‫‪  

.‬ممارسة االبتسامة الداخلية‬

‫أجسامنا ونفسية كل واحد مترابط‪  .‬أي عملية تحدث مع الجسم تنعكس على الفور في الحالة العقلية ‪ ،‬وأي حالة نفسية تؤثر حت ًما على الجسم‪.‬‬
‫منذ وقت طويل جدًا ‪ ،‬لوحظ أن تعبي ًرا معينًا للوجه يتسبب في حالة مماثلة من النفس‪ .‬وإدرا ًك ا لهذه الحقيقة ‪ ،‬بدأ أسالفنا األذكياء في الحفاظ على وجوههم بوعي‬
‫بالتعبير الضروري لتحقيق الحالة العقلية المرغوبة ونجحوا في هذا الفن‪ .‬من المثير لالهتمام أن جميع شعوب العالم لديها هذه الممارسة‪.‬‬
‫إنه أمر مضحك للغاية وليس جمياًل جدًا عندما يبدأ العديد من القادة الروحيين المعاصرين ‪ ،‬على سبيل المثال نوربيكوف وخفان ‪ ،‬وما إلى ذلك ‪ ،‬في تصنيف أنفسهم‬
‫على أنهم مبتكرو أنظمة فائقة الفعالية وفريدة من نوعها وفريدة من نوعها‪.‬‬
‫في الواقع ‪ ،‬كانت جميع اكتشافاتهم نشطة وفي شكل أكثر تفكي ًر ا بكثير والتي تم استخدامها في الممارسة منذ عدة آالف من السنين‪ .‬على سبيل المثال ‪ ،‬العمل مع‬
‫األحاسيس‪ :‬الدفء والوخز والبرد ‪ -‬استخدمه ‪ K. Nishi‬مرة أخرى في ‪ 40s-30‬من القرن الماضي‪  .‬وقد استخدم الطاويون الصينيون ممارسة االبتسامة الداخلية على‬
‫مدى ‪ 5000‬عام ‪ ،‬وهو نطاق أوسع بكثير من ممارسة نوربيكوف‪.‬‬
‫هؤالء القادة يفتقرون إلى التواضع ‪ ،‬وسيستفيد أتباعهم من النقد الصحي‪.‬‬
‫أود أن أشير إلى أن مصدر كل معرفتنا على اإلطالق هو الخبرة التي تراكمت لدى البشرية ‪ ،‬وكل تجربتنا الشخصية مبنية على هذا األساس‪ .‬كما قال الطاويون‪:‬‬
‫"امتلكوا ولكن ال تليقوا!"‬
‫إذن ‪ ،‬ممارسة االبتسام داخليًا‪.‬‬
‫‪ .1‬اجلس في وضع مريح‪.‬‬
‫‪ .2‬استرخ‪.‬‬
‫‪ .3‬حاول إرخاء عضالت وجهك تما ًما‪ .‬تخيل أنها تصبح سائلة وثقيلة وقاسية‪.‬‬
‫‪ .4‬التركيز على زوايا الشفاه‪.‬‬
‫‪ .5‬بدون بذل مجهود عضلي ‪ ،‬تخيل كيف تبدأ زوايا شفتيك في التحرك بعيدًا قليالً واالرتفاع قليالً إلى األعلى ‪ ،‬لتشكيل ابتسامة خفيفة وخبيثة‪.‬‬
‫‪ . 6‬انتظر حتى تجبر صور شفتيك الممتدة إلى ابتسامة ماكرة عضالت وجهك على القيام بالعمل المناسب‪.‬‬
‫‪ . 7‬انتظر ابتسامة طفيفة تلعب على وجهك لتحفيز الحالة الداخلية المقابلة‪.‬‬
‫‪ .8‬ابتسم لكليتيك وانتبه إلى استجابتهما‪ .‬انتظر حتى تبدأ الكلى في االبتسام لك‪.‬‬
‫إنها ليست صورة بصرية بقدر ما هي إحساس ال يوصف في الجسم‪ .‬ستعرف بال شك نوع االستجابة البتسامتك من العضو الداخلي المقابل‪.‬‬
‫‪ .9‬ابتسم للكبد والمرارة واكتشف مالحظاتهم‪ .‬انتظر منهم‪ v‬أن يبتسموا لك‪.‬‬
‫‪ .10‬إرسال ابتسامة إلى منطقة الطحال والبنكرياس والتقاط رد فعلهم‪ .‬انتظر منهم‪ v‬أن يبتسموا لك‪.‬‬
‫‪ .11‬ابتسم في سرتك واكتشف مالحظاتها‪ .‬انتظر حتى تبتسم السرة لك‪.‬‬
‫‪ .12‬تعلم أن تبتسم مع أي جزء من جسدك المادي‪.‬‬
‫مارس هذا التمرين بانتظام ‪ ،‬ولكن فقط دون ضغوط ‪ ،‬وزيادة وقت تنفيذه ‪ ،‬والتركيز على الراحة الداخلية والفرح‪ .‬تلك األعضاء التي ال تستطيع أن تبتسم لك في‬
‫حالة يرثى لها‪  .‬عندما يبدأون في االبتسام لك بمرح ‪ ،‬يمكنك التأكد من أن عملية الشفاء على قدم وساق‪.‬‬
‫إذا بقيت في حالة إيجابية لفترة كافية ‪ ،‬فإن أي أمراض تنحسر‪.‬‬
‫وهناك تأكيد على ذلك‪.‬‬
‫أطلق األطباء سراح أمريكي واحد لمدة شهر واحد فقط‪ .‬كيف يمكن أن يكون األمر بخالف ذلك في المرحلة األخيرة من السرطان؟‪ ‬بعد أن أدرك مريضنا أنه لم يتبق‬
‫سوى القليل للعيش ‪ ،‬قرر أن يبذل قصارى جهده‪  .‬بعد التخلص من األدوية والنظام الغذائي البغيض ‪ ،‬بدأ بطلنا في التهام أي أطباق مرغوبة بكل سرور‪ .‬بعد أن اشترى‬
‫أفالمه المفضلة ‪ ،‬وعلى وجه الخصوص أحب األفالم الكوميدية ‪ ،‬شاهدها المتألم بحماس لعدة أيام‪ .‬بعد كل شيء ‪ ،‬كان هناك الكثير مما ينبغي عمله‪.‬‬
‫أخي ًر ا ‪ ،‬قرر بطلنا تحقيق حلم حياته ‪ -‬الذهاب في رحلة بحرية حول العالم‪ .‬وبما أنه ‪ ،‬وفقًا لجميع التوقعات ‪ ،‬يمكن أن يحدث الموت في أي لحظة ‪ ،‬اشترى المصاب‬
‫نع ًشا ووضعه في مقصورته‪.‬‬
‫استمرت الرحلة حول العالم لمدة شهر تقريبًا ‪ ،‬ومع ذلك كان المدان على قيد الحياة ‪ ،‬ومبه ًجا ‪ ،‬ومن الغريب أنه لم يؤذيه شيء‪ .‬تخيل دهشة األطباء الذين عند فحص‬
‫المريض لم يجدوا أي أثر للورم فيه!‬
‫بالطبع ال أحد يحثك على رفض الطب الحديث‪ .‬لكن هل نحن على دراية بكل قوة وسحر نفسيتنا؟‬
‫أو ربما تكون معظم‪ v‬األمراض ناتجة عن األعصاب؟‬
‫ال عجب أن هناك مجاالت كاملة في الطب والطب النفسي ‪ ،‬حيث يتم تعليم الناس الضحك واالبتسام واالستمتاع‪ .‬ويعتقد أن هذا ليس بأي حال أقل فعالية من األدوية‪.‬‬

‫تمرن‪ . ‬مراقبة االستنشاق الطبيعي‬

‫‪ .1‬اجلس وطبق الوضع األمثل لك‪.‬‬
‫‪ .2‬استرخ‪.‬‬
‫‪ .3‬اجلب ابتسامة خفيفة على وجهك‪.‬‬
‫‪ .4‬انتظر حتى تحصل على حالة داخلية مناسبة‪.‬‬
‫‪ .5‬ابدأ في مراقبة كل نفس بشكل سلبي‪.‬‬
‫‪ .6‬أثناء الزفير ‪ ،‬وجّ ه كل انتباهك إلى االبتسامة التي تضيء وجهك‪.‬‬
‫دع األنفاس فقط هي التي تحدد انتباهك من دورة التنفس بأكملها‪ .‬في أوقات أخرى ‪ ،‬احذر من االبتسامة الخفيفة على وجهك‪.‬‬
‫‪ .7‬تدرب على هذا التركيز دون تعب‪.‬‬
‫تنشط هذه المالحظة الجهاز العصبي السمبثاوي ‪ ،‬ونتيجة لذلك ‪ ،‬تسرع النشاط العقلي ‪ ،‬وتناغم الجسم والنفسية ‪ ،‬وتزيد من ضغط الدم‪.‬‬

‫التمرين‪  .‬مراقبة الزفير الطبيعي‬

‫‪ . 1‬اجلس وقم بمحاذاة جسمك على النحو األمثل على طول المحور الرأسي‪.‬‬
‫‪ .2‬استرخ‪.‬‬
‫‪ .3‬ابتسم ابتسامة خفيفة على وجهك‪ .‬انتظر حتى تحصل على حالة داخلية مناسبة‪.‬‬
‫‪ .4‬ابدأ بالمراقبة السلبية لكل زفير طبيعي‪.‬‬
‫‪ .5‬عندما تستنشق ‪ ،‬وجه كل انتباهك إلى االبتسامة الخفيفة على وجهك‪.‬‬
‫من دورة التنفس بأكملها ‪ ،‬دع انتباهك ينصب فقط على أنفاس الزفير‪.‬‬
 ‫‪ .6‬مارس هذا التركيز حتى تشعر باالكتمال الداخلي للعملية‪.‬‬
‫تنشط هذه المالحظة الجهاز العصبي السمبتاوي ‪ ،‬ونتيجة لذلك ‪ ،‬تمنع النشاط العقلي ‪ ،‬وترخي الجسم والنفسية ‪ ،‬وتعزز االسترخاء ‪ ،‬وتخفض ضغط الدم‪.‬‬