Dr.

Greger huszonegy trükkje fogyáshoz

Minden étkezéshez:
- töltsd fel magad előtte vízzel (evés előtt két-két pohár)
- telítsd el magad „negatív kalóriákkal” (az étkezés kezdődjön egy almával, könnyű levessel vagy salátával)
- építsd be az ecetet (2 teáskanál minden étkezéshez, ételbe keverve vagy megiszogatva, ez lehet bármilyen
teljes értékű ecet)
- élvezd zavartalanul az evést (ne legyen a közeledben bekapcsolva tv, számítógép, telefon stb.)
- kövesd a 20 perces szabályt (alaposan rágj meg minden falatot és ezáltal nyújtsd el az étkezési időt)

Minden nap
- vegyél magadhoz:
- fekete köményt – Nigella Sativa (1/4 teáskanál)
- fokhagymaport (1/4 teáskanál)
- őrölt gyömbért (1 teáskanál) vagy cayenne borsot (1/2 teáskanál)
- élesztőpelyhet (2 teáskanál)
- köményt (1/2 teáskanál ebédhez és vacsorához)
- zöld teát (naponta 3 csésze)
- igyál elegendő mennyiségű folyadékot (napi 9 csésze – nők, vagy 13 csésze - férfiak folyadék – ezt nőknél az
étkezések előtti víz és a zöld tea fedezi, férfiaknál kell további négy kalóriamentes ital)
- hagyd el a lisztet (a gabonákat fogyaszd teljes értékűen, vagy teljes értékű (kiőrlésű) tészta formájában)
- helyezd minél korábbra a kalóriabeviteled súlypontját (legyen a reggeli vagy az ebéd a legnagyobb étkezés, a
vacsora pedig könnyű)
- korlátozd időben az étkezési ablakodat (az első és az utolsó falat közötti idő ne haladja meg a 12 órát)
- edz jókor (naponta 90 perc mérsékelt intenzitású mozgás böjt alatt, legalább 6 órával az utolsó étkezés után)
- mérd meg a súlyodat naponta kétszer (felkeléskor és lefekvés előtt)
- tartsd meg a motivációdat (készíts motivációs célokat: „ha x, akkor y” modellben, egészítsd ki kéthavonta
három új céllal, ellenőrizd naponta e célok megvalósulását)

Minden éjszaka:
- böjtölj 19.00 után
- aludj eleget (éjszakánként 7 óra alvás, a hét minden napján hasonló időpontban)
- próbálkozz úgy aludni, hogy a fejed alacsonyabban legyen, mint a lábad