Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • 1.hét Otthonitesi

    Uploaded by

    Joy
    61 views4 pages

    Original Title

    1.hét_otthonitesi

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    61 views4 pages

    1.hét Otthonitesi

    Uploaded by

    Joy

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 4

    „Otthoni tesi”

    Ajánlás a TABATA-KÖREDZÉSHEZ:

    1. lépés: Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó.
    2. lépés: A testnevelőd által ajánlott Tabata-köredzéshez keresd ki a megfelelő számú videókat, majd végezd el a gyakorlatokat!
    3. lépés: Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó.
    4. lépés: Töltsd ki az Önértékelő lapot!

    A kártyák/videók közötti pihenőidőben:


     3 perc pihenőt tarts!
     Igyál egy kis vizet!
     Keresd ki a következő kártyát/videót!
    1. hét (márc.23-27.)
    Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek
    Bemelegítés:
    Minden edzés előtt végezz bemelegítést! Ehhez segítséget nyújt a Bemelegítés videó:
    https://www.youtube.com/watch?v=VSonrsk-9xM&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=1

    Tabata-köredzés: Tabata-köredzés: Tabata-köredzés: Tabata-köredzés: Tabata-köredzés:


    1.TABATA kártya 2.TABATA kártya 3.TABATA kártya 1-2-3. TABATA kártya 1-2-3. TABATA kártya
    2x1 kör 1x a három 1x a három
    2x1 kör 2x1 kör Videó(k): feladatkártya egymást feladatkártya egymást
    Videó(k): Videó(k): követő elvégzése követő elvégzése
    https://www.youtube.com/w https://www.youtube.com/w
    atch?v=8ZRqwb3UPJs https://www.youtube.com/w Videó(k): Videó(k):
    atch?v=_-
    atch? 1.videó: 1.videó:
    kx_xIrYYE&list=PL_pjtNg2FxA
    v=mBtbjBbzPkI&list=PL_pjtNg
    qqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&in https://www.youtube.com/w https://www.youtube.com/w
    2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkh
    dex=4 atch?v=8ZRqwb3UPJs atch?v=8ZRqwb3UPJs
    X&index=3
    2.videó: 2.videó:
    https://www.youtube.com/w https://www.youtube.com/w
    atch? atch?
    v=mBtbjBbzPkI&list=PL_pjtNg v=mBtbjBbzPkI&list=PL_pjtNg
    2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkh 2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkh
    X&index=3 X&index=3
    3.videó: 3.videó:
    https://www.youtube.com/w https://www.youtube.com/w
    atch?v=_- atch?v=_-
    kx_xIrYYE&list=PL_pjtNg2FxA kx_xIrYYE&list=PL_pjtNg2FxA
    qqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&in qqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&in
    dex=4 dex=4

    Levezetés:
    Minden edzés végén végezz levezetést! Ehhez segítséget nyújt a Levezetés videó:
    https://www.youtube.com/watch?v=j_JKWn9f3Ts&list=PL_pjtNg2FxAqqFyhsDy9NjfufTUMckkhX&index=5
    Önértékelőlap
    Tartalom Pontok
    Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek
    Bemelegítés (napi1 pont)
    Tabata-köredzések teljesítése ( napi 3 pont)
    Levezetés (napi1 pont)
    EGYÉB:
    pl. biciklizés, rollerezés, túrázás, kertészkedés,
    fizikai megterhelést jelentő házkörüli feladat,
    trambulinozás (napi 1 pont!)
    Napi pontszám:
    Heti pontszám:

    Vagy rajzolj egy ilyet!:

    Tartalom Pontok
    H K Sz Cs P
    Bemelegítés
    Tabata-kör
    Levezetés
    EGYÉB:

    Napi pontszám:
    Heti pontszám:

    You might also like