See discussions, stats, and author profiles for this publication at: https://www.researchgate.

net/publication/335352566

‫اﻟﻤﺮاﺣﻞ اﻟﻔﻨﻴﺔ ﻟﻠﻮﺛﺐ اﻟﻄﻮﻳﻞ‬

Article · December 2018

CITATIONS READS
0 43,926

1 author:

Mohammed Hamza
Al-Mustaqbal University College
10 PUBLICATIONS 0 CITATIONS

SEE PROFILE

All content following this page was uploaded by Mohammed Hamza on 23 August 2019.

The user has requested enhancement of the downloaded file.

 ‫المراحل الفنية للوثب الطويل‪:‬‬

‫إن تكنٌك الوثب الطوٌل ٌتكون من حلقات متسلسلة الواحدة بعد األخرى‪ ،‬كما إن ترابط مراحله وتبادل أقسام‬
‫حركاته تكون مشتركة‪ .‬وٌمكننا تقسٌم المراحل الفنٌة فً هذه الفعالٌة إلى أربعة أقسام رئٌسٌة كما ٌلً‪:‬‬

‫•االقتراب‪.‬‬

‫•االرتقاء‪.‬‬

‫•الطٌران‪.‬‬

‫•الهبوط‪.‬‬

‫أوال‪ :‬االقتراب‪:-‬‬

‫إن الهدف الرئٌسً لهذا المرحلة هو الوصول الواثب إلى الوضع الجٌد بأكبر سرعة ممكنة ببدء هذه المرحلة‬
‫من أول خطوة فً االقتراب وتنتهً بارتطام القدم بلوحة االرتقاء‪.‬‬

‫االعتبارات الواجب إتباعها فً هذه المرحلة‪.‬‬

‫•اقتراب بإٌقاع دون تشنج‪.‬‬

‫•إٌقاع النسبً للخطوات الثالث األخٌرة‪.‬‬

‫•الخطوة األخٌرة قصٌرة قبل األخٌرة أطول نسبٌا‪ ،‬الثالثة قبل األخٌرة قصٌرة (تقارب ما بٌن الخطوات)‪.‬‬

‫•هبوط نسبً فً مركز الثقل الجسم فً الخطوات الثالث األخٌرة مع عدم فقد نسبة السرعة المكتسبة‪.‬‬

‫•انسب إمكانٌة بلوغ الالعب أقصى سرعة ممكنه حددها قانون ألعاب القوى باال ٌقل عن ‪ 04-04‬مترا‪.‬‬

‫الغرض من المرحلة‪:‬‬

‫•الوصول إلى أقصى سرعة ممكنه‪.‬‬

‫•االعداد الجٌد لالرتقاء‪.‬‬

‫ثانٌا‪ :‬االرتقاء‪ٌ :-‬عد الهدف األساسً من االرتقاء الحصول على القوة الدفع الالزمة لدفع الجسم لإلمام‬
‫ولألعلى والتً تبدأ هذه المرحلة ببداٌة ارتطام قدم االرتقاء للوحة االرتقاء وتنتهً بتركها للوحة بامتداد‬
‫مفاصل القدم والركبة والحوض‪,‬‬

‫الغرض من هذه المرحلة‪:‬‬

‫•الوصول إلى انسب لحركة مسار مركز الثقل الجسم ( ‪) 00-04‬‬

‫•أعلى سرعة انطالق ممكنه‬

‫•تحقٌق أعلى نقطة طٌران مناسبة‬

‫االعتبارات الواجب إتباعها فً هذه المرحلة‪:‬‬

‫•ارتطام لحظً باعلى قوة وباقل زمن‪.‬‬

‫•وصول زاوٌة خلف الركبة رجل االرتقاء من ( ‪ ) 074‬إلى (‪ )044-004‬فً المرحلة الثانٌة من مراحل‬
‫االرتقاء‬

‫•دفع قوي ونشٌط بامتداد كامل لمفاصل القدم والركبة والحوض لرجل االرتقاء‪.‬‬

‫•مرجحة قوٌة ونشطة بفخذ الرجل الحرة حتى تصل إلى الوضع األفقً‪.‬‬

‫•مٌالن الجذع قلٌال لألمام‪.‬‬

‫•مرجحة متبادلة لكال الذراعٌن وبتوافق مع حركة الرجلٌن‪.‬‬

‫وال تنفصل مرحلة االرتقاء عن مرحلة االقتراب بأي صورة‪ ،‬فهً مرحلة ممتدة لها‪ .‬وبالرغم من قصر‬
‫الزمن الذي ٌستغرقه الواثب فً هذه المرحلة إال انه ٌمر بثالث مراحل متصلة‪ ،‬وذلك من الناحٌة النظرٌة‬
‫وكما ٌلً‬

‫•مرحلة بدء وضع القدم االرتقاء على لوحة االرتقاء (االستناد )‬

‫•مرحلة بقاء القدم االرتقاء على لوحة االرتقاء‪ ( .‬الوضع العمودي)‬

‫•مرحلة الدفع القوي بقدم االرتقاء من لوحة االرتقاء ‪( .‬الدفع )‬

View publication stats