‫الفصل األول‪:‬‬

‫وضع األساس ‪ ،‬أو "تنمو الشجرة من الجذور"‬

‫كما قلت من قبل ‪ ،‬فإن التنفس مرتبط بعمق بجميع أجهزة الجسم‪  .‬لهذا السبب ‪ ،‬نتحكم في التنفس بوعي وهادفة ‪ ،‬نتحكم بوعي وهادف في أي وظيفة في الجسم‬
‫ض ا‪ :‬أي من أفعالنا ‪ ،‬وأي من أفكارنا ‪ ،‬وأي من أنشطتنا بالضرورة لها تأثير عميق وحتمي على تنفسنا‪.‬‬ ‫اخترناها عن عمد‪ .‬لكن العكس صحيح أي ً‬
‫لألسف الشديد ‪ ،‬قلة قليلة من الناس يفهمون حقيقة أن أي اتصال على اإلطالق يكون دائ ًما في اتجاهين‪ .‬وإذا كان التنفس يؤثر بعمق على جميع جوانب حياتنا ‪ ،‬فإن‬
‫أي منطقة من حياتنا تؤثر بعمق على تنفسنا‪  .‬إن عدم فهم هذه اللحظة أثناء إتقان فن التنفس المعقد والمتعدد األوجه وحتى الخطير في بعض النواحي يمكن أن يسبب ضررً ا‬
‫ال يمكن إصالحه لجسم الممارس‪  .‬وإذا كان األلم الجسدي أثناء التدريب بمثابة إشارة إلى الفعل الخاطئ ‪ ،‬ففي مثل هذا المجال الدقيق مثل التنفس ‪ ،‬يكون كل شيء أكثر‬
‫كاف على االستبطان ‪ ،‬يمكننا بسهولة أن نفوت اإلشارات حول األفعال الخاطئة التي سيعطيها جسمنا‪.‬‬ ‫ٍ‬ ‫تعقيدًا‪ .‬بدون التوجيه المناسب والقدرة المطورة بشكل‬
‫يمكن أن تكون عواقب تمارين التنفس غير الالئقة والطائشة وخيمة‪ .‬في محاولة للسيطرة المستمرة والمفرطة على عملية التنفس ‪ ،‬يمكن ألي شخص أن يتسبب في‬
‫عدم تطابق قوي ومستمر بين الجهاز التنفسي مع بقية أنظمة كائنه الفردي والمتكامل‪ .‬تخيل حالة نموذجية (لسوء الحظ)‪ .‬شخص يجلس على كرسي ويتنفس كما لو كان‬
‫يجري على أرض وعرة‪  .‬يبدو الجسم بال حراك ‪ ،‬لكن التنفس يشبه جر الحصان أثناء الجري‪ .‬مع ممارسة منتظمة مفرطة غير مدروسة من هذا النوع ‪ ،‬يطور الشخص‬
‫عدم تطابق قوي للغاية ومستمر في نظام تنفس الجسم الواحد‪ .‬وفاسيا جالس على كرسي ‪ ،‬مستلقيًا على أريكة ‪ ،‬يبدو أنه يستريح ‪ ،‬لكنه يتنفس كما لو كان يفر من نمر أو‬
‫تحت الماء‪  .‬نتيجة لمثل هذه األنشطة ‪ ،‬قد يحدث عدم انتظام ضربات القلب الشديد ‪ ،‬وضيق في التنفس ‪ ،‬وقشعريرة ‪ ،‬والتعرق‪ .‬ومثل هذا الشخص يصبح اختناق غير‬
‫صالح‪  .‬يموت شخص ‪ ،‬ويهنئه األشخاص ذوو التفكير المماثل في الممارسة العملية بحماس‪" :‬فاسيا ‪ ،‬استيقظ كونداليني!‪ ‬الشاكرات كلها تتناغم‪ .‬تستيقظ القوى‬
‫الخارقة!‪ ‬رائع!"‪ ‬وسيسعد ‪ Vasya‬بالتصديق ‪ ،‬لكنه يشعر بالسوء مع كل تمرين‪ .‬حتى بعد إلقاء مثل هذه األنشطة بدافع الخوف ‪ ،‬لن يتمكن بطلنا من التخلص من العادة‬
‫المستمرة المتراكمة‪ .‬نعم ‪ ،‬إنه يشعر بأسوأ وأسوأ مع كل تمرين‪ .‬حتى بعد إلقاء مثل هذه األنشطة بدافع الخوف ‪ ،‬لن يتمكن بطلنا من التخلص من العادة المستمرة‬
‫المتراكمة‪ .‬نعم ‪ ،‬إنه يشعر بأسوأ وأسوأ مع كل تمرين‪ .‬حتى بعد إلقاء مثل هذه األنشطة بدافع الخوف ‪ ،‬لن يتمكن بطلنا من التخلص من العادة المستمرة المتراكمة‪.‬‬
‫ويخيم خوف وذعر رهيب على هذا الشخص ‪ ،‬مما يجبره على الفرار إلى السلطة الروحية‪ .‬وينصحه المعلم "الحكيم"‪" :‬كل شيء جيد!‪ ‬أنت ‪ ،‬واألهم من ذلك ‪ ،‬ال‬
‫تتخلى عن ممارستك! "‪ ‬غير مصدق ‪ ،‬يركض فاسيا إلى الطبيب ‪ ،‬ويعطيه حبة ‪...‬‬
‫ولكن كيف يمكن للحبوب أن تتخلص من عادة وصلت إلى مستوى منعكس؟‪ ‬كيف يمكن للحبة أن تجلب االنسجام بين الجسد والنفث ‪ ،‬وتزامنهما بإيقاع متناسق‬
‫ومستمر؟‬
‫لطالما كان أي أسلوب ومنهجية جادة وفعالة للتنفس جز ًءا من نظام واحد وشامل لنشاط الحياة الفعال ‪ ،‬والذي تم إنشاؤه في إطاره‪ .‬في العصور القديمة ‪ ،‬لم يكن هناك‬
‫سؤال عن التقنيات والممارسات واألساليب‪ .‬لم يكن هناك سوى ظروف محددة للغاية‪ :‬مناخية ‪ ،‬اجتماعية ‪ ،‬فيزيائية‪ .‬وكانت هناك مهمة حيوية‪ :‬تعلم العيش بكفاءة وسعادة‬
‫قدر اإلمكان في هذه الظروف المحددة للغاية‪.‬‬
‫هناك دائ ًما شخصًا محددًا للغاية وفريدًا أنت وموقفًا محددًا وفريدًا للغاية تتواجد فيه في لحظة معينة من الزمن‪.‬‬
‫دعنا نحاول نقل توصيات أساتذة اليوغا والكيغونغ إلى ظروفنا الخاصة‪.‬‬
‫يوصي اليوغيون بالعديد من إيقاعات التنفس المختلفة القائمة على النبض‪  .‬وللوهلة األولى ‪ ،‬يبدو أن كل شيء فردي ويؤخذ في االعتبار‪ .‬لكن!‪ ‬كيف يعرفون إيقاعات‬
‫التنفس المختلفة جدًا؟‪ ‬الجواب بسيط للغاية‪" :‬هكذا كان أسالفنا يمارسون!"‬
‫هل عاش هؤالء األجداد أنفسهم في نفس الظروف المناخية واالجتماعية التي نعيشها؟‬
‫لكن هل يوجد شخصان على األقل على األرض كلها لهما أجسام جسدية متطابقة تما ًما؟‪ ‬ال!‬
‫تخيل صورة‪ :‬يوغي أو حكيم طاوي ‪ ،‬يداعبه النسيم الدافئ بسرور ‪ ،‬جالسًا ويستمتع بأشعة الشمس اللطيفة‪ .‬يجلس لمدة ساعة ‪ ،‬يجلس لمدة ساعتين ‪ -‬ينتشي!‪ ‬وفي‬
‫ضا بتمشيط شعرهم ووضع موزة في أفواههم‪ .‬اجلس على نفسك وانعم‪.‬‬ ‫العديد من مناطق الهند نفسها ‪ ،‬سيقومون أي ً‬
‫هل هذا ممكن في ظروفنا المناخية واالجتماعية؟‬
‫قيل لنا أن الهواء المخصص لممارسة التنفس يجب أن يكون منع ًشا ونظيفًا قدر اإلمكان‪.‬‬
‫من فضلك أرني هذا الهواء النقي!‬
‫وهل توجد في المدن الحديثة أصالً؟‬
‫اليوم نتنفس هواء المبنى الذي ال معنى له ومنفوخ ‪ ،‬والضباب الدخاني وغازات العادم من السيارات‪ .‬هذه هي الطريقة التي تأتي بها تعليمات مدمني المخدرات من‬
‫فن البراناياما القديم‪ .‬من الضروري أن نفهم تما ًما أنه في إطار أي تقليد فعال حقً ا ‪ ،‬فإن كل من التقنية الحركية وممارسة التنفس وطرق العمل بالوعي مبنية على نفس‬
‫المبادئ التكميلية المتبادلة‪.‬‬
‫من بين أمور أخرى ‪ ،‬في العمل على الذات ‪ ،‬تسلسل الخطوات له أهمية كبيرة ‪ ،‬إن لم تكن حاسمة‪ .‬بالتأكيد جميع التقاليد الفعالة حقًا تطور أي مهارة على طول‬
‫المسار من األبسط إلى األكثر تعقيدًا‪ .‬من الضروري تسلق سلم التعلم دون أن تفوتك الخطوات‪ .‬سيكون أكثر تكلفة بالنسبة لك!‬
‫قم بتضمين حقيقة أنه في أي ممارسة ‪ ،‬فإن الشيء األكثر أهمية هو أصغر الفروق الدقيقة‪ .‬إن الشمولية والمعرفة المستمدة من تجربتنا الخاصة بأدنى الفروق الدقيقة‬
‫هي التي تجعل الشخص سيدًا في مهنته‪.‬‬
‫كل األشياء العظيمة تتكون من أشياء صغيرة!‪  ‬أهم شيء في العمل الهادف مع التنفس هو أن الجهاز التنفسي هو مجرد جزء من جسمنا المادي ككل‪ .‬وإذا عزلنا‬
‫النفس عن الجسد المادي ‪ ،‬وبنا ًء على ذلك ‪ ،‬قمنا ببناء تمريننا على التنفس ‪ ،‬فإننا حت ًما نخلق عدم تطابق في نظام واحد متكامل للجسم ‪ -‬التنفس‪ .‬وعواقب ذلك كارثية!‬
‫يجب أن يتم تدريب التنفس المصمم بشكل صحيح بشكل أكثر جودة ‪ ،‬وبتناغم أكثر وأكثر ‪ ،‬ويوحد أنفاسنا وجسمنا بشكل أعمق في كل واحد غير قابل للتجزئة‪ .‬هذا‬
‫ما سنفعله‪.‬‬

‫التنفس والتغذية‬

‫من أجل تحقيق نجاح حقيقي في ممارسات التنفس ‪ ،‬من الضروري للغاية إدراك التأثير الهائل لثقافة الطعام على التنفس‪ .‬قال معلمو اليوغيون والكيغونغ الهنديون‬
‫ليس عبثًا‪" :‬ال يمكنك التدرب إذا لم تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح!"‪  ‬لهذا السبب ‪ ،‬في إطار هذه األنظمة ‪ ،‬تم تعليم الناس أوالً ثقافة الطعام وبعد ذلك فقط تم إعطاء أي‬
‫تمرين جسدي أو تنفس‪.‬‬
‫افهم أن أي ممارسة جسدية أو تنفسية تتعامل مع تدفق الدم المتحكم فيه ‪ ،‬مما يسبب توت ًرا معينًا في أنسجة العضالت واألوعية الدموية في الجسم المادي‪ .‬وماذا‬
‫سيحدث لشخص لديه مجموعة من حصوات البراز في األمعاء ‪ ،‬وجلطات دموية في األوعية الدموية ‪ ،‬وما إلى ذلك؟‪ ‬حسنًا ‪ ،‬لقد تسبب في حدوث توتر في جزء معين من‬
‫جسده ‪ ،‬وال يوجد مكان يتدفق فيه الدم ‪ ،‬حيث يتم حظر مجرى الدم بواسطة الخبث داخل الجسم‪ .‬نتيجة لذلك ‪ -‬تمزق األوعية الدموية ونزيف داخلي‪ .‬هذا هو السبب في أن‬
‫كال من معلمي اليوغي والكيغونغ أكدوا أن الشخص الذي يأكل بشكل صحيح فقط هو الذي يجب أن يشارك في "ممارسة القوة" الحقيقية‪.‬‬
‫من أجل أن تجعل نفسك قويًا وحكي ًما بمساعدة تقنيات التنفس ‪ ،‬عليك أوالً إنشاء ثقافة الطعام وتحسينها‪.‬‬
‫الطريق الحقيقي للقوة ثابت دائ ًما‪  .‬من أجل إقناعك بأن التأثير الذي تمارسه عملية التغذية على التنفس هائل ‪ ،‬دعنا ننتقل إلى الحقائق‪.‬‬
‫من وجهة نظر العلم الحديث ‪ ،‬فإن الشخص العادي ينفذ من ‪ 16‬إلى ‪ 20‬دورة تنفسية‪ .‬لكن ما هو الشخص العادي؟‪ ‬إذا تم إجراء الدراسة فقط بين سكان المدن الحديثة‬
‫المتعبة بشكل مزمن ‪ ،‬فهذا ليس مفاجًئا‪ .‬ولكن إذا أجريت دراسة مماثلة بين متسلقي الجبال المعمرين أو األشخاص المجتهدين الذين يعيشون وسط الطبيعة البكر ‪ ،‬فقد‬
‫تكون القاعدة هي ‪ 5-4‬دورات تنفس (شهيق وزفير) في الدقيقة‪.‬‬
‫إذن ‪ ،‬ربما يكون أنفاس ساكن مدينة حديثة هي نفس مخلوق ضعيف ومريض؟‪  ‬في الواقع ‪ ،‬على سبيل المثال ‪ ،‬في حالة نزالت البرد ‪ ،‬يمكن أن يزيد تواتر تنفسنا‬
‫حتى ‪ 40-35‬دورة ‪ ،‬وفي األمراض المعدية الحادة يمكن أن يزيد ما يصل إلى ‪ 60-50‬دورة في الدقيقة‪.‬‬
‫قد يكون لديك سؤال مشروع‪" :‬ما الفرق الذي يحدثه ‪ ،‬وبأي تكرار تتنفس؟"‪ ‬ولكن ‪ ،‬على سبيل المثال ‪ ،‬وفقًا لتعاليم اليوغيين الهنود ‪ ،‬يتم تخصيص عدد معين من‬
‫االستنشاق والزفير لكل شخص خالل حياته‪  .‬من يتنفس بسرعة وبسرعة يموت قبل أن يتنفس ببطء ‪ ،‬ألن ال أحد يستطيع أن يتنفس أكثر مما ينبغي‪ .‬ال تحتاج إلى أدمغة‬
‫كبيرة لفهم حقيقة أن التنفس البطيء يبطئ تما ًم ا جميع العمليات الفسيولوجية في أجسامنا ‪ ،‬وبالتالي يطيل حياتنا‪.‬‬
‫هناك عالقة وثيقة للغاية بين التنفس وضربات القلب (التنفس البطيء يبطئ ضربات القلب)‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬ينتج قلب الفأر حوالي ‪ 1000‬نبضة في الدقيقة ‪،‬‬
‫ويعيش لفترة قصيرة جدًا‪ .‬لكن قلب الحوت له إيقاع يبلغ حوالي ‪ 16‬نبضة في الدقيقة ‪ ،‬ويعيش الحوت أطول بكثير من الفأر‪.‬‬
‫يلعب التنفس العميق من البطن دورً ا كبي ًرا ‪ ،‬إن لم يكن حاس ًما ‪ ،‬في تحقيق صحة ممتازة وطول العمر‪ .‬الشخص المعاصر ‪ ،‬كقاعدة عامة ‪ ،‬يأكل في النظام الغذائي‬
‫اليومي ‪ 10-5‬مرات أكثر من معياره الدستوري الفردي‪  .‬لهذا السبب ‪ ،‬يتم شد الجهاز الهضمي وتضخمه ‪ ،‬مما يؤدي إلى تضييق نطاق حركة الحجاب الحاجز‪ .‬ولكن كلما‬
‫اتسع نطاق حركة الحجاب الحاجز ‪ ،‬كان تنفسنا أبطأ‪ .‬لهذا السبب ‪ ،‬دون تعلم األكل الجيد واالعتدال ‪ ،‬لن نصبح أبدًا أشخاصً ا يتنفسون بعمق وكامل‪.‬‬
‫"أنت ماذا تأكل!"‪ ‬يعكس هذا البيان القصير مدى األهمية التي كرسها الناس في العصور القديمة لفن التغذية‪ .‬يترتب على هذه الصيغة القديمة أنه من خالل التغذية‬
‫المختارة بوعي يمكننا تشكيل أنفسنا بوعي‪  .‬هذا يعني أننا بحاجة إلى معرفة كيف يؤثر هذا المنتج الغذائي أو ذاك على أجسامنا ونفسية‪.‬‬
‫التنظيم الصحيح لعملية األكل ال يقل أهمية‪ .‬كيف نأكل مهم جدا‪.‬‬
‫من العصور القديمة ‪ ،‬جاء تعبير "شراب صلب ‪ ،‬سائل ‪ ،‬مضغ!"‪ .‬تسمح لنا هذه الصيغة اللفظية بإدراك مدى أهمية الطريقة التي نأكل بها‪ .‬في علم التغذية المثلى ‪،‬‬
‫ال توجد تفاهات ومن المهم بنفس القدر مقدار ما نأكله ‪ ،‬وماذا نأكل ‪ ،‬وكيف نأكل ‪ ،‬ومتى نأكل‪.‬‬
‫أي عاطفة هي حافز لعمل جسدي معين‪  .‬إذا كان الشخص ‪ ،‬عند مواجهة مشكلة ‪ ،‬ال يدرك عاطفة ذات خبرة جسدية ‪ ،‬ولكنه يقمعها بجهد من اإلرادة ‪ ،‬فإن بؤر‬
‫التوتر المستمرة تنشأ في جسم اإلنسان والنفسية‪.‬‬
‫في البحث عن االسترخاء والتحفيز ‪ ،‬غالبًا ما يستخدم األشخاص المعاصرون العملية الغذائية ليس من أجل التشبع الجسدي الحقيقي ‪ ،‬ولكن لتحقيق الحاالت العقلية‬
‫المرغوبة‪ .‬نتيجة لذلك ‪ ،‬أصبح تناول الطعام في اإلنسان الحديث عملية نفسية بشكل أساسي‪.‬‬
‫نحن دائ ًم ا في عجلة من أمرنا في مكان ما ‪ ،‬ونوفر الوقت ‪ ،‬ونعتقد أن إنفاقه على الطعام هو إلهاء غير ضروري‪ .‬من خالل تناول الطعام بسرعة ‪ ،‬فإننا نأكل الكثير‬
‫من معاييرنا الفسيولوجية الفردية‪  .‬نبتلع الطعام بهذه السرعة بحيث أن المستقبالت التي تنقل اإلشارة إلى الدماغ حول بداية الشبع غير مستعدة تما ًما لذلك‪ .‬وبحلول الوقت‬
‫الذي ترسل فيه المستقبالت أمرً ا إلى الدماغ ‪ ،‬يكون لدينا الوقت لملء معدتنا بالسعة‪ .‬نتيجة لذلك ‪ ،‬يبدأ الشعور بالشبع باالرتباط بالثقل في المعدة‪ .‬إنه صعب ‪ -‬فهذا يعني‬
‫أنك قد أكلت ‪ ،‬وهذه هي الطريقة التي يتطور بها اإلدمان‪.‬‬
‫بالنسبة لمعظم الناس المعاصرين ‪ ،‬أصبح قبول الفقر من منطلق الحاجة الفيزيولوجية وسيلة لتلبية االحتياجات األخرى‪ .‬في أغلب األحيان ‪ ،‬ال نأكل ألننا جائعون ‪،‬‬
‫ولكن لتنظيم عملية التغيير الداخلي‪  .‬نحن غير راضين عن الحالة التي نحن فيها في لحظة معينة من الزمن ‪ ،‬وبمساعدة عملية امتصاص الطعام نحاول الهروب منه‪ .‬نحن‬
‫نأكل من أجل تدليل أنفسنا ‪ ،‬الفقراء ‪ ،‬بشيء ‪ ،‬ألن المستقبل مجهول ونحتاج إلى التزاحم بالمستقبل من أجل الحصول على مزيد من المتعة ‪ ،‬ألن الكآبة عالقة ‪ ،‬لقتل الوقت‬
‫‪ ،‬لتفريغ رؤوسنا من اإلزعاج‪ .‬للتأكيد على وضعنا االجتماعي وما إلى ذلك‪ .‬هل من الممكن إشباع جوع المتسول الجسدي والنفسي؟‪ ‬حسنًا ‪ ،‬كيف يمكن ألكل الحلويات‬
‫التخلص من الشفقة على الذات؟‬