Plan krvne grupe

A
Krvna grupa A: Odgajivač
PRVI VEGETARIJANAC • ŽANJE ONO ŠTO POSEJE
• OSETLJIV DIGESTIVNI TRAKT
• TOLERANTAN IMUNI SISTEM
• DOBRO SE ADAPTIRA NA PROPISANU DIJETU
I SPOLJAŠNJE USLOVE
• NAJBOLJI ODGOVOR NA STRES – SMIRENOST
ZAHTEVA AGARNU DIJETU RADI
ODRŽAVANJA LINIJE I PRODUKTIVNOSTI
Dijeta krvne grupe A
Planiranje obroka za krvnu grupu A
Preporuke za dodatke u ishrani krvne grupe A
Profil stresa i vežbi krvne grupe A
Beleška za kraj: Pitanje ličnosti

Dijeta krvne grupe A

OSOBAMA KRVNE GRUPE A pogoduje vegetarijanska ishrana - naslede njihovih smirenijih i manje ratnićki nastrojenih
predaka-zemljoradnika. Za vas je, ukoliko ste prosečan Amerikanac krvne grupe A, prilagođavanje prelasku sa
tipične ishrane bazirane na mesu i krompiru na ishranu baziranu na sojinim proteinima, zrnevlju i povrću teško.
Isto tako, teško vam je da eliminišete prerađenu i refinisanu hranu, s obzirom da je današnja hrana u sve većoj meri
bazirana na lepo upakovanim toksinima. Ipak, za osetljive osobe krvne grupe A zaista je od značaja da jedu hranu
u što je moguće prirodnijem obliku: svežu, čistu i nepreređenu.
Ne mogu dovoljno da istaknem koliko takvo dijetelsko prilagodavanje može biti kritično za osetljivi imuni
sistem pripadnika grupe A. Osobe krvne grupe A su biološki predisponirane bolestima srca, raku i dijabetesu, kao
što ćete videti u poglavlju 9. Drugim rečima, oni su vaši faktori rizika. Ali oni ne moraju da budu vaša sudbina.
Ako se budete pridržavali ove dijete moći ćete da osnažite svoj imuni sistem i eventualno izbegnete razvoj po vas
opasnih bolesti. Pozitivna strana vašeg genetskog nasleda je vaša sposobnost da iskoristite najbolje što pririda
pruža. Za vas će biti izazov da ponovo naučite ono što vaša krv već zna.

Faktor gubljenja težine

RAZUME SE DA ĆETE BITI MRŠAVIJI koristeći dijetu krvne grupe A. Ako ste navikli da jedete meso, gubićete više na
težini u početku dijete, s obzirom da ćete eliminisati toksične namirnice ishrane.
Krvna grupa A je po mnogo čemu potpuno suprotna krvnoj grupi 0 kada je reč o metabolizmu. Dok hrana
animalnog porekla ubrzava i čini efikasnijim metabolizam osoba grupe O, ona potpuno drugačije deluje na osobe
grupe A. Možda ste već primetili da ste kada jedete crveno meso lenji i raslolažete sa manje energije, za razliku od
situacije kada jedete proteine povrća. Neke osobe krvne grupe-A pate od re-
tencije tečnosti, jer njihovi digestivni enzimi sporo deluju na za njih nezgodnu hranu. Osobe grupe 0 sagore
meso kao gorivo; osobe grupe A na kraju meso skladište kao mast. Razlog postojanju takve razlike je želudačna
kiselina. Dok osobe grupe O poseduju visok nivo žedučane kiseline. koja omogućava lako varenje mesa, osobe
grupe A imaju nizak nivo želudacne kiseline, što je uslovljeno adaptacijom njihovih predaka, koji su preživljavaii
na agrarnoj dijeti.
Osobe krvne grupe A, takođe, teško vare mlečne proizvode, koji izazivaju insulinsku reakciju, još jedan faktor
koji usporava metabolizam. Uz to mlečni proizvodi su veoma bogati zasićenim masnim kiselinama, koje
predstavljaju opasnost za srce i vode gojenju i dijabetesu.
Pšenica je mešoviti faktor u dijeti krvne grupe A. Osobe krvne grupe A mogu da jedu pšenicu, ali moraju biti
oprezne i ne jesti je previše ili će, u protivnom, njihovo mišićno tkivo postati prekomerno kiselo. Za razliku od
osoba grupe O, koje opstojavaju sa slabo kiseiim tkivom, osobe grupe A ne mogu da iskoriste energiju toliko brzo,
odnosno njihov kalorijški metabolizam je inhibiran. Ova reakcija na hranu je dobar primer različitog delovanja
hrane u zavisnosti od krvne grupe. Pšenica je alkalna za osobe grupe O, a kisela za osobe grupe A.
. Pored neophodnosti da konzumiraju različite namirnice zdrave, niskomasne hrane, kao i povrće i zrnevlje za
uravnoteženje, osobama krvne grupe A je potrebno ukazati na neke nemirnice koje su im od koristi, ili, pak, nisu.
Evo kratkog pregleda:

NAMIRNICE KOJE POTPOMAŽU DOBIJANJU NA TELESNOJ TEŽINI

MESO slabo razgradivo skladišti se kao mast povišava digestivne toksine
MLEČNI PROIZVODI inhibiraju metabolizam nutntienata
PASULJ interferira sa digestivnim enzimima usporava nivo metabolizma
LIMA PASULJ interferira sa digestivnim enzimima usporava nivo metabolizma
PŠENICA (PREKOMERNO) inhibira efikasnost insulina : snižava iskorišćavanje kalorija

NAMIRNICE KOIE POTPOMAŽU CUBLJENJU NA TELESNOJ TEŽINI

BILJNA ULJA pomažu digestiji sprečavaju retenciju tečnosti
HRANA OD SOJE pomaže digestiji brzo se metaboiiše
POVRĆE pomaže matabolizmu povečava intestinalnu mobilnost
ANANAS povećava iskorisćavanje kalorija povećava intestinalnu mobilnost

UKLJUČITE OVA UPUTSTVA U CELOKUPNU SLIKU DIJETEKRVNEISRUPE A

KOJA SLEDI.

MESO I ŽIVINA

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka* Afrikanci Belci Azijati
Krto crveno meso 110-170 g (muškarci) 55-140 g (žene i deca) 0-lx 0x 0-lx
Živina 110-170 g [muškarci) 55-140 g (žene i deca) l-3x 0-3x l-4x
 * Preporuke za količinu obroka su samo smernice, koje treba da doprinesv poboljšanju vaše dijete u skladu sa naslednim
sklonostima.
Osobe krvne grupe A bi trebalo da eliminišu sve vrste mesa iz ishrane, ukoliko žele da ostvare
najveću korist od namirnica koje konzumiraju. Ipak, budimo realni. Ishrana na zapadu je još uvek na bazi
proteina. Trend u restoranima brze hrane je još izraženiji i podrazumeva korišćenje više kalorija i masti
nego ikada ranije. Insistiram da, bez obzira na trenutne tokove, pogledale preporuke dijete krvne grupe A
veoma koncentrisano, Za vas je ona mogućnost da počnete da snižavate faktore rizika vezane za bolesti
srca i raka kojima ste skloni.
Rekavši gore navedeno, dozvolite mi da priznam da će vam verovatno trebati vremena da se
preorijentišete na potpuno vegetarijansku

ishranu. Započnite menjajući meso ribom nekoliko puta nedeljno. Kada jedete meso birajte najkrtije koje nađete.
Preferirajte živinsko meso u odnosu na crveno meso. Meso pripremajte kuvano ili pečeno.
Klonite se potpuno mesnih prerađevina, kaa što su šunka, viršle (frankfurterske kobasice) ili hladni naresci. One
sadrže nitrite, koji izazivaju rak želuca kod Ijudi sa niskim nivoima želudačne kiseline -osobina osoba grupe A.

n e utr a l no

Piletina
Korniš kokoške
Ćuretina
I zbegavati
Slanina Šunka Fazan
Govedina Srce Svinjetina
Govedina, mlevena JagnjetinaZečetina
Bivolje meso Džigerica Teletina
Patka Ovčetina Divljač
Guska Jarebica Prepelica

MORSKA HRANA

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Sva preporučena morska hrana 110-170 g 0-3x l-4x l-4x

Osobe krvne grupe A mogu da jedu morsku hranu u umerenim količinama 3 ili 4 puta nedeljno, ali treba da
izbegavaju belu ribu, kao što su list i iverak. One sadrže lektin koji iritira digestivni trakt pripadnika grupe A.
Ukoliko ste žena koja pripada krvnoj grupi A i imate u porodici slučajeve raka dojke, razmislite o uvođenju
puževa u vasu dijetu. Jestivi puž Helhc pomatia sadrži moćan lektin koji specifično aglutinira
mutirane celije A-tipa kod dva najpoznatija oblika raka dojke . Ovo je pozitivna vrsta aglutinacije - pužev lektin
oslobađa od bolesnih ćelija.
Morsku hranu bi trebalo peći na žaru-rošiilju ili bariti kako bi postigla svoju punu ishrambenu vrednost.

VEOMA KORISNO

ŠARAN CRVENI MEZOPRION SREBRNI GRGEČ

BAKALAR KALIFORNIJSKA PUŽ
KIRNJA PASTRMKA JEZERSKI LOSOS
SKUŠA LOSOS ŽUTI GRGEČ
AJKULA, SARDELA
VRSTA
MLADA ŠTUKA MORSKA PASTRMKA
Neu t r a l n o
Morski puž Ajkula, kopljarka Sabljarka
Tuna Morski brancin Atlantska pastrmka
Mahimahi riba Ajkula, morski pas Beli grgeč
Okeanski grgeč Snjetac Bilizmuša
Štuka Mezoprion
Zlatva Jesetra
I z b e g a vati
Inćun Bahamska skusa Kavijar
Barakuda Brancin Prnjavica (školjka)
Velika kaspijska Maćka-mrkulja Školjka
jesetra Haringa (sveža) Atlantska lojka
Kraba Haringa (marinirana) Škampi
Rak Jastog List
Jegulja Dimljeni losos Lignje
Iverak Mušule Prugasti brancin
Žaba Hobotnica Lophalotilus
Sivi list Ostrige Kornjača
Koljak Jakovska kapica
Oslić (školjka)
Konjski jezik

MLECNI PROIZVODI I JAJA

Krvna grupaA Nedeljno Ako su vasi preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Jaja 1 jaje l-3x l-3x l-3x
Sirevi 55 g l-3x 2-4x 0
jogurt 110-170 g 0 l-3x 0-3x
Mleko 110-170 g 0 0-4x 0

Osobe krvne grupe A podnose male količine fermentisanih mlečnih proizvoda, ali bi trebalo da
izbegavaju bilo šta spravljeno od punomasnog (neobranog) mleka i da, takođe, ograniče konzumiranje
jaja, uzimajući ih po potrebi. Ovo će podrazumevati planiranje, s obzirom da je zapadnjačka ishrana
orijentisana na jaja, puter i krem, i da favorizuje kolače, pite, kolačiće i sladoled.
Izbor za osobe grupe A treba da budu jogurt, kefir, bezmasna kisela pavlaka i fermentisani mlečni
proizvodi. Sirovo kozje mleko je dobra zamena za punomasno (neobrano) mleko, I, naravno, sojino
mleko i sojini sirevi su odlična zamena i veoma su dobri za osobe grupe A.
Većina mlečnih proizvoda nije svarljiva za osobe krvne grupe A iz jednostavnog razloga - krv grupe A
stvara antitela na primarni šećer iz neobranog mleka, D-galaktozamin. Ako se sećate, D--galaktozamin.je
osnovni šećer (monosaharid), koji, zajedno sa fukozom, stvara B antigen. S obzirom da imuni sistem
osoba krvne grupe A reaguje na sve što nalikuje B, antitela koja stvara da bi se odbranio od B antigena
će, takođe, reagovati i na proizvode od neobranog mleka.
Ukoliko imate krvnu grupu A i patite od alergija ili imate respiratornih problema, budite sigurni da
ćete konzumirajući mlečne proizvode usloviti stvaranje povećane količine mukusa. Osobe grupe A
normalno proizvode više mukusa u odnosu na osobe drugih krvnih grupa, verovatno radi obezbeđivanja
dodatne zaštite imunom sistemu. Međutim, suviše mukusa može biti.štetno, jer je on podloga za razne
vrste bakterija. Prekomeme količine mukusa neminovno vode alergijama, infekcijama i respiratomim
problemima. Ovo je još jedan razlog da limitirate vaš unos mlečnih proizvoda.

VEOMA KORISNO
SOJIN SIR' SOJINOMLEKO'
*Dobre zamene mlečih proizvodo.

Neutalno Kefir Valjani sir

Farmer sir , Mocarela, niskomasna Jogurt
Feta Slani kravlji sir, niskomasni Jogurt, voćni
Kozji sir Jogurt, smrznut
Kozje mleko

izbegavati Kamember Krem sir Edamer

Američki sir Kazein Ementaler
Plavi sir Čedar Gauda
Bri Colby sir Gruyere
Puter Meki sir Obrano ili 2% mleko
Mlaćenica Parmezan Švajcarski sir
Sladoled Sir od bivoljeg mleka Surutka
Jarlsberg Neufchatel Punomasno mleko
Monterey jack Šerbet
Munster

ULJA I MASTI

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Ulja 1 supena kašika 3-8x 2-6x 2-6x
 Osobama krvne grupe A je potrebno veoma malo masti da bi dobro funkcionisale, ali jedna supena kašika
maslinovog ulja dnevno na salatu ili bareno povrće pomoći će varenju i ekskreciji. Maslinovo ulje, sa
mononezasićenim masnim kiselinama, ima, takođe, pozitivno dejstvo na vaše srce i redukciju holesterola.

Lektini iz ulja kao što su kukuruzno ulje i ulje od šafranike izazivaju probleme u digestivnom traktu osoba
grupe A, čime se postiže suprotan efekat.
Naravno, samo su dva ulja veoma korisna, pri čemu je maslinovo ulje daleko ukusnije i bolje za spravljanje
hrane od lanenog ulja.

KORISNO

LANENO ULJE
MASLINOVO ULJE

neutralno

Kanola ulje (Repičino

ulje)
Ulje od jetre bakalara

Kukuruzno ulje Ulje od Šafranike

Pamukovo ulje Susamovo ulje
Ulje od kikirikija

KOŠTUNJAVI PLODOVI I SEMENKE

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Koštunjavi plodovi i semenke mala pregršt 4-6x 2-5x 4-6x
Puteh od koštunjavih 1 supena kašika 3-5x l-4x 2-4x
plodova

Mnogi koštunjavi plodovi i semenke, kao što su bundevino i suncokretovo seme, bademi i orasi, predstavIjaju
odlične dodatke dijeti krvne grupe A. S obzirom da osobe grupe A jedu veoma malo animalnih proteina,
koštunjavi plodovi i semenke ih snabdevaju ovim nutri-

tit

tientom. Kikinki je najkorismji za pripadnike krvne grupe A. Jedite ga često, jer sadrži lektin pogodan u borbi
protiv raka. Jedite. takode, Ijuspice kikirikija (ne i Ijusku). Bundevino seme je, takođe, veoma korisno.
Ukoliko ste osoba krvne grupe A koja pati od problema na žučnoj kesici, ograničite se na male količine
putera umesto celih plodova.
VEOMA KORISNO
KIKIRIKl
PUTER OD KIKIRIKIJA
BUNDEVINO SEME

Neutralno Lešnik Hikori orah Liči orah Makadamija orah Pinjola Makovo
Bademov puter Badem Kesten Suncokretov puter Suncokretovo seme seme
Susamovo seme Susamov puter Orah

I zb eg av at i
Brazilski orah
Kašu orah
Pistaći

MAHUNARKE I LEGUMINOZE

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Sve preporučene mahunarke i leguminoze 1 šolja, sušene 4-7x 3-6x 2-5x

Osobe krvne grupe A opstojavaju na biljnim proteinima iz mahu narki i leguminoza. Pored blagodeti
vezanih za soju i sve proizvode od soje, mnoge mahunarke i leguminoze služe kao izvor proteina za osobe
grupe A. Međutim, budite sigurni da nisu svi predstavnici ove skupine dobri za vas. Neki od njih, kao pasulj, lima
pasulj, pasulj tačkaš i naut, sadrže lektin koji može da snizi produkciju insulina, što često vodi gojenju i dijabetesu.

VEOMA KORISNO INDIJSKI BOB SOČIVO, ZELENO

ADUKA MAHUNA CRVENA SOJA SOČIVO, CRVENO
AZUKI MAHUNA SOČIVO, DOMAĆE MODRI GRAŠAK
CRNI PASULJ
ZELENI PASULj

Neutralno Francuski pasulj

Široki pasulj Kanelini pasulj Bob Boranija
Jikama bob Beli pasulj
Grašak

Iz be ga vati Pasulj tačkaš

Mrkocrveni pasulj Crveni pasulj
Naut Tamarind
Pasulj
Lima pasulj

CEREALIJE

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Sve cerealije 1 šolja, sušene 6-10x 5-9x 4-8x
Testenine 1 Šolja, sušene 3-5x 4-6x 3-5x
 Osobe krvne grupe A dobro podnose cirealije i zrnevlje i zato mogu da ih jedu jednom ili više puta
dnevno. Birajte visokokoncen-

trovano celo zrnevlje umesto instant i prerađenih cerealija. Uvedite u ishranu proso, sojino brašno, kukuruzno
brašno i ovas (ceo).
Predstavnici krvne grupe A sa već napomenutim prekomernim mukusom, izazvanim astmom ili čestim
infekcijama, trebalo bi da ograniče konzumaciju psenice, jer ona izaziva produkciju mukusa. Moraćete da
eksperimentišete da biste odredili koliko pšenice možete pojesti.
Osobe grupe A koje konzumiraju pšenicu moraju biti sigurne da su uravnotežile unos pšenice, koja stvara
kiselinu, sa alkalnim namirnicama (vidi voće). Mi ovde ne govorimo o želudačnoj kiselini, nego o kiselo-baznoj
ravnoteži u vašim mišićnim tkivima. Osobe grupe A najbolje funkcionišu kada su im tkiva slabo alkalna (bazna),
što je potpuno suprotno osobama grupe O. Jezgro pšeničnog zrna je alkalno za osobe grupe O, a kiselo za osobe
grupe A.
VEOMA KORISNO
ŠTIR HELJDA
KAŠA OD HELJDE

Neutralno Kamut Pirinčane pahuljice

Ječam Pahuljice od prosa Pirinčane mekinje Krupnika
Kornfleks Ovsene mekinje
Kukuruzno brašno Ovseno brašno
Krem od pirinča

Izbegavati Granola Pšenična prekrupa

Krem od pšenice Pšenične klice Pšenične mekinje
Familia
Krompirov skrob

HLEB I P E C I V A

Krvna grupa A Dnevno Ako su vaši preci

Hrana Količina obroka Afrikanci Belci Azijati
Hleb, krekeri 1 kriška 2-4x 3-5x 2-4x
Peciva 1 komad lx l-2x lx

Uputstva za osobe krvne grupe A pri jelu hleba i peciva su slična onima za cerealije i zrnevlje. Oni su
generalno favorizovana hrana za osobe grupe A, ali ukoliko patite od prekomerne produkcije mukusa ili ste
gojazni, pšenica nije preporučljiva. Sojino i pirinčano brašno su dobra zamena u tom slučaju. Budite svesni da
hleb od pŠeničnih klica koji se komercijalno prodaje često sadrži male količine pšeničnih klica i u suštini je
običan pšenični hleb. Čitajte deklaracije. Iako su Esenski i Jezikeljov hleb (koje možete naći u prodavnicama
zdrave hrane) hlebovi od pšenicnih klica, kod njih je glutenski lektin uništen u procesu isklijavanja.

VEOMA KORISNO HLEB OD PŠENIČNIH KLICA

ESENSKI HLEB
 PIRINČANI KOLAČI
JEZIKELJOV HLEB
HLEB OD SOJINOG
BRAŠNA

Neutralno Flat hleb Raž „Vita"

Bagel, pšenični Proso Hleb od krupnike
Hleb od smeđeg Peciva od ovsenih Wasa hleb
pirinča mekinja
Kukuruzna peciva 100% ražani hleb Ražani krispi
Krispi
Hleb bez glutena

Izb egav ati Macat, pšenični Peciva od pšeničnih

Durum pšenica Hleb od više vrsta žitarica mekinja
Engleska peciva Hleb od celog zrna
Visokoproteinski hleb pšenice

TESTENINA

Krvna grupa A Nedeljno Ako su vaši preci

Hrana KoIičina obroka Afrikanci Belci Azijati
Žitarice 1 Šolja, sušene 2~3x 2-4x 2-4x
Testenine 1 šolja, sušene 2-3x 2-4x 2~4x

Osobe krvne grupe A imaju bogat izbor žitarica i testenina. Ove namimice su odličan izvor biljnih
proteina. One obezbeđuju osobama gmpe A ono čime se one neće opskrbiti iz animalnih proteina.
Klonite se prerađenih proizvoda, kao što su smrznuta jela, rezanci sa sosom ili jela koja sadrže
kombinaciju pirinča i povrća. Umesto toga, koristite punu nutritivnu vrednost proizvoda od celog zrna.
Sami pecite kolače, pravite sopstvenu testeninu i barite pirinač, koristeći najčistije sastojke.

VEOMA KORISNO BRAŠNO, RAŽANO

KAŠA OD HELJDE SOBA REZANCI
BRAŠNO, OVSENO TESTENINA OD ARTIČOKE
BRAŠNO, PIRINĆANO

Neutralno Brašno, glutensko Kvinoa

Kuskus Brašno, graham Pirinač, basmati
Brašno, ječmeno Brašno, krupnika Brašno sa Pirinač, smeđi
Brašno, bulgur pšenice pšenicnim Pirinač, beli
Brašno, durum pšenice klicama Pirinač, divlji
Rezanci, krupnika

Brašno, belo Testenina, semolina

Brašno od celog zrna pšenice Testenina od spanaća
POVRCE

Krvna grupa A Dnevno Ako su vaši preci

Hrana KoIičina obro Afrikanci Belci Azijati
Sirovo 1 šolja, pripremljeno 3-6x 2-5x 2-5x
Kuvano 1 šolja, pripremljeno l-4x 3-6x 3-6x
Proizvodi od soje 170-250g 4-6x* 4~6x* 5-7x*

• nedeljno
Povrće je veoma važno za dijetu osoba krvne grupe A, jer obezbeđuje minerale, enzime i antioksidanse u
ishrani. Jedite povrće u što je moguće prirodnijem obliku (sirovo ili pripremano na pari) kako biste očuvali
njegova korisna svojstva.
Osobama krvne grupe A je dozvoljena većina vrsta povrća, ali evo i nekoliko opomena: paprike smetaju
osetljivom želucu osoba grupe A, kao i plesni iz fermentisanih maslina. Pripadnici krvne grupe A su, takođe,
veoma osetljivi na lektine iz domaćeg i slatkog krompira, jamova i kupusa. Izbegavajte paradajz, jer njegovi lektini
imaju izaženo štetno dejstvo na digestivni trakt osoba grupe A. Paradajz je retko povrće, koje sadrži
panhemaglutinine, lektine koji mogu da aglutiniraju sve krvne grupe. Osobe krvne grupe O, međutim, ne stvaraju
antitela na paradajz i, stoga, one mogu da ga jedu, kao i osobe krvne grupe AB. Paradajz je za osobe grupe A i
grupe B veoma loš,
Brokoli se veoma preporučuje zbog antioksidativnih svojstava. Antioksidansi jačaju imuni sistem i važni su u
prevenciji deobe abnormalnih ćelija. Za pripadnike grupe A su odlične i druge vrste povrća -mrkve, zeleni kupus,
kelj, bundeva i spanać.
Koristite beli luk u izobilju. On je prirodni antibiotik i potpora vašem imunom sistemu, a dobar je i za vašu krv.
Osobama svih krvnih grupa koristi upotreba belog luka, ali osobama krvne grupe A možda ponajviše, jer je imuni
sistem osoba grupe A osetljiv na brojne bolesti koje konzumiranje belog luka predupređuje,
I, naravno, tofu je jedna od važnih namirnica za dijetu krvne grupe A. Tofu je namirnica bogata nutritientima,
podjednako ukusna i jeftina. Mnogi Ijudi u zapadnim zemljama imaju automatski averziju

prema tofuu. Mislim da je problem sa tofuom vezan za način njegovog plasmana na pijacama, gde ga drže u
velikim plastičnim kacama u hladnoj vodi. Ne deluje primamljivo za jelo. Smatram da tofu plasiran na ovakav
način nije dobar kao onaj iz frižidera. Probajte da kupujete tofu u prodavnicama zdrave hrane, gde je verovatno
svežiji nego u supermarketima. Tofu je bezukusan. Poprima ukus i miris povrća i začina, koji se koriste pri
kuvanju. Najbolji način za njegovo pripremanje je da ga propržite sa povrćem i nečim aromatizujućim, kao što su
beli luk, dumbir i soja sos.

VEOMA KORISNO BATAVIJSKA ENDIVIJA LUK, ZUTI

ARTIČOKA, DOMAĆA BELI LUK PERŠUN
ARTIĆOKA, REN PAŠTRNAK
JERUSALEM LIŠĆE KELJ BUNDEVA
CVEKLE KELERABA SPANAĆ
BROKOLI PRAZILUK MLADICE,
MRKVA ZELENA SALATA, LUCERKA
CIKORIJA ROMAINE ŠVAJCARSKA REPA
KUPUS, ZELENI BAMIJA TEMPEH
MASLAČAK LUK, CRVENI TOFU
LUK, ŠPANSKI BELA REPA

Neutralno Karfiol Bela rotkva

Arugula Celer Endivija
Špargla Krasuljak Komorač
Avokado Korijander Paprat
Izdanci bambusa Kukuruz, beli Zelena salata, Bibb
Cvekla Kukuruz, žuti Krastavac Zelena salata, Boston
Čaja Slačica, zelena Zelena salata, iceberg
Kim Masline, zelene Vlašac
Zelena salata, mesclun Luk, zeleni Prokelj
Pečurke, abalone Radić Rotkvice Mladice, kineski
Pečurke, enoki pasulj
Pečurke, Portobello Mladice, rotkva
Pečurke, Mangrove

Rapini Tikva, sve vrste

Žuta (stočna) repa Vodeni kesten
Ljutika, kozjak Salata potočarka
Morska alga Tikvice

i z b e g a vati
Kupus, kineski Pečurke,šitakiPaprika, crvena
Kupus, crveni Masline,crne Paprika, žuta
Kupus, beli Masline,grčke Krompir slatki
,
Plavi patlidžan Masline,Španske Krompir crveni
,
Lima pasulj Paprika, zelena Krompir beli
,
Pečurke, domaće Paprika, jalapenoParadajz
Jam, sve vrste

VOCE

Krvna grupa A Dnevno Svi tipovi predaka

Hrana Koliina obroka
Svo preporučeno voće 1 komad ili 85-140 3-4x
g

Osobe krvne grupe A bi trebalo da jedu voće tri puta dnevno. Većina vrsti voća je dozvoljena, mada bi
trebalo istaći alkalnije vrste voća, kao što su jagodičasto voće i šljive, koje pomažu da se ostvari ravnoteža sa
zrnevljem, koje stvara kiselinu u vašim mišićnim tkivima. Dinje su, takode, alkalne, ali su zbog visokog
sadržaja plesni teško svarljive za osobe krvne grupe A. Kantalupu i dinju medljiku bi trebalo izbegavati, jer
ih karakteriše najviši sadržaj plesni. Druge tipove dinja (nabrojane u skupini neutralnih) možete da jedete
povremeno.
Pripadnicima krvne grupe A ne leži tropsko voće, kao što su mango i papaja. Mada to voće sadrži digestivne
enzime koji su pogodni za osobe drugih krvnih grupa, oni ne funkcionišu u digestivnom traktu osoba grupe A. Sa
druge strane, ananas je odlićna pomoć u digestiji osoba krvne grupe A.
, takođe, izbegavati, čak i ako su vam među omi-
ljenira voćem. One iritraju želudac osoba krvne grupe A i, takođe, interferiraju sa apsorpcijom važnih minerala.
Da ne bi bilo nesporazuma, dozvolite mi da ponovim da se kiselu-bazna reakcija odigrava na dva različita mesta -
u želucu i u mišićnim tkivima. Kada kažem da kisele narandže iritiraju želudac osoba grupe A, govorim o iritaciji
želuca koje one izazivaju u osetljivom, alkalnom želucu osoba grupe A. Iako je količina želudaćne kiseline
generalno niska kod pripadnika krvne grupe A, kiselina koju sadrže narandže iritira osetljivu sluznicu želuca,
Grejpfrut je veoma srodan narandžama i, takođe, je kiselo voće, ali on pozitivno deluje na želudac osoba krvne
grupe A, inhibirajući sklonost ka alkalizaciji nakon varenja. Limuni su, takođe, odlični za osobe grupe A, jer
pomažu varenje i uklanjaju mukus.
S obzirora da je vitamin C važan antioksidans, posebno za prevenciju od raka želuca, jedite drugo voće bogato
vitaminom C, kao što su grejpfrut ili kivi.
Lektin banane interferira sa digestijom osoba krvne grupe A. Savetujem zamenu drugim voćem bogatim
kalijumom, kao što su kajsije, smokve i neke dinje.
VEOMA KORISNO

KAJSIJE SMOKVE.SUŠENE. ŠLJIVE, TAMNE

KUPINE SMOKVE, SVEŽE ŠLJIVE, ZELENE
BOROVNICE GREJPFRUT ŠL/IVE, CRVENE
BOJSENOVE JAGODE LIMUNI SUVE ŠLJIVE
TREŠNJE ANANAS SUVO GROŽĐE
BRUSNICE
Neutra1no
Jabuke Zlatna (kineska) Breskve
Ribizle, crne narandža Kruške
Ribizle, crvene Limeta Urme
Datule Logan-kupine Nar
Zova, bobice Dinja, kanang Plod kaktusa
Ogrozd Dinja, casaba Opuntia
Grožđe, crno Dinja, Christmas Maline
Grožđe, konkord Dinja, Crenshaw Karambola
Grožđe, zeleno Dinja Jagode
Grožde, crveno Dinia, španska

Guava Lubenica
Kivi Nektarine

izbegavati

Banane Kokosov orah Mango Dinja, kantalupa Dinja, medljika Narandže Papaja Bokvica Raven
Mandarine

SOKOVI I TECNOSTI

Krvna grupa A Dnevno Svi tipovi predaka

Hrana Količina obroka
Svi preporučeni sokovi 250 g 4-5x
Voda sa limunom 250 g lx (ujutro)
Voda 250 g l-3x

Osobe krvne grupe A bi trebalo da započinju svaki dan pijenjem male čaše tople vode u koju je isceđen sok
jedne polovine limuna. To će vam pomoći da reducirate mukus akumuliran tokom noći kod osoba grupe A
sa manje aktivnim digestivnim traktom i stimulisati normalnu ekskreuju.
Alkalni voćni sokovi, kao što je koncentrovani sok od crne trešnje razblažen vodom, trebalo bi radije koristiti
od sokova sa visokim sadržajem šećera, koji su kiseliji.

VEOMA KORISNO GREJPFRUT

KAJSIJA MRKVA CELER TREŠNJA, CRNA ANANAS
SUVE ŠLJIVE
VODA (SA LIMUNOM)

Neu t r a l n o

Jabuka Grožđe
Jabukovača Sokovi od povrća
Kupus (u skladu sa nabrojanim povrćem
Krastavac
Brusnica
Izbegavati

Narandže
Papaja
Paradajz

ZACINI
Začini ne bi trebalo da budu tretirani samo kao izvor arome za osobe krvne grupe A. Prava kombinacija začina
može da bude potpora imunom sistemu. Tako su, na primer, začini na bazi soje, kao tamari, miso i soja sos,
izuzetno korisni za osobe grupe A. Ukoliko brinete o unosu natrijuma, svi ovi proizvodi su dostupni i u oblicima sa
niskim sadržajem natrijuma.
Melasa od ruma je veoma dobar izvor gvožđa, minerala koji nedostaje u dijeti krvne grupe A. Morske alge su
odličan izvor joda i mnogih drugih minerala. Sirće bi trebalo izbegavati, jer kiselina iritira sluznicu želuca.
Šećer i čokolada su dozvoljeni u dijeti krvne grupe A, ali samo u veoma malim količinama. Koristite ih kao
dodatke jelima.

VEOMA KORISNO
JEČMEN ISLAD BELILUK SOJA SOS
MELASA OD RUMA ĐUMBIR TAMARI
MISO

neutralno
Agar Kukuruzni sirup Feferona
Piment Tartar sos Sirup od pirinča
Bademov ekstrakt Kumin Ruzmarin
Anis Kari Šafran
Strelasti koren, aru Mirođija Žalfija
Bosiljak Crvena alga, vrsta So
Lovorov list Med Čubar
Bergamot Ren Metvica, zelena
Sirup od smeđeg Morske alge Šećer, smeđi
pirinča Kardamom Rogač Krasuljica Vlasac Javorov sirup Šećer, beli
Čokolada Cimet Karanfilić Korijander Kukuruzni Majoran Tamarind
skrob Metvica, nana Tapioka
Slačica (suva) Teragon, kozlac
Muskatni orah Timijan, majčina
Origano dušica Kurkuma Vanila
Paprika
Peršun
Metvica, paprena

Izbegavati Biber, zrno Sirće, jabukovo Sirće, melemsko Sirće,

Kapre Crvena paprika vinsko Sirće, belo Zimzelen
Želatin, u listićima Biber, crni mleveni CrveneBiber, beli
papričice

DODACI JELIMA
Senf je jedini koristan dodatak jelima za osobe krvne grupe A zbog njegovih pozitivnih osobina po imuni
sistem osoba ove krvne grupe. Možete da jedete male količine jama, niskomasnog dresinga za salate i ponekad
marinade. Ipak, budite oprezni, jer marinirana hrana utiče na pojavu raka želuca kod osoba sa niskim
sadržajem želudacne kiseline.

Eliminišite kečap iz vaše dijete. Osobe krvne grupe A ne mogu da vare paradajz i sirće.

VEOMA KORISNO SENF

Džem (od dozvoJienog voća) Marinada, slatka

Voćni žele (od dozvoljenog voća) Marinada, kisela Marinada, mirođija Usitnjena slatka marinada
Marinada, košer od povrća ili voća
Dresing za salate (sa niskim sadrža-
jem masti, od dozvoljenih sasto-
jaka)
Iz b eg av at i
Kečap Majonez Worcestershire sos

BILJNI CAJEVI
Reakcija osoba krvne grupe A na neke biljne čajeve je potpuno suprotna reakciji osoba krvne grupe O.
Konzumirajući biljne čajeve, osobe grupe 0 imaju potrebu za srnirivanjem, a osobe grupe A za podsticanjem
imunog sistema.
Većina vaših faktora rizika su vezani za vaš usporeni imuni sistem, na koji neke lekovite biljke mogu snažno da
deluju. Na primer, glog je kardiovaskularni tonik; aloa, lucerka, čičak i echinacea su podrška imunom sistemu;
zeleni čaj poseduje antioksidativna svojstva vezana za digestivni trakt, kojima obezbeđuje zaštitu od raka.
Za osobe krvne grupe A je važno da pospeše sekreciju želudačne kiseline, s obzirom da ih karakteriše veoma
nizak sadržaj iste. Leko-
vite biljke, kao što su dumbir i crveni brest, pospešuju navedenu sekreciju.
Biljni relaksanti, kao što su kamilica i koren valerijane (odoljena), su odlični u predupređivanju stresa. Sledeći
put kada budete u frci, popijte šolju zelenog čaja.

VEOMA KORISNO

LUCERKA ĐUMBIR SAINT-

JOHNTRAVA
ALOA ŽEN-ŠEN CRVENI BREST
ČIĆAK ZELENI ČAJ VALERIJANA,
KAMILICA GLOG ODOLJEN
ECHINACEA ŠARENI ČKALJ
PISKAVICA ŠIPAK
Neutralno
Mišjakinja Hmelj Metvica, paprena
Podbel Tetrljan Lišće maline
Maslačak Likorika, slatki Žalfija
koren
Dong quai Lipa Sarsaparila
Zova Dud Sena
Lincura Divizma Rusomača, tarčužak
Zlatica Peršun Šišak
Metvica, zelena Bela breza
Lišće jagode Kora od belog hrasta
Timijan, Hajdučka trava
majčina
dušica
Vrbena
Izbegavati
Mačija metvica Kukuruzna svila Raven
Crvene papričice Crvena detelina Žuto poljsko zelje

RAZLICITl NAPICI
Crno vino je dobro za osobe krvne grupe A zbog pozitivnog efekta na kardiovaskulami sistem. Za čašu
crnog vina se veruje da smanjuje rizik od srčanih oboljenja i kod muškaraca i kod žena.
Kafa zaista može biti dobra za osobe krvne grupe A. Ona povećava nivo želudačne kiseline i poseduje iste
enzime kao što su enzimi nađeni u soji. Naizmenično uzimanje kafe i zelenog čaja je najbolja kombinacija za
vašu dobrobit.
Sve ostale napitke treba izbegavati. Oni ne odgovaraju digestivnom sistemu osoba grupe A, a nisu ni
potpora njihovom imunom sistemu.
Običnu, svežu vodu možete da konzumirate do mile volje.
 VEOMA KORISNO ZELENI ČAJ VINO, CRNO
KAFA, DEKOFEINIZIRANA KAFA, OBIČNA

Neu tr aln o Vino, belo

Izbegavati Soda, club Soda, cola Soda, diet Soda, druge vrste Caj, crni
Pivo Alkoholna pića, dekofeiniziran Čaj, crni običan
destilovana Seltzer voda

Planiranje obroka za krvnu grupu A

Zvczdica (*) ukazuje na recept koji će slediti.
PRIMER MENIJA I recepATA koji slede daće vam ideju za tipićnu dijelu podesna za osobc krvne grupu A. Njih je
razvila Dina Kader (Dina Khader. M.S., R.D.), nulricionistkinja koja je uspešno primenjivala dijete na bazi
krvnih grupa u radu sa svojim pacijentima.
Ovi meniji su umereni po pitanju kalorija i uravnoteženi za metaboličku efikasnost osoba krvne grupe A.
Prosečna osoba će biti u stanju da komotno očuva svoju težinu iii, čak, izgubi na težini, prateći sugestije koje
slede. Međutim, dati su i alternativni izbori namirnica, ukoliko preferirate laksu hranu ili želite da limitirate unos
kalorija, a i dalje jedete izbalaiansiran, zadovoljavajući obrok. (Alternativne namirnice su navedene direktno pored
onih koje zamenjuju.)
Povremeno ćete uočiti sastojak u receptu koji se pojavljuje na vašoj listi namirnica za izbegavanje. Ukoliko se
radi o nekom veoma malom sastojku (npr. o malo začina) moći ćele da ga podnesete, u zavisnosti od vašeg stanja
ili striktnog pridržavanja dijeti. U svakom slučaju, izbor jela i recepata je osmisljen tako da odgovara osobama
grupe A.
Kada se srodite sa preporukama za dijetu krvne grupe A, bićete u mogućnosti da sami lako kreirate sopstveni
plan ishrane i usaglašavate vaše omiljenc recepte sa preporukama za grupu A.

STANDARDNI MENI ALTERNATIVE ZA KONTROLU

TEŽINE

PLAN OBROKA 1

DORUČAK
voda sa limunom (po ustajanju)
ovseno brašno sa sojinim mlekom kornfleks sa sojinim mlekom i bo-
i javorovim sirupom il i mela- rovmcama
som

sok od grejpfruta
kafa ili biljni čaj

grčka salata (seckana zelena salata, celer, zeleni luk, krastavac, posuto feta sirom, limunom i svežom menlom)
jabuka
1 kriška hleba od pšeničnih klica
biljni čaj________
Popodnevna u ž i n a

2 pirinčana kolača sa puterom od 2 pirinčana kolača sa medom

kikirikija 2 šljive zeleni čajili voda ________

Večera
*Tofu-testo lazanja proprženi tofu sa zelenim pasu-
brokoli ljom, prazilukom i mladicama
smrznuti jogurt od lucerke
kafa ili biljni Čaj
(crno vino, ukoliko želite)

PLAN OBROKA 2

Dor uč ak

voda sa Iimunom (po ustajanju) 1 bareno jaje

*Tofu omlet 1/2 šolje niskomasnog jogurta sa iseckanim
sok od grejpfruta jagodičastim voćem
kafa ili biljni čaj____________

Popodnevna užina

"Kolač od rogača ili voćni jogurt bilini čaj *Tofu umak sa sirovim povrćem
_____________

večera
*Ćureće tofu ćufte
tikvice pripremljene na pari
*Salata od boranije
niskomasni smrznuti jogurt
kafa ili biljni čaj
(crno vino, ukoliko želite)
PLAN OBROKA 3

D oručak

voda sa limunom (po ustajanju) Granola od pirinčane pahuljice sa sojinim mlekom

oraha i javorovog si-
rupa suve šljive, mrkva ili sok od po-
vrća kafa ili biljni čaj

*Supa od crnog pasulja mešana zelena salata hladan losos na zelenoj salati sa sokom od limuna i maslinovim
uljem

Ponodnevna u ž i n a

*Voćni hleb sa kajsijama kafa iii biljni 1/2 šolje običnog jogurta sa malo meda
čaj

Večera

*Pečena riba na arapski način pečena riba

'Salata od spanaća
mešano sveže voće sa jogurtom
biljni čaj
(crno vino, ukoliko želite)

TOFU-PESTO LAZANJA
450 g mekog tofua, izmešanog sa 2 supene kašike maslinovog ulja
1 šolja izlomljenog mocarela sira (delimično obranog)
ili delimično obranog slanog kravljeg sira
1 jaje (po izboru) 2 pokovanja smrznutog, iseckanog sponaća ili iseckanog svežeg
1 kašičica soli
1 kašičica origana
4 šolje pesto sosa (može i manje)
9 skuvonih ploha za lazonju, pirinčanih ili od krupnike
1 šolja vode
Pomešati tofu i sir sa jajetom, spanaćem, vodom i zacinima. Nasuti 1 šolju sosa u 25x35 cm posudu za pečenje.
Plohe za lazanju staviti na dno, potom filovati masom, pa sosom. Ponavljati postupak, a na kraju završiti sa
plohama za lazanju i sosom.
Peći u rerni na 180 °C 30-45 minuta.
Ova količina je predviđena za 4-6 porcija.
KOLAČ OD ROGAČA
1/3 šolje kanola (repičinog) ulja
1/2 šolje čistog javorovog sirupa
1 kašičica ekstrakta vanile
1 jaje 1 3/4 šolje ovsenog brašna ili brašna od smeđeg pirinča
1 kašičica soda bikarbone
1/2 šolje komadića rogača (nezaslađenib)
piment (po izboru)
Dve tepsije namazati uljem. Prethodno zagrejati rernu na 180 °C. U os-rednjoj posudi pomešati ulje, javorov
sirup i vanilu. Razlupati jaje i uba-
citi ga u smesu. Pustepeno dodavati soda bikarbonu i brasno kako bi se formirala Čvsta smesa. Dodati komadiće
rogača, a potom masu rasporediti kašičicom po tepsijama. Peći 10-15 minuta do postizanja svetlosmeđe boje
kolača.
Ova količina je predviđena za 3.5-4 porcije.
 TOTU U M A K
1 šolja tofua, izgnječenog 1 šolja običnog, nemasnog jogurta 1 supena kašika maslinovog ulja
sok od 1 limuna
e kašike iseckanog belog luka ili 1 šolja vlašca so po ukusu
Sjediniti tofu, jogurt, maslinovo ulje i sok od limuna u blenderu i izmešati na najvećoj brzini sve dok masa ne
postane glatka. Umešati beli luk ili vlašac i posoliti po ukusu. Usuti u posudu i rashladiti. Ukoliko je sraesa previše
gusta dodati par kapi vode..
Servirati u staklenoj posudi sa svežim povrćem,
Dobija se otprilike 2 šolje

TOFU OMLET *
450 g mekog tofua, oceđenog i izgnječenog
5-6 Mangrove pečurki, u kriškama
225 g nastruganih crvenih iii belih rotkvica
1 kašičica mirina ili šerija za kuvanje
1 kaši čica tamah soja sosa
1 supena kašika svežeg peršuna
1 kašičica brašna od smeđeg pirinča
4 jaja, blago izmućena 1 supena kašiko kanola (repičinog) ili maslinovog ulja (samotok)
Izmešati sve sastojke sem ulja. Zagrejati ulje u velikom tiganju. Polo-vinu smese preneti u tiganj. Peći na
slaboj vatri oko 15 minuta dok se jaja ne ispeku. Skloniti sa tiganja i držati toplo.
Ponoviti postupak sa ostatkom smese.
Ova količina je predviđena za 3-4 osobe.
ĆUREĆE TOFU ĆUFTE
450 g mlevenog ćurećeg mesa
450 g tvrdog tofu siro 1/2 šolje brašna od kestena 1/2 šolje brašna od krupnike

1 velika glavica luka, sitno iseckana 1/4 šolje svežeg peršuna, iseckanog
2 kašičice morske soli
4 supene kašike svežeg, izgnječenog belog hka dozvoljeni začini po vašem ukusu
Dobro izmesati sastojke. Držati u frižideru 1 sat. Napraviti kuglice od smese. Ćufte možete propržiti na ulju dok ne
postanu smeđe i hrskave i l i ih možete peći u rerni na 180 °C oko 1 sat.
Ova kolicina je predviđena za 4 osobe.
SALATA OD BORAniJE
450 g zelene boranije
sok od 1 limuna
3 supene kašike maslinovog ulja
2 češnja belogluka, izgnječena
2-3 kašičice soli
Oprati mladu, svežu zelenu boraniju. Otkloniti peteljke i vlakna. Iseckati u komadiće dužine 5 cm.
Kuvati u dosta ključale vode dok ne omekne. Ocediti. Staviti u posudu za salatu nakon hlađenja. Začiniti po
ukusu sokom od limuna, maslino-vim uljem, belim lukom i solju.
Ova koliČina je predviđena za 4 osobe.
GRANOLA OD ORAHA I JAVOROVOG SIRUPA
4 šolje mievenog ovsa
1 šolja pirinčanih mekinja
1 šolja susamovog semena
1/2 šolje suvih brusnica
1/2 šolje suvih ribizli
1 šolja seckanih oraha
1 kašičica ekstrakta vanile
1/4 šolje konola (repičinog) ulja
 3/4 šolje javorovog sirupa

Zagrejati rernu na 120 °C. U velikoj posudi pomešati ovas, pirinčane mekinje, semenke, sušeno voće, orahe i
vanilu. Dodati ulje i dobro izmešati.
Sipati javorov sirup i dobro izmešati da masa ravnomerno upije sirup. Masa bi trebala da bude mrvljiva i
lepljiva. Rasporediti smesu u tepsiju i peći 90 minuta, mešajući svakih 15 minuta radi ravnomernog pečenja sve
dok smesa ne postane zlatnosmeđa i suva,
Dobro ohladiti i zatvoriti u hermetičku posudu.

SUPA OD CRNOG PASULJA

450 g crnog pasuljc
2,3 l vode
1/8 šolje bujona od povrća
55 g crnog luka iseckanog u kockice
55 g zelenog luka
110 g celera 55 g praziluka iseckonog u kockice
7 g soli
28 g kumina
1 šolja sušenog peršuna
28 g belog luka
1 srednja veza svežeg teragona (iseckanog)
1 srednja veza svežeg bosil)ka (iseckanog)
1 srednja veza vlašca
Potopiti pasulj u vodu i ostaviti da prenoći. Odliti vodu i isprati, Do-dati navedenu kolifiinu vode i ostaviti da
proključa.
Prosuti vodu u kojoj se kuvao pasulj i dodati bujon od povrća. Ostaviti da se lagano kuva.
Propržiti luk, celer, prazihik, začine i beli luk u tiganju. Dodati ovu smesu pasulju i nastaviti kuvaiije. Ispasirati
1/8 šolje supe da bi se dobila gustina. Dodati vlašac na kraju za prilog,
Ova količina je predviđena za 8 osoba.

VOCNI HLEB SA KAJSIJAMA

1 1/4 Šolje običnog, bezmasnog jogurta
1 jaje 1 šolja džema od kojsijo (zaslađeni voćni sok)

2 Šolje brašno od smeđeg pirinča

1 kašičico cimeta
1 kašičica pimentu
1 kašičica mhvenog muskatnog oraščića
1 1/4 kašičice soda bikarbone
1 šolja seckanih, sušenih, nesumporisanih kajsija
1 šolja suvog grožđa
Podmazati standardni kalup za hleb puterom i zagrejati rernu na 180 °C. U posudi srednje veličine izmešati
jogurt, jaja i džem. Dodati 1 šolju brašna i pola količine začina sa soda bikarbonom. Mešati dok se masa ne
ujednači.
Dodati preostalo brašno i začine. Ukoliko je masa previše tvrda moguće je dodati nekoliko kapi hladne vode ili
vanila sojinog mleka. Ubaciti kajsije i suvo grožđe.
Masu usuti u podmazan kalup za hleb i peći oko 40-45 minuta dok hleb ne bude gotov. Izvaditi hleb iz kalupa i
ohladiti ga na žicanoj mreži.

PEČENA R I B A NA ARAPSKI NACIN

1 veliki brancin ili jezerski losos (1.350-1.800 g)
so po ukusu
 1/4 šolje soka od limuna, 2 supene kašike maslinovog ulja
glavice luka, seckanog i proprženog na maslinovom ulju 2-2 1/2 šolje tahini sosa
Oprati ribu i osušiti je. Posuti ribu sokom od limuna i solju. Ostaviti da odstoji 30 minuta. Ocediti ribu, Staviti
je u posudu za pečenje koja je pre-thodno podmazana uljem. Peći u zagrejanoj reini 30 minuta na 200 °C.
Prekriti ribu proprženim lukom i tahini sosom i dodati malo soli. Vratiti u rernu i peći sve dok ne bude moguće
lako je probosti viljuškom (30-40 minuta).
Servirati ribu na ovalu garniranu periunom i kriškama limuna.
Ova količina je predviđena za 6-8 osoba.

TAHINI SOS
1 šolja tahinija
sok od 3 limuna
2 češnja belog luka, izgnječena
2-3 kašičice soli 1/4 šolje sušenog ili svežeg peršuna, sitno iseckanog
U posudi izmešati tahini sa sokom od limuna, belim lukom, solju i peršunom, Dodati toliko vode da se napravi
gust sos. Dobija se otprilike 2 šolje sosa.

PECENA RIBA
velik jezerski losos ili neka druga vrsta ribe (900-1.350 g) sok od limuna i so po ukusu
1/4 šolje maslinovog ulja
1 kašičico crvene paprike (po izboru)
1 kašičica bibera (po izboru)
1 kašičica kumina (po izboru)
Oprati ribu. Posuti ribu solju i sokom od limuna. Dodati začine po Želji. Ostaviti da odstoji 30 minuta. Ocediti.
Namazati ribu uljem i staviti u posudu za pečenje. Umotati u foliju ovlaš namazanu uljem, kako bi se sprečilo
da se riba osuši. Peći u prethodno zagrejanoj rerni na 180 °C 30-40 minuta ili sve dok riba na postane mekana.
Ova količina je predvidena za 4-5 osoba.

SA NADEVOM (PO IZBORU)

1/3 šolje pinjola ili mlevenih badema 2 supene kašike maslinovog ulja
1 šolja peršuna, iseckanog
3 češnja belog luka, izgnječena
so, biber i piment po ukusu
Propržiti bademe na maslinovom ulju dok ne dobiju zlatnosrneđu boju. Dodati peršun i začine i pržiti još jedan
minut. Puniti sirovu ribu smesom.
Ova količina je predviđena za 4-5 osoba.

SALATA OD SPANAĆA
2 vezc svežeg spanaća 1 vezo vlašca, iseckana
sok od 1 limuna
1/4 supene kašike maslinovog ulja so i biberpo ukusu
Oprati dobro spanać. Ocediti ga, iseckati i posoliti. Nakon nekoliko minuta ocediti višak vode. Dodati vlašac,
sok od Iimuna, ulje, so i biber. Služiti odmali.
Ova količina je predviđena za 6 osoba.

Preporuke za dodatke u ishrani krvne grupe A

ULOGA DODATAKA U ISHRANI, bilo da su to vitamini, minerali ili lekovito bilje, je da nadomeste hranljive sastojke
koji su deficitami u vašoj dijeti i obezbede posebnu zaštitu tamo gde je ona potrebna. Za do-datke u dijeti krvne
grupe A osnovno je sledeće;
• jačanje imunog sistema
• obezbeđivanje antikancerogenih antioksidanata
• prevencija infekcija
• jačanje srca
. Sledeće preporuke ističu dodatke koji pomažu da se postignu ovi ciljevi i upozoravaju na dodatke koji mogu biti
kontraproduktivni ili opasni za osobe krvne grupe A.
Korisni dodaci u ishrani
VlTAMIN B
. Osobe krvne grupe A bi trebalo da budu oprezne kada je nedostatak vitamina B-12 u pitanju. Pored toga što se
ovaj vitamin ne nalazi u dovoljnoj količini u obrocima osoba krvne grupe A (nalazi se pretežno

u animalnim proteinima), on se kod osoba ove krvne grupe teško apsorbuje iz hrane, jer one ne poseduju intrinsik
faktor u želucu. (Intrinsik faktor, supstanca koju proizvodi sluzokoža želuca, pomaže da se vitamin B-12 apsorbuje
u krv.) Deficit vitamina B-12 kod starijih osoba krvne grupe A može da izazove senilnu demenciju i druge neu-
rološke poremećaje.
Većina drugih vitamina grupe B se nalazi u zadovoljavajućim količinama u dijeti osoba krvne grupe A.
Ukoliko, međutim, patite od anemije, biće vam potreban mali dodatak folne kiseline. Osobe grupe A koje boluju
od srca trebalo bi da se posavetuju sa svojim lekarima oko doziranja niacina, zbog njegove ulogc u smanjivanju
holesterola.
N a j b o l i e namirnice b o g a t e v i t a m i n o m B za osobe k r v n e g r u p e A
cela zrna žitarica (niacin) tempeh (B-12) soja sos (B-12) riba
miso (B-12) jaja
VlTAMIN C
Osobama krvne grupe A sa visokim rizikom od raka želuca uslovljenim niskim nivoima želudačne kiseline
mogu da koriste dodatne doze vitamina C. Tako, na primer, nitriti, jedinjenja koja se nalaze u dimljenom i
salamurenom mesu, mogu predstavljati poseban problem za osobe grupe A, zbog njihovog potencijalno
kancerogenog delovanja kod ljudi sa niskim nivoima želudačne kiseline. Vitamin C je, kao antioksidans,
sposoban da blokira ovu reakciju (mada bi svakako trebalo da izbegavate dimljenu i salamurenu hranu). Međutim,
to ne znači da treba da uzimate ogromne količine vitamina C. Otkrio sam da osobe krvne grupe A ne podnose
visoke doze ovog vitamina (1.000 mg i više), jer one škode njihovom želucu. Uzimajte 2-4 puta dnevno 250
mg kapsuliranog vitamina C, posebno onog izolovanog iz šipka, koji ne bi trebalo da izaziva smetnje.
N a i b o l i e n a m i r n i c e b o g a t e vitaminom C za osobe k r v n e e r u p e A
jagodičasto voće trešnje
grejpfrut limun
ananas brokoli

VlTAMIN E
Postoje saznanja da vitamin E ima ulogu da zaštiti organizma od raka i bolesti srca - dve grupe
oboljenja kojlma su podložne osobe krvne grupe A. Dnevno ne uzimajte više od 400 IJ (internacionalnih
jedinica) vitamina E.
Hajbolie namirnice bogate vitaminom R za osobe krvne grupe A
biljno ulje
cela zrna žitarica
kikiriki
lisnato zeleno povrće
K ALCIJUM
Ukoliko dijetu krvne grupe A uključuje mlečne proizvode, potrebe za dodatnim kalcijumom nisu tako
izražene kao kod osoba krvne gnipe 0. One se svode na male količine dodatnog kalcijuma (300-600 mg
elementarnog kalcijuma), koje se preporučuju osobama srednjih godina.
Osobe krvne grupe A, po mom iskustvu, bolje usvajaju pojedine preparate kalcijuma. Najgori izvor
kalcijuma za pripadnike krvne grupe A je najjednostavniji i najčešće primenjivani kalcijum-karbonat.
Ovo jedinjenje kalcijuma zahteva najvisi sadržaj želudačne kiseline za apsorpciju. Osobe grupe A,
generalno, podnose kalcijum-glukonat, bolje usvajaju kalcijum-citrat, a najbolje kalcijum-laktat.
 Naibolje namirnice bogate kalcijumom za osobe krvne grupe A

jogurt konzervirani losos brokoli

sojino mleko sa kostima spanać
jaja sardine sa kostima kozje mleko
G VOŽĐE
Dijeta krvne grupe A je izvorno siromašna gvožđem, koje se u najvećoj meri nalazi u crvenom mesu.
Ženske osobe grupe A koje

imaju obilne menstruacije posebno bi trebalo da obrate pažnju na

obezbeđivanje rezervnih količina gvožđa u organizmu.
Ukoliko vam je potrebna dodatna količina gvožđa, uzimajte ga pod nadzorom iekara, jer će testovi
krvi pokazati vaš napredak.
Jednom rečju, uzimajte što je moguće manje doze i izbegavajte duže periode uzimanja. Pokušajte da
izbegnete grube preparate gvožđa, kao što je gvožđe-sulfat, koji može da iritira vaš želudac. Umesto
gvožđe-sulfata možete da uzimate blaže dodatke, kao što su gvožđe-citrat ili melasa od ruma. Floradix,
tečno gvožđe i biljni dodaci mogu da se pronađu u većini prodavnica zdrave hrane i osobe krvne grupe
A ih veoma dobro asimiliraju.
Najbolje namirnice b o g a t e gvnždem za osobe krvne grupe A
cela zrna žitarica pasulj smokve melasa od ruma

ClNK (oprezno)
Otkrio sam da male količine dodatnog cinka (3 mg/dan) imaju ulogu u zaštiti dece od infekcija,
posebno od infekcija uha. Međutim, cink je mač sa dve oštrice. Dok male, periodične doze pospešuju
imunitet, velike, dugotrajno primenjivane doze mogu smanjiti imunitet i izazvati interferenciju sa drugim
mineralima, Budite oprezni sa cinkom! Njegova upotreba nije regulisana i široko je dostupan kao doda-
tak, ali vam ne preporućujem da ga uzimate bez nadzora lekara.
Naibolje namirn ice bogate cinkom za osobe grnpe A

jaja leguminoze

SELEN (oprezno)
Selen, koji funkcioniše kao komponenta antioksidativnog odbrambenog mehanizma tela, može da
bude od koristi osobama krvne grupe

A koje su sklone kancerogenim oboljenjima, Pre nego sto počnete uzi-

mati selen konsultujte se sa vašim lekarom: slučajevi trovanja selenom su zabeleženi kod osoba koje su
uzimale prevelike doze istog.
HROM (oprezno)
Osobe krvne grupe A sa porodičnora istorijom dijabetesa, odnosno zbog osetljivosti na ovu vrstu
bolesti, mogu biti zainteresovane za činjenicu da hrom pojačava efektivnost faktora tolerancije glukoze,
koji pospešuje dejstvo insulina. Međutim, veoma malo se zna o efektima dugotrajne primene hroma, pa
vam u ovom momentu ne bih mogao dati savet vezan za njegovu upotrebu. Osobe krvne grupe A najbolje
mogu da se zaštite od komplikacija dijabetesa sledeći dijetu njihove krvne grupe.
L E K O V I T E B I L J K E / F I T O J E D I N J E N J A P R E P O R U Č L J I VE Z A O S O B E K R V N E G R U P E A
BELI GLOG [Crataegus oxyacantha). Beli glog je odličan kardiovasku-larni tonik, Osobe krvne grupe A bi
definitivno trebalo da svome dijetetskom režimu dodaju beli glog, ukoliko one same ili neki članovi njihovih
porodica imaju sklonost ka kardiovaskulamim oboljenjima. U stablu belog gloga [Crataegus oxyacantha)
otkriveno je fitojedinjenje sa izuzetnim preventivnim efektima. Ono pokazuje niz izvanrednih efekata na
kardiovaskularni sistem. Beli glog povećava elastičnost arterija i jača srce, smanjuje krvni pritisak i ispoljava
blagi efekat rastvaranja naslaga na arterijama.
Beli glog je zvanično odobren za farmaceutske svrhe u Nemačkoj, ali je u suštini nepoznat u drugim
zemljama. Ekstrakti i tinkture belog gloga su dostupne u prodavnicama zdrave lirane, kod lekara koji se
bave primenom isključivo priiodnih lekova i u apotekama. Zvanične monografije nemačke vlade ukazuju
da ova biljka ne pokazuje sporedne efekte. Ne bih preterivao u hvaljenju ove biljke. Sto se mene tiče,
preporučio bih uzimanje belog gloga uz doručak sa cerealijama, kao što preporučujem i u slučaju
vitamina.
LEKOVITE BILJKE KOJE JAČAJU IMUNI SISTEM. Pošto je imuni sistem osoba krvne grupe A sklon infekcijama koje ga
ugrožavaju, lekovite biljke koje jačaju imuni sistem, kao što je echinacea [Echinaceo purpurea),

mogu pomoći kod sprečavanja nazeba ili gripe, kao i u jačanju anti-kancerogene uloge imunog sistema. Veliki broj
osoba uzima echinaceu u tečnoj formi ili u obliku tableta. Ova biljka je široko dostupna. Kineska biljka huangki
(Astragalus membranaceous) se, takođe, uzima kao imuno-tonik, ali se ne pronalazi lako. Kod obe navedene
biljke aktivni principi su šećeri, koji imaju ulogu mitogena. Oni stimulišu povećanje broja belih krvnih zrnaca,
koja imaju odbrambenu ulogu u imunim sistemima.
LEKOVITE BILJKE ZA SMIRENJE. Osobe krvne grupe A mogu da koriste blage biljne relaksante, kao što su kamilica i
koren valerijane (odoljena), kao antistresni faktor. Od ovih biljki se spremaju čajevi, koje bi trebalo često uzimati.
Valerijana ima prodoran miris, koji postaje prijatan kada se na njega naviknete. U nekim prodavnicama
zdrave hrane se može čuti da je valerijana prirodni oblik preparata „Vali-juma" (diazepam), leka za smirenje koji
se izdaje na recept. Ovakvo mišljenje je pogrešno. Valerijana je dobila ima po rimskom imperatoru, koji je, na
nesreću, zarobljen u bitki sa Persijancima. On je ubijen, balsamovan, obojen u crveno i izložen u Persijskom
muzeju. Valerije je imao sreću da je nešto nazvano po njegovom imenu.
KVERCETIN. Kvercetin je bioflavonoid koji se uglavnom nalazi u po VTĆU, posebno u žutom luku. Preparat
kvercetina je široko dostupan u prodavnicama zdrave hrane, obično u obliku kapsula od 100-500 mg. On je veoma
snažan antioksidans, više stotina puta jači od vitamina E. Može da pruži izuzetnu, dodatnu zaštitu u prevenciji raka
osobama krvne grupe A.
ŠARENI ČKALJ (Silybum marianum). Šareni čkalj, kao i kvercetin, ima snažna antioksidativna svojstva, uz dodatnu
osobinu vezanu za postizanje veoma visokih koncentracija u jetri i žučnim putevima. Osobe krvne grupe A mogu
da pate od poremećaja funkcije jetre i žučne kesice. Ukoliko u vašoj porodici postoji istorija bolesti jetre, pan-
kreasa ili žučne kesice, razmotrite uzimanje preparata šarenog čkalja (lako se nalazi u većini prodavnica zdrave
hrane). Pacijenti oboleli od raka, koji primaju hemoterapiju, trebalo bi da uzimaju preparate šare-nog čkalja kako
bi zaštitili jetru.

BROMELIN (enzim ananasa). Ukoliko imate krvnu grupu A i patite od nadimanja ili imate druge znake loše
apsorpcije proteina, uzimajte preparat bromelina. Ovaj enzim ima osrednju sposobnost da razgrađuje
proteine iz hrane, čime pomaže osobama grupe A da bolje asimiliraju proteine u njihovom digestivnom
traktu.
PROBIOTIČKI PREPARATI, Ukoliko je dijeta krvne grupe A za vas nova, možete otkriti da vam privikavanje na
vegetarijansku hranu nije baš prijatno i da može izazvati stvaranje gasova i nadimanja. Probiotski dodaci
mogu ublažiti ove efekte, snabdevajući vas „dobrim" bakterijama, uobičajeno prisutnim u digestivnom
traktu. Potražite probiotske dodatke koji su bogati „bifidus faktorom", bakterijskom kulturom kofa je najbolja
za organizam osoba krvne grupe A.

Izbegavati
VlTAMIN A - β-KAROTIN
 zabraneno je davanje β-karotina osobama krvne grupe A, jer on iritira njihove krvno sudove. .
Suprotno navedenom, dokazano je da p-karotin može preventivno da deluje kod bolesti arterija. Ne tako
davno sam pronašao studije koje ukazuju da β-karotin, primenjen u velikim dozama, može imati ulogu
prooksidansa, koji više ubrzava oštećenja ćelija nego što ih zaustavlja.Ukoliko je tako, možda će osobe
krvne grupe A poželeti da umesto preparata β-karotina konzumiraju namirnice sa visokim sadržajem
karotinoida.
Opomena: Ukoliko ste u godinama vaša sposobnost da asimilirate liposolubilne vitamine se može
smanjiti. Starijim osobama krvne grupe A mogu da koriste male doze preparata vitamina A (10.000 IJ
dnevno) u sprečavanju uticaja starenja na njihov imuni sistem.

Naibolje namirnice h o g a t e β- k a r n t i n o m za osohe k r v n e g r u p e A

jaja spanać
žuta bundeva brokoli
mrkva

Profil stresa i vežbi krvne grupe A

SPOSOBNOST DA SE SMANJE negativni efekti stresnog života leži u vašoj krvnoj grupi. Kao što smo naveli u poglavlju
3, stres nije problem sam po sebi - problem je kako vi reagujete na stres. Svaka krvna grupa ima jasno određen,
genetski programiran instinkt za prevazilaženje stresa.
Osobe krvne grupe A reaguju na prvi stupanj stresa - alarmantni stupanj - razumom. Nervi nadraženi
adrenalinom šalju impuls vašem mozgu, prouzrokujući uznemirenost, razdražljivost i hiperaktivnost.
Pošto signali stresa napadaju vaš imuni sistem, postajete slabi. Pojačana osetljivost vašeg nervnog
sistema postepeno uništava vaša zaštitna antitela. Previše ste slabi da se borite sa infekcijama i bakteri-
jama koje spremno čekaju, kao krokodili, da odvuku svoj omamljeni plen.
Međutim, ukoliko prihvatite neke tehnike, kao što su joga i meditacija, moći ćete da se obezbedite u
borbi protiv negativnih efekata stresa, uz pomoć koncentracije i opuštanja. Osobe krvne grupe A ne
reaguju dobro na stalna sukobljavanja, pa je neophodno da razmotre i uvežbaju umetnost smirivanja i
ostavljanja pozitivnog utiska mirnoćom.
Ukoliko osobe grupe A ostanu u prirodnom, napetom stanju, stres može prouzrokovati bolesti srca i
različite oblike raka. Vežbe koje obezbeđuju smirenost i koncentraciju su blagotvorne i odagnavaju
mogućnost stresa kod osoba grupe A.
Taj či čuan (tai chi chuan), vežbe usporenih pokreta, odnosno ritualni oblik kineskog boksa, i hata
joga (hatha joga), indijski sistem istezanja, su smirujuće i dovode do visoke koncentracije. Blaži oblici
izotoničnih vežbi, kao što su šetnja, plivanje i vožnja biciklom, preporučuju se osobama krvne grupe A.
Kada savetujem primenu vežbi

smirivanja, ne znači da upražnjavajući ih možete smanjiti znojenje. Ključ je u postizanju prave povezanosti
mentalnih i fizičkih aktivnosti,
Tako će, na primer, vežbe i sportovi sa izrazito takmičarskim karakterom samo iscrpeti vaš nervni sistem,
čineći vas napetim i dovodeći vaš imuni sistem u stanje podložno bolestima.
Za osobe krvne grupe A se preporučuju sledeće navedene vežbe. Obratite posebnu pažnju na dužinu trajanja
aktivnosti. Potrebno je da upražnjavate jednu ili više vežbi tri ili četiri puta nedeljno, kako biste postigli
oslobađanje od napetosti i obnavljanje energije.

VEŽBA TRATANTE UČESTALOST

TAJČI 30-45 min 3-5x nedeljno
HATA JOGA 30 rain 3-5x nedeljno
BORILAČKE VEŠTINE 60 min 2-3x nedeljno
GOLF 60 rain 2-3x nedeljno
BRZO HODANJE 20-40 min 2-3x nedeljno
PLIVANJE 30min 3v-4x nedeljno
PLES 30-45 min 2-3x nedeljno
AEROBIK 30-45 min 2~3x nedeljno
ISTEZANJE
i
15 min 3-5x nedeljno

Krvna grupa A Smernice za vežbanje

TAJ ČI ČUAN ILI TA) ČI je način vežbanja koji jača fleksibilnost telesnih pokreta. Lagani, graciozni, elegantni
pokreti taj či čuan veštine jedva podsećaju na udarce rukom ili nogom, na blokiranja i napade koje predstavljaju. U
Kini taj či upražnjavaju svakodnevno grupe ljudi na javnim trgovima, zajednički ostvarujući skladnost
pokreta. Taj či može biti veoma efikasna ralaksaciona tehnika, jer zahteva koncentra-
ciju i strpljenje.
Joga je veoma podesna za tip stresa kome su podložne osobe krvne gmpe A. Ona podrazumeva vezu
unutrašnjeg mira sa kontrolom di-

sanja, omogućujući kompletnu koncentraciju, bez skretanja misli na spoljašnje probleme. Hata joga je
najčešće upražnjavani oblik joge na Zapadu.
Ukoliko počinjete sa jogom, možete sami da izgradite način vežbanja koji najbolje odgovara vašem
načinu života. Mnoge osobe grupe A koje su prihvatile jogu kao način relaksacije poverile su mi da ne mogu
da napuste kuću dok ne urade joga vežbe.
Međutim, neki pacijenti su mi saopštili da smatraju da upražnjavanje joga vežbi može biti u suprotnosti
sa njihovim verskim ubeđenjima. Oni se plaše da vežbe joge dovode do usvajanja istočnjačkog misticizma.
Ja im odgovaram: „Ako jedete italijansku hranu, da li ste Italijan?" Meditacija i joga su ono što vi od njih
načinite. Vizualizujte i meditirajte o onim stvarima koje su od znaćaja za vas
JEDNOSTAVNA TEHNIKA JOGA RELAKSACIJE
Joga počinje i zavržava sa relaksacijom. Mi stalno grčimo naše mišiće, ali retko razmišljamo o suprotnom
- da se odmaramo i opuštamo. Bili bi zdraviji i bolje bi se osećali kada bi se na pravilan način oslobadali
napetosti u mišićima, koja je prouzrokovana stresom i umorom.
Najbolji položaj za relaksaciju je ležanje na leđima. Postavite vaše ruke i noge tako da vam bude
maksimalno udobno u kukovima, ramenima i leđima. Cilj duboke relaksacije je da opusti vaše telo i smiri
vaše misli na isti način kao što se uzburkana voda u bazenu smiruje.
Počnite sa abdominalnim disanjem, Kao što bebe dišu, dišite stomakom, a ne grudima. Međutim, mnogi
od nas nesvesno prihvataju neprirodan i neefikasan način ograničenog disanja grudima. Jedan od ciljeva joge
je da postanete svesni pravog centra disanja. Posmatrajte način vašeg disanja. Da li je vaše disanje brzo,
plitko i nepravilno ili težite da zadržite dah? Dopustite da vaše disanje postane prirodnije -puno, duboko,
pravilno i bez prepreka. Probajte da izdvojite upravo vaSe donje mišiće za disanje. Ustanovite da-li možete
da dišete bez pomeranja grudi. Vežbe disanja se uvek izvode bez napora i smireno. Stavite vašu ruku na
pupak i osetite pokrete prilikom disanja. Opustite ramena.
Započriite vežbu tako što ćete potpuno izbaciti vazdtrh. Kada udišete, zamislite da neki težak predmet,
kao što je velika knjiga, počiva na vašem pupku i da ga udisanjem podižete u pravcu tavanice.

Kada izdišete, jednostavno dopustite zamišljenoj težini da pritiska vaš stomak, pomažući vam da
ispustite vazduh. Izdahnite više vazduha nego što to uobičajeno činite, kao da „cedite" vazduh iz pluća.
Ovakav način podseća na joga istezanje dijafragme i pomaže vam da mišiće oslobodite napetosti.
Dovedite vaše abdominalne mišiće u takvo stanje da vam pomažu u disanju. Kada udišete, udahnite tako
duboko kao da podižete zamišljen, težak predmet do tavanice. Pokušajte da u potpunosti uskladite i
izdvojite stomačno disanje bez pokreta grudi ili rebara.
Bez obzira da li vas nedeljni program obuhvata veći broj aerobik vežbi, pokušajte da uključite u njega
i relaksaciju, tehniku opuštanja, koja će vam najbolje pomoći u savladavanju stresa kome podležu osobe
krvne grupe A.

Beleška za kraj: Pitanje ličnosti

OSOBE KRVNE GRUPE A su od samog početka priviknute na život u gustoj populaciji i stresne situacije
prouzrokovane radom, koji iziskuje sedenje u intenzivnom urbanom okruženju. Kod osoba koje su
prinuđene da trpe uslove prenaseljene životne sredine razviće se izvesne psihološke osobine.
Verovatno najvažnija karakteristika koju osoba iz takvog okruženja mora da poseduje je
kooperativnost. Izvorne osobe krvne grupe A su morale biti odmerene, spremne da postuju red i zakon i
sa izraženom sposobnošću samokontrole. Ljudske zajednice ne mogu da egzistiraju ukoliko ne postoji
poštovanje za druge Ijude i njihove osobine. Usamljenici se osećaju loše u grupnom okruženju. Da
osobine pripadnika grupe O nisu evoluirale do prilagođenosti agrarnom tipu društva, došlo bi do haosa,
i, konaćno, do propasti. Još jednom, zahvaljujemo se precima krvne grupe A što je čovečanstvo
preživelo.
Preci krvne grupe A su morali da budu pametni, osećajni, strastveni i veoma vesti, kako bi se mogli
suočavati sa izazovima složenog života. Sve ove karakteristike su morale da postoje unutar nekog okvira.
To bi mogao biti razlog zbog koga osobe grupe A, Čak i danas, zahtevaju čvrsto povezane društvene
sisteme. Ove osobe zabrinutost

drže u sebi - to js ono Sto radite da biste se uskladili sa drugima - ali

kada one planu, onda se pazite! Protivsredstva za ovako velike unutrašnje stresove su, kao što smo već
napomenuli, opuštajuće i meditativne vežbe joge i taj či čuana.
Izgleda da se osobe krvne grupe A teško prilagođavaju vodećim pozicijama, koje podrazumevaju
veliki pritisak, dok se osobe grupe 0 u njima odlično snalaze. To ne znači da ove osobe ne mogu biti
vođe. One, međutim, instinktivno odbacuju način bespoštednog, savremenog liderstva. Ukoliko osoba
grupe A dospe u ovakvu situaciju, ona teži da izbegne sukob. Raniji američki predsednici Lindon B.
Džonson (Lyndon B. Johnson), Ričard Nikson (Richard Nixon) i Džimi Karter Qimniy Carter) su imali
krvnu grupu A. Kada neka osoba unese u posao svu njenu neospornu briljantnost i strast, ona neminovno
čini fatalnu grešku. U trenutku kada stres postane isuviše velik, osoba postaje uznemtrena i paranoična,
primajući sve lično. Na kraju, reakcije osobe grupe A dovode do napuštanja službe.
Verovatno najpoznatija osoba krvne grupe A je bio Adolf Hitler. Dok se većina ljudi slagala sa
njegovim izrazitim liderstvom i brutalnim dokazivanjem, osobinama vođe grupe 0, Hitlerova prena-
glašena osobina je, u stvari, bila neuobičajena hipersenzitivnost, koja ga je na kraju dovela do ludila.
Hitler je bio poremećeno Ijudsko biće. Njegova opsednutost genetski uređenim društvom bila je rezultat
mutirane ličnosti grupe A sa košmarnim vizijama.