Így élj 35 évvel tovább!

A halált elkerülni nem lehet, de elodázni igen. Itt van néhány olyan szokás, amelyek által
közelebb kerülhetsz a százhoz.

Egy élet messze kevés ahhoz, hogy mindent megtapasztalhassunk. Jóllehet, nem tőlünk függ,
hogy az utcán sétálva nem talál-e el egy kidobott aragázkályha vagy egy meteor. De
feltételezve, hogy ezeket nem mi vonzzuk be magunknak, az, hogy meddig élünk, a
legnagyobb mértékben tőlünk függ.

A Gutenbergi Egyetem egyik nemrégiben készített tanulmánya szerint, amelyet a

Belgyógyászat Folyóiratában tettek közzé, az élethosszt illetően az életstílus fontosabb
tényező a genetikánál. Sőt, Dr. Eudene Harry, az orlandói Oázis az Optimális Egészségért
egészségközpont igazgatója és az „Élj fiatalabban – 8 egyszerű lépésben” című könyv írója
szerint, ezek az életvitelbeli változások nem csak az évek számát növelik, hanem azok
minőségét is javítják. Boldogabbá tesznek, formába hoznak, energizálnak. Az alábbi szokások
– tanácsok segítségével még 35 évnyivel tovább tervezheted nyugdíjas éveidet.

Legyen több barátod: + 7 év

Ha barátokról van szó, minél több van belőlük, annál jobb (és egészségesebb). Egy 1477, 70
éves személyt átfogó tanulmány eredményei alapján, az ausztrál kutatók arra jöttek rá, hogy
azok a személyek, akiknek több barátjuk volt, átlagosan 7 évvel éltek tovább. Dr. Harry
szerint ez nem csupán annak a puszta ténynek köszönhető, hogy támaszt nyújtanak és
számíthatunk rájuk a nehéz időszakokban, hanem biokémiai alapja is van. „A barátságosan
való viselkedés segíti az oxitocintermelést. Az oxitocin (a ragaszkodás hormonja) nyugtató
hatással van az agyra, és a barátság azon képességének hátterében állhat, hogy képes
javítani a vérnyomás-értékeket, csökkenteni a túlzott étvágyat és segíteni a mielőbbi
gyógyulást”.

Állj lábon: + 2 év

Szabadulj meg a hátfájástól. Egy napi széken való üldögélés 40%-al növeli a három éven
belüli elhalálozás esélyét – még fizikai aktivitás mellett is. Susan Block, az ACE (American
Council on Exercise) tagja és a California Health & Longevity Institute fitnessközpont
igazgatója kifejtette, hogy üléskor a vérkeringés lelassul, kevesebb kalória ég el, a
szénhidrátok metabolizmusa stagnál, a trigliceridek megoszlásáért felelős enzimek működése
pedig leáll. Mindezek elkerülésére a lábon állás a legjobb megoldás. Egy 2012-ben végzett
felmérés szerint, amelyet a BMJ Open-ben tettek közzé, a napi széken való ülés
időtartamának 3 óránál kevesebbre való csökkentésével, az élethossz két évvel javítható.
Block azt tanácsolja, hogy irodánkat alakítsuk lábon álló munkavégzéshez alkalmassá,
Járkáljunk, miközben telefonálunk, ebédért menjünk el a büféig, üzleti megbeszéléseinket
intézzük a folyosón sétálva. „Még az óránkénti 5-10 perces felállás is segít jobban érezni
magunkat, és meghosszabbítani élettartamunkat:

Rendszeres fogmosás: +6 év

A nem megfelelő fog higiénia elősegíti a gyulladásos faktorok szervezetben való elterjedését,
ebből kifolyólag növeli a különböző szívbetegségek, agyvérzés, cukorbetegség, sőt olyan
autoimmun betegségek, mint a rheumaoid arthritis kialakulásának rizikóját. A szájhigiéné
legalább annyira fontos, mint a fogmosás, ilyenformán 6 évvel hosszabbítja a várható
élettartamot- támasztják alá a Dr. Michael F. Roizen által végzett felmérések, aki a Cleveland
Clinic főorvosa és a Real Age társalapítója. Egy másik, az International Heart and Lung
Institute által végzett kutatás szerint, a hat hónapig tartó, napi rendszerességgel végzett
egyszerű fogmosás is segít csökkenteni a CRP (C reaktív protein) szintjét, ami egyes
kardiovaszkuláris betegségek kialakulásában szerepet játszó gyulladásos faktor.

Napi egy bögre nyers zöldség: +2 év

Édesanyáinknak igazuk volt: a tányérból minden zöldséget meg kell enni! Azok, akik naponta
legalább 60 gramm (kb. egy bögrényi) zöldséget esznek, átlagosan két évvel élnek többet
azoknál, akik napi 20 grammnál kevesebbet fogyasztanak. Annak ellenére, hogy mind a
nyers, mind pedig a főtt zöldségek számos olyan vitamint és antioxidánst tartalmaznak,
amelyek növelik az élettartamot, egy, a Cancer Epidemiology Biomarkers Preview-ban
közzétett dietetikai vizsgálat kimutatta, hogy a nyers zöldségeknek sokkal erősebb hatásuk
van ilyen szempontból. Egy tanulmány szerint (Journal of Food Science, 2009) a főzés során
a zöldségekben található antioxidánsok mintegy 50%-a semmisül meg.

Pozitív gondolkodás: +7 év

„A kutatások bebizonyították, amit már rég sejtettem: a nevetés és a pozitív életfelfogás

meghosszabbítja életünket” – mondja Dr. Harry. Például, egy Yale-en végzett tanulmány,
amely idős felnőttek bevonásával készült, kimutatta, hogy a pozitív gondolkodású emberek 7
évvel t9bbet élnek a többiekhez képest, egy másik tanulmány szerint (Aging, 2012) pedig a
száz évet megérő embereket általában optimizmus és jó humorérzék jellemez. A pozitív
gondolkodás stimulálja az agyi neurotrófikus faktor termelődését, ami javítja a memóriát,
segít a depresszió és Alzheimer-kór leküzdésében, magyarázza Dr. Harry. Sőt mi több, a
szimpla nevetés csökkenti a stresszhormonnak is nevezett kortizol mennyiségét, és
gyulladáscsökkentő hatású.

Optimális testsúly : +3 év
A testtömeg index (TTI) egy statikus mutató, amelyet a testtömeg (kg) és a magasság (m)
négyzetének hányadosa ad meg. Az Alabamai Egyetem kutatói szerint, a 25 és 35 közti TTI 3
évvel rövidíti meg életünket. A 25-30 közti TTI túlsúlyosságot, míg a 30 feletti érték obezitást
jelent. Dr. Harry magyarázata alapján, a fölösleges zsírszövet kedvez a gyulladásoknak, ami
növeli a cukorbetegség, szívbetegség, agyvérzések, alvási nehézlégzés vagy vastagbélrák
kialakulásának kockázatát.

Dió: +3 év
A Loma Linda Egyetem kutatói 34 ezer szombatista szokásait tanulmányozva rájöttek, hogy
akik naponta 5-ször esznek mogyorót, két évvel és 9 hónappal élnek többet azoknál, akik
rendszerint heti egynél kevesebb alkalommal fogyasztanak magvakat. A magvak, Dr. Harry
szerint csökkentik a magas vérnyomás, inzulinrezisztencia, magas koleszterinszint,
szívritmuszavarok kialakulásának kockázatát. A magas fehérje- és zsírtartalmuknak
köszönhetően pedig segítenek a fogyásban.

Rendszeres testmozgás: +5 év
Függetlenül a mérleg mutatójától, a mozgás mindenképp meghosszabbítja az élettartamot.
Egy nemrégiben végzett kutatás (Nemzetközi Rák Intézet) 654 827, 21 és 90 év közötti
felnőttet vizsgálva kimutatta, hogy a legtöbb mozgást végzők legalább négy és fél évvel élnek
többet, mint a többiek. Az egyszerű gyakorlatok – még ha nem is fogyasztanak – javítják a
lelkiállapotot, kiegyensúlyozzák a hormonokat, növelik a memóriakészséget, erősítik a
csontokat, csökkentik a koleszterolszintet és megelőzik a székrekedést. Dr. Harry szerint a
legjobb hatást a cardio- és aerobic gyakorlatok kombinálásával érhetjük el.