‫مودرا هي أرقام حكيمة تساعد في شفائي‪ 

.‬مدراس للصحة‪ .‬ما هو‬

‫المودرا‬
‫مدراس للصحة والحيوية والسالم الداخلي‪.‬‬
‫)‪Vayu-Mudra (Vayu-Mudra‬‬

‫مودرا الريح‪.‬‬

‫ينظف ‪ Vayu Mudra‬الدم ويخفف آالم التهاب المفاصل ويشفي المفاصل والشلل ومرض باركنسون ويعمل بشكل جيد‬
‫مع التهاب الجذور والروماتيزم وآالم الركبة والمصافحة والعنق والرأس‪ .‬يحسن تكوين الغازات ويخفف آالم الرقبة‬
‫والظهر‪.‬‬

‫مهمة هذا ‪ mudra‬هو إضعاف "الريح" (الهواء) في أجزاء مختلفة من الجسم‪ .‬يعتمد طب األيورفيدا على حقيقة أن‬
‫أنواعًا مختلفة من "الرياح" في الجسم يمكن أن تسبب العديد‪ Q‬من االضطرابات بما في ذلك النقرس والروماتيزم وعرق‬
‫النسا واالنتفاخ والروماتيزم والمصافحة والعنق والرأس‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫كلتا يديك‪ :‬ضع إصبعك الفهرس بحيث يدفع قاعدة اإلبهام للخلف بلمسة ويلمسها‪ .‬باستخدام إبهامك ‪ ،‬امسك إصبعك برفق‬
‫في هذا الوضع واستقامة األصابع األخرى واسترخائها‪.‬‬

‫كعالج يومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 15‬دقيقة حتى الشفاء‪.‬‬

‫مع تطبيق هذا ‪ Mudra‬في الوقت المناسب ‪ ،‬تحدث التحسينات بسرعة كبيرة‪ .‬في األمراض المزمنة ‪ ،‬من الضروري‬
‫باإلضافة إلى ذلك التقدم (انظر رقم ‪ .)6‬توقف عن ممارسة ‪ Vayu Mudra‬بعد الشفاء مباشرة‪.‬‬

‫يمكن أن تحدث "ريح" كثيرة جدًا من الجسم بسبب الخبث الداخلي (خاصة في األمعاء) ‪ ،‬أو بسبب حالة من اإلثارة الشديدة‬
‫أو بسبب انتهاك إيقاع الجهاز التنفسي‪ .‬ومع ذلك ‪ ،‬فإن األرق والفشل التنفسي مترابطان‪.‬‬

‫عند خبث األمعاء ‪ ،‬باإلضافة إلى ‪، Mudra‬‬

‫يمكنك‪ ‬اتباع‪ ‬التمرين‪ ‬التالي‪: ‬‬
‫احصل على أربع‪  .‬أثناء الشهيق ‪ ،‬ارفع رأسك لثني ظهرك ‪ ،‬كما هو موضح في الشكل‪  .‬أثناء الزفير ‪ ،‬اخفض رأسك واثني‬
‫ظهرك وفي نفس الوقت اسحب جدار البطن بقوة‪  .‬شهيق وزفير بعمق‪  .‬كرري التمرين ‪ 30 -15‬مرة ‪ ،‬حسب حالتك‬
‫الجسدية ‪ ،‬بجد ‪ ،‬لكن دون إرهاق‪.‬‬

‫التنفس والتخيل‪:‬‬

‫تخيل أنك في وسط عاصفة‪ .‬عند الزفير ‪ ،‬تهب في اتجاه الريح‪ .‬اآلن كل التشوهات الداخلية والخبث تخرج منك‬
‫وتنفجر‪ .‬تدريجيًا تنحسر العاصفة ‪ ،‬وتصبح أيضًا أكثر هدو ًءا ‪ ،‬وتتباطأ تدريجيًا وتضعف تنفسك‪ .‬أنت اآلن تتوقف مؤقتًا‬
‫بعد االستنشاق والزفير ‪ ،‬مدر ًكا كيف اندفع الهواء بمهارة إلى رئتيك أثناء الشهيق ؛‪ ‬خرج ببطء وبهدوء ‪ ،‬الزفير‪ .‬انغمس‬
‫في هدوء لطيف واستمد منه قوة جديدة‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫أنا حر وهادئ في كل مكان وفي جميع األوقات‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫ال مزيد من الشاي األخضر‪ .‬باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬استخدم الحقن الالزمة لمرضك المحدد‪.‬‬

‫)‪Shunya-Mudra (Shunya-Mudra‬‬

‫مودرا السماء‪( ‬األثير)‪.‬‬

‫هذه مودرا خاصة ضرورية لحل مشاكل السمع واألذنين بشكل عام‪ .‬يخفف آالم األذن بسرعة ‪ ،‬مع استخدامه لفترة أطول‬
‫يعالج تقريبًا جميع األمراض المرتبطة باألذنين‪ Q‬والسمع‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫كلتا يديك‪ :‬ثني اإلصبع األوسط بحيث تالمس وسادته قاعدة اإلبهام ‪ ،‬وباستخدام اإلبهام‬
‫اضغط على هذا الوسط المطوي‪ .‬يتم تقويم األصابع المتبقية ‪ ،‬ولكن ال يتم شدها‪.‬‬

‫السبب النفسي الرئيسي لمشاكل السمع هو عدم الرغبة في االستماع إلى شيء ما أو‬
‫شخص ما‪ .‬يحمي هذا الشخص ‪ ،‬إذا جاز التعبير ‪ ،‬من المعلومات غير المرغوب فيها‬
‫والضوضاء وما إلى ذلك‪ .‬وهكذا ‪ ،‬على المدى الطويل ‪ ،‬يؤذي نفسه ‪ ،‬ويكسر سمعه‬
‫ويحرم نفسه من الحياة الكاملة‪ .‬تخلص من هذه المشكلة‪.‬‬
 ‫نفس‪:‬‬

‫عادي وهادئ‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬

‫استمع إلى موسيقى هادئة وسلسة ومريحة واسمح لألفكار والصور بالظهور بحرية‪ .‬ال تتخلص من األفكار السيئة والصور‬
‫السيئة ‪ ،‬بل أعد صياغتها كما يحلو لك إلى أفكار جيدة وممتعة‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫أنا أسمع وأحب ‪ ،‬أحب وأسمع‪.‬‬

‫في الصوت السماوي ‪ ،‬أدرك صالح الكون وأقبله‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫يمكن تطبيق أوراق المسك على أذن مريضة‪.‬‬

‫أبان فايو مودرا‬

‫مودرا ينقذ األرواح‪( ‬اإلسعافات األولية لنوبة قلبية)‪.‬‬

‫يوضع عند أول بادرة من نوبة قلبية أو ألم في القلب‪ .‬يحدث اإلغاثة على الفور ‪ ،‬يشبه اإلجراء استخدام‬
‫النتروجليسرين‪  .‬ينظم معدل ضربات القلب ويزيل االنزعاج في منطقة القلب الناجم عن القلق أو الرغبة‪ .‬يعالج أمراض‬
‫القلب‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫كلتا يديك‪ :‬اث ِن إصبعك الفهرس بحيث يالمس الجزء‬

‫العلوي منه االرتفاع عند قاعدة اإلبهام‪ .‬امسك السبابة‬
‫بإبهامك‪ .‬في نفس الوقت ‪ ،‬قم بتوصيل أطراف‬
‫األصابع الوسطى والبنصر بنهاية اإلبهام‪ .‬خذ اإلصبع‬
‫الصغير إلى الجانب‪.‬‬
 ‫إذا لزم األمر (حتى وصول الراحة) وكعالج يومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 15‬دقيقة‪.‬‬

‫يجب أن يتعلم الجميع كيفية القيام بهذا المودرا ‪ ،‬ألن تطبيقه في الوقت المناسب يمكن أن ينقذ حياتك ‪ ،‬وكذلك حياة أحبائك‬
‫وأقاربك وأصدقائك‪. ‬‬

‫يمكن استخدام مودرا ألغراض وقائية‪.‬‬

‫ال تظهر أمراض القلب (مثل كل األمراض األخرى) بهذا الشكل ‪ ،‬ولكن من الخطير اعتبارها عقابًا‪ .‬تشير إلى أن الوقت قد‬
‫حان لتغيير طريقة تفكيرك وموقفك تجاه الحياة‪.‬‬

‫أي مشكلة في القلب هي عالمة على حالة يأخذ فيها الشخص كل شيء قريبًا جدًا من قلبه‪ .‬جهوده وخبراته تتجاوز حدود‬
‫قدراته العاطفية ‪ ،‬مما يؤدي به إلى النشاط البدني المفرط‪ .‬أهم رسالة ألمراض القلب هي أن تحب نفسك!‪ ‬إذا كان الشخص‬
‫يعاني من نوع ما من أمراض القلب ‪ ،‬فهذا يعني أنه قد نسى احتياجاته الخاصة ويكافح من أجل كسب حب اآلخرين‪ .‬ال‬
‫يحب نفسه بما فيه الكفاية‪.‬‬

‫التنفس والتخيل‪:‬‬

‫تخيل برعم الورد األحمر في قلبك‪ .‬في كل مرة تقوم فيها بالزفير ‪ ،‬تفتح بتلة ‪ ،‬وهكذا ‪ ،‬حتى ينفتح البرعم بالكامل في‬
‫النهاية‪ .‬تشكل البتالت وردة ‪ ،‬ومع كل نفس ‪ ،‬تزداد الوردة قليالً حتى تستقر زهرة كبيرة على صدرك‪ .‬يمكنك‪ Q‬حتى أن‬
‫تشعر بالوزن‪ .‬عندما يرتفع صدرك وينخفض بشكل متناغم ‪ ،‬تتحرك الزهرة أيضًا ألعلى وألسفل‪ .‬ربما يمكنك حتى تخيل‬
‫رائحة الوردة‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫أنا أحب نفسي ‪ ،‬وأقدر نفسي وأوافق على نفسي‪.‬‬

‫أنا الحب‪ .‬اآلن سأحب نفسي وأوافق على أفعالي‪.‬‬

‫لدي دائ ًم ا الوقت والرغبة في االهتمام بالجمال والتمتع براحة البال‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫تعمل الفيتامينات الموجودة في جنين القمح والزيوت األساسية الموجودة في بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس إل) على‬
‫استرخاء القلب‪ .‬الثبات ‪ -‬الزعرور (‪).Crataegus saraguinea Pill. ، Grataegus Oxacantha L‬‬
 ‫براتي مودرا‬

‫عودة مودرا ‪ ،‬مودرا للظهر‪.‬‬

‫لحل المشاكل‪ .‬اإلسعافات األولية للحمل الشوكي الزائد‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫اليد اليسرى‪ :‬اضغط على الصورة المصغرة‪ .‬يتم تقويم األصابع‬

‫المتبقية بدون شد‪.‬‬

‫اليد اليمنى‪ :‬اجمع‬

‫بين وسادات اإلبهام واإلصبع األوسط واإلصبع الصغير وإصبع‬
‫السبابة والبنصر دون شد‪.‬‬

‫كعالج يومي ‪ 4‬مرات لمدة ‪ 4‬دقائق ‪ ،‬إذا لزم األمر ‪ ،‬حتى الراحة‪.‬‬

‫يمكن أن يكون آلالم الظهر مجموعة متنوعة من األسباب‪ .‬معظم الناس لديهم رواسب و تبلى‪ .‬يمكن أن يحدث األلم أيضًا‬
‫بسبب عضو مريض تمر مساراته العصبية عبر العمود الفقري‪ .‬العمل العقلي والجسدي المطول ‪ ،‬المطالب المفرطة على‬
‫النفس واآلخرين ‪ ،‬المخاوف ‪ ،‬األكل الثقيل ‪ ،‬قلة النوم والحركة ‪ -‬كل هذه يمكن أن تسبب آالم الظهر‪ .‬تخلص من األسباب‬
‫وسيساعدك ‪ Back Mudra‬في القضاء على العواقب بسهولة‪.‬‬

‫يساعد مودرا على تفريغ العمود الفقري بسرعة ‪ ،‬خاصة عندما يقترن‪ ‬بوضع الجسم‪ ‬الموضح في الشكل‪.‬‬

‫في هذه الحالة ‪ ،‬تحتاج إلى شد الذقن قليالً في اتجاه السهم ‪ ،‬مما‬
‫يساعد على شد العمود الفقري بأكمله ‪ ،‬من عظم الذنب إلى قاعدة‬
‫الجمجمة‪  .‬في هذا الموقف يجب أن ال تقل عن ‪ 20‬دقيقة‪.‬‬

‫التنفس‪ :‬ناعم وهادئ‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬

‫تخيل أنك في مكان تحبه حقًا وله تأثير مهدئ‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬عن طريق النهر ‪ ،‬عن طريق البحر ‪ ،‬في الغابة‪ .‬أنت‬
‫تستمتع بهذا المكان‪ .‬إذا استمرت األفكار في عدم تركك بمفردك ‪ ،‬فابدأ في مراقبة تنفسك بعناية‪.‬‬
 ‫تأكيدات‪:‬‬

‫أعلم أن الحياة تدعمني دائ ًما‪.‬‬

‫عمود فقري قوي ‪ ،‬أنا محمي ‪ ،‬أنا بأمان‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫التدليك‪ Q‬الدافئ واالسترخاء آلالم الظهر هو التدليك‪ Q‬بزيت الزيتون أو زيت نبتة سانت جون أو بذور الخشخاش‪.‬‬

‫)‪Kubera-Mudra (Kubera-Mudra‬‬

‫مودرا تحقيق الرغبات‪ .‬كوبيرا ‪ -‬إله الثروة‬

‫يفتح وينظف الجيوب األمامية‪ .‬يمنح مودرا السالم الداخلي والثقة واالتزان‪ .‬يعطي الثقة في تحقيق الهدف أو تحقيق‬
‫الرغبة‪. .‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫كلتا اليدين‪ Q:‬انضم إلى أطراف اإلبهام والسبابة واألصابع الوسطى‪ .‬ضع اإلصبعين اآلخرين‬
‫في منتصف راحة اليد‪ .‬لتنظيف الجيوب األمامية ‪ ،‬استنشق بقوة أثناء االستنشاق ‪ ،‬كما لو‬
‫كنت تريد شم رائحة زهرة‪.‬‬

‫إذا لزم األمر (للوقاية أو لأللم) وكعالج يومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 15‬دقيقة‪.‬‬

‫يمكن استخدام مودرا لتسريع تحقيق الرغبات المختلفة في ظروف الحياة المختلفة ‪ ،‬من إيجاد‬
‫مكان لوقوف السيارات إلى ‪ ، ...‬إلى األكثر طموحًا‪ .‬بشكل عام ‪ ،‬سوف تساعد مودرا إذا كان األمر يتعلق باألهداف التي‬
‫يريدون تحقيقها أو يرغبون في تحقيقها ‪ ،‬فالصحة ليست استثناء‪.‬‬

‫قوة تأثير مودرا تعتمد على شدتها‪ .‬الشيء المهم ليس كم من الوقت تم ممارسته ‪ ،‬ولكن بأي شدة‪ .‬يعد استخدام ‪Mudra‬‬
‫هذا عن قصد في أيام األسبوع متعة حقيقية‪.‬‬

‫الممارسة بسيطة‪ :‬أنت عقليًا ‪ ،‬بوضوح تام وواضح ‪ ،‬دون إنكار أو رغبتك أو هدفك ‪ ،‬اسأل قلبك عما إذا كان تحقيق ذلك‬
‫سيكون مفيدًا لك ولآلخرين وللعالم المحيط‪ .‬إذا كان األمر كذلك ‪ ،‬فقم بجمع ‪ 3‬أصابع معًا ‪ ،‬وعبر عن رغبتك القوية ‪3‬‬
‫مرات ‪ ،‬مع الضغط في كل مرة بأصابعك‪ .‬تم االنتهاء من!‬
 ‫إذا كنا نتحدث عن وقوف السيارات أو المالبس الجديدة ‪ ،‬أو مثل هذه األشياء الصغيرة ‪ ،‬فإن العمل التحضيري الذهني‬
‫(التصور) ليس مه ًما جدًا ‪ ،‬ولكنه ضروري بخالف ذلك‪ .‬يجب إجراء تصور التأمل التالي يوميًا من مرة إلى مرتين لعدة‬
‫أيام أو حتى عدة أسابيع متتالية‪.‬‬

‫نفس‪:‬‬

‫عادي وهادئ‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬

‫ارسم هدفك ذهنيًا أو مستقبلك أو رغبتك الخاصة ‪ ،‬قم بتلوين هذه الجداول بجميع األلوان‪ .‬عند القيام بذلك ‪ ،‬قم بتكوين‬
‫شعور كما لو كان هذا هو الواقع بالفعل‪ .‬الفكر هو قوة الشهادة ‪ ،‬يا أبي ؛‪ ‬الشعور هو القوة الحاسمة ‪ ،‬األم‪ .‬الهدف طفل‪ .‬إنها‬
‫بحاجة إلى رعاية وتغذية وصبر‪  .‬كما هو الحال مع النباتات ‪ ،‬التي تحتاج بعد غرس البذور لفترة طويلة إلى الكثير من‬
‫العناية حتى تصل إلى االزدهار الكامل ‪ -‬أيضًا مع األهداف والرغبات‪ .‬علينا أن نستثمر فيها قطعة من أنفسنا‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫أبذل قصارى جهدي وأحصل على ما أحتاجه في المقابل‪.‬‬

‫كونداليني مودرا (كونداليني مودرا)‬

‫يوقظ مودرا (ينشط) الطاقة الجنسية‪ .‬يعزز تحسين األعضاء التناسلية واألعضاء التناسلية‪.‬‬

‫الجنس الجيد ضروري للرفاهية الشخصية‪ .‬هزة الجماع مع شريك دائم هي عمل أرضي سعيد ‪ ،‬لكنها يمكن أن تقودنا إلى‬
‫الروحانيات‪ .‬ترتبط كونداليني مودرا بقوة جنسية يجب إيقاظها‪ .‬إنه يتعلق بتوحيد مبادئ الذكور واإلناث ‪ ،‬األرض‬
‫والسماء‪  .‬أدركت العديد من مدارس اليوغا ‪ ،‬وحتى فنون الدفاع عن النفس ‪ ،‬القوة الهائلة لمصدر الطاقة الجنسية البشرية ‪-‬‬
‫كونداليني‪ .‬إنه إناء والدة جديدة وخلق‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫اضغط برفق على كلتا يديك‪ :‬في القبضة ‪ ،‬اسحب السبابة اليسرى من اليد‬
‫اليسرى ألعلى وضعها من األسفل إلى القبضة اليمنى ‪ ،‬والمس لوحة إبهام اليد‬
‫اليمنى حتى نهاية السبابة اليسرى‪ .‬إبقاء مودرا منخفضة قدر اإلمكان أمام البطن‪.‬‬
 ‫إذا لزم األمر ‪ ،‬للنتيجة المرجوة ‪ ،‬كعالج وقائي أو عالج يومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬

‫يجب أن تعلم أن حالة األعضاء التناسلية تؤثر بشكل كبير على الحالة العاطفية لإلنسان ‪ ،‬لذلك من المهم جدًا أن تكون هذه‬
‫ضا أن الرغبة الجنسية تتغير طوال الحياة‪ .‬إذا لم تكن هناك رغبة جنسية ‪ ،‬ولكن بخالف‬
‫األعضاء صحية‪ .‬يجب أن تعلم أي ً‬
‫ذلك كل شيء على ما يرام ‪ -‬فهذا أمر طبيعي وليس سببًا للذعر على اإلطالق‪.‬‬

‫نفس‪:‬‬

‫عادي وهادئ‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬

‫بما أن الجنس شيء رائع ‪ ،‬يمنح الفرح ‪ ،‬ويوقظ الحيوية ‪ ،‬والتأمل في طبيعة مزدهرة يمكن أن يساعد أيضًا في إيقاظ‬
‫الحيوية‪ .‬تخيل أنك تمشي في أماكن جميلة لم تمسها الحضارة‪ .‬أنت معجب بالمروج المنمقة ‪ ،‬والجداول العاصفة ‪ ،‬والغابات‬
‫العطرة ‪ ،‬والوديان الجبلية‪ .‬كل هذا هو بيئة للحياة ‪ ،‬وكلها تحافظ وتعطي الحياة‪ .‬استمتع بهذه الصور الداخلية‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫احب الجمال والجمال يحبني‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫كوسيلة وقائية ضد العديد من األمراض األنثوية ‪ ،‬يتم استخدام الكفة الشائعة (‪، )Alchemilla xanthochlora‬‬
‫وللحيض المصحوب بالتشنجات ‪ ،‬يتم استخدام أوزة )‪.Cinquefoil (Potentilla anserina L.‬‬

‫كسيبانا مودرا (كشبانا مودرا)‬

‫مدرة التحرير‪ .‬بادرة صب (صب) الرجيد *‪.‬‬

‫هذا المودرا يحفز إفراغ القولون ‪ ،‬ويتعرق وينظف النفس (عند الزفير)‪ .‬يطلق‬
‫كائنًا حيًا من الطاقة المستهلكة (الفاسدة)‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬
 ‫ضع اليدين مع الكفوف في مواجهة بعضهما البعض‪ .‬امسك جميع األصابع باستثناء السبابة‪ .‬اسحب السبابة مع توصيل‬
‫األطراف‪ .‬يقع طرف القضيب في وضع اإلبهام هذا في الحفرة بين اإلبهام والسبابة من ناحية أخرى‪ .‬بين النخيل مساحة‬
‫صغيرة‪ .‬يتم توجيه أصابع السبابة نحو األرض (باتجاه "الحاوية المملوءة")‪ .‬إذا تم تنفيذ ‪ Mudra‬أثناء االستلقاء ‪،‬‬
‫فسيكون الجزء السفلي تجاه الساقين‪ .‬بعد التخرج ‪ ،‬تسترخي كلتا اليدين تما ًما وتنزل على طول الوركين‪.‬‬

‫إذا لزم األمر ‪ ،‬يتم إجراؤه لمدة ‪ 7‬إلى ‪ 15‬دورة تنفس مع العد والتركيز على الزفير‪.‬‬

‫ال يمكن إجراء هذا المودرة بعد‪ Q‬اآلن ‪ ،‬ألنه بعد عدة أنفاس تبدأ في إزالة الطاقة النقية من الجسم‪.‬‬

‫غالبًا ما يرى الشخص المحاط بعدد كبير من األشخاص اآلخرين الكثير من الطاقة السلبية ‪ ،‬خاصةً إذا كان مستوى طاقته‬
‫منخفضًا جدًا‪ .‬تساعد ‪ Kshepana Mudra‬على إطالق الطاقة المستهلكة أو السلبية ثم تضمن اعتماد طاقة جديدة‬
‫وجديدة وإيجابية‪ .‬يساعد مودرا على إطالق كل أنواع التوتر‪.‬‬

‫نفس‪:‬‬

‫أول ‪ 3‬أنفاس عميقة والبقية طبيعية وهادئة ولكن مع التركيز على الزفير‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬

‫اعرض الصورة التالية‪ :‬أنت جالس على حجر بارز من مجرى في منتصف الجدول وتتدرب على مودرا‪ .‬أثناء الزفير ‪،‬‬
‫"يطلق" العرق "النار" من كل مسام من جلدك لدرجة أنه يتدفق منك ببساطة في مجرى مائي‪ .‬في النهاية ‪ ،‬تغسل نفسك عن‬
‫طريق تبريد نفسك بالماء من مجرى مائي‪ .‬عندما تضع يديك على وركيك ‪ ،‬تخيل كيف تجف في الشمس‪ .‬بعد ذلك سيتم‬
‫فتحك مرة أخرى لطاقة جديدة‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫كل ما ينفق في الجسد والعقل والروح يخرج مني ويختفي ‪ ،‬وأقبل كل ما ينعشني بامتنان‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫ضا إجراءات تطهير ‪ ،‬خاصة‬

‫شاي الزيزفون أو شاي البلسان بعد االستحمام بالماء الساخن سيخفف التوتر‪ .‬االستنشاق هو أي ً‬
‫لنزالت البرد‪.‬‬

‫بريثيفي مودرا (بريثفي مودرا)‬

 ‫مودرا من األرض‪ .‬وفقًا للفلسفة الطبيعية الصينية ‪ ،‬فإن األرض هي أحد العناصر الرئيسية التي يتكون منها جسمنا ‪ ،‬وهي‬
‫أحد العناصر التي تحدد نوع الشخصية والميل لإلصابة بأمراض معينة‪.‬‬

‫هذا المودرا ضروري لتدهور الحالة النفسية الجسدية ‪ ،‬عند الضرورة لمواجهة الضعف العقلي ونوبات الغضب‬
‫ضا لحماية نفسه من التأثيرات السلبية الخارجية للطاقة‪. .‬‬
‫واالنهيارات واإلجهاد والضعف الجسدي نتيجة كل هذا وأي ً‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫كلتا اليدين‪ Q:‬ضعي واحدة فوق األخرى ‪ ،‬واضغطي برفق على الجزء‬
‫العلوي من اإلبهام والبنصر‪ .‬يتم شد األصابع األخرى دون شد‪.‬‬

‫يتم القيام به إذا لزم األمر أو كعالج يومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 15‬دقيقة‪.‬‬

‫يحفز مودرا األرض شقرا الجذر * ‪ ،‬وبالتالي يستعيد فقدان الطاقة أثناء األحمال العصبية‪ .‬يعمل وضع اإلصبع هذا على‬
‫تحسين الرائحة وهو مفيد لألظافر والجلد والشعر والعظام ‪ ،‬ويحسن اإلحساس بالتوازن ‪ ،‬ويبني الثقة ويحسن احترام‬
‫الذات‪ .‬باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬يتم تنشيط درجة حرارة الجسم والكبد والمعدة‪.‬‬

‫التنفس والتخيل‪:‬‬

‫قف أو اجلس على كرسي‪ .‬األرجل متوازية ‪ ،‬وباطن القدمين على اتصال تام باألرض (األرض)‪ .‬عندما تستنشق ‪ ،‬تتخيل‬
‫أنك تتلقى طاقة األرض من باطن قدميك ‪ ،‬هذه الطاقة ترتفع أكثر فأكثر من قدميك عبر جسمك ‪ ،‬وتمر عبر ساقيك ‪،‬‬
‫وجسمك ‪ ،‬وعنقك ‪ ،‬ورأسك ‪ ،‬وتذهب إلى الفضاء‪ .‬احبس أنفاسك لبضع ثوان‪ .‬أثناء الزفير ‪ ،‬تتخيل كيف تغسلك طاقة الكون‬
‫‪ ،‬مع المطر الذهبي ‪ ،‬ألعلى وألسفل وتتدفق إلى األرض‪ .‬بعد التنفس القصير ‪ ،‬تتكرر الدورة‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫تمنحني قوة األرض الثقة في نفسي والقدرة على اإلصرار على نفسي ‪ ،‬ولدي ثقة في نفسي‪.‬‬

‫تمنحني قوة الكون اإللهام والرغبة والفرح‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫يعتبر شاي آذريون (‪ ).Calendula officinalis L‬والزعرور (‪ )Grataegus‬و ‪Motherwort‬‬

‫)‪ (Leonurus cardiaca L.‬شايًا جيدًا مهدًئا‪.‬‬
 ‫فارونا مودرا (فارونا مودرا)‬

‫مودرا الماء‪ - ‬حكيم هللا فارون‪ .‬في األساطير الهندية ‪ ،‬فارونا هو إله الماء‪.‬‬

‫الماء هو أحد العناصر الخمسة الرئيسية التي تتكون منها أجسامنا وكوكبنا‪ .‬يعطي عنصر الماء لونًا معينًا لألشخاص الذين‬
‫ولدوا في مجموعة البروج لهذا العنصر ‪ ،‬باإلضافة إلى الميل إلى بعض األمراض‪ .‬بشكل عام ‪ ،‬الماء هو أساس الحياة ‪،‬‬
‫والتي بدونها ال يمكن تصور كل أشكال الحياة على هذا الكوكب‪.‬‬

‫الغرض الرئيسي من هذا المودرا هو إزالة المخاط غير الضروري والسوائل الزائدة من الجسم‪ .‬له تأثير مفيد على الجسم‬
‫مع االلتهابات "الرطبة" المختلفة ‪ ،‬مع سيالن األنف وأمراض الكبد والمغص واالنتفاخ‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫ثني إصبع اليد اليمنى الصغير بحيث يالمس قاعدة اإلبهام ‪ ،‬والتي تقع‬
‫بدورها على اإلصبع الصغير‪ .‬بيدك اليسرى ‪ ،‬امسك اليمين من األسفل ‪،‬‬
‫بإبهام اليد اليسرى بضغط خفيف ‪ ،‬ضعها على إبهام اليد اليمنى‪.‬‬

‫حسب الحاجة أو كعالج يومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 45‬دقيقة‪.‬‬

‫يجب استخدام هذا المودرا دائ ًما في حالة زيادة المخاط ‪ ،‬في أي مكان‪ :‬في‬
‫األنف ‪ ،‬في الجيوب األنفية ‪ ،‬في المعدة ‪ ،‬في األمعاء ‪ ،‬في الشعب‬
‫الهوائية ‪ ،‬في الرئتين ‪ ،‬وكذلك في نزالت البرد أو نزالت البرد التحسسية‪.‬‬

‫يرتبط المخاط الزائد ‪ ،‬بغض النظر عن مكان حدوثه في الجسم ‪ ،‬بالضرورة بالعصبية والتوتر الداخلي والقلق الناجم عن‬
‫الحمل الزائد وقلة الوقت واإلحباط والخوف والرغبة في السيطرة على كل شيء وكل شخص‪ .‬سيؤدي القضاء على هذه‬
‫األسباب إلى تسريع الشفاء ومنع عودتهم‪.‬‬

‫نفس‪:‬‬

‫عادي وسلس‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬
 ‫تخيل وقوفك تحت شالل صغير ‪ ،‬وترك الماء يغسل من الداخل ‪ ،‬وتنظيف أي شيء يحمل السلبية من الخارج‪ .‬انتبه إلى‬
‫مدى ظالم الماء تحت قدميك بسبب "األوساخ" لديك ‪ ،‬ولكن بعد ذلك بقليل تختفي هذه المادة الداكنة وتتحول تما ًما‪ .‬يصبح‬
‫الماء نقيًا وشفافًا تما ًما مرة أخرى‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫ال يزال لدي الرغبة والفرصة لتحرير نفسي من اإلفراط وتغيير كل شيء لألفضل‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫ضد المخاط الزائد يساعد الفجل الذي يمكنك تناوله وكذلك السلطة‪.‬‬

‫بهودي مودرا (بودي مودرا)‬

‫مودرا السائل‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬

‫كلتا اليدين‪ Q:‬قم بتوصيل‪ ‬أطراف اإلصبع الصغير واإلبهام‪ .‬يتم تمديد‪Q‬‬

‫األصابع المتبقية بحرية‪.‬‬

‫إذا لزم األمر أو للعالج اليومي ‪ 3‬مرات لمدة ‪ 15‬دقيقة‪.‬‬

‫تختلف آراء األطباء اختالفًا كبي ًرا عندما يتعلق األمر بكمية الشرب التي يجب أن يشربها الشخص‪ .‬بالطبع ‪ ،‬ليس من الجيد‬
‫شرب القليل جدًا ‪ ،‬ولكن قد يكون سيًئا أي ً‬
‫ضا إذا كنت تشرب الكثير (حتى لو كان الماء فقط)‪ .‬في المتوسط ‪ ،‬يعتبر استهالك‬
‫من ‪ 1‬إلى ‪ 1.5‬لتر جيدًا‪ .‬السوائل كمشروب‪.‬‬

‫من الجيد الجمع بين مياه الشرب وأي طقوس‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬خذ رشفات صغيرة وعينيك مغلقة ‪ ،‬وتخيل كيف يغسل‬
‫الماء وينظف المريء واألمعاء‪.‬‬

‫يجب أال تشرب الماء شديد الحرارة أو شديد البرودة‪.‬‬

‫جودة المياه مهمة‪  .‬إذا لم يكن من الممكن الحصول على الماء من مصدر نظيف ‪ ،‬فاستخدم ما يسمى بالمياه "المشحونة"‪* .‬‬
‫أسهل طريقة لشحن الماء (السائل)‪ :‬بأفكار جيدة ‪ ،‬بحب ‪ ،‬حرك الكوب المملوء لفترة طويلة ‪ ،‬كما لو كنت تكتب الرقم ‪8‬‬
‫لهم‪.‬‬
 ‫نفس‪:‬‬

‫التنفس عادي ‪ ،‬حتى‪.‬‬

‫االداءات‪:‬‬

‫تخيل مجرى جبلي صغير واضح قرقرة بسعادة‪ .‬اغمر قدميك و ‪ /‬أو يديك في الماء ‪ ،‬اشعر بالماء يداعبك‪ Q.‬خذ الماء مع‬
‫راحة يدك ‪ ،‬اشرب ‪ ،‬اشعر باالنتعاش وتأثير التبريد‪ .‬أثناء المشاهدة ‪ ،‬قل التأكيد ‪ 3‬مرات على األقل‪.‬‬

‫تأكيدات‪:‬‬

‫تعمل طاقة وقوة الماء على تطهير وتنشيط وتقوية جسدي وعقلي وروحي‪.‬‬

‫النباتات والتوابل‪:‬‬

‫عنب الدب األوروبي (أذن الدب) ( ‪ ).Arctostaphylos uva-ursi L‬مطهر ومدر للبول لألمراض االلتهابية‬
‫للمثانة والمسالك البولية والذهبي الشائع ‪ ،‬أو )‪ Goldenrod (Solidago virgaurea L.‬يساعد في التهاب‬
‫الحوض الكلوي‪.‬‬

‫مودرا لزيادة الطاقة وتخفيف التعب وبناء القوة‬

‫ننتقل مباشرة إلى مودرا‪ .‬بادئ ذي بدء ‪ ،‬ضع في اعتبارك الحكماء الذين لديهم تأثيرات متعددة‪ Q‬على الجسم ‪ ،‬ويزيدون من‬
‫إمكانات طاقتنا ‪ ،‬ويعملون كحماية ضد الظروف الخارجية ‪ ،‬ويساعدون في إقامة عالقات مع اآلخرين ومع العالم‪.‬‬

‫‪ - Ushas-Mudra‬فجر مودرا‬

‫ألداء هذا المودرا ‪ ،‬يتم توصيل األصابع بقفل بحيث يكون إبهام اليد اليمنى عند اإلنسان في األعلى ‪ ،‬مع الضغط برفق على‬
‫إبهام اليد اليسرى‪  .‬في النساء ‪ ،‬يختلف ترتيب األصابع ‪ -‬يجب أن يكون إبهام اليد اليسرى ألعلى ‪ ،‬وبالتالي يقع إبهام اليد‬
‫اليمنى فوق السبابة اليسرى (الشكل ‪ .)12‬يضغط اإلصبع العلوي (األيسر) أيضًا برفق على إبهام اليد اليمنى‪.‬‬

‫يجب إجراء هذا المودرا يوميًا لمدة ‪ 5‬دقائق على األقل (يمكن أن يصل متوسط التأخير إلى ‪ 15‬دقيقة)‪ .‬ولكن إذا لم يحدث‬
‫التأثير المطلوب في غضون ‪ 15‬دقيقة ‪ ،‬فمن المستحسن الحفاظ على المودرا حتى يتم تحقيق الحالة المرغوبة‪.‬‬

‫شكل‪ .12 .‬أوشاسا مودرا‬

 ‫استلق على ظهرك ‪ ،‬ضع ذراعيك‬‫ِ‬ ‫جيد جدًا ‪ ،‬يعمل أوشاسا مودرا إذا تم ممارسته كل صباح دون النهوض من السرير‪ .‬‬
‫بهذه الطريقة على الجزء الخلفي من الرأس ‪ ،‬وقم بتمديد‪ Q‬العمود الفقري قليالً (يجب سحب المرفقين والكتفين ألعلى ‪،‬‬
‫استرخ وحافظ على‬
‫ِ‬ ‫ويجب سحب أصابع القدمين‪ ، Q‬ويجب أن تكون األرجل بعيدة عن أنت ‪ ،‬شد العمود الفقري)‪ .‬بعد ذلك ‪،‬‬
‫يديك ملتويتين في ‪ ، udhar-mudra‬وركز على تنفسك‪ :‬خذ أنفاسًا عميقة وزفر ‪ ،‬أثناء الشهيق عن طريق زيادة‬
‫ضغط أصابعك قليالً ونشر مرفقيك على الجانبين‪ .‬تما ًما كما تزفر‪ .‬بعد ذلك ‪ ،‬لتعزيز التأثير ‪ ،‬تحتاج إلى فرك الرسغين‬
‫جيدًا بالجانب الداخلي لبعضهما البعض ‪ ،‬أثناء فرك مفاصل الكاحل بالجانب الداخلي لبعضهما البعض‪ .‬ثم يمكنك‪ Q‬فرك‬
‫راحتي يديك وقدميك حتى تشعر بالحرارة‪.‬‬

‫بوشان مودرا‬

‫يُعتقد أن هذا المودرا مكرس لإلله بوشان ‪ ،‬شفيع الطرق ‪ ،‬الذي أرسلته الشمس‪ .‬يجلب الخصوبة للناس ‪ ،‬ونتمنى لك‬
‫التوفيق‪.‬‬

‫على المستوى الفسيولوجي لجسمنا ‪ ،‬ينظم أداء بوشان مودرا وظائف الجهاز العصبي الالإرادي ‪ ،‬وينشط العقل ‪ ،‬وعمليات‬
‫التفكير ‪ ،‬وإزالة السموم من الجسم وله تأثير إيجابي على الضفيرة الشمسية ‪ ،‬وبالتالي تطبيع عمل الكبد ‪ .‬والطحال والمعدة‪.‬‬

‫يوجد هذا المودرا في نسختين ‪ ،‬يختلفان في موضع أصابع اليد اليمنى ‪ ،‬وأصابع اليد اليسرى مطوية بنفس الطريقة‪ .‬عند‬
‫تنفيذ الخيار األول على اليد اليمنى ‪ ،‬تحتاج إلى توصيل أطراف اإلبهام والسبابة واألصابع الوسطى والخاتم واألصابع‬
‫الصغيرة ‪ ،‬ولكن ليس بالقوة (الشكل ‪  .)13‬على اليد اليسرى ‪ ،‬يتم توصيل أطراف أصابع اإلبهام والوسطى والبنصر‪ .‬في‬
‫هذه الحالة ‪ ،‬يتم تقويم السبابة واألصابع الصغيرة (الشكل ‪.)14‬‬

‫شكل‪ .13 .‬بوشان مودرا‪ :‬الخيار ‪ 1‬لليد اليمنى‬

‫عند تنفيذ الخيار الثاني ‪ ،‬يتم طي اليد اليسرى في نفس الموضع ‪ ،‬وفي اليد اليمنى يتم ربط أطراف اإلصبع الصغير‬
‫واإلصبع الدائري واإلبهام‪.‬‬

‫شكل‪ .14 .‬بوشان مودرا‪ :‬موضع أصابع اليد اليسرى‬

‫في حالة وجود أمراض مزمنة ‪ ،‬يوصى بممارسة أي نسخة من مودرا ‪ 4‬مرات في اليوم لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬

‫يحفز اإلصدار األول من ‪ Mudra‬على هضم وامتصاص وهضم الطعام (األصابع المتصلة في اليد اليمنى) ‪ ،‬وتغلق‬
‫أصابع اليد اليسرى قنوات الطاقة المرتبطة بإزالة السموم من الجسم‪ .‬باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬فإن مثل ‪Pushan mudra‬‬
‫يحفز التنفس ‪ ،‬ويزيد من إمداد األكسجين ويزيل ثاني أكسيد الكربون من الجسم‪ .‬هذه اللحظة تحسن التنفس الخلوي بشكل‬
‫كبير‪.‬‬
 ‫‪Effectuer le mudra dans la deuxième version, en plus de réguler la‬‬
‫‪digestion (les processus dans la partie inférieure, au niveau de l'intestin‬‬
‫‪sont particulièrement activés), ont un effet activateur sur la mémoire, les‬‬
‫‪ processus de réflexion et le ton général du‬الجسم‪.‬‬

‫يمكن تحسين عمل ‪ Pushan Mudra‬بشكل كبير من خالل التخيل‪ :‬تخيل أنك في تيار من الطاقة الصفراء ‪،‬‬
‫استنشقها‪  .‬بمساعدة هذه الطاقة ‪ ،‬يتم تطهيرك ويتم التخلص من الطاقة الملوثة المطرودة‪.‬‬

‫برانا مودرا‪ - ‬مودرا الحياة‬

‫واحدة من المودرات الرئيسية للعمل العام هي برانا مودرا‪ .‬يتم استخدامه لمعادلة تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم ‪ ،‬مما‬
‫يؤدي إلى تحفيز جميع الوظائف الحيوية‪ .‬يظهر عمل مودرا بشكل خاص مع التعب واإلرهاق‪ .‬له تأثير إيجابي كبير على‬
‫أمراض العيون ‪ ،‬واستعادة حدة البصر‪ .‬يساعد ‪ Prana mudra‬في حاالت الوهن العصبي ‪ ،‬عن طريق زيادة الحيوية‬
‫في المقام األول‪.‬‬

‫‪ Mudra‬سهل األداء ‪ -‬كلتا اليدين تتخذ نفس الموضع‪ :‬تحتاج إلى توصيل وسادات اإلبهام واإلصبع البنصر واإلصبع‬
‫الصغير (الشكل ‪  .)15‬يعمل التأثير اإليجابي لمودرا على تحسين التحكم في التنفس بشكل كبير‪ :‬إبطاء التنفس يعزز‬
‫االسترخاء ‪ ،‬وله تأثير تقوي على الجهاز العصبي‪ .‬يوصى بإجراء ‪ Prana Mudra‬من ‪ 5‬إلى ‪ 30‬دقيقة يوميًا ‪ ،‬وفي‬
‫حالة وجود أي مرض مزمن ‪ -‬حتى ‪ 15‬دقيقة ‪ 3‬مرات في اليوم‪.‬‬

‫شكل‪ .15 .‬برانا مودرا‬

‫بريثفي مودرا‪ - ‬مودرا األرض‬

‫إنها واحدة من المودرات الرئيسية للحفاظ على الصحة ‪ ،‬وزيادة إمداد الحيوية ‪ ،‬وتحقيق السالم الداخلي‪ .‬كما قرأت أعاله ‪،‬‬
‫فإن األرض هي أحد العناصر الرئيسية التي تشارك في بنية الكون بأكمله ‪ ،‬بما في ذلك أجسادنا‪ .‬العنصر الرئيسي‬
‫"األرض" هو من بين العوامل األخرى المشاركة في تكوين نوع الشخصية والحالة الصحية والميل إلى بعض‬
‫األمراض‪ .‬يوصى بإجراء ‪ prithvi-mudra‬للحمل العصبي الزائد والتعب البدني الشديد للحماية من العوامل البيئية‬
‫الضارة‪.‬‬

‫ألداء هذا المودرا ‪ ،‬يتم طي كلتا اليدين‪ Q‬على النحو التالي‪ :‬يتم توصيل أطراف اإلبهام والبنصر ‪ ،‬ويتم تقويم األصابع‬
‫األخرى (الشكل ‪  .)16‬تحفز الممارسة المنتظمة للمودرا شقرا موالدارا ‪ ،‬وبالتالي تمنع فقدان الطاقة‪ .‬أيضًا على مستوى‬
‫أجسامنا ‪ ،‬هذا المودرا له تأثير إيجابي على الرائحة ‪ ،‬ويحسن أداء الجهاز الدهليزي ‪ ،‬والذي ال يمنحنا التوازن فحسب ‪ ،‬بل‬
‫ضا من احترام الذات والثقة بالنفس‪.‬‬
‫يزيد أي ً‬
 ‫شكل‪ .16 .‬بريثفي مودرا‬

‫‪ Prithvi Mudra‬له تأثير إيجابي على الجلد والشعر واألظافر‪ .‬يسير هذا بشكل جيد مع التحكم في التنفس ‪ ،‬خاصة إذا‬
‫كنت ترافق أداء مودرا مع التصور التالي‪ :‬عندما تتنفس ‪ ،‬تخيل أننا نمتص طاقة األرض من خالل أقدامنا ‪ ،‬وعندما‬
‫نتنفس ‪ ،‬تنخفض الطاقة من الفضاء علينا‪ .‬يوصى بإجراء المودرا يوميًا لمدة أقصاها ‪ 15‬دقيقة ‪ ،‬وإذا لزم األمر ‪ ،‬يمكن‬
‫تكراره لمدة تصل إلى ثالث جلسات في اليوم‪.‬‬

‫جارودا مودرا‬

‫يتمثل العمل الرئيسي لمودرا في تخفيف التعب عن طريق تنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي والتنفس‪ .‬ألداء هذا‬
‫المودرا ‪ ،‬يجب إدارة كلتا اليدين مع توجيه راحة اليد إليك ‪ ،‬وعبور اإلبهام (معانقة) (الشكل ‪ .)17‬يجب أن تكون األصابع‬
‫المتبقية متباعدة (في هذا الوضع تشبه اليدين أجنحة الطائر ‪ ،‬ومن هنا جاء االسم ‪ Garuda -‬هو طائر باطني)‪.‬‬

‫شكل‪ .17 .‬جارودا مودرا‬

‫في هذا الوضع ‪ ،‬ضع يديك في أسفل البطن وركز على تنفسك‪ .‬من األفضل استخدام نفس اليوجا الكامل أو أنفاس‬
‫‪( Udjaya‬الموضحة في قسم "‪ .)"Pranayama‬بعد ‪ 10‬دورات من التنفس ‪ ،‬تحتاج إلى تحريك يديك‪ ، Q‬متصلين‬
‫بنفس الطريقة ‪ ،‬إلى السرة وتكرار ‪ 10‬دورات من التنفس ‪ ،‬وضعية اإلمساك الثالثة هي مركز عظم الصدر ‪ ،‬ومدة‬
‫اإلمساك هي نفسها‪ .‬ثم يتم فصل اليدين ‪ ،‬وتحريكهما إلى الكتفين ‪ ،‬بينما تبقى األصابع متباعدة‪ .‬يمكن تكرار ‪Mudra‬‬
‫حتى ‪ 3‬مرات في اليوم ‪ ،‬مع االحتفاظ بها لمدة ‪ 4‬دقائق‪.‬‬

‫تأثير ‪ Garuda Mudra‬قوي جدًا ‪ ،‬فهو يحسن عملية التمثيل الغذائي ويوحد تدفق الطاقة في أجسامنا‪ .‬لكن!‪ ‬ال ينصح‬
‫بإجراء ذلك مع ارتفاع ضغط الدم ‪ ،‬مع فرط إثارة الجهاز العصبي المركزي ‪ -‬بسبب التأثير المنشط ‪ ،‬يمكن أن يؤدي‬
‫المودرا إلى تفاقم الحالة‪.‬‬

‫هاكيني مودرا‬

‫هذا هو مودرا التي تؤثر على شقرا أجنا‪ .‬عملها هو تحسين الذاكرة والتركيز‪ .‬من المستحسن أداء ‪ mudra‬إذا فقدت خيط‬
‫محادثة أو إذا كنت تحاول بشدة تذكر الشيء الصحيح ‪ ،‬وتهرب منك المعلومات‪ .‬ال تقلق وال تقلق ‪ -‬في هذه المواقف‬
‫يوصى باستخدام ‪( Hakini Mudra‬في األساطير الهندية‪ Hakini ، Q‬هي اإللهة ذات الستة أذرع)‪.‬‬

‫ألداء مودرا ‪ ،‬قم بتوصيل أطراف أصابع كلتا اليدين بحيث تشكل اإلبهام واألصابع الصغيرة حلقة ‪ ،‬ويتم رفع األصابع‬
‫المتصلة المتبقية ‪ ،‬وتشكيل مشط (الشكل ‪ .)18‬أبق يديك‪ Q‬مشبوكين أمامك وركز‪ ‬على التنفس‪ :‬أثناء التنفس البطيء والعميق‬
‫أثناء االستنشاق ‪ ،‬انظر ألعلى ولمس الجزء العلوي من الحنك بطرف لسانك (يُسمى وضع اللسان هذا في اليوغا‪nabhi  ‬‬
‫‪  .)mudra‬عندما تزفر ‪ ،‬يمكنك إبقاء عينيك مرفوعتين وسيعود لسانك إلى مكانه‪ .‬يجب أن تظهر المعلومات الضرورية‬
‫حرفيًا بعد عدة دورات تنفس ‪ ،‬يتم إجراؤها بهذه الطريقة مع االحتفاظ بمودرا‪.‬‬

‫شكل‪ .18 .‬هاكيني مودرا‬

‫باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬فإن هذا المودرا له تأثير إيجابي إذا كنت بحاجة إلى التركيز أو تذكر ما كنت تدرسه لفترة‬
‫طويلة‪  .‬بالمناسبة ‪ ،‬يتم تقليل تأثير مودرا أثناء العمل العقلي ‪ ،‬إذا تم عبور ساقيك في نفس الوقت (ال ينصح بوضع الساقين‬
‫هذا على اإلطالق)‪.‬‬

‫تؤكد الدراسات التي أجراها علماء الفسيولوجيا أن الوضع الذي تم فحصه لألصابع يساعد في تفاعل نصفي الدماغ األيمن‬
‫واأليسر ‪ ،‬مما يحسن ويقوي وظائف نصف الكرة األيمن ‪ ،‬حيث يتم تخزين جميع المعلومات طويلة المدى‪.‬‬

‫حسنًا ‪ ،‬تم دمج أداء ‪ Hakini Mudra‬مع ممارسة ‪ - trataki‬تثبيت النظرة على شمعة مشتعلة‪ .‬في اليوغا ‪ ،‬مفهوم‬
‫التراتاكي أوسع بكثير ‪ ،‬سأقدم لك فقط اللحظات التي ستساعدك في ممارسة الحكمة‪ .‬يتم تنفيذ ‪ trataka‬بالشمعة على‬
‫النحو التالي‪ :‬اجلس في وضع مريح ‪ ،‬ضع شمعة مشتعلة على مسافة متر واحد على مستوى العين ‪ ،‬ودون فصلها ‪ ،‬انظر‬
‫إلى اللهب (أثناء إمساك يدك في ‪ .)Hakini Mudra‬عندما تتعب عيناك ‪ ،‬أغلقهما وانظر إلى اللهب بنظرك‬
‫الداخلي‪ .‬يوصى بممارسة هذا المودرا جنبًا إلى جنب مع ممارسة تراتاكي لمدة تصل إلى ‪ 15‬دقيقة يوميًا‪.‬‬

‫تسي مودرا‪ - ‬مودرا من األسرار الثالثة‬

‫‪ Tshe-mudra‬هو الدواء الشافي لألمراض والمشاكل ‪ ،‬وكذلك سالح قوي ضد اإلجهاد‪ .‬يحسن األداء المنتظم لمودرا‬
‫الكاريزما والسحر الشخصي ‪ ،‬ويحفز الحدس والعمليات اإلبداعية والتفكير‪ .‬يُعتقد أن استخدام هذا المودرا يساهم في‬
‫التوفيق في الحياة ‪ ،‬ويساعد على التغلب على الصعوبات‪.‬‬

‫من السهل جدًا أداء ‪ ، tshe-mudra‬ولكن من المهم جدًا التحكم في تنفسك أثناء التدريب ‪ -‬يوصى بالتنفس مع تأخير‬
‫بعد االستنشاق‪  .‬ضع يديك على وركيك بحيث تكون راحة يدك متجهة ألعلى ‪ ،‬ثم ضع إبهامك على قاعدة إصبعك البنصر‬
‫(الشكل ‪ .)19‬بالتزامن مع التنفس البطيء ‪ ،‬قم بقبضة أصابعك بحيث تبقى اإلبهام في المنتصف‪ .‬ثم خذ نفسًا مريحًا عن‬
‫طريق حبس أنفاسك ‪ ،‬بقول لنفسك شعار "أوم" ("أوم") ؛‪ ‬استمع إلى الصوت الداخلي لهذه المانترا‪ .‬يتبع ذلك زفير بطيء ‪،‬‬
‫وبعد ذلك يتم عمل ‪( bandha uddiyana‬سنعرف دائ ًما تقنية ‪ .)Bandha‬أثناء أداء الباندا ‪ ،‬تخيل أنك تترك كل‬
‫همومك ‪،‬‬

‫شكل‪ .19 .‬تسي سيج‬

 ‫يجب أن أخبرك أن ممارسة التخيل هذه أثناء أداء مودرا قوية جدًا‪ Tse-mudra .‬ليست واحدة من تلك المدرات التي‬
‫يجب ممارستها يوميًا‪  .‬إذا كنت تواجه مشكلة في الحياة ‪ ،‬واالكتئاب ‪ ،‬والقلق الذي ال نهاية له ‪ ،‬فقد حان الوقت لتذكر‬
‫ذلك‪ .‬عليك القيام بذلك ‪ 7‬مرات على األقل ‪ ،‬الحد األقصى لعدد مرات التكرار في اليوم هو ‪.49‬‬

‫مالحظة صغيرة‪ :‬األيورفيدا تسمي إضعاف العنصر األساسي "الماء" في أحد أسباب االكتئاب‪ .‬هناك طريقة أخرى للتعامل‬
‫مع االكتئاب وهي المياه العادية ‪ -‬مشاهدة البحر والنهر الجبلي واالستحمام البسيط‪.‬‬

‫فاجرا مودرا‪ - ‬المشتعلة برق‪  ‬مودرا‬

‫يعمل هذا المودرا على تنشيط الدورة الدموية وتطبيع ضغط الدم‪ .‬من المستحسن القيام به إذا كنت تشعر بالتعب ‪ ،‬تشعر‬
‫بعواقب المواقف العصيبة ‪ ،‬فقط تريد االسترخاء‪ .‬لكلتا اليدين ‪ ،‬يتم تنفيذ فاجرا مودرا بنفس الطريقة‪ :‬يتم ثني اإلصبع‬
‫األوسط ‪ ،‬والبنصر ‪ ،‬واإلصبع الصغير وإغالقهما في منطقة الكتائب من الظفر ‪ ،‬واإلبهام يقع في منطقة كتيبة الظفر من‬
‫االصبع الوسطى قليال الى الجانب (الشكل ‪.)20‬‬

‫كعالج عام وعمل تقوية ‪ ،‬يمكن إجراء ‪ mudra‬حتى ‪ 3‬مرات في اليوم لمدة ‪ 5‬دقائق‪ .‬يُعتقد أن انخفاض ضغط الدم‬
‫يرتبط بضعف العنصر األساسي "األرض" ‪ -‬ويتجلى هذا القصور في الجسم في انخفاض وظائف القلب ‪ ،‬ونتيجة لذلك ‪،‬‬
‫ضعف الدورة الدموية ‪ ،‬والضعف العام ‪ ،‬والتعب‪ .‬كما تعاني أعضاء البطن ‪ ،‬وخاصة الطحال والبنكرياس‪.‬‬

‫شكل‪ .20 .‬فاجرا مودرا‬

‫‪ - Uttarabodhi Mudra‬صحوة مثالية مودرا‬

‫تسمي بعض المدارس هذا ‪ mudra‬بادرة من أعلى التنوير‪ .‬يوصى باستخدامه للضعف الجسدي أو الروحي‪ .‬يمكن أداء‬
‫‪ Uttarabodhi Mudra‬من أجل التخلص من التوتر العصبي والمخاوف ‪ ،‬أو قبل بدء عمل جديد صعب‪.‬‬

‫ألداء ‪ ، mudra‬قم بتوصيل اإلبهام والسبابة مع وسادات ‪ ،‬ويتم عبور األصابع المتبقية‪ .‬تقع األيدي المتصلة بهذه‬
‫الطريقة أمام الضفيرة الشمسية ‪ ،‬وتتجه أصابع السبابة ألعلى (الشكل ‪.)21‬‬

‫يتمثل العمل الرئيسي لهذا المودرا في تقوية العنصر المعدني ‪ ،‬أي تطبيع طاقة الرئتين واألمعاء الغليظة‪.‬‬

‫شكل‪ .21 .‬أوتارابودهي مودرا‬

‫المعدن‪ Q‬له تأثير واضح على الجهاز العصبي ويساعد الناس على التواصل مع الطاقة الكونية‪ .‬هذا يرجع إلى حقيقة أنه‬
‫يتحكم في جميع نبضات الطاقة على طول خطوط الطول التي تمر داخل أجسامنا‪.‬‬
 ‫يجب أن يظل التنفس أثناء أداء ‪ Uttarabodhi Mudra‬ثابتًا وعميقًا ولكن دون بذل مجهود ال داعي له‪.‬‬

‫موكوال مودرا‬

‫يُعتقد أن هذا المودرا ينشط مناطق أجسامنا التي نضع عليها األصابع المطوية في الطين‪ .‬باإلضافة إلى تأثير التعزيز العام ‪،‬‬
‫فإن الطاقة لها تأثير عالجي واضح في وجود أي مظهر مؤلم‪ .‬هذا يرجع إلى حقيقة أن العديد‪ Q‬من األمراض ناتجة عن‬
‫انخفاض الطاقة الكامنة ‪ ،‬وللمودرا تأثير محفز قوي على الطاقة‪.‬‬

‫يتم تنفيذ ‪ Mukla Mudra‬بشكل متماثل بكلتا يديه‪ Q.‬للقيام بذلك ‪ ،‬يتم توصيل أطراف األصابع الخمسة لكلتا اليدين‪ Q‬معًا‬
‫(الشكل ‪ .)22‬في هذا الوضع ‪ ،‬يتم وضع األصابع على المكان الذي يزعجك‪.‬‬

‫شكل‪ .22 .‬موكوال مودرا‬

‫يمكن إجراء ‪ Mudra‬حتى ‪ 5‬مرات في اليوم لمدة ‪ 5‬دقائق أو حسب الحاجة‪ .‬نقطة مهمة في أداء هذا المودرا هي استخدام‬
‫التنفس الكامل لليوغي‪.‬‬

‫شيفالينجا مودرا‬

‫‪ Shivalinga mudra‬منشط ‪ ،‬يوصى باستخدامه عندما تشعر بالتعب والخمول واالكتئاب بسبب التوتر العصبي‬
‫المستمر‪ .‬يعزز مودرا الشفاء السريع ‪ ،‬بغض النظر عن المرض‪ .‬يتم تنفيذ ذلك على النحو التالي‪ :‬اليد اليمنى مشدودة‬
‫بقبضة ‪ ،‬ورفع اإلبهام ‪ ،‬واليد اليسرى مثنية على شكل وعاء ‪ ،‬واألصابع مغلقة بإحكام (الشكل ‪ .)23‬ضع يدك اليمنى على‬
‫يسارك وضع كلتا يديك‪ Q‬على مستوى البطن ‪ ،‬مع توجيه المرفقين إلى األمام وإلى الجانبين‪ Q.‬يوصى بإجراء هذا المودرا‬
‫مرتين في اليوم لمدة ‪ 4‬دقائق ‪ ،‬وإذا لزم األمر ‪ ،‬يمكنك القيام بذلك في كثير من األحيان‪ .‬راقب تنفسك ‪ ،‬يجب أن يظل هادًئا‬
‫وهادًئا‪.‬‬

‫شكل‪ .23 .‬شيفالينجا مودرا‬

‫هذه هي المودرات الرئيسية التي لها تأثير تصالحي ‪ ،‬تعمل من خالل قنوات الطاقة على العديد‪ Q‬من األجهزة واألنظمة في‬
‫نفس الوقت‪.‬‬

‫من كتاب تقنيات التانترا القديمة لليوجا والكريا‪ .‬مؤلف‪ ‬الدورة المتقدمة‪ ‬ساتياناندا ساراسواتي‬

‫الموضوع ‪ 3‬مدراس‪ .‬مودرا اليدين فيما يلي وصف أربعة مودرات ‪ ،‬وهي مودرا تقليدية‪ Q‬لليدين‪ Q.‬هناك الكثير ‪ ،‬في‬
‫جوهره ‪ ،‬المئات من المودرات األخرى ‪ ،‬ثالثة منها سبق وصفها ‪ -‬جنانا ‪ ،‬تشين وتشينمايا مودرا (‪ .)1‬لن نشرح هذه‬
‫المودرات بدقة شديدة ‪،‬‬
 ‫من كتاب التدليك الشرقي‪ ‬المؤلف‪ ‬الكسندر الكسندروفيتش خانيكوف‬
‫تدليك لتخفيف التعب في بيئتنا ‪ ،‬كثير من الناس في حالة من التعب‪ .‬من بينهم العديد من الشباب‪ .‬يجب مكافحة التعب في‬
‫الوقت المناسب وبطريقة جادة ‪ ،‬يجب أال تدعه يتراكم ويعيد حالة التعب إلى بداية‬

‫من كتاب افضل وصفات الحمام للشباب والجمال‪ .‬لجميع أنواع الحمامات‪ Q‬والساونا وأحواض االستحمام‪ ‬للمؤلف‪ ‬سفيتالنا فيالتوفا‬
‫إجهاد القدم حمام الالفندر المطلوب‪ 50 :‬جرام من أزهار البابونج المجففة ‪ 50 ،‬جرام ملح إبسوم ‪ 50 ،‬جرام من صودا‬
‫الخبز ‪ 1 ،‬ملعقة صغيرة من البورق ‪ ،‬قطرتان من زيت الالفندر ‪ ،‬قطرتان من زيت البابونج الصيدلية ‪ ،‬قطرتان من زيت‬
‫إبرة الراعي ‪ 3 ،‬لترات من ماء‪ .‬مطبوخ‪ .‬زهور‬

‫من كتاب فن الشفاء الصيني‪ .‬تاريخ‪ Q‬وممارسة‪ Q‬الشفاء من العصور القديمة حتى‪ ‬المؤلف‪ ‬الحالي‪ ‬ستيفان بالوس‬
‫من كتاب اليوغا للعاملين في المكتب‪ .‬مجمعات‪ Q‬الشفاء من "األمراض المستقرة"‪ ‬للمؤلف‪ ‬تاتيانا‪ Q‬جروماكوفسكايا‬
‫فواصل لتخفيف التعب‪ .‬كما تعلم ‪ ،‬ال يمكنك‪ Q‬أداء جميع التمارين المذكورة أعاله في نفس الوقت ‪ ،‬وإال سينتهي يوم العمل‬
‫(على الرغم من أنه سيكون مفيدًا بالتأكيد)‪ .‬لذلك تحتاج إلى تنظيم فترات راحة الستعادة األداء ومنح نفسك‬

‫من كتاب ‪ Healing Clay and Healing Mud‬المؤلف‪Alevtina Korzunova ‬‬

‫فرك بالمنثول والفازلين لتخفيف التوتر العصبي والتعب‪ .‬يتطلب‪ 50 :‬جم من الفازلين في الصيدلية ‪ 20 ،‬مل من المنثول‬
‫والطين العالجي‪ .‬طريقة التحضير‪ .‬امزج كل شيء حتى يتم الحصول على عصيدة متجانسة‪ .‬ضعي المزيج على‬
‫الويسكي ‪ ،‬وضعيه على القاعدة‬

‫من كتاب الحد األدنى من الدهون ‪ ،‬أقصى قدر من العضالت!‪ ‬المؤلف ماكس‪ Q‬ليس‬
‫فرك لتخفيف التوتر العصبي وإرهاق أوراق الشاي يتطلب‪ 30 :‬جرام من أوراق الشاي المنوم وطريقة التحضير‬
‫للطين‪ .‬امزج أوراق الشاي مع األوساخ حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة‪ .‬ضعيه على الويسكي ‪ ،‬وضعيه على قاعدة‬
‫العنق على الظهر ‪،‬‬

‫من كتاب الفجل ‪ -‬خضروات فائقة في الكفاح من أجل جسم صحي‪ ‬المؤلف‪ ‬إيرينا ألكساندروفنا زايتسيفا‬
‫أسباب تراكم الدهون إن إزالة أسباب تراكم الدهون مهمة تبدو للوهلة األولى مستحيلة‪ .‬كمية معينة من الدهون ضرورية‬
‫للبقاء على قيد الحياة ‪ ،‬لذا فإن فكرة إزالة طبقة الدهون تما ًما غير قابلة للتصديق و‬

‫من كتاب نحن نفقد الوزن في الحلم‪ .‬إيقاعات‪ Q‬بيولوجية لالنسجام‪ ‬للمؤلفة‪ ‬فيرونيكا كليموفا‬

‫قناع لتخفيف تعب الجلد حول العينين الفجل ‪ 50 -‬جرام ضع شرائح الفجل على الجلد تحت العينين‪ Q‬لمدة ‪ 15-10‬دقيقة ‪ ،‬ثم‬
‫اغسلها بالماء الدافئ أو البارد‪ .‬يتم تنفيذ اإلجراء من قبل‬

‫من كتاب نقاط الشفاء من جسدنا‪ .‬مؤلف‪ ‬أطلس عملي‪ ‬ديمتري كوفال‬

‫دورات تراكم الدهون لدى اإلناث‪ :‬إن تراكم الدهون في جسم المرأة له دورة خاصة مرتبطة بالهرمونات الجنسية‬
‫نفسها‪ .‬هناك أوقات يتراكم فيها الجسم بشكل طبيعي للدهون‪ .‬إنه سن البلوغ عندما يتعين على جسد الفتاة ذلك‬
 ‫من كتاب ‪ Spinal Health‬للمؤلفة‪Victoria Karpukhina ‬‬
‫تمارين التنفس لتخفيف التعب وتخفيف المشاعر السلبية التحضير لجلسة ال تقل أهمية عن الجلسة نفسها‪ .‬إذا كنت متعبًا أو‬
‫غاضبًا أو قلقًا أو منزعجًا بشأن شيء ما ‪ ،‬فعليك أن تستعد أواًل ‪ .‬خاصة إذا ذهبت‬

‫من كتاب شفينا بالزنجبيل‪ .‬المعالجون السرير‪ ‬المؤلف‪ ‬إيرينا يفغنيفنا‪ Q‬كوليسوفا‬

‫"طقوس" تخفيف التعب بعد يوم عمل عندما ينتهي يوم العمل ‪ ،‬ولم يحن المساء بأكمله ‪ ،‬من المهم تخفيف الضغط المتراكم‬
‫أثناء العمل ورفع الروح المعنوية‪ .‬للقيام بذلك ‪ ،‬ننصحك بإجراء المركب التالي‪ :‬تنفس "‪ ، "Ha‬أسانا "‪Roller" ،‬‬
‫‪""Plow‬‬

‫مقتطف من كتاب كيف تشفي نفسك وأحبائك بدون أدوية أو أطباء‪ .‬بيوينيو للدمى‪ ‬المؤلف‪ ‬نيكوالي إيفانوفيتش نورد‬
‫قناع لتخفيف إجهاد القدم يتطلب‪ 40 :‬جم من كريم القدم ‪ 20 ،‬جم من جذور الزنجبيل المسحوق ‪ 10 ،‬مل من زيت نبق‬
‫البحر ‪ 3 ،‬قطرات من زيت الالفندر األساسي ‪ ،‬قطرتان من زيت الياسمين العطري‪ .‬امزج جميع المكونات واتركها لمدة‬
‫‪ 10‬إلى ‪ 15‬دقيقة‪.‬‬

‫من كتاب ‪ :The Healing Power of the Earth‬الطين ‪ ،‬الرمل ‪ ، shungite ،‬السيليكون ‪،‬‬
‫النحاس ‪ ،‬مؤلف‪ ‬المجاالت المغناطيسية‪Gennady Mikhailovich Kibardin ‬‬
‫التمرين ‪ .1‬طاقة المغناطيسية (تقنية التراكم) لذلك سننظر في تمرين لتطوير ما كان يسمى سابقًا "التيار المغناطيسي" ‪،‬‬
‫والذي من شأنه أن يجذب الناس ويضعهم في اتجاهك‪ .‬للقيام بذلك ‪ ،‬تحتاج إلى تجهيز وعاء بالماء وشبحك كما كان‬

‫مقتطف من كتاب المؤلف‬

‫تمرين ‪ . 2‬تقنية تراكم الطاقة العقلية واآلن دعنا نتحدث عن األسلوب الغامض لتراكم الطاقة النفسية بمساعدة مقترح ‪،‬‬
‫ضا التحدث عن نفسك ‪ ،‬عزيزي القارئ‪ .‬يجلس المشاركون في التدريب على الكراسي‪ .‬الظهر والرأس‬
‫والذي يمكنك‪ Q‬أي ً‬
‫مستقيمان و‬

‫مقتطف من كتاب المؤلف‬

‫قواعد تخزين الطاقة باستخدام األشجار يجب عليك أوالً تحديد نوع الشجرة المانحة ثم البحث عن الشجرة الفردية الخاصة‬
‫بك‪  .‬الشجرة التي تحتوي على مصدر كبير للطاقة الحيوية ال يوجد لها جيران على بعد ‪ 6‬أمتار على األقل‪ .‬إذا نمت‬
‫األشجار بشكل جماعي ‪،‬‬

‫تمر قنوات الطاقة الرئيسية الست المرتبطة بالقلب والرئتين والدماغ والكبد والطحال واألوعية الدموية واألمعاء الغليظة‬
‫والدقيقة عبر يدي الشخص وأصابعه‬

‫ولد فن الحكماء في الصين منذ أكثر من ألفي عام‪  . .‬اعتقد المعالجون في ذلك الوقت أن النشاط الحيوي للجسم مدعوم ليس‬
‫ضا بالطاقة التي يتلقاها من الكون‪.‬‬
‫فقط بالطعام ‪ ،‬ولكن أي ً‬
 ‫تتدفق هذه الطاقة عبر قنوات الزوال الخاصة ‪ ،‬مما يوفر "التوصيل" لجميع األعضاء واألنسجة في الجسم‪  .‬إذا حدث فشل‬
‫في واحد أو أكثر من خطوط الطول ‪ ،‬فإن "الوقود" النشط يتوقف عن التدفق إلى وجهته ويتعطل عمل األعضاء‬
‫الداخلية‪  .‬قد تكون األسباب مختلفة‪ :‬الظروف الخارجية غير المواتية ‪ ،‬والوراثة السيئة ‪ ،‬واإلجهاد ‪ ،‬ولكن نتيجة واحدة فقط‬
‫‪ -‬يبدأ الشخص في المرض‪.‬‬

‫تمر قنوات الطاقة الرئيسية الست المرتبطة بالقلب والرئتين والدماغ والكبد والطحال واألوعية الدموية واألمعاء الغليظة‬
‫والدقيقة عبر يدي وأصابع الشخص‪ .‬هذا هو السبب في أن اليد لديها قوة شفاء عظيمة!‪ ‬من خالل ربط األصابع في‬
‫مجموعات معينة ‪ ،‬يمكنك‪ Q‬تنشيط خطوط الطول وتوجيه الطاقة في جميع أنحاء الجسم ‪ ،‬واستعادة تدفق الطاقة والقضاء‬
‫على "االنهيارات" في األعضاء المريضة‪.‬‬

‫من السهل تعلم وضع أصابعك في بدالت الشفاء‪ .‬من األفضل أداء المودرا في بيئة هادئة تواجه الشرق‪ .‬ولكن إذا لزم األمر‬
‫‪ ،‬يمكن القيام بها في أي مكان ‪ -‬في نزهة على األقدام أو في وسائل النقل أو في العمل أثناء استراحة الغداء‪ .‬في هذه‬
‫الحالة ‪ ،‬ال يهم ما إذا كنت جالسًا أو واقفًا أو تمشي‪.‬‬

‫حافظ على يديك‪ Q‬هادئة وخالية من التوتر‪ .‬يمكن أداء بعض التمارين في الشارع دون إخراج يديك‪ Q‬من جيوبك ‪ ،‬وكذلك في‬
‫القفازات (في هذه الحالة ‪ ،‬ستحتاج إلى تحرير إبهامك ووضع مودرا داخل القفازات مباشرة)‪ .‬من األفضل نزع‬
‫القفازات‪ .‬يجب أال يكون هناك مجوهرات على اليدين‪ Q:‬خواتم ‪ ،‬أساور‪.‬‬

‫من األهمية بمكان الموقف الذي يتم به أداء المودرات‪ .‬عندما تبدأ الفصل ‪ ،‬يجب أن تكون هادًئا تما ًما وواثقًا من أن‬
‫اإلجراءات الطبية ستجلب لك الراحة‪ .‬انس المتاعب وخيبات األمل ‪ ،‬واستغفر عقليًا ممن أساءت إليهم ‪ ،‬وحاول أن تسامح‬
‫من أساء إليك‪ .‬إذا كنت مؤمنًا ‪ ،‬قبل أن تبدأ التمارين ‪ ،‬اقرأ الصالة ‪ ،‬واطلب قوى أعلى لمساعدتك‪ ، Q‬وبعد االنتهاء من‬
‫الدروس ‪ ،‬تذكر أن تشكر الشخص الذي لجأت إليه للمساعدة‪.‬‬

‫ضا في الفضاء المحيط‪ .‬هذا‬

‫عند استخدام اإليماءات الطبية ‪ ،‬يتم ضبط تدفقات الطاقة ليس فقط في جسم المؤدي ‪ ،‬ولكن أي ً‬
‫يعني أنه يمكن التئام مودرا من مسافة بعيدة‪ .‬الشيء الرئيسي هو أن تشعر برغبة صادقة لمساعدة شخص محتاج‪ .‬إذا كان‬
‫هذا الشخص بجوارك ‪ ،‬بهدوء ‪ ،‬حاول أال تجذب االنتباه ‪ ،‬اقترب منه وابدأ في عمل ‪ ، Mudra‬وهو األنسب في هذا‬
‫الموقف‪ .‬إذا كنت بعيدًا ‪ ،‬تخيل المتلقي وعقليًا أمسك بصورته أمامه طوال الوقت أثناء التمرين‪.‬‬

‫عند اختيار ‪ Mudra‬الصحيح ‪ ،‬تذكر ‪ ،‬يمكنك تخفيف األلم وعدم الراحة ‪ ،‬ولكن ال تتخلص من أسباب المرض‪ .‬على‬
‫ضا بسبب تنخر العظم أو سوء الهضم‪ .‬لكي يكون‬
‫سبيل المثال ‪ ،‬قد يتألم رأسك ليس فقط بسبب زيادة ضغطك ‪ ،‬ولكن أي ً‬
‫التأثير على الجسم معقدًا ‪ ،‬ال تقم بإجراء واحد ‪ ،‬بل عدة مودرات طوال اليوم‪.‬‬

‫لزيادة المناعة ‪ ،‬وتخفيف التعب واإلجهاد ‪ ،‬وأداء ‪ Mudras‬الحياة ‪ ،‬األرض ‪ ،‬الطاقة ‪" ،‬ثالثة أعمدة من الكون" ‪،‬‬
‫"السلحفاة" ‪" ،‬وعاء تشاندمان" ‪" ،‬شامباال شيلد"‪.‬‬
‫ألمراض الجهاز القلبي الوعائي ‪ -‬مودرا المعرفة ‪" ،‬إنقاذ الحياة" ‪" ،‬معبد‪ Q‬التنين" ‪" ،‬درج المعبد السماوي" ‪" ،‬السلحفاة" ‪،‬‬
‫"فاجرا آرو"‪.‬‬

‫مع ارتفاع ضغط الدم ‪ -‬مودرا "أنقذ الحياة" ومودرا المعرفة ‪ ،‬بالتناوب ‪ ،‬مودرا للريح والحياة‪.‬‬

‫رئتاك ال تعمالن بشكل جيد ‪ ،‬هل تعانيان من نزالت البرد والتهابات الجهاز التنفسي؟‪ ‬خذ أسلحة مودرا "بالوعة" و‬
‫"الرفع" ‪ ،‬وكذلك مدرا الماء ‪" ،‬رأس التنين" ‪" ،‬فلوت مايتريا"‪.‬‬

‫هل تعانين من أمراض الجهاز الهضمي؟‪ ‬أداء ‪ ، Water Mudra‬وكذلك "‪Chandman's Bowl" ،‬‬
‫‪."Scallop" ، "Soaring Lotus" Mudra‬‬

‫آلالم المفاصل ‪ -‬مودرا "بقرة" ‪ ،‬ريح ‪ ،‬حياة ‪ ،‬طاقة‪.‬‬

‫في حالة اضطرابات الجهاز العصبي ‪ -‬مدرا المعرفة ‪ ،‬األرض ‪" ،‬نافذة الحكمة" ‪" ،‬درج الهيكل السماوي" ‪" ،‬سن‬
‫التنين"‪" ، Q‬شاكيا موني هات" ‪" ،‬مايتريا فلوت"‬

‫ألمراض المعدة واألمعاء والمثانة والرحم ‪ -‬أداء ‪."Mudra "Soaring Lotus‬‬

‫إذا كنت تعاني من مشاكل في السمع ‪ ،‬فال يمكنك االستغناء عن ‪.Mudra of Heaven‬‬

‫ضعف الرؤية ‪ -‬سيساعد ‪ Mudra of Life‬على التعامل مع المرض‪.‬‬

‫قم بأداء كل تمرين خمس إلى ست مرات لمدة ‪ 5‬إلى ‪ 10‬دقائق‪ .‬الوقت األمثل للدرس هو ‪ 45‬دقيقة ‪ ،‬لكن يمكنك تقسيمه‬
‫إلى فترات أقصر (‪ 10‬و ‪ 15‬و ‪ 20‬دقيقة)‪ .‬إذا كنت تتناول دواء ‪ ،‬فمن األفضل القيام بالتمارين قبل نصف ساعة أو نصف‬
‫ساعة بعد تناول الدواء‪.‬‬

‫حذاري!‪ ‬إذا ‪ ،‬أثناء أداء هذا أو ذاك ‪ ، Mudra‬واجهت أحاسيس غير سارة ‪ ،‬توقف فو ًرا عن التمرين وبعد فترة حاول‬
‫أداء ‪ Mudra‬آخر مع إجراء مماثل‪.‬‬

‫اكتشف احتياطي الطاقة الذي يساعدك على البقاء بصحة جيدة والعيش في سعادة دائمة!‬
 ‫مودرا "المغسلة" هي صفة هللا شيفا‬

‫المؤشرات‪ :‬جميع أمراض الحلق والحنجرة وبحة في الصوت‪ .‬عند أداء ‪ Mudra‬هذا ‪ ،‬يتم تضخيم الصوت ‪ ،‬لذلك‬
‫نوصي بشكل خاص بالمغنين والفنانين والمعلمين والمتحدثين‪Q.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬تمثل اليدين المتضامنتين‪ Q‬حوضًا‪ .‬أربعة أصابع من اليد اليمنى تشبك إبهام اليد اليسرى‪ .‬يالمس إبهام اليد اليمنى‬
‫الوسادة الصغيرة لإلصبع األوسط لليد اليسرى‪.‬‬

‫مودرا "بقرة" ‪ -‬في الهند ‪ ،‬تعتبر البقرة حيوانًا مقد ً‬

‫سا‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬آالم الروماتيزم وآالم التهاب الجذر وأمراض المفاصل‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬إصبع اليد اليسرى تالمس قلب (إصبع الخاتم) من اليد اليمنى ؛‪ ‬تالمس اإلصبع الصغير لليد اليمنى قلب اليد‬
 ‫اليسرى‪  .‬يربط في نفس الوقت اإلصبع األوسط من اليد اليمنى بإصبع السبابة من اليد اليسرى واإلصبع األوسط من اليد‬
‫اليسرى بإصبع السبابة في اليد اليمنى‪ .‬يتم فصل اإلبهام‪.‬‬

‫مدرة المعرفة هي واحدة من أهمها‪  .‬يخفف من التوتر العاطفي والقلق والقلق والكآبة والحزن والرغبة واالكتئاب ‪ ،‬ويحسن‬
‫التفكير وينشط الذاكرة ويركز على الفرص المحتملة‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬األرق أو النعاس المفرط ‪ ،‬ارتفاع ضغط الدم الشرياني‪ .‬هذا المودرا يعيدنا إلى الحياة مرة أخرى‪ .‬استخدم‬
‫العديد من المفكرين والفالسفة والعلماء هذه الحكمة ويستخدمونها‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم توصيل إصبع السبابة بسهولة بلوحة اإلبهام‪ .‬يتم تقويم األصابع الثالثة األخرى (غير مشدودة)‪.‬‬

‫يرتبط ‪ Mudra of Heaven‬بالقوى العليا ‪ ،‬بـ "الرجل األعلى" ‪ -‬الرأس‪.‬‬

 ‫المؤشرات‪ :‬لألشخاص الذين يعانون من مشاكل في السمع‪ .‬يؤدي األداء في بعض الحاالت إلى تحسن سريع جدًا في‬
‫السمع ‪ ،‬ويؤدي االحتالل المطول إلى عالج شبه كامل للعديد‪ Q‬من أمراض األذن‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬اإلصبع األوسط من الطية بحيث تالمس قاعدة اإلبهام بوسادة صغيرة ‪ ،‬وباستخدام اإلبهام نضغط على الوسط‬
‫المطوي‪ .‬يتم تقويم األصابع المتبقية وعدم شدها‪.‬‬

‫‪ - Wind Mudra‬في الطب الصيني ‪ ،‬تُفهم الرياح على أنها أحد العناصر الخمسة ‪ ،‬حيث يتسبب انتهاكها في‬
‫أمراض الرياح‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬الروماتيزم وعرق النسا ويرتجف اليدين‪ Q‬والرقبة والرأس‪ .‬عند إجراء هذا المودرا بعد بضع ساعات ‪ ،‬يمكنك‬
‫مالحظة تحسن كبير في الحالة‪ .‬في األمراض المزمنة ‪ ،‬يجب إجراء المودرا بالتناوب مع حكيم الحياة‪ .‬يمكن إيقاف التمرين‬
‫بعد التحسن وتبدأ عالمات المرض في االختفاء‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم وضع الفهرس بحيث يصل إلى قاعدة اإلبهام بوسادة صغيرة‪ .‬بإبهامك ‪ ،‬أمسك هذا اإلصبع برفق ‪،‬‬
‫وستكون األصابع األخرى مستقيمة ومسترخية‪.‬‬
‫مودرا "اإلنعاش"‪  : ‬مع جميع أنواع الزكام ‪ ،‬والتهاب الحلق ‪ ،‬وااللتهاب الرئوي ‪ ،‬والسعال ‪ ،‬وسيالن األنف ‪ ،‬والتهاب‬
‫الجيوب األنفية‪ .‬يؤدي أداء ‪ Mudra‬إلى تعبئة دفاعات الجسم وتقوية المناعة وتعزيز التعافي السريع‪ .‬بالتزامن مع تنفيذ‬
‫هذا ‪ ، Mudra‬يجب مراعاة النظام التالي‪ :‬شرب ما ال يقل عن ‪ 8‬أكواب من الماء المغلي خالل اليوم‪ .‬يجب أن يتكون‬
‫النظام الغذائي اليومي من الفاكهة واألرز والزبادي‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬الراحتان متصلتان ببعضهما البعض ‪ ،‬واألصابع متقاطعة‪ .‬يتم وضع اإلبهام (من جهة) جانبًا ومحاطة بإبهام‬
‫وإبهام اليد األخرى‪.‬‬

‫مودرا "أنقذ الحياة" ‪( -‬اإلسعافات األولية لنوبة قلبية)‬

 ‫المؤشرات‪ :‬ألم القلب ‪ ،‬النوبات القلبية ‪ ،‬الخفقان ‪ ،‬عدم الراحة في القلب مع القلق والحسد ‪ ،‬احتشاء عضلة القلب‪ .‬في ظل‬
‫هذه الظروف ‪ ،‬يجب أن تبدأ فورًا في أداء ‪ Mudra‬بكلتا يديك في نفس الوقت‪ .‬يحدث اإلغاثة على الفور ‪ ،‬يشبه اإلجراء‬
‫استخدام النتروجليسرين‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم ثني السبابة بحيث تالمس الكتائب الطرفية لقاعدة اإلبهام بوسادة صغيرة‪ .‬في نفس الوقت نثني اإلصبع‬
‫األوسط واإلصبع الخاتم واإلبهام مع الوسادات ‪ ،‬يظل اإلصبع الصغير مستقيماً‪.‬‬

‫‪ - Mudra of Life‬يوحد إمكانات الطاقة للكائن الحي بأكمله ‪ ،‬ويساعد على تقوية حيويته ‪ ،‬ويحسن األداء ‪،‬‬
‫ويمنح القدرة على التحمل ‪ ،‬ويحسن الرفاهية العامة‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬حالة التعب السريع ‪ 6 ،‬الشعور بالضيق ‪ ،‬ضعف البصر ‪ ،‬يحسن حدة البصر ‪ ،‬عالج أمراض العيون‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم ربط الوسادات غير المسماة واألصابع الصغيرة واإلبهام معًا ‪ ،‬ويتم تقويم الباقي بحرية‪ .‬تؤديها كلتا اليدين‬
‫في نفس الوقت‪.‬‬
‫‪ - Mudra of the Earth‬وفقًا للفلسفة الطبيعية الصينية ‪ ،‬فإن األرض هي أحد العناصر الرئيسية التي يتكون‬
‫منها جسمنا ‪ ،‬وهي أحد العناصر التي تحدد نوع الشخصية والميل إلى اإلصابة بأمراض معينة‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬تدهور الحالة النفسية الجسدية ‪ ،‬حالة الضعف العقلي ‪ ،‬اإلجهاد‪ .‬يؤدي إنجاز هذا ‪ Mudra‬إلى تحسين التقييم‬
‫الموضوعي للذات والثقة بالنفس ‪ ،‬كما يحمي من التأثيرات السلبية من الطاقة الخارجية‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم توصيل الحلقة واإلبهام بواسطة وسادات صغيرة مع وسادات صغيرة‪ .‬يتم تقويم األصابع المتبقية‪ .‬أجريت‬
‫بكلتا يديه‪.‬‬
 ‫مودرا الماء ‪ -‬مودرا إله الماء في فارونا‪ .‬الماء هو أحد العناصر الخمسة الرئيسية التي تتكون منها أجسامنا‬
‫وكوكبنا‪ .‬يعطي عنصر الماء لونًا معينًا لألشخاص الذين ولدوا في مجموعة البروج لهذا العنصر ‪ ،‬باإلضافة إلى الميل‬
‫إلى بعض األمراض‪  .‬بشكل عام ‪ ،‬الماء هو أساس الحياة ‪ ،‬والتي بدونها ال يمكن تصور كل أشكال الحياة على هذا‬
‫الكوكب‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬مع وجود رطوبة زائدة في الجسم من الماء أو المخاط في الرئتين والمعدة (زيادة إفراز المخاط أثناء‬
‫االلتهاب) ‪ ،‬وما إلى ذلك ‪ ،‬قد يؤدي التراكم المفرط للمخاط في الجسم ‪ ،‬وفقًا للمفاهيم الشرقية ‪ ،‬إلى انسداد طاقة الكائن‬
‫ضا بإجراء هذا المودرا ألمراض الكبد والمغص واالنتفاخ‪.‬‬
‫الحي‪ . .‬يوصى أي ً‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬ثني اإلصبع الصغير من اليد اليمنى بحيث يالمس قاعدة اإلبهام التي تضغط برفق على اإلصبع الصغير‪ .‬باليد‬
‫اليسرى ‪ ،‬أمسك باليمين من األسفل ‪ ،‬بينما إبهام اليد اليسرى على إبهام اليد اليمنى‪.‬‬

‫مودرا الطاقة ‪ -‬الحياة ال يمكن تصورها بدون الطاقة ومجاالت الطاقة واإلشعاعات التي تتخلل الكون بأكمله ‪ ،‬وتتفاعل‬
‫مع بعضها البعض ‪ ،‬وتشع وتمتص من أجل أن تولد من جديد‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬لتوفير تأثير مسكن ‪ ،‬وكذلك القضاء على السموم والسموم المختلفة من الجسم التي تسمم أجسامنا‪ .‬يعالج هذا‬
‫المودرا أمراض الجهاز البولي التناسلي والعمود الفقري ويؤدي إلى تطهير الجسم‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم توصيل وسادات الحلقة الوسطى واإلبهام ‪ ،‬ويتم تقويم األصابع المتبقية بحرية‪.‬‬
 ‫مدرا "نافذة الحكمة" ‪ -‬تفتح مراكز حيوية للحياة ‪ ،‬وتعزز تنمية الفكر ‪ ،‬وتفعيل النشاط العقلي‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬حادث وعائي دماغي ‪ ،‬تصلب دماغي وعائي‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم الضغط على قلب (حلقة) اليد اليمنى بواسطة الكتائب األولى من إبهام اليد نفسها‪ .‬يتم طي أصابع اليد‬
‫اليسرى أيضًا‪ .‬تنتشر األصابع المتبقية بحرية‪.‬‬

‫مودرا "معبد التنين" ‪ -‬يرمز التنين إلى القوة والمرونة والقوة وطول العمر والحكمة‪ .‬الهيكل هو طريقة جماعية للتفكير‬
‫والقوة والروح والقداسة واالنضباط‪ .‬من خالل الجمع بين كل هذا في الكل ‪ ،‬نخلق وحدة الفكر والروح والطبيعة‬
 ‫والفضاء‪  .‬يؤدي تحقيق هذا المدرا إلى توجيه أفعالنا إلى طريق المعرفة وعبادة الروح العليا ‪ ،‬من أجل تنفيذ األعمال‬
‫الصالحة ‪ ،‬يخلق شعو ًرا بالوحدة مع الكون‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬عدم انتظام ضربات القلب ‪ ،‬وعدم الراحة في القلب ‪ ،‬وعدم انتظام ضربات القلب‪ .‬يعزز السالم وتركيز الطاقة‬
‫واألفكار‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم ثني اإلصبع األوسط في كلتا اليدين‪ Q‬والضغط عليه على األسطح الداخلية للنخيل‪ .‬األصابع األخرى التي‬
‫تحمل نفس االسم لليدين اليمنى واليسرى متصلة في الوضع الرأسي‪ .‬في حين أن السبابة وإصبع الخاتم مترابطتان فوق‬
‫اإلصبع األوسط المنحني‪ .‬هذه هي الطريقة التي يتم بها أداء مودرا "معبد‪ Q‬التنين"‪ .‬تمثل أصابع السبابة والبنصر رمزيا ً‬
‫سقف "المعبد"‪ ، Q‬واإلبهام ‪ -‬رأس التنين واألصابع الصغيرة ‪ -‬ذيل التنين‪.‬‬

‫ركائز مودرا الثالثة للكون ‪ -‬يتكون العالم من ثالثة أسس ‪ ،‬أو طبقات ‪ - ،‬الدنيا والوسطى والعليا ‪ ،‬والتي ترمز إلى‬
‫الماضي والحاضر والمستقبل‪ .‬وحدة هذه األسس الثالثة تولد الحياة والموت‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬اضطراب التمثيل الغذائي ‪ ،‬انخفاض في المناعة ‪ ،‬تجديد‪ Q‬القوة‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬توضع أصابع اليد اليمنى الوسطى والبنصر على أصابع متشابهة في اليد اليسرى‪ .‬يتم وضع اإلصبع الصغير‬
‫لليد اليسرى بالقرب من قاعدة الجانب الخلفي من إصبع اليد اليمنى والوسطى ‪ ،‬ثم يتم إصالح كل شيء بإصبع اليد‬
‫اليمنى‪ .‬يتم تثبيت الكتائب الطرفية إلصبع السبابة لليد اليمنى بين إبهام وسبابة اليد اليسرى‪.‬‬
 ‫"درج الهيكل السماوي" مودرا ‪ -‬تقاطع المسارات واألقدار ‪ -‬هو أساس العالقة بين العالم واإلنسان ‪ ،‬وعالقة المجتمع‬
‫باإلنسان ‪ ،‬وآرائه واتصاالته بينهما‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬االضطرابات النفسية واالكتئاب‪  .‬أداء هذا المودرا يحسن المزاج ويزيل حالة اليأس والشوق‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم الضغط على أطراف أصابع اليد اليسرى بين أطراف أصابع اليد اليمنى (تكون أصابع اليد اليمنى دائ ًما في‬
‫األسفل)‪ .‬األصابع الصغيرة من كلتا اليدين حرة ‪ ،‬وتقويتها ‪ ،‬ومرتفعة‪.‬‬

‫مودرا "سلحفاة" ‪ -‬وفقًا لألساطير الهندية ‪ ،‬ساعدت السلحفاة اآللهة في الحصول على أمريتا (مشروب الخلود المقدس)‬
‫من المحيط‪.‬‬
‫من خالل إغالق جميع األصابع ‪ ،‬نقوم بسد أسس جميع خطوط الطول في اليدين ‪ ،‬وتشكيل حلقة مفرغة ‪ ،‬وبالتالي منع‬
‫تسرب الطاقة‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬الوهن ‪ ،‬إرهاق ‪ ،‬تدهور نظام القلب واألوعية الدموية‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬أصابع اليد اليمنى تربط أصابع اليد اليسرى‪ .‬ترتبط إبهام كلتا اليدين‪ Q‬ببعضهما البعض ‪ ،‬وتشكل "رأس‬
‫السلحفاة"‪.‬‬

‫مودرا "سن التنين" ‪ -‬سن التنين يرمز إلى القوة والقوة‪ .‬أداء ‪ ، Mudra‬يكتسب الشخص ‪ ،‬إذا جاز التعبير ‪ ،‬هذه‬
‫الصفات ‪ ،‬ويزيد من روحانيته ووعيه‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬مع اضطراب في الوعي ‪ ،‬ضعف تنسيق الحركات ‪ ،‬مع التوتر وعدم االستقرار العاطفي‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم ضغط إبهام اليدين‪ Q‬على السطح الداخلي للنخيل‪ .‬يتم ثني األصابع الثالث والرابع والخامس وضغطها على‬
‫راحة اليد‪ .‬يتم تقويم ورفع إصبعي السبابة في كلتا اليدين‪.‬‬
 ‫مودرا "كأس تشاندمان" ("تسع جواهر") ‪ -‬من تسعة جواهر هي جسد وعقل ووعي الشخص ‪ ،‬وكذلك العالم من‬
‫حوله‪  .‬من خالل الجمع بين الجواهر التسعة في وعاء واحد ‪ ،‬نؤكد وحدة النفس والجسد ‪ ،‬وحدة اإلنسان والكون‪ .‬وعاء‬
‫مملوء يرمز إلى الرفاهية واالزدهار‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬يعزز الهضم ‪ ،‬ويزيل االحتقان في الجسم‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬دعم أربعة أصابع لليد اليمنى من األسفل وإمساك أصابع اليد اليسرى المتشابهة ‪ ،‬يتم وضع إبهام كلتا اليدين‬
‫بحرية إلى الخارج إلى حد ما ‪ ،‬لتشكيل مقبض الوعاء‪.‬‬
 ‫مودرا "قبعة شاكياموني" ‪ -‬األكثر شيوعًا هي صورة شاكياموني بوذا‪ .‬غالبًا ما يصور جالسًا على عرش ماسي وقد بلغ‬
‫مستوى أعلى من التنوير‪ .‬مودراتها الرئيسية‪ :‬التأمين ‪ ،‬عجلة الحياة‪ .‬الرمز هو كأس الشحاذ ‪ ،‬اللون ذهبي ‪ ،‬العرش لوتس‬
‫أحمر‪.‬‬
‫الدماغ هو الشكل األمثل إلدراك الفكر والعقل ‪ ،‬وهو أساس كل عمليات الحياة ‪ ،‬والمنظم لجميع الوظائف ‪ ،‬ولوحة التحكم‬
‫األكثر أهمية للكائن الحي بأكمله‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬االكتئاب وأمراض األوعية الدموية في الدماغ‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم توصيل اإلصبع الخنصر والبنصر والسبابة من اليد اليمنى في وضع االنحناء بأصابع متشابهة في اليد‬
‫اليسرى‪ .‬األصابع الوسطى لكلتا اليدين موصولة ومستقيمة‪ .‬يتم إغالق اإلبهام معًا بواسطة األسطح الجانبية‪.‬‬

‫مودرا "رأس التنين" ‪ -‬يمثل الرأس مركز اإلدراك والفكر‪ .‬في التبت ‪ ،‬يرتبط الرأس بعالمة التنين ‪ ،‬والنور العلوي ‪،‬‬
‫والضوء العلوي يحدد أساس الروحانية‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬أمراض الرئتين والجهاز التنفسي العلوي والبلعوم األنفي والوقاية من نزالت البرد‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬يمسك اإلصبع األوسط من اليد اليمنى ويضغط على الكتائب الطرفية إلصبع السبابة لنفس اليد‪ .‬يتم إجراء‬
‫توليفة مماثلة بأصابع اليد اليسرى‪ .‬ربط كلتا يديه‪ .‬ترتبط إبهام كلتا اليدين ببعضهما البعض بواسطة األسطح‬
‫الجانبية‪ .‬عبرت أصابع أخرى‪.‬‬
 ‫مودرا "البحر اإلسكالوب" ‪ -‬الحياة ‪ ،‬الثروة ‪ ،‬القوة ‪ ،‬تشبع الطاقة‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬يوصى بتنفيذ‪ Q‬هذا ‪ Mudra‬لألشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية ‪ ،‬والوهن ‪ ،‬والنحافة ‪ ،‬والمرضى الذين‬
‫يعانون من ضعف في امتصاص الجهاز الهضمي‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬تالمس إبهام اليدين سطحهما الجانبي‪ .‬يتم عبور اآلخرين بطريقة تجعلهم محاصرين داخل الراحتين‪.‬‬

‫سيؤدي التنفيذ المنتظم لهذا ‪ Mudra‬إلى زيادة الشهية والمساعدة في تطبيع الهضم وتحسين المظهر‪.‬‬
 ‫مودرا "سهم فاجرا" ‪ -‬فاجرا ‪" -‬سهم الرعد" ‪ ،‬سالح إله الرعد إندرا‪ .‬إنها قوة خاصة تعمل على التحرر‪ .‬البرق هو‬
‫رمز للسالم وقوة الروح‪ .‬مودرا هي طاقة مركزة في شكل تفريغ البرق ‪ ،‬حفنة من الطاقة‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬مودرا فعالة جدا لألشخاص الذين يعانون من أمراض القلب واألوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وقصور‬
‫الدورة الدموية والدورة الدموية‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬ترتبط إبهام كلتا اليدين بأسطحهما الجانبية‪ .‬يتم تقويم الفهارس وتوصيلها معًا أيضًا‪ .‬عبرت أصابع أخرى‪.‬‬
‫ثني ذراعيك على مستوى الصدر ‪ ،‬والمرفقين على الجانبين ‪ ،‬ونسج أصابعك في ‪ mudra‬يؤدي‬
‫أداء هذا ‪ Mudra‬إلى تركيز الطاقة الشافية للقنوات ويوجهها عقليًا إلى تطبيع اضطرابات األوعية الدموية‪.‬‬

‫‪" Mudra‬درع شامباال" ‪ -‬مودرا من الغموض والكفر لقوى الشر‪ .‬شامباال هي أرض الكيانات العليا واالزدهار‬
‫والفضيلة واالزدهار‪ .‬إنه يمثل طول العمر واللطف والخلود وتحقيق روحانية عالية‪ .‬الدرع ‪ -‬حماية الحياة والصحة‬
‫والثروة واالزدهار‪.‬‬

‫شهادة‪ :‬مدرا "درع شامباال" يحميك من التأثيرات السلبية لطاقة اآلخرين‪ .‬إذا لم تكن محميًا بروحانيتك‪ ، Q‬فقد يكون لهذه‬
‫التأثيرات عواقب وخيمة جدًا‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم ثني أصابع اليد اليمنى وتثبيتها في قبضة (يد)‪ .‬يتم تقويم اليد اليسرى ‪ ،‬ويتم ضغط اإلبهام على الفرشاة‪ .‬يتم‬
‫ضغط اليد المستقيمة ألغطية اليد اليسرى ويتم ضغطها على السطح الخلفي لقبضة اليد اليمنى‪.‬‬
 ‫مودرا "اللوتس المحلق" ‪ -‬اللوتس ‪ -‬نبات مائي يخدم كرمز ديني‪ .‬جذور اللوتس في األرض ‪ ،‬ويمر ساقها في الماء ‪،‬‬
‫وتتفتح الزهرة في الهواء ‪ ،‬تحت أشعة الشمس (عنصر النار)‪ .‬وهكذا ‪ ،‬يمر على التوالي من خالل جميع العناصر ‪ ،‬فهو‬
‫يجسد العالم كله والعناصر الخمسة‪ .‬زهرته ال تبلل بالماء ‪ ،‬ال تلمس األرض‪ .‬اللوتس هو رمز الروح‪.‬‬

‫تعتبر زهرة اللوتس عر ًش ا لآللهة ‪ ،‬وتجسد النقاء والحكمة والخصوبة وتجلب السعادة واالزدهار والشباب األبدي‬
‫والنضارة‪.‬‬

‫مؤشرات‪ :‬ألمراض منطقة األعضاء التناسلية األنثوية (العمليات االلتهابية) ‪ ،‬وكذلك ألمراض األعضاء المجوفة (الرحم‬
‫والمعدة واألمعاء والمرارة)‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬يتم توصيل إبهام كلتا اليدين‪ ، Q‬وتقويم أصابع السبابة وتوصيلها بواسطة الكتائب الطرفية‪ .‬األصابع الوسطى‬
‫مترابطة‪  .‬تتقاطع الخاتم واألصابع الصغيرة في كلتا اليدين وتستريح عند قاعدة اإلصبع األوسط‪.‬‬

‫إن مودرا "فلوت مايتريا" هو رمز لكل ما هو رائع ‪ ،‬تقوى ‪ ،‬روحاني‪ .‬انتصار قوى النور على الظالم‪.‬‬
 ‫المؤشرات‪ :‬أمراض الرياح ‪ -‬أمراض الجهاز التنفسي والرئتين‪ .‬حالة من الشوق والحزن‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ : ‬يتم الجمع بين إبهام اليدين‪ Q.‬تقع إصبع السبابة لليد اليسرى على قاعدة السبابة في اليد اليمنى‪ .‬يقع اإلصبع‬
‫األوسط لليد اليمنى على اإلصبع األوسط والخنصر من اليد اليسرى‪ .‬إصبع الخاتم من اليد اليسرى تحت الوسط واإلصبع‬
‫الخاتم من اليد اليمنى‪  .‬يتم وضع اإلصبع الصغير لليد اليمنى على الكتائب الطرفية لإلصبع األوسط لليد اليسرى‪ .‬يقع‬
‫اإلصبع الصغير لليد اليمنى على اإلصبع األوسط والخاتم من اليد اليمنى ويتم تثبيته باإلصبع األوسط لليد اليمنى ‪ ،‬الموجود‬
‫أعاله‪.‬‬
‫يتم إجراء هذا المودرة في الصباح الباكر لجميع أمراض الرئتين وأمراض الجهاز التنفسي الحادة ‪ ،‬وكذلك لحاالت الحزن‬
‫والشوق والحزن‪.‬‬

‫مودرا الصيانة الصحية‬

‫المؤشرات‪ :‬يستخدم كعامل وقائي وعالجي إضافي لمختلف األمراض‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬قم بتوصيل أطراف اإلبهام‪ .‬قم بتوصيل أطراف األصابع الصغيرة‪ .‬ثني إصبع الخاتم بكلتا يديك‪ Q‬ووجههما إلى‬
‫الداخل‪ .‬ضع سبابة اليد اليسرى بين إصبع اليد اليمنى والوسطى‪ .‬تصويب السبابة من اليد اليمنى‪.‬‬
 ‫تعزيز الصحة مودرا‬

‫المؤشرات‪ :‬نفذت ألغراض وقائية‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬ربط إصبع البنصر من اليد اليسرى بإبهام اليد اليسرى‪ .‬ضع اإلصبع األوسط من اليد اليسرى على البنصر من‬
‫اليد اليسرى‪  .‬اضغط على اإلصبع الصغير من اليد اليسرى على إصبع الخاتم من اليد اليسرى‪ .‬تصويب السبابة‪ .‬ثني‬
‫األصابع الوسطى والوسطى لليد اليمنى وضعها على راحة اليد‪ .‬يتم تقويم إصبع الخنصر والسبابة وإبهام اليد اليمنى‪ .‬ضع‬
‫اليد اليمنى على اليد اليسرى على قاعدة الفرشاة‪.‬‬

‫مودرا لخفض ضغط الدم المرتفع‬

 ‫المؤشرات‪ :‬يستخدم الرتفاع ضغط الدم ‪ ،‬وهو مرض مزمن يتميز بارتفاع مستمر أو دوري في ضغط الدم المرتبط‬
‫باضطراب في تنظيم العصب‪.‬‬
‫تقنية التنفيذ‪ :‬عبور األصابع الوسطى والبنصر وكذلك أصابع اليد اليمنى واليسرى‪ .‬يجب أن تكون اإلصبع الصغير لليد‬
‫اليمنى في الخارج‪ .‬تصويب السبابة من اليد اليسرى‪ .‬لتصويب إبهام اليد اليسرى‪ .‬ثني السبابة من اليد اليسرى واضغط‬
‫عليها حتى قاعدة السبابة من اليد اليمنى‪ .‬ثني إبهام اليد اليمنى وضعها تحت السبابة المنحنية لليد اليسرى‪.‬‬

‫مودرا لعالج بطء القلب‬

‫مؤشرات‪ :‬بطء معدل ضربات القلب‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪ :‬قم بتوصيل أطراف إبهام اليد اليمنى واليسرى‪ .‬ضع السبابة من اليد اليمنى على السبابة من اليد اليسرى ‪،‬‬
‫تحت اإلصبع األوسط من اليد اليسرى‪  .‬ضع األصابع الوسطى والبنصر لليد اليمنى على اإلصبع األوسط من اليد اليسرى ‪،‬‬
‫تحت إصبع البنصر من اليد اليسرى ‪ ،‬دون وضع أطرافها أو على اإلصبع الصغير من اليد اليسرى‪ .‬تصويب االصبع‬
‫الصغير من اليد اليمنى‪.‬‬

‫انضم إلينا‬

‫مودرا ("الختم ‪ ،‬العالمة") ‪ -‬بطريقة مقيدة األيدي ‪ ،‬هي لغة إشارة طقسية ‪ ،‬في الهندوسية والبوذية ‪ -‬أيدي موضوعة بشكل‬
‫رمزي‪.‬‬

‫مودرا هي وسيلة قوية للتأثير على الذات ‪ ،‬والتي من خاللها يمكن للمرء أن يجد السالم الداخلي والصحة‪ .‬إنها واحدة من‬
‫أكثر طرق التحسين الذاتي تجربة واختبا ًرا لعدة قرون ‪ ،‬والتي يمكن ممارستها في أي مكان وزمان‪.‬‬
 ‫منذ العصور القديمة ‪ ،‬استخدم الناس مجموعات مختلفة من أوضاع األصابع للشفاء‪ .‬كما تم استخدام الترتيبات الطقسية‬
‫لألصابع للدخول في حاالت معينة من الوعي وللتأمل‪.‬‬

‫من وجهة نظر ‪ ،‬وفقً ا لهيكل الطاقة للشخص ‪ ،‬تنتهي خطوط الطول الرئيسية (ستة منها) بثالثة أصابع ‪ ،‬بمساعدة مودرا ‪،‬‬
‫يتم إغالق تدفق الطاقة ‪ ،‬وتشكيل تكوين معين بين األعضاء ‪ ،‬والتي سوف تؤثر بشكل مباشر على حالة األعضاء‬
‫والصحة‪.‬‬

‫من وجهة نظر أخرى ‪ ،‬تظهر مراكز الطاقة (الشاكرات) واألجسام الدقيقة (الهالة وطبقاتها) على األصابع‪ .‬من خالل العمل‬
‫من خالل األصابع بطريقة معينة ‪ ،‬يتم تنشيط وظائف الجسم ومراكز الطاقة‪ .‬بمعنى آخر ‪ ،‬سيكون التأثير على األجسام‬
‫الجسدية واألثيرية والنجمية والعقلية‪.‬‬

‫إذا قمت بتوصيل أصابعك ‪ ،‬والعمل على الوسادة أو الكتائب ‪ ،‬فسيحدث تنشيط الشاكرات واألجسام المقابلة ‪ ،‬إذا ضغطت‬
‫بإصبعك على راحة يدك (اإلصبع المغلق) ‪ -‬سيؤدي ذلك إلى تأثير الكبح و ‪ d‬تهدئة‪ Q‬وظائفهم‪.‬‬

‫لن تؤثر األصابع التي ال تشارك بنشاط في المودرات ‪ ،‬والتي يتم عليها عرض مراكز الطاقة والهيئات المقابلة ‪ ،‬على عمل‬
‫الشاكرات واألجسام ‪ ،‬وستعمل الشاكرات واألجسام بالطريقة المعتادة‪ .‬هناك مجموعة واسعة من المودرات والكثير‬
‫منهم‪  .‬بعضها يؤثر على الصحة ‪ ،‬والبعض اآلخر يؤثر على المشاعر ‪ ،‬والبعض اآلخر يؤثر على العقل‪.‬‬

‫وضع الجسم‬

‫لعب مودرا ‪ ،‬التي تواجه الشرق‪  .‬يمكن أداء مودرا في أي وضع‪ :‬الجلوس أو الوقوف أو الكذب أو الحركة‪ .‬الشيء الرئيسي‬
‫هو التركيز على الحكمة وماذا تريد أن تفعل بها‪ .‬ال يتطلب أداء المودرات إطارًا خاصًا أو غرفة ‪ ،‬يمكن إجراؤها أثناء‬
‫المشي ‪ ،‬في االجتماع ‪ ،‬أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية‪ .‬بالطبع ‪ ،‬من األفضل استخدام مودرا أثناء التأمل‪ .‬في هذه الحالة ‪،‬‬
‫يُنصح تقليديًا بوضع اللوتس الكالسيكي‪.‬‬

‫يجب أن يكون الجسم متماثاًل ومتمرك ًزا ومرتاحًا‪ .‬إذا كنت جالسًا على كرسي أثناء أداء ‪ ، Mudras‬فيجب أن يلمس‬
‫ظهرك ظهر الكرسي ويجب أن تكون ساقيك على اتصال جيد باألرض‪ .‬إذا كنت مستلقيًا في نفس الوقت ‪ ،‬بالطبع ‪ ،‬سيكون‬
‫وضع الظهر هو األنسب عند استخدام سطح قوي ومسطح وعريض بما يكفي لهذا الغرض‪.‬‬

‫إذا كنت تتدرب على ‪ Mudras‬أثناء الوقوف ‪ ،‬فباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ووجه جواربك إلى األمام‪.‬‬

‫إذا كنت تمشي أثناء أداء المودرات ‪ ،‬فيجب أن يكون المشي مستويًا وهادًئا ومنتظ ًما‪ .‬على أي حال ‪ ،‬من المهم أن تكون‬
‫حراً ومرتاحا ً ‪ ،‬ألن كل تشويه أو توتر في الجسم يعيق تدفق الطاقة الداخلية ويضعف بقوة تأثير المودرات‪.‬‬

‫انتبه إلى الموقف المتماثل وموضع اليدين ‪ ،‬والذي يجب أن يكون على مسافة عدة سنتيمترات من الجسم‪ .‬فقط هذا يعطي‬
‫توازنًا داخليًا وينظم نشاط الجهاز العصبي والغدد الصماء‪ .‬ضغط األصابع خفيف جدًا ولطيف ‪ ،‬واأليدي مرتخية‪.‬‬
 ‫إذا كان لديك مودرا معينة تسبب صعوبة ‪ ،‬فإنها تشير إلى وجود مشكلة في القسم المقابل من الجسم أو العضو‪ .‬في هذه‬
‫الحالة ‪ ،‬اقض مزيدًا من الوقت في مثل هذه ‪ ، Mudra‬وتعلمها ثم تدرب من أجل التخلص من مشكلتك بسرعة‪.‬‬

‫نفس‬

‫مع التنفس الصحيح ‪ ،‬يمكن مضاعفة عمل المودرات‪ .‬بمعرفة مبادئ هذه اآللية ‪ ،‬ستتمكن من التأثير على عمل المدرات‬
‫بنفسك وفقًا الحتياجاتك‪.‬‬

‫ضا طاقة "فاسدة" على المستوى الخفي‪ .‬قبل أن‬

‫‪ ‬أثناء التنفس العميق ‪ ،‬باإلضافة إلى ثاني أكسيد الكربون ‪ ،‬نطلق أي ً‬
‫تبدأ في ممارسة الرياضة ‪ ،‬خذ زفيرًا مكثفًا قلياًل إلفساح المجال لطاقات جديدة‪.‬‬
‫‪ ‬خذ دائ ًما استراحة قصيرة بعد االستنشاق والزفير ‪ ،‬بضع ثوا ٍن فقط‪ .‬هذا هو األهم في عملية التنفس‪ .‬في هذه‬
‫التوقفات ‪ ،‬يتم ضبط القوى الداخلية على المستوى المطلوب‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كنت تمارس مودرا لتهدئة نفسك ‪ ،‬فقم بإبطاء الزفير‪.‬‬
‫‪ ‬إذا كنت تمارس مودرا للتنشيط والنشاط ‪ ،‬ثم قم بتقوية التنفس‪.‬‬
‫‪ ‬تكون جودة التنفس مثالية إذا كانت بطيئة ومنتظمة وعميقة ولكنها ليست عدوانية‪.‬‬

‫ثم‪ .‬في بداية الدرس ‪ ،‬تتنفس بقوة عدة مرات وفي نفس الوقت تتنفس بعمق أكبر وببطء أكبر‪ .‬لديك اآلن ‪ 3‬خيارات‪.‬‬

‫أوالً‪ :‬تنفس بشكل متسا ٍو واشعر بلمسة األصابع بنفس القوة عند الشهيق والزفير‪.‬‬

‫ثانيًا‪ :‬يمكنك أن تضغط على أطراف أصابعك بقوة أكبر قلياًل أثناء الشهيق وتحرر الضغط أثناء الزفير‪.‬‬

‫ثالثًا‪ :‬يمكنك ضغط أطراف أصابعك بشكل أقوى قليالً أثناء الزفير وتحرير الضغط أثناء االستنشاق‪.‬‬

‫كل فرصة لها عمل خاص بها‪.‬‬

‫المركز األول يوازن الدولة الداخلية وينظم القوى بشكل عام‪.‬‬

‫والثاني يقوي اإلرادة وينعش‪.‬‬

‫والثالث يساعد على الهدوء واالسترخاء‪.‬‬

‫جرب هذه الخيارات وشاهد الفرق بنفسك!‪ ‬ابحث عن معدل التنفس األمثل لديك وعمق التنفس األمثل والحظه لعدة‬
‫دقائق‪ .‬يمكنك أن تفعل مودرا وتفكر في أي شيء‪ .‬لكن من األفضل أن تركز على تنفسك‪ .‬الدعم الجيد لعمل مودرا هو‬
‫التصورات والتأكيدات المقابلة‪.‬‬
‫خالل النهار ‪ ،‬يجب عدم تكرار المودرا أكثر من ‪ 6-5‬مرات لمدة ‪ 10-5‬دقائق‪ .‬الوقت األمثل للدرس هو ‪ 45‬دقيقة ‪ ،‬لكن‬
‫يمكنك تقسيمه إلى فترات أقصر (‪ 10‬و ‪ 15‬و ‪ 20‬دقيقة)‪.‬‬

‫إذا تم استخدام مودرا للقضاء على المشاكل أو األمراض ‪ ،‬في الواقع ‪ ،‬كدواء ‪ ،‬فمن األفضل "تناولها" كدواء في نفس‬
‫الوقت ‪ 4-3‬مرات في اليوم لمدة ‪ 15-5‬دقيقة‪.‬‬

‫إذا كنت تتناول دواء ‪ ،‬فمن األفضل القيام بالتمارين قبل نصف ساعة أو نصف ساعة بعد تناول الدواء‪.‬‬

‫حذاري!‬

‫إذا كنت تشعر بأحاسيس غير سارة أثناء أداء هذا المودرا أو‬
‫ذاك ‪ ،‬فقم بإيقاف التمرين فو ًرا وبعد فترة من الوقت حاول‬
‫أداء مودرا أخرى مع إجراء مماثل‪.‬‬
‫أحد أهمها‪ :‬من السهل توصيل السبابة ولوحة اإلبهام ‪ ،‬وتقويم األصابع المتبقية ‪ ،‬وليس القوة‪ .‬سيساعد هذا المودر على‬
‫إيقاف الحوار الداخلي ‪ ،‬وتحسين التفكير ‪ ،‬وسيتم تنشيط الذاكرة ‪ ،‬وسيتم التركيز على الفرص المحتملة‪.‬‬

‫مودرا مناسبة للعلماء والفالسفة والمفكرين وألولئك الذين يريدون تفعيل القدرات المذكورة أعاله‪.‬‬

‫السابع (من األسفل) ‪، Sahasrara -‬‬

‫السادس (من األسفل) ‪، Ajna -‬‬
‫الخامس (من األسفل) ‪، Vishudha -‬‬
‫يتم تنشيط الوعي الشخصي لـ "‪."I‬‬
 ‫قم بتوصيل إصبع البنصر واإلبهام واإلصبع الصغير بالوسائد ‪ ،‬وقم بتصويب األصابع األخرى واتركها في وضع‬
‫حر‪ .‬العب في نفس الوقت بكلتا يديه‪.‬‬

‫من خالل أداء هذا المودرا ‪ ،‬ستزيد من قدرتك على العمل ‪ ،‬وستستيقظ حالتك ‪ ،‬وستتحسن صحتك العامة ‪ ،‬وستستقر‬
‫إمكانات طاقتك في جميع أنحاء جسمك ‪ ،‬وستزيد حيويتك ‪ ،‬وستظهر قدرتك على التحمل‪ .‬إن تحقيق هذا المودرا يوحد‬
‫إمكانات الطاقة للكائن الحي بأكمله ‪ ،‬ويساهم في تقوية حيويته‪ .‬يزيد من القدرة على العمل ‪ ،‬ويعطي الحيوية ‪ ،‬والقدرة على‬
‫التحمل ‪ ،‬ويحسن الرفاهية العامة‪.‬‬

‫يجب استخدام مودرا لإلرهاق والتعب‪ .‬باإلضافة إلى ذلك ‪ ،‬له تأثير إيجابي على الرؤية ‪ ،‬ويساعد على زيادة حدته ‪،‬‬
‫ويساعد في عالج أمراض العيون المختلفة‪ .‬كما أنه يزيل التوتر ‪ -‬عالمة على الضعف ‪ ،‬ألنه إلى جانب منح الحيوية ‪ ،‬فإنه‬
‫يؤثر بشكل إيجابي على الرفاهية‪ .‬يزيل النعاس غير المرغوب فيه‪.‬‬

‫الشاكرات التالية متورطة‪:‬‬

‫السابع (من األسفل) ‪، Sahasrara -‬‬

‫الثالث (من األسفل) ‪، Manipura -‬‬
‫الثاني (من األسفل) ‪، Swadhistan -‬‬
‫األول (من األسفل) هو ‪ .Muladhara‬يتم تنشيط الجسم كله‪.‬‬

‫قم بتوصيل وسادات الخاتم واإلبهام ‪ ،‬بالضغط قليالً ‪ ،‬األصابع األخرى ‪ -‬تصويب‪ .‬اركض بكلتا يديه‪.‬‬

‫أجسادنا مبنية من العناصر األساسية لألرض‪ .‬يمكن تحديد الميل إلى المرض ‪ ،‬وكذلك نوع الشخص ‪ ،‬من خالل العناصر ‪،‬‬
‫بما في ذلك األرض‪  .‬لذلك ‪ ،‬يتم تنفيذ المودرا‪ :‬إذا ساءت الحالة النفسية الجسدية للجسم ‪ ،‬أثناء اإلجهاد‪ .‬عند أداء‬
‫‪ ، mudra‬يتم إجراء تقييم موضوعي لشخصيته ‪ ،‬ويبدأ الشخص في الوثوق بنفسه ‪ ،‬ويتم تنشيط الحماية من التأثيرات‬
‫الخارجية السلبية‪.‬‬

‫الشاكرات التالية متورطة‪:‬‬

 ‫السابع (من األسفل) ‪، Sahasrara -‬‬
‫الثالث (من األسفل) ‪ -‬مانيبورا‬

‫يتم تنسيق الجسم النجمي وتنشيطه‪.‬‬

‫قم بتوصيل اإلصبع األوسط والبنصر واإلبهام بالوسادات ‪ ،‬والباقي ‪ -‬افرد بحرية‪ .‬يوصى باستخدام مودرا للطاقة ألمراض‬
‫الجهاز البولي التناسلي والعمود الفقري‪ .‬يساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم‪ .‬له تأثير مسكن‪.‬‬

‫الشاكرات متورطة‪:‬‬

‫السابع (من األسفل) ‪، Sahasrara -‬‬

‫الرابع (من األسفل) ‪( Anahata -‬مسؤول عن عمل القلب والرئتين) ‪،‬‬
‫والثالث (أدناه) ‪( Manipura -‬المسؤول عن عمل الجهاز الهضمي) ‪،‬‬
‫والثاني ( من األسفل) ‪ -‬سوادستانا (مسؤولة عن عمل الجهاز البولي التناسلي)‬
 ‫مودرا "درج الهيكل السماوي"‬
‫اضغط بأطراف أصابع اليد اليسرى بين أطراف أصابع اليد اليمنى ‪ ،‬بينما أصابع اليد اليمنى ال تزال في األسفل‪ .‬يجب‬
‫تقويم األصابع الصغيرة لكلتا اليدين ووضعها ألعلى في حالة حرة‪.‬‬

‫من المستحسن القيام بذلك إذا كنت تعاني من االكتئاب أو لديك مشاكل في الصحة العقلية لتحسين حالتك المزاجية‪ .‬حاالت‬
‫الشوق واليأس مكبوتة‪ .‬يزداد تواتر قذائف الطاقة‪ .‬يضعف االنتباه إلى الجسد المادي‪.‬‬

‫يتم تنشيط جميع الشاكرات باستثناء موالدارا‪.‬‬

 ‫مودرا "الذي يقوم"‬
‫ربط اثنين من راحة اليد ‪ ،‬وعبر أصابعك‪ .‬ضع إبهام إحدى يديك جانبًا وقم بدائرة بإبهام وسبابة اليد األخرى‪ .‬قم بأداء‬
‫وتغيير لمدة ‪ 10-5‬دقائق في كل يد مع التركيز على اإلبهام‪.‬‬

‫من الضروري اتباع نظام غذائي أثناء استخدام مودرا ‪ ،‬فمن المستحسن إزالة الوزن الزائد‪ .‬ال تستخدم مودرا لفترة طويلة‬
‫وغالبًا ما يمكن أن تسبب الخمول‪.‬‬

‫يوصى باستخدام مودرا إذا كان الشخص يعاني من نزالت البرد والتهاب الحلق وااللتهاب الرئوي والسعال وسيالن األنف‬
‫والتهاب الجيوب األنفية‪ .‬يعزز الشفاء السريع ويزيد مناعة دفاعات الجسم‪.‬‬

‫يفتح مودرا القناة المركزية للكونداليني لالتصال بإشارة النظام ‪ ،‬حيث تمتلئ أجسام الطاقة بالطاقة‪.‬‬

‫مودرا هاكيني (هاكيني تعني اإلله أجنا شقرا)‬

‫أطراف أصابع اليدين‪ Q‬متصلة ببعضها البعض‪ .‬تمارس حسب التقدير ‪ ،‬في أي وقت وفي أي مكان‪ .‬مودرا هاكيني يستخدم‬
‫لتدريب الذاكرة والتركيز‪ .‬يبدأ نصفي الكرة المخية األيمن واأليسر في التفاعل‪.‬‬
 ‫هناك تفعيل لجميع الشاكرات والوعي والالوعي‪ .‬إنها أداة أخرى لتفعيل ‪.Ajna Chakra‬‬

‫اسم آخر لهذا مودرا هو أتمانجالي مودرا‪ .‬يوصف مودرا لالكتئاب ‪ ،‬واالكتئاب ‪ ،‬وفقدان القوة ‪ ،‬وانخفاض عام في وظائف‬
‫الحماية للجسم والنفسية‪.‬‬

‫تقنية مودرا لشقرا ‪sahasrara‬‬

‫‪ ‬انضم إلى راحة اليد على مستوى الصدر‬

‫‪ ‬اللمس واإلشارة‬
‫‪ ‬يجب أن تكون النخيل على مسافة قصيرة من بعضها البعض‬
‫‪ ‬قم بعمل مودرا لمدة ‪ 10‬دقائق‪.‬‬

‫يمكن استخدام كل هذه الشاكرا مودرا كممارسة منفصلة ‪ ،‬أو كعنصر في ممارسة األساناس والبراناياما‪.‬‬
 ‫تنشيط مودرا‪  .‬يمكن استخدامه للتعب وعدم الرضا والخمول واالكتئاب بسبب التوتر العصبي والضغط المستمر‪ .‬يمكن‬
‫استخدامه لتسهيل أي انتظار‪ .‬هذا ‪ Mudra‬يسرع عملية الشفاء بغض النظر عن مدى مرضك‪.‬‬

‫تقنية التنفيذ‪:‬‬
‫ضع يدك اليمنى ‪ ،‬مشدودة قليالً في قبضة اليد ‪ ،‬مع توجيه إبهامك ألعلى ‪ ،‬على راحة يدك اليسرى ‪ ،‬مثنيًا على شكل‬
‫وعاء‪ .‬امسك أصابع يدك اليسرى معًا‪ .‬ضع يديك‪ Q‬على مستوى البطن وخذ مرفقيك إلى الجانبين واألمام قليالً‪ .‬إذا لزم‬
‫األمر ‪ ،‬كلما دعت الحاجة أو رغبت ‪ ،‬أو مرتين في اليوم لمدة ‪ 4‬دقائق‪.‬‬

‫العروض‪:‬‬
‫تخيل أن يدك اليسرى هي مالط ويدك اليمنى هي مدقة‪ .‬في أول أنفاس ‪ ،‬اكتشف عقليًا سبب سوء صحتك وقم بإسقاطه‬
‫بالحصى الداكن في يدك اليسرى‪ .‬بحافة يدك اليمنى ‪ ،‬افرك كل الحصى في غبار ناعم ‪ ،‬ثم ادفعها بعيدًا عن يدك مثل‬
‫الرمل‪ .‬ابق جالسًا لفترة من الوقت‪ .‬دع طاقة الشفاء تتدفق من خالل إبهام يدك اليمنى إلى وعاء يدك اليسرى ‪ ،‬ويتم تشكيل‬
‫مخزن الطاقة الخاص بك‪.‬‬
‫ينظف ‪ Vayu Mudra‬الدم ويخفف آالم التهاب المفاصل ويشفي المفاصل والشلل ومرض باركنسون ويعمل بشكل جيد‬
‫مع التهاب الجذور والروماتيزم وآالم الركبة والمصافحة والعنق والرأس‪ .‬يحسن تكوين الغازات ويخفف آالم الرقبة‬
‫والظهر‪.‬‬

‫مهمة هذا ‪ mudra‬هو إضعاف "الريح" (الهواء) في أجزاء مختلفة من الجسم‪.‬‬

‫عند إجراء هذا المودرا ‪ ،‬بعد‪ Q‬بضع ساعات يمكنك مالحظة تحسن كبير في الحالة‪ .‬في األمراض المزمنة ‪ ،‬يجب إجراء‬
‫المودرا بالتناوب مع حكيم الحياة‪ .‬يمكن إيقاف التمارين بعد التحسن وبدء اختفاء عالمات المرض (تحسين المؤشرات‬
‫الموضوعية)‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪:‬‬
‫نضع السبابة بحيث تصل إلى قاعدة اإلبهام بوسادة صغيرة‪ .‬باستخدام إبهامك ‪ ،‬أمسك هذا اإلصبع برفق ‪ ،‬وستكون‬
‫األصابع األخرى مستقيمة ومسترخية‪.‬‬

‫‪ Mudra‬الوقائي لمصاصي الدماء للطاقة‬

‫يمنحنا مودرا الحماية ضد التأثير السلبي لشخص آخر ‪ ،‬والذي يمكن أن يؤثر علينا بشكل سلبي عندما نضيع بسهولة‬
‫ونستسلم ‪ -‬غالبًا عن غير قصد ‪ -‬لبعضنا البعض‪ .‬تعرف على مشاعر وأفكار اآلخرين ‪ -‬عندما نسمح ‪ ،‬على سبيل المثال ‪،‬‬
‫بتقارب غير مقبول أو نريد إصالح شيء ما ‪ ،‬بينما نذهب بعيدًا في مسألة شخصية بحتة ‪ ،‬فإننا نسمح دون وعي لنظيرنا‬
‫باالتصال بطاقتنا وضخها‪.‬‬
 ‫إذا فعلنا شيًئا عن قصد ‪ ،‬وبصراحة ‪ ،‬على حساب أنفسنا ‪ ،‬فإننا مستنزفون بقوة ‪ ،‬وبالتالي ‪ ،‬يمكننا أن نصبح مصاصي‬
‫دماء نشيطين‪  .‬من خالل هذا المودرا نشكل قلعة وبفضلها نحمي معدتنا ‪ ،‬أضعف وأضعف جزء من الجسم ‪ ،‬وكذلك حالتنا‬
‫العاطفية من تأثير اآلخرين‪.‬‬

‫مودرا "تغرق" ‪ " -‬شانخا‪ - " ‬صفة لإلله شيفا ‪ ،‬اسم الناجا ‪ -‬ثعبان يعيش في العالم السفلي‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬جميع أمراض الحلق والحنجرة وبحة الصوت‪ .‬عند أداء هذا المودرا ‪ ،‬يتم تضخيم الصوت ‪ ،‬لذلك نوصي‬
‫بشكل خاص بالمغنين‪ Q‬والفنانين والمعلمين والمتحدثين‪Q.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬يدان متصلتان تمثالن‪ Q‬حوضًا‪ .‬أربعة أصابع من اليد اليمنى تشبك إبهام اليد اليسرى‪ .‬يلمس إبهام اليد اليمنى‬
‫الوسادة الصغيرة لإلصبع األوسط لليد اليسرى‪.‬‬

‫‪ .2‬بقرة مودرا‬
‫في الهند ‪ ،‬تعتبر البقرة حيوانًا مقدسًا‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬اآلالم الروماتيزمية وآالم الجذور وأمراض المفاصل‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬إصبع اليد اليسرى تالمس قلب (البنصر) من اليد اليمنى ؛‪ ‬تالمس اإلصبع الصغير لليد اليمنى قلب اليد‬
‫اليسرى‪  .‬في الوقت نفسه ‪ ،‬يتصل اإلصبع األوسط لليد اليمنى بإصبع السبابة في اليد اليسرى ‪ ،‬واإلصبع األوسط من اليد‬
‫اليسرى بإصبع السبابة في اليد اليمنى‪ .‬يتم فصل اإلبهام‪.‬‬

‫هذا المودرا هو واحد من أهمها‪  .‬يخفف الضغط النفسي والقلق والقلق والكآبة والحزن والرغبة واالكتئاب‪ .‬يحسن التفكير ‪،‬‬
‫ينشط الذاكرة ‪ ،‬يركز على الفرص المحتملة‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬أرق أو نعاس مفرط ‪ ،‬ارتفاع ضغط الدم الشرياني‪ .‬هذا المودرا يعيدنا إلى الحياة مرة أخرى‪ .‬استخدم العديد‪Q‬‬
‫من المفكرين والفالسفة والعلماء ويستخدمون هذا الحكيم‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬السبابة تتصل بسهولة بمسند اإلبهام‪ .‬يتم تقويم األصابع الثالثة األخرى (وليس شدها)‪.‬‬

‫الجنة مرتبطة بقوى أعلى ‪ -‬مع "‪ ‬الرجل في األعلى‪ - " ‬الرأس‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬لألشخاص الذين يعانون من أمراض األذن وضعف السمع‪ .‬يؤدي أداء هذا المودرا في بعض الحاالت إلى‬
‫تحسن سريع جدًا في السمع‪ .‬يؤدي الدرس الطويل إلى عالج شبه كامل للعديد من أمراض األذن‪.‬‬
‫طريقة التنفيذ‪  :‬ثني اإلصبع األوسط بحيث يالمس قاعدة اإلبهام بوسادة صغيرة واضغط على الوسط المطوي بإبهامك‪ .‬يتم‬
‫تقويم األصابع المتبقية وعدم شدها‪.‬‬

‫‪ .5‬مضر الريح‬
‫في الطب الصيني ‪ ،‬تشير الرياح إلى أحد العناصر الخمسة‪ .‬انتهاكها يسبب مرض الرياح‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬الروماتيزم وعرق النسا ويرتجف اليدين والرقبة والرأس‪ .‬عند إجراء هذا المودرا ‪ ،‬بعد‪ Q‬بضع ساعات يمكنك‬
‫مالحظة تحسن كبير في الحالة‪ .‬في األمراض المزمنة ‪ ،‬يجب إجراء المودرا بالتناوب مع حكيم الحياة‪ .‬يمكن إيقاف‬
‫التمارين بعد التحسن وبدء اختفاء عالمات المرض (تحسين المؤشرات الموضوعية)‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬نضع السبابة بحيث تصل إلى قاعدة اإلبهام بوسادة صغيرة‪ .‬باستخدام إبهامك ‪ ،‬أمسك هذا اإلصبع برفق ‪،‬‬
‫وستكون األصابع األخرى مستقيمة ومسترخية‪.‬‬

‫‪ .6‬المدرة "التنشئة"‬
‫االستطبابات‪  :‬مع جميع أنواع الزكام والتهاب الحلق وااللتهاب الرئوي والسعال وسيالن األنف والتهاب الجيوب‬
‫األنفية‪  .‬يؤدي أداء هذا المودرا إلى تعبئة دفاعات الجسم وتقوية المناعة وتعزيز التعافي السريع‪.‬‬

‫إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ‪ ،‬فأنت بحاجة إلى إزالته‪ .‬بالتزامن مع تنفيذ هذا المودرا ‪ ،‬يجب مراعاة النظام التالي‪:‬‬
‫اشرب ما ال يقل عن ‪ 8‬أكواب من الماء المغلي خالل اليوم‪ .‬يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من الفاكهة واألرز‬
‫والزبادي‪.‬‬

‫االستخدام الطويل والمتكرر لهذا المودرا يمكن أن يسبب الخمول وحتى الخمول ‪ -‬ال تفرط في ذلك!‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬الراحتان ملتصقتان باألصابع متقاطعة‪ .‬يتم وضع اإلبهام (من جهة) جانبًا ومحاطًا بإبهام وإبهام اليد‬
‫األخرى‪.‬‬

‫‪ .7‬مودرا "أنقذ الحياة"‪Q‬‬

‫(اإلسعافات األولية للنوبة القلبية)‬

‫يجب أن يتعلم الجميع كيفية القيام بهذا المودرا ‪ ،‬ألن تطبيقه في الوقت المناسب يمكن أن ينقذ حياتك ‪ ،‬وكذلك حياة أحبائك‬
‫وأقاربك وأصدقائك‪.‬‬
 ‫المؤشرات‪  :‬ألم في القلب ‪ ،‬نوبات قلبية ‪ ،‬خفقان ‪ ،‬انزعاج قلب مع قلق وحسد ‪ ،‬احتشاء عضلة القلب‪.‬‬

‫في ظل هذه الظروف ‪ ،‬يجب أن تبدأ فو ًرا في أداء هذا المودرا بكلتا يديك في نفس الوقت‪ .‬يحدث اإلغاثة على الفور ‪ ،‬يشبه‬
‫اإلجراء استخدام النتروجليسرين‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬ثني السبابة بحيث تالمس طرف الكتائب الطرفية عند قاعدة اإلبهام‪ .‬في نفس الوقت نقوم بطي اإلصبع‬
‫األوسط والخاتم واإلبهام باستخدام الوسادات ‪ ،‬ويظل اإلصبع الصغير مستقيماً‪.‬‬

‫إن تحقيق هذا المودرا يوحد إمكانات الطاقة للكائن الحي بأكمله ‪ ،‬ويساهم في تقوية حيويته‪ .‬يزيد من القدرة على العمل ‪،‬‬
‫ويعطي الحيوية ‪ ،‬والقدرة على التحمل ‪ ،‬ويحسن الرفاهية العامة‪.‬‬

‫المؤشرات‪  :‬حالة اإلرهاق السريع ‪ ،‬الضعف الجنسي ‪ ،‬ضعف البصر ‪ ،‬يحسن حدة البصر ‪ ،‬عالج أمراض العيون‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬يتم توصيل الخاتم ‪ ،‬اإلصبع الصغير ‪ ،‬وسادات اإلبهام معًا ‪ ،‬ويتم تقويم الباقي بحرية‪ .‬يتم إجراؤه باليدين‬
‫في نفس الوقت‪.‬‬

‫وفقًا للفلسفة الطبيعية‪ Q‬الصينية ‪ ،‬تعد األرض أحد العناصر الرئيسية التي يتكون منها جسمنا ‪ ،‬وهي أحد العناصر التي تحدد‬
‫نوع الشخصية والميل لإلصابة بأمراض معينة‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬تدهور الحالة النفسية الجسدية ‪ ،‬حالة الضعف العقلي ‪ ،‬اإلجهاد‪ .‬يؤدي أداء هذا المودرا إلى تحسين التقييم‬
‫الموضوعي لشخصية الفرد والثقة بالنفس ‪ ،‬كما يحمي من تأثيرات الطاقة الخارجية السلبية‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬الحلقة واإلبهام متصالن بواسطة ضمادات بضغط خفيف‪ .‬يتم تقويم األصابع المتبقية‪ .‬يتم تنفيذه بيدين‪.‬‬

‫في األساطير الهندية‪ ، Q‬يُطلق على إله الماء اسم ‪Varuna Mudra of Water - mudra of God‬‬
‫‪.Varuna‬‬

‫الماء هو أحد العناصر الخمسة الرئيسية التي تتكون منها أجسامنا وكوكبنا‪ .‬يعطي عنصر الماء لونًا معينًا لألشخاص الذين‬
‫ولدوا في مجموعة البروج لهذا العنصر ‪ ،‬باإلضافة إلى الميل إلى بعض األمراض‪ .‬بشكل عام ‪ ،‬الماء هو أساس الحياة ‪،‬‬
‫والتي بدونها ال يمكن تصور كل أشكال الحياة على هذا الكوكب‪.‬‬

‫المؤشرات‪  :‬مع الرطوبة الزائدة في الجسم من الماء أو المخاط في الرئتين والمعدة (زيادة إنتاج المخاط أثناء االلتهاب) ‪،‬‬
‫إلخ‪ .‬يمكن أن يؤدي التراكم المفرط للمخاط في الجسم ‪ ،‬وفقًا للمفاهيم الشرقية ‪ ،‬إلى انسداد طاقة الكائن الحي بأكمله‪ .‬يوصى‬
‫ضا بإجراء هذا المودرا ألمراض الكبد والمغص واالنتفاخ‪.‬‬
‫أي ً‬
 ‫طريقة التنفيذ‪ :‬ثني اإلصبع الصغير من اليد اليمنى بحيث يالمس قاعدة اإلبهام التي تضغط برفق على اإلصبع‬
‫الصغير‪ .‬أمسك بيدك‪ Q‬اليسرى من أسفل ‪ ،‬بينما يجلس إبهام اليد اليسرى على إبهام اليد اليمنى‪.‬‬

‫‪ .11‬مودرا الطاقة‬
‫بدون طاقة ‪ ،‬ال يمكن تصور الحياة‪ .‬تتخلل مجاالت الطاقة واإلشعاع الكون بأكمله ‪ ،‬وتتفاعل مع بعضها البعض ‪ ،‬وتشع‬
‫وتمتص لتولد من جديد‪  .‬أطلق الهنود القدماء على تدفق الطاقة اسم برانا ‪ ،‬والصينيون ‪ -‬تشي ‪ ،‬واليابانيون ‪ -‬كي‪ .‬الطاقة‬
‫المركزة والموجهة قادرة على أداء معجزات الخلق والشفاء والدمار في نفس الوقت‪ .‬قطبية الطاقة هي أساس الحركة‬
‫والحياة‪.‬‬

‫المؤشرات‪  :‬لتوفير تأثير مسكن ‪ ،‬وكذلك القضاء على السموم والسموم المختلفة من الجسم التي تسمم أجسامنا‪ .‬يعالج هذا‬
‫المودرا أمراض الجهاز البولي التناسلي والعمود الفقري ويؤدي إلى تطهير الجسم‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬قم بتوصيل الوسادات الوسطى والحلقة واإلبهام ‪ ،‬ويتم تقويم األصابع المتبقية بحرية‪.‬‬

‫‪" Mudra .12‬نافذة الحكمة"‬

‫يفتح مراكز حيوية للحياة تعزز تطور الفكر وتحفز النشاط العقلي‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬السكتة الدماغية ‪ ،‬تصلب األوعية الدموية الدماغية‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬يتم الضغط على إصبع القلب (الخاتم) من اليد اليمنى بواسطة الكتائب األولى من إبهام اليد نفسها‪ .‬يتم طي‬
‫أصابع اليد اليسرى بنفس الطريقة‪ .‬تنتشر األصابع المتبقية بحرية‪.‬‬
 ‫‪ .13‬مودرا "معبد التنين"‬
‫في األساطير الشرقية ‪ ،‬التنين هو صورة تربط العناصر الخمسة ‪ -‬األرض ‪ ،‬النار ‪ ،‬المعدن ‪ ،‬الخشب ‪ ،‬الماء‪ .‬إنه يرمز إلى‬
‫القوة والمرونة والقوة وطول العمر والحكمة‪  .‬الهيكل هو طريقة جماعية للتفكير والقوة والروح والقداسة واالنضباط‪ .‬من‬
‫خالل الجمع بين كل هذا في الكل ‪ ،‬نخلق وحدة الفكر والروح والطبيعة والفضاء‪ .‬إن تحقيق هذا المودرا يوجه أعمالنا على‬
‫طريق المعرفة وعبادة العقل األعلى ‪ ،‬من أجل تنفيذ األعمال الصالحة ؛‪ ‬سيساعد الشخص على أن يصبح نبياًل ‪ -‬سيخلق‬
‫شعو ًرا بالوحدة مع الكون‪.‬‬

‫المؤشرات‪  :‬عدم انتظام ضربات القلب ‪ ،‬عدم الراحة في القلب ‪ ،‬عدم انتظام ضربات القلب‪ .‬يعزز السالم وتركيز الطاقة‬
‫واألفكار‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬يتم ثني اإلصبع األوسط في كلتا اليدين والضغط على األسطح الداخلية للنخيل‪ .‬األصابع األخرى التي تحمل‬
‫نفس االسم لليدين اليسرى واليمنى متصلة في الوضع الرأسي‪ .‬في هذه الحالة ‪ ،‬يتم ربط السبابة وإصبع الخاتم فوق اإلصبع‬
‫األوسط المنحني‪ .‬هذه هي الطريقة التي يتم بها أداء مودرا معبد‪ Q‬التنين‪ .‬إصبع السبابة والبنصر يرمزان بشكل رمزي إلى‬
‫سقف "المعبد"‪ ، Q‬واإلبهام ‪ -‬رأس التنين واألصابع الصغيرة ‪ -‬ذيل التنين‪.‬‬

‫‪ - 14‬مودرا "األعمدة الثالثة للكون"‬

‫يتكون العالم من ثالثة أسس أو طبقات ‪ -‬القاع والوسط والجزء العلوي ‪ ،‬والتي ترمز إلى الماضي والحاضر‬
‫والمستقبل‪ .‬وحدة هذه األسس الثالثة تولد الحياة والموت‪ .‬كل هذا يعتمد‪ Q‬على نقيضين ‪ -‬يانغ ويين ‪ ،‬اللذان عندما يجتمعان‬
‫يمنحان الحركة ‪ ،‬والبعث ‪ ،‬وتدفق الحياة يتحرك في دائرة‪ .‬تعطي هذه الصورة (انعكاس مصغر للحياة) فه ًما لمكانتها في‬
‫العالم ‪ ،‬ويشجع الكون ‪ ،‬ومصيره ‪ ،‬على التطهير واحترام العقل األعلى وحكمة الطبيعة‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬اضطرابات التمثيل الغذائي ‪ ،‬انخفاض المناعة ‪ ،‬تجديد‪ Q‬القوة‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬يتم وضع إصبع اليد اليمنى الوسطى والبنصر على أصابع مماثلة لليد اليسرى‪ .‬يتم وضع اإلصبع الصغير‬
‫لليد اليسرى بالقرب من قاعدة السطح الخلفي لإلصبع األوسط والخاتم من اليد اليمنى ‪ ،‬ثم يتم إصالح كل شيء بإصبع اليد‬
‫اليمنى‪ .‬يتم تثبيت الكتائب الطرفية إلصبع السبابة لليد اليمنى بين إبهام وسبابة اليد اليسرى‪.‬‬

‫‪ .15‬مودرا "سلم الهيكل السماوي"‬

‫تقاطع المسارات واألقدار هو أساس العالقة بين العالم واإلنسان ‪ ،‬وعالقة المجتمع باإلنسان ‪ ،‬ووجهات نظره واتصاالته‬
‫بينهما‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬اضطراب عقلي ‪ ،‬اكتئاب‪  .‬أداء هذا المودرا يحسن المزاج ويزيل حالة اليأس والشوق‪.‬‬
‫طريقة التنفيذ‪  :‬يتم ضغط أصابع اليد اليسرى بين أصابع اليد اليمنى (أصابع اليد اليمنى أسفلها دائ ًما)‪ .‬األصابع الصغيرة في‬
‫كلتا اليدين‪ Q‬حرة ‪ ،‬ومستقيمة ‪ ،‬ومرفوعة‪.‬‬

‫‪ - 16‬مودرا "سلحفاة"‪Q‬‬
‫السلحفاة حيوان مقدس‪ .‬وفقًا لألساطير الهندية‪ ، Q‬ساعدت السلحفاة اآللهة في الحصول على أمريتا (مشروب الخلود المقدس)‬
‫من المحيط‪.‬‬

‫من خالل إغالق جميع األصابع ‪ ،‬نتداخل مع أسس جميع خطوط الطول في اليدين‪ Q.‬من خالل تشكيل حلقة مفرغة ‪ ،‬نتجنب‬
‫بالتالي تسرب الطاقة‪ .‬تشكل القبة "‪ ‬السالحف‪ " ‬جلطة طاقة يستخدمها الجسم الحتياجاته‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬وهن ‪ ،‬إرهاق ‪ ،‬ضعف وظائف القلب واألوعية الدموية‪.‬‬

‫طريقة اإلعدام‪ :‬أصابع اليد اليمنى تربط أصابع اليد اليسرى‪ .‬ترتبط إبهام كلتا اليدين ببعضهما البعض لتشكيل "‪ ‬رأس‬
‫سلحفاة‪." ‬‬

‫‪ .17‬مودرا "سن التنين"‬

‫في األساطير الشرقية ‪ ،‬يرمز سن التنين‪ Q‬إلى القوة والقوة‪ .‬من خالل أداء مودرا "سن التنين" ‪ ،‬يكتسب الشخص ‪ ،‬إذا جاز‬
‫التعبير ‪ ،‬هذه الصفات ويزيد من روحانيته ووعيه‪.‬‬

‫الدالئل‪ :‬ضمير مشوش ‪ ،‬تنسيق ضعيف للحركات ‪ ،‬مع توتر وعدم استقرار عاطفي‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬يتم ضغط إبهام اليدين على السطح الداخلي للنخيل‪ .‬تنثني األصابع الثالثة والرابعة والخامسة وتضغط على‬
‫راحة يدك‪ .‬يتم تقويم إصبعي السبابة في كلتا اليدين ولفهما ألعلى‪.‬‬

‫‪"Mudra "Chandman's Bowl .18‬‬

‫("تسعة جواهر")‬

‫في األساطير الشرقية ‪ ،‬ترمز "الجواهر التسعة" إلى الثراء الروحي للحياة‪ .‬من بين الجواهر التسعة جسد اإلنسان وعقله‬
‫ووعيته ‪ ،‬وكذلك العالم من حوله‪ .‬بجمع الجواهر التسعة معًا في وعاء واحد ‪ ،‬نؤكد وحدة الروح والجسد ‪ ،‬ووحدة اإلنسان‬
‫والكون‪ .‬وعاء مملوء يرمز إلى الرفاهية واالزدهار‪.‬‬
 ‫المؤشرات‪ :‬يعزز الهضم ‪ ،‬ويزيل االحتقان في الجسم‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬دعم‪  ‬أربعة أصابع لليد اليمنى من األسفل ولفها حول أصابع اليد اليسرى المتشابهة‪ .‬يتم وضع إبهام كلتا‬
‫اليدين‪ Q‬بشكل فضفاض إلى الخارج إلى حد ما ‪ ،‬لتشكيل مقبض الوعاء‪.‬‬

‫‪ - 19‬مودرا "ساقية ‪ -‬موني هات"‬

‫األكثر شيوعًا هي صورة بوذا ساكيا موني‪ .‬غالبًا ما يصور جالسًا على عرش ماسي وقد بلغ مستوى أعلى من‬
‫التنوير‪ .‬حكماؤها الرئيسيون هم‪ :‬التأمين ‪ ،‬عجلة الحياة‪ .‬الرمز هو كأس الشحاذ ‪ ،‬اللون ذهبي ‪ ،‬العرش لوتس أحمر‪.‬‬

‫الدماغ هو الشكل األمثل إلدراك الفكر والعقل ‪ ،‬وهو أساس كل عمليات الحياة ‪ ،‬والمنظم لجميع الوظائف ‪ ،‬ولوحة التحكم‬
‫األكثر أهمية للكائن الحي بأكمله‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬االكتئاب ‪ ،‬أمراض األوعية الدموية في الدماغ‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬يتم توصيل إصبع الخنصر والبنصر والسبابة من اليد اليمنى في وضع االنحناء بأصابع متشابهة في اليد‬
‫اليسرى‪ .‬االصبع الوسطى من كلتا اليدين موصولة‪ ‬ومستقيمة‪ .‬يتم إغالق اإلبهام معًا بواسطة األسطح الجانبية‪.‬‬

‫‪ -20‬مودرا "رأس التنين"‬

‫يمثل الرأس مركز اإلدراك والفكر‪ .‬في التبت ‪ ،‬يرتبط الرأس بعالمة التنين ‪ ،‬الضوء العلوي‪ .‬يحدد النور العلوي أساس‬
‫الروحانية‪.‬‬
 ‫المؤشرات‪ :‬أمراض الرئتين‪ Q‬والجهاز التنفسي العلوي والبلعوم األنفي‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬يمسك اإلصبع األوسط من اليد اليمنى ويضغط على الكتائب الطرفية إلصبع السبابة لنفس اليد‪ .‬يتم إجراء‬
‫مجموعة مماثلة بأصابع اليد اليسرى‪ .‬نربط اليدين‪ .‬ترتبط إبهام كلتا اليدين‪ Q‬ببعضهما البعض عن طريق األسطح‬
‫الجانبية‪ .‬يتم عبور األصابع المتبقية بينهما‪.‬‬

‫استخدم ‪ Dragon Head mudra‬للوقاية من نزالت البرد والمرض‪ .‬علم أطفالك أن يفعلوا هذا ‪.mudra‬‬

‫‪ - 21‬مودرا "سكالوب"‪Q‬‬
‫هذا المودرا هو رمز للحياة والثروة‪ .‬المشط قوة ‪ ،‬قوة ‪ ،‬تشبع للطاقة‪ .‬معًا ‪ ،‬يعني الثروة والقوة واالمتالء (التصورات‬
‫ومشاعر الطاقة)‪.‬‬

‫المؤشرات‪  :‬يوصى بتنفيذ هذا المودرا لألشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية ‪ ،‬والوهن ‪ ،‬والنحافة ‪ ،‬والمرضى الذين‬
‫يعانون من ضعف في امتصاص الجهاز الهضمي‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬تالمس إبهام كلتا اليدين األسطح الجانبية‪ .‬يتم عبور اآلخرين بطريقة تجعلهم محاصرين داخل الراحتين‪.‬‬

‫التمارين المنتظمة لهذا المودرا ستزيد الشهية وتساعد على تطبيع الهضم وتحسين المظهر‪.‬‬

‫‪ -22‬مودرا "‪"Arrow of the Vajra‬‬

‫فاجرا ‪" -‬الصاعقة" ‪ -‬سالح إله الرعد إندرا‪ .‬بشكل غامض ‪ ،‬إنها قوة خاصة تعمل على التحرر‪ .‬البرق هو رمز للسالم‬
‫وقوة الروح‪ .‬سهم فاجرا هو طاقة مركزة على شكل تفريغ برق ‪ ،‬حفنة من الطاقة‪.‬‬

‫االستطبابات‪  :‬مودرا فعال جدا لألشخاص الذين يعانون من أمراض القلب واألوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وقصور‬
‫الدورة الدموية وإمدادات الدم‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬ترتبط إبهام كلتا اليدين‪ Q‬بأسطحهما الجانبية‪ .‬يتم تقويم الفهارس وربطها معًا أيضًا‪ .‬يتم عبور األصابع المتبقية‬
‫بينهما‪.‬‬

‫يؤدي أداء هذا المودرا إلى تركيز الطاقة الشافية للقنوات وتوجيهها عقليًا لتطبيع اضطرابات األوعية الدموية‪.‬‬

‫‪ - 23‬مودرا "درع شامباال"‬

 ‫حكمة االختفاء والجهل لقوى الشر هي شامباال األسطورية ‪ ،‬إنها أرض الجوهر واالزدهار والفضيلة واالزدهار‪ .‬تجسد‬
‫شامباال طول العمر واللطف والخلود وتحقيق الروحانية العالية‪ .‬الدرع ‪ -‬حماية الحياة والصحة والثروة واالزدهار‪.‬‬

‫االستطبابات‪ :‬مودرا "شامباال شيلد" يحميك من التأثيرات السلبية لطاقة اآلخرين‪ .‬إذا لم تكن محميًا بروحانيتك ‪ ،‬فقد يكون‬
‫لهذه التأثيرات عواقب وخيمة للغاية‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬يتم ثني أصابع اليد اليمنى وتثبيتها في قبضة‪ .‬يتم تقويم اليد اليسرى ‪ ،‬ويتم ضغط اإلبهام على الفرشاة‪ .‬يتم‬
‫ضغط اليد المستقيمة ألغطية اليد اليسرى ويتم ضغطها على السطح الخلفي لقبضة اليد اليمنى‪.‬‬

‫‪ - 24‬مودرا "‪"Soaring Lotus‬‬

‫اللوتس نبات مائي يعتبر رم ًزا دينيًا ‪ ،‬خاصة في الهند ومصر‪ .‬تعود جذور اللوتس إلى األرض ‪ ،‬ويمر ساقها في الماء ‪،‬‬
‫وتتفتح الزهرة في الهواء ‪ ،‬تحت أشعة الشمس (عنصر النار)‪.‬‬

‫وهكذا ‪ ،‬يمر على التوالي من خالل جميع العناصر ‪ ،‬فهو يجسد العالم كله والعناصر الخمسة‪ .‬زهرته ليست مبللة بالماء ‪،‬‬
‫ال تلمس األرض‪ .‬اللوتس هو رمز الروح‪ .‬ترتبط رمزية اللوتس ارتبا ً‬
‫طا وثيقًا برمزية األم العظيمة‪.‬‬

‫تعمل زهرة اللوتس كعرش لآللهة‪ .‬إنه يرمز إلى التورط في بوذا واألصل اإللهي‪.‬‬

‫مبدأ الحياة يجسد النقاء والحكمة والخصوبة‪  .‬يجلب زهر الفاكهة ‪ ،‬بفضل الرطوبة الحية ‪ ،‬السعادة واالزدهار والشباب‬
‫األبدي والنضارة‪.‬‬

‫مؤشرات‪  :‬مع أمراض منطقة األعضاء التناسلية األنثوية (العمليات االلتهابية) ‪ ،‬وكذلك أمراض األعضاء المجوفة (الرحم‬
‫والمعدة واألمعاء والمرارة)‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬يتم توصيل إبهام كلتا اليدين ‪ ،‬ويتم تقويم أصابع السبابة وتوصيلها بواسطة الكتائب الطرفية‪ .‬األصابع‬
‫الوسطى مترابطة‪ .‬يتم تقاطع األصابع غير المسماة واألصابع الصغيرة لكلتا اليدين‪ Q‬وتقع عند قاعدة اإلصبع األوسط‪.‬‬

‫سيساعدك االستخدام المنتظم لـ ‪ Lotus Soaring Mudra‬على التخلص من أمراض األعضاء التناسلية وتطبيع‬
‫وظائفها‪.‬‬

‫‪ - 25‬مودرا "فلوت مايتريا"‬

‫تماثيل تماثيل األرض هي‪ ، Dipankara :‬و ‪ ، Kasyana‬و ‪ ، Sakya-Muni‬و ‪Maitreya Buddha‬‬
‫القادم ‪ ،‬و ‪ ، Healing Buddha Bhai-sajat-turu‬أو ‪.Manla‬‬
 ‫يجب أن يعلن الناي مايتريا عن تقدم كل ما هو نور وتقوى وروحي ؛‪ ‬انتصار قوى النور على الظالم‪.‬‬

‫المؤشرات‪ :‬أمراض الرياح ‪ -‬أمراض الجهاز التنفسي والرئتين‪ .‬حالة من الشوق والحزن‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬يتم الجمع بين إبهامي اليدين‪ .‬تقع إصبع السبابة لليد اليسرى على قاعدة السبابة في اليد اليمنى‪ .‬يقع اإلصبع‬
‫األوسط لليد اليمنى على اإلصبع األوسط والخنصر من اليد اليسرى‪ .‬إصبع البنصر لليد اليسرى تحت المنتصف و البنصر‬
‫لليد اليمنى‪  .‬يتم وضع اإلصبع الصغير لليد اليمنى على الكتائب الطرفية لإلصبع األوسط لليد اليسرى‪ .‬يقع اإلصبع الصغير‬
‫لليد اليمنى على اإلصبع األوسط والخاتم من اليد اليمنى ويتم تثبيته‪ Q‬باإلصبع األوسط لليد اليمنى الموجود عليه‪.‬‬

‫يتم إجراء هذا المودرة في الصباح الباكر لجميع أمراض الرئتين وأمراض الجهاز التنفسي الحادة ‪ ،‬وكذلك لحاالت الحزن‬
‫والشوق والحزن‪.‬‬

‫يستخدم هذا المودرا كعامل وقائي وكعامل عالجي إضافي ألمراض مختلفة‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬قم بتوصيل أطراف اإلبهام‪ .‬قم بتوصيل أطراف األصابع الصغيرة‪ .‬ثني إصبع الخاتم بكلتا يديك ووجههما‬
‫إلى الداخل‪ .‬ضع سبابة اليد اليسرى بين إصبع اليد اليمنى والوسطى‪ .‬افرد سبابة اليد اليمنى‪.‬‬

‫يتم تنفيذ هذا المودرا ألغراض وقائية‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬قم بتوصيل إصبع الخاتم من اليد اليسرى بإبهام اليد اليسرى‪ .‬ضع اإلصبع األوسط من اليد اليسرى على‬
‫البنصر من اليد اليسرى‪  .‬اضغط بإصبع اليد اليسرى الصغيرة على إصبع الخاتم من اليد اليسرى‪ .‬قم بتصويب إصبعك‬
‫السبابة‪ .‬ثني إصبع الخاتم والوسطى من اليد اليمنى وضعيه على راحة يدك‪ .‬افرد إصبع الخنصر والسبابة وإبهام اليد‬
‫اليمنى‪  .‬ضع اليد اليمنى على اليد اليسرى على قاعدة الفرشاة‪.‬‬
 ‫كعالج ‪ ،‬يتم استخدام هذا المودرا في حالة الضعف العام للجهاز العصبي‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬ضع اليد اليمنى على اليد اليسرى عند قاعدة اليدين بحيث تالمس اليدين الجوانب الخلفية‪ .‬قم بتوصيل‬
‫األطراف الوسطى واإلبهامية لكل يد على حدة‪ .‬امسك أطراف أصابع السبابة بيدك‪ Q‬اليسرى واليمنى‪ .‬أمسك بأطراف‬
‫األصابع الصغيرة لليدين‪ Q‬اليمنى واليسرى‪ .‬تظل أصابع اليد اليمنى واليسرى غير المسماة حرة‪.‬‬

‫كعالج ‪ ،‬يستخدم هذا المودرا ألمراض األمعاء االلتهابية‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬ربط طرفي الحلقة وإبهام اليد اليسرى‪ .‬قم بتوصيل األطراف الوسطى واإلبهام لليد اليمنى‪ .‬ضع إصبع اليد‬
‫اليمنى على إصبع اليد اليسرى‪  .‬ضع اإلصبع األوسط من اليد اليسرى على طرف إصبع الخاتم في اليد اليمنى‪ .‬افرد أصابع‬
‫السبابة لليدين اليمنى واليسرى‪.‬‬
 ‫كعالج ‪ ،‬يستخدم هذا المودرا اللتهاب الغشاء المخاطي للحلق التنفسي (القصبة الهوائية)‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪ :‬قم بتوصيل إبهام اليد اليسرى بطرف السبابة في اليد اليسرى‪ .‬اضغط على اإلصبع األوسط من اليد اليمنى‬
‫على قاعدة إبهام اليد اليمنى‪ .‬قم بتوصيل إبهام اليد اليمنى بطرف اإلصبع األوسط لليد اليسرى‪ .‬ضع إصبع البنصر من اليد‬
‫اليسرى على السبابة من اليد اليمنى واإلصبع األوسط المنحني من اليد اليمنى‪ .‬ضع إصبع الخاتم من اليد اليمنى على‬
‫البنصر من اليد اليسرى‪ .‬ضع إصبع اليد اليسرى الصغير بين الخاتم وأصابع اليد اليمنى‪ .‬يمسك اإلصبع الصغير لليد اليمنى‬
‫باإلصبع الصغير لليد اليسرى في األعلى‪.‬‬

‫‪ .31‬مودرا لخفض ضغط الدم المرتفع‬

 ‫كعالج ‪ ،‬يتم استخدام هذا المودرا الرتفاع ضغط الدم ‪ ،‬وهو مرض مزمن يتميز بارتفاع مستمر أو دوري في ضغط الدم‬
‫المرتبط بتدهور تنظيم األعصاب‪.‬‬

‫طريقة التنفيذ‪  :‬عبور األصابع الوسطى والبنصر وكذلك أصابع اليد اليمنى واليسرى‪ .‬يجب أن تكون اإلصبع الصغير لليد‬
‫اليمنى في الخارج‪ .‬افرد السبابة في اليد اليسرى‪ .‬افرد إبهام يدك اليسرى‪ .‬ثني إصبع اليد اليسرى واضغط عليه حتى قاعدة‬
‫السبابة في اليد اليمنى‪ .‬ثني إبهام اليد اليمنى وضعها تحت السبابة المنحنية لليد اليسرى‪.‬‬

‫‪ .32‬مودرا لعالج بطء القلب‬

‫كعالج ‪ ،‬يستخدم هذا المودرا لبطء القلب (ضربات القلب البطيئة)‪.‬‬