Kognitivno Bihevioralna Terapija, 2 Izd. Poglavlje 4. Prevladavanje Prepreka Za Postizanje Cilja

25. 12. 2022.
07:54 Prevladavanje prepreka u postizanju cilja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabotaže i dru…
Kognitivno bihevioralna terapija, 2 izd.

Poglavlje 4. Prevladavanje prepreka za postizanje cilja
U ovom ćete poglavlju naučiti što se događa kada postavite značajne ciljeve i posvetite im se. Po
prirodi ste vođeni ciljevima, pa je prirodno postavljati ciljeve i željeti ono što vam je važno.
Također znate da se većinu vremena ponašate u skladu sa svojim uvjerenjima koja pokreću vaše
emocije, ponašanja i misli. Ako je vaše uvjerenje nezdravo, vaše emocije, misli i ponašanja
utjecat će na vaš učinak i naposljetku na vjerojatnost postizanja vašeg cilja. Osim neposrednih
emocionalnih prepreka koje ste identificirali u 3. poglavlju, mogu se pokrenuti i drugi
emocionalni, kognitivni problemi, problemi s navikama i okolišem.
Razmislite o tome što se događa kada postavite značajan cilj; na primjer, odlazak na odmor,
kupnja automobila, iznajmljivanje ili kupnja nekretnine.
Dan prije nego što odlučite da želite kupiti nešto važno, pomisao na predmet neće biti u vašem
svjesnom umu. Međutim, čim si kažete 'Želim kupiti X', odjednom vam se uključi antena.
Počinjete postajati svjesni riječi, slika, ideja, zvukova i emocija povezanih s onim što želite kupiti.
Na primjer, ako odlučite iznajmiti ili kupiti nekretninu, svugdje ćete vidjeti natpise 'Na prodaju'.
Ako razmišljate o odlasku na odmor, primijetite televizijske reklame za egzotične destinacije i
postajete svjesni putničkih agencija na putu do posla. Ako želite kupiti usisavač, primijetite ih u
robnim kućama i trgovinama. Ako razmišljate o djeci, posvuda počinjete viđati trudnice i djecu.
Sve ove stvari kojih postaneš svjestan ionako su bile tu, ali čim kažeš 'Želim...' tvoj um te
osvijesti onim stvarima koje su povezane s tvojim ciljem. Vaš um je programiran da teži onome
što želite i stvarima koje su vam važne kako biste ih mogli postići i osjećati se sretnijim nego
prije. Moglo bi se reći da je vaš um vaš prijatelj, brine o vama i pomaže vam prema vašem cilju
sve dok težite svojim željama, sve dok donosite odluke na temelju onoga što želite.
https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/4.html 1/10
25. 12. 2022. 07:54 Prevladavanje prepreka u postizanju cilja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabotaže i dru…
Međutim, čim se pojave bilo kakvi negativni, nezdravi zahtjevi 'moram', ili čim se pojavi bilo
kakav 'kraj svijeta', grozan, užasan, katastrofalan, ili 'ne mogu se nositi', pokreću se uvjerenja o
niskoj toleranciji na frustraciju, to je druga priča.
To se događa zato što katastrofizirajuća uvjerenja i uvjerenja niske tolerancije na frustraciju

govore vašem umu da ćete, u biti, nestati. Izazivaju nezdrave negativne emocije koje govore
'bježi i zaštiti se od opasnosti'. Dakle, kada postavite i posvetite se značajnom SMART cilju,
emocionalne, navičene, kognitivne i okolišne prepreke postavljaju se poput prepona u utrci na
100 metara. Sada imate izbor hoćete li preskočiti prepreke i trčati prema ciljnoj liniji ili ostati iza
prepona i gledati ciljnu liniju sa svog trenutnog položaja.
Emocionalne prepreke
Već ste identificirali nezdrave negativne emocije, poput tjeskobe ili krivnje, kada ste postavili svoj
značajan cilj.
Ako ne promijenite ove emocije, teško ćete se usredotočiti na svoj cilj na pozitivan način. Osjećat
ćete se kao da vas netko drži dok pokušavate hodati.
Možda i vi imate osjećaj o osjećaju. Možete, na primjer, biti zabrinuti zbog svoje tjeskobe. Ovo je
više poznato kao strah od straha. Također možete imati depresiju zbog svoje tjeskobe ili ljutnju
zbog svoje tjeskobe. Dakle, vidite, ljudi se mogu uznemiravati oko bilo čega.
Sjetit ćete se da zdrava uvjerenja pokreću zdrave negativne emocije, poput zabrinutosti ili
ljutnje, za razliku od nezdravih emocija, poput tjeskobe i ljutnje. Međutim, također je moguće da
možete stvoriti nezdravu negativnu emociju o zdravoj negativnoj emociji, na primjer tjeskobu
zbog zdrave nervoze ili zabrinutosti. Negativne emocije mogu biti neugodne, možda mislite da je
pogrešno osjećati ih ili pretpostaviti da je to pokazatelj da niste dovoljno jaki. Međutim, kada
osjećate zdravu nervozu, to je apsolutno prikladno. Kada se posvetite cilju do kojeg vam je stalo,
možete osjetiti zdravu negativnu emociju koja će biti pomiješana s osjećajem uzbuđenja. Ova
zdrava, ali negativna emocija je prirodna. Nemojte pretpostaviti da nešto nije u redu i početi
brinuti o tome.Ako se to dogodi, tada možete stvoriti nezdravo negativno stanje kao odgovor na
ono što je u početku bilo zdravo negativno stanje.
To se može dogoditi na početku postavljanja ciljeva, kada se posvetite svom cilju ili kada počnete
poduzimati radnje kako biste postigli svoj cilj. Stoga morate paziti da ne stvarate emocionalni
problem zbog osjećaja zdrave napetosti i nervoze.
Jednom kada se počnete kretati prema svom cilju, otvorit ćete se onome što se može dogoditi u
životu. Možda imate posla s ljudima, rokovima, donošenjem odluka ili razmatranjem niza opcija.
Otvorit ćete se stvarima koje su unutar i izvan vaše kontrole.
Vaš emocionalni odgovor utjecat će na vaš učinak i uspjeh. I što mislite da će biti u središtu
vašeg emocionalnog stanja? To će naravno biti vaša uvjerenja, bila ona zdrava ili nezdrava.
Primjer
Jonathan je 45-godišnjak koji je samozaposlen godinu dana nakon što si je zadao cilj pokretanja
i vođenja IT poslovanja. Međutim, jedna od emocija koju Jonathan doživljava je ljutnja prema
jednom od njegovih poslovnih partnera, koja je nastala ubrzo nakon što su počeli surađivati.
Ljutnja ga počinje mučiti, ali se brine da bi ga pokušaj da bude iskren u pogledu svojih emocija
mogao navesti da kaže stvari na neprikladan način, što bi zauzvrat moglo utjecati na poslovni
odnos.
Emocionalne prepreke
1. ljutnja prema nekom od svojih poslovnih partnera; i
2. tjeskoba zbog mogućih posljedica njegove ljutnje.
Ljutnja je nezdrava jer se Jonathan ne ponaša asertivno i ne izražava što osjeća o tome što
njegov poslovni partner radi ili ne radi. Umjesto toga, on pokazuje svoj bijes na pasivan, ali
agresivan način ne angažirajući se toliko sa svojim poslovnim partnerom.
Ako Jonathan ne riješi te emocionalne prepreke, na kraju će povećati šanse za neprikladne i
destruktivne ispade.
Rješenje
Jonathan primjenjuje ABC model kako bi identificirao nezdravo uvjerenje koje izaziva njegov
nezdravi bijes. Zaključuje da od svog poslovnog partnera zahtijeva organiziranost kao i on, te
shvaća da ga zbog toga etiketira kao 'neučinkovitog'.
Zatim prepisuje ovo nezdravo uvjerenje na sljedeći način:
Jako bih volio da je moj poslovni partner organiziran kao ja, ali ne MORA biti. To što nije ne znači
da je neučinkovita osoba. On nije savršen, ali nisam ni ja. On je osoba koja vrijedi bez obzira na
to što je manje organiziran. Definitivno ima i drugih prednosti.
Ovaj proces pomaže Jonathanu da stekne uvid u to zašto je bio toliko ljut i sada shvaća kako
ispraviti ono što je vjerovao o svom partneru.
Problemi s komunikacijom
Kada počnete doživljavati nezdrave negativne emocionalne prepreke nakon vaše predanosti
pozitivnom cilju, važno je da počnete pronalaziti prikladan i zdrav način suočavanja s njima.
Neriješene emocionalne prepreke navest će vas da izbjegavate učinkovito komunicirati svoje
osjećaje. Tada možete odlučiti uskratiti informacije drugima. Možete se početi odnositi prema
drugima na nezdrave načine, na primjer, možete ih početi ponižavati, ogovarati ih iza leđa i
općenito odvratiti pažnju od rješavanja problema koji imate.
Na primjer, Jonathan prepoznaje da ga njegovi osjećaji tjeskobe zbog mogućeg sukoba (ako
izrazi ljutnju ili neslaganje) sprječavaju da razgovara sa svojim poslovnim partnerom o tome da
bude organiziraniji. Shvaća da će ostati neasertivan u svom novom poslu ako ne nauči
promijeniti svoje osjećaje tjeskobe. Jasno, ako Jonathan i dalje bude zabrinut zbog pokazivanja
bilo kakve ljutnje, neće moći izraziti svoje mišljenje o događajima na poslu. Zbog toga bi se
mogao osjećati nesretnim, a mogao bi čak početi skrivati informacije ili omalovažavati svog
poslovnog partnera pred drugim ljudima. Dugoročni učinci takvog nezdravog emocionalnog
stanja su više negativnih ishoda i problema u komunikaciji.
Jonathan piše svoje zdravo uvjerenje na sljedeći način:
Stvarno bih volio da ne završim s štetnim poslovnim problemima kada razgovaram s partnerom o
organiziranosti, ali prihvaćam da takva mogućnost postoji. Ako se to dogodi, bilo bi jako loše, ali
neće biti svjetska katastrofa; bilo bi vrlo nesretno i teško, ali bih se nekako mogao nositi s tim.
Kao što vidite, prva stvar je da ovo uvjerenje oslobađa Jonathana da razgovara sa svojim
poslovnim partnerom. Više nije u onom stanju tjeskobe. Rad na njegovom prvom uvjerenju koje
izaziva ljutnju osigurava da će Jonathan moći izraziti svoje osjećaje i misli na odgovarajući način.
Njegovo prvo zdravo uvjerenje pomoći će mu da bude što prikladniji. Njegovo drugo zdravo
uvjerenje omogućit će mu da to učini.
Vježbajte
Razmislite o emocionalnim preprekama kojih ste postali svjesni kada ste se posvetili svom
značajnom cilju, na primjer, tjeskoba, ljutnja, krivnja, zavist.
Identificirajte nezdravo uvjerenje za svaku emocionalnu prepreku. Zapitajte se o posljedicama
neispunjenja vašeg zahtjeva. Govore li vam osjećaji da bi to bilo grozno, nepodnošljivo ili da
niste vrijedni?
Zapišite zdrave verzije svojih nezdravih emocionalnih prepreka.
Primjer: Želim xyz, ali ne moram xyz. Da ne budem, bilo bi loše, ali ne i strašno, teško ili
nepodnošljivo; Nisam nedostojan. Pogrešiv sam i moja vrijednost ne ovisi ni o čemu. U meni je.
Napišite razloge 'što je od toga za mene' zbog kojih se fokusirate na zdravo uvjerenje i razloge
'što je od toga za mene' zbog kojih svoju energiju usmjeravate na nezdrava uvjerenja koja
uzrokuju vaše emocionalne prepreke.
Navike i prepreke ponašanja
Prepreke u navikama i ponašanju su prepreke kojih možete postati svjesni kada postavite i
posvetite se značajnom cilju.
Navike su naučena ponašanja i radnje koje su se ponavljale toliko puta da su postale automatske
i činile se bez napora. Oni su pohranjeni u podsvjesnom dijelu uma, tako da ne razmišljate
svjesno o njima, jednostavno ih radite jer ste navikli na njih.
Navike mogu biti dobre, loše ili neutralne
Dobre navike uključuju znati svoje ime ili imena svojih prijatelja i kolega, dobru vožnju
automobila ili vožnju biciklom. Da vaš mozak nema tu sposobnost učenja i pohranjivanja onoga
što ste naučili, uvijek biste morali razmišljati o tome kako nešto učiniti. Kada, na primjer, prvi put
krenete na sate vožnje, svjesni ste koliko ste loši u vožnji i sve vam se čini kao napor. Snažno se
koncentrirate i pokušavate zapamtiti što vam instruktor vožnje govori: ogledalo, provjera, signal,
provjera, manevar, provjera. Vrlo ste svjesni svega što radite. Drugim riječima, svjesno ste
nesposobni.
Kako nastavljate vježbati i dolaziti na satove vožnje, počinjete se osjećati sposobnije. Još uvijek
svjesno učite i izuzetno ste svjesni svoje okoline i drugih automobila na cesti. Svjesno provodite
ono što učite u praksi, ali i dalje ne osjećate napor. Sada ste svjesno kompetentni.
Zatim položite vozački ispit i sami se vozite na posao i u supermarket. Jednog dana shvatite da
niste svjesno razmišljali: ogledalo, signal, manevar. Zapravo ste slušali radio i smješkali se ili
pjevali sami sebi. Sada ste nesvjesno kompetentni. Vožnja je sada postala navika.
Također možete nesvjesno početi vjerovati da ste najbolji vozač ikada i početi se utrkivati s
drugima na cesti. Sada ubrzano postajete nesvjesno nesposobni kao vozač. Ako se dogodi nešto
nesretno, započinjete cijeli proces ponovne procjene svojih vještina i ponovnog razmišljanja o
onome što ste naučili.
Lako je vidjeti kako se navike mogu razviti. Isti se proces može dogoditi s nečim negativnim,
poput kašnjenja na dogovorene sastanke, jedenja svega na tanjuru čak i kad ste siti ili vožnje
posvuda, čak i do trgovine na uglu. Kada se posvetite značajnom cilju, možda ćete postati
svjesni navika koje stoje između vas i vašeg cilja. Hoćete li zadržati naviku ili cilj? Ako je vaš cilj
važan, onda ga zadržite i naučite novu naviku zaustavljajući onu koja je uzrok prepreke.
Primjer
Maggie je nedavno odlučila smršaviti 10 kilograma. Dobro joj ide i s unosom hrane i s
vježbanjem, ali kilogrami ne padaju tako brzo kako je planirala. Shvaća da ima naviku pijenja u
društvu koja je postala prepreka; čim je s prijateljima automatski pristaje na ponude pića i
zabave. Sljedeći dan se sjeti da stvarno mora preuzeti više kontrole i držati se svog cilja. Tek
tada postaje svjesna prepuštanja svom cilju.
Uobičajena prepreka
Maggiena navika pijenja u društvu nekoliko puta tjedno ide protiv njenog cilja gubitka težine.
Ona automatski i nesvjesno upada u isto ponašanje prihvaćanja pića bez svjesnog razmišljanja o
tome što radi ili imanja cilja na umu. To zauzvrat održava naviku i ona gubi iz vida svoj cilj. Bit će
joj teško izgubiti dodatnih 10 kilograma bez promjene ili modificiranja svoje društvene navike
pijenja.
Rješenje
Maggie odlučuje imati na umu svoj cilj i popiti samo nekoliko pića kad izlazi. Međutim, primjećuje
da počinje osjećati napetost u tijelu kada počne reći 'ne' i obično završi s više pića.
Pita se što joj osjećaji govore o zahtjevima kada kaže ne alkoholu. Ona razumije da zahtijeva da
MORA popiti piće upravo sada i da ne može podnijeti da ne popije jedno kao i svi ostali. U tom
trenutku ona također odustaje od svog značajnog cilja gubitka težine.
Ona ovo uvjerenje smatra nezdravim i prepisuje ga na sljedeći način:
Želio bih nešto popiti, ali ne moram. Činjenica da odlučujem ne popiti je neugodna, ali mogu
podnijeti da ne popijem piće. Želim izgubiti 10 funti.
Ovo novo uvjerenje je korisno i konstruktivno. To podsjeća Maggie da je njezin izbor smanjiti
pijenje i da to čini jer želi postići željeni cilj. Pomaže si da se osjeća više motiviranom za svoj
izbor tako što zapisuje popis 'što ja imam' u usvajanju zdravog uvjerenja nasuprot nezdravim
zahtjevima.
Primjer ilustrira da kada počnete mijenjati naviku osjetit ćete napetost u tijelu jer se odričete
jedne stvari koja vam se čini 'prirodnom' i automatski u korist nečeg novog na što niste navikli.
Osim ako tada ne poradite na uvjerenju koje uzrokuje napetost i ne napišete njegovu zdravu
verziju, povećavaju se šanse da ćete popustiti pred uobičajenom preprekom.
Vježbajte
Razmislite o navikama za koje smatrate da će ili su postale prepreka za postizanje vašeg cilja, na
primjer ležanje ispred TV-a umjesto pisanja pisama potencijalnim kupcima.
Počnite s promjenom navika i primijetite što osjećate u svom tijelu. Ako ustanovite da ste se
prepustili svojim starim navikama, identificirajte emocije i napetost koje ste osjećali kada ste
pokušali promijeniti naviku.
Odredite što su vam vaše emocije govorile o tome što ste zahtijevali kada ste počeli mijenjati
naviku, na primjer: 'Moram gledati TV i osjećati se ugodno'.
Postanite svjesni što su vam osjećaji govorili kada ste prestali s tom navikom. Jesu li vam rekli
da je užasno ili da ne možete podnijeti ne raditi ono što je uobičajeno?
Napišite zdravu verziju nezdravog uobičajenog uvjerenja.
Napišite popis 'što je u tome za mene' u fokusiranju na zdravo uvjerenje i 'što je u tome za
mene' u zadržavanju nezdravog uobičajenog uvjerenja u smislu postizanja vašeg cilja.
Kognitivne prepreke
Kognitivne prepreke posebno su beskorisni stavovi i misli kojih postajete svjesni kada se
posvetite svom cilju ili kada nešto poduzmete i idete prema svom cilju.
Pokreću se jer planovi koji uključuju vaš cilj mogu, na primjer, zahtijevati da razgovarate s
određenim ljudima, da se predlažete za događaje ili telefonirate.
Stav koji zauzimate može vam pomoći ili odmoći kada imate cilj na umu. Jasno je da vas
negativan, osuđujući ili predrasudan stav neće dovesti do uspjeha i može vas zaustaviti u potrazi
za vašim ciljem.
Odgovarajući stav jedan je od ključnih sastojaka u postizanju cilja. Vaš stav prema nečemu ili
nekome može biti funkcija onoga što osjećate o sebi, o drugim ljudima ili o svijetu. To je
povezano s tim kako mislite da bi stvari trebale ili ne bi trebale biti.
Zdrav, optimističan i ohrabrujući stav proizlazi iz pozicije snage i prihvaćanja ljudi i njihovih
različitosti. To dolazi iz toga što smo fleksibilni i vidimo da su drugi načini i alternativna rješenja
mogući.
Kad je riječ o vašim ciljevima, važno je da imate snažan fokus i fleksibilan, koristan i pozitivan
stav. Ako ustanovite da niste, uvijek možete promijeniti svoj stav i zadržati svoj cilj.
Primjer
Tijekom oluje ideja prodajnog tima, Stuarta kritiziraju zbog drskosti. Rečeno mu je da se
omalovažava prema određenim kolegama i idejama. Moli se da na sljedeći sastanak dođe s
drugačijim stavom.
Kognitivna prepreka
Sarkastičan ili omalovažavajući stav je dimna zavjesa za nisko samopoštovanje. U Stuartovom
primjeru, njegov stav pokazao je njegovo vlastito nisko samopoštovanje. Pokušavajući
omalovažiti ili odbaciti druge, pokušavao se uzdići iznad njih, ali na nefunkcionalan način.
Rješenje
Stuart nije bio svjestan svog stava dok mu nije ukazano na to, pa razmišlja o tome i pita se zašto
je tako odgovorio.
Shvaća da je osjećao bolove tjeskobe kad nije imao kreativne ideje dok su drugi imali. Pita se što
su mu osjećaji govorili o tome što je zahtijevao kad nije imao kreativnih ideja. Identificira zahtjev
da mu se apsolutno MORA priznati da ima najkreativnije ideje među svojim kolegama; inače bi to
značilo da je bio neuspjeh.
Stuart shvaća da je sam sebe odbacio ako ga drugi nisu smatrali najkreativnijim tijekom
sastanka. Njegovo vlastito samoodbacivanje potaknulo je njegov omalovažavajući stav prema
kolegama.
On svoje vjerovanje rekonstruira u zdravu verziju:

Volio bih da me kolege priznaju kao najkreativnijeg, ali apsolutno ne moraju. Ako nisu, to ne
znači da sam neuspješan. Vrijedna sam, ali pogrešiva, kao i svi.
Stuart je počeo uviđati da će njegovo zdravo uvjerenje izazvati promjenu u njegovom stavu kada
bude sa svojim kolegama. Njegovo zdravo uvjerenje zaustavilo bi njegov omalovažavajući stav
jer bi počeo cijeniti, a ne odbacivati samog sebe.
Vježbajte
Razmislite o svom cilju i razmislite o svom stavu. Zapišite sve negativne ili ambivalentne stavove
kojih ste postali svjesni.
Identificirajte svoje nezdravo uvjerenje koje podupire vaš negativan stav. (Razradite svoje
zahtjeve i sva grozna, niska tolerancija na frustraciju i uvjerenja koja osuđuju sebe/druge/svijet.)
Napišite zdravu verziju svojih nezdravih uvjerenja.
Napišite razloge 'što ja imam od toga' da zadržim zdravo uvjerenje i 'što ja imam od toga' da
zadržim nezdravo uvjerenje.
Kako bi vaše zdravo uvjerenje promijenilo vaš stav?

Provedite promjenu stava!
Prepreke okoliša
Okolinske prepreke povezane su s vašim okruženjem. Sve su to faktori od pomoći ili prepreke
kod kuće ili u uredu.
Koliko je vaše okruženje pogodno za postizanje vašeg cilja? Iako svaka dugotrajna promjena
dolazi iz promjene vaših uvjerenja, pametno je razmisliti o tome kako možete učiniti da vaša
okolina radi za vas, a ne protiv vas, kada je u pitanju vaš cilj.
Na primjer, ako vam je cilj mršavljenje, ormarić pun keksa predstavlja nepotrebnu prepreku koja
povećava vaše šanse da pokleknete u iskušenju. Morate učiniti da vaš dom radi s vama.
Ako živite sa svojim partnerom ili obitelji, njihova podrška bi bila od pomoći. Nije bitno, ali prava
vrsta potpore olakšava život. Može biti korisno zatražiti podršku od svoje obitelji, ali zapamtite da
se radi o traženju, a ne o zahtijevanju ili potrebi podrške.
Ako možete utjecati na svoju okolinu da radi za vas u smislu vašeg cilja, imalo bi smisla to
učiniti. Ako su promjene okoline izvan vaše kontrole, morat ćete ojačati svoju toleranciju i
zadržati fokus na svoj cilj.
Vježbajte
Navedite prepreke okoline koje su pod vašom kontrolom. Počnite ih mijenjati kako bi radili s
vašim ciljem.
Navedite čimbenike okoliša koji su izvan vaše kontrole. Identificirajte zdrave stavove i uvjerenja
koja bi vam omogućila da ostanete usredotočeni na svoj cilj unatoč preprekama iz okoline.
Toleriranje napetosti i nelagode

Znate kada ste izvan svoje zone udobnosti jer vaše tijelo prirodno odaje signale da ste napeti i
da vam je neugodno. Stupanj nelagode koji osjećate izazvan je vašim uvjerenjima i stavom o
tome. Obično su to uvjerenja niske tolerancije na frustraciju o nelagodi.
Kao što znate, vaša uvjerenja predstavljaju ono što mislite o sebi i svojim sposobnostima.
Funkcioniraju poput automatskog pilota. Postavljanje cilja znači da se želite pomaknuti s jedne
pozicije na zadovoljavajuću. Ako želite izgubiti na težini ili postati samouvjereni u održavanju
prezentacija, vaša trenutna uvjerenja mogu izazvati tjeskobu, napetost i misli poput: 'Nisam
dovoljno dobar' ili 'Ne mogu to učiniti'. Oni vas također mogu potaknuti da djelujete u skladu s
onim što vjerujete i mislite. Sada shvaćate da nijedna od ovih misli nije istinita, ali je vaš
automatski pilot svejedno postavljen da ih stvori i čim pokušate promijeniti, automatski pilot se
uključuje, ostavljajući vas s vašim negativnim mislima i emocijama.
To nije vaša krivnja i ne znači da ste slabi ili da radite nešto loše. To je dio prirodnog procesa
promjene. Vaše trenutno nezdravo uvjerenje pokušava održati svoju poziciju jer je jako. Ako
razmišljate i ponašate se u skladu s onim što vam uvjerenje govori, nastavit ćete jačati njegovu
poziciju iako to nije od pomoći.
Lako je razumjeti emocionalnu i fizičku napetost ako o svom trenutno nezdravom uvjerenju
razmišljate kao o energetskoj kutiji koja zrači emocijama, negativnim i ograničavajućim mislima i
beskorisnim ponašanjima, kao i fizičkim simptomima.
Nezdravo uvjerenje učvršćeno je godinama uvjetovanja i ponavljanja. Sada znate da je ovo
uvjerenje beskorisno, ali to što znate ne mijenja ono što pokreće. Svaki put kada imate te
negativne misli, opravdajte ih i ponašajte se kao da su istinite, njihova se energija vraća u
uvjerenje, uzrokujući da energetska kutija zrači s još većom snagom.
Umjesto toga možete odabrati zdravo uvjerenje. Novo uvjerenje je poput sićušnog sjaja koji
želite ojačati. Da bi automatski počeo zračiti pozitivnim osjećajima, mislima i ponašanjima,
morate ga energizirati konstruktivnim, pozitivnim, korisnim mislima i ponašanjima. Tek tada ćete
biti u poziciji da osjetite pozitivne osjećaje povjerenja. Da bi proces funkcionirao, ponavljanje
vašeg zdravog uvjerenja i korisnih ponašanja je ključno.
Sljedeći dijagram ilustrira ovaj proces:
Ako pokušate energizirati zdravo uvjerenje tako da ono s vremenom zrači zdravim osjećajima, ali
u isto vrijeme nastavite se zabavljati i vjerovati nezdravim mislima i ponašanjima jer osjećate
negativne emocije, to je kao da sebi dajete nešto dobro s jednim rukom, a zatim je drugom
odbacite. To znači da se zdrava emocionalna promjena vjerojatno neće dogoditi.
Dakle, kako napraviti ovu promjenu?
· Počinjete razmišljati na konstruktivan način i izazivate nezdrave negativne misli.

· Počinjete se ponašati na konstruktivan način i prestajete se ponašati na nezdrav način.
· Ponavljate gore navedeno uvijek iznova dok tolerirate nezdrave negativne emocije sve dok...
· Vaši se osjećaji mijenjaju ... napokon.

Kada se vaši osjećaji promijene nakon napora gore navedenog procesa, vaše zdravo uvjerenje će
pucati na sve cilindre. Staro nezdravo vjerovanje bit će izgladnjelo svoje emocionalne energije.
Razmislite o bilo kojoj promjeni kroz koju ste već prošli, poput učenja novog jezika, pohađanja
satova vožnje, učenja novih vještina. Kako ste se osjećali na početku? Jeste li se osjećali potpuno
prirodno ili neugodno nespretno? Kad počnete primjenjivati nove vještine u praksi, osjećat ćete
se nelagodno. Također možete osjetiti prirodnu tendenciju da se vratite na staro, ali ako to
učinite, neće doći do promjene. Trebali biste nastaviti prakticirati novi način dok tolerirate poriv
da se vratite na ono što više volite, sve dok novi način ne postane prirodan i automatski.
Potpuno je isto s promjenom uvjerenja. Doslovno mijenjate jednu naviku u drugu, bolju naviku.
Stoga zapamtite da će se vaši osjećaji promijeniti zadnji, kada novo uvjerenje postane novi
način, a nezdravo uvjerenje bude stari način i više neće biti instinktivno ili automatsko.
Fokusiranje na cilj
Vaše zdravo uvjerenje je temelj koji vas podržava u postizanju vašeg cilja. Vaš cilj je krajnji
rezultat. Stoga bi trebalo biti uzbudljivo kada se zamislite s postignutim ciljem.
Ako se usredotočite na nelagodu promjene umjesto na svoj cilj, skrenut ćete pozornost s
krajnjeg rezultata. Cilj vam mora biti na prvom mjestu, a ne nešto čega se s vremena na vrijeme
sjetite.
Zamislite trkača na 100 metara s preponama s okom na ciljnoj crti dok trči prema njoj,
preskačući prepone koje su mu na putu. Kad bi se usredotočio na preponu umjesto na ciljnu
liniju, zabio bi se ravno u nju i pao.
Važno je da svoj cilj svakodnevno stavljate u središte svojih zdravih misli. Što češće razmišljate o
krajnjem rezultatu, to je vjerojatnije da ćete zadržati zamah da učinite potreban posao kako
biste ga ostvarili. Kada skrenete pozornost sa svog cilja, odustajete od onoga što želite postići.
Odvajanje vremena za razmišljanje o vašem cilju traje samo nekoliko sekundi, ali je izuzetno
važno.
Na primjer, ako vam je cilj smanjiti težinu do određene točke ili smršavjeti na manju haljinu ili
hlače, tada će vam pomoći svakodnevno prisjećanje ove slike. Razmislite o krajnjem rezultatu
kad se probudite, prije doručka, ručka i večere te svaki put kad nešto pojedete.
Ovo možete primijeniti na bilo koji cilj. Sve što trebate učiniti je vidjeti krajnji rezultat
svakodnevno i što češće možete.
Kako tolerirati prirodnu nelagodu
Do sada ste naučili da su zdrava uvjerenja temelj za postizanje ciljeva. Znate da je proces
promjene i kretanja prema vašem cilju prirodno neugodan.
Postoji li način da tolerirate prirodnu nelagodu koju osjećate kada proširite svoju zonu udobnosti i
krenete prema svom cilju?
Jedan od najboljih načina je korištenje razloga 'što ja imam od toga'. Možete ih pregledati svaki
dan. Zajedno sa svakodnevnom usredotočenošću na svoj cilj, to će vam dati poticaj da prođete
kroz nelagodu promjene na pozitivan i zdrav način. To je kao da si svakodnevno dajete dozu
pozitivnog uzbuđenja prije nego što obavite posao potreban za svoj cilj.
Sada možete vidjeti da se ono što biste nazvali nelagodom, ili biti izvan svoje zone udobnosti,
može promatrati kao uzbuđenje i energija koja vam je potrebna. To je gorivo koje vas tjera na
akciju.
Ukratko: ako se svakodnevno usredotočite na svoj cilj i svoje zdravo uvjerenje, osporavate
nezdrave misli, prisjećate se i izgovarate svoje razloge 'što je u tome za mene', i konačno
gledajući na nelagodu promjene kao na prirodno uzbuđenje, imat ćete snažan um potrebno za
postizanje vašeg cilja. Rad i trud sada ne djeluju tako zastrašujuće.
Vježbajte
Pregledajte što ste do sada učinili i napišite svoj opći cilj, nakon čega slijede nezdrava i zdrava
uvjerenja. Ispod svojih uvjerenja napravite popis 'što ja imam od toga'.
Svaki dan čitajte i zamislite da je vaš cilj postignut.

Izrecitirajte zdrava uvjerenja i prođite kroz svoje razloge 'što ja imam od toga'.
Sve osjećaje nelagode koje osjećate preimenujte u 'prirodno uzbuđenje

Kognitivno Bihevioralna Terapija, 2 Izd. Poglavlje 4. Prevladavanje Prepreka Za Postizanje Cilja

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Kognitivno Bihevioralna Terapija, 2 Izd. Poglavlje 4. Prevladavanje Prepreka Za Postizanje Cilja

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

25. 12. 2022.

Kognitivno bihevioralna terapija, 2 izd.

To se događa zato što katastrofizirajuća uvjerenja i uvjerenja niske tolerancije na frustraciju

On svoje vjerovanje rekonstruira u zdravu verziju:

Kako bi vaše zdravo uvjerenje promijenilo vaš stav?

Toleriranje napetosti i nelagode

· Počinjete razmišljati na konstruktivan način i izazivate nezdrave negativne misli.

· Vaši se osjećaji mijenjaju ... napokon.

Svaki dan čitajte i zamislite da je vaš cilj postignut.

You might also like