Professional Documents
Culture Documents
Adam Legzeskontroll PDF
Adam Legzeskontroll PDF
SANDY ADAM
SZUPER
TÜDÕERÕ- ÉS
LÉGZÉSKONTROLL
Napi 5 percben
A.A. SANDY ADAM
A gyakorlatok leírása:
1. Naponta 5 perc
2. 21 napon át gyakorlandó
3. 16 különbözõ, egymásra épülõ gyakorlat
4. TELJES BELÉGZÉSSEL KEZDJÜNK MINDEN GYAKORLATOT (kivéve a
„kutyalihegést”)
5. A természetes és folyamatos fejlõdés a cél. Minden túlzás helytelen.
6. NAPI LÉGZÉSGYAKORLATOK TAPASZTALATAIT A HANGSZERÜNKÖN IS
ALKALMAZZUK!!!
7. A gyakorlatok becsületes végrehajtása hozzásegít a hangszer extra magas
fekvéseinek megszólaltatásához, a hatalmas, zengõ tónus kialakításához és a
szélsõséges dinamikák könnyed létrehozásához.
LÁGY LÉGZÉS
1. Vegyünk teljes lélegzetet (3 fázisban)
2. Ne tartsuk vissza a levegõt, hanem azonnal fújjuk ki, amilyen lágyan csak tudjuk.
A levegõt a nyitott tenyerünkre fújjuk ki.
3. A kilégzés ideje 30 másodperc
4. 30 mp után fújjuk ki a maradék levegõnket.
5. Térjünk vissza normál légzésre.
6. Az egész folyamatot ismételjük meg 3-szor.
VISSZATARTOTT LÉLEGZET
1. Vegyünk teljes lélegzetet (3 fázisban)
2. A levegõt tartsuk vissza.
3. A levegõt visszatartva próbáljunk meg lazítani a rekeszizom és a hasfal feszítése nélkül.
4. Kb. 30 mp-ig tartsuk vissza a levegõt.
5. A 30 mp letelte után erõteljesen fújjuk ki a levegõt.
6. Térjünk vissza normál légzésre.
7. Az egész folyamatot ismételjük meg 3-szor.
2. MÁSODIK NAP
3. HARMADIK NAP
5. ÖTÖDIK NAP
6. HATODIK NAP
7. HETEDIK NAP
9. KILENCEDIK NAP
10.
10. TIZEDIK NAP
A. ERÕTELJES LÉGZÉS 3x
B. ERÕTELJES „START-STOP” LÉGZÉS 3x
C. LÁGY „START-STOP” LÉGZÉS 3x
D. „CRESCENDO-DECRESCENDO” LÉGZÉS 3x
E. „DECRESCENDO-CRESCENDO” LÉGZÉS 3x
A. ERÕFÚVÁS 3x
B. LÁGY-ERÕS KILÉGZÉS 3x
C. LÁGY-KÖZEPES-ERÕS KILÉGZÉS 3x
D. „DECRESCENDO-CRESCENDO” LÉGZÉS 3x
E. VISSZATARTOTT LÉLEGZET 1x60mp, vagy hosszabban
21.
21. HUSZONEGYEDIK NAP
Gratulálunk!
Sikerrel befejezted a 21 napos gyakorlatsorozatot. Büszkék vagyunk Rád, mert
kitartottál és nem adtad fel. Mostantól fogva játékod sikere érdekében
válogathatsz az elmúlt 21 nap gyakorlataiból, vagy folyamatosan ismételheted
a 21 napos ciklust.
Bárhogy is választasz, minden nap csináld a légzõgyakorlatokat 3-5 percig. A
gyakorlatokat naponta egyszer kell végezni, de lehet több alkalommal is, ha
azok idõben el vannak tagolva egymástól. (pl. reggel-délben-este)
Legjobb a hangszeres gyakorlás megkezdése elõtt végezni, álló helyzetben, de
lehet egyenesen ülve, vagy lapos felületen háton fekve is.
A teljes belégzés egy kortyban történjék, a tüdõt alulról felfelé egyetlen sima
lendülettel megtöltve, ami ne tartson 1 másodpercnél tovább.