A taurin https://kapszulacenter.

hu/a-taurin

A taurin

2021-02-26

A taurin az aminosavak egy fajtája a szervezetben. Különösen az agyban, a szemekben, a

szívben és az izmokban koncentrálódik. A legtöbb aminosavtól eltérően nem használja a szervezet
a fehérjék előállítására, ezért ez feltételesen elengedhetetlen aminosavnak minősül.

A szervezet képes bizonyos mennyiségű taurin előállítására, és bizonyos élelmiszerekben is megtalálható,

azonban étrend-kiegészítő kapszula formájában is bevihető.

A nipi hiedelem ellenére a taurint nem a bika vizeletéből vagy spermájából nyerik ki. A név a latin taurus
szóból származik, aminek jelentése "bika", tehát az összetévesztés forrása ez lehet.

A taurin hatása
1. Segíthet a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkentésében
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a taurin csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát,
úgy hogy csökkenti a vérnyomást és a gyulladásokat. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a taurin
javítja a szív bal kamrájának működését és nyugtatja az idegrendszert.

A kutatások továbbá azt is mutatják, hogy a taurin - akár rövid távú kiegészítésként is - képes a fizikai
funkciók támogatására, csökkenti a szív-érrendszeri kockázatokat, amelyek a testmozgás után
előfordulhatnak, és javítja a szívelégtelenségben szenvedő betegek kapcsolatos problémáit. Ugyan több
tanulmányra van szükség, használata mindenki számára ígéretes, aki szívbetegségben szenved.

2. Lehetséges, hogy csökkenti a Parkinson-kór mellékhatásait

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a taurin segíthet az agysejtek regenerációjában. A tesztek során alacsony
a taurinszint volt jellemző a Parkinson-kórban szenvedő betegeknél.

Kutatások szerint a taurin képes segíteni az agysejtek növekedését az őssejtek stimulálásával és az

idegsejtek életének növelésével. Továbbá megtudtuk, hogy új agysejtek növekedhetnek a
hippocampusban, ami az agy azon része, amely felelős a memóriáért, taurintartalmú ételek és kiegészítők
fogyasztásának segítségével. Úgy tűnik, jól együttműködik a glicin aminosavval az agy serkentésére.

3. Csökkentheti a metabolikus szindrómát

Ha rendelkezik kockázattal az agyvérzés, a cukorbetegség, a vesebetegség, a rák és az elhízás okozta
betegségek, a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia, a magas triglicerid- és az alacsony HDL-szint
okán, akkor lehet, hogy metabolikus szindrómája van.

A Food & Function című folyóiratban megjelent áttekintés azt akarta tudni, hogy mire képes a taurin a
metabolikus szindróma leküzdésében. A kutatók azt találták, hogy mind az emberi, mind az állati
vizsgálatok után a taurin "hatékonyan hatott a metabolikus szindrómára".

4. Támogatja a periodontális betegség gyógyulását

A taurin egy antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy segíthet a szabad gyökök és az oxidatív stressz elleni
küzdelemben a szervezetben. A kutatók megfigyelték a periodontális betegségben szenvedő betegeket,
hogy megértsék a taurin hatását a krónikus parodontitisben szenvedők gyógyulásában. Az adatok szerint
a taurin nagymértékben javította a betegek antioxidáns szintjét a lipid peroxidációs termékek (TBARS) és
az antioxidáns enzimek szintjének növelésével, ezért javult a gyógyulási folyamat.

5. Javíthatja az atlétikai teljesítményt

1/4 2022. 06. 02. 11:34

A taurin https://kapszulacenter.hu/a-taurin

A taurin elősegítheti a sportteljesítmény javulását. A skóciai Stirling Egyetem egy kutatócsoportja által
végzett vizsgálat olyan középtáv futókat értékelt ki, akik taurin kapszulákat fogyaszasztottak. Az alanyok
90 százaléka esetében néhány másodperccel javult a sportteljesítmény. És ugye a futók világában néhány
másodperc mindent jelenthet. A sportolók 1000 milligramm taurint fogyasztottak két órával a futás előtt,
és a kiegészítés nem befolyásolta a légzőrendszert, a pulzusszámot vagy a vér laktátszintjét. Az
eredmények szerint 99.3 százalékos esély van arra, hogy a taurin segítséget nyújtson a sportolók
teljesítménye az időmérés során.

Azonban más kutatások különböző eredményeket találtak, néhány kutatás nem talált számmottevő
teljesítményjavulást a taurin szedését követően.

Nyilvánvaló, hogy további kutatásra van szükség, de úgy tűnik, bizonyíték van arra, hogy a taurin a
megfelelő körülmények között javíthatja a sportteljesítményt.

6. Csökkentheti a stresszt
A taurin olyan aminosav, amely nyugtatja az idegrendszert a GABA neurotranszmitter előállításának
elősegítésével. A GABA szintjének emelésével a taurin lehetővé teszi a test számára, hogy kezelje a
szorongást és elkerülje a kortizol és adrenalin tüskéket, amelyek szorongással és stresszel járnak.

Ha alacsony a taurin szint, az idegrendszered túlzott mértékben reagál a stresszre. A krónikusan feszült
idegrendszer tartósan magas kortizol szintet jelent, és gyakran a testzsír növekedését is. Ha bármilyen
tapasztalata van a zsírégetéssel kapcsolatban, tudja, hogy a test leginkább akkor hajlandó megszabadulni
a felesleges zsírpárnáktól, ha nyugodt, stresszmentes vagy nem túlzottan stimulált. A taurin egyszerű
stresszcsökkentő hatása segít a testösszetétel javításában és a testsúlycsökkenésben.

7. Segíti a zsírégetést
A taurin segíti a testet a zsírok metabolizálásában, ami elengedhetetlen az energiatermeléshez és a
sovány izomzathoz. De fontos számos egészségügyi szempontból is, mert a jótékony zsírok szerepet
játszanak a test minden sejtjének egészségében.

A zsírégetés így működik: a karnitin felelős a zsírok szállításáért a sejtekbe, hogy a testben energiaként
hasznosítsa. Az izom karnitin szintjének növelésével támogatja a zsírégetési folyamatot, de megfelelő
taurinnal is rendelkeznie kell ahhoz, hogy ez megtörténjen. A taurin szerepet játszik a zsíranyagcsere
kezdeti szakaszában, míg a karnitin a zsírt a sejtbe veszi, hogy a teste elégesse.

8. Fokozhatja a tesztoszteron szintet

A taurin bizonyítottan növeli a tesztoszteron termelést, miközben nem növeli az ösztrogén hormon
koncentrációját. Egy tanulmány megállapította, hogy a taurin-kiegészítés stimulálja a tesztoszteron
termelést. A javasolt napi adag 3-5 gramm taurint egy 85 kg-os embernél.

Nyilvánvaló, hogy a megfelelő testoszteron szint elengedhetetlen a férfiak ideális testösszetételhez, mivel
a tesztoszteron fokozza a sovány tömeggyarapodást és küzd a zsíros lerakódások ellen. Ráadásul jól
ismert, hogy az alcsony tesztoszteronnal rendelkező férfiaknál rosszabb az egészségi állapot is, különösen
jellemző a rossz anyagcsere és a cukorbetegség kialakulásának esélye.

A taurin egy olyan tápanyag, amely mind a férfiak, mind a nők számára fontosak a reproduktív
egészség szempontjából. A taurin mellett a karnitin, az omega-3 zsírsavak, a magnézium, a cink és a
D-vitamin mindegyike alapvető fontosságú az egészség és az ideális testösszetétel szempontjából.

9. Az alvás minőségének javítása

A magnézium és a taurin együttes választása segít a stressz megszüntetésében, az idegrendszer
megnyugtatásában és a jobb alvás előidézésében. Továbbá összességében jobb általános hangulatot
biztosít. A magnézium vagy taurin hiányos betegek esetén nagyobb a depresszió és a motiváció hiányának
kockázata.

A magnézium jól ismert, hogy megnyugtatja az idegrendszert, és ellenáll a fáradtságnak. Hasonlóképpen,

a taurin növeli a GABA szintet, megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a szorongást és a stressz

2/4 2022. 06. 02. 11:34

A taurin https://kapszulacenter.hu/a-taurin

hormonok szintjét, amelyek gátolják a pihenést.

10. A taurin további lehetséges hatásai

Antioxidáns
Csökkentheti a gyulladásokat
Segíthet a fertőzések elleni küzdelemben
Segíthet a rák elleni küzdelemben
Segíthet a cukorbetegség kezelését
Védi a szívet
Megelőzi a magas vérnyomást
Megelőzi a magas koleszterinszintet
Támogatja a májat, a vesét, a tüdőt és a szemeket
Segít az elhízás elleni küzdelemben
Növeli a teljesítményt
Támogatja az izomrendszert
Segíthet a csontok egészségének javításában
Védi a bőrt
Segít a cisztás fibrózis kezelésében
Megvédhet a stroke ellen
Segíthet az epilepszia kezelésében
Csökkentheti a szorongást
Segíthet csökkenteni a depressziót
Segít az Alzheimer-kór kezelésében
Serkenti a tanulást
Csökkentheti az ADHD tüneteit
Fontos a reprodukcióhoz
Véd a hyperthyreosis ellen
Elősegíti a hosszú élettartamot

Mitől lehet alacsony a taurin szint?

Számos tényező játszhat szerepet a test alacsony taurin szintjében. Például azok, akik vegetáriánus vagy
vegán étrendet követnek, valószínűleg nem fogyasztanak elegendő aminosavat. Bizonyos betegségek,
például a cukorbetegség, a rák, a máj-, a vese- vagy szívelégtelenség szintén kimerítik a test taurin tárát.
A taurin hiányt befolyásoló egyéb tényezők a következők:

A cisztein és a metionin, valamint a ciszteinszulfin dekarboxiláz enzim alacsony szintje

Az A-vitamin, a cink és a piridoxál-5-foszfát (a B6-vitamin aktív formája) hiánya
A mononátrium-glutamát (MSG) tartalmú élelmiszerek túlzott bevitele, ami lecsökkenti a taurin
szintet
Candida fertőzés. Ez az állapot béta-alanin nevű aminosavat termel, amely a taurinnal versenyez a
vesében való felszívódás érdekében. ilyenkor a taurin a vizelettel távozik.
Az öregedés szintén fontos tényező, mivel a taurin termelése lelassulhat, ahogy öregszünk.

A taurin hiánytünetei
Azt, hogy taurin hiányban szenved nehezen lehet meghatározni, mert a tünetei nagyon hasonlítanak más
rendellenességekhez. Íme néhány lehetséges jel az aminosav hiányára:

Látászavarok - megfelelő mennyiségű taurin szükséges a retina megfelelő működéséhez

Hipertónia - a taurin valójában szerepet játszik az erek és a szív egészségében.
Problémák az állóképességével és annak ezdés utánni helyreállításával - a taurin alapvető
fontosságú a teljesítmény és az állóképesség javításában.
Depresszió és szorongás - az aminosav szerepet játszik a kognitív funkciókban, ezért az elégtelen
szintje depresszióhoz és szorongásos tünetekhez vezethetnek.
Súlygyarapodás - a taurin ténylegesen támogatja a szervezet metabolizációját, amely a zsírt
energiaforrássá alakítja.

3/4 2022. 06. 02. 11:34

A taurin https://kapszulacenter.hu/a-taurin

A taurin miben található?

A taurin fő forrásai az állati eredetű élelmiszerek, például a hús, a hal és a tejtermékek.

Bár egyes vegetáriánus élelmiszerek kisebb mennyiségben tatalmaznak taurint, nem valószínű, hogy ezek
elegendő mennyiséget biztosítanak a test számára.

A taurint gyakran adják hozzá az energiaitalokhoz is, amelyek akár 600-1000 mg-ot is tartalmazhatnak.
Azonban nem ajánlott az energiaitalok nagy mértékű fogyasztása más olyan összetevők miatt, amelyek
károsak.

Mennyi a taurin tartalom bizonyos élelmiszerekben? Íme néhány közelítés:

Hús és baromfi: 11 - 306 milligramm / 100 gramm

Tenger gyümölcsei: 11 - 827 milligramm / 100 gramm
Tejtermékek: 2 - 8 milligramm / 100 milliliter
Az anyatej és a csecsemőtápszer: 4 - 7 milligramm / 100 milliliter

A taurin szedése
A leggyakoribb dózis napi 500 - 2000 mg. A toxicitás felső határa azonban sokkal magasabb, és még a
2000 mg-ot meghaladó dózis is jól tolerálható. A taurin biztonságosságára vonatkozó kutatás azt sugallja,
hogy napi 3000 mg-ig biztonságos.

A legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb megoldás a taurin por, a kapszula vagy tabletta szedése.

A taurin mellékhatásai
A rendelkezésre álló bizonyítékok szerint a taurin por negatív mellékhatásokat nem idéz elő az ajánlott
mennyiségben.

Akárcsak a legtöbb aminosav alapú kiegészítés esetében, problémák jelentkezhetnek vesebetegségben

szenvedőknél.

A taurin és a magas koffein tartalmú italok fogyasztása hoszzú távon nem ajánlott. Szintén ne fogyassza a
taurin tartalmú italokat alkohollal együtt.

A terhes nőknek el kell kerülniük a taurin kapszulák használatát, mivel a terhesség alatt az anyai taurin-
kiegészítés inzulinrezisztenciát és elhízást okoz, legalábbis a patkányokon végzett kísérletek szerint.

4/4 2022. 06. 02. 11:34