‫‪ :‬فضل ‪ 10‬نصائح لمدرب سباحة‬

‫تجنب المقارنات‬
‫يقول مدرب شيلي بروس ال توجد طريقة صحيحة للسباحة يجب أن تسبح بالطريقة مقتصدة واستخدم تقنية مثالية حسب‬
‫‪ .‬فزياء الماء و بيومكانيك اإلنسان‬
‫استثمر في مخزون جيد‬
‫اعثر علي نظرة سباحة تناسبك لكل شخص فلسفة مختلفة‬
‫شرب السباح الماء الكافي قبل و اثناء و بعد التدريب‬
‫تمارين السباحة تفقدك الرطوبة في الجسم كما هو الحال في األنشطة البدنية األخري ولكن من الصعب مالحظة ذلك‬
‫وبالتالي شرب المياه ضروري لترطيب الجسم بالماء يساعد ك على األداء الجيد‬
‫تطوير بعض المرونة‬
‫قبل الدخول للماء يجب أن يكون جسمك قادرا علي االنحاء والدوران‬
‫دقائق من التمدد واالطالة تطيل األلياف العضلية وتحسن الدورة الدموية‪10‬‬
‫تقليل حركة الرأس‬
‫ننصحك بتقليل حركة الرأس الحركة تكون فقط عند الضرورة ألخذ نفس مثال‬
‫فكر بالعقل كأنه عجلة القيادة فى السيارة حيثما يتحرك يذهب الجسم في اتجاه الحركة‬
‫حافظ علي تركيزك‬
‫ركز علي لياقتك ركز علي تنفسك وركز علي تحويل جسمك الي آلة سيارة الفراري‬
‫االكتاف الي اسفل والورك العلي‬
‫للحفاظ علي الورك العلي تأكد من راسك (الرقبة طويلة ومستقيمة) وعينيك تنظر لالسفل حافظ علي الجذع و ميالن الجسم‬
‫حسب تقنية السباحة‬
‫سحب أطول‬
‫السحب األطول ينتج عنه السرعة االقصي مع الحد األدنى الستهالك الطاقة لتحسين السحب ينصح بتقنية الحرة بايادي‬
‫مستقيمة‬
‫اجعل دوراتك مثالية‬
‫مع جدار المسبح فى وقت مناسب )‪ (culbute‬تحتاج الي الدوران‬
‫‪ .‬الدفع القوى والصحيح يمنحك التقدم في السباق ويساعدك في تجاوز منافسيك‬
‫متابعة السباح‬
‫‪ .‬دائما مرافقة و تشجيع السباحين مع العمل المستمر‬
‫‪#ACCL.‬‬

‫‪Aquatic Club Chelghoum Laid‬‬