Kakav si tip? Obavesti i osvoji!

Kruška
Klasičan tip, oble i prekrasne…
kruške! Vaša linija je ono što muškarci
obožavaju, a vi mrzite… Lud svet, zar
ne? Težina žena koje imaju figuru u
obliku kruške je distribuirana pre svega
oko centralnog dela tela: oko butina,
zadnjice, i kukova

Ako niste savsvim sigurni, stanite ispred

ogledala i pogledajte se. Ako imate figuru u
obliku kruške onda je vaš:

• Donji deo tela jači od gornjeg,

• Kukovi su barem 5 cm širi od grudi,
• Pojas je najmanje 20 cm uži od grudi,
• Grudi su manje,
• Stomak je ravan,
• Listovi su puni,
• Članci su puni,
• Imate graciozan, prelep vrat,
• Ramena i ruke su prelepo izvajani u odnosu na
sve ostale tipove građe.

Kao što ste već pročitali, kruške dakle imaju nekoliko izuzetno lepih karakteristika,
koje njihove vlasnice mogu činiti ponosnim. Sve ove tačke su koncentrisane na
gornjem delu tela: lep dekolte, prelepa ramena, divna linija struka…ali kako ne
možemo imati sve - donji deo tela je uzrok sedih vlasi na glavama žena tipa kruške!

Vaše problematične zone:

• Široki kukovi zbog kojih često odustajete od sukanja u radnjama,

• Stomak koji nekada nekontrolisano kipi napolje bez razloga,
• Butine na kojima se posebno akumulira višak masnih naslaga (i celulit ovaj prob-
lem je poznat i kao jahaće pantalone),
• Ako niste fizički aktivne salo se samo
nakuplja i nakuplja i jako je teško
rešiti ga se…

Sve do sada! Nastavite sa čitanjem

i saznajte kako ga se možete otarasiti i
gledajte napred - ka vitkijim i čvršćim
butinama i stomaku.

1
Kakav si tip? Obavesti i osvoji!

Dakle, kako Kruške mogu da se oslobode sala i preoblikuju svoje

telo?
Imamo dobre vesti za vas:
Skidanje masnih naslaga na problematičnim delovima je relativno jednostavno: sve što vam
treba je mnogo aerobnih vežbi koje će topiti masne naslage, a u isto vreme su dobre i za
jačanje gornjeg dela tela.

Vežbe koje čine kruške lepšim i mršavijim su zaista jednostavne i nisu mnogo
zahtevne!
Kruške moraju temeljno da vežbaju donji deo svog tela i time steknu snagu i koordinaciju.

Dok vežbate morate se fokusirati na balansiranje gornjeg i centralnog

dela tela i izduživanje donjeg dela. Preporučujemo da vežbate najmanje po pola sata
dnevno, po tri puta nedeljno, uz obavezne dve vežbe za snagu namenjene gornjem delu
tela.

Najbitniji za vas je aerobni trening koji će vam pomoći da skinete kilograme i oblikujete
centralni deo tela. Kako bi vaša figura izgledala uravnoteženo i kako biste se rešili viška
kilograma, preporučujemo kombinaciju aerobnih i anaerobnih vežbi, koje zatežu vaše
telo i tope masne naslage, i to:

Počnite sa osnovama: hodanje, preskakanje užeta i trčanje

su najbolji saveznici u topljenju masnih naslaga

Trčanje je sjajan aerobni trening koji će dovesti vaše telo u

super formu. Savetujemo vam da zaboravite na liftove, javni
prevoz, pokretne stepenice i krenete da pešačite –
po mogućstvu uzbrdo!

Pošto je ovaj vid vežbanja teško izvesti u gradu, posebno tokom

hladnih i vlažnih dana, preporučujemo vam da nabavite traku za
trčanje Power Track Plus, koju lako možete prilagoditi svojoj
brzini i intenzitetu vežbanja. Ova sprava je pogodna kako za
početnike u vežbanju, tako i za profesionalce koji su već oblikovali
svoje telo i samo žele da održe dobru formu. Sklopiva je i stoga
pogodna i za manje prostore (garsonjere, stanove, vikendice).

Za fitnes kod kuće možete odabrati i jednostavnu vežbu iz detinjstva – preskakanje užeta.
Ova vežba je izuzetno efikasna, a možete je raditi i sami, u svom domu, kad god poželite.
Uže i još neke korisne rekvizite možete pronaći u praktičnom setu fitnes rekvizita Smile &
Fit Fitness Accessories Set

Bicikl: još jedno oružje u borbi protiv ‘jahaćih pantalona’

Biciklizam je ekstremno efikasan sport, jer vam omogućava da vežbate donji deo svog tela i
steknete kondiciju. Biciklizam nije samo sjajan način vežbanja već i ekološki prihvatljiv i
jeftin način transporta do škole ili posla. Kada je vreme loše, najbolji izbor je Streamline
Magnetic Upright Bike namenjen vežbanju u zatvorenom prostoru. On simulira realnu
vožnju bicikla i u isto vreme brine o vašoj kondiciji i kilaži i to sve u udobnosti
vašeg doma.

Ukoliko nemate dovoljno prostora za veći bicikl, razmotrite praktičan i

2 povoljan Mini Exerciser. On je zaista mini i možete ga lako postaviti i u

najmanju garsonjeru. Pored toga – lako se prenosi, te ga možete recimo –
poneti u kancelariju i vežbati za svojim radnim stolom.
- Savršeno, zar ne?
Kakav si tip? Obavesti i osvoji!

Za dnevne intezivne treninge: eliptični pokreti za efikasno mršavljenje

Eliptični uređaji su napravljeni tako da jačaju pretežno donje delove tela. Sa Orbitrek
Elite možete podesiti vežbanje da odgovara i početniku jer ima
nekoliko nivoa težine. Eliptični uređaji stimulišu prirodne kretnje tela
i omogućavaju pravu aerobnu aktivnost jer:
• Jačaju vaš kardiovaskularni sistem,
• Brinu za dobru fizičku formu,
• Čine vašu figuru lepom i podjednako razvijenom,
• Sagorevaju suvišne kalorije.

Kako je za vaše telo najvažnije da uravnotežte neproporcio-

nalnosti u građi, preporučujemo vam da zategnete i mišiće
gornjeg dela tela.

Trbušnjaci: neophodni za lepo telo i seksi izgled stomaka

Čvrsti trbušnjaci ne samo da lepo izgledaju, već su i bitni za
vašu kičmu. Najbolji način da ih ojačate je Ab Doer Twist
spravu za trbušnjake, ali i celo telo, uz koju trenirate uz manje
napora, u udobnom, sedećem položaju. Za samo nekoliko minuta
vežbi dnevno, zategnućete gornje, donje i bočne trbušne mišiće,
kao i mišiće zadnjice i butina. I to nije sve - uz vežbanje Ab
Doer Twist pruža i neverovatno prijatnu masažu svojim jedinst-
venim valjkom koji vas masira u predelu leđa sve vreme
vežbanja.

Ko kaže da su sklekovi “rezervisani” samo za

muškarce?
Svoja leđa, bicepse i ostale mišiće ruku i čitavog gornjeg
dela tela možete ojačati u komforu svoje dnevne sobe.
Potreban Vam je samo Door Gym Xtreme fitnes rekvizit.
Dizajniran da se fiksira u svaka vrata ili na pod lako i bez
bušenja, omogućava Vam izvođenje sklekova, čučnjeva i
vežbi za tricepse. Door Gym Xtreme je idealna sprava za
svakog ko želi brzo da se dovede u super formu.

Pored toga - što budete imali više mišića i vaš metabolizam će biti brži,
a samim tim biće ubrzano i sagorevanje masnihnaslaga.

Možete nešto slično, ukoliko vam je lakše, probati sa Shake Weight ili
Water Weights fitnes rekvizitom, koji takođe izuzetno dobro deluju na
mišiće ruku i ramena, ali i na trbušne mišiće.

Vežbanja koja je za vas bolje da preskočite

Kako je cilj treninga za tip Kruške da se reše viška masnih naslaga u
centralnom delu tela, mi vam savetujemo da izbegavate vežbe koje
jačaju ovaj deo tela. Dakle, izbegavajte:
• čučnjeve,
• stepere,
• kik boks,
•
•
rolere,
plivanje, 3
• dugo trčanje,
• intenzivan aerobik.
Kakav si tip? Obavesti i osvoji!

Sledeći korak do vitke figure: odgovarajući meni… bez kog se

ništa ne može postići
Ako budete pratili instrukcije za trening i redovno vežbali svaki dan, brzo ćete
primetiti prve rezultate rada na svom telu. Vaš put do lepše i vitkije figure će biti
još brži ako budete obratili pažnju i na ishranu.

Naime, Kruške imaju tendenciju da akumuliraju masne naslage, jer njihovo telo teži
da skladišti proteine i ugljene hidrate.

Dakle, moraćete da izbegavate te “male grehe” koji vam obično primamljivo mirišu.

Iako pojedete nešto slatko s vremena na vreme, ne treba da brinete - sve dok vaš
meni izgleda ovako:

Najbolji meni za kruške koje žele da skinu kilograme:

Sadržaj vašeg frižidera treba da bude:
• krto meso, visoko kvalitetni proteini,poput pilećih grudi,
tune, bakalara,
• kuvana/sirova biljna vlakna,
• složeni ugljeni hidrati,žitarice - cela zrna, sočivo i
grašak,
• povrće sa visokim GI (glikemičkim indeksom), kao što
su kupus, brokoli, tikvice, zeleno povrće,
• voće sa niskim GI (glikemičkim indeksom), kao što su jagode, šljive, trešnje
i jabuke.
Povremeno jedite:
• jaja, Recept Dr. Feelgoda – idealan ručak
za tip Kruške:
• obrano mleko,
• hranu sa dobrim masnoćama(losos, list, RUČAK
sardine, seme lana, avokado, lešnike,
maslinovo ulje), jer telo ne može normalno Riba list sa povrćem
Potrebni sastojci:
da funkcioniše bez masti..
- Pola glavice crnog luka,
Izbegavajte: - šargarepa,
• slatko voće (kruške, kajsije, dinje, grožđe, - tikvica,
ananas) - 300gr fileta ribe list,
• kuvano povrće sa visokim GI (glikemičkim - so i biber,
- 100gr integralnog pirinča.
indeksom) - šargarepa, repa, krompir
• svu masnu hranu (sem gore navedene), a Način pripreme:
pogotovo prženu Vatrostalnu činiju premazati uljem od
• gazirana pića, košpica grožđa, staviti pola glavice crnog
luka seckanog na rebarca, staviti na
• slatkiše. listove seckanu šargarepu i tikvicu,
Kada pripremate hranu imajte na umu da je poređati 300gr fileta lista, staviti so i
savršeni meni za Kruške napravljen od: biber, preliti vinom da ogrezne, prekriti
folijom i peći 50 min na 200°C. Kao prilog,
obariti 100gr integralnog pirinča.
• 55 % složenih ugljenih hidrata,
• 30 % dobrih proteina, Želite kompletan program za zdrav život
• 15 % dobrih masnoća. koji savetuje Dr Feelgood? Poručite
njegovu knjigu „505 Dr. Feelgood – Šifra

4
za zdrav život“
Kakav si tip? Obavesti i osvoji!

Ne zaboravite na praćenje rezultata

Sve nam je mnogo lakše ukoliko znamo šta smo do sada postigli
i koliko nam još preostaje do cilja. Ovo se posebno odnosi na
mršavljenje, zbog čega je važno da se pre svoje misije
promene izgleda izmerite.

Nabavite vagu koja pokazuje i procenat telesne masti, jer ćete

uz nju još lakše pratiti svoje rezultate. Preporučujemo vam
Bathroom Scale 5in1 koja pored kilograma pokazuje i
procenat telesne masti, mišićne i koštane mase, kao i potrošnju kalorija. Merite se
svakoga jutra i beležite rezultate.

I za kraj: 5 brzih trikova za tip Kruške!

Najbitnija stvar je da krenete u akciju i počnete sa treninzima što je pre moguće. Ne

oklevajte, vreme je za promene! Zasučite rukave, promenite
sadržaj svog ormara i frižidera i nabavite spravu za vežbanje
koja vam odgovara. Evo nekoliko trikova kako još lakše da
pređete put do lepe i zavodljive figure:

• U danima kada ste preumorni za sport i potreban vam je

odmor - koristite Velform Sauna Massage, jedinstveni pojas
koji vas zagreva i istovremeno masira. Toplota ima blagotvoran
efekat na mišiće, masaža vas opušta, a zahvaljujući efektu saune
vaše masne ćelije će početi da se tope.

• Postoje oni da ni kada ne možete da pazite šta jedete

(npr. Proslava ili poslovna večera) i ne možete da stignete da
vežbate. U takvim situacijama predlažemo vam upotrebu
Relax & Tone Masažera koji utiče na smanjenje obima
problematičnih područja i deluje na celulit.

• Kada krenete u kupovinu mislite samo na jednu stvar:

naglasak treba da je na gornjem delu tela. Izgledaćete divno u
živopisnoj bluzici ili majici sa ¾ rukavima.

Budite pažljivi i da na pantalonama nikada nemate džepove sa

strane, jer to vizuelno povećava kukove. Izbegavajte kratke jakne
i radije nosite kapute, pogotovo one sa pojasom.

• Najbolji prijatelj vaših nogu su čizme, jer prikrivaju listove i

dozvoljavaju da nosite suknju, koja bi trebalo da bude “A kroja”.
Pantalone bi trebalo da budu tamnije boje – jer će na širim
donjim delovima tela vizuelno suziti i izbalansirati figuru. Vašoj
figuri sjajno stoje i šalovi, marame i dosta nakita.

Dosta garderobe koja odgovara zahtevima Vaše građe možete pronaći u našem
Quelle elektronskom katalogu, jedinstvenom u Srbiji.

Eto – to je sve! Ništa vas više ne može zaustaviti. Naručite svoju fitnes
spravu, napunite frižider sa zdravim namirnicama i krenite u akciju! Svi će
primetiti rezultate!
5