Kognitivno Bihevioralna Terapija, 2 Izd. Poglavlje 2. Četiri para Vjerovanja

25. 12. 2022.
07:54 Četiri para uvjerenja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabotaže i drugih svakodnevnih na…
Kognitivno bihevioralna terapija, 2 izd.

Poglavlje 2. Četiri para vjerovanja
U ovom ćete poglavlju detaljnije naučiti o zdravim i nezdravim uvjerenjima. Razumijevanje
sljedećih koncepata pomoći će vam da prepoznate što točno čini uvjerenja i misli zdravim ili
nezdravim.
Željeti nasuprot Morati
Većina nas govori o tome što 'želimo' učiniti i što 'moramo učiniti' ne obraćajući previše
pozornosti na značenje iza tih izraza i osjećaje koje izazivaju. Želim da razmislite o svim stvarima
za koje smatrate da su apsolutno 'morate' u svom životu.
· Osjećate li da 'morate' raditi?
· Može li biti da osjećate da 'morate' imati ljubavi u svom životu?
· Možda je to što smatrate da 'morate' paziti na nekoga?

· Možda je to što mislite da 'morate' ostvariti svoje snove?
Prema CBT-u, ljudi imaju tendenciju uzeti stvari koje žele i pretvoriti ih u zahtjeve. Na primjer,
dijete uči svirati klavir jer stvarno uživa u sviranju i voli zvuk. Počinje napornije vježbati i brzo
napreduje. Dobiva pohvale i to je motivira da radi više. Tada ima priliku nastupiti pred svojim
prijateljima u školi i zna da će svi biti tamo i gledati je. Ona stvarno želi dobro i ne pogriješiti
kada igra pred svim tim ljudima. Počinje razmišljati: 'Vježbat ću više kako ne bih pogriješila'.
Prijatelji je pitaju 'Kako se osjećaš kad igraš?' Zar se ne bojiš da ćeš pogriješiti?' Učitelj može
reći: 'Nadam se da vježbaš jer ne želiš pogriješiti' i tako dalje.Tada počinje stvarati pritisak na
sebe misleći: 'Moram paziti da ne pogriješim'. U vrijeme nastupa ona je u stanju straha jer sada
sama sebi govori da 'mora' to učiniti kako treba.
https://doctorlib.info/therapy/cognitive-behaviour-therapy/2.html 1/12
25. 12. 2022. 07:54 Četiri para uvjerenja - Kognitivno bihevioralna terapija: Vaš put iz perfekcionizma, samosabotaže i drugih svakodnevnih na…
Ovaj jednostavan primjer ilustrira kako svoje 'želim' možete pretvoriti u stresno 'moram'. To je
jednostavno ljudska osobina − svi mi imamo sposobnost pretvoriti svoje želje i želje u
dogmatske i apsolutne 'moram'. Druge riječi za 'morati' su: moram, trebam, moram, apsolutno
trebam, trebam.
CBT pretpostavlja da su ti zahtjevi srž psiholoških poremećaja i emocionalnih problema. Izazivaju
nezdrave negativne emocije poput tjeskobe, koje zauzvrat blokiraju kreativnost i ograničavaju
naš potencijal kada je u pitanju postizanje ciljeva.
'Moram' i 'moram' su kruti i nefleksibilni
Ovi nefleksibilni zahtjevi koje namećete sebi, drugim ljudima ili svijetu ne dopuštaju postojanje
drugih opcija kao što je neispunjenje vašeg zahtjeva. Na njih se gleda kao na uvjerenja
'neprihvaćanja'.
Na primjer, ako postavite zahtjev poput 'Moram uspjeti' ili 'Ne smijem pogriješiti', ne dopuštate
mogućnost da možda nećete uspjeti.
Jasno možete vidjeti da razmišljanjem na ovaj kruti način zapravo govorite da nemate izbora.
Govorite sebi 'tako to mora biti za mene'.
Naravno, neke stvari moraju funkcionirati na određeni način. Zakon gravitacije znači da ako
ispustite kamen, on će 'morati' pasti. Svi 'moramo' jesti, piti, disati i imati sklonište kako bismo
preživjeli. Inače bismo umrli. I to je još jedan 'moramo' - svi 'moramo' umrijeti u nekom
trenutku, vjerujemo li u zagrobni život ili ne.
Većina stvari za koje vjerujemo da se 'moraju' zapravo su želje ili želje.
Vježbajte
Navedite do pet važnih stvari u svom životu za koje mislite da morate učiniti.
Primjer: Moram ići na posao .
Nabrojite do pet važnih stvari u svom životu koje se moraju dogoditi.
Primjer: Moram biti sretan .
Nabrojite do pet važnih stvari u svom životu koje se ne smiju dogoditi.
Primjer: Ne smijem biti sam .

'Moram' i 'moram' nisu u skladu sa stvarnošću
Uvjerenja 'moram' nisu u skladu sa stvarnošću jer u stvarnom životu ponekad ne dobivamo stvari
na kojima inzistiramo.
Na primjer, ako vjerujete 'ne smijem pogriješiti', u biti govorite da se to nikada ne smije dogoditi.
Stvarnost pokazuje da svi griješe. To je istina i od nje ne možete pobjeći izbjegavajući je,
negirajući je ili zakopavajući je. Tako je to čak i ako vam se jako ne sviđa.
Isto se odnosi i na druge zahtjeve koje možete postaviti, kao što su prosudbe drugih ljudi o
vama: 'Moram se svidjeti ljudima koje susrećem.' Ovdje će vam stvarnost pokazati da, iako vas
mnogi ljudi vole, bit će i onih koji možda nećete. Inzistiranje na tome da vam se sviđa ne mijenja
stvarnost čak i ako je mrzite.
Kada ne priznajete ili ne prihvaćate ono što vam stvarnost pokazuje, funkcionirate isključivo u
svom unutarnjem svijetu ili svojoj verziji stvarnosti. Živite u svojoj glavi i odbijate priznati istinu
o tome kako stvari stoje.
'Moram' i 'moram' nisu logični
"Moram" i "moram" nisu logični niti se temelje na zdravom razumu. Oni ne slijede racionalno ono
što želite i preferirate.
Ako mislite da zato što nešto želite, dakle to se mora dogoditi, pokazujete lošu logiku. To znači
da se sve što želite ili želite MORA dogoditi. Zanimljivo je da vjerojatno imate dosta zdravog
razuma, ali ponekad ga možete iznevjeriti kada se radi o nečemu što stvarno želite. U takvim
slučajevima postajete ranjiviji na utjecaj nezdravog razmišljanja.
Ako primijenite logiku na gornji primjer, onda bi vaša želja bila učiniti dobro i ne pogriješiti. Ovo
je pošteno. Zdravo je za vas imati vlastite snove, želje i sklonosti. Međutim, ne bi imalo smisla
od vas zahtijevati da stvari morate ispraviti ili da ne smijete pogriješiti samo zato što je to ono
što želite. To bi bilo loše obrazloženje.
Primjer
Razmotrite izjavu u nastavku. Možete vidjeti da se sastoji od dva dijela. Prvi dio je izjava o vašoj
želji za nečim. Nazovimo to nešto 'xyz'. Druga izjava je zaključak koji slijedi iz vaše prve izjave.
Želim xyz … I STOGA MORAM IMATI xyz

Sada zamijenite xyz sa 'dan biti lijep i sunčan'. Zvuči li razumno vaša druga izjava?
Želim da dan bude lijep i sunčan… I ZATO dan MORA biti lijep i sunčan .
Zamijenite xyz s "to get things right" ili bilo kojom drugom željom i primjenjivat će se ista logika.
Neracionalno je dati drugu zahtjevnu tvrdnju jer ne dopušta brojne druge mogućnosti.
'Moram' i 'moram' nisu od pomoći
Kada sebi postavljate nerazumne i nerealne zahtjeve, doživjet ćete nezdrave negativne emocije
poput tjeskobe, depresije, krivnje i tako dalje.
U takvom stanju vaše razmišljanje postaje negativnije, a vaše pretpostavke neistinite,
nerazumne i ograničavajuće. Sve to utječe na vaše ponašanje. To znači da je veća vjerojatnost
da ćete reagirati na način koji ne pomaže. To pak negativno utječe na vašu izvedbu i uspjeh, kao
što je prikazano na donjem dijagramu.
Primjer
Annein cilj je osjećati se samopouzdano i elokventno govoriti na sastancima osoblja. Brine se
hoće li se sjetiti što želi reći kada dođe njen red da govori. Govori sama sebi, 'moraš se sjetiti
kad dođeš na red; moraš se smiriti'. Njezine misli su o tome da se pokušava sjetiti dok gleda i
broji koliko je ljudi ispred nje.
Postaje upornija sa svojim samozahtjevima i pritisak da se prisjeti počinje rasti. Više nije
usredotočena na trenutak, pozorna na ono o čemu se razgovara. Ona je potpuno u svojoj glavi.
Primjećuje da njezini osjećaji tjeskobe i zabrinutosti rastu i počinje si govoriti da se mora smiriti.
To stvara više napetosti i pritiska. Srce joj sada ubrzano kuca, dlanovi joj se znoje i ono što želi
učiniti je pobjeći sa sastanka.
Ne pomažu joj njezini nerealni zahtjevi. Oni su u srcu njezinih osjećaja tjeskobe. Postaje
usredotočena na svoje unutarnje stanje, a ne na sastanak. Prati samu sebe, stalno provjerava
kada će na nju doći red. Osjeća kako joj tijelo doživljava fizičke simptome tjeskobe i sve što želi
je da sastanak prestane.
Njeni zahtjevi ne pomažu. Oni joj neće pomoći da postigne svoj cilj da govori samouvjereno i
elokventno.
Loše protiv Groznog
Način na koji procjenjujete stvari koje smatrate 'lošima' čini veliku razliku u tome kako se
osjećate. Kada ne dobijete ono što želite, to možete procijeniti kao loše. Ova prosudba 'lošeg'
može biti:
1. zdrav, racionalan, realan i logičan ili;

2. nezdravo, neracionalno, nerealno i nelogično.
CBT kaže da ćete, ako ne postavljate zahtjeve o stvarima koje želite, procijeniti lošu situaciju na
realan način koji vam pomaže da krenete naprijed. Međutim, ako postavljate zahtjeve u vezi s
onim što želite, tada možete procijeniti ili prosuditi loše na nezdrav način koji vas blokira.
Lošost ćete doživljavati kao da je to najgora stvar koja se može dogoditi vama ili bilo kojem
ljudskom biću. To znači da vjerujete da se ništa gore ne može dogoditi. Možda ćete se osjećati
kao da je došao kraj svijeta. To je ono što nazivamo 'strašnim' ili 'katastrofizirajućim' lošim
iskustvom.
Sjetite se primjera djeteta koje svira klavir: sjećate se da je njen zahtjev da ne smije pogriješiti
kada nastupa pred svojim prijateljima. Budući da zahtijeva nešto što isključuje stvarnost
pogreške, logično je da ona onda može smatrati pogrešku lošom. Pretpostavimo da je otišla
korak dalje i smatrala da je pogriješiti tijekom nastupa najgore što joj se može dogoditi. Sada je
užasna. Po njezinom mišljenju nema goreg nego pogriješiti i sada u to vjeruje kada nastupa pred
publikom.
Naravno, neće svi doživjeti pogrešku kao 'kraj svijeta'. Međutim, postoje određeni događaji ili
neke mogućnosti za koje biste mogli smatrati da su najgore stvari koje bi se mogle dogoditi. To
će utjecati na to kako se osjećate, kako razmišljate i kako se ponašate. Sve će to utjecati na
vašu izvedbu i potencijal da postignete svoje ciljeve na zdrav način.
U KBT-u, užasna uvjerenja izazivaju nezdrave negativne emocije i samosabotirajuća ponašanja.
Strašna uvjerenja su kruta i nefleksibilna
Kada nešto vidite kao najgoru moguću stvar koja se može dogoditi, ne dopuštate mogućnost da
se zapravo mogu dogoditi i gore stvari.
Na primjer, ako vjerujete da morate uspjeti jer bi u suprotnom bilo grozno, ili čak kraj svijeta, ne
dopuštate mogućnost da se mogu dogoditi gore stvari od neuspjeha.
Možete vidjeti da je donošenje takve vrste suda o lošem neuspjehu nefleksibilno i kruto.
Ništa nije loš kraj svijeta - osim samog kraja svijeta, naravno. Za sve što vjerujete da je najgori
mogući scenarij, mogao bih predložiti nešto gore. Za sve što smatram najgorom stvari koja se
može dogoditi, ti bi mogao predložiti nešto gore. Ovaj bi koncept mogao biti kontroverzan jer
možda razmišljate o nečem vrlo emotivnom, ali kada si date vremena za razmišljanje, vjerojatno
ćete shvatiti da uvijek postoji mogućnost nečeg još goreg - na primjer, samog kraja svijeta.
Vježbajte
Nabrojite do pet važnih stvari u svom životu koje biste smatrali smakom svijeta ili najgorom
stvari koja bi se mogla dogoditi; na primjer, neuspjeh u nečemu.
Sad smisli nešto gore za svaki svoj primjer.
Strašna uvjerenja nisu u skladu sa stvarnošću
Nije u skladu sa stvarnošću promatrati nešto kao nešto najgore što se može dogoditi. Jasno je da
bi se moglo dogoditi nešto još gore. Ne možete dokazati da se gore stvari nisu mogle dogoditi.
Ako imate uvjerenje 'ne smijem pogriješiti jer bi pogriješiti bilo grozno' u biti govorite da ništa
gore od toga nije moguće. Da je to istina, svijet bi odavno bio smak jer bi pogriješiti bilo gore od
vulkanske erupcije.
Stvarnost vam pokazuje da svijet nije završio unatoč činjenici da ste pogriješili. Dakle, iako bi
pogreška mogla biti loša za vas, a možda čak i za druge ljude, to ipak nije najgora stvar koja se
može dogoditi.
Možete tvrditi da je vama to najgora stvar koja se može dogoditi. Ali razmislite o tome kako to
mijenja vaš pogled na sebe, druge ili svijet. Kakve to posljedice ima na vaš život i učinak?
To ne znači da biste trebali poricati da se loše stvari događaju, ali zapamtite da to zlo ne
pretvarate u kraj svijeta.
Strašna uvjerenja nisu logična

Nema smisla užasavati stvari koje smatrate lošima. Možda ćete pomisliti, 'pa, ja nisam logičan i
to sam samo ja' ili, 'ako želim napraviti nešto najgore, onda ću to učiniti'. Imate puno pravo
misliti točno onako kako želite. Možete razmišljati na razuman i logičan način o lošim stvarima ili
možete razmišljati na suprotan način - to je vaš izbor. Vaši zaključci i obrazloženja mogu biti
točni ili pogrešni. Ipak, to razmišljanje će utjecati na to kako se osjećate i ponašate.
Možda razumijete logiku i obrazloženo razmišljanje, ali kada ih se oslobodite, mogli biste otkriti
da ste ranjivi na nezdravo i pogrešno razmišljanje o svojoj situaciji, sebi i svojim sposobnostima.
Primjer
Izjava u nastavku sastoji se od dva dijela. Prvi dio priznaje da je nešto loše. Nazovimo to nešto
'xyz'. Drugi iskaz donosi zaključak koji slijedi iz prvog iskaza.
Xyz je loš... I STOGA je xyz kraj svijeta (ili grozan, ili užasan, ili katastrofa; najgora moguća
stvar) .
Sada, ako ste zamijenili xyz s 'kišnim hladnim danom', zvuči li vaša druga izjava razumna?
Kišni hladan dan je loš... I STOGA je kišni hladan dan kraj svijeta .
Zamijenite xyz s 'praviti pogrešku', i ista će se logika primijeniti. Logično, pogrešno je iz prvog
dijela izjave izvesti katastrofalan zaključak.
Strašna uvjerenja nisu od pomoći
Ako loš događaj ili mogući događaj pretvorite u najgoru stvar koja se dogodila ili bi se mogla
dogoditi, ovo užasno uvjerenje potaknut će vas da osjećate nezdravu napetost i stres. Ako na
nešto gledate kao na užasno ili grozno, doživjet ćete nezdrave negativne emocije poput tjeskobe,
bijesa ili krivnje. Vaše tijelo reagira na ono u što vjerujete bez obzira je li to istina ili ne, pa ako
vjerujete da je pogriješiti užasno, osjećat ćete tjeskobu zbog pogrešaka. U ovom stanju tjeskobe
vaše će misli biti negativne, a vaše ponašanje beskorisno. Ne možete očekivati da ćete biti
najbolji kada razmišljate na ovaj način.
Ovo može stvoriti kružnu petlju u vašem razmišljanju; na primjer, 'bilo bi užasno da sam
pogriješio i zato ne smijem pogriješiti' ili, 'Moram popraviti stvari jer bi bilo užasno da nisam'.
Kao rezultat toga, gledat ćete i čekati da pogriješite, što zauzvrat utječe na vaš fokus i
koncentraciju.
Užasavanje na ovaj način izaziva misli i osjećaje koji su nezdravi. Ograničava ono što možete
postići i stvara štetne fiziološke simptome.
Primjer
Vratimo se ranijem primjeru žene čiji je cilj osjećati se samouvjereno i rječito govoriti na
sastancima osoblja. Osjeća tjeskobu da se prisjeti onoga što želi reći. Ona sama sebi nameće
zahtjev da se prisjeti jer smatra da je prazna stvar najgora stvar koja joj se može dogoditi. Ona i
dalje inzistira na tome da se mora sjetiti jer bi u suprotnom bilo grozno, čak katastrofalno.
Osjeća tjeskobu izazvanu zahtjevom koji postavlja i činjenicom da odlazak u prazno ne vidi samo
kao loše, već kao STRAŠNO. Kako je primijetila njezinu tjeskobu, počela je zahtijevati da se
MORA smiriti: 'Oh, tjeskobna sam, ovo je užasno. MORAM se smiriti.' To zauzvrat proizvodi još
više tjeskobe.
Gleda oko sebe po svojim kolegama i sve su joj misli o tome kako bi bilo strašno da se nije sjetila
i kako će biti strašno ako se ne uspije na vrijeme smiriti. Sada je u stanju očaja i sve što želi
učiniti je izaći iz te sobe za sastanke. Totalno je zaokupljena svojim katastrofalnim mislima i
vlastitom glavom. Puls joj je ubrzan i osjeća kako krvni tlak raste.
Njezino kruto i katastrofalno uvjerenje neće joj pomoći da postigne svoj cilj samouvjerenog i
elokventnog govora.
Postoje, naravno, trenuci kada je tjeskoba zdrava. Na primjer, ako su naši životi u stvarnoj
opasnosti, tjeskoba uzrokuje pumpanje adrenalina kroz naše tijelo kako bi se pripremilo za borbu
ili bijeg. Dakle, ako se vjeruje da je pogreška opasna po život, tijelo će reagirati na isti način:
tjeskobom i strahom.
Teško protiv nepodnošljivog

Ono što vjerujete o stvarima koje smatrate teškim utječe na to kako se osjećate i u velikoj mjeri
utječe na izbore koje donosite. Utječe na to kako razmišljate i ponašate se te u konačnici utječe
na vašu izvedbu. Pogledajmo pobliže stvari koje smatrate teškima.
Kada ne dobijete ono što želite ili želite ili kada razmišljate o tome da ne dobijete ono što želite i
želite, to možete procijeniti kao teško ili frustrirajuće; na primjer, kada ne idete po svome ili kada
ne možete odmah riješiti problem. Način na koji procjenjujete takve poteškoće ili frustracije
može biti zdrav ili nezdrav. Zdrava prosudba bit će racionalna, logična i realna. Nezdrava
prosudba bit će iracionalna, nerealna i nelogična.
Kada ne zahtijevate ono što želite i ne dobijete ono što želite, vaša prosudba takve poteškoće bit
će realna, zdrava i rješavanje problema, te će vam pomoći da krenete naprijed. Međutim, ako
zahtijevate ono što želite, a ne dobijete ono što tražite, vaša će procjena takve frustracije i
poteškoće biti nezdrava i beskorisna: osjećat ćete se zaglavljeno. Zapamtite da zahtjevi dovode
do toga da se osjećate kao da nemate izbora, stvarajući osjećaj da ste prisiljeni nešto učiniti.
Zapravo, vi činite poteškoću 'nepodnošljivom'. Vjerojatno ćete koristiti izraze poput 'ne mogu se
nositi', 'ne mogu to podnijeti', 'nepodnošljivo je'. U CBT-u to nazivamo uvjerenjem 'niske
tolerancije frustracije' (LFT). Vjerujete da niste sposobni podnijeti frustraciju ili poteškoću ne
dobivanja onoga što tražite.
Prisjetite se primjera djeteta koje svira klavir. Već je stvarala popriličnu nervozu zahtijevajući da
nikako ne smije pogriješiti tijekom nastupa. Njezino tijelo i um ponašali su se kao da je netko
tjera da svira klavir pred svojim prijateljima. U takvom stanju, lako je razumjeti da ona također
može vjerovati da bi joj pogriješiti bilo NEPODNOŠLJIVO. Po njezinu mišljenju, pogriješiti bi bilo
nešto što ne bi mogla tolerirati ili podnijeti. Ovo treće uvjerenje o netoleriranju pogrešaka izaziva
daljnju tjeskobu i povećava njezine brige.
Moguće je da imate sva tri nezdrava uvjerenja o određenim stvarima u svom životu. Na primjer,
možete postaviti zahtjev o tome kako određeni ljudi voze cestom; možete sebi reći kako je
užasno što tako loše voze i kako vam je to nepodnošljivo. Ovakav način razmišljanja može
dovesti do iracionalne ljutnje ili čak bijesa na cesti. Lošu vožnju također možete smatrati
užasnom, ali tolerirajte je. Ili vam možda nije strašno, ali se definitivno osjećate kao da to ne
možete podnijeti. Drugim riječima, možete imati i katastrofizirajuće uvjerenje i LFT o određenim
stvarima, ili možete imati samo jednu od njih, kao rezultat svojih zahtjeva. LFT uvjerenja
izazivaju nezdrave negativne emocije, misli i samosabotirajuća ponašanja.
LFT uvjerenja su kruta i nefleksibilna
Kada poteškoću ili frustraciju koju doživljavate učinite 'nepodnošljivom' ili 'nepodnošljivom', ne
dopuštate mogućnost – pa čak ni činjenicu – da to možete tolerirati, ili da to zapravo tolerirate.
Na primjer, ako imate uvjerenje 'moram uspjeti jer ako to ne učinim bit će nepodnošljivo' tada ne
dopuštate činjenicu da ste to prihvatili i još uvijek tolerirate.
Lako možete vidjeti da je vjerovanje da nešto ne možete podnijeti ili tolerirati nefleksibilno i
kruto. Kad bolje razmislite, vjerovanje da je nešto nepodnošljivo ne ostavlja vam prostora za
napredak. Odgovori vašeg tijela, emocije, misli i ponašanje bit će posljedica onoga što sami sebi
kažete o poteškoći.
Vježbajte
Navedite do pet važnih stvari u svom životu za koje vjerujete da su vam bile nepodnošljive, na
primjer: bilo je nepodnošljivo kada je moja veza završila.
Navedite do pet važnih stvari za koje vjerujete da se ne biste mogli nositi s njima, na primjer:
Nisam se mogao nositi sa sukobom.
Unatoč činjenici da ste osjećali da su neke stvari nepodnošljive, još uvijek ste ovdje i čitate ovo.
Što vam ova činjenica govori o vašoj otpornosti?
LFT uvjerenja nisu u skladu sa stvarnošću
Nije u skladu sa stvarnošću vjerovati da je nešto nepodnošljivo kada ste još ovdje da o tome
razgovarate. Kada sebi kažete da je nešto nepodnošljivo ili nepodnošljivo, gotovo da vjerujete da
biste prestali postojati da se ta situacija ili događaj stvarno dogodi.
Na primjer, ako vjerujete 'ne smijem pogriješiti jer bi pogriješiti bilo nepodnošljivo', to znači da
su pogreške nešto što ne biste mogli preživjeti. Da je to istina, nitko od nas ne bi bio živ jer smo
svi griješili.
Stvarnost pokazuje da tolerirate pogreške čak i ako vam je vrlo teško. Stvarnost pokazuje da
ipak stignete ustati, skuhati šalicu čaja, otuširati se, obaviti posao i nastaviti funkcionirati. To
pokazuje da dok god si živ i dišeš možeš se nositi s onim za što si si govorio da je nepodnošljivo.
Imao sam mnogo klijenata koji su u početku vjerovali da je razvod nepodnošljiv, ali su to
preživjeli. U to se uvjeravamo, čak i ako nisu istinite, umjesto da se podsjetimo na stvarnost i
istinu o našoj snazi i otpornosti u podnošenju poteškoća.
Ako upravo sada prolazite kroz teško razdoblje, priznajte da doživljavate poteškoće i frustracije.
Ali nemojte odustati od stvarnosti da tolerirate sve što se događa, što dokazuje činjenica da ste
još uvijek živi i čitate ovu knjigu.
LFT uvjerenja nisu logična
Nije logično zaključiti da je nešto nepodnošljivo, samo zato što je jako ili čak izuzetno teško, kad
ste još živi i dišete. Vaši će osjećaji biti isprovocirani takvim mislima. O ovome je važno
razmisliti, jer ponekad pogrešno razmišljanje postane toliko lako i uobičajeno da ga jednostavno
prihvatite bez pitanja. Ne morate voljeti logiku, ali u vašem je interesu da koristite zdrav razum.
Imate puno zdravog razuma i na vama je da prepoznate svoje pogrešno razmišljanje jer u njemu
postoji nešto za vas.
Primjer
Razmotrite izjavu u nastavku. Možete vidjeti da se sastoji od dva dijela. Prvi dio potvrđuje da je
nešto teško ili frustrirajuće. Nazovimo tu poteškoću 'xyz'. Druga izjava govori o zaključku koji
slijedi iz prve izjave.
Xyz je težak… I STOGA je xyz nepodnošljiv (ili nepodnošljiv, ili ga ne mogu podnijeti ili se ne
mogu nositi s njim) .
Kad zamijenite xyz s 'kišovit, hladan dan', zvuči li druga izjava razumno?
Kišni hladan dan je frustrirajući... I STOGA je kišni, hladan dan nepodnošljiv .
Zamijenite xyz s 'praviti pogrešku', i ista će se logika primijeniti. Ostaje logički pogrešno drugu
LFT izjavu učiniti zaključkom koji proizlazi iz prve.
LFT uvjerenja nisu od pomoći
Kada vjerujete da su poteškoće u vašem životu nepodnošljive, vaše tijelo kao rezultat toga
funkcionira drugačije. LFT uvjerenja imaju posljedice. Nisu bezopasni niti zdravi. Vjerovanje da
nešto ne možete podnijeti izazvat će emocije poput tjeskobe, depresije, bijesa i srama. Vaše će
misli o vašim sposobnostima biti negativne, a vaše vještine rješavanja problema bit će
oslabljene. U stanju tjeskobe, izazvanom vašim LFT uvjerenjem, nećete funkcionirati najbolje što
možete. Vaš učinak će biti jako pogođen.
LFT uvjerenja vas tjeraju da radite na ograničen način i stvaraju nezdravu napetost u vašem
tijelu. Kao da hodate ispod vrlo niskog stropa. Što više spuštate svoju toleranciju, to više
spuštate ovaj strop. Rješenje je, naravno, naučiti se nositi s poteškoćama i povećati svoju
toleranciju na njih.
Primjer
Vratimo se ženi čiji je cilj osjećati se samouvjereno i rječito govoriti na sastancima osoblja.
Zamislite da ona sada ima LFT uvjerenje o stanju svoje anksioznosti. Govori sebi da ne može
podnijeti svoje osjećaje i da su nepodnošljivi, kao i da su užasni. Ovo LFT uvjerenje će vjerojatno
dodatno ojačati njezin zahtjev da se riješi svoje tjeskobe, ali čini suprotno. Toliko je netolerantna
na osjećaje tjeskobe da ih osjeća više, a ne manje. To se događa jer je sada toliko osjetljiva na
samu emociju. Njezin je um još više usredotočen na svoje osjećaje, a ne na sastanak. Sada je
potpuno zaokupljena vlastitim svijetom. Njezina niska tolerancija na tjeskobu spušta strop ispod
kojeg se nalazi. Sve što želi je – pogađate – otići s tog sastanka.
Njezino kruto netolerantno uvjerenje ne pomaže joj da postigne svoj cilj samopouzdanja i
elokventnog govora. Zapravo, zbog toga će joj se grlo osušiti i um će se usredotočiti na bijeg.
Kako je tijelo sada osposobljeno za odgovor na let, energija koja se koristi za prisjećanje
preusmjerava se na ovu funkciju. Njezino tijelo reagira kao da su njezini kolege lavovski ponos
koji je gledaju i vide ručak. Kad bi postojao lavlji ponos, to jest kad bi ona stvarno bila pod
prijetnjom, tada bi njezino tijelo palo u tjeskobu. To bi preusmjerilo energiju mnogih fizičkih i
mentalnih funkcija na one koje bi bile korisne za bijeg. Dakle, u stanju tjeskobe ne bi bila
usmjerena na predstavljanje prodajnih brojki. Njezina kruta, katastrofalna, LFT uvjerenja
natjerat će njezino tijelo i um da reagiraju kao da se suočava s ponosom lavova.
Samoprihvaćanje vs samoprokletstvo
Vrlo je važno kako procjenjujete sebe kada ne dobijete ono što želite. Ovdje se radi o tome kako
ocjenjujete sebe kada vam se želje ne ispune ili kada ne uspijete postići svoje ciljeve. Način na
koji sebe ocjenjujete ili ono što si govorite i vjerujete o sebi, čini veliku razliku u tome kako se
osjećate, mislite i ponašate. To uvelike utječe na to koliko dobro radite i koliko sretno i zdravo
postižete svoje ciljeve.
Kada ne dobijete ono što želite, to možete ocijeniti kao neuspjeh; niste uspjeli dobiti ono što
želite. U stvarnosti, možda nećete uvijek ispraviti stvari – što nije isto što i 'ne uspjeti' ispraviti
stvari. Ono što na temelju ovoga zaključujete o sebi može biti zdravo ili nezdravo:
· Zdrav zaključak bio bi racionalan, realan i logičan.
· Nezdrav zaključak bio bi iracionalan, nerealan i nelogičan.
Kada je vaše uvjerenje o sebi zdravo i realno, pomoći će vam da krenete naprijed, budete
spremni na rješavanje problema i budete konstruktivni. Postavlja vas za postizanje vaših ciljeva.
Također vas potiče da ustanete i ponovite posao ili učinite nešto drugačije nakon razočaranja ili
neuspjeha. Može vas potaknuti da se nakratko osjećate uzrujano ili nesretno jer niste uspjeli
dobiti ono što želite, ali naučite iz iskustva i idete dalje.
Ako je vaše uvjerenje o sebi nezdravo i ne pomaže, omalovažavat ćete se jer niste postigli ono
što ste željeli. Zapravo, razočaranje koje ste doživjeli pretvarate u pokazatelj i dokaz koliko ste
loši, glupi ili bezvrijedni. Vjerujete u stvari poput 'Ja sam neuspjeh jer nisam uspio', 'Bezvrijedan
sam jer sam odbijen', 'Beskoristan sam jer nisam mogao smisliti rješenje' i tako dalje. U KBT-u to
nazivamo uvjerenjem 'samoprokletnika'. To znači da sebe ocjenjujete kao ljudsko biće na temelju
toga je li vaš zahtjev ispunjen.
Prisjetite se primjera djeteta koje svira klavir. Već je tada zahtijevala da ne smije pogriješiti kad
nastupa jer bi to pred svima bilo užasno i nepodnošljivo. Već znate da su takva uvjerenja
nezdrava jer su kruta, nerealna, nelogična i beskorisna. Izazivaju tjeskobu i negativno
razmišljanje. Sada zamislite da, dok ona sjeda da bi više vježbala, to se uvjerenje pokreće jer
razmišlja o svojoj izvedbi. U stanju tjeskobe počet će se cijelo vrijeme fokusirati na to kako igra,
umjesto da vježba. To znači da će se isključiti iz glazbe jer u svojoj glavi procjenjuje kako svira i
hiperbudna je. U tom stanju povećava se vjerojatnost da će pogriješiti i ona počinje primjećivati
da griješi.Tada počinje vjerovati da je 'beskorisna' jer neprestano griješi. Kako se ta negativna
misao zabavlja i ponavlja, ona počinje vjerovati u nju i ubrzo postaje sve zabrinutija jer sada
misli da će beskorisna osoba poput nje igrati pred cijelom školom. Zatim postavlja nove zahtjeve
kako bi ispravila stvari, a nezdravi lanac njezinih zahtjeva sada je povezan s katastrofizirajućim
uvjerenjem, LFT-om i samoprokletim uvjerenjem.a nezdravi lanac njezina zahtjeva sada je
povezan s katastrofizirajućim uvjerenjem, LFT-om i samoprokletim uvjerenjem.a nezdravi lanac
njezina zahtjeva sada je povezan s katastrofizirajućim uvjerenjem, LFT-om i samoprokletim
uvjerenjem.
Njezino opće uvjerenje sada je:
· Ne smijem pogriješiti kada igram pred cijelom školom i pred prijateljima. Ako pogriješim:
· Bio bi to kraj svijeta .
· Ne bih se snašao .
· To bi dokazalo da sam beskoristan .

Lako je vidjeti kako su samoprokleta uvjerenja u srcu nezdravih negativnih emocija, misli i
samosabotirajućeg ponašanja.
Samoprokleta uvjerenja su kruta i nefleksibilna
Samoprokleta uvjerenja su kruta i nefleksibilna jer vam dopuštaju da vidite sebe na jedan način i
kao izravan odraz vašeg negativnog cilja ili negativnog ponašanja. Ne dopušta se da budete bilo
što drugo osim 'beskorisnog', 'lošeg', 'bezvrijednog' ili 'promašaja'. Postaješ svoj neuspjeh. Vi
postajete svoje negativno ponašanje.
Na primjer, ako vjerujete: 'Moram uspjeti jer ako to ne učinim to dokazuje da sam neuspješan',
ne dopuštate niti priznajete stvari u kojima još uvijek uspijevate, na primjer disanje, pranje ,
imati posao, imati prijatelje i vjerojatno puno drugih stvari. Donosite sud o cijelom sebi na
temelju jedne stvari na koju ste usredotočeni.
Možete vidjeti koliko kruti i nefleksibilni možete biti prema sebi kada se kritizirate na ovaj način.
Možda ćete pomisliti, 'pa, ja sam neuspjeh jer mi je bilo jako važno ono što sam želio; to me
definiralo'. Odgovorit ću tako što ću reći da si ti više od te važne stvari kojom si sebe definirao. Ti
si milijun i jedna stvar. Vi ste sve svoje biološke i psihološke osobine i sklonosti. Možete biti brat,
sestra, otac, ujak, teta, prijatelj, kuhar ili također osoba koja voli nogomet, mrzi kriket i pleše. Vi
ste više od jedne stvari prema kojoj sebe definirate.
Ocjenjivanje sebe kao potpuno lošeg ili bezvrijednog toliko je kruto da potiče vaše tijelo i vaš um
da osjete posljedice takve etikete ili uvjerenja.
Samoprokletstvo nije u skladu sa stvarnošću
Nije u skladu sa stvarnošću vjerovati da ste potpuni promašaj ako ne dobijete ono što tražite.
Iako možete pokazati da ste možda učinili loše ili da možda niste uspjeli postići ono na čemu ste
inzistirali, ne biste mogli dokazati da ste, kao rezultat toga, sada postali potpuni neuspjeh kao
ljudsko biće. Možete dokazati da niste uspjeli, ali ne i da ste neuspješni. Možete dokazati da vas
je netko odbacio, ali ne i da ste sada bezvrijedni kao osoba. Kada vjerujete da ste neuspješni,
dovodeći ovo do logičnog zaključka, trebali biste moći dokazati da ste od trenutka kada niste
uspjeli nastavili neuspješno raditi u svemu ostalom, uključujući disanje.
Na primjer, ako vjerujete: 'Moram dobiti svoje unapređenje jer ako to ne učinim to bi dokazalo
da sam bezvrijedan', tada zapravo vjerujete da nemate nikakvu vrijednost. Od tog trenutka sve
u vezi tebe postaje bezvrijedno. Postajete neuspjeh u svemu u životu.
Stvarnost pokazuje da u većini stvari uspijete, a u nekim stvarima ne uspijete. Reality pokazuje
da se mnogima sviđate, nekima ne sviđate, a drugima niti volite niti ne volite. Stvarnost
pokazuje da ponekad pogriješite, a drugi put ispravite stvari. Stvarnost pokazuje da ponekad
radite briljantno, ponekad loše, a na svim standardima između. Stvarnost pokazuje da se vaš
učinak i ponašanje razlikuju, a ne vaša vrijednost. Ali ako svoju vrijednost ocjenjujete svojim
učinkom, tada ćete osjetiti posljedice toga.
Ako vjerujete da kao rezultat pada na ispitu postajete neuspjeh kao osoba, zašto onda ne padate
u svemu? Ako zbog nečega postanete neuspjeh, tada sigurno postajete neuspjeh u svemu.
Dakle, nije istina da ste neuspjeh ako ne uspijete.
Opet, možete reći, 'ali ako se 'osjećam' kao neuspješan onda to sigurno jesam'. Međutim, vaši
osjećaji nisu pokazatelj istine. Vaši osjećaji su potaknuti načinom na koji razmišljate. Ako je vaše
razmišljanje nezdravo, nerealno ili nelogično, onda će vaši osjećaji biti rezultat takvog
razmišljanja.
Priznajte da ste nesavršeni, jer to je sve što vaši neuspjesi pokazuju, i da ste čovjek i pogrešivi
kao i svi drugi. Zamislite da je sve o vama predstavljeno različitim voćem u košari. Jabuka
predstavlja vaš neuspjeh u dobivanju promaknuća. Rekli biste da je sve ostalo voće uništeno i da
ga treba baciti u kantu za smeće?
Možete pitati, 'ako moja vrijednost ne ovisi o mom ponašanju i učinku ili o bilo čemu uopće, o
čemu onda ovisi?' Vaša vrijednost ne ovisi ni o čemu. Vi ste vrijedno, ali nesavršeno ljudsko biće
samo zato što dišete. Često to objašnjavam pitanjem postavljate li pitanje o vrijednosti njegova
ili njezina života kada gledate novorođenče? Mislite li da roditelji puni ljubavi gledaju svoju bebu i
misle 'on je vrijedan truda, ALI postaje totalni promašaj ako ga odbije prva djevojka, i postaje
bezvrijedan ako se nekome ne sviđa'? Ne biste razmišljali o takvom razmišljanju jer znate da
zvuči tako smiješno i neistinito. Ali ponekad vjerujete u to o sebi.
Što mislite o nekim istinama u koje ste do sada vjerovali?
Samoprokleta uvjerenja nisu logična
Nije logično zaključiti da ste potpuno bezvrijedna osoba jer niste uspjeli ili zato što niste uspjeli u
nečemu. Ovo je primjer pogrešnog zdravog razuma. To je pogrešan logički skok. Ako ne uspijete,
logičan zaključak koji treba donijeti o sebi je da to dokazuje da niste savršeni, a ne da ste
potpuni neuspjeh kao osoba.
Primjer
Razmotrite izjavu u nastavku. Možete vidjeti da se sastoji od dva dijela. Prvi dio potvrđuje da
niste uspjeli u nečemu. Nazovimo to nešto 'xyz'. Druga izjava govori o zaključku koji slijedi iz
prve izjave.
Nisam uspio u xyz... I STOGA JESAM neuspjeh kao osoba .
Zamijenite xyz s "ispraviti stvari" i primjenjivat će se ista logika. Ostaje logički pogrešno dati
drugu tvrdnju.
Nisam uspio ispraviti stvari... I STOGA JESAM neuspjeh kao osoba .

Samoprokleta uvjerenja nisu od pomoći
Lako je vidjeti da nema koristi od ocjenjivanja sebe kao 'bezvrijednog' ili 'beskorisnog' ili
'neuspješnog' zbog nečega – čak i niza stvari – što je pošlo po zlu u vašem životu. Kada
napravite ovaj veliki skok od neuspjeha da postignete nešto (bilo da je riječ o ispitu,
promaknuću, vezi – ili čak kada ne uspijete ostati smireni i opušteni) do uvjerenja da ste
neuspjeh kao osoba, vaše tijelo i um bit će pod utjecajem ovih uvjerenja.
Prokletstvo samog sebe na tako negativan način ne samo da je neistinito i nema nikakvog
smisla, već će imati i nesretne posljedice. Ovakva uvjerenja izazivaju tjeskobu i depresiju, mogu
vas potaknuti da se osjećate iracionalno ljuti na sebe i na druge ljude i na život općenito, a
također mogu dovesti do drugih nezdravih emocija.
Sigurna sam da je bilo puno puta u vašem životu kada ste sebe ocijenili na tako potpuno
negativan način. Možda čak i imate takva uvjerenja u ovom trenutku. Znate kako se osjećate i
kako utječu na vaše razmišljanje. Također znate da oni stvaraju ovaj negativni krug razmišljanja,
djelovanja i vjerovanja kao što je prikazano dijagramom na stranici 44.
Samoprokleta uvjerenja ograničavaju vaše sposobnosti i vaš potencijal. Ako, na primjer, vjerujete
da ste 'beskorisni' zbog nečega što ne možete učiniti ili niste mogli učiniti zadnji put kad ste
pokušali, poput izrade prezentacije, znajte da će vaša negativnost već samom pomisli na
istupanje u javnosti misli sumnje u sebe odmah se uvuku u vaš um i vaše srce počne ubrzano
lupati.
Zdrav način rješavanja ovakve situacije je:

· prihvatite sebe kao vrijednu, ali pogrešivu osobu; ili
· samo ocijenite svoje ponašanje i učinak i zaustavite se na tome.
U ovom trenutku možete pomisliti 'sve to dobro zvuči, ali kako da to učinim?' 'Kako' će doći
uskoro.
Primjer
Prisjetite se žene čiji je cilj osjećati se samouvjereno i rječito govoriti na sastancima osoblja.
Osjeća tjeskobu da se prisjeti onoga što želi reći. Ona također ima katastrofizirajuća uvjerenja i
LFT uvjerenja.
Zamislite da ona također ima samoprokleto uvjerenje povezano s njezinim zahtjevom za

pamćenjem, pa vjeruje da je njezina nesposobnost pamćenja dokaz da je 'beskorisna' osoba.
Sada druge misli o njoj samoj, ne samo o njezinim sposobnostima, počinju napadati njezin um,
stvarajući daljnje osjećaje tjeskobe i napetosti u njezinu tijelu. Njezino tijelo reagira na
samoprokleta uvjerenja, zbog čega joj se otkucaji srca ubrzaju, a mišići napeti. Dok to
primjećuje, njezino drugo uvjerenje o tjeskobi također se pojavljuje.
Sada zamislite da ona nastavi još više proklinjati samu sebe jer ne može kontrolirati svoje
osjećaje tjeskobe. Dakle, to što je zabrinuta sada je još jedan dokaz koliko je beskorisna. Ovaj
začarani krug zaokuplja njezin um i još više je udaljava od dolaska na sastanak. U takvom stanju
njezino tijelo i um definitivno nisu pripremljeni za pamćenje što treba reći kada dođe red na nju.
Želi joj se pobjeći od svega.
Koncepti u srcu zdravih uvjerenja

Ako su vaša nezdrava uvjerenja kruta i nefleksibilna, neistinita, nelogična i beskorisna, onda će
vaša zdrava uvjerenja biti fleksibilna, istinita, logična i korisna za vas.
Zdrava uvjerenja temelje se na jedinstvu između vašeg unutarnjeg pogleda na svijet i vanjske
stvarnosti. To znači da su vaša zdrava uvjerenja uravnotežena.
U biti, zdrava uvjerenja pomoći će vam da se usredotočite i težite ciljevima te da planirate
najgore, umjesto da izbjegnete mogućnost da se morate suočiti s najgorim.
Želim, ali ne moram
Umjesto prisilnog 'MORAM', zdravo uvjerenje temelji se na ŽELJI ili želji zajedno s prihvaćanjem
ili priznavanjem onoga što nam vanjska stvarnost ponekad može pokazati. 'Moram' je izbačeno iz
jednadžbe.
Primjer
Želim da dan bude lijep i sunčan kad se probudim, ali to ne znači da mora biti .
Ili:
Volio bih da dan bude lijep i sunčan, ali PRIHVATAM da postoji mogućnost da ne bude .
Dakle, usredotočite se na svoju želju, ali ne na prisilan i zahtjevan način.
Loše ali nije smak svijeta

Umjesto da užasavate zlo kao da je došao kraj svijeta, prihvaćate da se nešto loše dogodilo. No,
koliko god loše bilo, još uvijek nije kraj svijeta. Još jednom, ovo je spoj između vašeg unutarnjeg
pogleda da se nešto loše dogodilo i vanjske stvarnosti, koja pokazuje da svijet nije završio.
Primjer
Šteta što danas nije lijepo i sunčano, ali nije kraj svijeta .
Ili:
Ne sviđa mi se što dan nije onakav kakav želim, ali nije strašno .
Teško ali ne i nepodnošljivo
Umjesto da poteškoće učini nepodnošljivima, zdravo uvjerenje priznaje vaš unutarnji stav da
imate poteškoću. Također potvrđuje da ste još uvijek živi i da ste ovdje da ispričate priču.
Primjer
Teško mi pada kad dan nije lijep i sunčan, ali mogu to podnijeti .
Ili:
Vrijedan sam, ali sam pogrešiv .
Zdravo vjerovanje temelji se na prihvaćanju sebe kao bezuvjetnog saveznika. To znači da se
uopće ne ocjenjujete; ocjenjujete svoje ponašanje i svoj učinak. Kao ljudsko biće složeni ste i
sastojite se od pozitivnih, negativnih i neutralnih kvaliteta. Negativna kvaliteta ne negira vas
ostatak, tako da zdravo uvjerenje priznaje da ponekad griješite jer ste pogrešivi. Ne kaže da ste
vi greška – dapače, priznaje cijelog vas kao ni dobrog ni lošeg, već kao nekoga tko ponekad čini
dobro, a ponekad loše. Priznaje da ste vrijedno, ali nesavršeno ljudsko biće.
Primjer
Ako pogriješim, to ne znači da sam neuspješan. Pogrešiv sam, ali ostajem vrijedan truda. Moja
vrijednost ne ovisi o tome hoću li pogriješiti ili ne .
Vježbajte
Što biste mogli učiniti bolje da se ne omalovažavate ili ocjenjujete bezvrijednim?
Kako bi stav 'želim, ali ne moram' utjecao na to kako se osjećate i kako radite stvari?
Što mislite da biste uspjeli postići da ne katastrofizirate neuspjeh?

Kognitivno Bihevioralna Terapija, 2 Izd. Poglavlje 2. Četiri para Vjerovanja

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Kognitivno Bihevioralna Terapija, 2 Izd. Poglavlje 2. Četiri para Vjerovanja

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

25. 12. 2022.

Kognitivno bihevioralna terapija, 2 izd.

· Možda je to što smatrate da 'morate' paziti na nekoga?

Primjer: Ne smijem biti sam .

Želim xyz … I STOGA MORAM IMATI xyz

1. zdrav, racionalan, realan i logičan ili;

Strašna uvjerenja nisu logična

Teško protiv nepodnošljivog

· To bi dokazalo da sam beskoristan .

Nisam uspio ispraviti stvari... I STOGA JESAM neuspjeh kao osoba .

Zdrav način rješavanja ovakve situacije je:

Zamislite da ona također ima samoprokleto uvjerenje povezano s njezinim zahtjevom za

Koncepti u srcu zdravih uvjerenja

Loše ali nije smak svijeta

You might also like