‫رمي الجلة‬

‫و هي رياضة تشبه في مجموعها حركة الياي المضغوطة الذي ينفرج فجأة و بعنف بالغ ‪ ،‬و‬
‫عند تأديتها ‪ ،‬ينثني الرياضي بجسمه موجها ظهره إلى اتجاه الرمي ‪ ،‬ثم يعود إلى وضع‬
‫االعتدال مؤديا دورة كاملة حول نفسه ‪ ،‬و يسترخي في وضع استعداد كامل إلطالق الطاقة‪.‬‬
‫و الجلة هي كرة من الحديد وزنها كوزن المطرقة ‪ 752.7‬كجم‪ .‬المسابقة دفع الجله الوصف‬
‫الحركي لألداء مقدمة مسابقة دفع الجله من مسابقات الرمي في العاب القوى‪ ،‬وتتم عملية‬
‫الرمي من امام الكتف ومن دائرة قطرها ( ‪ )212‬سم كما يحدد ذلك القانون الدولي‪ ،‬وفي‬
‫اثناء عملية الرمي نالحظ سلسله من المهارات تندمج مع بعضها بعضا لتظهر بشكل حركه‬
‫انسيابيه واحدة‪ .‬ولكي نسهل عملية تدريس هذه المسابقة تم تقسيم النواحي الفنيه فيها إلى‬
‫الخطوات التاليه‪:‬‬

‫‪ )1‬مسك الجله وحمله‬

‫‪ )2‬وقفة االستعداد ( بداية الزحف واالنزالق‬
‫‪ )3‬الميزان‬
‫‪ )4‬الزحف او االنزالق‪.‬‬
‫‪ )5‬نهاية االنزالق وبداية الدفع الحقيقي للجله‪.‬‬
‫‪ )6‬الدوران‪.‬‬
‫‪ )7‬دفع الجله الفعلي‪.‬‬
‫‪ )8‬االرتداد او التوازن‬

‫وقبل البدء بشرح هذة الخطوات علينا ان نتعرف اوال على العضالت ذات النصيب االكبر‬
‫في دفع الجله ونعمل على تقويتها واعدادها بالشكل المناسب‪ .‬االرشادات والخطوات‬
‫التعليمية‪:‬‬
‫العضالت العامله في اثناء عملية دفع الجله‪:‬‬
‫‪1-‬اربطة الرسخ واليد‪.‬‬
‫‪2-‬العضله الداليه‪.‬‬
‫‪3-‬العضله المنحرفة المربعه‪.‬‬
‫‪4-‬العضله الظهريه العريضة‪.‬‬
‫‪5-‬العضالت القطنيه‪.‬‬
‫‪6-‬العضله االليويه العظمى‪.‬‬
‫‪7-‬العضله ذات الراسين الفخذيه‪.‬‬
‫‪8-‬صفاقات مفصل الركبه‪.‬‬
 ‫‪9-‬اوتار مفصل الركبه‪.‬‬
‫‪10-‬العضله التواميه‪.‬‬
‫‪11-‬وتراكيلسي‪.‬‬
‫‪12-‬اربطة مفصل الكاحل‪.‬‬

‫االخطاء الشائعة في مسابقة دفع الجله‪:‬‬

‫‪1-‬ارتكاز الجله على راحة اليد بدال من االصابع وقاعدتها‪ ،‬االمر الذي يعمل على تاخير‬
‫الدفع‪.‬‬
‫‪2-‬وضع المرفق منخفضا بزاويه حادة مع الجسم واحيانا ملتصقا به‪.‬‬
‫‪ 3-‬الحجل بدال من االنزالق في المرحله الثالثه حيث يحدث تداخل بين االنزالق‪.‬‬
‫‪4-‬الزحف لمسافة قصيرة جدا‪ .‬السبب‪ - :‬ضعف في اصابع اليد السبابه ‪ ،‬الوسطى‪،‬‬
‫البنصر‪.‬‬
‫‪ -5‬عدم اكتساب التلميذ لإلحساس الحركي المناسب ‪ ،‬وضعف في اربطة مفصل‬
‫الركبة مع استعمال قوة الدفع بالقدمين ‪ ،‬ويعود ذلك إلى الخطا في حركة الرجل الممرجحه (‬
‫الرجل الحرة )‪.‬‬
‫‪ -6‬ضعف في عضالت الذراع‪ ،‬وهنا يميل التلميذ إلى الترهل‪.‬‬
‫‪ -7‬ضعف في الرجل الزاحفة‪ ،‬مع عدم مرجحة الرجل اليسرى تحتسب فاشلة‪.‬‬
‫‪-8‬اذا خرجت الجلة خارج المقطع‪.‬‬
‫‪-9‬اذا خرج الالعب خارج الدائرة‪.‬‬
‫‪-10‬اذا خرج قبل سقوط الجلة على االرض‪.‬‬
‫‪-11‬اذا وضع مادة غير مناسبة دون اذن الحكم المراحل الفنية التحفز‬
‫‪- 12‬وقفة االستعداد‬
‫‪-13‬السحب او الوثب‬
‫‪-14‬المرحلة االنتقالية وهي بداية الدفع الفعلي‬
‫‪-15‬الدفع والتخلص من االداة‬
‫‪-16‬التوازن وتبديل القدم‬
‫‪ -17‬لعدم الخروج من الدائرة‬
‫رمي الجلة في الوسط المدرسي‬

‫تعليمية دفع الجلة‬

‫تعريف ‪ :‬هو العمل على تحويل أكبر قدر ممكن من القوة لألداة لضمان دفعها إلى أبعد مسافة ممكنة وفق أسس‬
‫قانونية معينة من حيث الميدان والكيفية‪.‬‬
 ‫مراحل دفع الجلة‪:‬‬
‫‪1‬ـ مرحلة أخذ الوضعية ‪ :‬وفيها‬
‫ـ أخذ المكان في الدائرة والوجهة المناسبة‪.‬‬
‫ـ مسك الجلة بالذراع الرامي ووضعها في المكان المناسب بالنسبة من حيث اليد والرقبة‪.‬‬
‫ـ أخذ الذراع الرامي الوضعية المناسبة‪.‬‬
‫ـ فتح الرجلين بما يتناسب وجسم الرامي‪.‬‬
‫ـ ثني الجذع و الرجل التي في نهاية الدائرة‪.‬‬
‫ـ غلق زاوية الرمي على مستوى حزام الكتفين بالذراع الرامي‪.‬‬

‫‪2‬ـ مرحلة التحقيق ‪ :‬و فيها الزحلقة المسطحة والديناميكية خلفا نحو الجزء األمامي من الدائرة لتوليد السرعة‬
‫الالزمة ومنه التسلسل في تجنيد القوة المستثمرة في الرمي ‪.‬‬
‫ـ التمحور للدوران لألمام حسب الترتيب التالي‪:‬‬

‫*تمحور الرجلين‬
‫*تمحور الحوض‬
‫*تمحور الجذع‬
‫*تمحور حزام الكتفين‬
‫*خروج الذراع الحر على مستوى حزام الكتفين‪.‬‬
‫* خروج الذراع الرامي ودفع الجلة لألعلى ولألمام حسب زاوية معينة‪.‬‬
‫*مرافقة األداة إلى أبعد نقطة ممكنة بالذراع الرامي‪.‬‬

‫‪3‬ـ مرحلة استعادة التوازن‪:‬‬

‫بعد خروج األداة من الذراع الرامي يعمل الرياضي على استعادة توازنه وعدم الخروج من دائرة الرمي ‪،‬‬
‫حتى ال تضيع منه الرمية ويكون هذا عموما‪:‬‬

‫ـ بالقيام بقفزات صغيرة على قدم االرتكاز‪.‬‬

‫ـ بتغيير رجل االرتكاز‪.‬‬
‫ـ بالخروج من النصف الخلفي من الدائرة‪.‬‬

‫كيفية تعليم رمي الجلة‬

‫بالموازاة مع األهداف المستنبطة من النقائص المالحظة خالل التقويم التشخيصي والمتمثلة في معايير الهدف‬
‫التعلمي المقرر في المنهاج‪ ،‬يتم انتهاج ما يلي‪:‬‬
‫‪1‬ـ وضعية االستعداد وكيفية مسك الجلة ‪:‬تمارين وألعاب منبعها أبجدية الرمي‪.‬‬
‫‪2‬ـ الرمي من الواجهة‪:‬‬
‫*الرمي من الواجهة ومن الثبات ومن الوقوف‪ :‬التركيز على خروج الذراع الرامي‪.‬‬
‫*الرمي من الواجهة ومن الثبات و الثني ‪:‬التركيز على الدفع بالرجلين والجذع وخروج الذراع الرامي‪.‬‬
‫*الرمي من الواجهة من التنقل من الوقوف ‪ :‬التركيزعلى إيقاع التنقل وخروج الذراع الرامي‪.‬‬
‫*الرمي من الواجهة من التنقل للثني والدفع ‪ :‬التركيز على تسلسل الدفع بينالثني والتمدد‪.‬‬
‫‪3‬ـ الرمي من الجانب‪:‬‬

‫الرمي من الجانب من الثبات ومن الوقوف ‪ :‬التركيز على‪:‬‬

‫ـ تمحور الرجلين‬
‫ـ تمحور الحوض‬
‫ـ تمحور الجذع‬
 ‫ـ دوران حزام الكتفين‬
‫ـ خروج الذراع الحر‬
‫ـ خروج الذراع الرامي‬

‫*الرمي من الجانب من الثبات ومن الثني ‪:‬التركيز على‪:‬‬

‫ـ الثني وغلق زاوية الرمي‬
‫ـ ثم التمحور حسب ترتيب العناصر السابقة الذكر‪.‬‬

‫*الرمي من الجانب من الثني ومن التنقل ‪ :‬باإلضافة إلى ما سبق التركيز على‪:‬‬
‫ـ التنقل المسطح ثنيا‬
‫ـ تسلسل القوى باجتناب التقطعات في الحركة‬

‫‪4‬ـ الرمي من الخلف‪ :‬الرمي من الخلف من الثني ومن الثبات‪:‬‬

‫ـ أخذ الوضعية في نهاية الدائرة‬
‫ـ االتجاه عكس مسار الرمي‬
‫ـ الرجلين مفتوحتين بما يناسب وضعية الرياضي‬
‫ـ الثني على مستوى الحوض‬
‫ـ التمحور حسب ما سبق‬
‫ـ خروج الذراع الحر‬
‫ـ خروج الذراع الرامي‬

‫*الرمي من الخلف ومن التنقل ( الرمي الشامل)‬

‫ـ التنقل المسطح خلفا نحو الجزء األمامي من الدائرة‬
‫ـ التمحور حسب ما سبق‬
‫ـ الدفع المتسلسل‬
‫ـ مرافقة األداة إلى أبعد نقطة ممكنة‬
‫ـ المحافظة على التوازن بعد خروج األداة من اليد‬
‫ـ الخروج من الجزء الخلفي للدائرة بعد الرمي‬