العداء في صراع مع الوقت‪،‬بحيث يجب عليه‬
‫المحافظة على سرعته القصوى المكتسبة‪،‬دون الخروج من ممره‪،‬مستعينا‬
‫فيذلك بالتوافق بين اليدين والرجلين‪.‬‬

‫‪ .3‬الوصول‪:‬‬
‫هي آخر مرحلة في الجري السريع‪،‬والتي تتميز بضرورة المحافظة على‬
‫السرعة المكتسبة حتى اجتياز خط الوصول‪ .‬وهذا ماال نراه عند المبتدئين‬
‫‪،‬الذين يخففون من سرعتهم أو يقفزون عند اقترابهم من خط النهاية‪.‬‬
‫وبالتالي ضياع المزيد من الوقت‪.‬‬
‫ملحوظة‪:‬‬
‫هناك مرحلة انتقالية بين االنطالق والجري تسمى باالعتدال‪.‬‬

‫الجري السريع‬ ‫االعتدال‬

‫خط الوصول‬ ‫خط االنطالق‬

‫رسم تخطيطي للممر ومراحل الجري السريع‪.‬‬

‫‪ .IV‬أسس الجري السريع‪:‬‬
‫هناك ثالث ثوابت يتميز بها الجري السريع‪:‬‬
‫‪ ‬خلق السرعة‪.‬‬
‫‪ ‬المحافظة على السرعة‪.‬‬
‫‪ ‬خلق توترات عضلية‪.‬‬
‫‪ .V‬أهداف الجري السريع‪:‬‬
 ‫‪El haddadi abderrahmane‬‬ ‫‪Collège Aboubaker Essaddik Rissani‬‬
‫من بين األهداف التي يرمي إليها الجري السريع‪:‬‬
‫‪ ‬تطوير القدرات والمهارات الجسمية وردود الفعل لدى الممارس‪.‬‬
‫‪ ‬تصحيح مفهوم الجري السريع لدى التالميذ‪.‬‬
‫‪ ‬تطوير قدرات الفردعلى المستوى الجهاز الدموي والتنفسي‪ ،‬وتقوية العضالت‬
‫ومرونة المفاصل‪.‬‬
‫‪ .VI‬مشاكل الجري السريع‪:‬‬
‫يعتبر خلق السرعة والمحافظة عليها حتى الوصول‪،‬من أبرز المشاكل ‪،‬إضافة‬
‫إلى الفتور الذي ينتاب المبتدئين خاصة عند خط النهاية‪.‬أما بالنسبة لالنطالق‪،‬فإن‬
‫التالميذ يظنون أن االنطالق وقوفا هو األفضل‪،‬غير أن العكس هو الصحيح‪،‬في حين‬
‫أن وضعية االنطالق جلوسا تساعد أكثر في ربح الوقت‪.‬وبالتالي فإن التالميذ يعانون‬
‫من عدم االستعمال الصحيح لمكعبات االنطالق‪.‬‬

‫‪ .VII‬بعض القوانين الخاصة بالجري السريع‪:‬‬

‫‪ ‬بعد الخطأ األول في االنطالقة ‪،‬ال يسمح بارتكاب أي خطأ آخر ألي فرد‪،‬وإال‬
‫فجزاؤه الطرد من المسابقة‪.‬‬
‫‪ ‬كل عداء خرج من ممره يقصى من السباق‪.‬‬
‫‪ ‬العداء الذي ارتكب الخطأ األول عند االنطالقة يحصل على إنذار أصفر‪.‬‬

‫‪ .VIII‬جذاذة المالحظة والتقويم‪:‬‬

‫الوصول‬ ‫الجري‬ ‫االعتدال‬ ‫الرقم المحاولة االنطالق‬

‫في خط ببطءأو بسرعة‬ ‫في خط‬ ‫قبل أو بالتدرج سرعة‬ ‫‪ 12 11‬أثناء‬
‫معوج بالقفز‬ ‫مستقيم‬ ‫اإلشارة بعدها‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪10‬‬
‫‪10‬‬
‫‪10‬‬
‫‪10‬‬
‫‪.‬‬
‫‪.‬‬

‫‪ .IX‬خاتمة‪:‬‬
‫يعتبر الجري السريع من األنشطة األساسية‪ ،‬التي تبث في الفرد حس‬
‫المنافسة القوية والشريفة‪.‬‬
‫‪El haddadi abderrahmane‬‬ ‫‪Collège Aboubaker Essaddik Rissani‬‬

‫مالحظات عامة‪:‬‬
‫‪ ‬مسافات الجري السريع تمتد من ‪01‬م إلى ‪ 011‬م‬
‫الجري السريع أنواع ‪ :‬الجري فوق الحواجز الجري بالتناوب و الجري السريع‬
‫‪ ‬المضمار يتكون من ‪ 8‬إلى ‪ 9‬ممرات عرض الواحد ‪1.22‬م‬
‫‪‬‬

‫مضمار ألعاب القوى‬

El haddadi abderrahmane Collège Aboubaker Essaddik Rissani
Classe : 1/1 le : 11/12/2010
APS : course de vitesse
Grille d’évaluation diagnostique
N° performance Départ debout course Arriivée NOTES
Au Après + axée +corps + en
signal ou - droit course
avant désaxée - non -ralenti
ou saut
1
3
4
5
6
7

8
10
11
12
13

15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25

26
27
28
29
31
32
 El haddadi abderrahmane Collège Aboubaker Essaddik Rissani
Classe : 3/1 le :
11/12/2010
APS : course de vitesse
Grille d’évaluation diagnostique
N° Performance Départ Course Arrivé NOTES
1 2 accroupi R.S axée Synch pm tech assid Finale
1
3
4
7
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30