S1 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

-amestec 4-5 Omleta fara ulei Salata de fructe: o Iaurt (max 2% Un pumn de 2 oua fierte Iaurt cu 4-5 lg de
linguri fulgi ovaz din 4 albusuri de para, o portocala, grasime) cu 4-5 lg arpacas fier (sau Branza de vaci fulgi de ovaz cu 2-3
DIMINEATA 1 lingurita seminte ou (fara un kiwi, 2 nuci de fulgi de secara grau) cu 2 lgte de dietetica (100g) cu caise uscate si 2
de in+ 2 lingurite galbenusuri) -cafea simpla + 2 curmale, 2 miere putin marar, ardei lgte de seminte de
de stafide +150 ml O salata de smochine uscate, Mierea se adauga gras, 2 lgte de ulei in
iaurt maxim 2% legume proaspete 2 lgte de seminte dupa ce s-a racit de masline, 4-5
grasime Cafea (fara zahar) de in arpacasul masline tocate
Cafea (fara zahar) -cafea simpla marunt

10-15 samburi de 2 bruschete: felii 2 felii de paine cu 5-6 lg de linte Salata de legume 4 lgte de seminte 10-15 samburi de
migdale crude de paine integrala hummus (pasta de fiarta cu ulei de cu miez de nuca de dovleac crude migdale crude
GUSTARE 1 prajita pe care pui naut) masline, mirodenii 2 felii de paine Iaurt (200g) Ceai verde
rosii, busuioc, ulei Cana cu ceai -ceai de coriandru integrala
de masline + ceai sau verde Ceai
Piept de pui la Peste cu legume Supa de rosii Somon, ton sau alt 5-6 lg de mancare Paste integrale Supa de legume
gratar (fara cartofi) 100 g orez brun cu peste la gratar de fasole fiarta, cu (100 g fierte) Piept de curcan la
PRANZ Salata de sfecla pregatite la cuptor legume preparate Salata de ridiche adaos de ceapa preparate al dente cuptor sau la gratar
sau varza sau gratar prin fierbere, la sau de varza alba usturoi, ulei de cu ulei de masline, Salata de legume
abur sau cuptor masline, verdeturi busuioc, rosii proaspete
Salata de varza
2 felii paine O cutie de branza 200 g iaurt (2% Miezul de la 2-3 Iaurt 2 morcovi Salata de varza alba
integrala cu smantana (2% grasime)amestecat nuci Ceai
GUSTARE 2 Salata de vinete grasime, 150- cu 3 lgte de miez
(fara maioneza) 175g) de floarea sorelui

Supa de legume Salata de legume Ciuperci la gratar Broccoli la abur cu Peste cu legume la Piept de curcan la Peste la gratar
O felie de paine O felie de paine Salata de legume condimente si 3-4 cuptor (fara cuptor sau fript Legume fierte (sau
CINA integrala integrala lg de iaurt cartofi, fasole, Salata de legume la abur cu usturoi si
porumb, mazare) condimente)