‫إﻟ ﻛﻼرا‬

‫ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻫ ﻣﺎ ﺗ ﻟ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻟﻪ‬

 ‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻔﺘ ﺣﺔ‬
‫إﻟ ﻫﺎﺗﻔ‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻒ‪،‬‬ ‫ﻋ ﯾ‬
‫ﻣﺘﺎﺣﺎ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ‬ ‫ً‬
‫ﺟﻬﺎزا ﺟﺪﯾ ًﺪا ﺑﺎﻫﻆ اﻟﺜﻤﻦ ً‬ ‫ﻣﺎ زﻟﺖ أﺗﺬﻛﺮ أ ﻣﺮة اﻟﺘﻘﯿﻨﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﻛﻨﺖ‬
‫ﺷﺨﺼﺎ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺳﺮد أرﻗﺎ ﻫ اﺗﻒ أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋ‬‫ً‬ ‫ﻃﺮﯾﻖ ﺷﺮﻛﺔ اﻟﻤﺤﻤ ؛ ﻛﻨﺖ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ُﻃﺮﺣﺖ ﻓ اﻷﺳ ا ‪ ،‬أﻋﺘﺮ أ ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﻠﻤﺴﯿﺔ أﺛﺎرت‬
‫ً‬
‫اﻧﺸﻐﺎﻻ ﺑﻤﺤﺎ ﻟﺔ ﻛﺘﺎﺑﺔ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ اﻟﻘﺎﺑﻞ‬ ‫اﻧﺘﺒﺎﻫ ‪ .‬إﻻ أﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻟﻠﻄ ﻣﻦ أ أﺑﺪأ ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﺪﯾ ًﺪا‪.‬‬
‫ﺛﻢ ﺣﻤﻠﺘﻚ ﻓ ﯾﺪ ‪ ،‬ﺑﺪأت اﻷﻣ ر ﺗﺴﯿﺮ ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻗﺪ ﻣﻀ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ‬
‫ﺣﺘ ﻛﻨﺎ ﻧﻔﻌﻞ ﻛﻞ ﺷ ء ﻣ ًﻌﺎ‪ :‬ﻧﺬﻫﺐ ﻓ ﺗﻤﺸﯿﺎت‪ ،‬ﻧﺘﻨﺎ اﻟﻐﺪاء ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪،‬‬
‫أﻣﺮا ﻏﺮﯾﺒًﺎ ﻓ‬‫ً‬ ‫ﻧﺬﻫﺐ ﻓ ﻋﻄﻼت‪ .‬ﺑﺪت رﻏﺒﺘﻚ ﻓ اﻟﺪﺧ ﻣﻌ إﻟ اﻟﺤﻤﺎ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ؛ ﻟﻜﻨﻬﺎ اﻟﯿ ﻣﺠﺮد ﻟﺤﻈﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﺎﺻﺔ ﻓ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺻﺮﻧﺎ ﻧﺸﺎرﻛﻬﺎ ﻣ ًﻌﺎ‪.‬‬
‫أ‬ ‫إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻔﺘﺮ اﻵ ‪ ،‬أﻧﺖ أﻧﺎ‪ .‬أﻧﺖ آﺧﺮ ﺷ ء أﻟﻤﺴﻪ ﻗﺒﻞ اﻟﺬﻫﺎب ﻟﻠﻔﺮا‬
‫ﺷ ء أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻪ ﻓ اﻟﺼﺒﺎح‪ .‬ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣ اﻋﯿﺪ اﻷﻃﺒﺎء‪ ،‬ﻗ اﺋﻢ ﺗﺴ ﻗ ‪ ،‬ﻋﯿﺪ‬
‫ز اﺟ ‪ .‬ﺗ ﻓﺮ ﺻ ًرا ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ رﻣ ًزا ﺗﻌﺒﯿﺮﯾﺔ اﺣﺘﻔﺎﻟﯿﺔ أﺳﺘﻄﯿﻊ إرﺳﺎﻟﻬﺎ ﻟﻸﺻﺪﻗﺎء‬
‫ﻓ أﻋﯿﺎد ﻣﯿﻼدﻫﻢ‪ ،‬ﺣﺘ ﯾﺪ ر ﺑﺨﻠﺪﻫﻢ‪“ ،‬أ ‪ ،‬ﺑﺎﻟ ﻧﺎت ﻣﺘﺤﺮﻛﺔ!” ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻻﺗﺼﺎ ‪ .‬أﻧﺖ ﺗﺴﻬّﻞ ﺗﻔﺴﯿﺮ‬ ‫ﯾﻨﺠﺮح ﺷﻌ رﻫﻢ ﻷﻧﻨ أرﺳﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ً‬
‫اﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺎﺗ ﻓ اﻟﺘﺠﻨﺐ ﻋﻠ أﻧﻬﺎ ﻣﺮاﻋﺎة ﻟﻠﻤﺸﺎﻋﺮ‪ ،‬أﻧﺎ ﻣﻤﺘﻨﺔ ﻟﻬﺬا‪.‬‬
‫أﯾﻬﺎ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬أﻧﺖ ﻣﺬﻫﻞ‪ .‬أﻧﺎ أﻋﻨ ﻫﺬا ﺣﺮﻓﯿًﺎ‪ :‬ﻓﺄﻧﺖ ﻻ ﺗﺘﯿﺢ ﻟ ﻓﻘﻂ أ أﺳﺎﻓﺮ‬
‫ﻋﺒﺮ اﻟ ﻣﺎ اﻟﻤﻜﺎ ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ﯾﺬﻫﻠﻨ ﻋﺪد اﻟﻠﯿﺎﻟ اﻟﺘ ﺳﻬﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﻟﺜﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﺑﻌﺪ‬
‫ﻣ ﻋﺪ ﻧ ﻣ ﻣﺤﺪﻗﺔ ﻓ ﺷﺎﺷﺘﻚ‪ .‬ﻻ ﯾﺴﻌﻨ ﺣﺼﺮ اﻟﻤﺮات اﻟﺘ ذﻫﺒﻨﺎ ﻟﻠﻔﺮا ﻓﯿﻬﺎ‬
‫ﻣ ًﻌﺎ ﻛﺎ ﻋﻠ ّ أ أﻗﺮ ﻧﻔﺴ ﻷر إ ﻛﻨﺖ أﺣﻠﻢ؛ ﺻﺪﻗﻨ ‪ ،‬أرﯾﺪ أ أﺣﻠﻢ‪ ،‬ﻷﻧﻨﺎ‬
‫ﻣﻨﺬ اﻟﺘﻘﯿﻨﺎ‪ ،‬ﯾﺒﺪ أ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﻌﺒﺚ ﺑﻨ ﻣ ‪ .‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨ أ أﺻﺪ ﻛ ّﻢ اﻟﻬﺪاﯾﺎ اﻟﺘ أﻫﺪﯾﺘﻬﺎ‬
‫إﻟ ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻬﺪاﯾﺎ أﺷﯿﺎء اﺷﺘﺮﯾﺘﻬﺎ ﻟﻨﻔﺴ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﻨﺎ أﻧﺖ‬
‫اﺳﺘﺤﻤﺎ ‪.‬‬ ‫أﻧﺎ “ﻧﺴﺘﺮﺧ ” ﻓ ﺣ‬
‫ﺣﯿﺪة‪ .‬ﻓ أ ﻗﺖ أﻛ ﻗﻠﻘﺔ أ‬ ‫ﺑﻔﻀﻠﻚ‪ ،‬ﻻ أﺣﺘﺎج أﺑ ًﺪا ﻟﺤﻤﻞ ﻫﻢ أ أﻛ‬
‫ﻣﻨ ﻋﺠﺔ‪ ،‬ﺗﻘﺪ ﻟﻌﺒﺔ أ ﺷﺮﯾﻂ أﺧﺒﺎر أ ﻓﯿﺪﯾ ﻟﺒﺎﻧﺪا اﺳﻊ اﻻﻧﺘﺸﺎر ﻟﯿﺸﺘﺘﻨ ﻋﻦ‬
‫ﻣﺸﺎﻋﺮ ‪ .‬ﻣﺎذا ﻋﻦ اﻟﻤﻠﻞ؟ ﻣﻨﺬ ﺑﻀﻌﺔ أﻋ ا ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻓ أﺣﯿﺎ ﻛﺜﯿﺮة ﻻ أﺟﺪ‬
‫ﺳﺒﯿﻼ آﺧﺮ ﻟﺘﻤﻀﯿﺔ اﻟ ﻗﺖ ﻏﯿﺮ أ أﺳﺘﻐﺮ ﻓ ﺣﻠﻢ ﯾﻘﻈﺔ‪ ،‬أ رﺑﻤﺎ أﻓﻜﺮ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﻟﻨﻔﺴ‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎ ﺣﺘ أ ﻗﺎت ﻛﻨﺖ أدﺧﻞ ﻓﯿﻬﺎ اﻟﻤﺼﻌﺪ ﻓ ﻣﻜﺎ اﻟﻌﻤﻞ د ﺷ ء أﻧﻈﺮ‬
‫إﻟﯿﻪ ﺳ اﻟﺮﻛﺎب اﻵﺧﺮﯾﻦ‪ .‬ﻟﺴﺘﺔ ﻃ اﺑﻖ!‬
‫أﻣﺎ اﻵ ‪ ،‬ﻓﻼ ﯾﻤﻜﻨﻨ ﺣﺘ أ أﺗﺬﻛﺮ آﺧﺮ ﻣﺮة ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ‪ .‬ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ‬
‫أﺧﺮ ‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨ ﺗﺬﻛﺮ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬آﺧﺮ ﻣﺮة ﺗﻨﺎ ﻟﻨﺎ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫أﻧﺎ أﺻﺪﻗﺎﺋ ﺟﺒﺔ ﺣﺘ ﻧﻬﺎﯾﺘﻬﺎ د أ ﯾﺴﺤﺐ أﺣﺪﻧﺎ ﻫﺎﺗﻔﻪ‪ .‬أ ﺷﻌ ر أ أﺳﺘﻄﯿﻊ‬
‫ً‬
 ‫ﻛﺎﻣﻼ ﻓ ﻣﺮة اﺣﺪة د ﻣﻘﺎﻃﻌﺔ‪ .‬أ ﻣﺎ ﻗﻠﺘﻪ ﻓ اﻟﻔﻘﺮة اﻟﺘ‬ ‫ﻗﺮاءة ﻣﻘﺎ ﻣﺠﻠﺔ ً‬
‫ﺗﺴﺒﻖ ﻫﺬ ‪ .‬أ رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘ ﻛﻨﺖ أﻃﺎﻟﻌﻬﺎ ﻗﺒﻞ أ أﺻﻄﺪ ﺑﺬﻟﻚ اﻟﻌﻤ د‪.‬‬
‫أ أﯾًﺎ ﻛﺎ ‪ .‬ﻣﻘﺼﺪ ‪ ،‬ﻫ أﻧﻨ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧ ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﻟﻌﯿﺶ ﻣﻦ د ﻧﻚ‪.‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﯾﺼﻌﺐ ﻋﻠ ّ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أ أﺧﺒﺮ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﯾﺠﺐ أ ﻧﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻨﺎ ﺑﺒﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
 ‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬
‫ﻟﻨ ﺿﺢ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ :‬ﻟﯿﺲ اﻟﻤﻐ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﺣﺜّﻚ ﻋﻠ إﻟﻘﺎء ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺗﺤﺖ‬
‫ﺣﺎﻓﻠﺔ‪ .‬ﻣﺜﻠﻤﺎ أ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﻻ ﯾﻌﻨ اﻟﺘﻌﻬﺪ ﺑﺎﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫ً‬
‫ﻫﺎﺗﻔﺎ ﻗﺪﯾ ًﻤﺎ ذ ﻗﺮ‬ ‫اﻹﻧﺴﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈ “اﻻﻧﻔﺼﺎ ” ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻻ ﯾﻌﻨ أ ﺗﺴﺘﺨﺪ‬
‫د ار ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ذ اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﻠﻤﺴﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓﺮﻏﻢ ﻛﻞ ﺷ ء‪ ،‬ﻫﻨﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺳﺒﺎب ﻟﻜ ﻧﺤﺐ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ﻓﻬ‬
‫ﻛﺎﻣﯿﺮات‪ .‬ﻣﺸﻐﻼت ﻣ ﺳﯿﻘ ‪ .‬ﻫ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠ اﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠ اﺗﺼﺎ ﻣﻊ اﻷﻫﻞ‬
‫اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬ﺗﻌﺮ اﻷﺟ ﺑﺔ ﻋﻠ ﻛﻞ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت اﻟﺘﺎﻓﻬﺔ اﻟﺘ ﻗﺪ ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟﻨﺎ ﻓ‬
‫أ ﻗﺖ اﻟﺴﺆا ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬ﻫ ﺗﻄﻠﻌﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺤﺮﻛﺔ اﻟﻤﺮ رﯾﺔ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻄﻘﺲ؛ ﺗﺤﺘﻔﻆ‬
‫ﺑﺘﻘ ﯾﻤﺎﺗﻨﺎ ﻗ اﺋﻢ ﺟﻬﺎت اﺗﺼﺎﻟﻨﺎ‪ .‬ﻓﺎﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ أد ات ﻣﺬﻫﻠﺔ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﻓ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺤﻦ ﻧﺘﺼﺮ ﻛﺎﻷد ات‪ .‬ﯾﺠﺪ‬ ‫ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎ ﺷ ء ً‬
‫أﻏﻠﺒﻨﺎ ﺻﻌ ﺑﺔ ﻓ اﻻﻧﺘﻬﺎء ﻣﻦ ﺟﺒﺔ أ ﻓﯿﻠﻢ أ ﺣﺘ ﻟﺤﻈﺔ اﻟﺘ ﻗﻒ ﻓ إﺷﺎرة ﻣﺮ ر‬
‫د ﺳﺤﺐ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻓ اﻟﻤﺮات اﻟﻨﺎدرة اﻟﺘ ﻛﻨﺎ ﻧﺘﺮﻛﻬﺎ ﻓﯿﻬﺎ ﻓ اﻟﻤﻨ أ ﻋﻠ‬
‫ﺗﻜﺮارا‪ ،‬ﻓ‬
‫ً‬ ‫ﻣﺮارا‬
‫ً‬ ‫ﻣﻜﺘﺒﻨﺎ د ﻗﺼﺪ‪ ،‬ﻧﻤﺪ ﯾﺪﻧﺎ ﻟﻬﺎ ﻋﻠ أﯾﺔ ﺣﺎ ‪ ،‬ﯾﻌﺘﺮﯾﻨﺎ اﻟﻘﻠﻖ‪،‬‬
‫ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺪر أﻧﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻣ ﺟ دة‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻞ ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻷﺷﺨﺎ ‪ ،‬ﻓﻬﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠ ﺑﻌﺪ‬
‫ذرا ﻓ ﻫﺬ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺠﺮد ذﻛﺮ ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﺷ ء ﻣﺎ‪،‬‬
‫ﻛﺎﻷﺧﺒﺎر‪ ،‬أ رﺳﺎﺋﻠﻚ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬أ ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬أ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻄﻘﺲ‪ ،‬أ أ ﺷ ء‬
‫ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ً‬
‫ﺣﻘﺎ‪.‬‬
‫ﻫﯿﺎ اذﻫﺐ اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ‪ .‬ﺑﻌﺪﻫﺎ ُﻋﺪ ﻟﻬﺬ اﻟﺼﻔﺤﺔ ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ‪ .‬ﻫﻞ أﻧﺖ‬
‫ﻫﺎدئ؟ ﻣﺮﻛ ؟ ﺣﺎﺿﺮ؟ را ٍ ؟ أ أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ ﻋﺪ اﻟﺮاﺣﺔ‪،‬‬
‫ﻣﺘ ﺗﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺎﻣﺾ د ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺴﺒﺐ ً‬
‫ﺣﻘﺎ؟‬
‫ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ ﻋﻦ ﻋﻘﺪ ﻣﻨﺬ أ دﺧﻠﺖ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺪأﻧﺎ ﻧﺸﻚ ﻓ أ ﺗﺄﺛﯿﺮﻫﺎ ﻋﻠ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜ ﺟﯿ ًﺪا ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪ .‬ﻧﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻻﻧﺸﻐﺎ ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ اﻟﻜﻔﺎءة‪ .‬ﻣﺘ اﺻﻠﯿﻦ ﻟﻜﻨﻨﺎ ﺣﯿﺪ ‪ .‬ﻓﻨﻔﺲ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﺘ‬
‫ﺗﻤﻨﺤﻨﺎ اﻟﺤﺮﯾﺔ ﯾﻤﻜﻦ أ ﺗﻠﻌﺐ د ر اﻟﻘﯿﺪ اﻟﺬ ﯾﻜﺒﻠﻨﺎ؛ ﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺤﻨﺎ ﻣﻘﯿﺪﯾﻦ أﻛﺜﺮ‪،‬‬
‫ﺗﺮا ﻣ ‪‬‬
‫ُﺸﻼ‪:‬‬ ‫ﺗﺴﺎؤﻻ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﻋﻤﻦ ﻫ اﻟﻤﺴﯿﻄﺮ ً‬
‫ﺣﻘﺎ‪ .‬اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﺗﻜ ﺗ ً‬ ‫ً‬ ‫أﺛﺎر اﻷﻣﺮ‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺐ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ﻧﻜﺮ ﻣﺎ ﺗﻀﻔﯿﻪ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻣﻦ ﺷﻌ ر‪ .‬ﻻ‬
‫ﯾﺒﺪ أ أﺣ ًﺪا ﯾﻌﺮ ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻤﻠﻪ ﺑﺸﺄ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ‪ .‬اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻫ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺴﻠﻠﺖ‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ إﻟ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺪﯾﺪ اﻟﺸﻤ ﺣﺘ إﻧﻨﺎ ﻟﻢ ﻧﺘ ﻗﻒ‬
‫ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻓ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺮﯾﺪ أ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬﺎ ً‬
‫ﺣﻘﺎ؛ أ اﻵﺛﺎر اﻟﺘ ﻗﺪ‬
‫ﺗﻜ ﻟﻬﺬ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﻋﻠ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻢ ﻧﺘ ﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻓ أ اﻟﺨ ا ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﺗﻀﻔ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺷﻌ ًرا ﺟﯿ ًﺪا‪ ،‬أ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﺗﻀﻔ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺷﻌ ًرا ﺳﯿﺌًﺎ‪ .‬ﻟﻢ ﻧﺘ ﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﺷﺪة ﺻﻌ ﺑﺔ ﺗﺮ اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ ،‬أ َﻣﻦ ﻣِﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻪ ﯾﻨﺘﻔﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻠﺘﻘﻄﻬﺎ‪ .‬ﻟﻢ ﻧﺘ ﻗﻒ ﻗﻂ ﻟﻨﻔﻜﺮ ﻋﻤﺎ ﻗﺪ‬
‫ً‬
‫ﺟﻬﺎزا ﯾﺮ ﱠ ج‬ ‫ﯾﻔﻌﻠﻪ ﺑﺄﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻛﺜﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻨﺸﻐﻠﯿﻦ ﺑﺄﺟﻬ ﺗﻨﺎ‪ ،‬أ أ‬
‫ﻟﻪ ﻛ ﺳﯿﻠﺔ ﺗ ﺻﻠﻨﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻛﺎ ﻓ ﺣﻘﯿﻘﺔ اﻷﻣﺮ ﯾﻔﺮﻗﻨﺎ ﻋﻦ ﺑﻌﻀﻨﺎ‬
‫اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫“اﻻﻧﻔﺼﺎ ” ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﻌﻨ إﻋﻄﺎء ﻧﻔﺴﻚ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺘ ﻗﻒ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ‪.‬‬
‫إﻧﻪ ﯾﻌﻨ ﻣﻼﺣﻈﺔ أ اﻷﺟ اء ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺘﻜﻤﺎ ﻧﺎﺟﺤﺔ أﯾﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﯾﻌﻨ‬
‫ﺿﻊ ﺣﺪ د ﺑﯿﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬ﯾﻌﻨ أ ﺗﺼﺒﺢ اﻋﯿًﺎ ﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﺳﺒﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ؛ إدرا أﻧﻪ ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺳﺒﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻪ‪ .‬ﯾﻌﻨ‬
‫ﻣﺤ اﻵﺛﺎر اﻟﺘ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠ ﻣﺨﻚ‪ .‬ﯾﻌﻨ ﺿﻊ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟ اﻗﻌﯿﺔ ﻓ ﻣﺮﺗﺒﺔ‬
‫أﻋﻠ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻷ ﻟ ﯾﺔ ﻋﻠ ﺗﻠﻚ اﻟﺘ ﺗﺤﺪث ﻋﻠ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪.‬‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﻌﻨ إﻋﻄﺎء ﻧﻔﺴﻚ اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ اﻟﺤﺮﯾﺔ اﻷد ات اﻟﻼزﻣﺔ‬
‫ﻹﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻣﻌﻪ‪ ،‬ﻋﻼﻗﺔ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻤﺎ ﺗﺤﺒﻪ ﻓ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺗﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﻣﻤﺎ ﻻ ﺗﺤﺒﻪ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻋﻼﻗﺔ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺼﺤﺔ اﻟﺴﻌﺎدة؛ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻚ‬
‫ﺳﯿﻄﺮة ﻋﻠﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺣﺎﻟﺔ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ ﺗﺜﯿﺮ ﻓﻀ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺠﺮب اﻟﺨﻀ ﻻﺧﺘﺒﺎر ﻗﻬﺮ‬
‫ﺿﻌﻪ د‪ .‬دﯾﻔﯿﺪ ﺟﺮﯾﻨﻔﯿﻠﺪ‪ ،‬ﻣﺆﺳﺲ ﻣﺮﻛ إدﻣﺎ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‬ ‫اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛ ‪ ،‬اﻟﺬ‬
‫اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ أﺳﺘﺎذ اﻟﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴ ﻓ ﻛﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻛ ﻧﯿﻜﺘﯿﻜﺖ‪ .‬ﻓﻘﻂ ارﺳﻢ‬
‫داﺋﺮة ﻋﻠ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻚ‪.‬‬
‫أ اﻟﺬﻛ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺪرﻛﻪ؟‬ ‫ﻗﺘًﺎ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬ ‫‪ .1‬ﻫﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻘﻀ‬
‫‪ .2‬ﻫﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻘﻀ اﻟ ﻗﺖ ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﺪﯾﻖ ﻓ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫اﻟﺨﻠ أ اﻟﺬﻛ ؟‬
‫أ اﻟﺬﻛ ؟‬ ‫ﺑﺎﻟ ﻗﺖ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬ ‫‪ .3‬ﻫﻞ ﯾﺒﺪ أﻧﻚ ﺗﻔﻘﺪ اﻹﺣﺴﺎ‬
‫‪ .4‬ﻫﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻘﻀ ﻗﺘًﺎ أﻛﺜﺮ ﻓ ﻛﺘﺎﺑﺔ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬أ اﻟﺘﻐﺮﯾﺪات‪ ،‬أ‬
‫ﺟﻬًﺎ ﻟ ﺟﻪ؟‬ ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻊ اﻷﺷﺨﺎ‬ ‫إرﺳﺎ رﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ً‬
‫أ اﻟﺬﻛ ﻓ ازدﯾﺎد؟‬ ‫‪ .5‬ﻫﻞ ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬
‫ﻗﻠﯿﻼ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ؟‬ ‫ً‬
‫ارﺗﺒﺎﻃﺎ ً‬ ‫‪ .6‬ﻫﻞ ﺗﺘﻤﻨ ﻟ ﻛﻨﺖ أﻗﻞ‬
‫أ اﻟﺬﻛ )ﻣﻔﺘ ح( ﺗﺤﺖ ﺳﺎدﺗﻚ أ ﺑﺠ ار ﻓﺮاﺷﻚ‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬ ‫‪ .7‬ﻫﻞ ﺗﻨﺎ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ؟‬
‫‪ .8‬ﻫﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻄﺎﻟﻊ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ ﺗﻐﺮﯾﺪات رﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻨﻬﺎ‬
‫ﻓ ﻛﺎﻓﺔ ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻬﺎر اﻟﻠﯿﻞ؛ ﺣﺘ إ ﻛﺎ ذﻟﻚ ﯾﻌﻨ ﻗﻄﻊ أﺷﯿﺎء أﺧﺮ‬
‫ﺗﻔﻌﻠﻬﺎ؟‬
‫‪ .9‬ﻫﻞ ﺗﺮﺳﻞ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ‪ ،‬أ رﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪ ،‬أ ﺗﻐﺮﯾﺪات‪ ،‬أ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﺳﻨﺎب‬
‫ﺷﺎت‪ ،‬أ ﺗﺘﺮاﺳﻞ ﻋﺒﺮ ﻓﯿﺴﺒ ‪ ،‬أ ﺗﺘﺼﻔﺢ اﻟﺸﺒﻜﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬أ ﺗﻘ ﺑﺄﯾﺔ‬
 ‫أﻧﺸﻄﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ أﺧﺮ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ اﻟﻤﺮﻛ ﯾﻦ؟‬
‫أ اﻟﺬﻛ ﯾﻘﻠﻞ أﺣﯿﺎﻧًﺎ ﻣﻦ إﻧﺘﺎﺟﯿﺘﻚ؟‬ ‫‪ .10‬ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬
‫ﻟ‬ ‫أ اﻟﺬﻛ ‪ ،‬ﺣﺘ‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬ ‫د‬ ‫‪ .11‬ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓ أ ﺗﻜ‬
‫ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﯿﺮة؟‬
‫‪ .12‬ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘ ﺗﺮ أ ﻋﺪ اﻟﺮاﺣﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ د ﻗﺼﺪ ﻓ‬
‫اﻟﺴﯿﺎرة أ ﻓ اﻟﻤﻨ ‪ ،‬أ ﺗﻜ ﺧﺎرج ﻧﻄﺎ اﻟﺨﺪﻣﺔ‪ ،‬أ ﯾﻜ ﻣﻌﻚ ﻫﺎﺗﻒ ﺗﺎﻟﻒ؟‬
‫أ اﻟﺬﻛ ﺟ ًءا ﻣﻦ أد ات‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ‬ ‫‪ .13‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻨﺎ اﻟ ﺟﺒﺎت‪ ،‬ﻫﻞ ﯾﻜ‬
‫اﻟﻄﻌﺎ ﻋﻠ اﻟﻤﺎﺋﺪة داﺋ ًﻤﺎ؟‬
‫‪ .14‬ﻫﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ أ اﻟﺬﻛ أ ﯾﺼﺪر ﺻ ت ﺗﻨﺒﯿﻪ أ ﯾﻬﺘ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﻣﻠﺤﺔ ﺷﺪﯾﺪة ﻟﺘﺘﻔﻘﺪ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ اﻟﺘﻐﺮﯾﺪات اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫ﺑﺤﺎﺟﺔ ّ‬
‫ﺟﺮا؟‬
‫اﻟﺘﺤﺪﯾﺜﺎت ﻫﻠﻢ ‪‬‬
‫‪ .15‬ﻫﻞ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺨﻠ أ اﻟﺬﻛ ﻣﺮات ﻛﺜﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﯿ ﺑﻐﯿﺎب‬
‫ﻟﻠﻌﻘﻞ‪ ،‬ﺣﺘ أﻧﺖ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻪ ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﯾﻜ ﻫﻨﺎ ﺷ ء ﺟﺪﯾﺪ أ ﻣﻬﻢ‬
‫ﻟﺘﺮا ؟‬
‫‪:‬‬ ‫ﻫﺎ ﻫ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﯾﻔﺴﺮ ﺑﻬﺎ ﺟﺮﯾﻨﻔﯿﻠﺪ درﺟﺎت اﻷﺷﺨﺎ‬
‫‪ :1-2‬ﺳﻠ ﻛﻚ ﻃﺒﯿﻌ ﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﻻ ﯾﻌﻨ أ ﺗﺘ ﻗﻒ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ ‪.‬‬
‫‪ :3-4‬ﺳﻠ ﻛﻚ ﯾﻤﯿﻞ ﻧﺤ اﻻﺳﺘﺨﺪا اﻟﻤﺴﺒﺐ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ أ اﻟﻘﻬﺮ ‪.‬‬
‫‪ 5‬أ ﯾ ﯾﺪ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﻟﺪﯾﻚ ﻧﻤﻂ اﺳﺘﺨﺪا ﻣﺴﺒﺒًﺎ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ أ ﻗﻬﺮﯾًﺎ‪.‬‬
‫‪ 8‬أ أﻛﺜﺮ‪ :‬إذا ﻛﺎﻧﺖ درﺟﺘﻚ أﻋﻠ ﻣﻦ ‪ ،8‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أ ﺗﻀﻊ ﻓ اﻟﺤﺴﺒﺎ زﯾﺎرة‬
‫اﺧﺘﺼﺎﺻ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ‪ ،‬أ ﻃﺒﯿﺐ ﻧﻔﺴ ‪ ،‬أ ﻣﻌﺎﻟﺞ ﻧﻔﺴ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓ اﻹدﻣﺎ‬
‫اﻟﺴﻠ ﻛ ﻻﺳﺘﺸﺎرة‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻞ ﻏﺎﻟﺒﯿﺔ اﻟﻨﺎ ‪ ،‬ﻓﻘﺪ اﻛﺘﺸﻔﺖ ﻟﺘ أﻧﻚ ﺗﺴﺘ ﻓ ﺷﺮ ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻧﻔﺴ ‪.‬‬
‫أﻋﻨ ‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻻ ﻧﺨﺪ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟ ﺣﯿﺪة ﻹﺣﺮاز درﺟﺔ أﻗﻞ ﻣﻦ ‪ 5‬ﻓ ﻫﺬا‬
‫اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻫ أﻻ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﻫﺎﺗﻒ ذﻛ ‪.‬‬
‫إﻻ أ ﻛ ﻫﺬ اﻟﺴﻠ ﻛﯿﺎت اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ ﻋﺎﻣﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻻ ﯾﻌﻨ أﻧﻬﺎ ﻏﯿﺮ ﺿﺎرة‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻫ ﻣﺆﺷﺮ ﻋﻠ أ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻗﺪ ﺗﻜ‬ ‫أ أ ﻫﺬا اﻻﺧﺘﺒﺎر ﻣﺒﺎﻟﻎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ً .‬‬
‫أﻛﺒﺮ ﻣﻤﺎ ﻧﻈﻦ‪ .‬ﻹﺛﺒﺎت ذﻟﻚ‪ ،‬ﺟﺮب ﻫﺬ اﻟﻠﻌﺒﺔ‪ :‬ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﻜ ﻓﯿﻬﺎ ﻓ‬
‫ﻣﻦ ﺣ ﻟﻚ ‪-‬ﺑﻤﺎ ﻓﯿﻬﻢ اﻷﻃﻔﺎ ‪-‬‬ ‫ﻣﻜﺎ ﻋﺎ ‪ ،‬ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﺘﻼﺣﻆ ﻛﻢ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﯾﺤﺪﻗ ﻓ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺨﯿﻞ أ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎ ﻧﻔﺴﻬﻢ ﯾﺘﻌﺎﻃ اﻟﻤﺨﺪرات ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﻈﺮ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ﻫﻞ ﺣﻘﯿﻘﺔ أ ﻧﺼﻒ ﻣﻦ ﺣ ﻟﻚ ﯾﻘ ﻣ ﺑﺬﻟﻚ ﺗﺠﻌﻞ اﻷﻣﺮ‬
‫ﯾﺒﺪ ﻃﺒﯿﻌﯿًﺎ أ ﻣﻘﺒ ًﻻ؟‬
‫أﻧﺎ ﻻ أﺷﯿﺮ إﻟ أ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻺدﻣﺎ ﻛﺎﻟﻤﺨﺪرات‬
‫اﻟ رﯾﺪﯾﺔ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨ أر ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أﻧﻨﺎ ﻧﺨﺪ أﻧﻔﺴﻨﺎ إ ﻟﻢ ﻧﻜﻦ ﻧﻌﺘﻘﺪ ﺑﺄ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﺸﻜﻠﺔ‪.‬‬
‫ﺿﻊ ﻣﺎ ﯾﻠ ﻓ اﻋﺘﺒﺎر ‪:‬‬

‫ﯾﺘﻔﻘﺪ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﺣ اﻟ ‪ 47‬ﻣﺮة ﻓ اﻟﯿ ‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎ ﺑﯿﻦ‬

‫ﻋﻤﺮ ‪ ،24 18‬ﻓﺎﻟﻤﺘ ﺳﻂ ﻫ ‪ .82‬ﺑﺸﻜﻞ إﺟﻤﺎﻟ ‪ ،‬ﻫﺬا ﯾﺴﺎ ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ‬
‫ﻋﻠ ‪ 9‬ﻣﻠﯿﺎرات ﻣﺮة ﺗﻔﻘﺪ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ ﻛﻞ ﯾ ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟﻤﺘ ﺳﻂ‪ ،‬ﯾﻘﻀ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿ ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ ﻋﻠ ‪ 4‬ﺳﺎﻋﺎت ﻓ اﻟﯿ ﻋﻠ‬
‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﯾﺴﺎ ذﻟﻚ ﻧﺤ ‪ 28‬ﺳﺎﻋﺔ ﻓ اﻷﺳﺒ ‪ ،‬أ ‪ 112‬ﺳﺎﻋﺔ ﻓ‬
‫اﻟﺸﻬﺮ‪ ،‬أ ‪ 56‬ﯾ ًﻣﺎ ً‬
‫ﻛﺎﻣﻼ ﻓ اﻟﺴﻨﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺼﻒ‬ ‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻓ ﻇﺮ‬ ‫ﺣ اﻟ ‪ 80‬ﻓ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﯾﺘﻔﻘﺪ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﯿﻘﺎ ‪.‬‬
‫ﯾﺘﻔﻘﺪ ﻧﺼﻔﻨﺎ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻓ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﯿﻞ‪) .‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻟﺒﺎﻟﻐﯿﻦ ‪ 34-25‬ﻋﺎ ًﻣﺎ‪،‬‬
‫ﯾ ﯾﺪ ذﻟﻚ ﻋﻠ ‪ 75‬ﻓ اﻟﻤﺎﺋﺔ(‪.‬‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﺴﺮ ﻓ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬ اﺗﻒ ﺣﺘ إﻧﻨﺎ ﻧﺠﻠﺐ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ إﺻﺎﺑﺎت إﺟﻬﺎد‬
‫ﻣﺘﻜﺮرة ﻣﺜﻞ “إﺑﻬﺎ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ”‪” ،‬رﻗﺒﺔ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ”‪،‬‬
‫”ﻣﺮﻓﻖ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺨﻠ ”‪.‬‬
‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﺑﺠ ارﻫﻢ‬ ‫ﯾﻔﯿﺪ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 80‬ﻓ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﯾﺒﻘ‬
‫“ﻃ ا اﻟ ﻗﺖ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ أﺛﻨﺎء ﺳﺎﻋﺎت اﻻﺳﺘﯿﻘﺎ ”‪.‬‬
‫ﯾﺘﻔﻖ ﺣ اﻟ ‪ 10-5‬أﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﻣﻊ ﻫﺬ اﻟﻌﺒﺎرة‪“ :‬ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ أ أﺗﺨﯿﻞ ﺣﯿﺎﺗ‬
‫د ﻫﺎﺗﻔ اﻟﺬﻛ ”‪.‬‬
‫ﯾﻌﺘﺮ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ‪ 1‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ ﻛﻞ ‪ 10‬راﺷﺪﯾﻦ أﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﺑﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻪ أﺛﻨﺎء ﺧﻠ ﺗﻪ‬
‫ﺑ ﺟﺘﻪ‪.‬‬

‫أﺟﻞ‪ ،‬ﺧﻠ ﺗﻪ ﺑ ﺟﺘﻪ‪.‬‬

‫ﻓﻘﺎ ﻹﺻﺪار ﻋﺎ ‪ 2017‬ﻣﻦ‬ ‫ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟ ‪ ،‬أﻛﺜﺮ ﻧﺘﯿﺠﺔ اﺳﺘﺒﯿﺎ ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ﻫ ‪ً :‬‬
‫ﺗﻘﺮﯾﺮ اﻟﺘ ﺗﺮ ﻓ أﻣﺮﯾﻜﺎ اﻟﺴﻨ اﻟﺨﺎ ﺑﺠﻤﻌﯿﺔ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺘﻔﻖ ﺣ اﻟ‬
‫ﺛﻠﺜﻠ اﻟﺒﺎﻟﻐﯿﻦ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ ﻋﻠ أ “اﻻﻧﻌ ا ﻋﻦ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ” أ “اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ‬
‫اﻷﺟﻬ ة” ﺳﯿﻜ ﺟﯿ ًﺪا ﻣﻦ أﺟﻞ ﺻﺤﺘﻬﻢ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪ .‬ﻣﻊ ﻫﺬا ﻓﻘﺪ ﻗﺎ ﺑﺎﻟﻜﺎد رﺑﻊ ﻫﺆﻻء‬
‫اﻷﺷﺨﺎ ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪.‬‬
‫ﻣﺜﯿﺮا ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫ً‬ ‫ﻛﺼﺤﻔﯿﺔ ﻓ ﻣﺠﺎ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻠ ‪ ،‬أﺟﺪ ﻫﺬا اﻟﺘﻀﺎرب‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻗﻀﯿﺖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺧﻤﺴﺔ ﻋﺸﺮ ﻋﺎ ًﻣﺎ‬‫اﻻﻫﺘﻤﺎ ‪ .‬إﻻ أ اﻫﺘﻤﺎﻣ ﺷﺨﺼ ‪ً ،‬‬
‫أﻛﺘﺐ ﻛﺘﺒًﺎ ﻣﻘﺎﻻت ﺣ ﻣ اﺿﯿﻊ ﺗﺘﺮا ح ﺑﯿﻦ ﻣﺮ اﻟﺴﻜﺮ ‪ ،‬اﻟﻜﯿﻤﯿﺎء اﻟﻐﺬاﺋﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻋﻠﻢ اﻟﻐﺪد اﻟﺼﻤﺎء اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻹﯾﺠﺎﺑ اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ .‬ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﺗﻜﻠﯿﻒ‬
‫ﺳﺮﯾﻊ ﻛﻤﻌﻠﻤﺔ ﻟﻐﺔ ﻻﺗﯿﻨﯿﺔ رﯾﺎﺿﯿﺎت‪ ،‬ﻛﻨﺖ داﺋ ًﻤﺎ ﻣﺪﯾﺮة ﻧﻔﺴ ؛ ﻛﻤﺎ ﯾﻌﻠﻢ أ أﺣﺪ‬
‫ﻣﻤﻦ ﺑﺪء ا ﻋﻤﻠﻬﻢ اﻟﺨﺎ ‪ ،‬ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻛﻤ ﻇﻒ ﺣﺮ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺿﺒﻂ اﻟﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪) .‬ﻗﻀﯿﺖ ﺛﻼث ﺳﻨ ات ﻓ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺗﺎرﯾﺦ ﻋﻦ اﻟﻔﯿﺘﺎﻣﯿﻨﺎت(‪ .‬ﻣﻬﺎرات إدارة‬
‫اﻟ ﻗﺖ ﻟﺪ اﻵ ﻻ ﺑﺪ أﻧﻬﺎ ﻣﺸﺤ ذة ﺟﯿ ًﺪا‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﺧﻼ اﻟﺴﻨ ات اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﺳ أ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ .‬ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫ‬
‫أﻗﺼﺮ‪ .‬ذاﻛﺮﺗ ﺗﺒﺪ أﺿﻌﻒ‪ .‬ﺗﺮﻛﯿ ﯾﺘﺬﺑﺬب‪ .‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻜ ﺑﻌﺾ ﻫﺬ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫ﺗﻐﯿﺮات ﻃﺒﯿﻌﯿﺔ ﻓ ﻣﺨ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﺴﻦ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻓﻜﺮت ﻓ اﻷﻣﺮ‪ ،‬ﺑﺪأت‬
‫ً‬
‫ﻋﺎﻣﻼ ﺧﺎرﺟﯿًﺎ ﻛﺎ ﻟﻪ د ر؛ أ ذﻟﻚ اﻟﻌﺎﻣﻞ ﻛﺎ ﻫﺎﺗﻔ ‪.‬‬ ‫أﺷﻚ أﻛﺜﺮ ﻓ أ‬
‫ﻋﻠ ﻋﻜﺲ ﺣﯿﺎﺗ اﻟﺮاﺷﺪة‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻃﻔ ﻟﺘ ﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻧﺴﺒﯿًﺎ‪ .‬ﻛﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ‬
‫ﻛﻨﺖ أﺣﺐ أﻓﻼ اﻟﻜﺎرﺗ اﻟﺘ ﺗﻌﺮ ﺑﻌﺪ اﻟﻤﺪرﺳﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨ ﻛﻨﺖ أﻗﻀ‬ ‫ﺗﻠﯿﻔ ﯾ‬
‫ﻛﺒﯿﺮا ﻣﻦ ﺻﺒﺎح ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ راﻗﺪة ﻓ اﻟﻔﺮا أﻗﺮأ ‪Anne‬‬ ‫أﯾﻀﺎ ﻋﺪ ًدا ً‬
‫ً‬
‫‪/ of Green Gables‬أ أﺣﺪ ﻓ اﻟﺴﻘﻒ د ﺗﻌﺒﯿﺮات‪ .‬دﺧﻠﺖ اﻟﻤﺪرﺳﺔ اﻟﺜﺎﻧ ﯾﺔ‬
‫ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ أﺣﻀﺮت ﻓﯿﻪ ﻋﺎﺋﻠﺘ أ ﻣ د ﻃﻠﺐ ﻫﺎﺗﻔ ﻟﻬﺎ‪،‬‬
‫ﺳﺮﻋﺎ ﻣﺎ أﺳﺮﺗﻨ ﺑ اﺑﺔ اﻟ ﯾﺐ أﻣﯿﺮﻛﺎ أ ﻧﻼﯾﻦ؛ أ ﻟﻜ أﻛ ﻣﺤﺪدة أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻏﺮ‬
‫“دردﺷﺔ اﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ”‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﻛﻨﺖ أﺟﺪ اﻟﺒﻬﺠﺔ ﻓ اﻟﺘﻌﺮ ﻋﻠ ﻏﺮﺑﺎء ﺑﻼ أ ﺟﻪ‬
‫ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة‪ .‬ﺗﺨﺮﺟﺖ ﻓ‬ ‫ﺗﺼﺤﯿﺢ اﻟﻘ اﻋﺪ اﻟﻨﺤ ﯾﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎ‬
‫اﻟﻜﻠﯿﺔ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻛﺎ اﻟﺠﯿﻞ اﻷ ﻣﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺨﻠ ﯾﺔ )أ ‪“ ،‬اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫اﻟﻐﺒﯿﺔ”( ﯾﻨﺘﺸﺮ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬أﻧﺎ ﺟ ء ﻣﻦ اﻟﺠﯿﻞ اﻟﺬ ﺑﻠﻎ ﺳﻦ اﻟﺮﺷﺪ ﺟﻨﺒًﺎ إﻟ‬
‫ﺟﻨﺐ ﻣﻊ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ :‬ﻓﺄﻧﺎ أﺑﻠﻎ ﻣﺎ ﯾﻜﻔ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ﻷﺗﺬﻛﺮ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﻗﺒﻠﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺷﺎﺑﺔ‬
‫ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔ ﻷﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨ ﺗﺨﯿﻞ اﻟﺤﯿﺎة د ﻧﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ اﻟﺬﻛ اﻷ ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2010‬ﻟﻢ ﯾﻤﺮ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ ﺣﺘ ﻛﻨﺖ‬
‫أﺣﻤﻠﻪ ﻣﻌ ﻓ ﻛﻞ ﻣﻜﺎ ذﻫﺒﺖ إﻟﯿﻪ أﻣﺴﻜﻪ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة؛ ﻟﻤﺠﺮد ﺛ ا ٍ ﻓ ﺑﻌﺾ‬
‫ﺗﺄﻣﻼ ﻓ اﻟﻤﺎﺿ ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎ أﻣ ر‬ ‫اﻷﺣﯿﺎ ‪ ،‬ﻟﺴﺎﻋﺎت ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة أﺣﯿﺎﻧًﺎ‪ً .‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﺤﺪث‪ :‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﻗﺮأ ﻛﺘﺒًﺎ أﻗﻞ‪ ،‬أﻗﻀ ﻗﺘًﺎ أﻗﻞ ﻣﻊ‬ ‫ً‬ ‫أﺧﺮ‬
‫اﻟﻤ ﺳﯿﻘ ‪ ،‬اﻟﺘ ﻛﻨﺖ أﻋﺮ أﻧﻬﺎ ﺗﺠﻠﺐ ﻟ‬ ‫اﻷﺻﺪﻗﺎء ﻋﻠ اﻟﻬ اﯾﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻋ‬
‫اﻟﺒﻬﺠﺔ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫ اﻟﺘ أﺻﺒﺤﺖ ﻗﺼﯿﺮة ﺗﺼﻌﺐ اﻷﻣﺮ ﻋﻠ ّ ﻟﻜ أﻛ‬
‫ﺣﺎﺿﺮة ﻓ ﺗﻠﻚ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻷﺧﺮ ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ أﻗ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻓ ذﻟﻚ‬
‫اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟ أ ﻫﺬ اﻷﻣ ر ﻗﺪ ﺗﻜ ﻣﺘﺮاﺑﻄﺔ‪.‬‬
‫ﯾﻼ ﻹدرا أ ﻋﻼﻗﺔ ﺣﺐ‬ ‫ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻛﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﺴﺘﻐﺮ اﻷﻣﺮ ﻗﺘًﺎ ﻃ ً‬
‫ﯾﻼ ﻟﻜ أدر أ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ ﯾﺒﺪ ﻋﻠ ﻏﯿﺮ ﻣﺎ‬ ‫ﻟﯿﺴﺖ ﺻﺤﯿﺔ‪ ،‬اﺳﺘﻐﺮﻗﻨ اﻷﻣﺮ ﻗﺘًﺎ ﻃ ً‬
‫ﯾﺮا ﺑﺸﺄ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗ ﻣﻊ ﻫﺎﺗﻔ ‪ .‬ﺑﺪأت أﻻﺣﻆ أﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﻣﺴﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔ ﻓ أﺣﯿﺎ‬
‫ﻛﺜﯿﺮة “ﻟﻜ أﻟﻘ ﻧﻈﺮة ﻓﻘﻂ”‪ ،‬ﻻ أدر ّإﻻ أﻧﺎ أﺳﺘﻔﯿﻖ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺘﻌﺠﺒﺔ أﯾﻦ ﻗﺪ‬
‫ذﻫﺐ اﻟ ﻗﺖ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﺟﯿﺐ ﻋﻦ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﺛﻢ أﻋﻠﻖ ﻓ ﺣ ار ﻣﺪﺗﻪ ﺛﻼﺛﯿﻦ دﻗﯿﻘﺔ‬
‫ﺷﺎﻗﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣ ار ﺟﻬًﺎ ﻟ ﺟﻪ رﻏﻢ ذﻟﻚ ﻛﺎ ﯾﺘﺮ ﻟﺪ‬ ‫ً‬ ‫ذﻫﺎﺑًﺎ إﯾﺎﺑًﺎ ﻛﺎ ﯾﺒﺪ‬
‫ً‬
‫ﺷﻌ ًرا ﺑﺮﺿﺎ أﻗﻞ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻓﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ﺑﺸﻌ ر ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ‪ ،‬ﺑﻌﺪﻫﺎ أﺻﺎب ﺑﺎﻹﺣﺒﺎ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻘﺪ ﻟ اﻟﺮﺿﺎ اﻟﺬ ﻛﻨﺖ أﻧﺸﺪ ‪.‬‬
 ‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﻨﺎ أ ﺷ ء ﺧﻄﺄ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ ﻓ اﻷﻣ ر اﻟﺘ ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻠﻬﺎ؛ ﻣﺎ أﺿﻔ‬
‫ﻋﻠ ّ ﺷﻌ ًرا ﻏﺮﯾﺒًﺎ ﻫ ﻛﻢ اﻟﻤﺮات اﻟﺘ ﻛﻨﺖ أﺑﺪؤﻫﺎ ﻓﯿﻬﺎ د ﺗﻔﻜﯿﺮ‪ ،‬ﻋﺪد‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب اﻟ اﻗﻌﯿﺔ اﻟﺘ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺄﺧﺬ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ‪ ،‬ﻗﺪر اﻟﺸﻌ ر اﻟﺴﯿﺊ اﻟﺬ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻔﯿﻪ‬
‫ﻋﻠ ّ ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ ﻟﻜ أﻫﺪئ ﻧﻔﺴ ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨ ﻛﻨﺖ أﺗﺠﺎ ز اﻟﺤﺪ ﻓ أﺣﯿﺎ‬
‫ﻛﺜﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﻬﺪ ء إﻟ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺨﺪر‪.‬‬
‫أدرﻛﺖ أﻧﻨ ﻗﺪ ﺗﻄ رت ﻟﺪ ﻋﺎدة ﺳﻠ ﻛﯿﺔ ﺟﺴﺪﯾﺔ ﺣﯿﺚ ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻷﺗﻔﻘﺪ ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة أﺿﻐﻂ ﻋﻠ زر “ﺣﻔﻆ” ﻓ اﻟﻤﺴﺘﻨﺪ‬
‫اﻟﺬ ﻛﻨﺖ أﻋﻤﻞ ﻋﻠﯿﻪ‪ .‬ﻓ أ ﻗﺖ ﻛﻨﺖ أﺿﻄﺮ ﻻﻧﺘﻈﺎر أ ﺷ ء ‪-‬ﺻﺪﯾﻖ‪ ،‬أ‬
‫ﻃﺒﯿﺐ‪ ،‬أ ﻣﺼﻌﺪ‪ -‬ﻛﺎ ﻫﺎﺗﻔ ﯾﻈﻬﺮ ﻓ ﯾﺪ ‪ .‬ﺟﺪت ﻧﻔﺴ أﻟﻘ ﻧﻈﺮة ﺧﺎﻃﻔﺔ ﻋﻠ‬
‫ﻣﺼﻄﻠﺤﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻫﺎﺗﻔ ﻓ ﺳﻂ اﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت )ﻋﺎدة ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻬﺎ اﺳﺘﺤﺪﺛﺖ‬
‫ﺟﺪﯾ ًﺪا‪ ،phubbing :‬أ اﻻﻧﺸﻐﺎ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬اﺧﺘﺼﺎر ﻟـ ‪phone‬‬
‫‪ ،(snubbing‬ﻧﺎﺳﯿﺔ ﺑﺴﻬ ﻟﺔ إﻟ أ ﻣﺪ ﻛﻨﺖ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻀﯿﻖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎ أﺷﺨﺎ‬
‫آﺧﺮ ﯾﻨﺸﻐﻠ ﻋﻨ ﺑﻬ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﺳﻘﻄﺖ ﻓ ﺑﺮاﺛﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﻘﻬﺮﯾﺔ ﻹﻣﺴﺎ ﻫﺎﺗﻔ ‪،‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﻟﻜ ﻻ ﯾﻔ ﺗﻨ ﺷ ء ﻣﻬﻢ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﯿﻤﺖ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ أﻓﻌﻠﻪ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻛﻠﻤﺔ ﻣﻬﻢ‬
‫آﺧﺮ ﻛﻠﻤﺔ ﺧﻄﺮت ﻋﻠ اﻟﺒﺎ إﻟ ﺣﺪ ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫ﻋﻼ ة ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻠ ﻋﻜﺲ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻦ ﻗﻠﻘ ‪ ،‬ﻛﺎ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔ ﯾﺴﺎﻫﻢ ﻓﯿﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‬
‫ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻟﻘ ﻧﻈﺮة ﻋﻠﯿﻪ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻔﺮا ‪ ،‬أﻻﺣﻆ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫ﻣ ﺗﺮة ﻓ ﺻﻨﺪ اﻟ ارد ﻟﺪ ‪ ،‬ﺑﻌﺪﻫﺎ أرﻗﺪ ﯾﻘﻈﺔ ﻟﺴﺎﻋﺔ ﺣﺎﻣﻠﺔ ﻫﻢ ﺷ ء ﻛﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻬﻞ أ ﯾﻨﺘﻈﺮ ﺣﺘ اﻟﺼﺒﺎح‪ .‬ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻪ ﻷﻋﻄ ﻧﻔﺴ راﺣﺔ‪ ،‬ﺑﻌﺪﻫﺎ ﯾﻨﺘﻬ‬
‫ﺑ اﻷﻣﺮ أﻧﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻹﺟﻬﺎد ﻣﻌﺮﺿﺔ ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺒﯿﻪ‪ .‬ﻛﻨﺖ أزﻋﻢ أﻧﻨ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬
‫ﻟﺪ ﻣﺎ ﯾﻜﻔ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻟﻠﺴﻌ راء ﻣﺼﺎﻟﺢ ﺧﺎرج اﻟﻌﻤﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻫﻞ ﻛﺎ ذﻟﻚ‬
‫ﺻﺤﯿﺤﺎ؟‬
‫ً‬
‫ﻣﺼﺪرا ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺟ اﻧﺐ ﺣﯿﺎﺗ‬
‫ً‬ ‫ﻟﺠﻌﻞ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬ ‫ﻛﺎ ﯾﻘﻠﻘﻨ أ ﻣﯿﻠ اﻟﻤﺘ اﯾﺪ‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ أﯾﻦ ﺳﺄﺗﻨﺎ اﻟﻄﻌﺎ ‪ -‬رﺑﻤﺎ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻨﻪ ﻧﺴﺨﺔ‬ ‫‪-‬ﻣﻦ اﻟﺤﺼ ﻋﻠ اﺗﺠﺎﻫﺎت إﻟ‬
‫ﻻ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﺳ ﻣﻄﺮﻗﺔ‪ ،‬ﻓﺈ ﻛﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺒﺪ‬ ‫اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛ ﻣﻦ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻟﻼﺳﺘﺪﻻ ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻓ ﺣﯿﺎﺗ ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﻗﻞ‬ ‫ﻛﻤﺴﻤﺎر‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻫﺎﺗﻔ‬
‫ﻗﺪرة ﻋﻠ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ د ﻧﻪ‪.‬‬
‫أﺷﺎرت اﻹﺣﺼﺎﺋﯿﺔ اﻟ اردة ﻓ ﺗﻘﺮﯾﺮ اﻟﺘ ﺗﺮ ﻓ أﻣﺮﯾﻜﺎ إﻟ أﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﺑﻌﺪ ﻣﺎ‬
‫ﺣﺪ ‪ .‬ﻟﻬﺬا ﻗﺮرت ﻗﻠﺐ ﻓﻀ ﻟ اﻟﺸﺨﺼ إﻟ‬ ‫أﻛ ﻋﻦ ﺣﻤﻠ ﻟﻬﺬ اﻟﻬﻤ‬
‫ﻣﺸﺮ اﺣﺘﺮاﻓ ‪ .‬أردت أ أﻓﻬﻢ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ اﻟﺘ ﻛﺎ‬
‫ﯾﺘﺮﻛﻬﺎ ﻋﻠ ّ ﻗﺘ ﻣﻊ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ .‬أردت أ أﻋﺮ إ ﻛﺎ ﻫﺎﺗﻔ اﻟﺬﻛ ﻗﺪ ﯾﺘﺴﺒﺐ ﻓ‬
‫ﺟﻌﻠ ﻏﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻛﺜﯿﺮا‪ .‬ﻓﻘﺪ ﻛﻨﺖ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻢ ﺗﺼﻞ أ ﻟ ﻣﺤﺎ ﻻﺗ ﻓ اﻟﺘﻘﺼ إﻟ ﺑﻌﯿﺪ ً‬
‫ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬أ ﺗﺪ ﯾﻨﺔ ﻛﺘﺒﺘﻬﺎ ﻋﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﺒﺪ ﻛﻤﺬﻛﺮات ﺷﺨﺺ ﻟﺪﯾﻪ‬
‫اﺿﻄﺮاب ﻓ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ .‬أﻧﺘﻘﻞ ﺳﺮﯾ ًﻌﺎ ﻣﻦ ﻛﻼ ﻏﺎﺿﺐ ﺿﺪ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﺒﺮ‬
‫اﻟﺸﺎر ﻫﻢ ﯾﺮﺳﻠ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ إﻟ ﺻﻒ ﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﯾُﺜﻨ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
 ‫ﺑﺄ ﯾ ﻟﯿﻚ ﻣﺴﺌ ﻟﯿﺔ رﻋﺎﯾﺔ ﻏﺎﺑﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ إﻟ اﻻﻋﺘﺮا ﺑﺄﻧﻨ ‪ ،‬أﺛﻨﺎء ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻫﺬ‬
‫اﻷﻓﻜﺎر اﻟﻤﻔﻜﻜﺔ ﺑﻌﺠﻠﺔ‪ ،‬ﻗﺪ اﺗﺼﻠﺖ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ اﺷﺘﺮﯾﺖ ﺛﻼﺛﺔ ﺣﺎﻣﻼت ﺻﺪر‬
‫رﯾﺎﺿﯿﺔ‪.‬‬
‫دﻟﯿﻼ ﻋﻠ أﻧﻪ ﻣﻦ‬ ‫أﺧﯿﺮا ﻣﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠ ﺗﺮﻛﯿ ‪ ،‬ﺟﺪت ً‬ ‫ً‬ ‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻤﻜﻨﺖ‬
‫ﺣﻘﺎ أ ﺗﻜ ﻫﻨﺎ ﺻﻠﺔ ﺑﯿﻦ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫ اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﺼﺔ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻛﻨﺖ‬ ‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ً‬
‫أﻗﻀﯿﻪ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ اﻟﺬﻛ أﺟﻬ ة ﻫ اﺗﻒ ﻣﺤﻤ ﻟﺔ ﻻﺳﻠﻜﯿﺔ أﺧﺮ ﻣﺘﺼﻠﺔ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‬
‫)اﻟﺘ ﯾﺸﯿﺮ إﻟﯿﻬﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺷﺒﻪ ﻓﻜﺎﻫﯿﺔ ﺑﺄﺳﻠﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎر اﻟﺸﺎﻣﻞ(‪ *.‬ﺑﯿﻨﻤﺎ‬
‫اﻷﺑﺤﺎث ﺣ ﻫﺬ اﻷﺟﻬ ة ﻓ ﻣﺮاﺣﻠﻬﺎ اﻷ ﻟ )ﺷ ء ﻣﺘ ﻗﻊ‪ ،‬ﺑﺎﻋﺘﺒﺎر أﻧﻬﺎ ﻣﺘﺎﺣﺔ‬
‫ﻣﻨﺬ ﻋﺸﺮ ﺳﻨ ات(‪ ،‬ﻣﺎ ﻫ ﻣﻌﺮ إﻟ اﻵ ﯾﺸﯿﺮ إﻟ أ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ ﻣﻄ ﻋﻠﯿﻬﺎ‬
‫ﻟﻪ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻫﯿﻜﻞ ﻇﯿﻔﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ ﺑﻤﺎ ﻓ ذﻟﻚ ﻗﺪراﺗﻨﺎ ﻋﻠ‬
‫ﺗﻜ ﯾﻦ ذﻛﺮﯾﺎت ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻌﻤﻖ‪ ،‬اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ ،‬اﺳﺘﯿﻌﺎب ﺗﺬﻛﺮ ﻣﺎ ﻧﻘﺮؤ ‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫رﺑﻄﺖ دراﺳﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ﺑﯿﻦ اﻻﺳﺘﺨﺪا اﻟﻤﻜﺜﻒ ﻟﻠﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ )ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ( اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠ ﺣﺎﻻت اﻟﻌﺼﺎب‪،‬‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬ ‫اﻻﻋﺘﺪاد ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬اﻻﻧﺪﻓﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻌﺎﻃﻒ‪ ،‬ﻫ ﯾﺔ اﻟﺬات‪ ،‬ﺻ رة اﻟﺬات‪،‬‬
‫ﻣﺸﺎﻛﻞ اﻟﻨ ‪ ،‬اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬اﻟﺘ ﺗﺮ‪ ،‬اﻻﻛﺘﺌﺎب‪.‬‬

‫* ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ أ ﯾﻜ ﻛﯿﻒ ﺗﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﺎﻟﺠﻬﺎز اﻟﻤﺤﻤ اﻟﻼﺳﻠﻜ اﻟﺨﺎ ﺑﻚ ﻋﻨ اﻧًﺎ أﻧﺴﺐ ﻟﻬﺬا‬
‫اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﺑﺎﻋﺘﺒﺎر أ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﻠ ﺣﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﻜ ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺸﺎﺑﻪ‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻤﺮ ﻗﺖ‬
‫أﺗﻤﺴﻚ ﺑﺎﻟﻌﻨ ا اﻟﺤﺎﻟ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ اﻟﺤﺮﯾﺔ‬ ‫ﻃ ﯾﻞ ﺣﺘ ﯾﺴﺘﺒﺪ ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺷ ء آﺧﺮ‪ .‬ﺳ‬
‫ﻻﺳﺘﺒﺪا ﻛﻠﻤﺔ ﻫﺎﺗﻒ ﺑﺄ ﺟﻬﺎز ﻣﺤﻤ ﻻﺳﻠﻜ أﻧﺖ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﯿًﺎ‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب‪ ،‬ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ أ اﻟﻬ اﺗﻒ‬

‫اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻟﻬﺎ أﺛﺮ ﻛﺒﯿﺮ ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ ) ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ( ‪-‬أ ‪،‬‬
‫ﺑﺎﻷﺣﺮ ‪ ،‬ﻻ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ‪ -‬ﻣﻊ ﻛﺎﺋﻨﺎت ﺑﺸﺮﯾﺔ أﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﯿﺎة اﻟ اﻗﻌﯿﺔ‪ .‬إ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات‬
‫اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ ﻟﺘﺤ ﯾﻞ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻨﺎ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ إﻟ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﺑﺎﻟﻐﺔ اﻟﺸﺪة ﺣﺘ إ ﺟﯿﻦ ﺗ ﯾﻨﺞ‪،‬‬
‫ﻣﺆﻟﻒ ﻟﻜﺘﺎب اﺳﻤﻪ ‪) iGen‬اﺧﺘﺼﺎر ﻟـ ‪iGeneration‬؛ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺪ ﻧﺸﺌ ا‬
‫ﺑﻬ اﺗﻒ ذﻛﯿﺔ(‪ ،‬ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ أﻧﻪ “ﻟﯿﺲ ﺑﻤﺒﺎﻟﻐﺔ أ ﻧﺼﻒ ﺟﯿﻞ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺑﻜ ﻧﻪ ﻋﻠ‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﺘ ﯾﻨﺞ‪ ،‬اﻟﺬ ﻇﻞ ﯾﺠﺮ‬ ‫ﺣﺎﻓﺔ أﺳ أ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺻﺤﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻋﻠ ﻣﺪار ﻋﻘ د”‪ً .‬‬
‫أﺑﺤﺎﺛًﺎ ﺣ اﻻﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﯿﻦ اﻷﺟﯿﺎ ﻟﺨﻤﺴﺔ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﻋﺎ ًﻣﺎ ) ﯾ ﻋﻢ أﻧﻪ ﻟﻢ َ‬
‫ﯾﺮ ﻗﻂ‬
‫ﻛﺒﯿﺮا ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﻬﺎﺋﻠﺔ اﻟﺘ ﺗﺤﺪث ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻜﺒﯿﺮة(‪“ ،‬ﯾﻤﻜﻦ ﻧﺴﺐ‬
‫ﻗﺪرا ً‬
‫ً‬
‫اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻻﻧﺘﻜﺎ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ”‪.‬‬
‫ﺗﻌﻠﻤﺖ ﻋﻦ ﺗﺎرﯾﺦ اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻤﻜﺘ ﺑﺔ‪ ،‬ﻛﯿﻒ أ ﻓﻌﻞ اﻟﻘﺮاءة ذاﺗﻪ ‪-‬ﻛﺎﻟﻜﺘﺐ‪ ،‬ﻻ “ﻣﻘﺎﻻت‬
‫ﻣﻦ ﻗ اﺋﻢ ﻣﺮﻗﻤﺔ”‪ -‬ﯾﻤﻜﻨﻪ أ ﯾﻐﯿﺮ اﻟﻤﺦ ﺑﻄﺮ ﺗﺤﻔ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ‪ .‬دﻗﻘﺖ ﻓﯿﻤﺎ ﻫ‬
‫ﻣﻌﺮ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﻌﺮ ﺑﻬﺎ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺗﻬﺪد ﺳﻌﺔ‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻛﯿﻒ أ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻘﺼ د ﻟﯿﺼﻌﺐ ﻣﻦ‬
‫ﺗﺮﻛﻬﺎ ) َﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﻔﯿﺪ ﻣﻦ ﻫﺬا(‪ .‬ﻗﺮأت ﻋﻦ اﻟﻌﺎدات اﻹدﻣﺎ اﻟﻠﺪ ﻧﺔ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺘﺴﺒﺐ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺧﻼ ذﻟﻚ ﻓ ﻇﻬ ر ﻋﻼﻣﺎت ﻋﻠ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻧﻔﺴﯿﺔ‬
‫اﻷﺻﺤﺎء ﻧﻔﺴﯿًﺎ ﻛﺎﻟﻨﺮﺟﺴﯿﺔ‪ ،‬اﺿﻄﺮاب اﻟ ﺳ ا اﻟﻘﻬﺮ ‪،‬‬ ‫ﻋﻠ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫اﺿﻄﺮاب ﻧﻘﺺ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻣﻊ ﻓﺮ اﻟﻨﺸﺎ ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻋﺪت ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟ ﻟﻘﺎءات ﻗﺪ أﺟﺮﯾﺘﻬﺎ ﺧﻼ اﻟﺴﻨ ات اﻟﻜﺜﯿﺮة اﻟﺘ ﻗﺪ ﻗﻀﯿﺘﻬﺎ‬
‫ﻓ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻣﻘﺎﻻت ﻋﻦ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻌﻤﻘﺖ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﺑﺪأت أر‬
‫ﻫﺎﺗﻔ أﻛﺜﺮ ﻛﺸﺮﯾﻚ ﻟ ﻓ ﻋﻼﻗﺔ ﯾﺸ ﺑﻬﺎ اﻟﺨﻠﻞ‪ :‬ﺷﺨﺺ )أ ‪ ،‬ﺑﺎﻷﺣﺮ ‪ ،‬ﺷ ء( ﻟﻪ‬
‫اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ أ ﯾﺼﯿﺒﻨ ﺑﺸﻌ ر ﺳﯿﺊ ﻋﻦ ﻧﻔﺴ ﯾﺠﻌﻠﻨ أﺳﺘﻤﺮ ﻓ اﻟﻌ دة ﻟﻠﻤ ﯾﺪ‪.‬‬
‫اﻗﺘﻨﺎﻋﺎ ﺑﺄ ﺗﻌﻠﻘﻨﺎ ﺑﺄﺟﻬ ﺗﻨﺎ ﻟﯿﺲ ﻣﺴﺄﻟﺔ ﺗﺎﻓﻬﺔ‪ .‬إﻧﻬﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻛﻠﻤﺎ ﻗﺮأت أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ‬
‫ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ ‪-‬ﺳﺄذﻫﺐ إﻟ ﺣﺪ اﻟﻘ ﺑﺄﻧﻪ إدﻣﺎ اﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ -‬ﯾﺠﺐ أ ﻧﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ‬
‫ﺣﯿﺎﻟﻪ‪.‬‬
‫رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻗﺪر اﻟﻤﺸﻘﺔ اﻟﺘ ﺑﺬﻟﺘﻬﺎ ﻓ ﺑﺤﺜ ‪ ،‬ﻟﻢ أﺳﺘﻄﻊ اﻟﻌﺜ ر‬
‫ﻋﻠ اﻟﺸ ء اﻷﺳﺎﺳ اﻟﺬ ﻛﻨﺖ أﺑﺤﺚ ﻋﻨﻪ‪ :‬ﺣﻞ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﺑﻌﺾ اﻟﻜﺘﺐ اﻟﻤﻘﺎﻻت‬
‫ﺣﯿﻼ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ ﺗﻘﻠﯿﻞ ﻗﺖ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻣﻦ ﺧﻼ ﻣ ﯾﺞ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﯿ د‬ ‫ً‬ ‫ﺗﻘﺪ ﻧﺼﺎﺋﺢ‬
‫اﻟﻀﺒﻂ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺪت ﻫﺬ ﻛﺤﻠ ﺳﻄﺤﯿﺔ ﻟﻤﺸﻜﻠﺔ أﻛﺜﺮ ﺗﻌﻘﯿ ًﺪا ﺑﻜﺜﯿﺮ‪.‬‬
‫ﻣﺎ أدرﻛﺘﻪ ﻫ أﻧﻨﺎ ﻧﻤﺪ أﯾﺎدﯾﻨﺎ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻷﺳﺒﺎب ﻛﺜﯿﺮة‪ ،‬ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪،‬‬
‫ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻻ ﺷﻌ رﯾﺔ‪ ،‬ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻋﻤﯿﻘﺔ ﻋﺎﻃﻔﯿًﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ‪ .‬أ ﻧﻄﻠﺐ ﻣﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻫ ﻣﺎ ﯾﺴﺎ أ ﻧﻄﻠﺐ ﻣﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ أ ﻧﻜﻒ‬
‫ﻋﻦ اﻻﻧﺠﺬاب ﻷﺷﺨﺎ ﯾﺴﯿﺌ إﻟﯿﻨﺎ‪ :‬إﻧﻪ أﻣﺮ ﻗ ﻟﻪ أﺳﻬﻞ ﻣﻦ ﻓﻌﻠﻪ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺠﺎ ﻧﻔﺴﯿًﺎ ﺟﯿ ًﺪا؛ أ أﺿﻌﻒ اﻹﯾﻤﺎ ‪ ،‬ﺧﻄﺔ ﻣﺪر ﺳﺔ ﺟﯿ ًﺪا‬
‫ً‬ ‫ﯾﺘﻄﻠﺐ‬ ‫أﻧﻪ ﺳ‬
‫ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻟﻜﻦ ﯾﺒﺪ أﻧﻪ ﻻ ﺟ د ﻟﺨﻄﺔ ﻛﺘﻠﻚ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻗﺮرت ﺿﻊ اﺣﺪة‪.‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻄ ﺗ اﻷ ﻟ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺷﺨﺼﯿﺔ‪ :‬ﻗﺮرت أﻧﺎ ز ﺟ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ اﻷﺟﻬ ة‬
‫ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ أﺧﺬ ﻓﺘﺮة راﺣﺔ ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺟﻤﯿﻊ اﻷﺟﻬ ة اﻟﻤ دة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻣﺪﺗﻬﺎ‬
‫أرﺑﻊ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺟﻠﺴﻨﺎ ﻟﺘﻨﺎ اﻟﻌﺸﺎء ذات ﻟﯿﻠﺔ ﯾ ﺟﻤﻌﺔ‪ ،‬أﺷﻌﻠﺖ‬
‫ً‬
‫‪-‬إﻏﻼﻗﺎ ﺗﺎ ًﻣﺎ‪ -‬ﻟﻸرﺑﻊ‬ ‫ﺷﻤﻌﺔ‪ ،‬أﻟﻘﯿﻨﺎ ﻧﻈﺮة أﺧﯿﺮة ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﯿﻨﺎ‪ ،‬ﺑﻌﺪﺋﺬ أﻏﻠﻘﻨﺎﻫﻤﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﻣﻦ ﯾ اﻟﺠﻤﻌﺔ‬ ‫اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ﺗﺠﻨﺒﻨﺎ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ اﻟﻠ ﺣﯿﺔ ﺣ اﺳﯿﺒﻨﺎ‪ً ،‬‬
‫إﻟ ﻣﺴﺎء ﯾ اﻟﺴﺒﺖ‪ ،‬ﻓﺼﻠﻨﺎ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻋﻦ ﺷﺎﺷﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﺬﻫﻠﺔ‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺑﺪت ﺑﻬﺎ ﻏﯿﺮ ﻋﺎدﯾﺔ‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺟﻌﻠﺘﻨﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﻛﻨﺎ ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﻣﻨﺠﺬﺑﯿﻦ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻤﺪ أﯾﺎدﯾﻨﺎ ﻟﻬﺎﺗﻔﯿﻨﺎ؛ ﻫ ﻣﺎ أﻗﻨﻌﻨﺎ‬‫ﻧﺸﻌﺮ ً‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﻛﺎ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ ﺗﻔ ﯾﺘﻨﺎ ﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ أ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻣﻬﻤﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﺣﺘ ﻧﻜ ﺻﺎدﻗﯿﻦ‪ ،‬ﻛﺎ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠ اﻹدﻣﺎ ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻗﺎ ﻣﻨﺎ ﺣﺎﺟﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﻤﻠﺤﺔ ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺣﺎ اﻟ ﻗﺖ ﻟﻜ ﻧﻌﯿﺪ ﺗﺸﻐﯿﻞ ﻫﺎﺗﻔﯿﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺎﺟﺄﻧﺎ ﻗﺪر ﺗﺮددﻧﺎ ﻟﻘﯿﺎﻣﻨﺎ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أ ﻧﻜ ﻣﺘ ﺗﺮﯾﻦ‪ ،‬ﺗﺮﻛﺖ‬ ‫ﺑﺬﻟﻚ؛ ﻣﺪ ﺳﺮﻋﺔ ﺗﻐﯿﺮ ﺗ ﺟﻬﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ً .‬‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺷﻌ ًرا ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ‪ ،‬ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻗﺮرﻧﺎ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪.‬‬
‫أﻃﻠﻘﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﻄﻘﺲ اﺳﻢ “راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة أﺳﺒ ﻋﯿًﺎ”‪ ،‬ﻋﻨﺪ اﻟﻤﺮة اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ أ‬
‫ﺗﻐﻠﺒﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﻤﺸﻜﻼت‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ اﻟﺘ أﻗﻤﻨﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻘﺮرﻧﺎ ﻋﻠ إﯾﻘﺎ‬
‫اﻟﺼﻐﯿﺮة‪ .‬ﺑﻐﯿﺎب ﺗﺸﺘﯿﺖ ﻫﺎﺗﻔﯿﻨﺎ ﻟﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺪا اﻟ ﻗﺖ أﺑﻄﺄ‪ .‬ذﻫﺒﻨﺎ ﻓ ﺗﻤﺸﯿﺎت‪ .‬ﻗﺮأﻧﺎ ﻛﺘﺒًﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺷﻌﺮت ﺑﺼﺤﺔ اﺗ ا أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻛﺄﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﻋﯿﺪ اﻟﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ ﺟ ء ﻣﻦ‬
‫ﻧﻔﺴ ﻟﻢ أﻛﻦ ﺣﺘ ﻗﺪ أدرﻛﺖ أﻧﻪ ﺿﺎ ‪ .‬ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﺑﺪت آﺛﺎر اﻟﺮاﺣﺔ‬
 ‫ﻣﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﺠﺎﻧﺒﯿﺔ ﻟﻸﺟﻬ ة ﺗﺮ ﻓ‬ ‫اﻷﺳﺒ ﻋﯿﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻟﻌﺪة أﯾﺎ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ؛ ﻧ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺷﻌ ًرا ﺟﯿ ًﺪا‪.‬‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ‪،‬‬ ‫ﺟﻌﻠﻨ ﻫﺬا أرﯾﺪ إﺟﺮاء ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻋﻠ ﻋﻼﻗﺘ ﺑﻬﺎﺗﻔ أﺛﻨﺎء ﺑﻘﯿﺔ اﻷﺳﺒ‬
‫ﻟﻜ أر إ ﻛﺎ ﻓ ﺳﻌ أ أﺟﻌﻞ ﻫﺬ اﻟﻤﺸﺎﻋﺮ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ داﺋﻤﺔ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻣﺎ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻛﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨ ﻓﻌﻞ ﻫﺬا ﺑﻬﺎ د اﻟﺘ ﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ؟ ﻟﻢ أﻛﻦ أرﯾﺪ أ‬
‫ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓ ّ ﻫﺎﺗﻔ ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨ ﻛﻨﺖ أﻋﻠﻢ ً‬
‫أﯾﻀﺎ أﻧﻨ ﻟﻢ أﻛﻦ أرﯾﺪ اﻟﺘﺨﻠ اﻟﺘﺎ ﻋﻨﻪ‪ .‬ﻛﺎ‬
‫ذﻟﻚ ﯾﻌﻨ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺠﯿﺪ ﻣﻊ اﻟﺴﯿﺊ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﻨﺖ أرﯾﺪ ﺗ ازﻧًﺎ‪ .‬ﻛﻨﺖ أرﯾﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﺑﻬﺎﺗﻔ ‪ ،‬ﻋﻼﻗﺔ أﺳﺘﺨﺪﻣﻪ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜ ذﻟﻚ ذا ﻧﻔﻊ أ ﻣﺴﻠﯿًﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺒﺘﻠﻌﻨ د اﻣﺎت اﻟﺘﺼﻔﺢ اﻟﻐﺎﺋﺐ ﻋﻦ‬
‫اﻟ ﻋ ‪ .‬ﻣﻦ أﺟﻞ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬أدرﻛﺖ أ ﻋﻠ ّ اﻻﻧﺴﺤﺎب ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘ ﻛﻨﺖ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﻓ ﻗﺘﻬﺎ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﺣﺘﺎج ﻗﺘًﺎ‪ .‬أﺣﺘﺎج ﻣﺴﺎﺣﺔ‪ .‬ﻛﻨﺖ أﺣﺘﺎج ﻟﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘ ﺑﻬﺎﺗﻔ ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺧﺒﺮت اﻟﻨﺎ أﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﻗﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘ ﺑﻬﺎﺗﻔ ‪ ،‬ﻟﻢ ﯾﺴﺄﻟ ﻧ ﻣﺎذا ﻛﻨﺖ أﻗﺼﺪ‪،‬‬
‫أ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ رﻏﺒﺘ ﻓ ﻋﻤﻞ ذﻟﻚ‪ً .‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺎﻟ ا اﻟﺸ ء ذاﺗﻪ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺤﺮ‬
‫اﻟ اﺣﺪ‪“ :‬أﻧﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ أﺣﺘﺎج ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ”‪.‬‬
‫ﻗﺮرت ﺗﺠﻨﯿﺪ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻬﻢ‪ .‬أرﺳﻠﺖ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻟﺘ ﻇﯿﻒ ﻣﺘﻄ ﻋﯿﻦ‪ ،‬ﺳﺮﻋﺎ‬
‫ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ ﺣ اﻟ ‪ 150‬ﻓﺄر ﺗﺠﺎرب‪ ،‬اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺮا ﺣ ا ﻓ اﻟﻌﻤﺮ ﺑﯿﻦ‬
‫ﺧﻤﺴﯿﻦ ﻻﯾﺔ أﻣﺮﯾﻜﯿﺔ‪ .‬ﻛﺎ‬ ‫اﺣﺪ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺛﻼﺛﺔ ﺳﺒﻌﯿﻦ‪ .‬أﺗ ا ﻣﻦ ﺳﺖ د‬
‫ﻫﻨﺎ ﻣﻌﻠﻤ ‪ ،‬ﻣﺤﺎﻣ ‪ ،‬أﻃﺒﺎء‪ ،‬ﻣﺆﻟﻔ ‪ ،‬ﻣﺴ ﻗ ‪ ،‬ﻧﺎﺷﺮ ‪ ،‬ﻣﺪﺑﺮات‬
‫ﻣﻨ ‪ ،‬ﻋﻠﻤﺎء ﺑﯿﺎﻧﺎت‪ ،‬ﻣﺒﺮﻣﺠ ﺣ اﺳﯿﺐ‪ ،‬ﻣﺤﺮر ‪ ،‬ﻣﺴﺘﺜﻤﺮ ﻣﺤﺘﺮﻓ ‪،‬‬
‫ﻣﺪﯾﺮ ﻣﺆﺳﺴﺎت ﻏﯿﺮ رﺑﺤﯿﺔ‪ ،‬أﺻﺤﺎب ﻋﻤﻞ ﯾﻌﻤﻠ ﻟﺤﺴﺎﺑﻬﻢ؛ ﺑﻤﺎ ﻓﯿﻬﻢ ﺻﺎﻧﻊ‬
‫ﻣﺠ ﻫﺮات‪ ،‬ﻣﺼﻤﻢ ﺟﺮاﻓﯿﻜﺲ‪ ،‬ﻣﻌﻠّﻢ ﻣ ﺳﯿﻘ ‪ ،‬ﻃﺎ ٍ ﺷﺨﺼ ‪ ،‬ﻣﻬﻨﺪ دﯾﻜ ر‪.‬‬
‫أﻋﺪدت ﻗﺮاءات ﺗﻜﻠﯿﻔﺎت ﻣﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠ أﺑﺤﺎﺛ ﻋﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻌﺎدات‪،‬‬
‫ﻫﻨﺪﺳﺔ اﻻﺧﺘﯿﺎر‪ ،‬اﻟﺘﺸﺘﺖ‪ ،‬اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ ،‬اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ ،‬اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻢ اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت‪،‬‬
‫اﻹدﻣﺎ اﻟﺴﻠ ﻛ ‪ ،‬اﻟﻠﺪ ﻧﺔ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻋﻠﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﺗﺎرﯾﺦ‬
‫اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎت اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻼﺿﻄﺮاب‪ .‬ﺑﻌﺪ ﺗﺠﺮﺑﺔ أﻓﻜﺎر ﻋﻠ ﻧﻔﺴ ‪ ،‬أرﺳﻠﺘﻬﺎ ﻟﻔﺌﺮا‬
‫ﺗﺠﺎرﺑ ﻃﻠﺒﺖ ﺗﻐﺬﯾﺔ راﺟﻌﺔ اﻗﺘﺮاﺣﺎت‪ ،‬أدﻣﺠﺘﻬﺎ ﻓ اﻟﺨﻄﺔ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫أذﻫﻠﻨ ﻗﺪر اﻟﺼﺮاﺣﺔ اﻟﺘ ﻛﺎ ﻋﻠﯿﻬﺎ اﻟﻨﺎ ﻓ إﺟﺎﺑﺎﺗﻬﻢ‪ ،‬ﻛﻢ اﻟﻤ اﺿﯿﻊ‬
‫اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ اﻟﺘ ﺧﺮﺟﺖ ﻟﻠﻨ ر‪ .‬ﺑﺎﻧﺘﻬﺎء اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺠﻤﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺗ ﺻﻠﺖ إﻟ ﺛﻼﺛﺔ‬
‫اﺳﺘﻨﺘﺎﺟﺎت‪ .‬ﻛﺎ اﻷ أ ﻫﺬ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻣﻨﺘﺸﺮة‪ :‬ﯾﻘﻠﻖ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ﻣﻦ ﻛ ﻧﻬﻢ‬
‫ﻣﺪﻣﻨﯿﻦ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﻛﺎ اﻟﺜﺎﻧ أﻧﻨﺎ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻣ اﻋﻢ اﻟﻤﻌﺎرﺿﯿﻦ‪ ،‬ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻟﻘ ة‬
‫ﻟﺘﺤﻄﯿﻢ ﻫﺬا اﻹدﻣﺎ ‪ .‬ﻛﺎ اﻟﺜﺎﻟﺚ أ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻓﻘﻂ أ‬
‫ﯾﻐﯿﺮ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﺄﺟﻬ ﺗﻚ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻟﻦ ﻧﻘﻄﻊ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ أﺑ ًﺪا إﻻ إذا رأﯾﻨﺎ أ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ أﻣﺮ ﺑﺎﻟﻎ اﻷﻫﻤﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺈ اﻟﻨﺼﻒ اﻷ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪“ ،‬اﻟﺘﯿﻘﻆ”‪ ،‬ﻣﻌﺪ ﻟﯿﺜﯿﺮ ﻓﯿﻚ اﻟﺮﻋﺐ‪ .‬إﻧﻪ‬
‫ﺗ ﻟﯿﻔﺔ ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ ﺳﺒﺐ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﻜ ﯾﻜ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺗﺮﻛﻬﺎ‪ ،‬اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬
‫ﻋﻠ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ ﻟﻘﻀﺎء اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻫ اﻟﺠ ء ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺬ ﯾﺠﺬﺑﻚ ﻓﯿﻪ أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ ﺟﺎﻧﺒًﺎ ﻓ‬
‫ﺗﻌﯿﺴﺎ‪،‬‬
‫ﻧﺎ ٍد ذات ﻟﯿﻠﺔ ﯾﺒﺪأ ﯾﺪرج ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮ اﻟﺘ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺑﻬﺎ ﺧﻄﯿﺒﺘﻚ ً‬
‫ﺷﺄﻧ ! إﻧﻬﺎ ﺣﯿﺎﺗ أﻧﺎ!”‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻨﻬﺎﯾﺔ‬ ‫ﻟﻠ ﻫﻠﺔ اﻷ ﻟ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ﻫﻜﺬا‪“ :‬دﻋﻨ‬
‫اﻟﻤﺤﺎدﺛﺔ ﺗﺪر أﻧﻪ ﻣﺤﻖ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺼﺎب ﺑﺎﻟﺬﻋﺮ ﻷﻧﻚ ﻻ ﺗﻌﺮ ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ‬
‫ﻓﻌﻠﻪ‪.‬‬
‫اﻟﻨﺼﻒ اﻟﺜﺎﻧ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﺎب‪“ ،‬اﻻﻧﻔﺼﺎ ”‪ ،‬ﯾﺨﺒﺮ ﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻤﻠﻪ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺧﻄﺔ ﻣﻦ‬
‫‪ 30‬ﯾ ًﻣﺎ ﻣﻌﺪة ﻟﺘﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻻ ﺗﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻟﻦ‬
‫أﻃﻠﺐ ﻣﻨﻚ أ ﺗﻔﺘﺮ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ؛ ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا ﻓﺘﺮة ﺗﺒﻠﻎ ﻣﺪﺗﻬﺎ أرﺑ ًﻌﺎ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺪ ﻗﺪﻣﺖ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺗﻌﻨ ﺑﺈرﺷﺎد ﺑﺴﻼﺳﺔ ﺧﻼ ﻋﻤﻠﯿﺔ‬ ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻀﻔ ﻋﻠﯿﻚ‬‫ً‬ ‫ﻓﻘﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ ﺗﻜ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻼﺳﺘﻤﺮار‬ ‫إﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻌﺪة ً‬
‫ﺷﻌ ًرا ﺟﯿ ًﺪا‪.‬‬
‫ﻗﺪ ﻣﺮ ا ﺑﺎﻟﻌﻤﻠﯿﺔ‬ ‫ﻟﻘﺪ ﺗﻀﻤﻨﺖ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻛﺈﻟﻬﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻻﻗﺘﺒﺎﺳﺎت ﻣﻦ أﺷﺨﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ )ﻏﯿﺮت ﺑﻌﺾ اﻷﺳﻤﺎء ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﺧﺼ ﺻﯿﺘﻬﻢ(‪.‬‬
‫أﻧﺎ أﻛﺘﺐ ﻫﺬا‪ ،‬ﯾﺨﻄﺮ ﺑﺒﺎﻟ أ ﻫﻨﺎ ﻣﺠﻤ ﻋﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﺳﯿﻘﺮء‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ :‬أﺷﺨﺎ اﺷﺘﺮ ﻷﻧﻔﺴﻬﻢ‪ ،‬أﺷﺨﺎ أﻋﻄﺎ ﻟﻬﻢ ﺻﺪﯾﻖ‪ /‬اﻟﺪ‪/‬ﻗﺮﯾﺐ‪/‬‬
‫رﻓﯿﻖ ﻏﺮﻓﺔ‪/‬ز ج ﻣﻬﺘﻢ ﻗﺪ ﻻ ﯾﻜ ﻧ “ﻣﻘﺪرﯾﻦ” ﻟﻬﺬ “اﻟﻬﺪﯾﺔ” ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺠﻤ ﻋﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬أﻋﺘﺬر‪ :‬إﻧﻪ ﻟﯿﺲ ﺑﺄﻣﺮ ﻣﻤﺘﻊ أﺑ ًﺪا أ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻜﻢ ﺷﺨﺺ ﯾﺨﺒﺮﻛﻢ‬
‫ﺑﺄ ﻟﺪﯾﻜﻢ ﻣﺸﻜﻠﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﺳﻤﺤ ا ﻟ ﺑﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺳﺮ ﻣﻌﻜﻢ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﻣﻦ أﻋﻄﺎﻛﻢ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻣﺪﻣﻦ ﻟﻬﺎﺗﻔﻪ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﺣﺘ إ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺪ أﻧﻜﻢ‬
‫أﺷﺨﺎﺻﺎ آﺧﺮﯾﻦ ﻗﺪ ﯾﻨﺘﻔﻌ ﻣﻦ إﻋﺎدة ﺗﻘﯿﯿﻢ ﻋﻼﻗﺘﻬﻢ ﺑﻬ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺄﻧﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺗﻌﺮﻓ‬
‫أﺣﺜﻜﻢ ﻋﻠ أ ﺗﺮ ا إ ﻛﺎﻧﺖ أ ﻣﻦ أﻓﻜﺎر اﻟﻜﺘﺎب ﺗﺮدد ﺻﺪ ﻣﻌﻜﻢ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﻬ ‪ ،‬أﻋﯿﺪ ﻟﻠﺸﺨﺺ اﻟﺬ أﻋﻄﺎﻛﻢ إﯾﺎ ؛ رﺑﻤﺎ ﺑﻤﻠﺤ ﻇﺔ ﻣﻜﺘ ﺑﺔ ﺑﺎﻟﯿﺪ‬
‫ﻣﻔﺎدﻫﺎ‪“ ،‬د ر ”‪.‬‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻤﻦ ﺗﻜ أ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﻬﺬا‪ ،‬ﻻ ﺷﻚ أ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ‬
‫إﺻﺮارا ﻋﻠ اﻧﺘ ا ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻣﺮة‬
‫ً‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﻪ ﺻﻌ ﺑﺎﺗﻪ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺘﻄﻠﺐ ً‬
‫ﺗﺄﻣﻼ ﻟﻠﺬات‬
‫ﺧﺼﯿﺼﺎ ﻟﯿﺠﻌﻞ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ ﺻﻌﺒًﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫أﺧﺮ ﻣﻦ ﺟﻬﺎز ﻗﺪ ﺻﻤﻢ‬
‫اﻵﺧﺮ اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺪ اﻧﻔﺼﻠ ا ﻋﻦ‬ ‫ﻟﻜﻦ ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨ أ أﺷﻬﺪ أﻧﺎ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ ،‬اﻷﻣﺮ ﯾﺴﺘﺤﻖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﻨﺎء‪ .‬إ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﻦ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻓﻘﻂ‬
‫ﻋﻠ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺑﺎﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ﺳﯿﻜ ﻟﻪ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮات ﻋﻠ‬
‫اح ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻟﻢ ﺗﺘﺨﯿﻞ ﻗﻂ أ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻗﺪ ﯾﺆﺛﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﻻﺣﻈﺖ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻚ ﻣﻊ‬ ‫ﻧ ٍ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ أﻛﺜﺮ ﻋﯿًﺎ ﺑﺎﻟﻌﺎﻟﻢ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻨﻪ؛ ﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﻛﺎ ﯾﻔ ﺗﻚ ﻣﻨﻪ‪ .‬ﺳ‬
‫ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﺈﻋﺎدة اﻟﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ ﺟ ء ﻓﯿﻚ ﯾﻌﺮ أ اﻟﺤﯿﺎة ﻻ‬
‫ﺗﺤﺪث ﻋﻠ ﺷﺎﺷﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗ اﺻﻠﺖ ﻣﻌﻪ أﺳﺮ ‪ ،‬ﻛﺎ ذﻟﻚ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
 ‫ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﯾﻈﻬﺮ ﻣﻨﺘﺞ‬
‫ﺛ ر ﯾﻐﯿﺮ ﻛﻞ ﺷ ء‪.‬‬
‫ﻓ ﻋﺎ ‪2007‬‬ ‫آﯾﻔ‬ ‫‪ -‬ﺳﺘﯿﻒ ﺟ ﺑ ‪ ،‬ﻣﻘﺪ ًﻣﺎ ﻷ‬
‫اﻟﺠﺰء اﻷ ل‬
‫اﻟﺼﺤ ة‬
 ‫‪1‬‬
‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ‬
‫ﻟﺘﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻹدﻣﺎن‬
‫ﻗﺘﻤﺎ ﺗﺘﺤﻘﻖ ﻟﺘﺮ ﻣﻨﺸ ًرا ﺟﺪﯾ ًﺪا ﻋﻠ إﻧﺴﺘﺠﺮا‬
‫أ ﻗﺘﻤﺎ ﺗﺬﻫﺐ ﻟﻤ ﻗﻊ ﻧﯿ ﯾ ر ﺗﺎﯾﻤ ﻟﺘﺮ‬
‫‪.‬‬ ‫إ ﻛﺎ ﻫﻨﺎ ﺷ ء ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻓﺎﻷﻣﺮ ﻻ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺣﺘ ﺑﺎﻟﻤﺤﺘ‬
‫إﻧﻪ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﻓﻘﻂ ﺑﺮؤﯾﺔ ﺷ ء ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫أﻧﺖ ﺗﺼﺎب ﺑﺎﻹدﻣﺎ ﺑﺬﻟﻚ اﻟﺸﻌ ر‪.‬‬
‫‪ -‬ﻋ ﯾ أﻧﺼﺎر‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻐﺮ أ ﻧﻌﺘﺒﺮ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﺠﺮد ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻃ ﯾﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎت اﻟﺘ أﺻﺎﺑﺖ اﻟﻨﺎ ﺑﺎﻟﺨ ‪ .‬اﻟﺘﻠﻐﺮاﻓﺎت‪ ،‬اﻟﻬ اﺗﻒ‪ ،‬أﺟﻬ ة‬
‫اﻟﺮادﯾ ‪ ،‬اﻟﺴﯿﻨﻤﺎت‪ ،‬اﻟﺘﻠﯿﻔ ﯾ ﻧﺎت‪ ،‬أﻟﻌﺎب اﻟﻔﯿﺪﯾ ‪ ،‬ﺣﺘ اﻟﻜﺘﺐ؛ ﻛﻠﻬﺎ ﺳﺒﺒﺖ‬
‫اﻟﺬﻋﺮ ﻋﻨﺪ ﻇﻬ رﻫﺎ ﻷ ﻣﺮة‪ ،‬ﺗﺒﯿﻦ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ أﻧﻬﺎ ﻛﻠﻬﺎ أﻗﻞ إﯾﺬا ًء ﻣﻤﺎ ﻛﺎ اﻟﻨﺎ‬
‫ﯾﺨﺸﺎ ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻻ ﯾﺠﺐ أ ﻧﻜ ﻣﺴﺒﺒﯿﻦ ﻟﻠﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺳﺘﯿﻒ ﺟ ﺑ ﻛﺎ ﻋﻠ ﺣﻖ‪ :‬اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫ﺣﻘﺎ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺑﻄﺮ ﺟﯿﺪة ﻛﺜﯿﺮة‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫ اﺿﺢ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ‬ ‫اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ً‬
‫ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﻤﻞ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‬ ‫اﻟﺬﻛﯿﺔ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﺮد ﻋﻠﯿﻨﺎ‪ .‬ﺗﻠﺢ ﻋﻠﯿﻨﺎ‪ .‬ﺗﺸ‬
‫ﺗﻜﺎﻓﺌﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﻄﯿﻬﺎ إﯾﺎ ‪ .‬إ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﺸﺎر ﻓ ﺳﻠ ﻛﯿﺎت ﻣﺴﺒﺒﺔ‬
‫ﻟﻼﺿﻄﺮاب ﻛﺎ ﯾﻘ ﺑﻬﺎ ﻋﺎدة أﺷﺨﺎ ﻣ ﻋﺠ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻋﻼ ة ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻫ‬
‫ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ‪ ، .‬ﺑﻌﻜﺲ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﺒﻘﯿﻬﺎ‬
‫ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻣﻨﺎ ﻓ ﺟﻤﯿﻊ اﻷ ﻗﺎت‪.‬‬
‫ﺧﺼﯿﺼﺎ‬
‫ً‬ ‫إ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ً‬
‫أﯾﻀﺎ اﺣﺪة ﻣﻦ أ اﺋﻞ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎت اﻟﺮاﺋﺠﺔ اﻟﻤﻌﺪة‬
‫ﻟﺘﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻀ اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ .‬ﻋﻠ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﺗﺮﯾﺴﺘﺎ ﻫﺎرﯾﺲ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ﻣﻨﺘﺞ ﺳﺎﺑﻖ ﻓ‬
‫ﺟ ﺟﻞ ﯾﻌﻤﻞ اﻵ ﻋﻠ ﻧﺸﺮ اﻟ ﻋ ﺣ ﻛﯿﻒ أ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﺘﺴﯿﻄﺮ ﻋﻠﯿﻨﺎ‪،‬‬
‫“ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﺴﺒﻌﯿﻨﯿﺎت أﻟﻒ ﻣﻬﻨﺪ ﻓ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻷﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﻗﺎدرا ﻋﻠ اﻹﻗﻨﺎ أﻛﺜﺮ أﻛﺜﺮ”‪.‬‬‫ً‬ ‫ﯾﻌﯿﺪ ﺗﺼﻤﯿﻤﻪ… ﻟﻜ ﯾﻜ‬
‫رﺑﻤﺎ ﯾﻜ ﻫﺬا ﺟ ًءا ﻣﻦ ﺳﺒﺐ أ ﺟ ﺑ ‪-‬اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺬ ﻗﺪ اﻵﯾﻔ ‪ -‬ﺣﺪد إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪا أﺑﻨﺎﺋﻪ ﻟﻤﻨﺘﺠﺎت ﺷﺮﻛﺘﻪ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺳﺄﻟﻪ اﻟﻤﺮاﺳﻞ اﻟﺘﻘﻨ ﻟﻨﯿ ﯾ ر ﺗﺎﯾﻤ ﻧﯿﻚ‬
‫ﺑﯿﻠﺘ إ ﻛﺎ ﯾﺤﺐ أﺑﻨﺎؤ اﻵﯾﺒﺎد‪ ،‬ﻗﺎ ‪“ :‬ﻟﻢ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣ ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺪد ﻗﺪر اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ‬
‫اﻟﺘ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ أﺑﻨﺎؤﻧﺎ ﻓ اﻟﻤﻨ ”‪.‬‬
‫ﻧﻔﺲ اﻟﺸ ء ﺻﺤﯿﺢ ﻋﻦ ﺑﯿﻞ ﺟﯿﺘﺲ ﻣﺆﺳﺲ ﻣﺎﯾﻜﺮ ﺳ ﻓﺖ ز ﺟﺘﻪ‪ ،‬ﻣﯿﻠﯿﻨﺪا‪،‬‬
‫ﺣﻘﺎ‪ً ،‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﺒﯿﻠﺘ ‪ ،‬اﻟﻜﺜﯿﺮ‬ ‫اﻟﻠﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﯾﻌﻄﯿﺎ أﺑﻨﺎءﻫﻤﺎ ﻫ اﺗﻒ ﺣﺘ ﺑﻠﻐ ا اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﻋﺸﺮ‪ً .‬‬
‫أﻣ ا ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻓ ﺷﺮﻛﺎت ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺔ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺮؤﺳﺎء اﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﯿﻦ أﺻﺤﺎب رء‬
‫“ﯾﺤﺪد ﺑﺼﺮاﻣﺔ ﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻷﺑﻨﺎﺋﻬﻢ”؛ ﻫ ﻣﺎ اﺳﺘﻨﺪ ﻋﻠﯿﻪ ﻟﯿﺸﯿﺮ إﻟ أﻧﻪ‬
‫“ﯾﺒﺪ أ ﻫﺆﻻء اﻟﺮؤﺳﺎء اﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﯿﻦ اﻟﺘﻘﻨﯿﯿﻦ ﯾﻌﺮﻓ ﺷﯿﺌًﺎ ﻻ ﯾﻌﺮﻓﻪ ﺑﻘﯿﺘﻨﺎ”‪.‬‬
‫ﯾﺴﺘﻨﺘﺞ ﻋﺪد ﻣﺘ اﯾﺪ ﻣﻦ ﺧﺒﺮاء اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ أ ﻫﺬا “اﻟﺸ ء” ﻫ اﻟﺘﻌﺮ‬
‫ﻣﺜﯿﺮا ﻟﻨﺴﺘﺨﺪﻣﻪ‪ ،‬ﻣﻊ اﻷﺧﺬ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر أﻧﻨﺎ‬
‫ﻣﺼﻄﻠﺤﺎ ً‬
‫ً‬ ‫ﻟﺨﻄﺮ اﻹدﻣﺎ ‪ .‬ﻗﺪ ﯾﺒﺪ ﻫﺬا‬
‫ﻧﺘﺤﺪث ﻋﻦ ﺟﻬﺎز‪ ،‬ﻻ ﻋﻦ ﻣﺎدة ﻣﺨﺪرة‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺣﺎﻻت اﻹدﻣﺎ ﻻ ﺗﻜ ﻛﻠﻬﺎ ﻟﻠﺨﻤ ر‬
‫اﻟﻤﺨﺪرات؛ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﻧﺪﻣﻦ ﺳﻠ ﻛﯿﺎت‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻘﺎﻣﺮة أ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ‬
‫أ اﻹدﻣﺎ ﻣﺘ اﺟﺪ ﻓ ﻧﻄﺎ ﻃﯿﻒ اﺳﻊ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﺪﻣﻦ ﻋﻠ ﺷ ء د أ‬
‫ﯾﺪﻣﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻌﺮﯾﻒ اﻹدﻣﺎ ﻋﻠ أﻧﻪ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺷ ء )ﻣﺨﺪرات أ‬
‫ﻣﻘﺎﻣﺮة(‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺟ د ﻋ اﻗﺐ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ .‬ﻓ ﻛﺘﺎﺑﻪ ‪The Brain That‬‬
‫‪ ،Changes Itself‬ﯾﺸﺮح ﻋﺎﻟﻢ اﻟﻨﻔﺲ اﻟﻜﻨﺪ ﻧ رﻣﺎ د ﯾﺪج اﻟﺨﺼﺎﺋﺺ اﻟﻌﺎﻣﺔ‬
‫اﻓﺘﻘﺎرا ﻟﻠﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠ اﻟﻨﺸﺎ ‪ ،‬ﯾﺒﺤﺜ ﻋﻨﻪ‬
‫ً‬ ‫ﻟﻺدﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﯾﻠ ‪“ :‬ﯾُﻈﻬﺮ اﻟﻤﺪﻣﻨ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻬﺮ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ اﻟﻌ اﻗﺐ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻨﻤ ﻗﺪرة ﻋﻠ اﻟﺘﺤﻤﻞ ﺣﺘ ﯾﺤﺘﺎﺟ ا‬
‫إﻟ ﻣﺴﺘ ﯾﺎت أﻋﻠ أﻋﻠ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻔﯿ اﻹرﺿﺎء‪ ،‬ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺄﻋﺮا اﻻﻧﺴﺤﺎب‬
‫إذا ﻟﻢ ﯾﺘﻤﻜﻨ ا ﻣﻦ إﺗﻤﺎ اﻟﺘﺼﺮ اﻹدﻣﺎﻧ ”‪.‬‬
‫ﯾﺒﺪ ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻛﺄﻧﻪ ﯾﺼﻒ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻨﺎ ﺣﯿﺎ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‬
‫اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﯾﺒﺪ أ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺷﺮﻛﺎت اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﺗﺮﺗﺎح ﻟﻠﺘﻌﺒﯿﺮ )ﻣﺜﺎ ﻓ‬
‫ﺻﻤﯿﻢ اﻟﻤ ﺿ ‪ ،‬ﺗﻘﺮﯾﺮ اﺳﺘﺒﺼﺎر اﻟﻌﻤﻼء ﻓ ﻋﺎ ‪ 2015‬ﻣﻦ ﻣﺎﯾﻜﺮ ﺳ ﻓﺖ ﻛﻨﺪا‬
‫ﻇﻬﺮ ﻓﯿﻪ ﻣﺨﻄﻂ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﺑﯿﺎﻧ ﺑﺎﻟﻌﻨ ا “ﺳﻠ ﻛﯿﺎت اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻹدﻣﺎﻧﯿﺔ‬
‫اﺿﺤﺔ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﻨﺪﯾﯿﻦ اﻷﺻﻐﺮ ﺳﻨًﺎ”(‪ .‬ﻟﻜﻦ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻛﻠﻤﺔ إدﻣﺎ ﺗﺮ‬
‫ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺄ ﻓ ذﻟﻚ؛ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أ ﺗﺴﻤﯿﻪ أﯾًﺎ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ‪ .‬اﻟﻤﻐ ﻫ أ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ‬
‫ﻛﯿﻤﺎ ﯾﺎت اﻟﻤﺦ اﻟﺘ ﺗﺜﯿﺮ اﻟﺸﻌ ر اﻟﺠﯿﺪ ﺣﻠﻘﺎت اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة اﻟﺘ ﺗﺪﻓﻊ اﻹدﻣﺎ ﺗُﻔﺮز‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻨﺸﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﻫ أ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎت اﻟﻤﺠﺪِدة ﻻ “ﺗﻈﻬﺮ” ﺣﺴﺐ‪ ،‬ﻋﻠ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﻤﻐ‬
‫ﺟ ﺑ ؛ إﻧﻬﺎ ﺗُﺼﻤﻢ‪ .‬إ ﺷﺮﻛﺎت اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﯿﺴﺖ ﻓﻘﻂ ﻋﻠ دراﯾﺔ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻤﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ﺗﺠﻌﻞ ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ ﺗﻤﺘﻠﺊ ﺑﺨ ا ﺳ‬
‫ﺗﺴﺘﺜﯿﺮﻫﺎ؛ ﺑﺎﻟﻬﺪ اﻟ اﺿﺢ ﻟﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺴﺘﻨﻔﺪ أﻛﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻋﻠ‬
‫أﺟﻬ ﺗﻨﺎ‪ .‬ﺑﻤﺼﻄﻠﺤﺎت اﻟﺼﻨﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻫﺬا ﯾﺴﻤ “اﻧﺨﺮا اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻚ”‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﺗﻬﺘﻢ‬
‫اﻟﺸﺮﻛﺎت ﻟﻬﺬ اﻟﺪرﺟﺔ ﺑﺎﻻﻧﺨﺮا ؟ ﻷ ﺗﻠﻚ ﻫ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﯾﺠﻨ ﺑﻬﺎ اﻟﻤﺎ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬
‫ﺳﻨﺘﺤﺪث ﻋﻨﻪ ﺑﺘﻔﺎﺻﯿﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﻌﺪ ﻗﻠﯿﻞ‪.‬‬
‫ﻫﺬا ﻻ ﯾﻌﻨ أ ﺷﺮﻛﺎت اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﺗﺨﻄﻂ ﻹﯾﺬاء اﻟﻨﺎ ﻋﻤ ًﺪا )ﻋﻠ اﻟﻨﻘﯿﺾ‪،‬‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻌﻤﻠ ﺑﻬﺎ ﯾﺮﯾﺪ ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﺒﺖ أ ﯾﺠﻌﻠ ا اﻟﻌﺎﻟﻢ‬
‫ً‬
‫اﺣﺘﻤﺎﻻ ﻟﺘﺴﺒﺐ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ‬ ‫أﻓﻀﻞ(‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أ ﻧﺬﻛﺮ أ اﻟﺨ ا اﻟﺘ ﺗﻀﻊ‬
‫ً‬
‫ﻓ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻫ ﻧﻔﺲ اﻟﺨ ا اﻟﺘ ﺗﺠﻌﻞ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﺳﻬﻼ ﻣﻤﺘ ًﻌﺎ‪ .‬اﺳﺘﺒﻌﺪ اﺣﺘﻤﺎ‬
‫اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻬ ‪ ،‬ﺳ ﺗﺴﺘﺒﻌﺪ ﻛﻞ أﺳﺒﺎب إﻋﺠﺎﺑﻨﺎ ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺎ ‪.‬‬
‫رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﻘﯿﻘﺔ أ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ رؤﺳﺎء ﺷﺮﻛﺎت اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﯿﻦ ﯾﺤﺪ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻌﺮ أﺑﻨﺎﺋﻬﻢ ﻟﻬﺎ‪ ،‬ﺗﺸﯿﺮ إﻟ أﻧﻬﻢ ﻻ ﯾﺮ أ اﻟﻤ اﯾﺎ ﺗﻔ اﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺣﺠ ًﻤﺎ داﺋ ًﻤﺎ؛‬
‫إﻟ ﺣﺪ أﻧﻬﻢ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﻋﺎﺋﻼﺗﻬﻢ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة اﻟﺘ ﯾﺼﻨﻌ ﻧﻬﺎ‪ .‬إﻧﻬﺎ‬
‫ﻧﺴﺨﺔ ﺳﯿﻠﯿﻜ ﻓﺎﻟ ﻣﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ اﻟﺘ ﺗﻘ ‪“ :‬إﯾّﺎ إدﻣﺎ ﺳﻠﻌﺘﻚ”‪.‬‬
 ‫‪2‬‬
‫إﻓﺮاز اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ إدﻣﺎﻧ‬
‫ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﻗﺪ أﺻﺒﺢ ﻟﻠﻤﺨﺪرات ﺗﺄﺛﯿﺮ أﻛﺒﺮ ﻣﻊ ﻣﺮ ر اﻟ ﻗﺖ‪،‬‬
‫أﺻﺒﺤﺖ اﻹﺛﺎرة اﻟﺘ ﺗﺴﺒﺒﻬﺎ اﻟﺘﻐﺬﯾﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ اﻟﺴﻠ ﻛﯿﺔ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬إ ﻣﺼﻤﻤ‬
‫اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت أﻛﺜﺮ ذﻛﺎ ًء ﻣﻦ أ ﻗﺖ ﻣﻀ ‪ .‬ﯾﻌﺮﻓ ﻛﯿﻒ ﯾﻀﻐﻄ ﻋﻠ أزرارﻧﺎ‬
‫ﺗﻜﺮارا‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﻣﺮارا‬
‫ً‬ ‫ﻛﯿﻒ ﯾﺸﺠﻌ ﻧﻨﺎ ﻋﻠ اﺳﺘﺨﺪا ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﻢ ﻟﯿﺲ ﻟﻤﺮة اﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﺑﻞ‬
‫‪ -‬آد أﻟﺘﺮ‪Irresistible: The Rise of Addictive ،‬‬
‫‪Technology and the Business of Keeping Us Hooked‬‬
‫ﻣﻦ أﺟﻞ زﯾﺎدة ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻧﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ ﻷﻗﺼ ﺣﺪ‪ ،‬ﯾﺘﻼﻋﺐ‬
‫اﻟﻤﺼﻤﻤ ﺑﻜﯿﻤﯿﺎء ﻣﺨﻨﺎ ﺑﻄﺮ ﯾُﻌﺮ ﻋﻨﻬﺎ اﺳﺘﺜﺎرة ﺳﻠ ﻛﯿﺎت إدﻣﺎﻧﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺸﻤﻞ أﻏﻠﺐ ﻫﺬ اﻷﺳﺎﻟﯿﺐ ﻣﺎدة ﻛﯿﻤﯿﺎﺋﯿﺔ دﻣﺎﻏﯿﺔ اﺳﻤﻬﺎ د ﺑﺎﻣﯿﻦ‪ .‬إ ﻟﻠﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‬
‫ﻣﻬﺎ ﻛﺜﯿﺮة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻷﻫﺪاﻓﻨﺎ ﻫﻨﺎ أﻫﻢ ﺷ ء ﻟﻨﻌﺮﻓﻪ ﻫ أﻧﻪ ﯾﻌﻠﻤﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻨﺸﯿﻂ‬
‫ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﺎﻟﻤﺘﻌﺔ ﻓ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‪ ،‬أ ﻧﺮﺑﻂ ﺳﻠ ﻛﯿﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﺑﺎﻟﻤﻜﺎﻓﺂت )ﻓﻜﺮ‬
‫ﻓ ﺟﺮذ ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠ ﻗﻄﻌﺔ ﻃﻌﺎ ﺻﻐﯿﺮة ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة ﯾﻀﻐﻂ ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﻣﻘﺒﺾ(‪.‬‬
‫إ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻹﺛﺎرة؛ ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺐ اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻹﺛﺎرة‪ .‬ﺑﺎﻟﺘﺎﻟ ‪ ،‬أ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺗﺤﻔ إﻓﺮاز اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻫ ﺷ ء ﺳﻨﺮﯾﺪ أ ﻧﻤﺮ ﺑﻪ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﺷ ء‪ .‬إ ﺣﻔ ت ﺗﺠﺮﺑﺔ إﻓﺮاز اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﺑﺖ‪ ،‬ﻓﺈ‬
‫ﺗﻔﺮز اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻓ أ ﻗﺖ‬ ‫أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺗﺘﺬﻛﺮ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‪ .‬ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﺳ‬
‫ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻓﯿﻪ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﺳ ﺗﻔﺮز ﺑﺘﺮﻗﺐ‪.‬‬
‫إ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ ﺗﺮﻗﺐ اﻟﺮﺿﺎ أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻣﻦ أﺟﻞ ﺑﻘﺎﺋﻨﺎ؛ ﻓﻬ ﺗﺪﻓﻌﻨﺎ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﺴﺒﺐ اﻻﺷﺘﻬﺎءات ‪ ،‬ﻓ ﺣﺎﻻت أﻛﺜﺮ ﺷﺪة‪،‬‬ ‫اﻟﻄﻌﺎ ‪ ،‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ .‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ً‬
‫اﻹدﻣﺎ ‪ .‬إذا ﻋﻠﻢ ﻣﺨﻚ أ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﺴﻔﺮ ﻋﺎدة ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻓﺄة‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻤﺮ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ‬
‫ﺣﺘ ﯾﻔﺮز ﻣﺨﻚ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻓ أ ﻗﺖ ﯾﺘﺬﻛﺮ ﻓﯿﻪ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﺳﺘﺒﺪأ ﺗﺸﺘﻬﯿﻪ‪) .‬أﻟﻢ ﺗﻠﺤﻆ‬
‫ﻓ أ ﻗﺖ ﻛﯿﻒ أ رؤﯾﺔ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﯾﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻪ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟(‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﻜ ﺗﻠﻚ “اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت” إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﯿﺎ ﻧﻤﺪ أﯾﺎدﯾﻨﺎ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ أﻣﻞ‪/‬ﺗﺮﻗﺐ ﺑﺄﻧﻪ ﺳﯿﻜ ﻫﻨﺎ ﺷ ء‬
‫ﺟﯿﺪ ﯾﻨﺘﻈﺮﻧﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎ ‪ ،‬ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠ ﺗﺠﻨﺐ‬
‫ﺷ ء ﻏﯿﺮ ﺳﺎر‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﻤﻠﻞ أ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻻ ﯾﻬﻢ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أ‬
‫ﺗﺮﺑﻂ ﺗﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺎﻟﺤﺼ ﻋﻠ ﻣﻜﺎﻓﺄة‪ ،‬ﺳﻨﺮﯾﺪ أ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ً‬
‫ﺣﻘﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺼﺒﺢ ﻣﺜﻞ ﺟﺮذا اﻟﻤﻌﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻧﻀﻐﻂ ﻋﻠ اﻟﻤﻘﺒﺾ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻠﺤﺼ ﻋﻠ ﻃﻌﺎ ‪.‬‬
‫ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬اﺷﺘﻬﺎءات اﻟﻄﻌﺎ ﺗﻘﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﯿﻌ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺘﻠﺊ أﺟ اﻓﻨﺎ ) إﻻ‬
‫ﻟﻜﺎﻧﺖ أﺟ اﻓﻨﺎ ﻟﺘﻨﻔﺠﺮ ﺧﻼ ذﻟﻚ(‪ .‬إﻻ أ اﻟﻬ اﺗﻒ أﻏﻠﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻋﻤ ًﺪا‬
‫أﻣﺮا‬
‫د “إﺷﺎرات ﺗ ﻗﻒ” ﻟﺘﻨﺒﻬﻨﺎ ﻣﺘ ﻧﻜ ﻗﺪ ﻧﻠﻨﺎ ﻣﺎ ﯾﻜﻔ ؛ ﻫ ﺳﺒﺐ ﻛ ﻧﻪ ً‬
‫ﺳﻬﻼ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أ ﻧﻔﺮ ﻓ اﻻﺳﺘﺨﺪا د ﻗﺼﺪ‪ .‬ﻋﻠ ﻣﺴﺘ ﻣﻌﯿﻦ‪ ،‬ﻧﻌﻠﻢ أ ﻣﺎ ﻧﻘ‬ ‫ً‬
‫ﺑﻪ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﺷﻤﺌ از‪ .‬ﻟﻜﻦ ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺘ ﻗﻒ‪ ،‬ﺗﻘﺮر أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أ اﻟﺤﻞ ﻫ‬
‫اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‪ .‬ﺗﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪ .‬أﺧﺮ ‪ .‬أﺧﺮ ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﻫﺬا‪ ،‬ﻧﻤﯿﻞ إﻟ إﻟﻘﺎء اﻟﻠ ﻋﻠ اﻧﻌﺪا ﻗ ة اﻹرادة ﻋﻠ إﻓﺮاﻃﻨﺎ ﻓ‬
‫اﻻﺳﺘﺨﺪا ؛ ﻃﺮﯾﻘﺔ أﺧﺮ ﻟﻨﻘ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﻠ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬ﻣﺎ ﻻ ﻧﺪرﻛﻪ ﻫ أ ﻣﺼﻤﻤ‬
‫اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﯾﺘﻼﻋﺒ ﻋﻤ ًﺪا ﺑﺎﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻟﺘﺠﻌﻞ اﻟﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪا‬
‫أﻣﺮا ﺷﺪﯾﺪ اﻟﺼﻌ ﺑﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻨﺎ‪ .‬إ ﻫﺬا ﺑﺼﻔﺔ أﺳﺎﺳﯿﺔ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺳﻠ ﻛ ﻣﺒﻨ‬
‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ ً‬
‫ﻋﻠ ﻛﯿﻤﯿﺎء اﻟﻤﺦ‪ ،‬ﯾﻌﺮ ﺑﺎﺳﻢ “اﺧﺘﺮا اﻟﻤﺦ”‪ ،‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﻛﯿﻒ ﺗﻼﺣﻆ ﻋﻼﻣﺎﺗﻪ‪،‬‬
‫ﺳ ﺗﺮا ﻓ ﻛﻞ ﺟ ء ﻣﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2017‬أذا ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ‪ 60Minutes‬ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻣﺬﻫﻠﺔ ﺑﯿﻦ أﻧﺪرﺳ ﻛ ﺑﺮ‬
‫راﻣ ﺑﺮا ‪ ،‬ﻣﺆﺳﺲ ﺷﺮﻛﺔ ﻧﺎﺷﺌﺔ اﺳﻤﻬﺎ د ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻻﺑ ﺗﺒﺘﻜﺮ ﺷﻔﺮة ﻟﺸﺮﻛﺎت‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻻﺧﺘﺮا اﻟﻤﺦ‪ .‬اﻟﻬﺪ ﻫ ﺟﻌﻞ اﻷﺷﺨﺎ ﻣﺘﺴﻤﺮﯾﻦ أﻣﺎ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻋﻦ‬
‫ﻃﺮﯾﻖ اﻛﺘﺸﺎ ﻣﺘ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﯾﺠﺐ ﻋﻠ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻋﻤﻞ ﺷ ء ﻟﻜ “ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ‬
‫ﻣﻔﺴﺮا‪ ،‬اﻟﺬ ﻟﺪﯾﻪ ﺧﻠﻔﯿﺔ ﻋﻦ ﻋﻠﻢ‬
‫ً‬ ‫ﺑﺸﻌ ر راﺋﻊ زاﺋﺪ ً‬
‫ﻗﻠﯿﻼ”‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺎ ﺑﺮا‬
‫اﻧﻄﺒﺎﻋﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﺷﺨﺺ ﻣﺮا ٍ ﻏﯿﺮ ﻣﺆذٍ(‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﻷﻋﺼﺎب ) ﻣﻦ‪ ،‬ﻟﻠﻌﻠﻢ‪ ،‬ﯾﻌﻄ‬
‫ﻗﺪ ﺑﺮا ﻣﺜﺎ اﻧﺴﺘﺠﺮا ‪ ،‬اﻟﺬ ﯾﻘ ﺑﺄﻧﻪ ﻗﺪ اﺑﺘﻜﺮ ﺷﻔﺮة ﺗﻨﺘﻈﺮ ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ‬
‫ﻋﻤ ًﺪا ﻗﺒﻞ أ ﺗُﻈﻬﺮ “إﻋﺠﺎﺑﺎت” ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻦ ﺟﺪﯾﺪة ﺣﺘ ﺗﺮﺳﻞ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻨﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻧﺪﻓﺎ ﻣﻔﺎﺟﺊ ﻓ أﻛﺜﺮ ﻟﺤﻈﺔ ﻣﺆﺛﺮة ﺑﻘﺪر اﻹﻣﻜﺎ ؛ أ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘ ﺗﺤﺜﻚ أﻧﺖ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫رؤﯾﺔ إﻋﺠﺎﺑﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻋﻠ ﻋﺪ ﻏﻠﻖ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻘ ﺑﺮا “أﻧﺖ”‪ ،‬ﻓﻬ‬
‫ﯾﻘﺼﺪ أﻧﺖ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻵﺗ ‪ ،‬ﺣﺴﻨًﺎ‪،‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ﻓﺴﺮ ﻷﻧﺪرﺳ ﻛ ﺑﺮ‪“ :‬ﻫﻨﺎ ﺧ ارزﻣﯿﺔ ﺑﻤﻜﺎ ﻣﺎ ﺗﻨﺒﺄت‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪،231‬‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻤﺴﺘﺨﺪ اﻵ اﻟﺬ ﻫ اﻟﻤﺎدة اﻟﺘﺠﺮﯾﺒﯿﺔ ‪ 79B3‬ﻓ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ‬‫اﻟﺪﻓﻌﺔ ً‬ ‫ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻪ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ أ ﻧﺮ ﺗﺤﺴﻨًﺎ ﻓ ﺳﻠ ﻛﻪ إذا ﺻﻠﻨﺎﻫﺎ ﻟﻪ ﻓ ﻫﺬ‬
‫اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﻘﯿﻘ‬ ‫ﺗﻠﻚ اﻟﺪﻓﻌﺔ‪ ..‬أﻧﺖ ﺟ ء ﻣﻦ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرب ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺗُﺠﺮ ﻓ‬
‫ﻋﻠﯿﻚ ﻋﻠ اﻟﻤﻼﯾﯿﻦ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻵﺧﺮﯾﻦ”‪.‬‬
‫ﺳﺄ ﻛ ﺑﺮ‪“ :‬أﻧﺤﻦ ﻓﺌﺮا ﺗﺠﺎرب؟”‪.‬‬
‫ﻗﺎ ﺑﺮا ‪“ :‬أﻧﺘﻢ ﻓﺌﺮا ﺗﺠﺎرب‪ .‬أﻧﺘﻢ ﻓﺌﺮا ﺗﺠﺎرب ﻓ اﻟﺼﻨﺪ ﺗﻀﻐﻄ‬
‫ﻋﻠ اﻟ ر ﺗﺤﺼﻠ أﺣﯿﺎﻧًﺎ ﻋﻠ اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت‪ .‬ﻫﻢ ﯾﻔﻌﻠ ﻫﺬا ﻟﯿﺒﻘ ﻛﻢ ﺑﺎﻟﺪاﺧﻞ”‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ ‪-‬اﻟﺬ ﻫ أﺣﺪ اﻟﻘﻼﺋﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﻠﻤﯿﻦ‬ ‫ً‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ ،‬اﺑﺘﻜﺮ ﺑﺮا‬
‫اﻓﻘ ا ﻋﻠ اﻟﺤﺪﯾﺚ ﻣﻊ ‪ 60Minutes‬ﻓ‬ ‫ﺑﺎﻷﻣ ر اﻟﺪاﺧﻠﯿﺔ ﻟﻠﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﺬﯾﻦ‬
‫اﻟﻐﺮ ﻣﻨﻪ ﺗﺸﺠﯿﻊ اﻟﻨﺎ ﻋﻠ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ‬ ‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ اﺳﻤﻪ ‪ Space‬ﻛﺎ‬ ‫ﺗﺴﺠﯿﻞ ﯾﺬا ‪-‬‬
‫ﺗﺄﺧﯿﺮ ﻣﺪﺗﻪ اﺛﻨﺘﺎ ﻋﺸﺮة ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻗﺒﻞ أ ﺗﻨﻔﺘﺢ‬ ‫أﻗﻞ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ إﺣﺪاث‬
 ‫ﻋﻠ ﻫﺬا “ﻟﺤﻈﺔ اﻟ ِ ”‪ ،‬ﻛﺎ‬ ‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ .‬أﻃﻠﻖ ﺑﺮا‬
‫اﻟﻤﻐ إﻋﻄﺎء اﻟﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ رأﯾﻬﻢ‪.‬‬
‫إﻻ أ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘ ر رﻓﺾ ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ ﺑﯿﻊ ‪ .Space‬ﻗﺎ ﺑﺮا ‪“ :‬رﻓﻀ ﻫﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘ ر ﻷﻧﻬﻢ أﺧﺒﺮ ﻧﺎ ﺑﺄ أ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻗﺪ ﯾﺸﺠﻊ اﻟﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪا ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﺧﺮ أ ﻫ اﺗﻒ آﯾﻔ ﺧﺎﺻﺔ ﺑﻬﻢ ﻛﺎ ﯾُﺮﻓﺾ ﺗ زﯾﻌﻪ ﻓ ﻣﺘﺠﺮ‬
‫آب ﺳﺘ ر‪ .‬ﻟﻢ ﯾﺮﯾﺪ ﻧﺎ أ ﻧ ز ﻫﺬا اﻟﺸ ء اﻟﺬ ﻛﺎ ﺳﯿﺠﻌﻞ اﻟﻨﺎ أﻗﻞ ً‬
‫ﺗﻌﻠﻘﺎ‬
‫ﺑﻬ اﺗﻔﻬﻢ”‪*.‬‬

‫* أﻓﺎد ‪ 60Minutes‬ﻓ ﻗﺖ ﻻﺣﻖ أﻧﻪ “ﺑﻌﺪ ﺑﺚ اﻟﺤﻠﻘﺔ ﻟﻠﻤﺮة اﻷ ﻟ ﺑﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎ ‪ ،‬اﺗﺼﻠﺖ ﺑﻨﺎ ﺷﺮﻛﺔ آﺑﻞ‬
‫ﻣﺘﺎﺣﺎ ﻓ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘ ر”‪.‬‬
‫ﻟﺘﺨﺒﺮﻧﺎ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻏﯿﺮ ا رأﯾﻬﻢ ﺟﻌﻠ ا ‪ً Space‬‬
 ‫‪3‬‬
‫ﺧﺒﺎﯾﺎ‬
‫اﻟﻤﻬﻨﺔ‬
‫ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻗﻂ ﻓ اﻟﺘﺎرﯾﺦ أ ﻛﺎ ﻟﻘﺮارات ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺼﻤﻤﯿﻦ )ﺑﺼﻔﺔ ﻏﺎﻟﺒﺔ رﺟﺎ ‪ ،‬ﺑﯿﺾ اﻟﺒﺸﺮة‪ ،‬ﯾﻌﯿﺸ ﻓ ﺳﺎ ﻓﺮاﻧﺴﯿﺴﻜ ‪،‬‬
‫ﺗﺘﺮا ح أﻋﻤﺎرﻫﻢ ﺑﯿﻦ ‪ (35-25‬ﯾﻌﻤﻠ ﺑـ‪ 3‬ﺷﺮﻛﺎت ذﻟﻚ اﻷﺛﺮ اﻟﻜﺒﯿﺮ ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫اﻟﺘ ﯾ ﺟﻪ ﺑﻬﺎ ﻣﻼﯾﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ﺣ اﻟﻌﺎﻟﻢ اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﻢ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺗﺮﯾﺴﺘﺎ ﻫﺎرﯾﺲ‪ ،‬ﻣ ﻇﻒ ﺳﺎﺑﻖ ﺑﺠ ﺟﻞ‬
‫ﻣﺘﺨﺼﺺ ﻓ أﺧﻼﻗﯿﺎت اﻟﺘﺼﻤﯿﻢ‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﻓﻬﻤﻨﺎ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ ﻣﺠﻬ ﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ‬
‫ﻟﻤﻼﺣﻈﺔ اﺧﺘﺮاﻗﺎت اﻟﻤﺦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺮاﻫﺎ‪ .‬ﻟﺬا دﻋﻨﺎ ﻧﻠﻘ ﻧﻈﺮة ﻣﻦ ﻣﻨﻈ ر اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻋﻠ‬
‫ﺑﻌﺾ ﺳﻠ ﻛﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﻐﺮﯾﺒﺔ؛ ﻛﯿﻒ ﯾﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻟﻠﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺤﻦ ﻣ ﻟﻌ ن ﺑﺎﻷﺷﯿﺎء اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫أﺗﻌﺮ ذﻟﻚ اﻟﺸﻌ ر اﻟﻤﺬﻫﺐ ﻟﻠﻌﻘﻞ اﻟﺬ ﯾﻨﺘﺎﺑﻚ ﻓ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺒﻜﺮة ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺔ‬
‫ر ﻣﺎﻧﺴﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘ إﻟ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ؟ إ ذﻟﻚ ﺑﻔﻌﻞ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‪،‬‬
‫أﯾﻀﺎ؛ ﻓﻬ ﯾُﻔﺮز ﻓ أ ﻗﺖ ﻧﺠﺮب ﻓﯿﻪ ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﺪﯾ ًﺪا‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻟﻜﻦ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﯾﻔﻘﺪ اﻟﺸ ء اﻟﺠﺪﯾﺪ ﺑﺮﯾﻘﻪ‪ ،‬ﯾُﻔﺮز د ﺑﺎﻣﯿﻦ أﻗﻞ‪ .‬ﻫﺬ ﻫ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ‬
‫ﺷﻬﺮ اﻟﻌﺴﻞ ﻟﻠﻌﻼﻗﺎت اﻹﻧﺴﺎﻧﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾُﻬﺠﺮ ﻓﯿﻬﺎ أﺣﺪﻫﻢ ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻟﻦ‬
‫ﻧﺼﻞ ﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺣﺘ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ ﻫﺠﺮ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ أﺑ ًﺪا‪ ،‬ﻷ اﻟﻬ اﺗﻒ ) اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت(‬
‫ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﺘﻘﺪ ﻟﻨﺎ أﺷﯿﺎء ﺟﺪﯾﺪة ﻣﺴﺘﻤﺮة؛ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬دﻓﻘﺎت ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻦ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ أ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ؟ ﺗﻔﻘﺪ ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ .‬ﻻ ﺷ ء ﻫﻨﺎ ؟ ﺗﻔﻘﺪ ﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ .‬ﻏﯿﺮ را ٍ ؟ ﺗﻔﻘﺪ ﺣﺴﺎب ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﺨﺘﻠﻒ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪﺋﺬ رﺑﻤﺎ اﺣ ًﺪا آﺧﺮ‪ .‬اﻧﻘﺮ ﻋﻼﻣﺔ اﻹﻋﺠﺎب ﻋﻠ ﺑﻀﻌﺔ ﻣﻨﺸ رات‪ .‬ﺗﺎﺑﻊ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺠﺪد‪ .‬ﺗﺤﻘﻖ ﻟﺘﺮ إذا ﻛﺎ ﻫﺆﻻء اﻷﺷﺨﺎ ﻗﺎﻣ ا ﺑﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻚ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﻋﺪ ﻹﻟﻘﺎء ﻧﻈﺮة أﺧﺮ ﻋﻠ ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬ﻣﻦ ﺑﺎب اﻻﺣﺘﯿﺎ ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ‬
‫ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ د اﺳﺘﺨﺪا ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻣﺮﺗﯿﻦ؛ أ اﻟﺒﻘﺎء ﻣﺮﻛ ً ا ﻟﻤﺎ‬
‫ﯾ ﯾﺪ ﻋﻠ ﺑﻀﻊ ﺛ ا ٍ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة‪.‬‬
‫ﺗﺠﺪر اﻹﺷﺎرة إﻟ أ اﻟﻤﺘﻌﺔ اﻟﺘ ﯾﺤﻔ ﻫﺎ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻟﯿﺴﺖ ﻧﻔﺲ اﻟﺸ ء ﻛﺎﻟﺴﻌﺎدة‬
‫اﻟﻔﻌﻠﯿﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺟﺮب إﺧﺒﺎر أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻧﺤﻦ أﻃﻔﺎل ﻓ ﺳﻦ ﺗﻌّﻠﻢ اﻟﻤﺸ‬
‫أ أﺣﺪ ﻣﻤﻦ ﻗﻀ ا ﻗﺘًﺎ ﻣﻊ ﻃﻔﻞ ﯾﺒﻠﻎ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﯾﻌﻠﻢ أ اﻷﻃﻔﺎ اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﯾﺘﻌﻠﻤ اﻟﻤﺸ ﯾﺜﯿﺮ اﻫﺘﻤﺎﻣﻬﻢ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‪ .‬اﺿﻐﻂ ﻋﻠ ﻣﻔﺘﺎح اﻟﻜﻬﺮﺑﺎء ﻋﻠ‬
‫اﻟﺤﺎﺋﻂ‪ ،‬ﻓﯿﻀﺎء اﻟﻨ ر‪ .‬اﺿﻐﻂ ﻋﻠ زر ﯾﺮ ﺟﺮ ﺑﺎب‪ .‬أﻇﻬﺮ ﺣﺘ أﻗﻞ درﺟﺔ‬
‫ً‬
‫راﻛﻀﺎ‪.‬‬ ‫ﻣﻦ اﻻﻫﺘﻤﺎ ﺑﻤﻘﺒﺲ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋ ﺳﯿﺄﺗ ﺑﺎﻟﻎ‬
‫إﻧﻬﺎ ﺻﻔﺔ ﻻ ﻧﻜﺒﺮ ﻋﻠﯿﻬﺎ أﺑ ًﺪا‪ :‬أﯾًﺎ ﻛﺎ ﻣﺎ ﻧﺒﻠﻐﻪ ﻣﻦ ﻋﻤﺮ‪ ،‬ﻧﺤﺐ ً‬
‫ﺣﻘﺎ ﺗﻠﻘ رد د‬
‫أﻓﻌﺎ ﻋﻠ أﻣ ر ﻧﻔﻌﻠﻬﺎ‪ .‬ﻓ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬ﺗﺴﻤ رد د اﻷﻓﻌﺎ ﻫﺬ “ﺗﻌ ﯾ ات”‪،‬‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻠﻘﯿﻨﺎ ﺗﻌ ﯾ ات أﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ‪ ،‬زاد اﺣﺘﻤﺎ أ ﻧﻔﻌﻠﻪ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪.‬‬
‫)ﻋﻠ ﻧﺤ ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮ رة أ ﯾﻜ رد اﻟﻔﻌﻞ إﯾﺠﺎﺑﯿًﺎ‪ .‬ﻗﺪ ﺗﻈﻦ أ ﺗ ﺑﯿﺦ‬
‫ﻃﻔﻞ ﯾﺘﻌﻠﻢ اﻟﻤﺸ ﻋﻠ ﺿﻊ ﻗﻄﻌﺔ ﺻﻠﺼﺎ ﻓ ﻓﻤﻪ ﻗﺪ ﯾﺜﻨﯿﻪ ﻋﻦ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﻣﺮة‬
‫أﺧﺮ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺻﺪﻗﻨ ‪ :‬ﻟﻦ ﯾﻔﻌﻞ(‪.‬‬
‫إ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺗﻌﺞ ﺑﺎﻟﺘﻌ ﯾ ات اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺤﺴ ﺳﺔ اﻟﺘ ﺗﺤﻔ رﺷﺎت‬
‫راﺑﻄﺎ‪ ،‬ﺗﻈﻬﺮ ﺻﻔﺤﺔ ﯾﺐ‪.‬‬‫اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﺘ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓ اﻟﻌ دة ﻟﻠﻤ ﯾﺪ‪ .‬اﻟﻤﺲ ً‬
‫أرﺳﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﺳﺘﺴﻤﻊ ﺻ ﺗًﺎ ﺗﻨﺒﯿﻬﯿًﺎ ﻣﺮﺿﯿًﺎ‪ .‬ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺮاﻛﻤ ‪ ،‬ﺗﻌﻄﯿﻨﺎ ﻫﺬ‬
‫اﻟﺘﻌ ﯾ ات ﺷﻌ ًرا ﺟﯿ ًﺪا ﺑﺎﻟﺴﯿﻄﺮة؛ ﻫ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ً‬
‫ﺗﺒﺎﻋﺎ ﻧﺮﯾﺪ أ ﻧﻜ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‬
‫ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪.‬‬
‫ﻧﺠﺪ ﻋﺪم اﻻﺗﺴﺎق ﻣﯿﺰة ﻻ ﺗﻘﺎ م‬
‫ﻫ أ ﻧﻀﻤﻦ أ ﻫﻨﺎ داﺋ ًﻤﺎ‬ ‫ﻗﺪ ﺗﻈﻦ أ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﻬ‬
‫ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﯿ ًﺪا ﻓ اﻧﺘﻈﺎرﻧﺎ‪.‬‬
‫ﺣﻘﺎ ﻟﯿﺲ اﻻﺗﺴﺎ ؛ إﻧﻤﺎ ﻋﺪ اﻟﻘﺎﺑﻠﯿﺔ ﻋﻠ اﻟﺘﻨﺒﺆ‪ .‬إﻧﻬﺎ‬ ‫ﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻣﻬ ﺳﯿﻦ ً‬
‫ﻣﻌﺮﻓﺔ أ ﺷﯿﺌًﺎ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث؛ ﻟﻜﻦ ﻋﺪ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﻣﺘ أ إ ﻛﺎ ذﻟﻚ اﻟﺸ ء ﺳﯿﺤﺪث‪.‬‬
‫ﯾﺸﯿﺮ ﺧﺒﺮاء ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ إﻟ اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت ﻏﯿﺮ اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺘﻨﺒﺆ ﺑـ” اﻟﺘﻌ ﯾ ات‬
‫اﻟﻤﺘﻘﻄﻌﺔ”‪ .‬أﻧﺎ أﺳﻤﯿﻬﺎ “ﺳﺒﺐ إﻋﺠﺎﺑﻨﺎ ﺑﺎﻷ ﻏﺎد”‪ .‬ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ أ ﻣﺼﻄﻠﺢ‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ‪ ،‬ﻓﺈ ﻋﺪ اﻟﻘﺎﺑﻠﯿﺔ ﻟﻠﺘﻨﺒﺆ ﻫﺬ ﻣﺪﻣﺠﺔ ﻓ ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻧﺠﺪ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ اﻵﺧﺮ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺮﺿﯿًﺎ؛ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫ﻣﺜﯿﺮا ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ .‬ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ‬
‫ﺧﺒﺮا ً‬
‫ً‬ ‫ﻣﺠﺎﻣﻠﺔ‪ ،‬أ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﯾﺮ ﻟﻨﺎ‪ ،‬أ‬
‫دﻓﻌﺔ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻧﺮﺑﻂ ﻓﻌﻞ ﺗﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺘﻠﻘ ﻣﻜﺎﻓﺄة‪ .‬ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺸﺎﺑﻪ‪ ،‬ﻫﻨﺎ‬
‫أ ﻗﺎت ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﻘﻠﻖ ﺗﺸﻌﺮ ً‬
‫ﺣﻘﺎ ﺑﺎﻟﻬﺪ ء‪.‬‬
‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻨﺸﺄ ﻫﺬ اﻟﺼﻠﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﻬﻢ إ ﻛﻨﺎ ﻧﺘﻠﻘ ﻣﻜﺎﻓﺄة ﻣﺮة اﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ ﻛﻞ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أ ﺗﺮدﻋﻨﺎ‬ ‫ﺧﻤﺴﯿﻦ‪ .‬ﺑﻔﻀﻞ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬ﺗﺘﺬﻛﺮ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة‪ً .‬‬
‫ﺣﻘﯿﻘﺔ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗ ﻗﻊ أ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪاﺗﻨﺎ اﻟﺨﻤﺴﯿﻦ ﺳﺘﻜ ﻣﺠ ﯾﺔ‪ ،‬ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ‬
‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺣﺘ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫اﻟﻘﻬﺮ ؟‬ ‫ً‬
‫ﺟﻬﺎزا آﺧﺮ ﯾﺴﺘﺨﺪ اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت اﻟﻤﺘﻘﻄﻌﺔ ﻟﯿﺪﻓﻊ اﻟﺴﻠ‬ ‫أﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻌﺮ‬
‫ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪.‬‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻣﺎ‬
‫ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬أ ﺟﻪ اﻟﺘﺸﺎﺑﻪ ﺑﯿﻦ اﻟﺠﻬﺎزﯾﻦ ﻣﺆﺛﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘ إ ﻫﺎرﯾﺲ ً‬
‫ﯾﺸﺒﻪ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺑﻤﺎﻛﯿﻨﺎت ﺣﻆ ﻧﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎ ﻓ ﺟﯿ ﺑﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻔﺴﺮا ﻓ ﻣﻘﺎ ﺑﻌﻨ ا “ﻛﯿﻒ ﺗﺨﺘﻄﻒ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﻋﻘﻠﻚ”‪“ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺤﺐ‬
‫ً‬ ‫ﻗﺎ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻨﺎ ﻣﻦ ﺟﯿﺒﻨﺎ‪ ،‬ﻧﻠﻌﺐ ﻋﻠ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ ﻟﻨﺮ أ إﺷﻌﺎرات ﺳﻨﺤﺼﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ”‪.‬‬
‫“ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺤﺐ إﺻﺒﻌﻨﺎ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻟﻜ ﻧﻤﺮر ﻧﺸﺮة إﻧﺴﺘﺠﺮا ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻠﻌﺐ ﻋﻠ‬
‫ﯾﺴﺎرا‪/‬ﯾﻤﯿﻨًﺎ ﻋﻠ‬
‫ً‬ ‫ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ ﻟﻨﺮ أ ﺻ رة ﺗﺄﺗ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﻠﺐ اﻟ ﺟ‬
‫ﺷﺨﺼﺎ ﻣﻨﺎﺳﺒًﺎ”‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎر ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻠﻌﺐ ﻋﻠ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ ﻟﻨﺮ إ ﻛﻨﺎ ﺳﻨﺠﺪ‬
‫ﺻﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪر أ ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪ ،‬اﻟﻤﺼﻤﻤﺔ‬
‫إ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻫﺎرﯾﺲ ﻣﻘﻠﻘﺔ ﺧﺼ ً‬
‫ﺧﺼﯿﺼﺎ ﻟﺘﻘﺪ ﻣﻜﺎﻓﺂت ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺪﻓﻊ اﻟﺴﻠ اﻟﻘﻬﺮ ‪ ،‬ﻫ اﺣﺪة ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻷﺟﻬ ة‬
‫ً‬
‫ُ‬
‫اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻺدﻣﺎ اﻟﺘ ﻗﺪ اﺧﺘﺮﻋﺖ ﻓ أ ﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻧﻜﺮ اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‬
‫إ اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻟﺘﻄ رﯾﺔ‪ ،‬ﻷﻧﻪ ﻣﺤﻔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ )ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻷﺳﺪ ﯾﺸﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄ اﻟﻄﻌﺎ أ ﯾﺒﻘ ﻋﻠ ﻗﯿﺪ اﻟﺤﯿﺎة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ أﺳﺪ ﻫﺎدئ اﻷﻋﺼﺎب(‪ .‬ﻟﻜﻨﻪ‬
‫أﯾﻀﺎ ﺳﻬﻞ اﻻﺳﺘﺜﺎرة‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﺤﯿﻠﻨﺎ إﻟ ﺷﺨﺼﯿﺎت ﻣﺘ ﺗﺮة‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬ ‫ً‬
‫ﻻ ﯾﻤﻜﻦ إﯾﺠﺎد ﺣﻞ ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻼر ر ﺳﯿﻦ‪ ،‬ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ ﻓ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻻﯾﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔ رﻧﯿﺎ‪ ،‬د ﻣﯿﻨﻜﯿ ﻫﯿﻠ ‪،‬‬ ‫ً‬
‫ﺗﺒﻌﺚ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻋﻤ ًﺪا ﻋﻠ اﻟﻘﻠﻖ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻘﺪﯾﻢ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻣﺜﯿﺮات اﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﻠﺘﻘﻄﻬﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﻫﺬا ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻘﻠﻖ ﻣﻦ أ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺘﺮﻛﻬﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺘ ﻟ‬
‫ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﻔ ﺗﻨﺎ ﺷ ء‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ )ﯾﺠﺐ ﻋﺪ اﻟﺨﻠﻂ‬ ‫اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ ﻏﯿﺮ اﻟﺘﺨﺼﺼ ﻟﻬﺬا اﻟﻘﻠﻖ ﻫ اﻟﺨ‬
‫ﺑﯿﻨﻪ ﺑﯿﻦ ﺷﺒﯿﻬﻪ اﻟﻤﻘﺪر ﺑﺄﻗﻞ ﻣﻦ ﻗﺪر ‪ ،‬ﺑﻬﺠﺔ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ(‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻋﺎﻧ اﻟﺒﺸﺮ داﺋ ًﻤﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻷﻧﻪ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻫﻨﺎ أﯾﺔ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﯾﻔ ﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺎ‬ ‫اﻟﺨ‬
‫اﺳﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎ ﻟﻬﺬا اﻟﺨ ‪ ،‬ﺣﺘ ﻇﻬ ر اﻟﻬ اﺗﻒ‬ ‫ﻓ ﻣﺄﻣﻦ ﻣﻦ اﻧﺘﺸﺎر ﻋﺪ‬
‫اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ .‬ﻛﻨﺖ ﻓ ر أ ﺗﺘﺮ ﻣﻨ ﻟﻚ ) ﺧﻄﻚ اﻷرﺿ ( ﻟﻠﺬﻫﺎب ﻹﺣﺪ اﻟﺤﻔﻼت‪ ،‬ﻟﻢ‬
‫ﺣﻔﻼ آﺧﺮ ﻛﺎ ﯾﻘﺎ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ رﺑﻤﺎ ﯾﻜ ﻣﻤﺘ ًﻌﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ أ ﺳﺒﯿﻞ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ أ‬
‫أﻣﺮا ﺟﯿ ًﺪا أ ﺳﯿﺌًﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻓ اﻟﺤﻔﻞ ﺣﺴﺐ‪.‬‬
‫أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺳ اء ﻛﺎ ذﻟﻚ ً‬
‫إ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻻ ﺗﯿﺴﺮ ﻓﻘﻂ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﺑﺎﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﺗﻔ ﺗﻨﺎ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ‪-‬ﻋﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻛﺎﻟﻌﻄﺴﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺤﻨﺎ ﻣﻘﺘﻨﻌﯿﻦ‬ ‫ﻃﺮﯾﻖ اﻹﺷﻌﺎرات‪ -‬ﺗﺮ اﻟﺨ‬
‫ﺑﺄ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟ ﺣﯿﺪة ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻫ أ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻨﻀﻤﻦ أﻧﻨﺎ ﻻ‬
‫ﯾﻔ ﺗﻨﺎ ﺷ ء‪ .‬إﻻ أ ﻫﺬا ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﯾ ﯾﺪ ﻣﻦ ﺧ ﻓﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ اﻟﺬ ﺗﺴﺘﺤﺜﻪ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻨﻪ‪ ،‬ﻟﺪرﺟﺔ أ ﻏﺪدﻧﺎ اﻟﻜﻈﺮﯾﺔ ﺗﻔﺮز ً‬
‫دﻓﻘﺎ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻬ اﺗﻒ‪ً ،‬‬
‫ﻛﺒﯿﺮا ﻓ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻜﺮ أ اﻟﻔﺮ‪ -‬ﻛﻞ ﻣﺮة‬‫‪-‬ﻫﺮﻣ ﺗ ﺗﺮ ﯾﻠﻌﺐ د ًرا ً‬ ‫اﻟﻜ رﺗﯿ‬
‫ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻧﺤﻦ ﻻ ﻧﺤﺐ أ ﻧﺸﻌﺮ‬ ‫ﻧﺘﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬اﻟﻜ رﺗﯿ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻜ ﻧﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺣﺪة ﻗﻠﻘﻨﺎ‪ ،‬ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ‪ ،‬ﻧﻈﻞ‬ ‫ﻟﻠﺤﻈﺔ؛ ﻧﺘﺮﻛﻬﺎ ‪ -‬ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﻣﻊ إﺻﺎﺑﺘﻨﺎ ﺑﺎﻟﺨ‬
 ‫ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻧﻠﻤﺲ ﻧﺴﺤﺐ أﺻﺎﺑﻌﻨﺎ ﻧﻘﻠﺐ‪ ،‬ﻣﺤﺎ ﻟﯿﻦ اﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻦ ﻗﻠﻘﻨﺎ ﺑﺎﻟﻘﯿﺎ ﺑﺸ ء ﻓ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻻ ﯾﻔﻌﻞ ﺳ أ ﯾ ﯾﺪ ﻣﻨﻪ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻌ ﯾ ﺣﻠﻘﺔ ﻫﺬ اﻟﻌﺎدة ﻟﺪﯾﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺮﯾﺪ أن ﻧﻜ ن ﻣﺤﺒ ﺑﯿﻦ‬
‫إ اﻟﺒﺸﺮ ﻣﺨﻠ ﻗﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﺮﯾﺪ ﺑﺎﺳﺘﻤﺎﺗﺔ أ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺘﻤﺎء‪.‬‬
‫ﻣﻨﺬ زﻣﻦ ﻟﯿﺲ ﺑﺒﻌﯿﺪ‪ ،‬ﻛﺎ ﻫﺬا اﻟﺘﺄﻛﯿﺪ )أ اﻟﺮﻓﺾ( ﯾﺄﺗ ﻣﻦ أﺷﺨﺎ ﺣﻘﯿﻘﯿﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﺣﺪث ﻣﻌ ﻓ اﻟﻤﺪرﺳﺔ اﻹﻋﺪادﯾﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻗﯿﻤﺖ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋ‬
‫اﻟﻤ ﻋ ﻣﯿﻦ ﺷﻌﺒﯿﺔ زﻣﻼﺋﻨﺎ ﻓ اﻟﺼﻒ ﻋﻠ ﻣﻘﯿﺎ ﻣﻦ اﺣﺪ إﻟ ﻋﺸﺮة‪ ،‬ﻗﺮر ا‬
‫أﻧﻨ ﻛﻨﺖ ﺳﺎﻟﺐ ﺛﻼﺛﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻠﻌﻠﻢ‪ ،‬ﻻ ﯾﺸﻤﻞ ﻣﻘﯿﺎ ﻣﻦ اﺣﺪ إﻟ ﻋﺸﺮة أرﻗﺎ ًﻣﺎ ﺳﺎﻟﺒﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻤﻐ اﻷﻛﺒﺮ ﻫ‬
‫أﻧﻪ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻧﻄﻖ ﺑﺎﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠ ﺟﻬًﺎ ﻟ ﺟﻪ ﻓ ﺧﺼ ﺻﯿﺔ ﻧﺴﺒﯿًﺎ‪ ،‬ﻛﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ‬
‫ﯾﺘﻢ ﻧﺸﺮ ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ ﻟﻜ ﯾﺮا اﻟﻜﻞ؛ ﯾﺪﻟ ﺑﺼ ﺗﻪ ﻋﻠﯿﻪ‪.‬‬
‫ﺳ اء ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﯿﯿﻤﺎت ﻋﻠ أ ﺑﺮ أ “إﻋﺠﺎﺑﺎت” ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪،‬‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ ﺷﻌﺒﯿﺔ ﺗﺸﺠﻊ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻦ ﻋﻠ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠ‬
‫ﺑﻌﻀﻬﻢ اﻟﺒﻌﺾ‪.‬‬
‫ﻻ ﺗﺘ اﺟﺪ ﻣﺼﺎدﻓﺔ‪ .‬ﯾﻌﻠﻢ اﻟﻤﺼﻤﻤ أ اﻟﺒﺸﺮ ﻟﺪﯾﻬﻢ رﻏﺒﺔ‬ ‫إ ﺗﻠﻚ اﻟﺨ ا‬
‫ﻓﻄﺮﯾﺔ ﻓ اﻟﺘﺄﯾﯿﺪ‪ ،‬أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﺗ اﺟﺪت ﺳﺒﻞ أﻛﺜﺮ ﻟﯿﺘﻢ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺑﻬﺎ‪ ،‬راﻗﺒﻨﺎ درﺟﺎﺗﻨﺎ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻬﺮ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻓ ﻛﺘﺎب ‪ ،Irresistible‬ﯾﺼﻒ آد أﻟﺘﺮ ﻃﺮح زر “أﻋﺠﺒﻨ ”‬
‫ﻋﻠ ﻓﯿﺴﺒ ﺑﺄ ﻛﺎ ﻟﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻧﻔﺴ “ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻤﺒﺎﻟﻐﺔ ﻓ ﺻﻔﻪ”‪ .‬ﻋﻠ ﺣﺪ‬
‫ﺗﻌﺒﯿﺮ ‪“ :‬ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﻨﺸ ًرا ﺑﻼ إﻋﺠﺎﺑﺎت ﻣﺆﻟ ًﻤﺎ ﻓ ﺧﺼ ﺻﯿﺔ ﺣﺴﺐ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ﻛﺎ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻧ ًﻋﺎ ﻣﻦ اﻹداﻧﺔ اﻟﻌﻠﻨﯿﺔ”‪.‬‬
‫إ ﺣﻘﯿﻘﺔ أ ﻫﺬ اﻷﺣﻜﺎ ﺗﻬﻤﻨﺎ ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻠﺘﺴﺎؤ ﻣﺜﻠﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﺳﺒﺐ أﻧﻨ ﻣﺎ زﻟﺖ‬
‫أﺗﺬﻛﺮ اﻗﻌﺔ ﻣﻘﯿﺎ اﻟﺸﻌﺒﯿﺔ ﺑﻌﺪ ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ ﻋﻠ ﺧﻤﺴﺔ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﻋﺎ ًﻣﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺷﻚ‬
‫أﻧﻬﺎ ﺗﻬﻤﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻫ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻬﺘﻢ ﻓﻘﻂ ﺑﺄﺣﻜﺎ اﻷﺷﺨﺎ‬ ‫ﻣﺎ ﻫ ﻏﺮﯾﺐ ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺨﺼ‬
‫اﻵﺧﺮﯾﻦ؛ ﺑﻞ ﻧﻄﻠﺒﻬﺎ‪ .‬ﻧﻨﺸﺮ ﺻ ًرا ﺗﻌﻠﯿﻘﺎت ﻟﻨُﻈﻬﺮ ﻟﻶﺧﺮﯾﻦ أﻧﻨﺎ ﻣﺤﺒ ﺑ ‪ ،‬أﻧﻨﺎ‬
‫ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟ ﺟ دﯾﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻣﻬﻤ ‪ ،‬ﺑﻌﺪﺋﺬ ﻧﺘﻔﻘﺪ‬ ‫ذ ﺷﻌﺒﯿﺔ‪ ،‬أﻧﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻠ ﻣﺴﺘ‬
‫ﻟﻨﺮ إ ﻛﺎ أﺷﺨﺎ آﺧﺮ ‪-‬أ ﻋﻠ اﻷﻗﻞ ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﻬﻢ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬ ‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﻬ‬
‫ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ -‬ﯾﺘﻔﻘ ‪ ) .‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻧﻌﻠﻢ أﻧﻨﺎ ﻧﺮﺗﺐ ﻧﺸﺮاﺗﻨﺎ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﻟﻨﺠﻌﻞ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺗﺒﺪ ﻣﺜﯿﺮة ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻨﺴ أ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﯾﻔﻌﻞ‬
‫اﻟﺸ ء ذاﺗﻪ(‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ‬ ‫ارﺑﻂ ﻛﻞ ﻫﺬا ﺑﺒﻌﻀﻪ‪ ،‬ﺳﯿﺒﺪ رﺑﻂ ﻗﻀﺎء اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠ‬
‫أﻣﺮا ﻣﻌﻘ ًﻻ‪ .‬ﻣﺎ ﻻ ﯾﺒﺪ ﻣﻌﻘ ًﻻ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب اﻋﺘﺪاد أﻗﻞ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ً‬
‫ﻫ أﻧﻨﺎ ﻧﺨﺘﺎر ﻋﻦ ﻗﺼﺪ أ ﻧﻌﯿﺶ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ أﺳ أ ﻓﺘﺮات ﺳﻨ ات اﻟﺪراﺳﺔ اﻹﻋﺪادﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺤﻦ ﻛﺴ ﻟ ن‬
‫ﻫﻨﺎ ﺳﺒﺐ ﻟﺘﺼﻤﯿﻢ ﻣﻨﺎﺑﺮ ﻣﺜﻞ ﯾ ﺗﯿ ب ﻧﯿﺘﻔﻠﯿﻜﺲ ﻟﻜ ﺗﺸﻐﻞ اﻟﻔﯿﺪﯾ أ اﻟﺤﻠﻘﺔ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻓ ﺻﻒ اﻧﺘﻈﺎر )أ ‪ ،‬ﺑﺎﻷﺣﺮ ‪ ،‬ﺻﻔﻬﺎ( ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋ ‪ :‬أ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺿﺪ‬
‫اﻟﺘﯿﺎر أﺻﻌﺐ ﻣﻦ اﻟﻄﻔ ﻓ اﺗﺠﺎﻫﻪ‪ .‬إذا ﺑﺪأت اﻟﺤﻠﻘﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﻠﺴﻞ اﻟﺬ‬
‫ﺗﺸﺎﻫﺪ ﻓ اﻟﻌﻤﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬﺎء اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺑﺨﻤﺲ ﺛ ا ٍ ‪ ،‬ﯾﻘﻞ اﻻﺣﺘﻤﺎ ﺑﺄ ﺗﺘ ﻗﻒ‬
‫ﻟﺘﺮ إ‬
‫ﻋﻦ اﻟﻤﺸﺎﻫﺪة‪) .‬ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻨﺎﺑﺮ أ ﺗﻌﻄﻞ ﻫﺬ اﻟﺨﺎﺻﯿﺔ‪ .‬ﺟﺮب ذﻟﻚ‪َ ،‬‬
‫ﻛﺎﻧﺖ ﺳﺘﺤﺪث ً‬
‫ﻓﺮﻗﺎ ﻓ ﻛﻢ اﻟﻔﯿﺪﯾ ﻫﺎت اﻟﺘ ﺗﺸﺎﻫﺪﻫﺎ(‪.‬‬
‫ﻧﺤﺐ أن ﻧﺘﻠﻘ ﻣﻌﺎﻣﻠﺔ ﺧﺎﺻﺔ‬
‫ﯾﺤﺐ اﻟﺒﺸﺮ أ ﯾﺸﻌﺮ ا ﺑﺎﻟﺘﻤﯿ ‪ ،‬ﻫ ﺳﺒﺐ ﺗ ﻓﯿﺮ اﻟﻤﺼﻤﻤﯿﻦ ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﻋﺮ ﺻ ر ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻋﻠ اﻟﺸﺎﺷﺔ‬ ‫اﻟﻄﺮ ﻟﻀﺒﻂ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ً‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﺨﺼﯿﺺ أﻏﻨﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻛﻨﻐﻤﺎت رﻧﯿﻦ‪.‬‬
‫ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻨﺎ اﻧﺘﻘﺎء أﻧ ا اﻟﻤﻘﺎﻻت اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ اﻟﺘ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠ ﻧﺸﺮاﺗﻨﺎ ﺑﻌﻨﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫إ ﻫﺬ اﻟﺨ ا ﺗﺠﻌﻞ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ذات ﻧﻔﻊ ﻣﻤﺘﻌﺔ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺮﻛﺖ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‬
‫ﺷﻌ ًرا ﻛﺄﻧﻬﺎ اﻧﻌﻜﺎﺳﺎت ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ ) ﺗﻤﯿ ﻧﺎ(‪ ،‬أردﻧﺎ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠﯿﻬﺎ أﻛﺜﺮ‪ .‬إذا‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ ‪-‬ﻣﺜﻞ‪ ،‬أ اﻹﻋﺪادات‬ ‫أﻟﻘﯿﺖ ﻋﯿﻨًﺎ ﻧﺎﻗﺪة ﻋﻠ إﻋﺪادات ﺿﺒﻂ ﻫﺎﺗﻔﻚ ً‬
‫ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻬﺎ ﻣﻘﺎﺑﻞ أ اﻹﻋﺪادات ﻻ ﺗﻔﻌﻞ‪ -‬ﻓﺴﺘﻼﺣﻆ أﻧﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ‬
‫ﻓ ﺧ ا ﺗ ﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﻗﻀﺎﺋﻨﺎ ﻟﻠ ﻗﺖ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻗﺪر ﻗﻠﯿﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﺗﻠﻚ اﻟﺘ ﻻ ﺗﻔﻌﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻟﻬﺎﺗﻔ ﻣﻦ‬
‫ِ‬ ‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻟﺪ ﺧﯿﺎر ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺻ ت‬
‫ﺻ ت اﻣﺮأة أﻣﺮﯾﻜﯿﺔ إﻟ ﺻ ت رﺟﻞ ﺑﺮﯾﻄﺎﻧ ؛ أ أﻃﻠﺐ ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﺮﺟﻞ‬
‫اﻟﺒﺮﯾﻄﺎﻧ أ ﯾﺮ ﻋﻠ ّ ﻧﻜﺎﺗًﺎ‪.‬‬
‫إﻻ أ اﻷﻣﺮ ﻗﺪ اﺳﺘﻐﺮ ﺻﺎﻧﻌ اﻟﻬ اﺗﻒ ﺳﻨ ات ) دﻋ ﻗﻀﺎﺋﯿﺔ اﺣﺪة ﻋﻠ‬
‫اﻷﻗﻞ( ﻟﻤﺠﺮد اﻟﺒﺪء ﻓ إﻋﻄﺎﺋﻨﺎ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ ﺿﻊ رد د ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‬
‫‪ -‬ﻫ ﻟﯿﺴﺖ ﻓﻜﺮة ﻣﺴﺘﺤﺪﺛﺔ‪ -‬ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ ﺿﺒﻂ رد د ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻋﻠ اﻟﻌﻄﻼت‬
‫ﻋﺒﺮ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻣﻨﺬ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﺗﺴﻬﯿﻞ اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﻤﺆﻗﺖ‬
‫ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎ ﺧﯿﺎر اﻟﺮد اﻟﺘﻠﻘﺎﺋ ﻋﻠ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ إﻧﻘﺎذ اﻷر اح ﻣﻦ ﺧﻼ‬
‫اﺳﺘﺒﻌﺎد اﻟﺴﺒﺐ راء ﻗﯿﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ﺑﺈرﺳﺎ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة؛ أﻻ‬
‫ﻫ ﻗﻠﻘﻚ ﻣﻦ اﻧﺘﻈﺎر اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻟﺮد ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻓﻜﺮت ﻓ ﻫﺬا أﻛﺜﺮ‪ ،‬زاد اﺣﺘﻤﺎ أ ﺗﺼﻞ ﻟﻨﻔﺲ اﺳﺘﻨﺘﺎج ﺗﺮﯾﺴﺘﺎ‬
‫ﻫﺎرﯾﺲ‪ .‬ﻛﺘﺐ‪“ :‬ﻛﻠﻤﺎ اﻧﺘﺒﻬﻨﺎ أﻛﺜﺮ إﻟ اﻟﺨﯿﺎرات اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻟﻨﺎ‪ ،‬ﻻﺣﻈﻨﺎ أﻛﺜﺮ أﻧﻬﺎ ﻻ‬
‫ﺗﺘ اﻓﻖ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻣﻊ اﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ”‪.‬‬
‫ﻧﻌﺎﻟﺞ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﺑﺄﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻵﺧﺮ ﻟﻠﺮﻏﺒﺔ ﻓ اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﺴﺮ ر ﻫ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓ‬
‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺸﻌ ر اﻟﺴﯿﺊ؛ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ اﻟﻘﻠﯿﻞ‪ ،‬ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﺎﻟ ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺪﻻً‬
‫ﻣﻦ أ ﻧﺴﺘﻘﺼ ﻣﺸﺎﻋﺮﻧﺎ اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻧﻠﺠﺄ ﻟﻠﻌﺎدات اﻟﺴﯿﺌﺔ … أ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬
 ‫ً‬
‫اﺗﺠﺎﻫﺎ‬ ‫ﻓ ﻣﻘﺎ ﻟﻌﺎ ‪ 2017‬ﻓ ﻧﯿ ﯾ ر ﺗﺎﯾﻤ ‪ ،‬أﻓﺎد ﻣﺎت رﯾﺘﺸﯿﻞ ﺑﺄ ﻫﻨﺎ‬
‫ﻋﻤﺮ ﻋﻘﺪ ﻧﺤ ﺗﻌﺎﻃ أﻗﻞ ﻟﻠﻜﺤ ﻟﯿﺎت اﻟﻤﺨﺪرات ﺑﯿﻦ اﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ‪ .‬ﺧﺒﺮ راﺋﻊ؛ إﻻ‬
‫إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ اﻟﺸﺒﺎب ﻓﻘﻂ ﯾﺴﺘﺒﺪﻟ إدﻣﺎﻧًﺎ ﻣﻤﻜﻨًﺎ اﺣ ًﺪا ﺑﺂﺧﺮ‪ .‬ﻛﺎ ﻋﻨ ا اﻟﻤﻘﺎ ‪“ :‬ﻫﻞ‬
‫ﯾﺴﺘﺒﺪ اﻟﻤﺮاﻫﻘ اﻟﻤﺨﺪرات ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ؟”‪ ،‬ﻛﺎ اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج اﻟﻤﻘﺘﺒﺲ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ‬
‫أﻏﻠﺐ اﻟﺨﺒﺮاء أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻧﻌﻢ‪.‬‬
‫ﻧُﻘﻞ ﻋﻦ ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ ﻣﺪرﺳ أ ﻗﺎ ﻋﻦ اﺑﻨﺘﻪ‪“ :‬أراﻫﺎ ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟ‬
‫ﻟﯿﺴﺖ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬ ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻪ اﻟﻤﺨﺪرات‪) .‬ﻟﻜﻦ( ﻫﺎﺗﻔﻬﺎ ﻫ ﺷ ء ﺗﻨﺎ ﺑﻪ”‪.‬‬
‫ﻧﺨﺎف ﻣﻦ أﻓﻜﺎرﻧﺎ‬
‫ﻓ ﺷ ء اﺣﺪ‪ ،‬ﻓﻬ أﻧﻬﺎ ﺗﻀﻤﻦ أﻻ ﻧﻀﻄﺮ ﻷ‬ ‫إ ﻛﺎﻧﺖ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﺗﺘﻔ‬
‫ﻧُﺘﺮ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ أﺑ ًﺪا ﻓ أ ﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻟﺤﻤﺪ ﷲ‪ .‬ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2014‬ﻧﺸﺮ ﺑﺎﺣﺜ ﻣﻦ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻓﯿﺮﺟﯿﻨﯿﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻫﺎرﻓﺎرد‬
‫ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻟﺪراﺳﺔ ﻣﻦ ﺟ أﯾﻦ ﻓ ﻣﺠﻠﺔ ﺳﺎﯾﻨﺲ ‪ Science‬أﻇﻬﺮت اﻟﺤﺪ اﻟﺬ ﻗﺪ ﻧﺼﻞ‬
‫إﻟﯿﻪ ﻟﻜ ﻧﺘﺤﺎﺷ أﻓﻜﺎرﻧﺎ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻷ ﻟ ‪ ،‬ﺗﻠﻘ اﻟﻤﺘﻄ ﻋ ﺻﺪﻣﺔ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ ﺑﺴﯿﻄﺔ‪ ،‬ﺑﻌﺪﺋﺬ ُﺳﺌﻠ ا إذا‬
‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻣ ﻋﺠﺔ ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﺬ ﯾﺠﻌﻠﻬﻢ ﯾﺪﻓﻌ اﻟﻤﺎ ﻟﯿﺘﺠﻨﺒ ا ﺗﻠﻘ ﺻﺪﻣﺔ ﻣﺮة‬
‫أﺧﺮ ‪.‬‬
‫ﺷﺨﺼﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﻗﺪ ﻗﺎﻟ ا ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﺪﻓﻌ اﻟﻤﺎ‬
‫ً‬ ‫أﺧﺬ اﻟﺒﺎﺣﺜ اﻻﺛﻨﯿﻦ اﻷرﺑﻌﯿﻦ‬
‫ﻟﯿﺘﺠﻨﺒ ا ﺻﺪﻣﺔ أﺧﺮ ﺗﺮﻛ ﻫﻢ ﺣﺪﻫﻢ ﻓ ﻏﺮ ﺗﺨﻠ ﻣﻦ اﻟﺪﯾﻜ ر‪ ،‬د إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪا اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أ أ ﺻ رة أﺧﺮ ﻣﻦ إﻟﻬﺎء اﻟﺬﻫﻦ‪ ،‬ﺟﻬ ﻫﻢ ﺑﺘﺴﻠﯿﺔ أﻧﻔﺴﻬﻢ‬
‫ﺑﺄﻓﻜﺎرﻫﻢ ﻟﺨﻤﺲ ﻋﺸﺮة دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﺧﺒﺮ ا اﻟﻤﺸﺎرﻛﯿﻦ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﺄﻧﻬﻢ‪ ،‬إ أراد ا‪،‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻬﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠ زر ﺗﻠﻘ ﺻﺪﻣﺔ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ أﺧﺮ ؛ أ ‪ ،‬ﻧﻔﺲ اﻟﺼﺪﻣﺔ اﻟﺘ ﻗﺪ‬
‫ﻗﺎﻟ ا ﻟﺘ ﻫﻢ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﺪﻓﻌ اﻟﻤﺎ ﻟﻜ ﻻ ﺗﺘﻜﺮر ﻟﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻟﻌﻠﻚ ﺗﻈﻦ أ ﻻ أﺣﺪ ﻗﺪ ﺗﻘﺒﻞ ﻋﺮﺿﻬﻢ‪ ،‬أﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ؟ ﻏﯿﺮ ﺻﺤﯿﺢ‪ .‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻻﺛﻨﯿﻦ‬
‫ً‬
‫ﻣﺸﺎرﻛﺎ‪ ،‬اﺧﺘﺎر ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ إﻋﻄﺎء أﻧﻔﺴﻬﻢ ﺻﺪﻣﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺒﺎﻟﻎ‬ ‫اﻷرﺑﻌﯿﻦ‬
‫ﻣﺪﺗﻬﺎ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮة دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ‪ ) .‬ﻟﯿﺲ ﻟﻤﺮة اﺣﺪة ﻓﻘﻂ‪ .‬ﻓ اﻟﺘﻔﺼﯿﻠﺔ‬
‫اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪ ّ ﺑﻼ ﺷﻚ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺔ‪ ،‬ﺻﺪ أﺣﺪ اﻟﻤﻨﻌ ﻟﯿﻦ ﻧﻔﺴﻪ ‪ 190‬ﻣﺮة(‪.‬‬
‫ﻛﺘﺐ اﻟﻤﺆﻟﻔ ‪“ :‬ﻣﺎ ﻫ ﻣﺪﻫﺶ ﻫ أ اﻟﺒﻘﺎء ﺣﺪﻫﻢ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻣﻊ أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﻟﻤﺪة ‪15‬‬
‫ﻣﻨﻔﺮا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻪ دﻓﻊ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺎرﻛﯿﻦ أ‬
‫أﻣﺮا ﻛﻤﺎ ﯾﺘﻀﺢ ً‬
‫ً‬ ‫دﻗﯿﻘﺔ ﻛﺎ‬
‫ﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻗﺪ ﯾﺪﻓﻌ اﻟﻤﺎ‬ ‫ﯾﻌﻄ ا أﻧﻔﺴﻬﻢ ﺻﺪﻣﺔ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ ﻗﺎﻟ ا ﻓ‬
‫ﻟﯿﺘﺠﻨﺒ ﻫﺎ”‪.‬‬
‫اﺣﺬر ا ﻫﺪاﯾﺎ اﻹﻏﺮﯾﻖ‬
‫ارﺑﻂ ﻛﻞ ﻫﺬا ﻣ ًﻌﺎ‪ ،‬ﺳﺘﻜ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻛﺄﺣﺼﻨﺔ ﻃﺮ ادة إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪ :‬أﺟﻬ ة ﻣﻠﺤﻘﺔ ﺗﺒﺪ‬
‫ﻏﯿﺮ ﻣﺆذﯾﺔ ﺗﻌﺞ ﺑﺎﻟﺤﯿﻞ اﻟﻤﺴﯿﻄﺮة ﯾُﻘﺼﺪ ﺑﻬﺎ أ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﺨﻠ ﻋﻦ ﺣﺬرﻧﺎ‪ .‬ﻓ ر أ‬
‫ﺑﻌﺪ ﻗﻠﯿﻞ‪ ،‬ﻫ‬ ‫ﻣﺘﺎﺣﺎ ﻟﻬﺎ ﻟﻼﺳﺘﺤ اذ ﻋﻠﯿﻪ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺳﻨﺮ‬
‫ﻧﻔﻌﻞ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ً‬
‫ﺟﺎﺋ ة ﻗﯿﻤﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬
 ‫‪4‬‬
‫ﺳﺒﺐ أن ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‬
‫ﻓﯿﺴﺒ ﺗﻌﻤﻞ ﻓ ﻣﺠﺎ اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ أﻛﺜﺮ ﺣﺘ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻓ ﻣﺠﺎ اﻟﺪﻋﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻓﯿﺴﺒ ﻫ أﻛﺒﺮ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻓ ﺗﺎرﯾﺦ اﻟﺒﺸﺮﯾﺔ أﺳﺎﺳﻬﺎ اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻬ ﺗﻌﺮ ﻋﻨﻚ ﻣﺎ ﯾﻔ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻋﺮﻓﺘﻪ أﻛﺜﺮ اﻟﺤﻜ ﻣﺎت ً‬
‫ﺗﻄﻔﻼ‬
‫ﻋﻦ ﻣ اﻃﻨﯿﻬﺎ ﻓ أ ﻗﺖ‪.‬‬
‫ﻻﻧﺸﺴﺘﺮ‬ ‫‪-‬ﺟ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺳﺄ اﻟﻨﺎ أ ﻓﺌﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﯾﺠﺪ ﻧﻬﺎ اﻷﻛﺜﺮ ﺗﺴﺒﺒًﺎ ﻓ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬أﻛﺜﺮ‬
‫إﺟﺎﺑﺔ ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻫ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ .‬ﻣﺜﻞ اﻟ ﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‪ ،‬ﯾﺼﻌﺐ‬
‫ﻫﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻋﻠ دراﯾﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ‬ ‫اﻟﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎ ﻣﺤﺘ‬
‫ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﺜﯿﺎ ‪.‬‬
‫ﯾﻨﺒﻐ أ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﺜﯿﺎ ‪ .‬ﻣﻦ ﺗﺼﻤﯿﻤﻬﺎ اﻹدﻣﺎﻧ ﻋﻦ ﻗﺼﺪ إﻟ ﻧﻤ ذﺟﻬﺎ‬
‫اﻟﺘﺠﺎر اﻟﻤﺒﻨ ﻋﻠ اﻟﻤﺮاﻗﺒﺔ‪ ،‬ﺗﻤﺜﻞ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ رﻣ “ﺗﺼﻤﯿﻢ‬
‫ﺣﺼﺎ ﻃﺮ ادة”‪ :‬ﻓﻬ ﯾُﻘﺼﺪ ﺑﻬﺎ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠﯿﻨﺎ ﻟﻜ ﻧﻘ ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻧﺸﺎر أﺷﯿﺎء ﻟﻦ‬
‫ﻧﻘ ﺑﻬﺎ أ ﻧﺸﺎرﻛﻬﺎ ﺧﻼ ذﻟﻚ؛ ﻣﻊ ﺗﺄﺛﯿﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠ ﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ‬
‫ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻔﻬﻢ اﻟﻘ اﻟﺘ راء ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺒﺪأ ﻓ رؤﯾﺔ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺨ ا اﻷﺧﺮ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻓﻠﻨﺒﺪأ ﺑﺴﺆا ‪ :‬أﻟﻢ ﺗﺘﺴﺎء أﺑ ًﺪا ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﻛ ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ؟ ذﻟﻚ ﻟﯿﺲ ﻷ ﻣﺒﺘﻜﺮﯾﻬﺎ ﺗﺪﻓﻌﻬﻢ ﺣﺎﺟﺔ ﺧﯿﺮﯾﺔ ﻣﻠﺤﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻋﻠ ﻣﺸﺎرﻛﺔ ﺻ ر اﻟﺴﯿﻠﻔ ‪ .‬اﻟﺴﺒﺐ ﻫ أﻧﻨﺎ ﻟﺴﻨﺎ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ اﻟﻌﻤﻼء‪ ،‬أ‬
‫ﻣﻨﺒﺮ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻧﻔﺴﻪ ﻟﯿﺲ اﻟﻤﻨﺘﺞ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻟﻌﻤﻼء ﻫﻢ اﻟﻤﻌﻠﻨ ‪ .‬اﻟﻤﻨﺘﺞ اﻟﺬ ﯾﺘﻢ ﺑﯿﻌﻪ ﻫ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪.‬‬
‫ً‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﺎ أﻛﺜﺮ ﻟﻔﯿﺴﺒ أ ﺗ ﯾﺘﺮ أ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﺎر أ‬ ‫ﻓﻜﺮ ﻓ ذﻟﻚ‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ ﻟﯿﻨﺎ‬
‫ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ آﺧﺮ‪ ،‬زادت ﻓﺮ أ ﯾُﻈﻬﺮ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻨﺎ ﻣﻨﺸ ًرا ﻣﻤ ًﻻ‪.‬‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﻧﺸﺮﻧﺎ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت أﻛﺜﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻄ ﻋ ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻤﻨﺸ رات اﻟﻤﻤ ﻟﺔ اﻹﻋﻼﻧﺎت‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ‪ ،‬ﺳﺎرﻗﺔ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎ ‪ ،‬ﻣﺮﺑﺤﺔ أﻛﺜﺮ )ﻟﺸﺮﻛﺔ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬ ‫ﻣﻌﺪﻟﺔ ً‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ (‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫ﺑﺮا ﻣﺆﺳﺲ د ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻻﺑ ‪“ :‬أﻧﺖ ﻻ ﺗﺪﻓﻊ ﻟﻔﯿﺴﺒ‬ ‫ﻋﻠ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ راﻣ‬
‫‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﺠﺎﻧًﺎ ﻷ ﻣﻘﻠﺘﯿﻚ ﻫﻤﺎ ﻣﺎ ﯾﺒﺎﻋ‬ ‫اﻟﻤﻌﻠﻨ ﯾﺪﻓﻌ ﻟﻔﯿﺴﺒ‬
‫ﻫﻨﺎ ”‪.‬‬
 ‫ﻫ‬ ‫راءﻫﺎ ﻫﺆﻻء اﻟﻤﻌﻠﻨ‬ ‫ﻛﻤﺎ ﺗﻄﺮﻗﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬اﻟﺠﺎﺋ ة اﻟﺘ ﯾﺴﻌ‬
‫“اﻻﻧﺨﺮا ”‪ ،‬ﻫ اﻟﻤﻘﯿﺎ اﻟﺬ ﺗﻘﯿﻢ ﺑﻪ اﻟﺸﺮﻛﺎت ﻋﺪد اﻟﻨﻘﺮات اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت‬
‫اﻟﻨﺸﺮ اﻟﺘﻌﻠﯿﻘﺎت اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﻤﺤﺘ اﻫﺎ‪ .‬ﯾﺸﺎر ﻟﻼﻧﺨﺮا أﺣﯿﺎﻧًﺎ ﺑﻜ ﻧﻪ “ﻋﻤﻠﺔ اﻗﺘﺼﺎد‬
‫اﻻﻧﺘﺒﺎ ”‪ ،‬اﻟﻤﻌﻠﻨ ﻋﻠ اﺳﺘﻌﺪاد ﻹﻧﻔﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺎ ﻣﻦ أﺟﻠﻬﺎ‪ .‬ﻓ ﻋﺎ ‪2016‬‬
‫ﺑﻠﻎ اﻹﻧﻔﺎ اﻟﺪ ﻟ ﻋﻠ اﻹﻋﻼﻧﺎت ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ 31‬ﻣﻠﯿﺎر‬
‫د ﻻر‪ ،‬ﻣﺎ ﯾﻘﺎرب ﺿﻌﻒ ﻣﺎ ﻛﺎ ﻋﻠﯿﻪ ﻗﺒﻞ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬ ‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻛﻞ ﻟﺤﻈﺔ اﻧﺘﺒﺎ ﻧﻘﻀﯿﻬﺎ ﻓ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻫﯿﺎﻧﺘﺒﺎ ﯾﺴﺘﻨﻔﺪ ﻓ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺛﺮ ة ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬إ اﻷرﻗﺎ ﺻﺎدﻣﺔ‪ :‬ﺣﺴﺐ‬
‫ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺑﻨﯿ ﯾ ر ﺗﺎﯾﻤ أﻧﻪ ﺑﺪ ًءا ﻣﻦ ﻋﺎ ‪ ،2014‬ﻛﺎ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣ ﻓﯿﺴﺒ ﯾ ﻟ‬
‫ﻟﻠﻤ ﻗﻊ ﻣﺎ ﯾﻌﺎد ‪ 39757‬ﻋﺎ ًﻣﺎ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﻤﻊ‪ ،‬ﻓ ﻛﻞ ﯾ ‪ .‬إﻧﻪ اﻧﺘﺒﺎ ﻟﻢ‬
‫ً‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﺎ‪ ،‬ﻻ‬ ‫ﻧ ﻟِﻪ ﻟﻌﺎﺋﻼﺗﻨﺎ أ أﺻﺪﻗﺎﺋﻨﺎ أ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ .‬ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻣﺜﻞ اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﻧ ﻟ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﺮداد أﺑ ًﺪا‪.‬‬
‫ﺣﻘﺎ أﻣﺮ ﺟﻠﻞ‪ ،‬ﻷ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻫ أﻛﺜﺮ ﺷ ء ذ ﻗﯿﻤﺔ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﻓﻘﻂ‬ ‫إ ﻫﺬا ً‬
‫ﺑﻤﺎ ﻧ ﻟ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻟﻪ‪ .‬ﻧﺘﺬﻛﺮ ﻓﻘﻂ ﻣﺎ ﻧ ﺟﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻟﻪ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮر ﻣﺎ ﻧ ﺟﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻟﻪ‬
‫ﻗﺮارا أﺷﻤﻞ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺮﯾﺪ ﺑﻬﺎ ﻗﻀﺎء ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪.‬‬ ‫ﻓ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺘﺨﺬ ً‬
‫اﺿﺤﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾ ﺟﺪ ﻣﺎ ﯾﻌﯿﺐ ﺗ ﺟﯿﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻟ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬ ‫ﻟﻜ أﻛ‬
‫أﯾﻀﺎ ﯾﻌﯿﺐ أ ﯾﺤﺎ ﻣﺼﻤﻢ ﺻﻨﻊ‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ )أ ﻷ ﺗﻄﺒﯿﻖ آﺧﺮ(‪ .‬ﻻ ﺷ ء ً‬
‫ﻣﺮﺑﺤﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻤﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻦ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أ ﻧﺴﺘﺨﺪ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻨﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺗﻄﺒﯿﻖ ﯾﻜ ﻣﺴﻠﯿًﺎ‪ ،‬ﺟﺬاﺑًﺎ‪،‬‬
‫ﻗﺮارا ﺷﻌ رﯾًﺎ ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ؛ ﻻ ﺑﺴﺒﺐ ﺣﯿﻞ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻣﺨﺎدِﻋﺔ ﯾُﻘﺼﺪ ﺑﻬﺎ‬
‫ﻷﻧﻨﺎ ﻗﺪ اﺗﺨﺬﻧﺎ ً‬
‫ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺛﺮ ة ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﺗﻌﺮف ﻛﯿﻒ ﺗﺴﺮق اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‬
‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜ ﻋﻠ دراﯾﺔ ﺑﺎﻟﺪ اﻓﻊ اﻟﺘ راء ﻣﻨﺎﺑﺮ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪-‬أ ‪،‬‬
‫ﺳﺮﻗﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﺟﻤﻊ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‪ -‬ﺳﺘﺒﺪأ ﻓ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻛﯿﻒ أ ﻫﺬ اﻟﺪ اﻓﻊ ﻣﺪﻣﺠﺔ‬
‫ﺑﺪاﺧﻞ ﺗﺼﻤﯿﻤﺎﺗﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬أزرار “أﻋﺠﺒﻨ ” ﺧ ا اﻟﺘﻌﻠﯿﻖ ﻻ ﺗﺘ اﺟﺪ ﻓﻘﻂ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ‬
‫ﻋﻠ اﻟﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ أﺷﺨﺎ آﺧﺮﯾﻦ؛ ﺑﻞ ﻫ ﻣﺘ اﺟﺪة ﻷ إﺿﺎﻓﺔ ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ ﻟﻠﺘﻔﺎﻋﻼت‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻫ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻣﻀﻤ ﻧﺔ ﻟﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓ اﻟﻌ دة ﻟﻨﺮ “درﺟﺘﻨﺎ”‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻠﻐ “اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت”‬
‫إذا ﺟﺪت ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻬ ًﺳﺎ ﺑﺠﻤﻊ ﻛﻤﯿﺎت ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻹﻋﺠﺎﺑﺎت‪ ،‬ﻓﺮﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أ‬
‫ﺗﻨﺼﺐ أداة ﻣﻠﺤﻘﺔ ﺑﺎﻟﻤﺘﺼﻔﺢ ﺗﻤﺤ ﻣﻘﺎﯾﯿﺲ ﻓﯿﺴﺒ ؛ ﺗ ﯾﻞ ﺟﻤﯿﻊ اﻟـ”درﺟﺎت”‬
‫ﺷﺨﺼﺎ‬
‫ً‬ ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ “أﻋﺠﺐ ‪57‬‬‫ﻣﻨﻪ ﺣﺘ ﯾﻘ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‪“ :‬ﻫﺬا ﯾﻌﺠﺐ اﻟﻨﺎ ”‪ً ،‬‬
‫ﻟﺘﺮ إ ﻛﺎ ﻫﺬا ﯾﺤﺪث ً‬
‫ﻓﺮﻗﺎ‪ .‬ﺛﻢ اﺳﺄ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ ﻋﺪ ﺗ ﻓﯿﺮ‬ ‫ﺑﻤﻨﺸ ر ”‪َ .‬‬
‫ﻓﯿﺴﺒ ﻧﻔﺴﻪ ﻟﻬﺬا اﻟﺨﯿﺎر‪.‬‬
 ‫ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺸﺎﺑﻪ‪ ،‬ﺳﯿﻜ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻋﻠ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫أ ﺗﻜ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﺑـ “إﺷﺎرات ﺗ ﻗﻒ” اﺧﺘﯿﺎرﯾﺔ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓ اﺳﺘﻬﻼﻛﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻌﻄﯿﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻻﺧﺘﯿﺎر ﻟﺘﺮ ﻓﻘﻂ اﻟﻤﻨﺸ رات ﻣﻦ آﺧﺮ ﺳﺎﻋﺔ أ‬
‫آﺧﺮ ﯾ ‪ ،‬أ ﺿﻊ ﺣﺪ ﻟﻜﻢ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻀﺎء ﻓ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﻧﺸﺮﺗﻚ‪ .‬إﻻ أ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺈ اﻟﻨﺸﺮات‬ ‫ﺗ ﻓﯿﺮ ﺧﯿﺎرات ﻛﻬﺬ ﻗﺪ ﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ “اﻻﻧﺨﺮا ”‪ .‬ﻟﺬا ً‬
‫ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻋﻦ ﻋﻤﺪ ﻟﻜ ﺗﻜ ﻻ ﻧﻬﺎﺋﯿﺔ‪ .‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻧﻌﻠﻢ أﻧﻨﺎ ﻟﻦ “ﻧﻨﺘﻬ ” أﺑ ًﺪا‬
‫ﻣﻦ ﻧﺸﺮاﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ‪ ،‬ﺳﻌﯿًﺎ راء ﺿﺮﺑﺎت اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﺘ ﻧﺤﺼﻞ‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﻨﺸ ر ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺗﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‬
‫ﻟﻌﻞ أﻛﺜﺮ ﺟ اﻧﺐ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻼﺿﻄﺮاب ﻫ ﺗﺄﺛﯿﺮاﺗﻬﺎ‬
‫ﻋﻠ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ اﻟ اﻗﻌﯿﺔ ﻣﻊ أﺷﺨﺎ آﺧﺮﯾﻦ؛ ﺑﺎﻟﺘﺒﻌﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠ ﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪.‬‬
‫ﯾﻨﺸﺊ أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎ ﺣﺴﺎﺑﺎت ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ رﻏﺒﺔ ﻓ‬
‫اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﺘ اﺻﻞ؛ إﻻ أ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺎت ﺗﺸﯿﺮ إﻟ أﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﻨﺎ ﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ أﻗﻞ ﺳﻌﺎدة‪ .‬ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2017‬راﻗﺒﺖ اﻟﻤﺠﻠﺔ‬
‫اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﺔ ﻟﻌﻠﻢ اﻷ ﺑﺌﺔ ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ﻣﻊ ﻣﺮ ر اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬راﺟﯿﺔ أ ﺗﺤﺪد‬
‫إذا ﻛﺎ اﺳﺘﺨﺪا ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﯾﺴﺒﺐ اﻟﺘﻌﺎﺳﺔ‪ ،‬ﻋﻠ ﻋﻜﺲ‬
‫ً‬
‫ﻓﻌﻼ‬ ‫اﻟﺘﻌﺴﺎء ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬اﺳﺘﻨﺘﺠﺖ أﻧﻪ ﯾﺒﺪ‬ ‫ﻛ ﻧﻪ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﯾﺜﯿﺮ إﻋﺠﺎب اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ أ ﻫﻨﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﻃﻔﯿﻔﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺻﻒ اﻟﻤﺆﻟﻔ ﻧﺘﺎﺋﺠﻬﻢ ﻓ ﻣﺠﻠﺔ ﻫﺎرﻓﺎد‬
‫ﻛﻼ ﻣﻦ‬ ‫ﺑﯿ ﻧﺲ رﯾﻔﯿ ‪“ :Harvard Business Review‬اﻛﺘﺸﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺛﺎﺑﺖ أ ً‬
‫اﻹﻋﺠﺎب ﺑﻤﺤﺘ اﻵﺧﺮﯾﻦ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠ اﻟﺮ اﺑﻂ ﻛﺎ ﯾﺘﻜﻬﻦ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺑﻨﻘﺺ‬
‫ﻻﺣﻖ ﻓ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ اﻟﻤﺒﻠﻎ ﻋﻨﻬﺎ ذاﺗﯿًﺎ‪ ،‬اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺤﯿﺎة”‪.‬‬
‫ﻓ ﻣﻘﺎ ﻓ ﻣﺠﻠﺔ ‪ ،The Atlantic‬ﻋﻨ اﻧﻬﺎ اﻟﺬ ﯾﺜﯿﺮ اﻟﻘﻠﻖ‪“ ،‬ﻫﻞ دﻣﺮت‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ً‬
‫ﺟﯿﻼ؟”‪ ،‬ﺗﻌﺮ ﺧﺒﯿﺮة ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﺟﯿﻦ ﺗ ﯾﻨﺞ أدﻟﺔ ﻣﻘﻨﻌﺔ ﻋﻠ أﻧﻪ‪،‬‬
‫ﻋﻠ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮﻫﺎ‪ “ :‬ﺻ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛ ﻗﺪ ﻏﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺬر ﻛﻞ ﺟﺎﻧﺐ ﻣﻦ‬
‫ﺟ اﻧﺐ ﺣﯿﺎة اﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ‪ ،‬ﻣﻦ ﻃﺒﯿﻌﺔ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻬﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ إﻟ ﺻﺤﺘﻬﻢ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ”‪.‬‬
‫)ﺑﯿﻨﻤﺎ اﻟﻤﺮاﻫﻘ أﻣﺜﻠﺔ ﻣﺘﻄﺮﻓﺔ ﻋﻠ ﻫﺬا‪ ،‬إﻻ أﻧﻨ ﻗﺪ أﺟﺎد ﺑﺄ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ‬
‫ﺗﻔﻌﻞ ﺑﺒﻘﯿﺘﻨﺎ ﻧﻔﺲ اﻟﺸ ء‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ(‪.‬‬
‫ﯾﺸﻤﻞ اﻟﻤﻘﺎ رﺳ ًﻣﺎ ﺗ ﺿﯿﺤﯿﺔ ﺗﻘﺪ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻻﺗﺠﺎﻫﺎت ﻓ ﺳﻠ ﻛﯿﺎت اﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ‬
‫ﻣﻦ ﻋﺎ ‪ 1976‬إﻟ ﻋﺎ ‪ .2016‬ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﯾﻘﻀ ﻧﻪ ﻓ اﻟﺨﺮ ج ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎﺋﻬﻢ‬
‫إﻟ ﺳﻦ اﻟﺤﺼ ﻋﻠ رﺧﺺ ﻗﯿﺎدة إﻟ اﻻرﺗﺒﺎ إﻟ اﻟﺤﺐ إﻟ اﻟﻨ إﻟ )ﺑﺸﻜﻞ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻟﻔﺘًﺎ ﻟﻠﻨﻈﺮ( اﻟ ﺣﺪة‪ ،‬ﺗﺤﺘ اﻟﺮﺳ اﻟﺘ ﺿﯿﺤﯿﺔ ﻛﻠﻬﺎ ﻋﻠ ﺷ ء اﺣﺪ ﻣﺸﺘﺮ ‪:‬‬
‫ﯾﺨﺘﻠﻒ ﻣﻨﺤﻨ ﺧﻄ ﻃﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﺑﻌﺪ ﻋﺎ ‪ ،2007‬اﻟﻌﺎ اﻟﺬ ﺻﺪر ﻓﯿﻪ أ‬
‫آﯾﻔ ‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ إﻟ ﻫﺬ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت ﻣ ًﻌﺎ ﺳﯿﻜ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ أﻻ ﺗﺘ ﺻﻞ إﻟ ﻧﻔﺲ اﺳﺘﻨﺘﺎج‬
‫ﺗ ﯾﻨﺞ‪“ :‬ﻫﻨﺎ أدﻟﺔ ﻣﻘﻨﻌﺔ ﻋﻠ أ اﻷﺟﻬ ة اﻟﺘ ﻗﺪ ﺿﻌﻨﺎﻫﺎ ﻓ أﯾﺎد اﻟﺸﺒﺎب ﻟﻬﺎ‬
‫آﺛﺎر ﻋﻤﯿﻘﺔ ﻋﻠ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ؛ ﺗﺠﻌﻠﻬﻢ ﺗﻌﺴﺎء ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة”‪ .‬ﻋﻠ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮﻫﺎ‪ ،‬رﺑﻤﺎ‬
‫ﯾﻜ ﻣﺮاﻫﻘ اﻟﯿ ﺑﻤﺄﻣﻦ أﻛﺜﺮ ﺟﺴﺪﯾًﺎ ﻣﻦ أﺳﻼﻓﻬﻢ )ﻟﺪﯾﻬﻢ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أﻗﻞ ﻟﻠﻘﯿﺎدة ﺗﺤﺖ‬
‫ﺗﺄﺛﯿﺮ اﻟﻤ اد اﻟﻤﺬﻫﺒﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ‪ ،‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ (‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ اﻟﺴﺒﺐ ﻓ ذﻟﻚ‬
‫أﻧﻬﻢ ﯾﻜ ﻧ “ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ ،‬ﻓ ﻏﺮﻓﻬﻢ‪ ،‬ﺣﺪﻫﻢ‪ ،‬ﺑﺎﺋﺴﯿﻦ ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ”‪ .‬ﻟﻘﺪ‬
‫ارﺗﻔﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻟﺪ اﻟﻤﺮاﻫﻘﯿﻦ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﯿﺮ‪ .‬ﻣﻌﺪﻻت اﻻﻧﺘﺤﺎر‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺣﻜ ﻣﺔ ﻣﺮاﻗِﺒﺔ‬
‫ﺗﺨﯿﻞ أ أﺣ ًﺪا ﻗﺮ ﺑﺎﺑﻚ ﻃﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻊ اﻟﺤﻜ ﻣﺔ‪ :‬اﺳﻤﻚ‬
‫ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ‪ ،‬ﺗﺎرﯾﺦ ﻣﯿﻼد ‪ ،‬رﻗﻢ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻋﻨ ا ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬ﻋﻨ اﻧﻚ‬
‫اﻟﻔﻌﻠ ‪ ،‬ﺗﺎرﯾﺨﻚ اﻟﺘﻌﻠﯿﻤ اﻟ ﻇﯿﻔ ‪ ،‬ﺣﺎﻟﺔ ارﺗﺒﺎﻃﻚ‪ ،‬أﺳﻤﺎء ﺻ ر ﻛﻞ أﻓﺮاد‬
‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬ﺻ ر ﻣﻘﺎﻃﻊ ﻓﯿﺪﯾ ﻟﻚ ﻷﺑﻌﺪ ﻗﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﻓ اﻟﻤﺎﺿ ‪،‬‬
‫ﻣﯿ ﻟﻚ اﻟﺴﯿﺎﺳﯿﺔ‪ ،‬ﺗﺎرﯾﺦ ﺗﻨﻘﻼﺗﻚ‪ ،‬ﻛﺘﺒﻚ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ‪ ،‬ﻣ ﺳﯿﻘﺎ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ‪ ،‬ﻛﻞ‬
‫ﺷ ء ﻣﻔﻀﻞ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ .‬ﻫﻞ ﺳﺘﻔﻌﻞ؟‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﻧﻘﺪ ﻫﺬ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ) ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ( ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﻋﻠ‬
‫ﺗﻄ ﻋ ؛ د أ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻓﻌﻠ ﻓﯿﻤﺎ ﻗﺪ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﺷﺮﻛﺔ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﺑﻬﺬ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺘﺐ أﻧﻄ ﻧﯿ ﺟﺎرﺛﯿﺎ ﻣﺎرﺗﯿﻨﯿ ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ﻣﻨﺘﺠﺎت ﺳﺎﺑﻖ ﻓ‬
‫ﻓﯿﺴﺒ ‪ ،‬ﻓ ﻣﺬﻛﺮاﺗﻪ‪“ ،Chaos Monkeys ،‬أﻛﺒﺮ أﻣﺮ ﯾﺤﺪث ﻓ اﻟﺘﺴ ﯾﻖ ﻓ‬
‫اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟ ‪ ،‬اﻟﺬ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﺸﺮات اﻟﻤﻠﯿﺎرات ﻣﻦ اﻟﺪ ﻻرات ﻓ اﻻﺳﺘﺜﻤﺎر‬
‫ﺗﺨﻄﯿﻄﺎ ﻻ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻟﻪ ﻓ ﺟ ﻓﯿﺴﺒ ‪ ،‬ﺟ ﺟﻞ‪ ،‬أﻣﺎز ‪ ،‬أﺑﻞ‪ ،‬ﻫ ﻛﯿﻔﯿﺔ رﺑﻂ‬ ‫ً‬
‫… ﻣﺠﻤ ﻋﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ )اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت( ﻣ ًﻌﺎ‪ ،‬ﻣﻦ ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓ اﻟﺮ اﺑﻂ”‪.‬‬
‫إ ﻛﻢ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت اﻟﺘ ﻟﺪ ﻓﯿﺴﺒ ﻋﻦ ﻣﺴﺘﺨﺪﻣﯿﻪ ﺻﺎد ً‬
‫ﺣﻘﺎ؛ ﯾﺸﯿﺮ ﺟﺎرﺛﯿﺎ‬
‫ﻣﺎرﺗﯿﻨﯿ إﻟ ﻓﯿﺴﺒ ﺑﺄﻧﻪ “ﻣﺪﯾﺮ أﻛﺒﺮ ﺗﺮاﻛﻢ ﻟﻠﺒﯿﺎﻧﺎت اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﻣﻦ ﺑﻌﺪ اﻟﺤﺎﻣﺾ‬
‫”‪ .‬ﻣﺎ ﻻ ﯾﺪرﻛﻪ أﻏﻠﺒﻨﺎ أ ﻓﯿﺴﺒ ﻻ ﯾﻌﺮ ﻓﻘﻂ ﻛﻞ ﺷ ء ﺗﻔﻌﻠﻪ ﺗﺸﺎرﻛﻪ‬ ‫اﻟﻨ‬
‫ﻣﻠﻔﺎت ﺗﻌﺮﯾﻒ اﻻرﺗﺒﺎ ﻟﺪﯾﻪ )ﻣﻠﻔﺎت ﺻﻐﯿﺮة ﺗﺘﺨﻠﻒ‬ ‫ﻋﻠﯿﻪ‪ .‬ﺑﻔﻀﻞ أزرار ﻓﯿﺴﺒ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬ ‫ﻋﻠ ﺣﺎﺳ ﺑﻚ ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻠﺸﺮﻛﺎت ﺗﺘﺒﻊ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﻋﺒﺮ اﻟﻤ اﻗﻊ(‪ ،‬ﯾﻌﺮ ﻓﯿﺴﺒ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻣﻦ اﻟﻤ اﻗﻊ اﻟﺘ ﻗﺪ زرﺗﻬﺎ‪ ،‬اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺘﻬﺎ‪ ،‬اﻟﺮ اﺑﻂ اﻟﺘ ﻗﺪ‬
‫ً‬
‫ﻧﻘﺮت ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ .‬ﺑﻔﻀﻞ اﻟﺸﺮاﻛﺎت ﻣﻊ ﺷﺮﻛﺎت ﻟﺠﻤﻊ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ ﻣﺜﻞ‬
‫إﯾﻜ ﯾﻔﺎﻛﺲ ‪ ،Equifax‬ﯾﻌﺮ ﺗﻔﺎﺻﯿﻞ ﻻ ﺣﺼﺮ ﻟﻬﺎ ﻋﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ ،‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ) ﻟﯿﺲ اﻟﺤﺼﺮ!( دﺧﻠﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ ﻛﻞ‬ ‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ً ،‬‬
‫ﺷﺮاء ﻗﺪ أﺗﻤﻤﺘﻪ ﺑﺒﻄﺎﻗﺔ ﻓ أ ﻗﺖ‪.‬‬
‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬ﻫﻨﺎ ﺳﺒﺐ آﺧﺮ ﻟﻨﻜ ﻋﻠ دراﯾﺔ ﺑﺎﻟﺪ اﻓﻊ اﻟﺘ راء ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫ً‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ :‬ﺗﺄﺛﯿﺮات ﻛﻞ ﻫﺬا اﻻﺳﺘﻬﺪا اﻟﻀﺒﻂ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻠﺤﺎﺟﺔ ﻋﻠ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻛﻜﻞ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻫ ﻓﻜﺮة ﺗﺤﻜﻢ ﺷﺮﻛﺔ ﻓ ﻫﺬا اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت ﻋﻦ ﻋﺪد ﻫﺎﺋﻞ ﻣﺜﻞ‬
‫ذﻟﻚ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ ‪ ،‬ﻓﺈ اﻟﻐﺮ اﻟ ﺣﯿﺪ‪ ،‬ﻣﻦ ﻣﻨﻈ ر ﻓﯿﺴﺒ ‪ ،‬ﻫ ﺟﻨ اﻟﻤﺎ ‪ .‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻨﺎﺣﯿﺔ اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ ،‬ﻫﺬا ﯾﻌﻨ أ ﻓﯿﺴﺒ ﯾﺤﻤ ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻷﻧﻬﺎ ﻗﯿﻤﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ‬
‫اﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺴﻠﺒ ﻫ أ ﻓﯿﺴﺒ ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻪ أ ﺳﺒﺐ ﻓﻄﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ﺑﻤﺎ إذا ﻛﺎ‬
‫ﺻﺤﯿﺤﺎ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺤﻘﺎﺋﻖ‪ .‬ﺑﺪﻻً‬
‫ً‬ ‫اﻟﻤﺤﺘ اﻟﺬ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻣﻌﻠﻨﯿﻪ ﻋﻠ ﻣﺸﺎرﻛﺘﻪ ﻣﻌﻨﺎ‬
 ‫ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻟﻬﺪ ﻫ اﻟﻨﻘﺮات‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺤﺸﺪ اﻟﻨﻘﺮات‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎ‬
‫ﻣﺜﯿﺮا ﻛﺎ أﻓﻀﻞ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻨﺸ ر ً‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﯿﻒ ﻫﺬا إﻟ ﻗﺪرة ﻓﯿﺴﺒ ﻋﻠ اﺳﺘﻬﺪا اﻹﻋﻼﻧﺎت )ﻓ ﻫﺬا اﻟﻤﺜﺎ ‪،‬‬
‫ﻓ ﺻ رة ﻗﺼﺺ إﺧﺒﺎرﯾﺔ ﻣ ﯾﻔﺔ( ﻟﻸﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﻣﻦ اﻻﺣﺘﻤﺎ اﻷﻛﺒﺮ أ ﯾﻨﻘﺮ ا‬
‫ﻋﻠﯿﻬﺎ ﯾﺸﺎرﻛ ﻫﺎ‪ ،‬ﯾﻨﺘﻬ ﺑﻨﺎ اﻷﻣﺮ ﻓ ﻣ ﻗﻒ ﻗﺪ ﺗﻜ ﻓﯿﻪ اﻟﻘﺼﺺ اﻟﺘ ﺗﻈﻬﺮ ﻓ‬
‫ﺗﻐﺬﯾﺘ اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘ ﺗﻈﻬﺮ ﻓ ﺗﻐﺬﯾﺘﻚ اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ؛ ﺣﯿﺜﻤﺎ ﻻ‬
‫ﯾﻜ أ ﻣﻨﻬﺎ ﻗﺪ ﺧﻀﻊ ﻟﻠﻔﺤﺺ ﻟﻠﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻋﻜﺴﻬﺎ ﻷ ﺻ رة ﻣﻦ ﺻ ر اﻟ اﻗﻊ‪.‬‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﺣﺪث ذﻟﻚ أﻛﺜﺮ‪ ،‬زاد ﺗﻌﺮﺿﻨﺎ ﻟﺨﻄﺮ ﺻﻨﺎﻋﺔ ﻣﺠﺘﻤﻊ ﻻ ﯾﻜ ﻟﻨﺎ ﻓﯿﻪ ﺗﻌﺮﯾﻒ‬
‫ﻣﺸﺘﺮ ﻋﻦ “اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ”‪.‬‬
 ‫‪5‬‬
‫ﺣﻘﯿﻘﺔ ﺗﺄدﯾﺔ‬
‫ﻣﻬﺎم ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫إ اﻟﻌﻘﻞ ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أ ﯾﺤﺘﻔﻆ ﺑﻔﻜﺮﺗﯿﻦ ﻓ ﻗﺖ اﺣﺪ‪.‬‬
‫اﻧﻈﺮ إ ﻛﺎ ﺑ ﺳﻌﻚ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ ﻓﻜﺮﺗﯿﻦ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪.‬‬
‫ﺣﺴﻨًﺎ؟ ﻫﻞ ﻫﺬا ﻣﻤﻜﻦ؟‬
‫‪ -‬ﻫﺎﯾﻤﻦ ﺳ ﻧﯿﻢ‪The Things You Can See Only ،‬‬
‫‪When You Slow Down: How to Be Calm‬‬
‫‪and Mindful in a Fast-Paced World‬‬
‫ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺪﻓﺎﻋﯿﺔ ﺷﯿ ًﻋﺎ ﻋﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻫ ﻓﻜﺮة أﻧﻬﺎ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺗﺄدﯾﺘﻨﺎ‬
‫ﻟﻤﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﺑﻔﻌﻠﻬﺎ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻜ أﻛﺜﺮ ﻛﻔﺎءة‪.‬‬
‫ﻟﺴ ء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻫﺬا ﻟﯿﺲ ﺣﻘﯿﻘﯿًﺎ‪ .‬ﻻ ﯾ ﺟﺪ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﺷ ء اﺳﻤﻪ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫)أ ‪ ،‬اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﻬﻤﺘﯿﻦ أ أﻛﺜﺮ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻻﻧﺘﺒﺎ (‪ ،‬ﻷ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ اﻟﻘﯿﺎ‬
‫ﺑﺸﯿﺌﯿﻦ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ ﻟﻬﻤﺎ ﺻﻌ ﺑﺔ ﻓﻜﺮﯾﺔ‪ *.‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﺎ ﻧﺆد ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‪،‬‬
‫ﻧﻜ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻧﻔﻌﻞ ﻣﺎ ﯾﺴﻤﯿﻪ اﻟﺒﺎﺣﺜ “ﺗﺒﺪﯾﻞ اﻟﻤﻬﺎ ”‪ .‬ﻛﺎﻟﺴﯿﺎرات اﻟﺘ ﺗﺄﺧﺬ‬
‫ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة‬ ‫اﻧﻌﻄﺎﻓﺎت ﺣﺎدة‪ ،‬ﺗﺤﺘﺎج أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﻬﺪﺋﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺘﻬﺎ ﻧﻘﻞ اﻟﺘﺮ‬
‫ﻧﺘ ﻗﻒ ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ ﺷ ء اﻻﻧﺸﻐﺎ ﺑﺂﺧﺮ؛ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻗ ّﺪر ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﺄﺧﺬ ً‬
‫ﺧﻤﺴﺎ‬
‫ﻋﺸﺮﯾﻦ دﻗﯿﻘﺔ ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﻘ ﺑﻬﺎ‪.‬‬

‫* أﺟﻞ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﻧﻐﺴﻞ اﻷﻃﺒﺎ ﻧﺤﻦ ﻧﺴﺘﻤﻊ ﻟﻸﺧﺒﺎر‪ .‬ﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﻟﯿﺲ “ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة” ﺑﺎﻟﻤﻌﻨ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘ ﻟﻠﻜﻠﻤﺔ‪ ،‬ﻷ أﺣﺪ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻟﯿﺲ ﺻﻌﺒًﺎ ﻓﻜﺮﯾًﺎ‪.‬‬

‫أﻧﺎ ﻻ أﺗﺤﺪث ﻓﻘﻂ ﻋﻦ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة ﻓ اﻟﻌﻤﻞ )ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ‬
‫ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﯾﻌﻠﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﺣﺪﺳ أ ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜ ﻓ ﺧﻀﻢ ﻣﻬﻤﺔ‬
‫ﺻﻌﺒﺔ ﻻ ﯾﺴﺎﻋﺪ إﻧﺘﺎﺟﯿﺘﻨﺎ(‪ .‬أﻧﺎ أﻗﺼﺪ ً‬
‫أﯾﻀﺎ اﻟﺘﺄدﯾﺔ اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﻟﻠﻤﻬﺎ اﻟﻤﺘﻌﺪدة اﻟﺘ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ؛‬ ‫ﻧﻨﺨﺮ ﻓﯿﻬﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﯿ ﻛﻠﻪ‪ :‬إﻟﻘﺎء ﻧﻈﺮة ﻋﻠ ﺗ ﯾﺘﺮ أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎﻫﺪﺗﻨﺎ ﻟﻠﺘﻠﯿﻔ ﯾ‬
‫ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﺑﺮﯾﺪﻧﺎ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻧﺤﻦ ﻓ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ؛ ﺣﺘ اﻟﺘﻨﻘﻞ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻧﻨﺘﻈﺮ ﻓ ﺻﻒ ﻟﻄﻠﺐ اﻟﻐﺪاء‪ .‬ﻗﺪ ﺗﻈﻦ أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠ اﻻﺳﺘﻤﺎ‬
‫ﻟﺼﺪﯾﻘﻚ اﻟﺮد ﻋﻠ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ اﻟﻨﺼﯿﺔ ﻓ اﻟ ﻗﺖ ﻧﻔﺴﻪ‪ .‬ﻟﻜﻨﻚ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﻨﻘﻞ ﺗﺮﻛﯿ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻓ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎ ﻟﺪرﺟﺔ‬
‫أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻌﻄ أﻧﻔﺴﻨﺎ أﺑ ًﺪا ﻗﺘًﺎ ﻛﺎﻓﯿًﺎ ﻟﻼﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻠﺒﺪء ﻓ ﺷ ء ﻓ اﻟﻤﻘﺎ اﻷ ‪) .‬ﻣﺘ‬
‫ﺧﻤﺴﺎ ﻋﺸﺮﯾﻦ دﻗﯿﻘﺔ ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ اﺣ ًﺪا ﻓﻘﻂ؟(‪ .‬إ ﻫﺬا‬
‫ﻛﺎﻧﺖ آﺧﺮ ﻣﺮة ﻗﻀﯿﺖ ﻓﯿﻬﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺣﻞ‬ ‫ﻻ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺘﺠﯿﻦ ﺣﺴﺐ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ً‬
‫اﻟﻤﺸﻜﻼت‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻣﺮﻫﻖ ﻧﻔﺴﯿًﺎ‪.‬‬
 ‫ﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﺷ ء‪ .‬ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2009‬ﻧﺸﺮ ﺑﺎﺣﺜ ﺳﺘﺎﻧﻔ رد ﺑﻘﯿﺎدة ﻛﻠﯿﻔ رد ﻧﺎ‬
‫ﺻﻔ ا أﻧﻔﺴﻬﻢ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻣﺆدﯾ ﻛﺎدﺣ ﻟﻤﻬﺎ‬ ‫دراﺳﺔ رﯾﺎدﯾﺔ ﻗﯿﻤ ا ﻓﯿﻬﺎ ﻗﺪرة أﺷﺨﺎ‬
‫ﻣﺘﻌﺪدة ﻋﻠ أداء ﺗﺸﻜﯿﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﺎ ‪ .‬ﺿﻊ اﻟﺒﺎﺣﺜ ﻓﺮﺿﯿﺔ ﺑﺄ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫ﻻ ﺑﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﻋﻘ اﻷﺷﺨﺎ ﻓ ﺷ ء ﻣﺎ ﻣﻊ ﻣﺮ ر اﻟ ﻗﺖ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻜ ﻣﺮﻫﻘﺔ ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ .‬اﻓﺘﺮﺿ ا أ اﻟﻤﺆدﯾﻦ اﻟﻜﺎدﺣﯿﻦ ﻟﻤﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫اﻟﻤﻌﯿﺎرﯾﯿﻦ ﻓ ﺗﺠﺎﻫﻞ‬ ‫اﻟﻤﺸﻤ ﻟﯿﻦ ﻓ دراﺳﺘﻬﻢ ﺳﯿﻜ ﻧ أﻓﻀﻞ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻏﯿﺮ ذات اﻟﺼﻠﺔ‪ ،‬أ اﻻﻧﺘﻘﺎ ﺑﻜﻔﺎءة ﺑﯿﻦ اﻟﻤﻬﺎ ‪ ،‬أ ﺗﻨﻈﯿﻢ ذاﻛﺮاﺗﻬﻢ‪ .‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟـ”ﻧﺎ ”‪ ،‬ﻛﺎ اﻟﺒﺎﺣﺜ ﻋﻠ ﺧﻄﺄ‪:‬‬ ‫ً‬
‫ﺻﺪﻣﻨﺎ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ … ﺗﺒﯿﻦ أ ﻣﺆد اﻟﻤﻬﺎ اﻟﻤﺘﻌﺪدة ﺳﯿﺌ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓ ﻛﻞ ﺟﺎﻧﺐ‬
‫“ﻟﻘﺪ ُ‬
‫ﻣﻦ ﺟ اﻧﺐ ﺗﻌﺪد اﻟﻤﻬﺎ ‪ .‬ﻫﻢ ﺳﯿﺌ ﻓ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻏﯿﺮ ذات اﻟﺼﻠﺔ؛ ﺳﯿﺌ‬
‫ﻓ اﻻﺣﺘﻔﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻓ أذﻫﺎﻧﻬﻢ ﺑﺪﻗﺔ ﻣﻨﻈﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﻤﻖ؛ ﻫﻢ ﺳﯿﺌ ﻓ‬
‫اﻻﻧﺘﻘﺎ ﻣﻦ ﻣﻬﻤﺔ إﻟ أﺧﺮ ”‪.‬‬
‫رﺑﻤﺎ ﻣﺎ ﻫ أﺳ أ‪ ،‬ﻗﺎ ﻧﺎ ‪“ :‬ﻗﺪ ﯾﻈﻦ اﻟﻤﺮء أ اﻟﻨﺎ ﺳﯿﻜﻔ ﻋﻦ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ‬
‫ﻣﺘﻌﺪدة إ ﻛﺎﻧ ا ﻻ ﯾﺠﯿﺪ ﻧﻬﺎ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﺤﺪث ﻣﻊ ﻣﺆد ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‪ ،‬ﯾﺒﺪ‬
‫أﻧﻬﻢ ﯾﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﻢ ﺑﺎرﻋ ﻓﯿﻬﺎ ﯾﺒﺪ ﻏﯿﺮ ﺧﺎﺋﻔﯿﻦ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻋﻠ‬
‫اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺎﻟﻤ ﯾﺪ اﻟﻤ ﯾﺪ اﻟﻤ ﯾﺪ”‪.‬‬
‫أﻣﺎ ﻋﻦ اﺳﺘﻨﺘﺎج ﻧﺎ ‪“ :‬ﯾﻘﻠﻘﻨﺎ أ ]اﻟﺘﺄدﯾﺔ اﻟﻤﻜﺜﻔﺔ ﻟﻤﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة[ رﺑﻤﺎ ﺗﺼﻨﻊ‬
‫أﺷﺨﺎﺻﺎ ﻏﯿﺮ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ ﺑ ﺿ ح”‪.‬‬‫ً‬
‫إ ذﻟﻚ ﻓ ﺣﺪ ذاﺗﻪ أﻣﺮ ﻣﻘﻠﻖ؛ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺘﺒﺮ أ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة )أ‬
‫ﻋﻠ اﻷﻗﻞ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة( ﻫ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻣﺎ ﺗﺤﺎ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺣﺜﻨﺎ ﻋﻠ‬
‫اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ )ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﺣﻘﯿﻘﺔ أ ﺑﺤﺚ ﻧﺎ ﻧُﺸﺮ ﺑﻌﺪ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺗﻘﺪﯾﻢ اﻟﺠﯿﻞ‬
‫اﻷ ﻣﻦ آﯾﻔ (‪ .‬ﯾﺒﺪ أ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ إﺿﻌﺎ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ‪،‬‬
‫ﺗﺪﻣﺮ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﻤﺔ اﺣﺪة‪.‬‬
 ‫‪6‬‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﯾﻐﯿﺮ ﻣﺨﻚ‬
‫ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻛﻤﺎ أ اﻟﺨﻼﯾﺎ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﺘ اﺻﻞ ﻣ ًﻌﺎ ﯾﻘ ﻣﺎ ﺑﯿﻨﻬﺎ ﻣﻦ رﺑﺎ ‪،‬‬
‫ﻓﺈ ﺗﻠﻚ اﻟﺘ ﻻ ﺗﺘ اﺻﻞ ﻣ ًﻌﺎ ﯾﺼﯿﺮ اﻻرﺗﺒﺎ ﺑﯿﻨﻬﺎ أﺿﻌﻒ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻄﯿﺢ‬
‫ﺗﻔﺮ ﺻﻔﺤﺎت اﻟ ﯾﺐ ﺑﺎﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻧﻘﻀﯿﻪ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻧﻘﻀﯿﻪ ﻓ‬
‫ﻓ ﻗﺮاءة اﻟﻜﺘﺐ … ﺗﻀﻌﻒ اﻟﺪ اﺋﺮ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﺪﻋﻢ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟ ﻇﺎﺋﻒ اﻟﻤﺴﺎﻋ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﺗﺒﺪأ ﻓ اﻻﻧﻬﯿﺎر‪.‬‬
‫ﻛﺎر‪The Shallows: What the Internet Is ،‬‬ ‫‪ -‬ﻧﯿﻜ ﻻ‬
‫‪Doing to Our Brains‬‬
‫إ ﻫﯿﻜﻞ ﻗﻠ ﺑﻨﺎ أﻛﺒﺎدﻧﺎ ﻻ ﯾﺘﻐﯿﺮ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺘﻜ ﺗﻠﻚ اﻷﻋﻀﺎء‪ .‬ﺣﺘ‬
‫ﻗﺖ ﻗﺮﯾﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﯾﺪﻋ ﻟﻠﺪﻫﺸﺔ‪ ،‬ﻛﺎ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﯾﻌﺘﻘﺪ أ اﻟﻬﯿﻜﻞ اﻟﺠﺴﺪ ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‬
‫‪ -‬ﻇﯿﻔﺔ اﻟﺨﻼﯾﺎ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ اﻟﻔﺮدﯾﺔ‪ -‬ﻛﺎ ﺛﺎﺑﺘًﺎ ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺸﺎﺑﻪ‪.‬‬
‫ﺛﻢ ﺟﺎء إدرا أ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﺴﺘﻤﺮ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﺣﺘ ﺻﺎد أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﻧﻨﺎ‬
‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﺪر ﻣﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫إ ﺳﺎﺋﻘ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﻓ ﻟﻨﺪ ﻫﻢ أﺣﺪ أﺷﻬﺮ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠ ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻫﯿﻜﻞ ﻇﯿﻔﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻣﻦ ﺧﻼ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪ .‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻘ ﺳﯿﺎرات‬
‫اﻷﺟﺮة اﻟﻄﻤ ﺣﯿﻦ ﻓ ﻟﻨﺪ ﺣﻔﻆ ﻋﺪد ﻣﺬﻫﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﻋﻦ اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺈﯾﺠﺎد‬
‫ً‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺎ ﺷﺎﺋ ًﻌﺎ ﻓ‬ ‫اﻟﻄﺮ ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓ ذﻟﻚ أﺳﻤﺎء ﻣ اﻗﻊ ﺣ اﻟ ‪ 25000‬ﺷﺎر ‪320 ،‬‬
‫أرﺟﺎء اﻟﻤﺪﯾﻨﺔ‪” ،‬اﻟﺒﻘﺎ اﻟﻤﺜﯿﺮة ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ” اﻟﻤﺘ اﺟﺪة ﻓ ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻧﺼﻒ ﻣﯿﻞ ﻣﻦ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻄﺮ ‪ .‬ﻗﺒﻞ أ ﯾُﺴﻤﺢ ﻟﻬﻢ ﺑﻘﯿﺎدة ﺳﯿﺎرة أﺟﺮة‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻘ ﺳﯿﺎرات‬
‫اﻷﺟﺮة اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﯿﻦ اﺟﺘﯿﺎز اﺧﺘﺒﺎر ﺷﺎﻣﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘ إﻧﻪ ﯾُﻌﺮ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑـ ‪The‬‬
‫‪) Knowledge‬اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ(‪ ) .‬ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﻣﺎ زا ﻋﻠﯿﻬﻢ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺬا‪ ،‬ﺣﺘ اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ‬
‫أﺻﺒﺢ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺟﻤﯿ ًﻌﺎ ﻫ اﺗﻒ(‪.‬‬
‫ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2000‬ﻧﺸﺮ ﻓﺮﯾﻖ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜﯿﻦ ﺑﻘﯿﺎدة إﻟﯿﻨ ر ﻣﺎﺟ اﯾﺮ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻛﻠﯿﺔ ﻟﻨﺪ‬
‫ﻣﺴﺤﺎ ذرﯾًﺎ ﻟﯿﺮ ا ﻛﯿﻒ‬
‫ً‬ ‫دراﺳﺔ ﻣﺴﺤ ا ﻓﯿﻬﺎ أﻣﺨﺎخ ﺳﺎﺋﻘ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﺑﻠﻨﺪ‬
‫أﺷﻬﺮا ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﻟﺤﻔﻆ اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ‬‫ً‬ ‫ﺗﺘﺸﺎﺑﻪ ﻣﻊ أﻣﺨﺎخ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﯾﻜﺮﺳ ا‬
‫اﻟﻤﻌﻘﺪة ﻟﻠﻤﺪﯾﻨﺔ‪ .‬اﻛﺘﺸﻒ اﻟﺒﺎﺣﺜ أ اﻟﻤﻨﻄﻘﺔ اﻟﻤﺴﺌ ﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﺬاﻛﺮات اﻟﻤﻜﺎﻧﯿﺔ‬
‫)اﻟﺤﺼﯿﻦ اﻟﺨﻠﻔ ( ﻛﺎﻧﺖ أﻛﺒﺮ ﻟﺪ أﻣﺨﺎخ ﺳﺎﺋﻘ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺪ ﻏﯿﺮﻫﻢ‪.‬‬
‫ﻛﺎ ﻟﻠ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻗﺪ ﻗﻀ ﻓ دراﺳﺔ ﺷ ار ﻟﻨﺪ أﺛﺮ ﺟﺴﺪ ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﻗﺪ‬
‫ﻏﯿﺮت أﻣﺨﺎﺧﻬﻢ‪.‬‬
‫ﻋﻼ ة ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻋﻤﻞ ﺷﺨﺺ ﻛﺴﺎﺋﻖ ﺳﯿﺎرة أﺟﺮة ﻟ ﻗﺖ أﻃ ‪-‬ﺑﻌﺒﺎرة‬
‫أﺧﺮ ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ زاد اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻛﺎ ﯾﻘﻀﯿﻪ ﻓ اﻟﺘﺪرب‪ -‬ﻛﺎ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻣﻠﺤ ًﻇﺎ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
 ‫أدر ذﻟﻚ ﻓ ذﻫﻨﻚ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ .‬ﺑﻌﺪﺋﺬ ُﻋﺪ ﺑﺬﻫﻨﻚ ﻟﺤﻘﯿﻘﺔ أ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﯿﻦ‪ ،‬ﺑﺪ ًءا ﻣﻦ ﻋﺎ‬
‫ﺳﻄﺎ ﯾﻘﺪر ﺑﻤﺎ ﯾ ﯾﺪ ﻋﻠ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻓ‬‫‪ ،2017‬ﻛﺎﻧ ا ﯾﻘﻀ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻣﺘ ً‬
‫اﻟﯿ ‪.‬‬
‫إذا ﻗﻀﯿﺖ أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﯾ ﻣﯿًﺎ ﻓ ﻋﻤﻞ أ ﺷ ء‪ ،‬ﺳ ﺗﺠﯿﺪ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬إذا ﻗﻀﯿﺖ‬
‫أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻓ اﻟﯿ أﺗﺪرب ﻋﻠ اﻟﺒﯿﺎﻧ ‪ ،‬ﺳﺄﺗﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻫﺪﻓ ﻗﺪﯾﻢ اﻟﻌﻬﺪ‬
‫ﺑﺘﻌﻠّﻢ ﻗﺮاءة اﻟﻤ ﺳﯿﻘ د ﺗﺤﻀﯿﺮ ﻣﺴﺒﻖ ﻓ ﻏﻀ ﺷﻬﺮ‪ .‬إذا ﻗﻀﯿﺖ أرﺑﻊ‬
‫ﺳﺎﻋﺎت ﻓ اﻟﯿ أدر اﻹﺳﺒﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻤﺮ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ ﺣﺘ أﻛ ﻗﺎدرة ﻋﻠ إﻗﺎﻣﺔ‬
‫ﺣ ار ﺑﺴﯿﻂ‪.‬‬
‫إ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‪ ،‬ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻣﺜﻞ أﻣﺨﺎخ ﺳﺎﺋﻘ ﺳﯿﺎرات اﻷﺟﺮة ﺑﻠﻨﺪ ‪ ،‬ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻗ‬
‫ﻟﻠﺘﻜﺮار اﻟﺘﺪرﯾﺐ‪ .‬ﻟﺬا ﻓﺈ اﻷﻣﺮ ﯾﺴﺘﺤﻖ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أ ﻣﻬﺎرات ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ‬
‫اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺘ ﻧﻘﻀﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻛﻞ ﯾ ﺗﺪرﺑﻨﺎ ﻋﻠ ﺗﻄ ﯾﺮﻫﺎ؛ ﺑﺄ ﺛﻤﻦ‪.‬‬
‫أﻏﻠﺐ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺘ ﻧﻘﻀﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻻ ﺗُﺴﺘﻐﻞ ﻓ ﺗﻔﻜﯿﺮ ﻣﺮﻛ ‪ً .‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ‬
‫ذﻟﻚ‪ ،‬ﻧﻤﺴﻚ ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﺪﻗﺎﺋﻖ أ ﺛ ا ٍ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة‪.‬‬
‫اﺣﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻻ ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﻨﺎ ﻧﺸﺎ‬ ‫ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻟﻔﺘﺮات أﻃ‬
‫ﻧﻘﻠﺐ ﻧﻨﺘﻘﻞ ﺑﯿﻦ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ‬ ‫ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﻘﺮ ﻋﻠ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﺣﺪ ً‬
‫‪-‬ﻣﺜﻼ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻖ إﺧﺒﺎر أ‬
‫أ ﺷ ء‪ .‬ﻛﻞ‬ ‫اﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ -‬ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻋﺎدة ﻧﻈﻞ ﻻ ﻧﺮﻛ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺑﻀﻊ ﻟﺤﻈﺎت ﻋﻠ‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‪ .‬ﯾﻨﺘﻬ‬ ‫ﺗﻐﺮﯾﺪة رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻠﻒ ﺷﺨﺼ ﻣﻨﺸ ر ﯾﺴﺤﺐ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ إﻟ اﺗﺠﺎ‬
‫د أ ﻧﻐ‬ ‫ﺑﻨﺎ اﻷﻣﺮ ﻧﺤﻦ ﻧﺘﺼﺮ ﻣﺜﻞ ﺣﺸﺮات اﻟﻤﺎء‪ ،‬ﻧﻘﻔ ﻋﻠ اﻟﺴﻄﺢ‬
‫أﺑ ًﺪا‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ذﻟﻚ ﻻ ﯾﻌﻨ أﻧﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﻧﺮﻛ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﺴﯿﻂ‪ .‬ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ‪ ،‬ﻓﻬ‬
‫ً‬
‫ﺗﻨﺎﻗﻀﺎ‬ ‫ﺗﺴﺘﺤ ذ ﻋﻠﯿﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﻫ ﻣﺎ ﯾﺒﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮ أ ﯾﻜ‬
‫ﻟﻔﻈﯿًﺎ‪ :‬ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺮﻛ ة ﺑﺸﺪة ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ اﺗﻀﺢ‪ ،‬ﻫﺬا اﻟﻨ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ اﻟﻤﺮﻛ اﻟﻤﺘﻜﺮر ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻪ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﺴﺒﺐ ﻓ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﻣﺪ ﻓ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ إﻧﻤﺎ ﯾﺠﯿﺪ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎ ‪.‬‬
‫ﻛﺘﺐ اﻟﺼﺤﻔ ﻧﯿﻜ ﻻ ﻛﺎر ﻓ ﻛﺘﺎﺑﻪ ‪The Shallows: What the‬‬
‫‪ Internet Is Doing to Our Brains‬ﻟﻌﺎ ‪ 2010‬أﻧﻚ‪]“ :‬إ [ ﺑﺪأت ﻓ اﺑﺘﻜﺎر‬
‫ﺳﻂ ﻗﺪ ﯾﻌﯿﺪ ﺿﺒﻂ د اﺋﺮﻧﺎ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻟﻜﻤﺎ ‪،‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﯿﻨﺘﻬ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ أﻧﺖ ﺗﺼﻤﻢ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺒﺪ ﯾﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻣﺜﻞ‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ”‪.‬‬
‫ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨ أ أﺟﺎد ﺑﺄﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺣﺘ أ ﻧﺄﺧﺬ ﻫﺬا ﻟﺨﻄ ة‬
‫أﺑﻌﺪ‪ :‬إ أردت اﺧﺘﺮا ﺟﻬﺎز ﯾﻤﻜﻨﻪ إﻋﺎدة ﺿﺒﻂ ﻋﻘ ﻟﻨﺎ‪ ،‬إ أردت ﺻﻨﺎﻋﺔ ﻣﺠﺘﻤﻊ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﻤﺸﺘﺘﯿﻦ اﻟﻤﻨﻌ ﻟﯿﻦ اﻟﻤﻨﻬﻜﯿﻦ ﻃ ا اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬إ أردت إﺿﻌﺎ‬
‫ذاﻛﺮاﺗﻨﺎ ﺗﺪﻣﯿﺮ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺘﺮﻛﯿ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ‪ ،‬إ أردت ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺘﻌﺎﻃﻒ‬
‫اﻟﻠﯿﺎﻗﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‬ ‫ﺗﺸﺠﯿﻊ اﻻﻧﺨﺮا ﻓ اﻟﺬات‪ ،‬إﻋﺎدة رﺳﻢ ﺧﻄ‬
‫ً‬
‫ﻫﺎﺗﻔﺎ ذﻛﯿًﺎ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪.‬‬ ‫أﻧﻚ ﺳﺘﺨﺘﺮ‬
 ‫‪7‬‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﻘﻀ‬
‫ﻋﻠ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‬
‫إ اﻟﺘﻨﻘﻞ ﺑﯿﻦ ﺷﺎﺷﺎت ﻣﺘﻌﺪدة ﯾﺪرب اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﯿﻦ‬
‫ﻋﻠ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﺑﺸﻜﻞ أﻗﻞ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ؛ ﯾﻜ ﻧ‬
‫ﻓﺮﺻﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻣﺘﻌﻄﺸﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘ اﯾﺪ ﻟﺸ ء ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﻫﺬا ﯾﻌﻨ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻟﻼﺳﺘﯿﻼء ﻋﻠ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪.‬‬
‫‪ -‬اﺳﺘﺒﺼﺎر اﻟﻌﻤﻼء‪ ،‬ﻣﺎﯾﻜﺮ ﺳ ﻓﺖ ﻛﻨﺪا‪2015 ،‬‬
‫إ أ ﺷ ء ﯾﺠﺐ ﻓﻬﻤﻪ ﻋﻦ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻫ أ اﻟﺘﺸﺘﺖ ﻫ ﺿﻌﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋ ‪ .‬اﻟﺒﺸﺮ‬
‫ﻗﺎﺑﻠ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻄﺮ ‪ ،‬ﻷﻧﻪ ﻓ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﺤﺎ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ﻗﺘﻠﻨﺎ‪ .‬ﻧﺮﯾﺪ أ ﯾﻜ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻣ ﺟﻬًﺎ ﻟﻠﺘﻐﯿﺮات اﻟﺘ ﻓ ﺑﯿﺌﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻷ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﺸﯿﺮ إﻟ ﺧﻄﺮ‪.‬‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﯾﺸﺘﺖ ﯾﺠﺬب أﻛﺜﺮ ﻣﻦ‪ً ،‬‬
‫ﻣﺜﻼ‪،‬‬ ‫ﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﺳﺒﺐ أ اﻟﺘﺤﺪﯾﻖ ﻓ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ً‬
‫ﻓﺤﺺ ﺑﯿﺌﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﺤﯿﻄﺔ ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ ﻧﻤ ر؟ ﯾﺸﯿﺮ ﻋﺎﻟﻢ اﻷﻋﺼﺎب آد ﺟﺎزاﻟ ﺧﺒﯿﺮ‬
‫ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻻر ر ﺳﯿﻦ ﻓ ﻛﺘﺎب ‪ The Distracted Mind‬إﻟ أ اﻟﺴﺒﺐ ﻫ‬
‫أ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ) ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ( ﺗﺮﺿ ﺳﻠ ًﻛﺎ ﻏﺮﯾﺒًﺎ ﺗﻄ رﯾًﺎ آﺧﺮ‪:‬‬
‫رﻏﺒﺘﻨﺎ ﻓ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‪.‬‬
‫ﻛﺘﺐ ﺟﺎزاﻟ ر ﺳﯿﻦ‪“ :‬ﯾﺒﺪ أ اﻟﺒﺸﺮ ﯾﻈﻬﺮ داﻓ ًﻌﺎ ﻓﻄﺮﯾًﺎ ﻧﺤ اﻟﻄ ا‬
‫ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ ً‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻟﻠﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺪﻓﻊ اﻟﺤﯿ اﻧﺎت اﻷﺧﺮ‬
‫ﻟﻠﻄ ا ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ اﻟﻄﻌﺎ ‪ .‬ﻫﺬا ‘اﻟﺠ ’ ﺗﺴﺪ اﻵ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺗﻄ رات‬
‫ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺔ ﺣﺪﯾﺜﺔ ﺗ ﺻﻞ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﻣﺘﺎﺣﺔ ﺑﺴﻬ ﻟﺔ”‪.‬‬
‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﺗﻔﻀﻞ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة اﻟﺘﻌﺮ ﻟﻠﺘﺸﺘﺖ‬
‫ﺑ اﺳﻄﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ﺟﺒﻠﺖ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ .‬ذﻟﻚ ﻫ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻣﺎ ﺗﺤﺜﻬﺎ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠ‬
‫ﻋﻤﻠﻪ‪.‬‬
‫إ أﺣﺪ أﺳﺒﺎب ﺗﻔﻀﯿﻞ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﻋﻠ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻫ أ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﯾﻄﻠﺐ ﻣﻦ‬
‫أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺄﻣﺮﯾﻦ ﺻﻌﺒﯿﻦ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻷ ﻫ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺎ ﺗ ﻟ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻪ‪ .‬ﺗﻠﻚ اﻟ ﻇﯿﻔﺔ ﺗﻜ ﻣﺴﺌ ﻟﯿﺔ ﺟ ء ﻣﻦ اﻟﻤﺦ‬
‫اﺳﻤﻪ اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎ ﺟﺒﻬﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻤﺴﺌ ﻟﺔ ﻋﻦ اﻟ ﻇﺎﺋﻒ اﻟﻤﺴﻤﺎة ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﯿﺬﯾﺔ )أ‬
‫“اﻟﺘﻨﺎزﻟﯿﺔ”( ﻣﺜﻞ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓ اﻟﻨﻔﺲ‪.‬‬
‫ﺑﺸﺮا‪ .‬إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ‬
‫ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺮ ‪ ،‬اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎ ﺟﺒﻬﯿﺔ ﻫ ﻣﺎ ﯾﺠﻌﻞ ﻣﻨﺎ ً‬
‫ﺳﯿﻄﺮة ﻋﻠ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ ،‬ﻟﻦ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ أﻓﻜﺎر ﻣﺠﺮدة ﻣﻌﻘﺪة‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻣﺜﻠﻬﺎ ﻣﺜﻞ اﻟﻌﻀﻠﺔ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪ ،‬إذا ﻃﻠﺒﻨﺎ ﻣﻦ اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎ ﺟﺒﻬﯿﺔ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼز ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﺼﺎب ﺑﺎﻹرﻫﺎ ؛ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻌﺮ ﻓﺔ ﺑﺎﺳﻢ “إرﻫﺎ‬
‫اﻟﻘﺮارات”‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺎب ﻗﺸﺮﺗﻨﺎ اﻷﻣﺎ ﺟﺒﻬﯿﺔ ﺑﺎﻹرﻫﺎ ‪ ،‬ﯾﺘﺨﺒﻂ ﺗﺮﻛﯿ ﻧﺎ ﺗﻬﯿﻢ‬
‫ﻋﻘ ﻟﻨﺎ‪ .‬ﻧﻔﻘﺪ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺘﻤﯿﯿ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أ ﻧﻨﺘﺒﻪ ﻟﻪ ﻣﺎ ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ‬
‫ُﻗﺪﻣﺖ ﻟﻨﺎ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت أﻛﺜﺮ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ ﻫﺬ ﻣﺸﻜﻠﺔ أﻛﺒﺮ‪) .‬ﻛﺠ ء ﺣﺪﯾﺚ ﻧﺴﺒﯿًﺎ ﻣﻦ ﻣﺨﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﺘ ﺗﺮ‪،‬‬ ‫أﯾﻀﺎ اﺣﺪة ﻣﻦ ﺑﯿﻦ اﻷﺿﻌﻒ‪ .‬ﺗﺤﺖ ﻇﺮ‬ ‫اﻟﻘﺸﺮة اﻷﻣﺎ ﺟﺒﻬﯿﺔ ً‬
‫ﺗﻤﯿﻞ إﻟ أ ﺗﺼﺎب ﺑﺎﻟﺬﻋﺮ ﺗﺴﻠﻢ اﻟﻤﺴﺌ ﻟﯿﺔ ﻟﻤﻨﺎﻃﻖ أﻗﺪ ﻣﻦ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ ﻫ ﻟﯿﺲ‬
‫ﺑﺎﻷﻣﺮ اﻟﺠﯿﺪ‪ ،‬ﻣﻊ ﺿﻊ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر أﻧﻨﺎ ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻓ أﺣﯿﺎ ﻛﺜﯿﺮة ﺑﺴﺒﺐ‬
‫اﻟﺘ ﺗﺮ(‪.‬‬
‫ﻻ ﺗﺤﻈ اﻟﻤﻬﻤﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﯿ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ .‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺑﻨﻔﺲ‬
‫اﻷﻫﻤﯿﺔ؛ إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ أﻫﻢ‪ :‬ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺘﺎج إﻟ أ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻗﺪرة ﻋﻠ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪.‬‬
‫ﺿﺎر ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺒﯿﻪ ﺣﺘ د ﻣﺸﺘﺘﺎت ﻣﻦ ﺻﻨﻊ اﻹﻧﺴﺎ‬
‫ٍ‬ ‫إ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻣﻌﺮﺿﺔ ﻟﻬﺠ‬
‫ﻛﺎﻟﻬ اﺗﻒ )أ ﻣﺸﺘﺘﺎت داﺧﻠﯿﺔ ﻛﺎﻷﻓﻜﺎر(‪ .‬اﻟﻤﻨﺎﻇﺮ‪ ،‬اﻟﻤﺬاﻗﺎت‪ ،‬اﻟﺮ اﺋﺢ‪،‬‬
‫اﻷﺻ ات‪ ،‬اﻟﻤﻠﻤﺲ؛ ﺣ اﺳﻨﺎ ﺗﻘﺪ ﻟﻨﺎ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻨﺘﺼﺮ‬
‫ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻬﺎ ﻧﺴﺘ ﻋﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﯾﺠﻌﻞ ﻫﺬا ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﺣﺘ ﻣﺒﻬﺮة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻨﺎ‬
‫ﻋﻠ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻻﻧﺘﺒﺎ إﻟ ﺷ ء اﺣﺪ ﻓﻘﻂ ً‬
‫ﺣﻘﺎ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎ‬
‫ﻛﻢ ﻻ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻟﻪ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت اﻟﺤﺴﯿﺔ اﻟﺘ ﻗﺪ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﺎ ﻋﻤﻞ ذﻟﻚ أ ﻧﺤﺠﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘ ﻗﻊ‪ ،‬ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﺟﻬﺪ ﻣﺮﻫﻖ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺪرﺑﻨﺎ ﻋﻠﯿﻪ أﻗﻞ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ‬
‫أﺳ أ ﻓﯿﻪ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﻬﻚ ﻗ ﺗﻨﺎ ﻻ ﻧﻌﺪ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠ ﺣﺠﺐ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﻏﯿﺮ ﺟ ﻫﺮﯾﺔ‪،‬‬
‫ﻧﻔﻘﺪ ﺗﺮﻛﯿ ﻧﺎ‪ .‬ﻧﻌ د إﻟ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪.‬‬
‫إذا ﻻﺣﻈﺖ أ ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب أ ﺟﺮﯾﺪة ﻣﻄﺒ ﻋﺔ ﻟﯿﺲ ﻧﻔﺲ اﻟﺸ ء ﻛﻘﺮاءة ﻧﻔﺲ اﻟﻤﺎدة‬
‫ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ أ ﺣﺎﺳ ﺑﻚ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﻟﻢ ﺗﻔﻘﺪ ﻋﻘﻠﻚ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﻣﺨﺘﻠﻒ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮأ ﻛﺘﺎﺑًﺎ أ اﻟﺠﺮﯾﺪة‪ ،‬ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت اﻟﺘ ﺗﻘﺎﺑﻠﻨﺎ ﺗﻜ ﺧﺎرﺟﯿﺔ؛ ﻛﻠﺐ‬
‫ﯾﻨﺒﺢ‪ ،‬أ ﺻ ت ﻣﻜﻨﺴﺔ ﻛﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ‪ .‬ﯾﺴﻬﻞ ﻫﺬا ﻧﺴﺒﯿًﺎ ﻋﻠ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أ ﺗﻘﺮر ﻣﺎ ﻫ ﻣﻬﻢ‬
‫ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ ﻣﺎ ﻫ ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻛﺒﯿﺮا ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺔ اﻟﻨﻄﺎﻗﯿﺔ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﻧﻘﺮؤ‬
‫ﻗﺪرا ً‬ ‫ﻛﻤﺎ ﯾﺘﺮ ﻫﺬا ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ً‬
‫اﺳﺘﯿﻌﺎﺑﻪ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮأ ﻛﻠﻤﺎت ﻣﻄﺒ ﻋﺔ ‪-‬أ د ر اﺑﻂ أ إﻋﻼﻧﺎت‪ -‬ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻨﺸﻂ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﺳﺘﯿﻌﺎب اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻓﻬﻤﻬﺎ ﻓ اﻟﻤﺦ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻘﺮأ ﻣﻦ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻒ أ ﺣﺎﺳ ب‪ ،‬ﺗﻜ اﻟﺮ اﺑﻂ اﻹﻋﻼﻧﺎت ﻓ ﻛﻞ‬
‫ﻣﻜﺎ ‪) .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟ ﻋﻠ اﻷﻗﻞ‪ ،‬أﻏﻠﺐ اﻟﻜﺘﺐ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ اﺳﺘﺜﻨﺎء راﺋﻊ(‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ ،‬ﻫﺬا ﻣﺴﺒﺐ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ ﺑﺜﻼث ﻃﺮ ﻋﻠ اﻷﻗﻞ‪.‬‬
‫اﻷ ﻟ ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﺻﺎدﻓﻨﺎ ً‬
‫راﺑﻄﺎ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻓ أﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ إ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﺗﻜ ﺻﻐﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‬ ‫ﻛﺎ ﯾﺠﺐ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﯿﻪ أ ﻻ‪ .‬إ ﻫﺬ اﻟﻘﺮارات ﺗﺘﻜﺮر ً‬
‫ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻼﺣﻆ ﺣﺘ أﻧﻬﺎ ﺗﺘﻢ ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات‬
‫ﻓ أﻗﻞ ﻣﻦ ﺛﺎﻧﯿﺔ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻌﻤﻖ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ؛ ﯾﺴﺘﺨﺪ اﻟﻔﻌﻼ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‬
‫ً‬
‫ﺑﺴﯿﻄﺎ أ ﻻ ﺷﻌ رﯾًﺎ‪ ،‬ﯾﺴﻠﺐ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻣﻤﺎ‬ ‫ﻣﻨﺎﻓﺴﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺦ‪ .‬إ ﻛﻞ ﻗﺮار‪ ،‬ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎ‬
‫ﻧﻘﺮؤ ‪ .‬ﻫﺬا ﺑﺎﻟﺘﺒﻌﯿﺔ ﯾﺼﻌﺐ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﺳﺘﯿﻌﺎب اﻟﻤﺤﺘ اﻟﺬ ﻧﻘﺮؤ ؛ ﻧﺎﻫﯿﻚ ﻋﻦ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺤﻠﯿﻠ ‪ ،‬أ ﺗﺬﻛﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﺑﻌﺪ‪.‬‬
‫اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﺑﻌﻜﺲ ﻛﻠﺐ ﯾﻨﺒﺢ ﻓ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺗﻜ ﻣﺘﺮﺳﺨﺔ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻋﻠ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﺘﻤﯿﯿ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ ﺗﻨﺘﺒﻪ ﻟﻪ ﻣﺎ‬
‫ﻓﯿﻤﺎ ﻧﺤﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻓﯿﻪ‪ .‬ﯾﺼﻌﺐ ﻫﺬا ً‬
‫ﺗﺘﺠﺎﻫﻠﻪ‪ .‬إ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ اﺳﺘﯿﻌﺎب ﻣﻌﻨ ﻛﻠﻤﺔ د ﻣﻼﺣﻈﺔ راﺑﻄﻬﺎ ﺗﺸﺒﻪ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﻋﺪ‬
‫ﺷ ارب ﻛﻠﺐ ﻫ ﯾﻠﻌﻖ ﺟﻬﻚ‪ :‬أﻣﺮ ﻣﺴﺘﺤﯿﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‪ ،‬ﯾﻜﺎد ﯾﻜ ﻏﯿﺮ ﻟﻄﯿﻒ ﺑﻼ‬
‫ﺷﻚ‪.‬‬
‫ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‬ ‫اﻹرﻫﺎ اﻟﻌﻘﻠ ﻧﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﺘﻔﻀﯿﻞ اﻟﻔﻄﺮ‬ ‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ‬
‫إﻟ ﺳﺎﺋﻂ‬ ‫ﻓﺮﯾﺴﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎ ﯾﻦ اﻟﻤﺨﺎدﻋﺔ أ اﻻﻧﺘﻘﺎ‬ ‫ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ‪-‬ﺳ اء ﻛﺎ اﻟﺴﻘ‬
‫ﺻﻌﺒﺖ ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺘﻘ ﯾﺔ ﻧﻔﺲ اﻟﺪ اﺋﺮ اﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﯿﺔ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ اﻟﺘ‬ ‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ -‬ﻧﻘ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪.‬‬ ‫اﻷ ‪ .‬ﻧﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ إﺟﺎدة ﻟﻌﺪ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓ‬ ‫اﺳﺘﻤﺮار ﺗﺮﻛﯿ ﻧﺎ ﻓ اﻟﻤﻘﺎ‬
‫اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﺗﻜ أﻧﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗﺮأﻧﺎ أﻛﺜﺮ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬ﻋﻠﻤﻨﺎ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أﻛﺜﺮ أ ﺗﻘﺮأ ﺑﻼ‬
‫اﻫﺘﻤﺎ ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﻜ ﻫﺬ ﻣﻬﺎرة ﺟﯿﺪة ﻧﺸﺤﺬﻫﺎ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜ ﻓ‬
‫ﻣ اﺟﻬﺘﻨﺎ ذﻟﻚ اﻟﻘﺪر ﻣﻦ اﻟﺤﻤ ﻟﺔ اﻟ اﺋﺪة ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ .‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ اﻟﻘﺮاءة ﺑﻼ اﻫﺘﻤﺎ ﻫ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ؛ ﻷﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ أﺟﺪﻧﺎ أﻛﺜﺮ‬
‫اﻟﻘﺮاءة ﺑﻼ اﻫﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﻧﺼﺒﺢ أﺳ أ ﻓ اﻟﻘﺮاءة اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﺑﻌﻤﻖ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺳﯿﺼﺒﺢ ﻣﻦ‬
‫اﻷﺻﻌﺐ ﻋﻠﯿﻨﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻓ ﺷ ء اﺣﺪ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫ﻟﺴ ء اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺢ ﺗﺮﻛﯿ ﻧﺎ أﺳ أ‪ ،‬أﺻﺒﺤﻨﺎ ذ ﻗﯿﻤﺔ أﻛﺒﺮ‪ .‬ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺗﺠﻨ‬
‫ﺷﺮﻛﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ اﻟﻤﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺳﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ) ﻣﻦ ﺛﻢ‬
‫ﺑﯿﻌﻪ(‪ ،‬ﻓﺈ اﻟﻤ اﻗﻊ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎﺗﯿﺔ ﺗﺠﻨ اﻟﻤﺎ ﺑﺘﺸﺘﯿﺘﻚ‪ .‬ﺣﺘ اﻟﻤ اﻗﻊ اﻟﻤﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠ‬
‫اﻻﺷﺘﺮا ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺠﺮاﺋﺪ‪ ،‬ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠ ﻣﺸﺎﻫﺪات اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠ اﻹﻋﻼﻧﺎت ﻓ‬
‫اﻟﺮﺑﺢ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ اﻟﺴﺒﺐ ﺗﺤﺘ اﻟﻤﻘﺎﻻت ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻠ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺮ اﺑﻂ ﺗﻨﺘﺸﺮ‬
‫اﻟﺸﺮاﺋﺢ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻟﯿﺲ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻫ اﻟﻤﺮﺑﺢ‪ ،‬ﺑﻞ ﻫ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪.‬‬ ‫ﻋﺮ‬
 ‫‪8‬‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﯾﻀﺮ ذاﻛﺮﺗﻚ‬
‫إ ﻣﺎ اﻛﺘﺸﻔﺘَﻪ ﻟﯿﺲ ﺑ ﺻﻔﺔ‬
‫ﻟﻠﺬاﻛﺮة‪ ،‬إﻧﻤﺎ ﺻﻔﺔ ﻟﻠﺘﺬﻛﯿﺮ‪.‬‬
‫‪ -‬أﻓﻼﻃ ‪ ،‬ﻓﯿﺪر‬
‫إ ﻷﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺻ رﺗﯿﻦ أﺳﺎﺳﯿﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﺬاﻛﺮة ‪-‬ﻗﺼﯿﺮة اﻷﺟﻞ ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪-‬‬
‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠ ﻛﻠﺘﯿﻬﻤﺎ‪.‬‬
‫ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗ ﺻﻒ اﻟﺬاﻛﺮة ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﺸﺒﻪ ﺧ اﻧﺔ ﺣﻔﻆ ﻣﻠﻔﺎت‪ً .‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻬﺬ‬
‫اﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﯾﻘ ﻣﺨﻚ ﺑﺒﺤﺚ ﺳﺮﯾﻊ ﻓ ﺳﺠﻼﺗﻪ‬
‫ﯾﺴﺘﺮد ﺗﻠﻚ اﻟﺬﻛﺮ اﻟ اﺣﺪة اﻟﻤﺤﺪدة ﻣﻦ اﻟﻤﻠﻒ اﻟﺘ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺨ ﻧﺔ ﻓﯿﻪ‪ً ،‬‬
‫ﺗﺎرﻛﺎ ﺑﻘﯿﺔ‬
‫اﻟﻤﻠﻔﺎت د أ ﺗُﻤﺲ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ اﻷﻣ ر ﻻ ﺗﺴﯿﺮ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺨﺘ ذﻛﺮ ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ ،‬ﻓﻬ ﻻ‬
‫ﺗﺘ اﺟﺪ ﺣﺪﻫﺎ ﻓ ﻣﻠﻒ ﻣﻦ ر اﻟﻤﺎﻧﯿﻼ ﻓ ﻣﺨﻨﺎ‪ .‬ﻫ ﺗﺘ اﺟﺪ ﻓ ﺷﺒﻜﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت اﻟﻤﺘﺮاﺑﻄﺔ اﻷﺧﺮ ‪ .‬ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻫﺬ اﻟﺸﺒﻜﺎت‪ ،‬اﻟﺘ ﺗﺴﻤ ﺑﺎﻟـ”اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت‬
‫اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ”‪ ،‬ﻋﻠ ﻓﻬﻢ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ رﺑﻂ ﻛﻞ ﻣﻌﻠ ﻣﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻧﻜﺘﺴﺒﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‬
‫اﻟﺘ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺗﻔﺴﺮ ﻟﻤﺎذا ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﺜﯿﺮ اﺣﺪ ً‬
‫‪-‬ﻣﺜﻼ‪ ،‬راﺋﺤﺔ‬
‫ﺧﺒ ﻛﻌﻜﺔ‪ -‬أ ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ دﻓﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪.‬‬
‫ﻛﻤﺎ أ اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺗﺸﺤﺬ ﻣﻦ ﺗﻔﻜﯿﺮﻧﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋﻠ ﺗﺤﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﻘ اﺳﻢ اﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ ﺑﯿﻦ أﺷﯿﺎء ﺗﺒﺪ ﻣﺘﺒﺎﯾﻨﺔ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﺗﻌﺮ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ أ‬
‫اﻟﻤﺨﺮ اﻟﻤﺮ ر ﺛﻤﺮة اﻟﯿﻘﻄﯿﻦ ﻟﻬﻤﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ؛ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟ ﻓﺎﻟﻐﺮﺿﺎ‬
‫اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟ ﻇﯿﻔﺔ‪ .‬إﻻ أ‬ ‫ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺗﺒﻄﯿﻦ ﻋﻠ ﻣﺴﺘ‬
‫اﻟﻤﺨﺮ ﻃﺎت اﻟﻤﺮ رﯾﺔ ﺛﻤﺮات اﻟﯿﻘﻄﯿﻦ ﺗﺘﺸﺎر ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻓ ﺳﻤﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ :‬ﻛﻠﺘﺎﻫﻤﺎ‬
‫ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﯿﺔ‪ .‬ﻫﺬا ﯾﻌﻨ أﻧﻬﻤﺎ ﻣﺮﺗﺒﻄﺘﺎ ﻋﻠ ﻣﺴﺘ اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ ﺣﯿﺚ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺛﻤﺮات اﻟﯿ ﺳﻔ ‪.‬‬ ‫اﻟﻠ ‪ ،‬ﺑﺒﻌﻀﻬﻤﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﺑﺄﺷﯿﺎء ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﯿﺔ أﺧﺮ‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾ ﺿﺢ ﻫﺬا اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ﻟﻜﻞ ﻣﻌﻠ ﻣﺔ أ ﺗﺘ اﺟﺪ ﻓ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺨﻄﻂ‬
‫ذﻫﻨ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ‪ .‬ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺛﻤﺮات اﻟﯿ ﺳﻔ ﺑﺎﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺬﻫﻨ ﻟﻠ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻟ‬
‫اﻟﻤﺮ ر ( اﻟﻤﺨﻄﻂ اﻟﺬﻫﻨ ﻟﻠﻔﺎﻛﻬﺔ‬ ‫) ﺑﺎﻟﺘﺎﻟ ﺗﺘﺸﺎر ﻓ ارﺗﺒﺎ ﺑﺎﻟﻤﺨﺮ‬
‫اﻟﺤﻤﻀﯿﺔ ) ﺑﺎﻟﺘﺎﻟ ﺗﺘﺸﺎر ﻓ ارﺗﺒﺎ ﺑﺜﻤﺮة اﻟﻠﯿﻤ (‪.‬‬
‫ﻋﺪد اﻟﺮ اﺑﻂ ﻧﻔﺴﻪ ﻣﻬﻢ‪ ،‬ﻷﻧﻚ ﻛﻠﻤﺎ اﺳﺘﻄﻌﺖ إﻧﺸﺎء ر اﺑﻂ ﺑﯿﻦ أﺷﯿﺎء ﺗﺒﺪ ﻋﻠ‬
‫ﻓﻜﺮا آﺧﺮ‪ ،‬ﻣﻤﺎ‬
‫ﻏﯿﺮ ﺻﻠﺔ‪ ،‬زاد اﺣﺘﻤﺎ أ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﻧﻈﺮات ﺛﺎﻗﺒﺔ‪ .‬ﻓﻜﺮ ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ ً‬
‫ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ آﺧﺮ… ﻓﺠﺄة‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻟﺪﯾﻚ اﻛﺘﺸﺎ ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎ ﺑﯿﻦ ﻣﺨﻄﻄﺎﺗﻚ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ اﺧﺘﻼﻓﺎت ﺑﺴﯿﻄﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻔﺼﻠﺔ‬
‫أﻛﺜﺮ‪ ،‬زادت ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻤﻌﻘﺪ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺗﺴﺘﻐﺮ ﻗﺘًﺎ‬
‫‪ -‬ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪ -‬ﻓ ﺑﻨﺎﺋﻬﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻣﺤﻤﻠﺔ ﻓ ﻃﺎﻗﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺗ اﺟﻪ ﻗﺪرﺗﻨﺎ‬
‫ﻋﻠ ﺑﻨﺎء ﻣﺨﻄﻄﺎت ذﻫﻨﯿﺔ ﺻﻌﺎﺑًﺎ‪ .‬اﺣ ر ﻣﺎ ﯾﺤﻤﻞ ﻣﺨﻨﺎ ﻓ ﻃﺎﻗﺘﻪ؟‬
‫ﻟﻜ ﻧﻔﻬﻢ ﺳﺒﺐ إﺗﻼ اﻻﺳﺘﺨﺪا اﻟﻤﻜﺜﻒ ﻟﻠﻬ اﺗﻒ ﻟﻤﺨﻄﻄﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أ‬
‫ﻧﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ )ﻣﺼﻄﻠﺢ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﺨﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺒﺎدﻟ ﻣﻊ اﻟﺬاﻛﺮة‬
‫ﻗﺼﯿﺮة اﻷﺟﻞ(‪.‬‬
‫ﺑ ﺟﻪ ﻋﺎ ‪ ،‬ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻫ ﻛﻞ ﺷ ء ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻪ ﻓ ﻋﻘﻠﻚ ﻓ أ ﻗﺖ‪ .‬إﻧﻪ‬
‫اﻟﺠ ء ﻓ ﻋﻘﻠﻚ اﻟﺬ ﯾﺠﯿﺐ ﻋﻦ ﺳﺆا ‪“ :‬ﻣﺎ اﻟﺬ ﻛﻨﺖ أﺑﺤﺚ ﻋﻨﻪ ﻟﺘ ّ ؟” ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺪﺧﻞ إﻟ ﻏﺮﻓﺔ ﺑﺤﺜًﺎ ﻋﻦ ﻣﻔﺎﺗﯿﺤﻚ ﺗﺘﻌﺮ ﻟﻠﺘﺸﺘﯿﺖ ﻓ ﻃﺮﯾﻘﻚ‪.‬‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ اﻟﺒ اﺑﺔ‬ ‫اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ‪-‬اﻟﺘ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ً‬
‫أﯾﻀﺎ اﻋﺘﺒﺎرﻫﺎ ﻋﻘﻠﻚ اﻟ اﻋ ‪ -‬ﻫ‬
‫اﻟﺘ ﯾﺠﺐ أ ﺗﻤﺮ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻛﻞ ذﻛﺮ ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ﻓﻔ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫أ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻚ ذﻛﺮ ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﻋﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ اﻋﯿًﺎ ﺑﻬﺎ ﻓ اﻟﻤﻘﺎ‬
‫اﻷ ‪.‬‬
‫إﻟﯿﻚ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ اﻷ ﻟ ‪ :‬ﻻ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ اﻻﺣﺘﻔﺎ ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻛﺜﯿﺮة ﻓ ﻗﺖ‬
‫اﺣﺪ‪ .‬ﺳﻤﯿﺖ دراﺳﺔ ﺷﻬﯿﺮة ﻟﻌﺎ ‪ 1956‬ﻋﻦ اﻟﺬاﻛﺮة اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﺑـ”رﻗﻢ ﺳﺒﻌﺔ اﻟﺴﺤﺮ ‪،‬‬
‫زاﺋﺪ أ ﻧﺎﻗﺺ اﺛﻨﯿﻦ” )ﻣﺸﯿﺮة إﻟ أﻧﻨﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻻﺣﺘﻔﺎ ﺑﻤﺎ ﺑﯿﻦ ﺧﻤﺴﺔ ﺗﺴﻌﺔ‬
‫ﻗﺮﺑﺖ اﻟﺴﻌﺔ أﻛﺜﺮ إﻟ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ‬
‫أﻏﺮا ﻓ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ(؛ إﻻ أ ﺗﻘﺪﯾﺮات ﺣﺪﯾﺜﺔ ّ‬
‫اﺛﻨﯿﻦ أرﺑﻌﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺴﻌﺘﻬﺎ اﻟﻤﺤﺪ دة‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ أ ﺗﺘﻌﺮ ذاﻛﺮاﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻟﻠﺤﻤ ﻟﺔ اﻟ اﺋﺪة‪.‬‬
‫إذا ﻗﺪﻣﺖ ﻟﻚ ﺷﺨﺼﯿﻦ ﻓ ﺣﻔﻠﺔ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺬﻛﺮ اﺳﻤﯿﻬﻤﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ‬
‫إذا ﻗﺪﻣﺖ ﻟﻚ ﺛﻤﺎﻧﯿﺔ أﺷﺨﺎ ﻓ ﻗﺖ اﺣﺪ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻔﻌﻞ‪ .‬ﺑﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﺳﯿﻜ ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ أ ﺗﺘﺬﻛﺮ رﻗﻢ ﻫﺎﺗﻔﻚ إذا ﻛﺎ ﯾُﻌﺮ ﻛﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻷرﻗﺎ اﻟﻤﺘ اﺻﻠﺔ ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺛﻼث ﻛﺘﻞ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ اﻟﺼﻌ ﺑﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﺣﺎ ﻟﺖ ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت أﻛﺜﺮ‬
‫‪ -‬ﻫ ﻣﺎ ﯾﺸﺎر إﻟﯿﻪ ﺑـ”ﺣﻤ ﻟﺘﻚ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ”‪ -‬أﺻﺒﺤﺖ اﻻﺣﺘﻤﺎﻻت أﻗﻞ أ ﺗﺘﺬﻛﺮ أﯾًﺎ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺈ ذﻟﻚ ﺳﺒﺒﻪ أ اﻧﺘﻘﺎ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻣﻦ ذاﻛﺮﺗﻚ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻟﺬاﻛﺮﺗﻚ‬
‫ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﯾﺴﺘﻐﺮ ﻗﺘًﺎ ﻃﺎﻗﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪) .‬ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‬
‫ﻗﺼﯿﺮة اﻷﺟﻞ ﺗُﺼﻨﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻘ ﯾﺔ اﻟﺼﻠﺔ ﺑﯿﻦ اﻟﺪ اﺋﺮ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻓﺈ ﺻﻨﻊ ذﻛﺮﯾﺎت ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻣﺨﻚ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ أ ﯾﺼﻨﻊ ﺑﺮ ﺗﯿﻨﺎت‬
‫ﺟﺪﯾﺪة(‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﺴﺘﻐﺮ رﺑﻂ ﻛﻞ ﻣﻌﻠ ﻣﺔ ﺑﺠﻤﯿﻊ اﻟﻤﺨﻄﻄﺎت اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ اﻟﺘ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫ً‬
‫ﻣﻨﺸﻐﻼ ﺑﺎﻻﺣﺘﻔﺎ ﺑﻘﺪر زاﺋﺪ‬ ‫أ ﺗﻜ ﺟ ًءا ﻣﻨﻬﺎ ﻗﺘًﺎ ﻃﺎﻗﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎ ﻣﺨﻚ‬
‫ﻋﻦ اﻟﻼز ﻣﻦ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت ﻓ ذاﻛﺮﺗﻪ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ‪-‬إ ﻛﺎﻧﺖ ﺣﻤ ﻟﺘﻪ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ ﻛﺒﯿﺮة‬
‫ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ -‬ﻟﻦ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻪ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ ﺗﺨ ﯾﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‪ ،‬ﻧﺎﻫﯿﻚ ﻋﻦ ﻣﻌﺎﻟﺠﺘﻬﺎ‬
‫ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﻣﻔﯿﺪة‪ ،‬أ إﻧﺘﺎج اﻟﺒﺮ ﺗﯿﻨﺎت اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﻨﻘﻞ اﻟﺬاﻛﺮة إﻟ ﻣﺨ ﻃ ﯾﻞ‬
‫اﻷﺟﻞ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﯾﺸﺒﻪ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣﺤﻔﻈﺘﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﺘﻼﻋﺐ ﺑﺄﻏﺮا ﻓ اﻟﻬ اء‪ :‬ﻻ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫ذﻟﻚ ﯾﺄﺧﺬﻧﺎ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ :‬ﻛﻞ ﺷ ء ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﯾﺤﻤﻞ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ‬
‫ﻓ ﻃﺎﻗﺘﻬﺎ‪ .‬اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻐﺬﯾﺎت اﻹﺧﺒﺎرﯾﺔ‪ ،‬اﻟﻌﻨﺎ ﯾﻦ‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺘ اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ذاﺗﻬﺎ؛ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛ ﻫ ﻛﻢ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻫﺎﺋﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‪.‬‬
‫إرﻫﺎﻗﺎ ﻋﻘﻠﯿًﺎ ﺻﻌ ﺑﺔ ﻓ اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ .‬اﻟﻌ اﻗﺐ ﺑﻌﯿﺪة‬‫ً‬ ‫اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ ﻗﺼﯿﺮة اﻟﻤﺪ ﺗﻜ‬
‫اﻟﻤﺪ ﻣﺨﯿﻔﺔ ﺣﺘ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧ ﺟﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻔ ﺗﻨﺎ‬
‫ﻛﻞ ﺷ ء آﺧﺮ ﯾﺤﺪث ﻣﻦ ﺣ ﻟﻨﺎ؛ إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻓ اﻟﻤﻘﺎ اﻷ ‪ ،‬ﻓﻤﻦ‬
‫اﻟﺒﺪﯾﻬ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺘﺬﻛﺮﻫﺎ ﻓ ﻗﺖ ﻻﺣﻖ‪.‬‬
‫ﻋﻼ ة ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺤﻤﻞ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻓ ﻃﺎﻗﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻧﺼﻌﺐ ﻋﻠ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‬
‫ﻧﻘﻞ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﺟﺪﯾﺪة إﻟ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ .‬ﻫﺬا ﺑﺎﻟﺘﺒﻌﯿﺔ ﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ ﺗﺬﻛﺮﻧﺎ‬
‫ﻟﻠﺘﺠﺎرب ) اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت( اﻟﺘ ﺗﻤﻜﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎ إﻟﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻌﺮ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻟﺤﻤ ﻟﺔ زاﺋﺪة ﺗﻜ ﺣﻤ ﻻﺗﻨﺎ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‬ ‫ً‬
‫ﻛﺒﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻻ ﺗﻜ ﻟﺪ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﻤ ارد اﻟﻼزﻣﺔ ﻟﺮﺑﻂ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت اﻟﺘﺠﺎرب‬
‫اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺑﻤﺨﻄﻄﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ اﻟﻤ ﺟ دة ﻣﻦ ﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ‪ .‬ﻫﺬا ﻻ ﯾﻘﻠﻞ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ‬
‫أ ﺗﺼﯿﺮ ﻫﺬ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت داﺋﻤﺔ‪ ،‬ﺑﻞ ﻛﻠﻤﺎ أﺻﺒﺤﺖ ﻣﺨﻄﻄﺎﺗﻨﺎ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ أﺿﻌﻒ‪ ،‬ﻗﻞ‬
‫اﺣﺘﻤﺎ أ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻧﻈﺮات ﺛﺎﻗﺒﺔ أﻓﻜﺎر‪ .‬ﻧﻔﻘﺪ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ‪.‬‬
 ‫‪9‬‬
‫اﻟﺘ ﺗﺮ اﻟﻨ م‬
‫اﻟﺮﺿﺎ‬
‫ﺑﯿﻦ‬ ‫ﻓ ﺳﻌﯿﻬﻢ راء اﻟﺴﻌﺎدة‪ ،‬ﯾﺨﻠﻂ اﻟﻨﺎ‬
‫إﺛﺎرة اﻟﻌﻘﻞ اﻟﺴﻌﺎدة اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺳﯿﺎد ﯾ ‪ .‬ﺑﺎﻧﺪﯾﺘﺎ‪In This Very Life: The Liberation ،‬‬
‫‪Teachings of the Buddha‬‬
‫اﻟﻘﻠﻖ‬ ‫اﻟﺤﻤﺎ‬ ‫ﻓ اﻟﻤﺎﺿ ‪ ،‬إذا ﺻﻒ ﺷﺨﺺ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة اﻟﺤ‬
‫اﻹﺣﺒﺎ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻟﻪ اﻷﻫﻤﯿﺔ اﻟ ﺣﺪة اﻟﺒﻬﺠﺔ ﺑﺄﻧﻪ ﯾﻌﺎﻧ‬ ‫اﻟﻔﻀ‬
‫ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟ ﺟ د ﻓ ﻏﻀ ﻓﺘﺮة زﻣﻨﯿﺔ ﻗﺪرﻫﺎ ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ‪ ،‬ﻟﻜﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﯾﺤﺼﻞ ﻋﻠ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﻃﺒ ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ أﻋﻄﻨ ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻫﺬا أﻛﺜﺮ‪ .‬إ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‬
‫ﻛﺼﻨﺎدﯾﻖ ﺑﺎﻧﺪ را ﻣﻦ اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت؛ ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻧﺘﻔﻘﺪﻫﺎ‪ ،‬ﻧﻌﺮ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻟﻤﻔﺎﺟﺄة ﻏﯿﺮ‬
‫ﺳﺎرة‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﺘﻠﻘ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﺗﺜﯿﺮ ﻓﯿﻚ اﻟﻘﻠﻖ أ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﻋﻦ‬
‫ﺷ ء ﻧﺴﯿﺖ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻫﻨﺎ ﺣﺪث إﺧﺒﺎر ﯾﺠﻌﻠﻚ ﻏﺎﺿﺒًﺎ‪ .‬أ ﺳﻌﺮ ﻟﺴﻬﻢ‬
‫ﯾﺼﯿﺒﻚ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬أ ﻣﻨﺸ ر ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺣ ﯾﻨًﺎ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﯿﺎ ‪ ،‬ﺳﯿﻨﺘﻬ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ أﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘ ﺗﺮ ﺑﺴﺒﺐ ﺷ ء ﻻ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫ﺣﻘﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺴﯿﺎﺳﺔ أ أﺳﻌﺎر اﻷﺳﻬﻢ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬اﻟﻤ اﻗﻒ‬
‫اﻟﺘ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة ً‬
‫‪-‬ﻣﺜﻼ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮد ﻋﻠ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫اﻟﻤ ﺗﺮة ﻓ اﻟﺘ ‪ -‬ﺗﻜ ﺣﺘ أﺳ أ‪ :‬ﻷﻧﻚ ﻟﻜ ﺗﺴﺘﻌﯿﺪ ﺣﺲ اﻟﺘ از ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﯾﻨﺒﻐ‬
‫ﻋﻠﯿﻚ اﻧﺘ ا ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ أ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻗﺪ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺮ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ ،‬إذا ﻛﺎ اﻟﺠﻬﻞ ﻧﻌﻤﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﺤﻤﺎﻗﺔ أ ﺗﻄﺎﻟﻊ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻧ ﻣﻚ‬
‫ﻓ ﻛﻞ ﻟﯿﻠﺔ‪ ،‬ﻗﺒﻞ ﻣ ﻋﺪ ﻧ ﻣﻚ ﺑﺴﺎﻋﺘﯿﻦ أ ﺛﻼث‪ ،‬ﺗﺒﺪأ ﻏﺪة ﺻﻐﯿﺮة ﻓ ﻣﺨﻚ ﻓ‬
‫إﻓﺮاز ﻫﺮﻣ اﺳﻤﻪ اﻟﻤﯿﻼﺗ ﻧﯿﻦ‪ .‬ﯾﺨﺒﺮ اﻟﻤﯿﻼﺗ ﻧﯿﻦ ﺟﺴﺪ ﺑﺄ اﻟﻠﯿﻞ ﻗﺪ ﺣﻞ ﯾﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎ ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻀﺮب ﺿ ء اﻟﻨﻬﺎر‪ ،‬ﻫ ﺿ ء أزر ‪ ،‬ﻓ ﺧﻠﻔﯿﺔ ﻋﯿﻨﯿﻚ ﻓ اﻟﺼﺒﺎح‪،‬‬
‫ﯾﺘ ﻗﻒ ﻣﺨﻚ ﻋﻦ إﻧﺘﺎج اﻟﻤﯿﻼﺗ ﻧﯿﻦ‪ .‬ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﯿﻘﻈﺔ اﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﺒﺪء ﯾ ﻣﻚ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﯾﺨﻔﺖ اﻟﻀ ء اﻷزر ) ﯾﺤﻞ ﻣﺤﻠﻪ اﻟﻈﻼ أ اﻟ ﻫﺞ اﻷﺻﻔﺮ ﻟﻠﻤﺒﺎت اﻟﻤﺸﺘﻌﻠﺔ(‪،‬‬
‫ﯾﺒﺪأ إﻓﺮاز اﻟﻤﯿﻼﺗ ﻧﯿﻦ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ؟ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ أ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ‬ ‫ً‬ ‫اﺣ ر ﻣﺎ ﯾﺸﻊ ﺿ ًءا أزر‬
‫اﻟﻠ ﺣﯿﺔ أ ﺣ اﺳﯿﺒﻨﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨ ‪ ،‬ﻓﺈ أﺿ اءﻫﺎ اﻟ رﻗﺎء ﺗﺨﺒﺮ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺑﺄ اﻟﻨﻬﺎر ﻗﺪ‬
‫ﺣﻞ أﻧﻨﺎ ﯾﺠﺐ أ ﻧﻜ ﯾﻘﻈﯿﻦ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﺠﻠﺐ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ اﺿﻄﺮاﺑًﺎ ﻓ اﻟﻨ ‪ .‬ﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﯾﺒﻘﯿﻨﺎ ﯾﻘﻈﯿﻦ ﻟ ﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ أﻛﺜﺮ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ ،‬ﺗﺤﺪﯾ ًﺪا ﻓ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺘ ﺗﺴﺒﻖ ﻣ ﻋﺪ اﻟﻨ ‪.‬‬
‫ﯾﻀﺮ ﺑﺠ دة ﻧ ﻣﻨﺎ ً‬
‫إﻻ أ ﺳﻤﺔ اﻟﻀ ء ﻣﺠﺮد ﻃﺮﯾﻘﺔ اﺣﺪة ﺗﺆﺛﺮ ﺑﻬﺎ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠ د رات ﻧ ﻣﻨﺎ‪ .‬إ‬
‫أﻏﻠﺐ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﻧﻔﻌﻠﻬﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ‪-‬ﻗﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر‪ ،‬أ ﻟﻌﺐ اﻷﻟﻌﺎب‪ -‬أﻧﺸﻄﺔ‬
‫ﻣﻨﺒﻬﺔ‪ .‬ﺗﺨﯿﻞ ﻣﺪ ﺻﻌ ﺑﺔ اﻟﺨﻠ د ﻟﻠﻨ ﻟ ﻛﺎ ﺟﻤﯿﻊ ﻣﻦ ﺗﺘﺒﻌﻬﻢ ﻣﻦ أﺷﺨﺎ ﻋﻠ‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﺘ اﺟﺪﯾﻦ ﻓ اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻌﻚ‪ ،‬ﻛﺎ اﻟﺘﻠﯿﻔ ﯾ ﯾﺪ ّ ﻓ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬ﻛﺎ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء ﯾﻌﻘﺪ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺳﯿﺎﺳﯿﺔ‪ .‬إ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ‬
‫ﻫ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺤﻀﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻌﻚ ﻟﻠﻔﺮا ‪.‬‬
‫إ ﺗﺄﺛﯿﺮات اﻟﻬ اﺗﻒ ﻋﻠ اﻟﻨ ﺗﻜ ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻀﻊ‬
‫ﻓ اﻋﺘﺒﺎر اﻟﻌ اﻗﺐ اﻟﺼﺤﯿﺔ ﻟﻺرﻫﺎ اﻟﻤ ﻣﻦ‪ ،‬اﻟﺘ ﺗﺸﻤﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻣﺘ اﯾﺪة ﻟﺨﻄﺮ‬
‫اﻟﺴﻤﻨﺔ‪ ،‬اﻟﺴﻜﺮ ‪ ،‬اﻟﻤﺮ اﻟﻘﻠﺒ اﻟ ﻋﺎﺋ ‪ ،‬ﺣﺘ اﻟ ﻓﺎة اﻟﻤﺒﻜﺮة‪.‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻘﺴﻢ ﻃﺐ اﻟﻨ ﻓ ﻛﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﻬﺎرﻓﺎرد‪ ،‬ﺣﺘ ﻧﻘﺺ اﻟﻨ ﻗﺼﯿﺮ‬ ‫ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ً ،‬‬
‫اﻷﺟﻞ “ﯾﻤﻜﻨﻪ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ إﺻﺪار اﻷﺣﻜﺎ ‪ ،‬اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻤ اﺟﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻘﺪرة‬
‫ﻋﻠ ﺗﻌﻠﻢ ﺗﺬﻛﺮ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت‪ ،‬ﻗﺪ ﯾ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻌﺮ ﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﺣ ادث إﺻﺎﺑﺎت‬
‫ﺧﻄﯿﺮة”‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻣﺘﻌﺒًﺎ‪ ،‬ﯾﻜ ﻣﻦ اﻷﺻﻌﺐ ﻋﻠ ﻣﺨﻚ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪.‬‬
‫ﯾﻜ ﺗﺤﻜﻤﻚ ﻓ اﻟﺬات أﺿﻌﻒ‪ .‬ﺗﻜ أﻗﻞ ﻗﺪرة ﻋﻠ ﺗﺤﻤﻞ اﻹﺣﺒﺎ ‪ .‬ﯾﺠﺪ ﻣﺨﻚ‬
‫ﺻﻌ ﺑﺔ ﻓ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ﻫ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻪ ﻣﺎ ﻟﯿﺲ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻧﻘﺺ اﻟﻨ ﻗﺼﯿﺮ اﻷﺟﻞ ﻻ ﯾﺴﺘﻠ ﻣﻨﻚ ﻗﻀﺎء ﻟﯿﻠﺔ اﺣﺪة ﻣﺠﻨ ﻧﺔ‪ً .‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻘﺴﻢ‬
‫ﻧﺼﻒ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻨ ﻟﺴﺖ ﺳﺎﻋﺎت أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ‬ ‫ﻃﺐ اﻟﻨ ‪ ،‬ﺑﺈﻣﻜﺎ ﺣﺘ ﻗﺪر أﺳﺒ‬
‫)ﺑﺪﻻ ﻣﻤﺎ ﺑﯿﻦ ﺳﺒﻊ إﻟ ﺗﺴﻊ( أ “ﯾﺴﻔﺮ ﻋﻦ ﻧﻔﺲ ﻣﺴﺘ اﻹﺿﻌﺎ اﻟﺬ ﯾﻘﻊ ﻓ‬ ‫ً‬
‫ﯾﻘﻈﺎ ﻵﺧﺮ ‪ 24‬ﺳﺎﻋﺔ ﻣﺘ اﺻﻠﺔ”؛ أ أﻧﻪ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ أ ﯾﺤﻔ‬ ‫اﻟﯿ اﻟﻌﺎﺷﺮ ﻟﻠﺒﻘﺎء ً‬
‫اﻋﺘﻼﻻت ﻓ اﻷداء ﻣﺴﺎ ﯾﺔ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﺘ ﺗﺤﻔ ﻫﺎ ﻣ اد ﻣﺬﻫﺒﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻓ اﻟﺪ ﺑﻨﺴﺒﺔ‬
‫‪.”0.10‬‬
‫أ ‪ ،‬إ ﻛﻨﺖ ﺗﻈﻦ أ ﻫﺬا ﻛﻤﺎ ﯾﺘﻀﺢ ﻻ ﯾﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻚ‪ ،‬ﻓﺘﺬﻛﺮ أﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎ‬
‫اﻷﺷﺨﺎ ﯾﻌﺎﻧ ﻣﻦ ﻗﻠﺔ اﻟﻨ ‪ ،‬زاد إﺻﺮارﻫﻢ ﺑﻘ ة ﻋﻠ أﻧﻬﻢ ﻟﯿﺴ ا ﻛﺬﻟﻚ؛ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ أ ﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﻠ اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠ ﺣﺎﻟﺘﻬﻢ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ ﻗﺪ أﺻﺒﺤﺖ‬
‫أﺿﻌﻒ‪.‬‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‬
‫ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ ﻣﺼﻄﻠﺢ اﺳﺘﺤﺪﺛﻪ ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻣﯿﻬﺎ ﺗﺸﯿﻜﺴﻨﺘﻤﯿﻬﺎ ﻟﯿﺼﻒ‬
‫ً‬
‫ﻣﻨﺨﺮﻃﺎ ﻓ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ .‬ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺸﻌ ر اﻟﺬ ﯾﻨﺘﺎﺑﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ‬
‫ﺑﺤﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ ﻫﻢ ﯾﻐﻨ ‪ ،‬أ ﯾﻠﻌﺒ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‪ ،‬أ‬ ‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻤﺮ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﺣﺎﺿﺮا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓ اﻟﻠﺤﻈﺔ ﻟﺪرﺟﺔ‬
‫ً‬ ‫ﯾﻌﻤﻠ ﺣﺘ ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‪ ،‬ﺗﻜ‬
‫أﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﻛﺄﻧﻚ ﺧﺎرج اﻟ ﻣﺎ ‪ .‬ﯾﻨﻤﺤ اﻟﺨﻂ اﻟﺬ ﯾﻔﺼﻞ ﺑﯿﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ ﻋﻘﻠﻚ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺘﻐﺮﻗﺎ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪ .‬ﺗﻜ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ أداء ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺘﺮﻛﯿ‬ ‫ﺗﻜ ﻏﯿﺮ ا ٍ ﺑﻨﻔﺴﻚ‪ .‬ﺗﻜ‬
‫اﺳﺘﺜﻨﺎﺋ ‪ .‬ﺗﺆد ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ إﻟ أﻧ ا اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت اﻟﺘ ﺗﺠﻌﻞ اﻟﺤﯿﺎة ﺗﺒﺪ‬
‫ﺛﺮﯾﺔ‪.‬‬
‫إ ﻛﻨﺖ ﻣﺸﺘﺘًﺎ‪ ،‬ﻓﻠﻦ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أ ﺗﺠﻌﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻨﻬﻤﻚ ﻓ ﺗﺠﺮﺑﺔ؛ ﻣﻤﺎ ﯾﻌﻨ أﻧﻚ ﻻ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ ،‬اﻟﺪﺧ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‪ .‬ﺑﻤﺎ أ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ أد ات ﺗﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﯾﻌﻨ‬
‫أﻧﻨﺎ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻀﯿﻨﺎ ﻗﺘًﺎ أﻃ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻗﻠﺖ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أ ﻧﻤﺮ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻹﺑﺪاع‬
‫إ اﻹﺑﺪا ‪-‬أ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻹﺗﯿﺎ ﺑﺄﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ -‬ﯾﺘﻄﻠﺐ ً‬
‫أﯾﻀﺎ اﺳﺘﺮﺧﺎ ًء ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻋﻘﻠﯿﺔ‪،‬‬
‫ﻛﻼﻫﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﺤﺼ ﻋﻠﯿﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﯾﺘﻄﻠﺐ اﻹﺑﺪا ﻣﻨﻚ‬
‫أ ﺗﻜ ﻗﺪ ﻧﻠﺖ ً‬
‫ﻗﺴﻄﺎ ﺟﯿ ًﺪا ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ‪ -‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ ﻗﺎﻟﺖ ﺟ دﯾﺚ أ ﯾﻨ ‪ ،‬رﺋﯿﺴﺔ ﻃﺐ‬
‫اﻟﻨ ﻓ ﻣﺮﻛ اﻟﻄﺐ اﻟ ﻃﻨ ﻟﻸﻃﻔﺎ ﻓ اﺷﻨﻄﻦ‪ ،‬د ﺳ ‪“ :‬ﺑﺈﻣﻜﺎ ﻧﻘﺺ اﻟﻨ‬
‫اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ ﻋﻠ اﻟﺬاﻛﺮة‪ ،‬اﻹﺑﺪا ‪ ،‬اﻹﺑﺪا اﻟﻠﻔﻈ ‪ ،‬ﺣﺘ أﻣ ر ﻣﺜﻞ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ‬
‫إﺻﺪار اﻷﺣﻜﺎ اﻟﺪ اﻓﻊ”‪ .‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﯾُﺴﺘﻠﻬﻢ اﻹﺑﺪا ﺑ اﺳﻄﺔ اﻟﻤﻠﻞ‪ ،‬ﻫ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻋﻘﻠﯿﺔ أﺧﺮ ﺗﺒﺮ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻓ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻨﺎ ﻋﻠ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟ ‪ ،‬ﯾﻠﺨﺺ أﻫﻤﯿﺔ اﻟﻤﻠﻞ ﻟﻺﺑﺪا ﻫﺬا اﻻﻗﺘﺒﺎ ﻣﻦ ﻟﯿﻦ ﻣﺎﻧﯿ ﯾﻞ ﻣﯿﺮاﻧﺪا‪،‬‬
‫اﻟﻌﺒﻘﺮ اﻟﺤﺎﺋ ﻋﻠ ﺟ اﺋ “ذ اﻟﻤ ﻫﺒﺔ اﻟﺠﻨ ﻧﯿﺔ” ﻣﺆﻟﻒ ‪Hamilton: An‬‬
‫‪ ،American Musical‬ﺣﯿﺚ ﻗﺎ ﻟﻤﺠﺮ ﻣﻘﺎﺑﻼت ﻣﻦ ﻣﺠﻠﺔ ﺟ ﻛﯿ ‪:GQ‬‬
‫ﻃﻔﻼ‪ ،‬ﻛﻨﺖ ﻓ رﺣﻠﺔ ﺑﺎﻟﺴﯿﺎرة ﻣﺪﺗﻬﺎ ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻊ داﻧ ‪،‬‬ ‫“أذﻛﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ ً‬
‫أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋ ‪ .‬ﻗﺒﻞ أ ﻧﺮﻛﺐ اﻟﺴﯿﺎرة‪ ،‬اﻟﺘﻘﻂ ﻋﺼﺎ ﻣﻦ ﺣﺪﯾﻘﺘﻪ اﻷﻣﺎﻣﯿﺔ‪ ،‬أﺛﻨﺎء‬
‫رﺣﻠﺔ اﻟﻌ دة ﻟﻠﻤﻨ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻛﺎ ﯾﺨﺘﻠﻖ أﻟﻌﺎﺑًﺎ ﺑﺘﻠﻚ … اﻟﻌﺼﺎ‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻌﺼﺎ ً‬
‫رﺟﻼ‬
‫أﺣﯿﺎﻧًﺎ‪ ،‬ﺟ ًءا ﻣﻦ ﻟﻌﺒﺔ أﻛﺒﺮ أﺣﯿﺎﻧًﺎ‪ ،‬أ ﻛﺎ ﯾﻌﻄﯿﻬﺎ أﺻ اﺗًﺎ‪ ،‬ﯾﺘﺨﯿﻞ أ اﻟﻌﺼﺎ‬
‫ﻫﻨﺎ ﺑﺠ ار ﻣﻊ ﻟﻌﺒﺔ د ﻧﻜ ﻛ ﻧﺞ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑ أﻧﺎ أﻓﻜﺮ‪ ،‬ﯾﺎ‬ ‫ﻫﺎﺗﻒ‪ .‬أﺗﺬﻛﺮ اﻟﺠﻠ‬
‫ﺻﺎح‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺳﻠﯿﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﺘ ﻟﻤﺪة ﺛﻼث ﺳﺎﻋﺎت ﺑﺎﺳﺘﺨﺪا ﻏﺼﻦ! ﺧﺎﻃﺒﺖ ﻧﻔﺴ‬
‫ﻣﻔﻜﺮا‪ ،‬ﯾﺎ ﻟﻠﻌﺠﺐ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠ ّ أ أرﻓﻊ ﻣﻦ ﻣﺴﺘ ﻟﻌﺒ اﻟﺘﺨﯿﻠ ”‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻗﺮأ ﻫﺬا‪ ،‬ﯾﻔﻜﺮ ﺟ ء ﻣﻨ ﻓ أﻧﻨ ﯾﺠﺐ أ أﻗﻀ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻓ‬
‫اﻟﻠﻌﺐ ﺑﺎﻟﻌﺼ ! ﺟ ء آﺧﺮ ﺳﺎﺧﺮ ﻣﻨ ﯾﻔﻜﺮ ً‬
‫ﻗﺎﺋﻼ‪“ :‬أﻧﺎ اﺛﻘﺔ ﻣﻦ أ أﺣﺪﻫﻢ ﺳ‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ﻟﺬﻟﻚ”‪.‬‬ ‫ﯾﺒﺘﻜﺮ‬
 ‫‪10‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺴﺘﺮد ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫ﻧﺤﻦ ﻧﺘﻌﻠﻢ أ ﻧﺘﺤﻤﻞ إزﻋﺎج ﺿﻐﻂ إﻟﺤﺎح ]ﺷﻬ اﺗﻨﺎ[‪ .‬ﻧﺪرب‬
‫أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠ ﻋﺪ اﻟﺘﺤﺮ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ رﻏﺒﺘﻨﺎ ﻓ ﺣﻚ ﺟﻠ دﻧﺎ‪.‬‬
‫ﻫﺬ ﻫ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺘﻌﻠﻢ ﺑﻬﺎ ﻗﻒ رد اﻟﻔﻌﻞ اﻟﺘﺴﻠﺴﻠ‬
‫ﻷﻧﻤﺎ اﻟﻌﺎدات اﻟﺘ ﺳ ﺗﺤﻜﻢ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺧﻼ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫‪ -‬ﺑﯿﻤﺎ ﺗﺸ در‬
‫إذا اﻟﺨﺒﺮ اﻟﺠﯿﺪ‪ :‬ﻧﺤﻦ ﻗﺎدر ﻋﻠ ﺗﺼﺤﯿﺢ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﺴﻠﺒﯿﺔ‬ ‫إﻟﯿﻚ ً‬
‫ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﻌﺎدة ﺗﺮﻛﯿ ﻧﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫ﺗ ﺗﺮﻧﺎ‪ ،‬اﻟﺘﺤﺴﯿﻦ ﻣﻦ ذاﻛﺮﺗﻨﺎ‪ ،‬اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﻨ اﻟﺠﯿﺪ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ اﺳﺘﺮداد ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ‪ .‬ذﻟﻚ ﻫ ﻣﺎ أُ ِﻋﺪ اﻟﺠ ء اﻟﺘﺎﻟ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻜﺘﺎب ‪“-‬اﻻﻧﻔﺼﺎ ”‪ -‬ﻟﯿﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺒﻞ أ ﻧﻤﻀ ﻗﺪ ًﻣﺎ‪،‬‬
‫ﻗﻠﯿﻼ ﻋﻦ اﻟﻌﻠﻢ اﻟﻔﻠﺴﻔﺔ اﻟﺘ ﺧﻠﻒ ﺧﻄ ات اﻻﻧﻔﺼﺎ ‪.‬‬ ‫ﻟﻨﺘﺤﺪث ً‬

‫اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‬
‫إ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﻛﻠﻤﺔ ﯾﺼﻌﺐ ﺗﻌﺮﯾﻔﻬﺎ ﻟﻜ ﻧﻬﺎ ﻣﻌﻘﺪة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﻫﺪاﻓﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻌﺠﺒﻨ‬
‫اﻟﺘﻌﺮﯾﻒ اﻟﺬ ﻗﺪﻣﻪ ﺟ دﺳ ﺑﺮ ﯾﺮ‪ ،‬رﺋﯿﺲ اﻷﺑﺤﺎث ﻓ ﻣﺮﻛ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﻓ‬
‫اﻟﻄﺐ اﻟﺮﻋﺎﯾﺔ اﻟﺼﺤﯿﺔ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺑﻜﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻣﺎﺳﺘﺸ ﺳﯿﺘﺲ‪“ :‬ﺗﺪ ر‬
‫اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺣ رؤﯾﺔ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﺑﺸﻜﻞ أ ﺿﺢ”؛ ﺑﻤﺎ ﻓ ذﻟﻚ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻫﺬ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻣﺆﺛﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ؛ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻟﺘﻐﻠﺐ‬
‫ﻋﻠ اﻹدﻣﺎ ‪ .‬ﻣﺆﺛﺮة إﻟ أ ﻣﺪ ؟ ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2011‬ﻧﺸﺮ ﺑﺮ ﯾﺮ زﻣﻼؤ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻋﺸ اﺋﯿﺔ أﻋﺪت ﻻﺧﺘﺒﺎر إ ﻛﺎ ﯾﻤﻜﻦ ﻟﻠﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻷﺷﺨﺎ ﻋﻠ اﻹﻗﻼ ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ .‬ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ ﺗﺤﺪﯾ ًﺪا‪ ،‬أراد ا ﻣﻘﺎرﻧﺔ‬
‫اﻟﺬﻫﺒ ” اﻟﻤﺠﻤﻊ ﻋﻠﯿﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ “اﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ‬ ‫اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺑﻌﻼج‪“ :‬اﻟﻤﺴﺘ‬
‫اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ” اﻟﺨﺎ ﺑﺎﺗﺤﺎد اﻟﺮﺋﺔ اﻷﻣﺮﯾﻜ ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﻣﺪار ﻋﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬ز ﺑﺮ ﯾﺮ ﻣﺎ ﯾﻘﺎرب ﻣﺎﺋﺔ ﻣﺪﺧﻦ ﻋﻠ ﻣﺠﻤ ﻋﺘﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻋﺸ اﺋ ‪ُ .‬ﻛﻠﻔﺖ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﺑﺎﻻﺷﺘﺮا ﻓ ﻋﻼج اﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ .‬ﺗﺪرﺑﺖ‬
‫اﻟﻤﺠﻤ ﻋﺔ اﻷﺧﺮ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪.‬‬
‫أ ًﻻ‪ ،‬ﻋﻠﻢ ﺑﺮ ﯾﺮ اﻟﻤﺪﺧﻨﯿﻦ اﻟﺨﺎﺿﻌﯿﻦ ﻟﻠﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺣﻠﻘﺎت اﻟﻌﺎدات‪ .‬ﺗﻌﻠﻤ ا‬
‫ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺜﯿﺮاﺗﻬﺎ ﺗﺪرﺑ ا ﻋﻠ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻻﺷﺘﻬﺎءاﺗﻬﻢ ) رد د أﻓﻌﺎﻟﻬﻢ( د ﻣﺤﺎ ﻟﺔ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ أ ﺷ ء‪ .‬ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬ اﻟﺨﻄ ة ﺣﺪﻫﺎ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺪﻫﺶ؛ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪،‬‬
‫ﻛﺎ ﻣﺠﺮد ﺗ ﺟﯿﻪ اﻧﺘﺒﺎ ا ٍ ﻟﻤﺬا اﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﻛﺎﻓﯿًﺎ ﻹﻋﻄﺎء ﻣﺪﺧﻨﺔ ﻣﻨﺬ زﻣﻦ ﻃ ﯾﻞ‬
‫أﺧﯿﺮا‪ .‬ﻛﺘﺐ ﺑﺮ ﯾﺮ‪“ :‬اﻧﺘﻘﻠﺖ ﻣﻦ اﻟﺤﻜﻤﺔ إﻟ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ‪ ،‬ﻣﻦ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﻌ ﯾﻤﺔ ﻟﻺﻗﻼ‬
‫اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ ﻓ ﻋﻘﻠﻬﺎ ﺑﺄ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ ﺳﯿﺊ إﻟ ﻣﻌﺮﻓﺔ ذﻟﻚ ﺑﺠﺴﺪﻫﺎ”‪.‬‬
‫ً‬
 ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﻔﺮار‪ .‬ﺗﺪرب اﻟﻤﺸﺎرﻛ ﻋﻠ‬ ‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻠﻤﻬﻢ ﻣ اﺟﻬﺔ اﺷﺘﻬﺎءاﺗﻬﻢ‪ً ،‬‬
‫إدرا اﺷﺘﻬﺎءاﺗﻬﻢ اﻟﺴﻜ إﻟﯿﻬﺎ؛ أ ‪ ،‬اﻟﺴﻤﺎح ﻟﻬﺎ ﺑﺎﻟﺤﺪ ث د ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﻣﻨﻌﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺪرﺑ ا ﻋﻠ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻠﺸﻌ ر اﻻﻧﻔﻌﺎﻟ اﻟﺠﺴﺪ اﻟﺬ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺘﺮﻛﻪ اﺷﺘﻬﺎءاﺗﻬﻢ ﻓﯿﻬﻢ‪،‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪﻣ ا ﻫﺬا اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻛ ﺳﯿﻠﺔ “ﻟﺘﺤﻤﻞ” اﺷﺘﻬﺎءاﺗﻬﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻘﻊ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻋﻠﻢ‬
‫ﺑﺮ ﯾﺮ اﻟﻤﺸﺎرﻛﯿﻦ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﺗﺄﻣﻞ ﻣﻌﺮ ﻓﺔ ﻛﺎ ﯾُﻨﺘﻈﺮ ﻣﻨﻬﻢ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﯾ ‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪ ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺑﺮ ﯾﺮ‪ ،‬ﺗﺒﯿﻦ أ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻠﻘ ا اﻟﺘﺪرﯾﺐ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ‬
‫اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ أﻗﻠﻌ ا ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ ﺑﻤﻌﺪ ﺑﻠﻎ ﺿﻌﻒ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ اﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ .‬ﻋﻼ ة‬
‫ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻧﺘﻜﺲ ﻋﺪد أﻗﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ‪-‬إ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ أﻛﺜﺮ‪-‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠ إدﻣﺎﻧﻨﺎ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﻣﺎ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻓﻌﻠﻪ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣﺎدة ﺧﺎ أﻛﺜﺮ ﻟﻠﺬﻛﺮﯾﺎت‬‫إ ﺗ ﺟﯿﻪ اﻧﺘﺒﺎ ﻣﻘﺼ د ﻟﺘﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﯾﻌﻄﯿﻚ ً‬
‫اﻟﺘ ﻻ ﺗﺸﻤﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻘﻠﻖ‪ .‬ﯾﻀﯿﻒ ﺛﺮا ًء ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‬
‫ﻧﺘﻌﻠﻢ‬ ‫ﻓﺈ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠ ﻫﺬ اﻟﺼ رة ﻣﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﻫ أ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﺳ‬
‫ﻛﯿﻒ ﻧﻘ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺒﺪأ ﺑﺘ ﺟﯿﻪ اﻧﺘﺒﺎ ﻣﻘﺼ د ﻻﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻨﺎ‪ ،‬أﻓﻜﺎرﻧﺎ‪ ،‬رد د أﻓﻌﺎﻟﻨﺎ د اﻟﺤﻜﻢ‬ ‫ﺳ‬
‫ﻧﻼﺣﻆ اﻟﺪﻋ ات اﻟﺘ ﺗﺮﺳﻠﻬﺎ ﻟﻨﺎ‬ ‫ﻋﻠ أﻧﻔﺴﻨﺎ أ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ أ ﺷ ء‪ .‬ﺳ‬
‫ﻋﻘ ﻟﻨﺎ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺳ ﻧﺘﺪرب ﻋﻠ اﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮار ﻓ ﻛﯿﻔﻤﺎ ‪ -‬إذا‪ -‬ﻧﺮﯾﺪ أ ﻧﺮد‪.‬‬
‫أﻣﻬﻠﻨ ﺑﺮﻫﺔ ﻟﻜ أ ﺿﺢ أﻛﺜﺮ‪ :‬ﻣﺜﻞ ﻣﻨﻈﻤ اﻟﺤﻔﻼت ﺑﺎﻟﻐ اﻟﺤﻤﺎ ) اﻟﻤﺼﺎﺑﯿﻦ‬
‫ﺑﺎﻟﺠﻨ ﺑﻌﺾ اﻟﺸ ء(‪ ،‬ﺗﻘﺪ ﻟﻨﺎ ﻋﻘ ﻟﻨﺎ دﻋ ات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﺄﺷﯿﺎء ﻣﺤﺪدة‬
‫أ إﺻﺪار رد ﻓﻌﻞ ﺑﻄﺮ ﻣﻌﯿﻨﺔ‪ .‬ﺗﺼﻞ إﻟ زﺣﻤﺔ ﻣﺮ رﯾﺔ ﯾﺪﻋ ﻋﻘﻠﻚ ﻟﻠﺮد‬
‫ﻋﻠ راﻛﺐ دراﺟﺔ ﻧﺎرﯾﺔ ﻣﺠﺎ ر ﻟﻚ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﺠﺔ‪ .‬ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺣﯿ ًﺪا ﻓ ﻟﯿﻠﺔ ﯾ‬
‫ﺟﻤﻌﺔ ﯾﺪﻋ ﻋﻘﻠﻚ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎج أﻧﻚ ﻋﺪﯾﻢ اﻟﻘﯿﻤﺔ ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻚ أﺻﺪﻗﺎء‪.‬‬
‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻣﺎ ﻧﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ اﻧﺪﻓﺎﻋﺎت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﻣﻘﺎ ﻣﺘﻬﺎ ﻫ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ دﻋ ات‬
‫ﺗﺮﺳﻠﻬﺎ ﻋﻘ ﻟﻨﺎ‪ .‬إ ﻫﺬ ﻧﻈﺮة ﺛﺎﻗﺒﺔ ﻣﻬﻤﺔ‪ ،‬ﻷﻧﻚ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺪر ﻫﺬا‪ ،‬ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أ ﺗﺴﺄ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ ﺳﺒﺐ دﻋ ة ﻋﻘﻠﻚ ﻟﻚ إﻟ ﺗﻠﻚ اﻟﺤﻔﻼت ﺑﺎﻟﻐﺔ اﻟﺴ ء‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﻻ ﯾﻤﻜﻦ أ‬
‫ﯾﻜ اﻟ ﺣﺎ اﻟﻤﺮ ر دﻋ ة ﻟﺠﻠﺴﺔ ﻛﺎرﯾ ﻛ ﻣﻨﻔﺮدة ﻋﻠ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﻤﺤﻤ ؟ ﻟﻤﺎذا‬
‫ﻻ ﺗﻜ ﻟﯿﻠﺔ ﺟﻤﻌﺔ اﻧﻔﺮادﯾﺔ دﻋ ة ﻟﻤﺸﺎﻫﺪة ﻓﯿﻠﻢ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ إﻗﻨﺎ أ أﺣﺪ آﺧﺮ‬
‫ﺑﻤﺸﺎﻫﺪﺗﻪ؟‬
‫إ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﻻ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻓﻘﻂ ﻋﻠ اﻟﺘﺤﺴﻦ ﻓ ﻣﻼﺣﻈﺔ دﻋ اﺗﻨﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻋﻠ إدرا اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت اﻟﺠ ﻫﺮﯾﺔ‪ ،‬اﻟﻤﺨﺎ ‪،‬‬ ‫ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﺑﻞ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ ً‬
‫اﻟﺮﻏﺒﺎت اﻟﺘ ﺗﻘ د إدﻣﺎﻧﻨﺎ؛ ﻫ ﺧﻄ ة أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻓ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﯿﻪ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾ ﺿﺢ‬
‫ﺑﺮ ﯾﺮ ﻓ ‪ ،The Craving Mind‬ﺗﻨﺸﺄ ﻣﻌﻈﻢ ﺣﺎﻻت اﻹدﻣﺎ ﻣﻦ رﻏﺒﺔ ﻓ‬
‫اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ‪/‬أ ﺟﻌﻞ ﺷﻌ ر ﺳﯿﺊ ﯾﺨﺘﻔ ‪ .‬إذا ﺣﺎ ﻟﺖ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ‬
‫ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ د أ ﺗﻜﺘﺸﻒ أ ًﻻ ﻣﺎ ﺗﺤﺎ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ أ ﺗﺠﻨﺒﻪ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﺗﺤﻜﻢ ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ‪ .‬إﻣﺎ أﻧﻚ ﺳ ﺗﻨﺘﻜﺲ‪ ،‬أ ﺳﺘﺠﺪ ﻋﺎدة أﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﺗﻜ ﺗﺪﻣﯿﺮﯾﺔ‬
‫ﺗﺤﻘﻖ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮ‪.‬‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺪرﺑﺖ أﻛﺜﺮ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬اﺗﻀﺢ أﻛﺜﺮ أ ﻟﻤﺨﻚ ﻋﻘﻠﻪ اﻟﺨﺎ ‪) .‬أﺣﺐ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣﺠﻨ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ(‪ .‬اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘ ﺗﺪر‬ ‫ً‬
‫ﺻﺪﯾﻘﺎ ﺟﯿ ًﺪا ﯾﺼﺎد أﻧﻪ ً‬ ‫أ أﻋﺘﺒﺮ ﻋﻘﻠ‬
‫ﻣﻀﻄﺮا ﻟﻠﻤ اﻓﻘﺔ ﻋﻠ ﻛﻞ دﻋ ة ﻫ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘ ﺗﻜﺘﺴﺐ ﻓﯿﻬﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﻓﯿﻬﺎ أﻧﻚ ﻟﺴﺖ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠ ﺣﯿﺎﺗﻚ؛ ﻋﻠ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻨﻪ ﻣ ًﻌﺎ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ‬
‫اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪام اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫إ ﻧﻔﺲ اﻟﻤﻨﻬﺞ اﻟﺬ ﻧﺠﺢ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﯿﺪ ﺟ ًﺪا ﻣﻊ اﻟﻤﺪﺧﻨﯿﻦ ﯾﺼﻠﺢ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬إذا‬
‫اﻋﺘﺮﻓﻨﺎ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﻀﯿﻘﻨﺎ د ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﻣﻘﺎ ﻣﺘﻪ ‪-‬أ ‪ ،‬إذا اﺟﺘ ﻧﺎ اﻟﻤ ﺟﺔ‪ -‬ﺳ‬
‫ﺗﺨﺘﻔ رﻏﺒﺎﺗﻨﺎ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻓ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﺗﺪرﯾﺠﯿًﺎ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻟﻨﻘﻞ ﺑﺄﻧﻚ أدرﻛﺖ ﻧﻔﺴﻚ أﻧﺖ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﯿﻘﻈﺔ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﻣﻘﺎ ﻣﺔ رﻏﺒﺘﻚ اﻟﻤﻠﺤﺔ أ اﻧﺘﻘﺎد ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ‬ ‫اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺗﻌﻨ أﻧﻚ ً‬
‫ﺣﺎﺿﺮا ﻣﻌﻬﺎ ﻫ‬‫ً‬ ‫ﺗﻼﺣﻆ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﺒﻘ‬ ‫ﻛ ﻧﻬﺎ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﺳ‬
‫ﺗﺘﻜﺸﻒ‪ .‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﻔﻌﻞ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻃﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﯾﻜ ﺷﻌ ر اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ‬
‫ﻓ ﻣﺨﻚ ﻓ ﺟﺴﺪ ؟ ﻟﻤﺎذا ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻵ ؟ ﻣﺎ اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة‬
‫اﻟﺘ ﺗﺄﻣﻞ ﻓ اﻟﺤﺼ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ ،‬أ ﻣﺎ اﻟﻀﯿﻖ اﻟﺬ ﺗﺤﺎ أ ﺗﺘﺠﻨﺒﻪ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﻗﺪ‬
‫ﯾﺤﺪث إذا أﺻﺪرت رد ﻓﻌﻞ ﺗﺠﺎ اﻻﻧﺪﻓﺎ ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذا ﻟﻢ ﺗﻔﻌﻞ أ ﺷ ء‬
‫ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ؟‬
‫ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﻬﺎ ﺗﺘﻌﺮ ﻟﻐ اﯾﺔ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬اﻧﺘﻈﺮ ﻟﺒﺮﻫﺔ‬
‫ﻧﻔﺴﺎ ﻻﺣﻆ اﻻﺷﺘﻬﺎء ﺣﺴﺐ‪ .‬ﻻ ﺗﺴﺘﺴﻠﻢ ﻟﻪ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺤﺎ‬ ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ .‬ﺧﺬ ً‬ ‫ً‬
‫ﻟﺘﺮ ﻣﺎ ﺳ ﯾﺤﺪث‪.‬‬ ‫إﺑﻌﺎد ‪ .‬ﺗﻔﺤﺼﻪ‪َ .‬‬
 ‫“ﯾﺠﺐ أ ﻧﺘﺼﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻓﺮد‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﻟﻜ ﻧﺠﻌﻞ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ً‬
‫ﻣﻠﻜﺎ‬
‫ﻟﻨﺎ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪ ،‬ﺑﺬﻟﻚ ﻧﺴﺘﺮد ﻣﻠﻜﯿﺔ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺔ اﻟﺤﯿﺎة ذاﺗﻬﺎ”‪.‬‬
‫‪The Attention Merchants ،‬‬ ‫‪ -‬ﺗﯿﻢ‬
‫اﻟﺠﺰء اﻟﺜﺎﻧ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎل‬
 ‫اﻷﺳﺒ ع ‪1‬‬
‫ﻓﺮز‬
‫ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟ‬
‫اﻟﻜﻞ ﯾﻌﺮ ﻣﺎ ﻫ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ .‬إﻧﻪ اﺳﺘﺤ اذ اﻟﻌﻘﻞ‪ ،‬ﺑﺼ رة‬
‫اﺿﺤﺔ ﻣﻔﺼﻠﺔ‪ ،‬ﻋﻠ ﻣ ﺿ ﻣﻦ ﺑﯿﻦ ﻣﺎ ﺗﺒﺪ ﻣ اﺿﯿﻊ ﻣﺤﺘﻤﻠﺔ‬
‫ﻣﺘﻌﺪدة ﺗﺘ اﺟﺪ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ ﻓ ﺣﺒﻞ ﻟﻸﻓﻜﺎر… إﻧﻪ ﯾﺘﻀﻤﻦ‬
‫اﻻﻧﺴﺤﺎب ﻣﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﯿﺎء ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻣﻊ أﺷﯿﺎء‬
‫ﺗﺸﺘﯿﺖ اﻟﺬﻫﻦ‪.‬‬ ‫اﻟﺬﻫ‬ ‫أﺧﺮ ‪ ،‬ﻫ ﺣﺎﻟﺔ ﻟﻬﺎ ﻧﻘﯿﺾ ﺗﺎ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺸ‬
‫‪ -‬ﯾﻠﯿﺎ ﺟﯿﻤ ‪The Principles of Psychology ،‬‬
‫ﻣﺮﺣﺒًﺎ ﺑﻚ ﻓ اﻻﻧﻔﺼﺎ ‪ ،‬دﻟﯿﻠﻚ اﻟﻌﻤﻠ ﻹﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻊ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬إﻟﯿﻚ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﻗﺒﻞ أ ﻧﺒﺪأ‪.‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﻟّﻔﺖ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻛﺨﻄﺔ إرﺷﺎدﯾﺔ ﻣﺪﺗﻬﺎ ‪30‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﺒﻂ اﻟﺨﻄﺔ ً‬
‫ﯾ ًﻣﺎ ﻣ ﺿﺤﺔ ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر ﻓ اﻟﺠ ء اﻟﻤﻈﻠﻞ؛ أ ﺻ ﺑﻤﺪﻫﺎ‪ ،‬ﻷ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﻌﺎدات‬
‫ﯾﺴﺘﻐﺮ ﻗﺘًﺎ‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ اﻟﺤﺮﯾﺔ ﻓ اﺳﺘﺨﺪا ﻫﺬا اﻟﺪﻟﯿﻞ ﺑﺄﯾﺔ ﻃﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﺗﺮﯾﺪﻫﺎ‪ .‬اﻟﻐﺮ اﻷﺳﺎﺳ ﻫ ﺿﺒﻂ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ‪ -‬ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ً -‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫اﻷﺳﺒ ع ‪ :1‬ﻓﺮز ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟ‬
‫‪) 1‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﺣﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺘﺒﻊ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 2‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﻗﯿﻢ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 3‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬اﺑﺪأ ﺗ ﻟﯿﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 4‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬ﻗﯿّﻢ اﺗﺨﺬ إﺟﺮا ًء‬ ‫اﻟﯿ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬ ‫‪) 5‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬اﺣﺬ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 6‬اﻟﺴﺒﺖ(‪ :‬ﻋﺪ ﻟﻠﺤﯿﺎة )اﻟ اﻗﻌﯿﺔ(‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‬ ‫‪) 7‬اﻷﺣﺪ(‪ :‬ﻣﺎر‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻷﺳﺒ ع ‪ :2‬ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻚ‬
‫‪) 8‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﻗﻞ “ﻻ” ﻟﻺﺷﻌﺎرات‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 9‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺳﺤﺮ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﻐﯿﺮ ﻟﻠﺤﯿﺎة‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 10‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻜﺎ اﻟﺬ ﺗﺸﺤﻨﻪ ﻓﯿﻪ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 11‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬أﻋﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﻨﺠﺎح‬ ‫اﻟﯿ‬
 ‫‪) 12‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬ﺣﻤﻞ ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻟﯿ ‪) 13‬اﻟﺴﺒﺖ(‪ :‬ﺿﻊ ﺣﺪ ًدا )أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻣ اﻋﯿﺪ‬
‫اﺳﺘﯿﻘﺎ (‬
‫ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‬ ‫‪) 14‬اﻷﺣﺪ(‪ :‬ﻛﻒ ﻋﻦ اﻻﻧﺸﻐﺎ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻷﺳﺒ ع ‪ :3‬اﺳﺘﻌﺎدة ﻣﺨﻚ‬
‫ﺣﺎﺿﺮا‬
‫ً‬ ‫‪) 15‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﺗ ﻗﻒ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻦ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 16‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺗﺪرب ﻋﻠ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻟﺒﺮﻫﺔ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 17‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬ﻣﺮ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻟﺘﺄﻣﻞ‬ ‫‪) 18‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬ﻣﺎر‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 19‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬اﺳﺘﻌﺪ ﻻﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻟﯿ ﻣﺎ ‪) 21-20‬ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ (‪ :‬اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬
‫اﻷﺳﺒ ع ‪ ) 4‬ﻣﺎ ﺑﻌﺪ (‪ :‬ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫‪) 22‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ :‬ﻣﻠﺨﺺ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 23‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺻﯿﺎ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 24‬اﻷرﺑﻌﺎء(‪ :‬ﺗﺤﻜﻢ ﻓ دﻋ اﺗﻚ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 25‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‪ :‬ﻧﻈﻒ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻘ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 26‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‪ :‬راﻗﺐ ﺗﻔﻘﺪ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة أﺳﺒ ﻋﯿًﺎ‬ ‫‪) 27‬اﻟﺴﺒﺖ(‪ :‬ﺣﯿﻞ ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﯿ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫اﻷﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ‬ ‫‪) 28‬اﻷﺣﺪ(‪ :‬ﻋﺎدات اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻸﺷﺨﺎ‬ ‫اﻟﯿ‬
‫أﺑﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‬
‫‪) 29‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‪ِ :‬‬ ‫اﻟﯿ‬
‫‪) 30‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‪ :‬ﺗﻬﺎﻧﯿﻨﺎ!‬ ‫اﻟﯿ‬
‫أﻧﺖ ﻟﺴﺖ ﺣﺪ ‪ .‬اﻻﻗﺘﺒﺎﺳﺎت ﺑﺎﻟﺨﻂ اﻟﻤﺎﺋﻞ ﻫ ﻣﻦ أﺷﺨﺎ آﺧﺮﯾﻦ ﻗﺪ ﺧﺎﺿ ا‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻛﺒﺮﻫﺎ ﻋﻠ أﻧﻨﺎ ﻧ اﺟﻪ‬ ‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬أﻧﺎ أﺷﻤﻠﻬﺎ ﻛﻤﺼﺪر ﻟﻺﻟﻬﺎ‬
‫اﻟﺼﻌﺎب ﻣﻊ أﺷﯿﺎء ﻣﺸﺎﺑﻬﺔ‪.‬‬
‫ﻟﯿﺲ ﻫﻨﺎ إﺻﺪار ﻷﺣﻜﺎ ﻓ ﻫﺬا اﻻﻧﻔﺼﺎ ‪ .‬ﻻ ﻣﻨﻚ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ ﻟﯿﺲ ﻣﻨ ‪ .‬ﻣﻬﻤﺘﻨﺎ‬
‫ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻫ أ ﻧﺒﺪ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‪ ،‬ﻧﻄﺮح اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻧﺠﺮب‪ .‬إذا ﺗ ﺻﻠﺖ ﻟﻘﺮار ﺑﺄ‬
‫إرﺳﺎ ‪ 150‬رﺳﺎﻟﺔ ﻋﻠ اﺗﺴﺎب ﻓ اﻟﯿ ﻫ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻘﻀ ﺑﻬﺎ‬
‫ﻗﺘﻚ‪ ،‬ﻓﻬﺬا اﻟﻘﺮار ﯾﻌ د ﻟﻚ ً‬
‫ﻛﻠﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻻ داﻋ ﻟﻠﺘ ﺗﺮ؛ ﻟﯿﺲ ﻫﻨﺎ ﺳﺒﯿﻞ “ﻟﻠﻔﺸﻞ”‪ .‬إذا ﺟﺮﺑﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨًﺎ ﻧﺠﺢ ﻣﻌﻚ‪ ،‬ﻓﻬﺬا‬
‫راﺋﻊ‪ :‬أﺿﻔﻪ ﻟﻤﺠﻤ ﻋﺔ أد اﺗﻚ‪ .‬إ ﻟﻢ ﯾﻨﺎﺳﺒﻚ ﺗﻤﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻓﺎﻧﺘﻘﻞ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻟﻠﺘﺎﻟ ‪ .‬ﺑﻨﻔﺲ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬إذا زﻟﺖ ﻗﺪﻣﻚ ﻓ ﻋﺎدة ﻗﺪﯾﻤﺔ ‪ -‬ﻫ ‪ ،‬ﻟﻨﻜﻦ ﺻﺮﺣﺎء‪ ،‬ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ُ ،‬ﻋﺪ ﻋﻠ اﻟﻤﺴﺎر ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ ﺣﺴﺐ‪ .‬أﺣﺪ‬ ‫ﺗﻘﺲ ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ‪ً .‬‬‫ﯾﺤﺪث‪ -‬ﻻ ُ‬
‫ﻋﻦ‬ ‫ً‬
‫اﻟﺴﺒﻞ ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﻬﺬا ﻫ أ ﺗﻌﺘﺮ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺤﺒﻂ‪ ،‬ﺑﻌﺪﺋﺬ ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌﺎ ﻟﺘﻌ‬
‫اﻟﺴﻠ اﻟﺬ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴ ء ﺣﯿﺎﻟﻪ ﺗﺴﺘﻌﯿﺪ اﻟ ﺧﻢ؛ ﻧ ًﻋﺎ ﻣﺎ ﻣﺜﻞ ﺗﺨﻔﯿﺾ اﻧﺒﻌﺎﺛﺎت‬
‫اﻟﻜﺮﺑ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬إذا ﺳﻘﻄﺖ ﻓ ﺛﻘﺐ ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋ أﺳ د ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﯿﻘﻆ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أ ﺗﺤﺮ ﻋﻤ ًﺪا ﻋﻠ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣ ﻋﺪ ﻟﻠﻐﺪاء‬
‫ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ ﻣﻦ اﻟ اﻗﻊ‪ ،‬أ اﻟﺨﺮ ج ﻓ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﻣﺴﺎﺋﯿﺔ د ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫د ّ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت‪ .‬ﯾﺘﻀﻤﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﺒﺎرات إﻟﻬﺎﻣﯿﺔ أﺳﺌﻠﺔ ﻟﺘﺠﯿﺐ ﻋﻨﻬﺎ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻨ اﻟﺬ ﯾﻜﺘﺐ ﻣﺪ ﻧﺎت‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أﺷﺠﻌﻚ ﻋﻠ إﻧﺸﺎء دﻓﺘﺮ ﺧﺎ ﺑﺎﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻟﻜ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻨﺪ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻫﺬ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺳﺠﻞ ﻣﻜﺘ ب ﻋﻦ أﻓﻜﺎر ﻟﻜ‬
‫ﯾﺒﻘ ﻓ ذاﻛﺮﺗﻚ‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻛﺘﺎﺑﺔ أﺟ ﺑﺘﻚ ﻛﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ أ‬
‫اﻟﺨﻄﺎﺑﺎت ﻟﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬أ ﺗﺪ ﯾﻦ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﻠ اﻟﻬ اﻣﺶ‪.‬‬
‫اﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻹرﺷﺎدات‪ .‬ﻣﻊ اﻟ ﺿﻊ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻗﺪر ﺳﺮﻋﺔ ﺗﻐﯿﺮ‬
‫ﻓ ﺗﻔﺎﺻﯿﻞ ﺟ ﻫﺮﯾﺔ ﻋﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ إﻋﺪادات‬ ‫اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ‪ ،‬أﺗﻌﻤﺪ ﻋﺪ اﻟﺨ‬
‫ﻣﺤﺪدة‪ .‬إ ﻛﻨﺖ ﻓ ﺣﯿﺮة‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ اذﻛﺮ ﻃﺮاز ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ ‪ .‬أ‬
‫ِﺟﺪ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ أﻗﺮب ﻃﻔﻞ ﻓ ﺳﻦ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ اﺟﻌﻠﻪ ﯾﻨﺠ ﻟﻚ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫اﺑﺪأ ﺑﺎﻟﺠﺎﻧﺐ اﻟﺸﺨﺼ ‪ .‬ﺳ ﻧﺮﻛ ﻋﻠ اﻟﺴﺒﻞ اﻟﺘ ﻧﺴﺘﺨﺪ ﺑﻬﺎ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‬
‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ )ﻋﻠ ﻋﻜﺲ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻷﻏﺮا ﻋﻤﻞ أ دراﺳﯿﺔ(‪ .‬ﻫﺬا ﻟﺴﺒﺒﯿﻦ‪ .‬اﻷ ‪،‬‬
‫أﻧﻪ أﻣﺮ ﯾﺴﻬﻞ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ‪ .‬ﯾﺠﺪ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻷﻋﺬار ﻋﻠ ﻋﺎدات اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫ﻟﺪﯾﻬﻢ ﺑﺄ ﯾ ﻋﻤ ا أﻧﻬﻢ ﻓ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻃ ا اﻟ ﻗﺖ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ‪ .‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﺣﻘﺎ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ؟ أ أﻧﻚ “ﺗﻠﻘ ﻧﻈﺮة ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﻌﻤﻞ” ﺑﻤﻄﺎﻟﻌﺔ‬ ‫ﻫﻞ ﺗﻠﻘ ﻧﻈﺮة ً‬
‫ﻧﺸﺮة إﻧﺴﺘﺠﺮا ﻟﺪﯾﻚ؟ اﻟﺜﺎﻧ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﯾﺆﺛﺮ أ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻧﺠﺮﯾﻪ ﻋﻠ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬إذا أﺻﻠﺤﺖ ﻋﻼﻗﺘﻚ‬ ‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ اﻟﺸﺨﺼ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ ﻟﻠﻌﻤﻞ ً‬
‫اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﻬﻨﯿﺔ أﻓﻀﻞ ﺗﺘﺤﻘﻖ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫أﺷﺨﺎﺻﺎ آﺧﺮﯾﻦ‬
‫ً‬ ‫ادع‬
‫ُ‬
‫ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ أﻛﺜﺮ ‪ -‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻛﺜﺮ أ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ -‬إذا أدﯾﺖ‬ ‫ﺳ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ )أ أﺷﺨﺎ آﺧﺮﯾﻦ(‪ .‬أﻧﺎ أﺷﺠﻌﻚ ﻋﻠ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺻﺪﯾﻖ‬
‫أ ﻓﺮد ﻣﻦ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ أ رﻓﯿﻖ ﺳﻜﻦ أ زﻣﯿﻞ أ أﻋﻀﺎء ﻧﺎد ﻗﺮاءة‪ ،‬ﺧ ﺿ ا‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣ ًﻌﺎ‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﺳﺘﺨﺪا أﺳﺌﻠﺔ اﻟﻜﺘﺎب ﻛﻌﺒﺎرات إﻟﻬﺎﻣﯿﺔ‬
‫ﺣ ارﯾﺔ‪ ،‬اﻟﺤﻔﺎ ﻋﻠ ﺑﻘﺎء ﻛﻞ ﻣﻨﻜﻢ ﻋﻠ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫“ ﻗﺘﻤﺎ ﻛﺎ ذﻟﻚ ﻣﻤﻜﻨًﺎ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠ اﻷﺷﺨﺎ ﺗﺸﺠﯿﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﻠ اﻻﻧﻀﻤﺎ‬
‫إﻟﯿﻬﻢ؛ أ ﯾﺠﻌﻠ ا ﻣﻦ ذﻟﻚ ﺣﺪﺛًﺎ‪ .‬ﻛﺎﺗﺒﺎ ﺣﻤﯿﺔ ﻏﺬاﺋﯿﺔ‪ ،‬إﺣﺪاث اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ إﻟ ﺗﻨﺎ‬
‫ﻃﻌﺎ ﺻﺤ ﯾﻜ أﺳﻬﻞ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺷﺮﯾﻜﻚ أ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ”‪ - .‬ﺳﺎرة‬
 ‫ﻻ ﺷ ء ﯾﻌﯿﺐ اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺬ ﯾﺘﺴﻢ ﺑﻐﯿﺎب اﻟﻌﻘﻞ‪ .‬ﻫﻨﺎ أ ﻗﺎت ﯾﻜ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﺸﺘﯿﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻫ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﻪ‪ .‬ﻣﺎ ﯾﺴﺒﺐ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ‪ -‬ﻣﺎ ﻧﺤﺎ أ‬
‫ﻧﺘﺠﻨﺒﻪ‪ -‬ﻫ أ ﻧﺘﺮ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺸﺘﺖ اﻟﺬ ﯾﺘﺴﻢ ﺑﻐﯿﺎب اﻟﻌﻘﻞ ﺗﺼﺒﺢ ﺣﺎﻟﺘﻨﺎ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‪.‬‬
‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬ﻟﯿﺲ ﺑﺂﺧﺮ‪:‬‬
‫ً‬
‫ﻟﯿﺲ اﻟﻤﻐ أ ﺗﻌﺎﻗﺐ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺎ أ ﻧﺴ اﻟﺘﻀﺎرب اﻟﺬ ﺑﯿﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫اﻟﺘ ﻧﻘ إﻧﻨﺎ ﻧﺮﯾﺪ أ ﻧﺤﯿﺎ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬﺎ‪ ،‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺤﯿﺎﻫﺎ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪،‬‬
‫ﻗﺪ ﯾﻜ ﻫﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻠﺤﻈﺎت ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﯾﺤﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ‬
‫أ ﯾﺠﻌﻠﻚ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺸﻌ ر ﺟﯿﺪ‪ .‬إذا ﺑﺪأت ﺗﺸﻌﺮ ﻛﺄ ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ‬
‫إذا ﺧﻄ ة ﻟﻠ راء ﻟﺘﻌﯿﺪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬إ ﻫﺪﻓﻨﺎ ﻟﯿﺲ‬ ‫أﻧﻚ ﺗﻘ “ﻻ” ﻟﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬ﻓﺨﺬ ً‬
‫اﻟﺘﻘﺸﻒ‪ ،‬ﺑﻞ اﻟ ﻋ ‪.‬‬
‫ﻟﻤﺎذا ﻓﺮز ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟ ؟‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﺸﻞ ﻣﺤﺎ ﻻت اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ‪ ،‬ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﯾﻜ ذﻟﻚ ﺑﺴﺒﺐ اﻧﻌﺪا‬
‫اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻤﯿﻞ اﻷﺷﺨﺎ إﻟ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﻢ ﺑﻬ اﺗﻔﻬﻢ‬
‫د أ ﯾﺴﺄﻟ ا أﻧﻔﺴﻬﻢ أ ًﻻ ﻛﯿﻒ ﯾﺮﯾﺪ ﻟﻌﻼﻗﺎﺗﻬﻢ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﻬ اﺗﻔﻬﻢ أ ﺗﻜ ‪ .‬ﯾﺒﺪء‬
‫ﺑﻬﺪ ﻣﺒﻬﻢ ‪“-‬أرﯾﺪ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ ”‪ -‬د ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ﯾﺤﺎ ﻟ ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻓﻌﻠﯿًﺎ أ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ‪ ،‬أ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﺳﺒﺐ ﻣ ّﺪﻫﻢ ﻷﯾﺎدﯾﻬﻢ ﻟﻬ اﺗﻔﻬﻢ ﻓ اﻟﻤﻘﺎ اﻷ ‪ .‬ﺑﻌﺪﺋﺬ‬
‫ﯾﺤﺎ ﻟ اﻻﻧﻘﻄﺎ ﻓﺠﺄة‪ ،‬ﯾﻨﺘﻬ ﺑﻬﻢ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻟﺸﻌ ر ﺑﻬﻤﺔ ﻣﺜﺒﻄﺔ ﻗ ة ﺧﺎ ﯾﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﻻ ﯾﻔﻠﺢ اﻷﻣﺮ‪.‬‬
‫ﻫﺬا ﻣﺎ ﯾﺴﺎ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﻷﻧﻚ ﺗﻘ إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ “ﻋﻼﻗﺔ أﻓﻀﻞ”؛ ﻟﻜﻦ‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻢ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﯿﻚ‪ ،‬ﺗﻌﺘﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﺪﯾﻚ أدﻧ ﻓﻜﺮة ﻛﯿﻒ ﻗﺪ‬
‫ﺗﺒﺪ ﺗﻠﻚ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻷﻓﻀﻞ‪ .‬إذا ﻟﻢ ﺗﺄﺧﺬ اﻟ ﻗﺖ ﻟﺘﻔﻬﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻻﺣﺘﻤﺎ اﻟﻜﺒﯿﺮ أﻧﻚ‬
‫ﺳﯿﻨﺘﻬ ﺑﻚ اﻷﻣﺮ ﻓ ﻋﻼﻗﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﺮﺿﯿﺔ أ ﻏﯿﺮ ﺻﺤﯿﺔ ﺑﻨﻔﺲ ﻗﺪر ﺗﻠﻚ اﻟﺘ‬
‫ﺧﺮﺟﺖ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺘ ‪.‬‬
‫إ ﻣﻨﻬﺞ ﻛﻞ ﺷ ء أ ﻻ ﺷ ء ﻧﺤ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﯾﺘﺠﺎﻫﻞ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺣﻘﯿﻘﺔ أ‬
‫ﻫﻨﺎ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬أﺷﯿﺎء ﺟﯿﺪة ﻛﺜﯿﺮة ﻋﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬إ اﻟﻤﻐ ﻣﻦ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﯿﺲ أ ﻧﺤﺮ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ ﻓ اﺋﺪ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ‪ .‬اﻟﻤﻐ‬
‫ﻫ أ ﻧﻀﻊ ﺣﺪ ًدا ﻟﻜ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﺳﺘﻤﺘﺎ ﺑﺎﻷﺟ اء اﻟﺤﺴﻨﺔ ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻧﺤﻦ‬
‫ﻧﺤﻤ أﻧﻔﺴﻨﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣﻦ اﻷﺟ اء اﻟﺴﯿﺌﺔ‪.‬‬
‫ﻧﺴﺘﺨﺪ‬ ‫ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻨﺤﻦ ﻓ ﺣﺎﺟﺔ إﻟ ﻋﻤﻞ ﻓﺮز ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟ ‪ .‬ﻓ ﻫﺬ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ‪ ،‬ﺳ‬
‫اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ‪ -‬اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ -‬ﻟﺠﻤﻊ ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺣ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﻜ‬
‫ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺎ ﯾﺼﻠﺢ‪ ،‬ﻣﺎ ﻻ ﯾﺼﻠﺢ‪ ،‬ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ‪.‬‬
‫ﺳﺆاﻟﻨﺎ اﻹرﺷﺎد‬
‫ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ ﺣﺮﻓ ﻣﺠﺎز ‪ ،‬ﻫ ﻣﺎ ﻧ ﻟ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ رﺟﺎ ًء اﻵ ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋﻦ ﻫﺬا اﻟﺴﺆا ‪:‬‬
 ‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗ ﻟ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻪ؟‬
‫أﻧﺎ أﺷﺠﻌﻚ ﻋﻠ أ ﺗﻌ د ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار ﻟﻬﺬا اﻟﺴﺆا ﻋﻠ ﻣﺪار ﻓﺘﺮﺗﻨﺎ ﻛﻠﻬﺎ ﻣ ًﻌﺎ اﻟﻤﻤﺘﺪة‬
‫ﻟـ‪ 30‬ﯾ ًﻣﺎ ) ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ(‪ .‬اﺳﺘﺨﺪﻣﻪ ﻟﻜ ﺗﻌﯿﺪ اﻻﺗ ا ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ‬
‫ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ؛ أ أ ﻟﺤﻈﺔ أﺧﺮ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺪ ﺿﻠﻠﺖ ﻃﺮﯾﻘﻚ‪.‬‬
‫“أرﯾﺪ أ أﻧﺘﺒﻪ إﻟ ﺑﯿﺌﺘ اﻟﻤﺤﯿﻄﺔ‪ .‬أرﯾﺪ أ أﻻﺣﻆ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ ،‬اﻟﻔﻦ‪ ،‬ﻣﺸﺎﻋﺮ‬
‫اﻟﺨﺎﺻﺔ”‪ - .‬إﯾﻤﯿﻠ‬
‫ﺟﺒﺔ(‪،‬‬ ‫أرﯾﺪ أ أ ﻟ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻸﺻﺪﻗﺎء‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤﺮ ﺑﺸ ء ﻣﺎ ﻣ ًﻌﺎ )ﻣﺜﻞ ﻓﯿﻠﻢ أ‬
‫أرﯾﺪ أ أﻛ ﺣﺎﺿﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ”‪ - .‬ﻟ رﯾﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻚ ﻛﺘﺬﻛﺮة‬
‫رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أ ﺗﻜﺘﺐ “ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗ ﻟ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻪ؟” ﻋﻠ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟ ر ‪،‬‬
‫ﺗﺼ رﻫﺎ‪ ،‬ﺗﻀﺒﻄﻬﺎ ﻛﺨﻠﻔﯿﺔ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪) .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺘ اﻟﺘﻘﺎ ﺻ رة‬
‫ً‬
‫ﻣﻤﺴﻜﺎ ﺑﻘﻄﻌﺔ اﻟ ر (‪ .‬ﺑﺘﻠﻚ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻛﻠﻤﺎ ﻣﺪدت ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪،‬‬ ‫ﻟﺸﺨﺺ ﺗﺤﺒﻪ‬
‫ً‬
‫ﺳ ﺗﺘﺬﻛﺮ أ ﺗﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ أ ﻻ‪.‬‬
‫ﺣﺪد ﻣ ﻋﺪًا ﻟﻪ‬
‫أﯾﻀﺎ اﺳﺘﻐﻼ ﻣﺎ آﻣﻞ أ ﯾﻜ ﻣﺴﺘ ﻋﺎﻟﯿًﺎ ﻣﻦ‬ ‫ﻗﺒﻞ أ ﻧﺒﺪأ ﺑﺸﻜﻞ رﺳﻤ ‪ ،‬أ د ً‬
‫ً‬
‫ﺗﺎرﯾﺨﺎ ﻻﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪ .‬اﻵ ‪ .‬أﻧﺎ ﺟﺎدة‪ :‬اذﻫﺐ أﺣﻀﺮ‬ ‫اﻟﺪاﻓﻊ ﻷﺟﻌﻠﻚ ﺗﺨﺘﺎر‬
‫رزﻧﺎﻣﺘﻚ ﺣﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﺗﻘ ﺑﺎﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‬ ‫إذا اﺗﺒﻌﺖ ﺧﻄﺘ اﻟﻤﻘﺘﺮﺣﺔ ﺑﺪأت اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ ﻓ ﯾ اﺛﻨﯿﻦ‪ ،‬ﺳ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ﻗﺖ ﻣﺎ أﺛﻨﺎء ﺛﺎﻟﺚ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ أﺳﺒ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎ ‪ .‬أ ﺻ‬
‫ﺑﻤﺴﺎء اﻟﺠﻤﻌﺔ إﻟ ﻣﺴﺎء اﻟﺴﺒﺖ ﻷ ذﻟﻚ ﯾﻀﻊ ﻟﻤﺴﺔ ﻟﻄﯿﻔﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ‬
‫اﻷﺳﺒ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺑﺄ ﻣﻦ ﯾ اﻟﺴﺒﺖ ﻟﻸﺣﺪ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ ) إ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ‬
‫ﺗﻠﻚ ﻻ ﺗﻨﺎﺳﺒﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر ﻓﺘﺮة أرﺑﻊ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ أﺧﺮ (‪.‬‬
‫أﺟﻞ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻫﺬا اﻟﺘﺎرﯾﺦ ﻓ ﻗﺖ ﻻﺣﻖ إ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺤﺘﺎج إﻟ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻐ ﻫ زﯾﺎدة ﻓﺮ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪ً ،‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻣﺠﺮد اﻟﻘﺮاءة ﻋﻨﻪ‪ ،‬ﺑﺄ ﺗﻀﻊ‬
‫ﺗﺎرﯾﺨﺎ ﻓ رزﻧﺎﻣﺘﻚ ﻗﺒﻠﻬﺎ ﺑ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أ ذﻟﻚ ﺳﯿﻌﻄﯿﻚ ﻗﺘًﺎ ﻟﺘﺴﺘﻌﺪ‪.‬‬
‫ً‬
‫أﻗﺪ ﻟﻚ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠ اﻻﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻼﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪ .‬ﺳ‬ ‫)ﺳ‬
‫ﻧﻤﺴﻚ ﺑﺒﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬ﺳﯿﻤﺮ ﻋﻠ ﺧﯿﺮ‪ .‬ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﯾﺪﻫﺸﻚ إﻟ أ ﻣﺪ‬
‫ﺳ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻪ(‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓ إﺿﺎﻓﺔ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻛﺎﻣﻠﺔ إﻟ رزﻧﺎﻣﺘﻚ‪ ،‬ﺳ اء‬
‫ً‬
‫ﻣﻨﻔﺼﻼ إﻟ رزﻧﺎﻣﺘﻚ‪،‬‬ ‫ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ أ ﺧﺎرﺟﻪ‪ .‬إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ إﺿﺎﻓﺔ ‪ 30‬ﺣﺪﺛًﺎ‬
‫ﻓﺤﺪد ﺗﻨﺒﯿﻬًﺎ ﺗﺬﻛﯿﺮﯾًﺎ اﺣ ًﺪا ‪-‬ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺪ ر ﺣ ﺟﻤﻠﺔ “أﻗﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘ ﺑﻬﺎﺗﻔ ”‪ -‬ﯾﺘﻜﺮر‬
‫ﻛﻞ ﯾ ﻟﻤﺪة ‪ 30‬ﯾ ًﻣﺎ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 1‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬
 ‫ﺣ ّﻤﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺘﺒﻊ‬
‫اﻟﺨﻄ ة اﻷ ﻟ ﻓ ﻓﺮز اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻫ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻧﻈﻦ أﻧﻨﺎ‬
‫ﻧﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﻘﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻧﻘﻀﯿﻪ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ .‬اﺑﺪأ ﺑﺘﺪ ﯾﻦ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻠ‬
‫ﻫﺬ اﻷﺳﺌﻠﺔ‪:‬‬

‫ﻓ اﻋﺘﻘﺎد ﺗﻤﺴﻚ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬ ‫إ ﻛﺎ ﻋﻠﯿﻚ أ ﺗﺨﻤﻦ‪ ،‬ﻛﻢ ﻣﺮة ﻓ اﻟﯿ‬

‫ﻣﺎ ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﺪر أﻧﻚ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠﯿﻪ ﻓ اﻟﯿ ؟‬

‫ﯾﺮاﻗﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋ ﻋﺪد اﻟﻤﺮات اﻟﺘ‬ ‫ً‬

‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟ ﻗﺖ ﺳ‬ ‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﻤﻞ‬
‫ﺗﻤﺪ ﻓﯿﻬﺎ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻛﻢ ﻣﻦ ﻗﺖ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠﯿﻪ )اﻧﻈﺮ ﻗﺴﻢ ﻣﺼﺎدر ﯾ ﺻ ﺑﻬﺎ‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،169‬ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻣﺤﺪدة(‪.‬‬
‫ﻻ ﺗﺤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ أ ﺷ ء ﺣﺘ اﻵ ﻋﻦ ﺳﻠ ﻛﻚ؛ إ ﻫﺪﻓﻨﺎ ﻫ ﺟﻤﻊ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫ﺳ ﻧﺘﺤﺪث ﺳﺮﯾ ًﻌﺎ ﻋﻦ ﻧﺘﺎﺋﺠﻚ ﻓ ﻏﻀ ﺑﻀﻌﺔ أﯾﺎ ‪.‬‬
‫“إ إدرا اﻟﺘﺒﺎﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻛﻨﺖ أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻨ أﻗﻀﯿﻪ ﻋﻠ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻛﻞ ﯾ‬
‫أﻣﺮا ً‬
‫ﺟﻠﻼ”‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ أﻗﻀﯿﻪ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻛﺎ‬
‫‪ -‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 2‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬
‫ﻗ ّﯿﻢ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ‬
‫دﻓﺘﺮا أ ﺣﺮر رﺳﺎﻟﺔ‬
‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺘﺒﻊ ﯾﻌﻤﻞ ﻓ اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ‪ ،‬اﺳﺤﺐ ً‬
‫إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻨﻔﺴﻚ )أ أﺣﻀﺮ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻗﻠ ًﻤﺎ اﻛﺘﺐ ﻓ اﻟﻬ اﻣﺶ؛ ﻟﻦ أﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻹﺳﺎءة( اﻛﺘﺐ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﺠﻤﻞ ر ًدا ﻋﻠ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪:‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺤﺒﻪ ﻓ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﻻ ﺗﺤﺒﻪ ﻓ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫ﻣﺎ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﺘ ﺗﻼﺣﻈﻬﺎ ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ ‪-‬إﯾﺠﺎﺑﯿﺔ أ ﺳﻠﺒﯿﺔ‪ -‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻀ‬
‫اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟ )ﺑﺤﺴﺐ ﻋﻤﺮ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﺴﺄ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ إ ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﯾﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻣﻨﺬ أ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻒ ذﻛ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺒﺪاﯾﺔ(‪.‬‬

‫“أﺣﺐ أ ﺗﻜ ﻟﺪ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻓ ﻣﺘﻨﺎ ﯾﺪ ‪ .‬إ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ إﺟﺎﺑﺔ أ‬

‫ﺳﺆا أ اﻛﺘﺸﺎ ﻃﺮﯾﻘ ﻷ ﻣﻜﺎ أﻣﺮ ﻣﻤﯿ إﻟ ﺣﺪ ﻣﺎ‪] .‬ﻟﻜﻦ[ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‬
‫ﺳﺤﺒﻪ اﻟﺒﺪء ﺑﻘﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر ﺗﻔﻘﺪ اﻷﻣ ر‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﻓ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ أﺗﺄﻣﻞ‬
‫اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣ ﻟ ‪ .‬أﻻﺣﻆ داﺋ ًﻤﺎ ﻓ اﻷ ﻗﺎت اﻟﺘ أﺟﺒﺮ ﻧﻔﺴ ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻠ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ‬
‫ﻣﺜﯿﺮا ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ﻛﺎ ﺳﯿﻔ ﺗﻨ ﺧﻼ ذﻟﻚ”‪ - .‬ﻛ ﻧ ر‬ ‫ﺷﯿﺌًﺎ ً‬

‫ّ‬
 ‫“ﻟﻘﺪ ﻗﻠّﺖ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬أﻧﺎ ﻻ أﺑﺬ ﺟﻬ ًﺪا ﻓ اﻟﺘﺨﻄﯿﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‬
‫)ﺳ اء ﻟﻼﺗﺠﺎﻫﺎت أ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت( ﻷﻧﻨ أﻋﻠﻢ أ ﻓ اﺳﺘﻄﺎﻋﺘ داﺋ ًﻤﺎ أ أﺑﺤﺚ ﻋﻨﻬﺎ‬
‫ﻓ آﺧﺮ دﻗﯿﻘﺔ‪ .‬ذاﻛﺮﺗ أﺿﻌﻒ‪ .‬ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﻟ ًﻤﺎ ﺟﺴﺪﯾًﺎ ﻣﻦ أﺛﺮ اﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﺳﻔﻞ ﻋﻠ‬
‫ﻫﺎﺗﻔ اﻹﻓﺮا ﻓ ﺗﺒﺎد اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ )ﻓ اﻟﺮﻗﺒﺔ‪ ،‬إﺻﺒﻌ اﻹﺑﻬﺎ ‪،‬‬
‫اﻟﺮﺳﻐﯿﻦ(”‪ - .‬إﯾﺮﯾﻦ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﺨﯿﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﺪ ﺷﻬﺮ ﻣﻦ اﻵ ‪ ،‬ﻓ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﺮﯾﺪ ﻟﻌﻼﻗﺘﻚ‬
‫ﺗﺤﺐ أ ﺗﻜ ﻗﺪ ﻓﻌﻠﺘﻪ أ أﻧﺠ ﺗﻪ ﺑ ﻗﺘﻚ‬ ‫اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ أ ﺗﺒﺪ ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺳ‬
‫اﻹﺿﺎﻓ ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺳﺘﺤﺐ أ ﯾﻘ ﻟﻪ أﺣﺪﻫﻢ إذا ﻃﻠﺒﺖ ﻣﻨﻪ ﺻﻒ إﻟ أ ﻣﺪ ﻗﺪ‬
‫ً‬
‫اﺻﻔﺎ‬ ‫ﺗﻐﯿﺮت؟ اﻛﺘﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﯿﺔ ﻣﻠﺤ ﻇﺔ ﻣﺨﺘﺼﺮة أ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫ﻛﯿﻒ ﺳﯿﺒﺪ اﻟﻨﺠﺎح‪/ ،‬أ ﻣﻬﻨﺌًﺎ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ ﺗﺤﻘﯿﻘﻪ‪.‬‬
‫“أرﯾﺪ ﻟﻨﻔﺴ أﻻ أﻛ ﻣﻘﯿﺪة ﺑﻬﺎﺗﻔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬أﻻ أﻗﻀ ﺳﺎﻋﺎت أﻗﻠﺐ ﺑﯿﻦ‬
‫ﺣﻘﺎ‪ .‬أ د أ أﻛ ﻗﺪ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻗﺪ‬ ‫ﺻﻔﺤﺎت ﻷﺷﺨﺎ ﻻ أﻋﺮﻓﻬﻢ ً‬
‫اﺳﺘﻌﺪﺗﻪ ﻓ ﺷ ء ﻣﻔﯿﺪ‪ .‬أ أﻛ ﻗﺪ ﺑﺪأت ﻫ اﯾﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬أ ذﻫﺒﺖ ﻟﺤﺼﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻓ‬
‫اﻟﺼﺎﻟﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ‪ .‬أ د أ ﯾﻘ ﺧﻄﯿﺒ ‪/‬أﺻﺪﻗﺎﺋ إﻧﻨ ﻣﻨﺨﺮﻃﺔ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ‬
‫ﻓ ﻛﻞ ﺷ ء‪ .‬أﻗﻞ ﺗﺸﺘﯿﺘًﺎ”‪ - .‬ﺷﯿﻔ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 3‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬
‫اﺑﺪأ ﺗ ﻟﯿﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎ‬
‫اﻟﺨﻄ ة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻓ اﻟﻔﺮز اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟ ﻫ أ ﺗﺘﺎﺑﻊ ﻓ ﺗﺪرﯾﺒﻚ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‬
‫ً‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﺎ ﻟﻜﯿﻒ ﻣﺘ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﻌﻞ ذﻟﻚ‪.‬‬ ‫ﺑﺄ ﺗ ﻟ‬
‫أ ﺗﻼﺣﻆ‬ ‫ﻋﻠ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺎ‬

‫اﻟﻤ اﻗﻒ اﻟﺘ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﻬﺎ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ داﺋ ًﻤﺎ‪) .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻓ ﺻﻒ‪ ،‬أ ﻓ اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬أ ﻓ اﻟﺴﯿﺎرة(‪ .‬ﻻﺣﻆ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫اﻟﻤﺮة اﻷ ﻟ ﻓ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﻤﺮة اﻷﺧﯿﺮة ﻓ اﻟﻤﺴﺎء اﻟﺘ ﺗﻄﺎﻟﻊ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻋﺎد ًة‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻐﯿﺮ ﺿﻌﯿﺔ ﺟﺴﺪ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪا ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﻗﺒﻞ أ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ إﻟ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮ ًة‪) .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪،‬‬
‫ﺟﺮا(‪.‬‬
‫ﺿﺠﺮ‪ ،‬ﻓﻀ ﻟ ‪ ،‬ﻗﻠِﻖ‪ ،‬ﺳﻌﯿﺪ‪ ،‬ﺣﯿﺪ‪ ،‬ﻣﺘﺤﻤﺲ‪ ،‬ﺣ ﯾﻦ‪ ،‬د د‪ ،‬ﻫﻠﻢ ‪‬‬ ‫ِ‬
‫ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮ ًة )ﻫﻞ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ؟ أ ﺑﺄﻧﻚ‬
‫أﺳ أ؟ ﻫﻞ أرﺿ ﻫﺎﺗﻔﻚ أﯾًﺎ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ ﺟﻌﻠﺘﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ‬
‫ﻟﻪ؟(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺮات ﯾﺴﺘﺮﻋ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ )ﺑ اﺳﻄﺔ اﻹﺷﻌﺎرات‪،‬‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﺷﺎﺑﻪ ذﻟﻚ(‪.‬‬
 ‫ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ أﻧﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ؛ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ أﻧﺖ ﺗﺪر أ‬
‫ً‬
‫ﻣﺪرﻛﺎ ﻟﻠ ﻗﺖ اﻟﻜﯿﻔﯿﺔ اﻟﺘ‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﯿﺲ ﻣﻌﻚ‪ .‬اﻟﻤﻐ ﻫﻨﺎ ﻫ أ ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ﯾﺴﺘﺜﯿﺮ ﺑﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﺨﻚ ﻹﻓﺮاز اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ اﻟﻜ رﺗﯿ ؛ ﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪) .‬ﺑﺼ رة ﻋﺎﻣﺔ ﺟ ًﺪا‪ ،‬اﻻﺷﺘﻬﺎءات ﻫ رﻏﺒﺔ ﻓ‬
‫ﻟﻪ ﺷﻌ ر‬ ‫اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‪ ،‬اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﯾﻌﻄ ﺷﻌ ًرا ﺑﺎﻹﺛﺎرة‪ ،‬اﻟﻜ رﺗﯿ‬
‫ﻣﺜﻞ اﻟﻘﻠﻖ(‪.‬‬

‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﺘﻨﺒﻪ إﻟ‬ ‫أرﯾﺪ‬

‫اﻟﻠﺤﻈﺎت ‪-‬ﺳ اء ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ أ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻨﻪ‪ -‬اﻟﺘ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻤ ﯾﺞ ﻣﺎ ﻣﻦ‬
‫اﻻﻧﺨﺮا اﻟﻄﺎﻗﺔ اﻟﺒﻬﺠﺔ اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ ﺣﺲ اﻟﻐﺮ ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﻻﺣﻆ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻌﻠﻪ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﻦ ﻛﻨﺖ‪ ،‬إ ﻛﺎ ذﻟﻚ ﯾﺸﻤﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫ﺷﻌ ر ﯾﻀﻔﯿﻪ‬ ‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ؛ أ‬ ‫اﻵﺧﺮ‬ ‫ﯾﺴﺘﺨﺪ اﻷﺷﺨﺎ‬ ‫ﻛﯿﻒ ﻣﺘ‬
‫ﻋﻠﯿﻚ ذﻟﻚ‪.‬‬

‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬أرﯾﺪ أ ﺗﺨﺘﺎر ﻟﺤﻈﺎت ﻋﺪﯾﺪة ﻣﻦ ﯾ ﻣﻚ ﯾﺒﺪ أﻧﻬﺎ أﻛﺜﺮ اﻷ ﻗﺎت اﻟﺘ‬
‫ً‬
‫ﻟﺘﺮ إ ﻛﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣﺜﯿﺮ ﺛﺎﺑﺖ ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﻜﺮر ﻫﺬ اﻟﻌﺎدة‪.‬‬
‫ﺗﻤﺴﻚ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪َ ،‬‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﯿ ﻷﻧﻚ ﻗﻠﻖ‪ .‬أ رﺑﻤﺎ ذﻟﻚ ﻓﻘﻂ‬
‫ﺑﺴﺒﺐ أﻧﻪ ﻋﻠ اﻟﻄﺎ ﻟﺔ اﻟﻤﺠﺎ رة ﻟﻠﻔﺮا ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﻤﺼﻌﺪ ﻷ ﻛﻞ‬
‫ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﯾﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻪ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻓ اﻟﻌﻤﻞ ﻷﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ ﻣﻤﺎ ﻣﻦ‬
‫أﻧﻚ ﺗﻘ ﺑﻪ‪.‬‬ ‫اﻟﻤﻔﺮ‬
‫أ‬ ‫ﻧﺤﻦ ﻻ ﻧﺤﺎ إﺻﺪار أﺣﻜﺎ ﻋﻠ أ ﻣﻦ ﻫﺬ اﻟﻤﺜﯿﺮات‪ ،‬إﻧﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﻧﺤﺎ‬
‫ﻧﻜ ﻋﻠ دراﯾﺔ ﺑﻬﺎ ﻟﻜ ﻧﺒﺪأ ﺗﺤﺪﯾﺪ اﻷﻧﻤﺎ ‪.‬‬
‫ﻛﺘﺪرﯾﺐ إﺣﻤﺎء‪ ،‬ﺟﺮب ﻫﺬ اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻟﻤﻌﺪﻟﺔ ً‬
‫ﻗﻠﯿﻼ ﻣﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ “اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻬﺎﺗﻔ ”‬
‫اﻟﺬ اﻗﺘﺮﺣﻪ دﯾﻔﯿﺪ ﻟﯿﻔ ‪ ،‬ﻣﺆﻟﻒ ‪Mindful Tech: How to Bring Balance‬‬
‫‪.to Our Digital Lives‬‬
‫أ ًﻻ‪ ،‬ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻔﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﻓ ﻫﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺣﺎ ﺗﻨﻔﺴﻚ؟ ﺿﻌﯿﺔ ﺟﺴﺪ ؟‬
‫إﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎﻟﺘﺮﻛﯿ ؟ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ؟‬
‫اﻵ ﺧﺬ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﺣﻤﻠﻪ ﻓ ﯾﺪ د ﻓﺘﺢ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ‪ .‬ﻻﺣﻆ أﯾﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮات ﻓ‬
‫ﺗﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬ﺿﻌﯿﺔ ﺟﺴﺪ ‪ ،‬ﺗﺮﻛﯿ ‪ ،‬ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﻢ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﻔﺘﺢ اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻓﺘﺢ اﺣ ًﺪا ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر )ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬أ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻗﺾ ﺑﻀﻊ ﻟﺤﻈﺎت ﻓ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓ اﻟﻨﺸﺮة‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻄﺎﻟﻊ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬أ اﻷﺧﺒﺎر(‪ِ .‬‬
‫اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬أﺟﺐ ﻋﻦ رﺳﺎﻟﺔ‪ .‬ﺛﻢ اﻓﺤﺺ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ ﻷﯾﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮات‪.‬‬
‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬أﻏﻠﻖ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺿﻌﻪ ﺟﺎﻧﺒًﺎ‪ ،‬ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻟﻨﻈﺮ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ؟ ﻫﻞ اﺧﺘﻠﻒ أ‬
‫ً‬
‫ﺷ ء؟‬
 ‫ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺨﺼ ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﻧﻨ ﻗﻠﻤﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺘﺤﺴﻦ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺳﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔ ﻓ أ‬
‫ﺳﺎرا ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ؛ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻗﺪ ﺳﺎﻋﺪﺗﻨ ﻋﻠ إدرا‬
‫ً‬ ‫ﻗﺖ‪ ،‬رﻏﻢ أ اﻷﻣﺮ ﻗﺪ ﯾﻜ‬
‫ﻧﻔﺴ ﻋﻨﺪﻣﺎ أ ﺷﻚ ﻋﻠ اﻟﺘﻘﺎﻃﻪ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ اﻟﻌﺎدة‪.‬‬
‫“أﻻﺣﻆ أﻧﻨ ﻋﺎد ًة أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻗﺒﻞ أ أﻣﺴﻜﻪ‪ .‬ﻻ أﻗ إﻧﻨ ﻛﻨﺖ ﻗﻠﻘﺔ‬
‫ﻗﺒﻞ ذﻟﻚ ﺑﺨﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ؛ إﻧﻤﺎ اﻷﻣﺮ أﻧﻨ ﻟﺴﺒﺐ ﻣﻦ اﻷﺳﺒﺎب أﻟﺘﻘﻂ اﻟﻬﺎﺗﻒ أﺷﻌﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻓ ﻟﺤﻈﺔ اﻟﺘﻘﺎﻃﻪ ﺗﻔﻘﺪ ﺗﻠﻚ‪ .‬ﺑﻌﺪﺋ ٍﺬ ﻋﺎد ًة ﻣﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ ﺣﺎﻟﻤﺎ أﻛ ﻗﺪ‬
‫ﺳﺠﻠﺖ دﺧ ﻟ ﺗﻔﻘﺪت اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻓﯿﺴﺒ ‪ .‬ﻟﻤﺎذا؟”‪ - .‬ﺟﯿﻨ‬
‫ﺗﺬﻛﯿﺮا ﻣﻠﻤ ًﺳﺎ‬
‫ً‬ ‫اﺑﺘﻜﺮ‬
‫رﺑﺎﻃﺎ ﻣﻄﺎﻃﯿًﺎ أ رﺑﻄﺔ ﺷﻌﺮ ﺣ ﻫﺎﺗﻔﻚ أ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺸﺮﯾﻂ اﻟﻼﺻﻖ أ‬‫ﺿﻊ ً‬
‫ﻣﻠﺼﻘﺎ ﻋﻠ اﻟﺨﻠﻒ ﻟﻜ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻣﺘ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﺑﺘﻠﻚ‬ ‫ً‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻓ أ ﻗﺖ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺬﻛﯿﺮ ﺗﺘﺬﻛﺮ أ ﺗﻨﺘﺒﻪ‪ .‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳ ﺗﺤﺘﺎج اﻟﺘﺬﻛﺮة ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎ ﻓﻘﻂ؛ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة‪ ،‬ﺳﺘﺼﺒﺢ اﻟﻤﻼﺣﻈﺔ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻋﻤﻞ ﺷ ء ﺑﺼﺮ ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺻ رة اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ ﻓ ﺷﺎﺷﺔ‬ ‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻚ ﺑﺼ رة ﻟﻘﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟ ر ﻣﻜﺘ ب ﻋﻠﯿﻬﺎ “ﻻﺣﻆ!” أ “ﻟﻤﺎذا‬
‫أﻣﺴﻜﺘﻨ ؟”‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 4‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬
‫إﺟﺮاء‬
‫ً‬ ‫ﻗ ّﯿﻢ اﺗﺨﺬ‬
‫ﺑﺤﻠ ﻫﺬا اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻧﻜ ﻗﺪ ﺗﺘﺒﻌﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻨﺎ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎ ‪ .‬اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ‬
‫ﺟﻤﻌﻨﺎ ﻫﺬ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت‪ ،‬ﻫﯿﺎ ﻧﺤﻠﻠﻬﺎ‪.‬‬
‫أﻟﻖ ﻧﻈﺮة ﻋﻠ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﺘﺒﻊ اﻟﺬ ﻧﺼﺒﺘﻪ‬
‫‪ِ .1‬‬
‫ﻓﻘﻂ‬ ‫ﻗﺪ ﻻ ﺗﻜ ﺑﯿﺎﻧﺎت اﻟﺘﺘﺒﻊ دﻗﯿﻘﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺑﺄ ﻓ ذﻟﻚ؛ إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺎ‬
‫اﻟﺤﺼ ﻋﻠ اﻧﻄﺒﺎ ﻋﺎ ﻋﻦ ﻣﺪ ﺗ اﻓﻖ ﺗﺨﻤﯿﻨﺎﺗﻨﺎ ﻣﻊ اﻟ اﻗﻊ‪.‬‬
‫ﻛﻢ ﻣﺮة ﻓ اﻟﯿ اﻟﺘﻘﻄﺖ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻛﻢ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻗﻀﯿﺘﻪ ﻋﻠﯿﻪ؟ ﻣﺎ ﻣﺪ‬
‫ﻣﻄﺎﺑﻘﺔ ﻫﺬا ﻟﺘﺨﻤﯿﻨﺎﺗﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ أدﻫﺸﻚ‪ ،‬إ ﻛﺎ ﻗﺪ أدﻫﺸﻚ ﺷ ء؟‬
‫اﻟﺘﺘﺒﻊ[ ﯾﻘﺪﻣﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻟﺘﻘﻄﺖ ﻫﺎﺗﻔ‬
‫ٍ‬ ‫“ﻟﻘﺪ أﻓ ﻋﺘﻨ اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت اﻟﺘ ﻛﺎ ]ﺗﻄﺒﯿﻖ‬
‫ﺑﺎﻷﻣﺲ اﺣ ًﺪا ﺛﻤﺎﻧﯿﻦ ﻣﺮة ﻗﻀﯿﺖ ﻣﺎ زاد ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ ﻋﻠﯿﻪ”‪ - .‬ﺳﺎﻣﺎﻧﺜﺎ‬
‫‪ .2‬ﻻﺣﻆ ﻣﺎ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺘﻪ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺘﻪ ﻋﻠ ﻣﺪار اﻷرﺑﻊ اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ ﺣ‬
‫ﻗﺖ ﺳﺒﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻋﺎد ًة‪ .‬ﻣﺎ اﻟﺬ ﻻﺣﻈﺘﻪ ﺣ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ‪ -‬ﻋﺪد‬
‫اﻟﻤﺮات‪ -‬اﻟﺘ ﯾﻌﻄﻠﻚ ﺑﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬أ ﯾﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺴﺘﺮﻋ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ؟ ﻛﯿﻒ ﻛﺎ ﻗﻊ‬
‫ﻣﺮات اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ﻫﺬ ﻋﻠﯿﻚ؟‬
‫“إ ]اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ[ ﯾﻘﻊ ﻃ ا اﻟ ﻗﺖ‪ .‬ﻃ ا ‪ ..‬اﻟ ﻗﺖ‪ .‬ﻟﻪ ﺷﻌ ر ﯾﺸﺒﻪ ﻧﺸ ة اﻟﻘﻬ ة‬
‫ﻧ ًﻋﺎ ﻣﺎ؛ ﯾﻔﻌﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬ﺣﺎد‪ ،‬ﺳﺮﯾﻊ اﻟ ا ”‪ - .‬ﺟ‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﻻﺣﻈﺘﻪ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ ﺟﺴﺪﯾًﺎ اﻧﻔﻌﺎﻟﯿًﺎ ﻗﺒﻞ‪ ،‬أﺛﻨﺎء‪،‬‬
‫ﺑﻌﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء اﻷ ﻗﺎت اﻟﺘ ﻛﺎ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻨﻚ ﻓﯿﻬﺎ؟ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪،‬‬
‫ﻫﻞ ﻛﻨﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء‪ ،‬أ اﻟﺘ ﺗﺮ‪ ،‬أ اﻟﺤﻤﺎ ‪ ،‬أ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬أ اﻧﻔﻌﺎ ﻣﺎ آﺧﺮ؟ ﻣﺎ‬
‫اﻟﺬ اﺳﺘ ﻋﺒﺘﻪ ﺣ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﯾﺆﺛﺮ ﺑﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠ ﻣﺴﺘ ﯾﺎت اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ‬
‫ﻟﺪﯾﻚ؟‬ ‫اﻟﻜ رﺗﯿ‬
‫“ﻗﺒﻞ أ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬ﯾﻨﺘﺎﺑﻨ ﺷﻌ ر ﻃﻔﯿﻒ ﺑﺎﻟﻀﯿﻖ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓ ﺷ ء ﻣﺎ؛‬
‫ﻣﺜﻞ ﻣﺎ ﻗﺪ أﺷﻌﺮ ﺑﻪ ﻟ أﻧﻨ ﻛﻨﺖ ﺟﺎﻟﺴﺔ ﻋﻠ ﻃﺎ ﻟﺔ اﻟﻤﻄﺒﺦ ﻓﻜﺮت ﻓ اﻟﻄﻌﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﺈﺣﺴﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋ ﺑﻌﺾ اﻟﺸ ء ﻣﻦ‬ ‫ﻓﺠﺄة‪ ،‬ﺣﺘ إ ﻟﻢ أﻛﻦ ﺟﺎﺋﻌﺔ‪ .‬أﺷﻌﺮ ً‬
‫اﻟﺘﺮﻗﺐ‪ ،‬ﻛﺎﻟﺬ ﻛﺎ ﯾﻨﺘﺎﺑﻨ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ أذﻫﺐ إﻟ ﻣﻜﺘﺐ اﻟﺒﺮﯾﺪ ﻣﻊ اﻟﺪﺗ ‪ ،‬راﺟﯿﺔ‬
‫أ ﯾﻜ ﺻﺪﯾﻖ ﺑﺎﻟﻤﺮاﺳﻠﺔ ﻗﺪ ﻛﺘﺐ ﻟ ”‪ - .‬ﺟﯿﺴﯿﻜﺎ‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﻻﺣﻈﺘﻪ ﻋﻦ اﻟﻠﺤﻈﺎت اﻟﺘ ﺷﻌﺮت ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻛﻨﺖ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ “ﺗﺪﻓﻖ” )أ ‪،‬‬
‫ﻣ ﯾﺞ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻻﻧﺨﺮا ‪ ،‬اﻟﻄﺎﻗﺔ‪ ،‬اﻟﺒﻬﺠﺔ‪ ،‬اﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬اﻟﻐﺎﯾﺔ(؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﻔﻌﻠﻪ؟ ﻣﻊ ﻣﻦ ﻛﻨﺖ؟ ﻫﻞ اﺷﺘﻤﻞ ذﻟﻚ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫أﻣﺮا ً‬
‫ﺑﺴﯿﻄﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨ ﺷﻌﺮت ﺑﻜﻞ ﺗﻠﻚ اﻷﺷﯿﺎء ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ أزﯾﻞ‬ ‫“ﯾﺒﺪ ً‬
‫اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﻣﻦ اﻟﺤﺪﯾﻘﺔ‪ .‬أﻧﺎ أﺣﺐ أ أﻛ ﻓ اﻟﺨﺎرج‪ ،‬ﻻ ﺷﻚ أﻧﻨ ﺷﻌﺮت‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﻐﺎﯾﺔ أﻧﺎ أﺷﺎﻫﺪ ﻛ ﻣﺔ اﻷﻋﺸﺎب اﻟﻀﺎرة ﺗﺘ اﯾﺪ‪ .‬ﻛﺎ ﻫﺎﺗﻔ ﻣﺸﻤ ًﻻ ﻓﻘﻂ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻟﺘﻘﻄﺖ ﺻ رة ﻷرﺳﻠﻬﺎ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺻﺪﻗﺎء اﻟﺬﯾﻦ ﻛﺎﻧ ا ﻣﻬ ﺳﯿﻦ ﺑﺎﻟﻨﺒﺎﺗﺎت‬
‫ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻘﺪر”‪ - .‬ﺟﯿﻨ‬
‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ؟‬ ‫أﺷﺨﺎﺻﺎ آﺧﺮﯾﻦ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣ‬‫ً‬ ‫ﻛﯿﻒ ﻛﺎ ﺷﻌ ر ﻋﻨﺪﻣﺎ رأﯾﺖ‬
‫ﺣﻘﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻵداب اﻟﻌﺎﻣﺔ اﻟﺬ ﺟﻌﻞ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻨﺎ ﻟﻬ اﺗﻔﻬﻢ أﺛﻨﺎء ﯾ‬ ‫“أﻛﺮ ً‬
‫أﻣﺮا ﻣﻘﺒ ًﻻ؛ ﺗﺤﺖ ﺳﺘﺎر أﻧﻬﻢ ﯾﺘﺒﺎدﻟ رﺳﺎﺋﻞ ﻣﺘ ﺗﺮة ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﺑﯿﻨﻤﺎ‬‫اﻟﻌﻤﻞ ً‬
‫ﺗﻜ ﻛﻠﻬﺎ أﻣ ًرا ﺷﺨﺼﯿﺔ ﻛﻤﺎ ﻫ اﺿﺢ”‪ - .‬ﺑﯿﺚ‬
‫ﺻ ًﻻ ﻻﺳﺘﻨﺘﺎج ﻣﻦ ﻛﻞ ﻫﺬا‪ ،‬ﻣﺎ اﻷﻧﻤﺎ اﻟﺘ ﻻﺣﻈﺘﻬﺎ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ أدﻫﺸﻚ‪ ،‬إ‬
‫ﻛﺎ ﻗﺪ أدﻫﺸﻚ ﺷ ء؟‬
‫ﺟﺎﻟﺴﺎ‬
‫ً‬ ‫)ﻣﺘﻨﻘﻼ ﻣﻦ ﻣﻜﺎ إﻟ آﺧﺮ‪ ،‬أ‬‫ً‬ ‫ﺿﺠ ًﺮا‬
‫ِ‬ ‫“أﺳﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛ‬
‫ﻋﻠ اﻷرﯾﻜﺔ )أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﯿﻔ ﯾ أ‬ ‫ﺣﺪ ( أ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ ﻗﺖ اﻟﺠﻠ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻓ ﻗﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ ﻟﻠﻤﺎﺿ أدر أﻧﻪ ﻗﺖ‬ ‫اﻟﺘﺴ ﯾﻒ(‪ .‬ﻻ ﯾﺸﻐﻠﻨ اﻷﻣﺮ ً‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻛﺎ ﯾﻤﻜﻨﻨ اﺳﺘﻐﻼﻟﻪ ﻓ أﺷﯿﺎء أﻛﺜﺮ إﻧﺘﺎﺟﯿﺔ”‪ - .‬ﺑﺮﻧﺎرد‬
‫‪ .3‬اﺻﻨﻊ ﻣﻄﺐ اﻟﺴﺮﻋﺔ اﻷ ل‬
‫إﺣﺪ أﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻻﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻫ أ ﻧﺼﻨﻊ ﻣﻄﺒﺎت‪:‬‬
‫ﻋﻘﺒﺎت ﺻﻐﯿﺮة ﺗﺠﺒﺮﻧﺎ ﻋﻠ اﻟﺒﻂء‪ .‬إ اﻟﻤﻄﺒﺎت ﺗﻌﻄﯿﻨﺎ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﻤﺴﺎر‪ ،‬ﻋﻦ‬
‫ﻃﺮﯾﻖ إﯾﺠﺎد ﻓﺘﺮة ﺗ ﻗﻒ ﻗﺼﯿﺮة ﺑﯿﻦ اﻧﺪﻓﺎﻋﺎﺗﻨﺎ ﺗﺼﺮﻓﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬إ ﻗﺮرﻧﺎ اﺗﺨﺎذ ﻃﺮﯾﻖ‬
‫آﺧﺮ‪.‬‬
‫ﻧﺠﺮب اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻄﺒﺎت اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ ﻋﻠ ﻣﺪار ﻓﺘﺮة اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‪.‬‬ ‫ﺳ‬
‫اﻷ ﻫ ﺗﻤﺮﯾﻦ أﺳﻤﯿﻪ ‪ ، . .‬ﻫ اﺧﺘﺼﺎر ﻟـ “ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ‪ ،‬ﻟﻤﺎذا اﻵ ‪ ،‬ﻣﺎذا‬
‫أﯾﻀﺎ”‪) .‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أ ﺗﻔﻜﺮ ﻓ ﺿﻊ أﺣﺮ “ ‪ ” . .‬ﺧﻠﻔﯿﺔ ﻋﻠ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ‬ ‫ً‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﻛﺘﺬﻛﺮة(‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 5‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬
‫اﺣﺬف ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺗﺸﺒﻪ اﻟ ﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‪ :‬اﻹﻓﺮا‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴ ء‪ ،‬رﻏﻢ ذﻟﻚ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﻧﺒﺪأ ﻓ ﺗﻨﺎ ﻟﻬﺎ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺟ ًﺪا‬
‫أ ﻧﺘ ﻗﻒ‪ .‬ﻟﺬا ﻫﯿﺎ ﻧﺘﺤﻜﻢ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫م‪ .‬ل‪ .‬م‪ :‬ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ‪،‬‬
‫ﻟﻤﺎذا ا ن‪ ،‬ﻣﺎذا ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫ﺷﻚ ﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ ﻟﺘﺴﺄ ﻧﻔﺴﻚ‪:‬‬ ‫ﻗﺖ ﺗﻼﺣﻆ ﻓﯿﻪ أﻧﻚ ﻋﻠ‬ ‫أ‬
‫ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﻠﺘﻘﻂ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﻔﻌﻠﻪ؟ )ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻟﺘﺘﻔﻘﺪ ﺑﺮﯾﺪ‬
‫ﺟﺮا(‪.‬‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬أ ﺗﺘﺼﻔﺢ أﻣﺎز ‪ ،‬أ ﺗﻄﻠﺐ اﻟﻌﺸﺎء‪ ،‬أ ﺗﺒﺪد اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻫﻠﻢ ‪‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ً‬
‫ﻻﺣﻘﺎ؟ ﻗﺪ ﯾﻜ اﻟﺴﺒﺐ ﻋﻤﻠﯿًﺎ )أرﯾﺪ أ‬ ‫ﻟﻤﺎذا اﻵ ؟ ﻟﻤﺎذا ﺗﻠﺘﻘﻂ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻵ ً‬
‫ً‬
‫ﻣﺮﺗﺒﻄﺎ ﺑﻤ ﻗﻒ )أﻧﺎ ﻓ اﻟﻤﺼﻌﺪ(‪ ،‬أ اﻧﻔﻌﺎﻟﯿًﺎ )أرﯾﺪ ﺷﯿﺌًﺎ‬ ‫أﻟﺘﻘﻂ ﺻ رة(‪ ،‬أ‬
‫ﻣﺸﺘﺘًﺎ(‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻠﻪ ﻓ ﻫﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻏﯿﺮ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬ ‫ﻣﺎذا ً‬
‫ﺣﻘﺎ أ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﺘ ‪،‬‬ ‫إذا أدﯾﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ ‪ ، . .‬ﺑﻌﺪﺋ ٍﺬ ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ً‬
‫ﻫ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ أ ﺗﻌﻄ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﺮﺻﺔ‬ ‫ﻓﻼ ﺑﺄ ﻓ ذﻟﻚ ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ‪ .‬اﻟﻤﻐ‬
‫ﻟﺘﺴﺘﻜﺸﻒ ﺧﯿﺎراﺗﻚ ﻟﺘﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺘ ‪ ،‬إذا أ ﻟﯿﺖ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻔﻌﻞ‪ ،‬ﯾﻜ ذﻟﻚ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﻘﺮار ﺷﻌ ر ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﯾﻤﻨﻊ اﻻﻧﺪﻓﺎ ﺑﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺻ رة ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ‬ ‫إ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻫﺪﻓﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ً‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﻦ أ ﯾﺘﺤ إﻟ ﺛﻼﺛﯿﻦ دﻗﯿﻘﺔ أﺧﺮ ﻗﻀﯿﺖ ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ‬
‫ﻓ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓ ﻧﺸﺮﺗﻚ‪.‬‬
‫أ ًﻻ‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻔﻜﺮ ﻓﯿﻤﺎ ﻫ أﻛﺜﺮ ﻣﻨﺒﺮ ﻟ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ‪.‬‬
‫ﺛﻢ اﺳﺄ ﻧﻔﺴﻚ ﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺎ ﺳﺘﻜ ﻋﻠ اﺳﺘﻌﺪاد ﻟﺪﻓﻌﻪ أﺳﺒ ﻋﯿًﺎ ﻧﻈﯿﺮ ﻛﻞ اﺣﺪ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺤﻖ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓ ﻫﺬا ﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻚ رﻗﻢ ﻓ ذﻫﻨﻚ‪ُ ،‬ﻋﺪ ﺑﺎﻟﺬاﻛﺮة ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻗﺮﯾﺒﺔ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﻣﺠ ﯾﺔ أ ﻣﻤﺘﻌﺔ ً‬
‫ﺣﻘﺎ؛ ﻣﺜﻞ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻣﻊ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻦ أﻗﺮب أﺻﺪﻗﺎﺋﻚ أ اﻟﻘﯿﺎ‬
‫ﺑﺸ ء ﺗﺤﺒﻪ‪.‬‬
‫ﻟ ﻛﺎ ﻓ ﺳﻌﻨﺎ اﻟﻌ دة ﺑﺎﻟ ﻣﻦ ﻟﻠ راء‪ ،‬ﻛﻢ ﻣﻦ اﻟﻤﺎ ﻋﻠ ّ أ أدﻓﻌﻪ ﻷﺟﻌﻞ ﺗﻠﻚ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺗﻀﯿﻊ ﻋﻠﯿﻚ ﺑﻌﻠﻤﻚ؟‬
‫أﻓﻬﻤﺖ؟‬
‫اﻟﻘﯿﻤﺔ اﻟﺘ ﻗﺪ ﺗﺪﻓﻌﻬﺎ ﻧﻈﯿﺮ ﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘ اﺻﻞ‬ ‫إ ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻞ أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎ ‪ ،‬ﻓﺴﺘﻜ‬
‫ﻻرا‬
‫إﺟﺎﺑﺎت ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎ ﺣ ﻣﺎ ﯾﻘﺎرب د ً‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻗﻠﯿﻠﺔ إﻟ ﺣﺪ ﻛﺒﯿﺮ؛ ﺗﺤ‬
‫ﻓ اﻷﺳﺒ ﻟﻠﻤﻨﺒﺮ اﻟ اﺣﺪ‪.‬‬
‫ﻟﺘﻔ ﯾﺖ اﻟﻤﺘﻌﺔ ﺑﻌﻠﻤﻬﻢ أﻋﻠ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﺟ ًﺪا‪.‬‬ ‫ﻋﻠ اﻟﻨﻘﯿﺾ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻌﺪﻻت أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎ‬
‫اﻻﺳﺘﻨﺘﺎج اﻟ اﺿﺢ ﻫ أﻧﻨﺎ ﻧﻘﺪر ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺑﺄﻗﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﻧﻘﺪر‬
‫ﻣﺘﻌﺔ اﻟ اﻗﻊ؛ أﻧﻨﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻠ اﻷرﺟﺢ أ ﻧﻀﻊ اﻷﺧﯿﺮة ﻓ ﻣﺮﺗﺒﺔ أ ﻟ ‪ .‬ﻫﺬا ﻋﺎد‬
‫ﺑﻤﺎ ﻓﯿﻪ اﻟﻜﻔﺎﯾﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﻨﺎ ‪ ،‬ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺳﯿﻠﺔ‬
‫ﻣﻤﺘﻌﺔ ﺗﺠﻌﻠﻬﻢ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬اﻷﻫﻞ‪ ،‬اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻣﻦ ﺣ ﻟﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﺎﻟ ‪ ،‬ﺳﻨﻜ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠ اﺳﺘﺨﺪا ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﺑﺎﻋﺘﺪا ‪ ،‬ﻣﺴﺘﻤﺘﻌﯿﻦ ﺑﺎﻷﺟ اء اﻟﺤﺴﻨﺔ د اﻟﺘﻌﺮ ﻟﺨﻄﺮ اﻷﺟ اء اﻟﺴﯿﺌﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻫﺬا‬
‫ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺴﺒﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ اﻛﺘﺸﻔﻨﺎ‪ ،‬أ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺨﺼ‬
‫ﺧﺼﯿﺼﺎ ﻟﻜ ﺗﺴﺘﻐﺮﻗﻨﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﺼﻤﻤﺔ‬
‫ﺟﻤﯿﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ‬ ‫ﻟﺤﺴﻦ اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﻫﻨﺎ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻠﻤﻘﺎ ﻣﺔ‪ :‬اﺣﺬ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﻦ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫أﻧﺎ ﺟﺎدة‪ .‬اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ اﻵ ‪ .‬ﺿﻊ إﺻﺒﻌﻚ ﻋﻠ رﻣ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺣﺘ ﯾﺒﺪأ ﻓ اﻻﻫﺘ از‪،‬‬
‫ﯾﺮد اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‪ ،‬ﻫ‬ ‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﺿﻐﻂ ﻋﻠ ﻋﻼﻣﺔ ‪ x‬اﻟﺘ ﻓ اﻟ ا ﯾﺔ‪ .‬ﺳ‬
‫ﺣﻘﺎ ﻣﻦ رﻏﺒﺘﻚ ﻓ ﺣﺬﻓ ﺣﺬ ﺟﻤﯿﻊ‬ ‫ﻣﺬﻋ ر‪ ،‬ﺑﺴﺆا ﻣﻨﺎ ر )“ﻫﻞ أﻧﺖ ﻣﺘﺄﻛﺪ ً‬
‫ﯾﻤﺢ‬
‫ﺑﯿﺎﻧﺎﺗ ؟”(‪ .‬ﻗﻞ ﻧﻌﻢ ﺑﻌﺪﺋ ٍﺬ ﻫ رأﺳﻚ ﻓ اﻣﺘﻌﺎ ‪ :‬اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﻌﻠﻢ أ ﻓﯿﺴﺒ ﻟﻢ ُ‬
‫ً‬
‫ﺣﻘﺎ أﯾًﺎ ﻣﻦ ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﻚ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﺗﺤ ﻓ اﻟﺴﺤﺎب‪ ،‬ﺟﺎﻫ ة ﻟﯿﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﺿﺪ‬
‫ﯾُﻌﺎد ﺗﻨﺼﯿﺒﻬﺎ‪/‬ﯾﺘﻢ ﺗﺤﻤﯿﻠﻬﺎ ﻓ أ ﻗﺖ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺘﺮد ًدا‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻧ ﺿﺢ أﻣﺮﯾﻦ‪:‬‬
‫‪ .1‬ﻟﯿﺲ ﻫﺬا ﺑﻘﺮار ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻌﺪ ﻋﻨﻪ‪ .‬ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﺎﻟ ‪ ،‬أ د أ ﺗﺒﻘ ﻫﺬ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ إﻟ أ ﻧﺼﻞ إﻟ ﺟ ء “اﻟﺘﺼﻠﯿﺢ” ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ )ﻓ ﺗﻠﻚ‬
‫أﻗﺪ اﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻋﻦ ﻛﯿﻔﯿﺔ إﻗﺎﻣﺔ ﻋﻼﻗﺔ ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻊ ﺳﺎﺋﻂ‬ ‫اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺳ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ (‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻟﺴﺖ أﻧﺎ ﻣﻦ ﯾﻌﻄﯿﻚ أ اﻣﺮ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺳﯿﻈﻞ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻗﺘﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ‪ .‬أﻧﺎ ﻻ أﺣﺎ‬
‫أ أﺑﻌﺪ ﻋﻦ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ؛ أﻧﺎ أرﯾﺪ ﻓﻘﻂ أ ﺗﺘﻔﻘﺪﻫﺎ ﻣﻦ‬
‫ﻣﺘﺼﻔﺢ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ أ ﺣﺎﺳ ﺑﻚ ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻋﻠ ﺗﻄﺒﯿﻖ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻐ ‪ ،‬ﻣﺮة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻫ ﺻﻨﻊ ﻣﻄﺒﺎت‪ .‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﻜ ﻟﺪ ﻧﺴﺦ ﺳﺎﺋﻂ‬
‫أﻗﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻬﺎ ﺗﻜ‬ ‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻋﻠ اﻟﻤﺘﺼﻔﺤﺎت ﺧ ا‬
‫أﺻﻌﺐ ﻓ اﻻﺳﺘﺨﺪا ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ ﻓﻬ ﺗﻘﺪ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻔﺮ ﻟﻜ ﺗﺴﺄ ﻧﻔﺴﻚ إ ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ً‬
‫ﺣﻘﺎ أ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻓ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬
‫إ ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺄ ﻓ ذﻟﻚ؛ ﻟﻜﻦ ﺗﻔﻘﺪﻫﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﻨﻈﻤﺔ‪ .‬ﺣﺪد ﻏﺮﺿﻚ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ )ﻫﻞ ﺗﻨﺸﺮ ﺷﯿﺌًﺎ؟ ﻫﻞ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺷ ء ﻣﺤﺪد؟ ﻫﻞ ﺗﻘﻠﺐ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﺘﺴﻠﯿﺔ؟(‪،‬‬
‫ﺣﺪد اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻀﺎء ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ ﺣﺘ أ ﺗﻀﺒﻂ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﻨﺘﻬ ‪ ،‬ﺳﺠﻞ ﺧﺮ ﺟﻚ أﻏﻠﻖ اﻟﻨﺎﻓﺬة ﻟﻜ ﻻ ﺗﻔﺘﺢ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﻔﺘﺢ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ اﻟﻤﺘﺼﻔﺢ‪.‬‬
‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ :‬اﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﺣﺴﺐ‪ .‬اﺣﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﻠ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟ ‪ .‬ﺳﺘﻜ ﻋﻠ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺮا ‪ .‬ﻫﺬا ﻋﺪ‪ .‬ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻟﻘﺪ أﺧﺒﺮﻧ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ‪ ،‬ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠ‬
‫إدﻣﺎﻧﻬﻢ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ ،‬أ ﻫﺬ ﻛﺎﻧﺖ أﻛﺜﺮ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﻗﺎﻣ ا ﺑﻬﺎ ﻓﺎﺋﺪة‪.‬‬
‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﻔﻌﻠﻪ إن ﻛﻨﺖ‬
‫ﺗﺨﺸ ﻧﺴﯿﺎن ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮك‬
‫ﺳ أﻗﺘﺮح أﺛﻨﺎء ﻗﺘﻨﺎ ﻣ ًﻌﺎ أ ﺗﺠﺮب ﺣﺬ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ .‬إ ﻛﻨﺖ ﻣﺜﻠ ‪،‬‬
‫ﻗﺪ ﺗﺠﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺘﺮد ًدا؛ ﻟﯿﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮ رة ﻷ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﯾﻬﻤﻚ‪ ،‬ﺑﻞ ﻟﻘﻠﻘﻚ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻟﻦ‬
‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ اﻟﻌﺜ ر ﻋﻠ ‪/‬ﺗﺬﻛﺮ ﻛﻠﻤﺔ ﺳﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺮر إﻋﺎدة ﺗﻨﺼﯿﺒﻪ‪ .‬اﻟﺤﻞ ﻫ أ‬
‫أﺧﯿﺮا ﻣﺎ ﻛﺎ ﻛﻞ أﻧﺼﺎر اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ اﻵﻣﻦ أ ﻟﺌﻚ ﯾﺨﺒﺮ ﻧﻨﺎ ﺑﻪ ﻟﺴﻨ ات‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ﺗﻔﻌﻞ‬
‫ﺗﺸﺘﺮ ﻓ ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮ‪ .‬إ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ ﻫ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﺨ‬
‫أﯾﻀﺎ اﺳﺘﺤﺪاث ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮ ﺟﺪﯾﺪة ﺗﻜ أﺻﻌﺐ ﻓ‬ ‫ﺟﻤﯿﻊ ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮ )ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ً‬
‫ﻛﺴﺮﻫﺎ(‪ .‬ﺗﻀﻊ ﻛﻠﻤﺔ ﺳﺮ رﺋﯿﺴﯿﺔ ﻟﻤﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ‪ ،‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧ ﻓ ﻣ ﻗﻊ‪/‬ﺗﻄﺒﯿﻖ‪ ،‬ﺳﯿﻘ ﻟﻚ اﻟﻤﺪﯾﺮ ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬ﯾﻘﻠﻞ ﻫﺬا ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﺗﻌﺮ ﺑﯿﺎﻧﺎﺗﻚ ﻟﻼﺧﺘﺮا ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﺳ ﯾﻌﻄﯿﻚ ﺣﺮﯾﺔ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺑﺤﺬ أﺷﯿﺎء د‬
‫ﻗﻠﻖ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬إﻟﯿﻚ ﺣﯿﻠﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ :‬ﻟﻘﺪ اﻛﺘﺸﻒ اﻟﺒﺎﺣﺜ أ‬
‫اﻟﻤﻔﺮدات اﻟﺘ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻟﺘﺼﻒ ﻋﺎدة ﺟﺪﯾﺪة ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻗ ﻓ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ اﻣﻚ‬
‫ﻟﻬﺎ‪ .‬ﻷﻛ دﻗﯿﻘﺔ‪ ،‬أ ﺗﻘ إﻧﻚ “ﺗﻔﻌﻞ” أ “ﻻ ﺗﻔﻌﻞ” ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺎ ‪-‬ﺗﺄﻃﯿﺮ ﺗﺼﺮ‬
‫ﻛﺠ ء ﻣﻦ ﻫ ﯾﺘﻚ‪ -‬ﻫ أﻣﺮ أﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ أ ﺗﻘ إﻧﻚ “ﻣﻀﻄﺮ إﻟ ” أ‬
‫“ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ” ﻋﻤﻞ ﺷ ء ﻣﺎ‪) .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬أ ﺗﻘ ‪“ :‬أﻧﺎ أذﻫﺐ ﻟﻠﺼﺎﻟﺔ‬
‫اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﺧﻤﺴﺔ أﯾﺎ ﻓ اﻷﺳﺒ ”‪ ،‬ﻓ ﻣﻘﺎﺑﻞ أ ﺗﻘ ‪“ :‬أﻧﺎ أﺿﻄﺮ ﻟﻠﺬﻫﺎب إﻟ‬
‫ﻟﺼﺎﻟﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﺧﻤﺴﺔ أﯾﺎ ﻓ اﻷﺳﺒ ”(‪.‬‬
‫إ ﻫﺬ ﻓﺮﺻﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻜ ﺗﺠﺮب ﻫﺬ اﻟﺤﯿﻠﺔ‪ .‬ﻓ ﻫﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬أﻧﺖ ﺷﺨﺺ ﻟﯿﺴﺖ‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺤﺎﺟﺔ‬
‫اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﻔﺘﺢ أ إﻋﺎدة ﺗﻨﺼﯿﺐ أﺣﺪ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬ﻻ ﺗﺤﺎ ﻣﻘﺎ ﻣﺘﻬﺎ ﺑﺄ ﺗﻘ ﺑﺄﻧﻚ “ﻻ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺻﻒ اﻗﻌﻚ‬ ‫ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ” أ ﻏﯿﺮ “ﻣﺴﻤ ح ﻟﻚ ﺑـ” اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪ً .‬‬
‫اﻟﺤﺎﻟ ‪“ :‬أﻧﺎ ﻻ أﺣﺘﻔﻆ ﺑﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ ”‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫ً‬
‫ﻣﺪﻫﺸﺎ‪.‬‬ ‫ﻟﻬﺬا اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ اﻟﺒﺴﯿﻂ أ ﯾُﺤﺪث ً‬
‫ﻓﺮﻗﺎ‬
‫ﻋﻠ أﺧﺬ ﺑﻌﺾ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﺎد ًة ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ‬ ‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬اﺣﺮ‬
‫ً‬ ‫أ ‪،‬‬
‫ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻬﻢ؛ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ‬ ‫اﻗﻀﻪ ﻣﻊ أﺷﺨﺎ‬ ‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ ِ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ً‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ .‬اﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﯾﻖ‪ .‬اد ُ أﺣ ًﺪا ﻟﺸﺮب اﻟﻘﻬ ة‪ .‬أﻗﻢ ﺣﻔﻼ‪) .‬ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪا‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ اﻟﺘﻨﻈﯿﻢ(‪ .‬ﻻﺣﻆ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪،‬‬
‫ﺻﺎ ﺑﺎﻟﻤﻘﺎرﻧﺔ ﺑﻜﯿﻔﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﺎد ًة ﺑﻌﺪ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬ ‫ﺧﺼ ً‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪.‬‬
‫“إ إﻧﺴﺘﺠﺮا ﻓﯿﺴﺒ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎ اﻟﻠﺬا ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﺎﻧﻨ ً‬
‫ﺣﻘﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺣﺬﻓﺘﻬﻤﺎ ﻣﻦ ﻋﻠ‬
‫ﻓﺮﻗﺎ ً‬
‫ﻫﺎﺋﻼ”‪- .‬‬ ‫ﻫﺎﺗﻔ أﺗﻔﻘﺪﻫﻤﺎ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺧﻼ ﻣﺘﺼﻔﺢ ﺳﻔﺎر ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺣﺪث ﻫﺬا ً‬
‫ﺷﯿﻔ‬
‫ﺣﻘﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ اﻟﺸ ء اﻟﻐﺮﯾﺐ ﻫ أﻧﻨ ﻻ أﻓﺘﻘﺪﻫﺎ‬ ‫“ﻛﻨﺖ أﺣﺐ ﺑﻌﺾ ﻫﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ً‬
‫ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ”‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫اﻟﺨ ف ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ‬
‫إذا ﺣﺬﻓﺖ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﻦ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺗ ﺟﯿﻪ ﺧ ﻓﻚ ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ إﻟ ﻣﺎ‬ ‫ﺗﻔ ﺗﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ ً‬ ‫ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻨﺸ رات ﺳ‬
‫ﺗﻈﻦ أﻧﻪ ﻗﺪ ﯾﻔ ﺗﻚ إذا ﻗﻠﻠﺖ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪،‬‬
‫ﺟﺮب اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻋﻠ ﻣﺎ ﯾﻔ ﺗﻚ ﺣﺘ ًﻤﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻀ اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫أﻣﺮا ﺟﯿ ًﺪا أ ﺗﻔ ﺗﻚ‬
‫ً‬ ‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ؛ أ ‪ ،‬ﺑﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﻜ‬
‫اﻷﻣ ر اﻟﺘ ﺗﺤﺪث ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓﻘﻂ‪) .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬إذا ﻗﻊ أ ﺣﺪث ﻛﺒﯿﺮ‪،‬‬
‫ﺳﺘﺴﻤﻊ ﻋﻨﻪ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ(‪.‬‬
‫إ ﻛﺎ ﯾﻘﻠﻘﻚ أ ﺗﻔ ﺗﻚ اﻟﺪﻋ ات ﻷﻣ ر اﻗﻌﯿﺔ ﺗُﺮﺳﻞ ﺑ اﺳﻄﺔ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﻓﺎﺣﺮ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻋﻠ ﺗﻔﻘﺪ ﺣﺴﺎﺑﻚ ﻣﻦ ﻋﻠ ﺳﻄﺢ اﻟﻤﻜﺘﺐ ﻣﺮة أ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ‬ ‫ﻣﺮﺗﯿﻦ ﻓ اﻟﯿ ‪ .‬ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺑﻌﺾ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ أ ﻧ ﻣﻦ إﺷﻌﺎرات اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺘﻠﻘﺎﻫﺎ؛‬ ‫ﺗﻀﺒﻂ ً‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﯾﻤﻜﻨﻚ أ ﺗﺴﻤﺢ ﻟﻠﺪﻋ ات اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ ﺑﺄ ﺗﺼﻞ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ أﻗﻞ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻋﻠ ﻣﻨﻊ‬ ‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬ﺳ‬
‫ً‬
‫ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ‪ :‬اﻟﻐﯿﺮة اﻟﺘ ﺗﺤﺪث ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺎر ﺣﯿﺎﺗﻚ‬ ‫ﻧ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ اﻟﺨ‬
‫ﺑﻨﺸﺮة ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬ﻣﻦ ﺳﺨﺮﯾﺔ اﻟﻘﺪر‪ ،‬ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ ،‬أ‬
‫أﻏﻠﺐ ﻧﺸﺮات اﻷﺷﺨﺎ ﻻ ﺗﻤﺜﻞ ﺑﺪﻗﺔ اﻟﻨﺴﺒﺔ اﻟﺘ ﯾﻘﻀ ﻧﻬﺎ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﻓ‬
‫ﻓ أﺣ ا اﻻﺳﺘﺤﻤﺎ اﻟﺴﺎﺧﻨﺔ ﻣﻊ‬ ‫اﻟﺘ ﻟﺞ ﻋﻠ اﻟﺠﻠﯿﺪ‪/‬رﻛ ب اﻷﻣ اج‪/‬اﻟﺠﻠ‬
‫ﻋﺎرﺿﺎت أزﯾﺎء‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ ﻣﻤﻦ ﻟﺪﯾﻬﻢ ﻋﺪد ﻫﺎﺋﻞ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﯿﻦ ﻋﻠ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﯾُﺪﻓﻊ ﻟﻬﻢ اﻟﻤﺎ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻟﻜ‬
‫ﯾﻀﻔ ا ﻋﻠ ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﺻﺒﻐﺔ ﻣﻦ اﻹﺑﻬﺎر‪ .‬إ ﻛﺎﻧﺖ ﺣﯿﺎة أﺣﺪﻫﻢ ﺗﺒﺪ أﺟﻤﻞ ﻣﻦ أ‬
‫ﺗﻜ ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻬﺎ ﻟﯿﺴﺖ ﻛﺬﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 6‬اﻟﺴﺒﺖ(‬
 ‫ُﻋﺪ ﻟﻠﺤﯿﺎة )اﻟ اﻗﻌﯿﺔ(‬
‫إذا ﻗﻠﻠﺖ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺳﯿﻜ ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ .‬إذا ﻟﻢ‬
‫ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻹﺣﺴﺎ ﺣ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ ﺑﻬﺎ ﻗﻀﺎء ﻫﺬا اﻟ ﻗﺖ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﻌﺎد‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ رﺑﻤﺎ ﺑﺎﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب؛ ﺳﺘﻜ‬
‫ﻋﺮﺿﺔ ﻟﺨﻄﺮ أ ﺗ ﻗﺪﻣﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮ ًة ﻓ ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪.‬‬
‫ﻟﺬﻟﻚ ﯾﺠﺐ أ ﻧﻌ د ﻟﻨﺘ اﺻﻞ ﺑﻤﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨﺎ ﺳﻌﺪاء ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪.‬‬
‫ﺳ ﻧﺒﺪأ ﺑﺒﻌﺾ اﻟﻌﺒﺎرات اﻹﻟﻬﺎﻣﯿﺔ‪ .‬ﻓﻘﻂ د ّ أﯾًﺎ ﻣﻤﺎ ﯾﺘﺒﺎدر إﻟ ذﻫﻨﻚ‪.‬‬

‫ﻟﻘﺪ ﻛﻨﺖ أﺣﺐ داﺋ ًﻤﺎ أ ‪:‬‬

‫ﻟﻘﺪ أردت داﺋ ًﻤﺎ أ ‪:‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ ً‬
‫ﻃﻔﻼ ﻛﺎ ﯾﺄﺳﺮﻧ ‪:‬‬
‫ﻟ ﺗ ﻓﺮ ﻟﺪ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬أ د أ ‪:‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘ أﻋﻠﻢ أﻧﻬﺎ ﺗﻀﻌﻨ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ ﻫ ‪:‬‬
‫اﻟﺬﯾﻦ أ د ﻗﻀﺎء اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻣﻌﻬﻢ ﯾﺸﻤﻠ ‪:‬‬ ‫اﻷﺷﺨﺎ‬

‫“أ أﻛ ﻓ اﻟﺨﺎرج ﻓ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ أﻣﺮ ﯾﺠﻠﺐ ﻟ اﻟﺒﻬﺠﺔ‪ .‬اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻓ اﻟﺒﺤﺮ أ‬

‫ﻓ ﺑﺤﯿﺮة ﺗﺠﻌﻠﻨ ﺳﻌﯿ ًﺪا ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻛﺬﻟﻚ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻣﻊ ﻣﻦ أﺣﺒﻬﻢ ﻣﻦ أﺷﺨﺎ ”‪.‬‬
‫‪ -‬داﻧﯿﺎ‬
‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻨﺘﻬ ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻟﺘﻀﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ اﻷﻣ ر‬
‫اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ اﻟﻤﺤﺪدة اﻟﺒﻌﯿﺪة ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺘ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ ﻋﻠ ﻣﺪار اﻷﯾﺎ اﻟﻘﻠﯿﻠﺔ‬
‫اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪/‬ﺑﻘﯿﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ِ ،‬ﺣﻞ اﻟﻜﻠﻤﺎت اﻟﻤﺘﻘﺎﻃﻌﺔ ﻓ ﻣﻘﻬ ‪ .‬اذﻫﺐ ﻓ‬
‫اﺣﺪ‪ .‬اﺧﺮج ﻓ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﻓ ﺳﻂ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ .‬اﻧﻀﻢ ﻟﺪر ‪ .‬رﺗﺐ ﻷﻣﺴﯿﺔ‬ ‫رﺣﻠﺔ ﯾ‬
‫ﻟﻌﺐ‪ .‬اذﻫﺐ ﻟﻤﺘﺤﻒ‪ .‬ارﺳﻢ ﺷﯿﺌًﺎ‪ .‬أﻟﻒ ﻗﺼﺔ ﻗﺼﯿﺮة‪ .‬ﺣﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ‪ .‬اﻃﺒﺦ‬
‫ﻣﺜﯿﺮا ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ .‬ﻫﺪﻓﻨﺎ ﻫﻨﺎ ﻫ أ ﻧﺘ ﺻﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﻷﻓﻜﺎر ‪ -‬ﺧﻄﻂ‪ -‬ﻷﺷﯿﺎء‬ ‫ﺷﯿﺌًﺎ ً‬
‫ﻣﺴﻠﯿﺔ‪ ،‬ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺪ أ ﻟﺪﯾﻚ ﻗﺘًﺎ ً‬
‫ﺣﺮا‪ ،‬ﺗﻘﻞ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫“ﻟﻘﺪ ﻻﺣﻈﺖ أﻧﻨ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛ ﻛﺜﯿﺮ اﻻﻧﺸﻐﺎ اﻹرﻫﺎ ‪ ،‬أﺗﺒﻊ ﻧﻈﺎ ًﻣﺎ اﻋﺘﯿﺎدﯾًﺎ ﻻ‬
‫ﺗﻜ ﻟﺪ ﻓﯿﻪ أﯾﺔ أﻣ ر ﻣﺴﻠﯿﺔ ﻣﺨﻄﻂ ﻟﻬﺎ ﻓ ﻗﺖ ﻓﺮاﻏ ‪ ،‬ﻟﺬا أﻟﺠﺄ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﻷﻧﻪ ﻻ ﺗ ﺟﺪ أﯾﺔ ﺑﺪاﺋﻞ اﺿﺤﺔ ﺑﺴﻬ ﻟﺔ”‪.‬‬
‫‪ -‬ﻓﺎﻟﯿﺮ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 7‬اﻷﺣﺪ(‬
‫ﻣﺎرس اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا رﺑﻂ اﻟﻌﻘﻞ ﺑﺎﻟﺠﺴﺪ ﺣﺘ ﻗﺒﻞ ﻇﻬ ر اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻓ‬
‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﯾﺠﯿﺪ ً‬
‫اﻟﺼ رة؛ ﻣﻊ ﻛﻞ ﺷﺎﺷﺔ ﻧﻀﯿﻔﻬﺎ إﻟ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻻ ﯾﺤﺪث ﺳ أ ﻧﺼﺒﺢ أﺳ أ‪ .‬ﻟﺬا‬
 ‫ﺧﺼﺺ ﺑﻌﺾ اﻟ ﻗﺖ اﻟﯿ ﻹﻋﺎدة اﻟﺘﺮاﺑﻂ ﺑﯿﻨﻚ ﺑﯿﻦ ﺟﺴﺪ ﺑﺎﻟﻘﯿﺎ ﺑﺸ ء ﺟﺴﺪ‬
‫ﻣﻤﺘﻊ‪ .‬اﻟﻤﻐ ﻫ أ ﺗﺘﺬﻛﺮ أﻧﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﺦ ﯾﺮﻗﺪ ﻋﻠ ﻗﻤﺔ ﺟﺴﺪ‪ ، .‬ﻛﻤﻠﺤ ﻇﺔ‬
‫ﺟﺎﻧﺒﯿﺔ‪ ،‬ﻫﻨﺎ أدﻟﺔ ﻗ ﯾﺔ ﺗﺸﯿﺮ إﻟ أ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘ ﺗ ﯾﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﻓﻖ اﻟﺪﻣﺎء ﺗﺴﺎﻋﺪ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻋﻠ ﺗﻘ ﯾﺔ ﺳﯿﻄﺮﺗﻚ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‪ .‬ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر‪:‬‬

‫ﻫ‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ(‪ .‬رﻛ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺷﻌ ر ﺟﺴﺪ‬ ‫ﺗﻤﺸﯿﺔ )د‬ ‫اذﻫﺐ ﻓ‬

‫ﯾﺘﺤﺮ ‪.‬‬
‫اﻟﯿ ﺟﺎ‪.‬‬ ‫ﻣﺎر‬
‫اﻟﻌﺐ ﻟﻌﺒﺔ إﻟﻘﺎء اﻟﻜﺮة‪.‬‬
‫اذﻫﺐ ﻟﻤﻠﻌﺐ ﺷﺎر ﻓ إﺣﺪ اﻟﻤﺒﺎرﯾﺎت‪.‬‬
‫ﺷﺨﺼﺎ آﺧﺮ ﯾﺘ اﺻﻞ‬
‫ً‬ ‫اﺣﺼﻞ ﻋﻠ ﺗﺪﻟﯿﻚ )ﺗ اﺻﻞ ﻣﻊ ﺟﺴﺪ ﺑﺄ ﺗﺠﻌﻞ‬
‫ﻣﻌﻪ(‪.‬‬
‫اﻷرﺟﺎء‬ ‫ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻟﻘﻔ ﻓ‬ ‫اﻟﻌﺐ اﺣﺪة ﻣﻦ أﻟﻌﺎب اﻟﻔﯿﺪﯾ ﺗﻠﻚ اﻟﺘ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا‪.‬‬
‫ً‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻋﺎد ًة ﺗﺴﺘﻤﻊ ﻟﻠﻤ ﺳﯿﻘ أﻧﺖ ﺗﻤﺎر اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ‪ ،‬ﺟﺮب إﻏﻼﻗﻬﺎ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‪) .‬أﻋﺪ ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻟﻤ ﺳﯿﻘ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫َ‬ ‫ﻟ ﻗﺖ ﻗﺼﯿﺮ اﻻﻧﺘﺒﺎ إﻟ ﺟﺴﺪ‬
‫َ‬
‫اﻟﻤﺮﻫﻖ ﻣﺴﺒﺒًﺎ ﻟﻺﺣﺒﺎ (‪.‬‬ ‫ﯾﺼﺒﺢ ﺻ ت ﻟﻬﺎﺛﻚ‬

‫رأﺳﻚ‪.‬‬ ‫ﻧﻔﺴﺎ ً‬
‫ﻋﻤﯿﻘﺎ‪ ،‬ﻣﺪ ذراﻋﯿﻚ ﺑﺒﻂء ﻓ‬ ‫ﻟﻜ ﺗﺘﺪرب‪ ،‬اﺗﺮ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﺧﺬ ً‬
‫ﻋﺪ ﺑﻬﻤﺎ ﻟﻸﺳﻔﻞ أﻧﺖ ﺗ ﻓﺮ‪ .‬ﻻﺣﻆ أ ﺷﻌ ر ﯾﺘﺮﻛﻪ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫“أﺧﺬت در رﻗﺺ أذﻫﻠﻨ ﻛﯿﻒ ﻛﺎ ﺷﻌ ر أ أﺗﺬﻛﺮ أ ﺟﺴﺪ ﯾﻤﻜﻨﻪ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫ﻓﻘﻂ‪ .‬ﺟﻌﻠﻨ أرﯾﺪ أ أﺧﺮج ﻣﻦ ﺣﯿ ﻋﻘﻠ‬ ‫اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺄﻣ ر ﻏﯿﺮ اﻟﺴﯿﺮ اﻟﺠﻠ‬
‫) أﻧﺘﺒﻪ ﻟﺠﺴﺪ ( ﺑﺼ رة ﻣﺘﻜﺮرة أﻛﺜﺮ”‪.‬‬
‫‪ -‬إﻟﯿ اﺑﯿﺚ‬
‫ﻣﻨﺒﻬﺎ‬
‫اﺷﺘﺮ ً‬
‫اﻧﺘﺒﻪ‪ِ :‬‬
‫أﻃﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﻣﻨﻊ دﺧ ﻫﺎﺗﻔﻚ إﻟ‬ ‫ﻓ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‪ ،‬ﺳ‬
‫أﻣﺮا أﺳﻬﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ‪ .‬ﻟﻤﺎذا؟‬
‫ﯾﺠﺪ ﻋﺪ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ ً‬ ‫ﻏﺮﻓﺔ ﻧ ﻣﻚ‪ .‬اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻨﻜﻢ ﺳ‬
‫ﻷﻧﻚ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻛﻤﻨﺒﻬﻚ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ ﻓﻜﺮ ﻓ اﻷﻣﺮ‪ :‬إ ﻛﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻫ ﻣﻨﺒﻬﻚ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ ﺗﻀﻤﻦ أﻧﻪ ﺳﯿﻜ أ ﺷ ء‬
‫اﺷﺘﺮ‪-‬‬
‫ِ‬ ‫ﺗﻠﻤﺴﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﯿﻘﻆ‪ .‬ﻟﺬا ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ رﺟﺎ ًء ﻟﺘﺴﺘﻌﺪ ﻟﻠﻤﻨﻊ اﻟ ﺷﯿﻚ‪ِ :‬ﺟﺪ ‪-‬أ‬
‫ﻣﻨﺒﻬًﺎ ﻏﯿﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
 ‫اﻷﺳﺒ ع ‪2‬‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ‬
‫ﻋﺎداﺗﻚ‬
‫إ اﻟﻔﺮ ﺑﯿﻦ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﻌﺒ دﯾﺔ ﻫ أ‬
‫أﺣﺮارا‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﻟﻌﺒﯿﺪ ﻋﻠ دراﯾﺔ ﺗﺎﻣﺔ ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻟﯿﺴ ا‬
‫ﻃﺎﻟﺐ‬ ‫‪ -‬ﻧﺴﯿﻢ ﻧﯿﻜ ﻻ‬
‫ﯾﻌﺮ اﻟﺼﺤﻔ ﺗﺸﺎرﻟ د ﻫﯿﺞ اﻟﻌﺎدة‬ ‫ﻓ ﻛﺘﺎﺑﻪ اﻟﺮاﺋﻊ ﻗ ة اﻟﻌﺎدات )ﻣﻜﺘﺒﺔ ﺟﺮﯾﺮ(‪ّ ،‬‬
‫ﺑﺄﻧﻬﺎ “اﺧﺘﯿﺎر ﻧﻘ ﺑﻪ ﻋﻤ ًﺪا ﻓ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﺑﻌﺪﺋ ٍﺬ ﻧﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻪ‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﻧﺴﺘﻤﺮ ﻓ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ‪ ،‬ﻛﻞ ﯾ ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ”‪ .‬ﻛﻤﺎ ﯾﺼﻔﻬﺎ‪ ،‬ﻛﻞ ﻋﺎدة ﻫ ﺣﻠﻘﺔ‬
‫ﻣﺆﻟﻔﺔ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ أﺟ اء‪:‬‬
‫ﻓ‬ ‫‪ .1‬إﺷﺎرة )اﻟﻤﺴﻤﺎة ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﺎﻟﻤﺜﯿﺮ(‪ :‬ﻣ ﻗﻒ أ ﻋﺎﻃﻔﺔ “ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻣﺨﻚ اﻟﺪﺧ‬
‫اﻟ ﺿﻊ اﻟﺘﻠﻘﺎﺋ اﻟﺴﻤﺎح ﻟﺴﻠ ﻛﻚ ﺑﺎﻟﻈﻬ ر”‪.‬‬
‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋ )أ ‪ ،‬اﻟﻌﺎدة(‪.‬‬ ‫‪ .2‬اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ‪ :‬اﻟﺴﻠ‬
‫ﻟﻤﺨﻚ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ ﺗﺬﻛﺮ ‘ﺣﻠﻘﺔ اﻟﻌﺎدة’ ﻓ اﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ”‪.‬‬ ‫‪ .3‬ﻣﻜﺎﻓﺄة‪“ :‬ﺷ ء ﯾﺮ‬
‫ﺗﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠ اﻟﻄﺎ ﻟﺔ )اﻹﺷﺎرة‬ ‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻤﻠﻞ ذات ﯾ‬
‫اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ(‪ ،‬ﻟﺬا ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ )اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ( ﺗﺘﺸﺘﺖ ﺗﺠﺪ اﻟﺘﺴﻠﯿﺔ‬
‫)اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة(‪ .‬ﯾﺮﺑﻂ ﻣﺨﻚ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﺎﻟﺘﺨﻔﯿﻒ ﻣﻦ اﻟﻤﻠﻞ‪ ،‬ﻟﻦ ﯾﻤﺮ ﻗﺖ ﻃ ﯾﻞ ﺣﺘ ﺗﺠﺪ‬
‫ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﺎﺑﻠﺘﻚ ﺣﺘ ﻟﺤﻈﺔ اﺣﺪة ﻣﻦ ﻗﺖ اﻟﻔﺮا ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﻜ اﻟﻌﺎدات ذات ﻧﻔﻊ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺒﺢ ﻣﻬﻤﺔ أ ﻗﺮار ﺷﯿﺌًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‪،‬‬
‫ﯾﺤﺮر ﻋﻘ ﻟﻨﺎ ﺣﺘ ﺗﻔﻜﺮ ﻓ أﻣ ر أﺧﺮ ‪ .‬ﺗﺨﯿﻞ إﻟ أ ﻣﺪ ﺻﻌ ﺑﺔ اﻟﺴﯿﺮ ﻟﻠﻤﻨ‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﻜ‬ ‫إ ﻛﺎ ﻋﻠﯿﻚ أ ﺗﺮﻛ ﻓ ﻛﻞ ﺧﻄ ة‪ .‬إﻻ أ اﻟﻌﺎدات ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ ً‬
‫ﻣﻀﺮة‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ أ ﺗﺆد إﻟ اﻹدﻣﺎ ؛ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬إذا ﺗﻌﻠﻢ ﻣﺨﻚ أ ﯾﺮﺑﻂ‬
‫ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺟﺒﺔ ﺑﺴﯿﺠﺎرة‪.‬‬
‫ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻛ اﻟﻌﺎدات ذات ﻧﻔﻊ‪ ،‬أ ﻣﻀﺮة‪ ،‬أ ﻣﺘﻌﺎدﻟﺔ‪ ،‬ﻓﺈ ﻛﺴﺮﻫﺎ‬
‫ﺻﻌﺐ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬ﻋﻼ ة ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻤﺠﺮد أ ﺗﺘﺨﻄ ﻋﺎدة اﻟﺨﻂ إﻟ اﻹدﻣﺎ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻦ‬
‫اﺳﺘﺜﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺈﺷﺎرات ﻏﯿﺮ ﻣﺤﺴ ﺳﺔ ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻨﺎ ﺣﺘ ﻻ ﻧﻠﺤﻈﻬﺎ‪ .‬ﻓ‬
‫دراﺳﺔ ﻟﻌﺎ ‪ 2008‬ﻧُﺸﺮت ﻓ ﻣﺠﻠﺔ ‪ ،PLoS ONE‬ﻋﺮ ﺑﺎﺣﺜ ﻣﻦ ﻣﺮﻛ‬
‫دراﺳﺎت اﻹدﻣﺎ اﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﺠﺎﻣﻌﺔ ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﯿﺎ ﺻ ًرا ﻹﺷﺎرات ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻤﺨﺪرات‪ ،‬ﻣﺜﻞ‬
‫ﻏﻠﯿ ﻧﺎت ﻗﻄﻊ ﻣﻦ اﻟﻜ ﻛﺎﯾﯿﻦ‪ ،‬ﻋﻠ اﺛﻨﯿﻦ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﻣﺪﻣﻨًﺎ ﻣﺘﻌﺎﻓﯿًﺎ ﻟﻠﻜ ﻛﺎﯾﯿﻦ أﺛﻨﺎء‬
‫رﻗ دﻫﻢ ﻓ ﺟﻬﺎز ﻣﺴﺢ ذر ﻟﻠﻤﺦ‪ .‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺣﻘﯿﻘﺔ أ اﻟﺼ ر ُﻋﺮﺿﺖ ﻟﻤﺪة‬
‫ﺛﻼث ﺛﻼﺛﯿﻦ ﻣﻠﻠ ﺛﺎﻧﯿﺔ )ذﻟﻚ ﺣ اﻟ ُﻋﺸﺮ اﻟ ﻗﺖ اﻟﻼز ﻷ ﯾﻄﺮ اﻟﻤﺮء‬
‫ﺑﻌﯿﻨﯿﻪ(‪ ،‬أﺿﺎءت ﻣﺮاﻛ اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة ﻟﺪ أﻣﺨﺎخ اﻟﺨﺎﺿﻌﯿﻦ ﻟﻼﺧﺘﺒﺎر ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫اﻟﺘ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀ ء ﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﻟ از اﻟﻤﺨﺪرات ﻣﺮﺋﯿﺔ ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻠ اﻟﺸﺎﺷﺔ ﻟﻘﺪر‬
‫أﻃ ﻣﻠﺤ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ‪.‬‬
‫ذﻟﻚ ﻫ اﻟﺨﺒﺮ اﻟﺴﯿﺊ‪ .‬اﻟﺨﺒﺮ اﻟﺠﯿﺪ ﻫ أ اﻟﻌﺎدات ﯾﻤﻜﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ‬
‫ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎ ‪ .‬أﺳﻬﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺒﺪء ﻫ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺘﻌﺪﯾﻼت ﻋﻠ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ‬
‫ﺑﯿﺌﺎﺗﻨﺎ ﻟﻜ ﻧﺘﺠﻨﺐ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﺗﺴﺘﺜﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻨﺎ‪ ،‬أ ﻧﺘﺨﺬ ﻗﺮارات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‬
‫ﻧﺘﺼﺮ ﺑﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜ ﻓ ﻣ اﺟﻬﺔ ﻣ اﻗﻒ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ ﻧﻌﻠﻢ‬ ‫ﺣ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺳ‬
‫أﻧﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﺗﺤﻔ ﻧﺎ‪ .‬ﻟﺬا ﻓﺬﻟﻚ ﻫ ﻣﺎ ﺳ ﻧﺮﻛ ﻋﻠﯿﻪ ﻫﺬا اﻷﺳﺒ ‪.‬‬
‫“أﺷﻌﺮ ﻛﺄ ﻗ ة إرادﺗ ﺣﺪﻫﺎ ﯾﺠﺐ أ ﺗﻜ ﻛﺎﻓﯿﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ‪/‬ﻛﺴﺮ ﻋﺎداﺗ ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨ‬
‫أﻋﻠﻢ ﻣﻦ ﻣ اﺟﻬﺔ اﻟﺼﻌﺎب ﻣﻊ ﺣﺎﻻت إدﻣﺎ ﺳﺎﺑﻘﺔ أ ﻗ ة اﻹرادة ﺣﺪﻫﺎ ﻏﯿﺮ‬
‫ﻛﺎﻓﯿﺔ”‪ - .‬ﺑﯿﻦ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 8‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬
‫ﻗﻞ “ﻻ” ﻟﻺﺷﻌﺎرات‬
‫ﻛﻼﺑًﺎ‬ ‫ﻫﻞ ﺗﺬﻛﺮ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺸﻬﯿﺮة اﻟﺘ ﻛﯿّﻒ ﻓﯿﻬﺎ اﻟﻔﺴﯿ ﻟ ﺟ اﻟﺮ ﺳ إﯾﻔﺎ ﺑﺎﻓﻠ‬
‫ﺟﺮﺳﺎ؟ ﻓﻌﻞ ﻫﺬا ﺑﺪ ﺟﺮ ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻛﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﻋﻠ إﻓﺮاز اﻟﻠﻌﺎب ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻤﻊ‬
‫ﯾﻄﻌﻤﻬﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜ ﺗﺒﺪأ اﻟﻜﻼب )ﺑﻔﻀﻞ اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ( ﺑﺮﺑﻂ ﺻ ت اﻟﺠﺮ ﺑﺎﻷﻣﻞ ﻓ‬
‫ﺟﻌﻞ ﻟﻌﺎب اﻟﻜﻼب ﯾﺴﯿﻞ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺮﻗﺐ ﻓ‬ ‫اﻟﻄﻌﺎ ‪ .‬ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬اﺳﺘﻄﺎ ﺑﺎﻓﻠ‬
‫أ ﻣﺮة ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻤﻊ ﻓﯿﻬﺎ ﺻ ت ﺟﺮ ‪.‬‬
‫إ ﻫﺬا ﻫ ﻣﺎ ﯾﺤﺪث ﻟﻨﺎ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ ﻋﻨﺪﻣﺎ ّ‬
‫ﻧﻤﻜﻦ اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ؛ اﻟﺘﻨﺒﯿﻬﺎت اﻟﺘ‬
‫ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠ اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﺮات ﻻ ﺣﺼﺮ ﻟﻬﺎ ﻓ اﻟﯿ ‪.‬‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪ اﻹﺷﻌﺎرات ﻗﺪرة أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ ﻋﻠ رﺑﻂ اﻹﺷﺎرات ﺑﺎﻟﻤﻜﺎﻓﺂت ) ﻗﻠﻘﻨﺎ‬
‫ﻣﻦ ﻋﺪ اﻟﯿﻘﯿﻦ( ﻟﺘﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻬﺮ ‪ .‬ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﺴﻤﻊ أ ﺗﺮ ﻓﯿﻬﺎ‬
‫إﺷﻌﺎرات‪ ،‬ﺗﻌﻠﻢ أ ﻓ اﻧﺘﻈﺎر ﺷﯿﺌًﺎ ﺟﺪﯾ ًﺪا ﻻ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﺘﻨﺒﺆ ﺑﻪ؛ ﺧﺎﺻﯿﺘﺎ ُﺟﺒﻠﻨﺎ‬
‫ﻋﻠ اﻟﺘﻠﻬﻒ ﻋﻠﯿﻬﻤﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﻹﺷﻌﺎرات ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﻣﻘﺎ ﻣﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗ ِﺟﺪ ﻣﻊ‬
‫ﻣﺮ ر اﻟ ﻗﺖ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻋﻠ ﻧﻬﺞ ﺑﺎﻓﻠ ‪ :‬ﻧﻨﺤﺪر إﻟ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ‪/‬اﻟﻘﻠﻖ‬
‫) ﺑﺎﻟﺘﺎﻟ اﻟﺘﺸﺘﺖ( ﻓ أ ﻗﺖ ﻧﻜ ﻓﯿﻪ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﺣﺘ ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﺛﺒﺖ‬
‫أ ﻣﺠﺮد ﺟ د ﻫﺎﺗﻒ ذﻛ ﻋﻠ اﻟﻄﺎ ﻟﺔ ﻟﻪ أﺛﺮ ﺳﻠﺒ ﻋﻠ اﻟﻘﺮب اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫ﻟﻠﻤﻬﺎ اﻟﺘ ﺗﺴﺘﻠ‬ ‫ﺟ دة اﻟﺤ ار؛ ﻧﺎﻫﯿﻚ ﻋﻦ أﻧﻪ ﯾﺠﻌﻞ ﻃﺮ أداء اﻷﺷﺨﺎ‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﺎ ﻣﺮﻛ ً ا ﺗ داد ﺳ ًءا‪ .‬ﺑﺈﻣﻜﺎ اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﺣﺘ أ ﺗﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻟﻬﻼ ‪.‬‬‫ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﺪراﺳﺔ ﻓ ﻋﺎ ‪ 2017‬ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻣﯿﺘﺸﯿﺠﻦ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ﺷﻌﺮ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 80‬ﻓ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻣﻦ‬ ‫ً‬
‫ﻃﻼب اﻟﺠﺎﻣﻌﺎت ﺑﺎﻫﺘ ازات أ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت “ ﻫﻤﯿﺔ”‪.‬‬
‫إ اﻹﺷﻌﺎرات ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺴﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻣﻦ أﺟﻞ اﻟﺘﺮﺑﺢ‪ .‬ﯾﻔﯿﺪ‬
‫‪ ،Localytics‬ﻣﻨﺒﺮ ﻟﻠﺘﺴ ﯾﻖ اﻟﻤﺤﻠﻠﯿﻦ‪ ،‬ﻓ ﺗﺪ ﯾﻨﺔ ﺷﺮﻛﺔ ﻋﻨ اﻧﻬﺎ “اﻟﻌﺎ اﻟﺬ‬
‫ﻧﻤﺖ ﻓﯿﻪ اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ”‪ ،‬ﺑﺄﻧﻪ “ﻓ ﻋﺎ ‪ ،2015‬ﻗﺎ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣ اﻟﺬﯾﻦ ّ‬
‫ﻣﻜﻨ ا‬
‫اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﺑﺘﺸﻐﯿﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺑﻤﺘ ﺳﻂ ‪ 14.7‬ﻣﺮة ﻓ اﻟﺸﻬﺮ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ‬
‫ً‬
 ‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ‪ 5.4‬ﻣﺮة ﻓ اﻟﺸﻬﺮ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﺣﻘﻖ‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣ اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﯾﻔﻌﻠ ا ﺷﻐﻠ ا‬
‫ﻣﻌﺪﻻ ﺑﻠﻎ ﺛﻼﺛﺔ أﺿﻌﺎ ﺗﺸﻐﯿﻞ‬‫ً‬ ‫اﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣ اﻟﺬﯾﻦ اﺧﺘﺎر ا اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﻛﺜﺮ ﻣﻤﻦ ﻟﻢ ﯾﺨﺘﺎر ﻫﺎ”‪.‬‬
‫ﺑﺈﯾﺠﺎز‪ :‬ﻛﻞ رﻧﯿﻦ اﻫﺘ از ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﯾﺤﻔ رد د أﻓﻌﺎ ﻛﯿﻤﯿﺎﺋﯿﺔ ﻓ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‬
‫ﺗﺠﺬﺑﻨﺎ ﻣﻤﺎ ﻧﻔﻌﻠﻪ ‪-‬أ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤ ﺟ دﯾﻦ ﻣﻌﻪ‪ -‬ﺗﺪﻓﻌﻨﺎ إﻟ اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻟﻤﺼﻠﺤﺔ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻓ اﻟﻌﺎدة‪ .‬اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﻠﺤﻈﯿﺔ ﺗﺤ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ إﻟ ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت‬
‫ﺣﻆ‪ ،‬ﺗﻘ ﺣﻠﻘﺎت اﻟﻌﺎدات ذاﺗﻬﺎ اﻟﺘ ﻧﺤﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺷﺮ ﯾﺠﺐ ﺗﺪﻣﯿﺮ ‪.‬‬
‫اﻓﻌﻠﻬﺎ ا ن‬
‫اذﻫﺐ ﻹﻋﺪادات اﻹﺷﻌﺎرات ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ أﻏﻠﻖ ﺟﻤﯿﻊ اﻹﺷﻌﺎرات ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا ﻟﻼﺗﺼﺎﻻت‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ ‪-‬إ أردت‪ -‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺮاﺳﻼت رزﻧﺎﻣﺘﻚ‪.‬‬
‫ﻣﻀﻄﺮا ﻟﻐﻠﻖ ﻫﺬ اﻹﺷﻌﺎرات ﺑﺸﻜﻞ داﺋﻢ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أ ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﻘﻠﯿﻠﻬﺎ إﻟ‬
‫ً‬ ‫ﻟﺴﺖ‬
‫ﺣﺪ أدﻧ ‪ .‬ﻟﻤﺎذا؟ ﻷﻧﻚ ﺣﯿﻨﻬﺎ ﺳﺘﻌﻠﻢ أ اﻹﺷﻌﺎرات اﻟﺘ ﺗﻘﺮر إﻋﺎدة ﺗﺸﻐﯿﻠﻬﺎ أﯾًﺎ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺣﻘﺎ أ ﺗﺘﻠﻘﺎﻫﺎ‪) .‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺮاﺳﻠﺔ ﻣﺸﺘﺘﺔ ﻟﻜﻦ ﻟﻬﺎ ﺧﯿﺎر‬ ‫ﺳﺘﻜ إﺷﻌﺎرات ﺗﺮﯾﺪ ً‬
‫اﺻﻼ اﻗﻌﯿًﺎ ﻣﻊ ﺑﺸﺮ أﺣﯿﺎء؛ ﯾﻤﻜﻦ ﻟﻠﺮزﻧﺎﻣﺔ أ ﺗﺒﻘ ﻟﻜ ﻻ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺒﻘﺎء ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻤﺜﻞ ﺗ‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ﺟﺪﯾ ًﺪا ﯾﺴﺄﻟﻚ‬ ‫ﺗﻠ ﻣﻨ ﻋﻠ ﺗﻔ ﯾﺖ ﻣﯿﻌﺎد ﻃﺒﯿﺐ(‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺘﻤﺎ ﺗﻨﺼﺐ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ إ ﻛﻨﺖ ﺗ د ﺗﻤﻜﯿﻦ إﺷﻌﺎراﺗﻪ‪ ،‬ﻗﻞ ﻻ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻠﺤ ﻇﺎت ﻧﺼﺎﺋﺢ‬

‫ﯾﺠﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎ أﻧﻬﻢ ﯾﺘﻔﻘﺪ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ ﻓ أﺣﯿﺎ أﻛﺜﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ‬
‫إﺷﻌﺎراﺗﻬﺎ ﻣﻐﻠﻘﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﻜ ﻋﺎﻣﻠﺔ‪ .‬إذا ﺣﺪث ﻫﺬا ﻣﻌﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺑﺄ ﻣﻦ‬
‫إﻋﺎدة ﺗﻤﻜﯿﻦ ﺗﻠﻚ اﻹﺷﻌﺎرات ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨ أ ﺻ ﺑﺎﻻﻧﺘﻈﺎر ﻟﯿ أ ﯾ ﻣﯿﻦ‬
‫ﻗﺒﻞ أ ﺗﻘ ﺑﺬﻟﻚ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ رﻏﺒﺘﻚ اﻟﻤﺘ اﯾﺪة ﻓ اﻟﺘﻔﻘﺪ ﻫ ﻋﺮ‬
‫اﻧﺴﺤﺎب ﺳ ﯾﻨﺤﺴﺮ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗ ﻓﺮ اﻟ ﻗﺖ‪.‬‬
‫اﻹﺷﻌﺎرات ﻻ ﺗﺄﺧﺬ ﻓﻘﻂ ﺻ رة اﻷﺻ ات اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﻋﻠ ﺷﺎﺷﺔ اﻟﻐﻠﻖ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻛﻞ ﺗﻠﻚ اﻟﻔﻘﺎﻋﺎت‪/‬اﻟﺸﺎرات اﻟﺤﻤﺮاء اﻟﺘ ﺗﺨﺒﺮ ﻋﻦ‬‫ً‬ ‫ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ﻫ‬
‫رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة أ أﺷﯿﺎء ﺗﺤﺘﺎج ﻟﻠﺘﺤﺪﯾﺚ‪ .‬أﻏﻠﻖ ﺗﻠﻚ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻌﻄﯿﻞ إﺷﻌﺎرات اﻟﺒﺮﯾﺪ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻗ “أﻏﻠﻖ ﺟﻤﯿﻊ اﻹﺷﻌﺎرات”‪ ،‬أﻋﻨ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ؛ ﺑﻤﺎ ﯾﺸﻤﻞ اﻟﻔﻘﺎﻋﺔ اﻟﺤﻤﺮاء أﺻ ات اﻟﺮﻧﯿﻦ اﻟﺘ ﺗﻌﻠﻦ ﻋﻦ‬
‫ﺻ رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﻛ ﻧ ﻣﺪﻣﻨﺔ ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨ أ أؤﻛﺪ ﻟﻚ‪:‬‬
‫ﻟﻦ ﺗﻨﺴ أ ﺗﺘﻔﻘﺪ ‪) .‬أﺳﻬﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬا ﻫ أ ﺗﻐﻠﻖ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ إﻋﺪاد‬
‫إﺣﻀﺎر ﺑﯿﺎﻧﺎت ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﺳﯿﻤﻨﻊ ﻫﺬا ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻓ‬
‫اﻟﺨﻠﻔﯿﺔ(‪.‬‬

‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﻠﺪﺧ ﻓ إﻋﺪادات ﺣﺴﺎﺑﺎت ﺳﺎﺋﻂ‬

‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻋﺪ إﻋﺪاداﺗﻚ ﻹﺷﻌﺎرات اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻟﻜ‬
‫ﺗﺼﻠﻚ ﻓﻘﻂ ﺗﻨﺒﯿﻬﺎت ﻋﻠ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻷﺷﯿﺎء ﺗﻬﻤﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺪﻋ ات‪) .‬ﺳ‬
 ‫ﺗﻀﻄﺮ ﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺣﺎﺳ ﺑﻚ‪ ،‬ﻷﻧﻨ ﺟﻌﻠﺘﻚ ﺗﺤﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت؛ ﻣﻌﺬرة!(‪ .‬ﺳ‬
‫ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ رؤﯾﺔ ﻛﻞ ﻫﺬ اﻟﺘﺤﺪﯾﺜﺎت ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺨﺘﺎر ﻓﻌﻠﯿًﺎ أ ﺗﺴﺠﻞ اﻟﺪﺧ ﻋﻠ‬
‫ﺣﺴﺎﺑﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ؛ أﻧﺖ ﻓﻘﻂ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أ‬
‫ﯾﺘﺤ ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ إﻟ د اﻣﺔ ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ ‪.‬‬
‫ﺣﻘﺎ ﺑﺠﻌﻞ ﻫﺎﺗﻔ ﻋﻠ اﻟ ﺿﻊ اﻟﺼﺎﻣﺖ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻹﺷﻌﺎرات إﻟ‬ ‫“ﻟﻘﺪ اﺳﺘﻤﺘﻌﺖ ً‬
‫أﻗﺼ ﺣﺪ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺣﺪث ﻋﺎﻟ ًﻤﺎ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻓ ﺟﻌﻠ ﺣﺎﺿﺮة أﻛﺜﺮ”‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﺎ‬
‫ﻧﺼﯿﺤﺔ ﻣﻦ ﻣﺤﺘﺮﻓﺔ ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪:‬‬
‫ﻗ ة اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻬﻤﯿﻦ‬
‫أﺷﺨﺎﺻﺎ ﺑﻌﯿﻨﻬﻢ‬
‫ً‬ ‫رﺑﻤﺎ ﺗﻘﺎ ﻓﻜﺮة ﻏﻠﻖ إﺷﻌﺎرات ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻷ ﻫﻨﺎ‬
‫‪-‬ﻣﺜﻞ‪ ،‬ﻟﻨﻘﻞ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ‪ -‬ﻻ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻔ ﯾﺖ رﺳﺎﻻﺗﻬﻢ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪ .‬اﻟﺤﻞ ﻫ إﻋﺪاد ﻗﺎﺋﻤﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﻤﻬﻤﯿﻦ‪ ،‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺨﺒﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻠﻘ إﺷﻌﺎرات ﻋﻦ‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻣﻦ ﻫﺆﻻء اﻷﺷﺨﺎ ﻓﻘﻂ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 9‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬
‫ﺳﺤﺮ ﺗﺮﺗﯿﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﻐﯿﺮ ﻟﻠﺤﯿﺎة‬
‫ﻛﻤﺎ ﻧﺎﻗﺸﻨﺎ ﻓ ﻗﺴﻢ “اﻟﺘﯿﻘﻆ”‪ ،‬ﯾﻬﺪ أﻏﻠﺐ ﺧﯿﺎرات ﺿﺒﻂ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ‬
‫إﻟ زﯾﺎدة ‪-‬ﻻ ﺗﻘﻠﯿﻞ‪ -‬ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻧﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ‪ .‬ﻟﺬا دﻋﻨﺎ ﻧﻀﺒﻂ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‬
‫ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻨﺎ ﻣﻊ ﺿﻊ ﻣﻨﻔﻌﺘﻨﺎ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ .‬ﺳ ﻧﺒﺪأ ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ أ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻓﻌﻠﯿًﺎ‬
‫ﻧﺮﯾﺪ أ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺨﻄ ة اﻷ ﻟ ﻫ أ ﺗﺮﺗﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﺑﻨﺎ ًء ﻋﻠ ﻣﻌﯿﺎرﯾﻦ‪ :‬إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ ﺳﺮﻗﺘﻬﺎ‬
‫ﻻﻧﺘﺒﺎﻫﻚ )أ ‪ ،‬اﺳﺘﻐﺮاﻗﻚ( إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ ﺗﺤﺴﯿﻨﻬﺎ ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ اﻟﯿ ﻣﯿﺔ )ﺟﻌﻞ ﺣﯿﺎﺗﻚ أﺳﻬﻞ ﻣﻦ‬
‫ﺣﯿﺚ اﻟﺘﺨﻄﯿﻂ‪ ،‬أ ﺟﻠﺐ اﻟﺒﻬﺠﺔ‪/‬اﻟﺮﺿﺎ ﻟﻚ(‪ .‬ﯾﺠﺐ أ ﯾﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﻫﺬا )إﻟ ﺣﺪ‬
‫أﻗﺼ ( ﺳﺖ ﻓﺌﺎت ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪.‬‬
‫‪ .1‬اﻷد ات‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬اﻟﺨﺮاﺋﻂ‪ ،‬اﻟﺼ ر‪ ،‬اﻟﻜﺎﻣﯿﺮا‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ‪ ،‬ﺳﯿﺎرات‬
‫اﻷﺟﺮة‪ ،‬ﻣﻨﻈﻢ اﻟﺤﺮارة‪ ،‬ﻧﻈﺎ اﻷﻣﺎ ‪ ،‬اﻟﻤﺼﺮ ‪ ،‬ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻄﻘﺲ‪ ،‬اﻟﻤ ﺳﯿﻘ ‪،‬‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﻔﻌﻠ ‪.‬‬
‫ﺳﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ .‬إﻧﻬﺎ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬ ‫ﻫﺬ ﻫ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ د‬
‫اﻟ ﺣﯿﺪة اﻟﻤﺴﻤ ح ﺑ ﺟ دﻫﺎ ﻋﻠ ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﻏﺮﺿﺎ ﻋﻤﻠﯿًﺎ د أ ﺗﻜ ﻣﻐﺮﯾﺔ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ إﻧﺠﺎز‬ ‫ﻟﻤﺎذا؟ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺨﺪ‬
‫ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ د أ ﺗﻌﺮ ﻟﻤﺨﺎﻃﺮ أ ﯾﺒﺘﻠﻌﻚ ﺛﻘﺐ أﺳ د‪.‬‬
‫ﻻﺣﻆ أ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬اﻷﻟﻌﺎب‪ ،‬ﻣ اﻗﻊ اﻟﺘﺴ ‪ ،‬ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻬﺎ ﺟﻤﯿ ًﻌﺎ ﺛﻘﺐ أﺳ د ﺑﺎﻟﺘﺎﻟ ﻻ ﺗﻀﻌﻬﺎ ﻋﻠ‬
‫ﺻﻔﺤﺘﻚ‬ ‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻷﺧﺒﺎر ﻋﻠ‬ ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﻌﺪ ﺗﺮ‬ ‫ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أ ﺻ‬
‫اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ .‬ﻣﺘﺼﻔﺤﺎت اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻗﺮار ﺷﺨﺼ ‪.‬‬
‫إذا ﺟﺪت أ ﻟﺪﯾﻚ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺘﺴﻊ ﺻﻔﺤﺔ اﺣﺪة ﻟﻪ‪ ،‬رﺗﺒﻬﺎ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ‬
‫اﻷ ﻟ ﯾﺔ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻜﻢ اﻟﻤﺮات اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﻜﺎ اﻟﺒﻘﯿﺔ ﻓ‬
‫ﺣﻘﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﻐ اﯾﺔ ﻷﻗﺼ ﺣﺪ‪-‬‬ ‫ﻣﺠﻠﺪ اﻟ اﺋﺪ ﻋﻠ ﻧﻔﺲ اﻟﺸﺎﺷﺔ أ ‪-‬إذا ﻛﻨﺖ ً‬
‫ﺿﻊ ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﻓ ﻣﺠﻠﺪات ﻟﻜ ﺗﺼﺒﺢ أﯾﻘ ﻧﺎﺗﻬﺎ أﺻﻐﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ أ ﺗﻘﺮأﻫﺎ‬
‫ﺣﺘ ‪ .‬ﺗﺬﻛﺮ‪ :‬ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻷ ﺗﻜ ﺷﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺮﺗﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ‪ ،‬اﻧﻘﺮ أﯾﻘ ﻧﺘﻪ اﺛﺒﺖ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﺳﺤﺒﻪ إﻟ ﻣﻜﺎﻧﻪ اﻟﺠﺪﯾﺪ‬ ‫ﻟﻜ ﺗﻨﻘﻞ‬
‫)ﻟﻜ ﺗﻀﻌﻪ ﻓ ﺻﻔﺤﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬اﺳﺤﺒﻪ ﻟﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﻃﺮ اﻟﺸﺎﺷﺔ(‪.‬‬
‫ﻹﻧﺸﺎء ﻣﺠﻠﺪ‪ ،‬اﺳﺤﺐ أﯾﻘ ﻧﺔ أﺣﺪ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻓ أﯾﻘ ﻧﺔ ﺗﻄﺒﯿﻖ آﺧﺮ اﺗﺮﻛﻬﺎ‪.‬‬
‫ﺳ ﯾُﻨﺸﺊ ﻫﺬا ﻣﺠﻠ ًﺪا‪ ،‬ﻫ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﻋﺎدة ﺗﺴﻤﯿﺘﻪ ﻋﻨﺪﺋﺬ‪.‬‬
‫‪ .2‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟ ﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻷﺧﺒﺎر‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺘﺴ ‪ ،‬ﻣﺘﺼﻔﺤﺎت اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺮاﺳﻠﺔ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻌﻘﺎرات‪،‬‬
‫اﻷﻟﻌﺎب‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪.‬‬
‫ﻫﺬ ﻫ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺗ ﻓﺮ ﻛﻤﯿﺎت ﻣﺤﺪ دة ﻣﻦ اﻟﺘﺴﻠﯿﺔ أ اﻟﻔﺎﺋﺪة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﯾﺼﻌﺐ‬
‫اﻟﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓ ر أ ﺗﺒﺪأ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ﻓ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﯿﺎ أ ﺗﻜ ﻣﺤﺴﻨﺔ‬
‫ﻟﻠﺤﯿﺎة‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻬﺪد ﺑﺎﺳﺘﻐﺮاﻗﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺤﯿﻠﺔ ﻫ أ ﺗﺤﺪد إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﺮ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﺤﺴﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ ،‬أ إ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﺗﻬﺪد ﺑﺴﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ .‬إ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻔ‬
‫ﻓ اﺋﺪ ‪ ،‬ﻓﺎﺣﺬﻓﻪ‪) .‬إذا ﺗﺮددت‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ أﻧﻚ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ داﺋ ًﻤﺎ إﻋﺎدة ﺗﻨﺼﯿﺒﻪ(‪ .‬إ ﻛﺎ‬
‫اﺳﺘﻤﺘﺎﻋﻚ ﺑﺘﻄﺒﯿﻖ ﯾﻔ ﻣﺨﺎﻃﺮ ‪ ،‬ﻓﻐﯿّﺮ ﻣﻜﺎﻧﻪ إﻟ ﺛﺎﻧ ﺻﻔﺤﺔ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ أﺧﻔِﻪ ﻓ‬
‫ﻣﺠﻠﺪ‪ ،‬ﺑﺼ رة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﺑﺎﺳﻢ ﯾﺬﻛﺮ ﺑﺄ ﺗﻔﻜﺮ ﻗﺒﻞ ﻓﺘﺤﻪ‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻷﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎ ‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺗﻨﻄﺒﻖ ﻋﻠﯿﻪ ﺻﻔﺔ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟ ﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ‪.‬‬
‫“ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎر ﺗﻨﺪرج ﺗﺤﺖ ﻣﺠﻠﺪ ﺛﺎﻧ اﺳﻤﻪ ‘أُ ’” ‪ -‬داﻧﯿﺎ‬
‫ﺣﺎﺋﺮ؟‬
‫ﺑﺈﻣﻜﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﯿﻬﺎ أﻏﻠﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫اﻟﺘﻌﺎر ‪ ،‬أ ﺗﺘﺨﻄ اﻟﺨﻂ اﻟﺬ ﺑﯿﻦ ﻓﺌﺔ اﻟ ﺟﺒﺎت اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ اﻟﻔﺌﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪،‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﻟﻢ ﺗﺤﺪد ﺑﻌﺪ ﻓ أ ﻓﺌﺔ ﯾﻨﺪرج ﺗﻄﺒﯿﻖ‪ ،‬اﺣﺬﻓﻪ‬
‫ﻟﺒﻀﻌﺔ أﯾﺎ اﻧﻈﺮ ﻛﯿﻒ ﺳﯿﻜ ﺷﻌ ر ‪.‬‬
‫‪ .3‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎر ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺘﺴ ‪ ،‬اﻷﻟﻌﺎب‪.‬‬
‫إ ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻣﺜﯿﺮ ﻟﻠﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ؛ إﻻ أ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ ﻫ‬
‫اﻷﺳ أ‪ .‬ﻫﺬ ﻫ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﻻ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ ﺗﺴﺮ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ﻫ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻣﺎﻛﯿﻨﺔ ﺣﻆ‪ /‬ﺟﺒﺎت ﺳﺮﯾﻌﺔ‪:‬‬ ‫ﻋﻼﻣﺎت ﻋﻠ أ‬

‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺲ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻗﺐ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻔﺘﺤﻪ‪.‬‬

‫ﺗﺠﺪ ﺻﻌ ﺑﺔ ﻓ اﻟﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ‪ ،‬ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺨﯿﺒﺔ أﻣﻞ‪ ،‬أ ﻋﺪ رﺿﺎ‪ ،‬أ اﺷﻤﺌ از ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ‪.‬‬

‫إ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ ﺷﺪﯾﺪة اﻟﺴ ء‪ .‬اﺣﺬﻓﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ ﺑﺸﺄن اﻷﻟﻌﺎب‬
‫إذا ﺟﺪت أ اﻷﻟﻌﺎب ﻣﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﺟﺮب ﻫﺬ اﻻﺳﺘﺮاﺗﯿﺠﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺘ اﻗﺘﺮﺣﻬﺎ‬
‫ﻋﻠ ّ أﺣﺪ ﻣﻤﻦ ﯾﺤﺒ ﻧﻬﺎ‪ .‬أ ًﻻ‪ ،‬اﺣﺬ أﻟﻌﺎﺑﻚ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓ أ ﻗﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﯿﻪ أ‬
‫ﺗﻠﻌﺐ اﺣﺪة ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬أﻋﺪ ﺗﻨﺼﯿﺒﻬﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺘﻬ ﻣﻦ اﻟﻠﻌﺐ‪ ،‬اﺣﺬﻓﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮ ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪا ﻫﺬا اﻷﺳﻠ ب ﻣﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬ ‫ﻛﺮر ﻋﻨﺪ اﻟﺤﺎﺟﺔ‪ .‬ﻣﻠﺤ ﻇﺔ‪ :‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫اﻟﺘﻌﺎر ‪ .‬ﻓﻘﻂ أﻋﺪ ﺗﻨﺼﯿﺒﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓ إﺑﺪاء اﻹﻋﺠﺎب ﺑﺄﺣﺪﻫﻢ‪.‬‬
‫“ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ أ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺒ ًﺪا ﻟﻠﻌﺒﺔ إذا ﻇﻠﺖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬أﻏﻠﺐ اﻷﻟﻌﺎب‬
‫ﻟﯿﺲ ﻟﻪ ﻧﻬﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻓﻘﻂ ﻣﺮاﺣﻞ ﺟﺪﯾﺪة ﺑﺸﻜﻞ ﻻ ﻧﻬﺎﺋ ﺗﺼﺒﺢ أﺻﻌﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘ اﯾﺪ‪ .‬ﻣﻦ‬
‫اﻷﻓﻀﻞ أ ﺗﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﯿﺮة ﺛﻢ ﺗﺘﺨﻠ ﻋﻨﻬﺎ”‪ - .‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫‪ُ .4‬رﻛﺎم‬
‫ﻧﺼﺒﺘﻪ ﻓ ﻋﺎ ‪ 2012‬ﻟﻢ أﻧﻈﺮ إﻟﯿﻪ ﻣﻨﺬ‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻗﺎرئ ﻛ د ﻛﯿ آر اﻟﺬ ّ‬
‫ذﻟﻚ اﻟﺤﯿﻦ‪.‬‬
‫ﻫﺬ ﻫ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻓﻌﻠﯿًﺎ أﺑ ًﺪا‪ .‬ﻫ ﻻ ﺗﺴﺮ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻻ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ ﻏﯿﺮ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﯾﻌﻜﺲ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﺑﻬﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﻨﻬﺠﻚ ﻧﺤ‬
‫ﻛ ﻧﻬﺎ ﻏﯿﺮ ذات ﺻﻠﺔ‬ ‫اﻟﻤﺮﻏ ب ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﺳﯿﺠﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎ أﻧﻪ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻣﻼﺣﻈﺔ‬
‫اﻟﺼﻔﺤﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻣﻦ‬ ‫آﺧﺮ ﺑﺈﺧﻔﺎﺋﻬﺎ ﻓ ﻣﺠﻠﺪ ﻓ‬ ‫ﯾﺤﺬﻓ ﻧﻬﺎ‪ .‬ﺳﯿﻘ أﺷﺨﺎ‬
‫ﻓ ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺟ دﻫﺎ‪.‬‬ ‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺨ اﻧﺎت اﻟﻤﻤﺘﻠﺌﺔ ﻋﻠ آﺧﺮﻫﺎ‪ ،‬ﯾﺴﺘﻤﺮ‬
‫ﺳﺄﺗﺮ اﻷﻣﺮ ﻟﻚ ﻟﺘﺤ ر أ أﺳﻠ ب أؤﯾﺪ ‪.‬‬
‫‪ .5‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺧﺪﻣﯿﺔ‬
‫ً‬
‫ﻏﺮﺿﺎ ﻋﻤﻠﯿًﺎ ﻣﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺤﺴﻦ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬ ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺗﺨﺪ‬ ‫ﻫﻨﺎ‬
‫اﻟﯿ ﻣﯿﺔ ﺑﻤﺎ ﯾﻜﻔ ﻟﻜ ﺗﻜ ﺑﻬﺎ ﺻﻔﺎت ﺗﺆﻫﻠﻬﺎ ﻟﺘﻜ أد ات ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ )ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ‬
‫اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻖ ‪) Find iPhone‬اﻋﺜﺮ ﻋﻠ اﻵﯾﻔ (‪ ،‬اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ اﻟﺬ ﯾﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ‬
‫ﻏﺴﺎﻟﺔ ﻣﻼﺑﺴ ﺑ اﺳﻄﺔ ﺻﻔﺎرات ﻏﺎﻣﻀﺔ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﯾﺨﺒﺮﻧ ﻣﺎ ﺧﻄﺒﻬﺎ(‪ .‬اﺣﺘﻔﻆ‬
‫ﺑﺎﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺨﺪﻣﯿﺔ ﻫﺬ ﻓ ﻣﺠﻠﺪ ﺑﺼﻔﺤﺘﻚ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪.‬‬
‫“ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬ﻛﺎ ﻧﻘﻞ ﻣﺘﺠﺮ آب ﺳﺘ ر ﻣﻦ ﺷﺎﺷﺘ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ ﺷﯿﺌًﺎ ً‬
‫ﻟﻄﯿﻔﺎ‪ .‬أﻛﺮ‬
‫أ أر أ ﻫﻨﺎ أﺷﯿﺎء ﯾﺠﺐ ﺗﺤﺪﯾﺜﻬﺎ ﻃ ا اﻟ ﻗﺖ‪ .‬ﻫﺬا ﯾﺸﺒﻪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻻ ﻧﻬﺎﺋﯿﺔ ﺑﻤﻬﺎ‬
‫ﻣﻄﻠ ب ﺗﻨﻔﯿﺬﻫﺎ”‪ - .‬ﻓﯿﻠﯿﺸﯿﺎ‬
‫‪ .6‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﺣﺬﻓﻬﺎ‬
‫ﻫﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺬﻓﻬﺎ ﻷ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﻦ ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ؛ ﻫ‬
‫ﺳﻤﺔ ﻏﺎﯾﺔ ﻓ اﻟﺴﺨﻒ‪ ،‬إ ﻃﻠﺒﺖ رأﯾ ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺧﻔﺎؤﻫﺎ ﻓ ﻣﺠﻠﺪ ﻋﻠ ﺻﻔﺤﺘﻚ‬
‫اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺑﻌﻨ ا ﻣﻦ اﺧﺘﯿﺎر ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺠﻠﺪات‪ :‬ﻗ ة أﺑﺪﯾﺔ‬
‫ﺑﺎﻻﺳﺘﺜﻨﺎء اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻟﺸﺎﺷﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ ،‬أرﯾﺪ أ ﺗﻀﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﻓ ﻣﺠﻠﺪات ﺣﺘ‬
‫ﻣﻦ‬ ‫ً‬
‫ﻓﺎرﻏﺎ‪ .‬إ اﻟﻤﻐ‬ ‫إ ﻛﺎ ﯾﻌﻨ ذﻟﻚ أ ﯾﻜ ﺟ ء ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ ﺷﺎﺷﺘﻚ‬
‫اﻟﻤﺠﻠﺪات ﻟﯿﺲ اﻟﺘﺮﺗﯿﺐ ﻓﻘﻂ )ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أ ذﻟﻚ ﯾﻠﺒ ﺣﺎﺟﺔ ﺳ ا ﻗﻬﺮ ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‬
‫ﻫ أﻧﻚ ﺗﺤﻤ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬إذا ﺿﻌﺖ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻓ‬ ‫ﺑﻼ ﺷﻚ(‪ .‬اﻟﻤﻐ‬
‫ﻣﺠﻠﺪات‪ ،‬ﻓﺈ أﯾﻘ ﻧﺎﺗﻬﺎ ﺗﺼﯿﺮ ﺻﻐﯿﺮة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻠﺐ إﻟ ﺗﻠﻚ اﻟﺼﻔﺤﺔ‪ ،‬ﻟﻦ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أ ﺗﻤﯿ ﻋﻠ اﻟﻔ ر أ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت أﯾﻦ‪.‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻓﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻓﻘﻂ ﻷﻧﻚ رأﯾﺖ أﯾﻘ ﻧﺘﻪ ﻣﺼﺎدﻓﺔ )أ ‪ ،‬إﺻﺪار‬ ‫ﻫﺬا ﯾﻌﻨ أﻧﻚ ً‬
‫رد ﻓﻌﻞ(‪ ،‬ﻻ ﺑﺪ أ ﺗﺮﯾﺪ ﺑﺸﻜﻞ اﺳﺘﺒﺎﻗ أ ﺗﻔﺘﺢ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ‪ .‬ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬا ﻋﻠ ﺗﺸﺠﯿﻊ‬
‫ﻋﺎدة ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺑ اﺳﻄﺔ ﻛﺘﺎﺑﺔ أﺳﻤﺎﺋﻬﺎ ﻓ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﺒﺤﺚ ‪ -‬اﻟﺘ أ ﺻ ﺑﻬﺎ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ ﺑﯿﻦ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ اﻟﺘﻌﺮ ﻟﻠﻐ اﯾﺔ ﺑﺄ ﻛﺎ ﻣﺎ ﺗﺮا ﻓ ﻃﺮﯾﻘﻚ‬ ‫ﺑﺸﺪة‪ً -‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﻤﻨﻊ اﻟﻌﺎدة اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻟﻔﺘﺢ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻻﻧﺠﺮا ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻓ‬ ‫ﻏﯿﺮ ذﻟﻚ‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻬﺎ ً‬
‫“ﺣﻠﻘﺔ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت” اﻟﺘ ﺗﺪ ر ﻓﯿﻬﺎ ﺑﻐﯿﺎب ﻋﻘﻞ ﻛﻞ ﻣﺮة ﺗﻠﺘﻘﻂ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫*‬ ‫ﺗﺄﺛﯿﺮ درﺟﺎت اﻟﻠ ن اﻟﺮﻣﺎد‬

‫* ﯾﺠﺐ ﻋﺪ اﻟﺨﻠﻂ ﺑﯿﻨﻪ ﺑﯿﻦ ﻣﺮ درﺟﺎت اﻟﺮﻣﺎد ‪ ،‬اﻟﻤﺮ ﻣﻦ ﻣﺴﻠﺴﻞ ‪ Game of Thrones‬اﻟﺬ‬
‫ﯾﺘﺮ اﻟﺠﻠﺪ ﻗﺎﺳﯿًﺎ ﯾﺸﺒﻪ اﻟﺤﺠﺮ )ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻦ ﻧﺎﺣﯿﺔ أﺧﺮ ‪ ،‬ﻋﺮ ﺟﺎﻧﺒ ﻣﺤﺘﻤﻞ ﻟﻘﻀﺎء ﻗﺖ‬
‫أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼز ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ(‪.‬‬

‫إذا ﻛﻨﺖ ﻗﺪ رﺗﺒﺖ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ﺿﻌﺘﻬﺎ ﻓ ﻣﺠﻠﺪات‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ ﺗﺠﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻐﺮﯾًﺎ‬
‫ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﺟﺮب ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﺮ ﺻ رة ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ اﻷﻟ ا إﻟ درﺟﺎت اﻟﺮﻣﺎد )أﺑﯿﺾ‬
‫ﺗﺠﻌﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﺒﺪ ﻛﻨﺴﺨﺔ زﯾﺮ ﻛﺲ ﻟﻨﻔﺴﻪ؛ ﻫ ﻣﺎ ﯾﺒﺪ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ‬ ‫أﺳ د(‪ .‬ﺳ‬
‫ﻣﺆﺛﺮا ﻏﯿﺮ ﺟﺬاب ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺣﯿﻠﺔ ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ‬
‫إ ﻛﺎ ﻟﺪﯾﻚ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪرﺟﺔ أ ﻓﻜﺮة ﺗﺮﺗﯿﺒﻬﺎ ﻛﻠﻬﺎ ﺗﺒﺪ ﻛﺄﻧﻬﺎ‬
‫ﺗُﺜﻘﻞ اﻟﻜﺎﻫﻞ‪ ،‬اﻓﺘﺢ إﻋﺪادات ﻫﺎﺗﻔﻚ اذﻫﺐ إﻟ ﺻﻔﺤﺔ اﻟﺒﻄﺎرﯾﺔ‪ .‬ﻻ ﺑﺪ أ ﺗﺠﺪ‬
‫ﻣﺆﺧﺮا‪ ،‬إﻟ ﺟﺎﻧﺐ ﻧﺴﺒﺔ ﻗ ة اﻟﺒﻄﺎرﯾﺔ اﻟﺘ ﻗﺪ‬
‫ً‬ ‫ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺠﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﻓﺘﺤﺘﻬﺎ‬
‫ﯾﺨﺒﺮ ذﻟﻚ ﺑﻤﺎ ﻫ أﻛﺜﺮ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ؛ ﯾﻌﻄﯿﻚ‬ ‫اﺳﺘﻬﻠﻜﺘﻬﺎ‪ .‬ﺳ‬
‫ﻧﻘﻄﺔ ﺑﺪاﯾﺔ ﺟﯿﺪة‪.‬‬
‫ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬
‫أﻏﻠﺐ اﻟﻨﺎ ﻻ ﯾﻔﻜﺮ أﺑ ًﺪا ﻓ ﻟﻤﺲ ﺷﺮاﺋﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻟﺪﯾﻬﻢ؛ ﻣ ﻗﻌﻬﺎ ﻓ ﻗﺎ اﻟﺸﺎﺷﺔ‬
‫ﯾﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺒﺪ ﻛﺄ ﺗﻐﯿﯿﺮﻫﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﻤﻜﻦ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺷﺮاﺋﻂ اﻟﻘ اﺋﻢ ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻀﺒﻂ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‪ .‬ﻟﺬا‬
‫ﻫﯿﺎ ﻧﻀﺒﻄﻬﺎ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻼﺣﺘﯿﺎﺟﺎت‪.‬‬
‫إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﻓﻌﻠﺖ ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺈزاﻟﺔ ﺑﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻣﻦ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‬
‫اﻧﻔِﻪ ﻓ ﺻﻔﺤﺔ داﺧﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻋﻠ ﻧﺤ ﻣﺜﺎﻟ ﻓ ﻣﺠﻠﺪ‪ .‬إ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﻨﺎ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﺧﺮ‬
‫ﺳﺎرﻗﺔ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎ ﻓ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ أ ﻣﺘﺼﻔﺢ إﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬ﻓﺎﻧﻘﻠﻬﺎ‪،‬‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺗﺮ ﺗﻠﻚ اﻷﻣﺎﻛﻦ ﺷﺎﻏﺮة إ ﻛﻨﺖ ﺗﻔﻀﻞ ذﻟﻚ‪ .‬ﻛﺒﺪﯾﻞ‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻋﺪة‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أد ات ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻬﺎﺗﻒ أ ﻣﺪﯾﺮ ﻛﻠﻤﺎت ﺳﺮ اﻟﺘ ﻗﺪ ﺗﺤﺐ أ ﯾﻜ ﻟﻚ‬
‫اﻧﻘﻠﻬﺎ إﻟ ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‪.‬‬ ‫ﺳﻬ ﻟﺔ ﻓ اﻟ ﺻ إﻟﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺨﺼ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪ‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻼﺣﺘﯿﺎﺟﺎت‪ ،‬ﺳﺘﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﻧﺴﺨﺔ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬ ‫ﺑﻨﻬﺎﯾﺔ ﻋﻤﻠﯿﺘﻨﺎ ﻹﺣﺪاث ﺗﻌﺪﯾﻼت ً‬
‫اﻟﻤﺸﺎﺑﻬﺔ ﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻣﻨﺘﺠﺎت ﻛ ﻧﺘﯿﻨﺮ ﺳﺘ ر‪ .‬أرﺟ أ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻬﺪ ء‪.‬‬

‫ﺷﺮﯾﻂ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ‪ :‬اﻟﻘﻠﺔ اﻟﻤﺨﺘﺎرة‬

‫اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ‪ :‬اﻷد ات‬
‫اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ :‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺟﺒﺎت ﺳﺮﯾﻌﺔ ﻣﺮﺗﺒﺔ‪ ،‬اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ‬
‫*‬ ‫اﻟﺮﻛﺎ‬
‫اﻟﺸﺎﺷﺔ اﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ :‬اﻟﺨﺪﻣﺎت‪ ،‬اﻟﺘ ﻻ ﯾﻤﻜﻦ ﺣﺬﻓﻬﺎ‪ُ ،‬‬

‫ﻛﺒﯿﺮا‪.‬‬
‫ﺗﻠﻚ‪ .‬ﻟﻘﺪ أﺣﺮزت ﺗﻘﺪﻣًﺎ ً‬ ‫* ﻫﯿﺎ ﺧﺬ ﺧﻄ ة اﺣﺬ‬

‫اﻟﻤﺤﺬ ﻓﺔ‪ :‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎﻛﯿﻨﺎت اﻟﺤﻆ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﻛﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺟﺒﺎت‬

‫ً‬
‫ﻏﺮﺿﺎ أ ﯾﺠﻠﺐ ﻟﻚ‬ ‫ﺳﺮﯾﻌﺔ ﯾﺴﺘﻐﺮﻗﻚ ﻓ أﺣﯿﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻛ ﻧﻪ ﯾﺨﺪ‬
‫اﻟﺒﻬﺠﺔ‬

‫“ﻟﻘﺪ أﻋﻄﺎﻧ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻫﺎﺗﻔ ﺟﻌﻠﻪ ﯾﺒﺪ أﻗﻞ ﺗﺮاﻛ ًﻤﺎ ﺷﻌ ًرا ﺑﺎﻟﺴﻼ ؛ ﻋﻠ اﻟﺠﺎﻧﺐ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻗﻠﺖ اﺣﺘﻤﺎﻻت أ أﻓﺘﺢ ﻫﺎﺗﻔ أﻗﻠّﺐ ﺑﻐﯿﺎب‬ ‫اﻟﺠﻤﺎﻟ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ ً‬
‫ﻟﻠﻌﻘﻞ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺻﺒﺢ ﻟﺪ ﻓﻘﻂ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ‘أﺣﺘﺎﺟﻬﺎ’ ﻋﻠﯿﻪ”‪ - .‬ﻣﺎﯾﻜﻞ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 10‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬
‫ﻏ ّﯿﺮ اﻟﻤﻜﺎن اﻟﺬ ﺗﺸﺤﻨﻪ ﻓﯿﻪ‬
‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﻋﺪﻧﺎ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﻠﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻹﻏﺮاء ﻷﻗﺼ ﺣﺪ‪ ،‬ﺳﻨﻔﻌﻞ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﺸ ء ﻟﺒﯿﺌﺎﺗﻨﺎ اﻟﺒﻌﯿﺪة ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬ﺑﺎدﺋﯿﻦ ﺑ اﺣﺪة ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺒﻘﺎ اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﻜﻼت‬
‫ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ ‪ :‬ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨ ‪.‬‬
‫ﯾﺸﺘﻜ ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻨﺎ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋ أ ﺷ ء ﻓ اﻟﺼﺒﺎح ﻣﺒﺎﺷﺮ ًة ﻗﺒﻞ‬
‫اﻟﻨ ﻓ اﻟﻠﯿﻞ ) ﻓ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﯿﻞ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ(‪ .‬ﺣﺴﻨًﺎ‪ ،‬ﻫﺬا ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻣﺎ ﻧﻘ‬
‫ﺑﻪ‪ :‬ﻧﻨﺎ ﻋﻠ ﺑُﻌﺪ ذرا ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬
‫إ أﺳﻬﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻜﺴﺮ ﻫﺬ اﻟﻌﺎدة ﻫ زﯾﺎدة ﺻﻌ ﺑﺔ اﻟ ﺻ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ أﻧﺖ ﻓ‬
‫اﻟﻔﺮا ‪ .‬أﺳﻬﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ ﻫ إﻧﺸﺎء ﻣﺤﻄﺔ ﺷﺤﻦ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ أﺟﻬ ة ﻧﻘﺎﻟﺔ‬
‫أﺧﺮ ﻣ دة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻻ ﺗﻜ ﻓ ﻏﺮﻓﺘﻚ؛ أ ‪ ،‬ﻋﻠ أﻗﻞ ﺗﻘﺪﯾﺮ‪ ،‬ﻻ ﺗﻜ ﺑﺠ ار‬
‫ﻓﺮاﺷﻚ ﻣﺒﺎﺷﺮ ًة‪) .‬إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﺣﺼﻠﺖ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠ ﻣﻨﺒﻪ ﻟﯿﺲ ﺑﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻓﺎﻓﻌﻞ ﻫﺬا‬
‫اﻵ رﺟﺎ ًء(‪.‬‬
‫ﻫﺬا ﻻ ﯾﻌﻨ أﻧﻚ ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪/‬أﺟﻬ ﺗﻚ اﻟﻤ دة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أﺛﻨﺎء ﻫﺬ‬
‫اﻗﻔﺎ ﺣﺪ‬‫اﻷ ﻗﺎت إ أردت‪ ،‬أ أﻧﻚ ﺗﻜ ﻗﺪ ﻓﺸﻠﺖ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ إذا ﺟﺪت ﻧﻔﺴﻚ ً‬
‫ﻣﺤﺪﻗﺎ ﻓ ﺷﺎﺷﺔ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫ﻣﻀﯿﻘﺎ ﻟﻌﯿﻨﯿﻚ‬ ‫ﺻﺒﺎﺣﺎ‪،‬‬
‫ً‬ ‫ﺑﺠ ار ﻣﻘﺒﺲ ﻓ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪2‬‬
‫اﻟﺼﻐﯿﺮة‪ .‬اﻟﻤﻐ ﻓﻘﻂ ﻫ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﻤﺴﺎء ﻣﻦ ﻋﺎدة ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫إﻟ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺘﻌﻤﺪ‪.‬‬
‫إذا‪ :‬اﺧﺘﺮ ﺑﻘﻌﺔ ﺷﺤﻦ ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﺼﻞ ﻟﻠﻤﻨ ‪-‬أ ﻓ اﻟﺘ ‪ ،‬إذا‬ ‫اﻓﻌﻞ ﻫﺬا اﻵ ً‬
‫ﻛﻨﺖ ﻫﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ -‬ﺧﺬ اﻟﺸﺎﺣﻦ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ ﻧ ﻣﻚ رﻛﺒﻪ ﻓ ﻣﺤﻄﺔ ﺷﺤﻨﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ .‬ﺛﻢ‬
‫ﻗﻢ ﺑﺈزاﻟﺔ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺸ اﺣﻦ اﻟ اﺋﺪة ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ ﻧ ﻣﻚ ﺧ ﻧﻬﺎ ﻓ ﻏﺮﻓﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ )أ ‪ ،‬إذا‬
‫ﻛﻨﺖ ﺗﺴﻜﻦ ﻓ ﺷﻘﺔ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ اﺣﺪة أ ﻓ ﻏﺮﻓﺔ ﺟﺎﻣﻌﯿﺔ‪ ،‬أﺧﻔِﻬﺎ ﻓ درج(‪ .‬أﻧﺖ‬
‫ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺷﺨﺺ ﻻ ﯾﺸﺤﻦ ﻫﺎﺗﻔﻪ ﻓ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﺘ ﯾﻨﺎ ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬اﻧﺘﻬ اﻟﻜﻼ ‪.‬‬

‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﯾﺠﺐ ﺷﺤﻦ ﺟﻤﯿﻊ‬ ‫ﻷﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ‪ ،‬ﯾﺠﺐ ﻋﻠ ﺑﻘﯿﺔ أﺳﺮﺗﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺬا ً‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟﺒﻘﻌﺔ‪ ،‬ﻟﻜ ﯾﻜ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻣﻌﺮﻓﺔ إ ﻛﺎ أﺣﺪﻫﻢ ﯾﻐﺶ‪.‬‬
‫إﺣﺪ اﻟﻄﺮ ﻟﺠﻌﻞ اﻷﺑﻨﺎء‪/‬رﻓﻘﺎء اﻟﺴﻜﻦ‪ /‬رﻛﺎء اﻟﺤﯿﺎة‪/‬اﻷﺑ ﯾﻦ ﯾﺸﺎرﻛ‬
‫ﻣﻌﻚ ﻫ أ ﺗﺤﻀﺮ ﺑﺮﻃﻤﺎﻧًﺎ ‪“-‬ﺑﻨﻚ اﻟﻬﺎﺗﻒ” اﻟﺨﺎ ﺑﻜﻢ‪ -‬ﺗﺤﺪد ﻏﺮاﻣﺔ‬
‫ﻷ أﺣﺪ ﯾُﻀﺒﻂ ﻫ ﯾﻐﺶ‪ .‬ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬اﺗﻔﻘ ا ﻓﯿﻤﺎ ﺑﯿﻨﻜﻢ ﻋﻠ أﻣ ر‬
‫ﻣﺴﻠﯿﺔ ﯾﻤﻜﻨﻜﻢ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻣ ًﻌﺎ ﻻ ﺗﺸﻤﻞ اﻟﻬ اﺗﻒ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺬﻫﺎب ﻟﺘﻨﺎ اﻟﻌﺸﺎء ﻣ ًﻌﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻤﺘﻠﺊ ﺑﻨﻚ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺨﺎ ﺑﻜﻢ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪﻣ ا اﻟﻤﺎ ﻟﺨ‬
‫اﺣﺪة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺠﺎرب‪.‬‬
‫إذا ﺟﺪت ﻣﻘﺎ ﻣﺔ‪ ،‬ﻓﺄﺧﺒﺮ ﻣﻦ ﯾﻌﺎرﺿﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺤﺎ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ‬
‫ً‬
‫ﺗﺮاﺑﻄﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻬﻤﻚ‬ ‫ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛ ﻟﻜ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ أ ﺗﻜ أﻛﺜﺮ‬
‫أﻣﺮﻫﻢ؛ ﺑﻤﺎ ﻓﯿﻬﻢ ﻫ ‪.‬‬
‫ﻓ ﻋﺎﻟﻢ ﻣﺜﺎﻟ ‪ ،‬ﻟﻦ ﺗﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ﺣﺘ ﺗﻜ ﻗﺪ ﻗﺮرت ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺷﻌ ر أ ﺗﺘﻔﻘﺪ ‪ .‬أﺣﺪ اﻷﺳﺎﻟﯿﺐ ﻫ أ ﺗﺸﺤﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ أﻧﺖ ﻋﻠ ﻣﻜﺘﺒﻚ‬
‫)أ ﻓ اﻟﺪر ( ﺛﻢ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻪ ﻓ ﺣﻘﯿﺒﺘﻚ أ ﺟﯿﺐ ﻣﻌﻄﻔﻚ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﯿﻞ ﻟﻜ ﻻ‬
‫ﺗﺮا ﺣﺘ ﺗﺨﺮج ﻣﻦ اﻟﻤﻨ ‪.‬‬
 ‫إ ﻛﺎ ﯾﻘﻠﻘﻚ أ ﺗﻔ ﺗﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻋﻨﺪ ﺟ د ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻷﺧﺮ ‪،‬‬
‫ﺷﻐﻞ ﺻ ت اﻟﺮﻧﯿﻦ‪) .‬ﺗﺄﻛﺪ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﺪ أﻏﻠﻘﺖ اﻹﺷﻌﺎرات ﻟﻜ ﻻ ﯾ ﺟﻪ‬
‫رﻧﯿﻨﻪ إﻟﯿﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ(‪ .‬ﻫﺬا ﯾﺤ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ إﻟ ﻫﺎﺗﻒ‬
‫أرﺿ ‪ ،‬ﯾﺠﻌﻞ اﻟﺘﺤﺮ ﺑﺤﺮﯾﺔ ﻓ أرﺟﺎء ﻣﻨ ﻟﻚ‪/‬ﺷﻘﺘﻚ‪/‬ﻏﺮﻓﺘﻚ د‬
‫أﻣﺮا ﻣﻤﻜﻨًﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫اﻻﺣﺘﻔﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﺑ ًﻃﺎ ﺑﺠ ار‬
‫أﺧﺒﺮﻧ ً‬
‫إذا‪ :‬أﯾﻦ ﺳﯿﻨﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻫﺬ اﻟﻠﯿﻠﺔ؟‬
‫“ﻟﻘﺪ ﻛﺎﻧﺖ إزاﻟﺔ ﻫﺎﺗﻔ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺘ ﺷﯿﺌًﺎ أﺳﻌ إﻟﯿﻪ ﻟﺴﻨ ات‪ ،‬ﻟﻘﺪ ّ‬
‫ﺣﺴﻦ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ‬
‫أﺧﯿﺮا ﻣﻦ ﻧ ﻣ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﯾﻤﻨﻌﻨ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻘﻠﻖ ﻋﺎر ﺑﺸﺄ‬
‫ً‬
‫اﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت اﻟﻤﺴﺘﻤﺮة )اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻏﺎﻟﺒﺔ( ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ‬
‫إﺟﺒﺎر ﺑﺘﺮ ﻫﺬ اﻟﻤﺤﺎدﺛﺎت ﺗﺘ ﻗﻒ ﻟﺒﺮﻫﺔ‪ .‬ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻟ ﻟﻠﺮد ﻓ اﻟﺘ ”‪ - .‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 11‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬
‫أﻋ ّﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻠﻨﺠﺎح‬
‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺨﻠﺼﻨﺎ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺘ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﻤﺪ أﯾﺪﯾﻨﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ‪،‬‬
‫ﻧﻀﯿﻒ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﺜﯿﺮات اﻟﺠﺪﯾﺪة‪ :‬أﺷﯿﺎء ﺗ ﯾﺪ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎ ﻗﯿﺎﻣﻨﺎ ﺑﺎﻷﻣ ر اﻟﺘ‬ ‫ﺳ‬
‫ﻧﻘ إﻧﻨﺎ ﻧﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﻬﺎ‪ ،‬أ اﻟﺘ ﻧﻌﻠﻢ أﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﻤﺘﻊ ﺑﻬﺎ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻧﺤﻦ ﻧﺤﺎ‬
‫ﻣﺴﺎﻋﺪة أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻋﻠ اﻻﻧﺘﻘﺎ ﻣﻦ ﻫﺪ ﺳﻠﺒ )اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪا ﻫ اﺗﻔﻨﺎ( إﻟ ﻫﺪ‬
‫إﯾﺠﺎﺑ ‪ :‬ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻣﺎ ﻧﻨ ﻓﻌﻠﻪ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﺤﺎ ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻋﺎدات ﺳﻌﯿﺪة ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬إ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎ ﻣﻘﺎ ﻣﺔ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﺘﺒﺎد رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﻜ أ ﻟ ﺧﻄ اﺗﻚ أ ﺗﺒﻘ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ ﻣﺘﻨﺎ اﻟﯿﺪ أﻧﺖ ﻓ‬
‫اﻟﺴﯿﺎرة )ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻤﺜﯿﺮ(‪ .‬رﺑﻤﺎ ﺗﻜ ﺧﻄ ﺗﻚ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ أ ﺗﺮﺗﺐ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﺒﺪاﺋﻞ‬
‫اﻹﯾﺠﺎﺑﯿﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﺒﻂ ﻣﺤﻄﺎﺗﻚ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻓ ﻣﺬﯾﺎﻋﻚ‪ ،‬أ اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠ زر‬
‫“ﺗﺸﻐﯿﻞ” ﻟﻨﺸﺮة ﺻ ﺗﯿﺔ ﻛﻨﺖ ﺗﻨ اﻻﺳﺘﻤﺎ ﻟﻬﺎ ﻗﺒﻞ أ ﺗﺘ ﺟﻪ ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ .‬ﺳﯿﺪة‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻀﻊ رﻗﺔ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻻﺻﻘﺔ ﻋﻠ ﻟ ﺣﺔ‬ ‫ﻣﺴﺮﻓﺔ ﺑﺎﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ ً‬
‫اﻟﻘﯿﺎدة ﺗﻘ ‪“ ،‬ﻏﻨّ !”‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر اﻷﺧﺮ ‪:‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻛﻞ ﺻﺒﺎح ﻋﻨﺪ ﻧﻬ ﺿﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺮر ً‬
‫إذا ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﺗﻤﺎر اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟﺬ ﺳﯿﻜ ﻣﺤ ر‬ ‫ﻣﺴﺒﻖ ﻣﺪة اﻟ ﻗﺖ اﻟﺘ ﺳ‬
‫ﺗﺄﻣﻠﻚ‪ .‬اﺧﺘﺮ ﺑﻘﻌﺔ ﺳ ﺗﺘﺄﻣﻞ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬اﺟﻌﻞ ﻫﺬ اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ ﻫﺎدﺋﺔ ﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎ ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﻘ إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻘﺮأ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻓﺎﺧﺘﺮ ﻛﺘﺎﺑًﺎ ﻣﺤﺪ ًدا أ ﻣﺠﻠﺔ ﺗﺜﯿﺮ‬
‫اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ‪ ،‬ﺿﻌﻬﺎ ﻋﻠ اﻟﻄﺎ ﻟﺔ اﻟﻤﺠﺎ رة ﻟﻔﺮاﺷﻚ أ ﻓ ﺣﻘﯿﺒﺘﻚ أ ﺟﯿﺒﻚ‪.‬‬
‫اﻟﻤ ﺳﯿﻘ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ‪ ،‬ﻓﺄﺧﺮج أداﺗﻚ ﻣﻦ ﻏﻄﺎﺋﻬﺎ‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﻋ‬
‫ﺿﻌﻬﺎ ﻓ ﻣﻜﺎ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ أ ﺗﺮاﻫﺎ ﻓﯿﻪ‪.‬‬
 ‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻜ أﻗﻞ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻐ اﯾﺔ إﺣﻀﺎر ﻫﺎﺗﻔﻚ إﻟ ﻏﺮﻓﺔ ﻧ ﻣﻚ‬
‫ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﻗﺒﻞ اﻟﻨ ‪ ،‬ﻓﺎﺟﻌﻞ ﻏﺮﻓﺔ ﻧ ﻣﻚ ﻣﻜﺎﻧًﺎ ﺗﺠﺪ ﻓﯿﻪ اﻟﻬﺪ ء أﻛﺜﺮ د‬
‫ﻟﻄﯿﻔﺎ‪ .‬ﻋﻠﻖ ﺻ ًرا ﺗﻬﺪﺋﻚ‪ .‬ﻗﻢ ﺑﺸ ء ﻣﺸﻤ‬ ‫ً‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬أﺣﻀﺮ ﻏﻄﺎء ﻓﺮا‬
‫ﻓﯿﻪ اﻟﻼﻓﻨﺪر‪.‬‬

‫ﺧﺬ ﺛﺎﻧﯿﺔ رﺟﺎ ًء ﻟﺘﺤﺪد اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﻌﺪﯾﺪة اﻟﺘ ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺣﺪاﺛﻬﺎ ﻓ ﺑﯿﺌﺘﻚ ﻟﺘ ﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﺣﺘﻤﺎ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﺎﻷﻣ ر اﻟﺘ ﺗﻘ إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﻋﻤﻠﻬﺎ‪ .‬ﺑﻌﺪﺋ ٍﺬ ﻗﻢ ﺑﺘﻠﻚ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‪.‬‬
‫“ﯾﻤﻜﻨﻨ ﻓﺮد ﻣﻼﺑﺲ رﯾﺎﺿﯿﺔ ﻋﻠ اﻟﻜﺮﺳ ﻓ ﻏﺮﻓﺔ ﻧ ﻣ ﻓ اﻟﻠﯿﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ‬
‫ﻟﻜ ﯾ ﯾﺪ اﺣﺘﻤﺎ أ أرﻛﺾ‪/‬أﺧﺮج ﻟﻠﺘﻤﺸﯿﺔ ﻓ ر أ ﯾﺨﺮج اﻷﻃﻔﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﯿﺖ”‪- .‬‬
‫ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ‬
‫ﺣﺪد ﻣﻜﺎﻓﺂﺗﻚ اﻟﺤﻘﯿﻘﯿﺔ‬
‫ﻣﺎ أرﺟ ﻫ أ ﯾﻜ ﺑﺤﻠ ﻫﺬ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻗﺪ ﺗﻄ ر ﻟﺪﯾﻚ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟ ﻋ ﺗﺠﺎ اﻟﻤﻜﺎﻓﺂت اﻟﺘ راء ﻋﺎداﺗﻚ؛ ﻣﺎ ﯾﺴﻌ راء ﻣﺨﻚ ً‬
‫ﻓﻌﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺪ‬
‫ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ )ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬اﻟﺘ اﺻﻞ‪ ،‬أ ﻣﻌﻠ ﻣﺔ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬أ ﺗﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬أ‬
‫ﺗﺨﻔﯿﻒ ﻟﻠﻤﻠﻞ‪ ،‬أ ﻫﺮ ب‪ ،‬أ راﺣﺔ ﻣﻦ ﻣﻬﻤﺔ ﺑﯿﻦ ﯾﺪﯾﻚ(‪.‬‬
‫اﺛﻘﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺪ ﺣﺪدت اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﯿﺢ‪ ،‬ﺟﺮب إﺟﺮاء ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻋﻠ‬ ‫إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ً‬
‫ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬إ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓ‬
‫اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬ﺟﺮب أﺧﺬ راﺣﺔ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺤﺼ ﻋﻠ ﻛ ب ﻣﻦ اﻟﻘﻬ ة‪،‬‬
‫ﻋﺮﻓﺖ‬‫أ إﺟﺮاء ﻣﺤﺎدﺛﺔ ﺧﻔﯿﻔﺔ ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ أ زﻣﯿﻞ‪ .‬إذا زا اﺷﺘﻬﺎؤ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﻘﺪ ّ‬
‫اﻟﻤﻜﺎﻓﺄة ﺑﻨﺠﺎح؛ إﻟ ﺟﺎﻧﺐ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺑﺪﯾﻠﺔ ﻟﺘ ﻓﯿﺮﻫﺎ‪ .‬إ ﻟﻢ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪ ،‬ﻓﺎﺧﺘﺒﺮ‬
‫ﻓﺮﺿﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜ ﻗﺪ ﺗﺒﯿﻨﺖ ﻣﻜﺎﻓﺂﺗﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﺒﺪء ﻓ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ أﺷﯿﺎء‬
‫أﺧﺮ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ ‪-‬إﻟ ﺟﺎﻧﺐ اﻹﻣﺴﺎ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ‪ -‬ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ﻧﻔﺲ اﻟﻨﺘﯿﺠﺔ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 12‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬
‫ﺣ ّﻤﻞ ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻋﻼﻗﺎت إﻣﺎ ﺗﺸﻤﻞ ﻛﻞ ﺷ ء أ ﻻ ﺷ ء‪ :‬إذا‬ ‫إﻧﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ إﻟ اﻋﺘﺒﺎر‬
‫اﺣ ًﺪا‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﺋ ٍﺬ ﻧﻘﻠﻖ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻧﺘﯿﺢ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‬ ‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ‬ ‫أﺗﺤﻨﺎ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‬
‫ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪.‬‬ ‫اﻟﻤﻐﺮﯾﺔ اﻷﺧﺮ اﻟﺘ‬
‫ﻟﻜﻦ ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮ ر أ ﯾﺴﯿﺮ اﻷﻣﺮ ﺑﻬﺬ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ .‬اﻟﺤﻞ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻫ أ‬
‫ً‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎ ﯾﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪا ﻣ اﻗﻊ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻤﯿﻞ إﻟ أ‬ ‫ﺗﺤﻤﻞ ﺣﺎﺟﺒًﺎ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪:‬‬
‫ﺗُﺴﺘﻐﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪ ،‬ﺑﯿﻨﻤﺎ ﯾﻈﻞ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ اﺳﺘﺨﺪا ﺑﻘﯿﺔ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫اﻟﺨﻄ ة اﻷ ﻟ ﻫ اﻻﻋﺘﺮا ﺑﻤﻔﺎرﻗﺔ اﺳﺘﺨﺪا ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻟﺤﻤﺎﯾﺔ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎﺗﻚ ) اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻔﺎرﻗﺔ(‪ .‬اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻫ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻹﻋﺪاد “ﻗ اﺋﻢ‬
‫ﺣﺠﺐ” ﻟﻠﻤ اﻗﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﻣﺮﺗﺒﺔ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻔﺌﺎت ﺳﯿﺎﻗﺎت ﻣﺤﺪدة‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻗ اﺋﻤ ﺗﺸﻤﻞ “اﻷﺧﺒﺎر”‪” ،‬اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺮﻛ ”‪” ،‬اﻟﻠﯿﺎﻟ ﺷﺪﯾﺪة‬
‫اﻟﺼﻌ ﺑﺔ”‪” ،‬ﻧﻬﺎر ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ”‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻗﺘﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﺘًﺎ ﺑﻼ ﺗﺸﺘﯿﺖ )أ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪا ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺸ ء د اﻟﺤﺎﺟﺔ‬
‫ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻣﻦ اﻟﻐ اﯾﺔ(‪ ،‬ﺗﺒﺪأ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻓﺘﺮة ﺣﺠﺐ‪ ،‬ﻣﺤﺪ ًدا أ ﻗﺎﺋﻤﺔ )ﻗ اﺋﻢ( ﺣﺠﺐ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫ﺗﻔﻌﯿﻠﻬﺎ ﻷ ﻣﺪة ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ‪) .‬اﻧﻈﺮ ﻣﺼﺎدر ﯾ ﺻ ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،169‬ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت‬
‫ﻣﺤﺪدة ﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ(‪.‬‬
‫ﺑﻌﺾ ﻫﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺘﺤﺪﯾﺪ ﻣ ﻋﺪ ﻟﻔﺘﺮات اﻟﺤﺠﺐ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ؛ ﻫ‬
‫ﻃﺮﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺘﻐﯿﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻚ‪) .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻔﻘﺪ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻗﺒﻞ اﻟﻨ ‪ ،‬ﻓﺒﺒﺴﺎﻃﺔ ﺳﺘﺤﺠﺐ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﻨ (‪ .‬ﺑﻌﺾ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬
‫اﻟﺤﺠﺐ ﯾﺄﺗ ﺑﺨﺎﺻﯿﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ ﻣﻀﺎﻓﺔ‪ :‬إﻣﻜﺎﻧﯿﺔ ﺣﺠﺐ اﻟﻤ اﻗﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻋﺒﺮ‬
‫اﻷﺟﻬ ة‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﯾﻌﻨ أﻧﻚ إ ﻛﺎ ﻟﺪﯾﻚ ﺷ ء ﻣﺤﺠ ب ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻻ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻐﺶ‬
‫ﻣﻄﺎﻟﻌﺘﻪ ﻋﻠ ﺣﺎﺳ ﺑﻚ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻓ ﺣﺎﺟﺔ ﻻﺳﺘﺨﺪا‬ ‫إ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ ﺗﻜ ﻣﻔﯿﺪة ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻟﻠﻌﻤﻞ أ ﻟﻐﺮ دراﺳ ‪ .‬ﻫ ﻣﻔﯿﺪة ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫ﻗﺘﻤﺎ ﯾ ﺟﺪ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻪ ﻣﺴﺒﺐ ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺘﺤﻤﻞ إزاﻟﺘﻪ ﻣﻦ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ؛‬
‫ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﻌﺎر اﻟﺘ ﻟﯿﺴﺖ ﻟﻬﺎ ﻧﺴﺦ ﻋﻠ اﻟﻤﺘﺼﻔﺢ‪ .‬إ ﻛﻨﺖ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‬
‫ﻣﻀﻄﺮا ﻷ ﺗﻜ ﻫﺬ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪا ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت‬ ‫ً‬
‫ﻟﻀﺒﻂ ﻣ ﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﻟﻜ ﯾﺘﺎح ﻟﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﻓﻘﻂ أﺛﻨﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﯿ ‪ .‬أﻧﺎ ﺷﺨﺼﯿًﺎ أﺳﺘﺨﺪ ﺣﺎﺟﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪ ﻟﻜ أﻣﻨﻊ ﻧﻔﺴ ﻣﻦ ﻗﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر‬
‫‪ :‬اﻵ أﻧﺎ أﻋﻠﻢ أﻧ ﻻ أﺳﺘﻄﯿﻊ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻤ اﻗﻊ أ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﻦ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻬ‬
‫ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ ‪ ،‬ﻟﻢ أﻋﺪ أﺷﻌﺮ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺤﺎﺟﺔ اﻟﻤﻠﺤﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎ ﻟﺔ‪ ) .‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ ﻻ ﯾﺒﺪ أﻧﻨ‬
‫ﺗﺼﻠﻨ أﺧﺒﺎر أﻗﻞ ﻣﻦ ذ ﻗﺒﻞ(‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 13‬اﻷﺣﺪ(‬
‫ﺿﻊ ﺣﺪ دًا‬
‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﻗﻤﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺪ د اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺔ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬ﺣﺎ اﻟ ﻗﺖ ﻟﻨﺤﻘﻖ ذﻟﻚ ﻓ‬
‫اﻟ اﻗﻊ‪.‬‬
‫‪ .1‬ﺣﺪد أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﻛﻤﺎ ﯾﺸﯿﺮ اﻻﺳﻢ‪“ ،‬ﻣﻨﻄﻘﺔ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ” ﻫ ﻣﻜﺎ ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻓﯿﻪ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬اﻧﺘﻬ اﻟﻜﻼ ‪ .‬اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺘ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ راﺋﻌﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤﺎﺟﺔ ﻻﺗﺨﺎذ اﻟﻘﺮارات ﻓ اﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺮاﻫﻨﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ ﺗﻘﻠﯿﻞ‬
‫اﻟﺼﺮا ‪ :‬إذا ﻛﺎ اﻟﺠﻤﯿﻊ ﯾﻌﻠﻢ أ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻏﯿﺮ ﻣﺴﻤ ح ﺑﻬﺎ ﻋﻠ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء‪ ،‬ﻓﻠﻦ‬
‫ﺗﺤﺘﺎج ً‬
‫إذا إﻟ اﻟﺘﺪﺧﻞ ﻓ ﺟﺪا ﺟﺪﯾﺪ ﻋﻦ ذﻟﻚ ﻛﻞ ﻟﯿﻠﺔ‪.‬‬
‫ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﺤﺪد ﻋﺪة أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻠﯿﻚ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻋﻠ أﺳﺮﺗﻚ أ‬
‫رﻓﻘﺎء ﺳﻜﻨﻚ‪ ،‬إ ﻛﺎ ذﻟﻚ ً‬
‫ﻗﺎﺑﻼ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿﻖ‪ .‬أﻗﺘﺮح اﻟﺒﺪء ﺑﻤﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨ ‪:‬‬
‫ﻣﻨﻊ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻣﻦ ﻋﻠ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء ﯾﻘﺮب اﻷﺷﺨﺎ ﻣﻦ ﺑﻌﻀﻬﻢ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬ﻣﻨﻊ‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ ﻣﻦ ﻏﺮﻓﺔ اﻟﻨ ﯾﺤﺴﻦ ﻣﻦ اﻟﻨ ‪.‬‬
 ‫ﯾﺠﺐ أ ﯾﻜ اﻟﻤ ﻋﺪ اﻟﻔﻌﻠ ﻟﻤﻨﺎﻃﻘﻚ اﻟﺘ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻫﺬ‬
‫اﻟﻠﯿﻠﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻫﺬ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﺑﻜ ﻧﻬﺎ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﺤﻈ رة ﻟﺒﻘﯿﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ ﻟﻤﺪة‬
‫‪ 30‬ﯾ ًﻣﺎ‪.‬‬
‫ﺟ د اﻟﻬ اﺗﻒ ﻋﻠ اﻟﻤﺎﺋﺪة! ﺳﺄﺣﺎ ﺟﻌﻞ ز ﺟ ﯾﻔﻌﻞ ﻫﺬا‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬إ‬ ‫“ﻣﻤﻨ‬
‫ﺟ ًءا ﻣﻦ ﺳﺒﺐ إﻣﺴﺎﻛ ﻟﻬﺎﺗﻔ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ ﻫ أﻧﻪ ﯾﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻪ”‪ - .‬إﯾﺮﯾﻦ‬
‫أﻋﻂ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻗﺖ ﯾﻘﻈﺔ‬
‫‪ِ .2‬‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻠ ﻗﺖ؛ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ‬ ‫أﯾﻀﺎ ﻋﻤﻞ أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ ً‬ ‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻣﻤﻨ ﺗﻔﻘﺪ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺑﻌﺪ اﻟﺴﺎﻋﺔ ‪ 6‬ﻣﺴﺎ ًء‪ .‬رﻏﻢ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻤﺎ أﻧﻬﺎ‬
‫ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻧﺮﻛ ﻋﻠ اﻟﻨﻬﺎر ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ .‬إﻟﯿﻚ ﻣﺎ أرﯾﺪ أ ﺗﻔﻌﻠﻪ‪:‬‬

‫ﻫﺬا ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫ﺧﺼﺺ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻣ ﻋﺪ ﯾﻘﻈﺔ ﻟﺼﺒﺎح اﻟﻐﺪ‪ .‬ﯾﺠﺐ أ ﯾﻜ‬
‫ﻋﻠ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ ﻧﻬ ﺿﻚ‪.‬‬
‫اﺧﺘﺮ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺠﻌﻠﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ أ ﻣﺴﻠﯿًﺎ ﺳﺘﻔﻌﻠﻪ ﻣﻦ أﺟﻞ ﻧﻔﺴﻚ أﺛﻨﺎء ﻧ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬ﻗﺮاءة ﻛﺘﺎب‪ .‬اﻟﻠﻌﺐ ﻣﻊ ﺣﯿ اﻧﻚ اﻷﻟﯿﻒ‪ .‬إﻋﺪاد‬
‫ﻓﻄ ر ﻟﺬﯾﺬ‪.‬‬

‫ﻗﺖ اﺳﺘﯿﻘﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬اﻷ ﻟ ﻫ أ ﺗﻀﻌﻪ ﻋﻠ ﻧﻤﻂ‬ ‫ﻫﻨﺎ ﻃﺮﯾﻘﺘﺎ ﻟﻔﺮ‬

‫اﻟﻄﯿﺮا )أ ﺗﻐﻠﻘﻪ( ﺗﺸﺤﻨﻪ ﻓ ﻣﻜﺎ ﻟﻦ ﺗﺮا ﻓﯿﻪ ﻋﻠ اﻹﻃﻼ ﺣﺘ ﯾﺤﯿﻦ ﻗﺖ‬
‫اﺳﺘﯿﻘﺎﻇﻪ‪ .‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ ﻫ اﺳﺘﺨﺪا ﺗﻄﺒﯿﻘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪ ﻟﺤﺠﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺘﻔﺮ‬
‫ﻗﺖ اﻻﺳﺘﯿﻘﺎ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻫﺬا اﻟﻤﻨﻬﺞ ﯾﻜ ﻣﻔﯿ ًﺪا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻜ ﺧ ا ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
‫ﻣﺜﻼ‪ ،‬أ ﺗﺤﺎ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻓﻄ ر ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﻻ‬ ‫ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻟﻚ د أﺧﺮ ؛ ً‬
‫ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻔ ﺗﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ أ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ‪ ،‬أ ﺗﻜ ذاﻫﺒًﺎ ﻓ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻜﺎﻣﯿﺮا‪ .‬ﻗﻢ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺘﺄﻟﯿﻒ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺣﺠﺐ ﺑﺎﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤ اﻗﻊ اﻟﻤﺴﺒﺒﺔ‬
‫ﻟﻠﻤﺸﺎﻛﻞ‪ ،‬أﻋﻄﻬﺎ اﺳ ًﻤﺎ ﺟﺬاﺑًﺎ )ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﺜﻞ “راﺣﺔ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ”(‪ ،‬اﺑﺪأ ﻓﺘﺮة‬
‫ﻓﺮا ﻓ ﺣﺎﺟﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺘ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣ ﻋﺪ‬ ‫ﺣﺠﺐ إ ﻛﺎ اﻟﺨﯿﺎر ﻣﺘ ً‬
‫ﻓﺘﺮات اﻟﺤﺠﺐ اﻟﺘ ﺗﺘﻜﺮر ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ؛ ﻫ ﻃﺮﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺘﺴﺘﺮد ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻧﻬﺎر‬
‫ﻋﻄﻼت اﻷﺳﺒ ‪.‬‬
‫“أﺟﺪ أﻧﻨ إ ﻟﻢ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ أ ﺷ ء ﻓ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬أﻣﯿﻞ ﻋﻨﺪﺋ ٍﺬ ﻷ ﺗﻜ‬
‫ﻟﺪ ﻋﻼﻗﺔ أﻓﻀﻞ ﺑﻬﺎﺗﻔ ﻟﺒﻘﯿﺔ اﻟﯿ ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ” ‪ -‬ﺟ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 14‬اﻷﺣﺪ(‬
‫ﻛﻒ ﻋﻦ اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﻛﻠﻤﺔ ‪ phubbing‬ﻫ اﺧﺘﺼﺎر ﻟـ ‪ ،phone snubbing‬أ اﻻﻧﺸﻐﺎ ﻋﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ .‬ﻫﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻠ اﻟﻤﺎﺋﺪة أﺛﻨﺎء ﺟﺒﺔ؟ ذﻟﻚ اﻧﺸﻐﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪.‬‬
‫ﻫﻞ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓ ﺳﻂ ﻣﺤﺎدﺛﺔ؟ اﻧﺸﻐﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ .‬ﻫﻞ ﺗﺘﺒﺎد رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ أﻧﺖ‬
 ‫ﻓ ﺣﻔﻞ؟ اﻧﺸﻐﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺑﺎﺗﺖ ﻫﺬ اﻷﻧ ا ﻣﻦ اﻟﺴﻠ ﻛﯿﺎت ﺷﺎﺋﻌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺣﺘ‬
‫إﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﻼﺣﻆ ﻓ أﺣﯿﺎ ﻛﺜﯿﺮة أﻧﻨﺎ ﻧﺸﺎر ﻓﯿﻬﺎ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﻔﻌﻞ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪،‬‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﻗﺪ ﺑﺪأت ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻓ ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻧﺸﻐﺎﻟﻚ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫أﻣﺮا رﺳﻤﯿًﺎ‪:‬‬
‫ﺑﻔﻀﻞ ﻛﻞ اﻟﺠﻬﺪ اﻟﺬ ﺑﺬﻟﺘﻪ ﻓ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﺣﺘ اﻵ ‪ .‬ﻟﻜﻦ دﻋﻨﺎ ﻧﺠﻌﻠﻪ ً‬
‫ﻣﻦ اﻵ ﺣﺘ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ‪ ،‬رﺟﺎ ًء اﺑﺬ ﻗﺼﺎر ﺟﻬﺪ ﻟﻜ ﻻ ﺗﻨﺸﻐﻞ ﻋﻦ‬
‫اﻷﺷﺨﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ؛ ﺑﺪ ًءا ﻣﻦ اﻟﯿ ‪ ،‬ﺑﺄ ﺗﺒﻘ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﺎﺋﺪة ﻓ اﻟ ﺟﺒﺎت‪.‬‬
‫)إذا ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺧﺼﺼﺖ ﻣﺎﺋﺪﺗﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻛﻤﻨﻄﻘﺔ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺖ‬
‫ﻣﺴﺘﻌﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ(‪.‬‬
‫“إ ﺗﻔﻘﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﯾﺸﺒﻪ ﻋﺒﺜﻚ ﺑﺄﻧﻔﻚ‪ :‬ﻫ أﻣﺮ ﻃﺒﯿﻌ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ أﺣﺪ ﻣﻀﻄﺮ ﻷ‬
‫ﯾﺮا أﻧﺖ ﺗﻔﻌﻠﻪ”‪ - .‬أﻟﯿﻜﺲ‬
‫دﻟﯿﻞ اﻻﻧﺸﻐﺎل ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫أ ﺗ ﯾﺪ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻣﻦ ﺗﻔﺎﻋﻼﺗﻚ‪ ،‬ﻻ أ ﺗﻨﺘﻘﺺ ﻣﻨﻬﺎ‪.‬‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮ‬

‫اﻟﻤﺸﻤ ﻟﺔ ﻋﻠ أ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬ ‫ﻻ ﺑﺄ ﻣﻦ إﺧﺮاج اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ :‬إذا اﺗﻔﻘﺖ اﻷﻃﺮا‬

‫ﻟﺼﺪﯾﻘﻚ ﺻ ر ﻋﻄﻠﺘﻚ‪.‬‬ ‫ﯾ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ؛ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬أ ﺗﻌﺮ‬
‫ﻣﻦ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﻘﺒ إﺧﺮاج اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ :‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﻜ ﺗﺒﻌﺪ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﻋﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ اﻟﺬ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮ أﻧﻚ ﺗﺸﺎر ﻓﯿﻪ )ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﻣﻠﻠﺖ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺤ ار‪ ،‬ﻟﺬا ﺗﺒﺪأ ﻓ ﻣﺮاﺳﻠﺔ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ(‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﻪ ﺑﺸﺄن ﻫ اﺗﻒ اﻷﺷﺨﺎص ا ﺧﺮﯾﻦ‬

‫أﺣﺪ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﺗﺼﻌﺐ ﺑﺸﺪة اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻻﻧﺸﻐﺎ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎ ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ أﻧﻚ‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻠﻠﺖ ﻣﻦ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬زادت ﻣﻼﺣﻈﺘﻚ ﻟﻠ ﻗﺖ اﻟﺬ ﯾﺘﻢ ﻋﻤﻠﻪ ﻣﻌﻚ‪.‬‬
‫أﻣﺮا‬
‫اﻟﻄﻌﺎ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬اﻟ ﻣﻼء‪ ،‬رﻓﺎ اﻟﺼﻒ ً‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ ﺗﻨﺎ‬
‫ﻷﻧﻚ ﺣﺘ إ ﻛﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﺨﺒﺄً‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ‬ ‫ﺻﻌﺒًﺎ ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺨﺼ‬
‫ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻋﻠ اﻟﻤﺎﺋﺪة‪.‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﻋ ﺿﯿ ًﻓﺎ ﻟﻤﻨ ﻟﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓ أ ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻬﻢ ﺗﺮ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻓ ﺳﻠﺔ ﺑﺠ ار‬
‫ﻗﺖ‬ ‫ﯾﻈﻨ أﻧﻚ ﻏﺮﯾﺐ اﻷﻃ ار ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﺑﺤﻠ‬ ‫اﻟﺒﺎب‪ .‬ﺳ‬
‫رﺣﯿﻠﻬﻢ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﯿﻔﻜﺮ ﻓ ﺗﺒﻨ ﻧﻔﺲ اﻟﻄﻘﺲ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻓ اﻟﺨﺎرج‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إﺑﻘﺎء ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﺎﺋﺪة ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺤﺮ ﻋﻠ‬
‫ﻃﻠﺐ إذ رﻓﯿﻖ ﻋﺸﺎﺋﻚ ﻗﺒﻞ أ ﺗﺘﻔﻘﺪ ؛ ﻣﺎ ﯾﻌﺎد ﺟﻤﻠﺔ “ﻫﻞ ﺗﻤﺎﻧﻊ أ أرد ﻋﻠ ﻫﺬ‬
‫اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺔ؟”‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ذﻟﻚ اﻟﺼﺪﯾﻖ ﺳﯿﺮﻣﻘﻚ ﺑﻨﻈﺮة ﺗﺸ ﺑﻬﺎ اﻟﺤﯿﺮة‪ ،‬ﻛﺄﻧﻚ‬
‫ﻃﻠﺒﺖ ﻟﺘ اﻹذ ﻟﺘﺘﻨﻔﺲ‪ .‬ﻫﺬ ﻫ ﻓﺮﺻﺘﻚ ﻟﻜ ﺗ ﺿﺢ أ ﺳﺒﺐ ﻃﻠﺒﻚ ﻟﻺذ ﻫ‬
‫أﻧﻚ ﺗﺤﺎ أﻻ ﺗﻨﺸﻐﻞ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ .‬ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻜ ﻓﻘﻂ اﻓﺘﺘﺎﺣﯿﺔ ﺣ ار‬
‫أﯾﻀﺎ ﺳﯿﺠﻌﻞ رﻓﻘﺎء ﻋﺸﺎﺋﻚ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺪرﺟﺔ ﻗﻠﯿﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﺮج‬ ‫ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ً‬
‫ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ ﯾﺸﻌﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻣﻠﺤﺔ ﻹﺧﺮاج ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪.‬‬
 ‫ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄ ﻫﺬا أﻣﺮ ﻣﺼﻄﻨﻊ ﻣﺎﻛﺮ )ﻷﻧﻪ‪ ،‬ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﺳ ﯾﻜ‬
‫ﻣﺎﻛﺮا( ﻟﻜﻦ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻌﺘﺎد ﻋﻠ ﻋﺎدة إﺑﻘﺎء ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻟﻤﺎﺋﺪة‪ ،‬رﺑﻤﺎ‬
‫ً‬ ‫ﻣﺼﻄﻨ ًﻌﺎ‬
‫ﺳﺘﺒﺪأ ﺑﻄﻠﺐ اﻹذ ﺑﺪاﻓﻊ ﻣﻦ رﻏﺒﺔ ﺻﺎدﻗﺔ ﻓ أﻻ ﺗﻜ ﻏﯿﺮ ﻣﻬﺬب‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﻊ ﺻﺪﯾﻖ ﻣﻘﺮب‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﻠﺐ ﻫﺬا إﻟ ﻃﻘﺲ ﻣﺮح‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻄﺮأ أﻣﺮ أﺛﻨﺎء اﻟﻤﺤﺎدﺛﺔ ﻧﺮﯾﺪ أ ﻧﺘﺤﻘﻖ ﻣﻨﻪ‪ ،‬ﻧﺴﺘﺨﺪ أﻧﺎ اﻟﻌﺪﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫أﺻﺪﻗﺎﺋ ﺑﺼﻔﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ “ﻫﻞ ﻟ ﺑﺎﻹذ ﻻﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ؟”‪“ /‬ﻟﻚ اﻹذ ” ﻛﻄﺮﯾﻘﺔ‬
‫ﺳﻬﻠﺔ ﻟﻀﻤﺎ أﻧﻨﺎ ﺟﻤﯿ ًﻌﺎ ﻧﻔﻜﺮ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ أﻧﻪ ﻻ أﺣﺪ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺠﺎﻫﻞ ﺑﺴﺒﺐ‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ‪.‬‬
‫“ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻓ اﻟﺨﺎرج ﻟﻠﻌﺸﺎء ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء ﯾﻜ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻋﻠ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻪ‪ ،‬ﺟﺮب اﻟﺘﻘﺎ ﺻ رة ﻟﻬﻢ ﻋﻠ أﺟﻬ ﺗﻬﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺮﺳﻠﻬﺎ ﻟﻬﻢ ﺑﻤﻠﺤ ﻇﺔ‬
‫ﺗﻘ ‪‘ ،‬أﻧﺎ أﻓﺘﻘﺪﻛﻢ!’”‪ - .‬ﻧﯿﺖ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ اﻟ ًﺪا أ ﻣﺪﯾ ًﺮا أ ﻣﻌﻠ ًﻤﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﻌﺾ اﻟﺸ ء أ ﺗﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻫ اﺗﻒ اﻷﺷﺨﺎ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ‬
‫ﻓ ﺿﻊ ﺳﻠﻄﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻓ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻦ ﺗﺤﺪﯾﺪ أﻣﺎﻛﻦ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ‪ .‬ﻋﻠ‬ ‫ﻋﻠ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء ﻛﻄﺮﯾﻘﺔ ﻟﻠﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻻﻧﺸﻐﺎ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣﻨﻊ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻓ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎت أ اﻟﻔﺼ اﻟﺪراﺳﯿﺔ‪.‬‬‫ﺣﺴﺐ ﻣﻜﺎﻧﺘﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺘﺤﯿﻼ ﻋﻠ أﺑﻨﺎﺋﻚ‪/‬زﻣﻼﺋﻚ‪/‬‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮ أ اﻟﺘ ﻗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻔﺎﺟﺊ ﺳﯿﻜ‬
‫ﻃﻼﺑﻚ‪ ،‬ﻓﺒﺈﻣﻜﺎﻧﻚ إﺗﺎﺣﺔ “راﺣﺔ ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺔ” ﻣﺪﺗﻬﺎ دﻗﯿﻘﺔ اﺣﺪة ﻓ ﺳﻂ اﻟ ﺟﺒﺔ أ‬
‫اﻟﺤﺼﺔ اﻟﺪراﺳﯿﺔ أ اﻻﺟﺘﻤﺎ ﻟﻜ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ اﻷﺷﺨﺎ ﺗﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ذﻟﻚ اﻗﺘﺮاح ﻣﻦ‬
‫ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ اﻟﻨﻔﺲ ﻻر ر ﺳﯿﻦ‪ ،‬أﺳﺘﺎذ ﻓ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﺴﻠ أﻟﻒ ﻛﺘﺎﺑًﺎ اﺳﻤﻪ‬
‫‪ iDisorder‬ﺣ ﻛﯿﻒ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻓ ﻇﻬ ر أﻋﺮا اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻋﻠﯿﻨﺎ‬
‫ﻣﺜﻞ اﺿﻄﺮاب ﻧﻘﺺ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻣﻊ ﻓﺮ اﻟﻨﺸﺎ اﺿﻄﺮاب اﻟ ﺳ ا اﻟﻘﻬﺮ ‪.‬‬
‫إ أﺻﻌﺐ ﺷ ء ﻋﻦ ﺿﻊ اﻟﻘ اﻋﺪ ﻫ أ ﻋﻠﯿﻚ اﺗﺒﺎﻋﻬﺎ‪ .‬ﻻ ﺗﻜﻦ اﻷﺣﻤﻖ اﻟﺬ‬
‫ﯾﻤﻨﻊ أﺑﻨﺎء ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻋﻠ ﻣﺎﺋﺪة اﻟﻌﺸﺎء‪ ،‬ﻻ ﯾﻔﻌﻞ ﺳ أ ﯾﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎﺗﻔﻪ‬
‫ﺑﺠ ار ‪.‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ اﺑ ًﻨﺎ ﯾﻨﺸﻐﻞ أﺑ اك ﻋﻨﻚ ﺑﺎﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫ﺗﻨﺎﻗﺶ ﻣﻌﻬﻤﺎ ﻓ ذﻟﻚ! ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺎﻻﻋﺘﺮا ﺑﺈدﻣﺎ اﻟﻬﺎﺗﻒ اﻟﺬﻛ ‪ ،‬ﻓﺈ‬
‫اﻟ اﻟﺪﯾﻦ ﯾﻜ ﻧﺎ اﻷﺳ أ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ أﻧﻬﻤﺎ ﻋﺮﺿﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎ ﻟﻠﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ‬
‫ﺣﯿﺎ ﻣﺎ ﺳ ﯾﺆذﯾﻚ ﻓ ﻗﺖ ﻻﺣﻖ ﻣﻦ أﻣ ر رﺑﻤﺎ ﯾﻔﻌﻠ ﻧﻬﺎ اﻵ ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻹﻓﺼﺎح‬
‫ﻋﻦ اﻋﺘﺮاﺿﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮ )“ﺗ ﻗﻒ رﺟﺎ ًء ﻋﻦ اﻻﻧﺸﻐﺎ ﻋﻨ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ”( أ ﺗﺘﺨﺬ‬
‫ﻣﻨﻬﺠﺎ ﺟﺮﯾﺌًﺎ أﻛﺜﺮ )“أرﺟ أ ﺗﻜ ﻋﻠ ﻋﻠﻢ ﺑﺄ ﻛﻞ دﻗﯿﻘﺔ ﺗﻘﻀﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬ ‫ً‬
‫ﻧﺤﻦ ﻣ ًﻌﺎ ﻫ دﻗﯿﻘﺔ ﺳ أﻗﻀﯿﻬﺎ ﻓ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴ ”(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺠﯿﺐ ﻋﻦ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ‬
‫اﻟﻨﺼﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ ن ﻣﻊ أﺷﺨﺎص آﺧﺮﯾﻦ‬
 ‫اﻟﺨﻄ ة اﻷ ﻟ ‪ :‬ﻓﻜﺮ ﻓ ﻋﺪ اﻟﺮد‪) .‬ﻣﺎ أﺳ أ ﻣﺎ ﯾﻤﻜﻦ أ ﯾﺤﺪث؟ ﺟﻤﯿﻌﻨﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻧ‬
‫ﻣﻦ اﻹﺣﺴﺎ اﻟﻤﺒﺎﻟﻎ ﻓﯿﻪ ﺑﺄﻫﻤﯿﺘﻨﺎ(‪ .‬إذا ﻗﺮرت أﻧﻚ ﺳﺘﺠﯿﺐ ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ أ ﺗﻨﺨﺮ‬
‫ﻓ ﻣﺤﺎدﺛﺔ ﺑﺎﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ أﻧﺖ ﻓ ﺻﺤﺒﺔ أﺷﺨﺎ آﺧﺮﯾﻦ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓ ﻣﻐﺎدرة‬
‫اﻟﻐﺮﻓﺔ‪ ،‬ﺣﺘ إ ﻛﻨﺖ ﺑﺎﻟﻤﻨ ‪ .‬إﻧﻪ أﻣﺮ أﻗﻞ ﻓﻈﺎﻇﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أ اﻻﺿﻄﺮار ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﻪ‬
‫أﯾﻀﺎ أﻣﺮ ﻣ ﻋﺞ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﯾﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ أ ﺗﺮد ﻋﻠ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت ﻓ ﺳﻂ اﻟ ﺟﺒﺎت أ‬ ‫ً‬
‫ﺗﺒﺪأ ﺑﺘﺒﺎد اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ ﻣﻦ أﺳﻔﻞ اﻟﻤﺎﺋﺪة‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﯾﺘﻢ اﻟ ﺻ ل إﻟﯿﻚ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﻃﺎرﺋﺔ‬
‫إ ﻛﻨﺖ ﺗﻘﻠﻖ ﻣﻦ أ ﻋﺪ ﺗ ﻓﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻌﻚ ﻋﻠ اﻟﻤﺎﺋﺪة أﻣﺎﻣﻚ ﺳﯿﺠﻌﻞ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ‬
‫ﺗﻔ ﺗﻚ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﻃﺎرﺋﺔ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﺒﻂ إﻋﺪادات ﻋﺪ اﻹزﻋﺎج ﻟﻠﺴﻤﺎح ﺑﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‬
‫ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﻦ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﺨﺘﺎرة ﻣﻦ اﻷرﻗﺎ اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻞ ﻫﺬا إﻣﺎ ﺑﺄﺧﺬ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻟ ﻗﺖ ﻹﻧﺸﺎء ﻣﺠﻤ ﻋﺎت ﻣﻦ اﻷرﻗﺎ اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ ‪-‬ﻋﻤﻠﯿﺔ ﯾﺠﺐ أ ﺗﺘﻢ ﻣﻦ ﻋﻠ‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ أ ﺗﻀﻊ أرﻗﺎﻣﻚ‬‫ﺣﺎﺳ ب ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷﺣﯿﺎ ﻟﺴﺒﺐ ﻣﺎ‪ -‬أ ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ اﻟﻤﺨﺘﺎرة ﻓ ﻗﺎﺋﻤﺔ “اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ”‪ .‬ﺛﻢ اﺿﺒﻂ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻠ ﻋﺪ اﻹزﻋﺎج‪ ،‬ﻋﺪ‬
‫إﻋﺪاد “اﻟﺴﻤﺎح ﺑﻤﻜﺎﻟﻤﺎت ﻣﻦ” ﻟﯿﺸﻤﻞ “اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ”‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أ أﻏﻠﺐ إﻋﺪادات اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻟﻌﺪ اﻹزﻋﺎج‬
‫ﺗﺸﻤﻞ ﺧﺎﺻﯿﺔ ﺳ ﺗﺘﺨﻄ ﻇﯿﻔﺔ ﻋﺪ اﻹزﻋﺎج إذا ﺗﻠﻘﯿﺖ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ أﺧﺮ ﻣﻦ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟﺸﺨﺺ ﻓ ﻏﻀ ﺛﻼث دﻗﺎﺋﻖ؛ ﻫ ﻣﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﯾﻔﻌﻠﻪ ﺷﺨﺺ ﯾﺤﺘﺎج‬
‫ﺻﺎ إذا أﺧﺒﺮﺗﻬﻢ ﻋﻦ ﻫﺬا ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ(‪.‬‬
‫ﺑﺸﺪة ﻟﻠ ﺻ إﻟﯿﻚ )ﺧﺼ ً‬
 ‫اﻷﺳﺒ ع ‪3‬‬
‫اﺳﺘﻌﺎدة‬
‫ﻣﺨﻚ‬
‫إ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ اﻟﺤﻔﺎ ﻋﻠ ﺗﺮﻛﯿ ﻧﺎ ﻓ ﻓﺘﺮة اﺣﺪة ﺗﺤﺘ‬
‫ً‬
‫ﺗﻜﻠﯿﻔﺎ ﺑ اﺟﺐ دراﺳ ‪،‬‬ ‫ﻋﻠ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ‪-‬ﺳ اء ﻛﺎﻧﺖ ﻣﺸﺮ ﻋﻤﻞ‪ ،‬أ‬
‫أ ﺷﯿﺌًﺎ ً‬
‫ﺑﺴﯿﻄﺎ ﻛﻤﺸﺎﻫﺪة ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻠﯿﻔ ﯾ ﻧ ‪ -‬ﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻸذ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﺪ ‪ ،‬ﻧﺤﻦ‬
‫ﻧﻌﺘﻘﺪ أ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ ﻣﺘﻬﻢ أﺳﺎﺳ ‪.‬‬
‫‪ -‬آد ﺟ اﻟ ﻻر ر ﺳﯿﻦ‪The Distracted ،‬‬
‫‪Mind: Ancient Brains in a High-Tech World‬‬
‫ﻓ ﻗﺴﻢ “اﻟﺘﯿﻘﻆ”‪ ،‬ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أ ﻗﻀﺎء ﺳﺎﻋﺎت ﻓ اﻟﯿ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻟﻪ‬
‫ﺗﺄﺛﯿﺮات ﺳﻠﺒﯿﺔ ﻋﻠ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ ،‬ذاﻛﺮاﺗﻨﺎ‪ ،‬إﺑﺪاﻋﻨﺎ‪ ،‬ﻣﺴﺘ ﯾﺎت اﻟﺘ ﺗﺮ ﻟﺪﯾﻨﺎ‪،‬‬
‫ﺗﺠﺮﺑﺘﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓ اﻟﺤﯿﺎة‪.‬‬
‫ﻟﺬا ﻫﯿﺎ ﻧﻌﻤﻞ اﻵ ﻋﻠ إزاﻟﺔ ﺑﻌﺾ ﻫﺬ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات‪.‬‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻫﺬا اﻷﺳﺒ ﻣﺴﺘﻠﻬﻢ ﻣﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ‪ ،‬ﻟﻘﺪ ﻛﻨﺎ‬
‫ﻧﻤﺎر اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﻣﺘ ﻟﻤﺎذا ﻧﺴﺘﺨﺪ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻣﺎ‬
‫ﯾﺘﺮﻛﻪ ذﻟﻚ ﻓﯿﻨﺎ ﻣﻦ ﺷﻌ ر‪ .‬ﻟﻜﻨﻨﺎ اﻵ ﺳ ﻧﺨﻄ ﺑﻬﺬا إﻟ ﺧﻄ ة أﺑﻌﺪ‪ ،‬ﻧﺴﺘﻜﺸﻒ‬
‫ﻛﯿﻒ ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ اﻟﺮﺳﻤﯿﺔ ﻹﻋﺎدة ﺗﺪرﯾﺐ‬
‫أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﺗﻘ ﯾﺔ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 15‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬
‫ﺣﺎﺿﺮا‬
‫ً‬ ‫ﺗ ﻗﻒ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻦ‬
‫ﺣﺎﺿﺮا ﻫ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻟﻠﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ ﻣﻦ ﻣﺎﯾﻜﻞ ﺑﺎﯾﻤ ‪،‬‬
‫ً‬ ‫ﺗ ﻗﻒ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻦ‬
‫رﺋﯿﺲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺑِﯿﻦ ﻟﻠﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ )‪(Penn Program for Mindfulness‬‬
‫ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺑﻨﺴﻠﻔﺎﻧﯿﺎ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﺘﺬﻛﺮ ﻧﻔﺴﻚ أ ﺗﺘ ﻗﻒ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻗﺒﻞ أ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ‬
‫ﻟﻠﻬﺎﺗﻒ؛ أ ﺗﻌﯿﺪ اﻻﺗ ا ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓ أ ﻗﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﯿﻪ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاب ﺑ ﺟﻪ‬
‫ﻋﺎ ‪.‬‬
‫ﺣﺎﺿﺮا ﻫ ﻛﯿﻔﻤﺎ ﯾﺒﺪ ﺑﺎﻟﻀﺒﻂ‪ :‬أ ﺗﺘ ﻗﻒ ﻋﻤﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ‪ ،‬ﺗﺄﺧﺬ‬
‫ً‬ ‫ﺗ ﻗﻒ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻦ‬
‫ً‬
‫ﻋﻤﯿﻘﺎ ﺑﻄﯿﺌًﺎ‪ ،‬ﺗﻨﺘﺒﻪ ﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ ﻣﺎ ﺗﻤﺮ ﺑﻪ ﻓ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻫﻨﺎ ﻃﺮ ﻛﺜﯿﺮة‬ ‫ﻧﻔﺴﺎ‬
‫ً‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﻬﺬا‪ ،‬ﻣﻦ ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻷﺣﺎﺳﯿﺲ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ ﻓ ﺟﺴﻤﻚ إﻟ ﻓﺤﺺ أﻓﻜﺎر‬
‫اﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ أﺧﺬ ﻣﻼﺣﻈﺎت ﻋﻤﺎ ﯾﺤﯿﻂ ﺑﻚ‪.‬‬
‫ﺣﺎﺿﺮا ﻫ إﻧﺸﺎء ﻣﻄﺐ آﺧﺮ ﺑﯿﻦ اﻧﺪﻓﺎﻋﺎﺗﻚ‬
‫ً‬ ‫إ اﻟﻬﺪ ﻣﻦ ﺗ ﻗﻒ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻛﻦ‬
‫ﺗﺼﺮﻓﺎﺗﻚ‪ ،‬أ ﺗﻌﻄ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻌﯿﺪ ﺗ ﺟﯿﻪ ﻧﻔﺴﻚ ﻛ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺪﯾﺪ أ اﺗﺠﺎ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﯿًﺎ أ ﺗﻤﻀ ﻓﯿﻪ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻛﻄﺮﯾﻘﺔ ﻟﻤﻨﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﻣﺪ ﯾﺪ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ؟(‪،‬‬‫ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﺟﺮب أ ﺗﺘﺒﻌﻪ ﺑﺪ رة ﻣﻦ ‪) . .‬ﻣﺎ اﻟﺴﺒﺐ؟ ﻟﻤﺎذا اﻵ ؟ ﻣﺎذا ً‬
‫اﻟﻤﺸﺮ ﺣﺔ ﻓ اﻟﯿ ‪ ،4‬ﺻﻔﺤﺔ ‪.89‬‬
‫ﺣﺎﺿﺮا؛ ﺑﺎدﺋًﺎ‬
‫ً‬ ‫اﻟﯿ ‪ ،‬أ د أ ﺗﻘ ﻋﻠ اﻷﻗﻞ ﺑﺪ رﺗﯿﻦ ﻣﻦ ﺗ ﻗﻒ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻛﻦ‬
‫ﺑ اﺣﺪة ﻓ ﻫﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻦ أ أﺗﺮ ﻧﻔﺴ‬ ‫ﺻﺎ ﻓ ﺻﺪر ‪ .‬ﻻ ﺑﺄ‬ ‫“ﺟﺴﺪ ﻣﺼﺎب ﺑﺎﻟﺘﺸﻨﺞ‪ ،‬ﺧﺼ ً‬
‫أﺣﻈ ﺑﻬﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ ،‬أ أﺗﻨﻔﺲ”‪ - .‬إﯾﻤﯿﻠ‬
‫“ﺗﻔﺘﺢ أﺣﺪ ﺑﺮاﻋﻢ ﻧﺒﺎت اﻷ رﻛﯿﺪ ﻟﺪ ‪ .‬ﻟﻢ أﻛﻦ ﻗﺪ ﻻﺣﻈﺖ ﺣﺘ اﻵ ”‪ - .‬دارا‬
‫اﻟﯿ م ‪) 16‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬
‫ﺗﺪرب ﻋﻠ اﻟﺘ ﻗﻒ اﻟﻤﺆﻗﺖ‬
‫ﻧﺒﺪأ ﻓ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠ ﺷ ء ﺑﺴﯿﻂ ﺻﻌﺐ ﻓ ﻧﻔﺲ اﻟ ﻗﺖ‪ :‬اﻟﺒﻘﺎء‬ ‫اﻟﯿ ‪ ،‬ﺳ‬
‫ً‬
‫ﻣﺮادﻓﺎ ﻟﻠﻤﻠﻞ‪ ،‬ﺻﺤﯿﺢ أﻧﻨﺎ ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﻧﺴﺘﺨﺪ‬ ‫ﺳﺎﻛﻨﯿﻦ‪ .‬إﻧﻨﺎ ﻧﻤﯿﻞ إﻟ اﻋﺘﺒﺎر اﻟﺴﻜ‬
‫ﻋﻨﺼﺮا‬
‫ً‬ ‫ﻛﻠﺘﺎ اﻟﻜﻠﻤﺘﯿﻦ ﻟﻨﺼﻒ ﻧﻔﺲ اﻟﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﯿﺔ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻠﻤﺔ ﻣﻠﻞ ﻣﻌﻬﺎ‬
‫ﺣﺒﯿﺴﺎ‪ ،‬ﻓﺈ اﻟﺴﻜ ﯾﺘﯿﺢ ﻓﺮﺻﺔ ﻟﻠﺴﻼ ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺘﺒﺖ ﺑﯿﻤﺎ ﺗﺸ در ﻓ‬ ‫ً‬ ‫ﻟﻜ اﻟﻤﺮء‬
‫ﻛﺘﺎﺑﻬﺎ‪When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult ،‬‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ‪-‬إذا ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬ ‫‪“ ،Times‬إذا ﻗﺪﻣﻨﺎ ﻷﻧﻔﺴﻨﺎ ﺗﺴﻠﯿﺔ ﻓ رﯾﺔ ﺑﺎﻟﺘﺤﺪث اﻟﺘﺼﺮ‬
‫ﻫﻨﺎ أ ﺗ ﻗﻒ ﻣﺆﻗﺖ ﻓ أ ﻗﺖ‪ -‬ﻟﻦ ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ أ ﻧﺴﺘﺮﺧ أﺑ ًﺪا‪ .‬ﺳﻨﻜ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ‬
‫ﻣﻀ ﺳﺮﯾﻊ داﺋ ًﻤﺎ ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ”‪.‬‬
‫ﻣﺒﺪﻋﺎ ﯾﺘ ﺻﻞ‬
‫ً‬ ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﯾﻌﻄ ﻋﻘﻠﻚ اﻟﻤﺴﺎﺣﺔ اﻟﺘ ﯾﺤﺘﺎج إﻟﯿﻬﺎ ﻟﯿﻜ‬ ‫إ اﻟﺴﻜ‬
‫ﻷﻓﻜﺎر ﺟﺪﯾﺪة‪ .‬ﻟﺬا دﻋﻨﺎ ﻧﺠﺮب ﺗﺨﺼﯿﺺ اﻟ ﻗﺖ ﻋﻤ ًﺪا ﻟﻠﺴﻜ ‪.‬‬
‫أ ًﻻ‪ ،‬ﺣﺪد ﻋﺪة ﻣ اﻗﻒ ﺗﺠﺪ ﻓﯿﻬﺎ ﻧﻔﺴﻚ ﺗﻤﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﺑﺼ رة ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻟﺘﺒﺪﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ )أﻋﻨ ﺑـ”اﻟﻘﻠﯿﻞ” أ ﻗﺖ ﺑﯿﻦ ﻋﺸﺮ ﺛ ا ٍ ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ(‪ .‬ﻋﻠ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬رﻛ ب اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬أ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻟﻌﺒ ر اﻟﺸﺎر ‪ ،‬أ أﺧﺬ ﺳﯿﺎرة أﺟﺮة‪ ،‬أ‬
‫اﺳﺘﺨﺪا اﻟﺤﻤﺎ ‪ ،‬أ ﺗﻨﺎ اﻟﻐﺪاء‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻣ ﻗﻔﯿﻦ أ ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤ اﻗﻒ ‪-‬ﺑﺼ رة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻣ اﻗﻒ ﺗﻌﻠﻢ‬
‫أﻧﻚ ﺳ ﺗ اﺟﻬﻬﺎ اﻟﯿ ‪ -‬اﻟﺘ ﺑﺄ ﺗﻜ ﺳﺎﻛﻨًﺎ‪ .‬ﻏ ًﺪا‪ ،‬اﺧﺘﺮ ﻣﺎ ﯾ ﯾﺪ ً‬
‫ﻗﻠﯿﻼ‪ ،‬اﻓﻌﻞ‬
‫ﻧﻔﺲ اﻟﺸ ء‪ .‬ﻣﻦ اﻵ ﺣﺘ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻗﺘﻨﺎ ﻣ ًﻌﺎ‪ ،‬ﺣﺎ أ ﺗﺠﻌﻞ ﺟﺮﻋﺎت ﺻﻐﯿﺮة ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﻜ ﺟ ًءا ﻣﻨﺘﻈ ًﻤﺎ ﻣﻦ ﯾ ﻣﻚ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺮ ﻟﺘﻜ ﺑﻬﺎ ﺳﺎﻛﻨًﺎ‪ .‬ﺣﺪ ﻓ اﻟﺴﻘﻒ‪ .‬ﻻﺣﻆ اﻟﻨﺎ ﻣﻦ‬
‫ﺣ ﻟﻚ‪ .‬ﺗﺬ ﻣﺎ ﺗﺄﻛﻠﻪ‪ .‬اﻧﻈﺮ ﻟﻠﺴﻤﺎء ﻣﻦ ﻧﺎﻓﺬة‪ .‬ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻻ ﯾﻬﻢ ً‬
‫ﺣﻘﺎ‪ ،‬ﻣﺎ دﻣﺖ ﻻ ﺗﻤﺪ‬
‫ﯾﺪ ﻟﻤﺸﺘﺖ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ أﻧﻚ ﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﻌﺪ اﻟﺮاﺣﺔ ﺟﺴﺪﯾًﺎ اﻧﻔﻌﺎﻟﯿًﺎ‪ ،‬ﻛﺄ ﻣﺨﻚ‬
‫ﯾﺪ ﺑﺎﺑًﺎ ﻋﺎد ًة ﻣﺎ ﯾﻔﺘﺢ‪ ،‬ﯾﺼﺎب ﺑﺎﻟﺬﻋﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺪر أﻧﻪ ﻣﻐﻠﻖ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ دﻗﺎﺋﻖ ﻗﻠﯿﻠﺔ‬
‫ﯾﻜﻒ ﻋﻦ ﻃﺮ اﻟﺒﺎب ﯾﺒﺪأ‬ ‫ﯾﺮﻫﻖ ﻣﺨﻚ ﻧﻔﺴﻪ‪ .‬ﺳ‬ ‫‪-‬أ ﺣﺘ ﺛ ا ٍ ‪ -‬ﺳ‬
‫ﺑﻤﻼﺣﻈﺔ اﻟﻐﺮﻓﺔ اﻟﺘ ﯾ ﺟﺪ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ .‬ﻣﻦ ﯾﺪر ؟ رﺑﻤﺎ ﯾﻘﺮر أ اﻟﻤﻜﺎ ﯾﺮ ﻟﻪ‬
‫ﻫﻨﺎ ‪.‬‬
‫“ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻻﺣﻆ ﻧﻔﺴ أﻧﺎ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ ﻓ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻟﻠﻤﻨ ﻓﻘﻂ ﻟﻜ أﺑﺪد‬
‫اﻟ ﻗﺖ ﻷﻧﻨ ﻏﯿﺮ ﺻﺒ ر أﻣﺎﻣ ﺗﺴﻊ ﻣﺤﻄﺎت ﻣﺘﺒﻘﯿﺔ‪ ،‬أﺗﺮ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻓ ﺣﻘﯿﺒﺘ‬
‫أﺟﻠﺲ ﻫﻨﺎ ﺣﺴﺐ ﻻ أﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ‪ .‬إﻧﻪ أﻣﺮ ﻣﺮﯾﺢ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺟﺪﯾًﺎ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧ ﻋﻠ‬
‫اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﯿ ﻟﻜ ﻻ أﻧﺘﻘﻞ ﻣﻦ ﻫﺎﺗﻒ‪/‬ﺑﺮﯾﺪ اﻟﻤﻜﺘﺐ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ إﻟ‬
‫اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻋﻠ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻓ اﻟﻤﺘﺮ إﻟ اﻟﻤﻨ ﺣﯿﺜﻤﺎ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨ ﻻ ﺑﺪ‬
‫أﻧﻨ ﻣﺎ زﻟﺖ أﻋﻤﻞ”‪ - .‬ﺟﺎﻧ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 17‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬
‫ﻣﺮن ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‬
‫ّ‬
‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺑﺪأﻧﺎ ﻧﺘﺪرب ﻋﻠ اﻟﺴﻜ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻘﺼ د‪ ،‬ﺧﻄ ﺗﻨﺎ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻫ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠ‬
‫إﻋﺎدة ﺗﻘ ﯾﺔ ﻋﻀﻼت اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت‪ .‬إﻧﻬﺎ‬
‫ﻛﺄﯾﺔ ﻣﻬﺎرة‪ :‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺪرﺑﺖ ﻋﻠ إﻃﺎﻟﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻦ أداؤ ﻓﯿﻪ‪.‬‬
‫ﻧﺠﺮب ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮ ﻏﯿﺮ اﻟﺮﺳﻤﯿﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻟﺘﻘ ﯾﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎ‬ ‫اﻟﯿ ‪ ،‬ﺳ‬
‫ﺟ ًءا ﻣﻦ ﯾ ﻣﻚ‪ .‬إﺣﺪ اﻟﻄﺮ ﻫ اﻟﺒﺪء ﺑﺘﻜﺮﯾﺲ ﻓﺘﺮة ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻛﻞ ﯾ ﻟﻠﺘﺮﻛﯿ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎ ﻋﻠ ﺷ ء؛ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﺳﯿﺮ إﻟ اﻟﻌﻤﻞ أ اﻟﺼﻒ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ ﻣﺸﺮ أ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻣﻬﻨﯿًﺎ أ ﺷﺨﺼﯿًﺎ‪ .‬أ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠ‬
‫ﺗﻘ ﯾﺔ ﻣﻬﺎرة ﻋﻘﻠﯿﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺿﺮب ﻋﺪدﯾﻦ ﻣﻦ ﺧﺎﻧﺘﯿﻦ رﻗﻤﯿﺘﯿﻦ ﻓ ذﻫﻨﻚ‪) .‬ﻻ‬
‫ﺗﻨﺘﻘﺪﻫﺎ ﺣﺘ ﺗﺠﺮﺑﻬﺎ(‪ .‬اﻟﻔﻜﺮة ﻫ ﺑﻨﺎء ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ ،‬ﻓ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﺠﺮب ﻣﻤﺎرﺳﺎت ﻏﯿﺮ رﺳﻤﯿﺔ أﺧﺮ ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬ ‫ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫أ ﺗﺄﺧﺬ “ﺣﻤﺎ ًﻣﺎ ﻣ ﺳﯿﻘﯿًﺎ”‪ :‬اﺟﻠﺲ ﻓ ﺿﻊ ﻣﺮﯾﺢ أﻏﻤﺾ ﻋﯿﻨﯿﻚ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺴﺘﻤﻊ‬
‫ﻟﻘﻄﻌﺔ ﻣ ﺳﯿﻘﯿﺔ ﻣﻔﻀﻠﺔ ﺑﻘﺪر ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ ،‬ﻣﺤﺎ ًﻻ أ ﺗﻤﯿ ﻛﻞ أداة ﻋﻠ‬
‫ﺣﺪة‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ أ ﺗﻜﺘﺐ ﻣﺬﻛﺮات ﯾ ﻣﯿﺔ‪ ،‬أ ﺗﺬﻫﺐ إﻟ در ﯾ ﺟﺎ‪ ،‬أ ﺗﺮﺳﻞ ﺧﻄﺎﺑًﺎ‬
‫ﺑﺨﻂ اﻟﯿﺪ ﻟﺼﺪﯾﻖ أ ﻗﺮﯾﺐ أ ﻣﻌﻠﻢ‪.‬‬
‫ﻣﺒﺎﺷﺮا أﻛﺜﺮ‪ :‬أ ﺗﻘﺮأ؛ ﻧﺴﺨﺔ ﻣﻄﺒ ﻋﺔ‪،‬‬
‫ً‬ ‫أ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﻔﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ ﺣﺘ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻐﻠﻖ‪ .‬إ اﻻﻧﻐﻤﺎ ﻓ ﻛﺘﺎب ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﺮﯾﺤﺔ ﺗﺠﻌﻠﻚ‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﻧ اﻟﺘﻤﺮﯾﻦ اﻟﻌﻘﻠ اﻟﺬ ﯾﻘ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‬
‫ﯾﺸﺠﻊ ﻋﻠ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ اﻟﻌﻤﯿﻖ اﻹﺑﺪاﻋ ‪.‬‬
‫ﻟﻤﺎذا؟ ﻷ اﺳﺘﺨﺮاج اﻟﻤﻌﺎﻧ ﻣﻦ اﻟﺮﻣ ز ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻣﺨﻚ أ ﯾﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠ‬
‫اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻋﻠ ﺗﻠﻚ اﻟﺮﻣ ز أ ﯾﺘﺠﺎﻫﻞ أ ﺷ ء آﺧﺮ ﯾﺤﺪث ﻣﻦ ﺣ ﻟﻚ ﻓ ﻧﻔﺲ‬
‫اﻟ ﻗﺖ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬ﻣﻊ ﻣﺮ ر اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﺗﺘﺴﺒﺐ اﻟﻘﺮاءة اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻓ ﺗﻐﯿﺮات ﻣﻠﻤ ﺳﺔ ﻓ‬
‫اﻟﻤﺦ ﻓ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﻤﺴﺌ ﻟﺔ ﻋﻦ اﻟﻤﻨﻄﻖ‪ ،‬ﻣﻌﺎﻟﺠﺔ اﻹﺷﺎرات اﻟﺒﺼﺮﯾﺔ‪ ،‬ﺣﺘ‬
‫اﻟﺬاﻛﺮة‪.‬‬
‫ﱡ‬
 ‫ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﺗﻌﻠﱡﻤﻨﺎ ﻟﻠﻘﺮاءة ﻻ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﺗﺨ ﯾﻦ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت اﺳﺘﺮﺟﺎ‬
‫اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت؛ ﺑﻞ ﯾﻐﯿﺮ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﻔﻜﺮ ﺑﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻌﻨ اﻟﺤﺮﻓ ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﻌﯿﺪ ﺗﻨﻈﯿﻢ‬
‫ﻣﺠﻤ ﻋﺔ اﻟﺪ اﺋﺮ اﻟﻌﺼﺒﯿﺔ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﺗﺤﺚ ﻋﻠ اﻹﺑﺪا ‪ ،‬ﺣﻞ اﻟﻤﺸﻜﻼت‪،‬‬
‫اﻟﻨﻈﺮات اﻟﺜﺎﻗﺒﺔ‪ .‬ﻫ ﯾ ﯾﺪ ﻣﻦ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠ إﻃﺎﻟﺔ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ .‬ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﯾﻌﺘﻘﺪ ﻛﺜﯿﺮ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺘﺨﺼﺼﯿﻦ أ ﺗﻄ ر اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻤﻜﺘ ﺑﺔ ﻛﺎ ﺧﻄ ة أﺳﺎﺳﯿﺔ ﻧﺤ ﺗﻄ ر اﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‪.‬‬
‫ﻟﻒ ﻓ ﻛﺘﺎﺑﻬﺎ اﻟﺮاﺋﻊ ﻋﻦ اﻟﻘﺮاءة ‪:Proust and the Squid‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ﻛﺘﺒﺖ ﻣﺎرﯾﺎ‬
‫“إ اﻟﺬﻫﻦ اﻟﺬ ﺗﻌﻠﻢ ﻓ ﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ ﻛﯿﻒ ﯾﻌﯿﺪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻧﻔﺴﻪ ﻟﻠﻘﺮاءة ﯾﺘﺒﺎدر إﻟﯿﻪ ﻓﻜﺮ‬
‫ﺟﺪﯾﺪ ﺑﺴﻬ ﻟﺔ أﻛﺒﺮ”‪.‬‬
‫اﺣ ًﺪا ﻋﻠ اﻷﻗﻞ ﺟ ًءا‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﻗﺘﻨﺎ ﻣ ًﻌﺎ‪ ،‬رﺟﺎ ًء اﺟﻌﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﻘ ﯾﺔ اﻧﺘﺒﺎ‬
‫ﻣﻦ ر ﺗﯿﻨﻚ اﻟﯿ ﻣ ؛ ﺑﺪ ًءا ﻣﻦ ﻫﺬ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪.‬‬
‫“ﺟﻠﺴﺖ ﻓ اﻟﺴﯿﺎرة اﺳﺘﻤﻌﺖ ‪ -‬اﻧﺘﺒﻬﺖ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪ -‬إﻟ ﻗﺼﺔ ﻋﻠ اﻹذاﻋﺔ اﻟ ﻃﻨﯿﺔ‬
‫ﻣﺘﺠﺮا ﻟﯿﻔﺘﺢ‪ .‬ﻛﺎ ﺷﻌ ًرا ﺣﺴﻨًﺎ‪ .‬ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﻛﺎ ﺷﻌ ًرا‬
‫ً‬ ‫اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻛﻨﺖ أﻧﺘﻈﺮ‬
‫راﺋ ًﻌﺎ أ أﺟﻠﺲ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﻻ أﻓﻌﻞ ﺷﯿﺌًﺎ‪ ،‬أﺳﺘﻤﻊ ﻟﻘﺼﺔ”‪- .‬ﺟﯿﻨ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﻬﺎ أ ﺷ ء ﻫ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﺷ ء‬
‫أﺣﺪ ﺗﻤﺎرﯾﻨ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻫ اﻟﺘﺪرب ﻋﻠ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺸ ء اﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة‪:‬‬
‫اﺧﺘﺮ ﻣﻬﻤﺔ ر ﺗﯿﻨﯿﺔ ‪-‬ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﻐﺴﯿﻞ أ ﺗﻘﻄﯿﻊ اﻟﺒﺼﻞ‪ -‬ﻛﺮ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ اﻟﻜﺎﻣﻞ‬
‫ﻟﻬﺎ‪ .‬ﻗﺪ ﯾﺪﻫﺸﻚ إﻟ أ ﻣﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺆد ﺑﻬﺎ ﻫﺬ اﻟﻤﻬﺎ اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ‬
‫ﯾﺆﺛﺮ ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺘﻨﺎ ﺑﻬﺎ ﺟ اﻧﺐ أﺧﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﻫﻨﺎ ﻣﻘ ﻟﺔ ﻣﻔﺎدﻫﺎ‪:‬‬
‫“اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﻬﺎ أ ﺷ ء ﻫ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﻔﻌﻞ ﺑﻬﺎ ﻛﻞ ﺷ ء”‪ .‬ﻓﻜﺮ ﻓ‬
‫ذﻟﻚ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﻐﺴﻞ ﻓﯿﻬﺎ أﺳﻨﺎﻧﻚ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 18‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬
‫ﻣﺎرس اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﻛﻤﺎ اﺳﺘﻌﺮﺿﻨﺎ‪ ،‬اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻻ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﺧﺘﯿﺎر ﻣﺎ ﺗﺮﻛ ﻋﻠﯿﻪ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺘﻌﻠﻖ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫ﺻﺎ‬‫ﺑﺘﺠﺎﻫﻞ ﻛﻞ ﺷ ء آﺧﺮ‪ .‬ﯾﺄﺧﺬ ذﻟﻚ اﻟﺠ ء اﻟﺜﺎﻧ ﺗﺤﺪﯾ ًﺪا اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ؛ ﺧﺼ ً‬
‫ﺑ ﺿﻊ ﻗﺎﺑﻠﯿﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ ﻟﻠﺘﺸﺘﺖ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ .‬ﻋﻠ ﺣﺪ ﺗﻌﺒﯿﺮ ﻋﺎﻟﻢ اﻷﻋﺼﺎب آد‬
‫ﺟ اﻟ ‪“ :‬اﻟﺘﺠﺎﻫﻞ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻧﺸﻄﺔ”‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻦ ﻗﺸﺮﺗﻨﺎ اﻷﻣﺎ ﺟﺒﻬﯿﺔ أ ﺗﻤﺎر‬
‫ﺳﯿﻄﺮة ﺗﻨﺎزﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺎﻧﻌﺔ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ ﻓ أﻣﺎﻛﻦ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺦ ﺣﺘ ﯾﺒﺮز ﻣ ﺿ‬
‫اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺗﺤﺴﻨّﺎ ﻓ اﻟﺘﺠﺎﻫﻞ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻨّﺎ ﻓ ﺗ ﻟﯿﻪ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ .‬اﺗﻀﺢ أ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ‬
‫ﺗﺠﺎﻫﻞ اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت ﻣﻔﯿﺪة ﻟﺬاﻛﺮاﺗﻨﺎ اﻟﻌﺎﻣﻠﺔ ﻃ ﯾﻠﺔ اﻷﺟﻞ‪ً ،‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪.‬‬
‫ﻧﺠﺮب ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻘ ﯾﺔ اﻧﺘﺒﺎ رﺳﻤﯿﺔ ﺗُﻌﺮ ﺑﺘﺄﻣﻞ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪،‬‬ ‫اﻟﯿ ‪ ،‬ﺳ‬
‫ﺻ رة ﻣﻦ ﺻ ر اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﺮ ﺣﺎﻧ ﺛﺒﺖ أﻧﻬﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺴﺘ ﯾﺎت اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﺗ ﯾﺪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‪ ،‬ﺗﺴﻬﻞ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﺪﺧ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺘﺪﻓﻖ‪.‬‬
 ‫ﻓ ﺗﺄﻣﻞ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬ﺗﺨﺘﺎر ﺷﯿﺌًﺎ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﺘﺮﻛﯿ ﻋﻠﯿﻪ ‪-‬ﻋﻠ‬
‫ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬أ اﻷﺻ ات اﻟﺨﺎرﺟﯿﺔ‪ ،‬أ اﻷﺣﺎﺳﯿﺲ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ‪ ،‬أ ﺣﺘ‬
‫ﻣﺠ ء ذﻫﺎب اﻟﺨ اﻃﺮ‪ -‬ﺛﻢ ﺗﺤﺎ اﻟﺤﻔﺎ ﻋﻠ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻋﻠ ذﻟﻚ اﻟﺸ ء اﻟ اﺣﺪ‬
‫ﻟﻔﺘﺮة ﻣﺤﺪدة ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬د اﻟﺤﻜﻢ ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ أ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﺗﻐﯿﯿﺮ أ ﺷ ء‪.‬‬
‫ﯾﺴﻤ ﺟ د ﻛﺎﺑﺎت‪-‬زﯾﻦ‪ ،‬ﻣﺆﺳﺲ ﻣﺮﻛ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺑﻜﻠﯿﺔ اﻟﻄﺐ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ‬
‫ﺳﻬﻼ‪ ،‬ﺛﻖ ﺑ ‪ :‬إﻧﻪ ﻟﯿﺲ‬‫ﻣﺎﺳﺎﺗﺸ ﺳﺘﺲ‪ ،‬ﻫﺬا “ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﻋﺪ اﻟﻔﻌﻞ”؛ إ ﺑﺪا ذﻟﻚ ً‬
‫ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﺣﺘ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﻟﻢ ﺗُﻀﻌﻒ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻬﻢ ﺳﯿﺠﺪ أﻧﻪ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﺤﯿﻞ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻋﻠ أ ﺷ ء د أ ﺗﻬﯿﻢ ﻋﻘ ﻟﻬﻢ‪ .‬إ ذﻟﻚ ﻟﯿﺲ ﻓﻘﻂ أﻣﺮ‬
‫ﻃﺒﯿﻌ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎ ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻪ ﻣﺎ ُﺧﻠﻘﺖ ﻋﻘ ﻟﻨﺎ ﻟﺘﻘ ﺑﻪ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻛﺎ ﯾﺤﺐ أﺣﺪ أﺳﺎﺗﺬة اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﻟﺪ أ ﯾﻘ ‪“ :‬إ ﻋﻘﻠﻚ ﯾﻬﯿﻢ ﻷ ﻟﺪﯾﻚ ً‬
‫ﻋﻘﻼ”‪.‬‬
‫اﻟﺤﯿﻠﺔ ﻫ أﻻ ﺗﻨﺎز ﻋﻘﻠﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻬﯿﻢ‪ً .‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ أ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻗﺪ‬
‫اﻧﺤﺮ ‪ ،‬اﺳﺘﻌﺪ ﺑﺮﻓﻖ د اﻧﺘﻘﺎد ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬اﻻﺣﺘﻤﺎ ﻫ أﻧﻚ ﺳﺘﻀﻄﺮ ﻟﻌﻤﻞ ﻫﺬا‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻤﺪ ﺳﺮﻋﺔ‬ ‫ﻣﺮات ﻣﺘﻌﺪدة أﺛﻨﺎء ﺗﺪرﺑﻚ؛ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻛﻞ ﺑﻀﻊ ﺛ ا ٍ ‪ً ،‬‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺘﻚ أﻧﻪ ﻗﺪ ﺣﺪث‪ .‬ﻻ ﺑﺄ ﻓ ذﻟﻚ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪ .‬إ ﺣﻘﯿﻘﺔ أﻧﻚ ﻻﺣﻈﺖ أ ﻋﻘﻠﻚ ﻗﺪ‬
‫ﻫﺎ ذاﺗﻬﺎ ﻣﻌﻨﺎﻫﺎ أﻧﻚ ﺗﻘ ﺑﺬﻟﻚ ﻋﻠ ﻧﺤ ﺻﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫ﻣﺆﺧﺮا‪ ،‬ﻓﻤﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ ﻫﺬا اﻟﻨ ﻣﻦ‬
‫ً‬ ‫ﻛﺜﯿﺮا‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ً‬
‫اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ ﺻﻌﺒًﺎ ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﺟﺪﺗﻪ أﺻﻌﺐ‪ ،‬ﻛﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أﻛﺜﺮ أ‬
‫ﺗﺆدﯾﻪ؛ ﻛﻠﻤﺎ أدﯾﺘﻪ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﺗﺤﺴﻨﺖ أﻛﺜﺮ ﻓﯿﻪ‪.‬‬
‫اﻟﯿ ‪ ،‬أرﯾﺪ أ ﺗﺠﺮب ﺟﻠﺴﺔ ﺳﺮﯾﻌﺔ ﻣﻦ ﺗﺄﻣﻞ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ .‬ﻟﺪﯾﻚ ﺧﯿﺎرا‬
‫ﻟﻄﺮﯾﻘﺔ ﻗﯿﺎﻣﻚ ﺑﺬﻟﻚ‪ ،‬أﺣﺪﻫﻤﺎ ﯾﺸﻤﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬اﻵﺧﺮ ﻻ‪.‬‬
‫إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﺮﯾﺪ اﺳﺘﺨﺪا ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﺒﺒﺴﺎﻃﺔ اﺿﺒﻂ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪ ،‬أﻏﻤﺾ ﻋﯿﻨﯿﻚ‪ ،‬ﺣﺎ‬
‫ﺗ ﺟﯿﻪ ﺗﺮﻛﯿ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺎﻣﻞ ﻋﻠ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻬﯿﻢ ﻋﻘﻠﻚ ‪ -‬ﻫ‬
‫ﯾﺤﺪث‪ -‬أﻋﺪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﺑﺮﻓﻖ إﻟ ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻣﺮات ﻛﺜﯿﺮة ﻣﺘﻜﺮرة‪.‬‬ ‫ﻣﺎ ﺳ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣﺴﺘﺨﺪ ًﻣﺎ ﺳﺒﺤﺔ‪ ،‬آﺧ ًﺪا ﻧﻔﺴﯿﻦ أ ﺛﻼﺛﺔ ﻟﻜﻞ ﺣﺒﺔ(‪.‬‬
‫)ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻋﻤﻞ ﻫﺬا ً‬
‫ﺧﯿﺎر اﻵﺧﺮ ﻫ اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤ ﺟﻪ ﻣﺴﺘﺨﺪ ًﻣﺎ ‪-‬ﯾﺎ ﻟﻠﻬ ‪ -‬اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ أ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬أﺟﻞ‪،‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﻋﻠ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ اﻟﺘ‬ ‫أدر ﻣﻔﺎرﻗﺔ ذﻟﻚ اﻻﻗﺘﺮاح‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻛﻤﺎ ﯾﻨﻄﺒﻖ ً‬
‫ﺟﺮﺑﻨﺎﻫﺎ ً‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺎ‪ ،‬ﻫﺬ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ أداة ذات ﻧﻔﻊ ﻛﺒﯿﺮ ﺟ ًﺪا‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ ﺗﺤﺖ اﻹرﺷﺎد ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ ،‬ﻟﻤﻌﻈﻤﻬﺎ ﻧﺴﺨﺔ‬
‫ﻣﺠﺎﻧﯿﺔ )اﻧﻈﺮ ﻣﺼﺎدر ﯾ ﺻ ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،169‬ﻟﻼﻗﺘﺮاﺣﺎت(‪.‬‬
‫إ ﻛﺎ ﯾﻘﻠﻘﻚ أ ﺗﺒﺘﻠﻌﻚ د اﻣﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻗﺒﻞ أ أﺛﻨﺎء أ ﺑﻌﺪ ﺗﺄﻣﻠﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪا‬
‫ﺣﺎﺟﺐ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺪﯾﻚ ﻟﻤﻨﻊ اﺳﺘﺨﺪا ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت أﺧﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺄﻣﻞ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﻐ اﯾﺔ ‪ -‬زﯾﺎدة اﺣﺘﻤﺎﻟﯿﺔ اﻟﺘ اﻣﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺑﺎﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ‪ -‬ﺑﺄ ﺗﻌﻄ ﺗﻄﺒﯿﻖ اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﻟﺪﯾﻚ ﺑﻘﻌﺔ ﺑﺎرزة ﻓ ﺻﻔﺤﺘﻚ اﻟﺮﺋﯿﺴﯿﺔ اﻟﻤﻌﺎد ﺗﺼﻤﯿﻤﻬﺎ ﺣﺪﯾﺜًﺎ‪.‬‬
‫ﺗﺄﻣﻼ ﻣﺪﺗﻪ ‪ 10-5‬ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬إذا‬‫ﻟﺬا اﺧﺘﺮ رﺟﺎ ًء أﺣﺪ ﻫﺬ اﻟﺨﯿﺎرات‪ ،‬ﺟﺮب ً‬
‫ﺟﺪت اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻣﺜﯿﺮة ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﺟﺮب ﺟﻌﻞ ﺟﻠﺴﺔ ﺗﺄﻣﻞ ﻗﺼﯿﺮة ﺟ ًءا ﻣﻦ ر ﺗﯿﻨﻚ‬
‫ﻗﺪ اﻧﺘﻬﯿﺖ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﯿ ﻣ ‪ .‬اﺳﺘﻤﺮ ﻓ اﻟﻤ اﻇﺒﺔ ﻋﻠ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑﻨﻬﺎﯾﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﺳﺘﻜ‬
‫أﺳﺒ ﻋﯿﻦ‪.‬‬
‫“اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺑﺪأت ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺄﻣﻞ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ‪ ،‬ﻗﺪ أذﻫﻠﺘﻨ اﻟ ﯾﺎدة اﻟﺒﻄﯿﺌﺔ ﻟﻜﻦ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻓ‬
‫ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫ اﻟﺸﻌ ر اﻟﻤﺘﻨﺎﻗﺺ ﻣﻦ ﻋﺪ اﻟﻜﻔﺎءة ﻋﺪ إﻧﺠﺎز اﻷﻣ ر”‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 19‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬
‫اﺳﺘﻌﺪ ﻻﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬
‫ﺧﺒﺮ ﺟﯿﺪ! ﻟﻘﺪ ﺷﺎر ﺟ ء اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﻦ ﻫﺬ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﻋﻠ اﻻﻧﺘﻬﺎء‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻗﺒﻞ أ‬
‫ﻧﺴﺘﻄﯿﻊ اﻻﻧﺘﻘﺎ إﻟ اﻟﻤﺮﺣﻠﺔ اﻟﻨﻬﺎﺋﯿﺔ ‪-‬اﻟﺠ ء اﻟﺬ ﻧﻌﻘﺪ ﻓﯿﻪ اﻟﺼﻠﺢ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪-‬‬
‫ﻫﻨﺎ ﺷ ء آﺧﺮ ﻋﻠﯿﻨﺎ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ‪“ :‬اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ” ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮ أﻧﻚ ﻗﺪ ﺣﺪدت ﻣ ﻋ ًﺪا ﻟﻬﺬا ﻓ رزﻧﺎﻣﺘﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ‪ ،‬ﻟﺬا ﺣﺎ اﻵ اﻟ ﻗﺖ‬
‫ﻟﻜ ﺗﻨﻔﺬ ﻣﺎ ﺗﻌﻬﺪت ﺑﻔﻌﻠﻪ؛ ﺗﺘﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫إ ﻫﺪﻓﻨﺎ اﻟﯿ ﻫ اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪ .‬إﻟﯿﻚ ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أ ﺗﻔﻌﻠﻪ ﻟﺠﻌﻞ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬
‫ً‬
‫ﺳﻬﻼ ﻣﻜﺎﻓﺌًﺎ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎ ‪.‬‬
‫ﺣﺪد ﻣﺎ ﺗﻨﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗ ًﺘﺎ ﻋﻨﻪ‬
‫ﻟﻘﺪ ﻇﻠﻠﻨﺎ ﻧﺘﺤﺪث ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺤﺪد ﺣ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨ‬
‫أ ﺻ ﺑﺸﺪة ﺑﻌﺪ اﺳﺘﺨﺪا أﯾﺔ أﺟﻬ ة ﻣ دة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺸﺎﺷﺎت‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﯾﺸﻤﻞ‬
‫اﻷﺟﻬ ة اﻟﻠ ﺣﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺬﻛﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺤ اﺳﯿﺐ اﻟﻤﺤﻤ ﻟﺔ‪ ،‬ﺣ اﺳﯿﺐ ﺳﻄﺢ‬
‫اﻟﻤﻜﺘﺐ‪ .‬اﻟﻘﺮار ﻗﺮار ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻷﺟﻬ ة اﻟﺘ ﺗﺪﻋﻢ اﻷ اﻣﺮ اﻟﺼ ﺗﯿﺔ ﻣﺜﻞ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ ،‬رﻏﻢ أﻧﻨ أ ﺻ ﺑﺸﻜﻞ ﺷﺨﺼ ﺑﺘﺠﻨﺐ‬ ‫اﻷﻓﻼ ‪ً ،‬‬ ‫أﻟﯿﻜﺴﺎ‪ .‬اﻟﺘﻠﯿﻔ ﯾ‬
‫اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻛﻠﯿﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮ أ ﺗﻜ ﻫﺬ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ذات ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫أﺧﺒﺮ اﻟﻨﺎس ﺑﻤﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ‬
‫أﺧﺒﺮ اﻟﺪﯾﻚ‪ ،‬أﺻﺪﻗﺎء ‪ ،‬رﻓﻘﺎء ﺳﻜﻨﻚ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮﯾﻚ‪ ،‬أ أﺣﺪ آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ‬
‫ﯾﺤﺎ اﻻﺗﺼﺎ ﺑﻚ ﻓ اﻷرﺑﻊ اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ‪) .‬ﻫﺬا ﻟﻜ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ‬
‫أﯾﻀﺎ!(‬ ‫ً‬
‫ﻣﺘﺤﻤﻼ ﻟﻠﻤﺴﺌ ﻟﯿﺔ ً‬ ‫اﻻﺳﺘﻌﺪاد‪ ،‬ﻋﻠ أ ﺗﻜ‬
‫ﺿﻢ آﺧﺮﯾﻦ ﻣﻌﻚ‬
‫ﺑﺼ رة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أ ﯾﺸﺎر ﻛﻞ ﻣﻦ ﻓ ﻣﻨ ﻟﻚ ﻓ اﻧﻔﺼﺎ اﻷرﺑﻊ اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ‬
‫ً‬
‫ﺻﺪﯾﻘﺎ ﻟﻚ ﻟﻌﻤﻞ ذﻟﻚ ﻣﻌﻚ‪.‬‬ ‫أﻣﺮا ﻣﻤﺘ ًﻌﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﻌﯿﻦ‬ ‫ً‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ‬
‫رﺗﺐ ﻣ اﻋﯿﺪ‬
‫ﺣﺪد ﻣ اﻋﯿﺪ ﻷﺷﯿﺎء ﻣﻤﺘﻌﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ ) أﺷﺨﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻣﻌﻬﻢ(‬
‫أﺛﻨﺎء اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﺎد ًة ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪) .‬اﻧﻈﺮ إﺟﺎﺑﺎﺗﻚ ﻋﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﻓ اﻟﯿ ‪،6‬‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،99‬ﻷﻓﻜﺎر(‪.‬‬
‫اﺳﺘﺨﺪم إرﺷﺎدات ﻣﻄﺒ ﻋﺔ‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺳﺘﺬﻫﺐ ﺑﺎﻟﺴﯿﺎرة إﻟ ﻣﻜﺎ ﻣﺎ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬ﻓﺎﻃﺒﻊ اﻹرﺷﺎدات أ اﻛﺘﺐ اﻻﺗﺠﺎﻫﺎت‬
‫ﺗﻀﻄﺮ إﻟ‬ ‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‪) .‬أﺟﻞ‪ ،‬ﻃ ا ﻓﺘﺮة اﻷرﺑﻊ اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻫﺬ ‪ ،‬ﺳ‬
‫إﯾﺠﺎد اﻟﻄﺮﯾﻖ د ﻫﺎﺗﻔﻚ( ﺗﺬﻛﺮ‪ :‬ﯾﻤﻜﻨﻚ داﺋ ًﻤﺎ اﻟﺴﺆا ﻋﻦ اﻻﺗﺠﺎﻫﺎت‪.‬‬
‫اﺷﺘ ِﺮ دﻓﺘ ًﺮا رﻗ ًﯿﺎ أ ﻣﻔﻜﺮة‬
‫اﺳﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻟﺘﻀﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ “ﺑﺎﻟﻤﻬﺎ اﻟﻤﻄﻠ ب ﺗﻨﻔﯿﺬﻫﺎ ﻋﻠ اﻟﻬﺎﺗﻒ” ﺑﺎﻷﻣ ر اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ‬
‫اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ أ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻨﻬﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﻨﻘﻀ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪) .‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ‬
‫أﻧﻚ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﺬﻟﻚ ﺑﺤﻠ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘ ﻓﯿﻪ ﺑﺘﺸﻐﯿﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ(‪.‬‬
‫اﺿﺒﻂ رﺳﺎﻟﺔ ﺗﺮﺣﯿﺒﯿﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ‬
‫إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻪ أﻣﺮ ﺿﺮ ر ‪ ،‬ﻏﯿّﺮ رﺳﺎﻟﺔ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻟﺼ ﺗ اﻟﺼﺎدرة ﻟﺪﯾﻚ ﻟﺘﻔﺴﺮ ﻣﺎ‬
‫ﺗﻘ ﺑﻪ‪.‬‬
‫ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ رﻗﯿﺔ ﺑﺎﻷرﻗﺎم اﻟﻤﺴﺠﻠﺔ‬
‫إذا ﻛﺎ ﻟﺪﯾﻚ ﻫﺎﺗﻒ أرﺿ ‪ ،‬د ّ أرﻗﺎ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﺮﯾﺪ اﻻﺗﺼﺎ‬
‫ﺑﻬﻢ‪ .‬ﻻ ﺗ ﺟﺪ ﻗﯿ د ﻋﻠ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﺘﻢ ﻣﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻷرﺿﯿﺔ؛ ﻓﻬ‬
‫ً‬
‫اﺻﻼ ﺣﯿًﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎ ‪.‬‬ ‫ﺗﻤﺜﻞ ﺗ‬
‫اﺳﺘﺨﺪم ﺧﺎﺻﯿﺔ ﺗﺤ ﯾﻞ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ اﻷرﺿﯿﺔ‪ :‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﺤ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت اﻟ اردة‬ ‫ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ‬
‫ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻷرﺿ ‪ .‬ﺗﺘﺒﺎﯾﻦ إرﺷﺎدات اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺬﻟﻚ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻠﺸﺒﻜﺔ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ‬ ‫ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‪) .‬ﻟﻠﻤ ﯾﺪ ﺣ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻷرﺿﯿﺔ؛ ﻣﺎ ﯾﺠﺐ‬ ‫ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠ‬
‫ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ اﺣﺪ؛ اﻧﻈﺮ اﻟﺼﻔﺤﺘﯿﻦ ‪.(171 155‬‬ ‫ﻋﻠﯿﻚ ﻋﻤﻠﻪ إ‬
‫اﺿﺒﻂ ر ًدا ﻟﻠ ﺟ د ﺧﺎرج اﻟﻤﻜﺘﺐ‬
‫ﺗﺮا ﺑﺸﺄ ﻋﺪ اﻟﺮد ﻋﻠ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺘ ً‬
‫ﻋﻠ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ )ﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﯾﺴﻤ ﺑـ”رد اﻟﻌﻄﻠﺔ”( ﯾﻔﺴﺮ ﻣﺎ ﺗﻘ ﺑﻪ‪.‬‬
‫اﺿﺒﻂ رد رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ ﺗﻠﻘﺎﺋ ًﯿﺎ‬
‫ﻗﻠﻘﺎ ﺑﺸﺄ ﺗﻔ ﯾﺖ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‬ ‫إذا ﻛﻨﺖ ً‬
‫)اﻧﻈﺮ ﻣﺼﺎدر ﯾ ﺻ ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﺻﻔﺤﺔ ‪ .(169‬ﻫﺬا ﯾﻌﻨ أﻧﻪ ﻓ أ ﻗﺖ ﯾﺮﺳﻞ ﻟﻚ‬
‫ﯾﺘﻠﻘ ر ًدا ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﯾﻔﯿﺪ ﺑﺄﻧﻚ ﻻ ﺗﺘﻔﻘﺪ رﺳﺎﺋﻠﻚ اﻟﻨﺼﯿﺔ‬ ‫أﺣﺪﻫﻢ رﺳﺎﻟﺔ ﻧﺼﯿﺔ‪ ،‬ﺳ‬
‫) ﯾﺨﺒﺮﻫﻢ‪ ،‬اﺧﺘﯿﺎرﯾًﺎ‪ ،‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﺘ اﺻﻞ ﻣﻌﻚ(‪ .‬أﻧﺎ ﻣﻬ ﺳﺔ ً‬
‫ﻗﻠﯿﻼ ﺑﺎﻟﻤﺴﺘﺠﯿﺐ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا أ أﻧﻔﺼﻞ ﻟﻔﺘﺮات ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔ ‪.‬‬ ‫اﻟﺘﻠﻘﺎﺋ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺴﻬﻞ ﻋﻠ ّ ً‬
‫ﻓ ﻛﻞ ﻣﺮة أﺳﺘﺨﺪ اﺣ ًﺪا‪ ،‬أﺗﻠﻘ رﺳﺎﺋﻞ ﻣﻦ أﺻﺪﻗﺎﺋ ﯾﺴﺄﻟ ﻧﻨ ﻛﯿﻒ ﯾﻀﺒﻄ‬
‫اﺣ ًﺪا‪.‬‬
‫اﻟﯿ ﻣﺎن ‪) 21-20‬ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ع(‬
‫اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺎﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ أﺛﻨﺎء أ ﻓﺘﺮة أرﺑ ًﻌﺎ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻓ ﻋﻄﻠﺔ‬
‫ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ﻫﺬ ‪ .‬ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أﻧﻚ ﻗﺪ ﻗﻤﺖ ﺑﺄ ﻣﺎ ﻛﺎ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ ﻟﻼﺳﺘﻌﺪاد‪ .‬ﺛﻢ‪،‬‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﯿﻦ اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺈﻏﻼ ﻫﺎﺗﻔﻚ ‪ -‬أ أﺟﻬ ة أﺧﺮ ﻗﺪ ﻗﺮرت‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻨﻬﺎ‪ -‬أﺧﻔِﻪ ﻓ ﻣﻜﺎ ﻣﺎ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻷﻧﻈﺎر‪ .‬ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﺿﻊ‬
‫اﻟﻄﯿﺮا ‪ .‬إﻏﻼ ﺗﺎ ‪.‬‬
‫ﻟﻄﯿﻔﺎ أ ﺗﻘ ﺑﻄﻘﺲ ﻗﺼﯿﺮ ﻟﻜ ﺗﺒﺮز ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﺘﻘﺎ ‪ .‬أﺣﺐ‬ ‫ً‬ ‫أﻣﺮا‬
‫ً‬ ‫ﻗﺪ ﯾﻜ‬
‫ﺷﺨﺼﯿًﺎ أ أﺑﺪأ ﻓﺘﺮات اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔ ﺑﻌﺪ اﻟﻌﺸﺎء ﻓ ﻟﯿﻠﺔ ﯾ ﺟﻤﻌﺔ‪:‬‬
‫ﻧﻀ ء أﻧﺎ أﺳﺮﺗ ﺷﻤﻌﺔ‪ ،‬ﻧﻤﺴﻚ أﯾﺎد ﺑﻌﻀﻨﺎ اﻟﺒﻌﺾ‪ ،‬ﻧﺄﺧﺬ ﺛﻼﺛﺔ أﻧﻔﺎ ﺑﻄﯿﺌﺔ‬
‫ﻗﺒﻞ أ ﻧﺄﻛﻞ‪ .‬ﯾﻀﻌﻨﺎ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﻧﻔﺴﯿﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﯾﻀﺒﻂ ﺣﺎﻟﺔ ﻣ اﺟﯿﺔ ﻟﻄﯿﻔﺔ ﻟﺒﻘﯿﺔ ﻋﻄﻠﺔ‬
‫اﻷﺳﺒ ‪.‬‬
‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ أن ﺗﺘ ﻗﻌﻪ‬
‫ﻗﺪ ﯾﺠﺪ ﺑﻌﻀﻜﻢ اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ أﻗﻞ ﺻﻌ ﺑﺔ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺘﻢ ﺗﺨﺸ ﻧﻪ‪ .‬ﻟﻜﻦ رﺑﻤﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ إﻟ أ ﻣﺪ ﻫ ﺷﺎ ﻏﯿﺮ ﻣﺮﯾﺢ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ أﻏﺮا‬ ‫ﯾﺪﻫﺸﻜﻢ ً‬
‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻬ ﺗﺼﺮ أذﻫﺎﻧﻨﺎ ﻋﻦ اﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻨﺎ‪.‬‬
‫ﻻ ﺗﻨﺪﻫﺶ إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻚ ﺳﺮﯾﻊ اﻟﻐﻀﺐ أ ﻗﻠﯿﻞ اﻟﺼﺒﺮ أ ﻣﻐﻤ ًرا ﺑﻤ ﺟﺔ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﯿﻖ اﻟ ﺟ د ‪ .‬أﻧﺖ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺴﻤ ‪ .‬إ ﺣﺪث ذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ‬
‫ﻣﺒﻬﺠﺎ ﺑﺪرﺟﺔ‬
‫ً‬ ‫أ ﺗﺨﺘﺎر أ ﺗﺘﻘﺒﻞ ﻫﺬا اﻻﻧ ﻋﺎج؛ ﺗﺪرﯾﺐ راﺋﻊ‪ ،‬ﺣﺘ إ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪا ﻗﺘﻚ اﻹﺿﺎﻓ ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑ اﺣﺪة ﻣﻦ أﻧﺸﻄﺘﻚ‬ ‫ﻛﺒﯿﺮة‪ً .‬‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ‪) .‬ﺑﺎﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‪ ،‬ﻟﻘﺪ دﻫﺸﺖ ﺷﺨﺼﯿًﺎ ﺑﻘﺪر ﺻﻌ ﺑﺔ ﺗﺬﻛﺮ‪/‬اﻟﺘ ﺻﻞ إﻟ‬ ‫اﻟﻤﺤﺪدة‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺟﺪت أ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ ﻓﺌﺮا‬
‫اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ؛ اﻃﻤﺄﻧﻨﺖ ً‬
‫اﻟﺘﺠﺎرب ﺷﻌﺮ ا ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ(‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ‪ :‬ﻗﺪ ﺗﺠﺪ اﻟﺤﻔﺎ ﻋﻠ ﻣﺎ ﯾﻜﻔ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿ ﻟﻠﻘﯿﺎ‬ ‫ﻣﻠﺤ ﻇﺔ ﻋﻦ اﻻﻧﺘﺒﺎ ‪ً ،‬‬
‫أﻣﺮا ﺻﻌﺒًﺎ؛ ﺣﺘ إ ﻛﺎ ﻣﺠﺮد ﻗﺮاءة ﻣﻘﺎ ﻓ‬ ‫ﺑﺎﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﻗﻠﺖ إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ ﻋﻤﻠﻬﺎ ً‬
‫ﻣﺠﻠﺔ‪ .‬إذا ﺣﺪث ذﻟﻚ‪ ،‬اﺳﺘﺨﺪﻣﻪ ﻛﺈﻟﻬﺎ ﻟﺘﺄدﯾﺔ اﺣﺪة ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت ﺑﻨﺎء اﻻﻧﺘﺒﺎ اﻟﺘ‬
‫ﻛﻨﺎ ﻧﺠﺮﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫أﻣﺮا ﺑﺎﻟﻎ اﻟﺼﻌ ﺑﺔ‪ ،‬ﻟﻜﻨﻨ ﻛﻨﺖ ﺟﺎﻟﺴﺔ ﺣﺴﺐ ﻋﻠ‬
‫ً‬ ‫“ﻛﻨﺖ أﻇﻦ أﻧﻪ ﺳﯿﻜ‬
‫اﻷرﯾﻜﺔ‪ ،‬ﻗﻠﺖ ﻟﻨﻔﺴ ‪‘ :‬ﻟﻨﺠﺮب‪ ’.‬أﻏﻠﻘﺖ ﻫﺎﺗﻔ ﻟﻢ أﻧﻈﺮ ﺧﻠﻔ ”‪ - .‬دﯾﺐ‬
‫ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﯾﻜ ن ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻌﻚ‬
‫أﺛﻨﺎء اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪا ﻗﺖ ﻓﺮاﻏﻚ اﻟﻤﻜﺘﺸﻒ ﺣﺪﯾﺜًﺎ ‪-‬اﻟﺬ‬
‫ﺳﯿﺘ ﻓﺮ ﻣﻨﻪ اﻟﻜﺜﯿﺮ‪ -‬ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﺄ ﻣﻤﺎ ﺗﺮﯾﺪ ‪ .‬إﻟﯿﻚ ﺑﻀﻌﺔ اﻗﺘﺮاﺣﺎت‪.‬‬
‫ﻣﺎ ﯾﺠﺐ ﻓﻌﻠﻪ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﻃ ارئ‬
‫إ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﺣﺎﻟﺔ ﻃ ارئ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ اﺳﺘﺨﺪا ﻫﺎﺗﻔﻚ ً‬
‫إذا! ﻻ ﺗﺮﻗﺪ ﻓ ﻧﻬﺮ‬
‫ﻣﻦ دﻣﺎﺋﻚ ﻣﺤﺎ ًﻻ اﺳﺘﺪﻋﺎء ﺳﯿﺎرة إﺳﻌﺎ ﺑ اﺳﻄﺔ إﺷﺎرات اﻟﺪﺧﺎ ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﺗﺮا ﺑﺸﺄ ﺗﺮ‬ ‫ﯾﺮﻗﺪ ﻓ ﺷﺎﺣﻨﺔ ﺑﺎﻟﻘﺮب ﻣﻨﻚ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬إ ﻛﻨﺖ ﻣﺘ ً‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﺘﺬﻛﺮ أﻧﻪ إذا ﺣﺪث ﺷ ء‪ ،‬ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ ﻣﻦ ﺣ ﻟﻚ ﻟﺪﯾﻪ‬ ‫د‬ ‫اﻟﻤﻨ‬
‫ﻫﺎﺗﻒ‪.‬‬
‫أﻓﺴﺢ اﻟﻤﺠﺎل ﻟﻼﻛﺘﺸﺎف ﻣﺼﺎدﻓﺔ‬
‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻟﺪﯾﻚ ﻓ ﺟﯿﺒﻚ‪ ،‬ﻻ ﯾﻜ ﻫﻨﺎ ﻣﺠﺎ ﻟﻼﻛﺘﺸﺎ ﺑﺎﻟﺼﺪﻓﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻜ ﻫﻨﺎ أﺟ ﺑﺔ ﺻﺤﯿﺤﺔ؛ أﺟ ﺑﺔ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻌﺜ ر ﻋﻠﯿﻬﺎ ﻓﻘﻂ ﻋﻦ‬ ‫ً‬
‫ﻃﺮﯾﻖ ﺗﺤﻠﯿﻼت ﻣﻘﻄﻌﯿﺔ ﻟﻤﺌﺎت اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت ﻋﻠ ﻣ اﻗﻊ ﻣﺘﻌﺪدة‪ .‬ﻻ ﯾﻬﻢ أ ﻫﺬ‬
‫اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت ﻛﺘﺒﻬﺎ ﻏﺮﺑﺎء رﺑﻤﺎ ﻻ ﯾ ﺟﺪ ﺑﯿﻨﻚ ﺑﯿﻨﻬﻢ أ ﺷ ء ﻣﺸﺘﺮ ‪ .‬ﺣﻘﯿﻘﺔ ﻛ ﻧﻬﺎ‬
‫اﻟ اﻗﻌﯿﯿﻦ ﻣﻦ ﺣ ﻟﻚ‪.‬‬ ‫ﺛﻘﻼ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻗﺘﺮاﺣﺎت اﻷﺷﺨﺎ‬‫ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺗﻌﻄﯿﻬﺎ ً‬
‫ﯾﺸﯿﺮ ﺑﺎر ﺷ ارﺗ ‪ ،‬ﺧﺒﯿﺮ ﻋﻠﻢ ﻧﻔﺲ ﻣﺆﻟﻒ ‪ ،The Paradox of Choice‬إﻟ‬
‫ﻫﺬ اﻟﺼﯿﻐﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺤﺚ ﺑـ”ﻋﺪ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ اﺗﺨﺎذ ﻗﺮار ﻗﺒﻞ اﻻﻃﻼ ﻋﻠ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﯾﺴﺮ ﺷﻌ ر اﻻﻛﺘﺸﺎ اﻟﺮاﺋﻊ‬ ‫ً‬
‫ﻣﺮﻫﻘﺎ ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﺑﻞ ﯾﻤﻜﻨﻪ ً‬ ‫اﻟﺨﯿﺎرات”‪ .‬إﻧﻪ ﻟﯿﺲ‬
‫اﻟﺬ ﯾﺄﺗ ﻣﻦ اﻟﻌﺜ ر ﻋﻠ اﻷﺷﯿﺎء ﻣﺼﺎدﻓﺔ‪*.‬‬

‫اﻧﻄﺒﺎﻋﺎ ﺑﺄﻧﻨ ﺣﻜﯿﻤﺔ‪ ،‬ﯾﺠﺐ أ ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻨ أﻧﺎ ز ﺟ ﻋﺠ ﻧﺎ ﻋﻦ أﺧﺬ ﻗﺮار ﺑﺸﺄ ﻛﻞ ﺷ ء‬ ‫ً‬ ‫* ﺧﺸﯿﺔ أ أﻋﻄ‬
‫ﻗﺒﻞ أ ﻧﻌﺮ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺨﯿﺎرات ﺑﺪ ًءا ﻣﻦ ﻣﻘﺸﺔ اﻟﻐﺒﺎر ﻟﺪﯾﻨﺎ إﻟ اﺧﺘﯿﺎرﻧﺎ ﻷﻛﯿﺎ اﻟﻘﻤﺎﻣﺔ‪.‬‬

‫إ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ﻓﺮﺻﺔ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ ﻟﻠﺴﻤﺎح ﻟﻼﻛﺘﺸﺎ ﻣﺼﺎدﻓﺔ ﺑﺎﻟﺪﺧ ﻟﺤﯿﺎﺗﻚ‬

‫ﺗﻤﺶ ﻓ ﺣ ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﺟﺮب ﻣﻄﻌ ًﻤﺎ ﻗﺪ ﺳﺎ ر اﻟﻔﻀ ﺑﺸﺄﻧﻪ‪ .‬ﻃﺎﻟﻊ ﻗ اﺋﻢ‬ ‫ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬ﱠ‬
‫اﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺎت ﻓ ﺟﺮﯾﺪﺗﻚ اﻟﻤﺤﻠﯿﺔ اذﻫﺐ إﻟ ﺷ ء ﺟﺪﯾﺪ‪ .‬أﯾًﺎ ﻛﺎ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ‪ ،‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻧﻪ ﺳﯿﻘﺒﻊ ﻓ اﻟﺬاﻛﺮة أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪﯾﻖ ﻓ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
‫“ﻓ اﻟﻈﻬﯿﺮة‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﺳﯿﺮ ﻓ أرﺟﺎء ﻣﺪﯾﻨﺔ ﻻ أﻋﺮﻓﻬﺎ ﺟﯿ ًﺪا ﻟﻤﺪة ﺣ اﻟ ﺛﻼث‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ اﻛﺘﺸﺎ ﻛﯿﻒ أﺳﺘﻔﯿﺪ ﻣﻦ ﻗﺘ أﻗﺼ اﺳﺘﻔﺎدة‪ ،‬ﻛﻨﺖ‬ ‫ﺳﺎﻋﺎت ً‬
‫أﺗﺠ ﻓﻘﻂ‪ .‬ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻬﺪ ء اﻻﺳﺘﻘﺮار ﺑﺎﻟﺘﺮ ‪ .‬ﻗﻀﯿﺖ ﻗﺘًﺎ ً‬
‫ﻟﻄﯿﻔﺎ”‪ - .‬ﻟ رﯾﻦ‬
‫ادﺧﻞ ﻓ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎﺑﺮة‬
‫ﻻ‪ ،‬أﻧﺎ ﻻ أﻗﺘﺮح أ ﺗﻘﯿﻢ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎﻃﻔﯿﺔ‪“ .‬اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﻌﺎﺑﺮة” ﻫ ﺗﻔﺎﻋﻞ ﺳﺮﯾﻊ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺒًﺎ‬
‫إﺣﺴﺎﺳﺎ ﺑﺎﻟﺘ اﺻﻞ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬ﺣ ار ﻟﻄﯿﻒ ﻣﻊ ﻧﺎد ‪ ،‬أ‬
‫ً‬ ‫ﻣﻊ ﻏﺮﯾﺐ‪ ،‬ﺗ ﺟﺪ‬
‫ﺗﺸﺠﯿﻊ ﺟﻤﺎﻋ ﻓ ﻣﻘﻬ رﯾﺎﺿ ‪ ،‬أ اﺣﺪة ﻣﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﺤ ارات اﻟﺴﺮﯾﻌﺔ اﻟﺸﺨﺼﯿﺔ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺮﯾﺐ اﻟﺘ ﯾﺒﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﺤﺪث ﺑﯿﻦ ﻏﺮﺑﺎء ﻋﻠ اﻟﻄﺎﺋﺮة‪ .‬ﻗﺪ ﻻ ﺗﻈﻦ أ ﻫﺬ‬
‫اﻟﺘﻔﺎﻋﻼت ﻟﻬﺎ ﻣﺪﻟ ﻛﺒﯿﺮ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﯾﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺪﻫﺶ ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ “ﺑﺎﻟﺘ اﺻﻞ” ﻣﻊ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ‬
‫ﻗﻀﯿﻨﺎ ﻗﺘًﺎ أﻃ ﻓ إﺣﻨﺎء رء ﺳﻨﺎ ﻧﺎﻇﺮﯾﻦ إﻟ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ إﻟ َﻣﻦ ﺣ ﻟﻨﺎ ﻣﻦ‬
‫أﺷﺨﺎ ‪ ،‬ﺳﯿﻜ ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ ﻫﺬ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﻌﺎﺑﺮة‪ .‬ﻟﺬا أﺛﻨﺎء اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪،‬‬
‫اﺣﺮ ﻋﻠ أ ﺗﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﻋﻠ اﻷﻗﻞ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎﺑﺮة اﺣﺪة‪ .‬ﻻﺣﻆ إذا أﺣﺪﺛﺖ ً‬
‫ﻓﺮﻗﺎ‬
‫ﻓ ﺣﺎﻟﺘﻚ اﻟﻤ اﺟﯿﺔ‪.‬‬
‫اﻓﻌﻞ ﺷﯿ ًﺌﺎ ﻣﺴﻠ ًﯿﺎ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﺣﻘﯿﻘﯿﯿﻦ‬
‫ذﻟﻚ ﻓ ﺣﺎﺟﺔ إﻟ ﺷﺮح‪.‬‬ ‫أرﺟ أﻻ ﯾﻜ‬
‫“ﺑ ﺟ د اﻟﻬ اﺗﻒ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ‪ ،‬ﯾﺘﺤﺪث اﻟﻨﺎ ﻋﻦ ﻛﯿﻒ أﻧﻬﺎ‬
‫ﺣﯿﺪﯾﻦ ﻓﻌﻠﯿًﺎ”‪ - .‬داﻧﯿﺎ‬ ‫ً‬
‫اﺻﻼ أﻛﺒﺮ‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻜ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻧﻜ‬ ‫ﺗﺼﻨﻊ ﺗ‬
 ‫اﻷﺳﺒ ع ‪4‬‬
‫ﻣﺎ ﺑﻌﺪ‬
‫ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻋﻠ اﻟﻤﺮء أ ﯾﺘﺒﻊ رأ اﻟﻌﺎﻟﻢ ﻫ ﺳﻄﻬﻢ؛‬
‫ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻋﻠ اﻟﻤﺮء أ ﯾﺘﺒﻊ آراء ﻫ ﺣﺪ ؛ ﻟﻜﻦ اﻟﺸﺨﺺ‬
‫اﻟﺮاﺋﻊ ﻫ ﻣﻦ ﯾﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠ اﺳﺘﻘﻼﻟﯿﺔ اﻟﻌ ﻟﺔ ﺑﻤﺘﻌﺔ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻫ ﻓ ﺳﻂ ﺣﺸﺪ‪.‬‬
‫‪ -‬راﻟﻒ اﻟﺪ إﯾﻤﺮﺳ ‪Self-Reliance ،‬‬
‫ﺗﻬﺎﻧﯿﻨﺎ! ﻟﻘﺪ أﺻﺒﺢ أﺻﻌﺐ ﺟ ء ﻣﻦ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ راء ﻇﻬﺮ ‪.‬‬
‫إﺣﺴﺎﺳﺎ أ ﺿﺢ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﺑﻜﯿﻔﯿﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪،‬‬
‫ً‬ ‫ﺑﺤﻠ ﻫﺬا اﻟ ﻗﺖ ﻻ ﺑﺪ أ ﻟﺪﯾﻚ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﺑﻬﺎ‪ ،‬اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ ﺑﻬﺎ ﺗ ﺟﯿﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ .‬ﻫﺪﻓﻨﺎ‬
‫ﻫﺬا اﻷﺳﺒ ﻫ أ ﻧﺒﺪأ ﺑﺘﺜﺒﯿﺖ ﻫﺬ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‪ .‬إذا ﻓﻌﻠﻨﺎ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺎﺋﺐ‪ ،‬ﻓﻤﺎ ﺑﺪأ‬
‫ﻛﺎﻧﻔﺼﺎ ﺳﯿﻨﺘﻬ ﻛﺈﻧﺠﺎز ﻛﺒﯿﺮ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 22‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬
‫ﻣﻠﺨﺺ اﻻﻧﻔﺼﺎل اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬
‫ﻧﺘﺄﻣﻞ ‪ -‬ﻧﺘﻌﻠﻢ ﻣﻦ‪ -‬اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‬ ‫أ‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ اﻟﺼﻠﺢ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻫ‬ ‫ﻓ‬ ‫اﻟﺨﻄ ة اﻷ ﻟ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪.‬‬
‫ﻧﺒﺪأ ﺑﺴﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﻤﻔﺘ ﺣﺔ اﺳﻤﻬﺎ” أر ‪/‬أﻓﻜﺮ‪/‬أﺷﻌﺮ‪/‬أﺗﺴﺎء ”‪.‬‬ ‫ﺳ‬
‫اﺳﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻛﻌﺒﺎرات إﻟﻬﺎﻣﯿﺔ ﻟﻠﻜﺘﺎﺑﺔ أ ﻓ اﺗﺢ ﻣﺤﺎدﺛﺎت ﻣﻊ أ أﺣﺪ أد اﻻﻧﻔﺼﺎ‬
‫اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ﻣﻌﻚ‪.‬‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﻻﺣﻈﺘﻪ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ ﺳﻠ ﻛﻚ اﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻚ أﺛﻨﺎء ﻓﺘﺮﺗﻚ ﻓ‬

‫اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ؟ )أ ﻣﺎ اﻟﺬ رأﯾﺘﻪ؟(‬

‫“رأﯾﺖ ﻧﻔﺴ أﺗﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ‪ .‬ﻷﻧﻨ ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪ ﻫﺎﺗﻔ ﻷﻟﺠﺄ‬
‫إﻟﯿﻪ‪ ،‬ﻛﻨﺖ أﻟﺠﺄ ﻟﻤﻦ ﻛﻨﺖ ﺣ ﻟﻬﻢ أﻧﺨﺮ ﻓ اﻟﻨﻘﺎ ‪ .‬ذات ﻣﺮة‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ اﺣﺘﺠﺖ إﻟ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ ‪.‬‬‫راﺣﺔ‪ ،‬ﺟﻠﺴﺖ ﻋﻠ دﻛﺔ ﻣﺎرﺳﺖ اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﺒﻀﻊ دﻗﺎﺋﻖ ً‬
‫ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﻬﺪ ء اﻻﺳﺘﻘﺮار أﺛﻨﺎء اﻷرﺑﻊ اﻟﻌﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻻﺗ ا ”‪ - .‬ﺑﯿﻦ‬

‫إﻟ‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﻫﺬ اﻟﻤﻼﺣﻈﺎت ﺗﻔﻜﺮ ﻓﯿﻪ؟ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌ د ﺑﺘﻔﻜﯿﺮ‬

‫اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‪ ،‬ﻣﺎ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺘ ﺗﺘﺒﺎدر إﻟ ذﻫﻨﻚ؟‬

‫“ﺟﻌﻠﺘﻨ أﻓﻜﺮ ﻓ أﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﺧﺪ ﻧﻔﺴ ﺑﻌﺪ اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ ﻟﻸﻣ ر”‪.‬‬
‫‪ -‬ﻛﺮﯾﺴﺘﺎ‬
 ‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ اﺟﺘ ت اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ ‪ ،‬ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺣﯿﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻧﻔﺴﻪ‪،‬‬
‫ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻪ ً‬
‫أﯾﻀﺎ؟‬

‫“أﺷﻌﺮ ﻛﺄ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﻛﺎ ﺑﻌﯿ ًﺪا ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺟﻌﻠﻨ أدر إﻟ أ ﻣﺪ ﻛﺎ‬

‫ﻏﯿﺮ ﺿﺮ ر ﻓ أ ﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿ ”‪ - .‬ﻛﯿﺘ‬
‫“أﺷﻌﺮ اﻵ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﻋﻠﯿﻪ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ‪ ،‬ﺣﯿﺚ إ‬
‫اﻷ ﻗﺎت اﻟﺘ أﺳﺘﺨﺪﻣﻪ ﻓﯿﻬﺎ أﺻﺒﺤﺖ ﻫﺎدﻓﺔ ﻣﻤﺘﻌﺔ أﻛﺜﺮ‪ - ”.‬ﺑﯿﺚ‬

‫ﺑﺪأت ﺗﻼﺣﻆ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ‬ ‫اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ أﺗﻤﻤﺖ اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ‬

‫ﺑﻌﻤﻖ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺘﺴﺎء ﻋﻨﻪ؟ ﻣﺎ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘ ﻟﺪﯾﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻌﺮ‬
‫اﻟﻤ ﯾﺪ ﻋﻨﻪ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗ د اﻟﺒﺤﺚ ﻓﯿﻪ أ دراﺳﺘﻪ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺒﺮ؟‬

‫“أﺗﺴﺎء ﻣﺎ اﻟﺬ ﻗﺪ ﯾﺤﺪث إذا ﻋﺪت ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ إﻟ ﻫﺎﺗﻒ ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﻄ ‪ .‬ﻟﺪ اﺑﻞ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻄ ﺗﺮﻗﺪ ﻓ أدراج اﻟﺨ اﻧﺎت‪ .‬ﻟﻤﺎذا ﻻ أﺿﻊ اﻟﺸﺮﯾﺤﺔ ﻓ اﺣﺪ‬
‫أﺑﺬ ﻣﻌﻪ أﻓﻀﻞ ﺟﻬﺪ ﻟﺪ ؟”‪ - .‬ﺳﺎﻧﺪ‬ ‫ﻟﻤﺪة أﺳﺒ‬
‫ﻗﺪ رأﯾﺖ‪ /‬ﻓﻜﺮت‪ /‬ﺷﻌﺮت‪ /‬ﺗﺴﺎءﻟﺖ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓ ﻫﺬ اﻷﺳﺌﻠﺔ‪:‬‬ ‫ﺣﺎﻟﻤﺎ ﺗﻜ‬

‫أ ﺟ ء ﻛﺎ اﻷﺻﻌﺐ؟‬

‫“ﻣﺠﺮد ﺑﻀﻊ ﺳﺎﻋﺎت د ﻫﺎﺗﻔ ﺗﺮﻛﺘﻨ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟ ﺣﺪة ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب‪ .‬ﻛﻨﺖ‬
‫ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬ﻟﻜﻨﻬﻢ ﻛﺎﻧ ا ﺟﻤﯿ ًﻌﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻃ ا اﻟﯿ ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﺟﻌﻞ اﻷﻣﺮ ﺻﻌﺒًﺎ‬
‫ﻓ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺎت”‪ - .‬داﻧﯿﺎ‬

‫أ ﺟ ء ﻛﺎ اﻷﻓﻀﻞ؟‬

‫“ﻛﺎ أﻓﻀﻞ ﺟ ء ﻫ إدرا أﻧﻨ ﻟﻢ أﻛﻦ ﻣﺪﻣﻨﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎ ‪ .‬اﻷﻣﺮ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﯾﺸﺒﻪ‬
‫ﻛﺎﻣﻼ ﻓﺮدﯾًﺎ‪ .‬أﻋﺮ ﻛﯿﻒ‬ ‫ﺷﺨﺼﺎ ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬
‫ﻗﺎﺋﻼ‪‘ :‬أ ‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺴﺎﻓﺮ ز ﺟﻚ ﺗﺪر‬
‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ‬ ‫أﻗ ﺑﻜﻞ ﻫﺬ اﻟﻤﻬﺎ اﻟﯿ ﻣﯿﺔ اﻟﺘ ﯾﻌﺘﻨ ﺑﺄﻣﺮﻫﺎ ﺷﺮﯾﻜ ﻋﺎد ًة‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨ‬
‫أﺳﻠ ﻧﻔﺴ ﺑﺎﻗﺘﺪار ﺗﺎ ’‪ .‬إﻧﻪ أﺷﺒﻪ ﺑﺎﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺘ اﺻﻞ ﺑﻬ ﯾﺘﻚ اﻛﺘﺸﺎ ‪ ،‬ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﻄﻤﺌﻦ‪ ،‬أﻧﻬﺎ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﻣ ﺟ دة”‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬

‫ﻣﺎ اﻟﺬ أدﻫﺸﻚ؟‬

‫“ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻋﺪت ﻟ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ) ﻫ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﺤﻤﺴﺔ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﯿﺮ‬
‫ﻟﻠﻘﯿﺎ ﺑﻪ ﻟﻸﺳﻒ( ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻫﻨﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﯾﺜﯿﺮ اﻻﻫﺘﻤﺎ ‪ .‬ﻟﻢ ﯾﻔﺘﻨ أ ﺷ ء”‪- .‬‬
‫ﺷﯿﻔ‬

‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻣﻤﺎ ﺗﻌﻠﻤﺘﻪ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﺣﺎﻟﻤﺎ ﯾﻨﺘﻬ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬ‬
‫اﻟﺮﺳﻤ ؟‬
 ‫“ﯾﺠﺐ أ ‘أﺿﻊ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻓ ﻣﻜﺎﻧﻪ’ أﺣﯿﺎﻧًﺎ أﻛﺜﺮ”‪ - .‬ﺟﯿﺴﯿﻜﺎ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 23‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬
‫ﺻﯿﺎم ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﺛﺒﺖ أ اﻟﺼﯿﺎ ﻋﻠ ﻓﺘﺮات ﻣﺘﻘﻄﻌﺔ ﺟﯿﺪ ﻟﺼﺤﺘﻨﺎ اﻟﺠﺴﺪﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈ ﻓﺘﺮات‬
‫اﻻﻣﺘﻨﺎ اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ ‪-‬ﻣﺎ أﺳﻤﯿﻬﺎ “ﻓﺘﺮات اﻟﺼﯿﺎ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ”‪ -‬أﺳﺎﺳﯿﺔ‬
‫ﻟﺼﺤﺘﻨﺎ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﯿﺔ اﻟﻔﻜﺮﯾﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ ﺟﯿ ًﺪا‪ ،‬ﻛ ﻧﻨﺎ ﻣﻘﯿﺪﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺑﻬ اﺗﻔﻨﺎ أﻣﺮ‬
‫ﯾﺮﻫﻖ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ؛ ﻓﻬ ﺗﺤﺘﺎج إﻟ ﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﯾﺨﻠ ﻣﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ ﻟﻜ ﺗﺘﻌﺎﻓ ﺗﺴﺘﻌﯿﺪ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣﻊ ﺳﻠ ﻛﯿﺎﺗﻨﺎ اﻟﺘ ﯾﺤﺘﻤﻞ أ ﺗﻜ إدﻣﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﻣﻦ‬ ‫ً‬ ‫ﺣﯿ ﯾﺘﻬﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﻫ اﻟﺤﺎ‬
‫اﻟﻤﻬﻢ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ اﻵﺧﺮ ﻓﻘﻂ ﻟﺘﺜﺒﺖ أﻧﻚ ﻗﺎدر ﻋﻠ ذﻟﻚ‪.‬‬
‫ﻫﻨﺎ ﻃﺮ ﻛﺜﯿﺮة ﻟﻠﺼﯿﺎ ﻋﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ؛ ﻟﯿﺲ ﻟ ا ًﻣﺎ أ ﺗﻜ ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ‬
‫ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻓ ﻋﺎدة ﻏﻠﻖ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺬﻫﺐ ﻟﻠﻔﺮا ﻟﯿﻠﺔ‬
‫اﻟﺠﻤﻌﺔ إﻋﻄﺎؤ ﻗﺖ “اﺳﺘﯿﻘﺎ ” ﻟﯿ اﻟﺴﺒﺖ ﯾﻜ ﺑﻌﺪ ﻗﺘﻚ ﺑﻌﺪة ﺳﺎﻋﺎت؛‬
‫اﺳﺘﺨﺪا أ ﻗﺎﺗﻚ اﻟﻨﻬﺎرﯾﺔ اﻟﺨﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻓ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺸ ء ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻨﻌﺶ ﻟﻠﺮ ح‪.‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر ﻧﺸﺎ ﻛﻞ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ أﺳﺒ ﺳﺘﻔﻌﻠﻪ د ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻤﺸﯿﺔ ﻓ‬
‫ﺳﻂ اﻟﻄﺒﯿﻌﺔ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ إرﻏﺎ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺑﺄ ﺗﺠﻌﻞ أﺣﺪﻫﻢ ﯾﻐﯿﺮ ﻛﻠﻤﺔ ﺳﺮ ﻟﻚ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ً‬
‫)ﻣﺜﻼ‪ ،‬ﺷﺮﯾﻜﻚ أ اﺑﻨﻚ(‪.‬‬
‫أﯾًﺎ ﻛﺎ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﻪ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ أ اﻟﻤﻐ ﻟﯿﺲ ﻣﻌﺎﻗﺒﺔ ﻧﻔﺴﻚ؛ ﺑﻞ ﻫ أ ﺗﻌﻄ ﻧﻔﺴﻚ‬
‫ﺷﻌ ًرا ﺟﯿ ًﺪا‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬ﻻ ﺗﺴﺄ ﻧﻔﺴﻚ‪“ :‬ﻣﺘ ﯾﻤﻜﻨﻨ إرﻏﺎ ﻧﻔﺴ ﻋﻠ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔ ؟”‪ً ،‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﺳﺄ ﻧﻔﺴﻚ‪“ ،‬ﻣﺘ أ د أ أﻧﻔﺼﻞ‬
‫ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔ ؟”‪.‬‬
‫ﺑ ﺿﻊ ذﻟﻚ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬ﺣﺪد ﻗﺘًﺎ اﻟﯿ رﺟﺎ ًء ‪-‬أ ﻗﺖ ﺑﯿﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ إﻟ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ ﺳﯿﻔ ﺑﺎﻟﻐﺮ ‪ -‬ﺳﺘﺘﺮ ﻓﯿﻪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺧﻠﻔﻚ أ ﺗﻐﻠﻘﻪ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪ .‬اﺧﺘﺮ ﻗﺘًﺎ ﯾﺒﺪ ﻓﯿﻪ‬
‫ﺗﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻓﻜﺮة ﺣﺴﻨﺔ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻤﺸ ﻛﻠﺒﻚ‪ ،‬أ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﺧﺬ راﺣﺔ‬
‫اﻟﻐﺪاء‪ ،‬أ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎ ﻟﻚ ﻟﻠﻌﺸﺎء‪ .‬ﺛﻢ ﺗﺎﺑﻊ ﻓ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻓﺘﺮات اﻟﺼﯿﺎ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫اﻟﻘﺼﯿﺮة ﻫﺬ ﻣﻦ اﻵ ﺣﺘ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﺻﻤﺖ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ‬
‫أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻗﻞ اﻧﺠﺬاﺑﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء ﺑﻘﯿﺔ ﯾ ﻣﻚ‪.‬‬
‫“ﺧﺮﺟﺖ ﻟﻠﻌﺸﺎء ﻣﻊ ز ﺟﺘ ﺗﺮﻛﺖ ﻫﺎﺗﻔ ﻓ اﻟﻤﻨ ‪ .‬ﻛﺎ ذﻟﻚ راﺋ ًﻌﺎ!‬
‫ُ‬
‫اﺳﺘﻤﺮرت ﻓ ﻋﺪ اﺻﻄﺤﺎﺑﻪ ﻋﻨﺪ اﻟﺬﻫﺎب ﻓ ﺗﻤﺸﯿﺎت‪ ،‬أ ﻣﺠﺮد اﻟﺨﺮ ج ﻟ ﻗﺖ‬
‫ﻗﺼﯿﺮ‪ .‬ﻓﻌﻠﺖ ز ﺟﺘ ﻧﻔﺲ اﻟﺸ ء‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ ﻛﻨﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ ﻋﻠ اﻟﺘ اﺻﻞ”‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﺎ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 24‬اﻷرﺑﻌﺎء(‬
‫ﺗﺤﻜﻢ ﻓ دﻋ اﺗﻚ‬
‫إ أﺣﺪ أﺻﻌﺐ اﻷﺟ اء اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺘﻐﯿﯿﺮ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ ﻫ أ ﺗﻀﻄﺮ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‬
‫ﻟﺮﻓﺾ اﻟﺪﻋ ات اﻟﺘ ﯾﺮﺳﻠﻬﺎ ﻣﺨﻚ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪:‬‬
 ‫“أ ﻣﺮﺣﺒًﺎ‪ .‬أر أﻧﻚ ﻗﺪ اﺳﺘﯿﻘﻈﺖ ﻟﺘ ّ ‪ .‬أﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻠﻘ ﻧﻈﺮة ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﺮ‬
‫إ ﻛﺎ أ أﺣﺪ ﻗﺪ راﺳﻠﻚ أﻧﺖ ﻧﺎﺋﻢ؟”‪.‬‬
‫“ﯾﺒﺪ أﻧﻚ رﺑﻤﺎ ﻋﻠ ﺷﻚ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺄﻣﻞ‪ .‬ﻣﺎ رأﯾﻚ إ ﺗﻔﻘﺪﻧﺎ ﻓﻘﻂ ﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﻟﺜﺎﻧﯿﺔ أ ًﻻ؟”‪.‬‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻧﺮﺳﻞ رﺳﺎﻟﺔ‬ ‫“إ ﻫﺬا اﻟﻠﻘﺎء ﻣﻤﻞ‪ .‬دﻋﻨﺎ ﻧﺴﺘﺄذ ﻻﺳﺘﺨﺪا د رة اﻟﻤﯿﺎ‬
‫ﻧﺼﯿﺔ ﻟﺸﺨﺺ آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﺤﻤﺎ ”‪.‬‬
‫ﻟﻘﺪ ﺑﺬﻟﻨﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ ﻓ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓ دﻋ اﺗﻨﺎ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ اﺗﺨﺎذ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ‬‫ﻗﺮارات ﻣﺴﺒﻘﺔ ﺑﺸﺄ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺮﯾﺪ ﺑﻬﺎ ﻗﻀﺎء ﻗﺘﻨﺎ ﺗ ﻟﯿﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ‪ً ،‬‬
‫ﻣﺠﺮد إﺻﺪار رد ﻓﻌﻞ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﻣﺜﻞ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﻛﻨﺎ ﻧﺠﺮﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
‫أ ﺗﻜ ﻫﺬ اﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ‪-‬اﻟﻤﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺗﻌﻠﻢ‪ -‬ذات ﻧﻔﻊ ﻛﺒﯿﺮ ﻓ‬
‫أﯾﻀﺎ‪ .‬اﻟﯿ ‪ ،‬دﻋﻨﺎ ﻧﺠﺮب ﺗ ﺳﯿﻊ ﻧﻄﺎ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﺑﻬﺎ‪:‬‬ ‫ﺑﻘﯿﺔ ﺣﯿﺎﺗﻚ ً‬
‫ﺟﺮب ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺪﻋ ات ‪-‬اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﻪ ﻣ ًﻌﺎ‪ -‬اﻟﺘ‬
‫ﻗﺮارا ﺷﻌ رﯾًﺎ ﺑﺸﺄ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺴﺘﺠﯿﺐ‬ ‫ﯾﺮﺳﻠﻬﺎ ﻣﺨﻚ‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ اﺗﺨﺬ ً‬
‫ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬إذا ﻗﻄﻊ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻋﻠﯿﻚ أﺣﺪﻫﻢ ﻓ اﻟﻤﺮ ر‪ ،‬ﻻ ﺗﻌﺒّﺮ ﻋﻦ رأﯾﻚ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬اﻧﺘﻈﺮ ﻟﺒﺮﻫﺔ‪ .‬ﺗ ﻗﻒ‪،‬‬‫ﻓ ًرا ﻣﻦ ﺧﻼ إﺷﺎرات اﻟﯿﺪ ﺑﺬاءات ﻗﺤﺔ‪ً .‬‬
‫ﺣﺎﺿﺮا‪ .‬ﻻﺣﻆ ﻣﺎ ﯾﺪﻋ ﻣﺨﻚ ﻟﻌﻤﻠﻪ‪ .‬ﻓﻜﺮ ﻓ ﺑﺪاﺋﻞ ﻣﻤﻜﻨﺔ‪ .‬ﺛﻢ ﻗﺮر‬ ‫ً‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻛﻦ‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ ﻓﻌﻠﯿًﺎ أ ﺗﺼﺪر رد ﻓﻌﻞ ﺑﻬﺎ‪.‬‬
‫“ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ ‪ ،‬أﻧﺘﻈﺮ ﻟﺒﺮﻫﺔ أﺳﺄ ﻧﻔﺴ ‪‘ :‬ﻟﻤﺎذا ﺗﺤﺎ ﻟﯿﻦ ﻣﺪ ﯾﺪ‬
‫ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ؟’‪ .‬ﻓ أﻏﻠﺐ اﻷ ﻗﺎت‪ ،‬أدر أﻧﻨ ﻛﻨﺖ أﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﻪ ﻓﻘﻂ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﻌﺎدة اﻟﺮﻏﺒﺔ‬
‫ﻓ اﻟﺘﺸﺘﯿﺖ‪ ،‬أﺗﺮ اﻟﻬﺎﺗﻒ د اﻟﻨﻈﺮ ﻟﻪ‪ .‬إﻧﻪ ﺷﻌ ر راﺋﻊ”‪ - .‬ﺑﯿﺚ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 25‬اﻟﺨﻤﯿﺲ(‬
‫ﻧﻈﻒ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻘ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫ﻧﺘﺎﺑﻊ ﻓ ﺗﺮﺗﯿﺐ أﺟ اء أﺧﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻨﺎ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﺗﺤﺪﺛﻨﺎ ﻓ‬ ‫اﻟﯿ ‪ ،‬ﺳ‬
‫اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬اﻟﺘﻌﺎر ‪ ،‬اﻷﻟﻌﺎب‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ‬
‫ﻛﻠﻤﺎت اﻟﺴﺮ‪ ،‬ﻟﺬﻟﻚ دﻋﻨﺎ اﻵ ﻧﺮﻛ ﻋﻠ …‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‬
‫ﺗﺘﻠﻘ اﻟﻜﺜﯿﺮ‪ ،‬اﻟﻐﺎﻟﺒﯿﺔ ﻏﯿﺮ ﻣﻬﻤﺔ‪.‬‬
‫أﻟﻎ اﺷﺘﺮاﻛﻚ! ﻟﻸﺳﺒ اﻟﻘﺎد ‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻠﻐ اﺷﺘﺮاﻛﻚ ﻣﻦ أ ﺑﺮﯾﺪ ﺗﺘﻠﻘﺎ‬
‫‪ِ .1‬‬
‫ﻣﻦ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻜ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ .‬أ ‪ ،‬إ ﺑﺪا ذﻟﻚ ﻛﺜﯿﺮ اﻟﺘﻌﻘﯿﺪ‪ ،‬ﻗﻢ ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠ‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻦ “ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻠﻐ اﺷﺘﺮاﻛﻚ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ”؛ ﻧﺼﺐ‬
‫اﺣ ًﺪا‪.‬‬
 ‫‪ .2‬أﻧﻘﺬ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ اﺳﺘﺒﺪاد ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد‪ .‬ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻤﺎ درﺑﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ اﻹﯾﻤﺎ‬
‫ﻣﻀﻄﺮا ﻟﻠﺮد ﻋﻠ اﻟﻔ ر ﻋﻠ ﻛﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻓ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ‬ ‫ً‬ ‫ﺑﻪ‪ ،‬أﻧﺖ ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ ﻟﺴﺖ‬
‫ﻣﻀﻄﺮا ﺣﺘ ﻷ ﺗﺮاﻫﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ‪ .‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﻔﯿﺬ ﻫﺬا ﺑﻌﺪد ﻣﻦ‬‫ً‬ ‫اﻟ ارد‪ .‬ﻟﺴﺖ‬
‫اﻟﻄﺮ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓ ذﻟﻚ ﺿﺒﻂ ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﯿﺘﯿﺢ ﻟﻚ اﻟ ﺻ ﻟﺼﻨﺪ‬
‫اﻟ ارد ﺑﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻓﻘﻂ أﺛﻨﺎء أ ﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﯿ ‪/ ،‬أ ﺗﻨﺼﯿﺐ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ‬
‫ﺟ ﻣﯿﻞ(‬ ‫ﻣﻠﺤﻖ ﻟﻤﺘﺼﻔﺤﻚ ﺗﺤﺪﯾ ًﺪا ﻋﻤﯿﻞ اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻟﺪﯾﻚ )ﻣﺜﻞ ﻛﺮ‬
‫ﯾﻤﻨﺤﻚ ﺗﺤﻜ ًﻤﺎ ﻓ ﻛﻢ اﻟﻤﺮات اﻟﺘ ﺗﺮ ﻓﯿﻬﺎ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد‪ ،‬ﻷ ﻗﺪر ﻣﻦ‬
‫اﻟ ﻗﺖ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻛﻨﺖ أﺳﺘﺨﺪ اﺣ ًﺪا ﻣﻦ ﻫﺬ اﻟﺒﺮاﻣﺞ اﻟﻤﻠﺤﻘﺔ ﻷﻇﻞ ﻣﺮﻛ ة أﺛﻨﺎء ﺗﺄﻟﯿﻒ‬
‫ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬ﻗﺪ ﻛﺎ ﻧﻘﻄﺔ ﺗﺤ ‪.‬‬
‫‪ .3‬اﺳﺘﺨﺪ اﻟﻤﺠﻠﺪات ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠ ﺻﺤﺘﻚ اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ‪ .‬أﻧﺸﺊ ﻣﺠﻠﺪ “ﺗﺤﺘﺎج إﻟ رد”‬
‫ﺣﻘﺎ )ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺘ ﺗﺮﺗﯿﺒﻬﺎ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻸﻫﻤﯿﺔ( ﻟﻜ ﻻ‬ ‫ﻟﺘﺨ ﯾﻦ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﺘ ﺗﺘﻄﻠﺐ ر ًدا ً‬
‫ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻤﺎ ﯾﺜﻘﻞ ﻛﺎﻫﻠﻚ ﺑﺮؤﯾﺔ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد ً‬
‫ﻛﺎﻣﻼ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻠﻘ ﻧﻈﺮة ﻋﻠ ﺑﺮﯾﺪ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪.‬‬
‫‪ .4‬أﻋ ّﺪ ﺣﺴﺎب ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺗﺠﺎرﯾًﺎ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬أﻧﺸ ء ﻋﻨ ا ﺑﺮﯾﺪ‬
‫إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺟﺪﯾ ًﺪا ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺳﺘﺴﺘﺨﺪﻣﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺘﺮ أﺷﯿﺎء‪ .‬ﻫﺬ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻹﺑﻌﺎد‬
‫اﻟﺮﺳﺎﻻت اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ اﻟﺪﺧﯿﻠﺔ ﻏﯿﺮ اﻟﻤﺮﻏ ب ﻓﯿﻬﺎ ﻋﻦ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد اﻟﺮﺋﯿﺴ‬
‫ﺑﯿﻨﻤﺎ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻓ ﺗﻠﻘ ﻣﻌﻠ ﻣﺎت ﻋﻦ اﻟﺘﺨﻔﯿﻀﺎت‪.‬‬
‫اﻷﻛﺜﺮ أﻫﻤﯿﺔ ﻟﻤﻦ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﻔ ت رﺳﺎﻻﺗﻬﻢ‬ ‫‪ .5‬أﻋ ّﺪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ‪) .‬اﻧﻈﺮ ﺻﻔﺤﺔ ‪ 107‬ﻟﻠﺘﻔﺎﺻﯿﻞ( ﺗﺠﺎﻫﻞ ﻛﻞ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ‪ .‬أﻧﺎ أﻣ ح‬
‫ﻟﻜﻨﻨ ﺟﺎدة‪.‬‬
‫‪ .6‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ ﻓ ﻋﻄﻠﺔ‪ ،‬ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺘﺮاﻛﻢ اﻟﻤﺨﯿﻒ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻋﻨﺪ‬
‫ﻋ دﺗﻚ ﺑﺄ ﺗﻨﺸﺊ ﺣﺴﺎب ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﺟﺪﯾ ًﺪا ﺑﺼﯿﻐﺔ ﺗﺸﺒﻪ “)اﺳﻤﻚ(‪-‬‬
‫‪ .”important‬ﺛﻢ اﺿﺒﻂ ﻣﺴﺘﺠﯿﺒًﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻻ ﯾﻔﯿﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺄﻧﻚ ﻓ ﻋﻄﻠﺔ ﻟﻦ ﺗﺘﻔﻘﺪ‬
‫اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ‪ ،‬إﻧﻤﺎ ﺑﺄﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻘﺮأ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﺘﺮاﻛﻢ أﻧﺖ‬
‫ﻓ ﺣﺎﺟﺔ‬ ‫أﻋﻂ اﺳﻢ ﺷﺨﺺ ﻟﻠﺘ اﺻﻞ ﻣﻌﻪ إ ﻛﺎ اﻷﺷﺨﺎ‬ ‫ﻏﯿﺮ ﻣ ﺟ د‪ِ .‬‬
‫ً‬
‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓ رﯾﺔ‪ ،‬ﻗﻞ إﻧﻬﻢ إ أراد ا ﺣﻘﺎ اﻟﺘﺤﺪث ﻣﻌﻚ ﻋﻨﺪ ﻋ دﺗﻚ‪ ،‬ﻋﻠﯿﻬﻢ إﻋﺎدة‬
‫ﺗﺮد‬ ‫إرﺳﺎ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ ﻟﻌﻨ ا اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ “اﻟﻤﻬﻢ” اﻟﻤﺬﻛ ر ً‬
‫آﻧﻔﺎ‪ ،‬إﻧﻚ ﺳ‬
‫ﯾﺘﻘﺒﻠ ﻫﺬا ﻣﻨﻚ‬ ‫ﯾﺪﻫﺸﻚ اﻟﻜﻢ اﻟﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﺳ‬ ‫ﻋﻨﺪ ﻋ دﺗﻚ‪ .‬ﺳ‬
‫ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪) .‬اﺳﺘُﻠﻬﻢ ﻫﺬا ﻣﻦ ﺷﺮﻛﺔ أﻟﻤﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬داﯾﻤﻠﺮ ‪ ،Daimler‬اﻟﺘ ﺗﺤﺬ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ اﻟ اردة ﻟﻠﻤ ﻇﻔﯿﻦ أﺛﻨﺎء ﺟ دﻫﻢ ﻓ ﻋﻄﻠﺔ ﺗﺨﺒﺮ اﻟﻤﺮﺳﻠﯿﻦ‬
‫ﺑﻤﻦ ﯾﺘ اﺻﻠ ﻣﻌﻬﻢ إ ﻛﺎﻧ ا ﻓ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻓ رﯾﺔ(‪.‬‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﺑﺼ رة ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻟﻢ ﺗﻌﺪ ﻟﺪﯾﻚ أﯾﺔ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ‬
‫أﻟﻎ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ‬
‫ﺑﺼﺮ اﻟﻨﻈﺮ‪ ،‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﻜ ﺗﺤﺴﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﻚ‪ِ .‬‬
‫ً‬
‫ﻓﻘﺎ‬ ‫ﻻ ﯾﻬﻤﻚ أﻣﺮﻫﻢ أ ﻣﻦ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﻣﻨﺸ راﺗﻬﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴ ء‪ .‬ﺿﻊ ﻗ اﺋﻢ ﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﻷد ارﻫﻢ ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻚ )ﻣﺜﻞ اﻷﺻﺪﻗﺎء‪ ،‬أ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ،‬أ اﻟ ﻣﻼء‪ ،‬أ اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻏﯿﺮ‬
‫اﻟ اﺿﺤﺔ( ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺎر ﺻ رة ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓ ﻋﻄﻠﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﺤﺪﯾﺪ أ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ‬
‫ﺗﺮاﻫﺎ‪ .‬إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬ ‫ﺳ‬ ‫ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ً‬
‫ﻟ ﻇﯿﻔﺘﻚ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻓ إﻧﺸﺎء ﺣﺴﺎب ﻣﻬﻨ ﻣﻨﻔﺼﻞ‪ .‬أﺿﻒ ﺷﯿﺌﺎ ﻟﺤﺴﺎﺑﻚ ﯾ ﺿﺢ ﻣﺪ‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺘﻜﺸﻔﺎ ﻹﻋﺪادات ﺣﺴﺎب ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ‬ ‫ﺗﻔﻘﺪ ﻟﻪ‪ .‬إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻗﺪ ﻓﻌﻠﺖ‪ ،‬ﺗﻌﻤﻖ‬
‫اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ اﻟﺨﺎ ﺑﻚ‪ .‬ﻫﻨﺎ ﺧﯿﺎرات أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ ﻣﻤﺎ ﯾﺪرﻛﻪ أﻏﻠﺒﻨﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻘﯿﺎدة‬
‫اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ أﻧﻤﺎ اﻟﻘﯿﺎدة اﻟﺘﻠﻘﺎﺋﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﻌﻄﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ إﻟ ﺳﺮﻋﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ‬
‫)اﺑﺤﺚ ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻦ “ﻧﻤﻂ ﻗﯿﺎدة” ﻋﻦ ﻃﺮاز‪/‬ﻣ د ﺧﺪﻣﺔ ﻫﺎﺗﻔﻚ(‪.‬‬
‫ﺣﺴﺎﺑﺎت ﻣﺘﺼﻠﺔ‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤ اﻗﻊ اﻵ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺧﯿﺎر ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪا ﺣﺴﺎب ﺳﺎﺋﻂ‬
‫اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ اﻟﺨﺎ ﺑﻚ )ﻣﺜﻞ ﺗﺴﺠﯿﻞ اﻟﺪﺧ ﻋﻠ ﺳﺒ ﺗﯿﻔﺎ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪا اﺳﻢ‬
‫اﻟﻤﺴﺘﺨﺪ ﻛﻠﻤﺔ اﻟﺴﺮ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺤﺴﺎﺑﻚ ﻋﻠ اﻟﻔﯿﺴﺒ (‪ .‬ﻻ ﺗ اﻓﻘﻬﻢ ﻋﻠ ﻫﺬا‬
‫اﻟﺨﯿﺎر! إ ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺻﻠﺖ ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﻚ ﻓﻌﻠﯿًﺎ‪ ،‬ﺧﺬ اﻟ ﻗﺖ ﻟﺘﺒﺪأ ﻓ ﻓﺼﻠﻬﺎ )ﻋﻦ ﻃﺮﯾﻖ‬
‫ﺿﻊ ﻗ اﺋﻢ ﺗﺸﻐﯿﻞ ﻣﺴﺘﻘﻠﺔ ﻋﻦ ﺣﺴﺎﺑﻚ ﻋﻠ اﻟﻔﯿﺴﺒ ‪ ،‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ (‪.‬‬
‫“ﻫﺬ ﻫ أﻧ ا اﻷﺷﯿﺎء اﻟﺘ ﺗﻌﻠﻢ أ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻬﺎ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﯾﺒﺪ أﺑ ًﺪا أﻧﻚ ﺗﺠﺪ‬
‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬أذﻫﻠﻨ اﻷﺛﺮ اﻟﻜﺒﯿﺮ اﻟﺬ ﻛﺎ ﻟﻬﺎ ﻋﻠ‬‫اﻟ ﻗﺖ ﻟﻬﺎ‪ .‬اﻵ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﻗﻤﺖ ﺑﻬﺎ ً‬
‫ﻣﺴﺘ ﯾﺎت اﻟﺘ ﺗﺮ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺣﺲ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻟﺪ ”‪- .‬إﯾﺪ ﯾﻦ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 26‬اﻟﺠﻤﻌﺔ(‬
‫راﻗﺐ ﺗﻔﻘﺪك ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‬
‫إﻟﯿﻚ ﻃﺮﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻹدرا ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗ ﺷﻚ ﻋﻠ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻗﺘﻤﺎ ﺗﻼﺣﻆ أﻧﻚ‬
‫ﺗﺘ ﻟﺘﻔﻘﺪ ﺷ ء ﻣﺎ ‪-‬ﺑﺮﯾﺪ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ أ ﺳﺎﺋﻂ ﺗ اﺻﻞ اﺟﺘﻤﺎﻋ أ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ‬
‫أ اﻷﺧﺒﺎر أ أﯾًﺎ ﻛﺎ ‪ -‬اﻃﺮح ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺒﺴﯿﻄﺔ‪ :‬ﻣﺎ أﻓﻀﻞ ﺷ ء‬
‫ﯾﻤﻜﻦ أ ﯾﺤﺪث ﻛﻨﺘﯿﺠﺔ ﻟﺘﻔﻘﺪ ؟ ﻣﺎ أﻓﻀﻞ رﺳﺎﻟﺔ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻗﺪ ﺗﺘﻠﻘﺎﻫﺎ؟ أﻓﻀﻞ ﺧﺒﺮ؟‬
‫أﻓﻀﻞ إﺷﻌﺎر؟ ﻣﺎ أﻓﻀﻞ اﻧﻔﻌﺎ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ؟‬
‫ﺛﻢ اﺳﺄ ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬ﻣﺎ اﺣﺘﻤﺎ ﺣﺪ ث ﻫﺬا ﻓﻌﻠﯿًﺎ؟‬
‫ﺳﺮا‪ :‬ﻓﺮﺻﻚ ﺿﻌﯿﻔﺔ‪ .‬ﺿﻌﯿﻔﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬أﻧﺎ ﻋﻠ اﺳﺘﻌﺪاد ﻟﻜ أراﻫﻦ‬‫ً‬ ‫أﻓﺸ‬ ‫ﺳ‬
‫ﻋﻠ أﻧﻚ ﻟ ﻣﺪدت ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ اﻵ ‪ ،‬ﻟﻦ ﺗﺠﺪ ﻣﻠﺤ ﻇﺔ ﻣﻦ ﺑﺎﺣﺚ ﻋﻦ ﻣ ﻇﻔﯿﻦ‬
‫ﺧﺒﺮا ﯾﻤﻨﺤﻚ ﺷﻌ ًرا راﺋ ًﻌﺎ‪ ،‬أ دﻋ ة ﻋﺸﺎء ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﻻ‬
‫ً‬ ‫ﯾﻤﻨﺤﻚ ﻇﯿﻔﺔ أﺣﻼﻣﻚ‪ ،‬أ‬
‫ﺗﺤﺘﺴﺐ ﻣﻦ ﻏﺮﯾﺐ ﺟﺬاب‪.‬‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ أﻧﻚ ﺳﺘﺠﺪ ﺷﯿﺌًﺎ ﯾﺜﯿﺮ ﺿﯿﻘﻚ أ ﯾﺼﯿﺒﻚ ﺑﺎﻟﺘ ﺗﺮ‪ .‬ﺣﺎﻟﻤﺎ‬
‫ﺗﺪر إﻟ أ ﻣﺪ ﺗﺤﻘﻖ أﻓﻀﻞ ﺳﯿﻨﺎرﯾ ﻟﻚ ﻣﺴﺘﺒﻌﺪ‪ ،‬ﯾﺼﺒﺢ ﻣﻦ اﻷﺳﻬﻞ ﺑﻜﺜﯿﺮ أ‬
‫ﺗﺘ ﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪.‬‬
 ‫“ﻛﻠﻤﺎ ﻣﺪدت ﯾﺪ ﻟﻬﺎﺗﻔ ﺑﺪاﻓﻊ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓ ﺷﻌ ر ﺟﯿﺪ‪ ،‬زاد ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺷﻌ ر‬
‫ﺑﺎﻟﺴ ء”‪ - .‬دﯾﻔﯿﺪ‬
‫اﺳﺘﻔﺪ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ اﻷﺷﺨﺎص ا ﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﻟﻜ ﺗﺮاﻗﺐ ﺗﻔﻘﺪك‬
‫ﻛﻠﻤﺎ ﻟﯿﺖ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻟﻌﺎداﺗﻚ اﻟﻬﺎﺗﻔﯿﺔ أﻛﺜﺮ‪ ،‬ﻻﺣﻈﺖ أﻛﺜﺮ ﻗﺪر اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﯾﻘﻀﯿﻪ‬
‫أﺷﺨﺎﺻﺎ ﯾﻌﺒﺮ ﺗﻘﺎﻃﻌﺎت‬
‫ً‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫اﻵﺧﺮ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﺳ‬ ‫اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﻣ دﺣﻤﺔ ﻋﯿ ﻧﻬﻢ ﻣﺜﺒﺘﺔ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪ .‬ﻋﺎﺋﻼت ﺗﺨﺮج ﻟﺘﺘﻨﺎ اﻟﻄﻌﺎ ﻣ ًﻌﺎ ﺑﻌﺪ‬
‫ذﻟﻚ ﺗﻘﻀ اﻟ ﺟﺒﺔ ﺻﻤﺘًﺎ ﻣﺤﺪﻗﯿﻦ ﻓ أﺟﻬ ﺗﻬﻢ‪ .‬ﻋﺮﺑﺎت ﻣﺘﺮ ﻣﻤﺘﻠﺌﺔ ﺑ ﺟ‬
‫ﯾﻀﯿﺌﻬﺎ ذﻟﻚ اﻟﻀ ء اﻷزر اﻟﻤﺄﻟ ‪.‬‬
‫ﺳﻌﻚ اﻻﺳﺘﻔﺎدة ﻣﻦ رؤﯾﺔ‬ ‫ﻟﺘﺮ إ ﻛﺎ ﻓ‬
‫اﺧﺘﺮ ﻋﺎدة ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺎ ﺗﺮﺳﯿﺨﻬﺎ‪َ ،‬‬
‫اﻷﺷﺨﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻛﺈﺷﺎرة ﻟﻚ‪.‬‬
‫“ﻛﺎﻧﺖ رؤﯾﺔ اﻷﺷﺨﺎ ﻓ اﻟﻤﺼﻌﺪ ﻫﻢ ﯾﺘﻔﻘﺪ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﺗﺠﻠﻌﻨ أﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔ ‪.‬‬
‫ﻟﻜﻦ اﻵ ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ أر اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻤﺠﺎ ر ﻟ ﯾﺒﺪأ ﻓ ﻣﺪ ﯾﺪ ﻟﺠﯿ ﺑﻪ‪ ،‬أﺳﺘﺨﺪ ذﻟﻚ‬
‫ﻧﻔﺴﺎ ً‬
‫ﻋﻤﯿﻘﺎ أﺳﺄ ﻧﻔﺴ ﻋﻤﺎ أرﯾﺪ أ أ ﻟ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻪ ﻓ ﺗﻠﻚ‬ ‫ﻛﺈﺷﺎرة ﻟﻜ آﺧﺬ ً‬
‫اﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻋﻠ ﻧﺤ ﻏﯿﺮ ﻣﻔﺎﺟﺊ‪ ،‬ﻻ ﯾﻜ ﻫﺎﺗﻔ ﻓ اﻟﻌﺎدة”‪- .‬ﺑﯿﺘﺮ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 27‬اﻟﺴﺒﺖ(‬
‫ﺣﯿﻞ ﺣﯿﺎﺗﯿﺔ ﻟﻠﺮاﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬﺰة‬
‫ﻛﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ ﻓ اﻟﺒﺪاﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻬﻢ ﯾﻜﺘﺸﻔ ﻓ اﻟﻨﻬﺎﯾﺔ أ‬ ‫ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺧ‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻟﻤﺪة أرﺑﻊ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻦ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻣﺠ ٍ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺪرﺟﺔ أﻧﻬﻢ‬
‫ﯾﻘﺮر ﺗﺤ ﯾﻞ اﻻﻧﻔﺼﺎ اﻟﺘﺠﺮﯾﺒ إﻟ راﺣﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة‪ .‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ‬
‫اﻟﻀﺮ ر أ ﯾﺤﺪث ﻫﺬا ﻛﻞ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ أﺳﺒ ؛ ﺣﺘ ﻣﺮة ﻓ اﻟﺸﻬﺮ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻓ اﻟ ﻗﺎﯾﺔ ﻣﻦ ﻣﺪ ﯾﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻗﻬﺮ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻻ ﺗﺤﺘﺎج ﺑﺎﻟﻀﺮ رة إﻟ‬ ‫ً‬
‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﺟﻤﯿﻊ أﺟﻬ ﺗﻚ أ إﻏﻼﻗﻬﺎ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ‪ .‬اﻟﻤﻐ ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻫ اﻟﺤﺎ داﺋ ًﻤﺎ‪،‬‬
‫ﻫ ﺗﻌﺪﯾﻞ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻻﺣﺘﯿﺎﺟﺎﺗﻚ‪.‬‬
‫إ ﻛﻨﺖ ﻣﻬﺘ ًﻤﺎ ﺑﻬﺬ اﻟﻔﻜﺮة‪ ،‬ﻟﻚ ﻣﻄﻠﻖ اﻟﺤﺮﯾﺔ ﻓ اﺳﺘﺨﺪا ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ‬
‫ﻫﺬ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻧﻔﺼﺎ آﺧﺮ‪) .‬إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻣﻬﺘ ًﻤﺎ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ﻫﺬ‬
‫ﻟ ﯾﺎدة ﺗﺮﺳﯿﺦ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺎدات اﻷﺧﺮ اﻟﺘ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﯿﻬﺎ(‪ .‬إﻟﯿﻚ ﺑﻌﺾ‬
‫اﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻟﻜﯿﻔﯿﺔ ﺗﺴﻬﯿﻞ أﺧﺬ ﻓﺘﺮات راﺣﺔ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة‪.‬‬
‫اﺟﻌﻞ أﺟﻬﺰﺗﻚ أﺑﺴﻂ‬
‫إ أﺣﺪ أﻓﻀﻞ اﻷﺷﯿﺎء ﻋﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ‪-‬أﻧﻬﺎ ﺗﺆد اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣﻦ اﻷﻏﺮا ‪-‬‬
‫أﯾﻀﺎ أﺳ أﻫﺎ‪ :‬ﺗﺨﺮج ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﻜ ﺗﺴﺘﻤﻊ إﻟ ﻧﺸﺮة ﺻ ﺗﯿﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻨ ‪ ،‬ﯾﻨﺘﻬ ﺑﻚ‬ ‫ﻫ ً‬
‫اﻷﻣﺮ ﺑﻘﻀﺎء ﺳﺎﻋﺔ ﻓ ﻗﺮاءة اﻷﺧﺒﺎر‪ .‬أﺣﺪ اﻟﺤﻠ ﻫ أ ﺗﺴﺘﺜﻤﺮ ﻓ أﺟﻬ ة‬
‫ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ‪ .‬ﺑﺤﻠ ﻫﺬا اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻻ ﺑﺪ أﻧﻚ ﻟﺪﯾﻚ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﻨﺒﻪ ﻣﻨﻔﺼﻞ‪ .‬اﻋﺘﻤﺎ ًدا ﻋﻠ‬
 ‫ﻋﺎداﺗﻚ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺳﺘﺮﯾﺪ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓ ﺷﺮاء ﻗﺎرئ إﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﻣﻨﻔﺼﻞ أ ﻣﺸﻐﻞ‬
‫ﻣ ﺳﯿﻘ أ ﺣﺘ ﻛﺎﻣﯿﺮا رﻗﻤﯿﺔ‪ .‬أ ‪ً ،‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ…‬
‫ً‬
‫“ﻫﺎﺗﻔﺎ ﻣﻨﺰﻟ ًﯿﺎ”‬ ‫اﺑﺘﻜﺮ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﻘﺪﯾﻢ أ إﻋﺎدة ﺗﺪ ﯾﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﺘﺮ اﻷﺣﺪث‪ ،‬اﺣﺘﻔﻆ‬ ‫ً‬
‫ﺑﻪ ﻛـ”ﻫﺎﺗﻒ ﻣﻨ ﻟ ” ﻣﺒﺴﻂ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻘﻂ ﻛﺄداة‪ :‬اﺣﺬ ﺟﻤﯿﻊ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت )ﺑﻤﺎ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ ﻣﺘﺼﻔﺢ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ!( ﻓﯿﻤﺎ ﻋﺪا اﻟﻜﺎﻣﯿﺮا‪ ،‬اﻟﻤ ﺳﯿﻘ ‪ ،‬اﻟﻤﺆﻗﺖ‪ ،‬اﻵﻟﺔ اﻟﺤﺎﺳﺒﺔ‪،‬‬
‫اﻟ ﻇﺎﺋﻒ اﻷﺧﺮ اﻟﺘ ﺗﺸﺒﻪ اﻷد ات ﺑﺸﻜﻞ ﺗﺎ ‪ ،‬ﻣﺜﻞ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﺟﻬﺎز ﺗﻨﻈﯿﻢ‬
‫ﯾﺤ ﻫﺬا ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﻣﺼﺪر ﻟﻠﻐ اﯾﺔ إﻟ‬ ‫اﻟﺤﺮارة أ إﻧﺬار اﻷﻣﺎ ﻟﺪﯾﻚ‪ .‬ﺳ‬
‫ﺟﻬﺎز ﺗﺤﻜﻢ ﻋﻦ ﺑﻌﺪ‪ .‬ﻟﻄﺎﻟﻤﺎ ﻟﺪﯾﻚ إﻧﺘﺮﻧﺖ ﻻﺳﻠﻜ ‪ ،‬ﻓﻠﻦ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﺧﻄﺔ ﺧﺪﻣﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻟﯿﺲ ﻟﺪﯾﻚ ﻫﺎﺗﻒ ﻗﺪﯾﻢ؟ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺷﺮاء اﺣﺪ ﻣﺴﺘﺨﺪ ﻣﻦ ﻋﻠ إ ﺑﺎ ‪ .‬أﺟﻬ ة‬
‫أﯾﻀﺎ ﻣ دة ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﯾﻤﻜﻨﻬﺎ أ ﺗﻔ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻐﺮ ‪ .‬اﻟﺤﯿﻠﺔ ﻫ أ ﺗﻜ‬ ‫اﻵﯾﺒ د ً‬
‫ﺣﺮﯾﺼﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓ اﺧﺘﯿﺎر أ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻘ ﺑﺘﻨﺼﯿﺒﻬﺎ‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ‬
‫اﺳﺘﺨﺪم أﻧﻤﺎط اﻟﺘﻌﻄﯿﻞ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﺗﻜﺮارا‪ .‬إ‬
‫ً‬ ‫ﺷﻐﻞ ﺿﻊ اﻟﻄﯿﺮا ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ ‪-‬أ ﻓﻌّﻞ ﻋﺪ اﻹزﻋﺎج‪ -‬ﺑﺼ رة أﻛﺜﺮ‬
‫ﯾﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ ﺗﻔﻘﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﻐﯿﺎب ﻋﻘﻞ‪ .‬ﺑﺎﻟﺤﺪﯾﺚ ﻋﻦ ﻋﺪ‬ ‫أﯾﻀﺎ “ﻣﻄﺐ” ﺳ‬‫ﻫﺬا ً‬
‫اﻹزﻋﺎج …‬
‫اﺿﺒﻂ إﻋﺪادات ﻋﺪم اﻹزﻋﺎج ﻟﺪﯾﻚ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎﺟﻪ‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﺗﺮﯾﺪ ً‬
‫ﺣﻘﺎ أ ﺗﺘﻠﻘ ﻣﻨﻬﻢ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت‪ .‬ﻫﺬا ﯾﺠﻌﻞ اﻻﻧﻔﺼﺎ‬ ‫اﺧﺘﺮ ً‬
‫اﻟﻤﺆﻗﺖ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻤﻜﻨًﺎ د اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ أ ﺗﻔ ﺗﻚ ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻃﺎرﺋﺔ‪.‬‬
‫ﺣﻤﻞ اﻟﺨﺮاﺋﻂ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‬
‫ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ أ ﻓ إﻣﻜﺎﻧﻚ ﺗﺤﻤﯿﻞ ﺧﺮاﺋﻂ ﻟﻠﻤﻨﺎﻃﻖ اﻟﺘ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر ﻟﻜ‬
‫ﺗﻈﻞ ﻟﺪﯾﻚ ﻗﺪرة ﻋﻠ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ أﻧﺖ ﻏﯿﺮ ﻣﺘﺼﻞ ﺑﺎﻹﻧﺘﺮﻧﺖ؟ إ ﻫﺬا ﻟﻦ ﯾﻜ ذا‬
‫ﻧﻔﻊ إ ﻛﻨﺖ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ اﻧﻔﺼﺎ ﺗﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ إ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ اﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻷﻗﺼ ﺣﺪ ﻻ ﺗﻀﻞ اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ ،‬ﻓﻬﺬا ﺧﯿﺎر راﺋﻊ‪.‬‬
‫اﺷﺘ ِﺮ ً‬
‫ﻫﺎﺗﻔﺎ أرﺿ ًﯿﺎ‬
‫ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ داﺋ ًﻤﺎ أ ﺗﺪﻓﻊ ﻣﺎ ﯾﻠ ﻟﺘﺸﺘﺮ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﺧﺪﻣﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﻣﺴﺘﻘﻠﺔ‪ .‬أ إ ﻛﺎﻧﺖ‬
‫ﺗﺮ ﻟﻚ ﻓﻜﺮة أ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻚ ﻫﺎﺗﻒ أرﺿ ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺮﯾﺪ ﺷﺮاء اﺣﺪ‪ ،‬ﻓﺄﺣﻀﺮ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﺎ ﯾﻌﻤﻞ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ )اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ اﻟﻔﻨ ﻫ اﻟﺼ ت ﻋﺒﺮ ﺑﺮ ﺗ ﻛ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ(‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﻛﺜﯿﺮا أ ﻧﻨﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ د اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄ أ ﺗﻔ ﺗﻨﺎ‬
‫ﻟﻘﺪ ﺳﻬﻞ ﻫﺬا ﻋﻠﯿﻨﺎ ً‬
‫ﻣﻜﺎﻟﻤﺔ ﻣﻬﻤﺔ‪ :‬ﻗﺒﻞ أ ﻧﻐﻠﻖ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﻹﻋﺪادات ﻟﻜ ﺗﺘﺤ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻨﺎ اﻷرﺿ ‪.‬‬
‫ﺧﯿﺎر آﺧﺮ‪ُ ،‬ذﻛﺮ ً‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺎ‪ ،‬ﻫ أ ﺗﻌﺘﺎد ﻋﻠ ﺗﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺎب‪ ،‬ﺣﺎﺟﺒًﺎ ﺟﻤﯿﻊ‬
‫ً‬
‫ﻣﺸﻐﻼ ﻟﻨﻐﻤﺔ اﻟﺮﻧﯿﻦ‪ .‬إ ذﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺎﺳ ﯾﺤ‬ ‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣﺎ ﻋﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ‪،‬‬
‫ﯾﻀﻤﻦ أﻻ ﺗﻔ ﺗﻚ أﯾﺔ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎت ﻣﻬﻤﺔ أﺛﻨﺎء اﻧﻔﺼﺎﻟﻚ‬ ‫ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ إﻟ ﻫﺎﺗﻒ أرﺿ‬
‫اﻟﻤﺆﻗﺖ‪.‬‬
‫ً‬
‫“ﻫﺎﺗﻔﺎ ﻏﺒ ًﯿﺎ”‬ ‫اﻧﺰل درﺟﺔ اﺳﺘﺨﺪم‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻛﺒﯿﺮ‪ ،‬ﻧﻌﻢ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻟ َﻢ ﻻ؟ ﯾﻤﻜﻨﻚ داﺋ ًﻤﺎ اﻟﻌ دة إﻟ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ إذا ﻟﻢ ﯾﻔﻠﺢ اﻷﻣﺮ‪.‬‬
‫ﻻ َ‬
‫ﺗﺨﺶ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫أﻓﻜﺎرا‬
‫ً‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺘﻌﻠﻖ اﻷﻣﺮ ﺑﺈﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺔ ﺻﺤﯿﺔ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗ ﺟﺪ ﻗ اﻋﺪ‪ .‬ﺟﺮب‬
‫ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﱠ‬
‫ﺗﺒﻦ اﻟﻌﺎدات اﻟﺘ ﺗﺒﺪ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻚ‪.‬‬
‫اﻟﯿ م ‪) 28‬اﻷﺣﺪ(‬
‫ﻋﺎدات اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺴﺒﻊ ﻟﻸﺷﺨﺎص اﻷﻛﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ‬
‫ﻟﻘﺪ ﺑﺬﻟﺖ ﻟﺘ ّ ﺟﻬ ًﺪا ً‬
‫ﻛﺒﯿﺮا ﻓ إرﺳﺎء اﻷﺳﺎﺳﺎت ﻟﻌﻼﻗﺔ ﺻﺤﯿﺔ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ‪ .‬ﻟﻜﻦ اﻻﻟﺘ ا‬
‫ﺑﻬﺬ اﻟﻌﻼﻗﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﺳﯿﻜ ﺻﻌﺒًﺎ‪ .‬ﻓﺎﻷﺟﻬ ة اﻟﻤﺤﻤ ﻟﺔ اﻟﻤ دة ﺑﺎﻻﺗﺼﺎ اﻟﻼﺳﻠﻜ‬
‫)أﺳﻠﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎر اﻟﺸﺎﻣﻞ( ﻣﺜﻞ اﻟﻬ اﺗﻒ اﻟﺬﻛﯿﺔ ﻟﯿﺴﺖ ﺑﺎﻗﯿﺔ ﺣﺴﺐ‪ ،‬ﺑﻞ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ‪،‬‬
‫ﻣﻊ ﻛﻞ ﺟﯿﻞ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬أ ﯾﺼﺒﺢ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﺮﻛﻬﺎ ﺻﻌﺒًﺎ‪.‬‬
‫ﺻﻞ رﺟﺎ ًء‬ ‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﺧﻄﺔ‪ .‬ﺗ ّ‬ ‫ﻟﻜ ﻧﻠﺘ ﺑﻨ اﯾﺎﻧﺎ‪ ،‬ﻓﻬ أﻣﺮ أﺳﺎﺳ أ ﺗﻜ‬
‫ﻟﺘ ﺻﯿﻔﺎﺗﻚ اﻟﺨﺎﺻﺔ اﻟﻤﻌﺪﻟﺔ ً‬
‫ﻓﻘﺎ ﻟﻤﺎ ﯾﻼﺋﻤﻚ ﻟﻠﻌﺎدات اﻟﺴﺒﻊ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ‬
‫ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻷﺟﻬ ة اﻟﻤﺤﻤ ﻟﺔ اﻷﺧﺮ اﻟﻤ دة ﺑﺎﺗﺼﺎ ﻻﺳﻠﻜ ‪) .‬ﻻ‬
‫اح أﺧﺮ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ ً‬
‫أﯾﻀﺎ(‪.‬‬ ‫ﺗﻨﺪﻫﺶ إ اﻣﺘﺪت ﺗﺄﺛﯿﺮاﺗﻬﺎ ﻟﻨ ٍ‬
‫‪ .1‬ﻟﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻋﺘﯿﺎدﯾﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ ﺻﺤﯿﺔ‬
‫ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ ﻟﻠﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات اﻟﺘ أﺟﺮﯾﻨﺎﻫﺎ ﻋﻠ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﻨﺎ اﻻﻋﺘﯿﺎدﯾﺔ ً‬
‫)ﻣﺜﻼ‪،‬‬
‫إﺑﻘﺎء ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﺧﺎرج ﻏﺮ ﻧ ﻣﻨﺎ( أ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺎدات؛ ﻟﻜﻦ ﺑﻤﺎ أ ﻫﺬ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات‬
‫ﻟﯿﺴﺖ ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﻬ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﺿﻌﯿﻔﺔ إﻟ ﺣﺪ ﻣﺎ‪.‬‬
‫ﻟﻜ ﺗﺼﺒﺢ ﻫﺬ اﻟﺴﻠ ﻛﯿﺎت اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻋﺎدات ﺣﻘﯿﻘﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻬ ﺗﺤﺘﺎج إﻟ أ ﺗﺼﺒﺢ‬
‫ﺗﻠﻘﺎﺋﯿﺔ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﺣﺘ ﻧﻘ ﺑﻬﺎ د ﺗﻔﻜﯿﺮ‪ .‬إ أﻓﻀﻞ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﺘﺤﻘﯿﻖ ﻫﺬا ﻫ‬
‫اﺗﺨﺎذ ﻗﺮارات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﺣ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺮﯾﺪ أ ﻧﺘﺼﺮ ﺑﻬﺎ ﻓ ﻣ اﻗﻒ‬
‫ﺑﻌﯿﻨﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺘ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺎﺑﻠﻨﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﻤ اﻗﻒ‪ ،‬ﻧﺘّﺒﻊ ﻋﺎداﺗﻨﺎ اﻟﺼﺤﯿﺔ اﻟﺠﺪﯾﺪة د أ‬
‫ﻧﻀﻄﺮ ﻟﻠﺘﻔﻜﯿﺮ‪.‬‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪:‬‬

‫أﯾﻦ ﺗﺸﺤﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬

‫ﻗﺖ ﻓ اﻟﻠﯿﻞ ﺗﺘﺮﻛﻪ ﺟﺎﻧﺒًﺎ؟‬ ‫أ‬
‫ﻣﺘ ﺗﺘﻔﻘﺪ ﻷ ﻣﺮة ﻓ اﻟﺼﺒﺎح؟ )ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ ﻫﺬا ﻗﺘًﺎ أ ﻣ ً‬
‫ﻗﻔﺎ؛‬
‫ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪“ ،‬ﻻ أﻟﻘ ﻧﻈﺮة ﺣﺘ أﺻﻞ إﻟ اﻟﻤﻜﺘﺐ”‪ .‬ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ‬
 ‫ﻋﻄﻼت ﻧﻬﺎﯾﺔ‬ ‫ﻟﺪﯾﻚ أ ﻗﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻷﯾﺎ اﻷﺳﺒ‬ ‫ﺗﻜ‬ ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ أ‬
‫اﻷﺳﺒ (‪.‬‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ أﻧﺖ ﻓ اﻟﻌﻤﻞ؟‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ أﻧﺖ ﻓ اﻟﻤﻨ ؟‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء اﻟ ﺟﺒﺎت؟‬
‫أﯾﻦ ﺗﺤﻤﻞ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫ﻋﻤﻠﯿﺔ ﻣﺜﻞ إﯾﺠﺎد‬ ‫ﻣﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎﺗﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ؟ )ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪ ،‬أﻏﺮا‬
‫اﻟﻄﺮﯾﻖ‪ ،‬أ أﻏﺮا اﺟﺘﻤﺎﻋﯿﺔ ﻣﺜﻞ اﻻﺗﺼﺎ ﺗﺒﺎد اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ ،‬أ‬
‫أﻏﺮا ﺗﻌﻠﯿﻤﯿﺔ ﺗﺮﻓﯿﻬﯿﺔ ﻣﺜﻞ اﻻﺳﺘﻤﺎ إﻟ اﻟﻨﺸﺮات اﻟﺼ ﺗﯿﺔ(‪.‬‬
‫ﻣﺎ اﻟﻤ اﻗﻒ اﻟﺘ ﻗﺮرت ﻓﯿﻬﺎ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟ ﻓ اﻟﻤﺼﻌﺪ‪ ،‬أ أﺛﻨﺎء‬
‫ﺿﺠﺮا أ أﻧﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺮج‬ ‫ً‬ ‫اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻓ ﻃﺎﺑ ر‪ ،‬أ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜ‬
‫اﺟﺘﻤﺎﻋ ؟‬
‫أ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻌﺘﺒﺮ أد ات ﺗﺜﺮ ﺣﯿﺎﺗﻚ أ ﺗﺒﺴﻄﻬﺎ؟‬
‫أ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﻌﻠﻢ أﻧﻬﺎ ﺧﻄﺮة‪/‬ﻟﻬﺎ اﻻﺣﺘﻤﺎ اﻷﻛﺒﺮ ﻓ اﺳﺘﻐﺮاﻗﻚ؟ ﻣﻦ‬
‫ً‬
‫ﺳﺆاﻻ ﻣﻔﯿ ًﺪا ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋﻨﻪ ﻷﻧﻪ ﯾﻀﻊ‬ ‫اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﻜ ﻫﺬا ﻋﻠ ﺟﻪ اﻟﺘﺤﺪﯾﺪ‬
‫ﺣ ًﺪا ﻟﻤﺎ ﻋﻠﯿﻚ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺸﺄﻧﻪ‪ .‬إ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻠﻢ أ ﻟﺪﯾﻚ ﺛﻼﺛﺔ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫إذا ﺿﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓ ﺣﺎﻟﺔ ﺣﺬر ﻋﺎﻟﯿﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬ ‫ﺗﻤﯿﻞ إﻟ ﺳﺮﻗﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‪ ،‬ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫ﺗﺴﺘﺨﺪ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﺤﺪﯾ ًﺪا؛ أﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﺑﻘﺪر ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﯿﺎء اﻷﺧﺮ‬
‫اﻟﺘ ﺗﻘ ﺑﻬﺎ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪) .‬أ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺣﺬ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺜﻼﺛﺔ‪ .‬ﻣﺠﺮد‬
‫رأ (‬
‫ﺑﻨﺎ ًء ﻋﻠ إﺟﺎﺑﺘﻚ ﻋﻦ اﻟﺴﺆا اﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت‪/‬اﻟﻤ اﻗﻊ اﻟﺘ ﺗﺤﺠﺒﻬﺎ؛‬
‫ﻣﺘ ؟‬

‫‪ .2‬أﺗﺤﻠ ﺑﺄﺧﻼق‪ ،‬أﻋﺮف ﻛﯿﻒ أﺳﺘﺨﺪﻣﻬﺎ‬

‫أﯾﻦ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ ‪ -‬ﻛﯿﻒ ﺗﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻌﻪ‪ -‬أﻧﺖ‬

‫؟‬ ‫ﺗﻘﻀ اﻟ ﻗﺖ ﻣﻊ أﺷﺨﺎ‬

‫ﺑﺮﻧﺎﻣﺠﺎ ﺗﻠﯿﻔ ﯾ ﻧﯿًﺎ؟‬
‫ً‬ ‫ﺗﺸﺎﻫﺪ ﻓﯿﻠ ًﻤﺎ أ‬
‫ﺟﺒﺔ؟‬ ‫ﺗﺘﻨﺎ‬
‫ﺗﻘ د ﺳﯿﺎرة؟‬
‫‪ ،‬أ ﻣﺤﺎﺿﺮات‪ ،‬أ اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت؟‬ ‫ﻓ در‬

‫إ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺗ د أ ﯾﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ أﺷﺨﺎ آﺧﺮ ﻣﻊ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻀ‬

‫اﻟ ﻗﺖ ﻣ ًﻌﺎ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﺳ ﺗﻄﻠﺐ ﺑﻬﺎ أ ﯾﻔﻌﻠ ا ذﻟﻚ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﺘﻔﻜﯿﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
 ‫)اﻧﻈﺮ ﺻﻔﺤﺔ ‪ 124‬ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻣﺤﺪدة(‬
‫ﺟﺒﺔ‪ :‬اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺑﻌﯿﺪ ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻋﻦ اﻷﻧﻈﺎر‪.‬‬ ‫“أﺗﻨﺎ‬
‫أﻗ د ﺳﯿﺎرة‪ :‬ﺑﻌﯿﺪ‪ .‬ﺑﻼ ﺷﻚ‪.‬‬
‫اﻟﻤﺤﺎﺿﺮات‪ :‬ﺑﻌﯿﺪ ﻋﻠ اﻟﻨﻤﻂ اﻟﺼﺎﻣﺖ ﺑﺪاﻓﻊ اﻻﺣﺘﺮا ﻟ ﻣﻼء‬ ‫اﻟﺪر‬
‫اﻟﻤﻌﻠﻤﯿﻦ”‪ - .‬د ج‬ ‫اﻟﺪر‬
‫‪ .3‬ﻻ أﻗﺴ ﻋﻠ ﻧﻔﺴ‬
‫أﻋﻨ ﻫﺬا ﺑﻄﺮﯾﻘﺘﯿﻦ‪ .‬اﻷ ﻟ ‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﻬﻢ أﻻ ﺗﻘﺴ ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ إ زﻟﺖ ﻗﺪﻣﻚ ﻓ‬
‫ﻋﺎدات ﻗﺪﯾﻤﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﯾﺤﺪث ذﻟﻚ‪ .‬إ ﻫﺬا ﯾﺤﺪث ﻟﻠﺠﻤﯿﻊ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻀﯿﻨﺎ ﻗﺘًﺎ أﻗﻞ ﻓ‬
‫ﺗ ﺑﯿﺦ أﻧﻔﺴﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻨﺎ ﻗﺎدرﯾﻦ ﺑﺸﻜﻞ أﺳﺮ ﻋﻠ اﻟﻌ دة إﻟ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬
‫ﻓﻌﻼ أ ﺗﻌﻄ ﻧﻔﺴﻚ اﻹذ ﻟﻠﺘﻘﻠﯿﺐ ﻓ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﻐﯿﺎب ﻋﻘﻞ أﺛﻨﺎء‬‫اﻟﺜﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ ً‬
‫ﻗﺖ ﻣﺤﺪد ﻣﻦ اﻟﯿ )ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬أ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﺄﺧﺬ راﺣﺔ(‪ .‬إ اﻟﺴﻤﺎح‬
‫ﯾﺴﺎﻋﺪ‬ ‫ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑ ﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﯾﺨﻠ ﻣﻦ اﻟﺸﻌ ر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺳ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا ﻣﻦ اﻻﻟﺘ ا ﺑﺄﻫﺪاﻓﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺠﻤﻞ‬‫ﻋﻠ ﺗﺠﻨﺐ اﻹﻓﺮا ﻓ اﻻﺳﺘﺨﺪا ﯾﺴﻬﻞ ً‬
‫ﻋﻠ اﻟﻤﺪ اﻟﺒﻌﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺑ ﺿﻊ اﻟﺘﺄﺛﯿﺮات اﻟﺘ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﻋﻠ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ ﻓ‬
‫اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﯾﺠﺐ أ ﺗﺤﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﻟ ﻗﺖ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻻﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ‬
‫ﺗﺤﺎ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠ ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠ اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ .‬اﺑﺪأ ﻋﻠ ﻧﻄﺎ ﺿﯿﻖ ‪-‬رﺑﻤﺎ ﺗﺮﻛ ﻟﻌﺸﺮ‬
‫دﻗﺎﺋﻖ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﻌﻄ ﻧﻔﺴﻚ دﻗﯿﻘﺔ اﺣﺪة ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ -‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ زد ﺗﺪرﯾﺠﯿًﺎ إﻟ‬
‫ﻓﺘﺮات أﻃ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪.‬‬
‫إذا ﻛﺎ ﯾﻘﻠﻘﻚ أ ﺗﺼﺒﺢ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺮ ﻻﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ‬
‫ﺑﺴﺮﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺳﺘﺨﺪ ً‬
‫إذا ﺣﺎﺟﺐ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻟﺘﺤﺪد ﻣ اﻋﯿﺪ ﻟﻔﺘﺮات ﺣﺠﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﺴﺒﻖ‪.‬‬
‫ﺗﻌﻄ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﯿﻪ ﻗﺘًﺎ ً‬
‫ﺣﺮا ﻻﺳﺘﺨﺪا‬ ‫ﺻﻒ ﺧﻄﻄﻚ ﻟﻠﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺳ‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻒ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺣﻘﺎ ﻟﻠﺤﻈﺔ اﻟﺘ ﯾﻜ ﻓﯿﻬﺎ ﻛﻼ اﻟﻄﻔﻠﯿﻦ ﻓ اﻟﻔﺮا ‪ ،‬ﺣﯿﺚ ﯾﻤﻜﻨﻨ أ‬ ‫“أﺗ‬
‫ﻓ اﻷرﯾﻜﺔ ﻣﻊ ﻫﺎﺗﻔ ‪ .‬اﻟﺤﯿﻠﺔ ﻫ أﻻ أد ذﻟﻚ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﯾﺨﺮج ﻋﻦ‬ ‫أﻏ‬
‫اﻟﺴﯿﻄﺮة”‪ - .‬ﻛﺮﯾﺴﺘﯿﻦ‬
‫اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ ﻟﯿﺴﺖ اﻟﻤﻐﺰ‬
‫ﯾﺒﺪ ﻫﺬا ﻗﺘًﺎ ﺟﯿ ًﺪا ﻟﻺﺷﺎرة إﻟ أﻧﻚ إ ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺻﻠﺖ ﺣﺘ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻫﺬا اﻻﻧﻔﺼﺎ‬
‫ﻛﺎﻣﻼ‪ ،‬ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ ﻣﺎ زاﻟﺖ ﻻ ﺗﺒﺪ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﻘﻠﻖ‪ :‬ﻟﯿﺲ ﻣﻦ اﻟﻤﻔﺘﺮ أ‬‫ً‬
‫ﺗﻜ ﻛﺬﻟﻚ‪ .‬ﺑﻄﺮﯾﻘﺔ ﻣﺎ‪ ،‬ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ‪-‬ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﻬﺎ اﻷﺟﻬ ة اﻟﻤﻠﻤ ﺳﺔ ذاﺗﻬﺎ ﻋﻠ ﺣﺪ‬
‫ﺳ اء‪ -‬ﻋ اﻣﻞ ﻣﺬﻛﺮة ﺑﺄ ﻛﻞ ﺷ ء ﻓ اﻟﺤﯿﺎة ﯾﺘﻐﯿﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻤﺮ أ اﻟﺘﻘﻠﺒﺎت ﻻ‬
 ‫ﻓ‬ ‫ﻣﻔﺮ ﻣﻨﻬﺎ‪ .‬ﻓ ﺑﻌﺾ اﻷﯾﺎ ‪ ،‬ﺳﻨﺸﻌﺮ ﺑﺨﯿﺮ؛ ﻓ أﯾﺎ أﺧﺮ ‪ ،‬ﻟﻦ ﻧﻔﻌﻞ‪ .‬ﻻ ﺑﺄ‬
‫ﻋﯿًﺎ ذاﺗﯿًﺎ‪ ،‬ﻓﻨﺤﻦ ﻋﻠ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‪.‬‬ ‫ذﻟﻚ‪ .‬ﻃﺎﻟﻤﺎ ﻧﻐﺮ‬
‫“ﻟﯿﺲ اﻷﻣﺮ ﻛﺄ ﻫﺬ اﻟﺘﻐﯿﯿﺮات ﻗﺪ ﻛﺸﻔﺖ ﻋﻦ أرﺑﻊ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺔ إﺿﺎﻓﯿﺔ‬
‫ﻓ اﻟﯿ ﻟ ﻗﺪ أﺻﺒﺤﺖ ﻓﯿﻬﺎ ﻓﺠﺄة اﻷ اﻟ ﺟﺔ اﻟﻤﺜﺎﻟﯿﺔ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ اﻟﺘ ﺗﺤﺎﻓﻆ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﻣﻊ ﺟ د ﻋﺪد أﻗﻞ ﻣﻦ‬ ‫ﻋﻠ ﻟﯿﺎﻗﺘﻬﺎ‪ ،‬اﻟﻤﺆﻟﻔﺔ ﻋﺎﻟﻤﯿﺔ اﻟﻤﺴﺘ ‪ً .‬‬
‫اﻟﻤﺸﺘﺘﺎت اﻟﺘ ﯾﻤﻜﻦ اﻟﻨﻘﺮ ﻋﻠﯿﻬﺎ‪ ،‬أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺜﻘﺔ ﺑﺄﻧﻨ أﺳﺘﻔﯿﺪ ﺑﺄﻗﺼ ﺣﺪ ﻣﻤﺎ ﻟﺪ‬
‫ﻣﻦ ﻗﺖ”‪ - .‬ﻓﺎﻧﯿﺴﺎ‬
‫‪ .4‬أﺻ م ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‬
‫ﺑﺤﻠ ﻫﺬا اﻟ ﻗﺖ‪ ،‬ﻗﺪ ﺟﺮﺑﻨﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻄﺮ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻼﻧﻔﺼﺎ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ‬
‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ .‬ﺣﺎ اﻵ اﻟ ﻗﺖ ﻟﺘﺪ ﯾﻦ ﻧ اﯾﺎﻧﺎ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﻣﺘ ﺳﺘﺼ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ؟‬
‫“أﻟﺘ ﺑﻌﺪ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬ اﺗﻒ ﻋﻨﺪﻣﺎ أﺳﺎﻓﺮ‪ ،‬ﺑﻌﺪ ﺻ ﻟ ‪ .‬ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮ ‪ ،‬إذا‬
‫ذﻫﺒﺖ ﻟﻠﺘﺨﯿﯿﻢ ﻓ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻷﺳﺒ ﻫﺬ ‪ ،‬أﺳﺘﺨﺪ اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻷﺻﻞ إﻟ ﻫﻨﺎ ‪ ،‬ﻟﻜﻦ‬
‫ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ أﻧﻔﺼﻞ ﻓ ر أ أﻛ ﻫﻨﺎ إﻟ أ ﯾﺤﯿﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻟﻠﺨﺮ ج ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻖ ﻣﻦ‬
‫ﺟﺪﯾﺪ”‪ - .‬داﺳﺘﯿﻦ‬
‫‪ .5‬ﻟﺪ ﺣﯿﺎة‬
‫ً‬
‫ﻣﺴﺒﻘﺎ ﻋﻦ ﺳﺒﻞ ﻟﻘﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ )أ ‪ ،‬أﺗﺠﺮأ أﻗ ‪،‬‬ ‫إ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻃﺮ ﻣﺤﺪدة‬
‫اﻻﺳﺘﻤﺘﺎ ﺑﺎﻟ ﻗﺖ( د ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﺋ ٍﺬ ﯾﻜ ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﯿﺮ أ ﺗ‬
‫أﻗﺪاﻣﻨﺎ إﻟ ﻋﺎداﺗﻨﺎ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ‪ .‬ﻟﺬا ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻜﺘﺐ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ أﻧﺸﻄﺔ ﻻ ﺻﻠﺔ ﻟﻬﺎ‬
‫ﺗﻔﻌﻠﻪ ﺣﺘ ﺗﺪﻣﺞ ﺗﻠﻚ اﻷﻧﺸﻄﺔ‬ ‫ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ ﺗﺠﻠﺐ ﻟﻚ اﻟﺒﻬﺠﺔ أ اﻟﺮﺿﺎ‪ ،‬ﻣﺎ ﺳ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪:‬‬

‫ﺟﯿﺘﺎر‪،‬‬ ‫أﺗﺎﺑﻊ ﻓ أﺧﺬ در‬ ‫ﻋﻠ اﻟﺠﯿﺘﺎر؛ ﻟﺬﻟﻚ ﺳ‬ ‫أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﻌ‬

‫ﻟﻠﺘﺪرﯾﺐ‪.‬‬ ‫ً‬
‫ﺳ أﺧﺼﺺ ﻗﺘﺎ ﻛﻞ ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﯾﺔ أﺳﺒ‬
‫أﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﺎﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠ اﺗﺼﺎ ﺑﺎﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ ﯾﻬﻤﻨ أﻣﺮﻫﻢ؛ ﻟﺬﻟﻚ ﻗﺘﻤﺎ‬
‫أﺳﺘﺨﺪ‬ ‫أﺟﺪ أ ﻟﺪ ﻣﺎ ﺑﯿﻦ ﻋﺸﺮﯾﻦ ﻟﺜﻼﺛﯿﻦ دﻗﯿﻘﺔ ﻣﻦ ﻗﺖ اﻟﻔﺮا ‪ ،‬ﺳ‬
‫ﻫﺎﺗﻔ ﻷﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﯾﻖ أ ﻓﺮد ﻣﻦ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪.‬‬

‫“أ د أ أﻗﯿﻢ ﺣﻔﻞ ﻋﺸﺎء ﺷﻬﺮﯾًﺎ ‘ﯾﺨﻠ ﻣﻦ اﻟﻬ اﺗﻒ’ ﺣﯿﺚ أﺿﻊ أﻧﺎ ﻛﻞ‬
‫أﺻﺪﻗﺎﺋ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻓ ﺳﻠﺔ ﻋﻨﺪ ﺑﺪاﯾﺔ اﻟﻌﺸﺎء ﻻ ﻧﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ً‬
‫ﺛﺎﻧﯿﺔ ﺣﺘ ﻧﺮﺣﻞ”‪- .‬‬
‫داﻧﯿﺎ‬
‫‪ .6‬أﻣﺎرس اﻟﺘ ﻗﻒ اﻟﻤﺆﻗﺖ‬
‫ﻣﺎ ﺳﺒﺐ أﻫﻤﯿﺔ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺴﻜ ﻓ رأﯾﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺳﺘﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺠﺪ أ ﻟﺪﯾﻚ‬
‫دﻗﯿﻘﺔ‪ ،‬أ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬أ ﻋﺪة ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻦ ﻗﺖ اﻟﻔﺮا ؟‬
‫اﻧﻌﺪا‬ ‫ﻣﻨﺘﻈﺮا ﻋﻠ رﺻﯿﻒ ﻣﺘﺮ أرﯾﺪ أ أﻗﻠﻞ ﻣﻦ إﺣﺴﺎ‬
‫ً‬ ‫“ﻋﻨﺪﻣﺎ أﻛ‬
‫اﻟﺼﺒﺮ ﻟﺪ ‪ ،‬أرﺗﺸﻒ رﺷﻔﺔ ﻣﻦ اﻟﻤﺎء أﺗﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ”‪ - .‬ﻟ رﯾﻦ‬
 ‫‪ .7‬أﻣ ّﺮن اﻧﺘﺒﺎﻫ‬
‫ﻟﻜ ﻧ ﯾﻞ اﻟﻀﺮر اﻟﻨﺎﺟﻢ ﻋﻦ اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﻤﺘﺮاﻛﻤﺔ اﻟﺘ ﻧﻘﻀﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﻫ اﺗﻔﻨﺎ‪ ،‬ﯾﺠﺐ‬
‫أ ﻧﻌﯿﺪ ﺗﻘ ﯾﺔ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻨﺎ؛ ﻧﻨﺨﺮ ﻓ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﻨﺘﻈﻢ )ﻋﻘﻠ ﺟﺴﺪ ﻣ ًﻌﺎ( ﻟﻠﺤﻔﺎ‬
‫ﻋﻠ ﻟﯿﺎﻗﺔ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ‪ .‬ﺣﺪد ﻋﺪة ﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻣﻘ ﯾﺔ ﻟﻼﻧﺘﺒﺎ ﺗ د ﻣﻤﺎرﺳﺘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ اﻋﺘﯿﺎد ‪،‬‬
‫أ ﺗﻤﺎرﺳﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺗ د اﻟﻤﺘﺎﺑﻌﺔ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫أﺳﺘﻤﺮ ﻓ دﻣﺞ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﺄﻣﻞ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮة دﻗﯿﻘﺔ ﻓ ر ﺗﯿﻨ‬ ‫“ﺳ‬
‫اﻟﺼﺒﺎﺣ ﺛﻼث ﻣﺮات ﻓ اﻷﺳﺒ ”‪ - .‬ﺟ‬
‫ﻋﻠ ﻣﺤﺎ ﻟﺔ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﺸ ء اﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﻓ اﻟﻤﺮة اﻟ اﺣﺪة”‪- .‬ﺟ ﻟﯿﺎ‬ ‫أﺣﺮ‬ ‫“ﺳ‬
‫اﻟﯿ م ‪) 29‬اﻻﺛﻨﯿﻦ(‬
‫أﺑﻖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ‬
‫ِ‬
‫ﺣﺪ ‪ .‬إﺣﺪ‬ ‫ﻟﺪﯾﻨﺎ ﯾ ﻣﺎ رﺳﻤﯿﺎ إﺿﺎﻓﯿﺎ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ؛ ﺑﻌﺪ اﻟﻐﺪ‪ ،‬ﺳﺘﻜ‬
‫أﻛﺜﺮ اﻟﻄﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺔ ﻹﺑﻘﺎء ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة ﻋﻠ اﻟﻤﺴﺎر اﻟﺼﺤﯿﺢ ﻫ ﺗﺤﺪﯾﺪ ﻣ ﻋﺪ‬
‫ﻟﺘ اﺻﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ‪.‬‬
‫ﻟﺬا أﺧﺮج رزﻧﺎﻣﺘﻚ رﺟﺎ ًء ‪-‬أﺟﻞ‪ ،‬ﻻ ﺑﺄ إ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ‪ -‬ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ‬
‫ﺗﻨﺒﯿﻪ ﺗﺬﻛﯿﺮ ﺷﻬﺮ ﻟﻠﺘ اﺻﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ‪ .‬أﺳﺌﻠﺔ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻃﺮﺣﻬﺎ ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ‪:‬‬

‫أ اﻷﺟ اء ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ ﺗﺴﯿﺮ ﻋﻠ ﻣﺎ ﯾﺮا ؟‬

‫ﯾﻤﻜﻨﻚ‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﻦ ﻋﻼﻗﺘﻚ ﺑﻬﺎﺗﻔﻚ؟ ﻣﺎ اﻟﺸ ء اﻟ اﺣﺪ اﻟﺬ‬
‫اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ ﻟﻜ ﺗﺒﺪأ؟‬
‫؟‬ ‫ﺗﺮﻛﯿ‬ ‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﻔﻌﻠﻪ ‪-‬أ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻪ‪ -‬ﻟﻜ ﺗﻘ‬
‫ﻣﺎ أﻫﺪاﻓﻚ ﻟﻠـ‪ 30‬ﯾ ًﻣﺎ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ؟‬
‫ﻣﺎ اﻟﺨﻄﻂ اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ اﻟﺘ ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺿﻌﻬﺎ ﻟﻘﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻣﻊ ﻣﻦ ﺗﻬﺘﻢ ﺑﻬﻢ ﻣﻦ‬
‫أﺷﺨﺎ ؟‬
‫ﻫﻞ أﻋﺪت ﺗﻨﺼﯿﺐ أ ﻣﻦ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘ ﺣﺬﻓﺘﻬﺎ ً‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺎ‪ ،‬أ ﺳﻤﺤﺖ ﺑﻌ دة‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﻐﺮﻓﺘﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ‪ ،‬أ أﻋﺪت ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻹﺷﻌﺎرات؟ إ ﺣﺪث ذﻟﻚ‪ ،‬ﻫﻞ‬
‫ﯾﺒﺪ ﻛﻘﺮار ﺻﺎﺋﺐ؟ )د إﺻﺪار ﻷﺣﻜﺎ (‬
‫ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗ ﻟ اﻻﻧﺘﺒﺎ ﻟﻪ ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻚ؟‬

‫“ﻟﻢ أﻋﺪ ﺗﻨﺼﯿﺐ أ ﺷ ء ﻣﻨﺬ ﺣﺬﻓﺘﻪ‪ ،‬اﻟﻬﺎﺗﻒ ﻣﺎ زا ﯾﻨﺎ ﻓ اﻟﻤﻄﺒﺦ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ‬

‫ﻛﺒﯿﺮا”‪- .‬‬ ‫أﻋﺪ ﺗﺸﻐﯿﻞ اﻹﺷﻌﺎرات ﻣﺮة أﺧﺮ ‪ .‬ﻫﺬا ﺷﻌ ر راﺋﻊ‪ ،‬ﻗﺪ أﺣﺪث ً‬
‫ﻓﺮﻗﺎ ً‬ ‫ﻟﻢ ِ‬
‫دارا‬
‫اﻟﯿ م ‪) 30‬اﻟﺜﻼﺛﺎء(‬
 ‫ﺗﻬﺎﻧﯿﻨﺎ!‬
‫ﻟﻘﺪ ﻓﻌﻠﺘﻬﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻧﻔﺼﻠﺖ رﺳﻤﯿًﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﺑﺪأت ﻋﻼﻗﺔ ﺟﺪﯾﺪة ﻣﻌﻪ؛ ﻋﻼﻗﺔ أرﺟ أ‬
‫ﺗﻌﻄﯿﻚ ﺷﻌ ًرا ﺣﺴﻨًﺎ‪.‬‬
‫ﺑﻔﻀﻞ ﻛﻞ ﺟﻬﺪ ‪ ،‬ﻟﺪﯾﻚ اﻵ رؤﯾﺔ اﺿﺤﺔ ﻋﻦ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﯾﺤﺴﻦ ﺑﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‪ .‬أﻧﺖ ﻋﻠ دراﯾﺔ ﺑﻜﯿﻒ ﻣﺘ ﯾﻌﻄﯿﻚ ﺷﻌ ًرا ﺳﯿﺌًﺎ‪ .‬ﻟﻘﺪ ﻏﯿﺮت ﺑﻌﺾ‬
‫ﻋﺎداﺗﻚ اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ ﻛ ﻧﺖ ﻋﺎدات ﺟﺪﯾﺪة؛ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻐﯿﺮ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﻦ ﻛ ﻧﻪ ﻣﺎ ﯾﺘﺤﻜﻢ‬
‫اﻟﻤﺘ اﯾﺪة ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ اﻟﺬﯾﻦ اﺳﺘﺮد ا‬ ‫ﻓﯿﻚ إﻟ أداة‪ .‬ﻟﻘﺪ اﻧﻀﻤﻤﺖ إﻟ اﻟﺼﻔ‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻬﻢ ﻣﻦ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ‪.‬‬
‫ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر‪ ،‬ﻟﻘﺪ أﻫﺪﯾﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻫﺪﯾﺔ ﻫﺎﺋﻠﺔ‪ .‬ﻟﺬﻟﻚ‪ ،‬ﻟﻠﺘﻤﺮﯾﻦ اﻷﺧﯿﺮ ﻣﻦ ﻋﻤﻠﯿﺔ‬
‫اﻧﻔﺼﺎﻟﻨﺎ‪ ،‬أرﯾﺪ أ ﺗﻤﻨﺢ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﺤﺐ‪ .‬ﻣﻊ إدرا أ ﻻ ﻋﻼﻗﺔ ﻣﺜﺎﻟﯿﺔ‪ ،‬اﻛﺘﺐ‬
‫ﻣﻠﺤ ﻇﺔ ﻟﻨﻔﺴﻚ رﺟﺎ ًء ﺗﺼﻒ ﻓﯿﻬﺎ ﻣﺎ ﯾﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻋﻠ إﻧﺠﺎز ﻋﻠ ﻣﺪار‬
‫ﻓﺘﺮة ﻋﻤﻠﯿﺔ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻫﺬ ‪ .‬ﻛﯿﻒ ﺗﻐﯿﺮت؟ ﻛﯿﻒ ﺗﺸﻌﺮ ﺣﯿﺎ ﻣﺎ ﻓﻌﻠﺘﻪ؟‬
‫ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺒﺎرات اﻹﻟﻬﺎﻣﯿﺔ‪ ،‬ﻓ ﺣﺎﻟﺔ أ ﻋﺠ ت ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺒﯿﺮ‪:‬‬

‫ﻛﻨﺖ أﻋﺘﺒﺮ ﻫﺎﺗﻔ … اﻵ أﻇﻦ…‬

‫ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أ …‬
‫ﯾﺴﻌﺪﻧ أ أﻋﻠﻢ أ …‬
‫أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﻔﺨﺮ ﺑﻨﻔﺴ ﻋﻠ …‬

‫ﻓ ر أ ﺗﻨﺘﻬ ﻣﻦ رﺳﺎﻟﺘﻚ‪ ،‬ﻗﺎرﻧﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﻠﺤ ﻇﺔ اﻟﺘ ﻛﺘﺒﺘﻬﺎ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻓ ﺑﺪاﯾﺔ ﻋﻤﻠﯿﺔ‬

‫اﻻﻧﻔﺼﺎ ‪ .‬ﺧﺬ ﻟﺤﻈﺔ ﻟﺘﻨﺴﺐ ﻟﻨﻔﺴﻚ اﻟﻔﻀﻞ ﻋﻠ ﻣﺎ ﺣﻘﻘﺘﻪ‪.‬‬
‫ﻓ ﺳﻜ ﻟﻠﺤﻈﺔ‪ .‬ﻣﺠﺮد ﻟﺤﻈﺔ‪ .‬ﻣﻨﺘﻈﺮة ﻟﺒﺮﻫﺔ‪ .‬ﻓ‬ ‫“إﻧﻨ أﺗﺤﺴﻦ ﻓ اﻟﺠﻠ‬
‫ﻃﺎﺋﺮا‪ .‬أدرﻛﺖ ﻛﻢ اﻟﻘ‬
‫اﻟﻠﯿﻠﺔ اﻟﻤﺎﺿﯿﺔ‪ ،‬ﺟﻠﺴﺖ أﻧﺎ ز ﺟ ﻋﻠ اﻟﺴﻄﺢ ﻧﺸﺎﻫﺪ ً‬
‫اﻟﺪاﻓﻌﺔ ﻟﻸﻣﺎ اﻟﻤﺘ اﺟﺪة ﻓ اﻟﺤﯿﺎة‪ .‬أدرﻛﺖ ﻛﯿﻒ ﻛﺎﻧﺖ ﻏﺮﯾ ﺗ ﻷ أﻧﻬﺾ أﻋﺪ‬
‫اﻟﻌﺸﺎء‪ .‬ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ اﻧﺘﻈﺮت ﻟﺒﺮﻫﺔ‪ ،‬أﺻﺒﺤﺖ اﻟﻘ ة اﻟﺪاﻓﻌﺔ ﻟﻸﻣﺎ أﺑﻄﺄ”‪ - .‬ﺟﺎﻟﯿﻦ‬
‫“ﻫﻞ ﺗﺘﺬﻛﺮ ﻣﻨﺬ ‪ 30‬ﯾ ًﻣﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﺨﺸ اﻟﺘﺨﻠ ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔﻚ؟‬
‫ﺣﺴﻨًﺎ‪ ،‬أﻇﻦ أﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ ً‬
‫درﺳﺎ ﻗﯿ ًﻤﺎ‪ .‬ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺨﻠ ﻋﻦ اﻟﺴﯿﻄﺮة ﻋﻦ اﻟﺸ ء اﻟﺬ‬
‫ﻣﺴﯿﻄﺮا ﻓ اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪ ،‬ﺗﻜﺘﺴﺐ ً‬
‫أﯾﻀﺎ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﺬﻛﺮﯾﺎت‪ .‬ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻓ‬ ‫ً‬ ‫ﻛﺎ‬
‫ﺣﻀﺮة اﻷﺳﺮة‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ إﻟ أ ﻣﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﻤﻜﻦ أ ﯾﺘﺮ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻣﻊ‬
‫ﻣﺘﺄ ٍ أﻛﺜﺮ‪ .‬ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﻠﯿﻞ أ‬ ‫اﻷﺷﺨﺎ اﻟﻌ ﯾ ﯾﻦ ﺷﻌ ًرا ﺑﺄﻧﻪ أﻃ‬
‫ﺗﻔﺘﻚ ﻣﺮة ﻗﻂ رﺳﺎﻟﺔ ﻋﻤﻞ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﻟﺘﺠﻌﻞ‬ ‫ﺷ ء ﻓ اﻟﺼﺒﺎح‪ ،‬ﺗﻌﻠﻤﺖ أﻧﻚ ﻟﻢ ُ‬
‫ﻗﺖ‬ ‫ﺣﯿﺎﺗﻚ اﻟﻌﻤﻠﯿﺔ ﺗﻨﺠﺢ أ ﺗﻔﺸﻞ ﻓ اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺘﺎﻟ ‪ .‬ﺑﺘﺮﻛﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ ﻓ اﻟﻤﻨ‬
‫اﻟﺘﻤﺸﯿﺎت ﻓ أرﺟﺎء اﻟﺤ ‪ ،‬ﺑﺪأت ﺗﻼﺣﻆ أﺷﯿﺎء أﻛﺜﺮ ﻋﻦ اﻟﺤ اﻟﺬ ﻋﺸﺖ ﻓﯿﻪ‬
‫ﻷرﺑﻊ ﺳﻨ ات؛ ﺑﻤﺎ ﻓ ذﻟﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﻤﻄﺎﻋﻢ اﻟﺮاﺋﻌﺔ اﻟﺘ اﻛﺘﺸﻔﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺴﯿﺮ ]ﺑﺠ ارﻫﺎ[‬
‫ً‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﺳﺘﺨﺪا ﺗﻄﺒﯿﻖ ﯾﯿﻠﺐ ﻟﺴﺎﻋﺎت‪ .‬ﺑﺈﺧﻔﺎﺋﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ أﺛﻨﺎء ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻷﻓﻼ ‪ ،‬ﻛﺎ‬
‫ﻋﻠﯿﻚ ﺑﺬ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ ﻟﺘﺘﺒﯿﻦ ﻣﻦ ﻛﺎ ذﻟﻚ اﻟﻔﺘ ﻣﺎ اﻷﻓﻼ اﻷﺧﺮ اﻟﺘ ﻇﻬﺮ‬
‫ﻓﯿﻬﺎ د ﺗﺸﺘﯿﺖ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻦ اﻟﺤﺒﻜﺔ إزﻋﺎج ﺧﻄﯿﺒﺘﻚ‪ ،‬اﻟﺘ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺮﯾﺪ ً‬
‫ﺣﻘﺎ أ‬
‫ﺗﺸﺎﻫﺪ ذﻟﻚ اﻟﻔﯿﻠﻢ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻣﺎ زﻟﺖ ﺗﺸﻌﺮ ﻛﺄ ﻣﺨﻚ ﯾﺤﺘﺎج إﻟ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻘﻠﯿﺐ اﻟﻤﺴﻠ‬
‫اﻟﻤﻠﺢ ﺑﯿﻦ اﻟﺤﯿﻦ اﻵﺧﺮ‪ ،‬ﻟﯿﺲ ذﻟﻚ ﺑﺄﻣﺮ ﺳﯿﺊ‪ ،‬ﺗ ﻗﻒ ﻓﻘﻂ ﻋﻨﻪ رﺑﻤﺎ ﺑﻌﺪ ﺧﻤﺴﺔ‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺧﻤﺴﺔ ﻋﺸﺮﯾﻦ‪ .‬أﻧﺖ ﺗﻌﺮ ﺣﺪ د اﻵ‬ ‫ﻣﻘﺎﻃﻊ ﻓﯿﺪﯾ ﻋﻦ ﺗ ﯾﯿﻦ اﻟﻜﻌﻚ ً‬
‫ذﻟﻚ أﻣﺮ راﺋﻊ”‪ - .‬ﺟﺎﻧﯿﻦ‬
 ‫ﺧﺎﺗﻤﺔ‬
‫ﻟﻘﺪ ﻣﺮ اﻵ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﺎﻣﯿﻦ ﻣﻨﺬ أ ﻗﺮرت أ أﻗﻄﻊ ﻋﻼﻗﺘ ﺑﻬﺎﺗﻔ ‪ ،‬ﯾﺬﻫﻠﻨ ﻣﺪ‬
‫اﺳﺘﻤﺮار اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻓ إﺛﺮاء ﺣﯿﺎﺗ اﻟﯿ ﻣﯿﺔ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﺿﺮ‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ أﺣﻤﻞ ﻫﺎﺗﻔ ﻣﻌ ﻓ ﻛﻞ ﻣﻜﺎ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ‪ ،‬أﺳﺘﺨﺪﻣﻪ‬
‫ﻻﻟﺘﻘﺎ اﻟﺼ ر‪ ،‬اﻻﺳﺘﻤﺎ ﻟﻠﻤ ﺳﯿﻘ ‪ ،‬إﯾﺠﺎد اﻟﻄﺮ ‪ ،‬إدارة اﻟﺘﻔﺎﺻﯿﻞ اﻟﺼﻐﯿﺮة‪،‬‬
‫أ أﻇﻞ ﻋﻠ ﺗ اﺻﻞ‪- ،‬ﻧﻌﻢ‪ -‬أ أﻧﺨﺮ ﻓ ﻋﻤﻠﯿﺔ ﺗﺸﺘﯿﺖ ﻏﯿﺮ اﻋﯿﺔ‪ .‬أﻧﺎ أﻗ ّﺪر‬
‫ﻫﺎﺗﻔ ‪ ،‬أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻻﻣﺘﻨﺎ ﻋﻠ ﻛﻞ ﻣﺎ ﯾﺘﯿﺢ ﻟ اﻟﻘﯿﺎ ﺑﻪ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ أﻇﻞ ﺣﺬرة ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار‪ .‬ﻟﻘﺪ أﻗﻨﻌﺘﻨ ﻋﻤﻠﯿﺎت ﺑﺤﺜ ﺑﺄ ﻫﺬ ﻟﯿﺴﺖ‬ ‫ً‬ ‫ﻟﻜﻨﻨ‬
‫ﺻﺎ‬‫ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺎﻓﻬﺔ؛ إ ﻟﻬ اﺗﻔﻨﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮات ﺧﻄﯿﺮة ﻋﻠ ﻋﻼﻗﺎﺗﻨﺎ‪ ،‬ﻋﻠ أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ )ﺧﺼ ً‬
‫ﺻﻐﺎر اﻟﺴﻦ(‪ ،‬ﻋﻠ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﻧﺘﻔﺎﻋﻞ ﺑﻬﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟﻢ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﻜ ﺗﺠﻌﻠﻨﺎ‬
‫أﻟﻖ‬
‫ﻣﺪﻣﻨﯿﻦ؛ ﻣﻤﺎ ﻧﻌﺮﻓﻪ ﺣﺘ اﻵ ‪ ،‬ﻋ اﻗﺐ ﻫﺬا اﻹدﻣﺎ اﻟﺠﻤﺎﻋ ﻻ ﺗﺒﺪ ﺣﺴﻨﺔ‪ِ .‬‬
‫ﻓﻘﻂ ﻧﻈﺮة ﺣ ﻟﻚ‪ .‬إ اﻟﻬ اﺗﻒ ﺗﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺒﺸﺮﯾﺔ‪.‬‬
‫إﻧﻨﺎ ﻓ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻠﺒﺪء ﻓ إﻗﺎﻣﺔ ﺣ ارات ‪-‬ﺑﺸﻜﻞ ﻓﺮد ﻛﻤﺠﺘﻤﻊ ﻋﻠ ﺣﺪ ﺳ اء‪-‬‬
‫ﺣ ﻣﺎ ﻧﺮﯾﺪ ً‬
‫ﺣﻘﺎ ﻟﻌﻼﻗﺎﺗﻨﺎ ﺑﺄﺟﻬ ﺗﻨﺎ أ ﺗﻜ ﻋﻠﯿﻪ‪ .‬ﯾﺠﺐ أ ﻧﻄﺎﻟﺐ ﺑﺄ ﺗﺘ ﻗﻒ‬
‫اﻟﺸﺮﻛﺎت اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻋﻦ ﻣﺮاﻗﺒﺘﻨﺎ ”اﺧﺘﺮا أﻣﺨﺎﺧﻨﺎ” أ ﺗﻨﻔﺬ ﻣﻬﻤﺎﺗﻬﺎ‬
‫اﻟﻤ ﻋ ﻣﺔ ﺑﻌﻤﻞ اﻟﺨﯿﺮ‪.‬‬
‫اﻷﯾﺎ ‪ ،‬ﻣﺎ زﻟﺖ أﻧﺎ ز ﺟ ﻧﺄﺧﺬ راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة أﺳﺒ ﻋﯿًﺎ ﻗﺘﻤﺎ ﺗﺴﻤﺢ‬ ‫ﻫﺬ‬
‫أﯾﻀﺎ أﺟﺪ أﻧﻨ أﺳﺘﻄﯿﻊ ﺗﺤﺠﯿﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣ د اﻟﺘ ﻗﻒ‬ ‫ً‬ ‫ﻣ اﻋﯿﺪﻧﺎ ﺑﺬﻟﻚ‪ .‬ﻟﻜﻨﻨ‬ ‫ﺟﺪا‬
‫ﻛﻤﺪﺧﻦ ﺳﺎﺑﻖ ﺗ ﻋﺠﻪ اﻵ ﻓﻜﺮة اﻟﺘﺪﺧﯿﻦ‪ ،‬أرﺑﻂ ﻗﻀﺎء اﻟ ﻗﺖ ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ‬ ‫ﻓﺠﺄة‪.‬‬
‫ر ﺑﺎﻟﺴ ء؛ ﻣﻤﺎ ﯾﺠﻌﻠﻨ أرﯾﺪ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ ﻗﻠﯿﻞ ﻋﻠﯿﻪ ﺑﻘﺪر اﻟﻤﺴﺘﻄﺎ ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻟﺸﻌ‬
‫ﻟﻢ ﯾﺴﺎﻋﺪﻧ ﻫﺬا ﻓﻘﻂ ﻋﻠ إﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻗﺪرﺗ ﻋﻠ اﻟﺘﺮﻛﯿ ‪ ،‬إﻧﻤﺎ اﻛﺘﺸﻔﺖ ً‬
‫أﯾﻀﺎ‬
‫أ ﺗﻘﻠﯿﻠ ﻣﻦ ﻗﺖ ﺷﺎﺷﺎﺗ ) زﯾﺎدة اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ أﻗﻀﯿﻪ ﻓ ﻣﺴﺎ ٍ ﺑﻌﯿﺪة ﻋﻦ‬
‫اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ( ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﻧﻔﺴ أﺷﻌﺮ أﻛﺜﺮ ﺑﺄﻧﻨ ﻣﺤﻘﻘﺔ ﻹﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗ اﻟﻜﺎﻣﻨﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻠ ﻣﻦ ﺗﺠﺎرﺑ ‪،‬‬ ‫ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ أ ﻗﻀﺎء ﻗﺖ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻟﻼز ﻋﻠ ﻫﺎﺗﻔ ﯾﺴﺘﻨ‬
‫ﺗﻤﺎ ًﻣﺎ ﻛﻤﺎ ﯾﺠﻌﻞ اﻟﻀ ء اﻟﺼ رة ﺑﺎﻫﺘﺔ‪ .‬ﻛﻠﻤﺎ اﻧﺘﺒﻬﺖ أﻛﺜﺮ ﻟﻠﻌﺎﻟﻢ اﻟﺤﻘﯿﻘ ﻣﻦ ﺣ ﻟ ‪،‬‬
‫ﻋﺎدت اﻟﺤﯿ ﯾﺔ أﻛﺜﺮ‪.‬‬
‫أﯾﻀﺎ ﻧﻤﺘﻠﻚ ﻗﺘًﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ‬
‫إ ﻣﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺖ ﻓ اﻟﺤﯿﺎة أﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻧﺪرﻛﻪ؛ ﻟﻜﻨﻨﺎ ً‬
‫ﺗﻜﺘﺸﻒ أ إﻣﻜﺎﻧﯿﺎﺗﻚ‬ ‫ﻧﻈﻦ‪ .‬اﺳﺘﺮد اﻟﺴﺎﻋﺎت اﻟﺘ ﺗﻘﻀﯿﻬﺎ ﻋﻠ ﺷﺎﺷﺎﺗﻚ‪ ،‬ﺳ‬
‫ﻓﻌﻼ اﻟ ﻗﺖ ﻟﺬﻟﻚ اﻟﺪر ‪ ،‬أ اﻟﻜﺘﺎب‪ ،‬أ اﻟﻌﺸﺎء‪ .‬رﺑﻤﺎ ﯾﻤﻜﻨﻚ‬ ‫ﺗﺘﺴﻊ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻟﺪﯾﻚ ً‬
‫ﻗﻀﺎء اﻟﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟ ﻗﺖ ﻣﻊ ذﻟﻚ اﻟﺼﺪﯾﻖ‪ .‬رﺑﻤﺎ ﻫﻨﺎ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﻟﻜ ﺗﺬﻫﺐ ﻓ ﺗﻠﻚ‬
‫ﺗﻜﺮارا‪ :‬ﻫﺬ‬
‫ً‬ ‫ﻣﺮارا‬
‫ً‬ ‫اﻟﺮﺣﻠﺔ‪ .‬اﻟﺴﺮ ﻫ أ ﺗﻈﻞ ﺗﻄﺮح ﻋﻠ ﻧﻔﺴﻚ اﻟﺴﺆا ﻧﻔﺴﻪ‪،‬‬
‫ﺣﯿﺎﺗﻚ؛ ﻣﺎ اﻟﺬ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗ ﻟ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻟﻪ؟‬
 ‫ﺷﻜﺮ ﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫ﺷﻜﺮا ﻟ ﻛﯿﻠ ‪ ،‬ﺟﺎ ﻣﺎﻧﺪﯾﻞ ﺑﺪﺑﻠﯿ إ إ ‪ ،WME‬ﻣﺤﺮرﺗ ﺑﺘﯿﻦ ﺳﺒﯿﺪ ‪Ten‬‬ ‫ً‬
‫‪ ،Speed‬ﻟﯿﺴﺎ ﯾﺴﺘﻤ رﻻﻧﺪ‪ ،‬ﻋﻠ ﻣﺸﺎرﻛﺔ إﯾﻤﺎﻧ ﺑﺄﻧﻨﺎ ﺟﻤﯿ ًﻌﺎ ﻟﺪﯾﻨﺎ اﻟﻘ ة ﻹﻧﺸﺎء‬
‫ﻛﺜﯿﺮا‬
‫ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﯿﺔ أﻛﺜﺮ ﻣﻊ أﺟﻬ ﺗﻨﺎ‪ .‬ﻋﻈﯿﻢ اﻣﺘﻨﺎﻧ ﻟﻌﯿﻨﺎت ﺗﺠﺎرﺑ ‪ :‬أﻗﺪر ً‬
‫اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ أﺧﺬﺗﻤ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓ ﻫﺬ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﺑﺘﻐﺬﯾﺘﻜﻢ اﻟﺮاﺟﻌﺔ‪ .‬ﻟﯿﺲ‬
‫ﻟﺪ أدﻧ ﺷﻚ ﻓ أ ﻧﻈﺮاﺗﻜﻢ اﻟﺜﺎﻗﺒﺔ ﺳﺘﻐﯿﺮ ﺣﯿﺎة اﻟﻨﺎ ‪ ،‬أرﺟ أ ﺗﺴﺘﻤﺮ ا ﻓ‬
‫اﻟﺒﻘﺎء ﻋﻠ اﺗﺼﺎ ‪.‬‬
‫ﺷﻜﺮا ﻟـ” ﻛﯿﻠﺘ اﻷﺟﻨﺒﯿﺔ” اﻟﺮاﺋﻌﺔ‪ ،‬ﺟﺎﻧﯿﻦ ﻛﺎﻣ ﺑﺪﺑﻠﯿ إ إ ‪ ،‬ﻋﻠ ﻣﺸﺎرﻛﺔ‬ ‫ً‬
‫اﻗﺘﺮاﺣ ﻣﻊ ﺟﻤﻬ ر د ﻟ ‪ ،‬ﻟﻜﻞ اﻟﻤﺤﺮرﯾﻦ اﻟﺬﯾﻦ ﺳﯿﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠ اﻟﺤﺚ ﻋﻠ‬
‫ﻟﻔﺮﯾﻖ اﻟﻤﻤﻠﻜﺔ اﻟﻤﺘﺤﺪة ﻋﻠ‬ ‫ﻋﻤﻠﯿﺎت اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻓ أﻧﺤﺎء اﻟﻌﺎﻟﻢ ) ﺷﻜﺮ ﺧﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ ﻟﻨﺎﺷﺮ ﺧﺒﯿﺮ ﺟﺪا اﻟﺒﯿﺎﻧﺎت داﻧﯿﺎ اﯾﻜ ‪،‬‬ ‫ﺷﻜﺮا ً‬
‫أﻓﻜﺎرﻫﻢ ﺗﺼﻤﯿﻤﺎﺗﻬﻢ(‪ً .‬‬
‫أﻟﯿﻦ ﻋﻠ ﺗﺤ ﯾﻞ ﻣﺠﻤ ﻋﺔ ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺪﯾﺮة اﻹﻧﺘﺎج ﻫﯿﺜﺮ ﺑ رﺗﺮ‪ ،‬اﻟﻤﺼﺼﻤﺔ ﻟﯿ‬
‫اﻟﻜﻠﻤﺎت ﻋﻠ ﺷﺎﺷﺔ إﻟ ﺷ ء رﺑﻤﺎ ﯾﺘﺮ اﻟﻨﺎ ﻫ اﺗﻔﻬﻢ ﻓﻌﻠﯿًﺎ ﻟﯿﻘﺮء ‪.‬‬
‫ﺷﻜﺮا ﻟﻌﺎﺋﻠﺘ ﻋﻠ دﻋﻤﻬﻢ اﻟﺬ ﻻ ﯾﺘ ﻋ ؛ ﻟﻤﺎرﯾﻠﯿﻦ ﻓﺮاﻧﻚ‪ ،‬ﺟﺎﻟﯿﻦ ﺑ ر ‪،‬‬ ‫ً‬
‫ﻓﯿﻠﯿﺸﯿﺎ ﻛﺎﻓﯿ ﯾﻞ‪ ،‬ﻛﺮﯾﺴﺘ أﺷ اﻧﺪﯾﻦ‪ ،‬ﻛﺎر ﺑﯿﻠﯿﻚ ﻋﻠ ﺣﻜﻤﺘﻬﻢ ﺗﺸﺠﯿﻌﻬﻢ‪،‬‬
‫أﺧﯿﺮا‪ ،‬ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﯿﺪ‬
‫ً‬ ‫ﺑﯿﺮﯾﻨ ﯾﻦ ﻋﻠ ﺑﺮاﻋﺘﻬﻢ ﻓ اﻟﺘﺤﺮﯾﺮ‪.‬‬ ‫ﻟﻔﺎﻧﯿﺴﺎ ﺟﺮﯾﺠ ر ﺟ‬
‫ﺷﻜﺮا ﻟﻜﻤﺎ‪ ،‬ﺑﯿﺘﺮ ﻛﻼرا‪ .‬أﻧﺘﻤﺎ ﻣﺎ أرﯾﺪ أ أ ﻟ اﻧﺘﺒﺎﻫ إﻟﯿﻪ‪.‬‬
‫ﻟﯿﺲ ﺑﺂﺧﺮ‪ً ،‬‬
 ‫ﻣﺼﺎدر ﯾ ﺻ ﺑﻬﺎ‬
‫ﻣﻊ ﺿﻊ ﺳﺮﻋﺔ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ ﻓ اﻻﻋﺘﺒﺎر‪ ،‬ﻣﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أ ﺗﻜ ﻫﻨﺎ ﺧﯿﺎرات‬
‫أﻓﻀﻞ ﻗﺖ ﺻﺪ ر ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب‪ .‬ﻟﻠﻤ ﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻤ ارد اﻷﻓﻜﺎر‪ ،‬ﻗﻢ رﺟﺎ ًء ﺑ ﯾﺎرة‬
‫‪.howtobreakupwithyourphone.com‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﺗﺘﺒﻊ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫)‪ (OFFTIME‬ﻷﻧﺪر ﯾﺪ‪) .‬ﻻﺣﻆ‬ ‫اﻟﻤﻔﻀﻼ ﻟﺪ ﺣﺎﻟﯿًﺎ ﻫﻤﺎ ‪ Moment‬ﻵﯾﻔ‬
‫أ ﺑﻌﺾ ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺘﺘﺒﻊ ﻫﺬ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ أ ﺗﺴﻤﺢ ﻟﻠﺘﻄﺒﯿﻖ ﺑﺘﺘﺒﻊ ﻣ ﻗﻌﻚ‪ .‬ﻟﯿﺲ ﻫﺬا‬
‫ﻟﺴﺒﺐ ﻣﺨﯿﻒ؛ إﻧﻬﺎ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟﺘ ﯾﻌﺮ ﺑﻬﺎ اﻟﺘﻄﺒﯿﻖ ﻣﺘ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ(‪ .‬رﺑﻤﺎ‬
‫أﯾﻀﺎ أ ﺗﺘﻔﻘﺪ ‪ ،RescueTime‬اﻟﺬ ﯾﺘﺘﺒﻊ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺬ ﺗﻘﻀﯿﻪ ﻋﻠ ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻋﻠﯿﻚ ً‬
‫اﻟﻤ اﻗﻊ‪.‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ‬
‫ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟ ‪ ،‬ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﺤﺠﺐ اﻟﻤﻔﻀﻠﺔ ﻟﺪ ﻫ ‪) Freedom‬ﻟﻤﻨﺘﺠﺎت أﺑﻞ‬
‫ﯾﻨﺪ ز( )‪) (OFFTIME‬ﻷﻧﺪر ﯾﺪ(‪ .‬ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺗﻄﺒﯿﻖ ‪ Freedom‬أ ﺗﺤﺠﺐ‬
‫اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت اﻟﻤ اﻗﻊ ﻋﺒﺮ أﺟﻬ ﺗﻚ‪ ،‬ﻧﺴﺨﺘﻪ اﻟﻤﺪﻓ ﻋﺔ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﺛﻤﻨﻬﺎ ً‬
‫ﺣﻘﺎ‪ ،‬ﻷﻧﻬﺎ‬
‫ﺗﺪﻋﻚ ﺗﺤﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﻟﻔﺘﺮات ﺣﺠﺐ ﻣﺘﻜﺮرة ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ‪.‬‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘﺎت ﻣ اﻗﻊ ﻛﺘﺐ اﻟﺘﺄﻣﻞ‬
‫ﺗﻄﺒﯿﻘ اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﯿﻦ ﻫ ‪ .Headspace‬ﻓ ﻧﺴﺨﺘﻪ اﻟﻤﺠﺎﻧﯿﺔ‪ ،‬ﯾﻘﺪ‬
‫‪ Headspace‬ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤ ﺟﻪ ﺗﺒﻠﻎ ﻣﺪﺗﻬﺎ ﻋﺸﺮ دﻗﺎﺋﻖ ﻣﻌ ّﺪة‬
‫ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻷﺷﺨﺎ ﻋﻠ ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﻬﻢ اﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ؛ ﻫ ﻃﺮﯾﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻟﺘﺠﺮﺑﺔ‬
‫أﯾﻀﺎ ‪The Insight Timer‬‬ ‫اﻟﺘﺄﻣﻞ ﻟﻜ ﺗﺮ إ ﻛﺎ ﺷ ء ﯾﺜﯿﺮ اﻫﺘﻤﺎﻣﻚ‪ .‬أﺣﺐ ً‬
‫‪ Mindfulness app‬ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺎت اﻟﺘﺄﻣﻞ اﻟﻤ ﺟﻪ اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪ ،‬أ ﺻ ﺑﺄ ﯾﺒﺤﺚ‬
‫ﻋﻦ “‪ ”Free Guided Meditation UCLA‬ﯾﺒﺪء ا ﺑـ”ﺗﺄﻣﻞ‬ ‫اﻟﻤﺒﺘﺪﺋ‬
‫أﻧﺠﻠ‬ ‫اﻟﺘﻨﻔﺲ” اﻟﺒﺎﻟﻐﺔ ﻣﺪﺗﻪ ﺧﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗﻘﺪ ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻛﺎﻟﯿﻔ رﻧﯿﺎ ﺑﻠ‬
‫ﺗﻘﻠﯿﻞ اﻟﺘ ﺗﺮ اﻟﻤﺒﻨﯿﺔ ﻋﻠ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ اﻟﺘ ﯾﻤﻜﻨﻚ أﺧﺬﻫﺎ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ‪.‬‬ ‫در‬
‫إ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻄﻠﻊ إﻟ ﺗ ﺟﯿﻪ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ اﻟﻤﻘ اة ﺣﺪﯾﺜًﺎ إﻟ ﻛﺘﺎب ﻋﻦ اﻟﯿﻘﻈﺔ‬
‫أﻟﻖ ﻧﻈﺮة ﻋﻠ ﻛﺘﺎب ﺟ ﻛﺎﺑﺎت‪-‬زﯾﻦ اﻟﻜﻼﺳﯿﻜ ‪Full Catastrophe ،‬‬ ‫اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ‪ِ ،‬‬
‫‪Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face‬‬
‫‪.Stress, Pain, and Illness (Random House, 2013‬‬
‫إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ ﺷﯿﺌًﺎ أﺑﺴﻂ أﻗﺼﺮ‪ ،‬رﺑﻤﺎ ﺳﺘﻌﺠﺒﻚ ﻣﺬﻛﺮة اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﺗﺤﺖ‬
‫اﻹرﺷﺎد اﻟﺘ ﻛﺘﺒﺘﻬﺎ‪ ،‬اﺳﻤﻬﺎ )ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻛﺎ ٍ ( )‪Mindfulness: A Journal‬‬
‫‪ .(Clarkson Potter, 2016‬ﺗﻬﺪ إﻟ ﺗﺒﺴﯿﻂ اﻟﯿﻘﻈﺔ اﻟﺬﻫﻨﯿﺔ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻨﺎ‬
‫ﻋﻠ ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻣﻤﺎرﺳﺎﺗﻬﻢ اﻟﺨﺎﺻﺔ‪.‬‬
 ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﻜﺘﺎب دﯾﻔﯿﺪ ﻟﯿﻔ‬ ‫ﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﻋﻤﻠﯿﺔ‪ ،‬ﻣﺮﻛ ة ﻋﻠ اﻟﺠ اﻧﺐ اﻟﻔﻨﯿﺔ‪ ،‬أ ﺻ‬
‫‪) Mindful Tech: How to Bring Balance to Our Digital Lives‬ﯾﯿﻞ‬
‫ﯾ ﻧﯿﻔﺮﺳﺘ ﺑﺮﯾﺲ‪ ،‬ﻋﺎ ‪ (2016‬ﻛﺘﺎب ﻧﺎﻧﺴ ﻛ ﻟﯿﯿﺮ ‪The Power of Off:‬‬
‫‪) The Mindful Way to Stay Sane in a Virtual World‬ﺳ اﻧﺪز ﺗﺮ ‪،‬‬
‫ﻋﺎ ‪.(2016‬‬
‫اﻷﻃﻔﺎل اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫أ ﺻ ﺑﺸﺪة ﺑﻜﺘﺎب ﻓﯿﻜﺘ رﯾﺎ داﻧﻜﻠ ‪Reset Your Child’s Brain: A Four-‬‬
‫‪Week Plan to End Meltdowns, Raise Grades, and Boost Social‬‬
‫‪Skills by Reversing the Effects of Electronic Screen Time‬‬
‫‪ ،((New World Library, 2015‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﻛﺘﺎب ﻧﯿﻜ ﻻ ﻛﺎردارا‬
‫‪Glow Kids: How Screen Addiction Is Hijacking Our Kids-and‬‬
‫‪.(How to Break the Trance (St. Martin’s Griffin, 2016‬‬
‫ﻛ ﻣ ﺳﻨﺲ ﻣﯿﺪﯾﺎ )‪ (commonsensemedia.org‬ﻫ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻻ رﺑﺤﯿﺔ‬
‫أﻧﺸﺌﺖ ﺑﻬﺪ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﻌﺎﺋﻼت ﻋﻠ إﻧﺸﺎء ﻋﻼﻗﺎت ﺻﺤﯿﺔ ﺑﺠﻤﯿﻊ أﻧ ا اﻟ ﺳﺎﺋﻂ‪.‬‬
‫ﯾ ﺟﺪ ﺑﻬﺎ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﻘﺎﻻت اﻟﺘﻘﯿﯿﻤﺎت اﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﻤﻔﯿﺪة‪.‬‬
‫ﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ﺗﻀﻊ اﻷﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ اﻷﻣﺮﯾﻜﯿﺔ ﻟﻄﺐ اﻷﻃﻔﺎ إرﺷﺎدات ﻟﻸﻃﻔﺎ‬
‫ﺷﻬﺮا‬
‫ﺗﺸﻤﻞ أﺣﺪث ﺗ ﺻﯿﺎﺗﻬﻢ ﻣﻨﻊ ﻗﺖ اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻟﻸﻃﻔﺎ د ﻋﻤﺮ اﻟﺜﻤﺎﻧﯿﺔ ﻋﺸﺮ ً‬
‫)ﺑﺎﺳﺘﺜﻨﺎء ﻣﺤﺎدﺛﺎت اﻟﻔﯿﺪﯾ (‪ ،‬ﻣﺎ ﯾﻘﻞ ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺔ ﯾ ﻣﯿًﺎ ﻣﻦ اﻟﺒﺮاﻣﺞ ﻋﺎﻟﯿﺔ اﻟﺠ دة‬
‫ﻟﻸﻃﻔﺎ ﺣﺘ ﺳﻦ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ‪ ،‬ﺣﺪ ًدا ﻣﺴﺘﻤﺮة ﻟﻸﻃﻔﺎ ﻓ اﻟﺴﺎدﺳﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺗ ﻓﺮ‬
‫أﯾﻀﺎ أداة ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة اﻟﻌﺎﺋﻼت ﻋﻠ ﺿﻊ “ﺧﻄﺔ ﺳﺎﺋﻂ”؛ ﻗﻢ ﺑ ﯾﺎرة‬ ‫اﻷﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ ً‬
‫‪ HealthyChildren.org/MediaUsePlan‬ﻟﻠﺘﻔﺎﺻﯿﻞ‪.‬‬
‫إ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺗﺘﺒﻊ ﻣ ﻗﻊ ﻃﻔﻠﻚ ﻋﻦ ﻛﺜﺐ ) اﻻﺗﺼﺎ ﺑﻪ( ﻟﻜﻦ ﻻ‬
‫ﺗﺮﯾﺪ أ ﯾﻜ ﻟﺪﯾﻪ ﻫﺎﺗﻒ ذﻛ )أ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠ اﺳﺘﺨﺪا اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ(‪ ،‬ﻗﻢ‬
‫ﺑﺒﺤﺚ ﻋﻠ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ ﻋﻦ “ﺳﺎﻋﺎت ﺗﺘﺒﻊ اﻟﺠ ﺑ إ ”؛ ﻋﻠ ﺳﺒﯿﻞ اﻟﻤﺜﺎ ‪،‬‬
‫‪ ،GizmoPal‬ﻣﺘﺎﺣﺔ ﻷﺟﻬ ة ﻓﯿﺮﯾ ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻀﺒﻂ ﻣﺠﯿ ًﺒﺎ ﺗﻠﻘﺎﺋ ًﯿﺎ ﻟﻠﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‬
‫ﺑﺪ ًءا ﻣﻦ ﻧﻈﺎ ‪ ،iOS11‬ﺗﺘﯿﺢ أﺑﻞ ﺧﯿﺎر ﻋﺪ اﻹزﻋﺎج أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة اﻟﺬ ﺗﺴﺘﻄﯿﻊ‬
‫اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﻠﺮد ﺗﻠﻘﺎﺋﯿًﺎ ﻋﻠ اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ .‬ﺑﻄﺒﯿﻌﺔ اﻟﺤﺎ ‪ ،‬ﻫ ﻣﺼﻤﻢ ﻟﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ‬
‫أﯾﻀﺎ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓ أ ﻗﺖ ﺗﺮﯾﺪ‬ ‫ﺗﺒﺎد اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﻘﯿﺎدة‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﯾﻤﻜﻨﻚ ً‬
‫ﻓﯿﻪ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻣﺆﻗﺘًﺎ‪.‬‬
‫ﻓ اﻟ ﻗﺖ اﻟﺤﺎﻟ ‪ ،‬أﻓﻀﻞ ﺣﻞ ﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣ أﻧﺪر ﯾﺪ ﻫ ﺗﺤﻤﯿﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺗﺎﺑﻊ ﻟﺸﺮﻛﺔ‬
‫أﺧﺮ ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺗﻄﺒﯿﻖ )‪ (OFFTIME‬أ ‪،SMS Auto Reply Text Message‬‬
‫أ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﺧﺎ ﺑﻤ د ﺧﺪﻣﺔ ﻣﺜﻞ ‪ + Message‬اﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﻔﯿﺮﯾ ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﺗﺸﺘﺮ إن ﻟﻢ ﯾﻜﻦ ﻟﺪﯾﻚ ﻫﺎﺗﻒ أرﺿ‬

‫ً‬
 ‫اﺷﺘﺮ ً‬
‫ﻫﺎﺗﻔﺎ ﯾﻌﻤﻞ ﻋﺒﺮ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ )اﻟﻤﺼﻄﻠﺢ اﻟﺘﻘﻨ اﻟﺬ ﯾﺸﺎر ﻟﻪ ﺑﻪ ﻫ ‪،VoIP‬‬ ‫ِ‬
‫اﺧﺘﺼﺎر ﻟﻠﺼ ت ﻋﺒﺮ ﺑﺮ ﺗ ﻛ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ(‪ .‬ﻟﺪﯾﻨﺎ أﻧﺎ ز ﺟ ﻫﺎﺗﻒ أ ﻣﺎ ‪Ooma‬‬
‫راﺿﯿﺎ ﻋﻨﻪ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺤﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﻟﻤﻨﺸ رات ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ‬
‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ‪ HootSuite‬أ ﺗﺤﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﻟﻠﻤﻨﺸ رات ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﺗﻨﺸﺮﻫﺎ ﻋﺒﺮ‬
‫ﻣﻨﺎﺑﺮ ﻣﺘﻌﺪدة‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ أ ﺗﺒﺪ ﻛﺄﻧﻚ ﺗﻨﺸﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺘﻜﺮر ﺑﯿﻨﻤﺎ ﻻ ﺗﻔﻌﻞ ﻓ‬
‫اﻟﺤﻘﯿﻘﺔ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺤﺪد ﻣ ﻋ ًﺪا ﺑ ن ﺳﻠﺴﻠﺔ رﺳﺎﺋﻞ إﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻻ ﻧﻬﺎﯾﺔ ﻟﻬﺎ‬
‫اﺳﺘﺨﺪ ‪ Doodle‬أ ‪ .Calendly‬ﻣ ﻗﻊ ‪ Doodle‬ﻫ ﻣ ﻗﻊ ﻟﻺدﻻء اﻟﺠﻤﺎﻋ‬
‫أ‬ ‫ﺑﺎﻷﺻ ات ﯾﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺎﻗﺘﺮاح ﺗ ارﯾﺦ أ ﻗﺎت ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻟﻌﺪد ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎ‬
‫ﺗﺠﻌﻠﻬﻢ ﯾﺠﯿﺒ ﺑﺎﻟ ﻗﺖ اﻟﻤﺘﺎح ﻟﻬﻢ اﻟﺘ اﺟﺪ ﻓﯿﻪ‪ ،‬ﻫ ﻣﺎ ﺳﯿﻈﻬﺮ ﻛﻌﻼﻣﺔ ‪ X‬ﺣﻤﺮاء‬
‫أ ﺧﻀﺮاء‪ .‬اﺧﺘﺮ ﻓﻘﻂ ﺧﺎﻧﺔ اﻟ ﻗﺖ ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻠ اﻷﺧﻀﺮ ﻓﯿﻬﺎ‪.‬‬
‫ﻣ اﻋﯿﺪ ﺷﺨﺼ ﺑﺎﻷ ﻗﺎت اﻟﻤﺘﺎﺣﺔ ﻟﻚ‬ ‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ‪ Calendly‬إﻧﺸﺎء ﺟﺪ‬
‫ﺟﺮا‪ .‬ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ‪ً ،‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓ ﺗﺒﺎد‬ ‫ﻟﻼﺟﺘﻤﺎﻋﺎت اﻟﻤﻘﺎﺑﻼت‪ ،‬ﻫﻠﻢ ‪‬‬
‫اﻟﺮﺳﺎﺋﻞ ﻣﻊ أﺣﺪﻫﻢ ﺟﯿﺌﺔ ذﻫﺎﺑًﺎ‪ ،‬ﺗﻘ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺘ ﺟﯿﻬﻪ ﻟﺼﻔﺤﺘﻚ ﻋﻠ ‪Calendly‬‬
‫ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻪ اﺧﺘﯿﺎر اﻟ ﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻪ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﺗﻔﻌﻞ إن ﻛﺎن اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ ﯾﺘﺤﻜﻢ ﻓ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫إﻟﯿﻚ ﺑﻌﺾ اﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟ ﺗﻠﻚ اﻟ اردة ﻓ “ﻧﻈﻒ ﻣﺎ ﯾﺘﺒﻘ ﻣﻦ ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ” ﻓ ﺻﻔﺤﺔ ‪ 149‬ﻧﺼﺎﺋﺢ اﻟﻌﻄﻼت ﻓ ﺻﻔﺤﺔ ‪.150‬‬
‫ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ‪ ،Boomerang‬ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﻠﺤﻖ ﻣﺘﺎح ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺟ ﻣﯿﻞ أ ﺗﻠ ‪ ،‬ﺿﺒﻂ‬
‫رد د ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺒﻖ ﺟﻌﻞ رﺳﺎﺋﻞ ﻣﻌﯿﻨﺔ “ﺗﺮﺗﺪ” إﻟﯿﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﯾﺪ ﻓ اﻷ ﻗﺎت اﻟﺘ‬
‫ﺗﻜ ﻓﯿﻬﺎ ذات ﺻﻠﺔ‪ .‬ﻛﻤﺎ أ ﺑﻪ ﺧﺎﺻﯿﺔ راﺋﻌﺔ اﺳﻤﻬﺎ “إﯾﻘﺎ ﺻﻨﺪ اﻟ ارد” اﻟﺘ‬
‫ﺗﺘﯿﺢ ﻟﻚ اﺧﺘﯿﺎر ﻣﺘ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗُﻌﺮ ﻋﻠﯿﻚ رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة‪ ،‬ﻋﻠ ﻋﻜﺲ أ ﯾﺘﻢ ﺗﻨﺒﯿﻬﻚ‬
‫ﺑﻜﻞ رﺳﺎﻟﺔ ﻋﻨﺪ ﺻ ﻟﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﺪ ﻟﺠ ﻣﯿﻞ‪/‬ﻛﺮ ﻫ “‪ ،”Inbox When Ready‬ﻫ ﻣﺎ ﯾﺤﺬ‬
‫اﻷرﻗﺎ اﻟﺘ ﺗﺨﺒﺮ ﻛﻢ رﺳﺎﻟﺔ ﻓ اﻧﺘﻈﺎر ‪ ،‬ﯾﺨﻔ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد إﻻ إذا ﻗﻠﺖ‬
‫ﺑ ﺿ ح إﻧﻚ ﺗﺮﯾﺪ أ ﺗﺮا )ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﻫﺬا أ ﺗﺆﻟﻒ رﺳﺎﺋﻞ ﺟﺪﯾﺪة أ ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ‬
‫اﻟﻘﺪﯾﻤﺔ د أ ﯾﺸﺘﺘﻚ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد(‪ .‬ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﯾﺘﯿﺢ ﻟﻚ ﺿﻊ ﺣﺪ زﻣﻨ ﻋﻠ ﻛﻢ‬
‫اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻟﺘ ﺗﺮﯾﺪ ﻗﻀﺎءﻫﺎ ﻓ ﻣﻄﺎﻟﻌﺔ ﺻﻨﺪ ﻗﻚ اﻟ ارد ﻛﻞ ﯾ ‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﻨﺰل درﺟﺔ إﻟ ﻫﺎﺗﻒ ﻏﺒ د ن أن ﺗﻘ م ﺑﺬﻟﻚ ﻓﻌﻠ ًﯿﺎ‬
‫ﺟﻬﺎزا ﻣﺤ ًﻻ ﻟﻠﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻫﺎﺗﻒ ﻻﯾﺖ ﻓ ‪ .‬ﻻ ﯾﺴﺘﻄﯿﻊ ﻫﺎﺗﻒ ﻻﯾﺖ ﻓ ‪،‬‬ ‫ً‬ ‫اﺷﺘﺮ‬
‫ِ‬
‫إﺟﺮاء ﺗﻠﻘ‬ ‫ذ ﺣﺠﻢ ﺗﻘﺮﯾﺒًﺎ ﯾﻀﺎﻫ ﺑﻄﺎﻗﺔ اﻻﺋﺘﻤﺎ ‪ ،‬ﻋﻤﻞ أ ﺷ ء ﺳ‬
‫اﻟﻤﻜﺎﻟﻤﺎت‪ .‬إﻧﻪ ﻻ ﯾﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ أ ﺗﺘﺨﻠ ﻋﻦ ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ أ ﺗﺸﺘﺮ رﻗ ًﻤﺎ ﻫﺎﺗﻔﯿًﺎ‬

‫ً‬
 ‫ﺛﺎﻧﯿًﺎ‪ً .‬‬
‫ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟﻚ‪ ،‬ﺗﻘ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺑﺘﺤ ﯾﻞ ﻣﻜﺎﻟﻤﺎﺗﻚ ﻋﻠﯿﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﯾﺪ ﺗﺮ اﻟﻤﻨ‬
‫د ﻫﺎﺗﻔﻚ اﻟﺬﻛ )أ ﺗﺮﯾﺪ اﻻﻧﻔﺼﺎ ﻋﻨﻪ ﻣﺆﻗﺘًﺎ(‪.‬‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺸﺎرك أﻓﻜﺎرك ﺧﺒﺮاﺗﻚ ﻣﺎ ﺗ ﺻ ﺑﻪ‬
‫ﻣﺴﺘﺨﺪ ًﻣﺎ اﻻﺳﺘﻤﺎرة اﻟﻤ ﺟ دة ﻋﻠ‬ ‫اﻟﺒﺮﯾﺪ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧ‬ ‫ﻋﻠ‬ ‫راﺳﻠﻨ‬
‫‪ .howtobreakupwithyourphone.com‬ﺳﺄﺣﺐ أ أﺳﻤﻊ ﻣﻨﻚ‪.‬‬
 ‫ﻣﻼﺣﻈﺎت‬
virtual- :‫ ﻣﺘﺎح ﻋﻠ ﻣ ﻗﻊ ﻣﺮﻛ إدﻣﺎ اﻹﻧﺘﺮﻧﺖ اﻟﺘﻜﻨ ﻟ ﺟﯿﺎ‬:3 ‫ﺻﻔﺤﺔ‬
.addiction.com/smartphone- compulsion- test
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ :22‬ﻓ ﻋﺎ ‪ ، 2014‬ﺷﻤﻞ اﻟﺪﻟﯿﻞ اﻟﺘﺸﺨﯿﺼ اﻹﺣﺼﺎﺋ ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت‬
‫اﻟﻌﻘﻠﯿﺔ )‪ (DSM- 5‬رﺳﻤﯿًﺎ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻘﻤﺎر ﻓ ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺘ ﯾﻤﻜﻦ‬
‫ﺗﺼﻨﯿﻔﻬﺎ إدﻣﺎ ؛ ﻫ أ ﻣﺮة ﯾﺘﻢ ﺗﺼﻨﯿﻒ اﺿﻄﺮاب ﻏﯿﺮ ﻣﺘﺼﻞ ﺑﺎﻟﻤ اد اﻟﻤﺨﺪرة‬
‫ﺑﻬﺬ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ‪ ،‬أ ﻣﺮة ﯾُﻌﺘﺮ ﺑﺈدﻣﺎ ﺳﻠ ﻛ ﻋﻠ ﻫﺬا اﻟﻨﺤ ‪.‬‬
‫ﺻﻔﺤﺔ ‪ ،Digital Nation :49‬ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻣﻊ ﻛﻠﯿﻔ رد ﻧﺎ ‪ ،‬أذﯾﻌﺖ ﻓ ‪ 1‬دﯾﺴﻤﺒﺮ‬
‫ﻗﻨﺎة‬ ‫ﻋﻠ‬ ‫‪2009‬‬
‫‪PBS،www.pbs.org/wgbh/pages/frontline/digitalnation/intervie‬‬
‫‪.ws/nass.html‬‬

‫‪Plato‬‬ ‫‪on‬‬ ‫“”‪Writing,‬‬ ‫‪:59‬‬ ‫ﺻﻔﺤﺔ‬

‫‪ .www.umich.edu/~lsarth/filecabinet PlatoOnWriting.html‬ﻣﻦ‬
‫اﻟﻤﺜﯿﺮ ﻟﻼﻫﺘﻤﺎ أ أﻓﻼﻃ )ﻣﻌﯿ ًﺪا ﻟﺼﯿﺎﻏﺔ ﺳﻘﺮا ( ﻛﺎ ﯾﻜﺘﺐ ﻋﻦ اﻟﻜﻠﻤﺔ‬
‫اﻟﻤﻜﺘ ﺑﺔ‪ .‬ﻛﺎ ﺳﻘﺮا ً‬
‫ﻗﻠﻘﺎ ‪-‬ﻋﻦ ﺣﻖ‪ -‬ﻣﻦ أ ﺗﻄ ر اﻟﻠﻐﺔ اﻟﻤﻜﺘ ﺑﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أ ﯾﺆﺛﺮ‬
‫ﻋﻠ ﻗﺪرة اﻟﻨﺎ ﻋﻠ ﺣﻔﻆ اﻟﻤﻌﻠ ﻣﺎت؛ ﺣﯿﺚ إ اﻟﺬاﻛﺮة ﻛﺎﻧﺖ ‪-‬ﺣﺘ ﺗﻠﻚ اﻟﻠﺤﻈﺔ‪-‬‬
‫ﻫ اﻟﻄﺮﯾﻘﺔ اﻟ ﺣﯿﺪة ﻟﺘﺴﺠﯿﻠﻬﺎ‪.‬‬
 ‫ﻣﺴﺮد اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت‬
‫ﻫﻠ ﺳﺔ ﻫﺎﺗﻔﯿﺔ‪ :‬اﻧﻈﺮ “اﻫﺘ از ﻫﻤ ”‬
‫اﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ اﻷﺟﻬ ة‪ :‬أ ﺗﻨﻔﺼﻞ ﻣﺆﻗﺘًﺎ ﻋﻦ أﺟﻬ ﺗﻚ‬
‫راﺣﺔ أﺳﺒ ﻋ ﻣﻦ‬ ‫ً‬
‫أﯾﻀﺎ ﺑﺎﺳﻢ ﯾ‬ ‫ﯾ راﺣﺔ ﻣﻦ اﻷﺟﻬ ة أﺳﺒ ﻋﯿًﺎ‪) :‬اﻟﻤﻌﺮ‬
‫اﻟﻬﺎﺗﻒ(‪ :‬اﻧﻔﺼﺎ ﻋﻦ أﺟﻬ ﺗﻚ ﻟﻤﺪة ﯾ‬
‫ﻣﻦ أ ﯾﻔ ﺗﻚ ﺷ ء‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ‪ :‬اﻟﺨ‬ ‫ﺧ‬
‫ﺑﻬﺠﺔ اﻟﺘﻔ ﯾﺖ‪ :‬ﺑﻬﺠﺔ أ ﯾﻔ ﺗﻚ ﺷ ء‬
‫اﻟﺪ را ﻓ ﺣﻠﻘﺔ‪ :‬أ ﺗﺪ ر ﺑﻐﯿﺎب ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻓ د رة ﻋﻠ ﻧﻔﺲ اﻟﺘﻄﺒﯿﻘﺎت ﻛﻞ ﻣﺮة‬
‫ﺗﻠﺘﻘﻂ ﻓﯿﻬﺎ ﻫﺎﺗﻔﻚ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ‬ ‫د‬ ‫ﻣﻦ أ ﺗﻜ‬ ‫ﻧ ﻣ ﻓ ﺑﯿﺎ‪ :‬اﻟﺨ‬
‫ﻣﻨﻄﻘﺔ ﯾﺤﻈﺮ ﻓﯿﻬﺎ اﺳﺘﺨﺪا اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ :‬ﻣﺴﺎﺣﺔ ﻣﻌﯿﻨﺔ ﻻ ﯾﺴﻤﺢ ﻓﯿﻬﺎ ﺑﺘ اﺟﺪ اﻟﻬ اﺗﻒ‬
‫إﺷﻌﺎر ﻫﻤ ‪ :‬ﻧﺴﺨﺔ اﻹﺷﻌﺎرات ﻣﻦ اﻻﻫﺘ از اﻟ ﻫﻤ‬
‫اﻫﺘ از ﻫﻤ ‪ :‬اﻫﺘ از أ ﺻ ت رﻧﯿﻦ ﻣُﺘﺨﯿﻞ‬
‫اﻟﺸﺮ د ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ :‬أ ﺗﺴﺘﺨﺪ ﻫﺎﺗﻔﻚ ﻟﺘﻬﺮب ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻚ اﻟﺤﺎﻟﯿﺔ )اﻟﻤﻌﺎد اﻟﻬﺎﺗﻔ‬
‫ﻟـ”ﺷﺮ د اﻟﺬﻫﻦ”(‬
‫ﻋﻦ‬ ‫ﻓﺘﺮات اﻣﺘﻨﺎ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ؛ اﻧﻔﺼﺎ ﻗﺼﯿﺮ اﻟﻤﺪ‬ ‫اﻟﺼﯿﺎ ﻋﻦ اﻟﻬﺎﺗﻒ‪ :‬أ‬
‫أﺟﻬ ﺗﻚ‬
‫ﻏﯿﺮ اﻟﻼﺋﻖ‬ ‫ﻏﯿﺮ ﻻﺋﻖ ﺑﺎﻟﻬﺎﺗﻒ‪ :‬اﻟﻨﺴﺨﺔ اﻹﻟﻜﺘﺮ ﻧﯿﺔ ﻟﻠﺴﻠ‬ ‫ﺳﻠ‬
‫ﺷﺨﺼﺎ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪاﻣﻚ ﻟﻬﺎﺗﻔﻚ‬
‫ً‬ ‫اﻧﺸﻐﺎ ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﺑﻬﺎﺗﻒ‪ :‬أ ﺗﺘﺠﺎﻫﻞ‬
‫ﺧﻄﺮ‬
‫ﺑﺎﻟﺮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻨﺼﯿﺔ‪ :‬ﺷﺨﺺ ﯾﺮﺳﻞ رﺳﺎﺋﻞ ﻧﺼﯿﺔ ﺑﺄﺳﻠ ب ﻗﺢ أ ِ‬ ‫ﻣﺴﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻜﺎﻫ ﻟﻺﺷﺎرة إﻟ‬ ‫أﺳﻠﺤﺔ اﻟﺪﻣﺎر اﻟﺸﺎﻣﻞ‪ :‬ﻣﺼﻄﻠﺢ ﺣﻘﯿﻘ ﯾﺴﺘﺨﺪﻣﻪ اﻟﺒﺎﺣﺜ‬
‫ﺟﻬﺎز ﻣﺤﻤ ﻻﺳﻠﻜ‬
 ‫ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔﺔ‬

‫ﻛﺎﺛﺮﯾﻦ ﺑﺮاﯾﺲ ﻫ ﻛﺎﺗﺒﺔ ﺣﺎﺋ ة ﻋﻠ ﺟ اﺋ ﺻﺤﻔﯿﺔ ﻋﻠﻤﯿﺔ ﻇﻬﺮت أﻋﻤﺎﻟﻬﺎ ﻓ‬

‫ﻣﻄﺒ ﻋﺎت ﺗﺸﻤﻞ ‪ ،The Best American Science Writing‬ﻧﯿ ﯾ ر‬
‫ﺗﺎﯾﻤ ‪ ،‬ﺳﺎ ﻓﺮاﻧﺴﯿﺴﻜ ﻛﺮ ﻧﯿﻜﻞ‪،‬‬ ‫أﻧﺠﻠ‬ ‫ﺗﺎﯾﻤ ‪ ،‬ﻣﺠﻠﺔ اﺷﻨﻄﻦ ﺑ ﺳﺖ‪ ،‬ﻟ‬
‫ﺑ ﺑﯿ ﻻر ﺳﺎﯾﻨﺲ‪ ،‬ﻣﺠﻠﺔ أ ‪ :‬ذا أ ﺑﺮا‪،Parade ،Men’s Journal ،‬‬
‫‪ Outside‬ﻣﻦ ﺑﯿﻦ أﺧﺮﯾﺎت‪ .‬ﻛﺘﺒﻬﺎ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺗﺸﻤﻞ‪:‬‬ ‫‪،Slate‬‬ ‫‪،Salon‬‬
‫‪Vitamania: How Vitamins Revolutionized the Way We Think‬‬
‫‪،101Places Not to See Before You Die‬‬ ‫‪،about Food‬‬
‫‪.The Big Sur Bakery Cookbook ،Mindfulness: A Journal‬‬
‫ﯾﻤﻜﻨﻚ أ ﺗﻌﺮ اﻟﻤ ﯾﺪ ﻋﻦ أﻋﻤﺎﻟﻬﺎ ) اﻟﺘ اﺻﻞ ﻣﻌﻬﺎ( ﻓ ‪catherine-‬‬
‫‪ price.com‬أ ‪ .howtobreakupwithyourphone.com‬ﺗﻌﯿﺶ ﻓ ﻓﯿﻼدﻟﻔﯿﺎ‪،‬‬
‫اﺳﻢ اﻟﻤﺴﺘﺨﺪ اﻟﺨﺎ ﺑﻬﺎ ﻋﻠ ﺗ ﯾﺘﺮ ﻫ ‪ ،@catherine_price‬ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﺎﺑﻌﻪ‬
‫ﻛﺜﯿﺮا‪.‬‬
‫ً‬
‫‪Table of Contents‬‬
‫اﻟﻐﻼ اﻷﻣﺎﻣ‬
‫رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻔﺘ ﺣﺔ إﻟ ﻫﺎﺗﻔ‬
‫ﻣﻘﺪﻣﺔ‬
‫اﻟﺠ ء اﻷ ‪ :‬اﻟﺼﺤ ة‬
‫ﻫ اﺗﻔﻨﺎ ﻣﺼﻤﻤﺔ ﻟﺘﺼﯿﺒﻨﺎ ﺑﺎﻹدﻣﺎ‬
‫إﻓﺮاز اﻟﺪ ﺑﺎﻣﯿﻦ ﺑﺸﻜﻞ إدﻣﺎﻧ‬
‫ﺧﺒﺎﯾﺎ اﻟﻤﻬﻨﺔ‬
‫ﺳﺎﺋﻂ اﻟﺘ اﺻﻞ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋ ﺳﯿﺌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‬ ‫ﺳﺒﺐ أ‬
‫ﺣﻘﯿﻘﺔ ﺗﺄدﯾﺔ ﻣﻬﺎ ﻣﺘﻌﺪدة‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﻐﯿﺮ ﻣﺨﻚ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﻘﻀ ﻋﻠ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ‬
‫ﻫﺎﺗﻔﻚ ﯾﻀﺮ ذاﻛﺮﺗﻚ‬
‫اﻟﺘ ﺗﺮ اﻟﻨ اﻟﺮﺿﺎ‬
‫ﻛﯿﻒ ﺗﺴﺘﺮد ﺣﯿﺎﺗﻚ‬
‫اﻟﺠ ء اﻟﺜﺎﻧ ‪ :‬اﻻﻧﻔﺼﺎ‬
‫ﻓﺮز ﺗﻜﻨ ﻟ ﺟ‬
‫ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻋﺎداﺗﻚ‬
‫اﺳﺘﻌﺎدة ﻣﺨﻚ‬
‫ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﻋﻼﻗﺘﻚ اﻟﺠﺪﯾﺪة‬
‫ﺧﺎﺗﻤﺔ‬
‫ﺷﻜﺮ ﺗﻘﺪﯾﺮ‬
‫ﻣﺼﺎدر ﯾ ﺻ ﺑﻬﺎ‬
‫ﻣﻼﺣﻈﺎت‬
‫ﻣﺴﺮد اﻟﻤﺼﻄﻠﺤﺎت‬
‫ﻋﻦ اﻟﻤﺆﻟﻔﺔ‬
‫اﻟﻐﻼ اﻟﺨﻠﻔ‬