யயயக மததரரகள

பபரமபயலயன உடல ஆயரயககயக கரறபயடகள ஐநத வரக மலஙகளன சமததவமனரமயயல ஏறபடகறத. பஞச
பதஙகள எனற அரழககபபடம நலம, நர, பநரபப, கயறற, ஆகயயம ஆகயன சமநரலயல இரபபதறகத தயயனம
உதவகறத. இநத ஐநத வரக மலஙகள யவறவதமயக நலம, நர, பநரபப, மரம, உயலயகஙகள என சனப பயரமபரய
மரததவததல கறபபடகறத. (1)

இநத ஐநத வரக மலஙகளம ஒனறகபகயனற பரண பதயடரபரடயதயக கயணபபடகறத. மரம பநரபப நலம
உயலயகம நர மரம எனனம ஒனறபகயனற தணடம வதததலம மறறம நறததம வதததலம கயணபபடகறத.
இரவ எலலயம உடலன இயககததறக இனறயரமயயதத, யயயகயசனம, தயயனம பசயவதன மலம இவறரறக
கடடபபடதத அவறறன சமநரலரயப யபணவதன மலம உடல ஆயரயககயம சரபடம. இரவ சலவரக மததரரகள
மலம பபறபபடகறத. ஒழஙகயன மததரர உபயயயகமம தயயனமம எம வயழவல ஆயரயககயதரத உணடயககம.
நமமரடய ஐநத வரலகளம ஐநத மலஙகரளக கறபபடகனறன.

கடரட வரல - பநரபரபயம சடடவரல - கயறரறயம நடவரல - ஆகயயதரதயம யமயதர வரல - நலதரதயம சணட
வரல - நரரயம கறககனறன.
பரழய கயலஙகளல மனவர நயடகணககல கடம தவம பரநதனர எனபறலலயம யகளவபபடகனயறயம அவரகளகக
எநதவதமயன யநயயம அணகயமல இரபபதறகரய கயரணகளள இதவம ஒனறயக இரநதரககலயம. மததரர இநத
சமயததலம பபபததமதததலம கறபபடபபடடளளன. மததரரகரளப பறறய படபப ததவ யயயகம ( Tatva Yoga ) என
அரழககபபடம.

இன, மததரர வரககரளப பறறப பயரபயபயம. பபயதவயக தயயனததல 20 – 45 நமடஙகள உஙகளககத

யதரவயயனபதன நஙகள கரதம மததரரரயத பதரவ பசயத பகயணட ஆழநத சவயசததல ஈடபடதயல
யபயதமயனபதனக கரதபபடகறத, எனனம சலமததரரகளகக மநதரஙகரளப பயனபடததவர.

1. ஞயன மததரர : அறவ மததரர

ஞயனம எனறயயல அறவதயயன, இநத மததரர அறரவப பபரககம. அறவ மததரர எனறம இதரன அரழககலயம.
மரற: கடரட வரலன நனயயனத சடட வரரலத பதயடமயற மறரறய வரலகள நடடபபடடம அரமயத தயயனம
பசயய யவணடம. நஙகள இரநதபகயணயடய அலலத நனறபகயணயடய அலலத படததகபகயணயடய பசயயலயம.
இடம: எநதபவயர அரமதயயன இடமம இதறக உகநதத.
யநர அளவ: இநத மததரரகக கறபபடமபடயயக யநர அவகயசம யதரவயலரல, எநத யநரததலம இதரனச
பசயயலயம.
பலனகள: அறவ மததரரயலலவய, அறரவக கடடம. கடரட வரலன நனயயனத அகஞசரபபகளன (மககயமயக
கபசசரபப – pituitary ) ரமயமயக வளஙககறத. வரலகள அமககப படவதயல இநதச சரபபகள நனக யவரல
பரகனறன.
ஆகயவ இநத மததரர,
• ஞயபக சகதரயக கடடம, மரளரயக கரரமயயககம.
• கரகககம பசயறபயடரடக கடடம, யமலம தககமனரமரய நககம.
• ஒழஙகயன பயறசயன மலம மன உள யநயயகளயன ஹஸடரயய, மன எரசசல யபயனறவறரறக கணபபடததம. மனம
சயநதமரடயம.

2. பரதவ மததரர : பம மததரர

யமயதர வரலன நனபபகத கடரட வரலன நனயடன பதயட ஏரனய வரலகள நடடபபடடரததல.
யநர அளவ: வரரயரற இலரல
பலனகள: எநதவத உடல யசயரவரனயம நககம.
• உடல பலவனமறறவரகக நரறரயக கடடம.
• யதயலன கடடரமபரப உகநததயகக யதயலரன பளபளபபயக ரவததரகக உதவம.
• உறசயகமயகவம சறசறபபயகவம உடலரனப யபணவதன மலம ஆயரயககயதரத பயதகயககம.

3. வயய மததரர : கயறறறகயன மததரர

சடட வரரல கடரட வரலன அடபபகதயலம கடரட வரலயல சடடவரலன யமல இலகவயகத அழததயம மறரறய
வரலகள நடடயம இரகக யவணடம.

யநர அளவ: 45 நமடஙகள இவவயற இரததலன மலம யநயயன தயககம 12 – 24 மண யநரஙகளககள கரறநத வடம.
இரணட மயதஙகளககத பதயடரநத பசயதல சயலச சறநதத.
பலனகள:
• மடட வயதம, ஏரனய வயத யநயயகள ( rheumatism, arthritis, gout) மறறம பயரககனசன வயயத
• கழதத மதபகனப அழறச (Cervical Spondilytis) மக நரமப பசயலழபப (facial paralysis)
• வயயதபதயநதரவ, பசரமயனக யகயளயற

4. சரய மததரர

யமயதரவரரல மடகக அதன யமல கடரட வரலயல அழதததல

யநர அளவ: ஒர நயரளகக இர தடரவ 5 - 15 நமடஙகள
பலன :
• ரதயரயயட சரபபயன ரமயதரத கரரமயயககம
• உடலல பகயழபரபக கரரதத நரறரயச சர படதத உதவம
• பதடடதரதப யபயககம
• சமபயடடக யகயளயறகரளத தரககம

5. பரயண மததரர : உயர மததரர

கடரட வரல நனரயச சணடவரல மறறம யமயதரவரல நனகள பதயடமயற ரவததக பகயளள ஏரனய வரலகரள
நடட ரவததரததல.
யநர அளவ: எககயலததலம வரரயரறயனற பசயயலயம.
பலன: உயர மததரர அலலவய. உயரன சகதரயப பபரககம. பலவனமயயனயர யதக வலப பபறவர. கரதககழயய
அரடபபகரளச சரபடததம. இதரன ஒழஙகயக பயறச பசயதயல நனக உறசயகமளயளயரயக மயறயவயம.
• யநயபயதரபபச சகதரயக கடடம
• கண பயரரவ சறபபற உதவம, கண சமபநதமயன வயயதகரளக கரறககம
உயரசசததக கரறபயடடயல ஏறபடம வரளவகரளச சரபடததம, கரளபரபப யபயககம..

6. பசசன மததரர : சமபயடட சமபநதமயனத.

நட வரல, யமயதர வரலன நனகள கடரட வரலன நனயடன இரணதத மறரறய வரலகள நடடபபடடரததல.
யநர அளவ: நயளயநதம 45 நமடஙகள எனக கறபபடகறத. எவவளவ அதக யநரம பசயகயறயயமய அதறயகறப பலன
கடம. சயபபடட பனனர பயனபடததவத உகநதத.

பலன: எமத உடலன கழவத பதயகதரயச சரயக ரவததரகக உதவகறத.

• நரழவ யநயரயக கடடபபடததம
• மலசசககல, மலவயயத யபயககம
• கழவகரள பவளயயறற உதவகறத

7. லஙக மததரர : பவபபம மறறம சகதககயன மததரர

இர கரஙகளன வரலகரளயம ஒனறடன ஒனற யகயரததகபகயளளவம, பனனர இடத கடரட வரரல உயரதத, அதரன
வலத கடரட வரல மறறம சடட வரலகளககள சறற வரமயற அடககவம.
யநர அளவ: எநத யநரமம உகநதத, ஆனயல நணட யநரம பசயதல தவரககபபடல நலலத.

பலன: இநதச பசயன மரற எமத உடலல பவபபதரத உரவயகககறத. பயல, பநய தணணர மறறம பழச சயற
யபயனறரவகரள இநத மததரரரயப பயனபடததம யபயத எடபபதயல கடதலயன பலனகள கரடககம.
• சள உரவயதரலக கடடபபடததம, சவயசபரபகக சகதரயக பகயடககம.
• சளககயயசசல சவயசககழயய யநயயகரளக கணபபடததம.
• உடலககப பததணரசச அளககம.

8. அபயன வயய மததரர : இதய மததரர

சடட வரலன நனயயனத கடரட வரலன அடபகதரயத பதயடயவணடம, பனனர நடவரலன, யமயதர வரலன
நனகளம கடரட வரலன நனயயயட பதயடயவணடம சணட வரல மடடம நடடபபடட இரககம.

யநர அளவ: எவவளவ யநரமம பசயயலயம. இதய மறறம உயர அழதத யநயய உளளவரகள ஒவபவயர நயளம
இரதடரவகள 15 நமடஙகளககச பசயத வரதல மகக சறபரபத தரம.
பலன: இதயததறக அனகலதரதத தரம. ஒர ஊச மரநதரனப யபயல மயரபரடபபரனக கரறகக உதவம. யமலம
வயயரவ உடலல நகக உதவம.
• இதயதரத வலபபடதத இதயதடபரபச சரயககம.
• கழவத பதயகதரய ஒழஙகபடததம
• சமபயடரட ஒழஙகயககம.

9. வரண மததரர : நரககயன மததரர

சணட வரல நனரயயம கடரடவரல நனரயயம யசரததக பகயளளவம, மகத மனற வரலகள நடடபபடடரததல
யவணடம.
பலன : உடலன நரச சமநரலரயப யபணகனறதல உதவவயதயட நரப பறறயககரறயயல வரம எலலய யநயயகரளயம
வரவரதத தவரகக உதவம..
• இரரபரப-கடல அழறசயயல ஏறபடம வலரயத தடககறத
• உடல நர சமநரல யபணகறத.
• யதயல சமபநதமயன யநயயகரளக கணமயக உதவகறத.