Jóga gyakorlatok és azok jótékony hatásai

Pranayama - Légzőgyakorlat
• Segít megelő zni a légző szervi problémá kat (hö rghurut, tü dő tá gulat, légszomj)
• Nö veli a tü dő kapacitá st
• Friss oxigénhez juttatja a sejteket
• Méregteleníti a szervezetet
• Helyreá llítja a vérnyomá st
• Fejleszti a koncentrá ció s készséget
• Lecsendesíti a tudatot
Ardha-Chandrasana - Félholdállás
• Erő síti a tö rzs izmait, fő leg a hasizmokat
• Nyú jtja a gerincet, fokozza a hajlékonysá gá t
• Tartá sjavító
• Segít a má j- és lépmegnagyobbodá son
• Fokozza a belek és a vesék mű kö dését
• Formá lja a derekat, a csípő t, a hasat, a feneket és a combokat
• Lazítja a vá llakat
Pada-Hastasana - Gólyaállás
• Nyú jtja a gerincet, fokozza a hajlékonysá gá t
• Formá lja a csípő t és a feneket
• Segíti az alhas belső szerveinek mű kö dését
• Erő síti és nyú jtja a lá b izmait, szalagjait, inait, javítja a keringésü ket
• Stimulá lja a belső szerveket, kü lö nö sen a má jat és a hasnyá lmirigyet
• Keringésjavító

Utkatasana - Széktartás
• Formá lja és tó nusossá teszi a lá bakat
• Enyhít a reumá s és ízü leti gyulladá sos panaszokon
• Helyreteszi az elcsú szott csigolyá kat
• Elő segíti a gerinc deréktá ji problémá inak gyó gyulá sá t
• Javítja a lá bak keringését
Garurasana - Sasállás
• Lazítja, nyitja testü nk legnagyobb ízü leteit: boká t, térdet, csípő t, lapocká t, vá llat,
kö nyö kö t, csukló t
• Fokozza a keringést a nemi szervekben
• Javítja a szexuá lis vitalitá st
• Jó tékonyan hat a fogamzó - és nemző képességre
• Segíti a vesemű kö dést
• Fejleszti az egyensú lyérzéket
• Segít megelő zni a visszerek kialakulá sá t
Dandayamana-Janushirasana - Fej-térd tartás álló helyzetben
• Erő síti a lá b, a kar és a há t izmait
• Javítja a vérkeringést
• Rugalmassá teszi a lá bat, fő leg a combhajlító izmot lazítja
• Javítja a belső hasi szervek mű kö dését (epehó lyag, hasnyá lmirigy, lép, méh,
petefészek)
• Fejleszti az egyensú lyérzéket
• Fejleszti a koncentrá ció s készséget
Dandayamana Dhanurasana - Íjállás
• Javítja a keringést
• Fejleszti az egyensú lyérzéket
• Tá gítja a bordafalat, ezzel nö veli a tü dő kapacitá st
• Formá lja a hasfalat és a combot
• Fokozza a gerinc deréktá ji szakaszá nak rugalmassá gá t
• Erő síti a lá b és a tö rzs izmait
• Lazítja a nyakat és a vá llakat
• Tü relemre tanít
• Fejleszti a koncentrá ció s készséget és az akaraterő t

Tuladandasana - Mérlegállás
• Segít megelő zni a keringési problémá kat
• Tisztítja az artériá kat és a véná kat
• Erő síti a szívet
• Javítja az agy vérellá tá sá t
• Késlelteti az ö regedést
• Fejleszti a koncentrá ció s készséget
• Erő síti a lá bak, a karok, a fenék és a tö rzs izmait
Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana - Gólyaállás terpeszben
• Lazítja, nyú jtja a csípő ízü letet, a lá b izmait, a boká kat és a gerinc ö t alsó
csigolyá já t
• Javítja a has belső szerveinek mű kö dését, fő leg a vékony- és a vastagbélét
• Gyó gyítja az isiá szt
• Szabá lyozza a vércukorszintet
• Fokozza az agy és a kö zponti idegrendszer vérellá tá sá t
• Hangulatjavító , jó depresszió ellen
• Késlelteti az ö regedést
Trikanasana - Háromszögállás
• Fejleszt minden egyes csontot, izmot, ízü letet és belső szervet
• Energetizá lja az idegeket, az ereket és a szö veteket
• Helyreteszi és nyú jtja az ö t alsó csigolyá t
• Enyhíti a sérü lt gerinc miatt kialakult panaszokat
• Segíti a reuma gyó gyulá sá t
• Enyhíti a deréktá ji fá jdalmakat
• Jó t tesz a szívnek és a tü dő nek, ö sszehangolja a mű kö désü ket
• Jó tékonyan hat a belső szervek mű kö désére
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana - Fej-térdtartás terpeszállásban
• Formá lja a hasat, a derekat, a csípő t, a feneket és a combokat
• Masszírozza a pajzsmirigyet
• Serkenti az anyagcserét
• Javítja az immunrendszer mű kö dését
• Nyú jtja a lá bat és a csípő ízü letet
• Fokozza a has belső szerveinek vérellá tá sá t
• Javítja az agyi keringést
Tadasana - Faállás
• Fejleszti az egyensú lyérzéket
• Fokozza a boka, a térd és a csípő rugalmassá gá t
• A ferde hasizmok erő sítésével segít megelő zni a sérv kialakulá sá t
• Tartá sjavító

Padangustasana - Lábujjhegyállás
• Fejleszti az egyensú lyérzéket
• Erő síti a térdet , a boká t, a lá bfejet és a talpat
• Lazítja a térd és a csípő ízü letet
• Elő segíti a lá b reumá s megbetegedésének gyó gyulá sá t
• Fejleszti az akaraterő t
Savasana - Hullapóz
• Visszaá llítja a normá lis keringést
• Segít kifejteni a gyakorlatok jó tékony hatá sá t
• Megtanít relaxá lni
• Lecsendesíti a tudatot

Pavanamuktasana - Szelek kiengedése

• Masszírozza a beleket
 • Serkenti az emésztést
• Segít megelő zni az emésztési problémá kat
• Erő síti a karokat
• Fokozza a csípő rugalmassá gá t
• Formá lja a hasat és a combokat

Bhujangasana - Kobrapóz
• Nyú jtja a gerincet
• Enyhíti a deréktá ji fá jdalmakat
• Helyreteszi a csigolyá kat
• Javít a gerincferdü lésen
• Gyó gyítja a gerinc deréktá ji szakaszá nak ízü leti gyulladá sait
• Serkenti az emésztést
• Csö kkenti a menstruá ció s problémá kat
• Segít a vérnyomá sproblémá kon
• Javítja a má j és a lép mű kö dését
• Erő síti a lá b, a fenék és a há t izmait
• Nyitja a mellkast
Salabhasana - Sáskaállás
• Nyú jtja a gerincet
• Enyhíti a há tfá já st
• Helyreteszi a csigolyá kat
• Erő síti a há t, a fenék és a lá b izmait
• Gyó gyítja az isiá szt
• A karok szokatlan helyzete helyrehozza a teniszkö nyö kö t
• Segít a visszeres lá bakon
Poorna-Salabhasana - Teljes sáskaállás
• Nyú jtja a gerincet, fokozza a hajlékonysá gá t
• Erő síti a kar, a há t, a fenék és a lá b izmait
• Helyreteszi az elcsú szott csigolyá kat
• Javít a gerincferdü lésen
• Tá gítja a bordafalat, ezzel nö veli a tü dő kapacitá st
• Tartá sjavító

Dhanurasana - Íjtartás
• Tá gítja a bordafalat, ezzel nö veli a tü dő kapacitá st
• Nyú jtja a gerincet, fokozza a hajlékonysá gá t
• Enyhíti a há tfá já st
• Energetizá lja a gerincvelő i idegeket
• Javítja a keringést
• Erő síti a há t, a fenék és a lá b izmait
• Javítja az emésztést
• Fokozza a bélmű kö dést
• Elő segíti az asztma és a hö rghurut gyó gyulá sá t
• Javítja a má j, a vese és a lép mű kö dését
• Jó tékonyan hat a cukorbetegségre
• Csö kkenti a menstruá ció s fá jdalmakat
Supta-Vajrasana - Nyújtó merevtartás
• Nyú jtja a gerinc deréktá ji szakaszá t, fokozza a hajlékonysá gá t
• Enyhíti a deréktá ji fá jdalmakat
• Lazítja a csípő t, a térdet és a boká t
• Fokozza a keringést a lá bakban
• Elő segíti a lá b reumá s megbetegedésének gyó gyulá sá t
• Segít a visszeres lá bakon
• Gyó gyítja az isiá szt
• Megelő zi a sérv kialakulá sá t
Ardha-Kurmasana - Fél teknőspóz
• Késlelteti az ö regedést
• Fokozza az agy vérellá tá sá t, ami jobb memó riamű kö dést és szellemi frissességet
eredményez
• Ellazítja a nyak és a vá llak izmait
• Tá gítja a tü dő alsó részét
• Elő segíti az asztma gyó gyulá sá t
• Segít emésztési zavarok kezelésében és az irritá lt belek gyó gyítá sá ban
Ustrasana - Tevepóz
• Fokozza az idegrendszer mű kö dését
• Nö veli a nyak és a gerinc hajlékonysá gá t
• Jó tékonyan hat a pajzsmirigy mű kö désére
• Enyhíti a há tfá já st
• Helyrehozza a gerinc problémá it
• Tartá sjavító
• Nyú jtja a hasi szerveket
• Serkenti a belek mű kö dését
• Segít az emésztési problémá kon
• Formá lja a combot és a feneket
• Lazítja a vá llat

Sasangasana - Nyúlpóz
• Nyú jtja a gerincet, fokozza a hajlékonysá gá t
• Nyú jtja a há tizmokat
• Fokozza az idegrendszer mű kö dését,
• Javítja a keringést
• Enyhíti a nyak, a vá llak és a há t fá jdalmait
• Gyó gyítja a megfá zá st, az arcü regi problémá kat és a kró nikus mandulagyulladá st
• Masszírozza a pajzsmirigyet, a mellékpajzsmirigyet
• Segít az á lmatlansá gon
• Segít a cukorbetegségen
• Hangulatjavító , jó depresszió ellen
Janushirasana és Paschimotthanasana - Fej-térdtartás terpeszülésben
• Javítja az immunrendszer mű kö dését
• Jó tékonyan hat a nyirokrendszer mű kö désére
• Fokozza a má j, a hasnyá lmirigy, a csecsemő mirigy és a belek mű kö dését
• Segít a kró nikus hasmenésen, serkentve a keringést a belekben
• Segít a cukorbetegségen
• Nyú jtja a boká t, a lá bat és a csípő t
Ardha-Matsyendrasana - Gerinccsavarás
• Nyú jtja a gerincet, fokozza a hajlékonysá gá t
• Fokozza a keringést
• Enyhít a deréktá ji fá jdalmakon
• Helyreteszi az elcsú szott csigolyá kat
• Segít a gerinc reumá s megbetegedésein
• Javít a gerincferdü lésen
• Gyó gyítja a gerinc ízü leti gyulladá sait
• Tartá sjavító
• Megnyugtatja az idegrendszert
Kapalbhati légzés
• Javítja a keringést
• Serkenti az emésztést
• Nö veli a tü dő kapacitá st
• Fokozza a szervezet oxigénellá tá sá t
• Serkenti a hasi szervek keringését
• Erő síti a hasizmokat