25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1.

izdanje.
9. Kroćenje ljutnje
'Svatko se može naljutiti, to je lako; ali ljutiti se na pravu osobu, i do pravog stupnja, i u pravo
vrijeme, i za pravu svrhu, i na pravi način, to nije svačija moć i nije lako.'

Aristotel
Kao što Aristotelove riječi impliciraju, postoji opravdano mjesto za ljutnju u našim životima.
Ljutnja je prirodna emocionalna reakcija i dobro nam služi na mnoge načine: dobro regulirana
ljutnja pomaže nam da se zaštitimo kada smo napadnuti, može nas motivirati da djelujemo
odlučno ili djelovati kao tlačni ventil koji nam omogućuje da vratimo ravnotežu. Međutim, kada
vlada nama, ljutnja doista postaje vrlo negativna sila.
KBT se pokazao iznimno korisnim u pomaganju mnogim ljudima koji se bore s ljutnjom da shvate
veze između svog ponašanja i pristranih načina na koje gledaju na sebe i svijet oko sebe. Budući
da ljutnja može tako brzo uzrokovati gubitak kontrole, proces izazivanja misli i stavova koji
potiču bijes i modificiranja ponašanja koja potpiruju vatru nije lak. Međutim, to se može učiniti i
CBT može pomoći.
Kako se stvarno razveseliti

Unutarnje misli ljutitih ljudi obično su prepune iskrivljenja, no ističu se dvije glavne značajke.

Ljutiti ljudi su  par excellence čitači misli . Provode puno vremena stvarajući pretpostavke o tome
što drugi ljudi misle, a atribucije koje daju često impliciraju neprijateljske namjere, sebičnost ili
zanemarivanje od strane druge osobe.

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 1/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

Povrh toga, ljuti ljudi ostaju ljuti jer sve shvaćaju osobno: njihova uvjerenja im govore da ih
druga osoba želi dobiti, prevariti, ignorirati njihove osjećaje ili ih na neki način povrijediti. Koristit
će masovno emotivan jezik kako bi dali oblik svojim mislima. Zatim koriste selektivnu percepciju
kako bi prikupili dokaze koji podupiru svoja uvjerenja i što su njihove pretpostavke uvjerljivije, to
se više osjećaju ljući.

Pogledajte primjer u nastavku i provjerite možete li identificirati distorzije mišljenja

odgovorne za stvaranje bijesa ovog poslovnog putnika:

Malcolm je upravo sišao s leta crvenih očiju iz New Yorka i nalazi se u zračnoj luci
čekajući da mu stigne prtljaga. Vrtuljak za prtljagu polako se vrti zadnjih 20 minuta.
Drugi ljudi su pokupili svoje torbe, ali Malcolmove se tek trebaju pojaviti.
»Plaćao sam pljačke za putovanje poslovnom klasom za Peteovo dobro: to bi se
sigurno moralo nešto računati. Ne bih trebao ovako čekati...'
Malcolm osjeća kako mu temperatura raste. U mislima zamišlja rukovatelje prtljage
kako razbacuju njegovu prtljagu na kavalirski način, toliko zaokupljeni raspravom o
sinoćnjem finalu kupa da su njegove torbe poslali u Timbuktu.
'To je tako prokleto tipično za ovu tvrtku šepavih pataka! I ta krava kiselog lica koja
me je prijavila također je bila nesretna. Bi li je koštalo osmijeha? A pomije koje su
servirali - nije ni čudo što imam probavne smetnje. Ljudi jednostavno više nisu ponosni
na svoj rad. Nikoga nije briga. **@!! idioti! Jedno je sigurno: netko će ovo platiti...'
Čvor u Malcolmovom želucu se steže dok osjeća ljutnju koja raste u njemu. Lupanje u
njegovim sljepoočnicama postaje sve intenzivnije.

'A tko je taj šaljivdžija koji mi se smiješi za svojim stolom? Misli da je smiješno, zar
ne? Kladim se da voli vidjeti nas sve kako čekamo uokolo kao nasukane ovce. Pa ja to
ne podnosim. Da vidimo koliko će mu biti zabavno kad mu dam dio svog uma...'
Malcolm odjuri kako bi rekao službeniku zračne luke koji mu se nevino nasmiješio,
nesvjestan činjenice da su njegove torbe konačno stigle.
Iako ćete čitajući ovo možda osjetiti da je ljutnja našeg putnika djelomično opravdana, oni od
vas koji su obraćali pozornost primijetili su brojne negativne pretpostavke i iskrivljenja mišljenja
na djelu u njegovom unutarnjem govoru koji njegovo kašnjenje pretvaraju iz neugodnosti u
kršenje njegova ljudska prava.
Ne samo da Malcolm koristi vrlo  emotivan jezik i slike  kako bi opisao svoje iskustvo, već odmah
počinje tražiti nekoga koga će okriviti za to. U pozadini njegovog odgovora nalaze se  krute
pretpostavke  o tome na što ima pravo i neprijateljski motivi zemaljske posade. On traži dokaze
koji podupiru njegovo uvjerenje ( selektivna percepcija ) da je zrakoplovna tvrtka predana
pružanju usluge ispod standarda,  generalizirajući  lokalne slučajeve njihovih očitih propusta.
Najviše od svega, on se široko služi  čitanjem misli i popunjava praznine vlastitim negativnim
atribucijama kada je dostupno malo čvrstih dokaza o namjerama i osjećajima drugih. Dakle, što
ljuti Malcolma? Odgovor je u konačnici sam Malcolm.

Na istom je letu bio i Pierre, opušteniji francuski direktor s dugogodišnjim iskustvom. I

on je stajao oko vrtuljka zadnjih 20 minuta, ali je, za razliku od Malcolma, u mirnom i
sabranom stanju. Zapravo je prilično dobro raspoložen.

Možete li nagađati kako bi Pierre sebi priredio istu situaciju? Kako se njegova opažanja
i objašnjenja razlikuju od Malcolmovih?

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 2/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

Bolje vani nego unutra?

'Potrebna je ogromna energija da bi se naš instinktivni život držao zakopanim, a što je dulje i
dublje zakopan, postaje demonskiji i potrebno je više energije da se zakopa.'
Hal i Sidra Stone, psihoterapeuti

Potiskivanje je rijetko vrlo razumna strategija kada su u pitanju vaši osjećaji, a kada se nosite s
ljutnjom može biti katastrofalno. Prigušeni bijes curi u naše živote u raznim iskrivljenim oblicima.
Unatoč tome, navodno katarzično izbacivanje bijesa možda također nije pravi način. U
kontroliranim studijama istraživači su otkrili da prepuštanje bijesu i 'izbacivanje bijesa'
udaranjem po jastucima, vrištanjem i drugim takvim tehnikama dugoročno povećava agresivne
impulse i ponašanje. CBT bi naravno sugerirao da ako si dopustimo da se ponašamo kao ljuta
osoba, velike su šanse da ćemo uskoro i mi tako razmišljati i osjećati se, tako da ovo ima smisla.
Međutim, s obzirom na to da nas reakcija borba-bijeg osposobljava za akciju, slijedi da bi neka
vrsta fizičkog oslobađanja ljutnje s vremena na vrijeme mogla biti korisna.
Ključ za dobro upravljanje ljutnjom je, naravno, artikulirati svoje osjećaje na kontroliran način i
po mogućnosti mnogo prije nego što vas dovedu do točke sloma. Jedan od faktora održavanja
kod mnogih ljutitih ljudi je to što se ne pozabave svojim osjećajima sve dok nije prekasno.
Ponekad je to zato što ih ne primjećuju. Ako ste u djetinjstvu naučili potisnuti ljutnju, tada
možete zanemariti sitne smetnje tako automatski da postanete nesvjesni kumulativnog pritiska
koji raste iznutra.
Za druge ljude njihova prošla iskustva i uvjerenja o njihovoj ljutnji – da će se, ako je izraze,
srušiti svijet, da će izgubiti kontrolu ili da će biti kažnjeni ili izbjegavani – djeluju kao snažna
kočnica za izražavanje njihovih osjećaja. Potiskivanje osjećaja postaje sigurnosno ponašanje koje
u konačnici dovodi do samog scenarija koji nastoji izbjeći kad prokletstvo pukne.

Sputavaju li vas vaša uvjerenja o vašoj ljutnji?

Rješavanje vaših uvjerenja o vašoj ljutnji može biti jednako prioritet kao i rješavanje
sadržaja vaših ljutitih misli.
Koliko čvrsto vjerujete u bilo što od sljedećeg?
□ Ne mogu kontrolirati svoj bijes. Previše je moćan za mene.
□ Pogrešno je osjećati ljutnju.
□ Ljutnju nikada ne treba izražavati.

□ Nikada ne smijem uzrujati druge ljude.

□ Ako kažem ono što osjećam, bit ću kažnjen na neki način.
□ Ljutnja je uvijek neprihvatljiva.
□ Ako se osjećam ljutito, to je vjerojatno moja krivnja.
Ako imate bilo koje od ovih uvjerenja, upotrijebite tehnike u  4. poglavlju  kako biste
razmotrili alternativna stajališta i procijenili ih koristeći sokratovsko zaključivanje.

Veća je vjerojatnost da će nefleksibilni ljudi puknuti

Druga karakteristična karakteristika ljutitih ljudi je  krutost  njihovog razmišljanja.
Imaju tendenciju da budu vrlo dogmatični u svojim stavovima i njihov unutarnji svijet
je vođen bezbrojnim pravilima koja su često izražena u obliku izjava 'mora' i 'treba'.

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 3/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

Osobi sklonoj ljutnji njihova se uvjerenja često čine samorazumljivima: naravno, ljudi
nikada ne bi trebali psovati; očito je da ljudi koji traže naknadu za nezaposlene
šljakuju državu; razumljivo je da uvijek postoji  pravi  i pogrešan način za većinu
stvari.
Ljutiti ljudi često su jako zaokupljeni svojim pravilima i pretpostavkama o tome kakav
bi svijet trebao biti i kako bi se trebao ponašati prema njima. Posljedično, kad drugi
zanemaruju ili krše njihova pravila, oni se osjećaju napadnuto.  Polarizirano
razmišljanje  hrani ljutnju jer otežava ljudima koji razmišljaju na ovaj način 'složiti se
da se ne slažu' ili vidjeti stvari iz perspektive druge osobe. Nefleksibilnost predisponira
ljude za sukobe, a sukob neizbježno potiče agresiju.
Pet uvjerenja koja ćete možda morati osporiti

Postoje neke disfunkcionalne pretpostavke koje se stalno pojavljuju u radu s ljudima

koji su žrtve vlastitog bijesa. Ako se nešto od ovoga odnosi na vas, odvojite vrijeme da
ih proradite. Odvagnite ih u odnosu na sve dostupne dokaze, razmislite koliko su vam
ta uvjerenja korisna i provedite eksperimente da vidite što će se dogoditi ako
prestanete temeljiti svoje postupke i odgovore na njima.
·                   Sve uvijek treba biti baš onako kako ja želim.
·                   Sva su ljudska bića intrinzično sebična.
·                   Ljudi koji se ne slažu sa mnom nisu u pravu.
·                   Nikada ne smijem ustuknuti ili izgubiti obraz.

·                   Neka djela su neoprostiva.

Veza uma i tijela
Ljutite misli dižu vam krvni tlak, oslobađaju adrenalin u krvotok i stvaraju stanje uzbuđenja koje
vaše tijelo tumači kao dokaz neposredne opasnosti. Možda ste sumnjali da ste napadnuti na neki
način: sada vaše tijelo to potvrđuje umjesto vas. Povratna sprega postavljena je gotovo
zajamčeno kako bi se tlak povećao.
Nedostatak sna, kronični stres, korištenje stimulansa ili slatka dijeta zbog koje vaš metabolizam
varira između nepredvidivih porasta i padova energije oslabit će vašu otpornost na ljutnju.
Naučiti se pravilno opustiti (vidi  Poglavlje 8 ) vjerojatno je jedna od najkorisnijih vještina koje
možete sami naučiti ako ste skloni iznenadnim napadima.

Naučite prepoznati svoj tjelesni potpis ljutnje

Jedan od problema s ljutnjom je taj što se, za razliku od anksioznosti i depresije koje
imaju tendenciju duljeg trajanja, ljutnja može rasplamsati gotovo trenutno. Adrenalin
je brzodjelujući hormon dizajniran da katapultira tijelo u akciju u kriznim situacijama,
pa ako ste skloni izljevima bijesa imate samo nekoliko sekundi da intervenirate ako
želite zadržati kontrolu. Stoga je osobito važno da naučite prepoznavati fizičke signale
koji vam daju do znanja da je eksplozija neizbježna. Svaka je osoba drugačija, ali
uobičajeni znakovi upozorenja uključuju:
·         osjećaj peckanja u želucu
·         vidno polje se zatvara: 'spušta se crvena magla'
·         napetost mišića - osobito u čeljusti, rukama i ramenima
·         automatsko zauzimanje agresivnog stava tijela

·         valovi vrućine
·         lupanje u sljepoočnicama

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 4/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

·         glavobolje
·         brzo treptanje ili ukočeno buljenje
·         ubrzanje rada srca

·         jurenje krvi u ušima.

Odvojite trenutak i razmislite o tome kako vaše tijelo reagira kada se naljutite. Ili
sljedeći put kada se uhvatite da se ljutite, pokušajte promatrati fizičke učinke ljutnje.
Osobito pokušajte uočiti prve promjene, jer to su znakovi upozorenja na koje se isplati
prilagoditi.
Odredite ono što pritišće vaše gumbe
Upozoren je unaprijed naoružan, au slučaju ljutnje ključno je znati što bi vas moglo napaliti.
Vodite dnevnik nekoliko tjedana i vidite možete li izvući uobičajene teme iz situacija za koje se
čini da izazivaju vaš bijes.
·                   Ljutite li se kada se osjećate bespomoćno?

·                   Ljutite li se kada se čini da drugi ljudi ne slušaju što imate za reći?

·                   Ljutite li se kad pogriješite?
·                   Ljutite li se kada se osjećate ugroženo?
·                   Ljutite li se na određene ljude? Što je to u njima što vas pokreće?
·                   Možete li uočiti neke druge čimbenike koji vas predisponiraju prema
ljutnji? Jeste li ranjiviji u određeno doba dana? Kad si umoran? Kada pijete alkohol ili
uzimate droge?
Planirati unaprijed

Svrha upoznavanja sa situacijama koje bi mogle izazvati vaš bijes i fizičkim osjećajima i mislima
koji prate vaš bijes je kako biste bili psihički spremni kada se suočite s događajima i ljudima koji
bi vas mogli isprovocirati. Mnogo je vjerojatnije da ćete zadržati kontrolu ako ste već uvježbali
kako ćete odgovoriti.
Dok formulirate i koristite tehnike u  poglavljima 2  do  4  za borbu protiv svojih stavova koji
izazivaju ljutnju, trebali biste prirodno steći više spontane kontrole. Međutim, dok taj proces ne
počne isplaćivati dividende, možda biste trebali isprobati neke od sljedećih neposrednijih CBT
strategija.
Kutija s alatima za hitne slučajeve ljutnje
1 Kada uočite znakove, pronađite izgovor i pronađite najbliži izlaz
Ljutnja je emocija koja je izrazito uvjetovana kontekstom. Izvucite se iz izazovne situacije i
vjerojatno će se smiriti. Umjesto da se borite, uspjet ćete se strateško povući, ali bilo koji
odgovor će vjerojatno zadovoljiti tjelesni nagon za borbom i bijegom. Međutim, morate brzo
djelovati na prve znakove problema.

2 Ako se ne možete fizički ukloniti, odvojite se mentalno

Decentrirajte se promatrajući vlastite misli i osjećaje koje u vama stvaraju vaše uzavrele
emocije. Upotrijebite svoju maštu da smanjite prikaz i omogućite si pogled na situaciju iz ptičje
perspektive iz kuta stropa ili sa sigurne udaljenosti.
3 Učinite se nedodirljivim
Ako neka druga osoba izaziva vaš bijes, tada umjesto da se iznutra borite protiv nje, pokušajte
se vizualizirati u glatkom zaštitnom mjehuru dok njihova bujica dosadnih riječi bez napora klizi
pored vas kao da stojite u struji.
4 Napravite brzu analizu troškova i koristi

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 5/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

Razmotrite vjerojatne posljedice gubitka krpe u ovom trenutku. Jeste li spremni platiti cijenu
gubitka kontrole? Je li ljutnja bila produktivna reakcija za vas u prošlosti? Hoćete li osjećati više
ili manje samopoštovanja nakon što taj trenutak prođe? Ne samo da će vas ovaj proces odvratiti
od trenutne provokacije, nego će zadržati vašu racionalnu stranu angažiranom tako da se nećete
potpuno prepustiti primitivnim emocijama vođenim centrima prednjeg mozga.
5 Popušite slatkiš!
Ovo je savjet koji dugujem psihologu koji se zove dr. Doyle Gentry. Iako zvuči smiješno, često
djeluje prilično snažno. Vaše znanje o KBT-u može vam dati neke naznake zašto. Kao prvo, čin
sisanja daje vam osjetni fokus da usmjerite svoju pozornost od svog bijesa. To je distrakcija i
prekida cikluse agresivnog preživljavanja. Drugo, sisanje je primitivni refleks povezan s našim
najranijim iskustvima njegovanja i utjehe. Zbog veze između ponašanja i osjećaja, imati nešto
slatkog okusa u ustima može aktivirati osjećaje blagostanja i opuštenosti koji nisu kompatibilni s
emocijama koje potiču vašu ljutnju.

6 Polako duboko udahnite

Vrlo osnovno, ali dijafragmatično disanje pokreće parasimpatički živčani sustav odgovoran za
vaše smirivanje kada ste u visoko nabijenom ili uznemirenom stanju. Ipak, ne djeluje odmah:
trebate disati polako i smireno dobrih nekoliko minuta prije nego što počne djelovati. Brojanje
vam može usporiti disanje. Ako hiperventilirate, vaše će disanje imati biološki i emocionalni
suprotan učinak te ćete se osjećati još umornije.

Zašto vam poboljšane komunikacijske vještine mogu pomoći da zadržite kontrolu

Vratit ćemo se načelima asertivne komunikacije u sljedećem poglavlju koje se bavi niskim
samopoštovanjem, ali ljutiti ljudi često imaju golemu korist od ovih vještina. Naučiti kako izraziti
svoju ljutnju prije nego što se pretvori u bijes i naučiti da je legitimno tražiti od ljudi da poštuju
vaše osjećaje, često čini veliku razliku. Prednosti za ljutu osobu su brojne:

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 6/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

· Otvorena komunikacija može razjasniti nesporazume i pogrešne pretpostavke o tome što drugi
misle.
· Vještine asertivnosti osnažuju i stoga pomažu u rješavanju jednog od izvora ljutnje.
· Asertivni ljudi preuzimaju odgovornost za razumijevanje. To znači da su manje skloni
iracionalnom okrivljavanju, što je još jedan katalizator ljutnje.

· Dobra komunikacija omogućuje održivo rješavanje problema tako da se mogu pronaći

konstruktivnija rješenja za probleme i napetosti koje bi inače mogle destabilizirati vaše
raspoloženje.
· Manje je vjerojatno da ćete otuđiti ljude ako komunicirate asertivno, a ne agresivno. Oni će
stoga biti skloniji dati vam ono što želite pa će razina vaše frustracije pasti.
Doći do korijena vašeg bijesa
Kao što smo vidjeli, ljutnja može dobiti vlastiti zamah, ali često crpi svoj intenzitet iz prošlosti.
Velik dio ljutnje koju izražavamo iz dana u dan je  pomaknuta emocija  – drugim riječima, može
biti vezan uz neki neposredni i obično trivijalni uzrok, ali potječe s nekog drugog mjesta. Stavovi
i uvjerenja koji potiču ljutnju obično su iskovani u iskustvu iz djetinjstva, iako drugi formativni
životni događaji također mogu potaknuti vaš bijes.
Teorija socijalnog učenja naglašava da na naše vlastito ponašanje može uvelike utjecati
ponašanje koje promatramo oko sebe. Ako su vas odgajali  uzori  koji su pokazivali pretjeranu
ljutnju – čak i ako nije bila aktivno usmjerena prema vama – sasvim je zamislivo da ste ih
nesvjesno naučili oponašati. Naravno da utjecaj ljudi i situacija kojima se izlažemo ne prestaje
kad odrastemo. Stara poslovica da 'postajemo kao tvrtka koju držimo' psihološki je pronicljiva.
Ako se okružite drugim ljutitim ljudima, bit će vam teško ne slijediti njihov primjer. Ljutnja je vrlo
zarazna emocija.

Drugo pitanje koje si morate postaviti je može li vaša ljutnja zapravo pripadati nekom drugom?
Ljudi koji se iz bilo kojeg razloga ne mogu nositi s vlastitim bijesom ili ga artikulirati često su
sposobni  projicirati svoje osjećaje ljutnje na druge.
U društvenim sustavima poput obitelji, pojedinačni članovi imaju tendenciju preuzimanja
različitih uloga. Određenim članovima grupe može se dodijeliti zadatak izražavanja emocija kojih
su se drugi članovi grupe odrekli. Sve se to događa na nesvjesnoj razini, no djeca se često mogu
naći u ulozi osobe koja osjeća osjećaje koje drugi članovi obitelji ne mogu tolerirati.
To može biti zbunjujuće i uznemirujuće, jer naravno da osoba koja obavlja ovu ulogu zapravo ne
zna zašto se osjeća tako kako se osjeća. Međutim, kada ljutnja jednom uđe u vaš život, može biti
teško riješiti je se.
Ljutnja može biti velika i ogromna emocija za djecu, iskustvo koje im može djelovati vrlo
prijeteće, pogotovo ako je ljutnja usmjerena na roditelja na kojeg se dijete oslanja. Opsjednutost
bijesom može učiniti da se dijete osjeća opasno izvan kontrole. Djeca su također vrlo svjesna da
su odrasli u njihovom svijetu veći i jači od njih. Iz nekoliko razloga stvaranje neprijatelja od
odrasle osobe može biti alarmantna mogućnost. Kao rezultat toga, djeca se često nose sa
značajnim bijesom zakopavajući ga duboko u sebi.
Ironično je da često mislimo na 'problematičnu djecu' kao na onu koja će vjerojatno imati napade
bijesa, ali u cjelini djeca koja se osjećaju dovoljno sigurnima da izraze svoj bijes na svijet dok su
mala, manje je vjerojatno da će postati žrtva ukorijenjenog bijesa probleme kao odrasli. Doista
često trebate gledati one tihe.
Pa što se onda djeca ljute? Postoji bezbroj uzroka, ali evo nekih od najčešćih. Dok razmišljate o
ovom popisu, zapitajte se koje vrste pretpostavki i temeljnih pretpostavki će ovi uzroci vjerojatno
potaknuti?

Bespomoćnost
Lako je kao odrasla osoba zaboraviti koliko malo stvarne moći imaš kad si mlad. Za svoj
opstanak ovisite o onima koji vas okružuju i bez njihove pomoći možete vrlo malo učiniti za sebe.
Ako ste odrasla osoba u situaciji koju smatrate nepodnošljivom, obično možete učiniti nešto u

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 7/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

vezi s tim, ali to nije slučaj za dijete. Ponovljena iskustva bespomoćnosti mogu oblikovati
beskorisna temeljna uvjerenja. Nepredvidivi ili agresivni odrasli mogu pojačati djetetov osjećaj
nemoći i frustracije koja ga prati.
Kršenje prava
Djeca vrlo brzo razviju osjećaj za dobro i zlo i nije slučajno da je 'nije fer' jedna od najčešćih
pritužbi u djetinjstvu. Ponavljano izlaganje situacijama za koje smatraju da su nepravedne
(možda doživljavajući svog brata ili sestru da su povlašteniji od njih) ili u kojima su izloženi
zlostavljanju ili okrutnosti od strane drugih vjerojatno će izazvati ogorčenje i bijes.

Traumatično iskustvo
Ljutnja je instinkt samozaštite i često je naličje straha. Kada su naš opstanak ili dobrobit
ugroženi, ili su naše pretpostavke o svijetu postavljene na glavu nekom neočekivanom traumom,
krajnji rezultat može biti visoka razina tjeskobe koja lako može potaknuti ispade bijesa. Ako se
duboko u sebi ne osjećate sigurno, tada vas vaša nesigurnost može učiniti sklonima napadanju.
Ako se niste pravilno nosili s boli, nevoljom i strahom povezanim s takvim iskustvima, to je još
vjerojatnije.
Konstantno kritiziranje ili zanemarivanje
Kritika, čak i ako je trebala biti konstruktivna, može se osjećati kao napad. Ako ste bili dijete
koje je bilo izloženo stalnom neodobravanju i bilo izravno ili neizravno rečeno da ne ispunjavate
standarde koji se od vas očekuju, tada je dio vas koji se nije osjećao slomljeno možda pokušao
uzvratiti ljutnjom. Međutim, ako se ta ljutnja nije smatrala prihvatljivom ili vas je dovela u
opasnost od daljnjeg oštećenja vašeg samopoštovanja, možda ste morali potisnuti takve
osjećaje.
Jednostavno ignoriranje ili zanemarivanje vaših potreba također se djetetu može činiti kao
napad. Djetetu o kojem se ne brine fizički ili emocionalno daje se poruka da ne zaslužuje
osnovnu skrb. Na nekoj razini ona će to registrirati i negodovati.

Narcistička ozljeda
Sasvim je normalno da djeca prolaze kroz razdoblja svog razvoja kada postaju izrazito
egocentrična. Tijekom takvih faza teško im je staviti se u tuđu kožu i cijeniti tuđa gledišta.
Obilježje takvih faza je golemi osjećaj prava: oni vjeruju da bi svijet trebao teći točno onako
kako oni žele, a kada to nije, osjećaju se bijesno. Teško podnose bilo kakvu insinuaciju da nisu
savršeni ili da svijet nije savršeno usklađen s njihovim potrebama i željama.
U stvari, takva pretjerana umišljenost obično je javno lice temeljnih strahova da nisu dovoljno
dobri i posljedica koje bi mogle proizaći iz njihove nesavršenosti. Narcisoidnost je krhko,
tjeskobno stanje koje karakteriziraju mnoge pogreške u razmišljanju povezane s ljutnjom. Za
ljude koji zapnu u narcisoidnom položaju, vjerojatno zato što njihove potrebe nisu adekvatno
zadovoljene, ljutnja može brzo postati način života.
Suočavanje s predisponirajućim čimbenicima iz djetinjstva
Očito ne možete promijeniti prošlost, ali možete učiniti mnogo da promijenite njen utjecaj na
vas. Da biste to učinili, obično morate promijeniti značenje ili značaj prošlih događaja, a za
većinu ljudi to je postupan proces prilagodbe. Ova knjiga bi vam učinila medvjeđu uslugu ako bi
implicirala da se to može učiniti brzo i jednostavno jer u većini slučajeva to nije moguće. Možda
ćete čak trebati pomoć odgovarajućeg stručnjaka koji će vam pomoći raspakirati nešto od
nasljeđa iz djetinjstva.
Ako potisnuti osjećaji potiču vašu ljutnju, čak i mnogo godina nakon događaja, još uvijek može
biti iznenađujuće korisno izraziti ih. Ponekad može biti relevantno i produktivno izraziti svoje
osjećaje izravno dotičnoj osobi, ali to postaje složenije ako je ta osoba sada starija ili ranjiva na
neki drugi način, a nije čak ni uvijek potrebno. Pisanje pisma sa stajališta vremena kada ste bili
dijete vježba je koju mnogi ljudi smatraju istinski korisnom. Dati glas svojim potisnutim
emocijama, čak i na papiru, može osloboditi nešto važno. Što ćete nakon toga učiniti s takvim
pismom ovisi o vama. Može, ali i ne mora biti prikladno poslati ga.

Moram li oprostiti?

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 8/9
25. 12. 2022. 07:39 Kroćenje ljutnje - Kognitivno bihevioralna terapija (Brilliant Business) 1. izdanje.

Klijenti često dođu u  slijepu ulicu  u terapiji gdje se izlože golemom pritisku da oproste neke
povrede iz prošlosti u trenutku kada se još uvijek osjećaju nesposobnima da to učine. Ključno je
zapamtiti da oprost nije obavezan. Gledajte na to radije kao na moć koja vam je na
raspolaganju, čak i ako je niste spremni primijeniti. Hoćete li ikada odlučiti iskoristiti tu moć ovisi
o vama.
Ljudi često osjećaju da ako oproste uvredu protiv sebe, na neki način oslobađaju drugu osobu
odgovornosti, ali to nije nužno tako. Ono što  radite je  da ih prestanete mentalno pozivati na
odgovornost za njihove zločine. Odabirete svoje emocionalne resurse usmjeriti negdje drugdje.
· Pokušajte se usredotočiti na potencijalne osobne troškove odabira da ne iskoristite svoju moć
opraštanja: ako se držite i stalno ponavljate NAT-ove koji potiču gorčinu, tugu i ogorčenost tada
ćete oštetiti sami sebe. Ako bilo koje uvjerenje ne promiče vašu dobrobit, tada bi CBT predložio
da ga se modificira ili odbaci. Odaberite ne povećavati štetu koja je već učinjena.

· Pokušajte opisati počiniteljeve radnje i njihov utjecaj na vas što je moguće manje emotivnim,
bez ugrožavanja istinitosti vašeg iskaza. Teško je oprostiti kada još uvijek koristite zapaljiv jezik
koji pojačava vašu ljutnju.
· Neka vaš oprost prvenstveno  bude vezan uz vas  i osobu koja  ste  odlučili postati, a ne drugu
osobu. Preuzmite odgovornost za svoje postupke, čak i ako osoba koja vas je povrijedila ne čini
isto.

Vjerovali ili ne, većina nas daje sve od sebe

Svako ljudsko biće u svemu što radi pokreće želja da zadovolji svoje potrebe. Unutar
tog okvira općenito donosimo najbolje izbore koje možemo u svjetlu znanja koje nam
je u tom trenutku dostupno.

To ne znači da uvijek donosimo vrlo mudre odluke ili da ljudi ne donose odluke koje
drugima uzrokuju strašnu patnju. Ponekad se svi ponašamo na temelju prioriteta koji
nam se retrospektivno čine neumjesnima, vođeni vrijednostima koje bismo uz dobrobit
iskustva kasnije mogli potpuno odbaciti.
Ponekad smo u zabludi o tome koje su naše istinske potrebe ili o tome koji je najbolji
način da ih zadovoljimo: vode se ratovi, djeca se zlostavljaju, užasne se stvari
događaju u svijetu, a sve to je rezultat pogrešnih pokušaja da se potrebe zadovolje.
Razumijevanje ovoga – iako možda ne opravdava štetne postupke drugih – može nas
odvesti korak prema preoblikovanju prošlih povreda na načine koji su manje psihološki
štetni za nas u sadašnjosti. Ako ste sami počinili ono što smatrate lošim pogreškama,
pokušajte identificirati temeljne potrebe koje ste u to vrijeme željeli zadovoljiti.

https://doctorlib.info/therapy/cognitive-therapy/9.html 9/9