‫الـــــــــــقفز الطويــــــــــــــــــل‬

‫تعريف القفز الطويل‬

‫القفز الطويل أو الوثب الطولي هو واحد من الرياض ات األولومبي ة واألس اس في ه ذه الرياض ة ه و‬
‫القفز ألبعد مس افة ممكن ة حيث أن ال رقم القياس ي له ذه الرياض ة بالنس بة لل ذكور ه و ‪8.95‬م س جله‬
‫الرياضي األمريكي مايك باويل ولإلناث ‪7.52‬م سجلته الروسية غالينا تشيستياكوفا‪.‬‬

‫مراحل القفز الطويل‬

‫الركض‬

‫في مرحلة الركض يحصل الرياضي على دفعة قوية من الطاقة قبل القفزة تؤثر السرعة بش كل كب ير‬
‫على مسافة القفز واليجب على الرياضي أن يقفز قبل حد معين وإالستكون القفزة غير محسوبة‪ ‬يق وم‬
‫العبوا القفز الطويل بحوالي ‪20‬خطوة وعن د اإلق تراب من موق ع القف ز اليجب ال تردد ويجب النظ ر‬
‫لألمام‬
 ‫اإلقالع‬

‫ترك ز ه ذه الوض عية بش كل رئيس ي على موض ع الق دم ال تي ترتك ز على األرض عن د محاول ة‬
‫اإلقالع ‪،‬إن كان الشخص يميني فإن قدم اإلقالع يجب أن تكون القدم اليسرى والعكس صحيح‬

‫الطيران‬

‫هناك تقنيات قليلة في عملية الطيران ومنه ا تقني ة الش راع فتقني ة الش راع جي دة للمبت دئين ومن أج ل‬
‫القيام بها فهي تعتمد على مد الس اق الح رة أم ام الجس م ألبع د مس افة ممكن ة وفي النهاي ة يجب تق ديم‬
‫الذراعين لألمام كما لو أن الشخص يحاول الوصول‬

‫الهبوط‬

‫من المهم أن اليهبط الشخص للخلف‪  ‬يجب رفع الكعبين لألعلى وتقديم الرأس بإتجاه الركبتين‬

‫فوائد القفز الطويل‬

‫_‪  ‬تعمل رياضة القفز الطويل على تقوية الجهاز الوعائي للرياضي‬

‫_ تعمل رياضة القفز الطويل على تقوية العظام‪  ‬للرياضي‬

‫_ تعمل رياضة القفز الطويل على سالمة الصحة العقلية‬

‫_ يزيد الركض والقفز الطويل من معدل اإلستقالب وهذا يساعد الشخص على خسارة الوزن‬