Professional Documents
Culture Documents
Osjećaj Krivnje I Srama
Osjećaj Krivnje I Srama
Datum:____________________________
Realizovano: DA NE
Koja je razlika između krivnje i srama?
Svi smo iskusili osjećaje krivnje i srama te znamo da su vrlo neugodni. Mada su ove dvije emocije blisko povezane, među njima
postoji razlika. Krivnja se obično javlja kada vjerujemo da smo prekršili pravilo tj. napravili prijestup. Sram se, nasuprot tomu,
javlja kada vjerujemo da smo mi sami pokvareni, zli ili neadekvatni. Krivnja se povezuje s vjerovanjem da smo „trebali“ ili
„morali“ postupiti drugačije, dakle usmjerena je na sam čin, dok je sram povezan s negativnom slikom o sebi. Kod osjećaja
krivnje postoji strah od kazne, dok kod osjećaja srama postoji strah da će nas drugi napustiti (Kuntz, 2007).
Bit će prikazano pet tehnika za suočavanje s ovim neugodnim emocijama koje su temeljene na onima koje predlažu Greendberg
i Padesky (1995).
Koliko je to što ste učinili zaista ozbiljno? Kolike su posljedice vaših djela i na koga su sve utjecale?
Ponekad osjećamo krivnju i sram oko stvari koje zapravo nisu jako ozbiljne i nemaju teške i dalekosežne posljedice ni za nas, niti
za druge. Neki ljudi osjećaju snažnu krivnju čak i oko manjih kršenja svojih standarda. Primjerice, rekli ste prijateljici da ste
zauzeti pisanjem zadaće ili pospremanjem kuće, a zapravo danas jednostavno niste raspoloženi za kavu s njom. Rekli ste šefu da
vas je uhvatila prehlada, ali ste u stvari to jutro zaključili da vam je prijeko potreban odmor. Druge stvari, pak, imaju veću težinu.
Primjerice kada povrijedite blisku osobu, iznevjerite nečije povjerenje, učinite nepravdu, nanesete drugome patnju, itd. Je li
količina krivnje ili srama koju osjećate opravdana?
Kada sagledate problem s perspektive druge osobe ili s odmakom od nekoliko godina, možda ćete se osjećati bolje. Možda s
količinom informacija s kojim ste tada raspolagali, niste ni mogli donijeti bolju odluku.
Kada ste odredili ozbiljnost svojih akcija, vrijeme je da procijenite u kolikoj mjeri ste vi osobno odgovorni za nastalu štetu. To
možete jednostavno učiniti pomoću „kolača odgovornosti“. Prvo napišite sve osobe koje su barem djelomično odgovorne,
uključujući i sebe, a potom sve okolnosti koje su dovele do tog čina. Potom nacrtajte kružnicu, odnosno „kolač“, te počnite
„dijeliti komadiće odgovornosti“ osobama i okolnostima koje ste nabrojili. Osobama/okolnostima koje su u većoj mjeri
odgovorne, dodijelite veći komad, i obrnuto. Svoj dio odgovornosti označite posljednji! U suprotnom biste si mogli prerano
udijeliti prevelik dio odgovornosti. Pogledajte primjer ispod.
3. Prekidanje šutnje
Postoje stvari kojih se toliko sramimo da ih ne želimo podijeliti s drugima. Vjerujemo kako su to dokazi da smo loše osobe i da bi
nas drugi odbacili, mrzili, kritizirali ili bismo im se gadili kada bi znali za njih.
Međutim, važno je podijeliti tajnu s barem jednom osobom u koju imamo povjerenja. Pobrinite se da imate prostor u kojem vas
nitko neće ometati i dovoljno vremena da ispričate svoju cijelu priču. Pričajte o tjeskobi, sramu i krivnji koje osjećate zbog toga.
Može vam pomoći kada na glas kažete i čujete koliko vam je žao. Poslušajte što vam druga strana ima za reći o svom pogledu na
situaciju. Mogli biste se iznenaditi kada vas dočeka razumijevanje umjesto okrivljavanja.
4. Samooprost
Ovaj tehnika obično zahtijeva više vremena od ostalih, ali je vrlo djelotvorna i donosi dugoročan osjećaj mira. Osobito je
prigodna i kada niste u mogućnosti ispričati se osobi, ispraviti štetu ili se iskupiti. Osim toga, nudi promjenu u načinu razmišljanja
koja će utjecati na više sličnih situacija.
Prihvatite sebe kao osobu koja griješi. I vi ste samo čovjek. Biti dobar čovjek ne znači nikada ne povrijediti nikoga, ne znači
nikada ne griješiti. Niste savršeni, nisu ni drugi. A činjenica da osjećate tako snažnu krivnju i sram zbog vaših djela upravo govori
o tome koliko ste dobra osoba. Vrijeme je da se prestanete kažnjavati „odvrtanjem“ događaja u glavi opet i opet, te
sagledavanjem svih mogućih načina na koje ste izbjegli pogrešku („Da sam barem samo…“).
5. Iskupljenje
Ako se možete nekako iskupiti, učinite to. Priznajete da ste pogriješili, recite da vam je žao. Pitajte možete li nešto učiniti.
Ponudite pomoć da riješite nastali problem.