25. 12. 2022.

07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

Kognitivno bihevioralna terapija, 2 izd.

Poglavlje 9. Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i
razočaranja
Neuspjeh i razočaranje univerzalna su ljudska iskustva. Kako bismo postigli ciljeve, moramo ne
voljeti neuspjeh i razočaranje, ali ih se ne trebamo bojati. Ovo poglavlje pomoći će vam da
naučite kako prihvatiti neuspjeh i razočaranje, a da ostanete usredotočeni na svoje ciljeve.

Nije neuobičajeno da novi poslovi i pothvati propadnu u prve dvije godine. Brojke su
iznenađujuće. Samo između 15-20% traje nakon druge godine. Ipak, unatoč činjenici da se
neuspjeh i razočaranje događaju, što je još iznenađujuće, o njima se često ne raspravlja, kao da
je spominjanje neuspjeha i razočaranja neprihvatljivo. Neke škole zabranjuju natjecateljske
sportove i obeshrabruju zdravo natjecanje jer se smatra da je a) natjecateljstvo loše i b) da će
djeca podbaciti – što znači da će podbaciti i onda sebe doživljavati kao neuspjehe. Djeci je tada
uskraćena prilika da shvate da se mogu nositi s neuspjehom na konstruktivan način i naučiti
nešto vrijedno što će im poslužiti kasnije u odrasloj dobi. Umjesto toga, dobivaju suprotnu
poruku.
Međutim, postoji pozitivna strana neuspjeha i razočaranja. Na mnoge načine, oni drže ključ vašeg
uspjeha.
U nekim istočnjačkim filozofijama dobro i zlo imaju jednaku težinu. Na život i smrt se gleda kao
na prirodne aspekte života. Uspjeh i neuspjeh i druge suprotnosti nisu označene kao dobro i loše.
Promjena, uništenje i smrt vide se kao dio prirodnog ciklusa; problem ne leži u samim silama
nego u vašim reakcijama na njih. Neuspjeh, ili izazov neuspjeha i razočaranja, može se
promatrati ili kao razlog za očaj ili kao pomoć osobnom razvoju i emocionalnom rastu, učenju ili
čak duhovnom razvoju.
Svaki rizik koji poduzmete u životu nosi sa sobom mogućnost neuspjeha ili razočaranja. To se
događa kad god želite napraviti bilo kakvu promjenu.

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 1/7
25. 12. 2022. 07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

Prihvaćanje neuspjeha znači prihvaćanje vaše pogreške kao ljudskog bića. Nitko nije savršen.
Savršenstvo je nešto što ne postoji. Ono što postoji je izvrsnost i težnja za izvrsnošću.
Savršenstvo znači da ništa bolje ne postoji, ili da ste došli do stupnja znanja gdje ste sve naučili i
nitko vas ne može nadmašiti. Ako vjerujete da ste dosegli vlastitu razinu savršenstva, to je
suprotno od katastrofiziranja (kada vjerujete da ništa gore ne može postojati). Nijedan od ovih
koncepata nije u skladu sa stvarnošću. Istina je da se možete poboljšati, a mogu se dogoditi i
gore stvari.

U tradiciji plemena Navaho prostirke i pokrivači tkani su čvorom kao podsjetnik da čovječanstvo
nije savršeno. Pletenjem čvora vjeruju da osiguravaju da se bogovi ne naljute zbog ljudi koji
misle da su poput bogova. Ljudska pogrešivost, pravljenje pogrešaka ili neuspjeh predstavljeni su
čvorom, vidljivim podsjetnikom koji pokazuje kako se nesavršenost može odraziti i prihvatiti.
Neuspjeh i neuspjeh
Postoje tri aspekta koja treba uzeti u obzir kada razmišljate o neuspjehu. Prvo, postoji neuspjeh.
Drugo, postoji neuspjeh. Treće, tu je vaša uloga u neuspjehu ili neuspjehu. Donji dijagram to
ilustrira. Postoje četiri mogućnosti:
1. Dogodio se kvar i vi ste u potpunosti ili djelomično odgovorni.
2. Dogodio se kvar, ali to uopće nije bila vaša odgovornost.
3. Nešto ne uspijeva i vi ste potpuno ili djelomično odgovorni.

4. Nešto ne uspijeva, ali to nije vaša odgovornost.

  Moja odgovornost Nije moja odgovornost

Neuspjeh Da ne Da ne

neuspjeh Da ne Da ne

Neuspjeh je opipljiv. Znate da niste uspjeli u nečemu ili u nečemu. Na primjer, možda niste
uspjeli smršaviti ili u poslu, ispitu ili vezi. Puno je lakše znati da niste uspjeli nego prepoznati da
u nečemu ili u nečemu ne uspijevate. Čak i kada shvatite da ne uspijevate, možete odlučiti
nastaviti jer ne želite odustati, na primjer, u svojoj vezi ili u svom radnom učinku.

Koliko ste spremni ustrajati na kraju će vas dovesti do odluke kada ćete baciti ručnik i prihvatiti
da nešto ne funkcionira. Nije sramota promijeniti mišljenje. Izvrsno je ustrajati, ali je također
važno biti pametan. Kada se suočite s takvim odlukama, uvijek je dobro razmisliti o provođenju
analize troškova i koristi kao što je prikazano u poglavlju 8.
Usmjerenost na cilj ne znači da mogućnost prestanka nečega treba biti isključena. Sve je stvar
ravnoteže.
Uspješni poslovni ljudi ne samo da znaju kako biti kreativni i usmjereni ka cilju, već i
provjeravaju je li njihov trud nagrađen i dovoljno su pametni da znaju kada stati i započeti nešto
drugo.
Koliko ćete ustrajati ovisi o vama. Naravno, možete nastaviti s time, ali prepoznajte troškove u
smislu vremena, novca, novih pothvata, obitelji i drugih osobnih okolnosti. Ako na nečemu radite
godinama, ulažete vrijeme, novac i kreativnost, a još uvijek ne uspijevate, prvo razmislite o
tome, a zatim provedite temeljitu analizu troškova i koristi. Možda čak vrijedi uložiti u vanjsku
pomoć prilikom izrade procjene. Ako ono u čemu ne uspijevate uključuje druge ljude, tada svi
koji su uključeni moraju biti dio procesa donošenja odluka. Na primjer, ako vaša veza propada, i
vi i vaš partner trebate razmisliti zašto i pitati što želite. Vi možete učiniti samo toliko, a ciljevi
vašeg partnera su izvan vaše odgovornosti.Pod uvjetom da oboje želite raditi na svom odnosu i
poboljšati ga, postoje mogućnosti – ali ako je jedno od vas već odustalo, vaša odgovornost
postaje želite li u tome ustrajati ili ne.
Prethodni dijagram pomoći će vam da razmislite je li neuspjeh ili neuspjeh unutar vaše
odgovornosti ili je to odgovornost nekog drugog. Važno je prvo biti iskren prema sebi.

Prihvaćanje odgovornosti za neuspjeh i neuspjeh

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 2/7
25. 12. 2022. 07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

Neuspjeh i neuspjeh u nečemu nije ugodno iskustvo, ali nitko nije izuzet od toga. Neuspjeh i
neuspjeh nisu pokazatelj vaše vrijednosti kao osobe. Prihvaćanje odgovornosti za svoj neuspjeh i
neuspjeh ne znači da postajete neuspjeh kao osoba.
Preuzimanje odgovornosti pokazatelj je emocionalne zrelosti i rasta. To ne znači osuditi sebe kao
neuspjeha ili označiti sebe bezvrijednim. To je potpuno nezdravo, nelogično i beskorisno.
Prva stvar je priznati neuspjeh i neuspjeh bez opravdavanja ili prebacivanja odgovornosti na
nekog drugog. Prihvaćanje odgovornosti daje vam priliku vidjeti što možete učiniti i kao
posljedicu toga preuzeti veću kontrolu nad svojim životom. Daje vam priliku da učite i krenete
dalje kako biste u budućnosti mogli donositi bolje odluke.

Prihvaćanje odgovornosti za neuspjeh i neuspjeh može izazvati intenzivne, ali prirodne emocije.
Možda ćete doživjeti pomiješane emocije. Možete prepoznati svoje osjećaje i zatim krenuti raditi
na uvjerenju koje ih uzrokuje. Nije bitan neuspjeh ili neuspjeh, već vaš odgovor na njega. Možete
promijeniti svoju emocionalnu reakciju jer je izazvana vašim uvjerenjima, a ona su pod vašom
kontrolom.
Možete učiti i postati iskusniji, ali nikada nećete ukloniti neuspjeh ili neuspjeh iz svog života.
Međutim, možete naučiti da vas se ne uznemirava kada se to dogodi.
Prihvaćanje neuspjeha i neuspjeha kada su izvan vaše kontrole
Ponekad, i unatoč vašim izvrsnim naporima i zdravom stavu, neuspjeh i neuspjeh se ipak
dogode. To se događa jer postoje čimbenici izvan vaše kontrole.
U takvim okolnostima, prihvaćanje stvari koje su izvan vaše kontrole jednako je važno kao
preuzimanje odgovornosti za ono što možete kontrolirati. Još jednom, vaš odgovor na neuspjehe
i neuspjehe je pod vašom kontrolom. Možete odgovoriti zdravo ili nezdravo.

Imajte na umu da obično postoji nešto za naučiti čak iu projektima koji su propali zbog
čimbenika koji su bili izvan vaše kontrole. Možda ste naučili kako napisati bolje izvješće ili
poslovni plan, uspješnije se umrežiti ili se prijaviti za financiranje. Ovo postaje očitije kada
razmrsite svoje emocionalne čvorove o neuspjehu ili neuspjehu.
Neprihvaćanje neuspjeha i neuspjeha
Uvijek postoje ljudi koji kažu da je neprihvaćanje neuspjeha rješenje za njihov uspjeh, ili da im
neuspjeh nije opcija pa su zato uspjeli prebroditi bolest ili neku drugu prepreku. Koristeći
kombinaciju otpornosti i truda nastavili su težiti svom cilju. Često su jednostavno odbijali
sugestiju da su bili neuspjeh.
Na primjer, djetetu koje živi u iznimno teškom okruženju može se reći da neće biti puno ili da je
glupo. Nevjerojatno, neka od te djece izrastu u izvrsne sportaše i sportašice te postanu uspješni.
Stvarnost je takva da često nisu prihvaćali negativne sugestije. Neki kažu, 'to me učinilo
odlučnijim da im dokažem da nisu u pravu'. Ono što im je svima zajedničko jest da su naporno
radili kako bi naučili i poboljšali svoju situaciju.
Učenje i usavršavanje svodi se na prepoznavanje da savršenstvo ne postoji i da ste pogrešivi.
Radi se o tome da se na neuspjeh ili pogrešivost ne gleda kao na katastrofu. To znači moguće
donošenje pogrešnih odluka i pogrešaka, a zatim shvaćanje da postoje druge stvari koje možete
učiniti unatoč početnim ograničenjima ili poteškoćama.
Postoji razlika između borbenog duha i neprihvaćanja neuspjeha. Borbeni duh pomaže vam da
ostanete usredotočeni na svoj cilj. Neprihvaćanje neuspjeha dovodi do tjeskobe i poremećaja:
dva vrlo različita ishoda.

Što se događa kada ne uspijete?

Neuspjeh može izazvati mnogo različitih emocija u vama.
Možete imati zdravu negativnu emocionalnu reakciju ili nezdravu negativnu emocionalnu
reakciju. Nezdravi emocionalni odgovor bit će izazvan vašim nezdravim uvjerenjima koja će vas
potaknuti da se osjećate kao da ste zapeli i ne možete ići naprijed. Zdrava negativna
emocionalna reakcija bit će bolna i stresna, ali tada ćete krenuti naprijed i moći objektivno
razmišljati o neuspjehu. Ako je vaša emocionalna reakcija bila nezdrava, mogli biste doživjeti
sljedeće:

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 3/7
25. 12. 2022. 07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

1. Neprihvaćanje realnosti neuspjeha

To se obično doživljava kao obamrlost ili šok i u početku možete poricati, govoreći: 'Ne mogu
vjerovati da se dogodilo'. Možda još ne osjećate nikakve emocije. Još niste prihvatili stvarnost
onoga što se dogodilo. To može trajati nekoliko dana ili čak i duže. Ako ova faza potraje dulje
vrijeme, a vi ste još u šoku zbog onoga što se dogodilo, možda vam je potrebna stručna pomoć.
Ne osjećati ništa kada niste uspjeli u nečemu što je bilo vrlo značajno je nezdravo. Prije ili kasnije
morat ćete se pozabaviti onim što se blokira ili izbjegava. Dugoročno, bol suočavanja sa
stvarnošću isplatit će se.
Ako, međutim, prebolite početni šok, osjetit ćete negativne emocije.

2. Osjećaj negativnih emocija

Doživljavanje negativnih emocija prirodno je, stoga si ih dopustite. U ovom trenutku nećete znati
jesu li oni proizvod zdravog ili nezdravog uvjerenja. Najbolje je prepustiti se svojim osjećajima i
razgovarati s prijateljima, obitelji i ljudima koji vas mogu podržati. Prirodno je biti ranjiv i
neusklađen u ovoj fazi.
3. Vremenski ograničena iracionalnost
Kada doživite neuspjeh (i ovisno o tome koliko je to za vas bila značajna posljedica), možete
doživjeti ono što je poznato kao vremenski ograničena iracionalnost. To znači da možete iskusiti
neurozu i iracionalnost u kratkom vremenskom razdoblju i to je sasvim normalno, stoga
vremenski ograničen aspekt toga. Tijekom ovog ograničenog razdoblja možete govoriti, ponašati
se i razmišljati kao da imate stvarno nezdrava uvjerenja. Možda ćete se osjećati katastrofalno,
govoreći da to ne možete podnijeti i kako to iskustvo znači da ste beskorisni. Sve dok traje
kratko vrijeme, obično nekoliko sati ili dan, to je prirodni dio prihvaćanja i procesa ozdravljenja.
Međutim, ako se negativne emocije ne promijene nakon nekoliko tjedana i ako se nađete kako
razmišljate o neuspjehu, osjećate da ste zapeli u kolotečini ili doživljavate ljutnju, tjeskobu,
sram, depresiju, krivnju ili povrijeđenost, tada biste sada mogli i s malo samopouzdanja recite da
imate nezdravo uvjerenje koje zahtijeva vašu pozornost. Ako osjećate da ste zapeli, započnite s
primjenom CBT procesa. Počnite s utvrđivanjem onoga što osjećate, a zatim identificirajte
nezdrava uvjerenja koja izazivaju emociju ili emocije.

Uobičajene nezdrave emocije koje se iskuse kada se dogodi neuspjeh

1. Anksioznost
Kao što je ranije objašnjeno, anksioznost je nezdrava emocionalna reakcija na prijetnju i
opasnost. Možda očekujete novi neuspjeh ili brinete o drugim potencijalnim neuspjesima.
Njegova zdrava verzija je zabrinutost. I tjeskoba i zabrinutost su u biti emocije temeljene na
strahu. Jedan je nezdrav i imobilizirajući, a drugi je uravnotežen i realan.
Evo nekoliko primjera onoga zbog čega možete postati zabrinuti nakon neuspjeha:
· Pronalaženje drugog posla ako je vaš radni odnos prekinut iz bilo kojeg razloga.
· Plaćanje hipoteke ili računa.

· Pronalaženje druge veze ako je trenutna prekinuta.

· Polaganje drugog ispita ako ste nedavno pali.
U biti postajete zabrinuti zbog ponovnog neuspjeha ili zbog posljedica neuspjeha.
Ako osjećate tjeskobu, a ne zabrinutost, vjerojatno ćete preuveličavati negativne aspekte
budućih neuspjeha i posljedica. Možda mislite da se nećete moći nositi ako se to ponovi. Kada ste
zabrinuti, čašu ćete vidjeti kao polupraznu i vaše razmišljanje neće biti konstruktivno ili
progresivno. Također ćete se osjećati kao da bježite od ideje da počnete ispočetka, i mogli biste
primijetiti da pijete više ili otupljujete svoje emocije na druge načine.
Svoju tjeskobu možete riješiti tako da se suočite s onim zbog čega ste tjeskobni, a zatim
primijenite CBT proces kako biste prvo identificirali i promijenili svoja uvjerenja koja uzrokuju
tjeskobu.

2. Depresija

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 4/7
25. 12. 2022. 07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

Depresija je nezdrava psihološka reakcija na gubitak ili neuspjeh. Njegova zdrava verzija je tuga.
Kada cilj nije postignut ili kada se dogodi neuspjeh u drugim aspektima cilja, možete postati
depresivni. Prepoznat ćete depresiju jer se osjećate zaglavljeni u negativnosti zbog neuspjeha.
Vidjet ćete budućnost kao beznadnu i vjerovati da ste i vi neuspjeh. Vaše razmišljanje može biti
pogođeno tako što postaje sporije i možete se osjećati letargično i nemotivirano. Također ćete
razmišljati o prošlim neuspjesima koji potencijalno jačaju vaša nezdrava uvjerenja.
Obično se anksioznost i depresija doživljavaju zajedno. Također je moguće da postanete zabrinuti
zbog depresije.

Tuga je, s druge strane, zdrav odgovor na neuspjeh ili gubitak. Najočitiji pokazatelj tuge je da još
uvijek osjećate nadu u budućnost i nećete vjerovati da ste neuspjeh jer niste uspjeli.
Postoje mnoge različite vrste depresije osim specifične reakcije na neuspjeh. Važno je da prvo
potražite stručnu i liječničku pomoć, a zatim slijedite CBT proces identificiranja i promjene svojih
uvjerenja koja izazivaju depresiju.
3. Nezdrava ljutnja
Ljutnja je još jedna uobičajena emocija koja se javlja nakon neuspjeha. Možete iskusiti nezdravu
ljutnju ili zdravu ljutnju (uznemirenost) zbog svog neuspjeha. I jedno i drugo se odnosi na
kršenje pravila. Na primjer, možete misliti da ste prekršili osobno pravilo koje je zatim dovelo do
neuspjeha ili da je to učinio netko drugi. Također možete osjećati ljutnju na život ili svijet jer se
dogodio nepravedno percipiran događaj.
Možete prepoznati nezdravu ljutnju jer možda nazivate sebe, druge ili svijet, svim imenima pod
suncem. To znači da možda donosite globalne negativne prosudbe. Također možete razmišljati ili
se ponašati agresivno i nerazumno. Možda ćete uočiti zlobu u postupcima drugih ljudi i vjerovati
da su njihovi loši postupci bili namjerni i osobni. Možda vam se poželi osvetiti se.

Zdrava ljutnja je uravnotežena. Skloni ste suditi o radnji ili izvedbi umjesto da osuđujete sebe ili
nekoga drugoga. Postajete asertivni i objektivni u pogledu svog razočaranja. Zdrava ljutnja
omogućuje vam da sjedite sa svojim emocijama umjesto da ih odmah izrazite vikom ili svađom.
Dajete si vremena da razmislite o najkonstruktivnijem načinu suočavanja s problemom.
4. Sram/sramota
Sram i neugoda također su uobičajene emocionalne reakcije na neuspjeh kada nešto postane
javno poznato ili ako vidite sebe ili nešto što ste učinili na određeni način. Zdrava verzija je
žaljenje.
Kad bi, primjerice, neuspjeh i okolnosti oko njega postali javni, mogli biste se posramiti zbog
rizika da ljudi loše misle o vama. Povezali biste svoju vrijednost s negativnim prosuđivanjem
drugih ljudi i počeli sebe doživljavati nedostojnima.
Ako ste skloni biti zabrinuti zbog negativne prosudbe, mogli biste se osjećati posramljeno ili
depresivno ili ljutito ako se negativna prosudba pojavi nakon neuspjeha. Anksioznost se odnosi
na ono što bi se moglo dogoditi u budućnosti.
Sa svojim osjećajem srama mogli biste se nositi korištenjem CBT procesa za prepoznavanje
uvjerenja koja izazivaju sram i zatim ih mijenjati u uvjerenja koja izazivaju žaljenje.

Druge nezdrave emocije, poput zavisti, povrijeđenosti, ljubomore i krivnje, također su česte u
slučaju neuspjeha. Na isti način, CBT proces može se koristiti za prepoznavanje i promjenu
nezdravih uvjerenja koja izazivaju te emocije. Kao i uvijek, proces promjene je značajniji od
vašeg specifičnog emocionalnog stanja kada radite na promjeni uvjerenja.
Zašto ne uspijevate?
Ne postoji univerzalni odgovor na ovo pitanje koji bi odgovarao svakoj situaciji. Kao i svi, možete
pogriješiti i nije sve pod vašom kontrolom.
Ako se bojite ili ste tjeskobni zbog neuspjeha, bit ćete skloni usvojiti nerealne ciljeve o sebi ili
svojim vještinama. Posljedično, stvorit ćete samoispunjavajuće proročanstvo u kojem očekujete
da neće uspjeti. Ovo stanje tjeskobe dovodi do izbjegavanja i negativnog razmišljanja i time

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 5/7
25. 12. 2022. 07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

povećava šanse za neuspjeh. S druge strane, osobe s visokim uspjehom ne boje se neuspjeha i
ne vide ga kao pokazatelj niskog samopoštovanja. Ako ste uspješni, nećete voljeti neuspjeh, ali
nećete osjećati tjeskobu zbog njega.
Anksioznost zbog neuspjeha može započeti u djetinjstvu. Možda ste odrasli u obitelji u kojoj su
se očekivali visoki standardi. U takvim obiteljima roditelji često zahtijevaju da, primjerice, djeca
budu akademski uspješna. Djeca tada internaliziraju zahtjeve kao što su 'moraš biti bolji', 'moraš
se više truditi', 'moraš uspjeti'. To dovodi do nezdrave 'potrebe' za uspjehom i neuspjehom, što
opet uzrokuje nezdravi strah.
Budite otvoreni i iskreni

Kako biste mogli identificirati ta uvjerenja koja sabotiraju ciljeve, morat ćete biti iskreni i otvoreni
prema sebi o neuspjehu. Ako za to krivite nekog drugog ili to ignorirate, to će samo učvrstiti vaša
nezdrava uvjerenja. U početku bi moglo biti bolno, ali priznanje neuspjeha prvi je korak do
ozdravljenja. Ako ne objavite neuspjeh, bit ćete slijepi za rješenje ili za ono što možete naučiti iz
situacije.
Biti otvoren i iskren o neuspjehu sa svojom obitelji, bliskim prijateljima i onima koji su vam važni
pruža vam podršku i brigu koja vam je potrebna. Također pomaže kao podsjetnik da svijet nije
završio i da ste još uvijek vrijedna osoba. Pomaže vam da shvatite da se zapravo možete nositi s
neuspjehom.
Osjetite bol i ponovno ustanite
Dopustite si vremena da osjetite bol i razočaranje. Osjećaj boli i nelagode prirodan je i ljudski.
Nemojte se zavaravati pretvarajući se da ste imuni na bol. U redu je i prikladno imati negativne
osjećaje. Važno je da ne katastrofizirate neuspjeh. Reci sebi da je teško i loše, ali da ćeš se nositi
s teškoćom i da nije kraj svijeta. Tada ćete zadržati osjećaj za mjeru i vidjeti da nada i prilike za
učenje još postoje.
Nakon što ste si dali vremena da poližete rane, možete pregledati što se dogodilo i razviti plan
akcije.

Učite iz svojih neuspjeha i pogrešaka

Sada možete pregledati svoje prethodne planove i utvrditi gdje ste i kada od njih odstupili.
Možete još jednom pogledati cijeli projekt i procijeniti zašto je došlo do neuspjeha i grešaka.
Zapamtite da nitko nije savršen, stoga budite spremni prihvatiti odgovornost, ali ostanite jaki i
učite iz neuspjeha i pogrešaka.
Razradite ono što ste naučili i kako biste sljedeći put učinili stvari drugačije. Ono što naučite ne bi
se trebalo odnositi na vraćanje duga nekome ili na postavljanje nerealnih zahtjeva. Budite
konstruktivni prema onome što ste naučili.
Niste uspjeli – vi niste neuspjeh
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je vidjeti neuspjeh kao neuspjeh, a sebe kao
pogrešivog i vrijednog bez obzira na to. Zapamtite da niste uspjeli, ali da niste neuspjeh kao
osoba. Držite svoju vrijednost odvojenom od svoje izvedbe. Ako se omalovažavate i vjerujete da
ste sada bezvrijedni i neuspješni, na kraju ćete pasti u depresiju zbog neuspjeha i biti zabrinuti
zbog budućih neuspjeha.
Imaj plan

Razvijte plan što učiniti i kako odgovoriti na neuspjeh. Ovdje se ne radi o odustajanju, već o
razmišljanju i izradi plana djelovanja. Možete odlučiti da su vam potrebne dodatne vještine pa
razmislite o pohađanju tečaja, na primjer, ako je to ono što trebate učiniti. Ako radite s drugima,
možete dogovoriti plan djelovanja na temelju zajedničkih vrijednosti i iskustava.
Naučite kada odustati
Nije sramota znati kada odustati. Daleko je bolje shvatiti kada pothvat ne daje rezultate i znati
kada baciti ručnik nego nastaviti ulagati vrijeme i trud u nešto što očito ne funkcionira.
Razmišljajući o tome kada odustati, možete naučiti dobar poslovni smisao. Uključite ovo u svoje
planove i nepredviđene situacije.
Prihvaćanje razočarenja
https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 6/7
25. 12. 2022. 07:56 Prihvaćanje mogućnosti neuspjeha i razočaranja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabota…

'Moramo prihvatiti ograničeno razočaranje, ali nikad ne gubiti beskonačnu nadu.'

Martin Luther King, Jr
Suočavanje s razočarenjem važan je dio života. Život se može promatrati kao igra učenja kako
postati jači i učinkovitiji u suočavanju s neuspjehom i razočaranjem. Kako ćete se nositi s jednim
i s drugim ovisi koliko ćete uspjeti.

Doživljavate razočaranje kada vaši ciljevi nisu postignuti ili kada ne uspijete. Ciljevi koje ste
postavili sebi, drugima i svijetu oko sebe mogu izazvati osjećaj razočaranja kada se ne ostvare.
Razočaranje ide uz većinu negativnih emocija koje osjećate. Može se izraziti kao depresija, tuga,
ljutnja, ljutnja, tjeskoba ili zabrinutost.
Naučili ste da emocije mogu biti zdravo ili nezdravo negativne. Kada doživite osjećaj razočaranja,
prvo što trebate učiniti je priznati to, a zatim shvatiti što je zapravo ono što osjećate, na primjer
povrijeđenost ili tjeskobu. Prihvatite to i znajte da sve dok imate cilj, želju, sklonost, želite,
volite, ne volite, trebate ili zahtijevate, doživjeti ćete negativnu emociju razočarenja.
Prihvaćanje razočarenja znači priznati da ćete iskusiti bol negativnih emocija kada vaši ciljevi nisu
postignuti. Osjećati se loše ili razočarano prirodno je i ne treba ga izbjegavati alkoholom,
drogama, hranom ili drugim sredstvima za smirenje.
Nisu svi negativni osjećaji razočaranja nezdravi. Moguće je da na sve negativne osjećaje gledate
kao na loše i stoga ih pokušavate blokirati ili umiriti, ali time samo pogoršavate stvari. Jedini
način da izliječite svoje osjećaje razočaranja, bili zdravi ili nezdravi, jest prihvatiti bol koju
doživljavate. Prihvatite to i preuzmite vlasništvo nad njim.

Svi bolni osjećaji razočaranja su konačni. To znači da ne traju vječno, osobito ako su izazvana
zdravim uvjerenjima. Nezdrava uvjerenja mogu potaknuti te bolne osjećaje mnogo dulje, ali čak
ni tada neće trajati zauvijek. Usvajanje zdravog stava prema negativnim emocijama znači
razvijanje prihvaćanja i nade, s pogledom na budućnost.
Koliko god tečajeva pozitivnog razmišljanja pohađali, koliko god vizualizirali uspjeh, nećete se u
potpunosti riješiti razočaranja. To je dio života.
Slavite i uživajte u uspjehu i prihvatite osjećaje razočaranja.
Prihvatite izazove života
Istina je da ćete ponekad doživjeti više razočaranja u životu nego drugi. Istina je da će ponekad
vaši izbori biti ograničeni. Prihvatite ruku koju ste dobili kao prvi korak. To ne znači reći sebi
'ovakav će biti moj život', već 'ovakav je sada, ali ću naučiti nastaviti dalje'. Na taj ćete način
ostati otvoreni za buduće prilike jer je vaš stav konstruktivan i pomaže.
Poduzmite akciju sada

U jednom trenutku morat ćete nešto poduzeti i djelovati u skladu sa svojim zdravim uvjerenjima.
Upotrijebite svoju maštu da se pripremite za poduzimanje stvarne akcije. Osjećat ćete napetost i
nelagodu, ali to je prirodno i ne biste to trebali smatrati neprikladnim ili nečim što treba
izbjegavati. Tako ćete proširiti svoju zonu udobnosti i naučiti biti učinkovitiji i tolerantniji na
promjene.

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/9.html 7/7