UJIAN BULANAN 1 MAC 2012

PERALIHAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

ARAHAN: JAWAB SEMUA SOALAN.

JAWAB SEMUA SOALAN DI DALAM KERTAS SOALAN INI.

BAHAGIAN A (10 markah)

Pilih jawapan yang sesuai dan isikan di tempat kosong yang disediakan.

lesu daya tahan otot kecederaan otot intelek kemahiran motor

kuasa kadar nadi kesihatan kardiovaskular kelajuan

1. Kesihatan menyeluruh merangkumi beberapa aspek iaitu fizikal, emosi, rohani,

_____________ dan sosial.

2. Seseorang itu dikatakan mempunyai kecergasan fizikal yang baik apabila dia mampu
melakukan aktiviti harian tanpa mudah berasa____________.

3. Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu kecergasan fizikal berasaskan
_________________ dan kecergasan fizikal berasaskan _____________________.

4. Di antara komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ialah daya tahan

___________________ dan _______________________.

5. Komponen- komponen kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor ialah ________

dan ___________________.

6. Aktiviti memanaskan badan bertujuan untuk mengurangkan risiko __________________

ketika melakukan latihan.

7. Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk menurunkan __________________ secara

perlahan-lahan kepada keadaan normal selepas melakukan latihan.

BAHAGIAN B (5 markah)
1
Padankan jawapan yang sesuai.

Daya tahan kardiovaskular dapat dibina kemampuan jantung, sistem salur darah dan
dengan melakukan latihan tertentu seperti sistem pernafasan membekalkan oksigen
kepada otot secara berterusan semasa
melakukan aktiviti.

Daya tahan kardiovaskular bermaksud ritma dan banyak melibatkan pergerakan kaki
dan tangan.

Latihan fizikal dapat mengurangkan kemampuan otot melakukan aktiviti berulang

kali atau dalam jangka masa yang lama.

Senamrobik ialah senaman yang mempunyai Senamrobik, skiping, serta berlari dan
berjalan pantas.

Daya tahan otot bermaksud kandungan kolesterol dan glukosa di dalam

darah.

BAHAGIAN C (5 markah)

2
Pilih jawapan yang sesuai dan isikan di tempat kosong yang disediakan berdasarkan kenyataan yang
diberi.

Skiping Tekan tubi Angkat tumit Dekam lunjur Bangkit tubi

Aktiviti ini dilakukan secara berterusan Nama aktiviti

selama 15 minit dapat meningkatkan
kecekapan sistem jantung membekalkan __________________________
darah ke seluruh badan.

Aktiviti ini dapat membina daya tahan otot di Nama aktiviti

bahagian kaki. Semasa melakukan aktiviti ini,
kedudukan badan hendaklah sentiasa tegak __________________________
dan mata memandang ke hadapan.

Aktiviti ini dapat membina daya tahan otot di Nama aktiviti

bahagian abdomen.
__________________________

Aktiviti ini bertujuan untuk membina daya Nama aktiviti

tahan otot di bahagian tangan, bahu dan
dada. __________________________

Aktiviti ini dapat membina daya tahan otot di Nama aktiviti

bahagian abdomen dan di bahagian
punggung. __________________________

BAHAGIAN D (10 markah)

Tuliskan fasa larian dalam petak yang disediakan dan nomborkan mengikut urutan yang betul.
3
 FASA LARIAN NOMBOR URUTAN

KERTAS SOALAN TAMAT

4
Disediakan oleh,

........................................

(Mohd Zamri b. Muhammad Nayan)

Guru PJPK

Disemak oleh,

.........................................

(Pn Chitra a/p Pavadai)

Ketua Panitia PJPK

Disahkan Oleh,

..........................................

(Pn Hjh Nasaroton bt Mukri)

GKMP Sains Kemasyarakatan