‫اﻟﺟزء اﻻول‬

‫أﺳﺑﺎب اﻟﻣرض‬

‫ﻧﻌﺗﻘد أن ﻣﻌرﻓﺔ أﺳﺑﺎب اﻟﻣرض ﻫو ﻣﺳﺎﻋدة ﻻ ﺗﻘدر ﺑﺛﻣن ﻓﻲ اﻟﺷﻔﺎء ﻣﻊ اﻟرﯾﻛﻲ‪ .‬إذا‬
‫ﻛﺎﻧت ﻟدﯾك اﻟﻣرﺣﻠﺔ اﻟﺛﺎﻧﯾﺔ ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﺳﺗﺧدام ﻫذﻩ اﻟﻣﻌرﻓﺔ ﻓﻲ ﺗﻘﻧﯾﺔ اﻟﻌﻼج اﻟﻧﻔﺳﻲ‬
‫ﻟﺗطﺑﯾق اﻟرﯾﻛﻲ ﺑﺷﻛل أﻛﺛر ﻓﻌﺎﻟﯾﺔ‪ .‬وﻟﻛن ﺣﺗﻰ إذا ﻟم ﯾﻛن ﻟدﯾك ﻣرﺣﻠﺔ ﺛﺎﻧﯾﺔ ﻣن‬
‫اﻟرﯾﻛﻲ ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟوﺻف اﻟﺗﺎﻟﻲ ﺳوف ﯾﻣﻧﺣك ﻣﻌﻠوﻣﺎت ﻗﯾﻣﺔ وﯾﺳﺎﻋد ﻋﻠﻰ ﺗوﺿﯾﺢ‬
‫ﺑﻌض اﻟﻣﺷﺎﻛل‪.‬‬

‫ﻣﻠﺣوظﺔ‪:‬‬

‫ﻛﻠﻣﺔ "أﻋراض" ﺗﻌﻧﻲ " ﻋﻼﻣﺔ ‪ ،‬إﺷﺎرة ‪ ،‬اﻷﻋراض ﻫﻲ ﻋﻘﯾدة ﺧﺻﺎﺋص اﻷﻣراض ‪،‬‬
‫وﺑﺎراﻣﺗرات اﻷﻣراض‪.‬‬

‫ﻟﻘد ﻋرﻓت اﻟﺧﯾر واﻟﺷر ‪ ،‬واﻟﺧطﯾﺔ واﻟﻔﺿﯾﻠﺔ ‪ ،‬واﻟﺻواب واﻟﺧطﺄ ؛ ﻟﻘد ﺣﻛﻣت وﺗم‬
‫اﻟﺣﻛم ﻋﻠﯾﻬﺎ ؛ ﻣررت ﺑﺎﻟوﻻدة واﻟﻣوت واﻟﻔرح واﻟﻣﻌﺎﻧﺎة واﻟﺳﻣﺎء واﻟﺟﺣﯾم‪ .‬وﻓﻲ اﻟﻧﻬﺎﯾﺔ‬
‫ﺗﻌﻠﻣت أﻧﻪ ﻓﻲ ﻛل ﺷﻲء وﻛل ﺷﻲء ﻫﻧﺎك ﻗوﻩ أﻟﻬﯾﺔ‬

‫ﺗﻔﺳﯾر أﻋراض اﻟﻣرض )أﺳﺑﺎب ﻣﯾﺗﺎﻓﯾزﯾﻘﯾﺔ(‬

‫ﯾﺟب أن ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺗﺻﻧﯾف اﻟﺗﺎﻟﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻷﻋراض اﻟﺗﻲ ﺗﺣﺗﺎﺟﻬﺎ وﺗﺳﻬﯾل‬
‫ﻓﻬم اﻷﻋراض اﻟﻔردﯾﺔ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺗﻬم‪ .‬ﻣﯾزﻧﺎ اﻷﻗﺳﺎم اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‪:‬‬

‫‪ .١‬اﻟرأس‬

‫‪ .٢‬اﻟرﻗﺑﺔ‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢‬‬
 ‫‪ .٣‬اﻟﺗﻧﻔس‬

‫‪ .٤‬اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ واﻟﻘﻠب‬

‫‪ .٥‬اﻟﻬﺿم واﻹﺧراج‬

‫‪ .٦‬اﻷﻋﺿﺎء اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ واﻟﺟﻧس‬

‫‪ .٧‬اﻟﺟﻠد‬

‫‪ .٨‬ﺟﻬﺎز اﻟﺣرﻛﺔ‬

‫‪ .٩‬اﻻﻟﺗﻬﺎﺑﺎت‬

‫‪ .١٠‬اﻟﺣﺳﺎﺳﯾﺔ‬

‫‪ .١١‬أﻣراض اﻷطﻔﺎل‬

‫‪ .١٢‬اﻟﺳرطﺎن‬

‫‪ .١٣‬اﻟﻌﻘل‬

‫‪ .١٤‬أﺧرى‬

‫ﺑطﺑﯾﻌﺔ اﻟﺣﺎل ‪ ،‬ﻣن اﻟﻣﺳﺗﺣﯾل ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﻓﺻل ﺟزء ﻣن اﻟﺟﺳم ﻋن ﺟزء آﺧر ‪،‬‬
‫ﺣﯾث أن ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻣﻧﺎطق ﻓﻲ ﺗﻔﺎﻋل ﻣﺳﺗﻣر ﻣﻊ ﺑﻌﺿﻬﺎ اﻟﺑﻌض وﯾﺟب اﻋﺗﺑﺎر‬
‫اﻟﺷﺧص ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻧزاﻫﺔ‪ .‬ﺣﺗﻰ أﻧﻧﺎ ﻻ ﻧﻌﺗﺑر ﺗﻘﺳﯾم اﻷﻣراض إﻟﻰ ﺟﺳدﯾﺔ )أﻣراض‬
‫اﻟﺟﺳم( واﻟﻌﻘﻠﯾﺔ ﺷرﻋﯾًﺎ ‪ ،‬ﻷﻧﻧﺎ ﻧﺗﺣدث داﺋﻣًﺎ ﻋن ﻧﻔس اﻟﻣﺑدأ أو اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ ‪ ،‬واﻟﺗﻲ‬
‫ﺗﺗﺟﻠﻰ ﺑﺑﺳﺎطﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺗوﯾﺎت ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ‪ .‬إذا ﻛﺎن ذﻟك ﻣﻣﻛﻧًﺎ ‪ ،‬ﯾﺟب أن ﺗﺄﺧذ ﻓﻲ‬
‫اﻻﻋﺗﺑﺎر ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻋراض اﻟﻣوﺟودة‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٣‬‬
 ‫اﻷﻗﺳﺎم اﻟﻔرﻋﯾﺔ ﻟﻠرأس ‪:‬‬

‫أ( اﻟدﻣﺎغ‬

‫ب( اﻟﺷﻌر‬

‫ج( اﻟﻌﯾون‬

‫د( اﻷﻧف‬

‫د( اﻷذﻧﯾن‬

‫ﻫـ( اﻟﻔم‬

‫ز( اﻷﺳﻧﺎن واﻟﻠﺛﺔ‬

‫ﻣﻌﻠوﻣﺎت أﺳﺎﺳﯾﺔ ﻋن اﻟدﻣﺎغ ‪:‬‬

‫ﯾﺗﺣﻛم اﻟﻧﺻف اﻷﯾﻣن ﻣن اﻟدﻣﺎغ ﺑﺷﻛل رﺋﯾﺳﻲ ﻓﻲ اﻟﻧﺻف اﻷﯾﺳر ﻣن اﻟﺟﺳم‪.‬‬

‫ﺗُﻧﺳب إﻟﯾﻬﺎ اﻟوظﺎﺋف اﻟﺗﺎﻟﯾﺔ‪ :‬اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ إدراك اﻟﻧزاﻫﺔ ‪ ،‬وﺗﻌدد اﻟﻘدرات اﻟﺑﺷرﯾﺔ ‪،‬‬
‫واﻟﻣﺷﺎﻋر ‪ ،‬واﻟﺣدس ‪ ،‬إو دراك اﻟﻔﺿﺎء واﻟﻣوﺳﯾﻘﻰ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﺗواﻓق ﻣﻊ اﻟﻣﺑدأ اﻟﺻﯾﻧﻲ(‬
‫'ﯾﯾن ‪ ،‬ﻣﺑدأ اﻟﻘﻣر ‪ ،‬اﻟﻣﺎء ‪ ،‬اﻟﻣؤﻧث ‪ ،‬اﻟﻣدرك‪.‬‬

‫ﯾﺗﺣﻛم اﻟﻧﺻف اﻷﯾﺳر ﻣن اﻟدﻣﺎغ ﺑﺷﻛل رﺋﯾﺳﻲ ﻓﻲ اﻟﻧﺻف اﻷﯾﻣن ﻣن اﻟﺟﺳم ؛‬

‫وﯾُﻧﺳب إﻟﯾﻪ اﻟﺗﻔﻛﯾر اﻟﻣﻧطﻘﻲ واﻟﺗﺣﻠﯾﻠﻲ واﻟﻌﻘﻼﻧﻲ واﻟﻌﻘل واﻟﻠﻐﺔ واﻟﻘدرات اﻟرﯾﺎﺿﯾﺔ‪.‬‬
‫وﻫو ﯾﺗواﻓق ﻣﻊ ﻣﺑدأ ﯾﺎﻧﻎ اﻟﺻﯾﻧﻲ ‪ ،‬ﻣﺑدأ اﻟﺷﻣس ‪ ،‬اﻟﻧﺎر ‪ ،‬ﻣﺑدأ اﻟذﻛر ‪ ،‬اﻟﻌطﺎء‪.‬‬
‫)اﻧظر أﯾﺿﺎ اﻟﺷﻛل "اﻟﻧزاﻫﺔ"(‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٤‬‬
 ‫اﻟﺻرع‬

‫ﻧوﺑﺔ اﻟﺻرع ﻫﻲ ﺗﺟرﺑﺔ وﺗﺣرﯾر ﻣن اﻟﻘوى واﻟﻌدوان اﻟﻣﻛﺑوت ﺳﺎﺑﻘًﺎ‪ .‬اﻟﻧوﺑﺔ ﺗﺟﺑرك‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺗوﻗف ﻋن اﻹﻣﺳﺎك ﺑﻧﻔﺳك ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ ﺗﺣرر ﻧﻔﺳك ﻣن اﻟذﻛرﯾﺎت ووﻋﯾك‪.‬‬

‫" اﺣﺗرم اﻟطﺎﻗﺎت ﻓﻲ داﺧﻠك ‪ ،‬ﻻ ﺗﻠوﻣﻬم ‪ ،‬وﻻ ﺗﺣﺎول إﺟﺑﺎرﻫم ﻋﻠﻰ اﻟﺧروج ﻣن‬
‫اﻟﻼوﻋﻲ‪ .‬أﻟق ﻧظرة واﻋﯾﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‪ .‬ﺣﺎول أن ﺗﻛون واﻋﯾًﺎ ﻓﻲ اﻟﻣﻧﺎم‪ .‬اﻟﺑﻘﺎء ﻋﻠﻰ‬
‫ﻗﯾد اﻟﺣﯾﺎة وﻗﺑول ﻛل ﻣﺎ ﯾﺗﺑﺎدر إﻟﻰ ذﻫﻧك ﻓﻲ ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻟﻧوم ‪ ،‬ودع ﻫذا ﯾﺣدث‪ .‬ﻟذﻟك‬
‫ﺳﺗﺗﻌﻠم اﻟﻌطﺎء واﻟﻣﻐﺎدرة ‪ ،‬وﻟن ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ إﺟﺑﺎرك ﻋﻠﻰ ﻫذﻩ اﻟﻧوﺑﺔ‪.‬‬

‫ارﺗﺟﺎج‬

‫ﻣﻊ ارﺗﺟﺎج ‪ ،‬ﺳﯾﺗم اﻫﺗزاز ﻣﻧطﻘﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣن ﺗﻔﻛﯾرك ‪ ،‬أي أﻧﻬﺎ ‪ ،‬ﻛﻣﺎ ﻛﺎﻧت ‪ ،‬ﻣوﺿﻊ‬
‫ﺗﺳﺎؤل‪ .‬اﻵن ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ﺣﻣل رأﺳك ﺑﻔﺧر ‪ -‬ﺑﻣﺟرد رﻓﻌﻬﺎ ‪ ،‬ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻷﻟم‪.‬‬

‫‪ -‬اﺗرﻛوا طرﯾﻘﺔ اﻟﺗﻔﻛﯾر اﻟﻘدﯾﻣﺔ‪ .‬اذﻫب إﻟﻰ داﺧل ﻧﻔﺳك ﻟﺗﺿﻣﯾن ﻣﻧﺎطق اﻟﻣﺷﺎﻋر‬
‫واﻟﺣدس ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك‪.‬‬

‫ورم ﻓﻲ اﻟﻣﺦ‬

‫ﯾرﯾد اﻟورم ﻓﻲ رأﺳك أن ﯾﺧﺑرك أن ﺷﯾﺋًﺎ ﻣﺎ ﯾﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﺗﻐﯾﯾر ﻓﻲ طرﯾﻘﺔ ﺗﻔﻛﯾرك‪ .‬أﻧت‬
‫ﻋﻧﯾد ﺟدًا وﻻ ﺗرﯾد اﻟﺗﺧﻠﻲ ﻋن أﻧﻣﺎط اﻟﺗﻔﻛﯾر اﻟﻘدﯾﻣﺔ اﻟﺗﻲ ﻋﻔﺎ ﻋﻠﯾﻬﺎ اﻟزﻣن‪.‬‬

‫"ﯾﺟب أن ﺗﻔﻬم أن ﻛل ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﯾﺧﺿﻊ ﻟﻠﺗﻐﯾﯾر اﻷﺑدي‪ ".‬اﻟﻧﻣو ﯾﻌﻧﻲ داﺋﻣًﺎ‬
‫اﻟﺗﻐﯾﯾر‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺛق ﻓﻲ ﺗدﻓق اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬ﺳﯾﺟﻠﺑك إﻟﻰ اﻟﺷﺎطﺊ اﻟﺟدﯾد ‪ ،‬أﺟﻣل وأﻛﺛر‬
‫ﻣﺛﺎﻟﯾﺔ ﻣن ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺣﺎﻟﯾﺔ‪ .‬ﻟذﻟك ﺳوف ﺗﺻﺑﺢ ﺣ ار‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٥‬‬
 ‫اﻟﺻداع )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫اﻟﺻداع ﯾﺷﯾر إﻟﻰ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺗوﺗر‪ .‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﺳﺑﺑﻬﺎ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺿﻐط ﻣن‬
‫ﺑﯾﺋﺗك ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾﺗطﻠب ﻧﺗﺎﺋﺞ ﻋﺎﻟﯾﺔ ﻣﻧك ‪ ،‬أو ﺑﺳﺑب اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟطﻣوح واﻻدﻋﺎء‬
‫ﺑﺎﻟﻛﻣﺎل ﻣن ﺟﺎﻧﺑك ‪ ،‬وﻛذﻟك اﻟﻌﻧﺎد واﻟﺣﻠﻘﺔ اﻟطوﯾﻠﺔ ﺣول ﻣﺷﻛﻠﺔ واﺣدة‪ .‬ﻧﺣن ﻧﻌﻠق‬
‫أﻫﻣﯾﺔ ﻛﺑﯾرة ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻘل ‪ ،‬ﻣﻣﺎ ﯾؤدي إﻟﻰ اﻟﺣﻣل اﻟزاﺋد ﻟﻠرأس‪.‬‬

‫‪ -‬اﻻﺳﺗﺳﻼم ﺑوﻋﻲ ﻟﻣوازﻧﺔ ﻣﺷﺎﻋرك اﻟداﺧﻠﯾﺔ‪ .‬ﺧذ اﺳﺗراﺣﺔ واﺳﻣﺢ ﻟﺑﻌض اﻟوﻗت أن‬
‫ﯾﺣدث ﻟك ﻛل ﻣﺎ ﯾرﯾد أن ﯾﺣدث ﻓﯾك‪ .‬اﻗﺑﻠﻪ ‪ ،‬ﻻ ﺗﺣﻛم‪ .‬ﻟذا ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺧﻔﯾف اﻟﺗوﺗر‬
‫إو ﻓﺳﺎح اﻟﻣﺟﺎل ﻟﻠﺳﻼم واﻟﺣب واﻟﻔرح‪.‬‬

‫اﻟﺻداع اﻟﻧﺻﻔﻲ‬

‫اﻟﺻداع اﻟﻧﺻﻔﻲ ﻫو ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺗدﻓق اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﯾﺣدث اﻟﺻداع اﻟﻧﺻﻔﻲ ﻧﺗﯾﺟﺔ‬
‫ﻟﻠﺻراع ﺑﯾن اﻟﻐراﺋز اﻟطﺑﯾﻌﯾﺔ ﻟﻠﺷﺧص وﻋﻘﻠﻪ‪ .‬وﺗﺑﯾن أﻧﻬم ﯾﺣﺎوﻟون ﺣل ﻣﺷﻛﻠﺔ ﺟﻧﺳﯾﺔ‬
‫ﺑﺣﻛﻣﺔ‪.‬‬

‫"اﺳﺗرخ ﻓﻲ ﻣﺟرى اﻟﺣﯾﺎة اﻟﺗﻲ ﺗﺗدﻓق ﻣن ﺧﻼﻟك‪ ".‬ﺗﻘﺑّل واﺷﻌر ﺑﺣﯾﺎﺗك اﻟﺟﻧﺳﯾﺔ وﻛل‬
‫اﻟﻘوى اﻟﺗﻲ ﺗﻐﻠﻲ ﻓﯾك‪ .‬إذا ﻟم ﺗﻌد ﺗزﯾﺣﻬﺎ ‪ ،‬ﺳﺗرى أن ﻫذﻩ اﻟﻘوى إﯾﺟﺎﺑﯾﺔ ﺑﺷﻛل أﺳﺎﺳﻲ‬
‫‪ ،‬وﯾﻣﻛﻧك اﺳﺗﺧداﻣﻬﺎ ﺑوﻋﻲ وﻓﻌﺎﻟﯾﺔ ‪ ،‬واﻟﻌﯾش ﺑﺷﻛل أﻛﺛر ﺷﻣوﻟﯾﺔ‪ .‬أرﺳل اﻟﻣزﯾد ﻣن‬
‫اﻟرﯾﻛﻲ إﻟﻰ رأﺳك وأﻋﺿﺎﺋك اﻟﺗﻧﺎﺳﻠﯾﺔ‪.‬‬

‫إﺿراب اﻟﺳﻛﺗﺔ اﻟدﻣﺎﻏﯾﺔ‬

‫أﺛﻧﺎء اﻟﺳﻛﺗﺔ اﻟدﻣﺎﻏﯾﺔ ‪ ،‬ﯾﺗم إﯾﻘﺎف ﺗﺷﻐﯾل ﺟزء ﻣن اﻟدﻣﺎغ ‪ ،‬ﺣﯾث ﯾﻧﻘطﻊ ﺗدﻓق اﻟدم‪.‬‬
‫إﻧﻛﺎر داﺧﻠﻲ ﻟﻠﺣﯾﺎة‪ .‬اﻟﺷﻠل اﻟﻼﺣق ﻟﺟزء ﻣن اﻟﺟﺳم‬
‫ًا‬ ‫ﺗظﻬر اﻟﺿرﺑﺔ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺷدﯾدة ‪،‬‬
‫ﯾﻘﻠل ﻣن ﻧﺷﺎطك ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟم اﻟﻣﺣﯾط‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٦‬‬
‫"ﻗﺑول ﻫذﻩ اﻟﺗﻌﻠﯾﻣﺎت‪ ".‬ﯾﺟب ﻋﻠﯾك ﺗطوﯾر ﻗوة اﻟﺷﻌور واﻟﺣدس ‪ ،‬إو ﯾﻼء اﻟﻣزﯾد ﻣن‬
‫اﻻﻫﺗﻣﺎم ﻟﻬم‪ .‬اﺣﺗرام اﻟﺣﯾﺎة ﺑﻛﺎﻣﻠﻬﺎ‪ .‬اﻧﺗﺑﻪ أﻛﺛر ﻟﺣﯾﺎﺗك اﻟداﺧﻠﯾﺔ ‪ ،‬واذﻫب ﻟﻠداﺧل ‪،‬‬
‫وﻟﻠﺳﻼم واﻟﺻﻣت‪.‬‬

‫اﻟﺷﻌر )ﻣﺷﺎﻛل اﻟﺷﻌر ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫ﯾرﻣز اﻟﺷﻌر إﻟﻰ اﻟﺣرﯾﺔ واﻟﻘوة واﻟﻘوة‪ .‬ﻓﻲ أوﻗﺎت ﺳﺎﺑﻘﺔ ‪ ،‬ﻛﺎن اﻟﺷﻌر اﻟطوﯾل ﻋﺎدة‬
‫ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ وﺟود رﺟل ﺣر ‪ ،‬ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺣرﯾﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻛس ﻣن ذﻟك ‪ ،‬ﯾﺷﯾر‬
‫اﻟﺷﻌر اﻟﻘﺻﯾر إﻟﻰ ﺗﻘﯾﯾد اﻟﺳﻠطﺔ واﻟﺣرﯾﺔ واﻟﻛراﻣﺔ ﻟﻠﻔرد‪.‬‬

‫" إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻟﺷﻌر ‪ ،‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻋﻣﺎ ﺗرﯾدﻩ ﺣﻘًﺎ ‪ ،‬ﺑﻐض اﻟﻧظر‬
‫ﻋﻣﺎ ﯾﺗوﻗﻌﻪ اﻵﺧرون ﻣﻧك‪ ".‬إذا ﻛﺎﻧت ﻟدﯾك اﻟﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﺗﻌﯾش ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺧﺎﺻﺔ ﻓﻘط ‪،‬‬
‫ﺳﺗزداد ﻓرﺣﺔ ﺣﯾﺎﺗك ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ ﺣرﯾﺗك وﻗوﺗك ‪ ،‬ﺛم ﯾﺑدأ ﺷﻌرك ﻓﻲ اﻟﻧﻣو‪.‬‬
‫ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ اﻟﻔور ﻋﻠﻰ ﺗﻔﺳﯾر‬
‫ًا‬ ‫ﺑﺎﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﺗﻘﺳﯾم اﻟﺷﻌر أو ﺗﺳﺎﻗطﻪ‬
‫ﺷﺧﺻﯾﺔ اﻟﺷﺧص‪.‬‬

‫اﻟﻌﯾون‬

‫‪EYES‬‬

‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﻌﯾن ﺑﺷﻛل ﻋﺎم‬

‫ﻋﯾوﻧﻧﺎ ﻫﻲ ﻧواﻓذ ﻟﻠﻌﺎﻟم وﺗﻌﻛس روﺣﻧﺎ‪ .‬أﻧﻬﺎ ﺗﺳﻣﺢ ﻟﻼﻧطﺑﺎﻋﺎت ﻻﺧﺗراﻗﻬﺎ ورﺷﻬﺎ‪ .‬إذا‬
‫ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻟﻌﯾن ‪ ،‬ﯾﺟب أن ﺗﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻣﺎ اﻟذي ﻻ ﺗرﯾد رؤﯾﺗﻪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟذي ﺗرﯾد أن ﺗﻐﻠق ﻋﯾﻧﯾك ﻋﻠﯾﻪ ‪ -‬ﻗﺑل اﻟﺣﻘﯾﻘﺔ؟ ﻗﺑل اﻟﻣﺳﺗﻘﺑل؟ أﻣﺎم‬
‫ﻧﻔﺳك؟‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٧‬‬
‫‪ -‬اﻟوﺿوح اﻷﻋظم ﯾﻛﻣن ﻓﻲ أﻋﻣﺎق وﻋﯾك‪ .‬ﻫﻧﺎك ﺳﺗﺟد اﻟﻧور واﻟﺣﻘﯾﻘﺔ‪ .‬ﻟذﻟك ‪،‬‬
‫ﺿﺎ ‪.‬‬
‫اﻧظر أوﻻً إﻟﻰ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﻗﺑل إﻋﺎدة ﺗوﺟﯾﻪ رؤﯾﺗك ﻟﻠﻌﺎﻟم‪ .‬ﺛم ﺳﯾﺗﻐﯾر ﻣﺎ ﺗراﻩ أﯾ ً‬

‫اﻟﺗﻬﺎب اﻟﻣﻠﺗﺣﻣﺔ‬

‫ﯾﺷﯾر اﻟﺗﻬﺎب اﻟﻣﻠﺗﺣﻣﺔ إﻟﻰ وﺟود ﺻراع ﺗﻐﻠق ﻋﯾﻧﯾك ﺑوﻋﻲ‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗرﯾد أن ﺗﻐﻣض‬
‫ﻋﯾﻧﯾك ‪ ،‬ﻓﻘم ﺑذﻟك ﻹﻟﻘﺎء ﻧظرة ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك ﻣن اﻟداﺧل‪.‬‬

‫‪ -‬ﻛن ﺻﺎدﻗًﺎ ﻣﻊ ﻧﻔﺳك وﻻ ﺗﺗﺟﻧب اﻟﺻراﻋﺎت‪ .‬اﻧظر إﻟﻰ اﻟﻧزاع ﺑوﻋﻲ ‪ ،‬وﻻﺣظ‬
‫ﺿﺎ رد ﻓﻌﻠك دون رﻓﺿﻪ‪ .‬ﺣل اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ ﯾﻛﻣن ﻓﯾﻛم‪.‬‬
‫أﯾ ً‬

‫اﻟﻌﻣﻰ‬

‫اﻟﻌﻣﻰ ﻫو ﺷﻛل ﻣﺗطرف ﻣن ﻋدم اﻟرﻏﺑﺔ ﻓﻲ اﻟرؤﯾﺔ‪ .‬ﻫذا ﻣظﻬر ﻣن ﻣظﺎﻫر اﻟﻌﻣﻰ‬
‫ﻓﻲ اﻟﻌﻘل‪ .‬ﺳﯾﺿطر اﻷﻋﻣﻰ إﻟﻰ ﺗﺣوﯾل ﻧظرﺗﻪ إﻟﻰ اﻟداﺧل‪.‬‬

‫‪ -‬ﯾﻣﻛن أن ﯾؤدي اﻟﻌﻣﻰ وﯾﻧﺑﻐﻲ أن ﯾؤدي إﻟﻰ ﺗﻛوﯾن ﺗﻔﺎﻫم داﺧﻠﻲ‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﻣن‬
‫اﻷﻓﺿل ﺗوﺟﯾﻪ ﻧظرك طواﻋﯾﺔ إﻟﻰ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﻷﻧﻪ ﻓﻘط ﻫﻧﺎك ﺳﺗﺟد ﺷﯾﺋًﺎ ﻟن ﺗراﻩ‬
‫ﺑﺎﻟﻌﯾون اﻟﻌﺎدﯾﺔ‪ .‬ﺳوف ﯾﻔﺗﺢ ﻋﺎﻟم ﺟدﯾد أﻣﺎﻣك ‪ ،‬وﺳﺗﺗﺎح ﻟك اﻟﻔرﺻﺔ ﻹﻟﻘﺎء ﻧظرة‬
‫ﺟدﯾدة ﻋﻠﻰ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬

‫ﻋﻣﻰ اﻷﻟوان‬

‫ﻋﻧدﻣ ﺎ ﻻ ﺗﻛون اﻷﻟوان ﻣﻣﯾزة ‪ ،‬ﯾﺑدو ﻛل ﺷﻲء رﻣﺎدﯾًﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻠون اﻟرﻣﺎدي ‪ ،‬وﺗﻣﺣﻰ‬
‫ﺟﻣﯾﻊ اﻻﺧﺗﻼﻓﺎت ‪ ،‬وﯾﺻﺑﺢ ﻛل ﺷﻲء ﺑدون أي‪ .‬إذا ﻟم ﺗﺗﻣﻛن ﻣن رؤﯾﺔ ﺗﻧوع اﻷﻟوان‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٨‬‬
‫ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬ﻓﺎﻓﺗﺢ ﻧظرك أوﻻً ﺑوﺣدة ﻛل ﺷﻲء ﯾﻘﻊ ﻓﻲ ﻗﻠب اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬ﺛم اﻧظر إﻟﻰ‬
‫اﻟﻌﺎﻟم‪ .‬ﻋﻧد إدراك اﻟوﺣدة ‪ ،‬ﺳﺗﺗﻌﻠم ﻓﻬم ﻣﻘدار اﻟﺳﻌﺎدة واﻟﻣﺗﻌﺔ ﻓﻲ اﻟﺗﻧوع‪.‬‬

‫اﻟﺳﺎد‬

‫اﻟﺷﺧص اﻟذي ﻟدﯾﻪ ﺷوﻛﺔ رﻣﺎدﯾﺔ ﻟدﯾﻪ ﻧظرة ﻏﺎﺋﻣﺔ ‪ ،‬ﻻ ﺗظﻬر اﻷﺷﯾﺎء ﺑوﺿوح ﻛﻣﺎ‬
‫ﻛﺎن ﻣن ﻗﺑل‪ .‬أﻧت ﺗﺑﻌد ﻧﻔﺳك ﻋن ﻧﻔﺳك وﻋن اﻟﻌﺎﻟم ‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﻻ ﺗﺿطر إﻟﻰ رؤﯾﺔ ﻣﺎ‬
‫ﻻ ﺗرﯾد رؤﯾﺗﻪ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ أن ﻧﻘول أﻧك "ﺗدﻓﻊ اﻟﺳﺗﺎﺋر" اﻟﺗﻲ ﯾﻘﻊ ﺧﻠﻔﻬﺎ اﻟﻌﺎﻟم‪.‬‬

‫ﺿﺎ ‪ ،‬ﻗم‬
‫ﺿﺎ ‪ ،‬ﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ أﯾ ً‬
‫" إذا ﻛﺎن ﻣﺳﺗﻘﺑﻠك ﯾﺑدو ﻛﺋﯾﺑًﺎ ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟك ‪ ،‬ﻓﻌﻧدﺋذ أﯾ ً‬
‫ﺑﺗﺣوﯾل ﻧظرك إﻟﻰ اﻟداﺧل ﺑوﻋﻲ ﻟﻠﻌﺛور ﻋﻠﻰ اﻟﺿوء ﻓﻲ ﻧﻔﺳك‪ ".‬إﻧﻪ داﺋﻣًﺎ ﻓﯾك وﻻ‬
‫ﯾﺗوﻗﻊ ﻣﻧك ﺳوى ﻟﺣظﺔ ﻟﻔﺗﺣﻬﺎ‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺗﺑدو ﻋﯾﻧﺎك ﻣﺷوﺷﺔ إﻟﻰ اﻟﺧﺎرج ﺑﺣﯾث ﻻ‬
‫ﺗﻧظر ﻓﻘط ﻓﻲ ﻫذا اﻻﺗﺟﺎﻩ‪ .‬ﺳوف ﯾﺿﻲء اﻟﺿوء اﻟداﺧﻠﻲ ﻣرة أﺧرى أﻧت واﻟﻌﺎﻟم‬
‫اﻟﺧﺎرﺟﻲ ‪ ،‬ﺣﯾث ﯾﺿﻲء ﯾوم ﻏﺎﺋم ﺑﺄﺷﻌﺔ اﻟﺷﻣس اﻟﺗﻲ ﺗﺧﺗرق اﻟﻐﯾوم‪.‬‬

‫اﻟزرق‬

‫ﯾﺣدث اﻟﺷوﻛﺔ اﻟﺧﺿراء ﻧﺗﯾﺟﺔ ﻟزﯾﺎدة اﻟﺿﻐط اﻟداﺧﻠﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﯾن‪ .‬ﺧﻠف اﻟﺿﻐط‬
‫اﻟداﺧﻠﻲ ‪ ،‬ﯾﻛﻣن اﻟﺿﻐط اﻟروﺣﻲ اﻟﻣﺗواﺻل ﻟدﻣوﻋك ﻏﯾر اﻟﻣﻌﻠﻧﺔ وﻣﺷﺎﻋرك اﻟﻣﺗﻌﺑﺔ‪.‬‬
‫ﺻﻐﯾر ﻓﻘط ﻣن اﻟﻛل ‪ ،‬وﻫو ﻣﺎ‬
‫ًا‬ ‫ﯾﺗم ﻓﻘدان اﻟﺷﻌور ﺑﺿﺧﺎﻣﺔ اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬أﻧت ﺗدرك ﺟزءًا‬
‫ﯾﺗواﻓق ﻣﻊ طرﯾﻘﺔ ﺗﻔﻛﯾرك ‪ ،‬واﻟﺗﻲ أﺻﺑﺣت اﻟﺟزء اﻟوﺣﯾد اﻟﻣﻘﺑول ﻟك‪.‬‬

‫أﺧﯾر ﻓﻲ ﺣزﻧك ‪ ،‬ودع ﻛل اﻟدﻣوع ﻻ ﺗذرف اﻟدﻣوع‪ ".‬ﺳﯾﻛون اﻷﻣر أﺳﻬل‬

‫" اﻋﺗرف ًا‬
‫ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟك ‪ ،‬وﺳوف ﺗﻔﺗﺢ ﻣرة أﺧرى ﻟﻠﺗﻧوع اﻟﻼﻣﺗﻧﺎﻫﻲ واﻣﺗﻼء اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬وطﺎﻟﻣﺎ أﻧك ﻻ‬
‫ﻛﺛﯾر ﻓﻲ اﻟﺗﺧﻠص‬
‫ﺗﺳﺗطﯾﻊ رؤﯾﺔ اﺗﺳﺎع اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬اﻧﺗﻘل إﻟﻰ أﻋﻣﺎﻗﻬﺎ‪ .‬اﻟرﯾﻛﻲ ﺳﯾﺳﺎﻋدك ًا‬
‫ﻣن اﻟﻛﺗل اﻟﻌﺎطﻔﯾﺔ‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٩‬‬
 ‫ﻗﺻر اﻟﻧظر‬

‫ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ اﻟذاﺗﯾﺔ اﻟﻘوﯾﺔ‪ .‬ﺗرى ﻛل ﺷﻲء ﻓﻘط ﻣن ﺧﻼل‬

‫ًا‬ ‫ﯾﻌﺗﺑر ﻗﺻر اﻟﻧظر داﺋﻣًﺎ‬
‫ﻧظﺎرﺗك اﻟﺧﺎﺻﺔ‪ .‬ﺳﯾؤدي اﻟﺣد ﻣن ﻣﺳﺎﺣﺔ اﻟرؤﯾﺔ إﻟﻰ ﻣﻌرﻓﺔ اﻟذات ‪ ،‬وﯾظﻬر ﻟك أﻧﻪ‬
‫ﯾﺟب ﻋﻠﯾك اﻟﺗﻔﻛﯾر ﺑﻧﻔﺳك ﺑﺷﻛل أﻓﺿل‪.‬‬

‫‪ -‬اﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺣوﻟﻧﺎ ﻫو داﺋﻣًﺎ اﻧﻌﻛﺎس ﻷﻧﻔﺳﻧﺎ‪.‬‬

‫ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺑﺎﻟﻧظر إﻟﻰ ﻣﺎ ﯾﺣﯾط ﺑك ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك ﺗﻌﻠم اﻟﻛﺛﯾر ﻋن ﻧﻔﺳك واﻟﻧﻣو اﻟروﺣﻲ‪.‬‬
‫ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺟد ﻣﺳﺎﺣﺎت ﻻ ﺣدود ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك ﺑﻌد ذﻟك ﺗوﺳﯾﻊ اﻟﺣدود اﻟﻣرﺋﯾﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﺎﻟم‪ ) .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﺧﺗﻔﻲ ﻗﺻر اﻟﻧظر ﻣﻊ ﺗﻘدم اﻟﻌﻣر ‪ ،‬وﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻠﺑﻌض ‪،‬‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻛس ‪ ،‬ﯾﺣدث‪(.‬‬

‫اﻟﺣول‬

‫اﻟﺣول ﻫو ﺷﻲء ﻣﺛل وﺟود ﻋﯾن واﺣدة ﻓﻘط‪ .‬ﺗرى ﻛل ﺷﻲء ﻣن زاوﯾﺔ واﺣدة ﻓﻘط‪.‬‬
‫ﯾﺑدو ﻛل ﺷﻲء ﻣﺳط ًﺣﺎ ﻟك ‪ ،‬وﯾﻔﺗﻘر إﻟﻰ اﻟﻌﻣق اﻟﺣﻘﯾﻘﻲ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻟﻛﻲ ﺗﺻﺑﺢ ﺟزءًا ﻻ ﯾﺗﺟ أز ‪ ،‬ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﺗﻌﻠم اﻟﺟﺎﻧب اﻵﺧر ﻣن اﻷﺷﯾﺎء واﻟﻌﺎﻟم‬
‫وﺗﻌﻠم اﺣﺗراﻣﻬﺎ‪ .‬ﻓﻲ اﻟﻣرة اﻟﻘﺎدﻣﺔ ﺣﺎول أن ﺗﻧظر ﺑﺻدق ﺣوﻟك ‪ ،‬ﻻ ﺗﺣﺎول اﻟﺿﻐط‬
‫ﻋﻠﻰ أي ﺟزء ﻣن اﻟﻧزاﻫﺔ ﻣن ﻣﺟﺎل رؤﯾﺗك‪ .‬وﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ‪ ،‬ﻣن اﻟواﺿﺢ أن‬
‫اﻟﻣرض ﯾﺟﻌﻠﻧﺎ ﺻﺎدﻗﯾن وﯾظﻬر ﻣﺎ ﻧﻔﺗﻘدﻩ‪ .‬اﺗﺑﻊ ﺗوﺟﯾﻬﺎت ﺟﺳدك‪ .‬ﻣن اﻟﺟﻣﯾل رؤﯾﺔ‬
‫ﻛل ﺷﻲء!‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٠‬‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١١‬‬
 ‫طول اﻟﻧظر‬

‫ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﺣدث طول اﻟﻧظر ﻋﻧد ﻛﺑﺎر اﻟﺳن‪ .‬ﻫذا ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ أﻧك ﺑدأت ﻓﻲ رؤﯾﺔ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة ﻛﻠﻬﺎ وﻛﻠﯾﺗﻬﺎ ‪ ،‬واﺗﺳﺎع ﻧطﺎق اﻟﺣﯾﺎة ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل ‪ ،‬وﻻ ﺗﺗﺷﺑث ﺑﺎﻷﺷﯾﺎء اﻟﺻﻐﯾرة‬
‫اﻟﺗﻲ ﺗﺣﯾط ﺑك‪.‬‬

‫"اﺑﺗﻬﺞ ﺑﻬذا اﻟﻣؤﺷر ﻟﻌﯾﻧﯾك‪".‬‬

‫‪NOS‬‬

‫اﻷﻧف‬

‫أﻧﻔﻧﺎ ﻫو اﻟﻌﺿو اﻟذي ﻧﺳﺗﻧﺷق ﻣن ﺧﻼﻟﻪ اﻟﻬواء وزﻓﯾرﻩ‪ .‬إذا ﺗم إﻏﻼق اﻷﻧف ‪ ،‬ﻓﺈن‬
‫ﺿﺎ "اﻟﺗﻧﻔس"(‪ .‬ﺗرﯾد أن ﺗﺻﻣت ‪ ،‬ﯾﺑدو‬
‫ﺗﺑﺎدﻟﻧﺎ ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟم اﻟﺧﺎرﺟﻲ ﻣﺣدود‪) .‬اﻧظر أﯾ ً‬
‫ﻛﺛﯾر‪ .‬رﺑﻣﺎ ﻫﻧﺎك ﺻراﻋﺎت ﺗود ﺗﺟﻧﺑﻬﺎ ‪ ،‬رﺑﻣﺎ أﺻﺑﺢ ﻋبء‬
‫أن ﻛل ﺷﻲء ﯾﺑدو ﻟك ًا‬
‫اﻟﺣﯾﺎة ﯾﻔوق ﻗوﺗك‪.‬‬

‫‪ -‬اﺳﻣﺢ ﻟﻧﻔﺳك ﺑﺎﻻﺳﺗرﺧﺎء واﻟﺑﻌد ﻋن ﻧﻔﺳك ﻟﻔﺗرة ﻣن اﻟوﻗت ﻣن اﻷﺷﺧﺎص ﻣن‬

‫ﺣوﻟك واﻟﻣﺷﻛﻼت‪ .‬اﺟﻣﻊ ﻗوﺗك ‪ ،‬ﺛم ﯾﻣﻛﻧك ﺣل ﺟﻣﯾﻊ ﻧزاﻋﺎﺗك ﺑﺳﻬوﻟﺔ ووﻋﻲ أﻛﺑر‪.‬‬

‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﺟﯾوب اﻷﻧﻔﯾﺔ واﻟﺟﺑﻬﺔ‬

‫ﺻﺎ ﻣن داﺋرﺗك اﻟداﺧﻠﯾﺔ ﻣﺗوﺗر أو ﻣﺿﻠل‪.‬‬

‫ﺗظﻬر ﻟك ﻫذﻩ اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ أن ﺷﺧ ً‬

‫‪ -‬اﻧﺗﺑﻪ ﻟردود أﻓﻌﺎﻟك واﻗﺑﻠﻬﺎ‪ .‬اﻫدأ ﻟﺗﺟد ﻗوة ﻟﻼﺳﺗﻘﻼل ﻓﻲ ﻧﻔﺳك‪ .‬ﺛم ﻟن ﯾﻛون ﻟدى‬
‫أﺣد اﻟﻘوة ﻟﺧداﻋك أو ﺟﻌﻠك ﻋﺻﺑﯾﺎ‪ .‬اﻟرﯾﻛﻲ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛون ﻋوﻧﺎ ﻛﺑﯾ ار ﻟك‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٢‬‬
 ‫آذان‬

‫اﻷذن )ﻣﺛل اﻟﺗﻬﺎب اﻷذن اﻟوﺳطﻰ(‬

‫ﻛﻣﺎ ﻫو اﻟﺣﺎل ﻣﻊ ﺟﻣﯾﻊ اﻻﻟﺗﻬﺎﺑﺎت اﻷﺧرى ‪ ،‬ﯾﺗﺟﻠﻰ ﻫﻧﺎ ﺻراع ﻣﻛﺑوت ‪ ،‬ﻏﯾر‬
‫ﻣﺗﻣرس ‪ ،‬واﻟذي ﯾرﺗﺑط ﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ﺑﺎﻟطﺎﻋﺔ‪ .‬ﻣﺎذا ﻻ ﺗرﯾد ان ﺗﺳﻣﻊ؟ أﯾن ﺗﻔﺗﻘر‬
‫ﻟﻠﺗواﺿﻊ؟ ﻋﺎدة ‪ ،‬ﺗﺣدث ﻫذﻩ اﻟﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻷطﻔﺎل ﻓﻲ ﺳن اﻟﻣراﻫﻘﺔ‪.‬‬

‫" ﯾﺟب أن ﺗﻔﻬم أﻧﻧﺎ ﻧﺟذب داﺋﻣًﺎ اﻟﻣواﻗف واﻷﺷﺧﺎص اﻟذﯾن ﯾﺧﺑروﻧﻧﺎ ﺑﺷﻲء ﻻ ﻧرﯾدﻩ‬
‫أو ﻻ ﻧﺳﺗطﯾﻊ ﻓﻬﻣﻪ طوﻋًﺎ"‪ .‬ﻟذا اﺳﺗﻣﻊ وﺗﻌﻠم‪ .‬ﻛل ﺷﻲء وﻛل ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﯾﻣﻛن‬
‫ﺿﺎ إﻟﻰ ﺻوﺗك اﻟداﺧﻠﻲ واﺗﺑﻌﻪ‪ .‬ﻟذﻟك ﺳوف ﺗﺗﺟﻧب‬
‫أن ﯾﺧﺑرﻧﺎ ﺑﺷﻲء ﻣﻔﯾد‪ .‬اﺳﺗﻣﻊ أﯾ ً‬
‫آﻻم اﻷذن‪.‬‬

‫ﺿﻌف اﻟﺳﻣﻊ وﻓﻘدان اﻟﺳﻣﻊ‬

‫ﯾﺗﺟﻠﻰ ﻫذا اﻟﻌرض ﻋﺎدة ﻓﻲ اﻟﺷﯾﺧوﺧﺔ‪ .‬ﯾﻐﻠق اﻟﺷﺧص ﻧﻔﺳﻪ أﻛﺛر ﻣن اﻷﻋراض‬
‫اﻟﺳﺎﺑﻘﺔ ‪ ،‬وﯾﺻﺑﺢ أﻛﺛر ﻻ ﯾﻘﻬر ‪ ،‬وأﻛﺛر ﻋﻧﺎدًا‪ .‬إﻧﻪ ﻏﯾر ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗﻣﺎع‬
‫واﻟطﺎﻋﺔ‪ .‬ﻋﻠﻰ اﻟرﻏم ﻣن أن ﻫذا ﻫو اﻟﺣﺎل ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻛﺑﺎر اﻟﺳن ‪ ،‬إﻻ أﻧﻪ ﻏﯾر‬
‫ﻣطﻠوب‪ .‬اﻟﻌﻣر ‪ ،‬ﻣﺛل اﻟﻣرض ‪ ،‬ﯾﻘدم ﻧظرة ﺻﺎدﻗﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺷﺎﻛل اﻟﺗﻲ ﻟم ﯾﺗم ﺣﻠﻬﺎ‬
‫طوال اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬

‫‪ -‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﻛن ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ ﻓﻲ اﻟﺷﯾﺧوﺧﺔ ﺑروح ووﻋﻲ ‪ ،‬ﺗﻌﻠم ﻣن اﻟﺷﺧص اﻟذي ﺗواﺟﻬﻪ‪.‬‬
‫اﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ ﺻوﺗك اﻟداﺧﻠﻲ‪ .‬ﻓﻘط ﻛن ﻣﻔﺗوﺣﺎ!‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٣‬‬
 ‫اﻟﺻﻣم‬

‫اﻟﺻم ﻫو اﻟﺷﺧص اﻟوﺣﯾد اﻟذي ﻛﺎن أﺻﻣًﺎ ﻣﻧذ ﻓﺗرة طوﯾﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺻوﺗﻪ اﻟداﺧﻠﻲ‪ .‬ﻫﻧﺎ‬
‫‪ ،‬ﺗظﻬر اﻷﻋراض اﻟﻣوﺿﺣﺔ أﻋﻼﻩ ﻧﻔﺳﻬﺎ ﻓﻲ ﻣرﺣﻠﺗﻬﺎ اﻟﻧﻬﺎﺋﯾﺔ‪ :‬ﻓﻲ اﻟﻌﻧﺎد واﻟﻌزﻟﺔ‬
‫واﻟﻌزﻟﺔ‪ .‬ﻟذﻟك ﺳوف ﺗﺿطر إﻟﻰ اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ اﻟﺻوت اﻟداﺧﻠﻲ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺗﻌﻠم ﻣﻧﻪ‪ .‬اﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ اﻹﺷﺎرات اﻟداﺧﻠﯾﺔ ‪ ،‬اﺳﺗﻣﻊ إﻟﻰ اﻟﺣﯾﺎة اﻟﺗﻲ ﺗﺗدﻓق ﻓﯾك ‪،‬‬
‫ﻓﻬذا ﺟزء ﻣن ﺣﯾﺎة اﻟﺧﻠق اﻟﻌظﯾﻣﺔ‪ .‬اﻓﺗﺢ ﺻوﺗك اﻟداﺧﻠﻲ ﺗﻣﺎﻣًﺎ وﻛن ﻣﻧﺗﺑﻬًﺎ ﻟﻣﺎ ﯾﻘوﻟﻪ‬
‫ﻟك‪.‬‬

‫راﺋﺣﺔ اﻟﻔم‬

‫أﻧت ﺗزﻓر ﻣﺎ ﻫو وارد ﻓﻲ أﻓﻛﺎرك ‪ ،‬إو ذا ﻛﺎﻧت راﺋﺣﺗﻪ ﻛرﯾﻬﺔ ‪ ،‬ﻓﻬذا ﯾﻌﻧﻲ أن ﺷﯾﺋًﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻓﻲ ﻧواﯾﺎك ﻗد ﺗﻔﺳد أو ﺗدﻫور‪ .‬وﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ‪ ،‬ﯾﺟﻌﻠﻧﺎ اﻟﻌرض ﺻﺎدﻗﯾن ﻣﻊ أﻧﻔﺳﻧﺎ‬
‫وﯾظﻬر أﻧﻧﺎ داﺧﻠﯾًﺎ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻟذﻟك ‪ ،‬اﻧﺗﺑﻪ إﻟﻰ ﻋﺎﻟم أﻓﻛﺎرك ‪ ،‬ﻣﺎ اﻟذي ﺗﻬدف إﻟﯾﻪ ﻓﻲ اﻟﻣﻘﺎم اﻷول؟ إذا اﻣﺗﻸت‬
‫أﻓﻛﺎرك ﻣرة أﺧرى ﺑﺎﻟﺣب واﻟود واﻷﻣﺎﻧﺔ ‪ ،‬ﻓﺈﻧك ﺑذﻟك ﺳﺗﺧرج اﻟزﻓﯾر ﻓﻘط ‪ ،‬ﺳﯾﺻﺑﺢ‬
‫أﻧﻔﺎﺳك ﻧﻘﯾًﺎ ﻣرة أﺧرى وﺳﯾﺗﻣﻛن اﻵﺧرون ﻣن اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺷﻣﺗك ﻣرة أﺧرى‪ .‬وﻫﻧﺎ‬
‫ﺳﯾﻘودك اﻟرﯾﻛﻲ إﻟﻰ ﻣﻌرﻓﺔ اﻟذات‪.‬‬

‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﻔم )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫ﺗظﻬر ﻟك اﻟﻣﺷﻛﻼت ﻓﻲ اﻟﻔم أﻧك ﻏﯾر ﻗﺎدر إﻟﻰ ﺣد ﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﺑول اﻧطﺑﺎﻋﺎت وأﻓﻛﺎر‬
‫ﺟدﯾدة‪ .‬أﻧت ﺗﺳﺗرﺷد ﺑﻌﯾون ﻗﺎﺳﯾﺔ وﺗﻠﺗزم ﺑﺄﻧﻣﺎط اﻟﺳﻠوك اﻟﻘدﯾﻣﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬أﺧﺑر اﻷﻓﻛﺎر واﻟﻣﻔﺎﻫﯾم اﻟﺟدﯾدة "ﻣرﺣﺑﺎ!" وﺗﻘﺑل اﻟﺟدﯾد ﺑﻛل ﺟﺎﻫزﯾﺔ‪ .‬ﻛن ﺳﺎﺋﻼً‬
‫ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم ﻣرة أﺧرى‪.‬‬
‫وﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ ‪ ،‬ﺳﯾﺻﺑﺢ ﻓﻣك ًا‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٤‬‬
 ‫اﻷورام ‪ -‬اﻻورام اﻟﺣﻣﯾدة ‪ ،‬اﻟﻠوزﺗﯾن ‪ ،‬اﻟﻠوزﺗﯾن‬

‫ﺗﻌﻛس ﻫذﻩ اﻟﻣﺷﺎﻛل ﻋﺎدة اﻟﺻﻌوﺑﺎت ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻷﺳرﯾﺔ ‪ ،‬وأﺟواء اﻟﻣﻧزل اﻟﻣﺗوﺗرة‪.‬‬
‫ﻋﺎدة ﻣﺎ ﯾﺷﻌر اﻷطﻔﺎل اﻟذﯾن ﯾﻌﺎﻧون ﻣن ﻫذﻩ اﻷﻋراض ﺑﻌدم اﻟﺣﺎﺟﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬دع طﻔﻠك ﯾﻌرف أﻧﻪ ﻋﻠﻰ اﻟرﻏم ﻣن ﻛل اﻟﺻﻌوﺑﺎت ‪ ،‬ﻓﻬو ﯾﺣﺑﻪ‪.‬‬

‫ﻛل ﺷﺧص ﻫو ﺗﻌﺑﯾر ﻋن ﻗوة اﷲ اﻟﺧﻼﻗﺔ وﻟﻪ اﻟﺣق ﻓﻲ اﻟوﺟود ‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﻟو ﻛﺎن ﻻ‬
‫ﯾزال ﺑﺣﺎﺟﺔ ﻟﻠﻧﻣو واﻟﺗﻌﻠم‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬اﺣﺗرم ﻧﻔﺳك وطﻔﻠك ﻛﻣﺎ أﻧت‪ .‬اظﻬر اﻟﺣب‬
‫اﻟﺣﻘﯾﻘﻲ واﻟرﻋﺎﯾﺔ ﻟﺑﻌﺿﻬﻣﺎ اﻟﺑﻌض‪.‬‬

‫ﻣﺷﺎﻛل اﻷﺳﻧﺎن واﻟﻠﺛﺔ )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ‪ ،‬اﻟﺗﺳوس(‬

‫ﻧﻌض ﺑﺄﺳﻧﺎﻧﻧﺎ‪ .‬إﻧﻬﺎ ﺗﻌﺑﯾر ﻋﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧﻧﺎ ﺗﺣﻘﯾق ﻫدﻓﻧﺎ ‪ ،‬وﺗوﻟﻲ اﻟﻣﻬﻣﺔ ﺑﻘوة‬
‫واﻟﺗﻐﻠب ﻋﻠﻰ اﻟﺻﻌوﺑﺎت ‪ ،‬وﻣﺎ إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧﻧﺎ إظﻬﺎر أﺳﻧﺎﻧﻧﺎ ﻟﺷﺧص ﻣﺎ ‪ ،‬ﻗﺿﻣﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻷﺳﻧﺎن اﻟﺳﯾﺋﺔ ﻫﻲ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ أﻧك ﺗظﻬر ﺑﺷﻛل ﺳﯾﺊ ﻗوﺗك اﻻﺧﺗراق وﻻ ﯾﻣﻛﻧك‬
‫إظﻬﺎر ﻋدواﻧﯾﺗك ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟم اﻟﺧﺎرﺟﻲ ‪ ،‬وﻻ ﺗراﻫﺎ أو ﻻ ﺗرﯾد ﻣﻼﺣظﺗﻬﺎ‪ .‬ﻣﺎ اﻟذي‬
‫ﯾﺻﻌب ﻋﻠﯾك أن ﺗﻠدﻏﻪ؟ ﻓﻲ ﻛﺛﯾر ﻣن اﻷﺣﯾﺎن ﻻ ﯾﻣﻛﻧك اﺗﺧﺎذ ﻗرار ﺑﺷﺄن ﺷﻲء ﻣﺎ‬
‫وﻗﻣﻊ ﻋدواﻧك اﻟداﺧﻠﻲ ﺧوﻓًﺎ ﻣن أن ﺗﻔﻘد ﺣب اﻵﺧرﯾن وﺗﻘدﯾرﻫم إذا ﺳﻣﺣت ﻟﻌدواﻧﯾﺗك‬
‫أو رﻏﺑﺎﺗك ﻓﻲ اﻟظﻬور‪.‬‬

‫‪ -‬ﻛن ﻧﻔﺳك ﺗﻣﺎﻣًﺎ ‪ ،‬ﺑﻐض اﻟﻧظر ﻋﻣﺎ ﯾﺗوﻗﻌﻪ اﻵﺧرون ﻣﻧك‪ .‬ﺗﻘﺑل ﻋدواﻧﯾﺗك ‪،‬‬
‫ودﻋﻬﺎ ﺗظﻬر ‪ ،‬وﻻ ﺗﺣﻛم ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺳك‪ .‬ﻟذا ﯾﻣﻛن ﺗﺣوﯾل اﻟﻌدوان إﻟﻰ ﻗوة إﺑداﻋﯾﺔ‬
‫إﯾﺟﺎﺑﯾﺔ ﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻘﯾق أﻫداﻓك ﺑﺳﻬوﻟﺔ‪ .‬ﻛن ﺻﺎدﻗًﺎ ﻣﻊ ﻧﻔﺳك‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٥‬‬
 ‫طﺣن اﻷﺳﻧﺎن‬

‫ﺻرﯾر اﻷﺳﻧﺎن ﻟﯾﻼ ﯾﻛﺷف ﻋن ﻋدوان ﻋﺎﺟز‪ .‬ﯾﺗم ﻗﻣﻊ اﻟرﻏﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﻌض أﺛﻧﺎء اﻟﻧﻬﺎر‬
‫‪ ،‬ﻟذﻟك ﻓﻲ اﻟﻠﯾل ﺗﻧﺧﻔض ﺣدة اﻷﺳﻧﺎن ﻗﻠﯾﻼً‪.‬‬

‫‪ -‬أدرك ﻋدواﻧﯾﺗك ‪ ،‬ﻏﺿﺑك وﻋﺟزك ‪ ،‬ﻻ ﺗﺟﺑرﻫم ﻋﻠﻰ اﻟﺧروج ﻟﯾﻼً‪) .‬اﻧظر أﯾﺿًﺎ‬
‫ﻣﻌﻠوﻣﺎت اﻷﺳﻧﺎن أﻋﻼﻩ(‪.‬‬

‫ﺣﺟﺎرة اﻷﺳﻧﺎن‬

‫ﺳوف ﺗﺗﻌﻠم ﻣﻧﻬم ﻋن اﻟﻣزاﺟﺎت اﻟﻌدواﻧﯾﺔ اﻟﻣﺟﻣدة ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﻟم ﯾﺗم ﺣﻠﻬﺎ ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﻫﻲ‬
‫ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ ﻣﺗﺣﺟرة‪ .‬ﯾﺧﺑرك ﻫذا اﻟﺷرط أﻧﻪ ﯾﺟب ﻋﻠﯾك ﺣل ﻣﺷﺎﻛﻠك ﺑوﻋﻲ أﻓﺿل ‪ ،‬ﺛم‬
‫ﻟن ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﺧﻠﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ أﺳﻧﺎﻧك‪.‬‬

‫أطﻘم اﻷﺳﻧﺎن )اﻟﻔك اﻟﻛﺎذب(‬

‫إﻧﻪ ﯾظﻬر ﺣﯾوﯾﺔ ﺧﺎدﻋﺔ واﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻹﺻرار ﻋﻠﻰ اﻟﻣرء ‪ ،‬وﻫﻲ ﻟﯾﺳت ﻛذﻟك ﻓﻲ‬
‫اﻟواﻗﻊ‪ .‬ﯾﻣﻛﻧﻧﺎ اﻟﻘول أﻧﻧﺎ ﻧﺗﺣدث ﻋن اﻟﻌض اﻻﺻطﻧﺎﻋﻲ‪.‬‬

‫" اﻧظر ﺣوﻟك ‪ ،‬رﺑﻣﺎ ﺗﻛون ﻗد اﺗﺧذت اﻟﻛﺛﯾر ﻣن ﻧﻔﺳك أو أﻧك ﺣرﯾص ﺟدًا ﻋﻠﻰ ﺗﻠﺑﯾﺔ‬
‫ﺗوﻗﻌﺎت اﻵﺧرﯾن‪ ".‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻋﻣﺎ ﺗرﯾدﻩ ذاﺗك اﻟداﺧﻠﯾﺔ ﺣﻘًﺎ ‪ ،‬وﺗﺣﻠﻰ ﺑﺎﻟﺷﺟﺎﻋﺔ‬
‫ﻟﻠﻌﯾش وﻓﻘًﺎ ﻟﻪ‪.‬‬

‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﻠﺛﺔ )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫ﺗﻣﺎﻣًﺎ ﻛﻣﺎ أن اﻟﻠﺛﺔ ﻫﻲ أﺳﺎس اﻷﺳﻧﺎن ‪ ،‬ﻓﺈن اﻟﺛﻘﺔ ﺑﺎﻟﻧﻔس واﻟﺛﻘﺔ ﺑﺎﻟﻧﻔس ﻫﻣﺎ أﺳﺎس‬
‫اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ ﺗﺣﻘﯾق اﻟﻣرء واﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﻌض‪ .‬ﺗﺷﯾر ﻣﺷﺎﻛل اﻟﻠﺛﺔ إﻟﻰ وﺟود ﺧﻠل ﻓﻲ‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٦‬‬
‫ﻫذﻩ اﻟﻣﻧطﻘﺔ ‪ ،‬ﻋﺎدة ﺑﺳﺑب اﻟﺧوف ﻣن ﻓﻘدان ﺣب ﻣن ﺣوﻟﻬم‪ .‬ﻟﯾس ﻟدﯾك اﻟﺷﺟﺎﻋﺔ‬
‫ﻟﻠﺗﻐﻠب ﻋﻠﻰ اﻟﻣﻛﺳرات اﻟﺻﻠﺑﺔ ؛ ﻓﺄﻧت ﺿﻌﯾف وﺣﺳﺎس ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺗﻌﻠم أن ﺗﺣب وﺗﺣﺗرم ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﺳﺗﺻﺑﺢ ﻣﺳﺗﻘﻼً ﻋن ﺣب اﻵﺧرﯾن‬

‫واﺣﺗراﻣﻬم وﺳﺗﺟد اﻟﻘوة ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ﻟﺗﺣﻘﯾق رﻏﺑﺎﺗك اﻟﺣﻘﯾﻘﯾﺔ‪ .‬وﻣن ﺛم ﯾﻣﻛﻧك أن ﺗﺣب‬
‫اﻵﺧرﯾن ﺣﻘًﺎ ‪ ،‬ﻷن اﻟﺣب ﺳﯾﻛون ﻓﯾك‪ .‬راﺋﻊ! ﺳوف ﯾﺳﺎﻋدك اﻟرﯾﻛﻲ ﻋﻠﻰ اﺳﺗﻌﺎدة‬
‫اﻟﺛﻘﺔ اﻟﻣﻔﻘودة ﻓﻲ ﻧﻔﺳك‪.‬‬

‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟرﻗﺑﺔ‬

‫ﻓﻲ اﻟرﻗﺑﺔ )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫اﻟرﻗﺑﺔ ﻫﻲ اﻟﺑﺎب اﻷﻣﺎﻣﻲ اﻟذي ﺗﺧﺗرﻗﻪ اﻟﺗﺄﺛﯾرات اﻟﺧﺎرﺟﯾﺔ ﻋﻠﯾﻧﺎ ﻓﻲ ﺷﻛل ﻏذاء وﻫواء‬
‫ﻣﺳﺗﻧﺷق وﻧﻌﺑر ﻣن ﺧﻼﻟﻪ ﻋن أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﺎﻟم اﻟﺧﺎرﺟﻲ ﻣن ﺧﻼل اﻟﺻوت‪ .‬ﺗظﻬر‬
‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﺣﻠق أﻧك إﻣﺎ ﻻ ﺗرﯾد أو ﻻ ﺗﺳﺗطﯾﻊ اﺑﺗﻼع ﻣﺎ ﯾﻘدﻣﻪ اﻟﻌﺎﻟم ‪ ،‬أو أﻧك ﻻ ﺗرﯾد‬
‫أن ﺗدع اﻻﺳﺗﯾﺎء ‪ ،‬أو اﻻﻧزﻋﺎج ‪ ،‬أو ﺷﻲء ﻣن ﻫذا اﻟﻘﺑﯾل‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺗرﺗﺑط ﺟﻣﯾﻊ‬
‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﺣﻠق واﻟرﻗﺑﺔ ﺑﻣﻌﻧﻰ ﻣﻌﯾن ﺑﻣﺷﻛﻠﺔ اﻟﺧوف‪.‬‬

‫اﻟﺗﻬﺎب اﻟﺣﻠق واﻟﺗﻬﺎب اﻟﺣﻧﺟرة‬

‫ﯾﻔرض ﻋﻠﯾك اﻟﺗﻬﺎب اﻟﺣﻧﺟرة اﻟﺗﺧﻠﻲ ﻋن اﻟﺗواﺻل وﺗوﺿﯾﺢ اﻟﻌﻼﻗﺎت‪ .‬ﻗد ﯾﻛون‬
‫اﻟﺳﺑب ﻫو اﻟﺧوف ﻣن اﻟﺗﻌﺛر ﻓﻲ اﻟﻣﻘﺎوﻣﺔ إذا ﻋﺑرت ﻋن رأﯾك ﺑﺻراﺣﺔ‪ .‬اﻟﻣرض ﻫو‬
‫ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﯾﺟب ﻋﻠﯾك اﻟﺗﻌﺑﯾر ﻋن ﻏﺿﺑك إو ﺣﺑﺎطك ﺑطرﯾﻘﺔ ﻣﺧﺗﻠﻔﺔ )ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻓﯾﻣﺎ‬
‫ﯾﺗﻌﻠق ﺑﺎﻟﺳﻠطﺎت(‪.‬‬

‫‪ -‬وﻣﻊ ذﻟك ‪ ،‬ﻓﺈن اﻹزﻋﺎج اﻟﺧﺎرﺟﻲ ﻟﯾس ﺳوى ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ اﻟﺻراع اﻟداﺧﻠﻲ‪ .‬ﻟذﻟك ‪،‬‬
‫اﺳﺗرح ‪ ،‬اﺑق وﺣﯾدًا ﻟﻔﺗرة وادﺧل إﻟﻰ ﻧﻔﺳك‪ .‬إذا ﻛﻧت ﺗﺳﺗطﯾﻊ اﻟﺗﺣدث ﻣرة أﺧرى‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٧‬‬
‫ﺑﺎﻟﺣب واﻟﺛﻘﺔ ‪ ،‬ﻓﺳوف ﯾﺧﺗﻔﻲ اﻟﺗﻬﺎب اﻟﺣﻧﺟرة ﻣن ﺗﻠﻘﺎء ﻧﻔﺳﻪ‪ .‬ﯾﻌﻣل اﻟرﯾﻛﻲ ﻫﻧﺎ ﻣﻊ‬
‫ﻓﺎﺋدة ﻛﺑﯾرة ‪ ،‬اﺳﺗﺧدﻣﻪ!‬

‫اﻟﺳﻌﺎل‬

‫اﻧظر اﻟﺗﻧﻔس ‪ -‬اﻟﺗﻬﺎب اﻟﺷﻌب اﻟﻬواﺋﯾﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺗﻬﺎب اﻟﻠوزﺗﯾن )اﻟﺗﻬﺎب اﻟﻠوزﺗﯾن(‬

‫ﻣﻊ اﻟﺗﻬﺎب اﻟﻠوزﺗﯾن ‪ ،‬ﯾﺻﻌب ﻋﻠﯾك اﻟﺑﻠﻊ‪ .‬ﻟم ﺗﻌد ﺗرﯾد أن ﺗﺄﺧذ ﺷﯾﺋًﺎ ﺑداﺧﻠك ‪ ،‬وﻻ‬
‫ﺗرﯾد اﻟﻣواﻓﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻲء ﻣﺎ ‪ ،‬ﻟﻛﻧك ﺗﻘﻣﻊ ﻣﺷﺎﻋرك ‪ -‬ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﺑداﻓﻊ اﻟﺧوف‪ .‬ﻛﻣﺎ ﻫو‬
‫ﺿﺎ ‪.‬‬
‫اﻟﺣﺎل ﻣﻊ اﻻﻟﺗﻬﺎب ‪ ،‬ﯾﺗﺟﻠﻰ اﻟﺻراع اﻟﻣﻛﺑوت اﻟﻣوﺿﻌﻲ ﻫﻧﺎ أﯾ ً‬

‫"وﻫﻧﺎ ﺣﺎول اﻟﺗراﺟﻊ واﻟﺳﻣﺎح ﻟﺑﻌض اﻟوﻗت ﺑداﺧﻠك ﻟﺗﺣﻘﯾق ﻛل ﻣﺎ ﺗرﯾد ﺗﺣﻘﯾﻘﻪ‪".‬‬
‫ﺿﺎ‪ .‬ﺛم ﺳﺗﻔﻘد ﻛل اﻷﻫوال ﻗوﺗﻬﺎ وﺳﺗﻛون‬
‫اﺣﺗرم ﻣﺷﺎﻋرك وﻏﺿﺑك واﻧﺗﺑﻪ ﻟﺧوﻓك أﯾ ً‬
‫ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ وﻣﺟﺎﻧﯾًﺎ ﻣرة أﺧرى‪.‬‬

‫اﻟرﻗﺑﺔ ﻣﻠﺗوﯾﺔ‬

‫اﻧظر ﻓﻲ ﻗﺳم "ﺟﻬﺎز اﻟدﻓﻊ" ‪،‬ﺗدﺧل اﻟﺑﻠﻊ )ﻋﺎم( ‪ ،‬إذا ﻛﻧت ﺗواﺟﻪ ﺻﻌوﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺑﻠﻊ أو‬
‫ﻟدﯾك إﺣﺳﺎس ﺑوﺟود ورم ﻓﻲ ﺣﻠﻘك ‪ ،‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻋن ﻧوع اﻟﻛﺗﻠﺔ اﻟﺗﻲ ﻟم ﺗﻌد ﺗرﯾدﻫﺎ‬
‫أو ﻻ ﯾﻣﻛﻧك اﺑﺗﻼﻋﻬﺎ‪.‬‬

‫‪ -‬ﺧذ ﺑﻌﯾن اﻻﻋﺗﺑﺎر ﺣدودك اﻟﻣﻣﻛﻧﺔ‪ .‬إذا وﻗﻌت اﻟﻌدﯾد ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻛل ﻋﻠﯾك ﻓﻲ‬
‫ﻣﻧطﻘﺔ ﻣﻌﯾﻧﺔ ‪ ،‬ﻓﻼ ﺗﺟﺑر ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ اﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺎﻟﻘوة ﻟﻣﺟرد ﺗوﻗﻊ اﻵﺧرﯾن ﻣﻧك‪.‬‬
‫ﺗﻌرف ﻋﻠﻰ اﻟﻬدوء واﻟﻘوة اﻟﺗﻲ ﺗﻛﻣن ﻓﻲ أﻋﻣﺎﻗك‪ .‬ﻛن داﺋﻣًﺎ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﻓﺳﯾﻛون ﻣن‬
‫ﺿﺎ ‪.‬‬
‫اﻟﺳﻬل اﺑﺗﻼﻋﻬﺎ ‪ ،‬ورﺑﻣﺎ ﺳﺗﺳﻌدك أﯾ ً‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٨‬‬
 ‫ﻋﻧق ﻣرن‬

‫راﺟﻊ ﻗﺳم "ﺟﻬﺎز اﻟدﻓﻊ"‪.‬‬

‫اﻟﺗﻧﻔس‬

‫اﻟﺗﻧﻔس )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫ﯾرﺑطﻧﺎ أﻧﻔﺎﺳﻧﺎ ﺑﻣﺣﯾطﻧﺎ‪ .‬ﯾﺣﺎﻓظ ﻋﻠﻰ اﺗﺻﺎل ﻣﻊ ﻫذا اﻟﻣﺟﺎل ﻣن ﻛوﻧﻪ ﻟﯾس ﻣﺎدﯾﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻣﻌﻧﻰ اﻟﻛﺎﻣل ﻟﻠﻛﻠﻣﺔ‪ .‬إﻧﻪ ﯾﻌزز ﺗﻛﺎﻣل ﺟﻣﯾﻊ اﻟﻛﺎﺋﻧﺎت اﻟﺣﯾﺔ ‪ ،‬ﻷﻧﻧﺎ ﻧﺗﻧﻔس ﻧﻔس‬
‫اﻟﻬواء ﻣﺛل أي ﺷﺧص آﺧر ‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﻟو ﻛﺎن ﻫذا اﻵﺧر ﻋدوﻧﺎ اﻟﺑﺷري‪ .‬ﺗﺗﻧﻔس ﺟﻣﯾﻊ‬
‫اﻟﻧﺑﺎﺗﺎت وﺟﻣﯾﻊ اﻟﺣﯾواﻧﺎت ﻧﻔس اﻟﻬواء‪ .‬ﺗﺷﯾر ﻣﻧطﻘﺔ اﻟﺗﻧﻔس ﻛﻛل إﻟﻰ اﻻﺗﺻﺎل‬
‫ﺿﺎ ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻟﺣرﯾﺔ‪" :‬ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ اﻟﺗﻧﻔس‬
‫واﻟﺗواﺻل ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟم ﻣن ﺣوﻟﻧﺎ ‪ ،‬وﻟﻛن أﯾ ً‬
‫ﺑﺣرﯾﺔ ﻣرة أﺧرى!" ﯾﺷﻣل اﻟﺗﻧﻔس ﻗطﺑﯾن‪ :‬اﻟﺷﻬﯾق واﻟزﻓﯾر ‪ ،‬واﻟﻘﺑول واﻹﻏداق‪.‬‬

‫‪ -‬إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ اﻟرﺋﺗﯾن أو اﻟﺗﻧﻔس ﺑﺷﻛل ﻋﺎم ‪ ،‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻋﻣﺎ ﻻ‬
‫ﺗرﯾد أن ﺗﺄﺧذﻩ أو ﻣﺎ ﻻ ﺗرﯾد ﻣﺷﺎرﻛﺗﻪ ‪ ،‬ﻫل ﻫﻧﺎك ﺷﻲء ﻓﻲ ﺣﯾﺎﺗك ﻻ ﺗرﯾد اﻻﺗﺻﺎل‬
‫ﺑﻪ ‪ ،‬أو رﺑﻣﺎ ﻫل ﺗﺷﻌر ﺑﻌدم اﻟﺣرﯾﺔ ﻓﻲ أي ﻣﺟﺎل ﻣن ﻣﺟﺎﻻت اﻟﺣﯾﺎة؟‬

‫‪ Reiki‬ﻫﻲ أداة ﺧﺎرﻗﺔ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ إﻋﺎدة اﻻﻧﻔﺗﺎح ﺗﻣﺎﻣًﺎ ﻋﻠﻰ ﺣﯾﺎﺗك ‪،‬‬
‫واﻟدﺧول ﻓﻲ ﺗﺑﺎدل ﺣﯾوي وﻣﻔﺗوح ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟم ‪ ،‬وﻗﺑول اﻟﺗواﺟد ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل ‪ ،‬ودﺧوﻟﻪ‬
‫إو دﺧﺎﻟﻪ ﺑﻧﻔﺳك‪.‬‬

‫اﻟرﺑو‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪١٩‬‬
‫اﻟرﺑو ﻣن أﻋراﺿك ‪ ،‬ﻋﻠﻰ اﻟرﻏم ﻣن أﻧك ﺗﺳﺗﻬﻠك اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻬواء ‪ ،‬وﻟﻛن اﻟزﻓﯾر‬
‫ﺻﻐﯾر ‪،‬‬
‫ًا‬ ‫وﻧظر ﻷﻧﻪ ﻻ ﯾﻣﻛﻧك اﻟزﻓﯾر إﻻ ﺟزءًا‬
‫ًا‬ ‫ﯾﻣﺛل ﺻﻌوﺑﺎت ﺧطﯾرة ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟك‪.‬‬
‫ﻓﺣﯾﻧﺋ ٍذ ﺗﺄﺗﻲ ﻟﺣظﺔ ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ﻓﯾﻬﺎ اﺳﺗﻧﺷﺎق ﺟزء ﺟدﯾد ﻣن اﻟﻬواء إﻟﻰ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﯾﺻﺑﺢ‬
‫ﺻﺎ ﯾرﯾد ﺗﻠﻘﻲ اﻟﺣب ‪ ،‬ﻟﻛﻧك ﻟم ﺗﺗﻌﻠم ﻛﯾف ﺗﻣﻧﺢ‬
‫ﺗﺑﺎدل اﻟﻬواء أﻗل وأﻗل‪ .‬ﻗد ﺗﻛون ﺷﺧ ً‬
‫اﻟﺣب‪ .‬ﻟﻛن ﻫذا ﻻ ﯾﺣدث‪ :‬ﻗﺑول ﻓﻘط ‪ ،‬وﻟﻛن ﻻ ﺗﻌطﻲ‪ .‬ﻟﻣﺎذا ﺗﺗﺷﺑث ﻛﺛﯾ ار ﻟدرﺟﺔ‬
‫أﻧك ﻻ ﺗرﯾد أن ﺗﻌطﻲ؟ ﻣﺎ ﻫﻲ ﺟواﻧب اﻟﺣﯾﺎة اﻟﺗﻲ ﺗرﻓﺿﻬﺎ وﻻ ﺗرﯾد ﻗﺑوﻟﻬﺎ؟ ﻣﺎ اﻟذي‬
‫ﺗﺧﺎﻓﻪ ﺑﺷدة وﻣﺎ اﻟﻌدوان اﻟذي ﯾوﻟد ﺿدك ‪ -‬وﻻ ﺗرﯾد ﺣﺗﻰ اﻻﻋﺗراف ﺑذﻟك؟‬

‫‪ -‬اﻗ أر إﻧﺟﯾل ﻣﺗﻰ ‪ ،‬اﻟﻔﺻل ‪ ، ٥‬اﻵﯾﺔ ‪ ٤٤‬ﺣول ﻫذا اﻟﻣوﺿوع ‪ ،‬وﻓﻬم أن اﻟﺣﯾﺎة ﺑﻬﺎ‬
‫ﻛل ﺷﻲء وﻓﯾر ﻟﻠﺟﻣﯾﻊ‪ .‬ﻟدﯾك ﺑﺎﻟﻔﻌل ﻛل اﻣﺗﻼء اﻟﺣﯾﺎة ﻓﯾك ‪ ،‬وﻓﻘط وﻋﯾك ‪ ،‬وﺧوﻓك‬
‫ﻣن أن ﺗﺣﺻل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻠﯾل ‪ ،‬ﯾﻔﺻﻠك ﻋن ﻫذا اﻻﻣﺗﻼء‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬اﻧﻘل ﻟﻶﺧرﯾن ﺟزءًا‬
‫ﻣﻣﺎ ﻟدﯾك ﺑﺎﻟﻔﻌل ﻣن اﻣﺗﻼء اﻟﺣﯾﺎة ﺣﺗﻰ ﯾﺗدﻓق ﺗﯾﺎر اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬واﻋﺗرف ﻟﻧﻔﺳك ﺑﻬدوء ﻓﻲ‬
‫ﺿﻌﻔك اﻟﺣﺎﻟﻲ وﻓﻲ ﺻﻐر ﻧﺳﺑﯾﺗك‪ .‬ﺑﻬذﻩ اﻟطرﯾﻘﺔ ﻓﻘط ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻠﻰ اﻟﻘدوم‪.‬‬
‫دع ﻟﻧﻔﺳك ﻋن وﻋﻲ ﺗﻠك اﻟﻣﻧﺎطق اﻟﺗﻲ ﺗﺟﻧﺑﺗﻬﺎ ورﻓﺿﺗﻬﺎ داﺋﻣًﺎ‪ .‬اﻗﺑل اﻟﺣﯾﺎة ودﻣﺟﻬﺎ‬
‫ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل ‪ ،‬وﺳﺗﻌرف ﻛﯾف ﯾﺧﺗﻔﻲ ﻓﺟﺄة ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻋداء ‪ ،‬وأن ﻛل ﻫذا ﻛﺎن ﻓﻲ ذﻫﻧك‬
‫أﺧﯾر ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺗﻧﻔس ﺑﺣرﯾﺔ ﻣرة أﺧرى‪ .‬ﺷﻌور راﺋﻊ!‬
‫ﻓﻘط‪ً .‬ا‬

‫أﻟم ﻓﻲ اﻟﺗﻧﻔس )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫إذا ﺷﻌرت ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺳﺗﻧﺷق ‪ ،‬ﺑﺎﻧﻘﺑﺎض ﻓﻲ ﺻدرك وﯾﺻﻌب ﻋﻠﯾك ﺗﻧﻔس اﻟﻬواء ‪،‬‬
‫اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ﻣﺎ اﻟذي ﯾﻘﯾدك ‪ ،‬وﻣﺎ اﻟذي ﯾﺿﯾﻘك ‪ ،‬وﻣﺎ اﻟذي ﯾﻣﻧﻌك ﻣن اﻟﺗﻧﻔس ﺑﺣرﯾﺔ‬
‫أو ﻣﺎ اﻟذي ﯾﺟﻌﻠك ﺗﺷﻌر ﺑﺿﯾق اﻟﺗﻧﻔس وﻣﺎ اﻟذي ﯾﺣرﻣك ﻣن اﻟﻬواء؟‬

‫‪ -‬ﺧذ ﻓﻲ اﻻﻋﺗﺑﺎر أﻧك ﻓﻲ اﻟواﻗﻊ ﺷﺧص ﺣر‪.‬‬

‫ﻟﻛن ﺣرﯾﺗك اﻟﺣﻘﯾﻘﯾﺔ ﺗﻛﻣن ﻓﻲ وﻋﯾك‪ .‬أﻧت ﻧﻔﺳك اﻟذي ﯾﺟب أن ﺗﺗﺧﻠﻰ ﻋن ﻛل ﻣﺎ‬
‫ﯾﺿطﻬدك داﺧﻠﯾﺎ‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٠‬‬
 ‫اﻟﺗﻬﺎب اﻟﺷﻌب اﻟﻬواﺋﯾﺔ‬

‫ﯾﺷﯾر اﻟﺗﻬﺎب اﻟﺷﻌب اﻟﻬواﺋﯾﺔ إﻟﻰ وﺟود ﺻراع أو إﺣﺑﺎط أو ﺗوﺗر ﺣﺎﻟﻲ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت‬
‫اﻷﺳرﯾﺔ أو ﻓﻲ اﻟﺑﯾﺋﺔ اﻟﻣﺑﺎﺷرة‪ .‬ﯾﺷﯾر اﻟﺳﻌﺎل إﻟﻰ أﻧك ﻻ ﺗرﯾد أن ﺗﺳﻘط ﺷﯾﺋًﺎ دون‬
‫وﻋﻲ ‪ ،‬وﺗﺣرر ﻧﻔﺳك ﻣن ﺷﻲء ﯾﺟﻌﻠك ﻏﺎﺿﺑًﺎ أو ﻣﺿطﻬدًا‪.‬‬

‫‪ -‬ﺟﻣﯾﻊ اﻷﺷﺧﺎص ﻓﻲ ﻋﺎﺋﻠﺗك وﻓﻲ ﻣﺣﯾطك ﯾدرﺳون ﻓﻲ ﻧﻔس ﻣدرﺳﺔ اﻟﺣﯾﺎة اﻟﺗﻲ‬
‫ﺗدرﺳﻬﺎ ‪ ،‬وﯾﺟب أن ﺗﻔﻬم ذﻟك‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬اﺣﺗرم اﻟﻣﺳﺎر اﻟﻣوﺟﻪ ﻟﻛل واﺣد ﻣﻧﻛم‪ .‬اﺻﻧﻊ‬
‫اﻟﺳﻼم ﻣﻊ ﻧﻔﺳك وﻣﻊ ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﻋش ﺑﻔرح!‬

‫ذات اﻟرﺋﺔ‬

‫ﯾظﻬر ﻟك اﻟﺗﻬﺎب اﻟرﺋﺗﯾن أﻧك ﻗد أﻋﺎﻗت اﻟﺗﺑﺎدل ﻣﻊ اﻟﺣﯾﺎة ﺑﻛل ﺗﻧوﻋﻬﺎ ‪ ،‬ﺑﻣﺎ ﻓﻲ ذﻟك‬
‫اﻟﺟواﻧب ﻏﯾر اﻟﻣﻠﻣوﺳﺔ وﻏﯾر اﻟدﻗﯾﻘﺔ‪ .‬ﻟﻘد دﺧﻠت ﻓﻲ ﺻراع ﺑﺳﺑب رﻏﺑﺔ ﻧﻔﺳك ﻓﻲ‬
‫اﻟﻌزﻟﺔ ‪ ،‬وﻫذا اﻟﺻراع أﺷﻌل ‪ ،‬وأﺿرم رﺋﺗﯾك‪ .‬ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﻛﻣن وراء ﻫذا اﻻﺿطراب‬
‫اﻟﻌﺎطﻔﻲ أو اﻻﺳﺗﯾﺎء أو اﻟﺣزن ‪ ،‬اﻟذي أﻏﻠﻘت ﺑﺳﺑﺑﻪ‪.‬‬

‫"دع ﻧﻔَس اﻟﺣﯾﺎة ﯾﻌﯾد دﺧوﻟك‪ ".‬ﯾﺗدﻓق ﺑﺎﻟﺗﺳﺎوي ﻓﻲ أﯾﺎم اﻟﻔرح وﻓﻲ أﯾﺎم اﻟﺣزن ‪ ،‬ﺳواء‬
‫ﻓﻲ ﻓﺗرات اﻟﺣﯾﺎة اﻟﻣﺟﻬدة أو ﻓﻲ ﻓﺗرات ﻣﺗﻧﺎﻏﻣﺔ وﻣﺗوازﻧﺔ‪ .‬اﻟرﯾﻛﻲ ﻫو أﯾﺿﺎ ﻓرﺻﺔ‬
‫ﺧﺎرﻗﺔ ﻟﺗﻘدﯾم اﻟﻣﺳﺎﻋدة اﻟﻔﻌﺎﻟﺔ‪.‬‬

‫اﻟﺳل‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢١‬‬
‫ﻛﺑﯾر ﺑﯾن اﻣﺗﺻﺎص اﻷﻧﺎ اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑك واﻟﺗﻌﺑﯾر اﻟﺣﻲ ﻓﻲ‬
‫ﺿﺎ ًا‬‫ﯾُظﻬر ﻣرض اﻟﺳل ﺗﻌﺎر ً‬
‫اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬وﻫو اﻟﺻراع اﻟذي ﯾﺄﻛﻠك ‪ ،‬ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬ﺗرﯾد أن ﯾﻛون ﻟدﯾك اﻟﻛﺛﯾر ﻟﻧﻔﺳك وﺗﻧﺳﻰ‬
‫ﺛروات اﻟﺣﯾﺎة اﻟراﺋﻌﺔ‪.‬‬

‫" ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺗﻧﻔس اﻟﺣﯾﺎة ﻣرة أﺧرى ﺑﺣرﯾﺔ ودون ﺗﺣﯾز ‪ ،‬أدرك أن اﻟﺣﯾﺎة ﻟدﯾﻬﺎ وﻓرة ﺑﻛل‬
‫ﺷﻲء ﻟﻛل واﺣد ﻣﻧﺎ ‪ ،‬إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧﻧﺎ ﻓﻘط أن ﻧﻔﺗﺢ أﻧﻔﺳﻧﺎ ﻟﻬﺎ"‪ .‬ﻛل ﻟﺣظﺔ ﻣن اﻟﺣﯾﺎة‬
‫ﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﺎﻟﻣﻌﺟزات إذا ﻛﻧﺎ ﻣﻧﻔﺗﺣﯾن‪ .‬اﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟرﯾﻛﻲ‪.‬‬

‫اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﻠب‬

‫اﻷﻗﺳﺎم اﻟﻔرﻋﯾﺔ‪:‬‬

‫أ( اﻟﻘﻠب‬

‫ب( اﻟدم‬

‫ج( اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ‬

‫اﻟﻘﻠب ‪ -‬اﻟدم ‪ -‬اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫اﻟﻘﻠب رﻣز ﻣﺎدي ﻟﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ وﻗدرﺗﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺣب‪ .‬اﻟدم ﻫو اﻟﻣﺳؤول ﻋن اﻟﺣﯾوﯾﺔ‬
‫واﻟﺣﯾوﯾﺔ ‪ ،‬وﻓﻲ ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ ‪ ،‬ﺗﻧﺗﺷر ﺣﯾوﯾﺔ وﻓرﺣﺔ اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬اﻟﺗﻲ ﺗﺳﺗﯾﻘظ ﻣن‬
‫ﻗدرة اﻟﻘﻠب ﻋﻠﻰ اﻟﺣب واﻟﺷﻌور ‪ ،‬ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ أﻧﺣﺎء اﻟﺟﺳم‪ .‬ﺑﻣﺳﺎﻋدة اﻟرﯾﻛﻲ ‪،‬‬
‫ﺳﺗﻛﺗﺷف اﻟﺣب ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬وﺳﺗﻌرف اﻟﻔرح واﻟﺣﯾوﯾﺔ اﻟﻣﺧﺗﺑﺋﯾن ﻓﯾك وﻓﻲ اﻟﺧﻠق ‪،‬‬
‫ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ ﻣﻧﺣﻬم ﺑﺣرﯾﺔ ﻟﻶﺧرﯾن‪.‬‬
‫وﺳﺗﻛون ًا‬

‫‪HEART‬‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٢‬‬
 ‫ﻣﺷﺎﻛل اﻟﻘﻠب )ﻛﻛل(‬

‫وﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ‪ ،‬ﻧﻼﺣظ ﺑﻌض اﻟﻣؤﺷرات ﻓﻲ ﻟﻐﺗﻧﺎ اﻟﺗﻲ ﺗﻘول ﺑوﺿوح ﻓﻲ أي اﺗﺟﺎﻩ‬
‫ﯾﺗطور اﻟﻌرض‪ .‬ﻟذا ‪ ،‬ﻧﺣن ﻧﺗﺣدث ﻋن اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﻘﻠب ‪ ،‬ﻋن اﻟﻘﻠب اﻟﺑﺎرد‪ .‬ﻋﺎدة ﻣﺎ‬
‫ﺗﺧﻔﻲ اﻷﻋراض ﻣﺷﺎﻛل ﻋﺎطﻔﯾﺔ طوﯾﻠﺔ اﻟﻣدى‪ :‬ﻗﻠﺔ اﻟﻔرح ‪ ،‬إﻧﻛﺎر ﻣﺗﻌﺔ اﻟﺣﯾﺎة ‪،‬‬
‫اﻹﯾﻣﺎن ﺑﺎﻟﺻراع ﻣن أﺟل اﻟﺑﻘﺎء‪ .‬ﯾﺟﺑرك اﻟﻣرض ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺗﻣﺎع إﻟﻰ ﻗﻠﺑك ﻣرة أﺧرى‬
‫‪ ،‬واﻟذي ﯾﻛون ‪ ،‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ‪ ،‬أﻛﺛر ﺗطرﻓًﺎ ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺧوف‪.‬‬

‫‪ -‬اﺳﺄل ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﻫل رأﺳك وﻗﻠﺑك وﻋﻘﻠك وﻣﺷﺎﻋرك ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗوازن؟ ﻫل ﺗﺷﻌر‬
‫ﺑﺎﻟﻧﺑض اﻟﺣﻲ ﻟﺣﯾﺎﺗك؟ ﻫل ﺗﻌﯾش ﺑﻛل ﻗﻠﺑك‪ .‬ﻫل ﺗﺳﺗﻣﻊ ﻟﻘﻠﺑك طواﻋﯾﺔ أم ﺗﺟﻌﻠك‬
‫ﺗﺳﺗدﻋﻲ اﻟﻣرض؟ إذا أﺟﺑت ﻋﻠﻰ ﻛل ﻫذﻩ اﻷﺳﺋﻠﺔ‪" :‬ﻧﻌم!" ‪ ،‬ﺳﺗﺧﺗﻔﻲ ﻣﺷﺎﻛل اﻟﻘﻠب‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﻔور‪ .‬ﻟن ﺗﻛون ﻫﻧﺎك ﺣﺎﺟﺔ إﻟﯾﻬﺎ ﺑﻌد اﻵن!‬

‫ﻋدم اﻧﺗظﺎم دﻗﺎت اﻟﻘﻠب‬

‫ﯾﺷﯾر ﻧﺑض اﻟﻘﻠب اﻟﺳرﯾﻊ إﻟﻰ اﺿطراب ﻋﺎطﻔﻲ ‪ ،‬واﻧﺗﻬﺎك ﻟطﻠﺑك اﻟﻣﻌﺗﺎد‪ .‬ﺷﻲء ﻣﺎ‬
‫ﻏﯾر ﻣﺗوازن‪.‬‬

‫‪ -‬اﻻﻧدﻣﺎج ﺑوﻋﻲ ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﻣﺎ ﯾﺑدو أﻧﻪ ﯾﻧﺗﻬك طﻠﺑك‪ .‬ﺧذﻫﺎ إﻟﻰ ﻗﻠﺑك!‬

‫ﻧوﺑﺔ ﻗﻠﺑﯾﺔ‬

‫ﻣﻊ ﻧوﺑﺔ ﻗﻠﺑﯾﺔ ‪ ،‬ﻻ ﺗﻧﺳﻛب ﻛﻣﯾﺔ ﻛﺑﯾرة ﻣن اﻟطﺎﻗﺔ اﻟﻌدواﻧﯾﺔ‪ .‬ﻫذا ﻫو ﻣﺟﻣوع ﻛل‬
‫اﻟﻐﺿب واﻹﺣﺑﺎط اﻟذي ﺗراﻛﻣت ﻋﻠﯾﻪ ‪ ،‬واﻟذي اﺗﺿﺢ أﻧﻪ ﻣوﺟﻪ ﺿدك ‪ ،‬ﻷﻧك ﻟم‬
‫ﺗﺳﺗطﻊ إﯾﺟﺎد ﻣﺧرج آﺧر‪ .‬ﻓﻲ اﻟوﻗت ﻧﻔﺳﻪ ‪ ،‬ﯾﺟب أن ﺗﻔﻬم أﻧﻪ ﻻ ﯾﻣﻛن أن ﯾﻧﻛﺳر‬
‫إﻻ اﻟﻘﻠب اﻟﺻﻠب ‪ ،‬وأن ذﻟك ﻓﻘط ﯾﻣﻛن أن ﯾﻛﺳر ﻗﻠوﺑﻧﺎ ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﻻ ﻧرﯾد ﻗﺑوﻟﻬﺎ‬
‫طواﻋﯾﺔ‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٣‬‬
‫أﺧﯾر ‪ ،‬اﻧظر ﺑوﻋﻲ وﺑدون ﺣﻛم ﻋﻠﻰ ﻣﺧزن ﻣﺷﺎﻋرك ﻏﯾر اﻟواﺿﺣﺔ‪ .‬اﻓﺗﺢ ﻗﻠﺑك‬
‫‪ً -‬ا‬
‫ﻟﻧﻔﺳك وﻟﻶﺧرﯾن ‪ ،‬ﻓﻠن ﺗﺣدث ﻟك أزﻣﺔ ﻗﻠﺑﯾﺔ‪.‬‬

‫ﺗﺿﯾﯾق اﻷوﻋﯾﺔ اﻟﻘﻠﺑﯾﺔ ) اﻟذﺑﺣﺔ اﻟﺻدرﯾﺔ( (‬

‫ﯾرﺗﺑط اﻟﺿﯾق داﺋﻣًﺎ ﺑﺎﻟﺧوف‪ .‬وﻫﻧﺎ ﻧﺟد اﺗﺟﺎﻫﺎت ﻓﻲ ﻟﻐﺗﻧﺎ‪ :‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ‪،‬‬
‫ﻣﺗﺣﺟر ‪ ،‬ﻗﻠﺑًﺎ ﻣﺗﺟﻣدًا ‪ ،‬ﻗﻠﺑًﺎ ﺻﻠﺑًﺎ‪ .‬ﻟﻘد ﻓﺻﻠت ﻧﻔﺳك ﻋن‬
‫ًا‬ ‫ﻧﻌرف ﻗﻠﺑًﺎ ﺣﺟرﯾًﺎ ‪ ،‬ﻗﻠﺑًﺎ‬
‫ﺳﻼﻣﺔ اﻟﺣﯾﺎة وﺑﻘﯾﺎﻣك ﺑذﻟك ﺑﻣﻧﻊ ﻣﺷﺎﻋرك‪ .‬ﻟﻛن اﻻﻧﻔﺻﺎل داﺋﻣًﺎ ﻣﺎ ﯾﺳﺑب اﻟﻌداء ‪،‬‬
‫وﻫو ﺷﻲء ﻧﺑدأ ﻣﻧﻪ اﻟدﻓﺎع ﻋن أﻧﻔﺳﻧﺎ‪ .‬اﻗ أر ﻋن ﻫذا اﻟﻛﺗﺎب اﻟﺧﺎﻣس ﻣن ﻣوﺳﻰ ﻓﻲ‬
‫اﻟﻛﺗﺎب اﻟﻣﻘدس ‪ ،‬اﻟﻔﺻل ‪ ، ١٥‬اﻵﯾﺔ ‪ .٧‬ﯾوﻟد ﻓﯾك اﻟﺧوف ‪ ،‬واﻟذي ﺗﺣﺎول ﺗﻌوﯾﺿﻪ‬
‫ﺑرﻏﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺳﻠطﺔ‪ .‬ﺗﺿﯾﯾق أوﻋﯾﺔ اﻟﻘﻠب ﻫو ﻣﺟرد إﺷﺎرة ﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺗوى اﻟﺟﺳدي ‪،‬‬
‫وﻧﺗﯾﺟﺔ ﻟذﻟك ﻓﻘط‪.‬‬

‫‪ -‬اﻓﺗﺢ ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ ﺗﻠك اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﺗﺧﺎف ﻣﻧﻬﺎ ‪ ،‬ﻷﻧﻪ إذا ﻛﻧت ﺿﯾﻘًﺎ ﺟدًا ‪ ،‬ﻓﻠن‬
‫ﯾﺧرج ﻣﻧك ﺷﻲء ﻓﻘط ‪ ،‬وﻟﻛن ﻻ ﯾﻣﻛﻧﻪ اﻟدﺧول‪ .‬ﻟﻛﻧﻧﺎ ﻧﻌﯾش ﺑﺎﺳﺗﻣرار ﺗﺑﺎدل ﺷﻲء ﻣﻊ‬
‫اﻵﺧرﯾن واﻟﺿﯾق ﯾﻌﻧﻲ داﺋﻣًﺎ اﻟﺣﺻﺎر ﻓﻘط‪ .‬ﻗدم ﺑﺳﺧﺎء ﻣﺎ ﻫو ﺟﻣﯾل ﻓﯾك!‬

‫اﻟدم‬

‫ﻣﺷﺎﻛل ﻣﻊ اﻟدم )ﻛﻛل(‬

‫ﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ‪ ،‬ﯾظﻬر ﻟك اﻟﺟﺳد أن ﻟدﯾك اﻟﻘﻠﯾل ﻣن اﻟﻔرح ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻻ ﯾﻣﻛن أن‬
‫ﺗﻧﺗﺷر أﻓﻛﺎرك وأﻓﻛﺎرك ﺑﺣرﯾﺔ‪.‬‬

‫"ﻟﻣﺎذا ﻻ ﺗرى اﻟﺟﻣﯾل واﻹﯾﺟﺎﺑﻲ ﻣن ﺣوﻟك؟" اﻣﻧﺢ اﻟﺣرﯾﺔ ﻷﻓﻛﺎرك ﺣﺗﻰ ﯾﺗﻣﻛﻧوا ﻣن‬
‫اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑﺟﻣﺎل اﻟﺣﯾﺎة واﻟﺗدﻓق ﺑﺣرﯾﺔ‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٤‬‬
 ‫ﻓﻘر اﻟدم )ﻓﻘر اﻟدم(‬

‫ﺻﺎ ﻓﻲ اﻟﻘوة واﻟدﯾﻧﺎﻣﯾﻛﯾﺎت‪.‬‬

‫ﺻﺎ ﻓﻲ اﻟﻔرح وﻧﻘ ً‬
‫ﯾظﻬر ﻓﻘر اﻟدم ﻧﻘ ً‬

‫"ﻟﻣﺎذا ﺗﻘﺎوم ﻗﺑول اﻟطﺎﻗﺔ ﻣن اﻟﺧﺎرج اﻟﻣﺧﺻﺻﺔ ﻟك؟" ﯾﺟب أن ﺗﻌﻠم أن اﻟﻔرح واﻟﻘوة‬
‫واﻟطﺎﻗﺔ ﻣﺗوﻓران ﺑﻛﺛرة ﻓﻲ اﻟﻛون ﻟﻧﺎ ﺟﻣﯾﻌًﺎ ‪ ،‬ﻓﻧﺣن ﺑﺣﺎﺟﺔ ﻓﻘط إﻟﻰ اﻻﻧﻔﺗﺎح واﻟﺳﻣﺎح‬
‫ﻟﻬم ﺑﺎﺧﺗراﻗﻧﺎ‪ .‬أﻓﺿل ﻣﺛﺎل ﻋﻠﻰ ذﻟك ﻫو طﺎﻗﺔ اﻟرﯾﻛﻲ ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﺗﻛون داﺋﻣًﺎ ﺗﺣت‬
‫ﺗﺻرﻓﻧﺎ‪ .‬ﻗم ﺑﺗﻐﯾﯾر اﻹﻋداد اﻟداﺧﻠﻲ اﻟﺧﺎص ﺑك ﻣن "ﻧﻌم ‪ ،‬وﻟﻛن ‪ "...‬إﻟﻰ "ﻧﻌم!"‪.‬‬

‫ﻧظﺎم اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ‬

‫ﺗﺻﻠب اﻟﺷراﯾﯾن )ﺗرﺳب اﻟﺟﯾر ﻋﻠﻰ ﺟدران اﻟﺷراﯾﯾن(‬

‫ﺿﺎ ﻣﺣدودة‪.‬‬
‫ﻣﻊ اﻟﺗﺻﻠب ‪ ،‬ﺗﺗﺟﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻣﻌﯾﻧﺔ ‪ ،‬وﺗوﺗر ‪ ،‬وﺗﺻﻠب ‪ ،‬وﻟﻛن أﯾ ً‬
‫ﺗﺻﺑﺢ ﺑﻼ ﺣراك ‪ ،‬ﺗﻔﺗﻘر إﻟﻰ ﻫروب اﻟﻔﻛر‪ .‬ﻓﻲ ﺟﻣﯾﻊ اﻻﺣﺗﻣﺎﻻت ‪ ،‬أﻧت ﻻ ﺗدرك‬
‫ذﻟك ‪ ،‬وﻗرر اﻟﺟﺳم أن ﯾوﺿﺢ ﻟك ﺑوﺿوح ﻣﺎ ﯾﻧﻘﺻﻪ وﻋﯾك‪ :‬اﻻﻧﻔﺗﺎح ‪ ،‬واﻟﺣرﻛﺔ ‪،‬‬
‫واﻟﺗﺳﺎﻣﺢ ‪ ،‬واﻻﻧﺳﺟﺎم ﻣﻊ اﻟﻌﺎﻟم واﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬واﻟﻧﻌوﻣﺔ ﻓﻲ ﻣﻛﺎن اﻟﺻﻼﺑﺔ‪ .‬اﻻﻧﻔﺗﺎح ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻌﺎﻟم واﻟﻌﯾش ﺑﺎﻧﺳﺟﺎم ﻣﻊ ﻧﻔﺳك وﻣﻊ اﻵﺧرﯾن‪.‬‬

‫اﻻﻧﺻﻣﺎم‬

‫اﻻﻧﺳداد ‪ -‬اﻧﺳداد ‪ -‬ﯾرﯾد أن ﯾظﻬر ﻟك أﻧك ﺣظرت ﺣرﻛﺗك اﻟداﺧﻠﯾﺔ وأﺻﺑﺣت‬

‫ﻣﺣﺎﻓظﺔ روﺣﯾﺎً‪ .‬أﻧت ﺗﻌﯾش ﻋﻠﻰ ﻗطب ﻣن اﻟﻬدوء ‪ ،‬واﻟﺧﻣول اﻟﺟﺳدي ﻟﯾس إﻻ‬
‫ﻧﺗﯾﺟﺔ ﻟﺣﺎﻟﺔ روﺣﯾﺔ‪.‬‬

‫"ﯾﺟب أن ﺗﻔﻬم أن اﻟﺣﯾﺎة ﻫﻲ ﺣرﻛﺔ وأﻧت ﻟﺳت اﺳﺗﺛﻧﺎء‪ ".‬ﻛن ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ وﻣﺗﺣرﻛًﺎ ﺑروح‬
‫ﻣﺗﺳﺎﻣﺣﺔ وﻣﻠﯾﺋﺔ ﺑﺎﻟﺣب‪ .‬ﻛل ﺷﻲء ﯾﺗدﻓق!‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٥‬‬
 ‫ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم )ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم(‬

‫ﯾﺣدث ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم إذا ﻟم ﺗﺗرﺟم ﻣﺷﺎﻋرك وأﻓﻛﺎرك إﻟﻰ أﻓﻌﺎل ﻟﻔﺗرة طوﯾﻠﺔ‪ .‬أﻧت‬
‫ﺗﻌﯾش ﺑﺎﺳﺗﻣرار ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﺔ اﻟﻧزاع ‪ ،‬ﻟﻛن ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ﺣﻠﻬﺎ ‪ ،‬وﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ ﻓﺄﻧت ﺗﺣت ﺿﻐط‬
‫ﺿﺎ إﻟﻰ ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ‪ -‬اﻷﻣﺛﺎل ‪،‬‬
‫ﻣﺳﺗﻣر ‪ ،‬وﺗطﻠق اﻟﺿﻐط‪ .‬ﯾﺷﯾر اﻟﻛﺗﺎب اﻟﻣﻘدس أﯾ ً‬
‫اﻟﻔﺻل ‪ ، ١٣‬اﻵﯾﺔ ‪.١٢‬‬

‫‪ -‬أﻟق ﻧظرة ﻋن ﻗرب‪ :‬ﻣﺎ اﻟذي ﯾﺟﻌﻠك ﻏﺎﺿﺑًﺎ أو ﯾﺳﺑب ﻣﺷﺎﻛل ‪ -‬اﻗﺑل ﻫذا واﺧﺗﺑرﻩ‬
‫دون أن ﺗﻛون ﻣرﺗﺑطًﺎ ﺑﺄي ﺷﻲء‪ .‬ﯾﺟب أن ﺗﺗﻌﻠم ﻛﯾف ﺗﺗرك اﻟﻣﺎﺿﻲ ﺧﻠﻔك‪ .‬ﺣﺗﻰ‬
‫ﺿﺎ‬
‫ﺗﺗﻣﻛن ﻣن اﻟﺗﺧﻠص ﻣن اﻟزﺧم وﺣل اﻟﺻراع ﻣﻊ ﻛل ﻣﻔرزة‪ .‬ﺳﯾﻛون اﻟرﯾﻛﻲ أﯾ ً‬
‫ﻣﺳﺎﻋدًا ﺟﯾدًا ﻟك‪.‬‬

‫اﻧﺧﻔﺎض ﺿﻐط اﻟدم )اﻧﺧﻔﺎض ﺿﻐط اﻟدم(‬

‫اﻧﺧﻔﺎض ﺿﻐط اﻟدم ﻫو ﻣؤﺷر دﻗﯾق ﻋﻠﻰ أﻧك ﺗﺣﺎول ﺗﺟﻧب اﻟﻣﺷﺎﻛل واﻟﺻراﻋﺎت‪.‬‬
‫ﺿﺎ إﻟﻰ‬
‫ﻟدﯾك اﻟﻘﻠﯾل ﻣن اﻟﺣﯾوﯾﺔ واﻻﺧﺗراق واﻟﺿﻐط‪ .‬ﻗد ﯾﺷﯾر اﻧﺧﻔﺎض ﺿﻐط اﻟدم أﯾ ً‬
‫اﻟﻬروب ﻣن اﻟﻧﺷﺎط اﻟﺟﻧﺳﻲ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻓﻬم اﻟﻘوى اﻟﺗﻲ ﺗﻌﯾش ﻓﯾك وﻟﻛن ﻻ ﺗﻠوﻣﻬﺎ‪ .‬ﻣﺟرد إﻟﻘﺎء ﻧظرة‪ .‬ﺗﻘﺑل ﻧﻔﺳك ﻛﻣﺎ‬
‫ﺿﺎ ﻗﺑول اﻟﺣﯾﺎة‬
‫ﺻﺎ ﻣﻊ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﯾﻣﻛﻧك أﯾ ً‬
‫أﻧت ﺑﻛل ﻧﻘﺎط اﻟﺿﻌف واﻟﻔﺿﺎﺋل‪ .‬ﻛن ﻣﺧﻠ ً‬
‫واﻟﻣﺳؤوﻟﯾﺔ‪ .‬اذﻫب داﺧل ﻧﻔﺳك واﻛﺗﺷف اﻟﻘوة ﻫﻧﺎك ‪ ،‬ﺛم ﺳﺗﺻﺑﺢ ﻧﺷطًﺎ وﻣﻣﺗﻌًﺎ‪.‬‬
‫وﺳﯾﻣﻧﺣك اﻟرﯾﻛﻲ طﺎﻗﺔ إﺿﺎﻓﯾﺔ‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٦‬‬
 ‫اﻟدواﻟﻲ‬

‫رﺑﻣﺎ ﺗﻌﻣل ﺑﺎﻟﻘوة ‪ ،‬ﻣﻛﺎن ﻋﻣﻠك ﻻ ﯾﻣﻧﺣك اﻟﺳﻌﺎدة‪ .‬ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻟﺗﻌب وﺧﯾﺑﺔ اﻷﻣل‪.‬‬
‫اﻟﺧﻣول واﻟﻣوﻗف اﻟﺳﻠﺑﻲ ﻣن ﻛل ﺷﻲء واﻟﺑطء ‪ -‬ﻫذﻩ ﻫﻲ ﻋواﻗب ﻣوﻗﻔك اﻟﺳﻠﺑﻲ ﺗﺟﺎﻩ‬
‫اﻟﻌﻣل‪ .‬ﺗﻔﺗﻘر إﻟﻰ اﻟﻣروﻧﺔ واﻟطﺎﻗﺔ ‪ ،‬وﻛذﻟك اﻟﻧواة اﻟداﺧﻠﯾﺔ‪ .‬ﯾرﯾد اﻟﻣرض أن ﯾﻧﻘل ﻫذﻩ‬
‫اﻟﻣﺷﺎﻛل إﻟﻰ وﻋﯾك‪.‬‬

‫‪ -‬ﺑﺎدئ ذي ﺑدء ‪ ،‬ﺧذ ﻫذا اﻟﻣوﻗف ورد ﻓﻌﻠك ﻋﻠﻰ أﻧﻪ أﻣر ﻣﻌﯾن‪ .‬ﺗﺻﺑﺢ ﻧﻔﺳك ﻣرة‬
‫أﺧرى ‪ ،‬ﺛم ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺳﺗرﺧﺎء إو ﯾﺟﺎد ﺣل ﻟﻠﻌﯾش ﻓﻲ ﻓرح وﺳﻌﺎدة‪ .‬رﺑﻣﺎ ﺗﺣﺗﺎج ﻓﻘط‬
‫إﻟﻰ ﺗﻐﯾﯾر ﻣوﻗﻔك ﺗﺟﺎﻩ اﻟﻌﻣل واﻟﻌﺎﻟم‪ .‬إذا أﺻﺑﺣت ﻣرة أﺧرى ﺣرة داﺧﻠﯾًﺎ ‪ ،‬ﻓﺳﯾﺑدأ‬
‫اﻟدم ﻓﻲ اﻟدوران ﺑﺣرﯾﺔ ‪ ،‬وﻟن ﺗﻛون ﻫﻧﺎك ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻣﺛل ﻫذا اﻻزدﺣﺎم‪ .‬ﻻ ﺗﻧس أن‬
‫اﻟﺟﺳد ﻫو داﺋﻣًﺎ ﺗﻌﺑﯾر ﻋن أﻓﻛﺎرﻧﺎ‪.‬‬

‫اﻧﻬﯾﺎر اﻟدورة اﻟدﻣوﯾﺔ‬

‫ﺑﻔﺿل اﻻﻧﻬﯾﺎر ‪ ،‬ﺗﺣول اﻟﻣﺳؤوﻟﯾﺔ إﻟﻰ اﻵﺧرﯾن وﺗﻬرب ﻣن اﻟﻣﺷﺎﻛل اﻟﺗﻲ ﺗواﺟﻬﻬﺎ‪.‬‬
‫اﻵن ﯾﺟب ﻋﻠﻰ اﻵﺧرﯾن اﻻﻋﺗﻧﺎء ﺑك وﺧدﻣﺗك‪ .‬ﺗﺳﺗﺧدم ﺿﻌﻔك ﻓﻲ اﻟﺳﯾطرة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻵﺧرﯾن‪ .‬وﻣﻊ ذﻟك ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﺧرج ﻣن ﻫذﻩ اﻟﺣﺎﻟﺔ ‪ ،‬ﺳﺗواﺟﻬك ﻣﺷﺎﻛﻠك ﻣرة أﺧرى ﺑﻘوة‬
‫ﻣﺗﺟددة‪.‬‬

‫‪ -‬أدرك أﻧك ﻻ ﺗﻣﻠك ﺳﻠطﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻻت ﻣﻌﯾﻧﺔ ‪ ،‬واﺣﺗرم ﻫذا اﻟظرف‪ .‬اﻵن ﻓﻛر ﻓﻲ‬
‫ﻣﺷﺎﻛﻠك دون إﺧﻔﺎء أي ﺷﻲء‪ .‬ﻟذﻟك ﯾﻣﻛﻧك إﯾﺟﺎد ﺣل ﻣﻘﺑول ﻟﻧﻔﺳك ورؤﯾﺔ أن‬
‫ﺿﺎ "ﻓﻘدان اﻟوﻋﻲ" ﻓﻲ ﻗﺳم "اﻟﻌﻘل"‪.‬‬
‫اﻟﻣﺳؤوﻟﯾﺔ ﯾﻣﻛن أن ﺗﺟﻠب اﻟﻔرح‪ .‬ﻗﺎرن أﯾ ً‬

‫اﻟوذﻣﺔ )ﺗراﻛم اﻟﺳواﺋل(‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٧‬‬
‫ﺗظﻬر اﻟوذﻣﺔ أﻧك ﺗرﯾد اﻻﺣﺗﻔﺎظ ﺑﺷﻲء ﻣﺎ ‪ ،‬وﻻ ﺗرﯾد ﺗرﻛﻪ‪ .‬ﻗد ﺗﺧﺷﻰ أن ﺗﻔﻘد ﻫذا ‪،‬‬
‫ﻟﻛﻧك ﻟن ﺗﻌﺗرف ﺑذﻟك ﻟﻧﻔﺳك‪.‬‬

‫‪ -‬اﺗرك طواﻋﯾﺔ ﻛل ﻣﺎ ﻛﺎن ﻓﻲ اﻟﻣﺎﺿﻲ‪ .‬ﻣﺎ ﯾﻣﻛن أﺧذﻩ ﻣﻧك ﻫو ﻣﺎ ﺗﺗﻣﺳك ﺑﻪ‬
‫ﺑﻧﻔﺳك ‪ ،‬واﻟذي ﻻ ﯾﻣﻛﻧك أو ﻻ ﺗرﯾد أن ﺗﺗرﻛﻪ‪ .‬وﻟﻛن إذا ﻗﻣت ﺑﺗﺣرﯾر ﺷﻲء ﻣن‬
‫ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﻓﺳﯾﻌود إﻟﯾك اﻟﻛﺛﯾر‪.‬‬

‫ﺗﺟﻠط اﻟدم‬

‫ﯾظﻬر اﻟﺗﺧﺛر أن ﻣﺟرى ﺣﯾﺎﺗك ﺿﯾق‪ .‬ﻛﻘﺎﻋدة ‪ ،‬ﻫذا ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ اﻟﺟﻣود اﻟداﺧﻠﻲ‬
‫وﻗﻠﺔ اﻟﻘدرة ﻋﻠﻰ اﻟﺗﻐﯾﯾر‪ .‬ﯾﺗم إﻓﺳﺎد آراﺋك ووﺟﻬﺎت ﻧظرك وﺗﺻوراﺗك إﻟﻰ ﺣد ﻣﺎ ‪،‬‬
‫وﻋﻠﻰ اﻟﻣﺳﺗوى اﻟﻣﺎدي ﯾﻧﻌﻛس ذﻟك ﻓﻲ ﺷراﯾﯾﻧك‪ .‬ﺑدون ﻫذا اﻟﺗﻌﺑﯾر اﻟﺟﺳدي ‪ ،‬ﻣن‬
‫اﻟﻣﺣﺗﻣل أﻻ ﺗﻛون ﻗد أوﻟت اﻫﺗﻣﺎﻣًﺎ ﻟﻬذا اﻟظرف‪.‬‬

‫‪ -‬ﻗل "ﻧﻌم" ﻟﻠﺣرﻛﺔ ﻛﻠﻬﺎ وﺗﻐﯾﯾر ﺟﻣﯾﻊ ظروف ﺣﯾﺎﺗك‪ .‬رﻓض اﻟﻠﻣﺣﺎت اﻟﻣﺗﺻﻠﺑﺔ‬
‫ﺑوﻋﻲ واﻻﻧﻔﺗﺎح‪ .‬اﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﺣرﯾﺔ اﻟداﺧﻠﯾﺔ واﻟﺧﺎرﺟﯾﺔ ‪ ،‬ﺛم ﺗﺻﺑﺢ‬
‫اﻟﺷراﯾﯾن ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ‪ .‬ﯾﺳﺎﻋد اﻟرﯾﻛﻲ ﺑﺷﻛل ﻛﺑﯾر ﻋﻠﻰ اﻟﺗدﻓق اﻟﺣر ﻟﻠﺣﯾﺎة‪.‬‬

‫اﻟﻬﺿم واﻹﻓراز‬

‫اﻷﻗﺳﺎم اﻟﻔرﻋﯾﺔ‪:‬‬

‫أ( اﻟﻣﻌدة‬

‫ب( اﻷﻣﻌﺎء‬

‫ج( اﻟﺑﻧﻛرﯾﺎس‬

‫د( اﻟﻛﺑد‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٨‬‬
 ‫ﻫـ( اﻟﻣ اررة‬

‫ه( اﻟﻛﻠﻰ‬

‫ز( اﻟﻣﺛﺎﻧﺔ‬

‫اﻟﻣﻌدة‬

‫أﻣراض اﻟﻣﻌدة )ﺑﺷﻛل ﻋﺎم(‬

‫ﺿﺎ ﻋن ﺗﻠﻘﻲ‬
‫ﺗﺄﺧذ اﻟﻣﻌدة اﻟطﻌﺎم وﺗﺑدأ ﻓﻲ ﻫﺿﻣﻪ‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﻓﻬو ﻣﺳؤول أﯾ ً‬
‫اﻻﻧطﺑﺎﻋﺎت وﻫﺿﻣﻬﺎ‪ .‬ﯾﺗطﻠب أن ﯾﻛون ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ وﻗﺑوًﻻ وﻋطﺎءًا‪ .‬إذا طرد ﺷﺧص‬
‫ﻣﺷﺎﻋرﻩ ﻣن وﻋﯾﻪ ‪ ،‬ﻓﺳوف ﯾﺗﺻرف ﻋﻠﻰ ﺑطﻧﻪ‪ .‬ﻣن أﺟل ﻓﺗﺢ ﻣﺷﺎﻋرﻧﺎ واﻧطﺑﺎﻋﺎﺗﻧﺎ‬
‫وأﻓﻛﺎرﻧﺎ وآراﺋﻧﺎ واﻟﺗﻣﻛن ﻣن دﻣﺟﻬﺎ ﺑوﻋﻲ ‪ ،‬ﻧﺣﺗﺎج إﻟﻰ ﺗطوﯾر اﻟﺛﻘﺔ ﺑﺎﻟﻧﻔس واﻟﺷﻌور‬
‫ﺑﺎﻷﻣن اﻟداﺧﻠﻲ‪ .‬ﻓﻲ ﻧﻬﺎﯾﺔ اﻟﻣطﺎف ‪ ،‬ﺗﺷﯾر أﻣراض اﻟﻣﻌدة إﻟﻰ وﺟود ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ ﻫذا‬
‫اﻟﻣﺟﺎل‪ .‬ﺑﺳﺑب اﻧﻌدام اﻟﺛﻘﺔ ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﯾﺻﻌب ﻋﻠﯾك ﻗﺑول ﻣﺷﺎﻋرك ‪ ،‬وﺧﺎﺻﺔ‬
‫اﻹﺣﺑﺎط واﻟﻌدوان ‪ ،‬وﺣل اﻟﻧزاﻋﺎت ﺑوﻋﻲ‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺗﻔﺿل اﺑﺗﻼع اﻟﺿﻐﯾﻧﺔ‪.‬‬

‫‪ -‬اﻓﺗﺢ ﻧﻔﺳك ﻋﻠﻰ ﻛل ﻣﺎ ﺗﺧﺑﺋﻪ ﻟك اﻟﺣﯾﺎة وﺳﺗظل ﺗﺟﻠب ﻟك‪ .‬إذا وﺟدت أﻧﻪ ﻓﻲ ﻛل‬
‫ﺷﻲء ﻫﻧﺎك ﻣﻌﻧﻰ ﺧﻔﻲ ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ﻓﻬﻣﻪ إﻻ إذا ﻟم ﺗﻐﻠق ﻧﻔﺳك ﻣن اﻟﻌﺎﻟم ‪ ،‬ﻓﻠن ﯾﻛون‬
‫ﻟدﯾك ﺛﻘل ﻓﻲ ﻣﻌدﺗك ﺑﻌد اﻵن ‪ ،‬وﺳوف ﺗﺗﻌﻠم أن ﺗﻣﻧﺢ ﻧﻔﺳك اﻟﺛﻘﺔ اﻟﻛﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ‬
‫اﻟداﺧل ‪ ،‬وﺗﻣﺗص ﻛل اﻻﻧطﺑﺎﻋﺎت اﻟﻣﺗﻧوﻋﺔ واﻟﺧﺑرة اﻗﺑل ﻣﺷﺎﻋرك واﻋﺑر ﻋﻧﻬﺎ‬
‫ﺑﺣرﯾﺔ‪.‬‬

‫ﻗﻠﺔ اﻟﺷﻬﯾﺔ‬

‫إذا ﻛﻧت ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣن ﻗﻠﺔ اﻟﺷﻬﯾﺔ ‪ ،‬ﻓﻬذا ﻣؤﺷر ﻋﻠﻰ أﻧك ﺗﺧﺷﻰ اﻧطﺑﺎﻋﺎت ﺟدﯾدة‬
‫وﺗﺗﺟﻧب اﻟﻧﺷﺎط اﻟﻣرﺗﺑط ﺑﻬﺎ‪ .‬ﯾﺻﺑﺢ ﻫذا واﺿ ًﺣﺎ ﺑﺷﻛل ﺧﺎص إذا دﻣر ﺷﻲء ﺷﻬﯾﺗك‪.‬‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٢٩‬‬
‫"ﻟﻛن اﻟﻌﺎﻟم ﻣﻠﻲء ﺑﺎﻟﺗﺟﺎرب اﻟﺟدﯾدة ‪ ،‬ﻹﺳﻌﺎدﻧﺎ إو ﺛﺎرة ﻧﺷﺎطﻧﺎ ‪ ،‬إو ذا أﻏﻠﻘت ﻧﻔﺳك‬
‫ﻣﻧﻬم ‪ ،‬ﻓﺈﻧك ﺗﻌﯾش ﻓﻘط اﻟﻧﺻف"‪ .‬ﻗم ﺑﺗوﺳﯾﻊ ﻗدرﺗك اﻟداﺧﻠﯾﺔ واﺳﺗﻌدادك ﻟﻺدراك ‪ ،‬ﺛم‬
‫ﺗﺗﺣﺳن ﺷﻬﯾﺗك‪.‬‬

‫ﻗرﺣﺔ اﻟﻣﻌدة )اﻟﺗﻬﺎب اﻟﻣﻌدة(‬

‫وﻣﺷﺎﻋر ﺑﺎﻟﺧﺎرج ‪ ،‬وﻟﻛن وﺟﻬﻬﺎ إﻟﻰ اﻟداﺧل ‪ ،‬ﻓﺈن ﻗرح اﻟﻣﻌدة‬

‫ًا‬ ‫إذا ﻟم ﺗظﻬر ﻋدواﻧًﺎ‬
‫ﺗﻧﺷﺄ‪ .‬ﻫذﻩ إﺣدى طرق ﺗﻣزﯾق اﻟﻧﻔس ‪ -‬ﺗﺗﺂﻛل اﻟﻣﻌدة ﺑﺳﺑب ﺣﻣﺿﻬﺎ‪.‬‬

‫‪ -‬اﺣﺗرم ﻣﺷﺎﻋرك وﻻ ﺗﺗﺟﻧب اﻟﺧﻼﻓﺎت‪ .‬اﻓﺗﺢ ﻧﻔﺳك ﻟﻼﻧطﺑﺎﻋﺎت ﻣن اﻟﺧﺎرج‬

‫وﻫﺿﻣﻬﺎ ﺑوﻋﻲ )ﻓﻲ اﻟوﻋﻲ!(‪ .‬ﺗﻘﺑل ﻋدواﻧﯾﺗك‪.‬‬

‫ﺿﺎ ﺑﺎﻟرﻏﺑﺔ ﻓﻲ ﺣﻣﺎﯾﺔ اﻷم وأن ﺗﻛون ﻣﺣﺑوﺑًﺎ وﻣﺣﺎطًﺎ ﺑﺎﻟرﻋﺎﯾﺔ‪.‬‬

‫اﻋﺗرف ﺑﻧﻔﺳك أﯾ ً‬
‫ﺿﺎ ﺣرﻗﺔ اﻟﻣﻌدة‪(.‬‬
‫)اﻧظر أﯾ ً‬

‫اﻟﺣﻣوﺿﺔ اﻟﻣﻌوﯾﺔ‬

‫إذا ﻛﻧت ﺗﺑﺗﻠﻊ إزﻋﺎ ًﺟﺎ داﺋﻣًﺎ ‪ ،‬ﻓﺈن ﻋدم رﺿﺎﺋك ﯾﺗﺟﻠﻰ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﺣﻣوﺿﺔ ﻓﻲ اﻟﻣﻌدة‪.‬‬
‫ﺗظﻬر ﻟك ﺣرﻗﺔ اﻟﻣﻌدة اﻟﻣرﺗﺑطﺔ أﻧك ﻻ ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﺑﺗﻼع اﻟﺿﻐﯾﻧﺔ‪ .‬ﯾرﯾد اﻟﺣﻣض أن‬
‫ﯾظﻬر ﻧﻔﺳﻪ ‪ ،‬ﺣﺗﻰ ﺗﺣﺻل ﻋﻠﻰ ﻓرﺻﺔ ﻟﻠﺗﻧﻔس ﻣرة أﺧرى ‪ ،‬ﻟﻛن اﻟﺣﻣض ﻓﻲ اﻟﻣﻌدة‬
‫ﻣﺳﺗﺣﯾﻼ ‪ -‬ﻻ ﺗرﯾد‬
‫ً‬ ‫ﺷﻌور ﻣﻠ ًﺣﺎ ‪ ،‬ﺑﺣﯾث ﯾﺻﺑﺢ ﺗﻧﺎول ﺟزء ﺟدﯾد ﻣن اﻟطﻌﺎم‬
‫ًا‬ ‫ﯾﺳﺑب‬
‫اﺑﺗﻼع اﻹﻫﺎﻧﺔ ﺑﻌد اﻵن‪.‬‬

‫‪ -‬أدرك أن ﻛل ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة ﻟﻪ ﻣﻌﻧﺎﻩ اﻟﺧﺎص وﺣﻘﻪ ﻓﻲ اﻟوﺟود ‪ -‬ﻣﺎ ﺗواﺟﻬﻪ ﻓﻲ‬
‫اﻟﺣﯾﺎة وردود أﻓﻌﺎﻟك ﻋﻠﯾﻪ‪.‬‬

‫ﯾﻣﻧﺣك ﻓﻬم ﻫذا اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺛﻘﺔ واﻟﺛﻘﺔ ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﺑدورﻫﺎ ﺳﺗﺳﻣﺢ ﻟك ﺑﺎﻟﺗﻌﺑﯾر ﺑﺣرﯾﺔ ﻋن‬
‫رﻏﺑﺎﺗك وﻣﺷﺎﻋرك إو ﺣﺑﺎطك )إن وﺟد(‪.‬‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٣٠‬‬
 ‫اﻟﻐﺛﯾﺎن واﻟﻘﻲء‬

‫ﻫذا ﯾﺷﯾر إﻟﻰ أﻧك ﺗرﻓض ﺷﯾﺋًﺎ ﻻ ﺗرﯾد أن ﯾﻛون ﻟدﯾك ‪ ،‬وﯾﺻﻌب ﻋﻠﯾك ﻫﺿﻣﻪ ‪-‬‬
‫ﻛﺛﯾر وﻛل ﺷﻲء ‪،‬‬
‫وﻟﯾس ﻓﻘط ﻓﻲ اﻟﻣﻌدة‪ .‬ﻛﻣﺎ ﻫو اﻟﺣﺎل ﻓﻲ اﻷﻛل ‪ ،‬ﻋﻧدﻣﺎ ﻧﺄﻛل ًا‬
‫وﻋﻧدﻣﺎ ﻧﻘﺑل اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﺗﺟﺎرب اﻟﺟدﯾدة ‪ ،‬ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺑب ﻛﻼﻫﻣﺎ ﻣﺷﺎﻛل ﻓﻲ‬
‫اﻟﻬﺿم )اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ( ‪ ،‬وﻧﺣن ﻧداﻓﻊ ﻋن أﻧﻔﺳﻧﺎ ﺑﺎﻟﻘﻲء ﺿد ﺗﻧﺎول اﻟﻣزﯾد‪ .‬ﯾﻠﻌب ﻧﻔس‬
‫اﻟدور اﻟﻘﻲء ﻋﻧد اﻟﻧﺳﺎء اﻟﺣواﻣل‪ .‬إﻧﻪ ﯾﻌﻧﻲ داﺋﻣًﺎ اﻟﺣﻣﺎﯾﺔ اﻟﻼواﻋﯾﺔ ﻣن طﻔل أو ﺑذرة‬
‫ذﻛورﯾﺔ ‪ ،‬واﻟﺗﻲ ﻻ ﺗرﯾد اﻟﻣرأة أن ﺗﺄﺧذﻫﺎ ﻓﻲ ﺟﺳدﻫﺎ‪ .‬ﻏﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ ﯾﻛون وراء ذﻟك أﯾﺿًﺎ‬
‫رﻓض دور اﻷﻧﺛﻰ ﻟﻠواﻟد‪.‬‬

‫‪ -‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﻛن أﻛﺛر وﻋﯾًﺎ ﻓﻲ اﺧﺗﯾﺎر اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﺗﺄﺧذﻫﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺳك ﺣﺗﻰ ﺗﺗﻣﻛن ﻣن‬
‫ﻣﻌﺎﻟﺟﺗﻬﺎ‪ .‬ﺟﺳﻣك ﯾرﯾد ﻓﻘط أن ﯾظﻬر ﻟك أن اﻟﻛﺛﯾر ﻟﯾس ﺟﯾدًا داﺋﻣًﺎ‪ .‬إو ذا ﻟم ﺗﻛن‬
‫ﺑﺎﻟﻔﻌل‬

‫ﺿﺎ‬
‫إذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻛﺎﻧك ﺗﻐﯾﯾر اﻟﻣوﻗف ‪ ،‬ﻓﺎﻓﺗﺢ ﻧﻔﺳك داﺧﻠﯾًﺎ وأﺻﺑﺢ أوﺳﻊ ﺑﺣﯾث ﺗزﯾد أﯾ ً‬
‫ﻗدرﺗك ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺑول‪ .‬ﻛن ﺷﺎﻛ اًر ﻟﺟﺳﻣك ﻋﻠﻰ ﻫذا اﻟﻣؤﺷر!‬

‫اﻷﻣﻌﺎء‬

‫‪Distentions‬‬

‫ﻫذا ﻋﺎدة ﯾﺧﻔﻲ اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ ﻋﻧدﻣﺎ ﻻ ﯾرﯾد اﻟﺷﺧص أو ﻻ ﯾﺳﺗطﯾﻊ اﺑﺗﻼع ﺷﻲء ﻣﺎ ‪،‬‬
‫ﻟﻛﻧﻪ ﻻ ﯾرﯾد اﻻﻋﺗراف ﺑﻪ وﺑﺎﻟﺗﺎﻟﻲ ﯾﺻور ﻋﻣﻠﯾﺔ اﻟﺑﻠﻊ ﻋن طرﯾق اﺑﺗﻼع اﻟﻬواء‪ .‬أو‬
‫ﻟﻘد اﺑﺗﻠﻌت اﻟﻛﺛﯾر ﻣﻣﺎ ﻻ ﯾﻣﻛﻧك ﻫﺿﻣﻪ ‪ ،‬واﻵن ﯾﻧﻔﺟر ﻣﻌك‪.‬‬

‫"ﺧذ ﻓﻘط ﻣﺎ ﺗﺳﻣﺢ ﺑﻪ ﻋن طﯾب ﺧﺎطر وﻣﺎ ﯾﻣﻛﻧك ﻫﺿﻣﻪ‪ ".‬ﺗﻘﺑل ﻧﻔﺳك ﻛﻣﺎ أﻧت‬
‫أﺧﯾر ‪ ،‬ذات ﯾوم ‪" ،‬ﻻ"‪ .‬ﺛم ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺳﺗرﺧﺎء ﻣرة أﺧرى داﺧﻠﯾًﺎ‬
‫واﻋﻠم ﺣدودك‪ .‬ﻗل ‪ً ،‬ا‬
‫وﺳﺗﺗدﻓق اﻟﺣﯾﺎة ﻣرة أﺧرى ﺑﺣرﯾﺔ ﻣن ﺧﻼﻟك‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٣١‬‬
 ‫اﻟﺗﻬﺎب اﻷﻋور)اﻟزاﺋدة اﻟدودﯾﺔ(‬

‫ﻣﺛل ﺟﻣﯾﻊ اﻷﻣراض اﻻﻟﺗﻬﺎﺑﯾﺔ ‪ ،‬ﻓﺈﻧﻪ ﯾﺷﯾر إﻟﻰ وﺟود ﻣﺷﻛﻠﺔ ﻣﻠﺣﺔ ﺗﻌﯾق ﻣﺟرى‬
‫اﻟﺣﯾﺎة‪ .‬ﻏﺎﻟﺑﺎ ﻣﺎ ﯾﻛﻣن وراء ﻫذﻩ اﻟﻣﺷﻛﻠﺔ اﻟﺧوف اﻟﻌﺎم ﻣن اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬

‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﻣﻘرﺑﺔ ﻣن أﺣداث اﻟﺣﯾﺎة ‪ ،‬اﻧظر ﻓﻲ ﻋﯾﻧﯾﻬﺎ ‪ ،‬وﺧذﻫﺎ ‪ ،‬ودﻋﻬﺎ ﺗﺗدﻓق ﺑﺣرﯾﺔ‪.‬‬
‫‪ Reiki‬ﺳﺗدﻋﻣك ﻓﻲ ﻫذا‪.‬‬

‫اﻟﻣﻐص واﻟﺗﺷﻧﺟﺎت‬

‫ﺗﺷﯾر اﻟﺗﺷﻧﺟﺎت واﻟﻣﻐص داﺋﻣًﺎ إﻟﻰ اﻟﺗوﺗر اﻟذي ﻧﺷﺄ ﻧﺗﯾﺟﺔ اﻟﺗﺷﺑث ﺑﻣراﺣل اﻟﺗطور‬
‫اﻟﺗﻲ ﺗم اﺧﺗﺑﺎرﻫﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌل‪ .‬ﻛﺎن ﻫﻧﺎك اﺣﺗﻘﺎن ﯾﺣﺎول اﻟﺗﺷﻧﺞ ﺑﺎﻟﺗﻼزم‪.‬‬

‫" أﻧت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ أن ﺗﺗﻌﻠم ﻛﯾف ﺗﺗرك اﻷﺷﯾﺎء اﻟﺗﻲ ﻟم ﺗﻌد ﺿرورﯾﺔ ﻟﺗطورك‪ ".‬وﺳوف‬
‫ﯾﻬدأ اﻟﺗوﺗر ﻣن ﺗﻠﻘﺎء ﻧﻔﺳﻪ أو ﻟن ﯾﻧﺷﺄ ﻋﻠﻰ اﻹطﻼق‪ .‬ﻟذﻟك ‪ ،‬ﺗﺣرر ﻣن اﻟﻣﺎﺿﻲ ‪،‬‬
‫ﻛن ﻣﻧﻔﺗ ًﺣﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺟدﯾد ودع اﻟﺣﯾﺎة ﺗﺗدﻓق‪.‬‬

‫اﻟﻘوﻟون اﻟﻘطري‬

‫رﺑﻣﺎ ﻛﺎن ﻟدﯾك واﻟدا ﺻﺎرﻣﺎن ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ وﻣﺣﺑﯾن ﻟﻠﻧظﺎم وﻛطﻔل ﻋﺎﻧﯾت ﻣن ﺿﻐط إو ذﻻل‬
‫ﻗوي ﻣن ﺟﺎﻧﺑﻬﻣﺎ‪ .‬ﻟذﻟك ﻛﺎن ﻫﻧﺎك ﺧوف ﻣﻌﯾن ﻣن ﺗطورك اﻟﺷﺧﺻﻲ ‪ ،‬ﻓﻐﺎﻟﺑًﺎ ﻣﺎ‬
‫ﻧظر ﻷﻧك ﺗﺣﺗﺎج إﻟﻰ اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟدفء ‪ ،‬ﻓﺑدﻻً ﻣن أن‬
‫دور ﻓﻘط ﻹرﺿﺎﺋﻪ‪ً .‬ا‬
‫ﺗﻠﻌب ًا‬
‫ﺗﻘود ﺣﯾﺎﺗك اﻟﺧﺎﺻﺔ ‪ ،‬ﯾﺗﻣﺳك ﺑﺎﻵﺧرﯾن‪.‬‬
‫"اﻣﺗﻠك اﻟﺷﺟﺎﻋﺔ ﻟﺗﻛون ﻧﻔﺳك‪ ".‬إذا ﻗﺑﻠت وﺗﺣب ﻧﻔﺳك ‪ ،‬ﻓﺳﺗﺻﺑﺢ ﺣ اًر ﺣﻘًﺎ وﻟن ﺗﻌﺗﻣد‬
‫ﺑﻌد اﻵن ﻋﻠﻰ اﻵﺧرﯾن‪ .‬ﺛم ﺳﺗﻛﺗﺷف ﻛم ﯾﻛﻣن اﻟﻔرح ﻓﻲ اﻟﺣﯾﺎة‪.‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٣٢‬‬
 ‫اﻹﺳﻬﺎل‬

‫ﻛﺛﯾ ار ﻣﺎ ﻧﺗﺣدث ﻋن اﻟﻣﺷﺎﻛل اﻟﻣرﺗﺑطﺔ ﺑﺎﻟﺧوف‪ .‬ﺳﻧﺟد ﺗﻌﺎﺑﯾر دﻗﯾﻘﺔ ﻟﻠﻐﺎﯾﺔ وﻟﯾﺳت‬
‫ﻻﺋﻘﺔ ﺟدًا ﻓﻲ ﻫذﻩ اﻟﻠﻐﺔ ﻓﻲ ﻫذا اﻟﺻدد‪ .‬وأﺣﯾﺎﻧًﺎ ﺗرﯾد ﺗﺣرﯾر ﻧﻔﺳك ﻣن ﺷﻲء ﻣﺎ ﺑدﻻً‬
‫ﺿﺎ اﻧطﺑﺎﻋﺎت ﺟدﯾدة ‪ ،‬ﻷن ﻫﻧﺎك اﻟﻛﺛﯾر ﻣﻧﻬﺎ‬
‫ﻣن اﻟﻘﺑول واﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ‪ .‬رﺑﻣﺎ ﻻ ﺗﻬﺿم أﯾ ً‬
‫‪ -‬ﻋﻠﻰ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ‪ ،‬ﻋﻧد اﻟﺳﻔر إﻟﻰ ﺑﻠد ﻏﯾر ﻣﺄﻟوف‪.‬‬

‫‪ -‬ﻣﺄﻟوف‪.‬‬

‫ﺟﻣﯾﻼ ﻟذﻟك ‪ ،‬اﻓﺗﺢ ﻧﻔﺳك ﻟﻬم دون‬

‫ً‬ ‫‪ -‬ﻛل اﻻﻧطﺑﺎﻋﺎت ﯾﻣﻛن أن ﺗﻣﻧﺣك ﺷﯾﺋًﺎ ﻣﻔﯾدًا و‬
‫ﺧوف ‪ ،‬اﻋﺗﺑرﻫم وﺗﻘﺑل ﻧﻔﺳك‪..‬‬

‫اﻧﺗﻬﻰ اﻟﺟزء اﻻول‬

‫ﯾﻠﯾﻪ اﻟﺟزء اﻟﺛﺎﻧﻲ ﻓﻲ اﻻﺻدار اﻟﻘﺎدم‬

‫ﻣوﻗﻌﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻟوﯾب‬

‫‪https://zen-reiki.net/‬‬

‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٣٣‬‬
‫وظﺎﺋف اﻻﻋﺿﺎء دﻻﻻت طﺎﻗﯾﺔ ج‪ ..............................١‬اﺻدارات ﻣﺟﺎﻧﯾﺔ اﻛﺎدﯾﻣﯾﺔ رﯾﻛﻲ زن اﻻﺻدار ‪- ٢٠-‬‬

‫‪٣٤‬‬