‫‪ ١٠١‬ﺗﻣرﯾن ﻟﻠروح‬

‫ﺗﺄﻟﯾف ﺑﯾرﻧﻲ إس‪.‬ﺳﯾﺟل‬

‫ﺗرﺟﻣﺔ ﻣﻧﯾر ﻋﻠﯾﻣﻲ‬
 ‫ﺷﻛر وﺗﻘدﯾر‬
‫وﻣروا ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻲ‪ ،‬ﺳواء‬
‫ّ‬ ‫اﻟراﺋﻌﯾن اﻟّذﯾن ﺗﺗﻠﻣذتُ ﻋﻠﻰ أﯾﺎدﯾﮭم‬
‫ﺷﻛر اﻟدّاﺋم إﻟﻰ ﻛ ّل اﻟﻣﻌﻠّﻣﯾن ّ‬
‫أﺗﻘ ّد ُم ﺑﺎﻟ ّ‬
‫أﻛﺎﻧوا ﻣن اﻟﺑﺷر أم ﻣن ﻏﯾر اﻟﺑﺷر‪ .‬أو ّد أن أﺷﻛر أﻧدرﯾﺎ ھﯾرﺳت ﻟﺣﻛﻣﺗﮭﺎ‪ ،‬وﻟﺗﻔﺎﻧﯾﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﺳﺎﻋدﺗﻲ‬
‫ﺣﺗّﻰ أﻛﻣل ھذا اﻟﻛﺗﺎب‪ .‬إذ ﯾﻌود اﻟﻔﺿل إﻟﻰ ﻣﺎ وﺟدﺗﮫ ﻣن ﻟدن زﻣﻼﺋﮭﺎ ﻛرﯾﺳﺗﯾﻧﺎ ﻟوﺗﻣﺎن‪ ،‬راﺷﯾل‬
‫ﺟوي ﻛوھﺎم‪ ،‬ﺟﯾﻧﯾﻛﻲ ﻛوھﯾن‪ ،‬ﺗﺎﻣﻲ ﻣون‪ ،‬ﻣﺎي ﺗران‪ ،‬ﺟون درﯾوﺑل‪ ،‬وﺳﺎﻧدرا ﻣن ﺳﻧد‪ .‬أﺗو ّﺟﮫُ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣوظﻔﯾن‬ ‫ﺧﺎص إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻣﻠﯾن ﺑدار ﻣﻛﺗﺑﺔ اﻟﻌﺎﻟم اﻟﺟدﯾد‪ ،‬ﻣﺎرك أﻟﯾن‪ ،‬ﺟورﺟﯾﺎ ھﯾوز‪ ،‬وﺳﺎﺋر‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺷﻛر‬
‫ٍ‬
‫اﻵﺧرﯾن‪ ،‬ﻣ ّﻣن أﺳﮭم ﻓﻲ رواج ﻛﺗﺑﻲ‪.‬‬
 ‫ﻣﻘدّﻣﺔ‪:‬‬

‫ﻧﻣرنَ‬
‫ﻣرة ﺣﺎوﻟﻧﺎ أن ّ‬‫ﻣﻌظﻣﻧﺎ ﯾدرك ﻣدى أھﻣﯾﺔ اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟّﺗﻲ ﻧﻘو ُم ﺑﮭﺎ‪ ،‬وﻣﺎ ﺗﻌود ﺑﮫ ﻣن ﻣﻧﺎﻓ َﻊ ﻋﻠﻰ أﺟﺳﺎدﻧﺎ‪ ،‬وﻟﻛن ﻟﻧﺗﺳﺎءل‪ ،‬ﻛم ّ‬
‫وﻧﺗﺣول ﺑﻣرور‬
‫ّ‬ ‫ﺻﻠﺔ ﺑﺟواھرﻧﺎ‪،‬‬‫ﻲ‪ ،‬ﻟﻧﻔﻘد اﻟ ّ‬
‫اﻟروح ﻣﺎھﯾّﺗﮭﺎ ﻓﯾﻣﺎ ﻧﻌﯾﺷﮫ ﻣن روﺗﯾن ﯾوﻣ ّ‬ ‫اﻟروح اﻟّﺗﻲ ﻓﻲ داﺧﻠﻧﺎ؟ ﻣن اﻟﻣرﺟّﺢ أن ﺗﻔﻘد ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬ﻟﯾﻛون ﺗﻼﺷﯾﻧﺎ ﺑﺎﺳﺗﻣرار اﻟوﺿﻊ وﻣوت ذواﺗﻧﺎ‪ .‬ﻣن ﺧﻼل‬ ‫ّ‬ ‫إﻧﺳﺎﻧ‬ ‫ﻋﻣﻖ‬ ‫ّ‬
‫ل‬ ‫ﻛ‬ ‫ﻣن‬ ‫وﺗﻔرﻏﮭﺎ‬ ‫اﻟﻌﺎدة‪،‬‬ ‫ﺗﺳﺗﮭﻠﻛﮭﺎ‬ ‫طﺔ‪،‬‬ ‫ﻣ‬
‫ّ‬ ‫ﻣﻧ‬ ‫ﻛﺎﺋﻧﺎت‬ ‫إﻟﻰ‬ ‫اﻟوﻗت‬
‫وﻧﻌز ُز ﻗدرﺗﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻣواﺟﮭﺔ واﻟﺗّﺟﺎوز‪ ،‬وﻋﻠﻰ أن ﻧﺗﺣ ّﻣل‬
‫ّ‬ ‫ﻧﻌز ُز ﻗدرﺗﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﯾش ﺑﺎﻣﺗﻼء‪ ،‬وﻋﻠﻰ أن ﻧﺣبّ ﺑﺷﻐف‪،‬‬ ‫ﺗﻣرﯾن أرواﺣﻧﺎ‪ّ ،‬‬ ‫ِ‬
‫أن اﻟوﺻول إﻟﻰ ﻗﺎﻋﺔ ﻛﺎرﻧﯾﺟﻲ أو إﻟﻰ اﻷﻟﻌﺎب اﻷوﻟﻣﺑﯾّﺔ‪،‬‬ ‫اﻟرﯾﺎﺿﺔ‪ّ ،‬‬ ‫ّ‬
‫اﻟﻔن أو ّ‬ ‫اﻟطرﯾﻖ‪ .‬ﯾدرك اﻟﻣﺑدﻋون ﺳواء ﻓﻲ ﻋواﻟم‬ ‫ﻋبء ّ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺗظﺎم‪ ،‬ﻓﻠن ﺗﺣﻘّﻖ أﺑدًا ﻣﺎ أﻧت ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻘﯾﻘ ِﮫ‪ .‬ھذا ﯾﻧطﺑﻖ ﻋﻠﻰ‬‫ﻧﺗﻣرن‪ .‬إذا ﻛﻧت ﻻ ﺗﻣﺎرس ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺗﻣرن‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺗﻣرن‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﯾﺳﺗوﺟب أن‬
‫اﻟروح ھو أن ﯾﻛون‬‫ﺷﻲء اﻟوﺣﯾد اﻟّذي ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻘﯾﻖ ﺣﻠﻣكَ ﺑﺎﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣﯾداﻟﯾّﺔ ذھﺑﯾّﺔ ﻓﻲ ﺗﻧﻣﯾﺔ ّ‬ ‫اﻟروح ﻛذﻟك‪ .‬واﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺗدرب ﺑﻣﻔردك‪ .‬ﻷﻛﺛر ﻣن ﺛﻼﺛﯾن ﻋﺎ ًﻣﺎ‪ ،‬ﻗﻣت ﺑﺗﻘدﯾم اﻟﻣﺷورة ﻟﻸﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﯾﻌﺎﻧون ﻣن‬ ‫ّ‬ ‫أن‬ ‫ﻣن‬ ‫ﺟدوى‬ ‫ﻓﻼ‬ ‫ﺧﺑﯾر‪،‬‬ ‫ب‬ ‫ﻣدر‬
‫ّ‬ ‫ﻟدﯾك‬
‫اﻟﺧﺎص‪ .‬ﻋﻠﻰ‬
‫ّ‬ ‫ﻣدرﺑك‬
‫واﻟﻣدرﺑﯾن‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﻛﺗﺎب‪ ،‬أﻋطﻧﻲ اﻹذن ﺑﺄن أﻛون ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّص ﺑﺣﯾﺎﺗﮭم‪ ،‬وﻛﺎن ﻣرﺿﺎي ﻣن أھ ّم اﻟﻣﻌﻠّﻣﯾن‬ ‫أﻣراض ﺗﺗرﺑ ُ‬
‫اﻟرﺣﻠﺔ اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﺳﻠﻛﮭﺎ ﻛﻲ‬
‫اﻷﻗلّ‪ ،‬ﺧض ﺗﺟرﺑﺔ ﻣﻌﻲ‪ .‬ﺳﺄﺑذل ﻗﺻﺎرى ﺟﮭدي ﻟﺗﺷﺟﯾﻌك ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻘﯾﻖ أھداﻓك وﻣﺳﺎﻋدﺗك… ﻹرﺷﺎدك ﻓﻲ ّ‬
‫ﺗﺑﻠ َﻎ روﺣكَ ‪.‬‬
‫ي وﻗت‪ ،‬واﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ‬ ‫ي ﻣﻛﺎن وﻓﻲ أ ّ‬ ‫ﻟﻘد ﻛﺗﺑت ھذا اﻟﻛﺗﺎب ﺑطرﯾﻘ ٍﺔ ﺑﺳﯾط ٍﺔ إذ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺟﻠوس ﻓﻲ أ ّ‬
‫اﻟروح‪ ،‬ﻣن‬ ‫وﺳﺎﺋل ﻣن ﺷﺄﻧﮭﺎ أن ﺗﺿﻔﻲ ﻗﯾﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﯾر ّﻛز ﻛ ّل ﻓﺻل ﻋﻠﻰ ﻣﺟﺎل ﻣﻌﯾّن ﻟﺗﻧﻣﯾﺔ ّ‬
‫ّﺎﺗك إﻟﻰ إﯾﺟﺎد اﻟدّاﻓﻊ اﻟدّاﺧﻠﻲ اﻟّذي ﻣن ﺷﺄﻧﮫ ﺗﺣﻔﯾزك‪ .‬ﺗﺑدأ اﻟﻔﺻول ﺑﻧﺻﯾﺣﺔ ﺗدرﯾب‪،‬‬ ‫ﺗطوﯾر ﺳﻠوﻛﯾ َ‬
‫ﻲ"(‪.‬‬ ‫ﺗﻘدّم اﻟﻣﻔﺎھﯾم اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ‪ ،‬واﻟﻐرض ﻣن اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺧﻣﺳﺔ اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ )اﻟﺗّﻣرﯾن ‪ ١٠١‬ھو "اﺧﺗﺑﺎر ﻧﮭﺎﺋ ّ‬
‫اﻟﺗﻣﺎرﯾن ھﻲ اﻟﻣﻛﺎن اﻟّذي ﯾدﺧ ُل ﻓﯾﮫ ﺗﻣرﯾﻧك ﻓﻲ طور اﻟﻔﻌل‪.‬‬
‫ي ﺟزءٍ ﻓﻲ اﻟﻛﺗﺎب‪ .‬ﻓ ّﻛر‬ ‫أن ﺑﻌض اﻟﺗّﻣﺎرﯾن أﻛﺛر ﺻﻌوﺑﺔ ﻣن ﻏﯾرھﺎ‪ .‬ﻻ ﺗﺗردّد ﻓﻲ اﻟﺑدء ﻣن أ ّ‬ ‫ﻗد ﺗﺟد ّ‬
‫اﻷول اﻟّذي‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺑدء ﺑﻔﺻل ﯾﺗﻼءم وﺣﯾﺎﺗك اﻵﻧﯾّﺔ‪ ،‬ﺗﻘد ُّر أن ﯾﺟو َد ﺑﻣﺳﺎﻋدة ﻓورﯾّﺔ‪ .‬اﺑدأ ﺑﺎﻟﺗّﻣرﯾن ّ‬
‫ﻲ أن أﻻزﻣك ﺑﺷﻛل‬ ‫ﺗﻧﺟذب إﻟﯾﮫ‪ .‬ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻺﺣﻣﺎء؛ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻐوص ﻓﯾ ِﮫ ﻣﺑﺎﺷرة‪ .‬وإذ ﯾﺗﻌذّر ﻋﻠ ّ‬
‫ﻣرارا‬
‫ً‬ ‫ﻧك ﻣن رؤﯾﺗ ِﮫ‬ ‫ﻋﻠﯾك اﻻﺣﺗﻔﺎظ ﺑﺎﻟﻛﺗﺎب ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ﯾﻣ ّﻛ َ‬‫َ‬ ‫ُ‬
‫ﻓﺳﯾﻛون‬ ‫ﻲ‪ ،‬ﺣﺗّﻰ أذ ّﻛرك ﺑﺄن ّ‬
‫ﺗﺗدرب‪،‬‬ ‫ﯾوﻣ ّ‬
‫ﺗﺳﺗﺟﯾب ﻻﺣﺗﯾﺎﺟﺎت روﺣك‪.‬‬ ‫َ‬ ‫رك ﺑﺄن‬ ‫وﯾذ ّﻛ َ‬
‫ﺻرت‬
‫َ‬ ‫وﻛﯾف‬
‫َ‬ ‫أن ﺣﯾﺎﺗك ﻗد اﺗّﺧذت ﻣﻌﻧﻰ أﻛﺑر‪،‬‬ ‫ف ﻋﻠﻰ اﻷﻣر‪ ،‬ﺳﺗﺑدأ ﻓﻲ ﻣﻼﺣظﺔ ﻛﯾف ّ‬ ‫ﺗﺗﻌر َ‬
‫ّ‬ ‫ﻗﺑل أن‬
‫ﻧطو ُر أﻧﻔﺳﻧﺎ‪،‬‬ ‫ﺻﻐﯾرا ﻓﻲ اﻟﺑداﯾﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﻓﯾﻣﺎ ﻧﺣن ّ‬ ‫ً‬ ‫روﺣك‪ .‬ﻗد ﯾﻛون اﻟﺗّﻐﯾﯾر‬‫َ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺷﻌر ﺑﻧﻘﺎوة أﻛﺑر ﺗﺗﺧﻠ ُل‬ ‫ُ‬
‫ﺗﻣرﻧّﺎ أﻛﺛر‪،‬‬ ‫ﻓﺈﻧّﻧﺎ ﻧﺣدث ﻓرﻗًﺎ ﻣﺗزاﯾدًا ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ اﻟﻔردﯾّﺔ واﻟﻌﺎﻟم‪ .‬ﻛﻠّﻣﺎ زادت رﻏﺑﺗﻧﺎ وﻋزﻣﻧﺎ‪ ،‬وﻛﻠّﻣﺎ ّ‬
‫ﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺧﻼل ﻣﺎ ﻧﺧﺗﺎر اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪.‬‬ ‫زادت اﻟﻧّﺗﺎﺋﺞ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ إﺣداث ﻓرق إﯾﺟﺎﺑ ّ‬
‫إن ﺟﺳدﻧﺎ وروﺣﻧﺎ ﻣﻌﻧﯾّﺎن ﺑﺎﻟﻌﻣل ﻣﻌًﺎ‪ .‬ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ ذﻟك‪ ،‬ﯾﺟب أن ﻧﺣﺗرم أﺟﺳﺎدﻧﺎ وﻧﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ ﻟﯾﺎﻗﺗﮭﺎ‪،‬‬ ‫ّ‬
‫ﺿﺎ أن ﻧﻔﮭم وﻧﺣﺗرم وﻧﮭﺗ ّم ﺑﻣﺎ ھو ﻛﺎﻣن ﻓﯾﻧﺎ‪ .‬ﻗﺑل أن ﺗﺑدأ‪ ،‬ﺧذ ﻟﺣظﺔ ﺗﻠﻘﻲ ﻓﯾﮭﺎ ﻧظرة‬ ‫وﯾﺟب ﻋﻠﯾﻧﺎ أﯾ ً‬
‫ﺳ ِﻣﺢ ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن ﻧﻔﺳﮭﺎ ﻛﻲ ﯾﺗ ﱠم ﺗﻣرﯾﻧﮭﺎ ﺑﺷﻛل ﺻﺣﯾﺢ؟ ھل ھﻲ‬ ‫ﻋﻠﻰ روﺣك‪ .‬ﻣﺎ ھو ﺷﻛﻠﮭﺎ؟ ھل ُ‬
‫أن روﺣك ﻋﺿﻠﺔ وأﻧّﮭﺎ ﺳﺗﺻﺑﺢ أﻗوى‬ ‫ﻣﻧﮭﻛﺔ ﻓﻲ ﻣواطنَ ﻣﻌﯾّﻧﺔ‪ ،‬وﻗوﯾّﺔ ﻓﻲ أﻣﺎﻛن أﺧرى؟ ﺗﺧﯾّل ّ‬
‫ﺳﻣﺎح‬ ‫وأﻛﺛر رﺷﺎﻗﺔ وأﻛﺛر ﻣروﻧﺔ ﻛﻠّﻣﺎ ﻋﻣﻠت ﻋﻠﻰ ﺗطوﯾرھﺎ‪ .‬ﻟﺧﻠﻖ روح ﺻ ّﺣﯾّﺔ‪ ،‬ﯾﺟب ﻋﻠﯾﻧﺎ ّأوﻻً اﻟ ّ‬
‫ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻟﺗﺣدّث إﻟﯾﻧﺎ‪ ،‬واﻟﺗّوﻗّف ﻋن ﺗﻣزﯾﻘﮭﺎ ﺑﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ ﺣول ﻣﺎ ﯾﻌﺗﻘده اﻵﺧرون‪ .‬ﻧﺣن ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﺛﻘﺔ‬
‫ﺣﯾث ﺗﻘودﻧﺎ روﺣﻧﺎ وﺗﺳﻌﻰ إﻟﻰ ﺗﻌزﯾز ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪.‬‬ ‫ُ‬ ‫ﺗﺿ ُﻊ أﻗداﻣﻧﺎ ﻓﻲ اﻻﺗّﺟﺎه اﻹﻟﮭ ّ‬
‫ﻲ‬
‫اﻵن ﺣﺎن اﻟوﻗت ﻟﺗﺷرع ﻓﻲ رﺣﻠﺗك اﻟﺣﻣﯾﻣﺔ‪.‬‬
‫داﺧﻠك‪ .‬ﺻدّﻗﻧﻲ‪.‬‬ ‫َ‬ ‫ُ‬
‫ﺗﻛﻣن ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻘوة‬
‫ﺑك‬
‫ﻣدر َ‬‫ّ‬
‫ﺑﯾرﻧﻲ إس‪ .‬ﺳﯾﻐل‪.‬‬
 ‫اﻷول‬
‫اﻟﻔﺻل ّ‬
‫ﺳﻠوﻛكَ ھو ﻛ ّل ﺷﻲء‬
‫)ﻻ ﺗﮭﺗ ّم ﺑﺻﻐﺎﺋر اﻷﻣور‪ ،‬ﻓﻛ ّل اﻷﻣور ﺻﻐﺎﺋر(‬
‫اﻟﺑﻌض ﯾﻣﻛﻧﮭم أن ﯾوﻗﻔوك ﻟﻠﺣظﺎت‪،‬‬
‫ﻧﻔﺳك إﻟﻰ اﻷﺑد‪.‬‬ ‫َ‬ ‫ﺗوﻗف‬
‫َ‬ ‫ﻟﻛﻧّ َك ﺗﺳﺗطﯾ ُﻊ أن‬
‫زﯾﻎ زﯾﻐﻠر‬
‫اﻟﻣدرب اﻷوﻟﻰ‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﺻﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﻌﯾﺷﮭﺎ‪ ،‬ﯾزﯾ ُد ﻣن اﺣﺗﻣﺎﻟﯾّﺔ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﻐض اﻟﻧّظر ﻋن ظروﻓك اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ّ‬ ‫إن اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺳﻠوكٍ إﯾﺟﺎﺑﻲ‪،‬‬ ‫ّ‬
‫أﻧظر إﻟﻰ ھذه اﻟﻣﺳﺄﻟﺔ ﺑوﺻﻔﮭﺎ‬ ‫ُ‬ ‫ً‬
‫ﻣﺳﺗﻘﺑﻼ‪ .‬ﻟﻣﺎذا‬ ‫اﻟﻣرﺟوةِ‪ ،‬وﺑﻠوغِ ﻣﺎ ﺗطﻣ ُﺢ إﻟﯾ ِﮫ‬‫ّ‬ ‫ﺳﻌﺎدة‬ ‫اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ﺣﻘﯾﻘﺔ؟‬
‫ﯾﻧﻌﻛس ﺳﻠﺑًﺎ‬
‫ُ‬ ‫ﺳوف‬
‫َ‬ ‫ﺳﻠوك‬‫ذﻟك اﻟ ّ‬ ‫ﻓﺈن َ‬ ‫ﺣﺳﻧًﺎ‪ ،‬إذا ﻛﺎن ﻣوﻗﻔك ﺳﻠﺑﯾﺎ وﻋﻘﻠك ﯾﻣﻠؤهُ اﻟﻘﻠﻖ وﯾﺄﺳرهُ اﻟﺧوف‪ّ ،‬‬
‫ﺣزﯾن‪ ،‬ﻓﺈﻧّك‬ ‫ٍ‬ ‫رﺳم رؤﯾﺔ ﻟﻣﺳﺗﻘﺑل‬ ‫ِ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺟﺳدك وﻋﻘﻠك وروﺣك‪ .‬ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ‪ ،‬إذا أﻧﻔﻘت وﻗﺗك ﻛﻠّﮫ ﻓﻲ‬
‫أن أﻓﻛﺎرك ھﻲ اﻟّﺗﻲ ﺗو ّﺟﮫ ﻗراراﺗك‪ ،‬واﻷﻓﻛﺎر‬ ‫رﺳم ھذا اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل اﻟﺗّﻌﯾس‪ .‬ﺗذ ّﻛر ّ‬ ‫ِ‬ ‫ﺑذﻟك ﺗﺷﺎركُ ﻓﻲ‬ ‫َ‬
‫ي ﻣﺷﻛﻠ ٍﺔ ﺑﺎﺳﺗﺑﺎق ﻧﺗﺎﺋﺞ‬ ‫ﯾﻣﻛن ﺣ ّل أ ّ‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ ھﻲ اﻟﺗﻲ ﺗؤدّي إﻟﻰ ﻗرارات ﺳﻠﺑﯾّﺔ‪ .‬وﻟﮭذا أرى أﻧﮫُ ﻻ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺳﯾّﺋﺔ‪ ،‬ﺑل ﯾﻣﻛن ﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻷﺷﯾﺎء ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﻏب وﺗﻧوي ﺗﺣﻘﯾﻖ أﻓﺿل ﻧﺗﯾﺟﺔ ﻣﻣﻛﻧﺔ‪ .‬ﻗد ﻻ‬
‫ُث ﻓﻲ ھذه اﻟﺣﯾﺎة ‪ -‬ﺳواء ﻓﻲ ﺗﻔﺳﯾر اﻟﻣﺎﺿﻲ أو اﻟﺗﻧﺑّؤ‬ ‫ﯾﻛون اﻟﻣﺗﻔﺎﺋﻠون أﻛﺛر دﻗّﺔ ﺣول ﻣﺎ ﺳﯾﺣد ُ‬
‫ﺑﺎﻟﻣﺳﺗﻘﺑل – ﻟﻛﻧّﮭم ﻓﻲ ﻛ ِّل اﻟﺣﺎﻻتِ‪ ،‬ﯾﻌﯾﺷون أطول ﻣن اﻟﻣﺗﺷﺎﺋﻣﯾن‪.‬‬
‫وأﻧت ﺗﺣﻣ ُل ﻣﻘوﻟﺔ "إﻧّﻧﻲ أﻋﯾش ﺣﯾﺎة‬ ‫َ‬ ‫ﺗﺗﺟول‬ ‫ّ‬ ‫ب ﻋﻠﯾﮭﺎ‪» :‬إذا ﻛﻧت‬ ‫ﻓوق ﻣﻛﺗب ﷲ ھﻧﺎك ﻟوﺣﺔ ُﻛﺗِ َ‬
‫ي ﺣﯾﺎة راﺋﻌﺔ"‪ ،‬ﺳﺄرﯾك ﻣﺎ‬ ‫"إن ﻟد ّ‬ ‫وأﻧت ﺗﻘو ُل ّ‬ ‫َ‬ ‫اﻟﺑؤس ﺣﻘﺎ‪ .‬وإذا ﻛﻧت ﺗﺗﺟول‬ ‫ُ‬ ‫ﺑﺎﺋﺳﺔ"‪ ،‬ﻓﺳﺄرﯾك ﻣﺎ ھو‬
‫ﻧك ﻣن ﻓﺗﺢ ﻋدﯾد اﻷﺑواب‪ ،‬إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﻗدرﺗ ِﮫ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺳﻠوك اﻹﯾﺟﺎﺑﻲ ﯾﻣ ّﻛ َ‬ ‫اﻟراﺋ ُﻊ ﺑﺎﻟﻔﻌل"‪ .‬ﻓﺎﻟ ّ‬ ‫ﺷﻲء ّ‬ ‫ھو اﻟ ّ‬
‫ﻣ ّد ﯾد اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻣن أﺟل ﺧﻠﻖ اﻟﺣﯾﺎة اﻟّﺗﻲ ﺗﺻﺑو إﻟﯾﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻲ ﻋﻠﯾك ﻋن طرﯾﻖ ﺗدﻣﯾر ﺳﻌﺎدﺗك ﻟﺣظﺔ ﺑﻠﺣظﺔ‪ .‬ﻟﻘد اﻛﺗﺷﻔتُ ھذه اﻟﺣﻘﯾﻘﺔ ﻣﻧذ‬ ‫ﺳﻠﺑ ّ‬‫ﺳﻠوك اﻟ ّ‬ ‫ﯾؤﺛّر اﻟ ّ‬
‫ﺳﯾﻧﯾﺔ‬ ‫ﻲ ﺑﺎﻷﺷﻌّﺔ اﻟ ّ‬ ‫ﻓﺣص طﺑ ّ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻋﺑر‬
‫َ‬ ‫ﺳﺎﺑﻌﺔ آﻧذاك‪،‬‬ ‫ﻣر اﺑﻧﻲ‪ ،‬اﻟّذي ﻛﺎن ﻓﻲ اﻟ ّ‬ ‫ﺳﻧوات ﻋدﯾدة‪ ،‬ﺣﯾنَ ﱠ‬
‫ﻋﺎم‬
‫ﻣﺟرد ٍ‬ ‫ّ‬ ‫ﯾﻌﯾش وﻟو‬ ‫َ‬ ‫ﺗﺷﯾر إﻟﻰ أﻧّﮫُ ورم ﺧﺑﯾث وأﻧّﮫ ﻟن‬ ‫ُ‬ ‫ﻲ‪ .‬ﻛﺎﻧت اﻻﺣﺗﻣﺎﻻت‬ ‫ﻟﻠﻛﺷف ﻋن ورم ﻋظﻣ ّ‬
‫ﻣﻐﻣورا‬
‫ً‬ ‫ّ‬
‫ﺗﻠك اﻟﻠﺣظﺔ‬ ‫آﺧر‪ .‬ﺣﯾﻧﮭﺎ‪ ،‬ﺷﻌرت ﺑﺎﻛﺗﺋﺎب ﺷدﯾد ﺑﺳﺑب ّﻣﺎ ﺗوﻗّﻌتُ ﺣدوﺛﮫُ‪ ،‬إذ ﻛﺎن ﺳﻠوﻛﻲ ﻓﻲ َ‬
‫ﻟذﻟك‬
‫َ‬ ‫ﺑﻔﻛرة اﻟﻣوت‪ .‬ﻛﻣﺎ ﺣﺎوﻟت أن أﺟﻌل زوﺟﺗﻲ وأﺷﻘﺎءه اﻷرﺑﻌﺔ ﯾﺳﻠّﻣون ﺑﺎﻷﻣر‪ ،‬وﯾﺳﺗﺳﻠﻣونَ‬
‫ﯾﺄس‪ .‬وﻟﻛن ﻓﻲ اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ ﻋﻠﯾﻧﺎ أن ﻧﺗﺳﺎءل‪ ،‬ﻛﯾف ﺗﺿﺣك وﺗﻠﻌب ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻣوت‬ ‫ُﻧﻲ ﻋﻠﻰ ٍ‬ ‫ﺳﻠوك اﻟّذي ﺑ َ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧص ﺗﺣﺑّﮫ؟‬
‫ﻗﺎﺋﻼ‪" :‬أﺑﻲ‪ ،‬ھل ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟﺗّﺣدّث‬ ‫ﺳﺎ وﺗو ّﺟﮫَ ﻟﻲ ً‬ ‫ذات ﯾوم دﺧل اﺑﻧﻧﺎ إﻟﻰ اﻟﻐرﻓﺔ ﺣﯾث ﻛﻧتُ ﺟﺎﻟ ً‬
‫ﻣﻌك؟"‪.‬‬
‫ﻗﻠت‪" :‬ﺑﺎﻟﺗّﺄﻛﯾد‪ ،‬ﻣﺎ اﻟﺧطب؟"‪.‬‬
‫ﻗﺎل‪" :‬أﺑﻲ‪ ،‬أﻧت ﺗﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ ھذا اﻷﻣر ﺑﺷﻛل ﺳﯾّﺊ"‪.‬‬
‫ي‪ :‬اﻟﯾوم ھو اﻟﻠّﺣظﺔ اﻟّﺗﻲ‬ ‫ذ ّﻛرﻧﻲ اﺑﻧﻲ ﻣن ﺧﻼل ﺣدﯾﺛﮫ ﺑﻣﺎ ﯾﻌرﻓﮫ ﻛ ّل طﻔل وﻛ ّل ﺣﯾوان ﺑﺷﻛل ﻏرﯾز ّ‬
‫ﻲ ﯾرزق اﻟﯾوم‬ ‫ﺗﻌﯾش ﻓﯾﮭﺎ ﻓﻘط‪ .‬وﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ إﺑﻧﻲ‪ ،‬ﻛﻧت ﻣﺧطﺋًﺎ ﺑﺷﺄن ﻣﺎ ﺳﯾﺣدث؛ ﻟﻘد ﻧﺟﺎ وھو ﺣ ّ‬ ‫ُ‬
‫أﻣر ﻣﺟﮭول‪ ،‬وﻻ ﯾﺟب أن ﻧدع ﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ وﻗﻠﻘﻧﺎ وﻣواﻗﻔﻧﺎ‬ ‫ذﻟك‪ ،‬ﱠ‬
‫أن اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل ٌ‬ ‫ّرس ﻣن َ‬ ‫وﺳﻌﯾد ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬اﻟد ُ‬

‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺑﻐض‬‫ّ‬ ‫ﺷﮫُ وﻣن ﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟرﺿﺎ اﻟّذي ﺗﺳﻌﻰ إﻟﯾ ِﮫ ذواﺗﻧﺎ‪،‬‬ ‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ ﺗﻣﻧﻌﻧﺎ ﻣن اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺎﻟﯾوم اﻟّذي ﻧﻌﯾ ُ‬‫اﻟ ّ‬
‫اﻟﻧّظر ﻋ ّﻣﺎ ﺳﯾﺣﻣﻠﮫُ اﻟﻐد‪.‬‬
‫ﻛﯾف ﺗﻧظر إﻟﯾﮭﺎ ﻋﻠﻰ أﻧّﮭﺎ أﺣداث ﺳﺗﻌﯾد ﺗوﺟﯾﮭك إﻟﻰ‬ ‫َ‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣدث ﺧﯾﺑﺎت اﻷﻣل واﻻﻧﺗﻛﺎﺳﺎت‪ ،‬ﺗﻌﻠّم‬
‫ﺗﺣو ًﻻ إﯾﺟﺎﺑﯾﺎ ﻓﻲ ﺳﻠوﻛك ورؤﯾﺗك ﻟﻠﻣﺳﺗﻘﺑل‪ .‬ﯾﻌ ّد‬ ‫درس ﯾﺧﻠﻖ ّ‬ ‫ٌ‬ ‫ﺷﻲء ﺟﯾّد‪ .‬ﻋﻠّﻣﺗﻧﻲ أ ّﻣﻲ ذﻟك‪ ،‬وھو‬
‫ﺳﺗﻌزز ھذه اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ‪ ،‬ﻋﻧد ﻣﻣﺎرﺳﺗك‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻛوﯾن ﻧﮭﺞ ﻣﻔﻌم ﺑﺎﻟﺣﯾﺎة ﺟز ًءا ﻣﮭﻣﺎ ﻣن ﺗﻣرﯾن روﺣك‪.‬‬
‫ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻧﺗظﺎم ﻣن ﻧظرﺗك إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻟم‪ ،‬وﺳﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻖ اﻟﺣﯾﺎة اﻟّﺗﻲ ﺗرﯾدھﺎ‪.‬‬
 ‫اﻷول‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫ﻗﺎﺋﻣﺔ اﻻﻣﺗﻧﺎن‬

‫ﺷﻲء ّﻣﺎ ﻟﻠذّاﻛرة‬

‫ﺷﻛوى واﻟﺗّذ ّﻣر؟‬ ‫ﻟﻣﺎذا ﺗﻌﯾش ھذه اﻟﺣﯾﺎة؟ ھل ﺗوﻗّﻔت ﺑرھﺔً ﻟﻠﺗّﻔﻛﯾر ﻓﻲ ذﻟك؟ أم أﻧّك ﻣﺷﻐول ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﺳن‪ .‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﻛون ﻣﺿطرﺑًﺎ‬ ‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟﺗّﺣ ّ‬ ‫ﺳﻠوﻛك‪ ،‬واﻟ ّ‬
‫َ‬ ‫اﻟطرق ﻟﺗﺣﺳﯾن‬ ‫اﻻﻣﺗﻧﺎن ھو أﺣد أﻓﺿل ّ‬
‫ﻛﺛﯾرا وﺳﺗﺣﺻل داﺋ ًﻣﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻧّﺗﺎﺋﺞ ﻋﯾﻧﮭﺎ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫وﻣﻣﺗﻧًﺎ ﻓﻲ اﻟوﻗت ﻧﻔﺳﮫ‪ .‬ﯾﻣﻛن ﺗﻛرار ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‬
‫اﻣﺳك ﻗﻠ ًﻣﺎ وورﻗﺔ واﺟﻠس ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ھﺎدئ ﺣﯾث ﻟن ﺗﺗ ّم ﻣﻘﺎطﻌﺗك‪ .‬اﺑدأ ﺑوﺿﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺗﺿ ّم ﻣﺎ ﻻ ﯾﻘ ّل‬
‫ﻣﻣﺗن ﻟﮫ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻗد ﺗﺑدأ ﺑﺎﻟﺿّرورﯾّﺎت اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ ﻣﺛل وﺟود ﺳﻘف ﻓوق‬ ‫ّ‬ ‫ﻋن ﻋﺷرﯾن ﺷﯾﺋًﺎ أﻧت‬
‫ﻲ ﻟﻠﺟﻠوس‪ ،‬وطﻌﺎم ﻟﺗﻧﺎوﻟﮫ‪ ،‬وﺳرﯾر داﻓﺊ ﻓﻲ اﻟﻠّﯾل‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ .‬ﺛ ّم اﺳﺗﻣر‪ ،‬ﻣﻧﺗﻘﻼ‬ ‫رأﺳك‪ ،‬وﻛرﺳ ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬ﻣﺛل اﻷﺻدﻗﺎء واﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻟﻌﻣل واﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ‬ ‫ﻲ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك وﺣﻣﯾﻣ ّ‬ ‫إﻟﻰ ﻣﺎ ھو ﺷﺧﺻ ّ‬
‫ﺻ ّﺣﺔ‪.‬‬ ‫واﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺻﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺑدأ اﻷﻓﻛﺎر اﻟﻣزﻋﺟﺔ ﺑﺎﻟظﮭور‪.‬‬ ‫ﻣرارا‪ ،‬ﺧﺎ ّ‬
‫ً‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك رؤﯾﺗﮭﺎ‬
‫َ‬ ‫ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ﺿﻊ اﻟﻘﺎﺋﻣﺔ ﺣﯾث‬
‫ﻣﻣﺗن ﻟﮫُ إﻟﻰ ﻗﺎﺋﻣﺗك ﻋﻠﻰ ﻣدار اﻷﺳﺎﺑﯾﻊ اﻟﻘﻠﯾﻠﺔ اﻟﻣﻘﺑﻠﺔ‪ ،‬واﺳﺗﻘطﻊ اﻟوﻗت‬ ‫ﱞ‬ ‫أﻧت‬
‫اﺳﺗﻣر ﻓﻲ إﺿﺎﻓﺔ ﻣﺗﺎ َ‬ ‫ّ‬
‫ﻣﻣﺗن ﻟﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬‫ّ‬ ‫ﻛ ّل ﯾوم ﻟﻘراءﺗﮭﺎ ﺣﺗّﻰ ﺗذ ّﻛر ﻧﻔﺳك ﺑﻛ ّل اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺗﺷﻌر ﺑﺄﻧّ َك‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ‬
‫اﻹﺛﺑﺎﺗﺎت‬

‫ﻣﺎ ﺗﻘوﻟﮫ ﻟﻧﻔﺳك ﻣﮭ ﱞم ﺟدا‬

‫ﺗﺻور ﻣﺎ ﺗﺧﺷﺎه‪ ،‬ﻓﻣن‬ ‫ّ‬ ‫إﺛﺑﺎت ﻣﺎ ﺗرﯾده‪ ،‬واﻟﺗّوﻗّف ﻋن‬‫َ‬ ‫ﻧواﯾﺎك ورﻏﺑﺎﺗك ﺗﺷ ّﻛل ﻣﺳﺗﻘﺑﻠك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣﺎو ُل‬
‫اﻟﻣر ّﺟﺢ أن ﺗظﮭر أھداﻓك‪ .‬ھذا ﻷﻧّك ﺗﻌ ّد ﻧﻔﺳك وﺣﯾﺎﺗك ﻟﻠﻧّﺗﺎﺋﺞ اﻟّﺗﻲ ﺗرﯾدھﺎ‪.‬‬
‫ﺧذ ورﻗﺔ وارﺳم ﺧطﺎ رأﺳﯾﺎ ﻓﻲ ﻣﻧﺗﺻف اﻟورﻗﺔ‪ .‬ﺛ ّم ﺧذ ﺑﺿﻊ دﻗﺎﺋﻖ ﻟﻠﺗّﻔﻛﯾر ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ اﻟﺟواﻧب‬
‫ي أﻓﻛﺎر ﺳﻠﺑﯾّﺔ‪،‬‬
‫دون أ ّ‬‫اﻟرﺋﯾﺳﯾّﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ﻣﺛل ﺟﺳدك ووظﯾﻔﺗك وزﻣﯾﻠك ﻓﻲ اﻟﻌﻣل و ّﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ِ ّ .‬‬ ‫ّ‬
‫ﻣﺟرد ﻟﺣظﺎت‪ ،‬واﻛﺗﺑﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻣود اﻷﯾﺳر‪ .‬ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء ﻣن ﻣراﺟﻌﺗك‪ ،‬اﻗرأ اﻷﻓﻛﺎر‬ ‫ّ‬ ‫ﺣﺗﻰ ﻟو ﻛﺎﻧت‬ ‫ّ‬
‫وﺣوﻟﮭﺎ إﻟﻰ ﻋﺑﺎرات إﯾﺟﺎﺑﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻣود اﻷﯾﺳر‪ .‬ﻋﻠﻰ‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺟﻣﻌﺗﮭﺎ‪ .‬اﻵن ﺧذ ھذه اﻷﻓﻛﺎر‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪:‬‬
‫أﻧﺎ ﻣﺗﻌب ﺟدّا اﻟﯾوم ‪ //‬أﺷﻌر ﺑﺎﻟﺣﯾﺎة واﻟﻧّﺷﺎط اﻟﯾوم‪.‬‬
‫ﻲ اﻟﻌﻣل اﻟﯾوم‪ //‬ﻧﺗطﻠّﻊ إﻟﻰ ﯾوم ﻣﺛﻣر ﻓﻲ اﻟﻌﻣل‪.‬‬ ‫أﺗﻣﻧّﻰ ﻟو ﻟم ﯾﻛن ﻋﻠ ّ‬
‫ﻣﻣﺗن ﻟﺟﺳدي‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫أﻛره ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﺑدو ﺑﮭﺎ ﺟﺳدي‪ //‬أﻧﺎ‬
‫أﺗﻣﻧّﻰ ﻟو ﻛﻧت واﻟدا أﻓﺿل‪ //‬ﻛ ّل ﯾوم ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ أن أﻛون واﻟدًا أﻓﺿل ﻣن ذي ﻗﺑل‪.‬‬
‫ﻣﻛﺎن ﺣﯾث ﺳﺗراھﺎ ﻛ ّل ﯾوم ‪ -‬ﻋﻠﻰ ﻣرآة ﺣ ّﻣﺎﻣك‪ ،‬ﻋﻠﻰ‬ ‫ٍ‬ ‫اﻧﺷر ﻣﺎ ﺗو ﱡد ﺗﺛﺑﯾﺗﮫُ ﻓﻲ ﻗﺎﺋﻣﺔ وﻋﻠّﻘﮭﺎ ﻓﻲ‬
‫ت ﻋدّة‬‫ﻛررھﺎ ﺑﺻﻣ ٍ‬ ‫ﺛﻼﺟﺗك‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﻛﺗﺑك‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ .‬ﻟﻣدّة ﺛﻼﺛﯾن ﯾو ًﻣﺎ‪ ،‬اﻗرأھﺎ ﺑﺻوت ﻋﺎ ٍل أو ّ‬ ‫ّ‬
‫ت ﺟدﯾدة ﻟﻠﺗّرﻛﯾز ﻋﻠﯾﮭﺎ‪ .‬ﻣﻊ‬ ‫ﻣرات ﻓﻲ اﻟﯾوم وﻗﺑل اﻟﻧّوم‪ .‬ﻛ ّل ﺷﮭر‪ ،‬أﻋد إﻧﺷﺎء ﻗﺎﺋﻣﺗك واﺧﺗر إﺛﺑﺎﺗﺎ ٍ‬ ‫ّ‬
‫ﺳن ﺳﻠوﻛك‪ ،‬ﺳﯾﺻﺑﺢ ﺟﺳدك وﻛذﻟك ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬وﻣﺎ ﺗرﯾ ُد إﺛﺑﺎﺗﮫُ‪ ..‬ﺣﻘﯾﻘﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﺣ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث‬
‫ﺗﻌﻠّم ﻣن ﻣﻌﻠّم‬

‫ﺣﻛﻣﺔ ﻗدﯾﻣﺔ‬
‫ﻣدرﺑون راﺋﻌون وﻣﻌﻠّﻣون ﺳﺑﻘوك؟‬ ‫ﺻﻌﺑﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون ھﻧﺎك ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ اﻟ ّ‬ ‫ﻟﻣﺎذا ﯾﺟب ﻋﻠﯾك أن ﺗﺗﻌﻠّم‬
‫ﻟﻘد ﺗرك ﺣﻛﻣﺎء اﻟﻣﺎﺿﻲ اﻟﻌظﻣﺎء ﻛﻠﻣﺎت ﺣﻛﯾﻣﺔ ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ إرﺷﺎدك‪ .‬اﺣﺻل ﻋﻠﻰ ﻛﺗﺎب ﻣن ﻗﺑل‬
‫ﺷﺧص ﻣﺷﮭور ﺗﻌﺟب ﺑﮫ‪ ،‬ﻣن إﺣدى اﻷرواح اﻟﺟرﯾﺣﺔ واﻟﻣﻌﻠّﻣﯾن اﻟﻌظﻣﺎء واﻟﻧّﺎﺟﯾن اﻟّذﯾن ﻗد ﺗﻔ ّﻛر‬
‫ﻓﻲ ﻗراءﺗﮭم وﻣﻧﮭم ھﯾﻠﯾن ﻛﯾﻠر‪ ،‬وآن ﻓراﻧك‪ ،‬واﻷ ّم ﺗﯾرﯾزا‪ ،‬وﺑوذا‪ ،‬واﻟدّاﻻي ﻻﻣﺎ‪ ،‬وﺳﺎﻧت ﻓراﻧﺳﯾس‬
‫ﺷﻌراء اﻟﻛﻼﺳﯾﻛﯾّﯾن ﻣﺛل إﻣﯾﻠﻲ دﯾﻛﻧﺳون‪ ،‬وإدﻧﺎ ﺳﺎﻧت‬ ‫ﺻص ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻟﻘراءة اﻟ ّ‬ ‫اﻷﺳﯾزي‪ .‬ﺧ ّ‬
‫ﻓﻧﺳﻧت ﻣﯾﻼي‪ ،‬ووﯾﻠﯾﺎم ﺑﻠﯾك‪.‬‬
‫وأﻧت ﺗﻘرأ‪ ،‬اﺣﺗﻔظ ﺑدﻓﺗر ﻣﻼﺣظﺎﺗك وأﻗواﻟك وﻗﺻﺎﺋدك اﻟﻣﻔﺿّﻠﺔ‪ .‬أو‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺗﻣﺗﻠك اﻟﻛﺗﺎب‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك‬
‫ﻟﻠرﺟوع إﻟﯾﮭﺎ ﻋﻧد اﻟﺣﺎﺟﺔ‪ .‬ﺿﻊ ﻓﻲ اﻋﺗﺑﺎرك ﺗﺄطﯾر ﺑﻌض اﻟﻣﻘﺎطﻊ اﻟّﺗﻲ‬ ‫ﺗﻣﯾﯾز ﻣﻘﺎطﻌك اﻟﻣﻔﺿّﻠﺔ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ وأﺣط ﺑﮭﺎ ﻣﻧزﻟك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻣﺷﻲ وﻓﻖَ ﻛﻠﻣﺎت اﻟﺣﻛﻣﺔ اﻟﻣؤطرة‪ ،‬دﻋﮭﺎ ﺗﻧﯾرك‪ .‬ﻟﻘد أﻟﮭم‬ ‫ﺗﺷﻌرك ّ‬
‫َ‬
‫ھؤﻻء اﻟﻣﻌﻠﻣون وﺗﻌﺎﻟﯾﻣﮭم اﻟﻣﻼﯾﯾن‪ ،‬وﺳﯾﻌﻣﻠون ﻛﻘﺎﺑﻼت ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﺧﻼل آﻻم وﻻدة ذاﺗك‪ ،‬ﺣﯾنَ‬ ‫ّ‬
‫ﺧﺎص‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺗﻛون إزاء ظرفٍ ﺻ ّﺣﻲ‬ ‫ُ‬
 ‫اﻟراﺑﻊ‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫اﻟﻣﻌﻠّم اﻷﻋظم‬

‫ﺗﻣﺗﻠك ﻣوﻗﻔًﺎ ﺳﯾّﺋًﺎ‬

‫َ‬ ‫ارﻓض أن‬
‫طﻠﺑت ﻣؤ ّﺧ ًرا ﻣن أﺣد اﻟﺣﺿور ﻓﻲ ﻣؤﺗﻣر اﻷﺳﺎﺗذة أن ﯾﺧﺑرﻧﻲ ﻣن ھو‪ ،‬أو ﻣﺎ ﯾﻌﺗﻘدون أﻧّﮫ أﻋظم‬
‫ﻣﻌﻠّم‪ .‬ﻛﺎن ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻹﺟﺎﺑﺎت‪ ،‬وﻛﺎن أﻛﺛرھﺎ ﻣﺗﻌﻠّﻘًﺎ ﺑﺎﻷﻟم واﻟﺧﺳﺎرة‪ .‬وﻛﺎن ﺟواﺑﻲ ھو‬
‫ﺗﻔرض ﻧﻔﺳﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﺳﺎب ﺳﻌﺎدﺗﻲ‪ ،‬ﻷﻧّﻧﻲ أﻋرف‪،‬‬ ‫َ‬ ‫وﻟﻠظروف أن‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﻣﺎح ﻟﻶﺧرﯾن‬ ‫اﻟﻣوت‪ .‬أرﻓض اﻟ ّ‬
‫ي وﻗﺗًﺎ ﻣﺣدودًا ﻟﻠﻌﯾش‪.‬‬
‫أن ﻟد ّ‬ ‫ﻛﻣﺎ ﯾﻧﺑﻐﻲ ﻟﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ‪ّ ،‬‬
‫أن اﻟوﻗت ﺷﻲء ﻣﺣدود ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ‪ .‬إذا آذﯾت اﻵﺧرﯾن‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أﺻﻠﺢ‪ ،‬وأﻋﺗذر ﺛ ﱠم‬ ‫أﻋﯾش ﻣدر ًﻛﺎ ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬وإذا ﻟم‬ ‫أﺳﺗﻣر‪ .‬إذا ﻛﻧت أﺷﻌر ﺑﺎﻟﺧوف‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻓﻌ ٍل ّﻣﺎ ﯾﻣﺛّل ﻣﺻدر ﺧوف ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﯾﻌرض ﺣﯾﺎﺗﻲ أو ﺻ ّﺣﺗﻲ ﻟﻠﺧطر‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أﻏﺗﻧم اﻟﻔرﺻﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﺧوف‪ .‬ﻟدﯾﮫ اﻟﻌدﯾد‬ ‫ٌ‬ ‫ّ‬
‫ﺻﻐﯾر‪ ،‬ﻓورﻓﻲ‪ ،‬ﯾﺣﯾﻲ ﻛﻼﺑﺎ ﺣﺟﻣﮭم ﻋﺷرة أﺿﻌﺎف ﺣﺟﻣﮫ ﺑود ﻻ ﯾﺷوﺑﮫُ‬ ‫ﻛﻠﺑﻧﺎ اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣواﻗف‪ .‬إذا اﻗﺗرﺑت‬
‫ِ‬ ‫ّ‬
‫ﻣن اﻷﺻدﻗﺎء‪ ،‬وأﻧﺎ أﺗﻌﻠم ﻣﻧﮫ‪ .‬ﺗﺧﺑرﻧﺎ ﻛﺗب ﺗدرﯾب اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ ﻋن أھ ّﻣﯾﺔ‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬ﻣ ّﻣﺎ ﯾﺟﻌل اﻟﻧّزاع أﻛﺛر‬ ‫ﻲ ﻋﻠﻰ ﺧوف‪ ،‬ﺳﯾﺻﺑﺢ ﻛﻠﺑك ﺧﺎﺋﻔًﺎ أﯾ ً‬ ‫ﻣوﻗف ﻣﺑﻧ ّ‬‫ٌ‬ ‫ﻣن ﻛﻠب آﺧر ﻟدﯾﮫ‬
‫اﺣﺗﻣﺎﻻ‪ .‬ﯾﻣﻛن اﻛﺗﺷﺎف ﻣوﻗﻔﻧﺎ ﻣن ﻗﺑل ﻣن ھم ﺣوﻟﻧﺎ‪ ،‬إﻧّﮭﺎ ﺗؤﺛر ﻋﻠﻰ ﻛﯾﻣﯾﺎﺋﻧﺎ اﻟدّاﺧﻠﯾّﺔ وﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ‬ ‫ً‬
‫اﻟّﺗﻲ ﯾﻌﺎﻣﻠﻧﺎ ﺑﮭﺎ اﻵﺧرون‪.‬‬
‫ﺗذوق ﻛ ّل ﻟﺣظﺔ‪ ،‬ﺣﺗّﻰ‬ ‫ﺗﻌﯾش ﻓﯾ ِﮫ اﻵن ھو آﺧر ﯾوم ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ّ .‬‬ ‫ُ‬ ‫ﺑﺄن اﻟﯾوم اﻟّذي‬ ‫ﻛﺗﻣرﯾن‪ ،‬ﺗظﺎھر ّ‬
‫وأﻧت‬
‫َ‬ ‫ﺑﺄﻧﺎس‬
‫ٍ‬ ‫ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ أﻧّك ﺗﻠﺗﻘﻲ ﻛ ّل ٍ‬
‫ﯾوم‬ ‫َ‬ ‫اﻷﻛﺛر دﻧﯾوﯾّﺔ‪ .‬ﺣﻘّﻖ أﻗﺻﻰ اﺳﺗﻔﺎدة ﻣن ﻛ ّل ﻣوﻗف‪ّ .‬‬
‫وﻣرن‬
‫ﻲ… ﺳوف ﯾﺗم اﺳﺗﻘﺑﺎﻟك ﻣن ﻗﺑل اﻵﺧرﯾن ﺑﺣﻣﯾﻣﯾّﺔ ﺑدل اﺳﺗﻘﺑﺎﻟك ﺑوﺟو ٍه ﻋﺑوﺳﺔ‪.‬‬ ‫ﺗﺗﺣﻠّﻰ ﺑﻣوﻗف إﯾﺟﺎﺑ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس‬
‫اﻋﺷﻖ ﺻورة رﺿﯾﻌك‬

‫ّ‬
‫اﻟطﻔ ُل اﻟﻣﻘدّس اﻟّذي ﻓﻲ داﺧﻠك‬
‫اﻟﺧوف ﻣن اﻟﻔﺷل ﯾﻣﻧﻊ اﻟﻧّﺎس ﻣن اﻟﻌﯾش ﺑﺷﻛل ﻛﺎﻣل وﯾﻣﻧﻌﮭم ﻣن ﺗﺣﻘﯾﻖ طﻣوﺣﺎﺗﮭم‪ .‬ھذا اﻟﺧوف ﻻ‬
‫اﻟﻣﺣﯾط ﺣوﻟﻧﺎ‪ .‬ﻛﻠّﻣﺎ ﻛﺑرت‪ ،‬ﻛﻠّﻣﺎ ﺟﻌﻠت ﺑﻌض‬
‫ِ‬ ‫ُﻛﺗﺳب ﻣن‬
‫ُ‬ ‫ﻲ اﻟﻣﻘدّس‪ ،‬وﻟﻛﻧّﮫ ﯾ‬
‫ﯾﺄﺗﻲ ﻣن اﺑﻧك اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾﺎت اﻟﻘﯾﺎدﯾّﺔ ‪ -‬رﺑﻣﺎ واﻟداك أو ﻣﻌﻠﻣوك أو اﻟزﻋﻣﺎء اﻟدّﯾﻧﯾون أو ﻏﯾرھم ‪ -‬ﺗﺷﻌر أﻧّك ﻋﻧدﻣﺎ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﯾﻘﻊ ﺧطﺄ ّﻣﺎ‪ ،‬ﻋﻠﯾك إﻟﻘﺎء اﻟﻠّوم ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‪ ،‬ﺑدﻻً ﻣن ﻣﻌﺎﻟﺟﺔ ﺳﻠوﻛك وﺗﺻﺣﯾﺣﮫ‪ ،‬وھذا ﻣﺎ ﺟﻌﻠك‬
‫ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟذّﻧب وﺑﺎﻟﺧﺟل ﻣن ّ‬
‫اﻟطﻔل اﻟّذي ﻛﻧﺗﮫُ‪ .‬ﻟﻘد ﻛﺎﻧوا ﻣﺧطﺋﯾن!‬
‫ﯾﻣﻛﻧك إﺛﺑﺎت ذﻟك ﺑﻧﻔﺳك ﺑﺳﮭوﻟﺔ‪ :‬اﻋﺛر ﻋﻠﻰ إﺣدى ﺻور طﻔﻠك وﺻورة ﺣدﯾﺛﺔ ﻟﻧﻔﺳك‪ .‬ﺧذ ﺑﻌض‬
‫ﺻور وﻣﻼﺣظﺔ ﻣواﻗﻔك ﺗﺟﺎھﮭﺎ‪ .‬ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ‪ ،‬ﺳوف ﺗﺛﯾر ﺻورة طﻔﻠك‬ ‫اﻟوﻗت ﻹﻟﻘﺎء ﻧظرة ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ي ﻣﺷﺎﻋر ﺑﺎﻟﺧﺟل ﺳﺗﻌﻠّﻖ ﻧﻔﺳﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺻورﺗك اﻟﺑﺎﻟﻐﺔ‪ .‬وﻟﻛن ﻣﺎ ھو اﻟﻔرق ﺑﯾن‬ ‫ﻣﺷﺎﻋر اﻟﻔرح‪ ،‬وأ ّ‬
‫ﺻورﺗﯾن‪ ،‬ﻓﺿﻼ ﻋن اﻟوﻗت؟ اﺣﻣل ﺻورة طﻔﻠك ﻣﻌك أو اﻋرﺿﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ﻋﻣﻠك‬ ‫ھﺎﺗﯾن اﻟ ّ‬
‫واﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ ﻛﺗذﻛﯾر إذا ﺣدث وأﺛﺎر ﻓﯾك ﺷﺧص ّﻣﺎ ﻣﺷﺎﻋر اﻟﺧﺟل‪.‬‬
‫اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪ ،‬ﺗﺷﻌر ﺣﯾﺎل ﻧﻔﺳك‬
‫ّ‬ ‫ﻲ ﻗد ًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﺗّﺟرﺑﺔ‪ ،‬وإذا ﺟﻌﻠك أﺣدھم ﻓﻲ‬ ‫ﺿﺎ اﻟﻣﺿ ّ‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك أﯾ ً‬
‫ﺳوء‪ ،‬ﺷﺎرﻛﮫ ﺻورة طﻔﻠك‪ .‬ﻻﺣظ ردّة ﻓﻌﻠﮫ‪ .‬ﺳﺗﻛون ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ‪ ،‬إﺣدى ﻋﺑﺎرات اﻟﻌﺷﻖ‪ ،‬أو‬ ‫ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ‪ ،‬وﻣﺳﺣﺔ ﻣن اﻟﻐﻣوض‪ .‬ﻛﯾف ﯾﻘﺎرن ھذا ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ ﯾﺳﺗﻘﺑل ﺑﮭﺎ اﻟﺷﺧص ﻣﻌظم‬ ‫ﺗﻌﻠﯾﻘﺎت ّ‬
‫اﻟوﻗت؟‬
‫داﺧﻠك اﻹﻣﻛﺎﻧﺎت اﻟﻣﻘدّﺳﺔ ّ‬
‫ﻟﻠطﻔل‪ .‬ﻗد ﯾﻔﺷل اﻵﺧرون ﻓﻲ رؤﯾﺗﮫ ﻟدى اﻟﻛﺑﺎر‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮫُ‬ ‫َ‬ ‫ﻣﺎ زﻟت ﺗﺣﻣ ُل ﻓﻲ‬
‫ّ‬
‫ھﻧﺎك‪ .‬ﻻ ﺗدع ﻣوﻗﻔًﺎ ﻣﺧﯾﻔًﺎ أو آراء اﻵﺧرﯾن ﺗوﻗﻔك‪ .‬اﻗﺗرب ﻣن اﻟﺣﯾﺎة ﻣﺛل اﻟطﻔل‪ ،‬اﺗّﺧذ اﻟﺧطوة‬
‫اﻟطﻔل‪ ،‬اﻧﮭض‪،‬‬ ‫اﻷوﻟﻰ‪ ،‬وﺗﻌﻠّم اﻟﻣﺷﻲ‪ .‬إذا ﻟم ﺗﺣﺎول‪ ،‬ﻓﻠن ﺗﻧﺟﺢ‪ .‬إذا ﺗﻌﺛّرت أو ﺳﻘطت‪ ،‬ﻣﺛل ّ‬
‫ﻣرة أﺧرى‪.‬‬ ‫واﻧﮭض‪ ،‬وﺣﺎول ّ‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛّﺎﻧﻲ‬
‫طور ﻗواك‪،‬‬
‫ّ‬
‫ﺻﺔ ﺑك‬ ‫ﻛﺛّف اﻟﺗّدرﯾﺑﺎت اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺷﺧص اﻟﺟﺳدﯾّﺔ واﻟﻌﺎطﻔﯾّﺔ واﻟﻌﻘﻠﯾّﺔ‪.‬‬ ‫ﯾﮭدف إﻟﻰ إﺣداث ﺗﻐﯾﯾر ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟ ّ‬ ‫ُ‬ ‫اﻟﺣرﻛﺔ ھﻲ دواء‬
‫ﻛﺎرول وﯾﻠﺗش‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺛّﺎﻧﯾﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﻓﺈن أﺟﺳﺎﻣﻧﺎ ﻟدﯾﮭﺎ ﻗدر ﻛﺑﯾر ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟﻘﯾّﻣﺔ ﻟﻣﺷﺎرﻛﺗﮭﺎ ﻣﻌﻧﺎ‪ .‬إﻧّﮭﺎ ﺳﺑﯾﻠﻧﺎ إﻟﻰ‬ ‫إذا اﺳﺗﻣﻌﻧﺎ‪ّ ،‬‬
‫ﺳ ّن ﻛﻠّﻣﺎ ﻛﻧّﺎ ﻧﻣﯾل إﻟﻰ ﺗﺟﺎھل ﺣﻛﻣﺔ‬ ‫أﻧﻔﺳﻧﺎ‪ .‬ﻧﺣن ﻧوﻟد ﻛﻛﺎﺋﻧﺎت ﻣﺎ ّدﯾّﺔ‪ ،‬وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﻛﻠّﻣﺎ ﺗﻘدّﻣﻧﺎ ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫أﺟﺳﺎدﻧﺎ‪ .‬ﻣن أﺟل ﺗﺣﺳﯾن ﺻ ّﺣﺔ أرواﺣﻧﺎ‪ ،‬ﯾﺟب أن ﻧﺗﻌﻠّم اﻻﻧﺗﺑﺎه إﻟﻰ ﻛﯾﺎﻧﻧﺎ اﻟﺟﺳدي‪ .‬ﯾﺟب أن ﻧﺑﻘﻰ‬
‫ﻋﻠﻰ اﺗّﺻﺎل ﻣﻊ أﺟﺳﺎدﻧﺎ ﻣن أﺟل اﻟوﺻول اﻟﻣﺑﺎﺷر إﻟﻰ ﻣﺎ ﻓﻲ وﺳﻌﮭﺎ إﯾﺻﺎﻟﮫ ﻣن ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻗﯾّﻣﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺧزﻧﺔ داﺧﻠﻧﺎ‪ .‬ﻧﺣن ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻣﻌرﻓﺔ ﻛﯾﻔﯾّﺔ ﺗﻔﺳﯾر ﻟﻐﺔ أﺟﺳﺎدﻧﺎ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫أن ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‬‫ﺑوﺻﻔﻲ طﺑﯾﺑًﺎ‪ ،‬أﻋرف ّ‬
‫ّ‬
‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺟﺳد أن ﯾﺗﺣدّث إﻟﯾﻧﺎ ﻣن ﺧﻼل أﻋراض ﺟﺳدﯾّﺔ ﻛﺛﯾرة ﻣن ﺑﯾﻧﮭﺎ اﻷﻟم‪ .‬ﯾؤﺛر اﻟﺟﺳد ﻋﻠﻰ‬
‫أﻓﻛﺎرﻧﺎ وأﺣﻼﻣﻧﺎ وﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ‪ .‬ﻟﻘد اﺳﺗﺧدﻣت اﻟﺣﻛﻣﺔ اﻟﺑدﯾﮭﯾّﺔ ﻟﻠﺟﺳد‪ ،‬اﻟّﺗﻲ ﻋﺑّر ﻋﻧﮭﺎ اﻟﻧّﺎس ﻓﻲ‬
‫أﺣﻼﻣﮭم ورﺳوﻣﺎﺗﮭم‪ ،‬ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم ﻋﻠﻰ اﺗّﺧﺎذ ﻗرارات ﻋﻼﺟﯾّﺔ وﺗﺷﺧﯾص اﻷﻣراض‪ .‬ﻻ ﯾﺗ ّم ﺗدرﯾس‬
‫اﻟطبّ ‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﻣﻌروﻓﺔ ﻣﻧذ ﻋدّة ﻋﻘود ﻣن ﺧﻼل ﻋﻣل ﻛﺎرل ﯾوﻧﺞ‪.‬‬ ‫ھذه اﻟﻣﻌرﻓﺔ ﻓﻲ ﻛﻠّﯾّﺎت ّ‬
‫ﺻور اﻟّﺗﻲ ﻧﻘدّﻣﮭﺎ ﻟﮫ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪،‬‬ ‫ﻷن اﻟﺟﺳد ﯾﺗﺄﺛّر ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﯾﻌﻣل ھذا اﻷﻣر ﻓﻲ ﻛﻼ اﻻﺗّﺟﺎھﯾن‪ّ ،‬‬
‫ﺗﺻور ﺣدﺛًﺎ أو ﻣﺷﮭدًا ﻣﻣﺗﻌًﺎ‪ ،‬وﻻﺣظ ﻛﯾف ﯾﺗﻔﺎﻋل ﺟﺳدك ‪ -‬ﻛﻣﺎ ﻟو أﻧّك ﺗواﺟﮭﮫ ﺑﺎﻟﻔﻌل‪ .‬ﻧﺣن ﻧﻌﻠم‬ ‫ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫أن ﻧظﺎم اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ ﻟدى اﻟﻣﻣﺛل وﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻟﻛورﺗﯾزول ﯾﺗ ّم ﺗﻐﯾﯾرھﺎ ﻣن ﺧﻼل اﻷدوار اﻟﺗﻲ ﯾﻠﻌﺑﮭﺎ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﯾﻌزز وظﯾﻔﺔ اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ‪ ،‬وﯾﻘﻠّل ﻣن ﻣﺳﺗوﯾﺎت ھرﻣون اﻟﺗّوﺗر‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﯾؤدّي‬ ‫اﻟﺗّﻣﺛﯾل ﻓﻲ ﻣﺳرﺣﯾّﺔ ھزﻟﯾّﺔ ّ‬
‫ﻲ‪ .‬ﻻ ﯾﻣﯾّز اﻟﺟﺳد ﺑﯾن اﻟﻌواطف اﻟّﺗﻲ ﯾﺷﻌر ﺑﮭﺎ‬ ‫ي ﺳﻠﺑ ّ‬‫اﻟﺗّﻣﺛﯾل ﻓﻲ ﻣﺳرﺣﯾّﺔ ﺗراﺟﯾدﯾّﺔ إﻟﻰ ﺗﺄﺛﯾر ﺟﺳد ّ‬
‫ﻲ‪ .‬ﻓﻠﻛ ّل ﻣﻧﮭﻣﺎ ﺗﺄﺛﯾر‪.‬‬‫ﻲ أو ﺗﻠك اﻟﺗﻲ ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣﻧﮭﺎ ﺧﻼل ﺣدث ﻓﻌﻠ ّ‬ ‫ﻋﻧد أداء دور ﻣﺳرﺣ ّ‬
‫ﺗﻌزز ﻣﺳﺗوﯾﺎت ﻣن ھرﻣون‬ ‫اﻷﻧﺷطﺔ اﻟﺑدﻧﯾّﺔ اﻟﻠّطﯾﻔﺔ ‪ -‬ﻣﺛل ﻣداﻋﺑﺔ ﻛﻠب أو اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺗدﻟﯾك ‪ّ -‬‬
‫اﻟطﻣﺄﻧﯾﻧﺔ‪ ،‬وﻣﺣﺑّﺔ اﻵﺧرﯾن‪ .‬ﻟﻘد وﻟدﻧﺎ ﻟﻧُﻠﻣس وﻧﻠﻣس اﻵﺧرﯾن‪ .‬ھذا ھو اﻟﻐرض ﻣن‬ ‫ﯾﺑث ﻓﯾﻧﺎ ّ‬
‫ﻣﻌﯾّن ّ‬
‫أﺟﺳﺎدﻧﺎ‪ .‬إﻧّﮭﺎ ﺗﺳﻣﺢ ﻟﻧﺎ ﺑﺎﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻣن ﺧﻼل اﻟﻠّﻣس واﻟﺣرﻛﺔ واﻟﻛﻼم وﻋرض اﻟﻣودّة‪.‬‬
‫ﺑﺎﻟرﺳﺎﺋل اﻟّﺗﻲ ﯾرﺳﻠﮭﺎ‬ ‫ﻗﻠﺑك ﯾﻌرﻓك أﻓﺿل ﻣن رأﺳك‪ .‬اﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﺧﺑرك ﺑﮫ‪ ،‬واﺑﻖ ﻋﻠﻰ اﺗّﺻﺎل ّ‬
‫ﺟﺳدك إﻟﯾك‪ .‬ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟواردة ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل ﻋﻠﻰ اﺳﺗﺧدام ﺟﺳدك ﻟﺗﺣﺳﯾن ﺻ ّﺣﺔ‬
‫روﺣك‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﻗم ﺑﺣﺻّﺔ ﺗدﻟﯾك‬

‫اﺗرك اﻟﯾﺄس‬
‫ﻣﻼﻣﺳﺗك‪ ،‬ﺗﺗﻐﯾّر ﻛﯾﻣﯾﺎء ﺟﺳدك ﺑطرﯾﻘﺔ‬
‫َ‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﺣﺻص اﻟﺗّدﻟﯾك أن ﺗﻛونَ ﺻ ّﺣﯾﺔ ﺟدا ﻓﻌﻧدﻣﺎ ﺗﺗ ّم‬
‫ﻣو وﺟﮭﺎز اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ ﻟدﯾك‪.‬‬ ‫إﯾﺟﺎﺑﯾّﺔ‪ .‬ﯾﺷﻣل ذﻟك اﻟﻌواﻣل اﻟّﺗﻲ ﺗﻘﻣﻊ اﻷﻟم وﺗﺣﻔّز اﻟﻧّ ّ‬
‫ﻣرات ﻋدﯾدة‬‫ﺻﺔ ﺗدﻟﯾك ّ‬ ‫ﻟﺗطﺑﯾﻖ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺣﺻل ﻋﻠﻰ ﺣﺻص ﺗدﻟﯾك‪ .‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺣ ّ‬
‫ﻲ‬
‫ﺻﺎﺋ ّ‬
‫ﺗﺳﺗﻣر ﻟﻣدّة ﺷﮭر‪ ،‬وﻻﺣظ ﺗﺄﺛﯾره ﻋﻠﯾك‪ .‬اﺑﺣث ﻋن أﺧ ّ‬ ‫ﱡ‬ ‫ﻣرة واﺣدة ﻓﻲ اﻷﺳﺑوع‬ ‫ﻓﻲ اﻷﺳﺑوع أو ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣﻌطرة وﻋزف‬ ‫ﺑﺗدﻟﯾﻛك‪ .‬اﺳﺗﺧدم ّ‬
‫اﻟزﯾوت‬ ‫َ‬ ‫ﯾﻘوم‬
‫َ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺗّدﻟﯾك أو اطﻠب ﻣن ﺷﺧص ﻗرﯾب ﻣﻧك أن‬
‫ي ﻣﻛﺎن ﯾرﻏب ﻓﯾﮫ؛ ﺗواﺻل ﻣﻊ اﻟﻌواطف‬ ‫ﻣوﺳﯾﻘﻰ ھﺎدﺋﺔ‪ .‬أﺛﻧﺎء اﻟﺗّدﻟﯾك‪ ،‬اﺳﻣﺢ ﻟﻌﻘﻠك ﺑﺎﻟذّھﺎب إﻟﻰ أ ّ‬
‫اﻟّﺗﻲ ﺗظﮭر أﺛﻧﺎء ﻟﻣﺳك واﻗض ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻓﻲ اﺳﺗﻛﺷﺎﻓﮭﺎ داﺧل دﻓﺗر ﯾوﻣﯾﺎﺗك أو ﻣﻊ ﺷﺧص ﺗﺛﻖ‬
‫ﻲ أداة ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻋﻠﻰ اﻟﻌودة إﻟﻰ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺟﺳدﯾّﺔ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﯾّﺔ‬ ‫ﺑﮫ‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻟﺗّدﻟﯾك اﻟﻌﻼﺟ ّ‬
‫ﺻ ّﺣﯾّﺔ‪.‬‬
‫واﻟ ّ‬
‫ي ھو ﻣﮭدّئ‪ .‬ﯾﻣﻛن‬ ‫ي ﻧﺷﺎط ﯾزﯾد ﻣن اﻻﺗّﺻﺎل اﻟﺑﺷر ّ‬ ‫ﺿﺎ‪ .‬أ ّ‬
‫ﺻﺔ ﺗدﻟﯾك ﻟﻣن ﯾﮭ ّﻣك أﯾ ً‬‫ﺗذ ّﻛر أن ﺗﻘدّم ﺣ ّ‬
‫ﺿﺎ ﺗﻘدﯾم ﺗدﻟﯾك ﺟﯾّد‬‫طﺎ ﻣﺛل ﻓرك رﻗﺑﺔ أو ﻛﺗﻔﯾن ﻟﺷﺧص ّﻣﺎ‪ .‬ﻣن اﻟﻣﺳﺗﺣﺳن أﯾ ً‬ ‫أن ﯾﻛون ﺷﯾﺋًﺎ ﺑﺳﯾ ً‬
‫ﻟﻠﻘدم ﺑﯾن اﻟﺣﯾن واﻵﺧر‪.‬‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﻻطف ﺣﯾواﻧًﺎ ﻓروﯾﺎ‬

‫ﻧﺎﻋ ًﻣﺎ وداﻓﺋًﺎ‬

‫ﻛﺎﻧت ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟدّراﺳﺎت اﻟّﺗﻲ ﺗﺑﯾّن ﻓواﺋد وﺟود اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ وﻗﺿﺎء اﻟوﻗت ﻣﻌﮭﺎ‪ .‬ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ‬
‫ي ﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻟﮭرﻣون ﻟدﯾك‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك ﺧﻔض ﺿﻐط اﻟدّم وﺗﺣﺳﯾن ﻣزاﺟك‬ ‫ﻣﺛﻠﻣﺎ ﯾﻐﯾّر اﻻﺗّﺻﺎل اﻟﺑﺷر ّ‬
‫ﻋن طرﯾﻖ ﻣداﻋﺑﺔ ﺣﯾوان‪.‬‬
‫اﻗض ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻣﻌﮫ ﻣن ﻛ ّل ﯾوم‪ ،‬وﻗم ﺑﺗﻣﺳﯾﺣﮫ ﺑرﻓﻖ وﺑﺈرﺳﺎل‬ ‫ِ‬ ‫إذا ﻛﺎن ﻟدﯾك ﺣﯾوان أﻟﯾف‪،‬‬
‫اﻷﻓﻛﺎر اﻟﻣﺣﺑّﺑﺔ إﻟﯾﮫ‪ .‬اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﺑدﯾﮭﯾّﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ وﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﻣﻌرﻓﺔ ﻧﻔﺳك‪ .‬ﺗﻌﻠّم ﻛﯾﻔﯾﺔ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪ .‬إذا ﻟم ﯾﻛن ﻟدﯾك ﺣﯾوان أﻟﯾف‪ ،‬ﻓﻔ ّﻛر ﻓﻲ‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺣﺳﯾن ﺣدﺳك واﻟﺗّواﺻل ﻏﯾر اﻟﻠّﻔظﻲ‬
‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ ﻓﻲ‬‫ﺷﻌور ّ‬ ‫ي ﻧوع ﻣن اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﺳﯾﻔﻌل ذﻟك‪ ،‬طﺎﻟﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك اﻻرﺗﺑﺎط ﺑﮫ واﻟ ّ‬ ‫اﻟﺣﺻول ﻋﻠﯾﮫ‪ .‬أ ّ‬
‫ي‬
‫اﻟزواﺣف أو أ ّ‬ ‫اﻟطﯾور أو اﻷﺳﻣﺎك أو ّ‬ ‫ﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻋﺎطﻔﺗك ﻣﻌﮫ ‪ -‬إذا ﻟم ﯾﻛن ﻛﻠﺑًﺎ‪ ،‬ﻓﻠم ﻻ اﻟﻘط أو ّ‬
‫ﺣﯾوان آﺧر؟ )ﻟﺟﻧﻲ ﻓواﺋد ﻋﻼﻗﺔ ھﺎدﻓﺔ ﻣﻊ ﺣﯾوان أﻟﯾف‪ .‬اﻧظر اﻟﻔﺻل ‪.(١١‬‬
‫إذا ﻟم ﯾﻛن ﻟدﯾك ﺣﯾوان أﻟﯾف وﻻ ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺣﺗﻔﺎظ ﺑﺣﯾوان ﻓﻲ ﻣﻧزﻟك‪ ،‬ﻓﻘم ﺑزﯾﺎرة ﻣﻠﺟﺄ ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت‬
‫ﺻﺣﺑﺔ‪ .‬ﺧذ ﻛﻠﺑًﺎ‬ ‫اﻟﻣﺣﻠّﯾﺔ وﻗﺿﺎء ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻣﻊ اﻟﺣﯾواﻧﺎت ھﻧﺎك؛ إﻧّﮭم داﺋﻣﺎ ﺣرﯾﺻون ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫أﺧﯾرا‪ ،‬إذا ﻟم ﺗﺗﻣﻛن ﻣن اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ ﺣﯾوان ﻣن‬ ‫ً‬ ‫ﻟﻠﻣﺷﻲ أو أﻣﺳك ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻣن اﻟﻘطط ﺑﯾن ذراﻋﯾك‪.‬‬
‫ّ‬
‫وﺷﻖ طرﯾﻘك‪.‬‬ ‫ذوات اﻟدّم اﻟداﻓﺊ ‪ -‬اﺑدأ ﺑدﺑدوب‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن‬
‫ﻗم ﺑﻧزھﺔ‬

‫ﻋﯾون ﻣﻔﺗوﺣﺔ وﻋﯾون ﻣﻐﻠﻘﺔ‬

‫ﻧﺣركُ أﺟﺳﺎدﻧﺎ‪ ،‬ﻧﺧﻠﻖ ﺑﯾﺋﺔ داﺧﻠﯾّﺔ ﺳﯾؤ ّﻛد ﻟك ﻛ ّل طﺑﯾب أﯾّﺎ ﻛﺎن اﺧﺗﺻﺎﺻﮫ أﻧّﮭﺎ ﻋﻼﺟﯾﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ‬
‫ﻲ‪.‬‬‫ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺳﯾر‪ ،‬ﻟدﯾﻧﺎ ﻓرﺻﺔ ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ أﻧﻔﺳﻧﺎ وﺳﻣﺎع ﺻوﺗﻧﺎ اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ .‬إﻧّﮭﺎ طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻠﺗّواﺻل ﻣﻊ‬ ‫ﻟذا اﺑﺗﻌد ﻋن ﻋواﻣل اﻟﺗّﺷﺗّت وﺧذ ﻧﻔﺳك إﻟﻰ ﻧزھﺔ ﻓﻲ ّ‬
‫ﯾﺳﺗﻣر ﻟﻣدّة‬
‫ّ‬ ‫ﺟرب ﺛﻼﺛﺔ أﻧواع ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن اﻟﻣﺷﻲ؛ ﻛ ّل واﺣد ﯾﺟب أن‬ ‫اﻷرض اﻟّﺗﻲ ﻧﻌﯾش ﻋﻠﯾﮭﺎ‪ّ .‬‬
‫ي ﻋواﻣل ﺗﺷﺗﯾت‪ .‬ﺧذ وﻗﺗك ﻟﺗﺄ ّﻣل اﻟﺟﻣﺎل ﻣن ﺣوﻟك‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل‪ّ .‬أوﻻً‪ ،‬اذھب ﺑﻣﻔردك دون أ ّ‬
‫ﺻﺔ؛ ﻻﺣظ اﻟﻣﺷﺎﻋر اﻟّﺗﻲ ﺗﻧﺷﺄ ﻓﻲ ﺟﺳدك‪ .‬ر ّﻛز ﻋﻠﻰ ﺑﯾﺋﺗك اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ‬ ‫واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ أﻓﻛﺎرك اﻟﺧﺎ ّ‬
‫وﺗﻧوع اﻷﺷﻛﺎل واﻷﻟوان وﺗﺄﺛﯾر اﻟﻧّﺳﯾم ﻋﻠﻰ اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت واﻷﺷﺟﺎر‪ .‬ﺗوﻗّف واﻧظر إﻟﻰ اﻷﻋﺷﺎب‬ ‫ّ‬
‫ﺻﻐﯾرة اﻟﺟﻣﯾﻠﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﺣﺗوي ﻋﻠﯾﮭﺎ‪ .‬اﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻟوﻗت اﻟﻛﺎﻓﻲ‪ ،‬وﻻﺣظ ﻛﯾف ﺗﺗﻐﯾّر‬ ‫ّ‬ ‫واﻟزھور اﻟ ّ‬‫ّ‬
‫ّ‬
‫ظر إﻟﻰ ﻣﺎ ھو أﻣﺎﻣك ﺑﺎﻟﻔﻌل‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺟوﻟﺔ اﻟﺛﺎﻧﯾﺔ‪ ،‬اﺗﺑﻊ اﻟﻧّﮭﺞ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬
‫رؤﯾﺗك ﻟﻠﺣﯾﺎة واﻟطﺑﯾﻌﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗﻌﻠم اﻟﻧّ َ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣرة وﻻﺣظ ﻣﺎ اﻟذي ﺳﯾﺟذﺑﮫ‪.‬‬
‫ﻧﻔﺳﮫ واﻓﻌل اﻷﺷﯾﺎء ﻧﻔﺳﮭﺎ‪ ،‬ﻓﻘط أﺣﺿر ﺣﯾواﻧك اﻷﻟﯾف ﻣﻌك ھذه ّ‬
‫ﺷﺧص اﻻﻧﺿﻣﺎم إﻟﯾك‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺟوﻟﺔ اﻟﺛّﺎﻟﺛﺔ‪ ،‬اﺑﺣث ﻋن ﺻدﯾﻖ أو ﻓرد ﻣن اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺗﺛﻖ ﻓﯾﮫ واطﻠب ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧص ﯾﺿﻊ ﻋﺻﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﯾﻧﯾك وﯾو ّﺟﮭك إﻟﻰ اﻷﺷﺟﺎر‬ ‫ﻓﻲ ﻧزھﺔ ﻓﻲ ﺣدﯾﻘﺔ أو ﻓﻲ ﻏﺎﺑﺔ‪ .‬اﺟﻌل اﻟ ّ‬
‫ﺳك‪ ،‬وﻣﺎ‬ ‫وﺗﺟرﺑﮭﺎ دون أن ﺗرى‪ .‬ﻻﺣظ ﻛﯾف ﺗﺗﻧﺑّﮫ ﻛل ﺣوا ّ‬ ‫ّ‬ ‫واﻟزھور ﺣﺗّﻰ ﺗﺷﻌر ﺑﮭﺎ وﺗﺷ ّﻣﮭﺎ‬ ‫ّ‬
‫ي ﻓﻲ ھذه اﻟﻧّزھﺔ‪.‬‬ ‫ﺳﺗﺗﻌﻠّﻣﮫ ﻋن اﻟﻌﺎﻟم اﻟﻣﺎ ّد ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﺔ‬
‫اذھب إﻟﻰ ﻗﺎﻋﺔ ّ‬

‫اﺣﺿر اﻟﺗّﻣﺎرﯾن‬
‫اﻟﺗّﻣرﯾن اﻟﻣﻧﺗظم ﻟﮫ ﻓواﺋد ﻋدﯾدة‪ ،‬ﺗﺗراوح ﻣن ﺗﻌزﯾز ﺟﮭﺎز اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ إﻟﻰ ﺗﻘﻠﯾل اﻹﺟﮭﺎد‪ ،‬وزﯾﺎدة اﻟﯾﻘظﺔ‬
‫ﺷﯾﺧوﺧﺔ‪ ،‬وأﻛﺛر ﻣن ذﻟك‪ .‬ﺳواء أﻛﺎن اﻟﺗّﻣرﯾن‬ ‫اﻟﻌﻘﻠﯾّﺔ‪ ،‬وإﻧﺗﺎج ﻣﺿﺎدّات اﻻﻛﺗﺋﺎب وﺗﺄﺛﯾرات ﻣﺿﺎدّة ﻟﻠ ّ‬
‫ي ﺷﻛل آﺧر ﻣن أﺷﻛﺎل اﻟﺣرﻛﺔ‪ ،‬ﻓﮭذا ﻛﻠّﮫ‬ ‫ﻣﺗﻣﺛّﻼ ﻓﻲ رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎ ِل أو ﻓﻲ اﻟﺗّﻣﺎرﯾن ّ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﯾّﺔ أو أ ّ‬
‫اﻟروﺗﯾن‪.‬‬
‫ﻧك ﻣن ﺗﺟﺎوز ّ‬ ‫ﻣﻔﯾد‪ .‬وھذا ھو اﻟﮭدف ﻣن ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ :‬ﺗﻣرﯾن ﻣﻧﺗظم ﯾﻣ ّﻛ َ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ھذا ﻓﻲ ﻣﻧزﻟك أو ﻓﻲ‬ ‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ أﺛﻧﺎء ﻣﻣﺎرﺳﺔ ّ‬ ‫اﺑﺣث ﻋن ﻣﻛﺎن ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮫ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺻﺔ‪ .‬ﻓﻛر ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ ﺧﯾﺎراﺗك؛ ﻣﺎ ھﻲ اﻟﺑﯾﺋﺔ‬ ‫ﺣدﯾﻘﺔ ﻣﺣﻠّﯾّﺔ أو ﻓﻲ ﺻﺎﻟﺔ أﻟﻌﺎب رﯾﺎﺿﯾّﺔ ﻋﺎ ّﻣﺔ أو ﺧﺎ ّ‬
‫اﻟّﺗﻲ ﺳﺗدﻋم ﺟﮭودك ﺑﺷﻛل أﻓﺿل؟ ھل ﺳﺗﻛون ﺑﺧﯾر ﺑﻣﻔردك‪ ،‬أم أﻧّك ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﺗزام اﻟﻔﺻل‬
‫ﺻﺔ ﻏﯾر رﺳﻣﯾّﺔ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺑﻌض‬ ‫اﻟرﯾﺎﺿﯾّﺔ اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ﺻﺎﻻت ّ‬ ‫ﺻﺣﯾﺢ؟ ﺑﻌض اﻟ ّ‬ ‫ﻹﺑﻘﺎﺋك ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺎر اﻟ ّ‬
‫اﻵﺧر ﻋﺎﻟﻲ اﻟﺗّﻘﻧﯾﺔ ﺑﺿﻐط ﻣرﺗﻔﻊ وﻣﻛﻠف‪ .‬أﯾّﮭﻣﺎ ﯾﻧﺎﺳﺑك؟ أﻧت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻣﻛﺎن ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮫ ّ‬
‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ‬
‫ﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺳﺗﻣرار ﻓﻲ روﺗﯾﻧك دون اﻧﻘطﺎع‪.‬‬
‫ﺑﺧطﺔ ﺗدرﯾب ﺑﺳﯾطﺔ وﻗم ﺑﺗرﺳﯾﺧﮭﺎ ﺑﺑطء‪ .‬ﻗد ﯾﻌﻧﻲ ھذا اﻟﺑدء ﺑﻌﺷرﯾن أو ﺛﻼﺛﯾن دﻗﯾﻘﺔ ﻓﻘط ﻣن‬ ‫ّ‬ ‫اﺑدأ‬
‫ﻲ ﻣﻔﯾدًا‬
‫ﺷﺧﺻ ّ‬‫اﻟﻣدرب اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟرﻛض ﻋﻠﻰ ﺟﮭﺎز اﻟﻣﺷﻲ أو رﻓﻊ اﻷﺛﻘﺎل‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺑﻌض‪ ،‬ﻗد ﯾﻛون‬ ‫ّ‬
‫ﻓﻲ ﺗطوﯾر روﺗﯾن ﻣﻧﺎﺳب‪ .‬أﯾﻘظ ﺟﺳدك ﺑﺑطء‪ ،‬واﻧظر ﻛﯾف ﯾﺷﻌر ﺑﺎﻟﺣرﻛﺔ واﻟﺗّﻣرﯾن وھو ﯾﺗﻌرف‬
‫ﻋﻠﻰ ﻗدرﺗﮫ‪ .‬ﻻ ﺗﺣﺎول اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻟﯾﺎﻗﺗك ﺑﯾن ﻋﺷﯾّﺔ وﺿﺣﺎھﺎ‪ .‬اﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك وﻗﺗًﺎ ﻟﻠﺗّدرﯾب واﻟﺗّطوﯾر‪،‬‬
‫وﺑﻌد ﻛ ّل ﺟﻠﺳﺔ‪ ،‬ﺧذ ﻟﺣظﺔ ﻟﺗﻔﺧر ﺑﻣﺎ ﺗﺣﻘّﻘﮫ‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﻌﺎﺷر‬
‫ﺟرب ﺷﯾﺋﺎ ﺟدﯾدا‬‫ّ‬

‫اﻷرض‪ ،‬أو اﻟﮭواء أو اﻟﺑﺣر‬

‫طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻠﺗّواﺻل ﻣﻊ ﺟﺳدك وﺗﺟﺎوز ﻣﺧﺎوﻓك‪ ،‬اﻟﻣوروﺛﺔ أو اﻟﻣﻛﺗﺳﺑﺔ‪ ،‬ھﻲ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺷﻲء ﻟم‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ وﯾﻣﻧﺣك ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﺟدﯾدة ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣن اﻷﺣﺎﺳﯾس ﻟﻠﺗّﻔﻛﯾر‪ .‬ﯾﺟﻌﻠك‬ ‫ﺗﺟرﺑﮫ ﻣن ﻗﺑل‪ .‬ھذا ﯾﺗطﻠّب اﻟ ّ‬‫ّ‬
‫ﺗﺷﻌر ﺑﺄﻧّك ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺧﺗر ﺛﻼﺛﺔ أﻧﺷطﺔ ﻛﻧت ﺗرﻏب داﺋ ًﻣﺎ ﻓﻲ ﺗﺟرﺑﺗﮭﺎ‪ ،‬أو‬
‫ﻟم ﺗﻘم ﺑﮭﺎ ﻣﻧذ أن ﻛﻧت طﻔﻼً‪ ،‬وﻗم ﺑﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ اﺳﺗﻣﺗﻌت ﺑﮭﺎ وأﻧت طﻔل‪ ،‬ﻣﺛل اﻟﻘﻔز ﻋﻠﻰ اﻟﺣﺑل‪ ،‬أو ﻟﻌب ﻛرة اﻟﺣﺑل‪ ،‬أو‬
‫ﺳﺑﺎﺣﺔ‪ ،‬أو اﻟﺗّزﻟّﺞ‪ ،‬أو رﻛوب اﻟد ّّراﺟﺔ‪ ،‬أو ﻟﻌب اﻟﻛرة‪ .‬ﻣﺎ اﻟّذي ﻛﺎن ﻣن ﺗﻠك اﻟﻘﺎﺋﻣﺔ ﻣﺣﺑّﺑﺎ إﻟﻰ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺳ ّن وﺗﺳﺗﺳﻠم ﻟﻛﺳﻠك‪ .‬ھل ھﻧﺎك رﯾﺎﺿﺔ أو ﻟﻌﺑﺔ ﺗﺗﻣﻧّﻰ داﺋ ًﻣﺎ أن ﺗﻛون ﺟﯾّدًا‬ ‫ﻧﻔﺳك‪ ،‬ﻗﺑل أن ﺗﺗﻘدّم ﺑك اﻟ ّ‬
‫ﻣرة أﺧرى واﻏﺗﻧم اﻟﻔرﺻﺔ‪ .‬أو ﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ ﺑﻌض اﻷﻧﺷطﺔ اﻟّﺗﻲ‬ ‫ﻓﯾﮭﺎ‪ ،‬وﻟﻛﻧّك ﻟم ﺗﺗﺎﺑﻌﮭﺎ أﺑدًا؟ ﻛن طﻔﻼً ّ‬
‫ﺑﺎﻟﻣظﻼت أو اﻟﻐوص‪ ،‬أو اﻟﻘﻔز ﺑﺎﻟﺣﺑﺎل أو‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺟذﺑك اﻵن ﻓﻘط‪ :‬ﺗﻌﻠّم ﻛﯾﻔﯾّﺔ رﻗص اﻟﺳﺎﻟﺳﺎ أو اﻟﻘﻔز‬
‫ذﻟك إذا ﺗطﻠّب‬
‫ﺳﺎ ﻓﻲ َ‬ ‫ﺳﺑﺎﺣﺔ‪ .‬ﺧذ در ً‬ ‫ﺻﺧور أو رﻛوب اﻷﻣواج أو إطﻼق اﻟﻧّﺎر ﻋﻠﻰ ﺣ ّﻣﺎم اﻟ ّ‬ ‫ﺗﺳﻠّﻖ اﻟ ّ‬
‫ﺳﻔﯾﻧﺔ اﻟد ّّوارة‪ ،‬اﻣﻧﺢ ﺟﺳﻣك اﻟﺗّﺷوﯾﻖ‪ .‬دع ﺟﺳﻣك ﯾﻌرف أﻧّك ﺗﺣبّ‬ ‫اﻷﻣر‪ .‬ﺣﺗّﻰ ﻟو ﻛﻧت ﺗرﻛب اﻟ ّ‬
‫ﺗﺟرﺑﺔ اﻟﺣﯾﺎة وأﺣﺎﺳﯾﺳﮭﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛﺎﻟث‬
‫ﺳﺑﺎق اﻟّذي ﺗدﺧﻠﮫ…‬
‫اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﺳﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ إﻛﻣﺎل أﺷﯾﺎء ﻛﺛﯾرة ﻣﮭﻣﺎ ﻛﺎن اﻟ ّ‬
‫ﻧﻧﻌت ﻛ ّل ﺣﻘﯾﻘﺔ‬ ‫َ‬ ‫ﻣرة واﺣدة ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل‪ .‬وﯾﺟب أن‬ ‫ﯾﻧﺑﻐﻲ أن ﻧﻔ ّﻛر ﻓﻲ ﻛ ّل ﯾوم ﺿﺎﺋﻊ ﻟم ﻧرﻗص ﻓﯾﮫ ّ‬
‫ﺑﺄﻧّﮭﺎ ﺧﺎطﺋﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﻟم ﺗﺻﺎﺣﺑﮭﺎ ﺿﺣﻛﺔ واﺣدة ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل‪.‬‬
‫ﻓرﯾدرﯾك ﻧﯾﺗﺷﮫ‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺛّﺎﻟﺛﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﻲ ﺑﺎﻟﺗّﻌﺑﯾر‬ ‫ﺳﻣﺎح ﻟطﻔﻠك اﻟدّاﺧﻠ ّ‬ ‫اﻟطﻔوﻟﯾّﺔ واﻟ ّ‬ ‫ﻣﻊ ﺗﻘدّﻣﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻣر‪ ،‬ﻣن اﻟﻣﮭ ّم اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ روح اﻟدّﻋﺎﺑﺔ ّ‬
‫ﻓﺈن اﻟﺣﯾﺎة ﯾﻣﻛن أن ﺗﺻﺑﺢ ﻗﻣﻌﯾّﺔ وﺻﻌﺑﺔ‪ .‬أﻋرف ﻣن اﻟﺗّﺟرﺑﺔ ﻣدى ﺳﮭوﻟﺔ اﻟﺗّرﻛﯾز‬ ‫وإﻻ ّ‬ ‫ﻋن ﻧﻔﺳﮫ؛ ّ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﻘﻠﻘﻧﻲ ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺗّرﻛﯾز ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺷﻔﯾﻧﻲ وﯾدﻋﻣﻧﻲ‪ .‬أرواﺣﻧﺎ ﺧﻔﯾﻔﺔ‪ ،‬وﯾﺟب أن ﻧﻛون‬
‫طﺎ ﯾوﻣﯾّﺎ‪.‬‬‫ﻣﺳﺗﻌدّﯾن ﻟرؤﯾﺔ اﻟﺟﺎﻧب اﻟﻣﺿﻲء ﻣن اﻟﺣﯾﺎة واﻟﺗﺷﺟﯾﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﺿّﺣك ﺑوﺻﻔ ِﮫ ﻧﺷﺎ ً‬
‫ﻲ‪ .‬ﻛﺑﺎﻟﻐﯾن‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺗﻐرق اﻷﻣر ﺟﮭدًا ﻟﺿ ّﺦ‬ ‫أطﻔﺎﻻ‪ ،‬ﺗوﻟ ُد رو ُح اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﺑﺷﻛل طﺑﯾﻌ ّ‬ ‫ً‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻛون‬
‫اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪ .‬ﻟﻘد ﺣﺎوﻟت أن أﻧ ّﻣﻲ ﻧظرﺗﻲ اﻟطﻔوﻟﯾّﺔ ﻋﻧدﻣﺎ أﻛون ﺧﺎرج اﻟﻌﺎﻟم‪ ،‬وأرى اﻷﺷﯾﺎء‬
‫ﻲٍ‪ .‬أﺗّﺑﻊ اﻟﺗّوﺟﯾﮭﺎت ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ ﻛﻣﺎ ﺗُﻘ ّد ُم ﻟﻲ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾُطﻠب ﻣﻧّﻲ "اﻟﺗّوﻗﯾﻊ ھﻧﺎ"‪ ،‬أﻛﺗب‬ ‫ﻣﻧظور طﻔوﻟ ّ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻣن‬
‫"ھﻧﺎ" ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺳﯾﻣﺔ‪ .‬ھذا ﯾﺟﻌل اﻷﺷﯾﺎء ﺧﻔﯾﻔﺔ وﻣﻧظورة‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﺷﺗري ﺗذاﻛر اﻟﯾﺎﻧﺻﯾب‪ ،‬أﺳﺄل داﺋ ًﻣﺎ‬
‫ﺿﺎ‬‫ﺳﺗﺗزوﺟﻧﻲ إذا ﻓزت‪ .‬ﺑﻌض اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻛﺎﻧت ﻣﻣﺗﻌﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ! أطﻠب أﯾ ً‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻣرأة اﻟّﺗﻲ ﺗﺑﯾﻌﮭﺎ إذا ﻛﺎﻧت‬
‫ﺳ ّن ﻻ ﯾﻣﻛﻧﮭم‬ ‫أن ﻛﺑﺎر اﻟ ّ‬ ‫ﺑﻐض اﻟﻧّظر ﻋن اﻟﯾوم اﻟّذي ﯾﺗ ّم ﺗﻘدﯾﻣﮫ ﻓﯾﮫ‪ ،‬وإﺧﺑﺎر اﻟﻛﺗﺑﺔ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺧﺻوﻣﺎت ﻛﺑﯾرة‬
‫ﺗذ ّﻛر ﻣﺎ ھو اﻟﯾوم‪ ،‬ﻟذﻟك أرﯾد اﻟﺧﺻم‪.‬‬
‫ﻣﮭر ًﺟﺎ‪ .‬ﻻ ﺑ ّد ﻣن اﺣﺗرام اﻟذّات وﻋدم اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺷﺄن ﻣﺎ ﯾﻌﺗﻘده اﻵﺧرون‬ ‫ﯾﺗطﻠّب اﻷﻣر ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﺗﻛون ّ‬
‫ﻣﻣرﻧﺎ‪ ،‬وﯾﺑﻠﻎ ارﺗﻔﺎﻋﮫ ﺧﻣﺳﺔ‬ ‫ﻲ ﻣن ّ‬ ‫ﺳﻔﻠ ّ‬ ‫ﻋﻧك‪ .‬ﻣﺛﺎل آﺧر‪ ،‬ھو ﺻﻧدوق اﻟﺑرﯾد اﻟّذي ﯾﻘ ُﻊ ﻓﻲ اﻟﺟزء اﻟ ّ‬
‫ي"‪ .‬اﻟﻛ ّل ﯾﻌرف ﻣﻧزﻟﻧﺎ ﻓﻲ ﻣﻛﺗب‬ ‫اﻟﺟو ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻋﺷر ﻗد ًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﮭواء‪ .‬رﺳﻣت ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺎﻧب ﻋﺑﺎرة "اﻟﺑرﯾد‬
‫اﻟﻣﮭرج وﺗﺷ ّﺟﻊ ﻋﻠﻰ ﺗوﻟﯾد ِه ﻓﻲ‬ ‫ّ‬ ‫ﻣﮭرج‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﻘﺎﺑل‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺗﺻرف ﻣﺛل‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺑرﯾد‪ .‬اﻷھ ّم ﻣن ذﻟك‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ‬
‫ﻣرة إﻟﻰ‬ ‫أطﻔﺎﻻ ﻣن ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻋﻣﺎر‪ .‬دﺧﻠت ذات ّ‬ ‫ً‬ ‫ّ‬
‫ﺗﻠك اﻟطرﯾﻘﺔ ﺗﻛﺗﺷف‬ ‫ت اﻵﺧرﯾن؛ وﻣن ﺧﻼ ِل َ‬ ‫ذوا ِ‬
‫اﻟﻣﻧطﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻘول‪" ،‬ﻟم ﯾﺳﻣﺢ ﻷﺣد ﺑﺎﻟدّﺧو ِل ھﻧﺎ"‪ ،‬ﻗﺎﺋﻠﺔ ﻟﻠﺣﺎرس‪" ،‬أﻧﺎ ﻻ أﺣد"‪ .‬ﺣﺻل اﻟﺣﺎرس‬
‫ﻋﻠﻰ اﺣﺗراﻣﻲ وﻗﺎ َل ﻟﻲ إﻧّﮫ ﯾﺟﻌﻠﻧﻲ "ﻛﺎﺋﻧًﺎ ﻣﺧﺗﻠﻔًﺎ" ‪ -‬وﻟذا اﺿطررت إﻟﻰ اﻟﻣﻐﺎدرة‪.‬‬
‫ﻣﻣرﺿﺔ ﺑﯾﺿﺎء‬ ‫ّ‬ ‫ي‬‫ﻣﻣرﺿﺔ ﻓﻲ ﻋﺷﺎء ﻓﻲ ﻗﺳم اﻟﺟراﺣﺔ‪ .‬ارﺗدﯾت ز ّ‬ ‫ّ‬ ‫ي‬‫ﻣرة ﻛﻧت أرﺗدي ز ّ‬ ‫ذات ّ‬
‫ﺷﻌر اﻟﻣﺳﺗﻌﺎر واﻟﻣﺎﻛﯾﺎج اﻟّذي وﺿﻌﺗﮫ‬ ‫ﻣوظﻔﻲ ﻣﻛﺗﺑﻧﺎ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺑﺎﻟوﻧﺎت ﻟﻠﺛّدي واﻟ ّ‬ ‫ّ‬ ‫اﻗﺗرﺿﺗﮫ ﻣن‬
‫ﺳﺎ‪ .‬ﻟﻘد‬ ‫زوﺟﺗﻲ‪ .‬وﻣﺛل داﺳﺗن ﻟﻲ ھوﻓﻣﺎن)‪ (1‬ﻓﻲ ﻓﯾﻠم ﺗوﺳﺗﻲ‪ ،‬اﺳﺗﯾﻘظت وأﻟﻘﯾت ﺧطﺎﺑًﺎ ﻧﻘدﯾﺎ ﻣﺗﺣ ّﻣ ً‬
‫اﻧدھﺷت ﻣن اﻟﺗّﻌﻠﯾﻘﺎت اﻹﯾﺟﺎﺑﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻠﻘّﯾﺗﮭﺎ ﻓﻲ اﻟﯾوم اﻟﺗّﺎﻟﻲ ﺑﺎﻟﻣﺳﺗﺷﻔﻰ‪ .‬اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﺗﺟﻌل ﻛ ّل ﺷﻲء‬
‫أﺳﮭل ﻓﻲ اﻟﮭﺿم‪.‬‬
‫ﺷﺧص ّﻣﺎ؛‬ ‫ٍ‬ ‫اﻟطﻔل اﻟّذي ﯾﻧﺎ ُم داﺧل‬‫إﯾﻘﺎظ ّ‬ ‫ِ‬ ‫إﻧّﮫ ﻷﻣر راﺋﻊ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗﻣ ّﻛ ُن ﻗدرﺗك ﻋﻠﻰ اﻟﺿّﺣك ﻣن‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑﻲ‪ ،‬أﺧﺑرﻧﻲ اﻟﻛﺎﺗب ﻣؤﺧرا ً ﺑﺑﻌض‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﺗﻣﺿﯾﺎن ﻛﻼﻛﻣﺎ ﯾو ًﻣﺎ أﻓﺿل ﺑﻛﺛﯾر‪ .‬ﻓﻲ ﻣﻛﺗب اﻟﺑرﯾد‬
‫ﻟﻣﺟرد اﻟدّﺧول واﻻﺳﺗﻣﺎع‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻧّﻛﺎت أﺛﻧﺎء ﺗﻔﻘّدي ﻟطردي‪ .‬ﻗﻠت ﻟﮫ إﻧّﻧﻲ ﺳﺄرﺳل ﺻﻧﺎدﯾﻖ ﻓﺎرﻏﺔ ﺑﺎﻟﺑرﯾد‬
‫إﻟﻰ ﻧﻛﺎﺗﮫ‪.‬‬
‫ﺳﺗزودك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل ﺑﺎﻷﻓﻛﺎر واﻟﻣﺻﺎدر‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺳﺎﻋدﻧﺎ اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺟﺎوز أﺻﻌب اﻷوﻗﺎت‪.‬‬
‫ﻹﻋﺎدة اﻟﻔﻛﺎھﺔ إﻟﻰ ﺣﯾﺎﺗك اﻟﯾوﻣﯾّﺔ واﻟﻧّﮭوض ﺑروﺣك‪.‬‬

‫ّ‬
‫اﻟﻣﺗﻧوع ﻟﻸﺑطﺎل‬
‫ّ‬ ‫ﻲ‪ .‬ﯾﺷﺗﮭر ﺑﺗﺻوﯾره‬ ‫)‪ (1‬داﺳﺗن ﻟﻲ ھوﻓﻣﺎن ھو ﻣﻣﺛّل وﺻﺎﻧﻊ أﻓﻼم أﻣرﯾﻛ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺎت ﺳرﯾﻌﺔ اﻟﺗّﺄﺛّر ﻋﺎطﻔﯾﺎ‪ .‬ﺣﺻل ﻋﻠﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﺗّﻘدﯾرات ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك‬ ‫اﻟﻣﺧﺎﻟﻔﯾن ﻟﻠﻌرف وﻟﻠ ّ‬
‫ﺟﺎﺋزﺗﻲ أوﺳﻛﺎر‪ ،‬وﺳت ﺟواﺋز ﻏوﻟدن ﻏﻠوب‪ ،‬وأرﺑﻊ ﺟواﺋز ﻣن اﻷﻛﺎدﯾﻣﯾّﺔ اﻟﺑرﯾطﺎﻧﯾﺔ ﻟﻸﻓﻼم‪،‬‬
‫وﺛﻼث ﺟواﺋز ﻣن ﻣﻛﺗب اﻟدراﻣﺎ‪ ،‬واﺛﻧﺗﯾن ﻣن ﺟواﺋز إﯾﻣﻲ‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺣﺎدي ﻋﺷر‬
‫اﺣﺗﻔظ ﺑﺎﺑﺗﺳﺎﻣﺔ ﯾوﻣﯾّﺔ‬

‫اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك اﻟﯾوﻣﯾّﺔ‬

‫طوال ﺣﯾﺎﺗﻲ‪ ،‬ﻛﻧتُ أﻣﯾ ُل إﻟﻰ ﺗدوﯾن اﻟﻣﻼﺣظﺎت ﺣول اﻷﺣداث اﻟﻣؤﻟﻣﺔ‪ ،‬ﻻ اﻷﺣداث اﻟﻣرﺣﺔ‬
‫ﻛﯾف أﺻﺑﺢ ﻋﻠﻰ ﺑﯾّﻧﺔ ﻣن اﻷﺣداث اﻷﺧﯾرة‪ .‬ﺑﮭذه ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻣﺎ ﯾﺗم‬ ‫َ‬ ‫ﻲ أن أﺗﻌﻠّم‬ ‫واﻟﻌﻼﺟﯾّﺔ‪ .‬ﻛﺎن ﻋﻠ ﱠ‬
‫ﺳﻌﯾدة‪ .‬ﺑﺷﻛل ﻋﺎ ّم‪ ،‬أﻗﺗرح ﻋﻠﯾك داﺋ ًﻣﺎ‬
‫ﺻﻌﺑﺔ ﺑل اﻷوﻗﺎت اﻟ ّ‬ ‫ﺗﺧزﯾﻧﮫ ﻓﻲ داﺧﻠﻲ ﻟﯾس ﻓﻘط اﻷوﻗﺎت اﻟ ّ‬
‫ﺗدوﯾن اﻟﻣﻼﺣظﺎت ﻹﺑﻘﺎء ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ وﻋﻲ ﺗﺎ ّم ﺑﺎﻟﻠّﺣظﺎت اﻟﮭﺎدﻓﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﻣرة ﺗﺟد ﻓﯾﮭﺎ ﻧﻔﺳك‬ ‫ﻓﻲ اﻷﺳﺑوع اﻟﻣواﻟﻲ‪ ،‬اﻓﻌل ﺷﯾﺋًﺎ أﻛﺛر دﻗّﺔ‪ .‬اﺣﻣل ﻣﻔ ّﻛرة ﺻﻐﯾرة‪ ،‬وﻓﻲ ﻛ ّل ّ‬
‫ﻣﺑﺗﺳ ًﻣﺎ أو ﺗﺿﺣك‪ ،‬ﺗوﻗّف ﻣؤﻗﺗًﺎ ﻟﺗدوﯾن ﺗﻔﺎﺻﯾل اﻟﻠّﺣظﺔ‪ .‬اﻛﺗب أوﺻﺎﻓًﺎ ﻟﻸﺣداث اﻟّﺗﻲ ﺗﺟﻌﻠك ﺗﺑﺗﺳم‪،‬‬
‫ﺳوﺑر ﻣﺎرﻛت‪ .‬اﻗرأ ﺻﻔﺣﺎﺗك ﻛ ّل ﻣﺳﺎء ﻗﺑل‬ ‫ﺻدﻓﺔ ﻓﻲ اﻟ ّ‬‫ﻲ إﻟﻰ ﻟﻘﺎءات اﻟ ّ‬ ‫ﻣن رﺳﺎﺋل اﻟﺑرﯾد اﻹﻟﻛﺗروﻧ ّ‬
‫ﺻﺑﺎح أﻋد ﻗراءة ﻣﻼﺣظﺎﺗك ﻟﺗﺣﺿﯾر ﻧﻔﺳك ﻟﯾوم ﺑﮭﯾﺞ آﺧر‪.‬‬ ‫اﻟذّھﺎب إﻟﻰ اﻟﻔراش‪ ،‬وﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫اﻟطﻔوﻟﯾﺔ‪ .‬اﺣﺗﻔظ ﺑﮭذه اﻟﻌﺎدة ﻛﻣورد ﺣﺗّﻰ ﺗﺗﻣ ّﻛن‬‫ي ﻧوع ﻣن اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﯾﺟذﺑك وﯾﻠﮭم ﺿﺣﻛﺗك ّ‬ ‫ﻻﺣظ أ ّ‬
‫ﺷﻣس ﻋن ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﺳوف ﺗﻛﺗﺷف أﻧّﮫ ﯾﻣﻛﻧك ﺻﻧﺎﻋﺔ‬ ‫اﻟرﺟوع إﻟﯾﮭﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣﺟب اﻟﻐﯾوم أﺷﻌﺔ اﻟ ّ‬ ‫ﻣن ّ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟطﻘس‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ ﻋﺷر‬
‫ﺷﺎرك اﻟﻧّﺎس ﻗﺻﺔ طرﯾﻔﺔ‬

‫ّ‬
‫واﻟطراﻓﺔ‬ ‫ﺻﺔ‬
‫اﻟﻘ ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺿﺣك‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﺗﺟﺎوز اﻟﺟواﻧب اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ ﻟﺣﯾﺎﺗك وﻣﺷﺎﻛﻠك‪ .‬ﺗﻌ ّد اﻟﻘﺻص اﻟﻣﺿﺣﻛﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺗ ّم‬
‫ﻣﺷﺎرﻛﺗﮭﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻷﺻدﻗﺎء طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻠﺗّواﺻل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن أﺛﻧﺎء ﻗﺿﺎء وﻗت ﻣﻣﺗﻊ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﺟﻣﯾﻊ اﻟﺗّﻔﺎﺻﯾل اﻟّﺗﻲ ﺗﺟﻌﻠك ﺗﺿﺣك ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬وﺷﺎرﻛﮭﺎ أﺣﺑّﺎءك‪ .‬إذا ﻟم ﺗﻛن‬
‫ﺻور‬ ‫ﻲ‪ ،‬وأﻣﺳﯾﺔ ﺣول ﻣﺷﺎرﻛﺔ اﻟﻘﺻص واﻟ ّ‬ ‫ﻣﺗﺄﻛدًا ﻣن ﻛﯾﻔﯾﺔ اﻟﺑدء‪ ،‬ﻓﺣدّد ﻣوﻋدًا ﻟﺗﻧﺎول ﻋﺷﺎء ﻋﺎﺋﻠ ّ‬
‫وﯾﺗﺣول إﻟﻰ ﻣﺻدر ﺷﻔﺎء ﻟﻠﺟروح‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻘدﯾﻣﺔ وﻣﻘﺎطﻊ اﻟﻔﯾدﯾو‪ .‬ﺳﯾﺟﻌﻠك ھذا أﻗرب إﻟﻰ اﻟﻧّﺎس‪،‬‬
‫وﺳﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ اﻻﺑﺗﺳﺎم ﻓﻲ وﺟ ِﮫ اﻟﻣﺎﺿﻲ‪.‬‬
‫اطﻠب ﻣن اﻷﺻدﻗﺎء وﺧﺎﺻﺔ اﻷﻗﺎرب اﻟﻛﺑﺎر ﻣﺷﺎرﻛﺗك ذﻛرﯾﺎﺗﮭم‪ .‬ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺟﻠﺳﺔ ﺳرد‬
‫ﺳﺎ ﻓﻲ‬ ‫اﻟﻘﺻص‪ ،‬ﺗﺣﺗﺎج ﻓﻘط إﻟﻰ طرح أﺳﺋﻠﺔ ﺣول اﻷوﻗﺎت اﻟﻘدﯾﻣﺔ‪ .‬ﺻدّﻗﻧﻲ‪ ،‬ﺳﺗﺟد ﻧﻔﺳك ﻗرﯾﺑًﺎ ﻣﻧﻐﻣ ً‬
‫اﻟﻔﻛﺎھﺔ واﻟﺣبّ ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛﺎﻟث ﻋﺷر‬
‫ﺷﺎھد ﺷرﯾ ً‬
‫طﺎ ﻛوﻣﯾدﯾﺎ‬
‫اﺿﺣﻛوا ﻣﻌًﺎ‬
‫ھذا ﺻﺣﯾﺢ ‪ -‬اﻟﺿّﺣك ھو أﻓﺿل دواء‪ .‬ﻓﻲ ﻛﺗﺎﺑﮫ "ﺗﺷرﯾﺢ ﻣرض"‪ ،‬أظﮭر ﻧورﻣﺎن ﻛوزﯾﻧز اﺳﺗﺟﺎﺑﺔ‬
‫ﻣﺟرد ﺗوﻗّﻊ ﻣﺷﺎھدة‬
‫ّ‬ ‫ﻋﻼﺟﯾّﺔ إﯾﺟﺎﺑﯾّﺔ ﻟﻣﺷﺎھدة ﻣﻘﺎطﻊ ﻓﯾدﯾو ﻛﺎﻣﯾرا ﺻرﯾﺣﺔ‪ .‬ﺗﻛﺷف اﻟدّراﺳﺎت ّ‬
‫أن‬
‫اﻟﻛوﻣﯾدﯾﺎ ﯾﻐﯾّر اﻟﻛﯾﻣﯾﺎء اﻟدّاﺧﻠﯾّﺔ ﻟﻠﻧّﺎس‪.‬‬
‫ﺻص أﻣﺳﯾﺔ ﻟﻣﺷﺎھدة ﻓﯾﻠم ﻣﺿﺣك ﻓﻲ اﻟﻣﻧزل ﻣﻊ ﻋﺎﺋﻠﺗك‬ ‫ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﻻ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون أﺳﮭل‪ .‬ﺧ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻧﻌﺗز ﺑﮭﺎ داﺋﻣﺎ‪ .‬اﻵن‪،‬‬ ‫وأﺻدﻗﺎﺋك‪ ،‬واﺳﺗﻣﺗﻊ ﻓﻘط ﺑﺑﻌض اﻟﺿّﺣﻛﺎت ﻣﻌًﺎ‪ .‬ﺗﻠك ھﻲ ﻟﺣظﺎت اﻟﺣﯾﺎة اﻟّﺗﻲ‬
‫ﺧﺻﺎم ﺣول اﻟﻔﯾﻠم اﻟّذي ﺗﺧﺗﺎره‪ :‬اﺗّﺑﻊ وﺻﻔﻲ ﻟﺟرﻋﺔ ّأوﻟﯾّﺔ ﻣن اﻟﻣﻣﺛّل ﻣﯾل ﺑروﻛس ﻣﻊ‬ ‫ٍ‬ ‫ﻻ ﺗدﺧل ﻓﻲ‬
‫ﻟﻘطﺔ ﻣ ّﻛﺛﻔﺔ ﻣن وودي آﻟن‪ .‬وﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﺟﻣﯾﻊ ﻓﻲ ﻓﯾﻠم ﻓﻲ اﻟﻣﺳرح‪ ،‬وﺣدّد ﻧﻘطﺔ ﺑﻌد ذﻟك ﻟﻘﺿﺎء‬
‫ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻣﻌًﺎ ﻓﻲ رواﯾﺔ اﻟﻧﻛﺎت واﺳﺗﻌﺎدة اﻟﻣﺷﺎھد اﻟّﺗﻲ اﺳﺗﻣﺗﻌت ﺑﮭﺎ أﻛﺛر‪.‬‬
‫ﻣن ﻏﯾر اﻟﻣﺣﺗﻣل أن ﯾواﺟﮫ ﻋﺎﻟﻣك ﻛﺎرﺛﺔ ﻷﻧّك ﻟم ﺗﻛن ﺟﺎدا ﻓﻲ ﻛ ّل دﻗﯾﻘﺔ ﻣن ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬وﻗد ﯾﺗﺟﻧّب‬
‫ﻣﮭرج؟ ﻟذا اﺳﺗرخ واﻋﺛر ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻷن اﻟﻔﻛﺎھﺔ ﺗﺷﻔﻲ اﻟﺟروح‪ .‬ﻣن ﯾﺳﺗطﯾﻊ أن ﯾﻐﺿب ﻋﻠﻰ ّ‬ ‫ﺣدوﺛﮭﺎ ّ‬
‫ﺷﻲء ﯾﺟﻌﻠك ﺗﺿﺣك!‬
‫ﺻﺎ‬
‫ﻓﻲ ﻣﻼﺣظﺔ ﺟﺎﻧﺑﯾّﺔ‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺗرﻏب ﻓﻲ اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑرﺣﻠﺔ ﻓﻲ ﺳﯾّﺎرة ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ،‬اﺻطﺣب ﻗر ً‬
‫طﺎ ﻣن ﻓﯾﻠم ﻣﯾل ﺑروﻛس‪ Year Old Man 2000‬ﻣﻊ ﻛﺎرل راﯾﻧر وﻗم ﺑﺗﺷﻐﯾﻠﮫ‬ ‫طﺎ أو ﺷرﯾ ً‬ ‫ﻣﺿﻐو ً‬
‫وأﻧت ﺗﺿﺣك!‬
‫َ‬ ‫أﺛﻧﺎء اﻟﻘﯾﺎدة‪ .‬ﻓﻘط اﺑﻖ ﻋﯾﻧﯾك ﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟطرﯾﻖ‬
 ‫اﻟراﺑﻊ ﻋﺷر‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫اﻗرأ أﺷﯾﺎء ﻣﺿﺣﻛﺔ‬

‫اﺿﺣك ﺧﻼل اﻷﺳﺑوع‬

‫ّ‬
‫ﯾﺳﺗﺣﻖ‪ ،‬ﻟﯾس‬ ‫اﻟﻣﺻورة‪ .‬وھذا أﻣر‬
‫ّ‬ ‫ﺻص ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻟﻘراءة اﻟﻘﺻص‬ ‫إﻟﯾك ﺗﻣرﯾن ﺳﮭل آﺧر‪ :‬ﺧ ّ‬
‫ﻓﻘط ﻷﻧّﮭﺎ ﺳﺗﺟﻌﻠك ﺗﺿﺣك وﻟﻛن ﻷﻧّﮭﺎ ﺗﺣﺗوي ﻋﻠﻰ ﺣﻛﻣﺔ ﺣول طﺑﯾﻌﺔ اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﺗﺷﺎرﻟﻲ ﺑراون‬
‫ﺻﺑﺎﺣﯾّﺔ وﻗد ﺳﺎﻋداﻧﻲ ﻋﻠﻰ ﺑدء اﻟﯾوم ﺑﺎﺑﺗﺳﺎﻣﺔ‪.‬‬ ‫وﺑﻠوﻧدي ﺟزء ﻣن طﻘوﺳﻲ اﻟ ّ‬
‫ﻗص رﺳ ًﻣﺎ ﻛرﺗوﻧﯾًﺎ ﯾﺟﻌﻠك‬
‫ّ‬ ‫ﺻﺣﯾﻔﺔ‪،‬‬
‫اﻟﻣﺻورة ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻘرأ ﻓﯾﮭﺎ ﻗﺳم اﻟﻘﺻص‬
‫ّ‬ ‫ﻓﻲ‬
‫ي ﻣﻛﺎن ﺗﺣﺗﺎج إﻟﯾﮫ‪ ،‬ﻣﺛل اﻟﺛ ّ ّﻼﺟﺔ أو ﻟوﺣﺔ اﻹﻋﻼﻧﺎت أو ﻓﻲ اﻟﻌﻣل ‪ -‬ﺣﺗّﻰ ﺗﺑﺗﺳم‬ ‫ﺗﺿﺣك‪ .‬اﻧﺷره ﻓﻲ أ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻣرة ﺗﺷﺎھدھﺎ وﺗﺑﺗﺳم ﻓﯾﮭﺎ روﺣك‪ .‬ﺷﺎرك ﻣﺎ ﺗﻔﺿّﻠﮫ ﻣﻊ أﺻدﻗﺎﺋك وﻋﺎﺋﻠﺗك ﺣﺗّﻰ ﯾﺗﻣﻛن‬ ‫ﻓﻲ ﻛ ّل ّ‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬
‫اﻟﺟﻣﯾﻊ ﻣن اﻟﺿّﺣك ﺑﺷﻛل ﺟﯾّد أﯾ ً‬
‫ﺧذ ﻛﺎرﯾﻛﺎﺗﯾرك ﻣﻌك ﻋﻧدﻣﺎ ﺗذھب ﻟزﯾﺎرة اﻷﺻدﻗﺎء اﻟﻣرﺿﻰ‪ ،‬اﻟّذﯾن ﯾﻣﻛﻧﮭم ﺑﺎﻟﻔﻌل أن ﯾﺿﺣﻛوا ﻣن‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬
‫ﺷﻲء ﻧﻔﺳﮫ ﻣﻊ طﺑﯾﺑك أﯾ ً‬ ‫اﻟﻘﻠب‪ .‬وﻻ ﺗﻧس أن ﺗﻔﻌل اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺧﺎﻣس ﻋﺷر‬
‫ﺑﺎﻟﻼ ﻣﺗوﻗّﻊ‬
‫ﻗم ّ‬
‫اﺟﻌل اﻟﻧّﺎس ﯾﺿﺣﻛون‬
‫واﻟطﻔوﻟﯾّﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻣواﻗف اﻟﯾوﻣﯾﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ﻓﻣن‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻣﺗﻧوﻋﺔ‬
‫ّ‬ ‫إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧك إﺿﻔﺎء روح اﻟدّﻋﺎﺑﺔ‬
‫اﻟﻣؤ ّﻛد أﻧّﮭﺎ ﺳﺗﺟﻌل ﺣﯾﺎﺗك أﻛﺛر إﺛﺎرة‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ أذھب إﻟﻰ ﻣطﻌم إرﻧﻲ ﻟﻠﺑﯾﺗزا ﻷﻗدّم‬
‫ّ‬
‫ﻣوظﻔﯾﮫ‬ ‫اﻟرﺋﯾس وﯾﺿﺣك‪ّ ،‬‬
‫ﻟﻛن‬ ‫ﺟﺎھزا‪ .‬ﯾﻌرﻓﻧﻲ ّ‬ ‫ً‬ ‫ﻲ‬
‫ﺻﯾﻧ ّ‬
‫طﻠﺑﻲ‪ ،‬أﺳﺄل داﺋ ًﻣﺎ ﻣﺎ إذا ﻛﺎن طﻌﺎﻣﻲ اﻟ ّ‬
‫ﯾﻘوﻟون ﻟﻲ داﺋ ًﻣﺎ إﻧّﻧﻲ ﻓﻲ اﻟﻣطﻌم اﻟﺧطﺄ‪ ،‬وﯾﺣﺎوﻟون ﺗوﺟﯾﮭﻲ إﻟﻰ ﺣﯾث ﯾﺟب أن أﻛون‪ .‬ﺣﺳﻧًﺎ‪ ،‬ﺧ ّﻣن‬
‫اﻟطﻌﺎم‬ ‫اﻟﻣرة اﻷﺧﯾرة اﻟّﺗﻲ ذھﺑت ﻓﯾﮭﺎ ﻷﻟﺗﻘط اﻟﺑﯾﺗزا؟ ﺣﻘّﺎ! ﺛﻼث ﺣﺎوﯾﺎت ﻣن ّ‬ ‫ﻣﺎذا ﻛﺎن ﯾﻧﺗظرﻧﻲ ﻓﻲ ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬وﻛﺎن اﻟﻣطﻌم ﺑﺄﻛﻣﻠﮫ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺻﺧب‪.‬‬ ‫ﺻﯾﻧ ّ‬‫اﻟ ّ‬
‫ﯾﻔﯾد ﻛ ّل ﻣن اﻟﺣب واﻟﻔﻛﺎھﺔ اﻟﻣﻘدّم واﻟﻣﺗﻠﻘّﻲ‪ .‬أﺧﻠﻖ ﺣﺎﻟﺔ ﻣن اﻟدّﻋﺎﺑﺔ ﺗﺟﻌل اﻵﺧرﯾن ﯾﺿﺣﻛون ﺑﻣﺎ‬
‫ﯾرﻓﻊ ﻣﻌﻧوﯾّﺎت اﻟﺟﻣﯾﻊ‪ .‬إﯾﺟﺎد طرق ﻟﻔﻌل ﻋﻛس ﻣﺎ ﯾﺗوﻗّﻌﮫ اﻟﻧّﺎس ﻋﺎدة ً ﻣﺎ ﯾﻣﻧﻊ اﻟﺣﯾﺎة ﻣن اﻟوﻗوع ﻓﻲ‬
‫ﻟﻠروح‪.‬‬‫اﻟﻛﺂﺑﺔ‪ .‬ﻟﻌب اﻟﻣﺣﺗﺎل ﺟﯾّد ّ‬
‫اﻟطﻔل ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬وﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﻗم ﺑﺛﻼﺛﺔ أﺷﯾﺎء ﻏﯾر ﻣﺗوﻗّﻌﺔ‪ .‬ﻗد ﺗﻛون ھذه أﺷﯾﺎء‬ ‫ﻟذا أﺑﻖ ّ‬
‫ﻟﻠرﺳم واﻟﺗّﻠوﯾن ﻓﻘط ﺧﺎرج اﻟﺧطوط‪ ،‬أو إﻗﺎﻣﺔ ﺣﻔل ﻋﺷﺎء وﺗﻘدﯾم‬ ‫ﺻﻐﯾرة ﻣﺛل اﻟﺟﻠوس ﻣﻊ طﻔﻠك ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻼﻓﺗﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﻘول "ﻻ‬‫ﺷﺎرع اﻟذي أﻋﯾش ﻓﯾﮫ ھو طرﯾﻖ ﻣﺳدود‪ ،‬وﻋﻠﻰ ّ‬ ‫ّ‬ ‫وﺟﺑﺔ اﻹﻓطﺎر‪ .‬ﻛن ﻣﺑدﻋﺎ‪ .‬اﻟ ّ‬
‫ﯾوﻣك وأﺧرج ّ‬
‫اﻟطﻔل‬ ‫َ‬ ‫ﯾوﺟد ﻣﻧﻔذ" ﻗﻣت ﺑﺗﻌﻠﯾﻖ "أﺣﺿر ﺑطﺎرﯾﺎت"‪ .‬اﻓﻌل ﻣﺎ ﺳﯾﻔﻌﻠﮫ ﺑﯾرﻧﻲ‪ :‬اﺻﻧﻊ‬
‫ﻲ ﻣن ﺻدور اﻟﺟﻣﯾﻊ‪.‬‬ ‫اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
 ‫اﻟراﺑﻊ‬
‫اﻟﻔﺻل ّ‬
‫ﺻوﺗكَ ﻣﺻدر دفء‬
‫ّ‬
‫وﻏن أﻏﻧﯾﺗك‬ ‫اﺑﺣث ﻋن ﺻوﺗك‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﻠﺗّﺣدّث ﻋﻠﻧًﺎ ‪ -‬ﻟﻛﺳر ﺻﻣﺗﻧﺎ ‪ -‬ﻓﺈﻧّﻧﺎ ﻧﻠﮭم ﺑﻘﯾّﺔ "اﻟﻣﻌﺗدﻟﯾن" ﻓﻲ ﻣﺟﺗﻣﻌﺎﺗﻧﺎ‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻟدﯾﻧﺎ اﻟ ّ‬
‫ﻟﻠﺗّﺣدث واﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن آراﺋﮭم‪.‬‬
‫ﺷﺎرون ﺷوﺳﺗر‬
‫اﻟراﺑﻌﺔ‬‫اﻟﻣدرب ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ّ‬
‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﯾﻛون ﻣن أﺻﻌب اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﺣدث وﻗول ﻣﺎ ﻧﻔﻛر ﻓﯾﮫ وﻧﺷﻌر ﺑﮫ‪ .‬ﻟﻘد ﻧﺷﺄﻧﺎ‬
‫ﺑﺄﺻوات ﻋدﯾدة ﺗﺧﺑرﻧﺎ ﺑﻣﺎ ﯾﺟب أن ﻧﻔ ّﻛر ﻓﯾﮫ‪ ،‬وﻣﺎذا ﻧﻘول‪ ،‬وﻣﺎذا ﻧﻔﻌل‪ ،‬ذﻟك أﻧّﮫ ﻓﻲ ﻛﺛﯾر ﻣن‬
‫ﺻﻌب ﺣﺗّﻰ ﺳﻣﺎع ﺻوﺗﻧﺎ اﻟداﺧﻠ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬ ‫اﻷﺣﯾﺎن ﯾﻛون ﻣن اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ً‬
‫ﻟذا ﻓﺈﻧّﻧﺎ ﻧدﻓن ﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ ﺑدﻻ ﻣن اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ ﺻوﺗﻧﺎ‪ ،‬واﻟﺗﺣدّث ﻋن اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗﻧﺎ‪ ،‬وﻣﺷﺎرﻛﺔ اﻟﺣﻘﯾﻘﺔ‬
‫ﺣول ﻣﺎ ﻧﺷﻌر ﺑﮫ ﻣﻊ أوﻟﺋك اﻟّذﯾن ﯾﺳﺄﻟون وﯾﮭﺗ ّﻣون ﺣﻘﺎ‪ .‬ﻧﻔﻘد اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺗّواﺻل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن‪ .‬ﻗد‬
‫ﺳوﺑر ﻣﺎرﻛت ﺑﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﮫ ﺣﻘًﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺳﺄﻟون‪" ،‬ﻛﯾف ﺣﺎﻟك؟"‬ ‫ﻻ ﺗرﻏب ﻓﻲ إﺧﺑﺎر اﻟﻐرﺑﺎء ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬وﻣن اﻟﻣر ّﺟﺢ أن ﻧﺑدأ ﻣﺣﺎدﺛﺔ ھﺎدﻓﺔ ﺑﺻدق ﻓﻘط‪.‬‬ ‫ﻟﻛﻧّك ﻟﺳت ﻣﻠز ًﻣﺎ ﺑﺈﺧﻔﺎء ﺣﻘﯾﻘﺗك أﯾ ً‬
‫ﻣؤﺧرا ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻣن اﻷطﻔﺎل ﻓﻲ اﻟﺗّﺎﺳﻌﺔ ﻣن اﻟﻌﻣر‪" ،‬ﻛﯾف ﺣﺎﻟﻛم؟" ﺣﺻﻠت ﻋﻠﻰ واﺣد‬ ‫ً‬ ‫ﺳﺄﻟت‬
‫ھز اﻟﺟﻣﯾﻊ رؤوﺳﮭم ﻗﺎﺋﻠﯾن ﻻ‪.‬‬ ‫وﻋﺷرﯾن إﺟﺎﺑﺔ "ﺟﯾّد" أو "ﺑﺧﯾر"‪ .‬ﺛ ّم ﺳﺄﻟت‪" ،‬ھل ھذا ﺻﺣﯾﺢ ﺣﻘّﺎ؟" ّ‬
‫ﯾﺗ ّم ﺗﻌﻠﯾﻣﻧﺎ ﻓﻲ وﻗت ﻣﺑ ّﻛر ﺟدا ﻣن اﻟﺣﯾﺎة أن ﻧﻌدّل أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻟﻶﺧرﯾن‪ ،‬وﻟﻛن إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد أن ﺗﻌﯾش‬
‫ﺣﯾﺎة ﺑﺎﻟﻐﺔ‪ ،‬ﺻ ّﺣﯾّﺔ وﻣرﺿﯾﺔ‪ ،‬ﻓﺄﻧت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ ﺻوﺗك واﻟﺗّﺣدّث ﻋن ﺣﻘﯾﻘﺗك‪ .‬ﻣن‬
‫أن اﻟﻣﻌﻠم اﺗّﺻل ﺑﮫ‪ .‬اﺗّﺿﺢ أﻧّﮫ ﻛﺎن ﯾﺗﻛﻠّم‬ ‫ﺷﺎ‪ .‬ھذا ﻣﺎ اﻋﺗﻘده أﺣد اﻷطﻔﺎل ّ‬‫ﻓﯾﻼ ﻣﺗوﺣ ً‬ ‫اﻟﻣﻘﺑول أن ﺗﻛون ً‬
‫ﺑﺻوت ﻋﺎ ٍل ﺛ ّم وﺻف ﺑﺄﻧّﮫ "ﻋﻧﺻر ﻣزﻋﺞ"‪.‬‬
‫ﻣن أﺟل اﻟﺗﻌﺑﯾر ﻋن ﺣﻘﯾﻘﺗﻧﺎ‪ ،‬ﻧﺣﺗﺎج ّأوﻻً إﻟﻰ أن ﻧﻛون ﻗﺎدرﯾن ﻋﻠﻰ ﺗﻣﯾﯾز ﺻوﺗﻧﺎ ﻋن أﺻوات‬
‫ﺗﺳﺗﻣر ﻓﻲ اﻟﺗّﺣدّث إﻟﯾك؟ ھل ھذه‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﻠطﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻛﻣن ﻓﻲ رؤوﺳﻧﺎ‪ .‬ﻣﺎ ھﻲ أﺻوات ﻣﺎﺿﯾك اﻟّﺗﻲ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫اﻷﺻوات ﺗﺳﺎﻋدك أم ﺗﻌوﻗك؟ إذا ھﻲ ﻟم ﺗﺳﺎﻋد‪ ،‬ﻓﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّوﻗّف ﻋن اﻻﺳﺗﻣﺎع‪ .‬اﻷﻣر ﻣﺗروك ﻟك‪.‬‬
‫ﻲ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك إﺳﻛﺎت ھذه‬ ‫ﻲ اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺣرﯾر ﺗﻌﻠﯾﻘﺎﺗﮭم أو ﻣراﻗﺑﺗﮭﺎ‪ ،‬وﻣن ﺧﻼل إﯾﺟﺎد ﺻوﺗك اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ إﻟﻰ اﻷﺑد‪ .‬ﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑذﻟك‪ ،‬ﯾﺟب أن ﺗﻘﺑل ﻧﻔﺳك وﺗؤﻣن ﺑﻘﯾﻣﺗك اﻟﺟوھرﯾّﺔ وطﺑﯾﻌﺗك‬ ‫اﻷﺻوات اﻟ ّ‬
‫اﻹﻟﮭﯾّﺔ‪.‬‬
‫ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗﻣﺎرﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل ﻋﻠﻰ اﻟوﺻول إﻟﻰ ﺻوﺗك وﺗﻘوﯾﺔ ﻋزﻣك ﻋﻠﻰ اﺳﺗﺧداﻣﮫ ﺑطرﯾﻘﺔ‬ ‫ّ‬
‫ﺻ ّﺣﯾّﺔ وﺗﻣﻛﯾﻧﯾّﺔ‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس ﻋﺷر‬ ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫دورا ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‬
‫اﻟﻌب ً‬

‫اﻟﻌب اﻟدّور اﻟّذي ﺗﺣﺑّﮫ‬

‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻔﺿّل‬ ‫ي ﻣﺳرﺣﯾّﺔ أو ﻓﯾﻠم‪ ،‬ﻓﻣﺎ اﻟ ّ‬ ‫إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧك أن ﺗﻛون ﻣﻣﺛّﻼً أو ﻣﻣﺛّﻠﺔ ﻓﻲ أ ّ‬
‫ﺗﺻوﯾرھﺎ؟ ھل ﺗرﯾد أن ﺗﻛون اﻟﻣﻠﻛﺔ ‪ Guinevere‬ﻓﻲ ‪ Camelot‬أو ‪ Eva Peron‬ﻓﻲ‬
‫اﻟزوﺟﯾن اﻟﻐرﯾﺑﯾن؟ ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪،‬‬ ‫‪Evita‬؟ ﺗﯾﻔﻲ ﻓﻲ ﻋﺎزف اﻟﻛﻣﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﺳطﺢ أو ﻓﯾﻠﯾﻛس ﻓﻲ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﻗدر اﻹﻣﻛﺎن‪ .‬اﺳﺄل‬ ‫اﺧﺗر ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﺗﻌﺟب أﻓﻌﺎﻟﮭﺎ وﺳﻣﺎﺗﮭﺎ‪ ،‬وﻟﻣدّة أﺳﺑوع ﺣﺎول ﻣﺣﺎﻛﺎة اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ إذا واﺟﮭت اﻟﻣواﻗف ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك اﻟﯾوﻣﯾّﺔ‪ ،‬ﺛ ّم اﻟﻌب ھذا اﻟدّور‪ .‬ﺗﺄ ّﻛد‬ ‫ﺳﺗﺗﺻرف اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﻔﺳك ﻛﯾف‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﺟدﯾدة ﻓﻲ ذھﻧك‪.‬‬ ‫ﻣن ﻣﺷﺎھدة اﻟﻔﯾﻠم أو ﻗراءة اﻟﻣﺳرﺣﯾّﺔ ﺣﺗّﻰ ﺗﺻﺑﺢ اﻟ ّ‬
‫ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪ ،‬ﻣﺎ اﻟّذي ﺳﺗﻔﻌﻠﮫ ﺷﺧﺻﯾّﺗك ﻓﻲ وظﯾﻔﺗك ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻠزم اﺗّﺧﺎذ ﻗرار؟ ﻛﯾف ﺗﺗﻌﺎﻣل‬
‫ﻛﯾف ﺗﺗﺟﻧّب اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻹﺣﺑﺎط؟ ﻻﺣظ ﻛﯾف ﯾؤدّي ذﻟك إﻟﻰ ﺗﻐﯾﯾر‬ ‫َ‬ ‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﻣﻊ اﻟﺟدال ﻣﻊ ّ‬
‫اﻟزوج أو‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ وﺧﺎرﺟﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻧﺗﮭﻲ ﻣن اﻷداء‬ ‫ﺗﻔﺎﻋﻼﺗك ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن‪ ،‬وﻛﯾف ﺗﻧظر إﻟﻰ ﻧﻔﺳك داﺧل اﻟ ّ‬
‫اﺳﺗﻣر ﻓﻲ دﻣﺞ اﻟﺧﺻﺎﺋص اﻟّﺗﻲ ﺗﻔﺿّﻠﮭﺎ ﻓﻲ ﺷﺧﺻﯾّﺗك‪ .‬وإذا ﻟﻌﺑت دور ﺷﺧﺻﯾّﺔ‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺑوع‪،‬‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ" ‪ -‬ﺗذ ّﻛر‪ ،‬ﻻ ﺗﺣﻛم ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك ﺑﻘﺳوة‪ .‬ھذا ﻋن اﻟﺗّﻣرﯾن واﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ ﺣﺗّﻰ ﺗﺻﺑﺢ‬ ‫"ﺧﺎرج اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧص اﻟّذي ﺗرﯾده‪.‬‬ ‫اﻟ ّ‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ ﻋﺷر‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﺗﻣرن ﻋﻠﻰ ﻗول ﻻ‬
‫ّ‬

‫ﺿﻊ ﺣدودًا‬
‫اﻟﻣوظف ﻏﯾر اﻟﻣﺗذ ّﻣر‪ ،‬أو اﻟﻣرﯾض‬ ‫ّ‬ ‫ﻲ‪،‬‬‫اﻟزوج اﻟﻣﺛﺎﻟ ّ‬‫ﺻﺎﻟﺢ‪ّ ،‬‬ ‫ﺣﯾنَ ﻧﺟﮭ ُد أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻟﻧﻛون ّ‬
‫اﻟطﻔل اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﺗﻌﺎون‪ ،‬ﯾﻘﻊ اﻟﻛﺛﯾر ﻣﻧّﺎ ﻓﻲ ﻓ ّﺦ ﻣﺣﺎوﻟﺔ ﺗﮭدﺋﺔ اﻟﻧّﺎس ﻣن ﺧﻼل اﻟذّھﺎب ﻣﻊ ﻣﺎ ﯾرﯾدون ﻣﻧّﺎ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪.‬‬
‫ﺻﺔ‪ ،‬وﯾﻣﻛن أن ﯾﻛﻠّﻔﻧﺎ ذﻟك ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪ ،‬ﺳواء ﺑﺷﻛل‬ ‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻧﻔﻘد ﺣدودﻧﺎ واﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗﻧﺎ اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﻲ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻛون ﻏﯾر ﻗﺎدرﯾن ﻋﻠﻰ وﺿﻊ ﺣدود ﺻ ّﺣﯾّﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧّﮫ ﯾﺳﺑّب ﺿﯾﻘﺎ ﻓﻲ‬ ‫ي أو ﺣرﻓ ّ‬ ‫رﻣز ّ‬
‫وﺑﺄن ﻋﻼﻗﺎﺗﻧﺎ‬‫ّ‬ ‫ﻋﻼﻗﺎﺗﻧﺎ‪ .‬وﻟﻛن ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺗﻌﻠّم أن ﻧﻘول ﻻ ﻟﻛﻲ ﻧﻘول ﻧﻌم ﻟذاﺗﻧﺎ اﻟﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ‪ ،‬ﻧﺷﻌر ﺑﺎﻟﺗّﻣﻛﯾن‬
‫ﺳن‪.‬‬‫ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن ﺗﺗﺣ ّ‬
‫ﺑﺎﻟرﻏم ﻣن‬‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬أﻟﻖ ﻧظرة ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗك واﻧظر ﻣﺎ إذا ﻛﺎﻧت ھﻧﺎك أوﻗﺎت ﺗﻘول ﻓﯾﮭﺎ "ﻧﻌم" ّ‬
‫رﻏﺑﺗك ﻓﻲ "ﻻ"‪ .‬ھل وﻗﻌت ﻓﻲ اﺗّﻔﺎﻗﯾﺎت ﻏﯾر ﻣﻌﻠﻧﺔ ﻓﻲ اﻟﻣﻧزل أو ﻓﻲ اﻟﻌﻣل ﺗرﻏب ﻓﻲ ﺗﻐﯾﯾرھﺎ؟‬
‫اﺧﺗر واﺣدًا‪ ،‬وﻟﻣدّة أﺳﺑوع‪ ،‬ﻗل ﻻ‪ .‬ﻟﻣدّة أﺳﺑوع‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺳﺄﻟك أﺣدھم ﺧدﻣﺔ‪ ،‬ﻻ ﺗﺳﺗﺟب ﻋﻠﻰ اﻟﻔور‪.‬‬
‫ﻟﺗﻘرر ﻣﺎ إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد ﻓﻌل‬ ‫ﺷﺧص اﻟّذي ﺗﺣﺗﺎﺟﮫ أن ﺗﻔﻛر ﻓﻲ اﻷﻣر‪ ،‬ﺛ ّم ﺧذ اﻟوﻗت اﻟﻛﺎﻓﻲ ّ‬ ‫أﺧﺑر اﻟ ّ‬
‫ﺗﺗدرب ﻋﻠﻰ‬ ‫ذﻟك أم ﻻ‪ .‬إذا ﻟم ﯾﻛن ﻛذﻟك‪ ،‬ﻗل ﻻ‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﻟو ﻛﺎن ھذا ﯾﺑدو ﻏﯾر ﻣﮭذّب‪ .‬ﻟﻣﺎذا ا؟ ﻷﻧّك ّ‬
‫ﺳرطﺎن داﺋ ًﻣﺎ ﻣﺎ ﺗﻘول "ﻻ" ﻟﻛ ّل ﻣﺎ ﯾوﺻﻲ ﺑﮫ طﺑﯾﺑﮭﺎ‪ .‬ﺛ ّم‬ ‫ﺳﻠوك اﻟﺑﻘﺎء‪ .‬اﻣرأة أﻋرﻓﮭﺎ ﻣﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﻲ ﻣﻊ ﻣﺎ ﯾﺷﻌر أﻧّﮫ اﻷﻓﺿل ﻟﮭﺎ‪ .‬ﯾﻧﺗﮭﻲ ﺑﮭﺎ اﻷﻣر ﺑﺄداء‬ ‫ﯾﺗوﻗّف ﻟﺷرح اﻷﻣور ﻟﮭﺎ واﻟﺗّواﺻل اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫ﺳﻠطﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﺿﺎ اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ ﻟﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫ﻣﻌظم اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﯾﺧﺑرھﺎ ﺑﮭﺎ‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﺗﻛﺗﺳب أﯾ ً‬
‫ي ﻣن اﻟﺣدود اﻟﺟدﯾدة اﻟّﺗﻲ ﺗرﯾد‬ ‫ﻋﻼﺟﮭﺎ‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ أﺳﺑوع‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﻘﯾﯾم أ ّ‬
‫اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﯾﮭﺎ وأﯾّﮭﺎ ﻗد ﺗﺳﺗرﺧﻲ‪.‬‬
‫اﻟرﻓض‪ .‬ﺣﺎول اﻟﺗﻘﺎط ﻧﻔﺳك ﻓﻲ اﻟﻠّﺣظﺔ اﻟﺣﺎﻟﯾّﺔ واﺳﺗﺧدام ﺻوﺗك‬ ‫وﻟﻛن ﻻ ﺗﺧف ﻣن اﻻﺳﺗﻣرار ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟﺣﻘﯾﻘﻲ ﻟﺗﻘول ﻣﺎ ﺗرﯾد ﺣﻘًﺎ ﻗوﻟﮫ‪ :‬ﻻ! ﺗوﻗّف ﻋن إرﺿﺎء اﻵﺧرﯾن واﺑدأ ﻓﻲ رﻋﺎﯾﺔ أ ّﻣك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛﺎﻣن ﻋﺷر‬
‫أﻟّف ﻣوﺳﯾﻘﺎك اﻟﺧﺎﺻّﺔ‬

‫ﻏن أﻏﻧﯾﺔ‬ ‫ِّ‬

‫ﻛﺎﻧت ﺣﻣﺎﺗﻲ ﻣﻐﻧّﯾﺔ أوﺑرا‪ ،‬وأﺛﻧﺎء اﻧﺗظﺎر ﺧروج اﺑﻧﺗﮭﺎ‪ ،‬ﻛﻧت أﺟﻠس ﻋﻠﻰ اﻟﺑﯾﺎﻧو وأﻏﻧّﻲ دونَ أن‬
‫أﻟﺗزم ﺑﻘواﻋد اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‪ .‬ﻛﺎن ذﻟك ﺗﻌذﯾﺑﺎ ﻟﮭﺎ‪ .‬ﺑﻌد ﺳﻧوات ﻋدﯾدة ﻣن اﻟﺗّدرﯾب ﻣﻌﮭﺎ واﺑﻧﺗﮭﺎ‪ ،‬اﻟّﺗﻲ‬ ‫َ‬
‫أﺧﯾرا ﻛﯾف أﻏﻧّﻲ‪ .‬ﻓﻲ ذﻟك اﻟﯾوم‪ ،‬ﻛﺎﻧت زوﺟﺗﻲ ﺗﻧﺎم ﺑﯾﻧﻣﺎ ﻛﻧّﺎ ﻓﻲ‬ ‫ً‬ ‫أﺻﺑﺣت اﻵن زوﺟﺗﻲ‪ ،‬ﺗﻌﻠّﻣت‬
‫اﻟرادﯾو ﯾﻌﻣل؟" ھذا أﻋظم‬ ‫رﺣﻠﺔ طوﯾﻠﺔ‪ ،‬وﺑدأت ﻓﻲ اﻟﻐﻧﺎء ﻟﻧﻔﺳﻲ‪ .‬ﻗﺑل أن ﺗﻔﺗﺢ ﻋﯾﻧﯾﮭﺎ‪ ،‬ﻗﺎﻟت‪" :‬ھل ّ‬
‫إطراء ﺗﻠﻘّﯾﺗﮫ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺑدأ اﻟﻐﻧﺎء ﻛﻠّﻣﺎ ﺳﻧﺣت ﻟك اﻟﻔرﺻﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﺣدّد ﻧﻘطﺔ ﻣﻧﮫ ﻟﻣدّة أﺳﺑوع ﻋﻠﻰ اﻷﻗل‪.‬‬
‫ﻟﻠروح‪.‬‬‫ﻲ ّ‬‫ﻋﺎ‪ .‬اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ واﻟﻐﻧﺎء ﺷﻔﺎء ﺣﻘﯾﻘ ّ‬‫ﻏن أﻏﻧﯾﺔ "طرﯾﻘﺗﻲ"‪ ،‬ﻟﻛن اﻓﻌﻠﮭﺎ ﺑطرﯾﻘﺗك وﻛن ﻣﺳﻣو ً‬ ‫ّ‬
‫إﯾﻘﺎع اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ ﯾﺟﻌﻠﻧﺎ أﻛﺛر اﺗّﺻﺎﻻً ﺑﺑﯾﺋﺗﻧﺎ‪ ،‬وﯾﻌﻠّﻣﻧﺎ أداء اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ أن ﻧﻛون أﻛﺛر ﺗﻌﺑﯾرا ً ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ‬
‫وﺣول ﺣﯾﺎﺗك إﻟﻰ أﻏﻧﯾﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺟواﻧب ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪ .‬ﻗم ﺑﺈﻧﺷﺎء ﻟﺣﻧك‪ ،‬وﻗم ﺑﺗﺄﻟﯾف ﻛﻠﻣﺎﺗك‪ ،‬وﺷراء ّ‬
‫اﻟطﺑﻠﺔ‪،‬‬
‫ﺳﻧﻛون اﻟﺟوﻗﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗراﻓﻘك‪.‬‬
‫ﺻص‬ ‫ﺳﺎ‪ ،‬ﺧ ّ‬‫إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد اﻟذّھﺎب إﻟﻰ أﺑﻌد ﻣن ذﻟك‪ ،‬ﺧذ دروس اﻟﻐﻧﺎء‪ .‬وﻟﻛن ﺣﺗّﻰ إذا ﻟم ﺗﺄﺧذ درو ً‬
‫ﻲ ﻣﺛﻠﻲ‪ ،‬ﻓﺎﻣﻧﺢ ﻋﺎﺋﻠﺗك اﺳﺗراﺣﺔ واﺳﺗﺧدم‬ ‫وﻗﺗًﺎ ﻣن ﻛ ّل ﯾوم ﻟﻠﻐﻧﺎء‪ .‬إذا ﻟم ﺗﻛن ﻣوھوﺑًﺎ ﺑﺷﻛل طﺑﯾﻌ ّ‬
‫ﺳﯾّﺎرة‪ .‬ﺑﻌد ﻛ ّل ﺷﻲء‪ ،‬اﺳﺗﻐرﻗت زوﺟﺗﻲ ﺳﻧوات ﻋدﯾدة‬ ‫أدوات اﻻﺳﺗﺣﻣﺎم ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﺑﻣﻔردك ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ﻟﻼﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﻐﻧﺎﺋﻲ‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ ﻋﺷر‬
‫ﻋﺑّر ﻋن ﻧﻔﺳك‬

‫ﺗﻌﻠّم أن ﺗدﻣدم‬
‫ّ‬
‫وﻟﻛن اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك ﯾؤﻟﻣﻧﺎ‬ ‫ﻲ ﺗﺗ ﱡم ﻋﺑر اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻏطﺎء ﻟﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ‪،‬‬ ‫طرﯾﻘﺔ أﺧرى ﻟﺧﻧﻖ ﺻوﺗﻧﺎ اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫ﻋﺎطﻔﯾّﺎ وﺟﺳدﯾّﺎ‪ .‬ﻧﺣن ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ أن ﻧﻛون ﻗﺎدرﯾن ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋ ّﻣﺎ ﻧﺷﻌر ﺑﮫ وأن ﻧﺳﺄل ﻋ ّﻣﺎ ﻧﺣﺗﺎج‬
‫إﻟﯾﮫ‪ .‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﺷﻲء ﺗرﯾد أن ﺗطﻠﺑﮫ‪ ،‬أو ﻛﻠﻣﺎت ﺗرﯾد ﻣﺷﺎرﻛﺗﮭﺎ ﻟم ﺗﺗﺣدّث ﻋﻧﮭﺎ ﻣن ﻗﺑل‪ .‬ﻣﺎ ھو أﺳوأ‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﻠﺗّﺣدّث؟ ﻛﯾف ﯾﺳﺗﺟﯾب اﻟﻧﺎس؟ ھذا اﻷﻣر ﻣﺗروك ﻟﮭم‪.‬‬ ‫ﺷﻲء ﯾﻣﻛن أن ﯾﺣدث إذا ﻛﺎن ﻟدﯾك اﻟ ّ‬
‫وﻟﻛن أﻧت وﺣدك اﻟﻣﺳؤول ﻋن اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن ﻧﻔﺳك‪.‬‬
‫ﺻﺔ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﻧّﺳﺎء‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻣل‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻟﻐﺿب أﺻﻌب ﻋﺎطﻔﺔ ﻟﻠﺗّﻌﺑﯾر ﻋﻧﮭﺎ‪ ،‬ﺧﺎ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﺣﺗرام‪ ،‬ﻓﻣن اﻟﻣﻧﺎﺳب اﻟﺗﻌﺑﯾر ﻋن ﻏﺿﺑك؛ ھذا ھو ﺳﻠوك اﻟﺑﻘﺎء‪ .‬ﻓﻲ اﻟطﺑﯾﻌﺔ ھذا ﻣﺗوﻗّﻊ‪ .‬ﻣﻧذ‬
‫ﺳﻧوات ﻋدﯾدة‪ ،‬ﻛﺎن ﺛﻌﺑﺎن ﺳﺎم ﯾﮭدّد ﺑﻘﺿم أطﻔﺎﻟﻧﺎ وھم ﯾﻠﻌﺑون ﻓﻲ اﻟﺧﺎرج‪ .‬ذھﺑت وطﻠﺑت ﻣن‬
‫ّ‬
‫ﻣﻐطﻰ‬ ‫ﻋض أطﻔﺎﻟﻧﺎ‪ .‬ﻛﺎن‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﺿﻠك ّأﻻ ﺗﻌض اﻷطﻔﺎل‪ .‬ﺑﻌد أﺳﺑوع‪ ،‬ذھﺑت ﻷﺷﻛر اﻷﻓﻌﻰ ﻋﻠﻰ ﻋدم‬
‫ﺑﺎﻟﻛدﻣﺎت‪ .‬ﺳﺄﻟت ﻣﺎ ﺣدث‪ .‬ﻗﺎل‪" :‬أطﻔﺎﻟك ﻟم ﯾﻌودوا ﯾﺧﺎﻓون ﻣﻧّﻲ ﺑﻌد اﻵن‪ ،‬ﻟذا ﻓﮭم ﯾرﻛﺿون ﻓﻲ ﻛ ّل‬
‫ﻣﻛﺎن أﺛﻧﺎء اﻟﻠّﻌب"‪.‬‬
‫ﺗﻌض‪ .‬ﻟم أﻗل إﻧّك ﻻ ﺗﺳﺗطﯾﻊ أن ﺗﺻﻔّﻖ"‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻗﻠت‪" :‬طﻠﺑت ﻣﻧك ّأﻻ‬
‫ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺧذ ھذا اﻟدّرس إﻟﻰ اﻟﻘﻠب‪ .‬ﺗدرب ﻋﻠﻰ ھدﯾرك وھﺳﮭﺳﮫ‪ .‬اﺑدأ ﺑﺎﻟﺗّذ ّﻣر ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ﻓﻲ‬
‫اﻟﻣرآة‪ .‬ﻋﺑّر ﻋن ﺗﻠك اﻟﻣﺷﺎﻋر‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺑداﯾﺔ‪ ،‬اﻓﻌل ذﻟك ﺑﻣﻔردك‪ ،‬وﻟﻛن ﺑﻌد ذﻟك‪ ،‬إذا ﻛﺎن ذﻟك ﻣﻧﺎﺳﺑًﺎ‪،‬‬
‫ﺷﺧص اﻟﻣو ّﺟﮫ إﻟﯾﮭﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن اﻷﻣر ﯾﺗﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ ،‬أﺧﺑرھم ﺑﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ‪،‬‬ ‫ﺷﺎرك ھذه اﻟﻣﺷﺎﻋر ﻣﻊ اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧص ﯾﻣﻛن أن ﯾﺗﻌﺎﯾش‪.‬‬ ‫ﺷﺧص وﺣﺑّﮫ ﻟذﻟك اﻟ ّ‬ ‫وﺗذﻛر أن اﻟﻐﺿب ﻋﻠﻰ ﺳﻠوك اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﻌﺷرون‬
‫أﻟﻖ ﺧطﺎﺑًﺎ‬
‫ِ‬

‫ﻋﺎ‬
‫ﻛن ﻣﺳﻣو ً‬
‫ﺻﺎﺧﺑﺔ ﻣﺎ ﻟم‬‫ت ّإﻻ إذا ﻛﻧت ﺳﺗﺳﺗﺧدﻣﮫ‪ .‬ﻟم ﯾﻛن ﷲ ﺳﯾﺧﻠﻖ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻣﺧﻠوﻗﺎت اﻟ ّ‬ ‫ﻟك ﻟﺻو ٍ‬‫ﻻ ﺣﺎﺟﺔ َ‬
‫ﺑذﻟك ﺗﺣدث ﺿﺟﯾ ًﺟﺎ‪.‬‬
‫َ‬ ‫ﯾﺳﺗﺧدﻣوا أﺻواﺗﮭم‪ .‬ﯾﻌرف اﻷطﻔﺎل واﻟﺣﯾواﻧﺎت أﻧّﮫ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﯾد ﺷﯾﺋًﺎ‪ ،‬ﻓﺄﻧت‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗﻌرف ﻋﻠﻰ ﺻوﺗك ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗّﻣﺎرﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل‪ ،‬اﺑدأ ﻓﻲ اﺳﺗﺧداﻣﮫ ﻟﻠﺗّﺣدث ﺑﺻراﺣﺔ‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻗم ﺑﺈﻟﻘﺎء ﺧطﺎب وﺷﺎرك أﻓﻛﺎرك ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻟﺗّﺣدّث ﻋﻼﻧﯾّﺔ أﺣد‬
‫أﺻﻌب اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛن اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ ﺑﺳﺑب ﻛﯾﻔﯾﺔ ﻧﺷﺄة ﻣﻌظﻣﻧﺎ‪ .‬أﺧﺑرﻧﺎ اﻵﺑﺎء واﻟﻣﻌﻠّﻣون أن ﻧﻛون‬
‫وأﻻ ﻧزﻋﺞ أﺣداً‪ .‬ﯾﺧﺷﻰ ﻣﻌظم اﻟﻧّﺎس اﻟﺗّﺣدّث ﻋﻼﻧﯾﺔً‪ ،‬وﻗد ﯾؤدّي إﻟﻘﺎء اﻟﺧطﺎب إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣن‬ ‫ھﺎدﺋﯾن ّ‬
‫اﻟذّﻋر‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع ﻟﻛﺳب اﻟﺛّﻘﺔ ﺑﻧﻔﺳك وﺻوﺗك‪.‬‬
‫اﺑﺣث ﻋن ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻣﺛل ﺗوﺳت ﻣﺎﺳﺗر‪ ،‬أو اﺷﺗرك ﻓﻲ ﻓﺻل ﺗﻠﻘﻲ ﻓﯾﮫ ﺧطﺎﺑﺎ‪ ،‬أو اطﻠب اﻟﺗّﺣدّث إﻟﻰ‬
‫ﻣﻧظﻣﺔ ﻣﺛل ‪ .PTA‬إذا ﻓﺷل ﻛ ّل ﺷﻲء‪ ،‬ﻗم ﺑﺈﻋداد ﺧطﺎب وأﻋطﮫ ﻟﻌﺎﺋﻠﺗك وأﺻدﻗﺎﺋك‪ .‬ﺟ ّﮭز ﻣﺣﺎدﺛﺔ‬
‫اﻟراﺋﻌﺔ اﻟّﺗﻲ ﻋﻠﯾك ﻗوﻟﮭﺎ‪ ،‬وﻻﺣظ ﻛﯾف ﯾﻣﻛن‬ ‫ﺣول ﻣوﺿوع ﺗﻌرﻓﮫ ﺟﯾّدًا‪ .‬ﺛ ّم ﺷﺎرك ﻛ ّل اﻷﺷﯾﺎء ّ‬
‫ﺗﺣرﯾرھﺎ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺧﺎﻣس‬
‫روح اﻟﻔرﯾﻖ‬
‫ﻛون ﻓرﯾﻘك وﺷﺎرك ﻓﻲ ﺳﻠﺳﻠﺔ اﻟﺣﯾﺎة اﻟﻌﺎﻟﻣﯾّﺔ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﻌﻣل ﻣﻌﺎ ھو اﻟﺑداﯾﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺑﻘﺎء ﻣﻌﺎ ھو اﻟﺗﻘدّم‪.‬‬
‫ﻲ ھو اﻟﻧّﺟﺎح‪.‬‬ ‫اﻟﻌﻣل اﻟﺟﻣﺎﻋ ّ‬
‫ھﻧري ﻓورد‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺧﺎﻣﺳﺔ‬‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫اﻟﺑﺷر‪ ،‬ﺑﺣﻛم طﺑﯾﻌﺗﮭم‪ ،‬ھم ﻛﺎﺋﻧﺎت اﺟﺗﻣﺎﻋﯾّﺔ‪ .‬ﯾﺣﺗﺎﺟون إﻟﻰ اﻟدّﻋم واﻟﺗّﻔﺎﻋل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن ﻓﻲ رﺣﻠﺗﮭم‬
‫اﻟﺣﯾﺎﺗﯾّﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷ ّﺟﻊ اﻵﺧرﯾن‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﻛﺎﻓﺊ ﻛ ّل ﻣن اﻟﻣﻌطﻲ واﻟﻣﺳﺗﻠم وﺗﺧﻠﻖ داﺋرة دﻋم ﯾﻣﻛﻧك‬
‫ﺟرﺑوا ھذا اﻟﻧّوع ﻣن اﻟدّﻋم واﻟﺣبّ ﻣن أﺳرھم‬ ‫اﻻﻋﺗﻣﺎد ﻋﻠﯾﮭﺎ ﻓﻲ اﻷوﻗﺎت اﻟﻌﺻﯾﺑﺔ‪ .‬أوﻟﺋك اﻟّذﯾن ّ‬
‫ّ‬
‫ﻣﺗﻘطﻊ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪،‬‬ ‫وأﺻدﻗﺎﺋﮭم ھم ﻣﺣظوظون‪ .‬رﺑّﻣﺎ ﻟم ﯾﺷﮭد اﻵﺧرون ذﻟك أﺑدًا‪ ،‬أو ﺷﻌروا ﺑﮫ ﺑﺷﻛل‬
‫ﻲ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺣﯾن وﻗت اﻟﻠّﻌب‪ ،‬ﻧﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﻣﻌرﻓﺔ ﻛ ّل ﻣرﻛز ﯾﺗم‬ ‫ﻛﻠّﻧﺎ ﺑﺣﺎﺟﺔ ﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ ﻋﻣﻠﻧﺎ اﻟﺟﻣﺎﻋ ّ‬
‫ﺗﻐطﯾﺗﮫ واﻟﺟﻣﯾﻊ ﯾﻌرف ﻛﯾﻔﯾّﺔ اﻟﻠّﻌب ﻣﻌًﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻼﻋﺑﯾن؟ ھل ﺗظﮭر ﻷﻋﺿﺎء اﻟﻔرﯾﻖ اﻵﺧرﯾن ﻋﻧدﻣﺎ‬ ‫ﻣن ﯾﻧﺗﻣﻲ إﻟﻰ ﻓرﯾﻘك؟ ھل ﺗﺣﺗﺎج اﻟﻣزﯾد ﻣن ّ‬
‫ﺻﺎﻟﺢ اﻟﻌﺎ ّم‪ .‬ﯾﺟب أن ﯾﻛون ﻛ ّل ﻋﺿو ﻋﻠﻰ‬ ‫ﯾﻛوﻧون ﻣﺿطرﺑﯾن؟ ﯾﺣﺗﺎج اﻟﻔرﯾﻖ ﻟﻠﻌﻣل ﻣﻌًﺎ ﻣن أﺟل اﻟ ّ‬
‫ﺳﮭل أن ﺗﺻﺑﺢ‬ ‫اﺳﺗﻌداد ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻵﺧرﯾن وأن ﯾﻛون ﻣﺗﺎ ًﺣﺎ ﻓﻲ أوﻗﺎت اﻟﺣﺎﺟﺔ‪ .‬ﻗد ﯾﻛون ﻣن اﻟ ّ‬
‫أن اﻵﺧرﯾن ﯾﻌﺗﻣدون ﻋﻠﯾﻧﺎ ﺑﻘدر اﻋﺗﻣﺎدﻧﺎ ﻋﻠﯾﮭم‪ .‬اﻧﻔﺗﺢ ﻟﻸﺻدﻗﺎء‬ ‫طﺎ ﻓﻲ اﻟﻧّﻔس وأن ﺗﻧﺳﻰ ّ‬ ‫ﻣﻧﺧر ً‬
‫واﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺣول ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬واﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾرووﻧﮫُ ﻋن ﺣﯾﺎﺗﮭم‪ ،‬وﺳوف ﺗزﯾد ﻣن ﻓﮭﻣك اﻟﻣﺗﺑﺎدل‬
‫وﺣﻣﯾﻣﯾّﺗك أﺛﻧﺎء ﺑﻧﺎء روح اﻟﻔرﯾﻖ‪.‬‬
‫ﯾدﻋﻣك ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫َ‬ ‫ﺳﺗﺳﺎﻋدك ھذه اﻟﺗﻣﺎرﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل ﻋﻠﻰ ﺟذب اﻷﻋﺿﺎء ﻟﺑﻧﺎء ﻓرﯾﻖ ﻧﺎﺟﺢ‬
 ‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟﻌﺷرون‬
‫ﺗﺟﻣﯾﻊ اﻟﻘﺻﺎﺻﺎت‬

‫ﺟ ّﻣﻊ اﻟﻘط َﻊ ﻣﻌًﺎ‬

‫إن ﺗﻘﯾﯾم ﻣﺎﺿﯾﻧﺎ ﻻ ﯾﻘ ّل أھ ّﻣﯾّﺔ ﻋن ﺗﻘﯾﯾم ﺣﺎﺿرﻧﺎ‪ ،‬وإﺣدى اﻟطرق ّ‬
‫اﻟراﺋﻌﺔ ﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑذﻟك ھﻲ إﻧﺷﺎء‬ ‫ّ‬
‫ﺳﺟ ّل ﻗﺻﺎﺻﺎت‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون ھذه اﻟﻌﻣﻠﯾّﺔ ﻋﺎطﻔﯾﺔ وﺛﺎﻗﺑﺔ‪ ،‬ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون ھدﻓﻧﺎ ھو اﻻﺣﺗﻔﺎل‬
‫ﺑﻣﺟرد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ﺳﯾﺻﺑﺢ دﻓﺗر اﻟﻘﺻﺎﺻﺎت‬ ‫ّ‬ ‫وﺗذ ّﻛر اﻟﻔرﯾﻖ اﻟّذي أوﺻﻠﻧﺎ إﻟﻰ ﺣﯾث ﻧﺣن اﻟﯾوم‪.‬‬
‫ﺗذﻛﺎرا ﻟﻸﺟﯾﺎل اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﺿﺎ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك أﯾ ً‬
‫ّ‬
‫ي ﻋﻧﺎﺻر أﺧرى ﻗد‬ ‫واﺷﺗر أ ّ‬
‫ِ‬ ‫واﺷﺗر أﻟﺑو ًﻣﺎ ذا ﻏﻼف ذي ﻣﻌﻧﻰ‪،‬‬ ‫ِ‬ ‫اﻧﺗﻘل إﻟﻰ ﻣﺗﺟر اﻟﺣرف اﻟﯾدوﯾﺔ‬
‫ﺻور‬ ‫ﺻﺻﺔ‪ .‬اﺑدأ ﺑﺳﺣب ﺟﻣﯾﻊ ﺻﻧﺎدﯾﻖ اﻟ ّ‬ ‫ﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ ﻟﻣﺷروﻋك‪ ،‬ﻣﺛل اﻟﻣﻠﺻﻘﺎت واﻷوراق اﻟﻣﺗﺧ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺻﺔ ﺑك‪ .‬اﻓﺗﺢ ﺟﻣﯾﻊ اﻷدراج واﻟﺣﺎوﯾﺎت اﻟﺗﻲ ظﻠت ﺟﺎﻟﺳﺔ ﻟﻸﺑد‪ .‬ﻗد ﯾﺑدو ھذا‬ ‫اﻟﻘدﯾﻣﺔ واﻟﺗّذﻛﺎرات اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺑﻣﺟرد اﻟﺑدء‪ .‬أﺛﻧﺎء اﺳﺗﻌراض اﻟﻌﻧﺎﺻر‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫أﻣرا ﺷﺎﻗًﺎ ﻓﻲ اﻟﺑداﯾﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﺻدّﻗوﻧﻲ‪ ،‬ﻟن ﯾﻧﺟﺢ اﻷﻣر‬ ‫ً‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬
‫ﺻﺔ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ھذه ﺟزء ﻣن ﺧﻠودك أﯾ ً‬ ‫ﺳﺗﺳﺗرﺟﻊ ﺗﺎرﯾﺧك وﻗ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ ﺗرﯾدھﺎ؛ ﺗﺎﺑﻊ اﻟوﻗت أو ﻗم ﺑﺗرﺗﯾب اﻷﺷﺧﺎص‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻧظﯾم ﺳﺟ ّل اﻟﻘﺻﺎﺻﺎت‬
‫اﻟزﻓﺎف وأﻋﯾﺎد اﻟﻣﯾﻼد واﻟﻌطﻼت‪ ،‬وأﻓﺿل اﻷﺻدﻗﺎء‬ ‫واﻷﺣداث ﺣﺳب اﻟﻣوﺿوﻋﺎت‪ ،‬ﻣﺛل ﺣﻔﻼت ّ‬
‫ﺻور ﻓﻲ ﺳﺟ ّل اﻟﻘﺻﺎﺻﺎت‪ ،‬أﺿف‬ ‫واﻟرﯾﺎﺿﺔ واﻟﺟواﺋز وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ .‬أﺛﻧﺎء ﻟﺻﻖ اﻟﻌﻧﺎﺻر واﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ي ﺷﺧص‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك أﻓراد اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل‪ ،‬ﻣن ﺗﻘدﯾر اﻟﻛﺗﺎب ﻓﻲ‬ ‫ﺗﻌﻠﯾﻘًﺎ ﺧﺎﺻﺎ ﺣﺗّﻰ ﯾﺗﻣ ّﻛن أ ّ‬
‫ي ﺷﻲء‬ ‫ﺻﻔﺣﺎت ﻣﻊ اﻟﺗّﻌﻠﯾﻘﺎت واﻟﺗّﻔﺎﺻﯾل واﻟذّﻛرﯾﺎت وأ ّ‬ ‫ﺳﻧوات اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪ .‬ﺗدوﯾن اﻟﻣﻼﺣظﺎت ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫آﺧر ﺗرﯾد ﻣﺷﺎرﻛﺗﮫ‪ .‬ﻟﻘد ﻗﻣﻧﺎ ﺑذﻟك ﻟﺟﻣﯾﻊ أطﻔﺎﻟﻧﺎ ﺣﺗﻰ ﯾﻌرﻓوا أﺳﻼﻓﮭم‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺿﻊ ﺳﺟ ّل اﻟﻘﺻﺎﺻﺎت ﻣﻌًﺎ‪ ،‬ﺣدّد ﻧﻘطﺔ ﻻﺳﺗﻌﺎدة ﺟﻣﯾﻊ اﻟﺗّﺟﺎرب اﻟﺗﻲ ﺗوﺛﻘﮭﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬
‫واﻷﺻدﻗﺎء واﻟﻣﻌﺎرف واﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ واﻷﺷﺧﺎص اﻵﺧرﯾن اﻟّذﯾن دﻋﻣوك وھﻠّﻠوا ﻟك طوال‬
‫ﺑﺎﻟطﺑﻊ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛﻣل اﻷﻟﺑوم‪ ،‬ﺷﺎرﻛﮫ ﻣﻊ ﻣن ﺗﺣبّ ‪ .‬اﺿﺣك ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻛﺎن‬ ‫ّ‬ ‫أﺣداث ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﺛ ّم‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫وأﻋز اﻟﺣبّ اﻟذي ﺗﺟده ﻻ ﯾزال ﻣوﺟودًا ﻓﻲ اﻟذﻛرﯾﺎت‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﯾزﻋﺟك‪،‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟﻌﺷرون‬
‫اﻟﻣﺄدﺑﺔ‬

‫أﻗم ﺣﻔﻠﺔ‬
‫اﻟراﺋﻌﺔ ﻟﺗﺟﻣﯾﻊ داﺋرة أﺻدﻗﺎﺋك وﻋﺎﺋﻠﺗك‪ .‬ﻟﺗﺿﻔﻲ ﻋﻠﯾﮭﺎ طﺎﺑﻌًﺎ ﺧﺎﺻﺎ‪ ،‬اﺟﻌﻠﮭﺎ‬ ‫اﻟطرق ّ‬‫إﻗﺎﻣﺔ ﺣﻔﻠﺔ ﻣن ّ‬
‫ﺳﺑب‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻﻠون‪ ،‬ﺳوف ﯾﻔﺎﺟؤون وﺗﺗﻣﻠّﻛﮭم‬ ‫ع اﻟﺟﻣﯾﻊ وﻟﻛن ﻻ ﺗﺧﺑرھم ﻋن اﻟ ّ‬ ‫ﺣﻔﻠﺔ ﻣﻔﺎﺟﺋﺔ‪ .‬اد ُ‬
‫اﻟﻐﺑطﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛﺗﺷﻔون أﻧّﮫ ﯾﺗ ّم اﻻﺣﺗﻔﺎل ﺑﮭم‪ ،‬وﯾﻣﻛﻧﮭم ﻗﺿﺎء وﻗت ﻣﻣﺗﻊ دون أن ﯾﺷﻐ َل ﺑﺎﻟﮭم ﺷﻲء‪.‬‬
‫أﻓﺿل طرﯾﻘﺔ ﻟﺑﻧﺎء ﻓرﯾﻘك ﻣن اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻷﺻدﻗﺎء ھﻲ إﻧﺷﺎء ﻣﺄدﺑﺔ ﻣﻧﺗظﻣﺔ‪ .‬ﻏﯾّر اﻟﻣواﻗﻊ‪ ،‬واﺗرك‬
‫ﻟﻛن اﻟﺿّﯾوف ﯾﺟﻠﺑون ﻛ ّل ﻣﺎ ھو ﻣطﻠوب‪ .‬ﺗﺳﻣﺢ اﻟﻣﺄدﺑﺔ ﻟﻠﺿّﯾوف‬ ‫ﻟﻠ ُﻣﺿﯾف ﻣﮭ ّﻣﺔ إﻋداد ﻛ ّل ﺷﻲء‪ّ ،‬‬
‫ﺻﺔ وذات ﻣﻐزى‪.‬‬ ‫ﺑﻌرض إﺑداﻋﺎﺗﮭم وﺗﻘدﯾم ﻣﺳﺎھﻣﺔ ﺧﺎ ّ‬
‫ﻓﻲ ﺣﻔﻠﺗك‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟﻣﯾﻊ ﻣﺳﺗرﺧﯾًﺎ وﯾﺗﻣﺗّﻌون ﺑﺄﻧﻔﺳﮭم‪ ،‬اﻗﺗرح ﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻗﺻص اﻟﻣﺎﺿﻲ‬
‫ﺻور وﻣﻘﺎطﻊ اﻟﻔﯾدﯾو اﻟﻘدﯾﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺷﻣل اﻷﺷﺧﺎص‬ ‫اﻟﻣﺷﺗرﻛﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك إﺧراج أﻟﺑوﻣﺎت اﻟ ّ‬
‫اﻟﺣﺎﺿرﯾن‪ .‬أﺛﻧﺎء ﻣﺷﺎرﻛﺔ اﻟﻣﺟﻣوﻋﺔ‪ ،‬أﺧﺑر اﻟﻘﺻص وراءھﺎ واطﻠب ﻣن ﻛل ﺻدﯾﻖ وأﺣد أﻓراد‬
‫ﺿﺎ‪ .‬إذا أﻣﻛن‪ ،‬ﻗم ﺑﻌﻣل ﻧﺳﺦ ﻟﯾﺄﺧذھﺎ اﻟﻧّﺎس إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻛﮭداﯾﺎ وﻣﺷﺎھدﺗﮭﺎ‬ ‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻗﺻﺻﮫ أﯾ ً‬
‫ﻣرة أﺧرى ﻓﻲ أوﻗﺎت ﻓراﻏﮭم‪ ،‬ﻟﻼﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺎﺗّﺻﺎﻻﺗﮭم اﻷﺑدﯾّﺔ‪ .‬ﻣﻊ ﻣرور اﻟوﻗت‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﺳﺟﯾل‬ ‫ّ‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﻗد ﯾﻛون‬‫اﻟﻘﺻص اﻟﺗﻲ ﯾﺗ ّم ﺳردھﺎ؛ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ھذا ھدﯾّﺔ راﺋﻌﺔ ﻷﺧذھﺎ إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل أﯾ ً‬ ‫ّ‬
‫ﻟﻛن ﻧﻛﮭﺔ اﻟﻧّﺗﯾﺟﺔ اﻟﻧّﮭﺎﺋﯾّﺔ ﻣﻣﯾّزة ﺟدا‪.‬‬
‫اﻟﺿّﯾوف ﻗد اﺟﺗﻣﻌوا ﻣﻌًﺎ ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ وﻋﺎء‪ّ ،‬‬
 ‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟﻌﺷرون‬
‫اﻋﺛر ﻋﻠﻰ ﺻدﯾﻖ‬

‫ﺻدﯾﻖ أﻛﺛر ﻣرﺣﺎ‬

‫اﻟﻣرة‬
‫ّ‬ ‫اﻷﺻدﻗﺎء ﺟزء ﻣﮭ ّم ﻣن ﻓرﯾﻘك‪ ،‬وﻻ ﯾﻣﻛﻧك أﺑدًا اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﻛﻔﻲ ﻣن أﺻدﻗﺎء‪ .‬ﻓﻲ‬
‫اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺳﺗﺿﯾف ﻓﯾﮭﺎ ﺣدﺛًﺎ ﺧﺎﺻﺎ أو ﺗﺣﺗﻔل ﺑﻌﯾدًا‪ ،‬اطﻠب ﻣن أﺣد اﻟﺟﯾران أو زﻣﯾﻠك ﻓﻲ اﻟﻌﻣل‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ‪ ،‬ﺗﺟﺎوز‬ ‫أن ﯾﺳﺎﻋدك‪ ،‬أﺧﺑره أﻧّك ﻻ ﺗﻌرف ﺟﯾدًا ﻛﯾف ﺗﻧظم ﺣﻔﻼ ﺑﻣﻔردك‪ .‬إذا ﻛﺎن ﻟدﯾك اﻟ ّ‬
‫ذﻟك وﻗم ﺑﺗﻧظﯾم ﺣدث ﻣﻌﯾّن أو ﻗم ﺑدﻋوة اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﺣﺗﺎﺟﯾن‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﯾﺗﻣ ّﻛﻧوا ﻣن ﻗﺿﺎء ﯾوم ﻣن‬
‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ‪ ،‬اﻣﻧﺢ ﻛ ّل ﺷﺧص ﺗدﻋوه اﻟﻔرﺻﺔ ﻟﻣﺷﺎرﻛﺗك‬ ‫ﺿﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ّ‬ ‫اﻟﻔرح وﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ ﻟطﯾﻔﺔ أﯾ ً‬
‫ّ‬
‫ﯾﻣﺗن ﻟﮫ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﮫ‪.‬‬ ‫ﺷﯾﺋﺎ‬
‫ي ﯾﻣﻛن أن‬ ‫ّ‬
‫وھﻧﺎ أﻗﺗرح ﻓﻛرة أﺧرى ﺻﻌﺑﺔ إﻟﻰ ﺣ ّد ّﻣﺎ‪ ،‬وھﻲ أن ﺗدﻋو ﻋدوا ﻟك‪ .‬اﻟﻠطف ﺳﻼح ﻗو ّ‬
‫ﺷﺧص ﻻ ﯾرﯾد اﻟﺣﺿور‪ ،‬ﻓﻘد ﺗُﺣدث اﻟدّﻋوة ﻧﻔﺳﮭﺎ‬ ‫ﯾﺣول اﻷﻋداء إﻟﻰ أﺻدﻗﺎء‪ .‬ﺣﺗّﻰ إذا ﻛﺎن اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ّ‬
‫وھو اﻟﻠطف‪.‬‬ ‫ي َ‬ ‫ﺗﻐﯾﯾرا ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺗك‪ .‬اﺿرﺑﮭم ﺑﺳﻼح ﻗو ّ‬ ‫ً‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻧﺣن ﻧﻧﺳﻰ أﻧّﮫ ﺣﺗّﻰ اﻟﻘﻠﯾل ﻣن اﻟﻠطف ﻓﻲ وﺳﻌ ِﮫ أن ﯾﺻﻧﻊ اﻟﻔﺎرق‪ .‬ﻟذا اﺑﺗﺳم ﻟﺟﺎرك ﻛﻠﻣﺎ اﻟﺗﻘﯾت ﺑ ِﮫ‬ ‫ُ‬
‫وﺣدّد ﻣوﻋدًا ﻟﺣﻔﻠﺗك اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟراﺑﻊ واﻟﻌﺷرون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫ﻋد إﻟﻰ اﻟﺧﻠف‬

‫اﻧﺧرط ﻓﻲ ﻣﺟﺗﻣﻌك‬
‫ﻲ‪ ،‬اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ ھو ﻛ ّل ﺷﻲء ﻣوﺟود ﻋﻠﻰ ھذا اﻟﻛوﻛب‪ .‬ﻛﻠّﻧﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ‬ ‫ﻣﺎ ھو اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ؟ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟ ّ‬
‫ﺷﻲء‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮫ ﺑﺎﻟﺗّﺄﻛﯾد ﻣﺛﯾر‬‫ﺿﺎ ﻣن أﺟل اﻟﺑﻘﺎء‪ .‬ﺑﺎﻟﺗّﺄﻛﯾد ﺟﻌل اﻟﺧﺎﻟﻖ اﻷﻣر ﻣﻌﻘّدًا ﺑﻌض اﻟ ّ‬ ‫ﺑﻌﺿﻧﺎ ﺑﻌ ً‬
‫ﻟﻼھﺗﻣﺎم ﺑﮭذه اﻟطرﯾﻘﺔ‪ .‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻛ ّل ﺳؤال ﺣول ﺳﺑب ﺣﺎﺟﺗﻧﺎ إﻟﻰ ﺑﻌض اﻟﺣﺷرات‬ ‫ّ‬
‫واﻷﻓﺎﻋﻲ واﻷﺳﻣﺎك واﻷﺷﺧﺎص وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ ،‬وﻟﻛن ﯾﺑدو أﻧّﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ ﺿرورﯾّون‪ .‬ﺟﻣﯾﻊ أﻋﻣﺎﻟﻧﺎ‬
‫ﺿﺎ ﺟزء ﻣن اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ اﻷﻛﺑر‪ .‬ﻻ ﺗوﺟد اﺳﺗﺛﻧﺎءات‪.‬‬ ‫وآﺛﺎرھﺎ ﻣﺗراﺑطﺔ‪ .‬أﻧت أﯾ ً‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ إﻟﻰ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺗﺗﻣﺛل ﻣﮭ ّﻣﺗك ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺎھﻣﺔ ﺑﺷﻲء ّﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ اﻷوﺳﻊ ‪ -‬ﺳواء أﻛﺎن‬
‫ذﻟك ﻓﻲ ﻣدﯾﻧﺗك أو وﻻﯾﺗك أو ﺑﻠدك أو اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬اﻧﺿ ّم إﻟﻰ ﺑرﻧﺎﻣﺞ إﻋﺎدة اﻟﺗّدوﯾر أو ﺑرﻧﺎﻣﺞ اﻟﺗّواﺻل‬
‫ﻣﻊ اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ‪ .‬اﻋﻣل ﻣﻊ اﻷطﻔﺎل وﻋﻠّﻣﮭم اﺣﺗرام اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ اﻟّذي ھو ھذا اﻟﻛوﻛب‪.‬‬
‫ﺗﺑرع ﻟﻠﺟﻣﻌﯾّﺎت اﻟﺧﯾرﯾّﺔ ذات ﻣﻐزى‪ ،‬وﻣن اﺧﺗﯾﺎرك ‪ -‬إن ﻟم ﯾﻛن‬ ‫إذا ﻛﺎن ذﻟك ﻣﻣﻛﻧﺎ‪ ،‬ﺷﺎرك ﻣﺎﻟﯾّﺎ‪ّ .‬‬
‫ﺑﺎﻟﻣﺎل‪ ،‬ﻓﺑوﻗﺗك وﻣﮭﺎراﺗك‪ .‬ﻣﻊ ﻛ ّل ﻗرار ﺗﺗّﺧذه‪ ،‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك‪" ،‬ھل ﻣﺎ أﻓﻌﻠﮫ ﺟﯾّد ﻟﯾس ﻓﻘط ﻟﻧﻔﺳﻲ‬
‫وﻟﻛن ﻟﻣﺟﺗﻣﻌﻲ؟"‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﻣطﺎف‪ ،‬ﻣن أﻓﺿل اﻟطرق اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧك ﻣن ﺧﻼﻟﮭﺎ اﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ ھﻲ أن ﺗﻧﺗﺧب ﻓﻲ ﻣﻧﺻب‬
‫ﻲ‪ .‬ﺛ ّم ﺳوف ﺗﺳﺎﻋد ﻣﺑﺎﺷرة ﻓﻲ اﺗّﺧﺎذ اﻟﻘرارات اﻷﻓﺿل ﻟﻣﺟﺗﻣﻌك‪ ،‬اﻟﯾوم وﻏدًا‪.‬‬ ‫ﻋﺎ ّم ﻣﺣﻠّ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻟﻌﺷرون‬
‫اﻧﺿ ّم إﻟﻰ ﻣﺟﻣوﻋﺔ دﻋم‬

‫ﻛن ﻣدﻋو ًﻣﺎ‬

‫اﻟﻧّﺎس ﻟدﯾﮭم ﻣﺷﻛﻠﺔ أﺳﺎﺳﯾّﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ… إﻧّﮭم ﯾﺷﻌرون ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ‪ .‬إﻧّﮭم ﯾﺗﺳﺎءﻟون ﻋ ّﻣﺎ ﺳﯾﺣدث ﻏدًا‪،‬‬
‫ﺳﯾﻧﺎرﯾوھﺎت‪ .‬ﺛ ّم ﯾﺣﺗﺎﺟون إﻟﻰ اﻟدّﻋم ﻟﻠﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ ﻣﺧﺎوﻓﮭم وھﻣوﻣﮭم‪ ،‬اﻟّﺗﻲ ﻟن‬‫وﯾﺗﺻورون أﺳوأ اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫وﻟﻛن ھذا ﻏﯾر ذي ﺻﻠﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻘﻠﻘون ﺑﺷﺄن ﻣﺎ ﯾﻌﺗﻘدون أﻧّﮫ ﺳﯾﺣدث‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﯾﺣدث اﻟﻛﺛﯾر ﻣﻧﮭﺎ أﺑدًا ‪-‬‬
‫ﻗﻠﻘك؟ ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﻧﺿ ّم أو أﻧﺷﺊ ﻣﺟﻣوﻋﺔ دﻋم ﺗﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﻣوﺿوع‪ .‬إذا‬ ‫َ‬ ‫ﻣﺎ ھو ﻣﺻدر‬
‫ﻣرة واﺣدة ﻓﻲ‬‫ﺻﺔ وﺗﺟﻧﯾد أﺻدﻗﺎﺋك اﻟذﯾن ﯾﺷﺎرﻛوﻧك ﻣﺧﺎوﻓك وﯾﺟﺗﻣﻌون ّ‬ ‫ﻗررت إﻧﺷﺎء ﻋﺎﺋﻠﺗك اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ّ‬
‫ذﻟك‪.‬‬
‫ﻓﯾك َ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك وﺳﯾﻘدر اﻟﻧّﺎس َ‬
‫ّ‬ ‫اﻷﺳﺑوع‪ .‬ﻗم ﺑﺈﻋداد ﻣﺻﺎدر اﻟﻘﻠﻖ‬
‫ﻟﻣﺎذا ﺗﻌ ّد ﻣﺟﻣوﻋﺔ اﻟدّﻋم ﻣﻔﯾدة‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎﻧت ﻣن ﻋﺎﺋﻠﺗك اﻟﺑﯾوﻟوﺟﯾّﺔ أم ﻣن ﺧﺎرﺟﮭﺎ؟ اﻟﺟواب ھو ّ‬
‫أن‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌﯾش ﺷﯾﺋًﺎ ﺻﻌﺑًﺎ‪ ،‬ﻓﺄﻧت ﻻ ﺗﺣﺗﺎج‬ ‫ﺳﻛﺎن اﻷﺻﻠﯾّﯾن ﯾﻌرﻓون ﻛﯾف ﯾﺳﺎﻋدون ﺑﻌﺿﮭم ﺑﻌ ً‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺳﯾّﺎح اﻟذﯾن ﻟﯾس ﻟدﯾﮭم أدﻧﻰ ﻓﻛرة ﻋ ّﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﮫ‪ .‬اﻷﺣداث‬‫إﻟﻰ ﻧﺻﯾﺣﺔ أوﻣﺎ ﯾﺳﻣﻰ ﺑﻣﺳﺎﻋدة ﻣن اﻟ ّ‬
‫اﻟﻘوﯾّﺔ ﻻ ﯾﺗ ّم ﺗﺟرﺑﺗﮭﺎ ﻓﻛرﯾﺎ‪ ،‬ﻣﺛل ﻗراءة ﺗﺷﺧﯾص اﻟﻛﺎرﺛﺔ أو وﺻﻔﮭﺎ‪ .‬إﻧّﮭﺎ ﺗﺟﺎرب ﻋﺎطﻔﯾّﺔ ﻓرﯾدة‬
‫ﻟﻠﻣﺷﺎرﻛﯾن‪ .‬ﻣﺟﻣوﻋﺎت اﻟدّﻋم ھﻲ ﻣﺟﻣوﻋﺎت ﻣن اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﺗﻌﺎطﻔﯾن وﻏﯾر اﻟﻣﺣﻛوﻣﯾن اﻟّذﯾن‬
‫ﯾﺣﺎوﻟون ﻣﺳﺎﻋدة ﺑﻌﺿﮭم اﻟﺑﻌض ﻓﻲ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺗﺟرﺑﺔ ﻣﻣﺎﺛﻠﺔ‪ .‬ﺳﺗﺳﺗﻣﻊ ﻣﺟﻣوﻋﺔ اﻟدّﻋم إﻟﻰ‬
‫ﺻﺗﮭﺎ ﺑﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺻﺑﺢ أﻛﺛر ﺣﻛﻣﺔ وﻟﯾس ﻋﻠﯾك ﺣ ّل ﻛ ّل ﺷﻲء ﺑﻧﻔﺳك‪.‬‬ ‫ﺻﺗك وﺗﺷﺎرك ﻗ ّ‬ ‫ﻗ ّ‬
‫أن ﺑﻌض اﻟﻣﺟﻣوﻋﺎت واﻷﻓراد ﯾﺳﺗﻣﺗﻌون ﺑﻣﺷﺎﻛﻠﮭم ﻷﻧّﮭم ﯾﻠﻔﺗون اﻻﻧﺗﺑﺎه‪.‬‬ ‫ﻛﻠﻣﺔ ﺗﺣذﯾر واﺣدة ‪ -‬ﯾﺑدو ّ‬
‫إذا وﺟدت ﻧﻔﺳك ﻓﻲ "ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﺿﺣﺎﯾﺎ"‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﺗراﺟﻊ؛ اﻋﺛر ﻓﻘط ﻋﻠﻰ ﻣن ﯾﻧﺻبﱡ اھﺗﻣﺎﻣﮫُ ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ واﻟﺣبّ ‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس‬
‫اﻟﻔﺻل اﻟ ّ‬
‫اﻓﻌل ﻛ ّل ﺷﻲء ﻣن ﻗﻠﺑك‬
‫ﻗم ﺑﻔﻌل اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺑّﮭﺎ‬
‫أن ﺗﺣبّ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ وﺗﺷﻌــر أﻧّـــﮫ ﻣﮭـــم‪.‬‬
‫ذﻟك أﻛﺛر ﻣﺗﻌﺔ؟‬‫ﻛﯾف ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون َ‬
‫ﻛﺎﺛرﯾن ﻏراھﺎم‬
‫ﺳﺎدﺳﺔ‬
‫اﻟﻣدرب اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ّ‬
‫ﯾﻘرر ﻗﻠﺑك‪ ،‬وﻟﯾس رأﺳك‪ ،‬ﻛﯾف ﺗﻘﺿﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻟﻘد ﺧﻠﻘت ﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑﺎﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﺗﺣﺑّﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ‬ ‫ﯾﺟب أن ّ‬
‫ﯾﻛون ﻗﻠﺑك ﻣﻣﺗﻠﺋًﺎ وﺑﮭﯾ ًﺟﺎ‪ ،‬ﯾﻧﻌﻛس ذﻟك ﻋﻠﻰ ﺻ ّﺣﺔ ﺟﺳﻣك وﻋﻘﻠك وروﺣك‪ .‬ﺳﺗﻛون ﺣﯾﺎﺗك أﻛﺛر‬
‫ﻋﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗّﺧذ ﺧﯾﺎرات ﺗﺄﺗﻲ ﻣن ﻗﻠﺑك‪.‬‬ ‫إﺷﺑﺎ ً‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل ﻣﺎ ﺗﺣبّ ﻓﻲ وظﯾﻔﺔ أو ﻣﮭﻧﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﺑدو أﻧّك ﺗﻌﻣل‪ .‬ﻛم ﻣﻧّﺎ ﻣن ﯾﺷﻌر ﺑﮭذه اﻟطرﯾﻘﺔ؟ ﯾﺻﺎب‬
‫ﻷن اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﺷﺧﺎص‬ ‫ﯾوم اﻹﺛﻧﯾن ﺑﻣرض وﻣﻌدّل وﻓﯾّﺎت أﻋﻠﻰ ﻣن أﯾﺎم اﻷﺳﺑوع اﻷﺧرى‪ ،‬وذﻟك ّ‬
‫ﯾﻌﻣﻠون ﻓﻲ وظﺎﺋف ﻻ ﯾﺳﺗﻣﺗﻌون ﺑﮭﺎ ﻓﻘط ﻟﻛﺳب اﻟﻌﯾش‪ .‬ﯾﺗّﺑﻊ اﻟﺑﻌض وظﺎﺋف ﻣﻌﯾّﻧﺔ ﻷﻧّﮭم ﯾﺷﻌرون‬
‫اﻟرﺟل اﻟﺗﺎﻟﻲ‪ .‬ﻛﻣﺎ ﺣذّر ﺟوزﯾف‬ ‫أﻧّﮫ ﻣن اﻟﻣﻔﺗرض أن ﯾﻔﻌﻠوا ذﻟك‪ ،‬أو أﻧّﮭم ﯾﺣﺎوﻟون اﻟﻛﺳب أﻛﺛر ﻣن ّ‬
‫ﻛﺎﻣﺑل‪" ،‬أﻧت ﺗﺗﺳﻠّﻖ ﺳﻠّم اﻟﻧّﺟﺎح‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺻل إﻟﻰ اﻟﻘ ّﻣﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧّﮫ ﯾﻣﯾل ﻋﻠﻰ اﻟﺟدار اﻟﺧطﺄ"‪.‬‬
‫ﻣرة طﻠﺑت ﻣﻧّﻲ ﺻدﯾﻘﺔ طﺑﯾﺑﺔ أن أﻗرأ ﻣﻘﺎﻻً ﻛﺗﺑﺗﮫ ﯾﻧﺎﻗش ﻧوع اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ھم أﻛﺛر ﻣﻼءﻣﺔ‬ ‫ذات ّ‬
‫ﺻﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﻟم ﯾﺗﺣ ّﻣﻠﮭﺎ اﻵﺧرون‪ .‬ﻣﺎ أدھﺷﻧﻲ ھو ﻛﯾف ﻛﺎن أوﻟﺋك اﻟّذﯾن‬ ‫ﻟﻠﻧّﺟﺎة ﻣن اﻷﺣداث اﻟ ّ‬
‫ﺷﺎرﻛوا اﻟﺣبّ ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬وﺑﻌد ﻗراءة ﻣﻘﺎﻟﮭﺎ أﺧﺑرﺗﮭﺎ أﻧّﻧﻲ أﻋﺗﻘد أن ﻓﻛرة "ﺟﯾﻧﺔ‬
‫اﻟﺣب" ﻛﺎﻧت راﺋﻌﺔ‪ .‬وﻗﺎﻟت إﻧّﮭﺎ ﻟم ﺗﻛﺗب ﻋن ﺟﯾﻧﺔ اﻟﺣبّ ﺑل "ﺟﯾﻧﺔ اﻟﺑﻘﺎء"‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ اﺳﺗﻣﺗﻌت ﺑرأﯾﻲ‪.‬‬
‫ﻓﻛرة ﺟﯾﻧﺔ اﻟﺣبّ ﻣﻧطﻘﯾﺔ‪ ،‬ﻷﻧّﻧﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻔﻌل ﻣﺎ ﻧﺣبّ ﻧﻐﯾر ﻋﻠم وظﺎﺋﻔﻧﺎ وﯾﻣﻛن أن ﻧﺧﻠﻖ اﻟﻣﻌﺟزات‪.‬‬
‫ﻣﺗﺄزﻣﺔ ﻟﺑدء اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﺧﺑرﻧﺎ ﺑﮫ ﻗﻠﺑﻧﺎ‪ .‬ﻟﻘد رأﯾت‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﯾﺳﺗﻐرق اﻷﻣر ﺣﯾﺎة‬
‫ﻗﺻﯾرا ﻟﻠﻌﯾش‪ ،‬ﺗوﻗّﻔوا ﻋن ﻓﻌل ﻣﺎ ﻻ ﯾرﯾدون ﻓﻌﻠﮫ واﺑﺗدأوا‬ ‫ً‬ ‫إن ﻟدﯾﮭم وﻗﺗًﺎ‬‫ﺻﺎ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻗﯾل ﻟﮭم ّ‬ ‫أﺷﺧﺎ ً‬
‫ﻣرة ّ‬
‫ﺑﺄن أﻣﺎﻣﮫ‬ ‫ﻓﻲ ﻓﻌل ﻣﺎ ﯾﺷﻌرون ﺑﮫ ﺑﺷﻛل ﺻﺣﯾﺢ‪ .‬أﺣد اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن أﻋرﻓﮭم ﻗﯾل ﻟﮫ ذات ّ‬
‫ﺑﺿﻌﺔ أﺷﮭر ﻣﺗﺑﻘّﯾﺔ ﻟﻠﻌﯾش‪ ،‬ﻓﺎﻧﺗﻘل إﻟﻰ ﺟﺑﺎل ﻛوﻟورادو‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻟم ﯾﺗ ّم اﻻﺗﺻﺎل ﺑﻲ ﻟﺣﺿور ﺟﻧﺎزﺗﮫ‪،‬‬
‫"إن اﻟﻌﺎﻟم ﺟﻣﯾ ٌل ھﻧﺎ‪ ،‬إﻟﻰ درﺟﺔ أﻧّﻧﻲ ﻧﺳﯾت أن‬ ‫اﺗّﺻﻠت ﺑزوﺟﺗﮫ‪ .‬ﻓر ّد اﻟرﺟل ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺎﺗف وﻗﺎل‪ّ :‬‬
‫أﻣوت"‪.‬‬
‫ي‪ ،‬ﻟﻛﻧّك ﻟن ﺗﺗﻌب أﺑدًا ﻣن ﺣﯾﺎﺗك! ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻘﺿﻲ ﻋﻠﻰ‬ ‫ّ‬
‫ﻟذا اﻓﻌل ﻣﺎ ﺗﺣبّ ‪ .‬ﻗد ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺗﻌب اﻟﺟﺳد ّ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة اﻟّﺗﻲ ﺗﻘﺗﻠك‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﻧﻘذ ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس واﻟﻌﺷرون‬ ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫اطﺑﺦ طﺑﻘكَ اﻟﺧﺎصّ‬

‫ﻏ ِذّ ﻧﻔﺳك‬
‫ﺑﻌض اﻟﻧّﺎس ﯾﺣﺑّون اﻟطﮭﻲ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﯾرى اﻟﺑﻌض اﻵﺧر أﻧّﮫ ﻋﻣل ‪ -‬ﻟذﻟك ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺑﻌض ﺳﯾﺄﺗﻲ‬
‫ﻧظرا إﻟﻰ أﻧّﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ ﺑﺣﺎﺟﺔ‬
‫ً‬ ‫ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﺑﺳﮭوﻟﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺑﻌض اﻵﺧر ﺳﯾﻛون أﻛﺛر ﺗﺣ ّدﯾًﺎ‪.‬‬
‫اﻟطﻌﺎم‪ ،‬ﻓﻠﻣﺎذا ﻻ ﻧﺻﻧﻊ ﺷﯾﺋًﺎ ﯾﻐذّي ﻗﻠوﺑﻧﺎ وأرواﺣﻧﺎ وﻛذﻟك أﺟﺳﺎدﻧﺎ؟‬ ‫إﻟﻰ ﺗﻧﺎول ّ‬
‫ﻲ ﻣﺑدع ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬وأﻧﺎ ﻣﻌﺟب ﺑﺎﻟﻧّﺎس اﻟّذﯾن ﯾﺟﯾدون ذﻟك‪ .‬أﻧﺎ أﺗﻌﻠّم ﺣﺎﻟﯾﺎ ﻣن‬ ‫أن ّ‬
‫اﻟطﺑﺦ ھو ﺷﻛل ﻓﻧّ ّ‬ ‫أﻋﺗﻘد ّ‬
‫ﺳﻌﺎدة واﻟﺗّﻐذﯾﺔ‪ ،‬وھذا ھو ھدﻓك ﻓﻲ ھذا‬ ‫ﺑﻌض اﻟﻔﻧّﺎﻧﯾن اﻟﻣوھوﺑﯾن‪ .‬إﻧّﮭﺎ ھدﯾّﺔ ﻹﻧﺷﺎء وﺟﺑﺔ ﺗﺟﻠب اﻟ ّ‬
‫اﻟﺗّﻣرﯾن‪ .‬اﺑﺣث ﻋن وﺻﻔﺔ ﺗﺛﯾر أذواﻗك وﻣواھﺑك‪ ،‬ﺛ ّم أﻋدّھﺎ ﻟﻌﺎﺋﻠﺗك وأﺻدﻗﺎﺋك‪ .‬اﺟﻌﻠﮭﺎ ﻣﻧﺎﺳﺑﺔ‬
‫ﺷﻣوع‬‫ﺻﯾﻧﯾّﺔ اﻟﺟﻣﯾﻠﺔ‪ ،‬وﺿﻊ اﻟﺑﺧور أو أﻧوار اﻟ ّ‬ ‫اﻟطﻌﺎم‪ ،‬واﺳﺗﺧدم اﻟ ّ‬ ‫اﻟطﻌﺎم ﻓﻲ ﻏرﻓﺔ ّ‬ ‫ﺻﺔ‪ :‬ﺗﻧﺎول ّ‬ ‫ﺧﺎ ّ‬
‫ي ﺷﻲء آﺧر ﺳﯾﺟﻌل اﻟﺣدث ﻣﻣﯾ ًّزا‪.‬‬ ‫ّ‬
‫اﻟﻣﻌطرة‪ ،‬وﺷﻐّل ﻣوﺳﯾﻘﻰ ﺟﻣﯾﻠﺔ‪ ،‬اﻓﻌل أ ّ‬
‫ﻓﺧطط ﻟﺗﻧﺎول وﺟﺑﺔ ﺑﺳﯾطﺔ‪ .‬اﺟﻌل اﻟﺗّﺣﺿﯾر‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﻛن ﻻ ﺗﺿﻐط ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‪ .‬إذا ﻟم ﺗﻛن طﺑّﺎ ًﺧﺎ ﻣرﯾ ًﺣﺎ‪،‬‬
‫طﺎ ﻣرﯾ ًﺣﺎ وﻣﻣﺗﻌًﺎ‪ .‬ﻛن ﻣﺳﺗﻌدًا وﻻ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻻﻧدﻓﺎع‪ .‬اﺟﻌل اﻟوﺟﺑﺎت اﻟﺧﻔﯾﻔﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﻲ ﻟﻠوﺟﺑﺔ ﻧﺷﺎ ً‬
‫اﻟﻔﻌﻠ ّ‬
‫اﻧﺗظﺎر وﺻول ﺿﯾوﻓك‪ .‬اﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻟوﻗت ﻟﻼﺳﺗﻣﺗﺎع ﺣﻘﺎ ﺑﺈﺑداﻋك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺧرج وﺟﺑﺔ ﻣن ﻓرن‬
‫ﺗﺗﻛون ﻣﻧﮫ وﺻﻔﺔ ﺣﯾﺎﺗك ﻣﺗروك ﻟك‪.‬‬ ‫اﻟﺣبّ ‪ ،‬ﯾﺗﻐذّى اﻟﺟﻣﯾﻊ‪ .‬ﺗذ ّﻛر‪ ،‬ﻣﺎ ّ‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟﻌﺷرون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﺳﻣﺎء وﺿوء اﻟﺷّﻣوع‬‫ﺿوء اﻟ ّ‬

‫اﻟطﻣﺄﻧﯾﻧﺔ واﻟﺗّﺄ ّﻣل‬ ‫ّ‬

‫ﺑﯾﻧﻣﺎ أﻛﺗب ھذا‪ ،‬ﯾﻣﺗﻠﺊ ﻣﻧزﻟﻲ ﺑﺎﻟﻛﮭرﺑﺎﺋﯾّﯾن اﻟّذﯾن ﯾﺣﺎوﻟون ﻣﻌرﻓﺔ ﺳﺑب اﻧﻘطﺎع اﻟﻛﮭرﺑﺎء وﺗرﻛﻧﺎ ﻓﻲ‬
‫أن اﻟوﻗت ﻗد ﺣﺎن ﻷﺧذ اﺳﺗراﺣﺔ واﻟﺟﻠوس ﺑﮭدوء ﻓﻲ ﺿوء‬ ‫اﻟظﻼم‪ .‬رﺑﻣﺎ ﯾﺧﺑرﻧﻲ ﻣﻧﺷﺊ اﻟﻣﺣﺗوى ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺳﻼم واﻟﻧّظر إﻟﻰ اﻟﻧّﺟوم‪ .‬ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ‪،‬‬ ‫ﺷﻣوع أو ﻓﻲ اﻟﺧﺎرج ﻓﻲ ﺿوء اﻟﻘﻣر‪ .‬ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﻲ ﯾﻣﻛن أن ﯾﺧﻠﻖ اﻹﺟﮭﺎد‪.‬‬ ‫اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟوﻗت ﺗﺣت اﻟﺿّوء اﻻﺻطﻧﺎﻋ ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﻓﻘدت واﻟدﺗﻲ ﺑﺻرھﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻧت إﺣدى اﻟﮭداﯾﺎ اﻟﻧّﺎﺗﺟﺔ أﻧّﮭﺎ ﻟم ﺗﺳﺗطﻊ رؤﯾﺔ اﻟﻣﻧزل وﻣﺎ إذا ﻛﺎن‬
‫ﻗذرا أم ﻻ ﻋﻧدﻣﺎ وﺻل اﻟﺿّﯾوف‪ .‬ﻟﻘد ﺟﻌﻠت ﺣﯾﺎﺗﮭﺎ أﺳﮭل ﻷﻧّﮫ ﻟم ﯾﻛن ﻟدﯾﮭﺎ ﻣﺎ ﯾدﻋو إﻟﻰ اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺷﺄن‬ ‫ً‬
‫اﻟﺗّﻧظﯾف طوال اﻟوﻗت‪.‬‬
‫اﻟطﻘس ﯾﺣﺗوي‬‫اﻟﻠّﯾﻠﺔ‪ ،‬أطﻔﺊ اﻷﺿواء‪ .‬اﺟﻠس ﺑﺎﻟﺧﺎرج ﺗﺣت اﻟﻧّﺟوم واﻏﺗﺳل ﺑﺿوء اﻟﺧﻠﻖ‪ .‬إذا ﻛﺎن ّ‬
‫ﺷﻣوع اﻟﻣﺿﯾﺋﺔ أو اﻟﻧّﺎر ﻟﺗدﻓﺋﺗك واﺳﺗﻌﺎدة‬ ‫ﻋﻠﻰ أﻓﻛﺎر أﺧرى‪ ،‬اﺟﻠس ﺑﮭدوء ﻓﻲ ظﻼم ﻣﻧزﻟك ﺣﯾث اﻟ ّ‬
‫اﻟطرق اﻟّﺗﻲ ﺗﺧﻠﻖ ﺑﮭﺎ اﻹﺟﮭﺎد ﺑﺷﻛل ﻣﺻطﻧﻊ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك وﺗﻌ ّﮭد ﺑﺗﻐﯾﯾر ھذه اﻷﺷﯾﺎء‪.‬‬ ‫طﺎﻗﺗك‪ .‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ّ‬
‫ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ ﻛﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك اﺳﺗﻌﺎدة اﻟﺿّوء إﻟﻰ ﻣﻧزﻟك ﻋن طرﯾﻖ إﻋﺎدة ﺗﻌﯾﯾن ﻗﺎطﻊ اﻟدّاﺋرة‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك إﻋﺎدﺗﮫ‬
‫إﻟﻰ ﺣﯾﺎﺗك ﻋن طرﯾﻖ إﻋﺎدة ﺗﻌﯾﯾن رﻏﺑﺎﺗك وﺗوﻗّﻌﺎﺗك وﺷﻌور اﻻﻣﺗﻧﺎن‪.‬‬
 ‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟﻌﺷرون‬
‫اﺻﻧﻊ ﻟﻌﺑﺔ‬

‫اﻋﺛر ﻋ ّﻣﺎ ﺗﺣبّ‬

‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺳﺗﺧدم ﻣﻧﺎھﺞ إﺑداﻋﯾّﺔ ﻟﻣﻌرﻓﺔ اﻟﻣزﯾد ﻋن ﻧﻔﺳك‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﺗﻠﻘﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﻓﻛﺎر واﻟﺗّﺄ ّﻣﻼت‬
‫ﺻﺔ ﻻﻛﺗﺷﺎف ﺑﻌض اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ‬ ‫اﻟﺟدﯾدة‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺳﺗﺻﻧﻊ ﻟﻌﺑﺔ ﻟوﺣﯾّﺔ ﻣن ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺗﺣبّ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻣﻘوى‪ ،‬ارﺳم ﻣرﺑّﻌﺎت ﻛﻣﺎ ھو اﻟﺣﺎل ﻓﻲ ﻟﻌﺑﺔ اﻟﻣوﻧوﺑوﻟﻲ‪ .‬اﻛﺗب‬ ‫ّ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻗطﻌﺔ ﻛﺑﯾرة ﻣن اﻟورق‬
‫أﺣداﺛًﺎ ذات ﻣﻐزى وأﺣداﺛﺎ أو أﺣﻼﻣﺎ ﻣﺳﺗﻘﺑﻠﯾّﺔ ﻣﺣﺗﻣﻠﺔ ﻟﺣﯾﺎﺗك‪ .‬اﺗرك ﻋددًا ﻗﻠﯾﻼً ﻣن اﻟﻣرﺑّﻌﺎت‬
‫ﻓﺎرﻏﺔ‪ .‬دع أﻓﻛﺎرك وﻣﺷﺎﻋرك ﺗذھب وأﻧت ﺗﻔ ّﻛر ﻓﯾﻣﺎ ﺗﻛﺗﺑﮫ وﺗﺿ ّﻣن ﻛ ّل ﺧﯾﺎر ﻣﻣﻛن‪.‬‬
‫ﺑﻌد ذﻟك‪ ،‬ﺧذ ﺣواﻟﻲ ﻋﺷرﯾن أو ﺛﻼﺛﯾن ﺑطﺎﻗﺔ ﻓﮭرﺳﺔ ﻓﺎرﻏﺔ واﻛﺗب ﻋﻠﯾﮭﺎ ﺳﻠﺳﻠﺔ ﻣن اﻹﺟراءات أو‬
‫اﻷﻧﺷطﺔ‪ :‬ﺗﻠك اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺗﺣبّ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ‪ ،‬واﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺗدﻋﻣك‪ ،‬وﺗﻠك اﻟّﺗﻲ ﺗﺳﺗﻧزﻓك‪ ،‬وﺗﻠك اﻟّﺗﻲ‬
‫ي ﺷﻲء‪ ،‬ﻓﺎرﺟﻊ إﻟﻰ اﻷﺷﯾﺎء‬ ‫ﻻ ﺗرﯾد اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ‪ ،‬وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗواﺟﮫ ﻣﺷﻛﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺗّﻔﻛﯾر ﻓﻲ أ ّ‬
‫اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺑّﮭﺎ وﻻ ﺗﺣبّ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ ﻛطﻔل‪ .‬ﻛﻣﺎ ھو اﻟﺣﺎل ﻓﻲ ﻟﻌﺑﺔ اﻟﻣوﻧوﺑوﻟﻲ‪ ،‬ﺣدّد ﺑﻌض اﻟﻌﻧﺎﺻر‬
‫رﻣزا إﯾﺟﺎﺑﯾﺎ‪ .‬ﺛ ّم دﺣرج زو ًﺟﺎ ﻣن ّ‬
‫اﻟزھر‬ ‫ً‬ ‫ﺻﻐﯾرة ﻟﺗﻛون ﻗطﻌﺔ اﻟﻠّﻌﺑﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻣﺛّﻠك ‪ -‬اﺧﺗر‬ ‫اﻟﻣﻧزﻟﯾّﺔ اﻟ ّ‬
‫ﺣرك ﻣن ﺧﻼل ﻟﻌﺑﺔ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬إذا ھﺑطت ﻋﻠﻰ ﻣرﺑّﻊ ﻓﺎرغ‪ ،‬اﻗﻠب اﻟﺑطﺎﻗﺔ واﻗرأ ﻣﺎ ﺳﺗﻔﻌﻠﮫ‪.‬‬ ‫واﺑدأ ﻓﻲ اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ھذه ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬اﻟﻌب اﻟﻠّﻌﺑﺔ وﺗذ ّﻛر أﻧّك ھﻧﺎ ﻟﻠّﻌب وﻟﺗﻔﻌل ﻣﺎ ﺗﺣبّ ‪ .‬ﻻ ﯾﺗﻌﻠّﻖ اﻷﻣر ﺑﺎﻟﻔوز أو اﻟﺧﺳﺎرة؛‬
‫ﺑﻣﺟرد ّ‬
‫اﻟظﮭور‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﻘدر ﻣﺎ ھو ﻣﺗﻌﻠّﻖ ﺑﺎﻟﻌﯾش‪ ..‬ﺑﺗﺟرﺑﺔ اﻟﻠّﻌﺑﺔ‪ .‬أﻧت اﻟﻔﺎﺋز‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟﻌﺷرون‬
‫ﯾﻘرر‬
‫دع ﻗﻠﺑك ّ‬

‫أﺳﺋﻠﺔ وإﺟﺎﺑﺎت‬
‫أن أﺧذ‬ ‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻧﺻل إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣن اﻟﺗّﻌﺛّر وﻧﺟد أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻣﺗﻌﺑﯾن أو ﻣﻛﺗﺋﺑﯾن ﺑﺎﺳﺗﻣرار‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ّ‬
‫ﺳﺑب ﻓﻲ ذﻟك ھو أﻧّﻧﺎ‬ ‫اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﻧﺷﻌر ﺑﮭﺎ‪ .‬اﻟ ّ‬‫إﺟﺎزة ﻗد ﻻ ﯾﺟدي ﻧﻔﻌﺎ‪ ،‬وﻻ ھو ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ أن ﯾﻐﯾّر ّ‬
‫ﻲ أن ﯾﺳﻣﻊ وﯾﻔﻌل ﻣﺎ‬ ‫ﺗوﻗّﻔﻧﺎ ﻋن اﻻھﺗﻣﺎم ﺑﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ وﻟم ﻧﻌد ﻧﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﻗﻠوﺑﻧﺎ‪ .‬ﯾرﯾد طﻔﻠﻧﺎ اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫ﯾﺟﻌﻠﮫ ﺳﻌﯾدًا؛ أن ﯾﺣرق طﺎﻗﺗﮫ وﻻ ﯾﺣﺗرق‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺳوف ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻟﺗّﺄ ّﻣل‪ .‬اﺑﺣث ﻋن ﻣﻛﺎن ھﺎدئ ﻟن ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮫ ﺑﺎﻻﻧزﻋﺎج ﺣﺗّﻰ‬
‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ‪ ،‬اﺑدأ ﺑﺎﻟﺗّﻧﻔّس ﺑﻌﻣﻖ؛‬
‫ﻲ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ّ‬ ‫ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻻﺳﺗرﺧﺎء واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﺻوﺗك اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫ر ّﻛز ﻋﻠﻰ ﺣرﻛﺔ ﺻدرك واﺳﺗرخ ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ‪ .‬اطرح ھذه اﻷﺳﺋﻠﺔ ﻣن ﻗﻠﺑك‪ :‬ﻣﺎذا ﺗﺣبّ أن ﺗﻔﻌل؟ ﻣﺎذا‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك واﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ اﻹﺟﺎﺑﺎت‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗرﯾد أن ﺗﻔﻌل اﻟﯾوم؟ اﻵن اﻓﺗﺢ ﺻﻧدوق اﻟﻛﻧز‬
‫ﻛن ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﺧﺑرك ﺑﮫ ﻣﺷﺎﻋرك‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ ﻣﺎ ﯾﺧﺑرك ﺑﮫ ﻗﻠﺑك‪،‬‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﺳﯾﺗ ّم اﻟﻛﺷف ﻋن إﺟﺎﺑﺎﺗك ﻣن ﺧﻼل ﻣﺎ ﯾﺷﻌر ﺑﮫ ﻗﻠﺑك‪ ،‬وﻟﯾس ﻣﺎ‬ ‫ﻲ أﯾ ً‬ ‫ﻓﺎطﻠب اﻟﺗّوﺟﯾﮫ ّ‬
‫اﻟروﺣ ّ‬
‫ﯾﻌﺗﻘده ﻋﻘﻠك‪ .‬ﻗد ﯾﺧﺑرك أﺷﯾﺎء ﺗﻔﺎﺟﺋك‪ ،‬ﻟذا ﻛن ﻣﺳﺗﻌدا ﻟﺑدء رﺣﻠﺔ اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﺣول‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﻼﺛون‬
‫ﻓكّ اﻷﻟﻐﺎز‬

‫ھل ﺗﺣبّ ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫُ؟‬

‫ﺳرﯾر ﻛ ّل ﯾوم؟ ھل ﺗﺷﻌر‬ ‫ھل ﺗﺣبّ وظﯾﻔﺗك‪ ،‬أم أﻧّﮭﺎ ﻣﻣﻠّﺔ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك؟ ھل ﺗﻛره اﻟﺧروج ﻣن اﻟ ّ‬
‫ي ﺷﻲء ﺗﺑﺗﺳم أو ﺗﺿﺣك ﻋﻠﯾﮫ؟ ھل‬ ‫ﻧﺎدرا ﻣﺎ ﺗﺟد أ ّ‬
‫ﺷﺎق؟ ھل ً‬ ‫ّ‬ ‫ي ﺷﻲء‬ ‫ﺑﺎﻟﺗّﻌب ﺣﺗّﻰ ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﺗﻔﻌل أ ّ‬
‫ﻟﺗﺳﺗﻣر؟ إﻟﯾك اﺧﺗﺑﺎر ﻗﺻﯾر ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻋﻠﻰ ﺗرﻛﯾز ﺗﻔﻛﯾرك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﻣﺎدّة اﻟﻛﺎﻓﯾﯾن‬
‫ﻋﻠﻰ ﻣﻘﯾﺎس ﻣن ‪ ١‬إﻟﻰ ‪ ،٥‬أﺟب ﻋن ھذه اﻷﺳﺋﻠﺔ اﻟﻣﺗﻌﻠّﻘﺔ ﺑﻌﻣﻠك‪:‬‬
‫‪ = ١‬ﻣطﻠﻘًﺎ‬
‫‪ = ٢‬أﺣﯾﺎﻧﺎ‬
‫‪ = ٣‬أﺣﯾﺎﻧًﺎ‬
‫‪ = ٤‬ﻏﺎﻟﺑًﺎ‬
‫‪ = ٥‬داﺋ ًﻣﺎ‬
‫‪ .١‬ھل ﻟدﯾك ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺗّرﻛﯾز أو ھل ﯾﺷر ُد ذھﻧك أﺛﻧﺎء ﻋﻣﻠك؟‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫ي ﺷﻲء؟‬‫‪ .٢‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌود إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻣن اﻟﻌﻣل‪ ،‬ھل ﺗﺷﻌر وﻛﺄﻧّك ﻟم ﺗﻧﺟز أ ّ‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫ﻣرة ﺗﻔ ّﻛر ﻓﻲ ﻛ ّل اﻷﺷﯾﺎء اﻷﺧرى اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ أﺛﻧﺎء ﻋﻣﻠك؟‬ ‫‪ .٣‬ﻛم ّ‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫ﺷروع ﻓﻲ ﻣﮭﻧﺔ ﺟدﯾدة وﻣﺛﯾرة؟‬ ‫‪ .٤‬ھل ﺗﻔ ّﻛر ﻓﻲ ﺗرك وظﯾﻔﺗك واﻟ ّ‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫‪ .٥‬ھل ﺗﺗﻣﻧﻰ ﻟو ﻛﺎن ﻟدﯾك رﺋﯾس أو زﻣﻼء ﻋﻣل أو ﻋﻣﻼء ﻣﺧﺗﻠﻔﯾن؟‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫‪ .٦‬ھل ﺗﺷﻌر أﻧّﮫُ ﻻ ﯾﺗ ّم اﻻﻋﺗراف ﺑك واﻟﺛّﻧﺎء ﻋﻠﻰ ﻋﻣﻠك؟‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫ﺑﺄن ﻋﻣﻠك ﯾﻔﺗﻘر إﻟﻰ اﻟﻣﻌﻧﻰ؟‬‫‪ .٧‬ھل ﺗﺷﻌر ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﻣطﺎف ّ‬
‫‪٥٤٣٢١‬‬
‫راﺟﻊ إﺟﺎﺑﺎﺗك‪ .‬إذا ﻛﺎﻧت ﻣﻌظم درﺟﺎﺗك أرﺑﻊ وﺧﻣس‪ ،‬ﻓﻠدﯾك ﺧﯾﺎران‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك إ ّﻣﺎ ﺗﻐﯾﯾر ﻣوﻗﻔك أو‬
‫وظﯾﻔﺗك‪ .‬ﻟﺗﻐﯾﯾر ﻣوﻗﻔك‪ ،‬ﯾﺟب أن ﺗﺑدأ ﻓﻲ رؤﯾﺔ اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﺗﻌﻣل ﻣﻌﮭم ﺑﺷﻛل ﻣﺧﺗﻠف‪ّ .‬‬
‫ﺗﻌرف‬
‫ﻋﻠﯾﮭم وﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗﮭم‪ ،‬واﻋﺛر ﻋﻠﻰ طرق ﺧدﻣﺗﮭم وﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم‪ ،‬وﺳﺗﺷﻌر ﺑﻣﻛﺎﻓﺄة ﻣن ﺧﻼل ﺟﮭودك‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﻣل‪.‬‬
‫ّ‬
‫إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد وظﯾﻔﺔ ﺟدﯾدة‪ ،‬ﻓﺎﺟﻠس وﻗم ﺑﻌﻣل ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﺎﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﺗﺣبّ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ‪ .‬ﺛ ّم اﺳﺄل ﻧﻔﺳك‪،‬‬
‫"ﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ دﻣﺞ ھذه اﻷﻧﺷطﺔ ﻓﻲ ﻣﮭﻧﺔ؟" ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪ :‬إذا ﻛﻧت ﺗﺣبّ اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ‪ ،‬ﻓﺎﺑدأ ﻓﻲ ﻛﺗﺎﺑﺔ‬
‫رواﯾﺔ أو ﺷﻌر أو ﺳﯾرﺗك اﻟذّاﺗﯾّﺔ‪ .‬أو اذھب إﻟﻰ ﺟرﯾدﺗك اﻟﻣﺣﻠّﯾﺔ ﻟﺗﻌرف ﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻣﺳﺎھﻣﺔ‬
‫ﺗطوع ﻟﺗﺟرﺑﺔ اﻟوظﺎﺋف اﻟّﺗﻲ ﻗد ﺗرﻏب ﻓﻲ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺣبّ اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪،‬‬ ‫ﺑﻣﻘﺎﻻت ﻣﺳﺗﻘﻠّﺔ‪ّ .‬‬
‫ﺳﺑل اﻷﺧرى‪ ،‬اﺗﺧذ ﺧطوات ﻟﻣﺗﺎﺑﻌﺔ ﻗﻠﺑك واﻟﻌﺛور‬ ‫ﺑﻣﺟرد اﺳﺗﻛﺷﺎف ھذه اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻓﺳﺎﻋد ﻓﻲ اﻟﻣﻠﺟﺄ اﻟﻣﺣﻠّ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﻣوظﻔًﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻣل اﻟّذي ﺗﺣﺑّﮫ‪ .‬ﻗد ﯾﻘودك ھذا إﻟﻰ اﻟذّھﺎب إﻟﻰ اﻟﻣدرﺳﺔ اﻟﺑﯾطرﯾّﺔ‪ ،‬أو أن ﺗﺻﺑﺢ‬
‫ﻣراﻗﺑﺔ اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪ ،‬أو إﻟﻰ إﻧﺷﺎء ﻣﻼذ ﻹﻧﻘﺎذ اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪.‬‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ‬ ‫اﻟﻔﺻل اﻟ ّ‬
‫ُ‬
‫ﺣﯾث ﺗﺳط ُﻊ اﻟﺷّﻣس‬ ‫اذھب‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﺑوﺻﻔﮭﺎ ﻏذاء‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺳﻠّﻖ اﻟﺟﺑﺎل واﺣﺻل ﻋﻠﻰ ﺗﺟرﺑﺔ ﺟﯾّدة ﻓﻲ اﻟﺗّﺳﻠﻖ‪ .‬ﺳوف ﺗﺗدﻓّ ُﻖ طﻣﺄﻧﯾﻧﺔ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ إﻟﯾك ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗﺗدﻓّﻖ‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ‬
‫أن ّ‬‫ﺻﺔ ﺑك‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﯾن ّ‬ ‫اﻟرﯾﺢ ﻋﻠﻰ ﻧﺿﺎرﺗﮭﺎ اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ﺷﻣس إﻟﻰ اﻷﺷﺟﺎر‪ .‬ﺳوف ﺗﮭبّ ّ‬ ‫أﺷﻌّﺔ اﻟ ّ‬
‫ﺳوف ﺗﺳﻘط ﻣﻧك ﻣﺛل أوراق اﻟﺧرﯾف‪.‬‬
‫ﺟون ﻣوﯾر‬
‫ﺳﺎﺑﻌﺔ‬‫اﻟﻣدرب اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﻣﺗﺎﺣﺔ ﻋﻠﻰ اﻟدّوام‪ ،‬وﯾﻣﻛن اﻟوﺻول إﻟﯾﮭﺎ ﺑﺳﮭوﻟﺔ‪ ،‬وھﻲ واﺣدة ﻣن أﻓﺿل اﻟطرق ﻟﻠﺑﺣث‬ ‫ّ‬
‫ﻲ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺗّوﺗّر أو اﻻرﺗﺑﺎك أو اﻹرھﺎق‪ ،‬اذھب إﻟﻰ اﻟﺧﺎرج واطﻠب ﻣن‬ ‫ﻋن اﻟﻌﻼج اﻟداﺧﻠ ّ‬
‫ّ‬
‫واﻟرﯾﺎح واﻟطﯾور واﻟﺣﯾواﻧﺎت وﻏﯾرھﺎ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ أن ﺗﺟﯾﺑك ﻋﻠﻰ ﻣﺷﺎﻛﻠك‪ .‬ﺛم اﺳﺗﻣﻊ وﻻﺣظ اﻟﻣﺎء‬ ‫ّ‬
‫ﯾﻧﺗﺎﺑك ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺟﯾﺑك ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪.‬‬ ‫َ‬ ‫ﺳن اﻟّذي ﺳوف‬ ‫ﺳﺗﻼﺣظ ﻣدى اﻟﺗّﺣ ّ‬
‫واﻟﻣﺣرﻛﺎت وﺻﻔّﺎرات‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺿطرون ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﺿﺟﯾﺞ اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ‪ :‬اﻷﺑواق‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﻲ أﻏﻠب اﻷﺣﯾﺎن‪ ،‬ﻧﺣن‬
‫اﻹﻧذار‪ .‬ﺣﺗّﻰ أﻧّﻧﺎ ﻻ ﻧدرك ﻣدى ﺗﺄﺛﯾر ھذه اﻷﺻوات ﻋﻠﯾﻧﺎ ﺑطرﯾﻘﺔ ﺳﻠﺑﯾّﺔ‪ .‬ﻣﺎ ھﻲ اﻷﺻوات اﻟّﺗﻲ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ھﻲ ﺻﺎﻟﺔ‬‫ﻓﺈن ّ‬‫اﻟرﯾﺎﺿﺔ‪ّ ،‬‬ ‫ﺳﻼم أو ﺗﺛﯾر اﻟﻘﻠﻖ؟ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣﺗﺎج روﺣك إﻟﻰ ﻣﻣﺎرﺳﺔ ّ‬ ‫ﺗﺟﻠب ﻟك اﻟ ّ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﯾّﺔ‪.‬‬
‫اﻷﻟﻌﺎب ّ‬
‫ﺳك‪ .‬ﺗﺳﺎﻋدك ﻣراﻗﺑﺔ‬ ‫ﺳﻼم ﻟﻛ ّل ﺣوا ّ‬ ‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﯾﺣﯾط ﺑك وﯾﺣﻘّﻖ اﻟ ّ‬ ‫ﻛﻠّﻣﺎ ﻛﺎن ذﻟك ﻣﻣﻛﻧًﺎ‪ ،‬دع ﺗﻧﺎﻏم ّ‬
‫ي‪ ،‬أو ﻋﺎﻟﻘًﺎ ﻓﻲ ﻣﺳﺗﺷﻔﻰ أو‬ ‫اﻟزﺣﺎم اﻟﻣرور ّ‬ ‫ﺷﻔﺎء واﻟﮭدوء‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻋﺎﻟﻘًﺎ ﻓﻲ ّ‬ ‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ي‬ ‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﻣن ﺧﻼل ﻧﺎﻓذﺗك‪ّ ،‬‬
‫ﻓﺈن أ ّ‬ ‫ﻣﻛﺗب‪ ،‬أو ﺗﻌﻣل ﺑﻣﻔردك ﻓﻲ اﻟﻣﻧزل‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺳﺗطﯾﻊ رؤﯾﺔ ّ‬
‫ﻣوﻗف ﺳﯾﻛون أﻗ ّل إرھﺎﻗًﺎ وﺳﺗﺗﻌﺎﻣل ﺑﺷﻛل أﻓﺿل‪.‬‬
‫ﺷﻣس‪ ،‬وﺗﺄ ّﻛد ﻣن أﻧّك ﺳﺗﺑﻘﻰ‬ ‫اﻗض وﻗﺗًﺎ ﻓﻲ اﻟﺧﺎرج ﺗﺣت أﺷﻌّﺔ اﻟ ّ‬ ‫اﺑﻖ ﻋﻠﻰ اﺗّﺻﺎل ﻣﻊ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ اﻷ ّم‪ِ .‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة ﻣﮭﻣﺎ ﻛﺎﻧت ظروﻓك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫طﺑﯾﻌﺔ‬ ‫ﻗﺻﯾدة اﻟ ّ‬

‫اﺣﺗﻔل ﺑﺎﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺣوﻟك‬

‫ﺗﻌ ّد ﻛﺗﺎﺑﺔ ﻗﺻﯾدة ﻋن اﻟﺟﻣﺎل اﻟّذي ﯾﺣﯾط ﺑك طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻼﺣﺗﻔﺎل ﺑﻣﺷﺎﻋرك وﻣﻼﺣظﺎﺗك واﻣﺗﻧﺎﻧك‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫اﻟطﺑﯾﻌ ّ‬‫ﺿﺎ أن ﺗﺗﻌﻠّم ﻛﯾف ﺗﻘدّر ﻧﻔﺳك أﻛﺛر ﻣن ﺧﻼل ﺗﻘدﯾر اﻟﻌﺎﻟم ّ‬ ‫ﻟوﻓرة ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك أﯾ ً‬
‫اﻗض وﻗﺗًﺎ‬
‫ِ‬ ‫ﺻﺎ؛ ﺧذ ﻗﻠ ًﻣﺎ أو ﻗﻠ ًﻣﺎ ﻣﻔﺿ ًّﻼ‪ .‬ﺛ ّم‬ ‫ﺧذ ﻣﺟﻠّﺔ أو دﻓﺗر ﻣﻼﺣظﺎت أو ورﻗﺎ ﻣﺻ ّﻣﻣﺎ ﺧ ّ‬
‫ﺻﯾ ً‬
‫ﻲ‪ .‬راﻗب واﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ‬ ‫ﺷﺎطﺊ أو ﺣﺗّﻰ ﻓﻲ ﻓﻧﺎﺋك اﻟﺧﻠﻔ ّ‬ ‫ﺑﻣﻔردك ﻓﻲ اﻟﻣﺷﻲ ﻓﻲ ﺣدﯾﻘﺔ أو ﻋﻠﻰ طول اﻟ ّ‬
‫دون ﻣﻼﺣظﺎت ذھﻧﯾّﺔ وﻣﻛﺗوﺑﺔ ﺣول ﻣﺎ ﺗراه وﻛﯾف‬ ‫اﻟﺟﻣﺎل واﻟﮭدوء اﻟّذي ﯾﺣﯾط ﺑك‪ .‬أﺛﻧﺎء اﻟﻣﺷﻲ‪ّ ،‬‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪.‬‬ ‫اﻟظﺑﻲ طرﯾﻘﻲ ﻛﯾف ﻛﺛّف وﻋﯾﻲ ﺑﺟﻣﺎل ّ‬ ‫ﻣرة واﺣدة ﻋﻧدﻣﺎ ﻋﺑر ّ‬‫ﺗؤﺛّر ﻋﻠﯾك‪ .‬أﺗذ ّﻛر ّ‬
‫ﺑﻣﺟرد ﻗﺿﺎء اﻟوﻗت ﻓﻲ اﺳﺗﻛﺷﺎف اﻟﻣﻧطﻘﺔ‪ ،‬اﺑﺣث ﻋن ﻣﻛﺎن ﻣﻔﺿّل ﻟﻠﺟﻠوس وﻛﺗﺎﺑﺔ ﺑﻌض أوﺻﺎف‬ ‫ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﻌﺎﻟم اﻟذي ﺗراه ﻣن ﺣوﻟك‪ .‬ﺣﺎول إﯾﺟﺎد طرق أﺻﻠﯾّﺔ ﻟﻠﺗﺣدّث ﻋن اﻟﻣﺣﯾط أو اﻟﺷﺟرة أو اﻟزھرة أو‬ ‫ّ‬
‫ي‬
‫ﺷﻌر‪ .‬وﻟﻛن ﻟﯾس ﻣن اﻟﺿّرور ّ‬ ‫ﺷﻲء اﻟّذي أﺳ ّﻣﯾﮫ اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟطﯾور‪ .‬ﺑﻌد ذﻟك‪ ،‬اﺑدأ ﻓﻲ ﻛﺗﺎﺑﺔ ﻗﺻﯾدة‪ .‬ذﻟك اﻟ ّ‬
‫أن ﯾﻛون ﻣﻘﻔّﻰ‪ .‬اﺳﺗﻛﺷف وﻋﺑّر ﻋن رؤﯾﺗك وﻋن وﻋﯾك اﻟﻣﺗﺟدّد‪.‬‬
‫دع اﻟﻛﻠﻣﺎت ﺗﺗدﻓّﻖ دون ﺗﻔﻛﯾر أو ﺣﻛم‪.‬‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ واﻟﺑدء ﺣﻘﺎ ﻓﻲ رؤﯾﺔ ﻣﺎ ھو أﻣﺎﻣك‪ .‬ﺷﺎرك رؤﯾﺗك‬ ‫ھذه طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ ﺗراﺑط ﻣﻊ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﺳﺗﻌﯾد‬‫ﻟﻠﺟﻣﺎل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن وأﻋد ﻗراءة ﻗﺻﺎﺋدك ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺟد أﻧّك ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﻧّﺿوب‪ .‬ﻋﺟﺎﺋب ّ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة إﻟﯾك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﻟﺑﺳﺗﻧﺔ‬

‫ﺿﻊ ﯾدك ﻓﻲ اﻟﺗّراب‬

‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ وأﺻﺑﺢ ﺧﺎﻟﻘًﺎ‪ .‬ﯾﻌد ﺗﺧﺻﯾص وﻗت ﻟﻠوﻗوف ﻓﻲ‬ ‫أﺟد اﻟﺑﺳﺗﻧﺔ طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻷﻏﻣر ﻧﻔﺳﻲ ﻓﻲ ّ‬
‫إن إﺣﺎطﺗﻲ‬‫اﻟطﻠﻖ‪ ،‬واﻟﻌﻣل ﻣﻊ اﻷرض أﺣد أﻛﺛر اﻷﻧﺷطﺔ اﻟﺛّرﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟﺗّﻔﻛﯾر ﻓﯾﮭﺎ‪ّ .‬‬ ‫اﻟﮭواء ّ‬
‫ﺳﻼم وﺗﻌﯾد إﺣﯾﺎء روﺣﻲ‪.‬‬ ‫ﺳﺎ ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟطﺑﯾﻌﺔ ﺗﺟﻠب ﻟﻲ إﺣﺳﺎ ً‬
‫اﻟزھور‪ .‬ﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ اﻟﺣدﯾﻘﺔ ﺻﻐﯾرة اﻟﺣﺟم ﺣﺗّﻰ ﻻ‬ ‫ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ازرع ﺣدﯾﻘﺔ ﻣن اﻟﺧﺿروات أو ّ‬
‫ﻋﺎ ﺷﺎﻗﺎ‪ ،‬وﺗﻣﯾل إﻟﯾﮭﺎ ﻛ ّل ﯾوم‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻟﺳ ّﻛﺎن اﻟﻣدﯾﻧﺔ زراﻋﺔ ﺻﻧﺎدﯾﻖ اﻟﻧّواﻓذ أو إﻧﺷﺎء‬ ‫ﺗﺻﺑﺢ ﻣﺷرو ً‬
‫"ﺣداﺋﻖ" ﻣن اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت اﻟﻣﺣﻔوظﺔ ﻓﻲ اﻟدّاﺧل‪.‬‬
‫ﻛﻠّﻣﺎ ﻛﻧت ﻓﻲ اﻟﺣدﯾﻘﺔ أﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻣﺎ أﻋﯾده إﻟﻰ اﻷرض وﻣﺎ ﺳﯾﺧﺗﺑره أوﻟﺋك اﻟذﯾن ﯾﺄﺗون ﻣن ﺑﻌدي‪ .‬ﻣن‬
‫ّ‬
‫ي ﺷﺧص ّ‬
‫ﻟﺟز اﻟﻌﺷب‬ ‫ﻣو‪ .‬ﻻ أﻗوم ﺑﺗوظﯾف أ ّ‬ ‫ﺳﺗﺳﺗﻣر اﻟﺣﯾﺎة ﻓﻲ اﻟوﺟود واﻟﻧّ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺧﻼل أﻓﻌﺎﻟﻲ ﻓﻲ اﻟﺧﻠﻖ‪،‬‬
‫ﻷﻧّﻧﻲ أﺣبّ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ أﺷﺟﺎر ﺻﻐﯾرة ﺛ ّم اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﯾﮭﺎ أو إﻋﺎدة زراﻋﺗﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺟﻣﺎل اﻟﻌﺎﻟم‪ ،‬أﺗﻠﻘّﻰ ھدﯾّﺔ ﻛ ّل ﯾوم‪ .‬ﻓﻲ ﻛ ّل ﻋﺎم أﺷﺎھد اﻷﺷﺟﺎر وھﻲ ﺗﻧﻣو وﺗزدھر‪ ،‬ﻣﺛﻠﻣﺎ ﻛﻧت أﺷﺎھد‬
‫ﺻﻐﯾرة‪ ،‬أﺷﻌر أﻧّﻧﻲ ﺟزء ﻣن ﺷﻲء أﻛﺑر‪ ،‬ﻣرﺗﺑط‬ ‫أطﻔﺎﻟﻧﺎ وھم ﯾﻛﺑرون‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﻗوم ﺑﮭذه اﻷﻋﻣﺎل اﻟ ّ‬
‫ﺑﻛ ّل اﻟﻛﺎﺋﻧﺎت اﻟﺣﯾّﺔ‪.‬‬
‫أﺷﺟﺎرا‪ .‬ﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧك‬
‫ً‬ ‫زھورا أو‬
‫ً‬ ‫ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻧﻔﺳك وﻓﻲ اﻷﺷﺧﺎص اﻟﻣﮭ ّﻣﯾن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﻛﻣﺎ ﻟو ﻛﻧت‬
‫وﺟذورا ﻗوﯾّﺔ ﻟﻠﻧّﻣو وﻟﺗﻧﻣﯾﺔ اﻷﻏﺻﺎن اﻟّﺗﻲ ﻻ ﺗﺧﺷﻰ‬ ‫ً‬ ‫ﻧﻣوك؟ ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﻐذّﯾك وﯾﻌطﯾك ﺣﯾﺎة ً‬ ‫ﺗﺷﺟﯾﻊ ّ‬
‫ﺳﻣﺎء؟‬
‫ﺑﻠوغ اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت‪ ،‬اﻟﻧّﻛﮭﺔ‪ ،‬واﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ‬

‫اﺣﻣل ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ إﻟﻰ ﻣﻧزﻟك‬
‫ﻟﻛن ﻣﻼﺟﺋﻧﺎ اﻟﺣدﯾﺛﺔ‬‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ّ .‬‬ ‫اﻟﻣﻠﺟﺄ ھو ﺷﻲء ﺧﻠﻘﮫ اﻟﺑﺷر ﻟﺣﻣﺎﯾﺔ أﻧﻔﺳﮭم ﻣن اﻷﺧطﺎر اﻟﻛﺎﻣﻧﺔ ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ إﻟﻰ ﻣﻧﺎزﻟﻧﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻌزل أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻋن‬ ‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ ،‬وﻗد ﺣﺎن اﻟوﻗت ﻹﻋﺎدة ّ‬ ‫ﺿﺎ ﻋن ّ‬ ‫ﺗﻔﺻﻠﻧﺎ أﯾ ً‬
‫اﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺣوﻟﻧﺎ‪ ،‬ﻧﺷﻌر ﺑﺎﻻﻧﻔﺻﺎل ﻋن اﻟﺣﯾﺎة وﻧﺻﺑﺢ أﻛﺛر ﻋرﺿﺔ ﻟﻺﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻣرض وﻏﯾر ﻗﺎدرﯾن‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻹﺟﮭﺎد‪ .‬ﺗﻣﺗﻠﺊ ﻣﻧﺎزﻟﻧﺎ وﻣﺟﺗﻣﻌﺎﺗﻧﺎ ﺑﺈزاﻟﺔ اﻷﺟﮭزة اﻹﻟﻛﺗروﻧﯾّﺔ‪.‬‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﺣﯾوﯾّﺔ ﻟﺻ ّﺣﺗﻧﺎ وﺳﻌﺎدﺗﻧﺎ‪ .‬ﻣﻧزﻟﻲ ﻣﻠﻲء ﺑﺎﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت اﻟّﺗﻲ أﺳﻘﯾﮭﺎ واﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻟّﺗﻲ أﻋﺗﻧﻲ ﺑﮭﺎ‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ .‬ﻛﻣﺎ ﺗﻧﻘّﻲ اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت اﻟﮭواء وﺗﮭدّئ اﻟﻧّظر إﻟﯾﮫ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ‬ ‫إﻧّﮭم ﯾﻌطون ﺣﯾﺎﺗﻲ ﻣﻌﻧﻰ وﯾرﺑطوﻧﻧﻲ‬
‫ﺳﻛﯾﻧﺔ‪.‬‬
‫ﺷﻌورا ﺑﺎﻟﮭدوء واﻟ ّ‬
‫ً‬ ‫اﻟرواﺋﺢ اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ‬
‫ﺗﺧﻠﻖ ّ‬
‫اﺷﺗر ﻧﺑﺎﺗﺎت ﻟﻣﻧزﻟك وﻣﻛﺗﺑك‪ ،‬وﺧذ وﻗﺗًﺎ ﻟﻠﻌﻧﺎﯾﺔ ﺑﮭﺎ‪ .‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﺳﺗﺧدام ﺣﯾوان أﻟﯾف‪.‬‬ ‫ِ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪،‬‬
‫ﺻ ّﺣﺔ‬
‫ﺳﻌﺎدة واﻟ ّ‬
‫اﻟطﻔوﻟﺔ‪ ،‬إﻟﻰ ﺑﯾﺋﺗك‪ .‬ﺳﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫اﻟرواﺋﺢ اﻟﻣﮭدّﺋﺔ‪ ،‬رﺑّﻣﺎ ﻣن ذﻛرﯾﺎت ّ‬ ‫أﺿف ﺑﻌض ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ داﺧل اﻟﻣﻧزل وﺧﺎرﺟﮫ‪.‬‬‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ّ‬
 ‫اﻟراﺑﻊ واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫أن ﺗرى ﻣﻼﻣﺣك ﻓﻲ اﻟﻣﺎء‬

‫اﻟﺗّﺄﺛﯾرات اﻟﻣﮭدّﺋﺔ ﻟﻠﻣﺎء‬

‫ﺻﻔﺎء ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ ﻟﯾس ﺳﮭﻼ أﺑدا‪ .‬ﻧﺣن داﺋ ًﻣﺎ ﻓﻲ طرﯾﻘﻧﺎ‪ ،‬ﻧﻧﺗﻘل ﻣن ﻧﺷﺎط إﻟﻰ ﻧﺷﺎط‬ ‫اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ ،‬ﻣن ﻧﺎﺣﯾﺔ أﺧرى‪ ،‬ﻟدﯾﮭﺎ ﻣواﺳم وﻟﻛن‬ ‫وﻧﺣﺗﻔظ ﺑﻘواﺋم طوﯾﻠﺔ ﻣن اﻟﻣﮭﺎ ّم اﻟّﺗﻲ ﯾﺗﻌﯾّن إﻧﺟﺎزھﺎ‪ّ .‬‬
‫ﻲ ﻟﻠﺟﻣﺎل واﻟﮭدوء اﻟّذي ﯾﻣﻛن أن ﯾﮭدّئ روﺣك‪.‬‬ ‫ﻲ‪ .‬إﻧّﮭﺎ اﻟﻣﺻدر اﻷﺳﺎﺳ ّ‬ ‫ﻟﯾس ﻟﮭﺎ ﺟدول زﻣﻧ ّ‬
‫اﻟزرﻗﺎء‪ ،‬اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت اﻟﺟﻣﯾﻠﺔ‪ ،‬ورﻣز ﷲ ‪ -‬ﻗوس ﻗزح ‪-‬‬ ‫ﺳﻣﺎء ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ أزور ھﺎواي‪ ،‬اﻟﺟﺑﺎل‪ ،‬اﻟﻣﺣﯾط‪ ،‬اﻟ ّ‬
‫اﻟرھﺑﺔ واﻟﺗّﺳﺎؤل‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬أﻟﻖ ﻧظرة ﻓﺎﺣﺻﺔ ﻋﻠﻰ أﺣد ﻣﺧﻠوﻗﺎت ﷲ ‪-‬‬ ‫دﻋوﻧﻲ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣن ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣﺎء‪ .‬اﺑﺣث ﻋن ﺑرﻛﺔ‪ ،‬أو ﺑﺣﯾرة ﺣﯾث ﻻ ﺗزال اﻟﻣﯾﺎه ﺧﺎﻟﯾﺔ ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻛل‪ .‬دع ھدر اﻟﻣﺎء ﯾﻠﻔك‬
‫ﺳطﺢ اﻟﻣﮭدّئ ﻟﻠﻣﯾﺎه‪ .‬دع‬ ‫ﺑﮭدوﺋﮫ‪ .‬دع ﺳﻠﺑﯾّﺗك وأﻟﻣك وﺧوﻓك وﻗﻠﻘك ﯾﺗﻼﺷﻰ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗر ّﻛز ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ﺳﺎﻛن ﻓﻲ‬‫ﺳﺎ وھﺎدﺋﺎ ﻣﺛل ﺳطﺢ اﻟﻣﺎء‪ .‬اﺣﺗﻔظ ﺑذاﻛرة اﻟﻣﺎء اﻟ ّ‬ ‫أﻓﻛﺎرك ﺗﺗوﻗّف ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻﺑﺢ ﻋﻘﻠك ﺳﻠ ً‬
‫ﻋﻘﻠك ﺣﺗّﻰ ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻟﻌودة إﻟﯾﮭﺎ وﻗﺗﻣﺎ ﺗﺷﺎء‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﺗرك اﻟﺣﺿﺎرة ﺧﻠﻔك‬

‫اﻣض اﻟوﻗت ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ أﻏﺎدر اﻟﻣدﯾﻧﺔ ‪ -‬ﺑﻛ ّل ﺿﺟﯾﺟﮭﺎ وازدﺣﺎﻣﮭﺎ وﺻﺧﺑﮭﺎ ‪ -‬وأﻋود إﻟﻰ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ ،‬أﺟد أﻧّﻧﻲ أﻋود‬
‫اﻟرﻣﻠﯾّﺔ أﺛﻧﺎء رﻛوب اﻟد ّّراﺟﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﻣﻧذ وﻗت ﻟﯾس ﺑﺑﻌﯾد‪ ،‬ﻛﻧت وﺣدي ﻋﻠﻰ اﻟﻛﺛﺑﺎن ّ‬ ‫إﻟﻰ ﻧﻔﺳﻲ أﯾ ً‬
‫ي ﺿﺟﯾﺞ‪ .‬ﻟم ﺗﻛن‬ ‫ّ‬ ‫ً‬
‫ﺻﻣت‪ .‬ﻛﻧت ﻣﺣﺎطﺎ ﺑﺎﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ ،‬وﻟم ﺗﺻدر أ ّ‬ ‫ﻗوة اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻛﯾب ﻛود‪ .‬ﻓﺟﺄة ﺗﻐﻠﺑت ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ي ﺣﯾواﻧﺎت أو رﯾﺎح‪ ،‬وﻻ آﻻت‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﺗﻘﺎطﻊ ﻣﺎ ﺷﻌرت أﻧّﮫ أﻋﻠﻰ ﺻوت ﺳﻣﻌﺗﮫ‬ ‫ھﻧﺎك أﺻوات ﻣن أ ّ‬
‫ﺻﻣت‪.‬‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق ‪ -‬اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻋدت إﻟﻰ ﻧﻔﺳﻲ وأﻓﻛﺎري واﻷﺻوات ﺑداﺧﻠﻲ‪ .‬ﻟﻘد ﻛﺎﻧت ﺗﺟرﺑﺔ ﻣﺧﯾﻔﺔ‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﺟﻌﻠﺗﻧﻲ أﻓﻛر ﻓﻲ ﻛﯾﻔﯾّﺔ‬
‫ﺷﻌوب اﻷﺻﻠﯾّﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻌرﻓﺔ ﻧﻔﺳﮭﺎ وأن ﺗﻛون أﻛﺛر وﻋﯾﺎ ً ﺑطﺑﯾﻌﺔ اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬ﺑﻌﯾدا ً ﻋن‬ ‫إﺟﺑﺎر ﺛﻘﺎﻓﺎت اﻟ ّ‬
‫ﻏﻣوض ﻣﺎ ﯾﺳ ّﻣﻰ ﺑﺎﻟﻣﺟﺗﻣﻊ اﻟﺣدﯾث‪.‬‬
‫اﻟراﺣﺔ ﻓﻲ‬ ‫ّ‬
‫ﻛم ﯾﺄﺧذ ﻣﻧّﺎ اﻟوﻗت ﻟﻠﺟﻠوس ﺑﮭدوء واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ أﻧﻔﺳﻧﺎ؟ ﻓﻲ ھذا اﻟﺗﻣرﯾن‪ ،‬اﺗرك وﺳﺎﺋل ّ‬
‫اﻟﻌﺎﻟم اﻟﺣدﯾث واذھب إﻟﻰ ﻣﻛﺎن ﺑﻌﯾد ﻋن اﻟﺣﺿﺎرة ﻗدر اﻹﻣﻛﺎن‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻣﺷﻲ أو رﻛوب اﻟد ّّراﺟﺔ‪،‬‬
‫ﺻﻣت‬ ‫وﻟﻛن اﺗرك ﺳﯾّﺎرﺗك ﺑﻌﯾدا‪ .‬اﺑﺣث ﻋن ﻛﻧﯾﺳﺔ طﺑﯾﻌﯾّﺔ ﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك اﻟذّھﺎب واﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺎﻟ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ اﻷ ّم‪ .‬ﺑﻌد ذﻟك‪ ،‬ﺗذ ّﻛر أن ﺗﺄﺧذ ﺑﻌض اﻟوﻗت ﺑﺷﻛل دور ّ‬
‫ي‬ ‫ﻌرف ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك ﻣن ﺣﻛﻣﺔ ّ‬ ‫واﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﻟﻠﻌودة إﻟﻰ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﻟﻠﺗّﺟدﯾد‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛّﺎﻣن‬
‫اﻋﺛر ﻋ ّﻣﺎ ﯾﻧﺎﺳﺑك‬
‫ﺻﺔ ﺑك‬ ‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟذّاﺗﯾﺔ اﻟﺧﺎ ّ‬‫ﻗدّم ّ‬
‫ﺳﺧرﯾﺔ ﻣن طرف اﻵﺧرﯾن‪ ،‬ﺑدﻻً‬ ‫أﻓﺿّل أن أﻛون ﺻﺎدﻗًﺎ ﻣﻊ ﻧﻔﺳﻲ‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﻟو ﺣﺗّم َ‬
‫ذﻟك ﺗﺣ ّﻣل ﺧطر اﻟ ّ‬
‫ﻣن أن أﻛون ﻛﺎذﺑًﺎ‪ ،‬وأن أﺗﺣ ّﻣل ﻧﻔﺳﻲ‪.‬‬
‫ﻓرﯾدﯾرك دوﻏﻼس‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺛّﺎﻣﻧﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫اﻟرﺳﺎﺋل‬ ‫اﻋﺗﻧﺎء اﻟﻣرء ﺑﻧﻔﺳﮫ ﺟﯾّدًا‪ ،‬ھو ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ ﻛﺛﯾرﯾن‪ ،‬أﺻﻌب ﻣﺎ ﯾﻣﻛن ﻓﻌﻠﮫ‪ .‬ﺑﺳﺑب أﻣد ّ‬
‫ﻣرة‬‫رﻏم ذﻟك‪ ،‬ﯾﺟد ﻣﻌظم اﻟﻧّﺎس ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ وﺿﻊ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗﮭم ّأوﻻً‪ .‬ﻣﺗﻰ ﻛﺎﻧت آﺧر ّ‬ ‫َ‬ ‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ‪ ،‬وﻟﻛن‬
‫اﻟ ّ‬
‫ي؟ ﯾﺟب أن ﺗﻛون‬ ‫ﻲ واﻟﺟﺳد ّ‬‫اﺳﺗﻣﻌت ﻓﯾﮭﺎ ﻟﺟﺳدك واﺳﺗﺟﺑت ﻟﻣﺎ أردت ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺗوﯾﯾن اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟذّاﺗﯾّﺔ أھ ّم ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﻷﻧّك أھ ّم ﺷﺧص ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧك رﻋﺎﯾﺔ روﺣك ﺑﻧﺟﺎح إذا‬ ‫ّ‬
‫ّ‬
‫ﻟم ﺗﻘم ﺑرﻋﺎﯾﺔ اﻟﺟﺳم اﻟذي ﺗﺳﻛﻧﮫ‪.‬‬
‫دورا ﻣﮭﻣﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻓﻲ ﻛﯾﻔﯾﺔ اﻻﻋﺗﻧﺎء ﺑﻧﻔﺳك‪ .‬إذا ﻛﻧت ﻻ ﺗﺷﻌر أﻧّك‬ ‫ﯾﻠﻌب ﻣﺳﺗوى اﺣﺗراﻣك ﻟﻠذّات ً‬
‫ﻣﺣﺑوب أو ﻣﻌﺗرف ﺑك‪ ،‬ﻓﻘد ﯾؤدّي ذﻟك إﻟﻰ ﺿﻌف اﺣﺗرام اﻟذّات وﻗﻠّﺔ ﺣبّ اﻟذّات وﻗﺑوﻟﮭﺎ‪ .‬ﺛ ّم ﺗﺑدأ‬
‫ﻓﻲ وﺿﻊ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎت ﻋﻣﻠك وﻋﺎﺋﻠﺗك‪ ،‬ﻣن أﺟل اﻟﺑﺣث ﻋن اﻟﺣبّ واﻟﻘﺑول‪ .‬ﺗﺑدأ ﻓﻲ ﻟﻌب دور ّﻣﺎ‪ ،‬ﻻ‬
‫ﻓﻲ ﻋﯾش ﺣﯾﺎة ﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ‪.‬‬
‫اﻟراﺑﻊ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ‬ ‫ﺿﺎ اﺳﺗﺧدام ﺻوﺗك‪ ،‬اﻟّذي ﯾﺗ ّم ﻣﻣﺎرﺳﺗﮫ ﻓﻲ اﻟﻔﺻل ّ‬ ‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟذّاﺗﯾّﺔ اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ أﯾ ً‬
‫ﺗﻌﻧﻲ ّ‬
‫ﯾُطﻠب ﻣﻧك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺷﻲء ﻻ ﺗرﯾد اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪ ،‬ﻛﯾف ﺗردّ؟ إذا أﺟﺑت ب"ﻧﻌم"‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﻘول "ﻻ" ﻟﻧﻔﺳك‪.‬‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻵﺧرﯾن‪ ،‬ﯾﺟدون ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ‬ ‫واﻟﻣﻣرﺿﺎت وﻣﻘدّﻣﻲ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺻﺔ اﻷ ّﻣﮭﺎت‬ ‫اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧّﺎس‪ ،‬وﺧﺎ ّ‬
‫رﻓض اﺣﺗﯾﺎﺟﺎت اﻵﺧرﯾن؛ إﻧّﮭم ﻣﺷﻐوﻟون ﺑﺈﻧﻘﺎذ اﻟﻌﺎﻟم ورﻋﺎﯾﺔ اﻟﺟﻣﯾﻊ ﻣﺎ ﻋدا أﻧﻔﺳﮭم‪.‬‬
‫ﻣن ﻧﺎﺣﯾﺔ أﺧرى‪ ،‬ﻛﯾف ﺗر ّد ﻋﻠﻰ ﻣن ﯾﮭﺗ ّم ﺑك؟ ھل ﺗﻘﺑل اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻘدّم؟ أم أﻧّك ﺗﺗّﺑﻊ ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫اﻟﺟﻣﯾﻊ ﺑﺎﺳﺗﺛﻧﺎء ﻧﺻﯾﺣﺗك؟ ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺗﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ ﻣرض ّﻣﺎ‪ ،‬وطﺑﯾﺑك ﯾﺻف ﻋﻼ ًﺟﺎ‬
‫اﻟﺧﺎص‪ .‬ﻗد ﯾرﻏب‬ ‫ّ‬ ‫ﻻ ﺗواﻓﻖ ﻋﻠﯾﮫ أو ﺗرﻏب ﻓﻲ ﺗﺟرﺑﺗﮫ‪ ،‬ﻓﻣﺎذا ﺗﻔﻌل؟ ﯾﺟب ﻋﻠﯾك داﺋ ًﻣﺎ اﺗّﺧﺎذ ﻗرارك‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑﻣﺎ‬ ‫اﻷطﺑّﺎء واﻟﻌﺎﺋﻠﺔ واﻷﺻدﻗﺎء ﻓﻲ اﺗّﺑﺎع ﻧﺻﯾﺣﺗﮭم‪ ،‬وﻟﻛن ﯾﺟب أن ﺗﻛون ﻟدﯾك اﻟ ّ‬
‫وﯾﻘوﯾك‪.‬‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ ّ‬ ‫ﯾﻧﺎﺳﺑك‪ .‬اﻻﻋﺗﻧﺎء ﺑﻧﻔﺳك ﻋن طرﯾﻖ اﻟﺗّﺣدّث ﺳﯾﻐﯾّر ﺳﻠوك ﻣﻘدّﻣﻲ ّ‬
‫ﻗم ﺑﺎﻻﺧﺗﯾﺎرات اﻟّﺗﻲ ﺗﻌﺗﻧﻲ ﺑك‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎﻧت ﺗﺗﻌﻠّﻖ ﺑﻌﻼﻗﺔ ّﻣﺎ أو ﺑﻌﻣﻠﯾّﺔ أو ﺑﺗﻐﯾﯾر ﻣﮭﻧﻲ أو ﺑﺄ ّ‬
‫ي‬
‫ي‪" ،‬ﻛن ﻣﺎ أﻧت ﻋﻠﯾﮫ وﻟﯾس ﻣﺎ ﻻ ﺗرﯾده‪ .‬ﻷﻧّك إذا ﻟم ﺗﻛن‬ ‫ﺣدث آﺧر‪ .‬أﺣد اﻻﻗﺗﺑﺎﺳﺎت اﻟﻣﻔﺿّﻠﺔ ﻟد ّ‬
‫ّ‬
‫أﻧت‪ ،‬ﻓﺄﻧت ﻟﺳت ﻛﻣﺎ أﻧت"‪ .‬ﻛﺛﯾرا ﻣﺎ أرى اﻟﻧّﺎس اﻟذﯾن ﯾﺳﺗﯾﻘظون ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة وﯾﮭﺗ ّﻣون ﺑﺄﻧﻔﺳﮭم ﻓﻲ‬
‫اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ ﻓﻘط ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗ ّم إﺧﺑﺎرھم ﺑﺄﻧّﮭم ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﻣرض ﯾﮭدّد اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻟذا ﻻ ﺗﻣض ﺣﯾﺎﺗك ﻓﻲ اﻟﻣوت‪.‬‬
‫ﻋش ﺣﯾﺎﺗك!‬
 ‫ﺳﺎدس واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ً‬
‫ﺟدوﻻ ﺟدﯾدا‬ ‫ﺿﻊ‬

‫ﺣدّد ﺣﯾﺎﺗك ّ‬
‫اﻟزﻣﻧﯾّﺔ‬
‫ﻟﻣدّة أﺳﺑوع واﺣد‪ ،‬ﻣﮭ ّﻣﺗك ھﻲ اﻻﻧﺗﺑﺎه إﻟﻰ ﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﮫ أﺛﻧﺎء اﻟﺗّﻧﻘّل ﻣن ﻣﻛﺎن إﻟﻰ آﺧر وﻣن ﻧﺷﺎط‬
‫إﻟﻰ آﺧر‪ .‬ﺳ ّﺟل اﻟوﻗت اﻟّذي ﺗﻘﺿﯾﮫ ﻓﻲ ﻛ ّل ﻧﺷﺎط وﻣﺷﺎﻋرك ﺣﯾﺎل ذﻟك ﻓﻲ ﻣﻔ ّﻛرة ﻣﻧﻔﺻﻠﺔ ﺗﺣﻣﻠﮭﺎ‬
‫ﺳﺎ ﻟﻣﺎ ﻛﺎن ﻋﻠﯾﮫ أﺳﺑوﻋك ﺑﺎﻟﺿّﺑط‪ .‬ﻻ ﺗﻌﺗﻣد‬ ‫ﻣﻌك‪ ،‬ﺑﺣﯾث ﯾﻛون ﻟدﯾك ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻷﺳﺑوع ﺳﺟﻼ ﻣﻠﻣو ً‬
‫ﺳﮭل ﻗﻣﻊ اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﻻ ﺗرﯾد اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭﺎ‪ ،‬ﻟذا اﻛﺗب ﻛ ّل ﺷﻲء‪.‬‬ ‫ﻋﻠﻰ ذاﻛرﺗك‪ .‬ﻣن اﻟ ّ‬
‫ي وﻗت ﺧﻼل اﻷﺳﺑوع ﺗﺻﻧّﻔﮫ ﻋﻠﻰ أﻧّﮫ‬ ‫ﻋﻧد اﻧﺗﮭﺎء اﻷﺳﺑوع‪ ،‬راﺟﻊ دﻓﺗر ﯾوﻣﯾّﺎﺗك‪ .‬ھل ﻛﺎن ﻟدﯾك أ ّ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ"‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﻛﻧت ﻗد ﻓﻘدت ﺑﺎﻟﻔﻌل‬ ‫ي أﻧﺷطﺔ ﻟم ﺗﻛن ﻓﯾﮭﺎ "ﻋﻠﻰ ﻣدار اﻟ ّ‬ ‫وﻗت اﻟﻠّﻌب؟ ھل ﻛﺎﻧت ھﻧﺎك أ ّ‬
‫ﻓﺈن ھذﯾن اﻟﻌﻧﺻرﯾن‬ ‫ﻲ ﯾدﻋﻣك‪ ،‬ﺑدﻻً ﻣن اﺳﺗﻧزاﻓك‪ّ ،‬‬ ‫ﻣﺳﺎر اﻟوﻗت؟ ﻣن أﺟل إﻧﺷﺎء ﺟدول زﻣﻧ ّ‬
‫ﺿرورﯾّﺎن ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬اﺑﺣث اﻵن ﻋن أﻣﺎﻛن ﻓﻲ ﺟدوﻟك ﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك إدراج وﻗت أﻛﺛر ﺟودة ﻟﻧﻔﺳك‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﻛﻧت ﺗرﯾد أن ﺗﻔﻌل وﻟﻛن ﻟم ﯾﻛن ﻟدﯾك اﻟوﻗت؟ اﺑﺣث ﻋن ھذا اﻟوﻗت‪ .‬ﺗﺄ ّﻛد ﻣن ﺗﺣدﯾد ﻣوﻋد ﻓﻲ‬
‫ي دروس ﺗرﻏب ﻓﻲ ﺗﺟرﺑﺗﮭﺎ‪.‬‬ ‫اﻟراﺣﺔ‪ ،‬أو وﻗت اﻟﻠّﻌب‪ ،‬أو ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺗّﻣﺎرﯾن أو اﻷﻧﺷطﺔ‪ ،‬وأ ّ‬ ‫وﻗت ّ‬
‫ﺟدوﻻ ﺗدرﯾﺑﯾﺎ ﻟﻸﻟﻌﺎب اﻷوﻟﻣﺑﯾّﺔ‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ ھذا ﻛﻣﺎ ﻟو ﻛﻧت رﯾﺎﺿﯾﺎ ﺗﺿﻊ‬
‫ﻲ اﻟﻣﻘﺗرح اﻟﺟدﯾد‪.‬‬ ‫ﻣﻘرﺑﯾن ﻣﻧك وراﺟﻊ ﺟدوﻟك اﻟﻘدﯾم واﻟﺟدول ّ‬
‫اﻟزﻣﻧ ّ‬ ‫أﺧﯾرا‪ ،‬اﺟﻠس ﻣﻊ أﺷﺧﺎص ّ‬ ‫ً‬
‫ّ‬
‫ي ﺗﻐﯾﯾرات ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ دﻋم اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﺗرﯾد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬
‫رﺑّﻣﺎ ﺳﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﺳؤال أوﻟﺋك اﻟذﯾن ﺳﯾﺗﺄﺛرون ﺑﺄ ّ‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺔ‪ ،‬وﻟﻛن اﻋﻣل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن ﻹﯾﺟﺎد‬ ‫ﺣذرا ﺣﺗّﻰ ﻻ ﺗﻛون دﻓﺎﻋﯾﺎ ﻋن ﻗراراﺗك اﻟ ّ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ‪ .‬ﻛن‬
‫طرق ﻟﺗﻐﯾﯾر ﺣﯾﺎﺗك ﺣﺗّﻰ ﺗﻠﺑّﻲ ﺟﻣﯾﻊ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك‪.‬‬
‫ﺗذ ّﻛر‪ ،‬ﻟﯾس ﻋﻠﯾك ﺗﻐﯾﯾر ﻛ ّل ﺷﻲء دﻓﻌﺔ واﺣدة‪ .‬ھذه ﻋﻣﻠﯾّﺔ ﺷﺑﯾﮭﺔ ﺑﺈﻧﺷﺎء ﻋﻣل ﻓﻧّﻲ‪ .‬اﺑدأ ﻓﻲ إﻋﺎدة‬
‫إن اﻷﻣر ﻻ ﯾﺗﻌﻠّﻖ ﻓﻘط ﺑﺗﺧﺻﯾص‬ ‫واﺳﺗﻣر ﻓﻲ إﻋﺎدة إﻧﺷﺎﺋﮭﺎ ﺑﻣرور اﻟوﻗت‪ّ .‬‬ ‫ّ‬ ‫إﻧﺷﺎء ﺣﯾﺎﺗك اﻵن‪،‬‬
‫ﺳﻌﺎدة‪.‬‬ ‫اﻟوﻗت؛ إﻧّﮭﺎ ﻣﺗﻌﻠّﻘﺔ ﺑﺻﻧﻊِ اﻟ ّ‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﻗدّم ھدﯾّﺔ إﻟﻰ ﻧﻔﺳك‬

‫ﻣﺎ اﻟّذي ﺗرﯾ ُد أن ﺗﺗﻠﻘّﺎه؟‬

‫ﻣﺎذا ﺗرﯾد؟ ﻣﺎ اﻟّذي ﺗﻌﺗﻘد أﻧّك ﺗﺳﺗﺣﻘّﮫُ؟ ھل ھذه اﻷﺷﯾﺎء ھﻲ ﻧﻔﺳﮭﺎ؟ ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﺟﻌ ُل واﻟداك ﯾﺷﻌران‬
‫ﺷﻲء؟ ﻣﺎ اﻟّذي ﺗﺻﻠّﻲ ﻣن أﺟﻠﮫ؟ ﺗوﻗّف وﻓ ّﻛر ﻓﻲ رﻏﺑﺎﺗك‪ .‬ﺳواء أدرﻛت ذﻟك أم‬ ‫ﺑذﻟك اﻟ ّ‬
‫َ‬ ‫ﺟدﯾر‬
‫ٌ‬ ‫ﺑﺄﻧّك‬
‫ﻻ‪ ،‬ﻓﺄﻧت ﺗﺧﻠﻖ ﺣﯾﺎﺗك ﺑﻧﺎ ًء ﻋﻠﻰ ھذه اﻷﻓﻛﺎر‪ .‬ﺧذ ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻟﻧﻔﺳك وﻗم ﺑﺈﺟراء ﺗﻘﯾﯾم ﺻﺎدق‬
‫ﻟﻠرﻏﺑﺎت اﻟّﺗﻲ دﻓﻌت ﺣﯾﺎﺗك ﺣﺗّﻰ اﻵن‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ّ‬
‫ھل ﺣﺎن اﻟوﻗت ﻹﻋﺎدة اﻟﺗﻔﻛﯾر ﻓﻲ وﺟﮭﺗك وﻣﺎ ﻛﻧت ﺗﺑﺣث ﻋﻧﮫ ﺑﻧﻔﺳك؟ اﺻﻧﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺟدﯾدة ﺑﺟﻣﯾﻊ‬
‫اﻟﮭداﯾﺎ اﻟّﺗﻲ ﺗرﻏب ﻓﻲ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﯾﮭﺎ ﻣن اﻟﺣﯾﺎة ‪ -‬ﻣن اﻷﺷﯾﺎء اﻟﻣﺎدّﯾﺔ إﻟﻰ اﻟﮭداﯾﺎ ذات اﻟﻣﻐزى‪،‬‬
‫ﻣﺛل ھداﯾﺎ اﻟوﻗت واﻟﺣبّ واﻟﺗّﻐذﯾﺔ‪ .‬ر ّﻛز ﺣﻘﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﺑﺣث ﻋﻧﮫ ﻟﻧﻔﺳك‪ .‬ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﺟﻌل ﺣﯾﺎﺗك ھدﯾّﺔ؟‬
‫ﻗم ﺑﺗﺣدﯾد أوﻟوﯾّﺎت ھذه اﻟﻌﻧﺎﺻر‪ .‬ﻗطﻌﺔ اﻟﻣﺟوھرات ﺟﻣﯾﻠﺔ‪ّ ،‬‬
‫ﻟﻛن راﺣﺔ اﻟﺑﺎل ﻟﮭﺎ ﻗﯾﻣﺔ أﻛﺑر ﺑﻛﺛﯾر‪.‬‬
‫وﺷﻛرا ﻟك ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‬‫ً‬ ‫ﻛم ﻋدد ھذه اﻟﮭداﯾﺎ اﻟّﺗﻲ ﺗﻣﺗﻠﻛﮭﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌل؟ ﺧذ ﻟﺣظﺔ ﻟﻠﺗّﻌﺑﯾر ﻋن اﻣﺗﻧﺎﻧك ﻟﮭم‪،‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﺣﯾﺎة ﻟﻣﺎ أﻋطﯾت ﺑﺎﻟﻔﻌل‪ .‬ﺛ ّم ﻓ ّﻛر ﻓﻲ أﻓﺿل ّ‬
‫اﻟطرق ﻟﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك ﻛ ّل اﻟﮭداﯾﺎ اﻟّﺗﻲ ﺗﺑﻘﻰ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﻼم وﺣﯾﺎة ذات ﻣﻌﻧﻰ‪ .‬ﺻدّﻗﻧﻲ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺣ ّﻣل ﻣﺎ ﺗﺣﺗﺎﺟﮫ‪ .‬اﻟﻣﻔﺗﺎح ھو‬ ‫ﻗﺎﺋﻣﺗك ‪ -‬ﺗﻠك اﻟّﺗﻲ ﺗﺟﻠب ﻟك اﻟ ّ‬
‫ﺳوق ﻗﺑل وﻗوع ﻛﺎرﺛﺔ ﺗذ ّﻛرك ﺑﻣدى ﻗﺻر اﻟﻌﻣر‪.‬‬ ‫اﻟﺧروج واﻟﻘﯾﺎم ﺑﺎﻟﺗ ّ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫اﻣﻸ ﺣ ّﻣﺎم اﻻﺳﺗﺣﻣﺎم‬

‫اﻟﺧﺎص ﺑك‬
‫ّ‬ ‫أطل وﻗت اﻻﺳﺗرﺧﺎء‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟذّاﺗﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ أﻋرﻓﮭﺎ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗواﺟﮫ‬‫ﯾﻌ ّد ﻗﺿﺎء ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻓﻲ اﻻﺳﺗرﺧﺎء ﻣن أﻓﺿل طرق ّ‬
‫اﻟراﺣﺔ‪ .‬أﻧت ﺗر ّﻣم ﻧﻔﺳك وﺗﺷﻔﻲ‬ ‫اﻟراﺣﺔ واﻻﺳﺗرﺧﺎء‪ ،‬ﻓﺗذ ّﻛر أن ﺗﻘوم ﺑﺷﻲء ﯾﺣﻘّﻖ ﻟك ّ‬ ‫ﻣﺷﻛﻠﺔ ﻓﻲ ّ‬
‫ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗرﺧﺎء واﻟﻌﻧﺎﯾﺔ ﺑﻧﻔﺳك؟‬
‫ﺻص ﻓﺗرة ﻣﺎ ﺑﻌد ّ‬
‫اﻟظﮭر أو‬ ‫ﻣر اﻟﺗّﺎرﯾﺦ‪ ،‬ﻛﺎﻧت اﻟﺣ ّﻣﺎﻣﺎت وﺳﯾﻠﺔ ﻋﺎﻟﻣﯾّﺔ ﻟﻠﺗّﺟدﯾد واﻟﺗّطﮭﯾر‪ .‬ﺧ ّ‬‫ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﻲ ﻟﻧﻔﺳك‪ ،‬وﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﺗﺿﻣﯾن ﺣ ّﻣﺎم ﻣﮭدّئ ﻓﻲ روﺗﯾﻧك‬ ‫اﻟﻣﺳﺎء وﻗم ﺑﺈﻧﺷﺎء ﺣ ّﻣﺎم داﻓﺊ واﺳﺗﺷﻔﺎﺋ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬‫اﻷﺳﺑوﻋ ّ‬
‫ّ‬
‫اﺟﻌل ھذا اﻟﺣ ّﻣﺎم أﻛﺛر ﻣن اﻟﻣﻘﺷر اﻟﻣﻌﺗﺎد‪ .‬ﺿ ّﻣن اﻷﻋﺷﺎب اﻟﻌﻼﺟﯾّﺔ واﻷﻣﻼح اﻟﺣ ّﻣﺎﻣﯾّﺔ‪ ،‬اﻟﺗﻲ ﯾﻣﻛن‬
‫ﺻﺔ ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗرﺧﺎء‪.‬‬ ‫واﻟزﯾوت ﺑراﺋﺣﺔ ﺧﺎ ّ‬‫ﺻﺎﺑون ّ‬ ‫ﺷواﺋب ﻓﻲ ﺟﺳﻣك‪ .‬أﺿف اﻟ ّ‬ ‫أن ﺗزﯾل اﻟ ّ‬
‫ﺿﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﺟرب ﺣو ً‬ ‫ﺳك‪ ،‬وإذا اﺳﺗطﻌت‪ّ ،‬‬ ‫ﺷﻣوع واﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ اﻟﮭﺎدﺋﺔ ھﻲ طرق أﺧرى ﻟﺗدﻟﯾك ﺣوا ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﻣﺻدر ﻣرحٍ واﻣﻸ‬‫َ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﮭواء اﻟطﻠﻖ وأﺿف أﺻوات اﻟﻌﻼج وراﺋﺣﺔ اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ .‬أو‪ ،‬اﺟﻌل ھذا اﻟﺣ ّﻣﺎم‬ ‫ّ‬
‫ﻲ ﻟﻠّﻌب ﻣﻌﮫ‪ .‬ﻛﻣﺎ ﯾﻌﻠم ﻛ ّل‬ ‫ّ‬
‫اﻟﻣطﺎط ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺑط‬ ‫ﻲ ﺑﻧدﻗﯾّﺔ ﺑ ّﺦ وﺑﻌض‬ ‫اﻟﺣوض ﺑﺎﻟﻔﻘّﺎﻋﺎت وأﻋط طﻔﻠك اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫طﻔل‪ ،‬وﻗت اﻻﺳﺗﺣﻣﺎم ھو وﻗت اﻟﻠّﻌب‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟﺛّﻼﺛون‬
‫ﻣﺟﻠّﺔ اﻟﻐذاء‬

‫اﺧﺗر ﻣﺎ ھو ﺟﻣﯾل ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك‬

‫اﻟرﻏم ﻣن اﻟﻘﻠﻖ اﻟواﺳﻊ اﻟﻧّطﺎق ﺑﺷﺄن ﺻ ّﺣﺗﻧﺎ اﻟﺟﺳدﯾّﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾزال ﻣﻌظم اﻟﻧّﺎس ﻻ ﯾﺄﺧذون اﻟوﻗت‬ ‫ﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟﻛﺎﻓﻲ ﻹﻋداد وﺟﺑﺎت ﺻ ّﺣﯾّﺔ ﻷﻧﻔﺳﮭم‪ .‬ھل أﻧت ﻣﻧﮭم؟ ھل ﺗﻌﯾش ﻋﻠﻰ اﻟوﺟﺑﺎت اﻟﺧﻔﯾﻔﺔ اﻟﻣﻌﺑّﺄة‬
‫ذﻟك ﻻ ﯾرﺟ ُﻊ إﻟﻰ اﻓﺗﻘﺎرك إﻟﻰ ﻣﻌﻠوﻣﺎت‬ ‫أن َ‬‫ﺳرﯾﻌﺔ؟ إذا ﻛﺎﻧت إﺟﺎﺑﺗك ﻧﻌم‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ أﻋﻠم ّ‬ ‫واﻟوﺟﺑﺎت اﻟ ّ‬
‫ﺻﺣﯾﺣﺔ ﯾﺑﻘﯾك ﺑﺻ ّﺣﺔ ﺟﯾّدة‬ ‫ﻲ ﻣﻧﺎﺳﺑًﺎ وﺳﺑب أھ ّﻣﯾّﺗﮫ‪ّ .‬‬
‫إن ﺗﻧﺎول اﻷطﻌﻣﺔ اﻟ ّ‬ ‫ﺣول ﻣﺎ ﯾﺟﻌل اﻟﻧّظﺎم اﻟﻐذاﺋ ّ‬
‫ﺳن ذاﻛرﺗك وﺣﺎﻟﺗك اﻟﻌﺎطﻔﯾّﺔ‪.‬‬ ‫وﯾطﯾل ﺣﯾﺎﺗك وﯾﺣ ّ‬
‫ﻣن أﺟل ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺳﺗﻘوم ﺑﺈﻧﺷﺎء ﻣﺟﻠّﺔ طﻌﺎم‪ .‬اﻛﺗب ﻛ ّل ﺷﻲء ﺗﺄﻛﻠﮫ ﻟﻣدّة أﺳﺑوع‪ .‬ﻛن ﺻﺎدﻗﺎً‬
‫ﻲ‪ ،‬ﻻﺣظ ﻓﻘط‪ .‬ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ‬ ‫وﻻﺣظ ﻛ ّل وﺟﺑﺔ ووﺟﺑﺔ ﺧﻔﯾﻔﺔ‪ ،‬ﻟﻛن ﻻ ﺗﺣﻛم ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‪ .‬ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﺣﺎﻟ ّ‬
‫ﻲ ﻏﯾر ﻣﺗوازن؟ ھل ھذه ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺗرﯾد أن ﯾﻌﯾش ﻋﻠﯾﮭﺎ زوﺟك‬ ‫اﻷﺳﺑوع‪ ،‬راﺟﻊ ﻣﺎ ﻛﺗﺑﺗﮫ‪ .‬ﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋ ّ‬
‫ﺻﺔ ﺑك‬ ‫أو طﻔﻠك؟ ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ‪ ،‬ﺳﯾﻛون ھﻧﺎك ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل ﺑﺿﻌﺔ أﺟزاء ﻣن اﻟﻘﺎﺋﻣﺔ اﻷﺳﺑوﻋﯾّﺔ اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﺗﺣﺳﯾن‪.‬‬
‫ﻟﻠرﻏﺑﺔ ﻓﻲ اﻧﺗﻘﺎد ﻧﻔﺳك‪ .‬أﺣﺑب‬ ‫ﻲ ﯾﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺗّﺣﺳﯾن‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﺳﺗﺳﻠم ّ‬ ‫إذا ﻛﺎن ﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋ ّ‬
‫ﻲ‪ .‬أرﺷد ﻧﻔﺳك ﺑرﻓﻖ‬ ‫ﻲ‪ ،‬وﻣن ﺛ ّم ﺳﺗﺗﻐﯾّر اﺧﺗﯾﺎراﺗك ﺑﺷﻛل طﺑﯾﻌ ّ‬ ‫ﻧﻔﺳك‪ ،‬اﻧظر إﻟﻰ ﻧﻔﺳك ﻛطﻔل إﻟﮭ ّ‬
‫ّ‬
‫وﺗﻌزز ﺻ ّﺣﺗك وﻋﺎﻓﯾﺗك‪ .‬ﻛﺟزء ﻣن ﺗﻌﻠم ﺣبّ ﻧﻔﺳك‪ ،‬اﻗرأ‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺣو اﺗّﺧﺎذ ﺧﯾﺎرات ﺗﻧﺎﺳب ﻧﻣط ﺣﯾﺎﺗك‬
‫ﺧطﺔ طﻌﺎم‬ ‫ّ‬ ‫ﻲ اﻟﺗّﻐذﯾﺔ ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ ﺗﺷﻛﯾل‬ ‫وﺟ ّﻣﻊ ﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟﺗّﻐذﯾﺔ‪ ،‬وراﺟﻊ طﺑﯾﺑك أو أﺧﺻﺎﺋ ّ‬
‫ﺟدﯾدة‪.‬‬
‫ﺗذ ّﻛر ﻓﻘط‪ :‬ﻻ ﯾﺗﻌﻠﻖ اﻷﻣر ﺑﺗﺟﻧّب اﻟﻣوت‪ .‬ﻻ ﯾﻌﻣل‪ .‬اﻓﻌل ذﻟك ﻟﻼﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺎﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬واﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ‬ ‫ّ‬
‫ﺷوﻛوﻻ ﺑﯾن اﻟﺣﯾن واﻵﺧر‪.‬‬ ‫ﻲ‪ .‬وﻻ ﺗﻧس اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺑﻌض آﯾس ﻛرﯾم اﻟ ّ‬ ‫ﻣﻛﺎﻓﺄة ﺣﯾﺎة أطول ﻛﺄﺛر ﺟﺎﻧﺑ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻷرﺑﻌون‬
‫ﻲ‬
‫ﺣوار داﺧﻠ ّ‬

‫ﺗﺎﺑﻊ اﻹﺟﺎﺑﺎت‬
‫ﻣن أﺟل رﻋﺎﯾﺔ ﻧﻔﺳك ﺑﺷﻛل أﻓﺿل‪ ،‬ﻋﻠﯾك أن ﺗﻌرف ﻣﺎ ھﻲ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك‪ .‬أﻓﺿل طرﯾﻘﺔ ﻟﻣﻌرﻓﺔ ﻣﺎ‬
‫ﯾﻐذّي ﺟﺳﻣك وﻋﻘﻠك وروﺣك ھﻲ أن ﺗﺳﺄﻟﮭم‪ .‬ﻟﯾﻛن ﻣن ﻋﺎدﺗك أﺧذ اﻟوﻗت اﻟﻛﺎﻓﻲ ﻟﺳؤال ﻧﻔﺳك‪،‬‬
‫"ﻛﯾف ﺗﺷﻌر؟"‬
‫ﺧﺎص ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻹرھﺎق أو اﻟﺗّﻌب أو اﻻﻛﺗﺋﺎب‪ .‬ﺗوﻗّف‪ ،‬ﺧذ ﻧﻔ ً‬
‫ﺳﺎ ﻋﻣﯾﻘًﺎ واﺳﺄل‬ ‫ّ‬ ‫ھذا ﻣﮭ ّم ﺑﺷﻛل‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ؟ ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ ﻹﺻﻼح‬ ‫ﺳﺧط؟ ﻟﻣﺎذا أﺷﻌر ﺑﮭذه ّ‬ ‫ﻧﻔﺳك‪" ،‬ﻣﺎ ھو ﻣﺻدر ھذا اﻟ ّ‬
‫ﺑﺎﻟراﺣﺔ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ أﺣﯾﺎﻧًﺎ ﺗﻧﺑﻊ ﺟذور ﻣﺷﺎﻋرك ﻣن‬ ‫ّ‬
‫ذﻟك؟" أﺣﯾﺎﻧًﺎ ﺗﻛون اﻹﺟﺎﺑﺔ ﺣﺎﺟﺔ ﺑﺳﯾطﺔ وﻣﺗﻌﻠﻘﺔ ّ‬
‫ﺑﻣﺟرد ﺗﺣدﯾد‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺷﻛﻼت أﻛﺑر‪ .‬ﺗذ ّﻛر ّأﻻ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻻﻛﺗﺋﺎب ﺑﺳﺑب ﻣﺷﺎﻋرك‪ ،‬وﻟﻛن اﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ ﻹرﺷﺎدك‪.‬‬
‫اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ‪ ،‬ﯾﻣﻛن ﺣﻠّﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺟوع‪ ،‬ﺗﺳﻌﻰ ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ اﻟﻐذاء‪ ،‬ﻟذﻟك ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻏﯾر‬
‫ﻣرﺗﺎح ﻟﻣﺷﺎﻋرك‪ ،‬اﺑﺣث ﻋ ّﻣﺎ ﺳﯾﻐذّﯾك وﯾﺧﻔّف ﻣن اﻧزﻋﺎﺟك‪.‬‬
‫ﺳؤال ھو ﺣول ﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﮫ‪ ،‬وﻟﯾس ﺣول ﻣﺎ ﺗﻌﺗﻘد أﻧّﮫ ّﻣﺎ ﯾﺟب أن ﺗﺷﻌر‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ أﺧﯾرة ‪ -‬ﺗذ ّﻛر ّ‬
‫أن اﻟ ّ‬
‫ﻲ ذﻟك‪ ".‬ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ‬ ‫ﺑﮫ‪ .‬ﻻ ﺗﻌدّل ﻣﺷﺎﻋرك ﺑﻘوﻟك "أﺷﻌر ﺑﮭذه ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻟﻛﻧّﻧﻲ أﻋﻠم أﻧّﮫ ﻻ ﯾﻧﺑﻐﻲ ﻋﻠ ّ‬
‫اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﻗﻠﺑك وﻟﯾس رأﺳك ﻓﯾﻣﺎ ﯾﺗﻌﻠّﻖ ﺑﺎﻟﻣﺷﺎﻋر‪ .‬أﻧت ﺗﻌرف داﺋ ًﻣﺎ ﻣﺎ ھو اﻷﻓﺿل ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ‬
‫ﺻص ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻟطرح اﻷﺳﺋﻠﺔ‪.‬‬ ‫إﻟﯾك‪ ،‬ﻟذا ﺧ ّ‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺗّﺎﺳﻊ‬
‫ت ﻣن اﻹﻟﮭﺎم‬
‫ﻋش ﻟﺣظﺎ ٍ‬
‫ﻲ ﺑﺣﻣﺎس‬
‫اﺳﺗﻛﻣل ﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋ ّ‬
‫ﻓﺈن ﻛ ّل أﻓﻛﺎرك ﺗﻛﺳر‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺧﻼﺑﺔ‪ّ ،‬‬ ‫اﻟراﺋﻌﺔ‪ ،‬وﺑﻌض اﻟﻣﺷﺎرﯾﻊ‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻣﺳﺗﻠﮭ ًﻣﺎ ﺑﺑﻌض اﻷﻏراض ّ‬
‫ﺣدودھﺎ‪ :‬ﯾﺗﺟﺎوز ﻋﻘﻠك اﻟﻘﯾود‪ ،‬وﯾﺗّﺳﻊ وﻋﯾك ﻓﻲ ﻛ ّل اﺗّﺟﺎه وﺗﺟد ﻧﻔﺳك ﻓﻲ ﻋﺎﻟم ﺟدﯾد‪ ،‬راﺋﻊ‬
‫وﺑدﯾﻊ… وﺗﻛﺗﺷف أﻧّك ﺷﺧص أﻛﺑر ﺑﻛﺛﯾر ﻣ ّﻣﺎ ﻛﻧت ﺗﺣﻠم ﺑﮫ‪.‬‬
‫ﺑﺎﺗﺎﻧﺟﺎﻟﻲ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺗﺎﺳﻌﺔ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫اﻹﻟﮭﺎم ھو أﻋظم ھدﯾّﺔ ﻷﻧّﮫ ﯾﻔﺗﺢ ﺣﯾﺎﺗك ﻋﻠﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻻﺣﺗﻣﺎﻻت اﻟﺟدﯾدة‪ .‬ﯾﺻﺑﺢ ﻛ ّل ﯾوم أﻛﺛر‬
‫ﻓﺎﺋدة وﯾﺗ ّم ﺗﺣﺳﯾن ﺣﯾﺎﺗك ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺳﺗرﺷد أﻓﻌﺎﻟك ﺑﻣﺎ ﯾﻠﮭﻣك‪ .‬ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋﻠﻰ اﻛﺗﺷﺎف‬
‫ﻣﺎ ﯾوﻟّد اﻟﺣﻣﺎس ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﻲ ﯾﺗﺟﺎوز ﻛ ّل اﻟﻣﺧﺎوف‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون‬ ‫أﺷ ّﺟﻌك ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﻛ ّل ﻣﺎ ھو ﻣﻣﻛن وﻣﺳﺗﺣﯾل‪ .‬اﻹﻟﮭﺎم اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫ﻣﺻدر إﻟﮭﺎم ﻟك‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗدﺧل ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻏﯾﺑوﺑﺔ وﯾﻣﻛن أن ﺗﺣﻘّﻖ أﺷﯾﺎء ﻟم ﺗﺷﻌر أﺑدًا ﺑﺎﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯾﺎم‬
‫ﺑﮭﺎ‪.‬‬
‫أﯾن ﺗﺟد ھذا اﻟﻧّوع ﻣن اﻹﻟﮭﺎم؟ اﻧظر ﻓﻲ أﻋﻣﺎق روﺣك واﺳﺄل ﻧﻔﺳك‪" :‬ﻣﺎ ھو اﻟﻐرض ﻣن اﻟﺣﯾﺎة‬
‫ﺿﺎ اﻟﺑﺣث ﻋن اﻹﻟﮭﺎم ﻓﻲ اﻷﺳﺎطﯾر‬ ‫واﻟﻌﯾش ﻋﻠﻰ ھذا اﻟﻛوﻛب؟" ﺳوف ﺗﺟﯾﺑك روﺣك‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك أﯾ ً‬
‫واﻷﻣﺛﺎل اﻟﻣﺧﺗﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﺗ ّم اﻟﻌﺛور ﻋﻠﯾﮫ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﺎرك أﻋﻣﺎﻟك اﻟﻣﺣﺑّﺔ اﻟﻔرﯾدة ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧرﯾن‪.‬‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗﺣدّث ﻗﻠﺑك إﻟﯾك ﺣول ﻣﺎ ﻋﻠﯾك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺣﯾﺎة ﻋﻠﻰ ھذا اﻟﻛوﻛب‪ ،‬اﺳﺗﻣﻊ إﻟﯾﮫ‪،‬‬
‫وأﺣدث ﻓرﻗًﺎ‪ ،‬وﻛن ﻣﺻدر إﻟﮭﺎم ﻟﻸﺟﯾﺎل اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪ .‬اﺣﺻل ﻋﻠﻰ اﻹﻟﮭﺎم ﻣن أﺷﺧﺎص ﻣﺛل ﻏﺎﻧدي‬
‫واﻷ ّم ﺗﯾرﯾزا وروزا ﺑﺎرك وﻣﺎرﺗن ﻟوﺛر ﻛﯾﻧﻎ وﻏﯾرھم‪ .‬اذھب اﻵن وأﺿف اﺳﻣك إﻟﻰ اﻟﻘﺎﺋﻣﺔ‬
‫واﺟﻌﻠﻧﻲ ﻓﺧورا ً ﺑك‪ .‬اﺟﻠب ﺣﻣﺎﺳك ﻟﻠﺣﯾﺎة ﻣﻌك ﻓﻲ ﻛ ّل ﻣﻛﺎن ﺗذھب إﻟﯾﮫ‪ ،‬وﺳﯾﻛون َ‬
‫ذﻟك ﻣﻌدﯾًﺎ‬
‫وﯾﻧﻌﻛس ﻋﻠﻰ اﻵﺧرﯾن‪.‬‬
‫ُ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻷرﺑﻌون‬
‫اﻟﻘدوة‬

‫ﺷﺧص اﻟّذي ﯾﻠﮭﻣك‬ ‫اﻟ ّ‬

‫ي واﻟﻣﻣﺗﻠﻛﺎت‬ ‫ﺳطﺣﯾّﺔ ﻣﺛل اﻟﺟﻣﺎل اﻟﺟﺳد ّ‬ ‫ﺗﻣﯾل ﺛﻘﺎﻓﺗﻧﺎ إﻟﻰ ﻋﺑﺎدة اﻟﻧّﺎس ﻋﻠﻰ أﺳﺎس اﻟ ّ‬
‫ﺻﻔﺎت اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ‪ .‬وﻟﻛن ھل ھؤﻻء اﻷﺷﺧﺎص ﻣﺛﺎﻟﻧﺎ ﺣﺗّﻰ ﻧﻌﯾش ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ ﺑطرﯾﻘﺔ ﻣرﺿﯾﺔ؟ أﻋرف ﻣن ﺗﺟرﺑﺗﻲ‬
‫ﺳﻠﻊ اﻟﻣﺎدّﯾﺔ‪ .‬ﺣﺗّﻰ ﻋﻧدﻣﺎ ﯾرى‬ ‫ﻛﯾف ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻟﻧّﺎس ﻏﯾر ﺳﻌداء ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣﯾط ﺑﮭم ﻓﻘط اﻟ ّ‬
‫اﻵﺧرون أﻧّﮭﺎ ﺟذّاﺑﺔ‪ ،‬ﻓﺈﻧّﮭم ﯾرون ﻓﻘط ﻋﯾوﺑﮭم وﻣﺎ ﯾﻧﻘﺻﮭم ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﮭم‪.‬‬
‫اﻟرﺋﯾﺳﯾّﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﮭم وﺗﻌﻠّﻣوا‬
‫ﻲ‪ .‬ﻟﻘد ﺗﻐﻠّﺑوا ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘﺑﺎت ّ‬ ‫اﻟﻧّﺎس اﻟّذﯾن ﯾﻠﮭﻣوﻧﻧﺎ ﺣﻘّﺎ ﻟدﯾﮭم ﺟﻣﺎل داﺧﻠ ّ‬
‫ﻛﯾﻔﯾّﺔ ﺗﺣﻘﯾﻖ ﺗﻐﯾﯾر ذي ﻣﻐزى‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﯾﻠﮭﻣوﻧك وﯾﺣﻔّزوﻧك‪.‬‬
‫ﺷﻌﺎر ﻣن ﺗﺳﺗطﯾﻊ اﻟﻌﯾش ﺑﮫ؟ ﻗد ﯾﻛون ھؤﻻء أﺷﺧﺎص ﻣﺷﮭورون أو أﻓراد ﻋﺎﺋﻠﺔ أو ﻏﯾرھم‪ .‬إذا ﻓﺎز‬
‫ﺳﻌﻲ ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ‬ ‫أﺣدھم ﻓﻲ اﻟﯾﺎﻧﺻﯾب‪ ،‬ﺳﯾﺳﺄل‪" ،‬ﻟﻣﺎذا أﻧﺎ؟" وﺳﯾﺳﺗﺧدم اﻟﻣﺎل ﻟﺗﺣﺳﯾن اﻟﻌﺎﻟم ﺑدﻻً ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﻲ‪ .‬وإذا ﻣﺎ أﺻﯾب أﺣدھم ﺑﻣرض ﯾﮭدّد اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬ﻓﺳوف ﯾﺳﺄل‪" ،‬ﻣﺎذا ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ أن أﻓﻌل‬ ‫ﺷﺧﺻ ّ‬ ‫اﻟﻧّﺟﺎح اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ‪.‬‬ ‫ﺑﮭذا؟" إﻧّﮭم أﻧﺎس ﺗﻣﺗ ّد ﻧظرﺗﮭم إﻟﻰ ﻣﺎ ھو أﺑﻌد ﻣن ظروﻓﮭم اﻟ ّ‬
‫ﺻﻔﺎت اﻟّﺗﻲ ﯾرﻏب ھؤﻻء اﻷﺷﺧﺎص ﻓﻲ ﻣﺣﺎﻛﺎﺗﮭﺎ‪ ،‬ﺛ ّم ﻗم ﺑﺗﻌﻠﯾﻖ ﺻورة أو رﻣز ﯾﻣﺛل‬ ‫ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﻣرة ﺗﻣﺷﻲ ﻓﯾﮭﺎ ﺑﻣﺎ ﯾﻌﺟﺑك ﺑﮫ‪ .‬اﺣرص ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻛ ّل ﺷﺧص ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ظﺎھر‪ ،‬ﺑﺣﯾث ﯾﺗ ّم ﺗذﻛﯾرك ﻓﻲ ﻛ ّل ّ‬
‫ﺻﺔ ﺑك‪.‬‬‫ﺻﺔ ﺑطرﯾﻘﺔ ﺗﺛﺑت رﺳﺎﻟﺗﮭﺎ وﺗﺟﻌﻠﮭﺎ ﺧﺎ ّ‬ ‫أن ﺗﻌﯾش ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺧﺎ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻷرﺑﻌون‬
‫ﺗﻣﺎرﯾن اﻟﺗ ّﻧﻔس‬

‫ﺷﮭﯾﻖ‪ ،‬زﻓﯾر‬
‫إذا ﻛﻧت ﻣﮭﺗﻣﺎ ﺑﺎﻟﺑﻘﺎء واﻻزدھﺎر‪ ،‬ﻓﯾﺟب ﻋﻠﯾك اﻟﺗّوﻗّف وأﺧذ اﻟوﻗت ﻟﻠﺗّﻧﻔّس‪ .‬ﺷﻲء ﺑﺳﯾط ﻣﺛل اﻟﺗّﻧﻔّس‬
‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟﺣﯾوﯾّﺔ‬ ‫ﺑﺷﻛل ﺻﺣﯾﺢ ﯾﻣﻛن أن ﯾﺣدث ﻓرﻗﺎ ﻛﺑﯾرا ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك؛ ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫واﻹﻟﮭﺎم‪.‬‬
‫ﺗدرب ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻧﻔّس اﻟﻌﻣﯾﻖ اﻟﻣرﯾﺢ‪ .‬ﻛن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺣرﻛﺔ اﻟﮭواء داﺧل أﻧﻔك‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ّ ،‬‬
‫وﺧﺎرﺟﮫ وﺑﺣرﻛﺔ ﺻدرك وﺑطﻧك‪ .‬ﻛن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﺣﺎﺟﺔ ﺟﺳﻣك ﻟﻸﻛﺳﺟﯾن‪ .‬ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗّرﻛﯾز‬
‫ﻋﻠﻰ ﺟﺳﻣك واﻟﮭواء اﻟّذي ﯾﻌطﻲ اﻟﺣﯾﺎة اﻟّذي ﺗﺗﻧﻔّﺳﮫ‪ ،‬ﺳوف ﺗﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺷﻔﺎء ﺣﯾﺎﺗك ﻛﻣﻧﺗﺞ ﺛﺎﻧو ّ‬
‫ي‪.‬‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو اﻻﻧزﻋﺎج‪ ،‬ﯾﺗﻐﯾّر ﺗﻧﻔّﺳك‪ .‬ﻗد ﺗﺷﻌر ﺑﺿﯾﻖ ﻓﻲ اﻟﺗّﻧﻔّس أو ﻓرط ﻓﻲ اﻟﺗّﻧﻔّس؛‬
‫ﺿﺎ أﺧرى وﯾؤدّي إﻟﻰ ﻣﺷﺎﻛل ﺟﺳدﯾّﺔ ﺑﺳﺑب ّﻣﺎ ﺳﯾﺣدث ﻣن ﺗﻐﯾّرات ﻓﻲ‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺑّب ھذا أﻋرا ً‬
‫ﻛﯾﻣﯾﺎء ﺟﺳﻣك‪.‬‬
‫ﻲ‪ .‬اﻧﺗﺑﮫ إﻟﻰ‬
‫ﺳﻠﻣ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺄ ّﻛد ﻣن ﻣﻼﺣظﺔ ﻣﺗﻰ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ أو اﻟﺧوف‪ ،‬وﻓﻲ ﺗﻠك اﻟﻠﺣظﺎت‪ ،‬ﻣﺎرس اﻟﺗّﻧﻔّس اﻟ ّ‬
‫ﺳﻼم واﻟﻧّور‪،‬‬ ‫ﯾﺗﺣرك ﻣن وإﻟﻰ أﻧﻔك‪ ،‬وﺣرﻛﺔ ﺻدرك‪ ،‬وإﻟﮭﺎم اﻟ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻧﻔّﺳك وﻣن ﺗدﻓّﻖ اﻟﮭواء اﻟّذي‬
‫ّ‬
‫واﻟظﻼم‪ .‬راﻗب اﻟﺗّﻐﯾﯾرات اﻟّﺗﻲ ﺗﺣدث ﻋﻧد اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك‪ ،‬وﻛﯾف ﯾﺗ ّم ﺗﺧﻔﯾف اﻟﺗّوﺗّرات‬ ‫وﺗﻧﺗﮭﻲ اﻟﺧوف‬
‫ّ‬
‫ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ أﻧﺣﺎء اﻟﺟﺳم واﻟﻌﻘل‪ .‬دع ﻧﻔﺳك ﺗﻠﮭﻣك ﻣن ﺧﻼل اﻻﺳﺗرﺧﺎء اﻟﻌﻣﯾﻖ اﻟذي ﯾﺣدث‪ .‬ﻣﺎ ﯾﻠﮭﻣك‬
‫اﻟﻣﻌززة ﻟﻠﺣﯾﺎة ﻗدرﺗﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻧﻔّس ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة اﻟّﺗﻲ ﻧﻌﯾﺷﮭﺎ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ﺳﯾﻘودك إﻟﻰ اﻹﻟﮭﺎم‪ّ .‬‬
‫ﺗﻌزز اﻷﻧﺷطﺔ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻷرﺑﻌون‬
‫اﻟروح‬
‫ﻣوﺳﯾﻘﻰ ّ‬

‫اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ واﻹﻟﮭﺎم‬
‫ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ أن ﻧﺻﻧﻊ اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‪ ،‬ﻟﻛن ھل ﻧﺟد إﯾﻘﺎع ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ؟ اﺳﺗﻣﻊ ﻟﻠﺣظﺔ ﻟﻸﺻوات اﻟﻣﺣﯾطﺔ ﺑك‬
‫ﺻوت ﺑﺎﺳﺗﻣرار‪ّ ،‬‬
‫ﻟﻛن اﻟﺟﻣﯾﻊ ﯾﺧﺗﺑره‬ ‫اﻵن‪ .‬ھل ھو ﺿﺟﯾﺞ أو ﻣوﺳﯾﻘﻰ ﻷذﻧﯾك؟ ﻧﺣن ﻣﺣﺎطون ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﻓﺈن ﺻﺧب ﺷوارع اﻟﻣدﯾﻧﺔ ﯾﻣﻠؤھم ﺑﺎﻟطﺎﻗﺔ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﯾﺣﺗﺎج اﻟﺑﻌض‬ ‫ﺑﺷﻛل ﻣﺧﺗﻠف‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺑﻌض‪ّ ،‬‬
‫اﻟرﯾف ﻟﯾﻌﻣل وﯾﺟد اﻹﻟﮭﺎم‪.‬‬‫اﻵﺧر إﻟﻰ ھدوء ّ‬
‫ّ‬
‫واﻟﻣوظﻔﯾن‪ .‬ھﻧﺎك‬ ‫اﺳﺗﺧدم اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ ﻓﻲ ﻏرﻓﺔ اﻟﻌﻣﻠﯾّﺎت ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ ﺧﻠﻖ ﺑﯾﺋﺔ ﻋﻼﺟﯾّﺔ ﻟﻠﻣرﺿﻰ‬
‫ﺳﺑب ﯾﺟﻌل ﺑﻌض ﻣﻌدّﻻت ﺿرﺑﺎت اﻟﻘﻠب ﺻ ّﺣﯾّﺔ وﺑﻌض ﻧﻐﻣﺎت اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ ﺗﺷﻔﻲ وﺗرﯾﺣﻧﺎ‪ .‬ﻟﻣﺎذا‬
‫ﺳﺎﻋﺔ‪ :‬اﻧظر ﻛﯾف‬ ‫ﻗرر ﺷﺧص ّﻣﺎ أن ﺗﻛون ﻟﮫ ﺳﺗّون ﺛﺎﻧﯾﺔ ﻓﻲ اﻟدّﻗﯾﻘﺔ وﻟﯾس ﻣﺎﺋﺔ؟ اﺳﺗﻣﻊ ﻟﻌﻘﺎرب اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺳرﯾﻌﺔ ﺳﺗؤدّي إﻟﻰ اﻟﺗوﺗر‪ .‬ﺗﺳﺗﺧدم اﻷﻓﻼم اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ طوال‬ ‫ﺗﮭدّﺋك اﻟﺿّرﺑﺎت ﺑﯾﻧﻣﺎ اﻟﺿّرﺑﺎت اﻟ ّ‬
‫اﻟوﻗت ﻟﻠﺗﺄﺛﯾر ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﺷﻌر ﺑﮫ اﻟﺟﻣﮭور أﺛﻧﺎء ﻣﺷﺎھدﺗﮫ‪.‬‬
‫اﻵن ﺣﺎن اﻟوﻗت ﻟﺗﺟد أﻏﻧﯾﺗك‪ ،‬ﺗﻠك اﻟّﺗﻲ ﺗﺗﺣدّث إﻟﯾك وﺗﺣﻔّزك ﺑﻛﻠﻣﺎﺗﮭﺎ‪ .‬اﺧﺗر أﻏﻧﯾﺔ ﻟﻣوﺿوع‬
‫ﻣرة ﺗﺳﻣﻌﮭﺎ‪ ،‬ﺳﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺣﻣﺎس واﻟﺣﯾوﯾّﺔ‪ .‬إﻧّﮭﺎ أﻏﻧﯾﺗك‪ ،‬وھﻲ ﺗﺣﻣل رﺳﺎﻟﺔ اﻹﻟﮭﺎم‬ ‫ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻓﻲ ﻛ ّل ّ‬
‫اﻟّﺗﻲ ﺗﻘودك إﻟﻰ اﺣﺗﺿﺎن اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬
‫ﻲ وﻧﺣن ﻧﻐﻧّﻲ "اﻟﺣﻠم اﻟﻣﺳﺗﺣﯾل" وﻧﻌﯾش ﻛﻣﺎ ﻓﻌل دون ﻛﯾﺷوت‪ ،‬ﻟﻠوﺻول إﻟﻰ اﻟﻧّﺟم اﻟّذي ﻻ‬ ‫اﻧﺿ ّم إﻟ ّ‬
‫ﯾﻣﻛن اﻟوﺻول إﻟﯾﮫ‪.‬‬
 ‫اﻟراﺑﻊ واﻷرﺑﻌون‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫ﻗدّم اﻟﺛّﻧﺎء‬

‫ً‬
‫ﺟﻣﯾﻼ‬ ‫ﻗل ﺷﯾﺋًﺎ‬
‫إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد أن ﺗرﻓﻊ اﻟﻧّﺎس ﻋن اﻷرض‪ ،‬ﻓﻣﺎ ﻋﻠﯾك ّإﻻ أن ﺗﻣﺗدﺣﮭم‪ .‬اﻹطراء ھو اﻟﮭﻠﯾوم اﻟذي ﯾﻣﻸ‬
‫ﺷﺧص اﻟّذي ﯾﺳﺗﻘﺑﻠﮭم ﺣﺗّﻰ ﯾﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻟﺗّﺣﻠﯾﻖ ﻓوق ﻣﺷﺎﻛل اﻟﺣﯾﺎة واﻟﮭﺑوط‬ ‫ﺑﺎﻟون اﻟﺟﻣﯾﻊ؛ ﯾرﻓﻌون اﻟ ّ‬
‫ﺑﺄﻣﺎن ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺎﻧب اﻵﺧر‪ ،‬ﻟﯾﺗ ّم اﺳﺗﻘﺑﺎﻟﮫ ﺑﺄذرع ﻣﻔﺗوﺣﺔ‪.‬‬
‫ﺿﺎ‪ .‬أﻧﺎ ﻻ أﺗﺣدث ﻋن‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣﻔّز اﻵﺧرﯾن ﺑﺎﻟﻛﻠﻣﺎت اﻟطﯾّﺑﺔ‪ ،‬ﺳﺗﺗﻠﻘّﻰ زﯾﺎدة ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟطﺎﻗﺔ اﻹﺑداﻋﯾّﺔ أﯾ ً‬
‫ﺳن‪ .‬أﻧﺎ أﺗﺣدّث ﻋن إﻋطﺎء اﻟﻧّﺎس اﻟﺗّﺷﺟﯾﻊ‬ ‫إﻋطﺎء ﻣﺟﺎﻣﻼت ﻛﺎذﺑﺔ ﻟﺟﻌل ﺷﺧص ّﻣﺎ ﯾﺷﻌر ﺑﺗﺣ ّ‬
‫ي طرﯾﻘﺔ‪،‬‬ ‫ﻟﻣواﺟﮭﺔ اﻟﺗّﺣدّي ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺧﺿوع إﻟﻰ ﻣﺧﺎوﻓﮭم‪ .‬إذا ﻛﺎن ﺷﺧص ﺗﺣﺑّﮫ ﯾﻐﻧّﻲ أو ﯾؤدّي ﺑﺄ ّ‬
‫ﺷﺧص ﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻣواھﺑﮫ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﺗﻛون اﻷﺷﯾﺎء‬ ‫اﻟرﻗﯾﻘﺔ اﻟ ّ‬‫ﯾﻣﻛن أن ﺗﻠﮭم ﻛﻠﻣﺎﺗك ّ‬
‫ﻋﺎ‬
‫ﺻص أﺳﺑو ً‬ ‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟﺗّﻣﻛﯾن‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺧ ّ‬‫ﺻﻐﯾرة ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ھﻲ اﻟّﺗﻲ ﺗﺳﺎﻋدﻧﺎ ﺣﻘﺎ ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫واﺣدًا ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل ﻟﺗﻘدﯾم ﺛﻼث ﻣﺟﺎﻣﻼت ﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ ﻓﻲ اﻟﯾوم‪ ،‬وﺷﺎھد ﻛﯾف ﯾﻐﯾّر ھذا ﻣﺳﺗوى اﻟﺣﻣﺎس‬
‫اﻟّذي ﺗﺷﻌر ﺑﮫ ﺗﺟﺎه ﻧﻔﺳك واﻵﺧرﯾن‪.‬‬
‫ﯾﺗﺻرﻓون ﺑطرﯾﻘﺔ‬ ‫ّ‬ ‫أﺣﻣل ﻣﻌﻲ دﺑﺎﺑﯾس ﺗﻘول "أﻧت ﺗُﺣدث ﻓرﻗًﺎ"‪ ،‬وأﻋطﯾﮭﺎ ﻟﻸﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن أراھم‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣوظﻔﺔ ﺑطﺎﻗﺔ ﺗﻠﻘّﯾﺗﮭﺎ ﻛﻌﻣﯾل ﻗﯾّم‪ .‬ﻗﺎﻟت اﻟﺑطﺎﻗﺔ‬ ‫ﺗﻌزز اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻓﻲ اﻵوﻧﺔ اﻷﺧﯾرة ﻓﻲ اﻟﺑﻘﺎﻟﺔ‪ ،‬أﻋطﯾت‬ ‫ّ‬
‫إﻧّﮭﺎ ﻣﻣﯾّزة‪ ،‬وﻗد ﻛﺎﻓﺄﺗﻧﻲ اﺑﺗﺳﺎﻣﺗﮭﺎ‪.‬‬
‫ﺷﻛرا ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗ ّم إرﺳﺎل اﻟﻣﺟﺎﻣﻼت ﻓﻲ طرﯾﻘك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻧﺷر ﺷﻛرﻧﺎ وﺗﺣﯾّﺎﺗﻧﺎ‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ﺿﺎ أن ﺗﻘول‬‫ﺗذ ّﻛر أﯾ ً‬
‫ﯾﺻﺑﺢ اﻟﻌﺎﻟم ﻣﻛﺎﻧًﺎ أﻓﺿل‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻷرﺑﻌون‬
‫أﯾﻘظ اﻟ ّ‬
‫طﻔل اﻟّذي ﻓﻲ داﺧﻠك‬

‫اﻟﺣﻣﺎس أﻣر ﻣﻌ ٍد‬

‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟطﺑﻊ‪،‬‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ أﻛون ﻣﻊ أﺣﻔﺎدي‪ ،‬أﺷﺎرﻛﮭم ﺟﻣﯾﻊ أﻧﺷطﺗﮭم إﻟﻰ درﺟﺔ ﺗﺑدو ﻓﯾﮭﺎ طﺎﻗﺗﻲ ﺑﻼ ﺣدود‪.‬‬
‫ﻟﻛن ﺣﻣﺎس أﺣﻔﺎدي ﻣﻌدي‪ ،‬ﻓﮭم ﯾﺧرﺟون ّ‬
‫اﻟطﻔل اﻟّذي‬ ‫ﺑﺣﻠول اﻟﻣﺳﺎء‪ ،‬أﻛون ﻣﺳﺗﻌدا ﻟﻠﻧّوم اﻟﻣﺑ ّﻛر‪ّ ،‬‬
‫ﻓﻲ داﺧﻠﻲ‪.‬‬
‫ﺗواﺻل ﻣﻊ اﻟﺟزء اﻟﻣرحِ ﻓﯾك‪ .‬ﻣﺎذا اﺳﺗﻣﺗﻌت ﺑﻔﻌﻠك ﻛطﻔل؟ ﻣﺎ اﻟذي ﯾﮭ ّﻣك؟ ﻣﺎ ھﻲ اﻷﻟﻌﺎب اﻟﺗﻲ‬
‫ﻣرة أﺧرى‪.‬‬ ‫ﺗﺣبّ ﻟﻌﺑﮭﺎ؟ ﻻ ﺗﺗﺧﯾّل ﻧﻔﺳك ﺗﻘوم ﺑﮭذه اﻷﺷﯾﺎء ﻓﺣﺳب‪ ،‬ﺑل أﺧرج أﻟﻌﺎﺑك اﻟﻘدﯾﻣﺔ وﺷﻐّﻠﮭﺎ ّ‬
‫اﻟطﻔل ﺑداﺧﻠك‬ ‫اﻗض ﻣزﯾدًا ﻣن اﻟوﻗت ﻣﻊ اﻷطﻔﺎل‪ ،‬واذھب إﻟﻰ اﻟﻣﻼﻋب‪ ،‬وارﻛب أرﺟوﺣﺔ‪ ،‬وأﯾﻘظ ّ‬
‫ﻲ ﻋ ّﻣﺎ ﯾرﯾد أن ﯾﻔﻌﻠﮫ‪.‬‬ ‫ﺷﺧص اﻟﺑﺎﻟﻎ اﻟذي أﻧت ﻋﻠﯾﮫ اﻟﯾوم‪ .‬اﺳﺄل طﻔﻠك اﻟدّاﺧﻠ ّ‬ ‫ودﻋﮫ ﯾﺗواﺻل ﻣﻊ اﻟ ّ‬
‫اﻹﻟﮭﺎم ﯾﻌﯾدك إﻟﻰ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﻣﺎ اﻟّذي ﯾوﻗظ روﺣك؟ اﺑﺣث ﻋن طرﯾﻘﺔ ﻹدﺧﺎﻟﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك؛ إن أﻣﻛن‪ ،‬اﺟﻌﻠﮭﺎ اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﻛﺳب‬
‫ّ‬
‫ﺗﺿطر أﺑدًا إﻟﻰ اﻟﻌﻣل ﯾو ًﻣﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل اﺑﺣث ﻋن‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﮭﺎ ﻟﻘﻣﺔ اﻟﻌﯾش‪ .‬إذا ﻗﻣت ﺑذﻟك‪ ،‬ﻓﻠن‬
‫اﻟوﻗت ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﻟﺗﺣﺻل ﻋﻠﻰ وﻗت ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﻗرر ﻣﺎ ﺗرﯾد واذھب إﻟﯾﮫ ﺑﺣﻣﺎس ﯾﺷﻌر ﺑﮫ ﻛ ّل ﻣن‬ ‫ي ﻣﻛﺎن‪ّ .‬‬ ‫دون إرادة اﻟﻌﯾش‪ ،‬ﻟن ﺗذھب إﻟﻰ أ ّ‬
‫اﻟرﺣﻠﺔ ھﻲ ﻣﺎ‬ ‫ّ‬
‫ﺣوﻟك‪ .‬ﺳوف ﺗﺟﻌل إﻟﮭﺎﻣك ﻣﻌدﯾًﺎ‪ ،‬ﺻدّﻗﻧﻲ‪ ،‬وﺳﺗظﮭر اﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟﺗﻲ ﻟم ﺗﺗوﻗّﻌﮭﺎ أﺑدًا‪ّ .‬‬
‫ﺗدور ﺣوﻟﮫ‪ ،‬وﻟﯾس ﻓﻘط اﻟوﺟﮭﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﻌﺎﺷر‬
‫ﺿروري‬
‫ّ‬ ‫اﻷﻟ ُم‬
‫اﻟﺣﯾﺎة ھدﯾّﺔ ﻏﯾر ﻣرﻏوﺑﺔ‬
‫ﺣﯾﺎﺗك ﻟﯾس أﻧت(‬
‫َ‬ ‫)ﻣﺎ ﻓﻘدﺗﮫُ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻣﻌﺎﻧﺎة ﺗﺟﺑرﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻐﯾﯾر‪ .‬ﻻ ﻧﺣبّ اﻟﺗّﻐﯾﯾر وﻧﺧﺷﻰ ذﻟك وﻧﺣﺎرﺑﮫ ﻣﻌظم اﻟوﻗت‪ .‬ﻧو ّد أن ﻧﺑﻘﻰ ﻓﻲ‬
‫أن ھذه اﻷﻣﺎﻛن ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻟﯾﺳت ﺻ ّﺣﯾّﺔ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾﻧﺎ‪.‬‬ ‫اﻟرﻏم ﻣن ّ‬ ‫أﻣﺎﻛن ﻣﺄﻟوﻓﺔ ﻋﺎطﻔﯾﺎ ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن‪ ،‬ﺗﻛون اﻟﻣﻌﺎﻧﺎة ﻛﺑﯾرة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟدرﺟﺔ أﻧّﻧﺎ ﯾﺟب أن ﻧﺳﺗﺳﻠم‪ .‬ﻧﺳﺗﺳﻠم ﻟﻠﻘدﯾم وﻧﺑدأ ﻣن‬
‫ﺟدﯾد‪ .‬ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﻛون اﻷﻟم اﻟّذي ﻧﻌﺎﻧﻲ ﻣﻧﮫ ھو اﻟذي ﯾﻘودﻧﺎ‪ ،‬ﻟﯾس ﻓﻘط إﻟﻰ ﺣﯾﺎة ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻟﻛن إﻟﻰ‬
‫ﺣﯾﺎة أﻛﺛر ﺛرا ًء وﻓﺎﺋدة‪.‬‬
‫دﻧﯾس ووﻟﻲ‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﻌﺎﺷرة‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﺗﻧظر إﻟﻰ اﻟﺧﺳﺎرة ﺑوﺻﻔﮭﺎ وﺳﯾﻠﺔ ﻟﺗﻘوﯾﺔ روﺣك‪ .‬ﻗد ﯾﺑدو ھذا ﻏرﯾﺑًﺎ‬ ‫َ‬ ‫ﺳﺄطﻠب ﻣﻧك ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل أن‬
‫ﺳﯾّدات اﻟﻣﺻﺎﺑﺎت‬ ‫ﻟﻛن اﻟﺧﺳﺎرة ﻟﯾﺳت ﺳوى ﻧﺗﯾﺟﺔ ﺣﺗﻣﯾّﺔ ﺑﻣرور اﻟوﻗت‪ .‬ﻛﺗﺑت إﺣدى اﻟ ّ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﺑداﯾﺔ‪ّ ،‬‬
‫ﺳرطﺎن وﻛﺎﻧت ﻋﻠﻰ وﺷك ﻓﻘدان ﺟزء ﻣن ﺟﺳدھﺎ‪" ،‬ھل ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ اﻟﺗّﺧﻠّص ﻣن اﻷﺷﯾﺎء أﺛﻧﺎء ﻣرورﻧﺎ‬ ‫ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﺣﺗّﻰ ﯾﺗﺳﻧّﻰ ﻟﻧﺎ ﺗﺣﺳﯾن اﻟﻣﯾزات اﻷﺧرى؟"‬
‫ﺻﻌوﺑﺔ اﻟّﺗﻲ‬ ‫ﻲ ﯾﺗﺣدّث ﻋن ﻣدى اﻟ ّ‬ ‫أﺗذ ّﻛر أﻧّﻧﻲ ﻛﻧت أﻗف ﻓﻲ اﻟﻔﻧﺎء ﻣﻊ اﺑﻧﻧﺎ‪ ،‬ﺟﯾف‪ ،‬وھو ﺑﺳﺗﺎﻧ ّ‬
‫ﻲ‪ .‬ذ ّﻛرﻧﻲ ﺟﯾف‬ ‫واﺟﮭﺗﮭﺎ ﻓﻲ ﺗﻘﻠﯾم اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت واﻷﺷﺟﺎر اﻟﺣﯾّﺔ‪ .‬ﺷﻌرت ﺑﻌدم ارﺗﯾﺎح ﺷدﯾد ﺑﻘطﻊ ﻓرع ﺣ ّ‬
‫ﺿﺎ أو ﻟم ﯾﻌد ﻣﻔﯾدًا‪.‬‬ ‫ي ﻣﺷﻛﻠﺔ ﻓﻲ ﻏرﻓﺔ اﻟﻌﻣﻠﯾّﺎت ﺑﻘطﻊ أﺟزاء ﻣن ﺷﺧص ﻛﺎن ﻣرﯾ ً‬ ‫يأ ّ‬ ‫أﻧّﮫ ﻟم ﯾﻛن ﻟد ّ‬
‫ﺷﻲء‬ ‫ﻗﻠت إﻧّﮫُ ﺑﺈﻣﻛﺎﻧﻲ ﻓﻌل ذﻟك ﻷﻧّﮫ ﺳﺎﻋد اﻟﺷﺧص ﻋﻠﻰ أن ﯾﻛون ﺑﺻ ّﺣﺔ ﺟﯾّدة‪ ،‬وﻗﺎل اﺑﻧﻲ ّ‬
‫إن اﻟ ّ‬
‫ﻧﻔﺳﮫ ﯾﻧطﺑﻖ ﻋﻠﯾﮫ ﻋﻧدﻣﺎ ﻗﺎم ﺑﺗﻘﻠﯾم ﺷﺟرة أو ﻧﺑﺎت‪ .‬ﻟﻘد ﺳﺎﻋدﺗﻧﻲ ﻛﻠﻣﺎﺗﮫ ﻋﻠﻰ ﻓﮭم اﻟﺣﺎﺟﺔ ﻟﻠﺗّﺧﻠّﻲ ﻋن‬
‫ﺑﻌض اﻷﺷﯾﺎء ﺣﺗّﻰ ﻧﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻻزدھﺎر واﻟﺑﻘﺎء‪.‬‬
‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻷﻟم واﻟﺧﺳﺎرة ﻣﻌﻠّﻣﯾن‪ ،‬وﻣرﺷدﯾن راﺋﻌﯾن‪ .‬ﯾﺳﺎﻋداﻧﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻌرﯾف أﻧﻔﺳﻧﺎ وﺗﻐذﯾﺗﮭﺎ‬
‫وﺣﻣﺎﯾﺗﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻛون ﺟﺎﺋﻌﯾن‪ ،‬ﻧﺳﻌﻰ إﻟﻰ اﻟﻐذاء‪ ،‬وﺗﺟرﺑﺔ اﻷﻟم أو اﻟﺧﺳﺎرة ﺗﻘودﻧﺎ إﻟﻰ اﻟﻘﯾﺎم‬
‫ﻲ ﻣد ّﻣ ًرا ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺳﺗﻐرق اﻟﺧﺳﺎرة ﻛ ّل ﺗرﻛﯾزﻧﺎ‪ ،‬ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺗّرﻛﯾز‬ ‫ﺷﻲء ﻧﻔﺳﮫ‪ .‬ﯾﺻﺑﺢ اﻷﻟم اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬ ‫ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ي‪" ،‬اﺳﺗﯾﻘظ وﻟﻌﻖ وﺟوه‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺗﺑﻘّﻰ ﻟدﯾﻧﺎ‪ .‬اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻟدﯾﮭﺎ ﺑﺗر‪ ،‬وﻋﻠﻰ ﺣ ّد ﻗول طﺑﯾب ﺑﯾطر ّ‬
‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟﻛﻣﺎل‪.‬‬ ‫أﺻﺣﺎﺑﮭﺎ"‪ .‬ﻣﺎزاﻟوا ﻗﺎدرﯾن ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺣﺑّﺔ واﻟ ّ‬
‫أن اﻟﺧﺳﺎرة ﺟزء‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﻟﺧوف ﻣن اﻟﺧﺳﺎرة ﻣؤﻟ ًﻣﺎ ﻣﺛل اﻟﺧﺳﺎرة ﻧﻔﺳﮭﺎ‪ .‬ﯾﺟب أن ﻧﺗذ ّﻛر ّ‬
‫ﺷﯾﺧوﺧﺔ أو ﺣﺗّﻰ اﻹﻋﺎﻗﺔ‬ ‫ﻣﻔر ﻣﻧﮭﺎ‪ .‬ﻓﻲ ﺿوء ذﻟك‪ ،‬ھل ﯾﻧﺑﻐﻲ اﻟﻧّظر إﻟﻰ اﻟ ّ‬ ‫ﻣن اﻟﺣﯾﺎة؛ إﻧّﮭﺎ ﺣﻘﯾﻘﺔ ﻻ ّ‬
‫ﻣرة ﺷﺎﺑّﺔ‬ ‫ﻋﻠﻰ أﻧّﮭﺎ ﺧﺳﺎرة؟ ﻟﻣﺎذا ﻻ ﻧرى أﻧّﮭﻣﺎ دﻟﯾل ﻋﻠﻰ اﻟﺷﺟﺎﻋﺔ وﻣﺻدر ﻟﻠﺣﻛﻣﺔ؟ ﻗﺎﺑﻠت ذات ّ‬
‫ُوﻟدت دون أﺳﻠﺣﺔ‪ ،‬وﺗﻌﻠّﻣت ﻣﻧﮭﺎ ّأﻻ أراھﺎ ﻣﻌﺎﻗﺔ ﺑل ﻣﻣ ّﻛﻧﺔ ﺑﺷﻛل ﻻ ﯾﺻدّق‪ ،‬ﻷﻧّﮭﺎ ﻗﺎدرة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ ﺑﻘﻠم ﺑﯾن أﺻﺎﺑﻌﮭﺎ‪.‬‬
‫ﺗﻘرر ﻣﺎ إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد أن ﯾﺗ ّم ﺗﻌرﯾﻔك ﺑﻣﺎ ﻓﻘدﺗﮫ أو ﻣن أﻧت ﺣﻘﺎ‪ .‬ﺑﻌض اﻟﻧّﺎس ﻻ‬ ‫أﻧت وﺣدك ّ‬
‫ﯾﺳﺗطﯾﻌون ﻓﺻل أﻧﻔﺳﮭم ﻋن ﻣرﺿﮭم وآﻻﻣﮭم‪ .‬إﻧّﮭﺎ طرﯾﻘﺗﮭم ﻓﻲ ﺟﻠب اﻻﻧﺗﺑﺎه‪ .‬أﻓﺿّل ﺧﯾﺎرا آﺧر‪.‬‬
‫أﻋرف ﻧﻔﺳﻲ ﺑﺄﺟزاء ﺟﺳدي ﺑل ﺑروﺣﻲ وﻣوﻗﻔﻲ ﺗﺟﺎه اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬أﺣﺎول أن أﻛون ﻣﺛل اﻟﻛﻠب اﻟّذي‬ ‫ﻻ ّ‬
‫أﻋرﻓﮫ وﻗد وﻟد ﺑﺳﺎﻗﯾن ﻓﻘط وﻣﺎ زال ﯾﺳﺗﻣﺗﻊ ﻛ ّل ﯾوم ﺑﺎﻟﻘﻔز ﺣول اﻟﻔﻧﺎء‪.‬‬

‫ّ‬
‫اﻟﻣرة اﻟوﺣﯾدة اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﻛون ﻓﯾﮭﺎ ﻣﺛﺎﻟﯾّﺎ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق ھﻲ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻐﺎدر ﺟﺳﻣك‪ .‬ﻓﻘط ﻻ ﺗرﺗﻛب ﺧطﺄ‬ ‫ّ‬
‫ﺑﻐض اﻟﻧّظر‬
‫ّ‬ ‫اﻹﻗﻼع ﻋن اﻟﺗّدﺧﯾن ﻷن اﻟﺣﯾﺎة ﺗؤﻟم‪ .‬ﺗذ ّﻛر‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك داﺋ ًﻣﺎ أن ﺗﺑدأ ﻣن ﺟدﯾد وﺗﺟد اﻟﻔرح‬
‫ﻋن ظروﻓك‪.‬‬
‫ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﺟﺎوز أﻟﻣك وﺧﺳﺎﺋرك وإﯾﺟﺎد طرق ﺟدﯾدة ﻟﺗﻐذﯾﺔ ﻧﻔﺳك وﻣن ﺗﺣبّ ‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس واﻷرﺑﻌون‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫أدواتٌ ﻟﻠﻌﻼج‬

‫اﻟﺧﺎص‬
‫ّ‬ ‫ﻛﻧزك‬
‫َ‬ ‫اﺻﻧﻊ‬
‫ﺑﯾﻧﻣﺎ ﻧﻛﺑر وﻧواﺟﮫ ﻣﺷﺎﻛل اﻟﺣﯾﺎة واﻻﻧﻛﺳﺎر ‪ -‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧدرك ذﻟك‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺣ ّد ﺗﻌﺑﯾر أﺣد أﺑﻧﺎﺋﻧﺎ ﻓﻲ ﯾوم‬
‫ﺳﯾّﺊ‪" ،‬اﻟﺣﯾﺎة ﺳﯾّﺋﺔ" ‪ -‬ﯾﺣﺗﺎج ﻣﻌظﻣﻧﺎ إﻟﻰ اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ إﯾﺟﺎد طرﯾﻘﻧﺎ‪ .‬رﺑّﻣﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺷﺄﻧﺎ‪ ،‬ﻟم ﯾﺗ ّم‬
‫ﻧﺗدرب ﺟﯾّدًا ﻋﻠﻰ ﻛﯾﻔﯾّﺔ اﺳﺗﺧداﻣﮭﺎ‪ .‬ﻣن ﺧﻼل ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻼزﻣﺔ‪ ،‬أو أﻧّﻧﺎ ﻟم‬‫ﺗزوﯾدﻧﺎ ﺑﺎﻷدوات ّ‬
‫ﺳﺗﻘوم ﺑﺗﺣدﯾد اﻷدوات اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ وﺟﻣﻌﮭﺎ‪ ،‬ﺑﺣﯾث ﺗﻛون داﺋ ًﻣﺎ ﻓﻲ ﻣﺗﻧﺎوﻟك‪.‬‬
‫ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ ﻟﺗﺟد طرﯾﻘك ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك اﻵن‪ .‬ﻣﺎ اﻷدوات اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﺳﺎﻋد؟ ﯾﻣﻛن أن‬
‫ﺗﻛون اﻷدوات اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ ﻣﻔﯾدة‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﻟﯾﺳت اﻹﺟﺎﺑﺔ اﻟوﺣﯾدة‪ .‬ﺣﺗّﻰ أﻓﺿل اﻷدوات اﻟﻣﯾﻛﺎﻧﯾﻛﯾّﺔ ﺗﻧﻛﺳر‪.‬‬
‫واﻟروﺣﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧك اﻟوﺛوق ﺑﮭﺎ واﻻﻋﺗﻣﺎد ﻋﻠﯾﮭﺎ؟ ﻗد ﺗﺷﻣل ھذه اﻷﻗﺎرب‬ ‫ﻣﺎ ھﻲ اﻷدوات اﻟﻌﺎطﻔﯾّﺔ ّ‬
‫اﻟﻘوة اﻟدّاﺧﻠﯾّﺔ‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺟﻣﯾﻊ‪ ،‬ﯾﻌ ّد ﻗﺑول اﻟذّات وﻣﻌرﻓﺔ أﻧك ﻣن‬ ‫ﺻﻼة أو ّ‬ ‫أو اﻷﺻدﻗﺎء أو اﻟ ّ‬
‫اﻟروﺣﯾّﺔ ﻣوﺟودة داﺋ ًﻣﺎ ﻟدﻋﻣك ودﻋﻣك‪.‬‬ ‫أﻣرا ﺿرورﯾﺎ‪ .‬ﺳﺗﻛون ھذه اﻷدوات ّ‬ ‫ﻲ ً‬ ‫أﺻل إﻟﮭ ّ‬
‫ﺻﻐﯾرا‪ ،‬وﻗم‬‫ً‬ ‫ﺻﺔ ﺑك ﻋﻠﻰ ﻗﺻﺎﺻﺎت اﻟورق‪ .‬ﺧذ ﺻﻧدوﻗًﺎ‬ ‫اﻵن اﻛﺗب ﻗﺎﺋﻣﺔ أدوات اﻟﻣوارد اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺷدّة أو‬ ‫اﻟزﻻت ﻓﯾﮫ ﻟﺣﻔظﮫ‪ .‬ﻓﻲ أوﻗﺎت اﻟ ّ‬ ‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪ ،‬وﺿﻊ ھذه ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺗﺳﻣﯾﺗﮫ ﻋﻠﻰ ﺻﻧدوق اﻟﻛﻧز‬
‫ّ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك واﺳﺗﺧرج اﻷدوات اﻟﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ‪ .‬ﺿﻊ ﺻﻧدوق اﻟﻛﻧز‬ ‫ّ‬ ‫اﻻﺿطراب‪ ،‬اﻓﺗﺢ ﺻﻧدوق اﻟﻛﻧز‬
‫ي وﻗت ﺗﺣﺗﺎج ﻓﯾﮫ إﻟﻰ اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﺧﻼل ﯾوم واﺣد‪،‬‬ ‫اﻟﺧﺎص ﺑك ﺣﯾث ﺳﺗراه ﻛ ّل ﯾوم‪ .‬ﺑﻌد ذﻟك‪ ،‬ﻓﻲ أ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﯾﻣﻛﻧك ﺳﺣب ورﻗﺔ ﻟﺗذﻛﯾرك ﺑﺎﻟﻣوارد اﻟﻣﺗﺎﺣﺔ ﻟك داﺋ ًﻣﺎ‪.‬‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ واﻷرﺑﻌون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ازرع ﺑذرة‬

‫ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة ﻣن اﻟﺣزن‬

‫ﺳﻧﯾن‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻣوﺗون‪ ،‬ﻛﻧت داﺋ ًﻣﺎ أدﻓﻧﮭم‬ ‫ﻣر اﻟ ّ‬‫ﻛﺎن ﻟدى ﻋﺎﺋﻠﺗﻧﺎ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﻣرة أﻣﺷﻲ ﻓﯾﮭﺎ ﺑﻣﻘﺎﺑرھم‪ ،‬ﻛﻧت أﺿﯾف ﺻﺧرة إﻟﻰ اﻟﻧّﺻب‬ ‫ﻓﻲ ﻓﻧﺎء اﻟﻣﻧزل‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺑداﯾﺔ‪ ،‬ﻓﻲ ﻛ ّل ّ‬
‫اﻟّذي ﺑﻧﺗﯾﮫ‪ .‬ذات ﯾوم ﺣدث ﻟﻲ أﻧّﮫ إذا ﺗﻣ ّﻛﻧت اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ ﻣن اﻟﻌودة واﻟﺗّﺣدّث ﻣﻌﻲ‪،‬‬
‫ﺑﻣﺟرد أن ﺑدأت ﻓﻲ اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك‪ ،‬ﺷﻌرت ﺑﺗﻐﯾّر ﻓﻲ‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﺳﯾﺧﺑروﻧﻧﻲ أن أﺣﺿر ﻟﮭم زھرة ﺑدﻻً ﻣن ذﻟك‪.‬‬
‫ي ﺷﺧص آﺧر ﺳﺎر‬ ‫اﻟﺗّﺟرﺑﺔ‪ .‬اﻵن ﻛﻧت أﺑﺣث ﻋن ﺷﻲء ﺟﻣﯾل ﻟﻣﺷﺎرﻛﺗﮫ ﻣﻊ أرواﺣﮭم‪ ،‬وﻣﻊ أ ّ‬
‫ي‪.‬‬
‫ﺑﺟوار ﻧﺻﺑﮭم اﻟﺣﺟر ّ‬
‫ﻲ‪ .‬ﻣن اﻟﻣوت ﺗﺄﺗﻲ ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة‪ .‬ﯾﻐذي وﯾطﻌم ﻣﺎ ﻻ ﯾزال ﻋﻠﻰ ﻗﯾد‬ ‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ ﺑذﻟك ﺑﺷﻛل ﺗﻠﻘﺎﺋ ّ‬‫ﺗﻘوم ّ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻟدﯾﻧﺎ ﺧﺳﺎرة‪ ،‬ﯾﻛون ﻟدﯾﻧﺎ ﻗرار ﻧﺗّﺧذه‪ .‬ﻣﺎذا ﻧﻔﻌل ﺑﺎﻟﺗّﺟرﺑﺔ؟ ھل ﻧﺑﻘﻰ ﻣرﯾرﯾن ﻓﻲ‬
‫ﺣزن وأﻧﯾن‪ ،‬أم ﻧﺑدأ ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة وﻧﺟﻠب زھرة إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻟم؟‬
‫ٍ‬ ‫ﷲ واﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬وﻧﻣﺿﻲ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ ﻓﻲ‬
‫ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﺧﺳﺎﺋرك واﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻛﯾف ﯾﻣﻛن اﺳﺗﺧداﻣﮭﺎ ﻟﺧﻠﻖ ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة‪ .‬ﺑﻌد ﻓﻘدان أﺣد اﻷﺣﺑّﺎء‪،‬‬
‫اﻟزھور ﻓﻲ ﻣوﻗﻊ اﻟﻘﺑر‪ ،‬أو إﻧﺷﺎء‬ ‫ﺳﺗﺟ ُد طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟرؤﯾﺔ ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة ﻣن اﻟﺣزن‪ ،‬ھﻲ زراﻋﺔ ّ‬
‫اﺷﺗر ﻧﺑﺎﺗًﺎ ﻟﺗﻛرﯾم ﺷﺧص ﻣﺎت؛ ازرع ﺑﻌض اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت‬ ‫ِ‬ ‫ﺷﺧص‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪،‬‬ ‫ﺣدﯾﻘﺔ ﺗذﻛﺎرﯾّﺔ ﻟﻠ ّ‬
‫ﺗﺑرع ﺑﺎﻟﻣﺎل ﻟزراﻋﺔ ﺷﺟرة ﻓﻲ اﻟوطن اﻟﺣﺑﯾب‪ .‬ﺳﯾﺣﺎﻓظ‬ ‫وﺗﺧﻠﻖ ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة‪ .‬أو ّ‬‫ُ‬ ‫وﺷﺎھدھﺎ وھﻲ ﺗﻧﻣو‬
‫ذﻟك ﻋﻠﻰ اﺳﺗﻣرار دورة اﻟوﻻدة واﻟﻣوت‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻷرﺑﻌون‬
‫ﻛن ﻣﻌطﺎ ًء‬

‫ھداﯾﺎ ﻣﺟﺎﻧﯾّﺔ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻌﺎﻧﻲ اﻵﺧرون‪ ،‬ﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ أن ﻧﻣ ّد ﯾد اﻟﻣﺳﺎﻋدة؟ إذا ﻣﺎت ﺷﺧص ّﻣﺎ‪ ،‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ إﻋﺎدة ھذا‬
‫ﺷﺧص‪ ،‬وﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﻋﻼج ﻣﺷﺎﻛل ﺷﺧص آﺧر أو إﺻﻼﺣﮭﺎ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ إظﮭﺎر اﻟﺗّﻌﺎطف‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺷﻲء‬‫واﻟﺣبّ ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﺗﻘدﯾم ھدﯾّﺔ ﻣن أﻧﻔﺳﻧﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻌطﻲ دون ﺗوﻗّﻌﺎت‪ ،‬ﻓذاك ھو اﻟﺣبّ ‪ ،‬وھو اﻟ ّ‬
‫واﻟرﺣﻣﺔ ھﻲ اﻟّﺗﻲ ﻧﻘدّﻣﮭﺎ ﻣﻌﺎﻟﺟون راﺋﻌون؛‬
‫ّ‬ ‫إن أﻓﻌﺎل اﻟﺣبّ‬‫اﻟوﺣﯾد اﻟّذي ﻋﻠﯾﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌﺎ ً أن ﻧﻌطﯾﮫ‪ّ .‬‬
‫إﻧّﮭم ﯾﺷﻔون ﻟﯾس ﻓﻘط ﻣن ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣن اﻷﻟم وﻟﻛن أﻟﻣﻧﺎ أﯾ ً‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬
‫ﺷﺧص‪.‬‬ ‫ﺻﺎ ﯾﻌﺎﻧﻲ‪ ،‬وﻗدّم ھدﯾّﺔ ﻣن وﻗﺗك وﻣن ﻧﻔﺳك ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ ﺷﻔﺎء اﻟ ّ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺣدّد ﺷﺧ ً‬
‫ﺻﺎ ﻏرﯾﺑًﺎ ‪ -‬ﻣﺛل ﺷﺧص‬ ‫ﺻﺎ ﺗﻌرﻓﮫ ﺑﺎﻟﻔﻌل‪ ،‬ﻣﺛل ﺻدﯾﻖ أو ﻗرﯾب‪ ،‬أو ﻗد ﯾﻛون ﺷﺧ ً‬ ‫ﻗد ﯾﻛون ھذا ﺷﺧ ً‬
‫ﺗطوع ﻟﯾوم واﺣد‪ .‬ﻛن ﻋﻠﻰ اﺳﺗﻌداد ﻹﻋطﺎء‬ ‫ﻟﻠﻣﺷردﯾن‪ّ .‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻓﻲ ﻣرﻛز ﻛﺑﯾر‪ ،‬أو دار رﻋﺎﯾﺔ‪ ،‬أو ﻣﺄوى‬
‫ﺗﺑرع ﻣن ﻗﻠﺑك وﺷﺎھد‬ ‫ﺑﺣرﯾّﺔ‪ .‬ﺗﻌﻠّم اﻟﻌطﺎء وﺳﺗﺗﻠﻘﻰ‪ .‬ﺻدّﻗوﻧﻲ‪ ،‬ھذه ھﻲ اﻟﺣﻘﯾﻘﺔ‪ّ .‬‬
‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﻔﺳك ووﻗﺗك‬
‫ﺳﺣر اﻟّذي ﯾﺣدث ﻓﻲ ﺣﯾﺎة ﺷﺧﺻﯾن‪ ،‬ﺣﯾﺎة اﻟﻣﺎﻧﺢ واﻟﻣﺗﻠﻘّﻲ‪.‬‬ ‫اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻷرﺑﻌون‬
‫اﻧظر إﻟﻰ اﻟﺧﻠف‬

‫ﺿو ٌء ﯾﻠو ُح ﻣن ّ‬
‫اﻟظﻼم‬
‫ﯾﺻﺑﺢ اﻟﻔﺣم ﺗﺣت اﻟﺿّﻐط ﻣﺎﺳﺔ‪ .‬ﻛم ﻋدد اﻟﻣﺎﺳﺎت اﻟﻣدﻓوﻧﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬اﻟّﺗﻲ ﺗﻧﺗظر اﻟﻛﺷف ﻋﻧﮭﺎ؟‬
‫ﺑﺷرا ﻛﺎﻣﻠﯾن‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﯾﺟب أن ﻧﺗﻌﻠّم أن ﻧرى ﺻﻌوﺑﺎت اﻟﺣﯾﺎة ﻋﻠﻰ أﻧّﮭﺎ ﺑرﻛﺎت ﺗﺳﺎﻋدﻧﺎ ﻋﻠﻰ أن ﻧﺻﺑﺢ‬
‫ﺧوﻓًﺎ ﻣن ﻣﻌظﻣﻧﺎ‪ ،‬ﯾﺗﺟﻧّب اﻟﻧّظر ﻓﻲ اﻟﻠّﺣظﺎت اﻟﻣظﻠﻣﺔ ﻣن ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ؛ ﺑدﻻً ﻣن ﺗﺟرﺑﺔ اﻷﻟم‪ ،‬ﻧﺧﺗﺎر‬
‫ﺻﻌوﺑﺎت اﻟّﺗﻲ ﻧواﺟﮭﮭﺎ وﻛﯾﻔﯾّﺔ اﺳﺗﺟﺎﺑﺗﻧﺎ ﻟﮭﺎ ھﻲ ﻣﺎ ﯾﺣدّدﻧﺎ‪ .‬ﻓﻲ ھذا‬ ‫اﻟﺧدر‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ّ ،‬‬
‫ﻓﺈن اﻟ ّ‬
‫اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﻧظر إﻟﻰ ﺣﯾﺎﺗك وﺣدّد ﺛﻼﺛﺎ ﻣن أﺻﻌب ﻟﺣظﺎﺗك‪ .‬ﺛ ّم ﺣدّد ﻟﻛ ّل ﻣﻧﮭﺎ ﺷﯾﺋًﺎ ﺟﯾّدًا ﺣدث ﺑﻌد‬
‫ذﻟك‪ ،‬ﻟم ﯾﻛن ﻟﯾﺣدث ﻟو ﻟم ﯾﻘﻊ اﻟﺣدث ﻏﯾر اﻟﻣرﻏوب ﻓﯾﮫ‪.‬‬
‫ﻲ وﺗﺟرﺑﺔ اﻷﺣداث‪ ،‬وﻟﻛن‬ ‫اﻟﺣﯾﺎة ﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﻌﻣﻠﯾّﺎت إﻋﺎدة اﻟﺗّوﺟﯾﮫ‪ .‬اﻟﻣﻔﺗﺎح ھو اﻟﻌﯾش ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﺣﺎﻟ ّ‬
‫ﺳﻣﺎح ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻟﺗﺄﺛﯾر ﻋﻠﻰ ﻧظرﺗك وﻣوﻗﻔك ﺑطرﯾﻘﺔ ﺗد ّﻣر ﻣﺳﺗﻘﺑﻠك‪ .‬ﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ ﻋﻘل ﻣﻧﻔﺗﺢ‪،‬‬ ‫ﻣﻊ ﻋدم اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫وﺷﺎھد ﻣﺎ ﯾﺣدث‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻛﺎن واﻟدي ﻓﻲ اﻟﺛﺎﻧﯾﺔ ﻋﺷرة ﻣن ﻋﻣره‪ ،‬ﺗوﻓﻲ واﻟده‪ .‬ﻛﺎﻧت ﻛﺎرﺛﺔ ﻋﻠﻰ‬
‫ﻋﺎﺋﻠﺗﮫ‪ .‬وﻟﻛن ﻓﻲ وﻗت ﻻﺣﻖ ﻣن اﻟﻌﻣر وﺻف واﻟدي ذﻟك ﺑﺄﻧّﮫ أﺣد أﻓﺿل اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺣدﺛت ﻓﻲ‬
‫ﯾﺗﻌرف ﻋﻠﻰ‬
‫ّ‬ ‫ﺣﯾﺎﺗﮫ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق‪ ،‬ﻓﻘد ﻋﻠّﻣﮫ ﻛﯾﻔﯾّﺔ اﻟﺑﻘﺎء‪ ،‬وأن ﯾﻛون ﻟطﯾﻔًﺎ وﻣﺳﺎﻋدًا ﻟﻶﺧرﯾن‪ ،‬وأن‬
‫ﻣﺎ ھو ﻣﻔﯾد ﺣﻘﺎ ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬
‫أﺛﻧﺎء ﻣراﺟﻌﺔ اﻷﺣداث ﻏﯾر اﻟﻣرﻏوب ﻓﯾﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ﺗﺄ ّﻛد ﻣن ﺗدوﯾن أﻓﻛﺎرك وﻣﺷﺎﻋرك‪ ،‬وإدراج‬
‫ﺻﺔ ﺑك‪ .‬وﺑﺎﺳﺗﺧدام اﺳﺗﻌﺎرة أﺧرى‪ ،‬ﻓﮭذه‬ ‫ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻧّﺗﺎﺋﺞ اﻹﯾﺟﺎﺑﯾّﺔ ﻏﯾر اﻟﻣﺗوﻗّﻌﺔ‪ .‬ھذه اﻟﻣﺎﺳﺎت اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ھﻲ اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت واﻟﻔرص اﻟﺟدﯾدة اﻟّﺗﻲ ﻧﺷﺄت ﻣن رﻣﺎد ﺣﯾﺎﺗك وﺳﻣﺎدھﺎ‪ .‬ﻋﻠّم أطﻔﺎﻟك وأﺻدﻗﺎءك‬
‫وأﻻ ﯾﺿﯾﻌوا ﻓﻲ اﻷﺣداث اﻟّﺗﻲ ﺗزﻋﺟﮭم‪.‬‬ ‫وزﻣﻼءك أن ﯾﺑﻘوا ﻋﻘوﻟﮭم ﻣﻧﻔﺗﺣﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل‪ّ ،‬‬
‫ﺳﻣﺎح ﻟﮭم‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﺻﺑﺢ‬ ‫ﺳﯾﻛوﻧون ﻣﻣﺗﻧّﯾن ﻟك إﻟﻰ اﻷﺑد ﻋﻠﻰ اﻟدّرس اﻟّذي ﻗدّﻣت‪ .‬إذا اﺧﺗرﻧﺎ اﻟ ّ‬
‫ﻣدرﺳﯾﻧﺎ‪.‬‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ أﻓﺿل ّ‬ ‫ﺗﺟﺎرﺑﻧﺎ اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﻣﺳون‬
‫ﻋﺑّر ﻋن ﺣزﻧك‬

‫ارﺳم أﻟﻣك‬
‫ﻣﺻدرا ّ‬
‫ﻟﻠطﺎﻗﺔ‬ ‫ً‬ ‫ﻲ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛوﻧﺎ‬ ‫أن اﻟﺣزن واﻷﻟم اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬ ‫ﯾﻌرف اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻔﻧّﺎﻧﯾن اﻟﻌظﻣﺎء ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ‬
‫ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ اﻷﺧرى ﻛذﻟك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻧﺧرط ﻓﻲ ﻧﺷﺎط إﺑداﻋ ّ‬ ‫ّ‬ ‫اﻹﺑداﻋﯾّﺔ ﺑﺷﻛل ﻻ ﯾﺻدّق‪ .‬ﯾﻌﻣل‬
‫ّ‬
‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن اﻻﺳﺗﻔﺎدة ﻣن آﺑﺎر ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻋر اﻟﻌﻣﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ ﻟم ﻧدرك وﺟودھﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌﺑّر ﻋن‬
‫ي ﻣطﻠوب ﺑﺷدّة‬ ‫ﺷﻐﻔك وﺣزﻧك اﻟّذي ﻟم ﯾﺗ ّم ﺣﻠّﮫ ﻣن ﺧﻼل اﻹﺑداع‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ّ‬
‫ﺗزود ﻧﻔﺳك ﺑﻣﻧﻔذ ﻣﺎ ّد ّ‬
‫ﻟﻌواطﻔك اﻟﺧﻣﺎﺳﯾّﺔ‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺗذﻛر وﻗﺗًﺎ ﻣؤﻟ ًﻣﺎ أو ﺻﻌﺑًﺎ‪ ،‬ﺛ ّم ارﺳم ﻋواطﻔك‪ .‬اﺳﺗﺧدم اﻟﻔرﺷﺎة أو أﺻﺎﺑﻌك؛ اﺧﺗر‬
‫ي ﻟون ﯾﺗّﺻل‬ ‫ي ﺳطﺢ ﻓﺎرغ ‪ -‬ﻟوﺣﺔ ﻗﻣﺎﺷﯾّﺔ أو ورق أﺑﯾض أو ﺣﺎﺋط‪ .‬اﺑدأ ﺑﺄ ّ‬ ‫اﻟطﻼء وأ ّ‬ ‫ي ﻧوع ﻣن ّ‬ ‫أ ّ‬
‫ﺻﻔﺣﺔ‪.‬‬‫ﺷﮫ‪ ،‬واﺳﺗﺧدم ﯾدﯾك أو ﻓرﺷﺎﺗك ﻟﻧﺷره‪ ،‬ودع اﻟﻌﺎطﻔﺔ ﺗﻧﺗﻘل ﻣن ﺧﻼل ﯾدﯾك إﻟﻰ اﻟ ّ‬ ‫ﺑك‪ ،‬ﺛ ّم ر ّ‬
‫ﻣﺟردًا‪ ،‬ﻣﺎ ﻟم ﯾﻛن رﺳم اﻟﻣﺷﮭد طﺑﯾﻌﯾﺎ‪ .‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ﻓﻌل ذﻟك ﺑﺷﻛل ﺧﺎطﺊ‪ .‬ﻟن ﯾﻘوم أﺣد ﺑﺗﺻﻧﯾف‬ ‫ّ‬ ‫ﻛن‬
‫ﻓﻧّك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﺎرك ﻓﻲ اﻟﺧﻠﻖ‪ ،‬ﺳﺗﺻﺑﺢ أﻗ ّل وﻋﯾﺎ ﺑﺟﺳدك‪ .‬اﻧﺗﺑﮫ ﻟﻣﺷﺎﻋرك؛ ھل ھﻲ أﻛﺛر أم أﻗل أم‬
‫ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻋ ّﻣﺎ ﻛﻧت ﺗﺗوﻗّﻊ؟ ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ﻻ ﺗﺣﻛم ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك أو ﻣن ﺧﻠﻘك؛ ﻣﻌﺟب ﺑﻣﺎ ﻗﻣت ﺑﺈﻧﺷﺎﺋﮫ‪،‬‬
‫ي وﻗت ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮫ‬ ‫ﻲ ﯾﺣدث أﺛﻧﺎء إﻧﺷﺎﺋك‪ .‬ﺗذ ّﻛر ﺗﺟرﺑﺔ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﻓﻲ أ ّ‬ ‫أن اﻟﺗّﻌﻠّم اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫وﻟﻛن ﺗذ ّﻛر ّ‬
‫ﺑﺎﻷﻟم أو اﻟﺧﺳﺎرة أو ﺑﻣﺷﺎﻋر ﻋﻣﯾﻘﺔ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺣﺎدي ﻋﺷر‬
‫أﺻدﻗﺎء ﻟﮭم ﻓراء‬
‫يٍ‬‫ﻲ ﯾوﻟ ُد ﻣﻊ ﻣﻌطف ﻓرو ّ‬ ‫اﻟﻧّﻣوذج اﻟﻣﺛﺎﻟ ّ‬
‫اﻟﺣﯾواﻧﺎت أﺻدﻗﺎء ﻣﻘﺑوﻟون‪،‬‬
‫ي أﺳﺋﻠﺔ‪ ،‬وﻻ ﯾﻧﺗﻘدون‪.‬‬ ‫ﻻ ﯾﺳﺄﻟون أ ّ‬
‫ﺟورج إﻟﯾوت‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺣﺎدﯾﺔ ﻋﺷرة‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ّ‬
‫اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻣﻌﻠﻣون راﺋﻌون‪ .‬ﻻ ﺗوﺟد ﻗدوة أﻓﺿل ﻣن ﻣﺧﻠوق ﻓروي ﻹظﮭﺎر اﻟﺗﺳﺎﻣﺢ ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن‬ ‫ّ‬
‫ﺻرف ﻣﺛل اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪ ،‬أﻋﺗﻘد أﻧّﮫ ﺳﯾﻛون‬ ‫وﻗﺑول اﻟﻧّﻘد‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌض اﻟﻧّواﺣﻲ‪ ،‬إذا ﺑدأﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ ﻓﻲ اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ھﻧﺎك ﻋدد أﻗ ّل ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬إﻧّﮭم ﯾﻌﻠّﻣوﻧﻧﺎ ﺣﻘﺎ ﻛﯾﻔﯾّﺔ اﺣﺗرام ﺟﻣﯾﻊ أﺷﻛﺎل اﻟﺣﯾﺎة وأﻧﻣﺎطﮭﺎ‪،‬‬
‫ي وﺣده‪ .‬ﺗﺳﺗﻔﯾد‬ ‫ﺷﻌور واﻟﻌﻘل ﻻ ﺗﻘﺗﺻر ﻋﻠﻰ ﺟﻧﺳﻧﺎ اﻟﺑﺷر ّ‬ ‫أن اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺣبّ واﻟ ّ‬ ‫وﯾؤ ّﻛدون ّ‬
‫أرواﺣﻧﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻣ ّد ﺣﺑّﻧﺎ وﺗﻌﺎطﻔﻧﺎ إﻟﻰ ﺟﻣﯾﻊ ﻣﺧﻠوﻗﺎت اﻷرض‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻘﺑل ﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم ودﻋﻣﮭم‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬‫أﯾ ً‬
‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت أن ﺗﻠﻌب اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷدوار ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ﻣن ﺻدﯾﻖ إﻟﻰ رﻓﯾﻖ إﻟﻰ ﺣﺎﻣﻲ‪ .‬ﯾﺟﻠﺑون‬
‫طﺎﺋرا أم ﺳﻣﻛﺔ‬
‫ً‬ ‫طﺎ أم اﻟﮭﺎﻣﺳﺗر أم‬ ‫إن رﻋﺎﯾﺔ ﺣﯾوان ‪ -‬ﺳواء أﻛﺎن ﻛﻠﺑًﺎ أم ﻗ ً‬ ‫ﻟك اﻟﻔرح واﻟﺿّﺣك‪ّ .‬‬
‫ذھﺑﯾّﺔ ‪ -‬ﺳﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﻣﻌرﻓﺔ ﻧﻔﺳك ﺑﺷﻛل أﻓﺿل وﻋﯾش ﺣﯾﺎة أﻛﺛر ﺻ ّﺣﺔ‪ .‬ﻓﻲ دراﺳﺔ أﺳﺗراﻟﯾّﺔ‪،‬‬
‫ﻛﺎن ﻣﻌدّل اﻟوﻓﯾﺎت ﺑﯾن أوﻟﺋك اﻟّذﯾن أﺻﯾﺑوا ﺑﻧوﺑﺔ ﻗﻠﺑﯾّﺔ وﻋﺎدوا إﻟﻰ ﻣﻧزل ﯾﺣﺗوي ﻋﻠﻰ ﻛﻠب أﻗ ّل ب‬
‫‪ ٦‬ﻓﻲ اﻟﻣﺎﺋﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﺎم اﻟﺗّﺎﻟﻲ؛ أوﻟﺋك اﻟّذﯾن ﻟﯾس ﻟدﯾﮭم ﻛﻠب ﻓﻲ اﻟﻣﻧزل ﻟدﯾﮭم ﻣﻌدّل وﻓﺎة أﻗرب إﻟﻰ‬
‫اﻟطﺑّﯾّﺔ؟ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻛﻠب!‬ ‫‪ ٣٠‬ﻓﻲ اﻟﻣﺋﺔ‪ .‬ھل ﺗرﯾد اﻟﺗّوﻓﯾر ﻓﻲ اﻟﻧّﻔﻘﺎت ّ‬
‫ﺻﺣﯾﺢ اﻟّذي ﯾﺟب‬ ‫ﺷك ‪ -‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﺗﻛون ﻣﺗﺄ ّﻛدًا ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﺷﻲء اﻟ ّ‬ ‫أﻧﺎ داﺋ ًﻣﺎ أﻋﻠّم اﻟﻧّﺎس أﻧّﮫ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻓﻲ ّ‬
‫ﻓﻌﻠﮫ ‪ -‬ﺗذ ّﻛر ‪ .WWLD‬ﺑﻌﺑﺎرة أﺧرى‪ ،‬ﻣﺎذا ﺳﯾﻔﻌل ﻻﺳﻲ؟ ﻛﺎن ﻻﺳﻲ داﺋ ًﻣﺎ ﻟطﯾﻔًﺎ‪ ،‬وﻣﺧﻠ ً‬
‫ﺻﺎ‪،‬‬
‫ي‬
‫اﻟطﺑﯾب اﻟﺑﯾطر ّ‬‫ﺿﺎ‪ ،‬ﻋﻧد اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن‪ ،‬أﺣﺎول اﺗّﺑﺎع ﻧﺻﯾﺣﺔ ّ‬ ‫وواﻗﯾًﺎ‪ ،‬وﻣﺣﻔّ ًزا ﺑﺎﻟﺣبّ ‪ .‬أﯾ ً‬
‫ﻟﺗدرﯾب اﻟﻛﻼب‪ :‬اﺳﺗﺧدم اﻟﻣﻛﺎﻓﺂت ﺑدﻻً ﻣن اﻟﻌﻘﺎب؛ إظﮭﺎر اﻟﺣبّ واﻟﺛّﻘﺔ واﻻﺣﺗرام داﺋ ًﻣﺎ؛ واﻻﻟﺗزام‬
‫ﺑﺎﻻﺗّﺳﺎق‪.‬‬
‫ﻷن أرﺿﻧﺎ وﺑﯾﺗﻧﺎ ﻛﺎﻧﺎ ﻣﻠﯾﺋﯾن ﺑﺎﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻣن ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻧواع‪.‬‬ ‫ﻧﻌﻠّم أطﻔﺎﻟﻧﺎ أن ﯾﻛون ﻟﮭم ﺗﻘدﯾس ﻟﻠﺣﯾﺎة‪ّ ،‬‬
‫ﻛﺎﻧت اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻟﻣﺎﺋﺔ اﻟّﺗﻲ ﻧﻌﺗﻧﻲ ﺑﮭﺎ أﻗ ّل ﺻﻌوﺑﺔ ﻣن أطﻔﺎﻟﻧﺎ اﻟﺧﻣﺳﺔ‪ .‬ﻟم ﯾﻛن ﻟدى اﻟﺣﯾواﻧﺎت‬
‫اﻷﻟﯾﻔﺔ أﺑدًا ﻛﻠﻣﺔ ﻏﯾر ﻟطﯾﻔﺔ ﻟﻘوﻟﮭﺎ‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﻋﻧدﻣﺎ أﻏﻠﻘﺗﮭﺎ ﻋن ﻏﯾر ﻗﺻد‪.‬‬
‫ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻛوﯾن ﺻداﻗﺎت ﺟدﯾدة‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟﺧﻣﺳون‬
‫اﺧﺗر ﺷﯾﺋﺎ ﻣﻔﺿّﻼ‬

‫ﻗﯾم اﻟﺣﯾوان‬
‫اﻟﻣﺗﻧوﻋﺔ‪ ،‬ﻟﻛ ّل ﻣﻧﮭﺎ ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﻣﺗﻣﯾّزة وﻗدرات‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺣﺗوي ﻣﻣﻠﻛﺔ اﻟﺣﯾوان ﻋﻠﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﺻﻧﺎف‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﮫ ﻗد ﯾﻛون ﻟدﯾﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ ھﯾﺎﻛل وأﻟوان ﻣﺗﺷﺎﺑﮭﺔ ﻓﻲ اﻟدّاﺧل‪ّ ،‬إﻻ أﻧّﻧﺎ ﻣﺧﺗﻠﻔون‬
‫ﻓرﯾدة‪ .‬ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺟدا ﻣن اﻟﺧﺎرج‪ .‬أﻋﺗﻘد ّ‬
‫أن ھذا ﻣن أﺟل اﻟﺗﻘدﯾر وﺗﻌزﯾز ﻗدراﺗﻧﺎ اﻟﻔرﯾدة وﺷﺧﺻﯾّﺗﻧﺎ‪.‬‬
‫ھل ﻟدﯾك ﺑﺎﻟﻔﻌل ﺣﯾوان ﻣﻔﺿّل؟ إذا ﻟم ﯾﻛن اﻷﻣر ﻛذﻟك‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ واﺣد ﻣﻧذ اﻵن‪ .‬ﻣﺎ ھو اﻟﺣﯾوان‬
‫ﺻﻔﺎت واﻟﺧﺻﺎﺋص‬ ‫ﺻﺔ؟ اﻛﺗب ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫اﻟّذي ﺗرﺗﺑط ﺑﮫ وﺗﻌﺟب ﺑﮫ ﺑﺳﺑب ﺻﻔﺎﺗﮫ وﺷﺧﺻﯾّﺗﮫ اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺟذﺑك إﻟﻰ ھذا اﻟﻣﺧﻠوق اﻟﻣﺣدّد‪ .‬اﻵن اﻗرأ اﻟﻘﺎﺋﻣﺔ ﻟﻸﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﯾﻌرﻓوﻧك ﺟﯾّدًا‬ ‫اﻟ ّ‬
‫واﺳﺄﻟﮭم‪ ،‬ﻣن ﯾﻌﺗﻘدون أﻧّﮭﺎ ﺗﺻﻔﮭﺎ؟ ﺻﺣﯾﺢ‪ ،‬أﻧت‪.‬‬
‫اﻟﺧﺎص‪ ،‬وﻣﺣﺎﻛﺎة ذﻟك ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﻔﻛﯾر ﻓﻲ ھذا اﻟﺣﯾوان ﻋﻠﻰ أﻧّﮫ ّ‬
‫اﻟطوطم أو اﻟﻣﻌﻠّم‬
‫واﺳﺗدﻋﺎؤه ﻟﻺرﺷﺎد ﻋﻧد اﻟﺣﺎﺟﺔ‪ .‬ﻣﻊ ﻣرور اﻟوﻗت وﻣﺎ ﺳﯾطرأ ﻋﻠﯾك ﻣن ﺗﻐﯾﯾرات‪ ،‬ﻗد ﯾﺄﺧذ ﺣﯾواﻧك‬
‫ً‬
‫أﺷﻛﺎﻻ ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ‪.‬‬ ‫اﻟطوطﻣﻲ‬‫ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟﺧﻣﺳون‬
‫ﺳﺎﻋد ﺣﯾواﻧﺎ ﻣﺣﺗﺎﺟﺎ‬

‫ﻣ ّد ﯾد اﻟﻣﺳﺎﻋدة‬
‫ﺿﺎ‪ .‬إﻧّﮭﺎ ﺗﺟرﺑﺔ ﻣرﺿﯾّﺔ وﻣﺟزﯾﺔ أن ﺗﻣ ّد ﯾد‬ ‫ﻓواﺋد ﻣﺳﺎﻋدة اﻵﺧرﯾن ﺗﺷﻣ ُل ﻣﻣﻠﻛﺔ اﻟﺣﯾوان أﯾ ً‬
‫اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻟﺣﯾوان ّﻣﺎ‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎن ذﻟك ﻓﻲ ﻣﻠﺟﺄ ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت أم ﻓﻲ ﺣدﯾﻘﺔ ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت أم ﺧﻼل ﻣﺳﯾرة أم‬
‫اﻟﺑرﯾّﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك ﻋن طرﯾﻖ ﺗﺣوﯾﻠﮫ إﻟﻰ ﻣﺣﻣﯾّﺔ ﻟﻠﺣﯾﺎة ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻲ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻔﻧﺎء اﻷﻣﺎﻣ ّ‬
‫ﻹﻧﺟﺎز ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺧﺗر طرﯾﻘﺔ واﺣدة ﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻟﻣﺣﺗﺎﺟﺔ‪ .‬واﺣدة ﻣن أﻓﺿل ّ‬
‫اﻟطرق‬
‫طوع ﻟﯾوم واﺣد‪ .‬اﺳﺄل ﻋ ّﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧك‬ ‫وأﺳﮭﻠﮭﺎ ھﻲ اﻟذّھﺎب إﻟﻰ ﻣﺄوى اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻟﻣﺣﻠّﯾّﺔ واﻟﺗ ّ ّ‬
‫اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻋن طرﯾﻖ اﻟﻣﺷﻲ ﻟﻠﻛﻼب‪ ،‬أو ﻣداﻋﺑﺔ اﻟﻘطط أو إطﻌﺎﻣﮭﺎ‪ ،‬أو ﺗرﺑﯾﺔ اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪ .‬إذا‬
‫ﺣذرا‪ :‬ﺣﺗّﻰ إذا ﻛﻧت ﻻ ﺗﻧوي أن ﺗﺗﺑﻧّﻰ ﺣﯾواﻧﺎ‪ ،‬ﻓﻘد ﺗﺟد‬ ‫اﺳﺗطﻌت‪ ،‬اﺟﻌل ھذا ﺣدﺛًﺎ ﻣﻧﺗظ ًﻣﺎ‪ .‬وﻟﻛن ﻛن ً‬
‫ﻓﺳﺗﺳﺗﻣر أﻧت واﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻓﻲ اﻻﺳﺗﻔﺎدة‬‫ّ‬ ‫أﺣدھم ﯾﺗﺑﻧّﺎك‪ .‬إذا ﻛﺎن ﺗﺑﻧّﻲ ﺣﯾوان ﺑﺷﻛل داﺋم ﻏﯾر ﻣﻣﻛن‪،‬‬
‫ﻣن وﻗﺗك ﻣﻌﮭم ﻓﻲ اﻟﻣﻠﺟﺄ‪.‬‬
‫طوع ﻟﻠﺟﻠوس إﻟﻰ إﺣدى اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ ﻷﺣد ﺟﯾراﻧك‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك أن‬ ‫ﻗد ﺗﺷﻣل اﻟﺧﯾﺎرات اﻷﺧرى اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣﻧظﻣﺎت‬ ‫ﺻﻐﯾرة اﻟﻣوﻟودة ﺣدﯾﺛًﺎ‪ .‬ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن‬ ‫ﺗﻛون ﺑﻣﺛﺎﺑﺔ دار رﻋﺎﯾﺔ ﻣؤﻗّﺗﺔ ﻟﻠﺟراء واﻟﻘطط اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﺗطوﻋﯾن‪ ،‬وﯾﻣﻛﻧك اﻟدّﻋم ﻣن‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺣﯾواﻧﯾّﺔ‪ ،‬ﻣﺛل اﻟﻛﻼب اﻟﻣرﺷدة ﻟﻠﻣﻛﻔوﻓﯾن‪ ،‬اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺗﺧدم‬
‫ﺗﺑرﻋﺎﺗك‪ .‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻟﻣﮭﺎرات واﻟﻣواھب اﻟّﺗﻲ ﻟدﯾك ﻟﺗﻘدﯾﻣﮭﺎ‪ .‬رﺑّﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك ﻛﺗﺎﺑﺔ رﺳﺎﻟﺔ إﺧﺑﺎرﯾّﺔ‬ ‫ﺧﻼل ّ‬
‫اﻟﻣﺗﺿررة أو ﻧﻘﻠﮭﺎ‬
‫ّ‬ ‫ﻟﻣﻧظﻣﺔ ﺣﯾواﻧﯾّﺔ‪ ،‬أو اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ اﻟﺗّﺧطﯾط ﻟﺟﻣﻊ اﻷﻣوال‪ ،‬أو إﻧﻘﺎذ اﻟﺣﯾواﻧﺎت‬ ‫ّ‬
‫ذﻟك‪.‬‬
‫ﯾﻘودك ﻓﻲ َ‬
‫َ‬ ‫إﻟﻰ ﻣﻧﺎزل ﺟدﯾدة‪ ،‬أو اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ ﺑﻧﺎء ﻣﻠﺟﺄ‪ .‬أﻧت ﺗﻌرف ﻣﮭﺎراﺗك‪ ،‬ﻟذا دع ﻗﻠﺑك‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟﺧﻣﺳون‬
‫ﻗﺻص اﻟﺣﯾوان‬

‫اﻗرأ ﻛﺗﺎﺑًﺎ ﺟﯾّدًا‬

‫اﻟراﺋﻌﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺻف ﻣﺎ ﯾﻣﻛن أن ﺗﻌﻠّﻣﻧﺎ إﯾّﺎه اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪ ،‬وﻛﯾف ﺗﺳﺎﻋد ﻓﻲ‬ ‫ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻛﺗب ّ‬
‫اﻟراﺋﻌﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﺟب اﻟﺑدء ﺑﮭﺎ "اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻛﻣﻌﻠّﻣﯾن‬ ‫ﻲ ﻋﻠﯾﮭﺎ‪ .‬أﺣد اﻷﺷﯾﺎء ّ‬ ‫اﻟطﺎﺑﻊ اﻹﻧﺳﺎﻧ ّ‬ ‫إﺿﻔﺎء ّ‬
‫وﻣﻌﺎﻟﺟﯾن"‪ ،‬ﻣؤﻟّف ﺻدﯾﻘﻲ ﺳوزان ﺗﺷﯾرﻧﺎﻛﻣﺎﻛﻠروي‪ .‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗﻘرأ ﻗﺻص اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻓﻲ ﻛﺗﺎﺑﮭﺎ‪،‬‬
‫ﺳﺗظﮭر اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟدّروس اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧك دﻣﺟﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﻛﺑرت ﻛﻧت أﻗرأ ﺟﻣﯾﻊ ﻗﺻص ﻻﺳﻲ‪ ،‬وﻣﺎ زﻟت أﺣﺑّﮭﺎ‪ .‬ﺗﻌ ّد ﻗراءة اﻟﻘﺻص ﻋن اﻟﺣﯾواﻧﺎت‬
‫اﻟطﯾﺑﺔ‪ .‬ھﻧﺎك ﻛﺗب‬ ‫وﺗﺟﺎرﺑﮭﺎ وﺳﻠوﻛﮭﺎ طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﺗﻌﻠﯾم أطﻔﺎﻟك ﻣﺎ ﯾﺣﺗﺎﺟوﻧﮫ ﻣن ﻗﯾم‪ ،‬ﻓﺿﻼ ﻋن ّ‬
‫ﻋن اﻻﺗّﺻﺎل ﺑﺎﻟﺣﯾواﻧﺎت ﯾﻣﻛن أن ﺗﻌﻠّﻣك ﻛﯾﻔﯾّﺔ اﻟﺗّواﺻل واﻟﻌﯾش ﻓﻲ وﺋﺎم ﻣﻊ ﺣﯾواﻧك اﻷﻟﯾف‪ .‬أﻋﻠم‬
‫ﻣن اﻟﺗّﺟرﺑﺔ أﻧّﮫ ﯾﻌﻣل ﺣﻘﺎ‪ .‬اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﺑدﯾﮭﯾّﺔ ﺑﺷﻛل ﻻ ﯾﺻدّق‪ ،‬وأﻧﺎ ﻣﺗﺄ ّﻛد ﻣن أﻧّك ﺳﻣﻌت ﺟﻣﯾﻊ‬
‫اﻟرﻛض ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺻﺎب ﺷﺧص ّﻣﺎ وﻻ ﯾﻣﻛﻧﮫ‬ ‫اﻟﻘﺻص ﻋن ﻛﯾﻔﯾّﺔ إﻧﻘﺎذ اﻷطﻔﺎل اﻟﻐﺎرﻗﯾن أو ّ‬
‫ﺣرك‪.‬‬‫اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﺳرطﺎن‬ ‫ﺻﺔ‪ .‬ﺗ ّم ﺗﺷﺧﯾص ﻣرض ﺳوزان ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫ي ﻗ ّ‬‫ﻗﺻﺔ ﺳوزان ﻣﺎﻛﻠروي اﻟﺣﯾواﻧﯾّﺔ ﻣذھﻠﺔ ﻣﺛل أ ّ‬
‫ّ‬
‫أن ﻟدﯾﮭﺎ ﻋﺎ ًﻣﺎ واﺣدا ﻟﻠﻌﯾش ﻓﯾﮫ‪ .‬ﻋﺎﺷت ﺑﻣﻔردھﺎ‪ ،‬وﻓﻲ أﺣد اﻷﯾّﺎم ﺳﻣﺣت ﻟﻘط ﺿﺎل‬ ‫وأﺧﺑرت ّ‬
‫ي ﻟﻠﺗّﺄ ّﻛد ﻣن أﻧّﮭﺎ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟدّﺧو ِل إﻟﻰ ﻋﺎﻟﻣﮭﺎ‪ .‬أطﻠﻘت ﻋﻠﻰ اﻟﻘطﺔ اﺳم ﻓﻠورا وأﺧذﺗﮭﺎ إﻟﻰ اﻟطﺑﯾب اﻟﺑﯾطر ّ‬
‫أن ﻓﻠورا ﻣﺻﺎﺑﺔ ﺑﺳرطﺎن اﻟدّم اﻟﺳﻧوري‬ ‫ي ﻓﻠورا وأﺧﺑر ﺳوزان ّ‬ ‫ﺑﺻ ّﺣﺔ ﺟﯾّدة‪ .‬ﻓﺣص ّ‬
‫اﻟطﺑﯾب اﻟﺑﯾطر ّ‬
‫أن ّ‬
‫ﻗطﺗﮭﺎ ﻟم‬ ‫وأن ﻟدﯾﮭﺎ ﺳﻧﺔ واﺣدة ﻟﻠﻌﯾش‪ .‬ﻋﺎدت ﺳوزان إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻣﻛﺗﺋﺑﺔ ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﻻﺣظت ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﺗﺻرف ﻣﺛل ﻓﻠورا‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻛن ﻛذﻟك‪ .‬ﻟذا ﻓ ّﻛرت‪ ،‬رﺑّﻣﺎ ﻛﺎﻧت ﻓﻠورا ﺗﻌرف ﺷﯾﺋﺎ ﻻ أﻋرﻓﮫ‪ .‬ﺑدأت ﺳوزان‬
‫وﺗﺄﺧذ اﻟﻘﯾﻠوﻟﺔ‪ ،‬وﺗﺳﺄل ﻋ ّﻣﺎ ﺗﺣﺗﺎﺟﮫ‪ ،‬وﺗﻌﯾش أﺣﻼﻣﮭﺎ‪ ،‬وﻧﺗﯾﺟﺔ ﻟذﻟك‪ ،‬ﻻ ﯾزال ﻛﻼھﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‬
‫ﺑﻌد أرﺑﻌﺔ ﻋﺷر ﻋﺎ ًﻣﺎ‪.‬‬
‫ّ‬
‫اﻋﺛر ﻋﻠﻰ ﻛﺗﺎب ﻋن اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻟﺗﻲ ﺗﺗّﺻل ﺑك واﺳﻣﺢ ﻟﺻدﯾﻖ ﻓروي ﺟدﯾد ﺑدﺧول ﺣﯾﺎﺗك ﻋﺑر‬
‫ﺻﻔﺣﺎت ﻛﺗﺎب‪.‬‬
 ‫اﻟراﺑﻊ واﻟﺧﻣﺳون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫ﺗﺑنّ ﺻدﯾﻘًﺎ‬

‫اﻓﺗﺢ ﻣﻧزﻟك وﻗﻠﺑك‬

‫اﻟﻣﺷردة‪ .‬ﻣﻼﺟﺊ اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﺎﻟﻣﺧﻠوﻗﺎت‬‫ّ‬ ‫ﻟدى اﻟوﻻﯾﺎت اﻟﻣﺗّﺣدة وﻓرة ﻣن اﻟﻛﻼب واﻟﻘطط‬
‫اﻟﻣﺣﺑّﺔ ﻣﻊ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻌطﺎء‪ ،‬اﻟّذﯾن ﯾﺑﺣﺛون ﻓﻘط ﻋن ﻣﺎﻟك ﺟدﯾد ﻷﺧذھم إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل‪ .‬ﯾﺗطﻠّب ھذا‬
‫اﻟﺗّﻣرﯾن اﻟﺗزا ًﻣﺎ أﻛﺛر ﻣن ﻣﻌظم اﻵﺧرﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟﻛﺗﺎب‪ .‬ﯾطﻠب ﻣﻧك اﻋﺗﻣﺎد ﺣﯾوان أﻟﯾف‪ .‬إذا ﻛﺎن‬
‫ﻟدﯾك ﺣﯾوان أﻟﯾف ﺑﺎﻟﻔﻌل وﻻ ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺄﺧذ ﺣﯾواﻧًﺎ أﻟﯾﻔًﺎ آﺧر‪ ،‬أو إذا ﻟم ﯾﻛن اﻻﺣﺗﻔﺎظ ﺑﺣﯾوان أﻟﯾف‬
‫ﻣﻧﺎﺳﺑًﺎ ﻟك‪ ،‬ﻓﻔ ّﻛر ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل ﻓﻲ اﺗّﺑﺎع اﻟﺗّﻌﻠﯾﻣﺎت ﻓﻲ اﻟﺗّﻣرﯾن ‪.٥٢‬‬
‫ﺻﺔ ﺑك وﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻧوع اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﻛون ﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﺑﺷﻛل‬ ‫اﻧظر إﻟﻰ أﻣﺎﻛن اﻟﻣﻌﯾﺷﺔ اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﻛﺛﯾرا ﻋن اﻟﻘطط واﻟﻛﻼب‪ ،‬وﻟﻛن ﻛﺎن ﻟدﯾﻧﺎ ﺛﻌﺎﺑﯾن وأﺳﻣﺎك‪ ،‬وﺣرﺑﺎء وﻣﺎﻋز‪ ،‬وطﯾور‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ﺟﯾّد‪ .‬أﺗﺣدّث‬
‫واﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﻧواع اﻷﺧرى ﻓﻲ ﻣﻧزﻟﻧﺎ‪ .‬ﺿﻊ ﻓﻲ اﻋﺗﺑﺎرك ﻧﻣط ﺣﯾﺎﺗك ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل ﻋﻧد ﺗﺣدﯾد ﻧوع‬
‫ﻛﺛﯾرا‪ ،‬ﻓﻘد ﻻ ﯾﻛون اﻟﻛﻠب اﻟّذي ﯾﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻻھﺗﻣﺎم‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺣﯾوان اﻟّذي ﺳﺗﺗﺑﻧّﺎه‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺳﺎﻓر‬
‫اﻟزواﺣف ﺑدﻻً ﻣن ذﻟك‪ .‬أﯾّﺎ ﻛﺎن اﺧﺗﯾﺎرك‪ ،‬وﻓّر ﻣﺳﺎﺣﺔ ﻟﮭﺎ‬ ‫ﻲ ﻣﻧﺎﺳﺑًﺎ؛ اﻟﻧّظر ﻓﻲ اﻷﺳﻣﺎك أو ّ‬ ‫ﺷﺧﺻ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫واﺣﺻل ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺗﻠزﻣﺎت اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ ﻹﻧﺷﺎء ﺑﯾﺋﺔ ﺻ ّﺣﯾّﺔ‪.‬‬
‫ﻲ ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ أو إﻟﻰ ﻣﺄوى ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت‪ .‬ھﻧﺎك‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻣﺳﺗﻌدا‪ ،‬اﻧﺗﻘل إﻟﻰ اﻟﻣﺗﺟر اﻟﻣﺣﻠّ ّ‬
‫ﺑدﯾل آﺧر وھو أﺧذ إﺟﺎزة ﻣﻊ ﻋﺎﺋﻠﺗك وزﯾﺎرة ﻣﺣﻣﯾّﺔ ﺣﯾواﻧﺎت ﻓﻲ ﯾوﺗﺎ‪ ،‬اﻟّﺗﻲ ﺗﻘوم ﺑﺄﺷﯾﺎء راﺋﻌﺔ‬
‫ﺻدﯾﻖ‬‫ﻹﻧﻘﺎذ ﺟﻣﯾﻊ أﻧواع اﻟﺣﯾواﻧﺎت‪ .‬ﻗد ﯾﻛون ﻟدﯾك ﺣﯾوان ﻣﻌﯾّن ﻓﻲ ذھﻧك‪ ،‬وﻟﻛن دع ﻗﻠﺑك ﯾﺧﺗﺎر اﻟ ّ‬
‫ﺻدﯾﻖ اﻟﺟدﯾد‬‫اﻟﺟدﯾد ﻹﺣﺿﺎره إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻋﻧد اﻟوﺻول إﻟﻰ اﻟﻣﻠﺟﺄ‪ .‬أو اﻓﻌل ﻣﺎ أﻓﻌﻠﮫ‪ ،‬ودع اﻟ ّ‬
‫ﯾﻧﺗﻘﯾك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﺳﯾر ﻓﻲ ﻣﻠﺟﺄ‪ ،‬أﻧﺗظر ﻟﻣﻌرﻓﺔ ﻣن ﯾرﻛض ﻟﯾﺣﺗﺿﻧﻧﻲ‪ ،‬ﺛ ّم ﻧذھب إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻣﻌًﺎ‬
‫ﺳﻣﺎح ﻟﻧﺎ ﺑﺎﻟدّﺧول‪.‬‬‫وﻧطﻠب ﻣن زوﺟﺗﻲ‪ ،‬ﺑوﺑﻲ‪ ،‬اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻟﺧﻣﺳون‬
‫ﺿﻊ ﻣﺳﺎﺣﺔ ﻟﻠّﻌب‬

‫ﻟف اﻷﺷﯾﺎء وﻓ ّﻛﮭﺎ‬

‫ّ‬
‫اﻟطﻔل ﺑداﺧﻠك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺗﻔﺎﻋل ﻣﻊ‬ ‫ﺗﺷ ّﻛل اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ رﻓﺎﻗًﺎ ﻓﻲ اﻟﻠﻌب وﺳﺗﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ إﺧراج ّ‬
‫اﻟﺑﺎﻟﻐﯾن‪ ،‬ﻓﺈﻧّﻧﺎ ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﻧﮭﺗ ّم ﺑﻣﺎ ﯾﻔ ّﻛرون ﺑﮫ ﺣول ﺳﻠوﻛﻧﺎ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﻣﻊ اﻟﻛﻠب‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻧّزول ﻋﻠﻰ‬
‫اﻷرض واﻟﺗّدﺣرج واﻟﻠّﻌب‪ .‬ﻟﯾس ھذا ﺟﯾّدًا ﻟﻠﻘﻠب وﺿﻐط اﻟدّم ﻓﺣﺳب‪ ،‬وﻟﻛﻧّﮫ ﺟﯾّد ﻟراﺣﺔ ﺑﺎﻟك‪ .‬ﺗؤ ّﻛد‬
‫ﺑﻐض اﻟﻧّظر ﻋن ﻧوﻋﮭﺎ‪ .‬ﻛﻼﺑﻧﺎ ﺗﺣبّ أن‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟدّراﺳﺎت ﻓواﺋد اﻟﺗّﻔﺎﻋل ﻣﻊ اﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ‪،‬‬
‫ﯾﻛون ﻟﮭﺎ ﺑطن‪ ،‬وﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﺳوف ﯾدﺧﻠون ﻓﻲ ﻣرﻛز ﻣﺟﻣوﻋﺔ دﻋم أﻋﻣل ﻣﻌﮭﺎ وأﺗدﺣرج‪.‬‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬وھم ﯾﻌﻠّﻣوﻧﻧﺎ أن ﻧﺳﺄل ﻋ ّﻣﺎ ﻧﺣﺗﺎج إﻟﯾﮫ‪،‬‬ ‫ﺑﺄن اﻟﻛﻼب ﻣﻌﺎﻟﺟون أﯾ ً‬ ‫وأﺷﯾر داﺋ ًﻣﺎ إﻟﻰ اﻟﻣﺟﻣوﻋﺔ ّ‬
‫ﺻﺔ‪.‬‬‫ﺳواء أﺗﻣﺛّل اﻷﻣر ﻓﻲ ﻓرك اﻟﺑطن أم ﻓﻲ ﻋﻧﺎق أم ﻓﻲ وﺟﺑﺔ ﺧﻔﯾﻔﺔ ﺧﺎ ّ‬
‫اﺻطﺣب ﺣﯾواﻧﺎﺗك اﻷﻟﯾﻔﺔ ﻣﻌك ﻋﻧدﻣﺎ ﺗذھب إﻟﻰ اﻷﻣﺎﻛن‪ .‬اﻟﻣﺷﻲ ﻣﻊ ﻛﻠﺑك ﺳﯾزﯾد ﻣن ﺻ ّﺣﺗك‬
‫ﻗطﺔ‪ ،‬ﺗدﻋﻰ ﻣﯾراﻛل‪ ،‬ﺗﻌﺗﻘد أﻧّﮭﺎ ﻛﻠب وﺳوف ﺗﺳﯾر ﻋﻠﻰ ﻣﻘود وﺗﺑﻘﯾﻧﻲ‬ ‫وﯾطﯾل ﻓﻲ ﻋﻣرك‪ .‬ﻟدﯾﻧﺎ ّ‬
‫وﺑﻣﺟرد أن دﺧﻠت إﻟﯾﮭﺎ ﻓﻲ ﻋرض ﻟﻠﻛﻼب‪ ،‬ﺣﯾث ﺟﻠﺳت‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺻﺣﺑﺗﮭﺎ أﯾﻧﻣﺎ ذھﺑت‪ .‬ﻻ ﺗﺧﺷﻰ اﻟﻣﻌﺟزة‪،‬‬
‫ﺑﯾن ﻋﺷرات اﻟﻛﻼب اﻟّﺗﻲ وﺟدﺗﮭﺎ ﻣﺛﯾرة ﻟﻼھﺗﻣﺎم‪.‬‬
‫ﻟذا‪ ،‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗﻣرﯾن‪ ،‬اﻟﻌب ﺑﺑﺳﺎطﺔ ﻣﻊ ﺣﯾواﻧك اﻷﻟﯾف‪ ،‬ﻛ ّل ﯾوم‪ .‬دع ﺣﯾواﻧك اﻷﻟﯾف ﯾﻌﻠّﻣك ﻛﯾﻔﯾّﺔ‬
‫ﺻﺔ ﺑك واﺳﺗﻌﺎدة ﻓرﺣﺗك ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬ ‫ﺗﺧﻔﯾف اﻟﻘﯾود اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺷﻲء ﻧﻔﺳﮫ‪ ،‬ﻟﺗرك ﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ‬ ‫ﻲ وﯾﻣﻛﻧﮭﺎ أن ﺗﺳﺎﻋدﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﺗﻌﯾش ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﺣﺎﻟ ّ‬
‫أن ﻓرك اﻟﺑطن أو اﻟﻘﯾﻠوﻟﺔ ﯾﻣﻛن أن‬ ‫أن اﻟﻘﻠﻖ ﻻ ﯾﺟدي‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﯾن ّ‬ ‫ﺑﺷﺄن اﻟﻐد‪ .‬ﺗﻌرف ﺣﯾواﻧﺎﺗﻧﺎ اﻷﻟﯾﻔﺔ ّ‬
‫ﯾﻔﻌل اﻟﻛﺛﯾر‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛّﺎﻧﻲ ﻋﺷر‬
‫اﻷﺣﻼم‪ ،‬اﻟﻠّوﺣﺎت ّ‬
‫واﻟرﻣوز‬
‫اﻟﻠّوﺣﺔ اﻟﻔﺎرﻏﺔ ﯾﻣﻛﻧﮭﺎ أن ﺗﻛون ً‬
‫ﻋﻣﻼ ﻓﻧّﯾﺎ‬
‫ﺻور وﻛ ّل ﻧوع ﻣن‬ ‫اﻟﺧﯾﺎل ھو اﻟوﺻول إﻟﻰ اﻟﻌﻘل… ﻗﺻف اﻟﻌﻘل اﻟواﻋﻲ ﺑﺎﻷﻓﻛﺎر واﻟﻧّﺑﺿﺎت واﻟ ّ‬
‫اﻟرؤى‪.‬‬‫اﻟﻼوﻋﻲ‪ .‬إﻧّﮭﺎ اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ ﺣﻠم اﻷﺣﻼم ورؤﯾﺔ ّ‬ ‫اﻟظواھر اﻟﻧّﻔﺳﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻧﮭض ﻣن ّ‬ ‫ّ‬
‫روﻟﻲ ﻣﺎي‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺛّﺎﻧﯾﺔ ﻋﺷرة‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻟﻣﺎذا ﻟم ﯾﺧﻠﻖ ﷲ ﻟﻐﺔ ﻣﺷﺗرﻛﺔ ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ اﻟﺗﺣدّث ﺑﮭﺎ‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﯾﻛون اﻟﺗواﺻل أﺳﮭل؟ ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ‪،‬‬
‫ھﻧﺎك ﻟﻐﺔ ﻋﺎﻟﻣﯾّﺔ‪ ،‬ﻟﻐﺔ اﻟرﻣوز‪ ،‬ﺗﺗﺣدّث إﻟﯾﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ‪ .‬وﻛﻠّﻧﺎ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟوﺻول إﻟﻰ ھذه اﻟﻠﻐﺔ ﻣن‬
‫ﺧﻼل أﺣﻼﻣﻧﺎ وﺧﯾﺎﻻﺗﻧﺎ‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺳﻣﺎح ﻟﻠﺟزء اﻟﻣوﺻول ﻣن أذھﺎﻧﻧﺎ ﺑﺎﻟوﻋﻲ اﻷﻛﺑر‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﺗﺗﺎح ﻟﮫ اﻟﻔرﺻﺔ ﻟﻠﺗﻌﺑﯾر‬ ‫أﻋﺗﻘد أﻧّﻧﺎ ﻧﻧﺎم ﻟﻠ ّ‬
‫ﻋن ﻧﻔﺳﮫ‪ .‬ﺗﺄﺗﻲ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﺣﻠول ﻟﻠﻣﺷﺎﻛل واﻷﻓﻛﺎر اﻹﺑداﻋﯾّﺔ ﻣن ﺧﻼل اﻷﺣﻼم‪ .‬ﻣن ﺧﻼل اﻟﻌﻣل‬
‫ﻣﻊ أﺣﻼﻣﻧﺎ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ أن ﻧﺗﻌﻠّم ﻛ ّﻣﯾّﺔ ﻣذھﻠﺔ ﻋن اﻟﻣﺷﮭد اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫ﻲ ﻷﻧﻔﺳﻧﺎ وأرواﺣﻧﺎ‪.‬‬
‫اﻟرﻣوز واﺧﺗراﻋﮭﺎ‪ .‬ﺗﺄﺗﻲ اﻟﻣﻌﺎﻧﻲ اﻟﻣرﺗﺑطﺔ ﺑﮭﺎ ﻣن ﻣﻛﺎن ﻋﻣﯾﻖ داﺧﻠﻧﺎ ﯾرﺗﺑط ﺑﻛﺎﻣل‬ ‫ﯾﺗ ّم اﻛﺗﺷﺎف ّ‬
‫ي ﻣﻛﺎن‬ ‫ﺳﻔر إﻟﻰ أ ّ‬‫ي ﺷﺧص ﻓﮭﻣﮭﺎ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟ ّ‬ ‫اﻟرﻣوز‪ ،‬وﯾﻣﻛن ﻷ ّ‬ ‫ي ﺷﺧص رﺳم ّ‬ ‫اﻟﺧﻠﯾﻘﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛن ﻷ ّ‬
‫اﻟرﺳوﻣﺎت ﻣن ﻗﺑل أﺷﺧﺎص ﻻ أﻓﮭم ﻟﻐﺗﮭم‬ ‫اﻟطﺑﺎﺷﯾر‪ ،‬وﺗﻔﺳﯾر ّ‬ ‫ﻋﻠﻰ ھذا اﻟﻛوﻛب ﻣﻊ ﺻﻧدوق ﻣن ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أرى‬ ‫اﻟﻣﻧطوﻗﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أرى داﺋرة أو ﻣﺛﻠّﺛًﺎ‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻣﺛّل ﺟواﻧب ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﺷﺟرة‪ ،‬ﻗد ﺗﻛون رﻣزا ﻟﺣﯾﺎة ﺑﺄﻛﻣﻠﮭﺎ‪.‬‬
‫اﻟرﻣوز اﻟّﺗﻲ ﺗظﮭر‬‫ﺧذ اﻟوﻗت اﻟﻛﺎﻓﻲ ﻟﻼﻧﺗﺑﺎه إﻟﻰ أﺣﻼﻣك‪ ،‬وارﺳم ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻓﻲ ﺻراع‪ ،‬ودع ّ‬
‫ﺗﻘودك‪ .‬ﻻ ﯾﺳﺗطﯾﻊ اﻟﺗّﻔﻛﯾر وﺣده اﻻﺳﺗﻔﺎدة ﻣن أﺳرار اﻟﻌﻘل‪ .‬ﺳﺗوﻓّر ﻟك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋدّة طرق‬
‫واﻟرﻣوز ﻟﺧﻠﻖ ﺣﯾﺎة ذات ﻣﻌﻧﻰ أﻛﺑر‪.‬‬‫واﻟرﺳوﻣﺎت ّ‬ ‫ﻟﻠﺑدء ﻓﻲ اﺳﺗﺧدام اﻷﺣﻼم ّ‬
 ‫ﺳﺎدس واﻟﺧﻣﺳون‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﻣﺟﻠّﺔ اﻷﺣﻼم‬

‫اﻓﮭم أﺣﻼﻣك‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌﻣل ﻣﻊ أﺣﻼﻣك‪ ،‬ﺳﺗﺟد ﻧﻔﺳك أﻛﺛر وﻋﯾًﺎ ﻓﻲ ﯾﻘظﺗك‪ .‬ﯾﺳ ّﺟل اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧّﺎس أﺣﻼﻣﮭم‬
‫ﻲ‪ .‬ﯾﺳﺗﺧدم اﻟﺑﻌض اﻵﺧر اﻷﺣﻼم‬ ‫وﯾﻌﻣﻠون ﻋﻠﻰ أن ﯾﺻﺑﺣوا واﻋﯾن ﺧﻼﻟﮭﺎ ﻛطرﯾﻘﺔ ﻟﻠﻌﻼج اﻟذّاﺗ ّ‬
‫ﻟﻺﺟﺎﺑﺔ ﻋن أﺳﺋﻠﺔ ﻣﺣدّدة ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﮭم‪.‬‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﻧﻲ أوﺻﻲ ﺑﺷدّة ﺑﺎﻟﻛﺗﺎﺑﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﻟﻣدّة أﺳﺑوع واﺣد ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل‪ ،‬اﺣﺗﻔظ ﺑﻣﺟﻠّﺔ اﻷﺣﻼم‪ ،‬ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﺳؤال‬ ‫ﻟﯾﻼ‪ ،‬اطرح ﺳؤاﻻً ّ‬
‫ﻟﻠر ّد ﻋﻠﯾﮫ؛ ﯾﻣﻛﻧك ﻛﺗﺎﺑﺔ ھذا اﻟ ّ‬ ‫ﻣﺳﺗﻣرة‪ .‬ﻗﺑل أن ﺗﻧﺎم ً‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺟﻠّﺔ اﻷﺣﻼم ﻛﻣﻣﺎرﺳﺔ‬
‫ﺳرﯾر‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻗطﻌﺔ ﻣن اﻟورق ووﺿﻌﮫ ﺗﺣت وﺳﺎدﺗك‪ .‬اﺣﺗﻔظ ﺑدﻓﺗرﺗك وﻗﻠﻣك ﺑﺟﺎﻧب اﻟ ّ‬
‫دون ﻣﺎ أﻣﻛن ﻟك ﺗذ ّﻛره ﻣن اﻷﺣﻼم‪.‬‬ ‫ي وﻗت‪ّ ،‬‬ ‫ﺻﺑﺎح‪ ،‬أو ﻓﻲ أ ّ‬
‫ﺗﺳﺗﯾﻘظ ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ﺻور واﻟﺗّﺟﺎرب ﺑﺄﻛﺑر ﻗدر ﻣﻣﻛن ﻣن اﻟﺗّﻔﺎﺻﯾل‪.‬‬ ‫ﻛ ّل ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺣﻠم ﺟزء ﻣﻧك‪ .‬اﻛﺗب ﺟﻣﯾﻊ اﻟ ّ‬
‫ﺗﺻرف ﻛﻣﺎ ﻟو ﻛﻧت ﺗﺷرح ﺣﻠﻣك إﻟﻰ ﻛﺎﺋﻧﺎت ﻓﺿﺎﺋﯾّﺔ‪ ،‬وﺻف ﻛ ّل ﺷﻲء‪.‬‬ ‫ّ‬
‫أن اﻟﺑﻌض اﻵﺧر‬ ‫اﻟرﻣوز واﺿ ًﺣﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻔور‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﯾن ّ‬ ‫ﻟﻐﺔ اﻟﺣﻠم رﻣزﯾّﺔ‪ .‬ﻗد ﯾﻛون ﻣﻌﻧﻰ ﺑﻌض ّ‬
‫اﺳﺗﻣر اﻟﺣﻠم‬
‫ّ‬ ‫أﻛﺛر ﺻﻌوﺑﺔ‪ .‬ﻛﻠّﻣﺎ طﺎل اھﺗﻣﺎﻣك ﺑﺄﺣﻼﻣك‪ ،‬ﻛﻠّﻣﺎ ﺗﻣ ّﻛﻧت ﻣن ﺗﻔﺳﯾرھﺎ ﺑﺷﻛل أﻓﺿل‪ .‬إذا‬
‫ﻓﻲ ﺗﻛرار ﻧﻔﺳﮫ‪ ،‬ﻓذﻟك ﻷﻧّك ﻻ ﺗﺳﺗﺟﯾب ﻟﻣﺎ ﯾﻘوﻟﮫ ﻟك أو ﯾطﻠب ﻣﻧك‪ .‬اﻧﺗﺑﮫ ﺟﯾّدًا إﻟﻰ اﻷﺣﻼم‬
‫ﻣﺗﻛررة‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ي ﻣواﺿﯾﻊ‬‫اﻟﻣﺗﻛررة ﻟرﺳﺎﺋل أﻋﻣﻖ ﻋن ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬وﺑﺷﻛل ﻋﺎ ّم ﺗﺄ ّﻛد ﻣن ﻣﻼﺣظﺔ أ ّ‬ ‫ّ‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟﺧﻣﺳون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫رﻣوز ﻣﻔﮭوﻣﺔ‬

‫ﺑك‬
‫ﺻﺔ َ‬ ‫ﺿﻊ ﻣﺎﻧداﻻ اﻟﺗّﺄ ّﻣل اﻟﺧﺎ ّ‬
‫اﻟرﻣوز أداة ﻓﻌّﺎﻟﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻧظرة ﺛﺎﻗﺑﺔ‪ .‬ﻛﻠﻣﺔ ﻣﺎﻧداﻻ ھﻲ‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون اﺳﺗﺧدام ّ‬
‫ي ﻗدﯾم ﯾﻣﺛّل اﻟﻛﻣﺎل‪ ،‬وﯾﻣﻛن أن ﺗﻛﺷف اﻟﻛﺛﯾر ﻋن‬ ‫ﺳﻧﺳﻛرﯾﺗﯾّﺔ ﻟﻛﻠﻣﺔ "داﺋرة"‪ .‬اﻟﻣﺎﻧداﻻ ھﻲ رﻣز ھﻧد ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫اﻟﻼوﻋﻲ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺑوذﯾّﺔ اﻟﺗّﯾﺑﺗﯾّﺔ ﯾﺗ ّم اﺳﺗﺧداﻣﮭﺎ ﻛوﺳﯾﻠﺔ ﻟﻠﺗّﺄ ّﻣل‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺳﺗﻘوم ﺑﺈﻧﺷﺎء ﻣﺎﻧداﻻ‬ ‫ّ‬
‫ﺻﺔ ﺑك ﺗﻣﺛّل اﻟﺟواﻧب اﻟﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن ﻧﻔﺳك‪.‬‬ ‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﺧﺎ ّ‬
‫ارﺳم داﺋرة ﻛﺑﯾرة ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛن ﺗﻘﺳﯾم اﻟدّاﺋرة إﻟﻰ أرﺑﺎع‪ ،‬ﺣﯾث ﯾﻣﺛّل ﻛ ّل ﻗﺳم ﺟﺎﻧﺑًﺎ ﻣﺧﺗﻠﻔًﺎ ﻣن‬
‫ﻲ‬ ‫وﻓؤادك‪ ،‬وﯾﻣﺛّل اﻟ ّ‬
‫ﺳﻔﻠ ّ‬ ‫َ‬ ‫ي روﺣك‬‫ﺿﺎ ﺗﻘﺳﯾﻣﮫ ﻋﺑر اﻟوﺳط‪ ،‬ﺣﯾث ﯾﻣﺛّل اﻟﺟزء اﻟﻌﻠو ّ‬ ‫ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﯾﻣﻛن أﯾ ً‬
‫اﻟرﻣوز‬‫ﻗرر ﻛﯾف ﺗرﯾد ﺗﻘﺳﯾم داﺋرﺗك وﻣﺎ ﺳﯾﻣﺛّﻠﮫ ﻛ ّل ﻗﺳم‪ ،‬وﻓ ّﻛر ﻓﻲ ّ‬ ‫ﺟﺳﻣك وﻣﻣﺗﻠﻛﺎﺗك اﻷرﺿﯾّﺔ‪ّ .‬‬
‫واﻷﻟوان واﻟﺗّﺻﻣﯾﻣﺎت اﻟﻣراد ﺗﺿﻣﯾﻧﮭﺎ‪ .‬ﻛن ﻣﺑدﻋﺎ‪.‬‬
‫ﯾﺟب أن ﯾﻛون ﻟﻛ ّل ﻛﺎﺋن ﺗرﺳﻣﮫ أھ ّﻣﯾّﺔ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك وأن ﯾﻣﺛّل رؤﯾﺗك‪ .‬دع اﻟﺣدس ﯾرﺷدك ﻗدر‬
‫واﻟرﻣوز‪ ،‬اﻟّﺗﻲ‬
‫ّ‬ ‫اﻹﻣﻛﺎن‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔ ّﻛر ﻓﻲ ﺟﺳدك‪ ،‬ﻣﺎ ھﻲ اﻷﻟوان‪ ،‬واﻷﻧﻣﺎط‪ ،‬واﻵﻟﮭﺔ‪ ،‬واﻟﺣﯾواﻧﺎت‪،‬‬
‫ﻣرن ﻣﻊ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﺗّﺻﺎﻣﯾم ﻗﺑل اﺗّﺧﺎذ‬ ‫ﺗﺗﺑﺎدر إﻟﻰ اﻟذّھن؟ ﻻ ﺗﺧ ّﻣن ﻓﻲ اﺧﺗﯾﺎراﺗك‪ ،‬وﻻ ﺑﺄس ﻓﻲ اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﻗرار ﺑﺷﺄن اﻟﺗّﺻﻣﯾم اﻟﻧّﮭﺎﺋ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫ﺻورة‬ ‫ﻲ‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﻌﻠﯾﻘﮫ ﻓﻲ ﻣﻛﺎن ﯾﻣﻛﻧك ﻓﯾﮫ اﻟﺗّﺄ ّﻣل ﻓﻲ اﻟ ّ‬ ‫ﺷﺧﺻ ّ‬‫اﻟرﻣز اﻟ ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻧﺗﮭﻲ ﻣن إﻧﺷﺎء ھذا ّ‬
‫ودﻋﮫ ﯾﺗﺣدّث إﻟﯾك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟﺧﻣﺳون‬
‫اﻟﻣﻠوﻧﺔ اﻟﺧﺎﺻّﺔ‬
‫ّ‬ ‫اﺣﺻل ﻋﻠﻰ أﻗﻼﻣك‬

‫ﻣﺎ اﻟّذي ﺗﻘوﻟﮫُ ّ‬

‫اﻟرؤﯾﺔ اﻟﻔﻧّﯾﺔ ﻋﻧك؟‬
‫اﻟﻣﻠون‪ .‬إﻧّﮭﺎ أداة راﺋﻌﺔ ﻟﻠﺗّﻌﺑﯾر ﻋن‬
‫ّ‬ ‫ﯾﺟب أن ﯾﻛون ﻟﺟﻣﯾﻊ اﻟﺑﺎﻟﻐﯾن ﺻﻧدوق ﻛﺑﯾر ﻣن ّ‬
‫اﻟطﺑﺎﺷﯾر‬
‫اﻟذّات‪ .‬ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﻟﺗﻘط ﺻﻧدوﻗًﺎ ﺑﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣن اﻷﻟوان‪ ،‬وﻟوح رﺳم ﺑﺣﺟم ﺟﯾّد ﻣن اﻟورق‪.‬‬
‫ﺛ ّم ﻗم ﺑﻣﺎ ﯾﻠﻲ‪:‬‬
‫اﻟﺧطوة اﻷوﻟﻰ‪:‬‬
‫ﻲ‪ ،‬وأدرج ﺷﺟرة ﻓﯾﮫ‪ .‬ﻻ ﺗﻘرأ اﻟﺧطوة اﻟﺛّﺎﻧﯾﺔ ﺣﺗّﻰ ﺗﻧﺗﮭﻲ ﻣن ّ‬
‫اﻟرﺳم‪.‬‬ ‫ارﺳم ﺻورة ﻟﻣﺷﮭد ﺧﺎرﺟ ّ‬
‫اﻟﺧطوة اﻟﺛّﺎﻧﯾﺔ‪:‬‬
‫ﺻورة ﻓﺎرﻏﺔ أو ﻣﻣﺗﻠﺋﺔ‪ .‬ﻣﺎ ھﻲ اﻷﻟوان اﻟّﺗﻲ‬ ‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪ .‬ﻻﺣظ اﻵن ﻛﯾف ﺗﻛون اﻟ ّ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟرﺳم‬
‫ﺗﻔﺳﯾر ّ‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪،‬‬
‫ّ‬ ‫اﻟرﺳم‬‫ﺷﺟرة ﻓﺗﻣﺛﻠك‪ .‬ﺑﻣﻌرﻓﺔ ذﻟك‪ ،‬ﻣﺎذا ﯾﻘول ّ‬ ‫اﺧﺗرﺗﮭﺎ؟ ﯾﻣﺛّل ھذا ّ‬
‫اﻟرﺳم ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬وأ ّﻣﺎ اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫ﻣﺧطط‬ ‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﺑك وﻧﻔﺳك؟ ھل ﺗزھر أم ﺗﺗﺿﺎءل؟ ﻣﺎ ﻣدى أھ ّﻣﯾّﺗك ﻓﻲ‬ ‫ﻋن ﺷﻌورك ﺣول ﺑﯾﺋﺗك اﻟ ّ‬
‫اﻷﺷﯾﺎء؟‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟﺧﻣﺳون‬
‫اﻋﺛر ﻋﻠﻰ ﺑﻧﺳﺎت‬

‫اﺑﺣث ﻋن رﻣوز‬
‫اﻟرﺳﺎﺋل اﻟّﺗﻲ ﺗﺗﻠﻘّﺎھﺎ ﺧﻼل‬ ‫ﻲ ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬اﻧﺗﺑﮫ إﻟﻰ ّ‬ ‫ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗﺳﯾر ﻋﻠﻰ طول ﻣﺎ ﺗﻌﺗﻘد أﻧّﮫ طرﯾﻘك اﻹﻟﮭ ّ‬
‫ﺻﺔ‪ ،‬أﺑﺣث ﻋن اﻟﺑﻧﺳﺎت‬ ‫اﻟطرﯾﻖ اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ‪ .‬ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻲ اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫أﻧﺷطﺗك اﻟﯾوﻣﯾّﺔ ﻟﻠﺗّﺣﻘّﻖ ﻣن أﻧّك ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﺳﺎ‪ ،‬أﺗﺄ ّﻛد ﻣن‬ ‫ﺻﺣﯾﺢ وﻓﻲ اﻟﻣﻛﺎن اﻟﻣﻧﺎﺳب‪ .‬ﻓﻲ ﻛ ّل ّ‬
‫ﻣرة أﺟد ﻓﯾﮭﺎ ﺑﻧ ً‬ ‫أﺗﺣرك ﻓﯾﮫ ﻓﻲ اﻻﺗّﺟﺎه اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻛرﻣز‬
‫اﻟطرﯾﻖ اﻟﺻﺣﯾﺣﺔ‪ .‬أﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ ﻛرﺳﺎﻟﺔ ﺗؤ ّﻛد اﺗّﺟﺎه ﺣﯾﺎﺗﻲ‪.‬‬ ‫ﺟدﯾد أﻧّﻧﻲ ﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟرﻣز اﻟّذي اﺧﺗرﺗﮫ‪ ،‬أﺣﺗﻔظ ﺑﮫ ﻓﻲ ﺟﯾﺑﻲ ﺣﺗّﻰ أﺗﻣ ّﻛن داﺋ ًﻣﺎ ﻣن اﻟوﺻول‬ ‫ﺑﻣﺟرد اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ ﻗرش‪ّ ،‬‬‫ّ‬
‫ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ أﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻻطﻣﺋﻧﺎن‪ .‬إﻧّﮫ ﺗذﻛﯾر ﺑﺄﻧّﻧﻲ أﺳﺗطﯾﻊ أن أﺟد ﻣﻌﻧﻰ‪ ،‬ﻓﻲ أﻛﺛر اﻷﻣﺎﻛن اﻟﺗﻲ ﻻ ﯾﻣﻛن‬
‫ﺟرة ﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﻧﻘود ﺻﻐﯾرة أﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ ﻓﻲ اﻻﻧﺗﺷﺎر ﻟﯾﺟدھﺎ‬ ‫ي ّ‬ ‫ﺗﺻورھﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺣﻘﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻓﻲ ﻣﻧزﻟﻲ ﻟد ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬
‫اﻵﺧرون أﯾ ً‬
‫ﺻﺣﯾﺢ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫اﻟرﻣوز ﻋﻠﻰ طول ﻣﺳﺎر ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ودﻋﮭﺎ ﺗرﺷدك ﻓﻲ اﻻﺗﺟﺎه اﻟ ّ‬ ‫ﻟﻣدّة أﺳﺑوع‪ ،‬اﺑﺣث ﻋن ّ‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫رﻣوز اﻟﻌﻼج‬

‫ﻲ‬
‫ﺷﺧﺻ ّ‬ ‫اﺑن ھﯾﻛﻠك اﻟ ّ‬
‫ﺻﻼة واﻟﺗّﺄ ّﻣل‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣدار اﻟﺗّﺎرﯾﺦ‪ ،‬اﺳﺗﺧدم اﻟﻧّﺎس اﻟﮭﯾﺎﻛل ﻟﺧﻠﻖ ﻧﻘطﺔ ﻣﻠﻣوﺳﺔ‪ ،‬ﻟﻠﺗّرﻛﯾز ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ﺑﺎﻟرﻓﺎھﯾﺔ وﺗﻘدﯾم اﻟﻌدﯾد ﻣن‬ ‫واﻟﺟﻣﺎل‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾؤدّي إﻧﺷﺎء ﻣذﺑﺢ واﺳﺗﺧداﻣﮫ إﻟﻰ ﺗﻌزﯾز ﺷﻌورك ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬وإظﮭﺎر اﻣﺗﻧﺎﻧك‪.‬‬ ‫اﻟﻔواﺋد‪ .‬ﯾوﻓّر ﻣﻛﺎﻧًﺎ ﻟﺗرﻛﯾز طﺎﻗﺗك‪ ،‬وطﻠب اﻟﺗّوﺟﯾﮫ اﻹﻟﮭ ّ‬
‫ﻗرر ﻛﯾف ﺗرﯾد أن ﯾﺑدو اﻟﮭﯾﻛل‪ ،‬وﻛﯾف ﺳﯾﺗ ّم‬ ‫ﻲ ﻓﻲ ﻣﻧزﻟك أو ﻣﻛﺗﺑك‪ّ .‬أوﻻً‪ّ ،‬‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك إﻧﺷﺎء ﻣذﺑﺢ ﺷﺧﺻ ّ‬
‫ﺳﻼم ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻘﺗرب ﻣﻧﮫ‪ ،‬ﻟذﻟك ﺣدّد ﻣوا ّد ﻣﺛل اﻟﺣرﯾر أو‬ ‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫ﺻﻧﻌﮫ‪ .‬ﺗرﯾده أن ﯾﺟﻠب ﻟك اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﻠوﻧﺔ ‪ -‬وھو ﺷﻲء ﺗﺟده ھﺎدﺋًﺎ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟزھور أو اﻷﺣﺟﺎر‬ ‫ّ‬
‫ّ‬
‫ﺑﻌد ذﻟك ﺣدّد اﻟﻐرض اﻟذي ﺗﻘوم ﺑﺈﻧﺷﺎء اﻟﻣذﺑﺢ ﻣن أﺟﻠﮫ‪ .‬ﻣﺎ اﻟذي ﺗﺳﻌﻰ إﻟﯾﮫ؟ ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺻﻣﯾم ﻣذاﺑﺢ‬ ‫ّ‬
‫اﻟروﺣﯾّﺔ‪ .‬ﺣدّد اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﻟﮭﺎ أھ ّﻣﯾّﺔ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ‬ ‫اﻟرﻏﺑﺎت اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ‪ ،‬وﻛذﻟك ﻟﺗﻠﺑﯾﺔ اﻻﺣﺗﯾﺎﺟﺎت ّ‬ ‫ﻟﺟﻠب ّ‬
‫اﻟرﺣﻣﺔ اﻟﺑوذﯾّﺔ‪ ،‬أو ﻏﯾرھﺎ ﻣن‬ ‫إﻟﯾك‪ .‬ﻗد ﺗﺧﺗﺎر ﺗﻣﺎﺛﯾل ﻟﺷﺧﺻﯾّﺎت رﻣزﯾّﺔ أو دﯾﻧﯾّﺔ ﻣﺛل وان ﯾﯾن‪ ،‬إﻟﮭﺔ ّ‬
‫ﺷﺧﺻﯾﺎت واﻵﻟﮭﺔ اﻷﺳطورﯾّﺔ‪ .‬ﻛ ّل ﺷﻲء ﺳﯾﻛون ﻣﻧﺎﺳﺑﺎ ﻣﺗﻰ ﻛﺎن ﻟﮫ ﻣﻌﻧﻰ ﻋﻧدك‪ .‬ﻗد ﺗﻛون‬ ‫اﻟ ّ‬
‫اﻟزھور أو ﻗﻠوب اﻟﺣﻠوى أو اﻷﺻداف‪،‬‬ ‫ﺷﻣوع أو اﻷﺟراس‪ ،‬أو ّ‬ ‫اﻟرﯾش أو اﻟ ّ‬‫اﻟﺧﯾﺎرات اﻷﺧرى ھﻲ ّ‬
‫ﺻور‪.‬‬‫أو اﻟﺑطﺎﻗﺎت أو اﻷﻏراض أو اﻟﮭداﯾﺎ ﻣن اﻷﺣﺑّﺎء‪ ،‬أو اﻟ ّ‬
‫اﻗض وﻗﺗًﺎ أﻣﺎم اﻟﮭﯾﻛل ﻓﻲ‬ ‫ﺷﻌور اﻟّذي ﺗﺗﻠﻘّﺎه ﻣن ﺧﻠﻘك‪ِ .‬‬ ‫ﺑﻌد اﻛﺗﻣﺎل اﻟﻣذﺑﺢ‪ ،‬ر ّﻛز ﻋﻠﻰ ﻧﯾّﺗك وﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ﺷﻛر وﻣن ﺛ ّﻣﺔ ﻋد إﻟﻰ‬ ‫ﺻﻼة أو اﻟﺗّﺄ ّﻣل‪ ،‬واﺳﻣﺢ ﺑﺈﺟﺎﺑﺎت واﺗّﺟﺎھﺎت ﺗﺄﺗﻲ ﻣن اﻵﻟﮭﺔ‪ .‬ﺛ ّم ﻗدّم اﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫اﻟﻌﺎﻟم‪ ،‬واﺳﺗﺛﻣر ﻣﺎ ﺗﻠﻘّﯾﺗﮫ‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛّﺎﻟث ﻋﺷر‬
‫اﻟﺗّﺣﻔﯾز‬
‫واﺳﺗﻣر‬
‫ّ‬ ‫اﻧﮭض‬
‫ﻗوة رﻏﺑﺔ‪.‬‬
‫ﻗوة إرادة‪ ،‬ﺑل ﻣﺳﺄﻟﺔ ّ‬ ‫إن اﻟدّاﻓﻊ ﻟﯾس ﻣﺳﺄﻟﺔ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺑول ﻛﺎراﺳﯾك‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺛّﺎﻟﺛﺔ ﻋﺷر‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫إن ﻣﻌرﻓﺔ ﻣﺎ‬ ‫ي ﺷﻲء‪ّ .‬‬ ‫ﺻﻌب اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟدّاﻓﻊ ﻟﻠﻧّﮭوض وﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑﺄ ّ‬ ‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﯾّﺎم ﯾﻛون ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﯾﺣﻔّزك أﻣر ﻣﮭ ّم ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣن أﺟل اﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ اﻟﻛﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬دون ﺣﺎﻓز ﺳوف ﺗﺿﯾ ُﻊ أﻣﺎﻣك اﻟﻌدﯾد‬
‫ﻣن اﻟﻔرص‪.‬‬
‫أن ﻣﺳﺄﻟﺔ ﻣﺳﺎﻋدة اﻵﺧرﯾن‬ ‫ﻲ ّأوﻻً؟ ھل ّ‬ ‫ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﺗطﻠّﺑﮫ ﺗﺣﻔﯾزك؟ ھل ﺗرﯾد أن ﺗﺷﻌر ﺑﺷﻐف داﺧﻠ ّ‬
‫ﺳﯾّﺋﺔ؟ ﻣن‬‫ﺻﻌب ﻋﻠﯾك اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ دواﻓﻊ ﻣﺎ ﻟم ﯾﺗ ّم ﺗﮭدﯾدك ﺑﺑﻌض اﻟﻌواﻗب اﻟ ّ‬ ‫ﺗﻘودك؟ أم أﻧّﮫ ﻣن اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟﻣﺣﺗﻣل أن ﯾﻛون اﻟﺛّﻼﺛﺔ ﺟﻣﯾﻌًﺎ ﺻﺣﯾﺣﯾن ﻓﻲ وﻗت ّﻣﺎ‪ ،‬وﻣﺛﻠﻣﺎ ﯾدﻓﻌﻧﺎ اﻟﺟوع إﻟﻰ ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم‪ّ ،‬‬
‫ﻓﺈن‬
‫اﻷﻟم واﻻﻛﺗﺋﺎب ﯾﺣﻔّزاﻧﻧﺎ ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻋﻠﻰ ﺗﻐذﯾﺔ أﻧﻔﺳﻧﺎ‪ ،‬ﻟﯾﺻﺑﺣﺎ ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﻣطﺎف ﻣورد‬
‫ﺑﻘﺎﺋﻧﺎ‪.‬‬
‫ﺿﺎ إذا ﺳﻣﺣت ﻟﮫ ﺑذﻟك‪.‬‬ ‫ّ‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﮫ ﻗد ﯾﺷﻠك أﯾ ً‬ ‫ﺿﺎ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ّ‬ ‫ﻣﺣﻔزا ﻋظﯾ ًﻣﺎ أﯾ ً‬ ‫ً‬ ‫ﯾﻣﻛن ﻟﻠﺧوف أن ﯾﻛون‬
‫ﻲ‪ ،‬ﻗﺑل ﻋدّة ﺳﻧوات‪ .‬ﻛﺎن‬ ‫ﻗوة اﻟﺗّﻔﻛﯾر اﻹﯾﺟﺎﺑ ّ‬‫اﻟﻘس ﻧورﻣﺎن ﻓﻧﺳﻧت ﺑﯾل‪ ،‬اﻟّذي ﻛﺗب ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺻﺔ ﻗﺎﻟﮭﺎ‬ ‫أﺗذ ّﻛر ﻗ ّ‬
‫رﺟل ﯾﺳﯾر إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻣن اﻟﻌﻣل ﻛ ّل ﻟﯾﻠﺔ ﻋﺑر ﻣﻘﺑرة‪ ،‬ﻣن أﺟل ﺗﻘﺻﯾر رﺣﻠﺗﮫ إﻟﻰ ﺣ ّد ﻛﺑﯾر‪ .‬ذات‬
‫ﻟﯾﻠﺔ‪ ،‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺳﯾر ﻋﺑر اﻟﻣﻘﺑرة‪ ،‬ﺳﻘط ﻓﻲ ﻗﺑر ﻣﺣﻔور ﺣدﯾﺛًﺎ‪ .‬ﺣﺎول ﺟﺎھدًا اﻟﻧّﮭوض‪ ،‬وﻟم ﯾﺳﺗطﻊ‬
‫أﺧﯾرا‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﻟم ﯾﺳﺗﺟب أﺣد ﻻﺳﺗﻐﺎﺛﺗﮫ‪ ،‬ھدّأ‬ ‫ً‬ ‫اﺳﺗﻣرا ﻓﻲ اﻻﻧﮭﯾﺎر‪ .‬اﺳﺗﺳﻠم‬ ‫ّ‬ ‫ﻷن اﻟﺟﺎﻧﺑﯾن ﻗد‬ ‫ﺻﻌود ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﻣن روﻋﮫ‪ ،‬واﺳﺗﻌ ّد ﻟﻘﺿﺎء اﻟﻠّﯾل ﻓﻲ اﻟﻘﺑر‪ .‬ﺑﻌد ﺣواﻟﻲ ﺳﺎﻋﺔ اﺳﺗﯾﻘظ ﻋﻧدﻣﺎ ﺳﻘط رﺟل آﺧر ﻓﻲ‬
‫ﺻﻌود‪ .‬ﻗﺎل‬ ‫ي ﻓﻛرة ﻋن وﺟود ﺷﺧص ّﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻘﺑر‪ ،‬وﺑدأ ﯾﺣﺎول اﻟ ّ‬ ‫اﻟزﻣﯾل اﻵﺧر أ ّ‬ ‫اﻟﻘﺑر‪ .‬ﻟم ﯾﻛن ﻟدى ّ‬
‫اﻷول‪ ،‬وھو ﯾﺣﺎول أن ﯾﻛون ﻣﺳﺎﻋدًا‪" :‬ﻻ ﻓﺎﺋدة‪ .‬ﻟن ﺗﺧرج ﻣن ھذا اﻟﻘﺑر"‪ .‬ﻋﻧد ﺳﻣﺎع ھذه‬ ‫اﻟرﺟل ّ‬ ‫ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟرﺟل اﻟﺛﺎﻧﻲ اﻟﻧﺎر اﻟﺗﻲ ﻛﺎﻧت ﻣﺛل ﻗذﯾﻔﺔ ﻣدﻓﻊ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧب اﻟﻘﺑر‪ ،‬ﻓﺧر َج ﺑﺳرﻋﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻛﻠﻣﺎت‪ ،‬أطﻠﻖ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻟذا ﻣﮭﻣﺎ ﻛﺎن اﻷﻣر‪ ،‬ﻋﻠﯾك اﻻﺳﺗﻣرار ﻛﻲ ﺗﺳﺗطﯾﻊ اﻟﻧّﮭوض‪ ،‬اﻓﻌل ذﻟك! ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗﻣﺎرﯾن اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻛﺗﺷﺎف ﻣﺎ ﯾﺣﻔّزك‪.‬‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟ ّ‬
‫اﻟدّواﻓﻊ اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ‬

‫ﻧظﺎم اﻟﻣﻛﺎﻓﺄة‬
‫ﺳﮭل ﻋﻠﯾك اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓز ﻹﻧﺟﺎز ﻣﮭ ّﻣﺔ‪ ،‬إذا ﻛﺎﻧت ھﻧﺎك ﻣﻛﺎﻓﺄة ﺗﻧﺗظرك ﻓﻲ اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ؟‬ ‫ﻣن اﻟ ّ‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﮫ إذا أﺻﺑﺢ اﻟﺑﺣث ﻋن ﻣﻛﺎﻓﺄة‬ ‫ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون اﻟﻣﻛﺎﻓﺂت ﻣﺣﻔّزات ﻣﻔﯾدة ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﻓﺈن ﻣﺻﻠﺣﺗك اﻟذّاﺗﯾّﺔ ﺳوف ﺗﻘف ﻓﻲ طرﯾﻖ اﻟدّواﻓﻊ اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ‬ ‫اﻟظروف‪ّ ،‬‬ ‫ﻲ ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ ّ‬ ‫اﻟرﺋﯾﺳ ّ‬
‫داﻓﻌك ّ‬
‫اﻟرﺣﻣﺔ واﻟﻛرم‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﺷدك اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻋر اﻷﻧﺎﻧﯾّﺔ‪ ،‬ﺳوف ﺗﻛﺎﻓﺊ ﻧﻔﺳك واﻷﺷﺧﺎص‬ ‫ﻣﺛل ّ‬
‫اﻟّذﯾن ﯾﺗﺄﺛّرون ﺑﺄﻓﻌﺎﻟك ﺑﻣﺎ ﯾﺗﺟﺎوز ﺗوﻗّﻌﺎﺗك‪.‬‬
‫أﻣرا إﯾﺟﺎﺑﯾﺎ وﻣﻔﯾدًا‪.‬‬
‫وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون إﻧﺷﺎء ﻧظﺎم ﻣﻛﺎﻓﺄة ﺻﻐﯾر ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ ﺗﺣﻔﯾز ﻧﻔﺳك ً‬
‫ّ‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺣدّد ﻣﮭ ّﻣﺔ أو ﻣﮭ ّﻣﺗﯾن وﺟدت ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﻧﻔﯾذھﻣﺎ ‪ -‬اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﻗد ﻻ ﺗﺷﻌر‬
‫ﺳم اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ إﻟﻰ أﺟزاء‪،‬‬‫ﺑﺎﻟﻌﺎطﻔﺔ ﺣﯾﺎﻟﮭﺎ وﻟﻛن ﻻ ﯾزال ﻋﻠﯾك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ ‪ -‬وﻗم ﺑﺈﻋداد ﻧظﺎم اﻟﻣﻛﺎﻓﺂت‪ .‬ﻗ ّ‬
‫واﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك ﺷﯾﺋًﺎ ﺗﺗطﻠّﻊ إﻟﯾﮫ ﺑﻌد إﻛﻣﺎل ﻛ ّل ﻗطﻌﺔ‪ .‬ﻗد ﺗﺗﺿ ّﻣن اﻟﻣﻛﺎﻓﺂت اﺻطﺣﺎب ﻧﻔﺳك إﻟﻰ اﻷﻓﻼم‬
‫ﺧﺎص‪.‬‬
‫ّ‬ ‫أو اﻟﺧروج ﻟﺗﻧﺎول ﻋﺷﺎء‬
‫ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء ﻣن اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ‪ ،‬ﻻﺣظ ﻣدى ﻧﺟﺎح اﻟﻣﻛﺎﻓﺂت‪ .‬ھل أﺣدﺛت ﻓﺎرﻗﺎ؟ ﻣﺎ اﻟﻣﻛﺎﻓﺂت اﻷﺧرى ﻏﯾر‬
‫اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺗّﺧذھﺎ ﺑدﯾﻼ؟ اﺣﻔر ﺑﻌﻣﻖ واﻛﺗﺷف دواﻓﻌك اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ‪ .‬ﻣﺎذا ﯾﻘول ﻋﻧﮭﺎ‬
‫اﺧﺗﯾﺎرك ﻟﻠﻣﻛﺎﻓﺂت؟‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟ ّ‬
‫ﺳﺗ ّون‬
‫أدر اﻟﻣﻔﺗﺎح‬

‫ﺳﯾﺎرة اﻟّﺗﻲ ﺗﻘودھﺎ؟‬‫ﻣﺎھﻲ اﻟ ّ‬

‫اﻟﻣﺣرك ﻟﺑدء ﺗﺷﻐﯾﻠﮫ‪ .‬ھل ھﻧﺎك ﺷﻲء ﯾﻣﻧﻌك ﻣن‬ ‫ّ‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗدﺧل ﺳﯾّﺎرﺗك‪ ،‬ﯾﺟب ﻋﻠﯾك إدارة ﻣﻔﺗﺎح‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪ ،‬واﻟوﻗوف ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳرع‪ ،‬وﺗﺣرﯾك ﺣﯾﺎﺗك؟ ھل ﺗﺷﻌر ﺑﺄﻧّك ﻋﺎﻟﻖ ﻓﻲ‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺷﻐﯾل اﻟﻣﻔﺗﺎح‬
‫ﻲ ﻗد ًﻣﺎ‬ ‫ﺳرﻋﺔ اﻟﻣﻧﺧﻔﺿﺔ‪ ،‬ﻷﻧّك ﺗﺧﺷﻰ اﻟﻣﺿ ّ‬ ‫ﺣول ﻣن اﻟ ّ‬‫اﻻﺗّﺟﺎه اﻟﻣﻌﺎﻛس أو ﻏﯾر ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻟﺗ ّ ّ‬
‫واﻟﻣﺟﺎزﻓﺔ؟‬
‫ﺳﯾّﺎرة اﻟّﺗﻲ ﺗﻘودھﺎ‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺗﺧﯾّل أﻧّك ﻣرﻛﺑﺔ ‪ -‬ﻣﺎذا‬ ‫رﺑّﻣﺎ ﺗﻛون اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ ﻣﺗﻣﺛّﻠﺔ ﻓﻲ ﻧوع اﻟ ّ‬
‫ﻧطور ﺻورة‬ ‫ﺟر؟ ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ّ‬ ‫ﺳﺗﻛون؟ ﺣﺎﻓﻠﺔ أو ﺳﯾّﺎرة رﯾﺎﺿﯾّﺔ؟ ﻣﻧزﻻ ﻣﺗﻧﻘّﻼ أو ﺷﺎﺣﻧﺔ ّ‬
‫ﻷﻧﻔﺳﻧﺎ‪ ،‬أو ﻧﻧزﻟﻖ إﻟﻰ أدوار‪ ،‬ﻏﯾر ﻣرﺿﯾّﺔ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺗّﺎﻟﻲ ﻧﻔﻘد ﺣﺎﻓزﻧﺎ‪ .‬إذا ﻛﺎن ھذا ﺻﺣﯾ ًﺣﺎ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك‪،‬‬
‫ﻣﺟﺎزا ھذا اﻷﺳﺑوع‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺷﺎﺣﻧﺔ ﺳﺣب ‪ -‬وﻗﺿﯾت ﻛ ّل وﻗﺗك ﻓﻲ إﻧﻘﺎذ اﻟﺟﻣﯾﻊ‬ ‫ً‬ ‫اﺧﺗﺑر ﺳﯾّﺎرة ﺟدﯾدة‬
‫ﮭور ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬وﻟﻛن ﻻ‬ ‫ّ‬
‫‪ -‬وﻛﻧت طوﯾل اﻟﻘﺎﻣﺔ ﻟﻼﻧزﻻق ﻓﻲ ﺳﯾّﺎرة رﯾﺎﺿﯾّﺔ‪ ،‬اﻓﻌل ذﻟك! ﻻ ﺗﺑدأ ﻓﻲ اﻟﺗ ّ‬
‫ﺗﺧف ﻣن ﺗﻐﯾﯾر ﺻورﺗك اﻟذّاﺗﯾّﺔ واﻟﺧطوة ﻋﻠﻰ اﻟﻐﺎز ﻗﻠﯾﻼً‪.‬‬
‫ﺟر إذا أﻋطﯾت ﺣﯾﺎﺗك ﻣﻌﻧﻰ‪ .‬وﻟﻛن ﺗوﻗّف واﺳﺄل ﻧﻔﺳك إذا ﻛﻧت ﻓﻲ‬ ‫ﻻ ﺣرج ﻓﻲ ﻛوﻧك ﺷﺎﺣﻧﺔ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺻﺣﯾﺢ‪ .‬أﻋرف اﻣرأة ھدﻣت ﺳﯾّﺎرﺗﮭﺎ اﻟﺟدﯾدة‪ .‬ﻛﺎن ﻟدﯾﮭﺎ ﺗﺣﻛم ﻓﻲ‬ ‫ﺳﯾّﺎرة اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ وﻓﻲ اﻻﺗّﺟﺎه اﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫أن ﻧظﺎم‬ ‫ﺷرطﺔ أﻧّﮭﺎ ﺗﻌﺗﻘد ّ‬ ‫اﻟز ّر ﺛ ّم ﺑدأت ﻓﻲ ﺗﺻﻔﯾف ﺷﻌرھﺎ‪ .‬وأوﺿﺣت ﻟﻠ ّ‬ ‫اﻟﺳرﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺿﻐطت ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﺳﯾّﺎرة اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﻟﻠوﺻول‬ ‫ﺳرﻋﺔ ﯾﻌﺗﻧﻲ ﺑﻛ ّل ﺷﻲء‪ .‬ھذه اﻟﻣرأة ﻟم ﺗﻔﮭم ﻣرﻛﺑﺗﮭﺎ ‪ -‬ﻟذا ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻟ ّ‬ ‫ﺗﺛﺑﯾت اﻟ ّ‬
‫ﺑك إﻟﻰ وﺟﮭﺗك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟ ّ‬
‫ﺳﺗ ّون‬
‫ﺗﻧظﯾف اﻟﻐرﻓﺔ‬

‫ﻏرﻓﺗك ﻣﺗﺟدّدة ﻋﻠﻰ اﻟدّوام‬

‫َ‬ ‫دع‬
‫ﻛﺑﯾرا ﻣن اﻷﻣﺗﻌﺔ اﻟﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ واﻟﻣﺟﺎزﯾّﺔ‪ ،‬وﯾﻣﻛن دﻓن ﺗﺄ ّﻣﻼﺗﻧﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﻗدرا‬
‫ﺑﯾﻧﻣﺎ ﻧﺳﺎﻓر ﻋﺑر اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬ﻧﺟﻣﻊ ً‬
‫ودواﻓﻌﻧﺎ ﺗﺣت ھذه اﻟﻛوﻣﺔ ﻣن اﻷﺷﯾﺎء اﻟﻣﺗراﻛﻣﺔ‪ .‬ﺟزء ﻣن ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﺑﮭﺎ رﻋﺎﯾﺔ أﻧﻔﺳﻧﺎ‬
‫ﻟﻧﻣو ﺟدﯾد‬
‫ّ‬ ‫ي وإﻓﺳﺎح اﻟﻣﺟﺎل‬ ‫ﯾﺗﻣﺛّل ﻓﻲ اﻹﻓراج ﻋن ﻛ ّل ﻣﺎ ﯾﺣﻣﻠﮫُ اﻟﻣﺎﺿﻲ ﻣن ﺳﻠﺑﯾّﺔ ﺑﺷﻛل دور ّ‬
‫ﻋﺎﻟﻣك اﻵن‪ ،‬ﻋن طرﯾﻖ ﺗﻧظﯾف ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻔوﺿﻰ‪،‬‬ ‫َ‬ ‫وإﯾﺟﺎﺑﻲ‪ .‬ﺗﺗﻣﺛّل ﻣﮭ ّﻣﺗك ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﻓﻲ ﺗﺟدﯾد‬
‫ﺣﺎﺟﺗك ﺟﺳدﯾﺎ وﻋﺎطﻔﯾﺎ‪ .‬ﻣﮭﻣﺎ ﻛﺎن اﻟﻣوﺳم‪ ،‬ﻓﻘد ﺣﺎن اﻟوﻗت ﻟﺗﻘوم ﺑﻌﻣﻠﯾّﺔ ﺗﻧظﯾف‪.‬‬ ‫َ‬ ‫وﻣﺎ ﯾزﯾ ُد ﻋن‬
‫ّ‬
‫اﺑدأ ﺑﺎﻟﻌﻧﺎﺻر اﻟﻣﺎ ّدﯾّﺔ اﻟواﺿﺣﺔ ﻓﻲ ﺧزاﺋﻧك وأدراﺟك وﺧزاﺋن اﻟﻣطﺑﺦ‪ .‬ﺗﺧﻠص ﻣن ﻛ ّل ﺷﻲء ﻟم ﺗﻌد‬
‫اﻟطرق ﻟﺗﺣدﯾد ﻣﺎ إذا ﻛﺎن ھﻧﺎك ﺷﻲء ّﻣﺎ ﻻ ﯾزال ﻣﻔﯾدًا‪ ،‬ھﻲ أن ﺗﺳﺄل ﻧﻔﺳك إذا‬ ‫ﺗﺳﺗﺧدﻣﮫ؛ إﺣدى ّ‬
‫ﺗﺑرع ﺑﻌﻧﺎﺻر ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻼﺳﺗﺧدام‬ ‫ﻛﻧت ﻗد اﺳﺗﺧدﻣﺗﮫ ﺧﻼل اﻟﻌﺎم اﻟﻣﺎﺿﻲ‪ .‬إذا ﻟم ﺗﻘم ﺑذﻟك‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﻔرﯾﻐﮭﺎ‪ّ .‬‬
‫ﻟﺟﻣﻌﯾّﺗك اﻟﺧﯾرﯾّﺔ اﻟﻣﻔﺿّﻠﺔ‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﻌﻧﺎﺻر اﻟﻌﺎطﻔﯾّﺔ‪ ،‬ﺗﺧﻠّص ﻣﻧﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﻔل ﺻﻐﯾر‪ ،‬وﺗﻌ ّﮭد‬
‫ي‪ .‬ﺛ ّم أﻋد ﺗﻧظﯾم ﻛ ّل ﺷﻲء اﺣﺗﻔظت ﺑﮫ‪.‬‬‫ﺑﺎﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟذّﻛرﯾﺎت ﺣﺗّﻰ أﺛﻧﺎء اﻟﺗّﺧﻠّص ﻣن اﻟﺗّذﻛﯾر اﻟﻣﺎ ّد ّ‬
‫ط ﺑك‪ ،‬ﻻ ﺗﻛن ﻗﺎﺳﯾًﺎ ﺟدا‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﯾﻣﻛن اﻟﺗّﺧﻠّص ﻣن اﻟﻌﻧﺎﺻر‬ ‫ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗط ّﮭر ﻛ ّل ﻣﺎ ﯾرﺗﺑ ُ‬
‫اﻟﻘدﯾﻣﺔ ووﺿﻌﮭﺎ ﻓﻲ اﻻﺳﺗﺧداﻣﺎت اﻟﺟﯾّدة واﻟﺟدﯾدة؛ ﻗد ﯾﻛون اﻟﺑﻌض اﻵﺧر ﻣﮭﻣﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﺑﺣﯾث ﻻ‬
‫ﯾﻣﻛن ﺗرﻛﮫ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك إﻧﺷﺎء ﺑداﯾﺔ ﺟدﯾدة واﻟﺗّﺧﻠّص ﻣن اﻷﻣﺗﻌﺔ اﻟﻘدﯾﻣﺔ دون اﻟﺑدء ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل‪.‬‬
‫ﻣو‪ ،‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺧروج‬ ‫ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ﺳﯾﻛون ﻟدﯾك ﻣﺳﺎﺣﺔ ﻟﺗﻠد ﺣﯾﺎة ﺟدﯾدة‪ .‬دون ﻣﺳﺎﺣﺔ واﺿﺣﺔ ﻟﻠﻧّ ّ‬
‫ﻓﻲ ﺿوء اﻟﻧّﮭﺎر‪.‬‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫اﻟراﺑﻊ واﻟ ّ‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫ﻲ‬
‫ّ‬ ‫ﯾوﻣ‬ ‫ﺗﺣﻔﯾز‬

‫اﻗرأ ﻛ ّل ﯾوم‬
‫ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻛﺗب واﻟﻣواﻗﻊ اﻹﻟﻛﺗروﻧﯾّﺔ واﻟﻧّﺷرات اﻹﺧﺑﺎرﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻘدّم ﺟرﻋﺎت ﯾوﻣﯾّﺔ ﻣن‬
‫ﺻﺣﯾﺣﺔ‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪،‬‬ ‫اﻹﻟﮭﺎم‪ .‬ﺗوﻓّر ھذه اﻟوﺳﺎﺋط رﺳﺎﺋل ﺗذﻛﯾر ﺻﻐﯾرة ﺗﺑﻘﯾﻧﺎ ﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟطرﯾﻖ اﻟ ّ‬
‫اﺑﺣث ﻋن واﺣد ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل ﯾﻧﺎﺳﺑك واﺳﺗﺧدﻣﮫ‪ .‬اطﻠب ﻣن أﺻدﻗﺎﺋك أو ﻓﻲ ﻣﺗﺟر اﻟﻛﺗب اﻟﻣﺣﻠّﻲ‬
‫ﺳﻧﺔ‪.‬‬‫ﺑﻌض ﺗوﺻﯾﺎت ﻋن اﻟﻛﺗب اﻟﺟﯾّدة‪ .‬اﺑﺣث ﻋن ﻛﺗﺎب ﯾﺣﺗوي ﻋﻠﻰ إدﺧﺎﻻت ﻟﻛ ّل ﯾوم ﻣن أﯾّﺎم اﻟ ّ‬
‫اﺣﺗﻔظ ﺑواﺣدة ﺑﺟﺎﻧب ﺳرﯾرك‪ ،‬وواﺣدة ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺋدة اﻹﻓطﺎر‪ ،‬وواﺣدة ﻓﻲ اﻟﻌﻣل‪ .‬اط ِو زواﯾﺎ‬
‫اﻟرﺋﯾﺳﯾّﺔ ﺣﺗّﻰ ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻟﺗّرﻛﯾز ﻋﻠﻰ رﺳﺎﺋل‬ ‫اﻟﻣﻣرات ّ‬
‫ّ‬ ‫ﺻﻔﺣﺎت اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ إﻟﻰ اﻷﺳﻔل‪ ،‬وﺗﺄ ّﻛد ﻣن‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟرﺳﺎﺋل اﻟﺗﻲ ﺗﺳﺑﻘﻧﻲ‬ ‫ّ‬
‫ﻣﻌﯾّﻧﺔ ﻓﻲ اﻷﯾّﺎم اﻟﺗﻲ ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮭﺎ ﺣﻘﺎ ﺑﺎﻟﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻹﻟﮭﺎم واﻟﺗّﺣﻔﯾز‪ .‬ﺗﻘول إﺣدى ّ‬
‫اﻟرﻏﺑﺎت‪ ،‬وﻟﯾس ﻣن ﺗﺣﻘﯾﻘﮭﺎ"‪.‬‬‫ﺳﻼم ﯾﺄﺗﻲ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗﺧﻠّﻰ ﻋن ّ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣﻛﺗﺑﻲ‪" :‬اﻟ ّ‬
‫ﺳﯾّﺎرة ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع إﻟﯾﮫ أﺛﻧﺎء اﻟﻘﯾﺎدة‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك‬ ‫ي ﻓﻲ اﻟ ّ‬‫ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺣﺗﻔﺎظ ﺑﻘرص ﻣﺿﻐوط ﺗﺣﻔﯾز ّ‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﻟﻣﻌرﻓﺔ ﻣﺎ ھو ﻣﺗﺎح ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺗرﻧت‪ ،‬اﻛﺗب ﻋﺑﺎرة "ﻣواﻗﻊ‬ ‫ﺗوظﯾف اﻟﻛﻣﺑﯾوﺗر ﻓﻲ ھذه اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ أﯾ ً‬
‫أن ھﻧﺎك ﻣوﻗﻌﯾن ﺳﯾرﺳﻼن إﻟﯾك رﺳﺎﺋل ﻣﻠﮭﻣﺔ‬ ‫ﻣﺣرك ﺑﺣث ﻣﺛل ﻏوﻏل إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺣﻔﯾزﯾّﺔ" ﻓﻲ‬
‫ﻲ وھﻣﺎ‬ ‫ﺑﺷﻛ ٍل ﯾوﻣ ّ‬
‫‪www.thedailymotivator.com‬‬
‫و ‪www.strategiesforliving.com‬‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ‪ ،‬اﻋﻣل ﻋﻠﻰ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺗرﻛﯾزك واﺑﻖ ﻋﻘﻠك ﻓﻲ ﺳﻼم ﻛ ّل ﯾوم‪.‬‬ ‫ﻣﮭﻣﺎ ﻛﺎﻧت ّ‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻟ ّ‬
‫ﻣﺟﮭودات ﺻﻐﯾرة‬

‫ﺧطوة ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟزﻣن‬
‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺟد ﺣﺎﻓزك وطﺎﻗﺗك ﯾﻧﻘﺻﺎن ﺑﺷدّة‪ ،‬ﻗد ﯾﻛون ﻣن اﻷﻓﺿل ﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻹذن‬
‫واﻟراﺣﺔ‪ .‬ﻋﻧد اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك‪ ،‬اﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك ﺗﻣرﯾرة ﺧﺎﻟﯾﺔ ﻣن اﻟذّﻧب واﻟﻠّوم‪ .‬ﻓﻲ ھذا‬
‫ﻟوﺿﻊ اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ ﺟﺎﻧﺑﺎ ً ّ‬
‫ﻋﺎ طوﯾل اﻷﻣد ﻟم ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻣن إﻛﻣﺎﻟﮫ ﻟﺳﺑب أو ﻵﺧر‪ ،‬وﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﺣﺎﻟ ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬دﻋﮫ‬ ‫اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺣدّد ﻣﺷرو ً‬
‫ﯾذھب‪.‬‬
‫ﺛ ّم‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌود إﻟﯾك طﺎﻗﺗك وﺗﺣﻔﯾزك‪ ،‬اﺑدأ ﺑﺑطء‪ .‬ﻻ ﺗﺣﺎول اﻟﺗّﻌوﯾض ﻋن اﻟوﻗت اﻟﺿّﺎﺋﻊ‪ ،‬وﻟﻛن‬
‫ﺳرﻋﺔ اﻟﻠّطﯾﻔﺔ ﺑﺎﻟﺑﻘﺎء ﻣﺗﺣﻔّ ًزا ﻟﻔﺗرة أطول‪،‬‬ ‫اﺳﺗﻣر ﻓﻲ اﻟﻌﻣل ﺑﺛﺑﺎت ﺣﺗّﻰ ﺗﺗﻌب‪ .‬ﺳﺗﺳﻣﺢ ﻟك اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫وﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ إﻛﻣﺎل ﻣﮭ ّﻣﺗك دون أن ﺗﺗﻌب‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺑدء ﺑﺟﮭود‬
‫ﻣﺛﯾرا ﻟﻼھﺗﻣﺎم وﻣرﺿﯾﺎ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻟﺑدء ﻣﮭﺎﺟﻣﺗﮫ ﺑﺷﻐف‪.‬‬ ‫ً‬ ‫اﻟزﺧم‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﯾﺻﺑﺢ اﻟﻣﺷروع‬
‫ﺻﻐﯾرة ﻓﻲ ﺑﻧﺎء ّ‬
‫ﺻﻧدوق‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﯾﻘول اﻟﻣﺛل ‪-‬‬ ‫ﻋﻧدھﺎ ﺳﺗﺑدأ ﻓﻲ اﻟﻣﻐﺎﻣرة ﺧﺎرج ﺣدودك ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﯾّﺔ ‪ -‬ﻟﻠﺗّﻔﻛﯾر ﺧﺎرج اﻟ ّ‬
‫وﺳﺗﺻﺑﺢ اﻷﻣور ﻣﺛﯾرة ﺣﻘﺎ‪.‬‬
‫ﺣرك‪ ،‬ﺳﺗﺻل إﻟﻰ‬ ‫ﺳم اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ إﻟﻰ ﺧطوات ﺻﻐﯾرة‪ .‬ﺗﺑدأ ﻛ ّل رﺣﻠﺔ ﺑﺧطوة واﺣدة‪ ،‬وإذا واﺻﻠت اﻟﺗ ّ ّ‬ ‫ﻗ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺧط اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﺟري ﻣﺎراﺛوﻧًﺎ‪ ،‬أﺗﻘدّم ﺧطوة واﺣدة وﻻ أﻓﻛر ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺎﻓﺔ اﻟﺗﻲ ﯾﺟب أن أﻗطﻌﮭﺎ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﻣرة ﺳﻣﻌت‬ ‫ﺧط اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ‪ .‬ذات ّ‬ ‫ﻲ ﻗد ًﻣﺎ‪ ،‬وﻓﻲ ﺧﺎﺗﻣﺔ اﻟﻣطﺎف ﺳﺄﺻل إﻟﻰ ّ‬ ‫أﻧﺎ أر ّﻛز ﻓﻘط ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺿ ّ‬
‫ﺗﺣرﻛوا‪ ،‬وﺳﺗﺟدون أﻧّﮫ ﻟﯾس‬ ‫اﻟﻣﺗﻔرﺟﺎت ﺗﻘول‪" :‬ﺟﻣﯾﻌﻛم ﻓﺎﺋزون"‪ .‬ﻟن أﻧﺳﻰ ھدﯾّﺗﮭﺎ أﺑدًا‪ .‬ﻟذا ّ‬
‫ّ‬ ‫إﺣدى‬
‫ﻛ ّل ﻣﯾل ﻣن اﻟﻣﺎراﺛون ﺻﻌﺑًﺎ؛ ﺑﻌﺿﮭﺎ ﻣﻧﺣدر وﺳﮭل‪.‬‬
 ‫اﻟراﺑﻊ ﻋﺷر‬
‫اﻟﻔﺻل ّ‬
‫ﻛن ﻧﺎﺷ ً‬
‫طﺎ‬
‫ﻓﺎﻋﻼ‪ -‬ﺣﻘّﻖ ذﻟك اﻵن‬‫ً‬ ‫ﻛن‬
‫طوال ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ھﻧﺎك ﺻوت ﯾﻣﻛﻧك أﻧت ﺳﻣﺎﻋﮫ ﻓﻘط‪ .‬ﺻوت ﺗﺻﻔﮫ اﻷﺳطورة ﺑـ "اﻟﻣﻛﺎﻟﻣﺔ"‪ .‬دﻋوة‬
‫ي ﻋﻠﻰ اﻟﻣﻌﻠوم واﻵﻣن‪ .‬ﻗد ﺗﺧﺗﺎر ّأﻻ ﺗﺳﻣﻊ‬ ‫ﺣﯾﺎﺗك ﻗﯾﻣﺔ‪ .‬اﺧﺗﯾﺎر اﻟﻣﺧﺎطر واﻟﻧّﻌﯾم اﻟﻔرد ّ‬ ‫َ‬ ‫ﻟﺗﺿﻔﻲ ﻋﻠﻰ‬
‫ﺳﻌﺎدة ﻓﻲ‬‫روﺣك‪ .‬ﻗد ﺗﻔﺿّل ﺑﻧﺎء ﺣﯾﺎة داﺧل اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ‪ ،‬ﻟﺗﺟﻧّب اﻟﻣﺧﺎطر‪ .‬ﻣن اﻟﻣﻣﻛن أن ﺗﺟد اﻟ ّ‬
‫اﻟراﺣﺔ واﻟﺗّﺣ ّﻛم‪ .‬أو ﻗد ﺗﺧﺗﺎر أن ﺗﻛون ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﺟﺎرب اﻟﺟدﯾدة‪ ،‬ﻟﺗﺗرك‬ ‫ﺻﻧدوق ﻣﺄﻟوف‪ ،‬ﺣﯾﺎة ّ‬
‫ﺻرف‪ .‬إذا ﻟم ﺗﺳﻣﻌﮭﺎ أﺑدًا‪ ،‬ﻓرﺑّﻣﺎ ﻻ ﯾﺿﯾﻊ‬ ‫ّ‬
‫ﺣدود ﺗﻛﯾﯾﻔك‪ ،‬ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻟﻣﻛﺎﻟﻣﺔ‪ .‬ﺛ ّم ﯾﺟب ﻋﻠﯾك اﻟﺗ ّ‬
‫ﺷﻲء‪ .‬إذا ﺳﻣﻌﺗﮭﺎ وﺗﺟﺎھﻠﺗﮭﺎ‪ ،‬ﺗﺿﯾﻊ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﺟﯾﻧﯾﻔﯾر ﺟﺎﯾﻣس‬
‫اﻟراﺑﻌﺔ ﻋﺷر‬
‫ﻧﺻﯾﺣﺔ اﻟﻣدرب ّ‬
‫إﻧّﮭﺎ ﺣﻘﯾﻘﺔ ﻣﺛﺑﺗﺔ‪ :‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺳﺎﻋد اﻵﺧرﯾن‪ ،‬ﻧﺳﺎﻋد أﻧﻔﺳﻧﺎ‪ .‬واﺣدة ﻣن أﻓﺿل اﻟﺗّدرﯾﺑﺎت ﻟروﺣك‪،‬‬
‫واﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﻣؤ ّﻛدة ﻹﺿﺎﻓﺔ ﻣﻌﻧﻰ أﻛﺑر ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ھﻲ اﻻﻧﺧراط ﻓﻲ ﻗﺿﯾّﺔ ﺟﯾّدة أو ّ‬
‫ﻣﻧظﻣﺔ ﺧﯾرﯾّﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬
‫ﺟﺳدك ﺗﺗﻐﯾّر‪ .‬أظﮭرت‬‫َ‬ ‫ﺗﺗﺣرك‪ّ ،‬‬
‫ﻓﺈن ﻛﯾﻣﯾﺎء‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺧطوة اﻷوﻟﻰ ھﻲ اﻟﻧّﮭوض وﺗﺣرﯾك ﻧﻔﺳك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ‬
‫أن اﻟﻣوا ّد اﻟﻛﯾﻣﯾﺎﺋﯾّﺔ اﻟﻣﺿﺎدة ﻟﻼﻛﺗﺋﺎب ﺗﻧﺷﺄ ﻓﻲ ﺟﺳﻣك ﻋﻧد اﻟﻣﺷﻲ وﻣﻣﺎرﺳﺔ ّ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﺔ‪.‬‬ ‫اﻟدّراﺳﺎت ّ‬
‫اﻟﻣﺗطوﻋون ﺣﯾﺎة أطول وأﻛﺛر ﺻ ّﺣﺔ‪ .‬أﺗذ ّﻛر ﻋﻧدﻣﺎ ﺑدأ وﺑﺎء اﻹﯾدز ّ‬
‫أن‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟك‪ ،‬ﯾﻌﯾش‬
‫ﺗطوﻋوا ﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻵﺧرﯾن ظﻠّوا أﺻ ّﺣﺎء‬ ‫ّ‬ ‫أوﻟﺋك اﻟﻣﺻﺎﺑﯾن ﺑﻔﯾروس ﻧﻘص اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ اﻟﺑﺷرﯾّﺔ اﻟّذﯾن‬
‫ﻟﻔﺗرة أطول‪.‬‬
‫ﻋﺎ‪ ،‬ﻓﺄﻧت ﺗﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﺗﻐﯾﯾر ﯾﺗﺟﺎوز ظروﻓك اﻟﺷﺧﺻﯾﺔ‪ ،‬وﺳﺗﺟد ﻧﻔﺳك‬ ‫ﻣﺗطو ً‬
‫ّ‬ ‫طﺎ أو‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺻﺑﺢ ﻧﺎﺷ ً‬
‫ﺑﺎﻟطﺎﻗﺔ‪ .‬ﺗﻣﺗ ّد ﻣﻛﺎﻓﺂت ﺟﮭودك‪ ،‬ﻣن ﻧﻔﺳك وﻣن ﺗﺣبّ إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻟم ﻛﻠّﮫ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻣﻠﯾﺋًﺎ‬
‫ﺗﺣرك واﻧﺧرط‪ .‬ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ ﻟﯾس اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ طﺎﻟﻣﺎ أﻧّك ﺗﻔﻌل ﺷﯾﺋًﺎ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﺧﯾﯾم ﻓﻲ اﻟﺟزء اﻟﻌﻠو ّ‬
‫ي‬ ‫ﻟذا ّ‬
‫طوع ﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟﻣﺣﺗﺎﺟﯾن ﻓﻲ ﻣدﯾﻧﺗك‪ ،‬أو ﻋﻠﻰ اﻟﺟﺎﻧب اﻵﺧر‬ ‫ﻣن ﺧﺷب أﺣﻣر ﻹﻧﻘﺎذ اﻷﺷﺟﺎر‪ ،‬أو اﻟﺗ ّ ّ‬
‫واﻟرﻏﺑﺔ ﻓﻲ ﺗﻐﯾﯾر اﻟﻌﺎﻟم‪.‬‬
‫اﻟرﻏﺑﺔ ّ‬ ‫ﻲ اﻟﻛ ّم ﻋن ّ‬ ‫ﻣن اﻟﻌﺎﻟم ‪ -‬اﻓﻌل ﻛ ّل ﻣﺎ ﯾﻌﻧﯾﮫ ﻟك‪ .‬ﯾﺧﺑرﻧﺎ ﻓﯾزﯾﺎﺋ ّ‬
‫ﺳﺗﺳﺎﻋد اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻓﻲ ﺗوﺟﯾﮫ رﺣﻠﺗك وﺗﻠﺑﯾﺔ ﻧداء ﻗﻠﺑك‪ ،‬وﻓﻲ ﺗﺣﻔﯾزك ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ ﺑﺷﻛل‬
‫أﻛﺑر‪.‬‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫ﺳﺎدس واﻟ ّ‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ّطوع‬
‫اﻟﺗ ّ‬

‫ﻛن ﻣﺷﺎر ًﻛﺎ‬

‫طوع ﻣﮭ ّم ﺟدّا ﻟﺧﻠﻖ ﺣﯾﺎة ذات ﻣﻌﻧﻰ‪ .‬ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺗﺣدﯾد ﻣﺎ أﻧت ھﻧﺎ ﻹﻧﺟﺎزه‪ ،‬ﻣن ﺧﻼل اﻟﻘﯾﺎم‬ ‫اﻟﺗ ّ ّ‬
‫طوع ﻓﻲ ﻣﺟﺗﻣﻌك‪ ،‬واﺟﻌﻠﮭﺎ أﻛﺛر ﻣن ﺻﻔﻘﺔ واﺣدة‪.‬‬ ‫ﺑﻧﺷﺎط‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺧﺗر طرﯾﻘﺔ واﺣدة ﻟﻠﺗ ّ ّ‬
‫ﺻﺣﯾﺢ ﻟﻠﺧدﻣﺔ ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك‪ .‬ﻣﺎ ھﻲ اﻟﻣﮭﺎرات اﻟّﺗﻲ ﻟدﯾك؟ ﻣﺎ اﻟّذي ﺗﺳﺗﻣﺗﻊ ﺑﮫ؟ ﻣن‬ ‫ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ﺷﻛل اﻟ ّ‬
‫ﺗﻌرض ﺻدﯾﻖ أو ﻗرﯾب ﻟﺗﺣدّي ﻣرض أو إﻋﺎﻗﺔ‪ ،‬وﺗرﻏب أن ﺗﺳﺎﻋد ﻓﻲ‬ ‫ﺗو ّد أن ﺗﺧدم؟ ھل ّ‬
‫ﻓﺈن اﻟﻣﻔﺗﺎح ﺑﺳﯾط‪:‬‬‫ﻣﻛﺎﻓﺣﺗﮭﺎ؟ ھل؟ ھل ھﻧﺎك ﻗﺿﯾّﺔ ﺳﯾﺎﺳﯾﺔ ﺗﺟﻌﻠك ﺗﺣﺗرق؟ ﻣﮭﻣﺎ ﻛﺎن اﺧﺗﯾﺎرك‪ّ ،‬‬
‫ﺑﺷرا أم ﺣﯾواﻧﺎت أم طﺑﯾﻌﺔ‪.‬‬
‫اﺑﺣث ﻋن طرﯾﻘﺔ ﻟﺧدﻣﺔ اﻟﻛﺎﺋﻧﺎت اﻟﺣﯾّﺔ‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎﻧوا ً‬
‫ﺷﺎﻓﺔ‪،‬‬ ‫ﺗﺷﻣل اﻷﻧﺷطﺔ اﻟﺗطوع ﻓﻲ ﻣﻼﺟﺊ اﻟﺣﯾواﻧﺎت واﻟﻣدارس‪ ،‬ودور اﻟﻌﺟزة‪ ،‬واﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻓﻲ اﻟﻛ ّ‬
‫وﺑراﻣﺞ اﻷﺧوة واﻷﺧوات اﻟﻛﺑﺎر‪ ،‬وھﻲ أﻧﺷطﺔ ﻧﺑﯾﻠﺔ ﻣن ﺷﺄﻧﮭﺎ أن ﺗﺳﻌد اﻵﺧرﯾن‪ .‬ﻣن ّ‬
‫اﻟطرق‬
‫اﻟطرﯾﻖ‪ ،‬ﻋن طرﯾﻖ‬ ‫اﻷﺧرى اﻟّﺗﻲ أﺣﺎول أن أﺳﺎﻋدھﺎ ﺟﻣﻊ اﻟﻣوا ّد اﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻹﻋﺎدة اﻟﺗّدوﯾر ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧب ّ‬
‫ﺳوﺑر‬ ‫ﻗص اﻟﻌﺷب ﻟﻛﺑﺎر اﻟﺟﯾران‪ ،‬ﻋن طرﯾﻖ ﺣﻣل اﻟﺣزم وﺗﻌﺑﺋﺗﮭﺎ ﻓﻲ ﺷﺑﺎك اﻟ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺟرف اﻟﺛّﻠﺞ أو‬
‫ﺳﺳﺎت اﻟﺧﯾرﯾّﺔ ﻣﺛل ‪ ،Habitat for Humanity‬ووﺿﻊ‬ ‫ﻣﺎرﻛت‪ ،‬ﻣن ﺧﻼل اﻟﻣﺳﺎھﻣﺔ ﻓﻲ اﻟﻣؤ ّ‬
‫واﻟﻼﻓﺗﺎت ﻋﻠﻰ طرق اﻟﻣدﯾﻧﺔ ﻟﺟﻌﻠﮭﺎ أﻛﺛر أﻣﺎﻧًﺎ‪ .‬ﻟذا اﻧﮭض‪ّ ،‬‬
‫ﺗﺣرك‪ ،‬وﺳﺎﻋد!‬ ‫اﻟﻌﻼﻣﺎت ّ‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟ ّ‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫اﻧﺿم إﻟﻰ أﺣد اﻟﻧّوادي‬

‫ﺷﺎرك اھﺗﻣﺎﻣﺎﺗك وﻧ ّﻣﮭﺎ‬

‫طرﯾﻘﺔ ﺑﻧّﺎءة أﺧرى ﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻣﺟﺗﻣﻌك‪ ،‬ھﻲ ﺑﻌث ﻧﺎدي ﻣﻊ أﺷﺧﺎص آﺧرﯾن ﻟدﯾﮭم اھﺗﻣﺎﻣﺎت‬
‫ﺗطوﻋﯾﺎ ﺑدﯾﻼً ﻋن اﻟﺗّﻣرﯾن ‪ .٦٦‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون ﻟدﯾك رﻏﺑﺔ‬ ‫ﺧﯾﺎرا ّ‬
‫ً‬ ‫وھواﯾﺎت ﻣﻣﺎﺛﻠﺔ‪ .‬اﻋﺗﺑر ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‬
‫ﺳﻛﻧﯾّﺔ أو اﻟﻣدارس؟‬
‫أو اھﺗﻣﺎم ﻣﺷﺗرك‪ ،‬ﯾﺗ ّم إﻧﺟﺎز اﻷﻣور‪ .‬ھل أﻧت ﻗﻠﻖ ﺑﺷﺄن ﺣداﺋﻖ اﻷﺣﯾﺎء اﻟ ّ‬
‫ﺗﻧظﻣﮭم‪ .‬ھل ﻟدﯾك ھواﯾﺔ ﻣﺛل ﻣﺷﺎھدة ّ‬
‫اﻟطﯾور؟ ﯾﻣﻛﻧك ﺟﻣﻊ‬ ‫اﻟﻘوة اﻟّﺗﻲ ّ‬
‫ﯾﻣﻛﻧك رﻓﻘﺔ آﺧرﯾن‪ ،‬أن ﺗﻛون ّ‬
‫ﻟﻠطﯾور أو اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ إﻧﺷﺎء ﻣﻐذّﯾﺎت ّ‬
‫اﻟطﯾور ﻓﻲ‬ ‫اﻟطﯾور اﻟﻣﺣﻠّﯾّﯾن ﺑﮭدف إﻧﺷﺎء ﻣﺣﻣﯾّﺔ ّ‬ ‫ﻣراﻗﺑﻲ ّ‬
‫طور ﻓﻲ اﻟﻣﺟﺗﻣﻌﺎت‪ ،‬واﻟﺣﻔﺎظ‬ ‫اﻟﺑرﯾّﺔ‪ .‬ﺑﻌض اﻟﻧّوادي اﻷﻛﺛر ﺣﻣﺎﺳﺔ ﻣ ّﻣﺎ أﻋرف ُﻣ ﱠ‬
‫ﻧظﻣﺔ ﻹﺑطﺎء اﻟﺗ ّ ّ‬ ‫ّ‬
‫ّ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻣﻧﺎطﻖ اﻟطﺑﯾﻌﯾّﺔ اﻟﻣﻔﺗوﺣﺔ‪.‬‬
‫ﯾﺗﻌرف اﻟﻧّﺎس ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺿﮭم ﺑﻌ ً‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬ﺛ ّم ﯾﻘوﻣون ﺑﺈﻋداد ﺑرﻧﺎﻣﺞ‬ ‫ّ‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺑدء ﺑﺣﻔﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺟوار ﺣﺗّﻰ‬
‫ﻲ‪ .‬ﻣن ﺧﻼل ﺗﺣ ّﻣل اﻟﻣﺳؤوﻟﯾّﺔ ﻋن ﻣﺟﺗﻣﻌك‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﺑطرﯾﻘﺔ ﺻﻐﯾرة‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك زﯾﺎدة‬ ‫ﻣراﻗﺑﺔ ﻣﺟﺗﻣﻌ ّ‬
‫ﺟو أﻛﺛر دﻓﺋﺎ‪ .‬اﻟﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟﻘﯾم اﻟﻣﺷﺗرﻛﺔ ﻟﻠﻣﺟﺗﻣﻊ ﯾﺑﻘﯾك ﻧﺷطﺎً‬ ‫ﺷﺑﻛﺗك اﻻﺟﺗﻣﺎﻋﯾّﺔ وﺧﻠﻖ ّ‬
‫ﺳن ﺣﯾﺎة اﻟﺟﻣﯾﻊ‪.‬‬‫وﯾﺣ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟ ّ‬
‫ﺳﺗ ّون‬
‫ﺷﺧص ّﻣﺎ‬
‫ٍ‬ ‫ﻋش ﺣﯾﺎة‬

‫واﻟرﻋﺎﯾﺔ‬
‫اﻟرﺣﻣﺔ ّ‬ ‫ّ‬
‫طﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌل‪ ،‬ﻋﻠﯾك أن ﺗﻔﮭم ﻣﺎ ﯾﺷﻌر ﺑﮫ اﻵﺧرون‪ ،‬وأن ﺗﮭﺗ ّم ﺑﮭم وﺑﻣﺣﻧﮭم ﺑﻛ ّل ﺻدق‪.‬‬ ‫ﻟﻛﻲ ﺗﻛون ﻧﺎﺷ ً‬
‫ﺳﯾّﺎح واﻟﻣواطﻧون ﺗﺟرﺑﺔ ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ‪.‬‬ ‫ﺻﻌب ﻓﮭﻣﮫ ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل‪ .‬ﯾﻌﯾش اﻟ ّ‬ ‫ﻣﺎ ﻻ ﺗﺧﺗﺑره ﻗد ﯾﻛون ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺧرج ﻣن ﺗﺟﺎرﺑك‬ ‫أﻋرف ﻛطﺑﯾب أﻧّﻧﻲ ﻟم أﻓﮭم ﺣﻘﺎ ﺗﺟرﺑﺔ ﻣرﺿﺎي ﺣﺗّﻰ أﺻﺑﺣت ﻣرﯾ ً‬
‫ﺻﺔ‪ ،‬ﺗﻘوم ﺑﺗوﺳﯾﻊ وﺟﮭﺔ ﻧظرك وﺗﺑدأ ﻓﻲ اﺗّﺑﺎع ﻧﮭﺞ إﻧﺳﺎﻧ ّ‬
‫ﻲ ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬ ‫اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺷﺧص؛‬ ‫ﺻﺎ ﺗﻛون ﺣﯾﺎﺗﮫ ﻋﻛس ﺣﯾﺎﺗك ﺗﻘرﯾﺑًﺎ‪ ،‬وﺗﺧﯾّل ﻧﻔﺳك ﻣﻛﺎن ذﻟك اﻟ ّ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺧﺗر ﺷﺧ ً‬
‫ﺻﻌوﺑﺎت اﻟّﺗﻲ ﯾواﺟﮭﮭﺎ ھذا‬ ‫ﺷﺧص وﻟﻣﺎذا‪ .‬ﻣﺎ اﻟ ّ‬ ‫ﻛن ﻋﻠﻰ دراﯾﺔ ﺑﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﮫ‪ ،‬وﺑﻣﺎ ﻗد ﯾﺷﻌر ﺑﮫ اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧص أو اﻟّﺗﻲ ﻻ ﺗواﺟﮭﮭﺎ؟ ﻛﯾف ﺳﺗﺗﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭم إذا ﻓﻌﻠت ذﻟك؟ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌﺗرف ﺑﺎﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن‬
‫ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﻣﺷﺎﻛل أﻛﺛر ﻣﻧك وﺗﺗواﺻل ﻣﻌﮭم ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم‪ ،‬ﻓﮭذا ﯾوﻓّر ﻟﺣﯾﺎﺗك ﻣﻌﻧﻰ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺻﺑﺢ‬
‫ﺻﺔ‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل ذﻟك‪،‬‬ ‫ﻲ ﻓﻲ اﻟﻔﻛر واﻟﻌﻣل‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﻘﻠّص ﻣن اﻟﺗّرﻛﯾز ﻋن ﻣﺷﺎﻛﻠك اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ﻏﯾر أﻧﺎﻧ ّ‬
‫ﺳوف ﺗﻔﺎﺟﺄ ﺑﻣدى ﺷﻌورك اﻷﻓﺿل ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﺣظﮫ‪ ،‬أو ﺗﻠﺗﻘﯾﮫ‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻣﺎ ﯾﺟب أن ﯾﺷﻌر ﺑﮫ‪،‬‬ ‫اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗرى ﻓﯾﮭﺎ ﺷﺧﺻﺎ ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣن ّ‬ ‫ﻓﻲ ّ‬
‫ً‬
‫ﺷﺧص إﻟﻰ ھﻧﺎك‪ .‬ﻛن طﯾّﺑﺎ‪ .‬إذا ﻟم ﺗﻘدّم ﺷﯾﺋﺎ أﻛﺛر ﻣن وﻗﺗك وﺗﻔﻛﯾرك‪ ،‬ﻓﺳﺗﺣدث‬ ‫وﻛﯾف وﺻل اﻟ ّ‬
‫ﻓرﻗًﺎ‪.‬‬
 ‫ﺳﺗ ّون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟ ّ‬
‫ﺗذﻛّر ﻣﻌﺗﻘداﺗك اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ‬

‫ﺗﻌﯾش ﻣن أﺟﻠ ِﮫ؟‬

‫ُ‬ ‫ﻣﺎ اﻟّذي‬
‫ﻣﺎ اﻟّذي ﺗؤﻣن ﺑﮫ ﺣﻘّﺎ؟ ﻣن أو ﻣﺎ ھو ربّ ﺣﯾﺎﺗك؟ ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﻣﻌﺗﻘداﺗك اﻟﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ‪.‬‬
‫اﻟطرق اﻟّﺗﻲ ﺗؤﺛّر ﺑﮭﺎ ﻛ ّل واﺣدة ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗك واﻟﻘرارات اﻟّﺗﻲ ﺗﺗّﺧذھﺎ‪ .‬ھل‬ ‫ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ّ‬
‫ﺗدرك ھذه اﻟﻣﻌﺗﻘدات اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ أﻓﻌﺎﻟك؟‬
‫إذا ﻟم ﯾﻛن اﻷﻣر ﻛذﻟك‪ ،‬ﻓﻣﺎ ھﻲ اﻟﻣﻌﺗﻘدات اﻟّﺗﻲ ﺗرﺷدك ﺑﺎﻟﻔﻌل؟ ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺛﺎﻧﯾﺔ ﺑﮭذه اﻟﻣﻌﺗﻘدات‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ‬
‫ﺑﺎﻟطﺑﻊ‪ ،‬ﻧﺣن ﻻ ﻧﺳ ّﻣﻲ ﻋﺎدة دواﻓﻌﻧﺎ اﻟ ّ‬‫ّ‬ ‫ﺻ ّﺣﯾّﺔ"‪ ،‬اﻟّﺗﻲ ﺗﻘودك إﻟﻰ اﺗّﺧﺎذ ﺧﯾﺎرات ﺳﻠﺑﯾّﺔ‪.‬‬‫"ﻏﯾر اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫"اﻟﻣﻌﺗﻘدات"‪ ،‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﺗﻌﻣل ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ ﻧﻔﺳﮭﺎ‪ .‬وﯾﻣﻛﻧﮭم ﻣﻧﻌﻧﺎ ﻣن ﻣطﺎﺑﻘﺔ أﻓﻌﺎﻟﻧﺎ ﻣﻊ رﻏﺑﺎﺗﻧﺎ‪.‬‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ إذا ﻛﺎﻧت ﻣدﻓوﻋﺔ ﺑﻣﻌﺗﻘداﺗك اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ‪.‬‬ ‫اﻟطرق اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﺗﻐﯾّر ﺑﮭﺎ أﻓﻌﺎﻟك اﻟ ّ‬‫ﻓ ّﻛر اﻵن ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ ّ‬
‫ﺷﺧص اﻟّذي ﺗرﯾده؟ ﺿﻊ‬ ‫ﻣن اﻟﻧّﺎﺣﯾﺔ اﻟﻣﺛﺎﻟﯾّﺔ‪ ،‬ﻛﯾف ﺗﺟﻠب اﻟﺟﻣﺎل واﻷﻣل إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻟم ﺑطرﯾﻘﺔ ﺗﻣﺛّل اﻟ ّ‬
‫ﻗﺎﺋﻣﺔ أﺧﯾرة ﺑﺎﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ وﻟم ﺗﻘم ﺑﮭﺎ ﺣﺗّﻰ اﻵن‪ ،‬ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ ﻣﻌﺗﻘداﺗك اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ ﻓﻲ‬
‫ﻣرة أﺧرى‬ ‫ﻛﺛﯾرا‪ ،‬وﻗم ﺑﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن ّ‬
‫ً‬ ‫اﻟرﺟوع إﻟﯾﮭﺎ‬ ‫ﺣﯾﺎﺗك واﻟﻌﺎﻟم‪ .‬اﺣﺗﻔظ ﺑﮭذه اﻟﻘﺎﺋﻣﺔ ﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك ّ‬
‫أن ﺣﯾﺎﺗك ﻻ ﺗﻣﺛّل ﻣﺎ ﺗﻌﺗﻘده‪.‬‬‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ّ‬
‫إذا ﻛﺎﻧت ﻟدﯾك ﻣﺷﻛﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺧروج ﺑﮭذه اﻟﻣﻌﺗﻘدات‪ ،‬ﻓﺎرﺟﻊ إﻟﻰ ﺑﻌض اﻟﻣﻌﻠّﻣﯾن اﻟﻌظﻣﺎء‪ ،‬ﻣﺛل ﺑوذا‪،‬‬
‫أو اﻟﺗّﻌﺎﻟﯾم اﻟﻣوﺟودة ﻓﻲ اﻟﻛﺗﺎب اﻟﻣﻘدّس‪ .‬اﻗرأ ﻋن ﺣﻛﻣﺎء اﻟﻣﺎﺿﻲ وﻧﺿﺎﻻﺗﮭم وﻋن اﻟﺟﮭود اﻟّﺗﻲ‬
‫ﺑذﻟوھﺎ ﻟﺗﻌﻠﯾم اﻵﺧرﯾن ﻛﯾﻔﯾّﺔ ﺗﺟﻧّب دروس اﻟﺣﯾﺎة اﻟﻣؤﻟﻣﺔ‪.‬‬
‫ﻛن ﻣﺳﺗﻌدا ﻟﻠدّﻓﺎع ﻋ ّﻣﺎ ﺗؤﻣن ﺑﮫ‪ ،‬وﻹﺧﺑﺎر اﻵﺧرﯾن ﺑﮫ‪ ،‬واﻟﻛﺗﺎﺑﺔ ﻋﻧﮫ‪ ،‬وﻟﻠﺿّﻐط ﻣن أﺟل اﻷﺷﯾﺎء‬
‫اﻟّﺗﻲ ﺗرﯾد ﺗﻐﯾﯾرھﺎ‪.‬‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﻛن ﻣداﻓﻌًﺎ ﻋن ذاﺗك‬

‫ﻗﺎﺗل ﻣن أﺟل ﺣﻘوﻗك‬

‫اﻟﻌﺎﻟم ﻣﻐﻣور ﺑﺎﻟﻘﻣﻊ‪ :‬ﻗﻣﻊ اﻷﻓﻛﺎر واﻟﻣﺷﺎﻋر واﻟﻧّﺎس‪ .‬ﺑﺷﻛل ﻋﺎ ّم‪ ،‬ﻧﻣﯾل إﻟﻰ اﻟﺗّرﻛﯾز ﻋﻠﻰ اﻻﺧﺗﻼﻓﺎت‬
‫ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺗّرﻛﯾز ﻋﻠﻰ اﻟﻌدﯾد ﻣن أوﺟﮫ اﻟﺗّﺷﺎﺑﮫ‪ .‬ﻓﻧﺻﺑﺢ ظﺎﻟﻣﯾن‪ .‬ﻗﺎوم ھذا اﻻﺗّﺟﺎه‬
‫وﺗﺣدّث ﺑﺻدق ﻋ ّﻣﺎ ﺗؤﻣن ﺑﮫ‪ .‬ﺗﺣدّث ﻣﻊ أوﻟﺋك اﻟّذﯾن ﻻ ﯾﺳﺗطﯾﻌون اﻟﺗّﺣدّث ﻋن أﻧﻔﺳﮭم‪ .‬ﻣن ﺧﻼل‬
‫ﺣرﯾّﺔ وإﻧﺳﺎﻧﯾّﺔ ﻟﻠﻌﯾش ﻓﯾﮫ‪ .‬ﻋﺑّر ﻋن ﻣﺷﺎﻋرك‬‫ﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم أﻧت ﺗﺳﺎﻋد ﻧﻔﺳك وﺗﺟﻌل اﻟﻌﺎﻟم ﻣﻛﺎﻧًﺎ أﻛﺛر ّ‬
‫وأﻓﻛﺎرك وﻛﻠﻣﺎﺗك‪ .‬وﺟﮭﺎت ﻧظرﻛم ﻣﮭ ّﻣﺔ‪ .‬أﻧت ﻋﺿو ﻓﻲ ھذا اﻟﻧّوع‪ ،‬وھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ‬
‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ وﻗوﻟﮭﺎ ﻟﺗﻐﯾﯾر اﻷﺷﯾﺎء إﻟﻰ ﻷﻓﺿل‪.‬‬
‫ﺷﺢ‬ ‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﻠﻘﺗﺎل ﻣن أﺟل ﻣﻌﺗﻘداﺗك‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎن ذﻟك ﯾﺗﺣدّث ﺑﺻراﺣﺔ ﻋن اﻟﻣر ّ‬ ‫اﺑﺣث ﻋن اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫ﯾﺧططون ﻟﺑﻧﺎﺋﮫ ﻗرﯾﺑًﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺧطط ﻟﻠﺗّﺻوﯾت ﻟﮫ‪ ،‬أو ﺣﺷده ﺿ ّد ﻣرﻛز اﻟﺗّﺳوق اﻟّذي‬ ‫ّ‬ ‫ﻲ اﻟّذي‬
‫ﺳﯾﺎﺳ ّ‬
‫اﻟ ّ‬
‫ﯾﺳﺗﺣﻖ أن ﯾﺳﻣﻊ‪ .‬ﻣﺎ ﺗﺣﺗﺎﺟﮫ‪ ،‬ھو ﻧﺳﯾﺎن رﺳﺎﺋل ﻣﺎﺿﯾك اﻟﻣﺛﺑطﺔ اﺣﺗﺿﺎن ﻗدرﺗك ﻋﻠﻰ‬ ‫ّ‬ ‫ﺻوﺗك‬
‫اﻟﺗّواﺻل‪ ،‬وﺗﻧوﯾر اﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺣوﻟك‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺧﺎﻣس ﻋﺷر‬
‫اﻟروﺣﺎﻧﯾّﺔ‬
‫ﻋﻠم اﻟﻛﯾﻣﯾﺎء ّ‬
‫ﺗﻣرﯾن ﻣن اﻟدّاﺧل‬
‫ﺳﻌﺎدة‪ .‬أن ﺗﺗﺣﻠّل إﻟﻰ ﺷﻲء ﻋظﯾم ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ‪.‬‬ ‫ھذه ھﻲ اﻟ ّ‬
‫وﯾﻼ ﻛﺎﺛر‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺧﺎﻣﺳﺔ ﻋﺷر‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ي وﻗت‪ .‬إﻧّﮭﺎ ﺗﺗطﻠّب‬ ‫ي ﻣﻛﺎن وﻓﻲ أ ّ‬‫ھﻧﺎك ﻧوع ﻣﻔﯾد ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ﻣن اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛن اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮭﺎ ﻓﻲ أ ّ‬
‫ﺳﺗﻌزز ﺣﯾﺎﺗك ﺑﺄﻛﻣﻠﮭﺎ‪ .‬ﻧوع اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟّذي‬‫ّ‬ ‫ﻗدرا ﻣﻌﯾّﻧًﺎ ﻣن اﻟﺗّرﻛﯾز واﻻﻧﺿﺑﺎط‪ ،‬وﻟﻛﻧّﮭﺎ ﺗﻘدّم ﻓواﺋد‬ ‫ً‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫اﻟروﺣ ّ‬
‫أﺗﺣدّث ﻋﻧﮫ ھو اﻟﺟﻣﺑﺎز ّ‬
‫ﺷﻲء ﻧﻔﺳﮫ‪ .‬أﻋﺗﻘد ّ‬
‫أن اﻟﻌدﯾد ﻣن أﻧﺑﯾﺎء‬ ‫ﻗﻠت روﺣﯾًﺎ‪ ،‬وﻟﯾس دﯾﻧﯾﺎ‪ ،‬ﻷﻧّﮭﻣﺎ ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﻻ ﯾﻌﻧﯾﺎن اﻟ ّ‬
‫ﻲ ﻣﻊ ﻋدم اﻟﺗّرﻛﯾز‬ ‫اﻟﻣﺎﺿﻲ وﺣﻛﻣﺎﺋﮫ‪ ،‬ﻣﺛل ﯾﺳوع وﺑوذا‪ ،‬ﯾﻣﺛّﻠون ﻗدوة ﺣﺳﻧﺔ ﻟﻛﯾﻔﯾّﺔ اﻟﻌﯾش ّ‬
‫اﻟروﺣ ّ‬
‫اﻟﻣﻧظﻣﺔ ﻣﮭ ّﻣﺔ‪ ،‬وﻗد ﺗﻌﻠّﻣت ﻣﻧﮭﺎ اﻟﻛﺛﯾر ﻋن‬ ‫ّ‬ ‫أن اﻟدّﯾﺎﻧﺎت‬ ‫ّ‬
‫واﻟﻼھوت‪ .‬أﻋﺗﻘد ّ‬ ‫اﻟﻣﻔرط ﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟطﻘوس‬
‫ي‬
‫اﻟروﺣﯾّﺔ ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل‪ ،‬ھﻲ ﺗﻣﺎرﯾن ﻏﯾر طﺎﺋﻔﯾّﺔ ﯾﻣﻛن ﻷ ّ‬ ‫ﻟﻛن اﻟﺗّﻣﺎرﯾن ّ‬
‫اﻟرﯾﺎﺿﯾّﺔ ّ‬ ‫ﻛﯾﻔﯾّﺔ اﻟﻌﯾش‪ّ .‬‬
‫ﺷﺧص ﻣﻣﺎرﺳﺗﮭﺎ ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ اﻟﻌﯾش ﺣﯾﺎة أﻓﺿل‪ .‬إذا ﻓﮭﻣت اﻟﺗّﺎرﯾﺦ واﻟﻣﻌﻧﻰ اﻟﻛﺎﻣن وراء طﻘوس‬
‫اﻟطﻘوس دون ﻓﮭم‪ ،‬ﻓﺈﻧّﮭﺎ‬ ‫اﻟدّﯾن‪ ،‬وﻣﺎرﺳﺗﮭﺎ ﻟﮭذه اﻷﺳﺑﺎب‪ ،‬ﻓﻘد ﺗﻛون ﺷﺎﻓﯾﺔ‪ .‬وﻟﻛن ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻣﺎرس ّ‬
‫ﺗﺻﺑﺢ ﺑﻼ ﻣﻌﻧﻰ وﻣزﻋﺟﺔ‪.‬‬
‫ﺗﻌزز ﺣﯾﺎﺗك؛ ﯾﺷﻣل ذﻟك ﻓﺗرات ﻣن‬ ‫اﻟروﺣﯾّﺔ اﻟﺑﺳﯾطﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ّ‬ ‫ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن أﻧواع اﻟﺗّﻣﺎرﯾن ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬وأﻧواع ﻋدﯾدة ﻣن اﻟﯾوﺟﺎ‪ ،‬وﻗراءة‬ ‫اﻟروﺣ ّ‬‫ﺻﻼة واﻟﺗّﺄ ّﻣل ﯾوﻣﯾﺎ ﻟﺗﮭدﺋﺔ ﻋﻘﻠك وإﯾﺟﺎد اﺗّﺻﺎﻟك ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫اﻟرﺟﺎل واﻟﻧّﺳﺎء اﻟﻌﻘﻼء اﻟّذﯾن ﯾﻣﻛﻧﮭم إرﺷﺎدك‬ ‫اﻟروﺣﯾّﺔ‪ ،‬واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﻣﺣﺎﺿرات ّ‬ ‫اﻟﻧّﺻوص ّ‬
‫ﺳﻼم واﻟﺣﻛﻣﺔ‪ .‬وﻻ ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻟﺑﺣث‬ ‫اﻟروﺣﯾّﺔ ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗﺟﻠب ﻟك اﻟ ّ‬ ‫وإﻟﮭﺎﻣك‪ .‬ﺳﺗدﻋﻣك اﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫اﻟروﺣ ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺑﻣﻔردك‪ .‬ﻛن طﺎﻟﺑًﺎ واﺳﺗﺧدم ﺗﻌﺎﻟﯾم أوﻟﺋك اﻟذﯾن ﺗﻌﺟﺑﮭم ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ طرﯾﻘك ّ‬
‫ﺣﻛﻣﺔ اﻟﺣﻛﻣﺎء واﻷﻋﻣﺎر ﺳﺗﻧﻘذك ﻣن اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻣﻌﺎﻧﺎة‪.‬‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟ ّ‬
‫اﺗ ّﺑﻊ اﻟﺷّﻣس‬

‫ﺷروق‪ ،‬اﻟﻐروب‬ ‫اﻟ ّ‬

‫ﺷﻣس‪ .‬ﺣﯾﺎة ﻣﻌظم اﻟﻧّﺎس ﻣﻠﯾﺋﺔ‬ ‫ﺷﻣس وﺗﻐﯾب اﻟ ّ‬ ‫ھﻧﺎك دورة وإﯾﻘﺎع طﺑﯾﻌﯾّﺎن ﻟﻛ ّل ﯾوم‪ .‬ﺗﺷرق اﻟ ّ‬
‫ﺿﺎ‪:‬‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﯾّﺔ‪ .‬اﻟﺣﯾﺎة ﻋﺑﺎرة ﻋن داﺋرة أﯾ ً‬ ‫ﺑﺎﻟﻣﺷﺎﻏل ﻟدرﺟﺔ أﻧّﮭم ﯾﻔﻘدون اﻻﺗّﺻﺎل ﻣﻊ ھذه اﻟدّورة ّ‬
‫واﻟطﻘوس‪ .‬ﻧﺣن ﺟﻣﯾﻌًﺎ ﻣﺗراﺑطون‪ ،‬وھذا‬ ‫ّ‬ ‫داﺋرة اﻟوﻻدة واﻟﻣوت اﻟّﺗﻲ ﺗﻣﯾّزھﺎ اﻷﺣداث ّ‬
‫اﻟروﺣﯾّﺔ‬
‫اﻻﺗﺻﺎل ھو ﻣﺎ ﯾﺑﻘﯾﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬
‫ﺻص ﯾو ًﻣﺎ ﺑﻌﯾدًا ﻋن اﻟﻌﻣل واﻻﻟﺗزاﻣﺎت ﺑﻣراﻗﺑﺔ دورة ﯾوم ﻛﺎﻣل‪ .‬اذھب إﻟﻰ ﻣﻛﺎن ﺣﯾث ﺳﯾﻛون‬ ‫ﺧ ّ‬
‫ﺷﻣس‬ ‫ﺳﻣﺎء؛ ﺷﺎطﺊ اﻟﺑﺣر أو ﻗ ّﻣﺔ اﻟﺟﺑل أﻣﻛﻧﺔ ﻣﺛﺎﻟﯾّﺔ‪ .‬اﺳﺗﯾﻘظ ﻗﺑل ﺷروق اﻟ ّ‬ ‫ﻟدﯾك رؤﯾﺔ دون ﻋواﺋﻖ ﻟﻠ ّ‬
‫ﺷﻣس أﺛﻧﺎء ﺗﻘدّﻣﮭﺎ ﻓﻲ اﻷﻓﻖ‪ ،‬وﯾﺄﺗﻲ اﻟﻧّﮭﺎر إﻟﻰ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬ ‫وﺷﺎھد ظﮭور أﺷﻌّﺔ اﻟﺿّوء اﻷوﻟﻰ‪ ،‬ﺛ ّم اﺗّﺑﻊ اﻟ ّ‬
‫ﺷﻣس‪ ،‬ﻣن ﺷروق‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣدار اﻟﯾوم‪ ،‬ﻻﺣظ ﻛﯾف ﺗﺳﺗﺟﯾب اﻟﻧّﺑﺎﺗﺎت واﻟﺣﯾواﻧﺎت واﻷﺷﺧﺎص ﻟﻣراﺣل اﻟ ّ‬
‫ﻲ ﻟﻠﯾوم‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺎء‪ ،‬ﺗﺄ ّﻛد ﻣن ﻣﺷﺎھدة ﻏروب‬ ‫ﺷﻣس إﻟﻰ ﻏروﺑﮭﺎ‪ .‬ﻛن ﻋﻠﻰ ﻋﻠم ﺑﺎﻹﯾﻘﺎع ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺷﻣس‪ ،‬وﻗﺿﺎء ﺟزء ﻣن اﻟﻣﺳﺎء ﻓﻲ ﻣراﻗﺑﺔ‬ ‫ّ‬
‫ﺷﻣس ﻣن اﻟﻣﻛﺎن ﻧﻔﺳﮫ اﻟذي ﺷﺎھدت ﻓﯾﮫ ﺷروق اﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫اﻹﯾﻘﺎﻋﺎت اﻷﻛﺛر ھدو ًءا ﻓﻲ اﻟﻠّﯾل‪.‬‬
‫ﺗﺧﻠّص ﻣن ﻣﺷﺎﻛﻠك ﻣﻊ اﻟﯾوم اﻟﺟدﯾد وﺗﻘﺑل داﺋرة اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﺑﯾﻧﻣﺎ ﺗﻣﺿﻲ أﯾّﺎﻣك‪ ،‬ﻻ ﺗﺗراﻛم ﻛ ّل ﻣﺗﺎﻋب‬
‫اﻟﻣﺎﺿﻲ‪ .‬ﺗﺧﻠّوا ﻋﻧﮭﺎ ﻓﻲ ظﻼم اﻟﻠّﯾل‪ ،‬واﺳﺗﯾﻘظوا ﻣﻧﺗﻌﺷﯾن ﺑﻧور اﻟﻧّﮭﺎر‪.‬‬
 ‫اﻟﺗﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟ ّ‬
‫ﺳﺑﻌون‬
‫ﺗﺄ ّﻣل‬

‫ﺳﺎﻓر إﻟﻰ اﻟدّاﺧل‬

‫ﺳﻧﯾن ﻣن ﻗﺑل اﻟﻛﺛﯾرﯾن ﻛوﺳﯾﻠﺔ ﻟﻼﺳﺗرﺧﺎء واﻟﺗّواﺻل ﻣﻊ اﻵﻟﮭﺔ‪ .‬اﻟﺣﯾﺎة‬ ‫ﺗ ّم اﺳﺗﺧدام اﻟﺗّﺄ ّﻣل ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﻣر اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﻌﺎﺻرة ﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﻣﺻﺎدر اﻟﺗّﺷﺗّت‪ ،‬واﻟﺗّﺄ ّﻣل ھو طرﯾﻘﺔ ﻟوﺿﻊ ﺗﻠك اﻟﻣﺷﺗّﺗﺎت ﺟﺎﻧﺑﺎ‪ .‬ﻛم ﻣن اﻟوﻗت‬
‫ﺗﺳﺗﻐرق ﻟﻠﺟﻠوس إﻟﻰ ﻧﻔﺳك واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﯾﮭﺎ أو ﻟﻣﺟرد ﻗﺿﺎء ﻟﺣظﺔ ھﺎدﺋﺔ؟‬
‫ﻛﺑﯾرا ﻣﻧﮭم ﯾﺷﻌرون ﺑﺎﻟذّﻧب إذا ﻟم ﯾﻔﻌﻠوا‬‫ً‬ ‫ﯾﺟرﺑوا اﻟﺗّﺄ ّﻣل‪ ،‬أﺟد ّ‬
‫أن ﻋددًا‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ أﻗﺗرح ﻋﻠﻰ اﻟﻧّﺎس أن ّ‬
‫ﻓﺈن اﻟﺗّﺄ ّﻣل ﯾﻌﻣل ﺑﺷﻛل أﻓﺿل ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﯾﺗ ّم ﺗﻧﺎوﻟﮫ ﺑﺷﻛل‬ ‫ذﻟك ﺑﺎﻟﺿﺑط وﺑﻘدر ﻣﺎ أﻗﺗرح‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ّ ،‬‬
‫ﻲ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﻘﺿﻲ ﻟﺣظﺎت ﺗﺳﺗﻣﺗﻊ ﻓﯾﮭﺎ ﺑﯾوﻣك‪ ،‬ﻓﮭذا ﺷﻛل ﻣن أﺷﻛﺎل اﻟﺗّﺄ ّﻣل أﯾ ً‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬ ‫رﺳﻣ ّ‬
‫ﻲ وﻣﺳﺗوى أﻋﻠﻰ ﻣن اﻟوﻋﻲ‪ .‬ﯾزﯾد اﻟﺗّﺄ ّﻣل ﻣن اﻧﺗﺑﺎھك‬ ‫اﻟﮭدف ﻣن اﻟﺗّﺄ ّﻣل ھو إﯾﺟﺎد ﺳﻼم داﺧﻠ ّ‬
‫ﺷﻔﺎء ﯾﺄﺗﻲ ﻣن اﻟدّاﺧل‪ ،‬ﻣن اﻟﺣﻛﻣﺔ اﻟواﻋﯾﺔ ﻟﻘﻠﺑك وﻋﻘﻠك‪.‬‬ ‫وﯾﺟﻌﻠك ﺗدرك طﺑﯾﻌﺔ اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬إﻧّﮫ ﻧوع ﻣن اﻟ ّ‬
‫ھﻧﺎك اﻟﻌدﯾد ﻣن أﻧواع اﻟﺗّﺄ ّﻣل‪ ،‬وﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﯾﺟب ﻋﻠﯾك دﻣﺞ ﻧﻣط واﺣد ﻓﻲ روﺗﯾﻧك اﻟﯾوﻣ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫أﺑﺳط ﺗﺄ ّﻣل ھو اﻟﺟﻠوس ﺑﮭدوء‪ ،‬وإﻏﻼق اﻟﻌﯾﻧﯾن‪ ،‬واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﺟري ﺑداﺧﻠك‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪،‬‬
‫ﯾﻣﻛﻧك ﺑﺳﮭوﻟﺔ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟﻛﺗب واﻷﻗراص اﻟﻣدﻣﺟﺔ ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ أﺷﻛﺎل أﺧرى ﻣن‬
‫اﻟﺗّﺄ ّﻣل‪ .‬ﯾﺷﺗﻣل ﺑﻌﺿﮭﺎ ﻋﻠﻰ ﺗرﻧﯾم أو ﻛﻠﻣﺎت ﻣﻧطوﻗﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺣرﻛﺎت أو ﺗﻣﺎرﯾن ﺟﺳدﯾّﺔ‪ .‬ﻻ‬
‫ﺗدع ﺗﻧﺳﯾﻘﺎت ﻣﺣدّدة ﺗزﻋﺟك‪ .‬ﺗذ ّﻛر‪ ،‬ﻟﯾس ﻋﻠﯾك اﺗّﺑﺎع ﺗﻧﺳﯾﻖ ﺟﺎﻣد ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟﺗّﺄ ّﻣل اﻟﻌﻼﺟ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﺄ ّﻣل أﺛﻧﺎء اﻟﻣﺷﻲ أو اﻟﺟﻠوس أو اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ أو ﻗراءة ﻛﻠﻣﺎت اﻟﺣﻛﻣﺔ‪ ،‬وﯾﻣﻛن‬
‫أن ﺗﻛون اﻟﻧّﺗﯾﺟﺔ اﻟﻧّﮭﺎﺋﯾّﺔ ھﻲ ﻧﻔﺳﮭﺎ‪ .‬ﯾﻘودك اﻟﺗّﺄ ّﻣل اﻟﺟﯾّد داﺋ ًﻣﺎ إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ أﻋﻠﻰ ﻣن اﻟوﻋﻲ وﻣﺳﺗوى‬
‫ﺟدﯾد ﻣن اﻟوﻋﻲ‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟ ّ‬
‫ﺳﺑﻌون‬
‫ﺗواﺻل ﻣﻊ إﻟﮭك‬

‫أرﺳل اﻟدّﻋوات‬
‫ﻛ ّل ﯾوم أﺻﻠّﻲ ﻣن أﺟل أوﻟﺋك اﻟّذﯾن أﺣﺑّﮭم وأھﺗ ّم ﺑﮭم‪ ،‬وﻛذﻟك ﻷوﻟﺋك اﻟّذﯾن ﯾﺟﻌﻠون ﺣﯾﺎﺗﻲ ﺻﻌﺑﺔ‪.‬‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬ﻟﻛن‬ ‫أﺻﻠّﻲ ﺣﺗﻰ ﻣن أﺟل أﺷﺧﺎص ﻻ أﻋرﻓﮭم إذا ﻛﺎﻧوا ﯾؤﺛّرون ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻲ‪ .‬أﻧﺎ أﺻﻠّﻲ ﻟﻧﻔﺳﻲ أﯾ ً‬
‫أﻛرس وﻗﺗًﺎ أطول ﻟﮭم‪.‬‬
‫ﺑﺻراﺣﺔ أﻧﺎ أﻛﺛر اھﺗﻣﺎ ًﻣﺎ ﺑﺣﯾﺎة أﺣﺑّﺎﺋﻲ ﻣن ﻧﻔﺳﻲ‪ ،‬ﻟذﻟك ّ‬
‫ﻓﺈن ﻣﺎ أﻗوم‬ ‫ﺻﻼة أﻛﺛر ﻓﻌﺎﻟﯾّﺔ ﻣن ﺗﻘدﯾم طﻠﺑﺎت ﻣﻌﯾّﻧﺔ‪ .‬ﻟذا ّ‬‫أن ﻧﻌﻣﺔ اﻟﻧّﺎس ﻓﻲ اﻟ ّ‬ ‫ﻲ ّ‬
‫أظﮭر اﻟﺑﺣث اﻟﻌﻠﻣ ّ‬
‫ﺷﻔﺎء‪ ،‬ﺑﺣﯾث ﺗﺗ ّم ﺗﻠﺑﯾﺔ‬ ‫ﺑﮫ‪ ،‬وأﻗﺗرح ﻋﻠﯾك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪ ،‬ھو أن ﺗرﺳل اﻟﺑرﻛﺎت وﺗﻐﺳل أﺣﺑّﺎءك ﻓﻲ ﺿوء اﻟ ّ‬
‫اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗﮭم‪.‬‬
‫ﯾﺣررﻧﻲ ﻣن ﻗﺑﺿﺗﮭم وﯾﺳﺎﻋدﻧﻲ ﻋﻠﻰ رؤﯾﺗﮭم ﻓﻲ‬ ‫ﻟﻣﺎذا أﺻﻠّﻲ ﻣن أﺟل ﻣن ﯾﻘودﻧﻲ إﻟﻰ اﻟﺟﻧون؟ ﻷﻧّﮫ ّ‬
‫ﺻﻔﺢ ﻟﮭم وﻟﻧﻔﺳﻲ‪.‬‬ ‫ﺿﺎ ﻓﻲ ﻓﮭﻣﮭم ﺑﺷﻛل أﻓﺿل‪ ،‬وﻣن ﺧﻼل ھذا اﻟﻔﮭم أﺟد اﻟ ّ‬ ‫ﺿوء ﻣﺧﺗﻠف‪ .‬أﺑدأ أﯾ ً‬
‫ﺻﻼة ﺗﻧﺎﺳﺑك‪ .‬ﺗواﺻل ﻣﻊ‬ ‫ﺻﻼة ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك اﻟﯾوﻣﯾّﺔ‪ .‬اﺑﺣث ﻋن طرﯾﻘﺔ ﻟﻠ ّ‬ ‫ﻟﻠﻘﯾﺎم ﺑﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬أدرج اﻟ ّ‬
‫ﺻﻼة ﻣن أﺟل ﻧﻔﺳك‪ ،‬وﻣن ﺗﺣبّ ‪ ،‬وﻣن أﺟل اﻟّذﯾن ﻻ ﺗﺣﺑّﮭم‪ ..‬ﺳﺎﻋد اﻟﻌﺎﻟم ﻟﯾﺻﺑﺢ ﻣﻛﺎﻧًﺎ‬ ‫اﻹﻟﮫ واﻟ ّ‬
‫أﻛﺛر ﺳﻼ ًﻣﺎ وﻣﻠﯾﺋًﺎ ﺑﺎﻟﺣبّ ‪.‬‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬
‫اﻟراﺑﻊ واﻟ ّ‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫أﻧظﻣﺔ اﻟﻘﯾﺎدة‬

‫اﻟروﺣﺎﻧﯾّﺔ‬‫اﻟﻣﺳﺎﻋدة ّ‬
‫ﺑﺄن اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل ُﻣﻌ ﱞد دون وﻋﻲ ﻗﺑل وﻗت طوﯾل‪ ،‬وﺑﺎﻟﺗّﺎﻟﻲ‬ ‫ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ أذﻛر ﻓﻲ ﻣﺣﺎﺿراﺗﻲ ﺗﺻرﯾﺢ ﯾوﻧﻎ ّ‬
‫ﻌرف ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺗﻘﺑﻠك‬ ‫اﻟﻌراﻓﯾن‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد ﺗوﻓﯾر اﻟﻣﺎل‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﯾﻣﻛن ﺗﺧﻣﯾﻧﮫ ﻣن ﻗﺑل ّ‬
‫ّ‬ ‫ً‬
‫ي ﺗﻛﻠﻔﺔ ﻛﺑﯾرة‪ .‬أﻧﺎ ﺷﺧﺻﯾّﺎ ﻣﻔﺗون ﺑﻛﺗﺎب اﻟﺗّﻐﯾّرات وﺑطﺎﻗﺎت اﻟﻣﻼﺋﻛﺔ أو ﺑطﺎﻗﺎت اﻟطبّ ‪ .‬ﻟﻘد‬ ‫دون أ ّ‬
‫اﻟروﻧﯾﺔ‪ ،‬وﺑطﺎﻗﺎت اﻟﺗﺎرو‪ ،‬وﻟوﺣﺔ وﯾﺟﺎ‪.‬‬
‫ﺿﺎ اﻟﺑطﺎﻗﺎت ّ‬ ‫ﺟرﺑت أﯾ ً‬ ‫ّ‬
‫ّ‬
‫ﻲ ﺟزﺋﯾﺎ ﻷﻧﮭم ﻛﺎﻧوا أﻛﺛر‬ ‫اﻟروﺣﺎﻧ ّ‬
‫ﻧﻣوھم ّ‬ ‫ّ‬
‫اﺳﺗﺧدم اﻟﻧﺎس اﻟﻘدﻣﺎء أدوات اﻟﻌراﻓﺔ ھذه ﻟﻠﻣﺳﺎﻋدة ﻓﻲ ّ‬
‫اﻧﻔﺗﺎ ًﺣﺎ ﻋﻠﻰ طﺑﯾﻌﺔ اﻟﺣﯾﺎة واﻟﺣﻛﻣﺔ؛ ﻟم ﯾﻛوﻧوا ﻣﮭووﺳﯾن ﺑﺎﻟﺗّﻛﻧوﻟوﺟﯾﺎ‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﻧﺣن ﻓﻲ ﻛﺛﯾر ﻣن‬
‫أن ھﻧﺎك طرﻗﺎ ﻋدﯾدة ﻟﻠﺗواﺻل ﻣﻊ اﻟﻌﻘل اﻟواﻋﻲ ّ‬
‫واﻟﻼواﻋﻲ‪.‬‬ ‫اﻷﺣﯾﺎن‪ .‬ﻛﻣﺎ أﻧّﮭم ﯾﻌرﻓون‪ّ ،‬‬
‫اﻟروﺣﺎﻧﯾﺔ ھذه‪ .‬ﻗد ﺗﻧدھش ﻣن اﻟﺗّوﺟﯾﮭﺎت‬ ‫وﺟرب ﺑﻌض أﻧظﻣﺔ اﻟﻌراﻓﺔ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﻊ ﻋﻘﻠك‬‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬و ّ‬
‫اﻟراﺋﻌﺔ ﻓﻲ اﺟﺗﻣﺎﻋﺎت ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ‬ ‫اﻟّﺗﻲ ﺗوﻓّرھﺎ ﻟك وأﻏﻠﻘﮭﺎ ﻋﻘﻠك‪ .‬ﻟﻘد ﺷﺎھدت اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﺗّﺟﺎرب ّ‬
‫ﺻﻧوج واﻷﺟراس‪ ،‬واﻟﻛرات اﻟﺑﻠّورﯾّﺔ‪ ،‬واﻟﺗّﻧﺟﯾم‪ ،‬واﻧﺣدار اﻟﺣﯾﺎة اﻟﻣﺎﺿﯾﺔ‪ .‬إذا‬ ‫اﻟطﺑول‪ ،‬واﻟ ّ‬ ‫ﺑﺎﺳﺗﺧدام ّ‬
‫ﻛﺎن ﻋﻼﺟﯾﺎ‪ ،‬ﻓﺄﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﺳﺗﻌداد ﻟﺗﺟرﺑﺗﮫ‪ .‬ﻟذا دع ﻣﻼﻛك ﯾﺗﻛﻠّم ﻣﻌك‪ .‬ﻻ ﺗﺧﺑر ﻣﻌﺎﻟﺟك ‪ّ -‬إﻻ إذا ﻛﺎن‬
‫ﺿﺎ‪.‬‬ ‫ً‬
‫وﺷﺎﻣﻼ أﯾ ً‬ ‫ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻟ ّ‬
‫ﻣﺎ ھو دورك؟‬

‫أھ ّﻣﯾّﺗﻧﺎ‬
‫ﺳﻣﺎء‪ .‬ﻟدﯾﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ أدوار ﻛﺛﯾرة ﻓﻲ‬ ‫ﻲ ﻟﻣﺟﻠس إدارة اﻟ ّ‬
‫ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن أﻗدّم ﻧﻔﺳﻲ ﻛﻣﺳﺗﺷﺎر ﺧﺎرﺟ ّ‬
‫واﻟطﻔل‪ ،‬وﻛﺳب اﻷﺟر‪ ،‬واﻟﻣﻌﻠّم‪ ،‬واﻟﺣﺑﯾب‪ ،‬واﻟﻣزﯾد‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﻟدﯾﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ‬ ‫ّ‬ ‫ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪ ،‬ﻣﺛل اﻟواﻟدﯾن‪،‬‬
‫ي ﺟزء ﻣن اﻟﻛون‪ .‬ﻧﺣن‬ ‫ﻲ‪ .‬ﻧﺣن ﻟﺳﻧﺎ أﻗ ّل أھ ّﻣﯾّﺔ ﻣن أ ّ‬ ‫ﺿﺎ‪ .‬ﻛﻠّﻧﺎ ﺟزء ﻣن اﻟﻛ ّل ّ‬
‫اﻟروﺣ ّ‬ ‫دور أﻛﺑر أﯾ ً‬
‫اﻟطﺎﻗﺔ اﻟﻌظﯾﻣﺔ اﻟﻣﺗﻣﯾّزة وﻣن اﻟذّﻛﺎء‬‫ﻣﺻﻧوﻋون ﻣن اﻷﺷﯾﺎء اﻹﻟﮭﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﺄﺗﻲ ﻣﻧﮭﺎ ﻛ ّل ﺷﻲء ‪ -‬ﻣن ّ‬
‫واﻟﻣﺣﺑّﺔ‪ .‬اﻋﻠم أﻧّك ﺟزء ﻣن اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ اﻹﻟﮭﯾّﺔ‪ ،‬وھﻧﺎك ﻋﻣل ﻋﻠﯾك اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪.‬‬
‫اﻟروح(‪ .‬ﺗذ ّﻛر ھذا ﻛ ّل ﯾوم وأﻧت‬ ‫ﻓﻲ اﻷﯾّﺎم اﻟﻌﺷرة اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ أﻧّﮭﺎ ﯾد ﷲ )أو ﯾد ّ‬
‫ﺧﺎص؛ وﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ ﻣﮭ ّم‪ .‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﺗّﺧذ ﻗراراﺗك ﺑﺷﺄن ﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ وﻣﺎ ﺗﻘوﻟﮫ‪ .‬ﻟدﯾك دور‬
‫ﺻرف وﻓﻘﺎ ﻟذﻟك‪.‬‬‫ﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟﻣﺳﺎﻋدة؟ ﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ إﺣداث ﻓرق؟ ﺗذ ّﻛر ﻣن أﻧت ﺣﻘّﺎ واﻟﺗ ّ ّ‬
 ‫ﺳﺎدس ﻋﺷر‬ ‫اﻟﻔﺻل اﻟ ّ‬
‫ﻣﺻدر ﺧوﻓكَ‬
‫َ‬ ‫واﺟﮫ‬
‫ﻋﺎﻧﻖ اﻟﺧوف ﺣﺗّﻰ ﺗراهُ ﯾذوب ﺑﯾنَ ذراﻋﯾك‬
‫اﻟطﻣس اﻟﻛﺎﻣل‪.‬‬ ‫ﻻ ﯾﺟب أن أﺧﺎف‪ .‬اﻟﺧوف ھو ﻗﺎﺗل اﻟﻌﻘل‪ .‬اﻟﺧوف ھو اﻟﻣوت اﻟﻘﻠﯾل اﻟّذي ﯾﺟﻠب ّ‬
‫ﯾﻣر‪ ،‬ﺳﺄدﯾر اﻟﻌﯾن اﻟدّاﺧﻠﯾّﺔ‬‫ﺳﺄواﺟﮫ ﺧوﻓﻲ‪ .‬ﺳوف أﺳﻣﺢ ﻟﮭﺎ ﺑﺎﻟﻣرور ﻣﻧّﻲ وﻣن ﺧﻼﻟﻲ‪ .‬وﻋﻧدﻣﺎ ّ‬
‫ﻟرؤﯾﺔ ﻣﺳﺎرھﺎ‪ .‬ﺣﯾث ذھب اﻟﺧوف ﻟن ﯾﻛون ھﻧﺎك ﺷﻲء‪ .‬ﻓﻘط ﺳﺄﺑﻘﻰ ﺣﯾﺎ‪.‬‬
‫ﻓراﻧك ھﯾرﺑرت‪.‬‬
‫ﺳﺎدﺳﺔ ﻋﺷر‬‫اﻟﻣدرب اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺟد ﺣﯾﺎﺗك ﻣﺣدودة ﺑﺎﻟﺧوف‪ ،‬اﻧظر ﻋن ﻛﺛب إﻟﻰ ﻣﺎ ﺗﺧﺎف ﻣﻧﮫ ﺑﺎﻟﺿّﺑط‪ .‬ﺣﺗّﻰ ﺗﺣدّد ﻣﺧﺎوﻓك‬
‫ﺷﺧص‬ ‫ﻲ ﺷﺧص ّﻣﺎ ﻋن ﻣﺧﺎوﻓﮫ‪ ،‬أطﻠب ﻣن اﻟ ّ‬ ‫وﺗواﺟﮭﮭﺎ‪ ،‬ﻟن ﯾﻛون ھﻧﺎك ﺣ ّل‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗﺣدّث إﻟ ّ‬
‫ﻋﺎ ﺗﺗﻌﻠّﻖ‬ ‫ﺗﻌرﯾﻔﮭﺎ ووﺻﻔﮭﺎ ﺑﺎﻟﺗّﻔﺻﯾل ﺣﺗّﻰ ﻻ ﻧﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ ﻣﻔﮭوم ﻏﺎﻣض‪ .‬اﻟﻣﺧﺎوف اﻷﻛﺛر ﺷﯾو ً‬
‫اﻟطﻼق‪ ،‬وﻟﻛن ﯾﺟب أن أﻋرف ﻣﺎ ﯾﻌﻧﯾﮫ ﻛ ّل ﻓرد‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻟﻣوت‪ ،‬أو ﻓﻘدان اﻟوظﯾﻔﺔ‪ ،‬أو اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺣدّد ﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ‪ ،‬ﻧدرك أﻧّﻧﺎ ﻟﺳﻧﺎ ﻋﺎﺟزﯾن وﯾﻣﻛﻧﻧﺎ إﺟراء ﺗﻐﯾﯾرات‪.‬‬
‫ﺗﺻور‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺗﺻور ﻣﺎ ﺗﺧﺷﺎه ﺑﺎﻟﺿّﺑط ﺛ ّم‬
‫ّ‬ ‫ﺳﯾﺳﺎﻋدك اﺳﺗﺧدام اﻟﺗّﺧﯾّل ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻐﻠب ﻋﻠﻰ ﻣﺧﺎوﻓك‪ .‬اﺑدأ‬
‫ﺗﺗﺻور ﻧﺗﯾﺟﺔ ﻏﯾر ﻧﺎﺟﺣﺔ‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎﻧت ﺗﺗﻌﻠّﻖ ﺑطﻠب ﻋﻣل أو‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺗﯾﺟﺔ ﻧﺎﺟﺣﺔ‪ .‬ﯾﺣدث اﻟﺧوف ﻋﻧدﻣﺎ‬
‫ﺳرطﺎن‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك إﻋﺎدة ﺑرﻣﺟﺔ ﻧﻔﺳك وﺗﺣﺳﯾن ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬أﻋﻠم اﻟﻧّﺎس أن ﯾروا ﺧوﻓﮭم ﻛطﻔل‬ ‫ﺗﺷﺧﯾص اﻟ ّ‬
‫ﻟﻠطﻔل وﻣﺧﺎوﻓك‪ .‬ﺗﻌﻠّم اﺣﺗﺿﺎن اﻟﺧوف‪..‬‬ ‫رﺿﯾﻊ ﯾﺑﻛﻲ‪ .‬اﻟﺗﻘطﮫ واﺣﺗﺿﻧﮫ ﺛ ّم راﻗب ﻣﺎ ﯾﺣدث ّ‬
‫ﺳﯾﻌﯾدك إﻟﻰ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬
‫ھﻧﺎك أﻧﺎس ﯾﺧﺷون اﻟﺧروج‪ ،‬وﯾﻌﯾﺷون ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ارﺗداد‪ .‬ﻟﻣﺎذا ھم ﺧﺎﺋﻔون؟ ﻟﻣﺎذا ﻻ ﺗﺧرج وﺗﻌﯾش‬
‫ﺷﻔﯾوا ﻣن‬ ‫ﺻﺎ ُ‬‫وﺗﺗوﻗّف ﻋن اﻟﻘﻠﻖ ﺑﺷﺄن ﻣﺎ ﯾﻣﻛن أن ﯾﺣدث‪ ،‬أو ﻣﺎ ﯾﻌﺗﻘده اﻵﺧرون؟ أﻋرف أﺷﺧﺎ ً‬
‫رھﺎب اﻟﺧﻼء ﻋﻧدﻣﺎ أﺻﯾﺑوا ﺑﻣرض ﯾﮭدّد اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬أي ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون ﻟدﯾﮭم ﺷﻲء ﯾدﻋو إﻟﻰ اﻟﻘﻠﻖ‪ ،‬ﻓﻘد‬
‫أن اﻵﺧرﯾن‬ ‫أن ﻛ ّل ﺷﻲء ﻧﺧﺷﻰ ّ‬‫ﺻﻐﯾرة‪ .‬ﻟﻛﻧّﮭﺎ ﻛﻠّﮭﺎ أﺷﯾﺎء ﺻﻐﯾرة‪ .‬ﻋﻠﯾﻧﺎ أن ﻧدرك ّ‬
‫أﺳﻘطوا اﻷﺷﯾﺎء اﻟ ّ‬
‫ﻗد ﻋﺎﺷوه ﺑﺎﻟﻔﻌل وﺑﻘوا ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬وﺟﻣﯾﻌﻧﺎ ﻣن اﻟﻧّوع ﻧﻔﺳﮫ‪.‬‬
‫ﺗﻘدّم اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟواردة ﻓﻲ ھذا اﻟﻔﺻل أدوات ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻋﻠﻰ ﺗﺣدﯾد ﻣﺧﺎوﻓك واﺣﺗﺿﺎﻧﮭﺎ واﻟﺗّﻐﻠّب‬
‫ﻋﻠﯾﮭﺎ‪.‬‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬
‫ﺳﺎدس واﻟ ّ‬ ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﻣﺎ اﻟّذي ﯾﺧﯾﻔكَ ؟‬

‫ﺟرب اﻟﺧوف واﺣﺿﻧﮫ‬ ‫ّ‬

‫ﻓﺈن اﻟوﺣش اﻟّذي ﯾﺑدو‬
‫واﺟﮫ واﺣﺗﺿن ﻣﺎ ﺗﺧﺷﺎه وﺳوف ﯾﺻﺑﺢ أﺻﻐر‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗواﺟﮫ اﻟﺧوف‪ّ ،‬‬
‫ﻣﺻدر ﺗﮭدﯾد ﻟك ﺳوف ﯾﺻﺑﺢ ﺳﺣﻠﯾﺔ ﺻﻐﯾرة‪ .‬وﻟﻛن إذا واﺻﻠت اﻟﺟري‪ ،‬ﻓﻠن ﯾﺗوﻗّف اﻟوﺣش ﻋن‬
‫ﺿﺎ ﯾﮭدّد اﻟﺣﯾﺎة ﻟﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻹذن ﻻﻏﺗﻧﺎم اﻟﻔرﺻﺔ وﻣواﺟﮭﺔ ﻣﺧﺎوﻓك‪.‬‬ ‫ﻣطﺎردﺗك‪ .‬ﻻ ﺗﻧﺗظر ﻣر ً‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﺷﻲء ﻛﻧت ﺗﺧﺷﻰ داﺋ ًﻣﺎ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ واﻓﻌﻠﮫ‪ .‬ﻗد ﯾﻛون ھذا ﺷﯾﺋًﺎ ﻛﻧت ﺗرﻏب‬
‫داﺋ ًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪ ،‬ﻟﻛﻧّك ﻛﻧت ﺗﺧﺷﻰ اﻟﻔﺷل ﻓﯾﮫ ‪ -‬ﻣﺛل رﯾﺎﺿﺔ اﻟﺗزﻟﺞ أو ﻧﺷﺎط ﻣﺛل اﻟﻐﻧﺎء ﻓﻲ‬
‫اﻟرھﺎب ﻣﺑﺎﺷرة‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺧﺎف ﻣن اﻟﻣرﺗﻔﻌﺎت‪ ،‬ﻓﻘم ﺑﺎﻟﻘﻔز‬ ‫اﻷﻣﺎﻛن اﻟﻌﺎ ّﻣﺔ ‪ -‬أو ﻗد ﯾﻛون ﺷﯾﺋًﺎ ﯾﻌﺎﻟﺞ ّ‬
‫ﺑﺎﻟﻣظﻠّﺔ‪ ،‬أو رﻛوب اﻷﻓﻌواﻧﯾﺔ‪ ،‬أو اﻟﺗّﺣﻠﯾﻖ ﻓﻲ طﺎﺋرة ﺻﻐﯾرة‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن رھﺎب اﻟﺧﻼء‪ ،‬ﻓﻘد‬
‫ﻣﺟرد اﻟﺧروج ﻋﻠﻧًﺎ ﺑﻣﺛﺎﺑﺔ ﻋﻣل ﺑطوﻟ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﯾﻛون‬
‫ﻟﺗﺻور ﻧﻔﺳك وأﻧت ﺗﻘوم ﺑﺎﻟﺣدث ﺑﻧﺟﺎح وﺑﻼ ﺧوف‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻘرر ﻣﺎ ﺳﺗﻔﻌﻠﮫ‪ ،‬ﺧذ وﻗﺗًﺎ ﻛﺎﻓﯾًﺎ‬
‫ﺑﻣﺟرد أن ّ‬
‫ّ‬
‫ﺷﺎھد ﻧﻔﺳك ﺗﺷﺎرك ﻓﻲ ھذا اﻟﻧّﺷﺎط ﺑﺷﻛل ﻣرﯾﺢ‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺎﻋد ﺑﻌض اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ اﻟﮭﺎدﺋﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺧﻠﻔﯾّﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرى أﺷﯾﺎء ﺗﺣدث‪ ،‬اﺧﺗﺑر اﻟﻣﺷﺎﻋر اﻟّﺗﻲ ﺗﺄﺗﻲ إﻟﻰ وﻋﯾك‪ .‬ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﺗّﺻور‪ ،‬اﻧظر‬
‫إﻟﻰ ﻧﻔﺳك ﻣﺑﺗﺳ ًﻣﺎ وﻗد ﺷﻌرت ﺑﺎﻟﻧّﺟﺎح‪.‬‬
‫ﻣرة أﺧرى‪ ،‬ﺧﺎﻟﯾًﺎ ﻣن اﻟﻣواﻧﻊ‬ ‫ً‬
‫طﻔﻼ ّ‬ ‫ﺛ ّم ﺿﻊ ﺧططك ﻗﯾد اﻟﺗّﻧﻔﯾذ‪ .‬ﺗﺎﺑﻊ واﻓﻌﻠﮭﺎ ﺧذ ﻓرﺻﺔ‪ .‬ﻛن‬
‫واﻟﻣﺧﺎوف اﻟّﺗﻲ ﯾﻔرﺿﮭﺎ اﻟﻛﺑﺎر‪ .‬ﻗد ﺗﺳﺗﻣﺗﻊ ﺑﮫ ﻓﻘط!‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟ ّ‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫اﺑﻌد ﻣﺧﺎوﻓك ﺑﻌﯾدًا‬

‫ﺻﻧدوق اﻟﺗّﺧزﯾن‬
‫ﺻﺣﺎﺑﺔ اﻟﻣﺄﻟوﻓﯾن وﯾﺣﺗﻠّون أﻓﻛﺎرﻧﺎ ﯾوﻣﺎ ﺑﻌد‬ ‫ﯾﻧﺷﻐل ﻛﺛﯾر ﻣﻧّﺎ ﺑﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ وھﻣوﻣﻧﺎ‪ .‬ﯾﺻﺑﺣون ﻣﺛل اﻟ ّ‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﻧﺎ ﻻ‬
‫ﯾوم‪ .‬ھﻧﺎك اﻟﻛﺛﯾر ﻣ ّﻣﺎ ﯾﻣﻛن ﻗوﻟﮫ ﻟﻘول "ﺑﻌﯾد ﻋن اﻟﻌﯾن‪ ،‬ﺑﻌﯾد ﻋن اﻟﻌﻘل"‪ .‬ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ّ‬
‫واﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗؤﺛّر ﺑﮭﺎ ﻋﻠﯾﻧﺎ‪ ،‬ﻓﺈﻧّﻧﺎ ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﺳﻧﻘوم ﺑﺈﻧﺷﺎء‬ ‫ﻧرﯾد أن ﻧﻔﻘد وﻋﯾﻧﺎ ﺑﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ‬
‫ﻣﻧزل ﺟدﯾد ﻟﮭم‪.‬‬
‫ﺻﻐﯾرا وآﻣﻧًﺎ‪ ،‬ﺛ ّم اﺳﺗﺧدﻣﮫ ﻹﻧﺷﺎء ﻣﻼذ ﻟﻣﺧﺎوﻓك وﻗﻠﻘك‪ .‬ﻓﻲ ﻛل ّ‬
‫ﻣرة‬ ‫ً‬ ‫اﺧﺗر ﺻﻧدوﻗًﺎ ﺧﺎﺻﺎ‪ ،‬ﺷﯾﺋًﺎ‬
‫ﺷﻌور وﺗﺣدّى راﺣﺔ‬ ‫اﻟظﮭور‪ ،‬اﻛﺗب ﻣﺎ ﺗﺧﺎف ﻣﻧﮫ واﻟﺣدث اﻟّذي ﺧﻠﻖ اﻟ ّ‬ ‫ﺗﻼﺣظ ﻓﯾﮭﺎ اﻟﺧوف ﻣن ّ‬
‫ﺑﻣﺟرد وﺿﻌﮭﺎ‬‫ّ‬ ‫وﺗﺻور أﻧّﮫ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪،‬‬
‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟك‪ .‬اﺣﺗﻔظ ﺑﮭذه اﻟﻣﻼﺣظﺎت ﻣﻐﻠﻘﺔ ﻓﻲ ﺻﻧدوق اﻟﺗّﺧزﯾن‬
‫ﺻﻧدوق‪ ،‬ﯾﺗ ّم ﺗﺳﻠﯾﻣﮭﺎ إﻟﻰ اﻷوﺻﯾﺎء اﻹﻟﮭﯾّﯾن ﻟﺣﻔظﮭﺎ ﺑﺄﻣﺎن‪.‬‬‫ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ﺻﺔ ﺑك‪ .‬ﺳﺗﺧﺗﻔﻲ ﻣﺧﺎوﻓك ﻓﻲ اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ‪،‬‬ ‫ي ﻣن ﺧﻼل اﻟﻣرﺑّﻊ وﻣراﺟﻌﺔ اﻟﻣﻼﺣظﺎت اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ﺑﺷﻛل دور ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗﻼﺷﻰ‪ ،‬ﺗﺗﺧﻠص ﻣن اﻟﻣﻼﺣظﺎت اﻟﻣﺗﻌﻠﻘﺔ ﺑﮭﺎ‪ .‬ﻓﻲ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﻣطﺎف‪ ،‬ﺳﺗﻧﺗﮭﻲ ﺟﻣﯾﻊ ﻣﺣﺗوﯾﺎت‬
‫ﻣرة‬‫ﺷﻌور ﺑﮭﺎ ّ‬‫ﺻﻧدوق اﻟﺗّﺧزﯾن ﻓﻲ اﻟﻣﻛبّ ‪ ،‬ﻣدﻓوﻧﺔ ﺗﺣت اﻟﻣﻛبّ ‪ ،‬وﻟن ﺗﺿطر إﻟﻰ رؤﯾﺗﮭﺎ أو اﻟ ّ‬
‫أﺧرى‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟ ّ‬
‫ﺳﺑﻌون‬
‫اﺑﺣث ﻋن اﻟﺣﻠول‬

‫ﺣﻠول ﻋﻣﻠﯾّﺔ‬
‫ﻣﻌظم ﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ ﻟﮭﺎ ﺟذور ﻓﻲ طﻔوﻟﺗﻧﺎ‪ .‬ﻗﺑل أن ﻧﺗﺷ ّﻛل ﺑﺷﻛل ﻛﺎﻣل‪ ،‬ﻧﺗﻠﻘﻰ رﺳﺎﺋل ﻣن اﻵﺧرﯾن وﻧﻠﺗﻘط‬
‫ﺳﻠطﺔ اﻷﺧرى‪ .‬ﺗ ّم ﺗﻌﻠﯾم اﻟﺑﻌض ﻣﻧّﺎ ﺗوﻗّﻊ اﻷﺳوأ‪ ،‬وﻟم ﯾﺗ ّم‬ ‫ﻣﺷﺎﻛﻠﮭم‪ :‬آﺑﺎءﻧﺎ‪ ،‬وﻣﻌﻠﻣﯾﻧﺎ‪ ،‬وﺷﺧﺻﯾﺎت اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻛﺛﯾرا ﻣن اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ‬
‫ً‬ ‫ي ﻣوارد ﻟﻠﺗّﻐﻠّب ﻋﻠﻰ ﻣﺧﺎوﻓﻧﺎ‪ .‬ﺑﺻﻔﺗﻧﺎ ﺑﺎﻟﻐﯾن‪ ،‬ﻻ ﺗﻧﺑﻊ ﻣﺷﺎﻛﻠﻧﺎ‬ ‫ﺗزوﯾدھم ﺑﺄ ّ‬
‫ﻣرة اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭﺎ‪.‬‬
‫ﻷول ّ‬ ‫ﯾﻌﺎﻣﻠﻧﺎ ﺑﮭﺎ اﻟﻌﺎﻟم‪ ،‬ﺑل ﻣن ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻌﻠّﻣﻧﺎ ﺑﮭﺎ ّ‬
‫ﻣﺑطﻧﺔ واﺻﻧﻊ ﻋﻣودﯾن‪.‬‬ ‫ﺗ ّم ﺗﺻﻣﯾم ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻋﻠﻰ ﺗﺟﺎوز ﻣﺧﺎوﻓك‪ .‬اﺣﺻل ﻋﻠﻰ ورﻗﺔ ّ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﻣود ﻋﻠﻰ اﻟﯾﺳﺎر‪ ،‬ﻗم ﺑﻌﻣل ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﻣﺧﺎوﻓك‪ ،‬واﺣدة ﺗﻠو اﻷﺧرى‪ .‬اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﺑدﻗّﺔ وﺗﺣدﯾد ﻣﺎ ﺗﺧﺎف‬
‫ﻣﻧﮫ ﺑﺎﻟﺿّﺑط‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻌﻣود اﻟﻣوﺟود ﻋﻠﻰ اﻟﯾﻣﯾن‪ ،‬اﻛﺗب اﻟﺧطوات اﻟّﺗﻲ ﯾﺟب اﺗّﺧﺎذھﺎ ﻟﺣ ّل اﻟﻣﺷﺎﻛل‬
‫اﻟّﺗﻲ ﺗﺳﺑّﺑﮭﺎ ﻣﺧﺎوﻓك‪ .‬ﻗد ﺗﻛون ﺑﻌض اﻟﺣﻠول ﺷﺧﺻﯾّﺔ وﺑﻌﺿﮭﺎ ﻋﻣﻠﯾﺎ‪ .‬أﯾن وﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧك ﺗﻐﯾﯾر‬
‫ﻧﻔﺳك وﺣﯾﺎﺗك ﻣن ﺧﻼل أﺷﯾﺎء ﻣﺛل اﻟﺗّواﺻل ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن وﺗﻐﯾﯾر ﻣﻌﺗﻘداﺗك وﺳﻠوﻛك؟‬
‫اﻵن ﻗم ﺑﺗﻌﯾﯾن رﻗم ﻟﻛ ّل ﻣﺧﺎوﻓك ﺑﻧﺎ ًء ﻋﻠﻰ ﻣدى أھ ّﻣﯾّﺗﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ﺣدّد واﺣدًا ﻟﻠﻌﻣل‬
‫ﻋﻠﯾﮫ واﺑدأ اﻟﯾوم‪ .‬ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﯾﻛون ﻣن اﻷﺳﮭل اﻟﺑدء ﺑﻣﺧﺎوف أﻗ ّل ﻟﺑﻧﺎء ﺛﻘﺗك ﺑﻧﻔﺳك وﻗدرﺗك‬
‫ﺷﺧص اﻟّذي ﺗرﯾد أن ﺗﻛوﻧﮫ‪ ،‬وﻗم ﺑﺗزﯾﯾﻔﮫ ﺣﺗّﻰ‬ ‫ﺗﺻرف ﻛﻣﺎ ﻟو ﻛﻧت اﻟ ّ‬‫ّ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻐﯾﯾر‪ .‬ﺣﺗّﻰ ذﻟك اﻟﺣﯾن‪،‬‬
‫ﺗﺻﻧﻌﮫ‪.‬‬
 ‫ﺳﺑﻌون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟ ّ‬
‫ادﺧل ﻓﻲ ﻣواﺟﮭﺔ‬

‫ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﻌﺎﻟﺞ اﻷﻣر‬

‫ﺳﺎ ﺑﺧوف ﻣﻌﯾّن‪ .‬ﻟﻘد‬ ‫اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺟد ﻓﯾﮭﺎ ذھﻧك ﻣﮭوو ً‬ ‫ّ‬ ‫ﺟرب ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن اﻟﻔﻌّﺎل ﻓﻲ‬ ‫ّ‬
‫اﺳﺗﺧدﻣﺗﮭﺎ ﻟﺳﻧوات‪ ،‬وھﻲ ﺗﺣ ّل داﺋ ًﻣﺎ ﻣﺧﺎوﻓﻲ‪.‬‬
‫أن ﻟدي ﻣﺣﺎﺿرة ﻣﮭ ّﻣﺔ ﺟدا ﻷﻟﻘﯾﮭﺎ ﻓﻲ ﻣدﯾﻧﺔ أﺧرى‪ .‬ﻓﻲ طرﯾﻘﻲ إﻟﻰ اﻟﻣطﺎر‪ ،‬ﻛﻧت ﻓﻲ‬ ‫ﻟﻧﻔﺗرض ّ‬
‫ﺳﺎ ﻣﻧﮫ‪ ،‬وأﺻﺑﺣت‬ ‫ﻣروع‪ ،‬وأﺧﺷﻰ أن أﻓﺗﻘد طﺎﺋرﺗﻲ‪ .‬ﯾﺑدو اﻟوﺿﻊ ﻣﯾؤو ً‬ ‫ّ‬ ‫ي‬
‫ﺣﺎﻟﺔ ازدﺣﺎم ﻣرور ّ‬
‫ﻣﺿطرﺑًﺎ وﻗﻠﻘًﺎ وأﺑﺣث ﻋن ﺣﻠول ﻏﯾر ﻣوﺟودة‪ .‬ﺑدﻻً ﻣن أن أﻗول ﻟﻧﻔﺳﻲ ّأﻻ أﻗﻠﻖ‪ ،‬أﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﻛﯾﻔﯾّﺔ‬
‫اﻟطﺎﺋرة؟ ﻣﺎذا ﻟو ﻟم ﯾﻛن‬ ‫اﻟر ّد ﻋﻠﻰ ﻛ ّل ﻗﻠﻖ‪ ،‬وأﺧذ ﻣﺧﺎوﻓﻲ إﻟﻰ أﺳوأ ﺳﯾﻧﺎرﯾو‪ .‬ﻣﺎذا أﻓﻌل إذا ﻓﺎﺗﺗﻧﻲ ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺟوﯾّﺔ؟ ﻣﺎذا ﻟو ﻟم أﺧرج ﻣن ﺣرﻛﺔ اﻟﻣرور؟ إﻟﻰ ﻣﺗﻰ ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻻﺳﺗﻣرار‬ ‫اﻟرﺣﻼت ّ‬ ‫ھﻧﺎك اﻟﻣزﯾد ﻣن ّ‬
‫دون طﻌﺎم وﻣراﻓﻖ ﺻ ّﺣﯾّﺔ ودون ﺣرارة؟ ﻣن ﺳﯾﺟد ﺟﺳدي اﻟﺿّﻌﯾف ﺑﻌد أﺳﺎﺑﯾﻊ ﻣن اﻵن؟ ﻓﻲ‬
‫أن اﻟﻌﺎﻟم ﻟن ﯾﻧﺗﮭﻲ إذا ﻓﺎﺗﺗﻧﻲ ّ‬
‫اﻟطﺎﺋرة‪،‬‬ ‫اﻟوﻗت اﻟّذي اﻧﺗﮭت ﻓﯾﮫ اﻟدراﻣﺎ‪ ،‬أﺿﺣك وأرﺗﺎح أﻛﺛر‪ .‬أﻋﻠم ّ‬
‫اﻟطﺎﺋرة إذا ﻓﻌﻠت ذﻟك‪ .‬ﻣن ﯾدري‪ ،‬رﺑّﻣﺎ‬ ‫وﻓ ّﻛرت ﻣن ﺧﻼل ﻋدّة طرق أﻧّﻧﻲ ﺳﺄﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ ﻓﻘدان ّ‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬وﺳﺄﺻﻠﮭﺎ ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﻣﺣدّد‪.‬‬ ‫ﺳﺗﺗﺄ ّﺧر طﺎﺋرﺗﻲ أﯾ ً‬
‫ﻛﻣﺛﺎل آﺧر‪ ،‬ﻟﻧﻔﺗرض أﻧّك ﺗﺧﺷﻰ ﻋدم دﻓﻊ اﻹﯾﺟﺎر ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﻣﺣدّد ھذا اﻟﺷﮭر‪ .‬ﺗﺣدّث ﻋن ﻧﻔﺳك‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪ .‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك‪" ،‬ﻣﺎ ھو أﺳوأ ﺷﻲء ﯾﻣﻛن أن ﯾﺣدث إذا ﻟم‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﯾﻧﺎرﯾو اﻷﺳوأ"‬ ‫ﻣن ﺧﻼل "اﻟ ّ‬
‫أدﻓﻊ اﻹﯾﺟﺎر ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﻣﺣدّد؟" اﻟﻣﺎﻟك ﺳوف ﯾﻐﺿب ﻣﻧّﻲ‪ .‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك‪" ،‬ھل ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ‬
‫ﻲ إذا أﺧﺑر اﻟﺟﻣﯾﻊ أﻧّﻧﻲ ﻟم أدﻓﻊ‬ ‫اﺳﺗﻣر‪ .‬ﻣﺎذا ﺳﯾﺣدث ﻟﺗﺻﻧﯾﻔﻲ اﻻﺋﺗﻣﺎﻧ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ذﻟك؟" أﺟب داﺋ ًﻣﺎ ﺑﻧﻌم‪ .‬ﺛ ّم‬
‫اﻹﯾﺟﺎر ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟﻣﺣدّد؟ ﻣﺎذا ﻟو ﻟم أﺳﺗطﻊ دﻓﻊ اﻹﯾﺟﺎر ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق؟ ﻣﺎذا ﻟو طردﻧﻲ؟ ﺑﻌد ﻛ ّل‬
‫ﺳﺟن‪ ،‬ﻟن ﺗﺑدو‬ ‫أﺧﯾرا ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ً‬ ‫إﺟﺎﺑﺔ اﻋﺗرف ﻟﻧﻔﺳك أﻧّﮫ ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻌﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﺧرﺟك اﻟﻣﺎﻟك‬
‫اﻟرﻏﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ ﻣﻛﺎن‬ ‫ﺣﻠوﻻ ﻏﯾر ﻣﺗوﻗّﻌﺔ‪ ،‬ﻣﺛل ّ‬ ‫ً‬ ‫ﺳﺎﺑﻘﺔ ﻗﺎﺳﯾﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪ .‬رﺑّﻣﺎ ﺳﺗدرك‬ ‫ﻣﺧﺎوﻓك اﻟ ّ‬
‫ﺳن ﺑﻌد ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن وﺳﺗﺿﺣك ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‬ ‫أﻓﺿل ﻟﻠﻌﯾش وﻣﺎﻟك أﺟﻣل‪ .‬ﻣﮭﻣﺎ ﺣدث‪ ،‬ﺳﺗﺷﻌر ﺑﺗﺣ ّ‬
‫ﺷك‪ ،‬ﺗذ ّﻛر ‪.WWLD‬‬ ‫ﺿﺎ‪ .‬وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻓﻲ ّ‬ ‫أﯾ ً‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫ﺣول اﻷﻣر إﻟﻰ ھﺑﺔ‬ ‫ّ‬

‫ﺗذﻛﯾر ﺑﺄﻧّك ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة‬

‫ﻗد ﺗﻘﯾّدك اﻟﻣﺧﺎوف وﺗﻣﻧﻌك ﻣن ﻋﯾش ﺣﯾﺎﺗك إﻟﻰ أﻗﺻﻰ ﺣدّ‪ .‬اﻟﺧوف ﻣن اﻟﻣوت ھو أﺣد أﻛﺛر‬
‫ﻋﺎ‪ .‬ﻣن ﯾرﯾد أن ﯾﻣوت دون أن ﯾﻌﯾش ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل؟ ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻷوراق ﻓﻲ اﻟﺧرﯾف‪ .‬ﻟﻣﺎذا‬ ‫اﻟﻣﺧﺎوف ﺷﯾو ً‬
‫ﺗﺗﺣول إﻟﻰ أﻟوان ﺟﻣﯾﻠﺔ ﻗﺑل أن ﺗﺗرك ﺷﺟرة اﻟﺣﯾﺎة؟ أﺧﺑرﻧﻲ ﷲ أﻧّﮫ ﻛﺎن ﯾﺣﺎول ﻓﻘط ﺟﻣﻊ اﻷﻣوال‬ ‫ّ‬
‫أن ھﻧﺎك ﻣﺎ ھو أﻛﺛر ﻣن ذﻟك‪.‬‬ ‫ﻟوﻻﯾﺎت ﻧﯾو إﻧﻐﻼﻧد‪ ،‬وﻟﻛن أﻋﺗﻘد ّ‬
‫ﻣﺟرد ورﻗﺔ ﺧﺿراء أﺧرى‪ ،‬ﺗﺟﻌل ﺷﺟرة‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻣﻠوﻧﺔ ﺗﺧﺑرﻧﺎ أن ﻧﺗوﻗّف ﻋن ﻛوﻧﻧﺎ‬‫ّ‬ ‫أن اﻷوراق‬ ‫أﻋﺗﻘد ّ‬
‫اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺳﻌﯾدة ﻣن ﺧﻼل ﻋدم ﻣﻼﺣظﺗﮭﺎ أو ظﮭورھﺎ ﺑﺷﻛل ﻏﯾر ﻣﻌﺗﺎد ﻟﻸﺷﺟﺎر اﻟﻣﺟﺎورة‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ‬
‫أن ﻟدﯾﮭم وﻗﺗًﺎ ﻣﺣدودًا‪ ،‬وﯾﺗرﻛون اﻟﻠّون اﻷﺧﺿر وﯾﻛﺷﻔون ﻋن ّ‬
‫ﺗﻔردھم‬ ‫ﺳﻘوط‪ ،‬ﯾدرﻛون ّ‬ ‫ﯾﺣدث اﻟ ّ‬
‫ي ﺷﺧص‪.‬‬‫وﺟﻣﺎﻟﮭم‪ .‬ﻟم ﯾﻌودوا ﯾﮭﺗ ّﻣون ﺑﻣﺎ ﯾﻔ ّﻛر ﻓﯾﮫ أ ّ‬
‫ﻻ ﺗﻧﺗظر ﺳﻘوطﮭﺎ ﻗﺑل أن ﺗﻧﻐﻣس ﻓﻲ أﻟوان ﺣﯾﺎﺗك اﻟﻔرﯾدة‪ .‬ﺧذ ھذه اﻟﻠّﺣظﺔ ﻟﻘﺑول ﻣﻌدّل وﻓﯾّﺎﺗك‬
‫واﺳﺗﺧدم ھذا اﻹدراك ﻟﺗﺣرﯾر ﻧﻔﺳك‪ ،‬ﻟﺗﺻﺑﺢ ﻧﻔﺳك اﻷﺻﯾﻠﺔ‪ .‬إﺣدى اﻟطرق ﻟﻣواﺟﮭﺔ ﺧوﻓك ﻣن‬
‫اﻟﻣوت ھﻲ ﺗوﺿﯾﺢ ﻣﺎ ﯾﻌﻧﯾﮫ ذﻟك ﺣﻘﺎ‪ ،‬وﯾﺟب ﻋﻠﯾك اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك اﻵن ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﻌﺎﻣل‬
‫ﻣﻊ ﻣﺧﺎوف ﻣﻌﯾﻧﺔ واﻻﺳﺗﻌداد ﻟﮭﺎ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺗﺧﺷﻰ اﻷﻟم واﻟﻣﻌﺎﻧﺎة‪ ،‬واﻟﻌزﻟﺔ‪،‬‬
‫ﺻ ّﺣﯾّﺔ أو اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‬ ‫ي ﺷﻲء آﺧر‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﺣدّث إﻟﻰ ﻣﻘدّﻣﻲ ّ‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ اﻟ ّ‬ ‫واﻟﻌﻼﺟﺎت ّ‬
‫اﻟطﺑّﯾّﺔ اﻟﻣﻣﺗدّة‪ ،‬أو أ ّ‬
‫ﻲ ﺣول اﻟﻘرارات اﻟّﺗﻲ ﺗرﻏب ﻓﻲ اﺗّﺧﺎذھﺎ ﺑﺎﻟﺿّﺑط وﻣﺎ ھﻲ اﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟّﺗﻲ‬ ‫اﻟروﺣ ّ‬
‫أو اﻟﻣﺳﺗﺷﺎر ّ‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﻘﺑول وﻓﺎﺗك ﺑدﻻً ﻣن إﻧﻛﺎرھﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺣﺗﺎج‪ .‬ﺿﻊ اﻟﻣوارد اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﻓﻲ ﻣﻛﺎﻧﮭﺎ اﻵن واﺟﻣﻊ اﻟ ّ‬
‫ﺳﯾﺳﺎﻋدك ھذا ﻋﻠﻰ ﺷﻔﺎء ﺣﯾﺎﺗك وﻋﯾﺷﮭﺎ ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل ﻓﻲ اﻟوﻗت اﻟّذي ﻟدﯾك‪.‬‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ ﻋﺷر‬
‫اﻟﻔﺻل اﻟ ّ‬
‫اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻹﺟﮭﺎد ‪ -‬ﺳﻠوك اﻟﻧّﺎﺟﯾن‬
‫ﻛ ّل ﻟﺣظﺔ ﺻﻌﺑﺔ ﻟدﯾﮭﺎ اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ ﻓﺗﺢ ﻋﯾﻧﻲ وﻓﺗﺢ ﻗﻠﺑﻲ‪.‬‬
‫ﻣﯾﻼ ﻛﺎﺑﺎت زﯾن‬
‫ﺳﺎﺑﻌﺔ ﻋﺷر‬ ‫اﻟﻣدرب اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ّ‬
‫اﻟرﻗم اﻟذي ﯾﺟب اﻻﺗّﺻﺎل ﺑﮫ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟطوارئ؛‬ ‫ّ‬ ‫اﻟرﻗم ‪ ٩١١‬ﯾﻣﺛّل ﺷﯾﺋﯾن‪ّ .‬أوﻻً‪ ،‬ھو ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻲ ّ‬
‫ﺛﺎﻧﯾﺎً‪ ،‬ھو ﺗﺎرﯾﺦ اﻟﮭﺟﻣﺎت اﻹرھﺎﺑﯾّﺔ ﻋﺎم ‪ ٢٠٠١‬اﻟّﺗﻲ د ّﻣرت اﻟﺑرﺟﯾن اﻟﺗّوأﻣﯾن ﻓﻲ ﻧﯾوﯾورك‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ‬
‫ﻓﺈن ھذه اﻟﺟﻣﻌﯾّﺎت ﻟﮭﺎ ﺑﻌض اﻷﺷﯾﺎء اﻟﻣﺷﺗرﻛﺔ‪ .‬ﻟم ﯾطﻠب ﺟوﻧﺎ‬ ‫ﻲ‪ّ ،‬‬ ‫اﻟروﺣ ّ‬‫ﯾﺗﻌﻠّﻖ اﻷﻣر ﺑﺎﻟﻌﻣل ّ‬
‫ﻲ رﻗم ‪ ٩١١‬ﻋﻧدﻣﺎ اﺑﺗﻠﻌﮫ اﻟﺣوت ﻷﻧّﮫ ﻟم ﯾﻘم ﺑﺈﺟراء ﻣﻛﺎﻟﻣﺎت اﻟﺣﯾﺗﺎن‪ .‬وﻟﻛﻧّﮫ ﻛﺎن ﯾﻌﻠم أﯾ ً‬
‫ﺿﺎ‬ ‫اﻟﺗّوراﺗ ّ‬
‫وأن ﺻﻼﺗﮫ ﻣﺳﺗﺟﺎﺑﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺣ ّد ﺗﻌﺑﯾر ﯾوﻧﺎن‪" ،‬ﻣن أﺣﺷﺎء اﻟﺟﺣﯾم ﺻرﺧت‪،‬‬ ‫أن ﺻوﺗﮫ ﺳﯾُﺳﻣﻊ ّ‬ ‫ّ‬
‫ي ﻧوع‪.‬‬ ‫ﻲ‪ ،‬وﺳوف ﺗﺣﺻل ﻋﻠﻰ ‪ ٩١١‬ﻣن أ ّ‬ ‫وﺳﻣﻌت ﺻوﺗﻲ"‪ .‬ھذا ھو اﻹﯾﻣﺎن اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺿﺎ ﻋﻠﻰ ﺗذﻛﯾرﻧﺎ ﺑوﻗﺗﻧﺎ اﻟﻣﺣدود ھﻧﺎ ﻋﻠﻰ ھذا اﻟﻛوﻛب وﻣدى اﻟوﻗت اﻟﺛﻣﯾن‪ .‬ﺧﻼل‬ ‫ﺗﺳﺎﻋد اﻟﻛوارث أﯾ ً‬
‫ي اﻟّﺗﻲ أﺟرﯾت ﻓﻲ ﺗﻠك اﻟﻠّﺣظﺎت اﻷﺧﯾرة‬ ‫ﻣﺄﺳﺎة ‪ ١١‬ﺳﺑﺗﻣﺑر‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ ﻣﻛﺎﻟﻣﺎت اﻟﮭﺎﺗف اﻟﺧﻠو ّ‬
‫ﺻﻐﯾرة ﺗﻣﻧﻌك ﻣن اﻟﺗّﻌﺑﯾر‬ ‫ﻷﺣﺑّﺎﺋك ﻟﯾﻘوﻟوا‪" ،‬أﻧﺎ أﺣﺑّك"‪ .‬آﻣل أن ﺗﻘﺑل وﻓﺎﺗك وﻻ ﺗدع ﺗﺟﺎرب اﻟﺣﯾﺎة اﻟ ّ‬
‫ي وﻗت ﺗﻐﺎدر ﻓﯾﮫ اﻟﻣﻧزل وﺗﻌود‪ ،‬ﻗل "أﺣﺑك"‪.‬‬ ‫ﻋن ﺣﺑّك‪ .‬ﻓﻲ أ ّ‬
‫ﯾﻣﻛن ﻷزﻣﺔ ‪ ٩١١‬أن ﺗﺑرز أﻓﺿل ﻣﺎ ﻟدﯾﻧﺎ ﻛﺄﻓراد وﻛﻣﺟﻣوﻋﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﺗﺄذّى أﺣدﻧﺎ وﯾﺣﺗﺎج‪ ،‬ﻧﺻﺑﺢ‬
‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟوﺣدة‪ ،‬ﺣﺗّﻰ‬ ‫ﺟﻣﯾﻌًﺎ ﻋﺎﺋﻠﺔ‪ .‬ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺗﻧﺎ اﻟﻌﺎطﻔﯾّﺔ‪ ،‬ﯾﺟب ﻋﻠﯾﻧﺎ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ھذا اﻟ ّ‬
‫اﻟطوارئ‪.‬‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﻧﻛون ﻣﮭدّدﯾن ﻣن ﻗﺑل اﻹرھﺎﺑﯾّﯾن أو ﺣﺎﻻت ّ‬
‫ﺻرف‬‫ﻲ ﺟدّا ﻣن ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ اﻟﯾوﻣﯾّﺔ‪ .‬ﻋﻠﯾﻧﺎ أن ﻧﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﺿّﻐط ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗ ّ ّ‬ ‫اﻹﺟﮭﺎد ھو ﺟزء ﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫وﯾﺗﺻرﻓون وﯾﻌﺑّرون ﻋن أﻧﻔﺳﮭم ﺑدﻻً ﻣن‬ ‫ّ‬ ‫ﯾﺗﺣرك اﻟﻧّﺎﺟون‬
‫ّ‬ ‫ﻣﺛل اﻟﻧّﺎﺟﯾن ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺿّﺣﺎﯾﺎ‪.‬‬
‫ﺳرﻗﺔ ﻓﻲ ﺷﻘّﺗﮭﺎ وھدّدت ﺑﺎﻻﺗّﺻﺎل‬ ‫ﺗﻌرﺿت ﻟﻠ ّ‬ ‫اﻻﺳﺗﺳﻼم‪ .‬ﻗرأت ﻣؤﺧرا ﻋن اﻣرأة ﻣﺳﻧّﺔ ﺷﺟﺎﻋﺔ ّ‬
‫ﺳﺎرق‬ ‫ﺳﺎرق ﻋﻧدﻣﺎ ﺣﺎول إﺑﻌﺎد اﻟﮭﺎﺗف ﻋﻧﮭﺎ‪ .‬ﻏﺎدر اﻟ ّ‬ ‫ﺑرﻗم ‪ .٩١١‬ﺛ ّم اﺳﺗﺧدﻣت اﻟﮭﺎﺗف ﻟﺿرب اﻟ ّ‬
‫ﺷﻘّﺗﮭﺎ ﺑﺳرﻋﺔ وھو ﯾﻌﻠم أﻧّﮫ ﻗﺎﺑل أﺣد اﻟﻧّﺎﺟﯾن وﻟﯾس ﺿﺣﯾّﺔ‪.‬‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪ .‬اﺑﺣث ﻋن اﻟدّﻋم‬ ‫ّ‬ ‫ﻲ‬
‫اﻟرﻗم ‪ ٩١١‬اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬ ‫ﻻ ﺗﺧف ﻣن طﻠب اﻟﻣﺳﺎﻋدة ﻋﻧد اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺿﺎ ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ ﻓﻌﻠﮭﺎ ﯾوﻧﺎن وﻟدﯾﮫ‬ ‫ي ﻣوﻗف‪ .‬اﺳﺗﺟب أﯾ ً‬ ‫ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬دﻋم اﻟّذﯾن ﺳﯾﻛوﻧون ﻣﻌك ﻓﻲ أ ّ‬
‫اﻟﺛّﻘﺔ ﻓﻲ ﻣواردك ّ‬
‫اﻟروﺣﯾّﺔ‪.‬‬
‫ﺻﻌﺑﺔ‬‫ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣوارد ﺻ ّﺣﯾّﺔ ﻟﻠﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻷﺣداث اﻟﻣﺟﮭدة واﻟ ّ‬
‫ﻋﺎطﻔﯾﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫ﻗم ﺑﺄﻛل اﻟﺷّﻛوﻻﺗﺔ‬

‫اﻟﺧﺎص ﺑك‬
‫ّ‬ ‫ﺣﻔز اﻹﻧدورﻓﯾن‬
‫ﻓﺈن أﻓﺿل طرﯾﻘﺔ ﻟرﻓﻊ ﻣزاﺟك ھﻲ ﺗﻧﺎول اﻟﺷوﻛوﻻﺗﺔ‪ .‬أوﺻﻲ داﺋ ًﻣﺎ‬ ‫إذا ﻛﻧت ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻧﺧﻔﺎض‪ّ ،‬‬
‫ﺷوﻛوﻻﺗﺔ ﻋﻼج راﺋﻊ‬ ‫ﺳﻌﺎدة‪ .‬اﻟ ّ‬‫ﺷوﻛوﻻﺗﺔ ﻻﺻطﺣﺎﺑك‪ .‬ﯾﺟﻌﻠك ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺣبّ واﻟ ّ‬ ‫ﺑﺗﻧﺎول آﯾس ﻛرﯾم اﻟ ّ‬
‫ﺷوﻛوﻻﺗﺔ اﻟدّاﻛﻧﺔ أو ﺑﺣوض ﻣن آﯾس‬ ‫ﻲ‪ .‬ﻟذﻟك ﻓﻲ ھذا اﻟﺗﻣرﯾن‪ ،‬اﺣﺗﻔظ ﻓﻘط ﺑﻛﯾس ﻣن اﻟ ّ‬ ‫ﻟﻠﺑﻠوز اﻟﯾوﻣ ّ‬
‫ﻛرﯾم اﻟﺷوﻛوﻻﺗﺔ‪ ،‬وﻓﻲ أي وﻗت ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮫ أﻧك ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ذﻟك‪ ،‬ﺗﻧﺎول ﺑﻌض اﻟﺷوﻛوﻻﺗﺔ! ﺻدّق أو‬
‫ﺷوﻛوﻻﺗﺔ ﻣﻔﯾدة ﻟك ﺟﺳدﯾﺎ وﻋﺎطﻔﯾﺎ‪.‬‬ ‫ﻓﺈن اﻟ ّ‬
‫ﻻ ﺗﺻدّق‪ ،‬إن ﻟم ﯾﻛن ﻣﺑﺎﻟﻐًﺎ ﻓﯾﮫ‪ّ ،‬‬
‫ﺷوﻛوﻻﺗﺔ ﯾﺄﺗﻲ ﻓﻲ اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻷﺷﻛﺎل واﻷﺣﺟﺎم ﻓﻲ‬ ‫أن آﯾس ﻛرﯾم اﻟ ّ‬ ‫ﻣﺎ ﻻ ﯾدرﻛﮫ ﻣﻌظم اﻟﻧّﺎس ھو ّ‬
‫ﺷوﻛوﻻﺗﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬وﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ اﻛﺗﺷﺎف‬ ‫ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪ .‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻋن ﻣﺎھﯾﺔ آﯾس ﻛرﯾم اﻟ ّ‬
‫أﯾن ﯾﺟب أن ﺗﺳﯾر ﺣﯾﺎﺗك وﻣﺎ ﯾﺟب أن ﺗﻔﻌﻠﮫ ﺑوﻗﺗك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫ط اﻻﺗ ّﺻﺎل اﻟﺧﺎصّ ﺑك‬ ‫ﻛن أﻧت ﺧ ّ‬

‫ﻛﯾف ﺗﺟد اﻹﺟﺎﺑﺔ‬ ‫َ‬

‫أن ھﻧﺎك ﺧطﺎ ﻋﺎطﻔﯾًﺎ ﺳﺎﺧﻧﺎ‬ ‫ﺟرب ھذا‪ :‬ﺗﺧﯾّل ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪،‬‬ ‫ﻲ‬
‫ّ‬ ‫اﻟﻌﺎطﻔ‬ ‫ّﯾﻖ‬
‫ﺿ‬ ‫ﺑﺎﻟ‬ ‫ﻓﯾﮭﺎ‬ ‫ﺗﺷﻌر‬ ‫ﺗﻲ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟ‬ ‫اﻟﻘﺎدﻣﺔ‬ ‫ة‬ ‫اﻟﻣر‬
‫ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟطرف اﻵﺧر‬ ‫ﺷﺧص اﻟﻣوﺟود ﻋﻠﻰ ّ‬ ‫ﯾﺣﺗوي ﻋﻠﻰ ﺟﻣﯾﻊ اﻹﺟﺎﺑﺎت ﻟك‪ .‬اﺗّﺻل ﺑﮫ‪ ،‬وﺗﺧﯾّل ﻣﺎ ﺳﯾﻘوﻟﮫ اﻟ ّ‬
‫ﺷﺧص ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ ﺣ ّل ﻣﺷﻛﻠﺗك‪ ،‬ﺳواء أﻛﻧت‬ ‫اﻟﺧط‪ .‬ﻣﺎ اﻷﺳﺋﻠﺔ واﻟﺧطوات اﻟّﺗﻲ ﯾﻘﺗرﺣﮭﺎ اﻟ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻣن‬
‫ﺳﺎﺧن‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺧط اﻟ ّ‬ ‫ي ﺷﻲء آﺧر؟ ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ‪ ،‬ھذا اﻟﻧّوع ﻣن‬ ‫ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺣزن أو اﻟوﺣدة أو اﻟذﻧب أو أ ّ‬
‫ﺻﺻت وﻗﺗًﺎ ﻟﻼﺳﺗﻣﺎع‪.‬‬ ‫ﻲ ﻣﺗﺎح ﻟك ﻛﻠّﻣﺎ ﺧ ّ‬ ‫اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬
‫إذا ردّت واﻟدﺗﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﮭﺎﺗف‪ ،‬ﻓرﺑّﻣﺎ ﻟن ﺗﻛون ﺳﻌﯾدًا ﺟدا ﺑﺈﺟﺎﺑﺗﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻛﻧت ﻣراھﻘﺔ‪ ،‬دﻓﻌﻧﻲ‬
‫اﻟﻣﻛﺳرات إﻟﻰ اﻟﻌودة إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل وإﺧﺑﺎر أ ّﻣﻲ ﺑﻣﺎ ﺣدث ﻟﻲ ﻓﻲ ذﻟك اﻟﯾوم ﻓﻲ اﻟﻣدرﺳﺔ‪ .‬ﻛﺎﻧت‬
‫إﺟﺎﺑﺗﮭﺎ ھﻲ ﻧﻔﺳﮭﺎ داﺋ ًﻣﺎ‪" ،‬ﷲ ﯾﻌﯾد ﺗوﺟﯾﮭك‪ .‬ﺳﯾﺄﺗﻲ ﺷﻲء ﺟﯾّد ﻣن ھذا‪" .‬اﻛﺗﺷﻔت أﻧّﮭﺎ ﻛﺎﻧت ﺑﻌﯾدة‬
‫ﻟﺗﺟﻧّب اﻻﺿطرار إﻟﻰ اﻟﺗّﻌﺎﻣل ﻣﻊ ﻣﺷﺎﻛﻠﻲ‪ .‬ﻟذﻟك ذھﺑت إﻟﻰ ﻏرﻓﺗﻲ ﻟﻠﺗّﺣدّث إﻟﻰ ﷲ ﺑدﻻً ﻣن ذﻟك‪،‬‬
‫ﺳﺎﺧن ﻟﻠدّﻋم‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺧط اﻟ ّ‬ ‫وأﻏﻠﻘت اﻟﺑﺎب ﺣﺗّﻰ ﻻ ﯾﺳﻣﻌﻧﻲ أﺣد‪ .‬اﻟﺗّﺣدّث إﻟﻰ ﷲ ھو طرﯾﻘﺔ أﺧرى ﻟوﺻف‬
‫ﻲ‪.‬‬ ‫اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫اﺳﺗﻐرق اﻷﻣر ﻣﻧّﻲ ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻷدرك ﻣدى اﻟﮭدﯾّﺔ اﻟﺗﻲ ﻣﺛﻠﺗﮭﺎ ﻧﺻﯾﺣﺔ أ ّﻣﻲ‪ .‬ﻏﯾّرت وﺟﮭﺔ ﻧظري‬
‫ﻟﻠﻣﺳﺗﻘﺑل وأﻋطﺗﻧﻲ اﻷﻣل‪ .‬ﻓﻲ ﻛﺛﯾر ﻣن اﻷﺣﯾﺎن ﻋﻧدﻣﺎ ﻟم ﯾﺣدث ﻣﺎ أردت‪ ،‬ﺗ ّم ﻧﻘﻠﻲ إﻟﻰ وﺿﻊ أﻓﺿل‬
‫اﻟﺧط اﻟﺳﺎﺧن ﻣﻔﺗو ًﺣﺎ وﺷﺎھد ﻣﺎ ﯾﺣدث‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻣ ّﻣﺎ ﻛﻧت أﺗﻣﻧّﺎه‪ .‬ﻟذا أﺑﻖ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫طﻘوس‬ ‫اﻟ ّ‬

‫ﻲ‬‫اﻟﺗّطﮭﯾر اﻟﻌﺎطﻔ ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻧﻛر ﻣﺷﺎﻋرك وﻋواطﻔك‪ ،‬ﺳﯾﺗﺄﺛّر ﺟﺳﻣك وﺳﯾﺑدأ ﻓﻲ اﻻﻧﮭﯾﺎر‪ .‬وﻟﻛن إذا ﺗوﻗّﻔت ﻋن ﻛوﻧك‬
‫اﻟطرﯾﻖ ﻧﺣو‬‫ﺻﺎﻟﺢ ﻹرﺿﺎء اﻵﺧرﯾن‪ ،‬وﻟﻠﺗّﻌﺑﯾر ﻋن اﻟﻐﺿب اﻟﻣﻧﺎﺳب‪ ،‬ﻓﺳﺗﻛون ﻓﻲ ﺑداﯾﺔ ّ‬ ‫اﻟطﻔل اﻟ ّ‬‫ّ‬
‫ﺻ ّﺣﺔ واﻟﻌﺎﻓﯾﺔ‪.‬‬‫اﻟﻔﮭم واﻟﺗّﺳﺎﻣﺢ واﻟ ّ‬
‫ﺿﺎ ﻋﻼج ﻣﺎﺿﯾك ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن اﻟﻌواطف ﻏﯾر اﻟﻣﻌﻠﻧﺔ‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ‬ ‫ﯾﻣﻛﻧك أﯾ ً‬
‫ﺣدث أو ﻋﻼﻗﺔ ﺻﻌﺑﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك؛ رﺑّﻣﺎ ھو ﺷﻲء ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟذّﻧب ﻟﻔﻌﻠﮫ أو أﻧّﮫ ﺷﺧص ﻟم ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻣن‬
‫ﺷﺧص‬ ‫ي ﻣﺷﺎﻋر ﺳﻠﺑﯾّﺔ‪ ،‬ﺳواء ﺗﺟﺎھك أو ﺗﺟﺎه اﻟ ّ‬ ‫ﻣﺳﺎﻣﺣﺗﮫ‪ .‬اﻵن ﺧذ ﻗطﻌﺔ ﻣن اﻟورق واﻛﺗب أ ّ‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ ﻓﻲ اﻟﺑﺣر‪ .‬أو ﻗم ﺑﺈﺿرام اﻟﻧّﺎر ﻓﻲ اﻷوراق‬
‫ﺳﺎ ﺗﺑﺣر ﻓﯾﮫ وﺗرﻣﻲ أﻓﻛﺎرك اﻟ ّ‬ ‫ﺗﺻور طﻘ ً‬‫ّ‬ ‫اﻵﺧر‪ .‬ﺛ ّم‬
‫ﺳﻠﺑﯾّﺔ وﺷﺎھدھﺎ ﺗﺣﺗرق‪ .‬ﺑﻌد أن ﺗﻧﺗﮭﻲ ﻣن اﻷﻣر‪ ،‬ﻻﺣظ ﻛﯾف أﻧّك‬ ‫اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺗوي ﻋﻠﻰ ﻣﺷﺎﻋرك اﻟ ّ‬
‫ﺳوف ﺗﺷﻌر ﺑﺎﺧﺗﻼف‪ .‬ﺳﺗﺷﻌر ﺑﻘدر ﻛﺑﯾر ﻣن اﻟﺗّﺳﺎﻣﺢ ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن وﻣﻊ ﻧﻔﺳك أﯾﺿﺎ‪.‬‬
‫اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻠﺗﻘﻲ ﻓﯾﮭﺎ‬
‫ّ‬ ‫ﻣرات ﺣﺗّﻰ ﺗﺷﻌر ﺣﻘّﺎ ﺑﺎﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﺣول داﺧﻠك‪ .‬ﻓﻲ‬ ‫اﻟطﻘوس ﻋدّة ّ‬ ‫ﻛرر ھذه ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺗﻐﯾﯾرا ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺗك‪.‬‬
‫ً‬ ‫ﻲ‪ ،‬ﺳﺗﺷﮭد‬ ‫ﺷﺧص اﻟﻣﻌﻧ ّ‬ ‫ﺑﺎﻟ ّ‬
 ‫اﻟراﺑﻊ واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫أﻧﺻت إﻟﻰ اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‬

‫دﻋﮭﺎ ﺗﺣﻣﻠك‬
‫أن اﻟﺻوت ﯾﺣﯾط ﺑﻧﺎ‬ ‫ﻛﻠّﻧﺎ ﻧﺻﻧﻊ اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ ﺧﻼل ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ اﻟﯾوﻣﯾّﺔ‪ .‬ﺗوﻗّف واﺳﺗﻣﻊ‪ ،‬وﺳوف ﺗدرك ّ‬
‫طوال اﻟوﻗت‪ .‬ﺑدﻻً ﻣن أن ﺗﻧﻔﻖ وﻗﺗك ﻓﻲ ﻣﺷﺎھدة اﻟﺗّﻠﻔزﯾون أو اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻷﺧﺑﺎر‪ ،‬اﺳﺗﺧدم‬
‫ﺿﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﻌﻠّم‪ ،‬وأﻧﺎ أﻋزﻓﮭﺎ ﻓﻲ ﻏرﻓﺔ‬
‫اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ ﻟﻠﺗّرﻛﯾز وﻟﺗﻌﻣﯾﻖ ﻣﺷﺎﻋرك‪ .‬ﺗﺳﺎﻋدك اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ أﯾ ً‬
‫أن ﻋدم ﻣﺷﺎھدة اﻷﺧﺑﺎر‬ ‫ّ‬
‫واﻟﻣوظﻔﯾن‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟك‪ ،‬أﻋرف ﺣﻘﯾﻘﺔ ّ‬ ‫اﻟﻌﻣﻠﯾّﺎت ﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟﻣرﺿﻰ‬
‫ﺳﯾﺟﻌﻠك أﻛﺛر ﺻ ّﺣﺔ وﺳﯾﺳﻣﺢ ﻟك ﺑﺎﻟﻧّوم ﺑﺷﻛل أﻓﺿل‪.‬‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺣﺎول اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ أﻧواع ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ ﻣن اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‪ .‬اﺑﺣث ﻋن ﻧوع اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ اﻟّﺗﻲ‬
‫واﻟرﻓﺎھﯾﺔ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻓﻲ ﻣواﻗف ﻣرھﻘﺔ‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﺷﻐﯾل ھذه اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺳﻼم‬
‫ﺷﻌورا ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ً‬ ‫ﺗﺧﻠﻖ ﻟدﯾك‬
‫ﺳﯾّﺎرة أﺛﻧﺎء اﻟﻘﯾﺎدة‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗرﯾد اﻻﺳﺗرﺧﺎء‪ ،‬ﻗم ﺑﺗﺷﻐﯾل ھذه اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ ﺑدﻻً ﻣن‬
‫ﻛﻣﺎ ھو اﻟﺣﺎل ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫اﻟﺗّﻠﻔزﯾون‪ .‬اﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﻣوﺳﯾﻘﻰ روﺣﺎﻧﯾّﺔ ﺗﻧطوي ﻋﻠﻰ ﻣﻐزى‪ ،‬وﺗﺣﻣل رﺳﺎﻟﺔ‪ .‬اﺑﺣث ﻋن اﻟﺗﻧﺎﻏم ﻣن‬
‫ﺧﻼل اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺑﮭﺎ‪ ،‬ودﻋﮭﺎ ﺗﺄﺧذك طوال اﻟﯾوم‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺧﺎﻣس واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫اﺷرب ﻣﺷروﺑﺎت ﻣﺣﻔّزة‬

‫إﻛﺳﯾر اﻟﺣﯾﺎة‬
‫ﺧذ ﺻدﯾﻘًﺎ ﻟﺗﻧﺎول ﻣﺷروب‪ .‬وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل ذﻟك‪ ،‬اﺷرب ﻣﻌﮫ ﻟذّة اﻟﻛﻠﻣﺎت وروﻧﻖ اﻟﺣﺿور‪ .‬ﻻ ﯾرﺗﺑط‬
‫دﻋم اﻟروح ﺑﺄزﻣﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﺑﺎﻟﻠﺣظﺎت اﻟﺻﻐﯾرة اﻟّﺗﻲ ﺗﺑﻧﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ .‬ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺧروج‬
‫ﺷﺎي أو ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺑﯾرة أو ﻛﺄس ﻣن اﻟﻧّﺑﯾذ اﻷﺣﻣر‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟذّھﺎب‬ ‫ﻟﺗﻧﺎول ﻓﻧﺟﺎن ﻣن اﻟﻘﮭوة أو اﻟ ّ‬
‫ﻣﺗﻧزه ﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ اﻟﺗرﻣس اﻟدّاﻓﺊ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك‪ ،‬ﻟﯾس اﻟﮭدف ھو ﺗﺣﻣﯾل اﻟﻛﺎﻓﯾﯾن أو‬ ‫ّ‬ ‫إﻟﻰ ﻣﻘﮭﻰ أو ﺑﺎر أو‬
‫ﻲ ﻋﺎ ٍل‪ ،‬وﻟﻛن ﻣﺷﺎرﻛﺔ إﻛﺳﯾر اﻟﺣﯾﺎة وﻣﺎ ﯾﻘدّﻣﮫ‪.‬‬ ‫اﻟﻛﺣول ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺗوى ﺻﻧﺎﻋ ّ‬
‫اﺧﺗﺑر اﻟوﻗت واﻟﻛﻠﻣﺎت اﻟّﺗﻲ ﺗﺷﺎرﻛﮭﺎ ﻣﻊ ﺻدﯾﻖ أو ﻓرد ﻣن اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ‪ .‬ﻛ ّل ﺻﺑﺎح‪ ،‬أﺗوﻗف ﻋﻧد أﺣد‬
‫ّ‬
‫وﻟﻛن اﻷھ ّم ﻣن ذﻟك أﻧّﻧﺎ ﻧﺷﺎرك ﺣﺑّﻧﺎ وﻗﻠﻘﻧﺎ وﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ‬‫ّ‬ ‫ﻣﻧﺎزل أطﻔﺎﻟﻧﺎ ﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻓﻧﺟﺎن ﻣن اﻟﻘﮭوة‪،‬‬
‫اﻟﻣرة ﻣﻌًﺎ ﻣﺷﺎرﻛﺔ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ وﻣﺳﺎﻋدﺗﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺑﻘﺎء‪ .‬ﻧﺷرب ﻓﻲ ﻛﻠﻣﺎت ﺑﻌﺿﻧﺎ‬ ‫ّ‬ ‫ورؤاﻧﺎ‪ .‬ﺗﺗﯾﺢ ﻟﻧﺎ ھذه‬
‫اﻟﺑﻌض وﻧﮭﺿﻣﮭﺎ دون ﺗﺣﯾّز أو ﺣﻛم‪ .‬ﻣن ﺧﻼل اﻻﺳﺗﻣﺎع ﻧﺳﺎﻋد ﺑﻌﺿﻧﺎ اﻟﺑﻌض ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ﺷﻔﺎء‪.‬‬
‫اﻷول ﻣن أﺟﻠﻲ ‪ -‬ﺑﺷرط ّأﻻ ﯾﻛون ﻣن زﺟﺎﺟﺔ ﻧﺑﯾذ ﻧﺎدرة ﺣﺻﻠت ﻋﻠﯾﮭﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻛﺎن ّ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻐﻣر ﺑﮭﺎ‬ ‫ﻣزاد‪ .‬ﺧذ ﺗﻠك اﻟّﺗﻲ ﺗﮭﺗ ّم ﺑﮭﺎ ﻋن طرﯾﻖ إﺧراﺟﮭم‪ ،‬واﻏﻣرھم ﺑﺎﻟﺣبّ‬
‫اﻟﻼﻋﺑون ﺑﻌﺿﮭم اﻟﺑﻌض ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ﺷﻣﺑﺎﻧﯾﺎ ﺑﻌد اﻟﻔوز ﺑﺎﻟﺑطوﻟﺔ ﻣﻌًﺎ‪.‬‬ ‫ّ‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺛّﺎﻣن ﻋﺷر‬
‫اﺛن ﻋﺿﻼﺗك‬
‫اﺻﻧﻊ ﺷﯾﺋًﺎ ﻓﻧّﯾﺎ ﺑﺷﻲء ﺗﻣﻠﻛﮫُ‬
‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﺗرك اﻟﯾﻘﯾن‪.‬‬ ‫اﻹﺑداع ﯾﺗطﻠّب اﻟ ّ‬
‫إﯾرﯾك ﻓروم‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺛّﺎﻣﻧﺔ ﻋﺷر‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫دورا ﻣﮭﻣﺎ ﺟدا ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺗوازن ﺣﯾﺎﺗك وﺻ ّﺣﺗﮭﺎ‪ .‬ﯾﺗ ّم اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن‬ ‫ً‬ ‫ﯾﻠﻌب اﻟﺗّﻌﺑﯾر اﻹﺑداﻋ ّ‬
‫ﻲ‬
‫أدوارا ﺑﺎرزة ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻲ‪ .‬ﻗد‬ ‫ً‬ ‫واﻟرﺳم‪ .‬ﻟﻘد ﻟﻌب ﻛﻼھﻣﺎ‬ ‫ّ‬ ‫اﻷول ﻣن ﺧﻼل اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ‬ ‫اﻹﺑداع ﻓﻲ اﻟﻣﻘﺎم ّ‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﻌﺑّر ﺑﮭﺎ ﻋن إﺑداﻋك‪ ،‬وﻟﻛن ﻣن اﻟﻣﮭ ّم أن ﺗﺗّﺑﻊ ﻣﻧﻔذًا إﺑداﻋﯾﺎ‪.‬‬ ‫ﺗﺧﺗﻠف ّ‬
‫ﺧط ﻣﺳﺗﻘﯾم أو ﻛﺗﺎﺑﺔ ﺟﻣﻠﺔ‬ ‫ﻻ ﺗﺧف ﻣن ارﺗﯾﺎد أﺷﻛﺎل ﺟدﯾدة ﻣن اﻟﺗّﻌﺑﯾر‪ .‬ﻗد ﺗﻌﺗﻘد أﻧّﮫ ﻻ ﯾﻣﻛﻧك رﺳم ّ‬
‫ﻣﺛﯾرة ﻟﻼھﺗﻣﺎم‪ ،‬ﻟﻛن دﻋﻧﻲ أﻋطﯾك ﺑﻌض اﻷﻣل‪ .‬أﺳوأ درﺟﺔ ﺗﻠﻘّﯾﺗﮭﺎ ﻓﻲ أرﺑﻊ ﺳﻧوات ﻣن اﻟﻛﻠّﯾﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﻧﻲ ﻛﺗﺑت أﻛﺛر اﻟﻛﺗب ﻣﺑﯾﻌًﺎ‪ ،‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ أن أﺟﻌل‬ ‫اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ اﻹﺑداﻋﯾّﺔ ﻛﺎﻧت اﻟﺛّﺎﻟﺛﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ ّ‬
‫ﺧرج ﺑﺎﻣﺗﯾﺎز‪ .‬ﻟﻣﺎذا ﺣﺻﻠت ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﺳﯾّﺋﺔ؟‬ ‫ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻛوﻟﺟﯾت ﺗرﻓﻊ درﺟﺗﻲ ﺣﺗّﻰ أﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﺻﺎدرا ﻣن اﻟﻘﻠب‪ .‬ﻣﺎ زﻟت ﻓﻲ‬ ‫ً‬ ‫ﻲ‪ ،‬وﻟم ﯾﻛن اﻷﻣر‬ ‫ﻷﻧّﻧﻲ ﻛﻧت راﺋد ﻋﻠوم ﻛﺗب ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺗوى اﻟﻌﻠﻣ ّ‬
‫ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﺗّﺣرﯾر ﻋﻧدﻣﺎ أﺻل إﻟﻰ ذﻟك اﻟﻣﻛﺎن وأﺑدأ ﻓﻲ ﻛﺗﺎﺑﺔ اﻟﺧطب‪.‬‬
‫ي ﺷﻲء آﺧر‪ .‬ﻓﻲ رأﯾﻲ‪ ،‬اﻟﻔﻧّﺎﻧون‬ ‫ﯾﺟب أن ﺗرى ﺣﻘﺎ ﻣن أﺟل اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ أو رﺳم وﺟﮫ أو ﺷﺟرة أو أ ّ‬
‫واﻟﻛﺗّﺎب ﻗﺎدرون ﻋﻠﻰ رؤﯾﺔ اﻟﻌﺎﻟم وﻣﺎ ﯾﺣﯾطﮭم ﺑﺗﻔﺻﯾل أﻛﺑر‪ .‬إﻧّﮭم ﻗﺎدرون ﻋﻠﻰ وﺻف اﻟﺣﯾﺎة ﻣن‬
‫ﺧﻼل ﻓﻧّﮭم‪ ،‬وﺗﺻوﯾرھﺎ‪ .‬ﻟﻘد ﻛﻧت أرﺳم ﻣﻧذ أن ﻛﻧت طﻔﻼً‪ ،‬وﺧﺿﻌت ﺑﺎﻟﻔﻌل ﻟﻌﻣﻠﯾّﺔ ﺟراﺣﯾّﺔ ﺣﺗّﻰ ﻻ‬
‫اﻟرھﺑﺔ‬‫ﺿﺎ‪ .‬أﺗذ ّﻛر ﻛﯾف ﻛﻧت ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣن ّ‬ ‫ﻋﻣﻼ ﻓﻧّﯾﺎ أﯾ ً‬‫ً‬ ‫ﺗﺿﯾﻊ ﯾدي اﻟﻣﺎھرة‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون اﻟﻌﻣﻠﯾّﺔ‬
‫ﻣﻠوﻧون ﺟدا ﻣن اﻟدّاﺧل‪.‬‬ ‫ﻣن ﺟﻣﺎل ﺟﺳم اﻹﻧﺳﺎن ‪ -‬ﻧﺣن ّ‬
‫ّ‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺳﺗﻔﯾد ﻣن ﻋدﺳﺗك اﻹﺑداﻋﯾّﺔ‪ ،‬ﺗﺗﻌﻠم أن ﺗرى ﻛﯾف ﺗﻛون ﺟﻣﯾﻊ إﺑداﻋﺎت ﷲ ﺟﻣﯾﻠﺔ وأن‬
‫ﻲ وراء‬ ‫ﺗدرﻛﮭﺎ‪ .‬اﻧظر إﻟﻰ زھرة وﺷﺎھد اﻷﺷﯾﺎء اﻟدّﻗﯾﻘﺔ اﻟّﺗﻲ ﺑداﺧﻠﮭﺎ ﻛﻣﺎ ھﻲ‪ .‬ھﻧﺎك ﻓﻧّﺎن ﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫اﻟﺧﻠﻖ‪ ،‬ﺻدّﻗوﻧﻲ‪.‬‬
‫ً‬
‫ﺷﻔﺎء؟ ﻟﺳﺑﺑﯾن‪ّ :‬أوﻻ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل ﺷﯾﺋًﺎ ﯾﺟﻌﻠك ﺗﺿﯾﻊ‬ ‫ّ‬
‫ﻛﯾف وﻟﻣﺎذا ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺗﻌﺑﯾر ﻋن إﺑداﻋك ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ي‪ .‬ﺛﺎﻧﯾًﺎ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌﺑّر ﻋن‬ ‫وﻗﺗك‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗدﺧل ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻏﯾﺑوﺑﺔ وﺗﻛون ﺑﻼ ﺣﯾﺎة وﺑﻼ وﻋﻲ ﺟﺳد ّ‬
‫ﺳطﺢ ﺣﺗّﻰ‬ ‫ﻓﺈن ﻣﺎ ﯾُﺣﺗﺟز ﻓﻲ داﺧﻠك ﯾظﮭر ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬ ‫ﺻور‪ّ ،‬‬ ‫ﻣﺷﺎﻋرك‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎﻧت ﺑﺎﻟﻛﻠﻣﺎت أو ﺑﺎﻟ ّ‬
‫ﺷﻔﺎء ﻋﺎطﻔﯾﺎ وﺟﺳدﯾﺎ‬ ‫ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﻟ ّ‬
‫ﺷﻌﺎر‬ ‫ي ﺷﻲء ﻣن رﺳوﻣﺎت اﻟ ّ‬ ‫ﺗﺄ ّﻛد ﻣن ﺗرك اﻟوﻗت ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﻹﻧﺷﺎء أﻋﻣﺎل ﻓﻧّﯾّﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﺗﻛون أ ّ‬
‫ﺻﻐﯾرة إﻟﻰ اﻟﻠّوﺣﺎت اﻟﻔﻧّﯾّﺔ اﻟﺟﻣﯾﻠﺔ‪ ،‬ﻣن ﻗﺻﯾدة ﻗﺻﯾرة إﻟﻰ ﺣدﯾﻘﺔ ﺟﻣﯾﻠﺔ‪ ،‬أو ﻋﻼﻗﺔ ذات‬ ‫اﻟﻣﺑﺗﻛرة اﻟ ّ‬
‫ﻣﻐزى‪ ،‬أو رواﯾﺔ راﺋﻌﺔ ‪ -‬ﻻ ﯾﮭ ّم‪ .‬ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋﻠﻰ إطﻼق اﻟﻌﻧﺎن ﻟﺗدﻓّﻘك اﻹﺑداﻋ ّ‬
‫ﻲ‬
‫واﻛﺗﺷﺎف طرق ﺟدﯾدة ﻟﻠﺗّﻌﺑﯾر ﻋن ﻧﻔﺳك‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫اﺻﻧﻊ ﻣﻠﺻﻘﺎت‬

‫ﺻور‬ ‫اﺣﺗﻔل ﺑﺣﯾﺎﺗك ﻣن ﺧﻼل اﻟ ّ‬

‫اﻟرﻣوز‬ ‫ﻗص ّ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻔن واﺳﺗﻛﺷﺎف ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻣن ﺧﻼل‬ ‫ﺻور اﻟﻣﺟ ّﻣﻌﺔ ھﻲ طرﯾﻘﺔ ﺷﯾّﻘﺔ وﺑﺳﯾطﺔ ﻟﺧﻠﻖ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺻور واﻟﻛﺎﺋﻧﺎت وﻟﺻﻖ ﺑﻌﺿﮭﺎ ﺑﺑﻌض‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك إﻧﺷﺎء ﺷﻲء ﺟدﯾد ﻣن ﺗﺟرﺑﺗك‪.‬‬ ‫واﻟ ّ‬
‫ﺻور واﻟﻣﻼﺣظﺎت اﻟﻌﺎﺋﻠﯾّﺔ‪ ،‬وﻣﻘﺗطﻔﺎت‬ ‫ّ‬
‫ﻷن اﻟﺧزاﺋن ﻣﻐطﺎة ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫ﺻور اﻟﻣﻠﺻﻘﺔ ّ‬ ‫ﻣطﺑﺧﻧﺎ ﯾﺷﺑﮫ اﻟ ّ‬
‫اﻟزﻓﺎف‪ .‬أﺷﻌر داﺋ ًﻣﺎ أﻧّﮫ ﻣن ﺧﻼل‬ ‫ﺧرج واﻟوﻻدة واﻟوﻓﺎة وإﻋﻼﻧﺎت ّ‬ ‫ﺻﺣف واﻟﺟواﺋز وﺑراﻣﺞ اﻟﺗ ّ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ﺳ ّن‬‫ﺻﻐﺎرا‪ .‬ﻟﻣﺎذا ﺗﻛﺑر ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫ً‬ ‫ﺻﻐﺎرا‪ ،‬ﻓﺈﻧّﻧﺎ ﻻ ﻧزال‬
‫ً‬ ‫اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻣﻧزل ﻛﻣﺎ ﻛﺎن ﻣﻧذ أن ﻛﺎن أطﻔﺎﻟﻧﺎ‬
‫ﺷﺑﺎب؟‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﻛﺑر اﻟ ّ‬
‫ﻣﺳﺗﻣرة‪ ،‬ﻣﺛل‬
‫ّ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬إ ّﻣﺎ أن ﺗﻘوم ﺑﻌﻣل ﻣﻠﺻﻘﺔ ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﻋن ﺣﯾﺎﺗك أو إﻧﺷﺎء ﻣﻠﺻﻘﺔ ﻋﺎ ّﻣﺔ‬
‫ﺗﻠك اﻟﻣوﺟودة ﻓﻲ ﻣطﺑﺧﻧﺎ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﺗﺣﺗﻔل ﺑﺄﺳرﺗك وأﺻدﻗﺎﺋك‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺻورة اﻟﻣﺟﻣﻌﺔ‬
‫اﻟﻣﺟﻼت أو اﻟﺟراﺋد وﻛﻠﻣﺎت‬ ‫ّ‬ ‫ﺻور أو ﺑﻣﻘﺎﻻت‬ ‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ‪ ،‬ﻗم ﺑﺷراء ﻟوﺣﺔ ﻣﻠﺻﻘﺎت وﻗم ﺑﺗﻐطﯾﺗﮭﺎ ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ي ﺷﻲء آﺧر ﯾﻠﮭﻣك أو ﯾﺣﻔّزك أو ﯾﻣ ّﻛﻧك أو ﯾﻠﻣﺳك‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻣظﮭر ﻋﺎ ّم‬ ‫اﻟﺣﻛﻣﺔ وأ ّ‬
‫ﺻﮫ‪ .‬اﻋرض ﻣﺎ ﺗﺻﻧﻌﮫ ﻓﻲ ﻣطﺑﺧك أو ﻏرﻓﺔ ﻧوﻣك أو‬ ‫ي ﺷﻲء ﻣﮭ ّم ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك وﻗ ّ‬ ‫ﻟﻠﻛﻠّﯾﺔ أو ّ‬
‫ﻗص أ ّ‬
‫ﺳﺎ ﻟﺗﻐطﯾﺔ اﻟﺧزاﺋن‬ ‫ﻣﻛﺗﺑك‪ .‬ﻟﻌرض ﻣﻠﺻﻘﺔ ﻋﺎﺋﻠﯾّﺔ‪ ،‬اﺣﺻل ﻋﻠﻰ ﻟوﺣﺔ إﻋﻼﻧﺎت أو اﺳﺗﺧدم ﻣﻐﻧﺎطﯾ ً‬
‫ﺻص ﻟﻣن‬ ‫اﻟﻣﻌدﻧﯾﺔ أو اﻟﺛ ّ ّﻼﺟﺔ ﻣﻊ ﻛ ّل ﻣﺎ ﯾﺣدث ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك وﻋﺎﺋﻠﺗك‪ .‬أﻧت ﺗﻘوم ﺑﺈﻧﺷﺎء ﺿرﯾﺢ ﻣﺧ ّ‬
‫ﻣﺛﯾرا ﻟﻼھﺗﻣﺎم!‬
‫ً‬ ‫ﺗﺣبّ ‪ ،‬ﻟذا اﺟﻌﻠﮫ‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﺑﺣرﯾﺔ‬
‫اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ ّ‬

‫ﺻﺔ‬
‫اﻛﺗب ﻗﺻﺻك اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺻﺔ‪ ،‬ﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ أو‬ ‫ﺻﺔ‪ ،‬وأﻏﻠب ﻗﺻﺻﻧﺎ ﻻ ﺗﻛﺗب‪ ،‬وﻟﻛﻧّﮭﺎ ﺗُﻌﺎش‪ .‬ﺣﺎن اﻟوﻗت ﻟﻛﺗﺎﺑﺔ ﻗ ّ‬ ‫ﻛ ّل ﺣﯾﺎة ھﻲ ﻗ ّ‬
‫ﻷن ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻘﺻص ﺗﺄﺗﻲ ﻣن ﺗﺟرﺑﺔ اﻟﻣؤﻟّف‪،‬‬ ‫ي ﺷﻲء ﺧﯾﺎﻟﯾّﺎ ّ‬ ‫ﺧﯾﺎﻟﯾّﺔ‪ .‬ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ‪ ،‬أﻧﺎ ﻻ أﻋﺗﺑر أ ّ‬
‫اﻟواﻋﯾﺔ وﻏﯾر اﻟواﻋﯾﺔ‪ .‬ﻣﺎ ﺗﻔﻌﻠﮫ اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ ھو إﻋطﺎء اﻟﻛﺎﺗب ھدﯾّﺔ‪ .‬ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن ﻧﻔﺳك‪ ،‬ﺗﻔرج‬
‫ﻋن اﻟﻌواطف اﻟّﺗﻲ ﯾﺟب اﻟﺗﻌﺑﯾر ﻋﻧﮭﺎ‪ ،‬ﻣ ّﻣﺎ ﯾﺳﻣﺢ ﻟك ﺑﻌﯾش ﺣﯾﺎة أﻛﺛر ﺻ ّﺣﺔ‪ .‬ﺗﻛﺷف اﻟﻌدﯾد ﻣن‬
‫اﻟدّراﺳﺎت ﻋن ﻓﺎﺋدة ﻛﺗﺎﺑﺔ اﻟﯾوﻣﯾّﺎت ورواﯾﺔ اﻟﻘﺻص واﻟﻛﺗﺎﺑﺔ‪.‬‬
‫ﻟن أﻧﺳﻰ أﺑدا ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﻣﺎرﯾو ﺑوزو‪ ،‬ﻣؤﻟّف ﻛﺗﺎب "اﻷب اﻟروﺣﻲ"‪ ،‬واﻟﺗّﺣدّث ﻣﻌﮫ ﺣول اﻟﻛﺗﺎﺑﺔ‪ .‬ﻗﺎل إﻧّﮫ‬
‫ﺳﯾﺟﻠس وﯾﻧﺗظر اﻟﺣرف اﻟّذي ﯾﻛﺗب ﻋﻧﮫ ﻟﻠﺗّﺣدّث ﻣﻌﮫ وإﺧﺑﺎره ﺑﻣﺎ ﯾﻛﺗب‪ .‬وﺑﻌﺑﺎرة أﺧرى‪ ،‬أﺻﺑﺢ‬
‫اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﻛﺗب ﻋﻧﮭم‪.‬‬
‫ي ﻓﺋﺔ ﻋﻣرﯾّﺔ‪ .‬ﻣﺎذا ﺗرﯾد أن‬ ‫ﺻﺔ‪ .‬اﻛﺗﺑﮭﺎ ﻟﻧﻔﺳك أو ﻟﻌﺎﺋﻠﺗك أو ﻟﻠﻌﺎﻟم‪ .‬اﻛﺗب ﻷ ّ‬ ‫ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﻛﺗب ﻗ ّ‬
‫ﻲ أو‬ ‫ﺗﻘول؟ ﺧذ وﺳﺎدة وﻗﻠم رﺻﺎص أو اﺟﻠس ﻋﻠﻰ اﻟﻛﻣﺑﯾوﺗر واﺑدأ‪ .‬ﻻ ﺗﻘﻠﻖ ﺑﺷﺄن اﻟﺗّدﻗﯾﻖ اﻹﻣﻼﺋ ّ‬
‫ي ‪ -‬ﻓﻘط أﺧرﺟﮭﺎ ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل‪ .‬أوﻗف ﺗﺷﻐﯾل وﺿﻊ اﻟﺗّﻔﻛﯾر ﻓﻲ رأﺳك ودع اﻷﻓﻛﺎر ﺗﺗدﻓّﻖ ﻣن‬ ‫اﻟﻧّﺣو ّ‬
‫ﺧﻼﻟك‪ .‬إذا ﻛﺎن ﻣن اﻷﺳﮭل أن ﺗﻛﺗب ﻋن ﺷﺧﺻﯾّﺔ ﺧﯾﺎﻟﯾّﺔ‪ ،‬ﻓﻘم ﺑذﻟك‪ ،‬أو ﻗد ﯾﺑدو اﻷﻣر أﻛﺛر طﺑﯾﻌﯾّﺔ‬
‫ﻣﻠون ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬اﺧﺗر ﺣدﺛًﺎ أو ﺗﺟرﺑﺔ ﻋﺎطﻔﯾّﺔ‪ ،‬ﻓﻛﺎھﯾّﺔ أو ﺣزﯾﻧﺔ‪ ،‬وﻗم ﺑﺗوﺛﯾﻘﮭﺎ‬ ‫ﻟوﺻف ﺷﺧص ّ‬
‫ﻟﻸﺟﯾﺎل اﻟﻘﺎدﻣﺔ‪.‬‬
‫ﺷﺎرك ﻗﺻﺻك ﻣﻊ اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ وﻣﻌرﻓﺔ ﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺑدأھﺎ ﻓﻲ ﺳرد اﻟﻘﺻص واﻟﻛﺗﺎﺑﺔ‪ .‬ﺗﺄﺗﻲ‬
‫ّ‬
‫ﻣﺧزن‪.‬‬ ‫ﺳ ّن‪ ،‬ﻓﻠدﯾﮭم ﻓﻲ اﻟدّاﺧل ﻋﻣر‬
‫ﺑﻌض أھ ّم اﻟﻘﺻص داﺋ ًﻣﺎ ﻣن ﻛﺑﺎر اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫اﻟﻔوﺗوﻏراف‬

‫اﻟﺣﯾﺎة اﻟﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ ﺑوﺻﻔﮭﺎ ﻓﻧﺎ‬

‫اﻟطﺑﯾﻌﯾّﺔ وﻣدى ﺟﻣﺎل ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ واﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻛﺎن ﺟون ﻣﺻﺎﺑًﺎ‬ ‫ﺗﻌﻠّﻣت ﻣن ﻣرﯾض ﻛﺎن ﺑﺳﺗﺎﻧﯾّﺎ‪ ،‬اﻟﻣﻧﺎظر ّ‬
‫ﺳرطﺎن ﺑﺟراﺣﺔ‪ ،‬رﻓض اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻌﻼج وﻋﺎد إﻟﻰ‬ ‫ﺳرطﺎن‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﻟم أﺗﻣ ّﻛن ﻣن ﻋﻼج اﻟ ّ‬ ‫ﺑﺎﻟ ّ‬
‫اﻟرﺑﯾﻊ‪ ،‬وﺳﺄﻋود إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ﻷﺟﻌل اﻟﻌﺎﻟم‬ ‫اﻟﻣﻧزل ﻣن اﻟﻣﺳﺗﺷﻔﻰ‪ .‬ﻗﺎل‪" :‬ﻧﺳﯾت ﺷﯾﺋًﺎ‪ .‬ﺣﺎن وﻗت ّ‬
‫اﻟراﺑﻌﺔ واﻟﺗّﺳﻌﯾن‪،‬‬
‫ﺳن ّ‬‫ﺻﺔ طوﯾﻠﺔ‪ ،‬ﻣﺎت‪ ،‬وﻟﻛن ﺑﻌد ﻋﻘود ﻓﻲ ّ‬ ‫ﺟﻣﯾﻼ ﻗﺑل أن أﻣوت"‪ .‬وﻻﺧﺗزال ﻗ ّ‬ ‫ً‬
‫ﺳرطﺎن‪ .‬ﻋﻠّﻣﻧﻲ ﺟون ﻛم ھو ﺟﻣﯾل اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬ﻛﺎن ﯾﺷﯾر إﻟﻲ أزھﺎر‬ ‫ي ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫دون أ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﺻﻐر‪ ،‬ﻟم أﻛن ﻷﻻﺣظﮭﺎ أﺑدًا‪ ،‬وﻗد ﻏﯾّرت اﻟطرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻲ رأﯾت ﺑﮭﺎ اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬ﺑدأت ﺑﺈﺣﺿﺎر‬ ‫ﻣﺗﻧﺎھﯾﺔ ﻓﻲ اﻟ ّ‬
‫اﻷﻋﺷﺎب اﻟﻣزھرة إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل ّ‬
‫ﻟﻠزراﻋﺔ ﻓﻲ ﻓﻧﺎء اﻟﻣﻧزل‪ .‬ﯾﻣﻛن اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟﺟﻣﺎل ﻓﻲ ﻛ ّل ﻣﻛﺎن‪.‬‬
‫ﻣﻌظﻣﻧﺎ ﻟﯾﺳوا ﻓﻧّﺎﻧﯾن أو ﻣؤﻟّﻔﯾن ﻣوھوﺑﯾن ﯾﻣﻛﻧﮭم إﻋﺎدة إﻧﺷﺎء ھذا اﻟﺟﻣﺎل‪ ،‬ﻟذا اﺣﺻل ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻣﯾرا‬
‫اﻟزھور‪ ،‬وﻟﻛن‬ ‫ﺻور اﻟﻣذھﻠﺔ‪ .‬اﻧظر إﻟﻰ ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ .‬ﺷﺎھد اﻟﺟﻣﺎل واﻟﺗﻘط ﺑﻌض اﻟ ّ‬‫واذھب ﻓﻲ ﻧزھﺔ ﻓﻲ ّ‬
‫اﻟزھور أﯾﺿﺎ‪.‬‬ ‫ﺳﻣﺎء‪ ،‬واﻷﺷﺟﺎر‪ ،‬واﻟﻣﺣﯾط‪ ،‬واﻷﺷﺧﺎص واﻷﺣﯾﺎء ﻣن ﺣوﻟك‪ .‬إﻧّﮭم ﻣﺛل ّ‬ ‫ﺿﺎ إﻟﻰ اﻟ ّ‬ ‫أﯾ ً‬
‫ﺻﺔ‪ ،‬ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ ﻛﻣﺎ أﻧت‪ .‬ﺳﺗﺟد اﻟﻣزﯾد ﻣن ﻣظﮭرك وﺗﺻوﯾرك‪ ،‬وﻛﻠّﻣﺎ‬ ‫ﻛ ّل ﻣﻧّﺎ ﻓرﯾد وﺟﻣﯾل ﺑطرﯾﻘﺗﮫ اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ً‬
‫ﺟﻣﺎﻻ‪.‬‬ ‫رأﯾﺗﮫ‪ ،‬أﺻﺑﺢ اﻟﻌﺎﻟم أﻛﺛر‬
‫ﻟذا اﺣﻣل اﻟﻛﺎﻣﯾرا ﻣﻌك وﺳ ّﺟل ﻋﺟﺎﺋب اﻟﺧﻠﻖ‪ .‬ﺧذ اﻟﺟﻣﺎل ﻣﻌك أﯾﻧﻣﺎ ذھﺑت‪ ،‬واﺣﻔظﮫ ﻓﻲ ﻗﻠﺑك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟﺛّﻣﺎﻧون‬
‫ارﺳم ﺟدارﯾّﺔ‬

‫ﺟ ِ ّﻣل ﻣﺣﯾطك‬
‫ﻣرة واﺣدة ﺟدارﯾّﺔ‪ .‬ﺗﺣﺗوي اﻟﻠّوﺣﺔ‬‫ﻓﻲ إﺣدى ﻏرف اﻻﺳﺗﺷﻔﺎء ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺗﺷﻔﻰ ﺣﯾث ﻋﻣﻠت‪ ،‬رﺳﻣت ّ‬
‫وﺧزان أﺳﻣﺎك وطﯾور وأﻗواس‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺟدارﯾّﺔ ﻋﻠﻰ ﺑطرﯾﻖ ﻣﻊ ﺳ ّﻣﺎﻋﺔ طﺑّﯾّﺔ ﺗﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﺑﯾﺿﺔ ﺗﻔﻘﯾس‬
‫ﻗزح وأﻛﺛر ﻣن ذﻟك ﺑﻛﺛﯾر‪ .‬ھذه اﻟﻐرﻓﺔ ﺑﺎﻟذّات ھﻲ اﻟﻣﻛﺎن اﻟّذي ﯾﺑﻘﻰ ﻓﯾﮫ اﻷطﻔﺎل أﺛﻧﺎء اﺳﺗﯾﻘﺎظﮭم‬
‫ﻣن اﻟﺗّﺧدﯾر‪ ،‬وﺷﻌرت أﻧّﮭﺎ ﺳﺗﺧﻔّف ﻣن آﻻم اﻷطﻔﺎل وﺧوﻓﮭم وارﺗﺑﺎﻛﮭم ﻋﻧدﻣﺎ ﯾرون ھذه اﻟﻠّوﺣﺔ‪.‬‬
‫ﻣرة ً واﺣدة ﻟﻌﻣل ﻟوﺣﺔ ﺟدارﯾّﺔ ﻓﻲ ﻧﺎﻓذة اﻟﻘﯾﺎدة ﻓﻲ ﻣﺻرﻓﻧﺎ‪ ،‬ﻟذﻟك ﺳﯾﻛون اﻟﻧّﺎس أﻗ ّل‬ ‫ﺿﺎ ّ‬‫ﺗطوﻋت أﯾ ً‬‫ّ‬
‫ﺗﺗﺣرك اﻷﺷﯾﺎء ﺑﺑطء ﺷدﯾد‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻔﺎﻗ ًﻣﺎ ﺑﯾﻧﻣﺎ ﻛﺎﻧوا ﯾﻧﺗظرون ﻓﻲ ﺳﯾّﺎرﺗﮭم ﻣﺗﺳﺎﺋﻠﯾن ﻟﻣﺎذا‬
‫ﻓ ّﻛر ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻣﺎﻛن اﻟّﺗﻲ ﺗﻘﺿﻲ ﻓﯾﮭﺎ وﻗﺗًﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻣل أو ﻓﻲ اﻻﻧﺗظﺎر أو ﻓﻲ اﻟﻌﯾش‪ .‬ﻛﯾف ﯾﻣﻛﻧك‬
‫ﻋﺎ وﺷﻔﺎء؟ ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬اﺧﺗر ﻣﺳﺎﺣﺔ واﺣدة ﻟرﺳم ﻟوﺣﺔ‬ ‫أن ﺗﺟﻌل ﻋﺎﻟﻣك ﻣﻛﺎﻧًﺎ أﻛﺛر إﺑدا ً‬
‫ﺟدارﯾّﺔ‪ .‬ﺑﺎﻹﻟﮭﺎم‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك ﺗﻐﯾﯾر ﺣﯾﺎﺗك وﺣﯾﺎة ﻣن ﺣوﻟك‪ .‬ﻗد ﺗرﻏب ﻓﻲ اﻟﺑدء ﺑﻣﻧزﻟك ‪ -‬رﺑّﻣﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟطﻔل أو ﻏرﻓﺔ اﻟﻠّﻌب‪ .‬ﺛ ّم ﺿﻊ ﻓﻲ اﻋﺗﺑﺎرك اﻷﻣﺎﻛن ﻓﻲ ﺑﯾﺋﺔ ﻋﻣﻠك وﻓﻲ اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ ﺣﯾث‬ ‫ﻏرﻓﺔ ﻧوم ّ‬
‫ﺗﻛون ﻟوﺣﺔ ﺟدارﯾّﺔ ﻣوﺿﻊ ﺗرﺣﯾب‪ .‬ﺗرﺳم ﺑﻌض اﻷﻋﻣﺎل اﻟﻔﻧّﯾّﺔ ﻟﯾراھﺎ اﻟﻧّﺎس ﻟﺗﻘﻠﯾل اﻟﺗوﺗر واﻟﺿﻐط‬
‫ﻋﻧد اﻟﺧروج إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻟم؛ ﺿﻊ ﻟوﺣﺔ ﺟدارﯾّﺔ أﯾﻧﻣﺎ ﺗرﯾد ﻟﺗﺗدﻓّﻖ طﺎﻗﺔ إﯾﺟﺎﺑﯾﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎن إﻧﺷﺎء ﻟوﺣﺔ‬
‫أﻣرا ﺷﺎﻗًﺎ‪ ،‬ﻓﻔ ّﻛر ﻓﻲ اﻻﻧﺿﻣﺎم إﻟﻰ ﺑرﻧﺎﻣﺞ ﺧدﻣﺔ اﻟﻣﺟﺗﻣﻊ ﺣﯾث ﯾﻣﻛﻧك رﺳم‬ ‫ﺟدارﯾﺔ ﺑﻧﻔﺳك ً‬
‫ﻲ ﻗرﯾب ﻣﻧك‪.‬‬ ‫اﻟﺟدارﯾّﺎت ﻟﺗﺟﻣﯾل ﺣ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫ﻛن ﻣﺑدﻋﺎ ﻣﻊ اﻟﺧردة‬

‫اﻷﯾﺎدي اﻟﻣﺗﺷﺎﺑﻛﺔ‬
‫ﺳﯾّﺎرات واﻷدوات‬ ‫ﻷن اﻟﻔﻧّﺎن ﺑداﺧﻠﻲ ﻟن ﯾﺳﻣﺢ ﺑذﻟك‪ .‬أﺣﻔظ ﻗطﻊ ﻏﯾﺎر اﻟ ّ‬
‫ي ﺷﻲء ّ‬ ‫أﻧﺎ ﻻ أﺗﺧﻠّص ﻣن أ ّ‬
‫واﻷﻟﻌﺎب وﻗطﻊ اﻟﺧﺷب واﻟﻧّواﻓذ وﻛ ّل ﺷﻲء آﺧر ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﻔﻛﯾر ﻓﯾﮫ‪ .‬ﻣﺎذا أﻓﻌل ﻣﻌﮭم؟ أﺑﻧﻲ أﺷﯾﺎء‬
‫ﻷطﻔﺎﻟﻧﺎ وأﺣﻔﺎدﻧﺎ‪ ،‬وﺣﯾواﻧﺎﺗﻧﺎ اﻷﻟﯾﻔﺔ‪ ،‬وﻟزوﺟﺗﻲ ﻟﻼﺳﺗﻣﺗﺎع واﻟﻠّﻌب‪ .‬ھل ﻓﻧﺎؤﻧﺎ وﻣﻧزﻟﻧﺎ ﯾﺑدوان‬
‫ﻋﺎ ّﻣﺎ؟ ﻧﻌم‪ .‬وﻟﻛن ھل ﯾﻘدّر اﻷطﻔﺎل واﻟﺣﯾواﻧﺎت ذﻟك؟ ﻧﻌم‪ ،‬إﻧّﮭم ﯾﻔﻌﻠون ﺣﻘّﺎ‪.‬‬ ‫ﻏرﯾﺑﯾن ﻧو ً‬
‫ﺷﺟرة اﻟّذي ﺻﻧﻌﺗﮫ ﻣن اﻟﺧﺷب اﻟﻘدﯾم واﻟﻧواﻓذ‪ ،‬واﻟﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ ﺗﺣبّ‬ ‫ﯾﺣب اﻷطﻔﺎل ﻣﻧزل اﻟ ّ‬
‫ﺿﺎ ﺑﺎﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ‬ ‫ﺻﺎت اﻟّﺗﻲ ﺻﻧﻌﺗﮭﺎ ﻟﮭم داﺧل اﻟﻣﻧزل وﺧﺎرﺟﮫ‪ .‬ﻣﻧزﻟﻧﺎ ﻣﻠﻲء أﯾ ً‬ ‫اﻟﺗّﺳﻠّﻖ ﻓوق اﻟﻣﻧ ّ‬
‫ﺻﻧﻌﮭﺎ أطﻔﺎﻟﻧﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﻛﺎﻧوا ﯾﻛﺑرون‪ ،‬وﻏرﻓﺔ اﻟﻣﻌﯾﺷﺔ ﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﻛ ّل ﺷﻲء ﻣن اﻟﻧّﻣﺎذج إﻟﻰ اﻟﻣﻧﺣوﺗﺎت‪،‬‬
‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ‪.‬‬‫وﻛذﻟك ﻏرف ﻧوﻣﮭم اﻟ ّ‬
‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻛن ﻧ ّﺣﺎﺗًﺎ ﻓﻲ ﺣ ّد ذاﺗك‪ .‬ﺟ ّﻣﻊ أﺷﯾﺎء ﻣﺛﯾرة ﻟﻼھﺗﻣﺎم ﻣن ﺟﻣﯾﻊ أﻧﺣﺎء اﻟﻣﻧزل أو‬
‫ﻋﺎ وأن ﺗﺑﻧﻲ ﺷﯾﺋًﺎ ﻟﺷﺧص ّﻣﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‬ ‫اﺑﺣث ﻋﻧﮭﺎ ﻓﻲ ﻣﺑﯾﻌﺎت اﻟﻣرآب‪ .‬ﻻ ﺗﺧف ﻣن أن ﺗﺻﺑﺢ ﻣﺑد ً‬
‫ﺑﻌﯾدًا ﻋن اﻟﻘﺻﺎﺻﺎت اﻟﻣﺗوﻓّرة ﻓﻲ ﻣﺗﻧﺎول اﻟﯾد‪ .‬ﻗم ﺑﺑﻧﺎء ﺷﻲء ﻟﻠﻣﻧزل وﺷﻲء ﻟﻸﻣﺎﻛن اﻟﺧﺎرﺟﯾﺔ ‪-‬‬
‫ً‬
‫ﻣﻧزﻻ أو ﻣﻐذﯾًﺎ ﺟدﯾدًا ﻟطﯾﻔًﺎ‪ ،‬وﯾﺳﺗﻣﺗﻊ‬ ‫ّ‬
‫ﺳﯾﻌزز اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل‪ ،‬ﺳﺗﻘدّر اﻟطﯾور‬ ‫ي ﺷﻲء‬ ‫أ ّ‬
‫ﺟﻣﯾﻊ اﻷطﻔﺎل ﺑﻣﻧزل ﺻﻐﯾر أو ﺑﻣزﻻق‪.‬‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﺗّﺎﺳﻊ ﻋﺷر‬
‫ﻗﺎﻧون اﻟﻣوازﻧﺔ‬
‫ﺿﺎ‬ ‫ٌ‬
‫اﺣﺗﯾﺎﺟﺎت أﯾ ً‬ ‫ﻟدﯾك‬
‫أﻓﺿل ﺷﻲء وأﻛﺛرھﺎ أﻣﺎﻧًﺎ ھو اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّوازن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬واﻻﻋﺗراف ﺑﺎﻟﻘوى اﻟﻌظﻣﻰ ﻣن‬
‫اﻟطرﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻓﺄﻧت رﺟل ﺣﻛﯾم ﺣﻘﺎ‪.‬‬ ‫ﺣوﻟﻧﺎ وﻓﯾﻧﺎ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺳﺗطﯾﻊ أن ﺗﻔﻌل ذﻟك‪ ،‬وﺗﻌﯾش ﺑﮭذه ّ‬
‫ﯾورﯾﺑﯾدﯾس‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﺗّﺎﺳﻌﺔ ﻋﺷر‬‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﻛﯾف ﺗﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ اﻟﺗوازن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﺑﯾن اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك اﻟﻔردﯾّﺔ واﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺣوﻟك؟ ﯾﺷﺎرك ﺑرﯾﺎن‬ ‫ّ‬
‫ي ﻟﺷرﻛﺔ ﻛوﻛﺎ ﻛوﻻ ﻓﻛرﺗﮫ‪ :‬ﺗﺧﯾّل اﻟﺣﯾﺎة ﻟﻌﺑﺔ ﺗﺗﻼﻋب ﻓﯾﮭﺎ ﺑﺧﻣس ﻛرات ﻓﻲ‬ ‫اﻟرﺋﯾس اﻟﺗّﻧﻔﯾذ ّ‬‫داﯾﺳون‪ّ ،‬‬
‫ﻣطﺎطﯾﺔ‪ .‬إذا أﺳﻘطﺗﮫ‪ ،‬ﺳوف‬ ‫واﻟروح… اﻟﻌﻣل ﻛرة ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺻﺣﺔ واﻷﺻدﻗﺎء‬ ‫اﻟﮭواء‪ :‬اﻟﻌﻣل واﻷﺳرة واﻟ ّ‬
‫اﻟزﺟﺎج‪ .‬إذا أﺳﻘطت أﺣد‬ ‫واﻟروح ﻣﺻﻧوﻋﺔ ﻣن ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺻ ّﺣﺔ‪ ،‬اﻷﺻدﻗﺎء‪،‬‬ ‫ﻣرة أﺧرى… اﻷﺳرة‪ ،‬اﻟ ّ‬ ‫ﯾرﺗ ّد ّ‬
‫ھذه اﻷﺷﯾﺎء‪ ،‬ﻓﺳوف ﯾﺗ ّم ﺗﺟرﯾﻔﮭﺎ أو ﺗﻣﯾﯾزھﺎ أو إﻟﺣﺎق اﻟﺿّرر ﺑﮭﺎ أو إﺗﻼﻓﮭﺎ أو ﺗﺣطﯾﻣﮭﺎ ﺑﺷﻛل ﻻ‬
‫رﺟﻌﺔ ﻓﯾﮫ… ﯾﺟب أن ﺗﻔﮭم ذﻟك وﺗﺳﻌﻰ إﻟﻰ ﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟﺗّوازن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
‫ﺻﺔ‪ .‬ﻣن‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﺣﯾﺎﺗك ﻏﯾر ﻣﺗوازﻧﺔ‪ ،‬ﻻ ﺗﺗ ّم ﺗﻠﺑﯾﺔ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎت أﺣد‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺑﻣﺟرد اﻟﻘﯾﺎم ﺑذﻟك‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﺗّﺧﺎذ‬‫ّ‬ ‫أﺟل إﯾﺟﺎد اﻟﺗّوازن‪ ،‬ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻛﺗﺷﺎف اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك وﺣدودك ّأوﻻً‪.‬‬
‫ﺷﻌور ﺑﺎﻟذّﻧب أو اﻟﺧﺟل أو‬ ‫ﻗرارات‪ ،‬وأن ﺗرﻓض ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ ذﻟك‪ ،‬وﺟدوﻟﺔ وﻗﺗك دون اﻟ ّ‬
‫اﻟﻠّوم‪ .‬ﻗﺑل ﺳﻧوات‪ ،‬ﻟم ﺗﻌﺟب ﻣﮭﻧﺗﻲ أوﻻدﻧﺎ اﻟﺧﻣﺳﺔ‪ .‬ﻛﻧت أزاو ُل ﻣﮭﻧﺗﻲ ﻓﻲ اﻟﺟراﺣﺔ وﻟم أﻛن ﻣﺗﺎ ًﺣﺎ‬
‫ﺻراخ ﻓﻲ‬ ‫ﺷﺎﻓﺔ ﻣن ﻏرﻓﺔ اﻟﻌﻣﻠﯾّﺎت ﺑﺎﻟ ّ‬ ‫داﺋ ًﻣﺎ ﻟﻠﻣﺷﺎرﻛﺔ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﮭم‪ .‬أﺗذ ّﻛر أﻧّﻧﻲ ﻛﻧت أدﯾر اﺟﺗﻣﺎع اﻟﻛ ّ‬
‫أن اﻟﻣرﯾض ﻗد ﺗ ّم اﻻﻋﺗﻧﺎء ﺑﮫ ﺟﯾّدًا(‪ .‬ذات ﻟﯾﻠﺔ ﻋدت‬ ‫ﻣﻣرﺿﺔ ﺗﺣﺗﺟزه ﻟﻲ‪) .‬ﺗﺄﻛد ﻣن ّ‬ ‫ھﺎﺗف ﻛﺎﻧت ّ‬
‫إﻟﻰ اﻟﻣﻧزل وأﻋﻠﻧت‪" ،‬أﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﻣﻧزل وإﻧّﻲ ﺟﺎھز ﻷﻛون ﻣﻊ أطﻔﺎﻟﻲ"‪ .‬أﺧﺑروﻧﻲ أﻧّﮭم ﻣﺷﻐوﻟون‬
‫وﻟدﯾﮭم ﺧطط ﻟﻠﺗّزﻟّﺞ ﻓﻲ ﺣﻠﺑﺔ اﻟﺗّزﻟّﺞ اﻟﻣﺟﺎورة‪ .‬أﺷرت إﻟﻰ أﻧّﮫ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧﮭم اﻟﺗّزﻟّﺞ ﻋﻠﻰ اﻟﺟﻠﯾد‪،‬‬
‫ﺟرا ًﺣﺎ‪ .‬ﻟم ﯾﻛن ﻋﻠﯾﻧﺎ أن ﻧﺷﻌر ﺑﺎﻟذّﻧب ﺑﺷﺄن ﻣﺎ ھو ﻣﻧﺎﺳب ﻟﻛ ّل ﻣﻧّﺎ‪ .‬ﻋﻠﻣت‬ ‫اﻟﺣﻖ ﻓﻲ أن أﻛون ّ‬ ‫ّ‬ ‫ي‬
‫ﻓﻠد ّ‬
‫ﺷﺎﻓًﺎ‪ ،‬واﺑﻧًﺎ‪ ،‬وﻣﺎﻟ ًﻛﺎ ﻟﻠﺣﯾواﻧﺎت اﻷﻟﯾﻔﺔ ﻓﻲ‬ ‫وﺟرا ًﺣﺎ‪ ،‬وزو ًﺟﺎ‪ ،‬وﻗﺎﺋدًا ﻛ ّ‬
‫ّ‬ ‫أﻧّﮫ ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ أن أﻛون أﺑﺎ‪،‬‬
‫ﻲ أن أﻛون أﻧﺎ‪.‬‬ ‫اﻟوﻗت ﻧﻔﺳﮫ؛ ﻛﺎن ﻋﻠ ّ‬
‫ھﻧﺎك أوﻗﺎت ﯾﻛون ﻓﯾﮭﺎ اﻟﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾرام ﻷﻧّﮫ طرﯾﻘﺗك ﻓﻲ إﯾﺟﺎد اﻟﻣﻌﻧﻰ واﻟﻣﺳﺎھﻣﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟم‪،‬‬
‫وھﻧﺎك أوﻗﺎت ﯾﻛون ﻓﯾﮭﺎ اﻟﺧطﺄ أﯾّﺎ ﻛﺎﻧت ﺑﺳﺎطﺗﮫ ﺷدﯾدة اﻟوﺿوح واﻟﺣﻘﯾﻘﺔ ھﻲ أﻧّﮫ ﺳﺗﻛون ھﻧﺎك‬
‫ﺧﺎص ﺑك‪ ،‬وأوﻗﺎت‬ ‫ّ‬ ‫ﺻﺔ وإﻧﺷﺎء ﻣﺳﺎر‬ ‫أوﻗﺎت ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﺗﺣﺗﺎج ﻓﯾﮭﺎ إﻟﻰ اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﯾﻛون ﻣن اﻟﻣﻧﺎﺳب ﻓﯾﮭﺎ اﺗّﺑﺎع ﻣﺳﺎرات اﻵﺧرﯾن‪ ،‬وأوﻗﺎت ﻟﻣﺷﺎرﻛﺗﮭم ﻋن ﻗﻧﺎﻋﺔ‪ .‬ﺳﺗﺳﺎﻋدك اﻟﺗّﻣﺎرﯾن‬
‫اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠّم إﺑﻘﺎء اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك أوﻟوﯾّﺔ واﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّوازن ﺑﯾن ﻣﺎ ﯾﺣﺗﺎﺟﮫ اﻵﺧرون واﻷﻓﺿل‬
‫ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫وازن ﺑﯾن أھداﻓك‬

‫ﺗطوﯾر ﺣﯾﺎة ﻣﺗﻛﺎﻣﻠﺔ‬

‫ً‬
‫ﻣﻧزﻻ‪ ،‬ﻓﻣن اﻟﻣﺣﺗﻣل أن ﺗﺧﺗﺎر أﻛﺛر ﻣن ﻣﺎدّة واﺣدة ﻟﺑﻧﺎﺋﮫ‪.‬‬ ‫ﻓﻲ ﻋﺎﻟم اﻟﯾوم اﻟﺣدﯾث‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺳﺗﺑﻧﻲ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟطﺑﻊ ﺳﺗﻔﻌل ‪-‬‬ ‫ﻣﺗﻧوﻋﺔ ﻣن اﻟﻣوا ّد ﻟﺟﻌل اﻟﻣﻧزل أرﻗﻰ ھﯾﻛﻼ وأﻛﺛر أﻣﺎﻧًﺎ؟‬
‫أﻻ ﯾﻣﻛﻧك دﻣﺞ ﻣﺟﻣوﻋﺔ ّ‬
‫واﻟراﺣﺔ‪.‬‬
‫اﻟﻘوة واﻟﻣﺗﺎﻧﺔ ّ‬
‫ي ﻣن ّ‬ ‫ﺗزود ﻣﻧزﻟك ﺑﻣزﯾﺞ ﺿرور ّ‬ ‫ﻷﻧّﮫ ﺑﺎﺳﺗﺧدام ﻣﯾزان ﻣن اﻟﻣوادّ‪ّ ،‬‬
‫ﺧطﺔ ﻟﺑﻧﺎء ﺣﯾﺎﺗك ﺗﺣﺗوي ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺷﺧﺻﯾّﺔ‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺳﺗﺿﻊ ّ‬ ‫ﻛذﻟك ھو اﻷﻣر ﻣﻊ أھداﻓك اﻟ ّ‬
‫واﻟطﺑﯾﻌﺔ‪ .‬ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﺎﻷھداف اﻟّﺗﻲ ﺗﺳﻌﻰ إﻟﻰ‬ ‫ّ‬ ‫ي وھﯾﻛل ﯾﻣﻛن أن ﯾﺗﺣ ّﻣل ﻋﻧﺎﺻر اﻟوﻗت‬ ‫أﺳﺎس ﻗو ّ‬
‫ﺗﺣﻘﯾﻘﮭﺎ ﻣﺎ ّدﯾًﺎ وروﺣﯾﺎ‪ .‬ھل ھﻧﺎك ﺗوازن ﺑﯾن ھذه اﻟﺟواﻧب ﻣن ﺣﯾﺎﺗك؟ ﺣﺎول أن ﺗﺿﻊ أھ ّﻣﯾّﺔ‬
‫ﻣﺗﺳﺎوﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﺟﻣﯾﻊ أﺟزاء ﻧﻔﺳك وﻋﺎﻟﻣك‪ .‬ﻻﺣظ ﻋدم ﺗوازﻧك أو اﻓﺗﻘﺎرك إﻟﻰ اﻷھداف أو اﻟﺗّرﻛﯾز‪.‬‬
‫ﺿﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ أﺧرى ﺑﺎﻷھداف اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﺳﺎﻋدك ﻓﻲ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎة أﻛﺛر دﻗّﺔ‪ .‬ر ّﻛز ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺟﺎﻻت‬
‫ذات اﻷوﻟوﯾّﺔ اﻟﻘﺻوى ّأوﻻً‪.‬‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل ذﻟك‪ ،‬ﻓﺈﻧّك ﺗﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻖ ﺣﯾﺎﺗك ﻣن ﺧﻼل ﺗﺣدﯾد أوﻟوﯾّﺎﺗك‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺗﻣد ﺑﺷﻛل‬
‫ﻛﺑﯾر ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧب واﺣد ﻣن ﺟواﻧب اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬ﻓﻠن ﯾﺗ ّم دﻋﻣك ﺑﺷﻛل ﺻﺣﯾﺢ‪ ،‬وﻗد ﺗﺳﻘط ﻗﺑل وﻗﺗك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻧﻲ واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫اﻓﺻل ﺣﯾﺎﺗك‬

‫اﺧﻠﻖ اﻟوﺋﺎم‬
‫ي ﺷﻲء ﺳوى أﻓﻛﺎرﻧﺎ‪ .‬ﻟذا ﺑدﻻً ﻣن ﻣﺣﺎوﻟﺔ اﻟﺗّﺣ ّﻛم ﻓﻲ اﻷﺣداث‪،‬‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ‪ ،‬ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ اﻟﺗّﺣ ّﻛم ﻓﻲ أ ّ‬
‫ﯾﺟب أن ﻧﻌﻣل ﻋﻠﻰ إرﺳﺎء اﻟﻧّظﺎم ﻣن ﺧﻼل ﺧﻠﻖ اﻻﻧﺳﺟﺎم‪ .‬ﯾﺄﺗﻲ اﻻﻧﺳﺟﺎم ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺟد إﺣﺳﺎ ً‬
‫ﺳﺎ‬
‫ﺳﺎﻋﺔ‬ ‫ﺑﻐض اﻟﻧّظر ﻋن وﺗﯾرة اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‪ .‬ﯾﺣبّ اﻟﺑﻌض اﻟذّھﺎب ﻟﻣﺎﺋﺔ ﻣﯾل ﻓﻲ اﻟ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻹﯾﻘﺎع ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ‪،‬‬
‫واﻟﺑﻌض اﻵﺧر ﻟﺧﻣﺳﺔ وﻋﺷرﯾن‪ .‬اذھب ﺑوﺗﯾرة ﻣرﯾﺣﺔ ﻟك‪.‬‬
‫ﺗﺗﻣﺛّل إﺣدى طرق إﯾﺟﺎد اﻻﻧﺳﺟﺎم ﻓﻲ اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك ورﻏﺑﺎﺗك ﻓﻲ ﻛ ّل ﻟﺣظﺔ‪ ،‬ﺑدﻻً ﻣن‬
‫اﻟﻌﯾش ﻓﻲ اﻧﺗظﺎر اﻟﻠّﺣظﺔ اﻟﺗّﺎﻟﯾﺔ‪ .‬ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﺗﺧﻠّص ﻣن ﻗواﺋﻣك ﻟﻣدّة أﺳﺑوع ﻋﻠﻰ اﻷﻗ ّل‪.‬‬
‫ي ﻗواﺋم وﺟداول زﻣﻧﯾّﺔ ﺣﺗّﻰ أﺗﻣ ّﻛن ﻣن اﺣﺗواء اﻷﺷﯾﺎء ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻲ ﻏﯾر‬ ‫اﻋﺗدت أن ﯾﻛون ﻟد ّ‬
‫أن اﻟﺟداول واﻟﻘواﺋم ﻻ ﺗؤدّي ّإﻻ إﻟﻰ‬ ‫اﻟطﻠب‪ .‬ﻣﻊ ﻣرور اﻟوﻗت‪ ،‬أدرﻛت ّ‬ ‫ﻛﺟراح ﺗﺣت ّ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﻣﻧﺿﺑطﺔ‬
‫ّ‬
‫ﻲ‪ ،‬ﻟذﻟك طردﺗﮭﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ‪ .‬ﺑدأت أﻋﯾش ﻓﻲ ھذه اﻟﻠﺣظﺔ‪ ،‬أﻓﻌل ﻣﺎ أﺷﻌر‬ ‫اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻛل ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟ ّ‬
‫ﺑﮫ ﺑﺷﻛل ﺻﺣﯾﺢ وﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪.‬‬
‫اﻧظر ﺣول ﻣﻧزﻟك وﻣﻛﺗﺑك وﺗﺧﻠّص ﻣن ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻣﻼﺣظﺎت ﻏﯾر اﻟﺿّرورﯾّﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺧﺑرك ﺑﻣﺎ ﯾﺟب‬
‫اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ وﻣﺗﻰ ﺗﻔﻌل ذﻟك‪ .‬ﻻ ﺗﺗﺧﻠّص ﻣن اﻟﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻟﻣﮭ ّﻣﺔ ﺣول اﺟﺗﻣﺎﻋﺎت اﻟﻌﻣل وأﺣداﺛﮫ اﻟﻣﮭﻣﺔ‪،‬‬
‫ّ‬
‫واﻟطﺎوﻟﺔ واﻟﻣرآة واﻟﻣﻛﺗب‬ ‫وﻟﻛن ﺗﺧﻠّص ﻣن ﺟﻧون اﻟﻣﻼﺣظﺎت اﻟ ّ‬
‫ﺻﻐﯾرة واﻟﺗّذﻛﯾرات ﻋﻠﻰ اﻟﺛ ّ ّﻼﺟﺔ‬
‫ي ﻗﺎﺋﻣﺔ ظﻠّت ﻣوﺟودة ﻟﻣدّة ﺷﮭر‪ .‬اﻟﻔوﺿﻰ ﻓﻲ‬ ‫ﺧﺎص ﻣن أ ّ‬
‫ّ‬ ‫ﻧظﻔﮭم! ﺗﺧﻠّص ﺑﺷﻛل‬ ‫وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ّ .‬‬
‫ﻲ ﺑﺎﻻﻧﺳﺟﺎم‪.‬‬ ‫ﺷﻌور ّ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌ ّ‬ ‫ﻋﻘﻠك ﺗﺷﺗﯾت ﻟﻼﻧﺗﺑﺎه ﻣﺛل اﻟﻔوﺿﻰ ﻓﻲ ﺑﯾﺗك‪ ،‬وھﻲ ﺗﻣﻧﻊ اﻟ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻟث واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫ﻗم ﺑﺗﻐﯾﯾرات‬

‫ﻣﺎذا ﻟو؟‬
‫أن‬‫أن ﻟدﯾك ﻋﺎ ًﻣﺎ ﻟﻠﻌﯾش ﻓﯾﮫ‪ ،‬ﻓﻣﺎ اﻟﺗّﻐﯾﯾرات اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﺟرﯾﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك؟ ﻟﻘد رأﯾت ﻛﯾف ّ‬ ‫إذا ﻛﻧت ﺗﻌﻠم ّ‬
‫ﺿﺎ ﯾﮭدّد اﻟﺣﯾﺎة ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﻠﮭم اﻟﻧّﺎس ﻟﺗﺣوﯾل ﺣﯾﺎﺗﮭم إﻟﻰ اﻷﻓﺿل‪ ،‬ﻟذﻟك ﻓﻲ ھذا اﻟﺗﻣرﯾن‪ ،‬ﺗظﺎھر‬ ‫ﻣر ً‬
‫ﺑﺄﻧّك ﺗواﺟﮫ واﺣدًا‪ .‬ﻓﻲ اﻟﺣﻘﯾﻘﺔ‪ ،‬ﻻ أﺣد ﻣﻧّﺎ ﯾﻌرف ﺣﻘﺎ ﻛم ﻣن اﻟوﻗت ﻟدﯾﻧﺎ‪ ،‬وﻟﻛن إذا ﻛﻧت ﺗﻌﻠم أﻧّﮫ‬
‫ﻟدﯾك ﻋﺎم واﺣد ﻓﻘط‪ ،‬ﻓﻣﺎذا ﺳﺗﻔﻌل؟‬
‫وﺗدوﻧﮭﺎ‪ .‬ھل ﺳﺗﺗوﻗّف ﻋن اﻟﻘﻠﻖ‬‫ّ‬ ‫أرﯾدك أن ﺗﻔ ّﻛر ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ اﻟﺗّﻐﯾﯾرات اﻟّﺗﻲ ﺗﺟرﯾﮭﺎ‪ ،‬ﻛﺑﯾرة وﺻﻐﯾرة‪،‬‬
‫ﺑﺷﺄن ﻣظﮭرك وﻣﺎ ﯾﻌﺗﻘده اﻵﺧرون؟ ھل ﺳﺗﺷﺗري ﻣﻧزﻻ ﺟدﯾدا؟ اﺑﺣث ﻋن ﻋﻣل ﻣﻔﯾد؟ ﺗﻌﻠّم أن ﺗﻘول‬
‫ﻻ ﻟﻶﺧرﯾن وﻧﻌم ﻟﻧﻔﺳك؟ ھل ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗّﻌﺑﯾر ﻋن ﻣﺷﺎﻋرك اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﻣﻠﮭﺎ ﻓﻲ اﻟدّاﺧل أو ﺗطﻠب‬
‫اﻟﻣﺳﺎﻋدة؟‬
‫واﻟروﺣﯾّﺔ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫ﻣﺎ ھﻲ اﻟﺗﻐﯾﯾرات اﻟﺗﻲ ﺳﺗﻘوم ﺑﮭﺎ ﻓﻲ ﻧﻣط ﺣﯾﺎﺗك ﺑﺣﯾث ﯾﺗ ّم ﺗﻠﺑﯾﺔ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك اﻟﺟﺳدﯾّﺔ‬ ‫ّ‬
‫واﻟﻌﺎطﻔﯾّﺔ؟ ﻗم ﺑﺗﺿﻣﯾن ﺑﻌض اﻷﺷﯾﺎء اﻷﺳﺎﺳﯾّﺔ واﻟﻌﻣﻠﯾّﺔ‪ ،‬ﻣﺛل ﺻﻧﻊ اﻹرادة وإﻋطﺎء اﻟﻛﻧوز‪ .‬ﺛ ّم‬
‫ﺿ ّﻣن اﻷﺣداث اﻟﻣﺑﮭﺟﺔ اﻟّﺗﻲ أ ّﺟﻠﺗﮭﺎ ﻟﻔﺗرة طوﯾﻠﺔ‪.‬‬
‫ﻣﺎذا ﻋن اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﻛﻠب؟ اﻻﻧﺗﻘﺎل إﻟﻰ اﻟﺟﺑﺎل أو ﺷﺎطﺊ اﻟﺑﺣر؟ ﺗﺿﺣك أﻛﺛر؟ رﻋﺎﯾﺔ ﻧﻔﺳك‬
‫ي؟‬ ‫ﻲ وﺻ ّﺣﺗك؟ ﻗﺿﺎء اﻟوﻗت ﻣﻊ ﻣن ﺗﺣبّ ؟ ﺧﻠﻊ رﺑطﺔ ﻋﻧﻘك واﻟﺗّﺧﻠّﻲ ﻋن ّ‬
‫اﻟز ّ‬ ‫وﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋ ّ‬
‫ﻗرارا ﺑﺗﺿﻣﯾﻧﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك اﻵن‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣدّد اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﺗﺟﻌل اﻟﺣﯾﺎة ﺛﻣﯾﻧﺔ ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ إﻟﯾك‪ ،‬اﺗّﺧذ‬
‫اﺟﻌل ﺧططك ﻗﺻﯾرة اﻟﻣدى‪ ،‬ﻣرﺿﯾّﺔ ﻣﺛل ﺧططك ذات اﻟﻣدى ّ‬
‫اﻟطوﯾل‪.‬‬
 ‫اﻟراﺑﻊ واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن ّ‬
‫طرﯾﻖ اﻟﻣﺳﺗﻘﯾم‬‫أﻋﺛر ﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬

‫دروب ﻟﻠﻣرور‬
‫ﺻﻌب إﻧﺷﺎء طرﯾﻘﻲ‬ ‫ﻣرة ﻓﻲ ﻧزھﺔ ﺑﻌد ﻋﺎﺻﻔﺔ ﺛﻠﺟﯾّﺔ واﻛﺗﺷﻔت أﻧّﮫ ﻗد ﻛﺎن ﻣن اﻟ ّ‬ ‫ذھﺑت ذات ّ‬
‫أﺷﻖ طرﯾﻘﻲ ﻟﺗﻌﻘّﺑﻲ آﺛﺎر ﻗدﻣ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺧﺎص ﻋﺑر اﻟﺛّﻠﺞ اﻟﻛﺛﯾف‪ .‬ﻓﻲ اﻟﯾوم اﻟﺗّﺎﻟﻲ ﻛﺎن ﻣن اﻷﺳﮭل أن‬ ‫ّ‬
‫ﻲ ﻣﺣﻔوﻓﺔ ﺑﺎﻟﻣﺧﺎطر‪ ،‬ﻓﺈذا ﻟم‬ ‫وﻟﻛن ﻓﻲ اﻟﯾوم اﻟﺗﺎﻟﻲ ﻛﺎن ﻛ ّل ﺷﻲء ﻣﺗﺟ ّﻣدًا وﺟﻠﯾدﯾﺎ‪ ،‬وﻛﺎﻧت آﺛﺎر ﻗدﻣ ّ‬
‫ﺗﻛن ﻣﻼﺋﻣﺔ ﺗﻣﺎﻣﺎ‪ ،‬ﻓﯾﻣﻛن أن أﻗﻊ وﺗﻛﺳر ﺳﺎﻗﻲ‪ .‬اﺿطررت ﻹﻧﺷﺎء ﻣﺳﺎر ﺟدﯾد‪ .‬ﺑﻌﺑﺎرة أﺧرى‪ ،‬ﻣﺎ‬
‫ﺻﺣﯾﺢ ﻓﻲ ﯾوم ّﻣﺎ‪ ،‬ﻗد ﯾﻛون ﺧﺎطﺋًﺎ ﺗﻣﺎ ًﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﯾوم اﻟﺗّﺎﻟﻲ‪ .‬ﻻ ﯾﻘﺗﺻر‬ ‫ﯾﺣﺗﻣل أن ﯾﻛون اﻟﻣﺳﺎر اﻟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺗّوازن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﻋﻠﻰ ﺗﺟﻧّب اﻟﺳﻘوط‪ .‬ﺑﻘدر ﻣﺎ ﯾﺗطﻠب ﻣﻌرﻓﺔ اﻟﻣﺳﺎر اﻟذي ﯾﺟب‬
‫اﺗّﺧﺎذه واﻻﺳﺗﻌداد ﻟﻛ ّل ﺣﺎﻟﺔ‪.‬‬
‫ھل ﺗﺳﯾر ﻓﻲ طرﯾﻖ ﻣﺗوازن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك؟ ھل ھﻧﺎك ﻗدر ﻣﺗﺳﺎ ٍو ﻣن اﻟﺛّﻘﺔ واﻟﺣذر واﻟﻌطﺎء واﻷﺧذ؟‬
‫أﻏﻣض ﻋﯾﻧﯾك واﻧظر إﻟﻰ ﺣﯾﺎﺗك ﻛﻣﺳﺎر ﺗﺳﻠﻛﮫ‪ .‬اﻧظر إﻟﻰ اﻷﻣﺎم واﻟﺧﻠف‪ .‬ھل ﺗﺧﻠﻖ طرﯾﻘﺗك‬
‫ﺣﻖ ﻓﻲ أوﻗﺎت ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ‪ ،‬وﻟﻛن ﯾﺟب أن‬ ‫ﺻﺔ أو ﺗﺗّﺑﻊ اﻵﺧرﯾن ﻓﻘط؟ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﻛﻼھﻣﺎ ﻋﻠﻰ ّ‬ ‫اﻟﺧﺎ ّ‬
‫ﺷﺧص اﻟّذي ﯾﻘرر ﻣﺗﻰ ﺗﺳﯾر ﻓﻲ طرﯾﻘك وﻣﺗﻰ ﺗﺗّﺑﻊ ﺧطﻰ اﻵﺧرﯾن‪.‬‬ ‫ﺗﻛون اﻟ ّ‬
‫ﺛ ّم ﺿﻊ ﻓﻲ اﻋﺗﺑﺎرك ﺣذاءك‪ .‬أﺧرج ﻛ ّل أﺣذﯾﺗك ﻣن اﻟﺧزاﻧﺔ‪ .‬ھل ﻟدﯾك ﻣﺎ ﺗﺣﺗﺎﺟﮫ ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻓﻲ‬
‫ّ‬
‫واﻟطﯾن‬ ‫ﺳد ﺣذاءك؟ ﻣن ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺗﺟﺎوز اﻟﺛّﻠﺞ‬ ‫درﺑك ﺧﻼل اﻟﺣﯾﺎة؟ ﺗﺄ ّﻣل اﻵن‪ ،‬ﻣن ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﯾﺟ ّ‬
‫واﻟﻌﻘﺑﺎت اﻷﺧرى اﻟّﺗﻲ ﺗﻘدّﻣﮭﺎ اﻟﺣﯾﺎة؟ اﺻﻧﻊ ﻗﺎﺋﻣﺔ ﺑﮭذه اﻟﻣﻌدّات وھؤﻻء اﻟﻧّﺎس‪ .‬ھذه ھﻲ اﻟﻣوارد‬
‫ﺻﺣﯾﺣﺔ ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬واﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺗوازﻧك ﻋﻧد اﻟﺧروج ﻣن‬ ‫اﻟّﺗﻲ ﺳﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺟﻌل اﻟﺑﺻﻣﺔ اﻟ ّ‬
‫اﻟطرﯾﻖ ‪ -‬ﺣﺗّﻰ ﺗﺗﻣ ّﻛن ﻓﻲ اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ ﻣن أن ﺗﺻﺑﺢ دﻟﯾﻼً ﻟﻶﺧرﯾن‪.‬‬ ‫ّ‬
 ‫اﻟﻔﺻل اﻟﻌﺷرون‬
‫ﻋﻘﺑﺔ اﻟﺣﯾﺎة‬
‫ﻻ ﺗوﺟد أﺧطﺎء‬
‫أن اﻟﺣﯾﺎة ﻋﻠﻰ وﺷك أن ﺗﺻﺑ َﺢ ﺣﯾﺎة ﺣﻘﯾﻘﯾّﺔ‪ .‬وﻟﻛن ﻛﺎﻧت ھﻧﺎك داﺋ ًﻣﺎ ﺑﻌض‬ ‫ﻟﻔﺗرة طوﯾﻠﺔ ﺑدا ﻟﻲ ّ‬
‫ﺗﺧطﯾﮫ ّأوﻻً‪ ،‬ﺑﻌض اﻷﻋﻣﺎل ﻏﯾر اﻟﻣﻛﺗﻣﻠﺔ‪ ،‬اﻟوﻗت اﻟّذي ﻻ ﯾزال‬ ‫ّ‬ ‫اﻟطرﯾﻖ‪ ،‬ﺷﻲء ﯾﺟب‬ ‫اﻟﻌواﺋﻖ ﻓﻲ ّ‬
‫أن ھذه اﻟﻌﻘﺑﺎت ﻛﺎﻧت ﺣﯾﺎﺗﻲ‪.‬‬ ‫ﯾﺗﻌﯾّن ﺗﻘدﯾﻣﮫ‪ ،‬أو دﯾن ﯾﺟب دﻓﻌﮫ‪ .‬ﺛ ّم ﺗﺑدأ اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻧّﮭﺎﯾﺔ ﺑدا ﻟﻲ ّ‬
‫أﻟﻔرﯾد ﺳوزا‬
‫اﻟﻣدرب اﻟﻌﺷرون‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺻﯾﺣﺔ‬
‫ﺑﻐض اﻟﻧّظر ﻋن ظروف ﺣﯾﺎﺗك‪ ،‬ﻟدﯾك داﺋ ًﻣﺎ ﺧﯾﺎر ﺣول ﻛﯾﻔﯾّﺔ رؤﯾﺗك ﻟﮭﺎ‪ .‬ﯾﻣﻛن اﻟﻧّظر إﻟﻰ اﻟﺣﯾﺎة‬ ‫ّ‬
‫ﻋﻠﻰ أﻧّﮭﺎ ﻣﺳﺎر ﻣﻠﻲء ﺑﺎﻟﻌﻘﺑﺎت أو ﻣﺎراﺛون وﺟب إﻛﻣﺎﻟﮫ‪ .‬ﻧﻔس اﻟﺗّﺟرﺑﺔ‪ ،‬ﺳواء أﻛﺎﻧت ﻋرﻗًﺎ أو‬
‫ﺗﻘرر ﻛﯾف ﺳﺗؤﺛّر ﻋﻠﯾك اﻟﺗّﺟرﺑﺔ ﺑﻧﺎ ًء ﻋﻠﻰ ﻣوﻗﻔك‬ ‫ﺿﺎ‪ ،‬ﺳﯾﺧﺗﺑرھﺎ ﻛ ّل ﻓرد ﺑﺷﻛل ﻣﺧﺗﻠف‪ .‬أﻧت ّ‬ ‫ﻣر ً‬
‫ﺗﺟﺎه اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬
‫أرى اﻟﺣﯾﺎة ﻛداﺋرة‪ .‬ﺑﻌد أن ﻣررت ﺑﺗﺟرﺑﺔ ﻣن اﻟﻣﺎﺿﻲ‪ ،‬ﺗﺄﺛّرت ﺣرﻓﯾّﺔ ھذا اﻟﻘﯾﺎس‪ .‬ﻧﺣن ﻧﻌﯾش‪،‬‬
‫أن أﺳﺑﺎب ذﻟك ﻏﺎﻣﺿﺔ‪ .‬ھل ﻧﺣن ھﻧﺎ ﻹﻛﻣﺎل داﺋرة‬ ‫اﻟرﻏم ﻣن ّ‬ ‫ﻧﻣوت‪ ،‬وﻧﻌود إﻟﻰ ھذا اﻟﻌﺎﻟم‪ ،‬ﻋﻠﻰ ّ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة واﻟﺗّواﺻل ﻣﻊ ﺑﻌﺿﻧﺎ اﻟﺑﻌض‪ ،‬ﻟﻠﻌﻣل ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗﻧﺎ ﺣﺗّﻰ ﻧﺻﺑﺢ ﻣن‪ /‬وﻣﺎذا ﻣن اﻟﻣﻔﺗرض أن‬
‫ﻧﺳﺗﻣر ﻓﻲ إﻋﺎدة اﻟﺗّدوﯾر ﺑﺄﻧﻔﺳﻧﺎ؟ ﻟﻣﺎذا ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﻓﻌل‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﻛون؟ إذا ﻛﺎن اﻷﻣر ﻛذﻟك‪ ،‬ﻓﻠﻣﺎذا ﻋﻠﯾﻧﺎ أن‬
‫أن اﻷﻣر ﯾﺗﻌﻠّﻖ ﺑﺎﻟﺣﯾﺎة ﻛوﻧﮭﺎ ﻣدرﺳﺔ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﻓﻲ اﻟدّرﺟﺎت اﻟدّﻧﯾﺎ‪،‬‬ ‫ذﻟك ﻓﻲ ّأول ﺟوﻟﺔ؟ أﻋﺗﻘد ّ‬
‫ﺧرج‪.‬‬‫ﻓﺳوف ﯾﺳﺗﻐرق اﻷﻣر ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟﺗّﻧوﯾر واﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺟﻣﯾﻊ أن ﯾﺟﯾﺑوا ﺑﺄﻧﻔﺳﮭم‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ھم ﻣن أﺟﻠﮫ ھﻧﺎ‪ .‬ﻋ ّم ﺗﺑﺣث؟ ﻣﺎذا ﺳﯾﺳﻣﺢ ﻟك أن ﺗﺷﻌر‬
‫ﺳﻼم ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺣﻘّﻖ وﺟﮭﺗك؟ ﻣﺎ أﻧت ھﻧﺎ ﻹﻧﺟﺎزه واﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﻹﻋطﺎﺋﮫ ﻣﻌﻧﻰ؟ ﻻ ﯾﺗﻌﻠّﻖ‬ ‫ﺑﺎﻟ ّ‬
‫اﻷﻣر ﺑﺗﺟﻣﯾﻊ ﻛ ّﻣﯾّﺔ ﻣﻌﯾّﻧﺔ ﻣن اﻷﺷﯾﺎء‪ ،‬ﻷﻧّﮫ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل ذﻟك‪ ،‬ﺳﺗﺟد ﻓﻘط ﺷﯾﺋًﺎ آﺧر ﺗرﯾده‪ .‬ﻣﺎ ھﻲ‬
‫ﺳﻼم اﻟّذي ﻧﺳﻌﻰ إﻟﯾﮫ؟‬ ‫اﻟوﺟﮭﺔ اﻟّﺗﻲ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺟﻠب ﻟﻧﺎ اﻟ ّ‬
‫اﻟطرﯾﻖ‪.‬‬ ‫ﻲ‪ ،‬وﻧﺣن ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻣﻌﻠّﻣﯾن وﻣرﺷدﯾن ﺣﻘﯾﻘﯾّﯾن ﻟﯾﺑﯾّﻧوا ﻟﻧﺎ ّ‬ ‫داﺋرة اﻟﺣبّ ھﻲ اﻟﮭدف اﻟﺣﻘﯾﻘ ّ‬
‫ي‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن أن ﻧﮭﺎﺟر ﻣن ﻣﻛﺎن إﻟﻰ آﺧر وﻣن وظﯾﻔﺔ إﻟﻰ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﻌﺎﻟم اﻟﻣﺎ ّد ّ‬
‫وأن اﻷرض ﺗﺣت أﻗداﻣﻧﺎ ﻗد‬ ‫أن اﻟﺳﻣﺎء ﻓوﻗﻧﺎ ھﻲ ﻧﻔﺳﮭﺎ ﻓﻲ ﻛ ّل ﻣﻛﺎن ﻧذھب إﻟﯾﮫ ّ‬ ‫وظﯾﻔﺔ‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﻧدرك ّ‬
‫اﻟرﺣﻠﺔ واﻟوﺟﮭﺔ ﻣوﺟودة ﻓﻲ داﺧﻠﻧﺎ‪ ،‬وﻛ ّل اﻟﺗّﻣﺎرﯾن ﻓﻲ ھذا اﻟﻛﺗﺎب ﺗﮭدف إﻟﻰ‬ ‫ﺗﺗﻐﯾّر وﻟﻛﻧّﮭﺎ ﻻﺗﻐﯾّرﻧﺎ‪ّ .‬‬
‫اﻟروح واﻟﻣﺷﻲ‪.‬‬ ‫ﻣﺳﺎﻋدﺗك ﻋﻠﻰ رؤﯾﺔ طرﯾﻖ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫أن اﻟﻣﻌﻠﻣﯾن اﻟﺧﺎرﺟﯾّﯾن ﻣﮭ ّﻣون ‪ -‬أوﻟﺋك اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﻌﻠﻣوﻧﻧﺎ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ذﻟك‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﯾن ّ‬
‫ﺿﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺳك‪ .‬أﻋﻠم أﻧّﻧﻲ ﺣﺻﻠت‬ ‫ﻓﺈن اﻟﻣﻌﻠّم اﻷﻛﺛر أھ ّﻣﯾّﺔ ھو أﯾ ً‬‫ﺗﺟﺳﯾد اﻟﺣبّ ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺑﺣث ﻋﻧﮫ ‪ّ -‬‬
‫ﻋﻠﻰ ﺗوﺟﯾﮭﺎت ﻣن ﺻوت أﺳﻣﻌﮫ ﻋﻧدﻣﺎ أﺳﺗﻐرق اﻟوﻗت ﻷﻛون ﻟوﺣدي‪ .‬رﺑّﻣﺎ ﻛ ّل ﻣﺎ ﻧﺣﺗﺎﺟﮫ ھو أن‬
‫ﺻﻐﯾرا‪ ،‬وﻧﺗّﺑﻊ اﻟﺗوﺟﯾﮭﺎت اﻟّﺗﻲ ﻧﺗﻠﻘّﺎھﺎ ‪ -‬ﺑدﻻً ﻣن اﻟﺟدال ﻣﻌﮭﺎ ﻷﻧّﻧﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﻧﻛون ﺻﺎﻣﺗﯾن وﻧﺳﻣﻊ ﺻوﺗًﺎ‬
‫ﺻﺣﯾﺣﺔ ﻟﻠذھﺎب‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻐﯾّر ﻣوﻗﻔك وﺗو ّﺟﮭك‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗوﻗّف ﻋن‬ ‫ﻧﻌﺗﻘد أﻧّﻧﺎ ﻧﻌرف ّ‬
‫اﻟطرﯾﻖ اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﻘﺎوﻣﺔ‪ ،‬ﯾﺻﺑﺢ ﻣﺳﺎر اﻟﻌواﺋﻖ ﻣﻌﻠّﻣك وﺗﺗﻘﻠّص اﻟﻌﻘﺑﺎت اﻟﺟﺑﻠﯾّﺔ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺣﻘﯾﻖ اﻟذّروة ﻟﺗﺟد ﻛ ّل‬
‫ﺷﻲء ﻣﻧﺣدرا ﻣن ھﻧﺎك‪ .‬آﻣﯾن‪ .‬ﻗد ﯾﻛون اﻷﻣر ﻛذﻟك ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﯾﻛم ﺟﻣﯾﻌﺎ‪.‬‬
 ‫ﺳﺎدس واﻟﺗ ّﺳﻌون‬‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ارﺳم داﺋرة‬

‫اﻟﻌﺻﺎ اﻟﻣﺗﺣدّﺛﺔ‬
‫ھﻧﺎك اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻧّﺎس وﻣن زﻣﻼﺋﮭم اﻟﻣﺳﺎﻓرﯾن ﻓﻲ رﺣﻠﺔ اﻟﺣﯾﺎة ھذه‪ ،‬اﻟّذﯾن ﯾﺑﺣﺛون ﻋن اﻟدّﻋم‬
‫واﻟﺗّوﺟﯾﮫ واﻟﺣبّ ‪ .‬اﻋﺛر ﻋﻠﻰ ﺑﻌض اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﯾﺷﺎرﻛوﻧك ﻧﻔس اﻷﻓﻛﺎر وﻛن ﻣﻌﮭم ﻓﻲ ﺗﺟ ّﻣﻊ‬
‫اﻟطﺑﯾﻌﺔ أو ﻓﻲ ﺑﯾﺋﺔ ھﺎدﺋﺔ‪ .‬ﻣن اﻷﻓﺿل ﻋدم اﻟﺗّواﺟد ﻓﻲ ﻣﻧزل ﺷﺧص‬ ‫ي‪ .‬اﺧﺗر ﻣﻛﺎﻧًﺎ ﻟﻠّﻘﺎء ﻓﻲ ّ‬ ‫داﺋر ّ‬
‫ّﻣﺎ‪ ،‬ﻟذﻟك ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺟﻧّب ﺗﺷﺗﯾت اﻻﻧﺗﺑﺎه واﺿطراب اﻟﺣﯾﺎة اﻟﯾوﻣﯾّﺔ‪ .‬ﺗﺗﻣﺛّل إﺣدى ﻓواﺋد ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن ﻓﻲ‬
‫أﻧّك ﺗﻔﺻل ﻧﻔﺳك ﻋن ﻣﺗطﻠّﺑﺎت اﻟﮭواﺗف اﻟﻣﺣﻣوﻟﺔ واﺣﺗﯾﺎﺟﺎت اﻵﺧرﯾن‪.‬‬
‫ﺳﺎ‪ ،‬ﻣﺛل ﻋﺻﺎ ﻣﻧﺣوﺗﺔ أو رﯾﺷﺔ‪ .‬اﺟﻣﻊ اﻟﻣﺟﻣوﻋﺔ ﻓﻲ ﺷﻛل داﺋرة‪ .‬اﺑدأ‬ ‫وأﺣﺿر ﺷﯾﺋًﺎ ﻣﻘ ّد ً‬‫ِ‬ ‫ﺛ ّم اﺧﺗر‬
‫ﺑﻔﺗرة ﺻﻣت‪ ،‬ﺛ ّم ﻗم ﺑﺑﻌض اﻟﮭﺗﺎﻓﺎت أو اﻟﺗّﺄ ّﻣل ﻣﻌًﺎ‪ .‬أﺛﻧﺎء ﻗﯾﺎﻣك ﺑذﻟك‪ ،‬اطﻠب ﻣن ﻛ ّل ﺷﺧص‬
‫ﯾﺗﻔوھوا ﺑﮭﺎ وﻟﻛﻧّﮭم ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻗوﻟﮭﺎ‪ ،‬وﻣﺎ ھﻲ‬‫ﻲ‪ :‬ﻣﺎ اﻷﺷﯾﺎء اﻟّﺗﻲ ﻟم أﺑدًا ّ‬ ‫اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﺻوﺗﮫ اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫اﻷﺳﺋﻠﺔ اﻟّﺗﻲ أرادوا اﻹﺟﺎﺑﺔ ﻋﻧﮭﺎ وﻟﻛن ﻟم ﯾﺗ ّم طرﺣﮭﺎ؟‬
‫ﺷﺧص‬ ‫ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون اﻟﺟﻣﯾﻊ ﺟﺎھزﯾن‪ ،‬ﺳﻠّم اﻟﻛﺎﺋن اﻟﻣﻘدّس إﻟﻰ أﻗﺻر ﺷﺧص ﻓﻲ اﻟدّاﺋرة واﺗرك ھذا اﻟ ّ‬
‫ﯾﺑدأ‪ ،‬ﯾﺷﺎرك ﻣﺎ ﯾرﯾده ﻣﻊ اﻟدّاﺋرة‪ .‬دور اﻟدّاﺋرة ھو اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻟﻣﺗﺣدّث‪ .‬ﻻ ﯾﻧﺑﻐﻲ ﻷﺣد اﻟﺗّﻌﻠﯾﻖ‬
‫ﺳؤال أو اﻹﺟﺎﺑﺔ‪ .‬ﻣن ﺧﻼل اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻟﻣﺗﺣدّث دون ﺗﻌﻠﯾﻖ‪ ،‬ﺗوﻓّر‬ ‫ﺷ ّك أو اﻟ ّ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﯾﻘﺎل أو اﻟ ّ‬
‫اﺳﺗﻣر ﻓﻲ‬
‫ّ‬ ‫ﺷﺧص اﻟذي ﯾﺗﺣدّث ﻟﻠﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻹﺟﺎﺑﺎت داﺧل ﻧﻔﺳﮫ أو ﻧﻔﺳﮭﺎ‪ .‬ﺛ ّم‬ ‫ّ‬ ‫اﻟدّاﺋرة اﻟﻔرﺻﺔ ﻟﻠ ّ‬
‫ﺗﻣرﯾر اﻟﺟﺳم اﻟﻣﻘدّس ﺣول اﻟدّاﺋرة ﺣﺗّﻰ ﺗﺗﺎح ﻟﻛ ّل ﺷﺧص ﻓرﺻﺔ ﻟﻣﺷﺎرﻛﺔ أﻓﻛﺎره وﻣﺷﺎﻋره ﺑﺄﻣﺎن‬
‫داﺧل اﻟدّاﺋرة‪.‬‬
 ‫ﺳﺎﺑﻊ واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟ ّ‬
‫ﺷرف ﻋﻼﻗﺎﺗك‬

‫ﺧواﺗم اﻟﺣﯾﺎة‬
‫اﻟزﻓﺎف؟ ﯾﻘول اﻟﺑﻌض إﻧّﮭﺎ ﺗﻌود إﻟﻰ ‪ ٤،٨٠٠‬ﺳﻧﺔ ﺧﻠت‪ ،‬إﻟﻰ ﻗدﻣﺎء‬ ‫ھل ﺗﻌرف أﺻل ﺧواﺗم ّ‬
‫ﺑﻠف‬
‫اﻟزواج‪ .‬ﻗﺎم اﻟﻣﺻرﯾّون ّ‬ ‫اﻟﻣﺻرﯾّﯾن‪ ،‬اﻟّذﯾن ﯾﻌود اﻟﻔﺿل ﻟﮭم ﻋﻣو ًﻣﺎ ﻓﻲ إﻧﺷﺎء ﺗﺑﺎدﻻت ﻓرق ّ‬
‫ﻧﺑﺎﺗﺎت اﻟﻘﺻب‪ ،‬ﻣﺛل اﻟﻘﻧب‪ ،‬إﻟﻰ ﺣﻠﻘﺎت ﯾﻌﺗﻘدون أﻧّﮭﺎ ﻣرﺗﺑطﺔ ﺑﺎﻟﺣبّ اﻟﺧﺎﻟد واﻟﺧﺎرق‪ ،‬وﺗﺷﻛﯾل داﺋرة‬
‫اﻟروﻣﺎن إﻟﻰ اﻟﺣدﯾد‪ ،‬وﻟﻛن ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ‬ ‫ﻓﺈن اﻟدّاﺋرة ﺗرﻣز إﻟﻰ ﻛﻠّﯾّﺗﻧﺎ‪ .‬ارﺗﻘﻰ ّ‬
‫ﺑﻼ ﻧﮭﺎﯾﺔ‪ .‬ﻣﺛل اﻟﻣﺎﻧداﻻ‪ّ ،‬‬
‫ّ‬
‫أزواﺟﮭن‪،‬‬ ‫اﻟزﻓﺎف ﺗﻌﻧﻲ اﺗّﻔﺎﻗًﺎ ﻗﺎﻧوﻧﯾًﺎ ﻣﻠز ًﻣﺎ ﻟﻠﻣﻠﻛﯾّﺔ ﻣن ﻗﺑل‬
‫اﻟروﻣﺎﻧﯾّﺎت‪ ،‬ﻛﺎﻧت ﻋﺻﺎﺑﺎت ّ‬ ‫اﻟﻧّﺳﺎء ّ‬
‫واﻟروﻣﺎن ﻋﺻﺎﺑﺎت‬ ‫ّ‬ ‫ﺷراء‪ .‬ﺷﺑﺎب ﻟطﻔﺎء‪ .‬ارﺗدى اﻟﻣﺻرﯾّون‬ ‫اﻟّذﯾن اﻋﺗﺑروا اﻟﺧواﺗم ﺑﻣﺛﺎﺑﺔ رﻣوز ﻟﻠ ّ‬
‫اﻟراﺑﻊ ﻣن اﻟﯾد اﻟﯾﺳرى ﻷﻧّﮭم أﻗﺳﻣوا اﻟورﯾد اﻷﻣوري‪ ،‬أو ﺣبّ اﻟورﯾد‪ ،‬اﻟﻣﺗّﺻل‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻹﺻﺑﻊ ّ‬
‫اﻟزوﺟﯾن‪ .‬ﻻ ﺗزال ﺧواﺗم ّ‬
‫اﻟزﻓﺎف‬ ‫ﻣﺑﺎﺷرة ﻣن ذﻟك اﻹﺻﺑﻊ ﺑﺎﻟﻘﻠب‪ ،‬وﺑذﻟك اﻧﺿ ّﻣوا إﻟﻰ ﻣﺻﯾر ّ‬
‫اﻟﺣدﯾﺛﺔ ﺗرﻣز إﻟﻰ وﺣدة اﻟﺣبّ اﻟﻣﺛﺎﻟﯾّﺔ‪ ،‬دون ﺑداﯾﺔ وﻻ ﻧﮭﺎﯾﺔ‪ .‬ﺑﺎﻟﻧّﺳﺑﺔ إﻟﻰ اﻟﺑﻌض‪ ،‬ﻓﮭﻲ رﻣزﯾّﺔ‬
‫ﺷﻣس واﻷرض واﻟﻛون‪.‬‬ ‫ﺳﻼم‪ ،‬وﻛذﻟك اﻟ ّ‬
‫ﻟﻠﻘداﺳﺔ واﻟﻛﻣﺎل واﻟ ّ‬
‫ﻛم ﻋدد اﻷﺷﺧﺎص اﻟّذﯾن ﺗﻌرﻓﮭم ﻣ ّﻣن ﯾﻣﺛّﻠون ﺟزء ﻣن ﺣﯾﺎﺗك وﻣرﺗﺑطون ﻓﻲ ﺟوھرك ﺑك‬
‫اﻷول ﺑزواﺟﻧﺎ ﻷﻛﺛر‬ ‫ي زوﺟﺔ واﺣدة ﻓﻘط‪ ،‬ﻟﻛﻧّﻧﻲ أرﺗدي ﺛﻼﺛﺔ ﺧواﺗم زﻓﺎف‪ .‬ﯾﺗﻌﻠّﻖ ّ‬ ‫وﺑرﻓﺎھﯾّﺗك؟ ﻟد ّ‬
‫ّ‬
‫ﻣن ﺧﻣﺳﯾن ﺳﻧﺔ‪ .‬واﻟﺛﺎﻧﻲ ﻗﺎم ﺑﮫ ﺻدﯾﻖ وﻟﮫ وردة‪ ،‬ﻛﺗب ﻋﻠﯾﮫ اﺳم واﻟدﺗﻲ‪ .‬ﯾﺗﻌﻠﻖ ﺑزواﺟﻲ‬
‫ﺻﺔ ﻣﻊ أطﻔﺎﻟﻧﺎ‪ .‬أرﺗدي ھذا اﻷﺧﯾر‬ ‫وأﺻدﻗﺎﺋﻲ وﻋﺎﺋﻠﺗﻲ‪ .‬واﻟﺛّﺎﻟث ﻗﺎم ﺑﮫ أﺣد أﺑﻧﺎﺋﻧﺎ‪ ،‬وﯾﺗﻌﻠّﻖ ﺑﻌﻼﻗﺔ ﺧﺎ ّ‬
‫اﻟراﺑﻊ ﻣن ﯾدي اﻟﯾﻣﻧﻰ‪ ،‬ﻟذﻟك ﺗﻧﺎﺳب ﺟﻣﯾﻊ اﻟﺣﻠﻘﺎت‪.‬‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻹﺻﺑﻊ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺗﺧﯾّل اﻵن ﺣﻠﻘﺔ ﻋﻣﻼﻗﺔ ﺗﺣﯾط ﺑك وﺑﺟﻣﯾﻊ اﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﺗﺣﺑّﮭم‪ .‬ﻻﺣظ ﻣن ھم ﻓﻲ اﻟدّاﺋرة ﻣﻌك‪،‬‬
‫ﻣرة ﻗﻠت ﻓﯾﮭﺎ ﺷﻛرا ً ﻟﮭؤﻻء اﻟﻧّﺎس ﻟوﺟودھم ﻣﻌك وﻣﻌﻛم؟ ﻣﺎ اﻟّذي‬ ‫وﻣن ﺗرﻛﺗﮫ‪ .‬ﻣﺗﻰ ﻛﺎﻧت آﺧر ّ‬
‫ﯾﻣﻛﻧك ﻓﻌﻠﮫ اﻵن ﻟﺗﻛرﯾم اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟّﺗﻲ ﺗرﺑطك ﺑﮭؤﻻء اﻷﺷﺧﺎص؟ ﻋﻧد اﻻﻧﺗﮭﺎء‪ ،‬ارﺳم داﺋرة ﻋﺎﺋﻠﯾﺔ‬
‫وارﺑط اﻟﺟﻣﯾﻊ‪ .‬ﺛ ّم اﺗّﺻل أو أرﺳل ﺑرﯾدًا إﻟﻛﺗروﻧﯾﺎ إﻟﻰ اﻟﺟﻣﯾﻊ وﺷﺎرك ﻣﺷﺎﻋرك‪ .‬ﺗواﺻل ﻣﻊ داﺋرة‬
‫ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺛّﺎﻣن واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫اﺻﻧﻊ ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﺗظ ّل ﺑﻌدك‬

‫ي ﺣزﻣﺔ‬ ‫أ ّ‬
‫اﻟظﮭور ﻓﻲ اﻟﻣﺣﻛﻣﺔ‪ ،‬وﺻﻌود ّ‬
‫اﻟطﺎﺋرة‪،‬‬ ‫ﻧواﺟﮫ ﻛ ّل ﯾوم ﺗﻘرﯾﺑًﺎ ﻣواﻗف ﻗد ﺗﺟﻌﻠﻧﺎ ﻏﯾر ﻣرﺗﺎﺣﯾن‪ .‬ﻣن ّ‬
‫ﻣرات ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون‬ ‫واﻟذّھﺎب إﻟﻰ طﺑﯾب اﻷﺳﻧﺎن‪ ،‬أو زﯾﺎرة ﺻدﯾﻖ ﻣرﯾض ﻓﻲ اﻟﻣﺳﺗﺷﻔﻰ‪ ،‬ھﻧﺎك ﻋدّة ّ‬
‫ﻣﺟﻣوﻋﺔ اﻟﻧﺟﺎة ﻣﻔﯾدة‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗواﺟﮫ وﺿﻌًﺎ ﻏﯾر ﻣرﯾﺢ‪ ،‬أﺣﺿر ﻣﻌك ﺑﻌض اﻟدّﻋم‪ .‬ﺗﻛﺷف اﻟﻌدﯾد ﻣن‬
‫اﻟدّراﺳﺎت ﻋن ﻣﻘدار اﻷﻟم اﻷﻗ ّل اﻟّذي ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣﻧﮫ أوﻟﺋك اﻟّذﯾن ﻟدﯾﮭم اﻟدّﻋم‪ ،‬ﺳواء ﻛﻧت ﺗﻧﺟب ً‬
‫طﻔﻼ أو‬
‫ﺗﺗﻠﻘّﻰ ﺣﻘﻧﺔ‪.‬‬
‫ﺗﺗﻌرق ﻋﺎدةً‪ ،‬وﻗم ﺑﺗﺷﻛﯾل ﻣﺟﻣوﻋﺔ ﺑﻘﺎء ﻟﻛ ّل ﻣﻧﮭﺎ‪.‬‬‫ّ‬ ‫ﻓﻲ ھذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻟﻣواﻗف اﻟّﺗﻲ ﺗﺟﻌﻠك‬
‫ﻟﻛ ّل ﺣﺎﻟﺔ‪ ،‬اﺧﺗر ﺣﻘﯾﺑﺔ ﺣﻣل ﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ‪ -‬ﻣﺛل ﺣﻘﯾﺑﺔ‪ ،‬أو ﺣﻘﯾﺑﺔ ظﮭر‪ ،‬أو ﺻﻧدوق ﻏداء‪ ،‬أو ﺣﻘﯾﺑﺔ ھداﯾﺎ‬
‫ﺿﺎ أو ﻣﺿطرﺑًﺎ‪ ،‬أﺣﺿر‬ ‫‪ -‬وﺿﻊ ﻓﯾﮭﺎ اﻟﻌﻧﺎﺻر اﻟّﺗﻲ ﺗﻌﺗﻘد أﻧّك ﺳﺗﺣﺗﺎﺟﮭﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗزور ﺻدﯾﻘًﺎ ﻣرﯾ ً‬
‫ﺣﺑّك‪ ،‬ﺿﺣﻛك‪ ،‬وﻗدرﺗك ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗﻣﺎع‪ ،‬ورﺑﻣﺎ ﺑﻌض ﻣﻠﻔّﺎت ﺗﻌرﯾف ارﺗﺑﺎط رﻗﺎﺋﻖ اﻟﺷوﻛوﻻﺗﺔ‪ .‬إذا‬
‫ﻛﺎﻧت اﻟﺣﻔﻼت اﻟﻛﺑﯾرة ﺗﺟﻌﻠك ﻣﺗوﺗ ّ ًرا‪ ،‬أﺣﺿر ﻣﻌك ﺑﻌض اﻟﺗّﺄﻛﯾدات أو اﻟﻧّﻛﺎت‪.‬‬
‫ﺗﻘرر ﻋدم اﻟذّھﺎب أو‬‫أن ﻟدﯾك ﺧﯾﺎرات‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك أن ّ‬ ‫إذا ﺷﻌرت ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻣن رﻛوب ّ‬
‫اﻟطﺎﺋرة‪ ،‬ﻓﺗذ ّﻛر ّأوﻻً ّ‬
‫ﺿﺎ‪ ،‬اﺣﺿر ﻣﻌك ﻣﺟﻣوﻋﺔ أدوات اﻟﺑﻘﺎء ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة واﺣﺷﮭﺎ‬ ‫ﺳﻔر ﺑطرﯾﻘﺔ أﺧرى‪ .‬وﻟﻛن أﯾ ً‬ ‫اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺻور إرﺷﺎدﯾّﺔ ﻟرﺣﻠﺔ ﻧﺎﺟﺣﺔ وھﺎدﺋﺔ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ واﻟطﻌﺎم واﻟﻛﺗب ﻟﻘراءﺗﮭﺎ‪ .‬ﺣﺎول أن‬
‫ﺗطﯾر ﻣﻊ ﺻدﯾﻖ أو ﻓرد ﻣن اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺳﯾﻛون ھﻧﺎك ﻋﻧدﻣﺎ ﯾﻛون ﻟدﯾك ﻧوﺑﺔ ھﻠﻊ‪.‬‬
‫ﺗﺧطﻲ ﻋﻘﺑﺎت اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻟذا ﻗم ﺑﻌﻣل‬ ‫ّ‬ ‫ﻧﺣﺗﺎج ﺟﻣﯾﻌًﺎ إﻟﻰ أدوات ﻟﻠﺑﻘﺎء ﻋﻠﻰ ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗﻧﺎ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎج ﻓﯾﮭﺎ إﻟﻰ اﻟﻘﻠﯾل ﻣن اﻟدّﻋم‪.‬‬
‫اﻟﻘﻠﯾل ﻣﻧﮭﺎ ﻓﻲ ّ‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﺗ ّﺎﺳﻊ واﻟﺗ ّﺳﻌون‬
‫أﺣﺑب ﻧﻔﺳك‬

‫ﺗﻛرﯾم اﻟﺗّﺄﻣل ﻛﻠّﮫُ‬

‫وﺟدت ﻣﻌﻧﻰ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗﻲ ﺑطرﯾﻘﺔ ﺻﺎدﻗﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ ‪ -‬ﻣن ﺧﻼل ﺗﻌﻠّم أن أﺣبّ ﻧﻔﺳﻲ واﻵﺧرﯾن‪ .‬أﺧرج‬
‫ﺷﺧص اﻟّذي‬ ‫ھذا اﻟﺣبّ إﻟﻰ اﻟﻌﺎﻟم وﺷﺎرﻛﮫ‪ .‬ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺣبّ واﻟﻣﺣﺑّﺔ ﻓﻲ اﻟﺣﺻول ﻋﻠﯾك‪ ،‬وﻋﻠﻰ اﻟ ّ‬
‫ﺗﺣﺑّﮫ ﻓﻲ اﻷوﻗﺎت اﻟﻌﺻﯾﺑﺔ‪ .‬ﺣبّ ﻧﻔﺳك ﻛﻣﺎ ﺗﺣبّ ﻗرﯾﺑك ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﺗﺣدﯾًﺎ‪ .‬ﻗد ﺗﺟد ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ‬
‫ﺣبّ ﻧﻔﺳك‪ .‬إذا ﻓﻌﻠت ذﻟك‪ ،‬ﻓﺎﻓﺣص ﻣﺎ ھﻲ اﻷﻓﻛﺎر واﻟﻣﺷﺎﻋر اﻟّﺗﻲ ﺗﻘف ﻓﻲ طرﯾﻖ ﺣبّ ﻧﻔﺳك‪ ،‬ﻷﻧّﮫ‬
‫إذا ﻟم ﺗﺳﺗطﻊ ﻓﻌل ذﻟك‪ ،‬ﻓﻼ ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺣبّ اﻵﺧرﯾن‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﺷﺧص اﻟذي ﺗراه ﺣﺗّﻰ ﻟو ﻛﻧت ﻻ ﺗﺣبّ‬ ‫ﻟﮭذا اﻟﺗّﻣرﯾن‪ ،‬ﻗف أﻣﺎم اﻟﻣرآة‪ .‬ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺗﻌﻠّم أن ﺗﺣبّ اﻟ ّ‬
‫ﻛ ّل ﺷﻲء ﻋن ﻧﻔﺳك‪ .‬اﻟﻛﻣﺎل ﻟﯾس ﺿرورﯾّﺎ ﻟﻠﺣبّ ‪ .‬اﺑدأ ﺑﺟزء ﻣن ﻧﻔﺳك ﺗﺣﺑّﮫ وﺗﻘول ﻓﻲ اﻟﻣرآة‪ :‬أﻧﺎ‬
‫أﺣبّ ﺷﻌري وﺑﺷرﺗﻲ وﻋﯾﻧﻲ وﻣﺎ إﻟﻰ ذﻟك‪ .‬اﻓﻌل ذﻟك ﻛ ّل ﯾوم ﻟﻣدّة ﺷﮭر‪ ،‬وﻛ ّل ﯾوم أﺿف ﺟز ًءا‬
‫اﺳﺗﻣر ﻓﻲ اﻟﻧّظر ﻓﻲ اﻟﻣرآة ﺣﺗّﻰ ﺗﺣبّ اﻻﻧﻌﻛﺎس‬
‫ّ‬ ‫ﺻﻔﺎت اﻟّﺗﻲ ﺗﻣﺗﻠﻛﮭﺎ‪.‬‬
‫آﺧر ﻣﻧك ﺗﺣﺑّﮫ‪ .‬اﻧﺗﻘل إﻟﻰ اﻟ ّ‬
‫ّ‬
‫ﺑﺄﻛﻣﻠﮫ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺣبّ ﻧﻔﺳك ﺣﻘﺎ‪ ،‬ﻓﻣﺎ اﻟﺗّﻐﯾﯾرات اﻟﺗﻲ ﺳﺗﺟرﯾﮭﺎ ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك اﻵن؟‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟﻣﺎﺋﺔ‬
‫اﻟراﺣﺔ‬
‫وﻗت ّ‬

‫ﻓﻌل ﻻ ﺷﻲء ﯾﻌﻧﻲ أن ﺗﻔﻌل ﺷﯾﺋًﺎ‬

‫ﻟﻠراﺣﺔ؟ ﺣﺗّﻰ ﷲ أﺧذ ﯾوم إﺟﺎزة ﻋﻧدﻣﺎ ﻛﺎن ﯾﺧﻠﻖ ﻛ ّل ﺷﻲء‪،‬‬ ‫ھل ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟذّﻧب ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺄﺧذ وﻗﺗًﺎ ّ‬
‫ي ﺷﻲء ﻻ ﯾزال ﯾﻔﻌل ﺷﯾﺋًﺎ‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗوﻗّف ﻋن اﻟﻌﻣل‬ ‫أن ﻋدم ﻓﻌل أ ّ‬ ‫ﻓﻠﻣﺎذا ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ذﻟك؟ اﻋﻠم ّ‬
‫وﺗﺳﺗﻐرق ﺑﻌض اﻟوﻗت ﻓﻘط‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﻣﻠﮭ ًﻣﺎ وﺷﻔﺎ ًء وﺗﺟدﯾدًا‪.‬‬
‫ﻣرة ﺗوﻗّﻔت ﻓﯾﮭﺎ ّ‬
‫ﻟﻠراﺣﺔ واﺳﺗﻌﺎدة‬ ‫اﻟراﺣﺔ ﻓﻲ رﺣﻠﺗﮭم‪ .‬ﻣﺗﻰ ﻛﺎﻧت آﺧر ّ‬ ‫ﯾﺣﺗﺎج ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻣﺳﺎﻓرﯾن إﻟﻰ ّ‬
‫ﺗدرب ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﺟﺳدك ﻟﻣدّة‬ ‫اﻟراﺣﺔ ﻧﺷﺎط‪ّ .‬‬ ‫اﻟراﺣﺔ ﻻ ﺗﻌﻧﻲ أﻧّك ﻻ ﺗﻔﻌل ﺷﯾﺋًﺎ‪ّ .‬‬ ‫ﻧﻔﺳك؟ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫أﺳﺑوع‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺗّﻌب‪ ،‬اﺳﺗرح‪ .‬ﺗﺄﻛد ﻣن ﺣﺻوﻟك ﻋﻠﻰ ﻗﺳط ﻛﺎفٍ ﻣن ّ‬
‫اﻟراﺣﺔ أﺛﻧﺎء اﻟﻠﯾل‬
‫ﺷﻔﺎء‪ ،‬ﻟذا ﺗوازن ﺑﯾن ﺗﻣرﯾﻧك ووﻗت اﻟﻌﻣل ﻣﻊ‬ ‫ﺿﺎ‪ .‬ﯾﺣﺗﺎج اﻟﺟﺳم إﻟﻰ وﻗﺗﮫ ﻓﻲ اﻟﻌﻣل ووﻗﺗﮫ ﻟﻠ ّ‬ ‫أﯾ ً‬
‫اﻟراﺣﺔ واﻟﻧّوم‪ .‬ﺧﻼل ﻛ ّل ﻣن ھذه اﻷﻧﺷطﺔ ﯾﺧﺗﻠف ﻋﻠم وظﺎﺋﻔك‪ .‬ﻧﻔس اﻟﮭرﻣوﻧﺎت اﻟّﺗﻲ‬ ‫اﻟﻛﺛﯾر ﻣن ّ‬
‫ﺗﺣﻔّز ﻧظﺎم اﻟﻣﻧﺎﻋﺔ ﻟدﯾﻧﺎ ﺗﺟﻌﻠﻧﺎ ﻛﺳﺎﻟﻰ‪ .‬ﻟذا اﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﺟﺳدك واﺗﺑﻊ إﯾﻘﺎﻋﮫ‪.‬‬
‫ّ‬
‫ﺷك ﺣول ﻣﺎ ﯾﺟب ﻓﻌﻠﮫ ‪ -‬اﺳﺗﻠﻖ وﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻷﻣر! وإذا ﻏﻔوت‪ ،‬ﺳﺗﺣﻠم‬ ‫ﺧذ ﻗﯾﻠوﻟﺔ‪ ،‬وﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻛون ﻓﻲ ّ‬
‫ﺑﺈﺟﺎﺑﺔ ﻋ ّﻣﺎ ﯾﺟب اﻟﻘﯾﺎم ﺑﮫ‪.‬‬
 ‫اﻟﺗ ّﻣرﯾن اﻟواﺣد ﺑﻌد اﻟﻣﺎﺋﺔ‬
‫اﺑﺣث ﻋن طﻣﺄﻧﯾﻧﺔ داﺧﻠﯾّﺔ‬

‫اﻻﻣﺗﺣﺎن اﻟﻧّﮭﺎﺋﻲ‬
‫ﻋ ّم ﺗﺑﺣث؟ إذا ﻛﻧت ﻏﯾر ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﺣدﯾد ﻣﺎ ﺗﺑﺣث ﻋﻧﮫ‪ ،‬ﻓﻛﯾف ﺳﺗﻌرف ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻌﺛر ﻋﻠﯾﮫ؟ ھﻧﺎك‬
‫اﻟرﺣﻠﺔ ﻗد ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮭﺎ ﺑﻘﻠﻖ ﻋﻣﯾﻖ‪ .‬اﺳﺗﺧدم ﻛﺎرل ﯾوﻧﻎ ﻣﺻطﻠﺢ "اﻻﺿطراب اﻟﻣزﻋﺞ"‬ ‫أوﻗﺎت ﻓﻲ ّ‬
‫ﻟوﺻف ھذا‪ .‬ﻋﻧدﻣﺎ أﻛون ﻓﻲ ھذه اﻟﺣﺎﻟﺔ‪ ،‬ﻻ أﺷﻌر ﺑﺎﻟﺿّﯾﻖ‪ .‬ﺑدﻻً ﻣن ذﻟك‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﺗﻌﻠم‪ ،‬أﻓ ّﻛر ﻓﻲ اﻷﻣر‬
‫ﻛﻣﺎ أﻓﻌل اﻟﺟوع ‪ -‬ﻛﺷﻲء ﯾﻘودﻧﻲ إﻟﻰ اﻟﺑﺣث ﻋن اﻟﻐذاء‪ .‬أﻋﻠم أﻧّﻧﻲ ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ إﯾﺟﺎد ﺳﺑب‬
‫وﻣرة أﺧرى ﻟﺗﺣﻘﯾﻖ راﺣﺔ اﻟﺑﺎل اﻟّﺗﻲ أﺑﺣث ﻋﻧﮭﺎ ﺑﺎﺳﺗﻣرار‪.‬‬ ‫ﻟﻼﺿطراﺑﺎت ﻟﺣ ّل اﻟﺷﻌور‪ّ ،‬‬
‫اﻟرﻏم ﻣن أﻧّﮫ ﯾﻣﻛن أن‬ ‫أن اﻟﺣﻛﻣﺔ اﻟّﺗﻲ ﻧﺳﻌﻰ إﻟﯾﮭﺎ ﻣوﺟودة ﺑﺎﻟﻔﻌل ﻓﻲ داﺧﻠﻧﺎ‪ .‬ﻋﻠﻰ ّ‬ ‫ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﻧﻧﺳﻰ ّ‬
‫ّ‬ ‫ّ‬
‫أن اﻟﻣﻛﺎن اﻷﻛﺛر إﺿﺎءة اﻟذي ﯾﻣﻛن أن ﻧذھب إﻟﯾﮫ ھو داﺧل أﻧﻔﺳﻧﺎ‪ .‬ﯾﺗطﻠب اﻷﻣر‬ ‫ﯾﻛون ﻣﺧﯾﻔًﺎ‪ّ ،‬إﻻ ّ‬
‫ﺻوت اﻟّذي ﺑداﺧﻠﻧﺎ‪ ،‬وﻟﻛن ﻓﻘط ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗ ّ ّ‬
‫ﺣول إﻟﻰ‬ ‫ﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﻠﻧّظر إﻟﻰ أﻧﻔﺳﻧﺎ واﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻟ ّ‬
‫ﻲ‪.‬‬
‫ﺳﻼم اﻟدّاﺧﻠ ّ‬ ‫اﻟدّاﺧل ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ أن ﻧﺟد اﻟ ّ‬
‫ﺟﺋت ﻋﺑر ھذا اﻻﺧﺗﺑﺎر ﻓﻲ رﺳﺎﻟﺔ إﺧﺑﺎرﯾّﺔ‪ .‬إﻧّﮭﺎ واﺣدة ﻣن ﻣﻔﺿّﻼﺗﻲ‪ ،‬ﺧذ اﻟوﻗت اﻟﻛﺎﻓﻲ ﻟﻣراﻗﺑﺔ‬
‫ﺗﻘدّﻣك ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﻣن ﺧﻼل ﻣراﺟﻌﺔ ھذه اﻷﺳﺋﻠﺔ‪ .‬اﺳﺗﺧدﻣﮭﺎ ﻹرﺷﺎدك ﻧﺣو اﺳﺗﻌﺎدة راﺣﺔ اﻟﺑﺎل‪ .‬ھذا‬
‫اﻟﺧﺎص ﺑك‪.‬‬
‫ّ‬ ‫ھو اﻟﺗّﻣرﯾن اﻷﺧﯾر واﻷھ ّم‬
‫اﻟطﻣﺄﻧﯾﻧﺔ‪:‬‬ ‫ﺑﻌض ﻋﻼﻣﺎت ّ‬
‫ﺳﺎﺑﻘﺔ‪.‬‬‫ي ﺑدﻻً ﻣن اﻟﻣﺧﺎوف ﺑﻧﺎ ًء ﻋﻠﻰ اﻟﺗّﺟﺎرب اﻟ ّ‬ ‫ﺻرف ﺑﺷﻛل ﻋﻔو ّ‬ ‫• اﻟﻣﯾل إﻟﻰ اﻟﺗّﻔﻛﯾر واﻟﺗ ّ ّ‬
‫• ﻗدرة ﻻ ﻟﺑس ﻓﯾﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﻛ ّل ﻟﺣظﺔ‪.‬‬
‫• ﻓﻘدان اﻻھﺗﻣﺎم ﺑﺎﻟﺣﻛم ﻋﻠﻰ اﻵﺧرﯾن‬
‫• ﻓﻘدان اﻻھﺗﻣﺎم ﺑﺎﻟﺣﻛم ﻋﻠﻰ اﻟذّات‬
‫ﺗﺻرﻓﺎت اﻵﺧرﯾن‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫• ﻓﻘدان اﻻھﺗﻣﺎم ﺑﺗﻔﺳﯾر‬
‫• ﻓﻘدان اﻻھﺗﻣﺎم ﺑﺎﻟﻧّزاع‪.‬‬
‫• ﻓﻘدان اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﻖ )ھذا ﻋرض ﺧطﯾر ﺟدا(‪.‬‬
‫ﻣﺗﻛررة وﺳﺎﺣﻘﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫• ﺣﻠﻘﺎت ﺗﻘدﯾر‬
‫ّ‬
‫ﺑﺎﻟرﺿﺎ ﻋن اﻟﺗّراﺑط ﻣﻊ اﻵﺧرﯾن واﻟطﺑﯾﻌﺔ‪.‬‬ ‫ﺷﻌور ّ‬ ‫• اﻟ ّ‬
‫اﻟﻣﺗﻛررة‪.‬‬
‫ّ‬ ‫• ھﺟﻣﺎت اﻻﺑﺗﺳﺎم‬
‫ﺳﻣﺎح ﻟﻸﺷﯾﺎء أن ﺗﺣدث ﺑدﻻ ﻣن ﺟﻌﻠﮭﺎ ﺗﺣدث‪.‬‬ ‫• ﻣﯾل ﻣﺗزاﯾد ﻟﻠ ّ‬
‫ﺳﯾطرة ﻋﻠﯾﮭﺎ‬ ‫ّ‬
‫اﻟرﻏﺑﺔ اﻟﺗﻲ ﻻ ﯾﻣﻛن اﻟ ّ‬ ‫ّ‬
‫• زﯾﺎدة اﻟﻘﺎﺑﻠﯾّﺔ ﻟﻠﺣبّ اﻟذي ﯾﻣﻧﺣﮫ اﻵﺧرون ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ّ‬
‫ﻟﺗﻣدﯾده‪.‬‬
‫أن ﺣﺎﻟﺔ ﺳﻼﻣك‬ ‫ﺗﺣذﯾر‪ :‬إذا ﻛﺎن ﻟدﯾك ﺑﻌض أو ﻛ ّل اﻷﻋراض اﻟﻣذﻛورة أﻋﻼه‪ ،‬ﻓﯾرﺟﻰ ﻣﻼﺣظﺔ ّ‬
‫ﺗﻌرﺿت‬‫ﻲ ﻗد ﺗﻛون ﻣﺗﻘدّﻣﺔ ﺟدا‪ ،‬ﺣﺗّﻰ ﻻ ﺗﻛون ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﻌﻼج‪ ،‬وﻗد ﺗؤدّي إﻟﻰ ﺣبّ اﻟﻌﻣﻰ‪ .‬إذا ّ‬ ‫اﻟدّاﺧﻠ ّ‬
‫ﺻﺔ‪.‬‬ ‫ﺿﺎ ﻟﻠﺧطر ﻋﻠﻰ ﻣﺳؤوﻟﯾّﺗك اﻟﺧﺎ ّ‬ ‫ﻣﻌر ً‬
‫ي ﻣن ھذه اﻷﻋراض‪ ،‬ﻓﺎﺑﻖ ّ‬ ‫ي ﺷﺧص ﯾﻌﺎﻧﻲ ﻣن أ ّ‬ ‫ﻷ ّ‬
 ‫ﺣول اﻟﻛﺎﺗب‬
‫ﺷﻔﺎء اﻟّذي ﻻ ﯾﺷﻔﻲ اﻟﺟﺳد ﻓﺣﺳب‪ ،‬ﺑل‬ ‫ﻟﻠطرق اﻟﺑدﯾﻠﺔ ﻟﻠ ّ‬‫اﻟدّﻛﺗور ﺑﯾرﻧﻲ ﺳﯾﺟل ھو ﻣؤﯾّد ﻣﻌروف ّ‬
‫اﻟطبّ ﻓﻲ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻛوﻟﺟﯾت‪ ،‬وﻓﻲ‬ ‫ﺿﺎ‪ .‬درس ﺑﯾرﻧﻲ‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﯾﺳ ّﻣﯾﮫ أﺻدﻗﺎؤه وﻣرﺿﺎه‪ّ ،‬‬ ‫واﻟروح أﯾ ً‬‫اﻟﻌﻘل ّ‬
‫ﻲ ﻓﻲ ﻣﺳﺗﺷﻔﻰ ﯾﯾل ﻧﯾو ھﺎﻓن‪ ،‬ﻣﺳﺗﺷﻔﻰ وﯾﺳت ھﯾﻔﯾن‬ ‫اﻟطبّ ﺑﺟﺎﻣﻌﺔ ﻛورﻧﯾل‪ .‬ﺗ ّم ﺗدرﯾﺑﮫ اﻟﺟراﺣ ّ‬ ‫ﻛﻠّﯾّﺔ ّ‬
‫اﻟﻣﺧﺿرم‪ ،‬وﻣﺳﺗﺷﻔﻰ اﻷطﻔﺎل ﻓﻲ ﺑﯾﺗﺳﺑرغ‪ .‬ﻓﻲ ﻋﺎم ‪ ،١٩٧٨‬ﻛﺎن ﺑﯾرﻧﻲ راﺋدًا ﻓﻲ ﻧﮭﺞ ﺟدﯾد ﻟﻌﻼج‬
‫ﺳرطﺎن اﻻﺳﺗﺛﻧﺎﺋﯾّون( اﻟّذي اﺳﺗﺧدم‬ ‫ي ﯾﺳ ّﻣﻰ ‪)ECAP‬ﻣرﺿﻰ اﻟ ّ‬ ‫ﻲ واﻟﻔرد ّ‬‫ﺳرطﺎن اﻟﺟﻣﺎﻋ ّ‬ ‫اﻟ ّ‬
‫رﺳوﻣﺎت اﻟﻣرﺿﻰ وأﺣﻼﻣﮭم وﻣﺷﺎﻋرھم‪ ،‬وﻓﺗﺢ آﻓﺎﻗﺎ ﺟدﯾدة ﻓﻲ ﺗﺳﮭﯾل ﺗﻐﯾﯾرات ﻣﮭ ّﻣﺔ ﻓﻲ ﻧﻣط ﺣﯾﺎة‬
‫ﺷﻔﺎء‪ .‬ﺗﻘﺎﻋد ﺑﯾرﻧﻲ ﻣن اﻟﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟﺟراﺣﯾّﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ وطبّ‬ ‫اﻟﻣرﯾض وإﺷراك اﻟﻣرﯾض ﻓﻲ ﻋﻣﻠﯾّﺔ اﻟ ّ‬
‫اﻷطﻔﺎل ﻓﻲ ﻋﺎم ‪.١٩٨٩‬‬
‫ﻲ ﻋﻠﻰ ﻧﮭﺞ‬ ‫وﻛرس ﻧﻔﺳﮫ ﻣﻧذ ذﻟك اﻟﺣﯾن ﻹﺿﻔﺎء طﺎﺑﻊ إﻧﺳﺎﻧ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻛﺎن ﺑرﻧﻲ داﺋ ًﻣﺎ داﻋ ًﻣﺎ ﻗوﯾﺎ ﻟﻣرﺿﺎه‪،‬‬
‫ﺷﻔﺎء‪ .‬وھو ﻣﺗﺣدّث‬ ‫ﺳﺳﺔ اﻟطﺑّﯾّﺔ ﺗﺟﺎه اﻟﻣرﺿﻰ وﺗﻣﻛﯾن اﻟﻣرﺿﻰ ﻣن ﻟﻌب دور ﻛﺑﯾر ﻓﻲ ﻋﻣﻠﯾّﺔ اﻟ ّ‬ ‫اﻟﻣؤ ّ‬
‫ّ‬
‫اﻟرﻋﺎﯾﺔ‪ .‬ﺑﺻﻔﺗﮫ ﻣؤﻟﻔًﺎ ﻟﻠﻌدﯾد ﻣن‬ ‫ﻧﺷط‪ ،‬ﯾﺳﺎﻓر ﺣول اﻟﻌﺎﻟم ﻟﻣﺧﺎطﺑﺔ ﻣﺟﻣوﻋﺎت اﻟﻣرﺿﻰ وﻣﻘدّﻣﻲ ّ‬
‫ﺷﻔﺎء وﻛﯾﻔﯾّﺔ اﻟﻌﯾش ﺑﯾن زﯾﺎرات اﻟﻣﻛﺗب‬ ‫ﺳﻼم واﻟ ّ‬ ‫واﻟطبّ واﻟﻣﻌﺟزات واﻟ ّ‬‫ّ‬ ‫اﻟﻛﺗب‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك اﻟﺣبّ‬
‫اﻟروﺣﯾّﺔ ﻓﻲ ﻋﺻرﻧﺎ‪ .‬ﯾﻌﯾش ھو‬ ‫ّ‬
‫ووﺻﻔﺎت اﻟﺣﯾﺎة‪ ،‬ﻛﺎن ﺑﯾرﻧﻲ ﻓﻲ طﻠﯾﻌﺔ اﻷﺧﻼق اﻟطﺑّﯾّﺔ واﻟﻘﺿﺎﯾﺎ ّ‬
‫وزوﺟﺗﮫ‪ ،‬ﻓﻲ ﺿﺎﺣﯾﺔ ﻓﻲ ﻧﯾو ھﺎﻓن‪ ،‬ﻛوﻧﯾﺗﯾﻛت‪ .‬ﻟدﯾﮭم ﺧﻣﺳﺔ أﺑﻧﺎء وﺛﻣﺎﻧﯾﺔ أﺣﻔﺎد‪.‬‬