‫ذ‪ :‬الحدادي‬ ‫جري الجلد‬ ‫الدرس الثاني‬

‫‪.I‬تمهيد‪:‬‬
‫يعتبر جري الجلد الركيزة األساسية لجميع الرياضات ; بحيث ال يمكن االستغناء عنه‬
‫‪،‬خاصة عند بداية أي نشاط رياضي سواء في النادي أو المدرسة‪.‬‬
‫‪.II‬تعريف جري الجلد‪:‬‬
‫هو القدرة على تحمل جهد بدني ‪،‬أثناء الجري ‪،‬ألطول مدة ممكنة دون إرهاق‪ .‬وينقسم إلى‬
‫شطرين‪:‬‬
‫‪ .1‬جري الجلد التقليدي‪:‬‬
‫يتميز هذا النوع بإيقاعه المعتدل‪،‬والتوازن بين حجم الوكسجين المستهلك أثناء‬
‫الجري‪،‬والفرق بين حجم األوكسجين المستعمل أثناء استرجاع النفس وحجم األوكسجين‬
‫المستعمل أثناء الراحة‪.‬هذا النوع يساهم في تقوية عضالت القلب ‪،‬ويحسن من وظيفة الجهاز‬
‫الدموي والتنفسي‪.‬‬
‫‪ .2‬جري الجلد النشيط‪:‬‬
‫هذا النوع يتميز بالخصوص بإيقاعه المرتفع نسبيا لمدة نصف أوثالثة أرباع‬
‫الساعة‪ ،‬على أال تتجاوز دقات القلب‪ 111‬دقة في الدقيقة (د‪/‬د)‪.‬‬
‫هذا النوع يساهم بشكل كبير في تطوير القوة التنفسية لدى الرياضي‪.‬‬
‫‪.III‬القواعد األساسية لجري الجلد‪:‬‬
‫تتمثل القواعد األساسية لجري الجلد في‪:‬‬
‫‪ ‬العدو لمدة طويلة‪.‬‬
‫‪ ‬اإلقتصاد في الخطوات‪.‬‬
‫‪ ‬إرخاء األطراف‪.‬‬
‫‪ ‬تطبيق إيقاع الجري‪.‬‬
‫‪.IV‬أهداف جري الجلد‪:‬‬
‫‪ .1‬في الجانب الحسي الحركي‪:‬‬
‫‪ ‬تطوير الجهاز الدموي‪ ،‬والرفع من الكريات الحمراء‪.‬‬
‫‪ ‬فتح الشرايين الدموية‪،‬الرفع من قدرات القلب وإقصاء غاز ثاني أوكسيد الكربون‪.‬‬
‫‪ ‬تنشيط دور بعض األعضاء المتخصصة في إقصاء المواد السامة كالكبد والكليتين‪.‬‬
‫‪ .2‬في المجال المعرفي‪:‬‬
‫‪ ‬معرفة تأثير الجهد على الوظائف الكبرى للجسم‪.‬‬
‫‪ ‬التعرف على تنظيم اإليقاع‪.‬‬
‫‪ ‬التعرف على تنظيم التردد التنفسي‪.‬‬
 ‫ذ‪ :‬الحدادي‬ ‫جري الجلد‬ ‫الدرس الثاني‬

‫‪ .3‬في المجال االجتماعي‪:‬‬

‫‪ ‬ضبط الوسط‪.‬‬

‫‪ ‬ضبط الوقت والفضاء‪.‬‬

‫‪ ‬ضبط اإلحساس‪.‬‬
‫‪.V‬المشكل األساسي لجري الجلد‪:‬‬
‫المشكل األساسي لجري الجلد يتجلى باألساس في عدم القدرة على تحمل جهد بدني لمدة‬
‫طويلة‪.‬‬
‫‪.VI‬مثال تطبيقي‪:‬‬
‫‪ .1‬جذاذةالمالحظة‪/‬التقويم‪:‬‬
‫يمثل الجدول معطيات تلميذ‬
‫أثناء جري‬ ‫الرقم‬ ‫القسم‬
‫الجلد في حصة المالحظة‬
‫‪،‬لمدة ‪ 11‬دقائق‪.‬‬ ‫التوقيت في‬ ‫التوقيت اإلجمالي عدد‬ ‫عدد‬
‫علما أن طول الدورة‬ ‫كل دورة‬ ‫التوقفات‬ ‫لدورات‬
‫الواحدة هو‪311:‬م‪.‬‬ ‫‪1:31‬‬ ‫‪11‬‬
‫وأن المسافة‪151+‬م تمثل‬ ‫‪2::5‬‬ ‫‪12‬‬
‫المسافة التي قطعها التلميذ‬ ‫‪R‬‬
‫في الدورة األخيرة التي لم‬ ‫‪::11‬‬ ‫‪13‬‬
‫تكتمل بسبب انتهاء مدة‬ ‫‪A‬‬ ‫‪5:21‬‬ ‫‪1:‬‬
‫الجري‪.‬‬
‫‪ -‬حدد المسافة االجمالية‬ ‫‪S‬‬ ‫‪0::1‬‬ ‫‪15‬‬
‫التي قطعها التلميذ خالل‬ ‫‪0:11‬‬ ‫‪10‬‬
‫‪11‬دقائق ?‬ ‫‪5:15‬‬ ‫‪11‬‬
‫‪ -‬حددالتوقيت في كل‬
‫دورة ?‬ ‫‪151+‬م‬ ‫‪10‬‬
‫‪ -‬حدد إيقاع الجري لدى هذا‬ ‫اإليقاع‬ ‫المسافة اإلجمالية‬
‫التلميذ ?‬
 ‫ذ‪ :‬الحدادي‬ ‫جري الجلد‬ ‫الدرس الثاني‬

‫‪ .2‬المسافة اإلجمالية‪:‬‬
‫المسافة اإلجمالية= عدد الدورات*طول الدورة الواحدة‪+‬مسافة الدورة غير‬
‫المكتملة‪.‬‬

‫التطبيق العددي‪:‬‬
‫‪D= 7*300m+150m‬‬
‫‪= 2250m‬‬

‫‪ .3‬التوقيت في كل دورة‪:‬‬
‫توقيت الدورة‪ =X‬التوقيت اإلجمالي للدورة‪ - X‬التوقيت اإلجمالي للدورة‪1 -X‬‬
‫‪ X‬عدد صحيح طبيعي‪.‬‬

‫مثال‪3=X :‬‬
‫)‪Tt3= TTt3 – TTt(3 -1‬‬
‫)‪= TTt3 – TTt(2‬‬
‫‪= 4mn 01s– 2mn 45s‬‬
‫‪= 1mn 16s‬‬

‫‪ .:‬اإليقاع‪:‬‬
‫رياضيا‪ :‬اإليقاع= المسافة اإلجمالية للجري ‪ /‬مدة الجري‪.‬‬

‫عمليا‪ :‬اإليقاع = هوأكبر عدد من الدورات التي اليتجاوز الفرق بينها ‪ 11‬ثوان‪.‬‬
 ‫ذ‪ :‬الحدادي‬ ‫جري الجلد‬ ‫الدرس الثاني‬

‫‪.VII‬خاتمة‪:‬‬
‫انطالقا مما سبق تتضح قيمة جري الجلد بالنسبة لكل الرياضات ‪.‬فكلها تنبني علي‬
‫ولواله لما عمت المشاكل الصحية لدى الرياضيين‪.‬‬

‫مضمار ألعاب القوى‬