divany.

hu

Csökkenti a stresszt, védi a szívet és

erősíti az immunrendszert: napi 30
perc ebből a szokásból csodákat tesz
Kövess Péter
8-11 perc

Ez az egyszerű szokás akkor is az egészséged

javára válhat, ha csak kevesebb időd jut rá.

Az egészséges életmód kialakítása néha komolyabb

erőfeszítéseket kíván, ám vannak olyan hétköznapi szokások,
amelyek úgy kínálnak jótékony hatásokat, hogy könnyen
beilleszthetők a mindennapokba. Ilyen a rendszeres séta is, ami
kutatások szerint fizikális és mentális értelemben is az
előnyödre lehet.

Ezért annyira egészséges szokás a séta

Már napi 30 perc sétának is jelentős hatása lehet. Nemcsak a

szervezet működését javítja, hanem olyan gyakori problémákra
is megoldást nyújt, mint a stressz vagy az alvási nehézségek.
Dr. Michael Lam orvos és táplálkozási szakértő azt mondja,
sokan nem ismerik el a gyaloglás létjogosultságát edzésformaként,
de valójában éppen az a jó benne, hogy szinte bárhol és
bármikor elvégezhető. A kihívás inkább abban rejlik, hogy a sétát
a mindennapi rutinod részévé tedd.
A legjobb edzésforma az, amit képes vagy tartósan csinálni.

Mindent megtett lépéssel egészségesebbé válhatszPablo Rogats

Photostream / Getty Images Hungary
Ha a gyaloglást választod, akkor a következő előnyökre
számíthatsz.

1. Javítja a szív egészségét

A gyaloglást nem véletlenül tartják az egyik legideálisabb

mozgásformának a szív egészségének megőrzéséhez. Az ausztrál
Nemzeti Szívalapítvány becslése szerint napi 30 perc (vagy több)
séta hatékonyan csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának
esélyét, illetve
35 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát.
A mindennapi séta ráadásul segíthet az optimális testsúly,
anyagcsere, vérnyomás és koleszterinszint fenntartásában,
amelyek mind hozzájárulnak a szív egészségéhez. Még ha nem is
tudsz mindennap 30 percet szánni rá, a kutatások azt mutatják,
hogy egy kis séta is jobb, mint a semmi. Ha gyalog mész a
boltba, elviszed a kutyát sétálni, vagy a szabadban játszol egy kicsit
a gyerekkel, az mind jót tehet a szívednek.

2. Csökkenti a stressz, és javítja a hangulatot

A séta endorfint szabadít fel, ami megmagyarázza, hogy miért

érzed magad feldobva tőle. „Az endorfin kölcsönhatásba lép az agy
receptoraival, ami jó közérzetet okoz, növeli az önbecsülést,
fokozza a fájdalomtűrést, sőt egyfajta eufóriaérzést válthat ki
(ezt a jelenséget runner's high néven is emlegetik)” – magyarázta
dr. Lam.
Ezzel összefüggésben egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy
már az egyszeri, rövid, 10 perces séta is javítja a hangulatot. „A
fizikai aktivitás befolyásolja azt, ahogy agyunk feldolgozza a
neurotranszmittereket, így például a dopamint. A hatás azonnal
jelentkezik” – emelte ki Allison Grupski klinikai szakpszichológus.
A sétától a hangulatod is jobb leszMorsa Images / Getty Images
Hungary

3. Csökkenti a depressziót

Kutatások azt mutatják, hogy az olyan fizikai aktivitások, mint a

gyaloglás, segíthetnek úrrá lenni a depresszión. Egy 121
posztmenopauzás nő bevonásával végzett tanulmány úgy találta,
hogy azoknál, akik hetente háromszor 40 percet sétálnak, nagyban
csökkenhetnek a depresszió tünetei.
Egy másik tanulmány pedig alátámasztotta, hogy már heti 2,5 óra
tempós séta is enyhíti a depresszió kialakulásának kockázatát.
„A kutatási adatokból régóta tudjuk, hogy a testmozgás hatékony
eszköz lehet a depresszió ellen” – erősítette meg Brian Shinklet, a
Pivot Onsite Innovations and Pivot Occupational Health orvosi
igazgatója.
4. Erősíti az ízületeket

Dr. Shinkle szerint a séta óriási szerepet játszhat az

osteoarthritis, vagyis az ízületi porckopás kialakulásának, illetve
ártalmainak csökkentésében. „Egy közelmúltbeli tanulmány azt
mutatja, hogy a séta enyhítheti a fájdalmat, és lassíthatja a
betegség progresszióját.”
A kutatók arra jutottak, hogy azoknál a résztvevőknél, akik
testmozgás gyanánt rendszeresen gyalogoltak, 40 százalékkal
csökkent a visszatérő térdfájdalom gyakorisága azokhoz
képest, akik nem mozogtak.

5. Szabályozza a vércukorszintet

Egy több mint 300 ezer résztvevő adatainak felhasználásával

készült metaanalízis fontos tanulságot hozott: azoknál, akik gyakran
sétáltak, 30 százalékkal alacsonyabb volt a 2-es típusú
cukorbetegség kialakulásának esélye. Ez arra vezethető vissza,
hogy a séta segíthet a vércukorszint szabályozásában.
A tempós séta 41 százalékkal csökkenti a 2-es típusú
cukorbetegség kockázatát.
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők bevonásával
végzett vizsgálatból az is kiderült, hogy minden további 2600 lépés
megtétele 0,2 százalékkal csökkenti a vércukorszintet.
A kutyasétáltatás is számítMatilda Delves / Getty Images Hungary

6. Erősíti az immunrendszer működését

A mindennapi sétának van egy másik komoly előnye is. A kutatók

úgy vélik, támogatja az immunrendszer működését, potenciális
változást hozva az antitestek és a fehérvérsejtek számában, ami
segít a szervezetnek a betegségek leküzdésében.
A gyaloglás kapcsán jelentkező átmeneti testhőmérséklet-
emelkedés megakadályozhatja a baktériumok szaporodását,
miközben lelassíthatja a stresszhormonok felszabadulását.
Ráadásul a séta „kiöblítheti” a baktériumokat a tüdőből és a
légutakból, ami csökkentheti a megfázást és influenzát okozó
vírusok szervezetbe való bejutásának esélyét.

Így teheted mindennapos szokássá

A szakemberek egyetértenek abban, hogy a séta az egyik legjobb

kiindulópont a napi szintű testmozgáshoz. „Nem kell bonyolult
mozdulatokat tanulnod, és nincs szükséged hozzá semmilyen
különleges öltözékre vagy felszerelésre. Csak felveszel egy
tornacipőt, egy kényelmes ruhát, és közben esetleg zenét hallgatsz.
Olykor, ha az egészséged nem teljesen 100%-os, napi 30 perc jó
tempójú séta akkor is beleférhet” – mondja dr. Lam.
Dr. Grupski ugyanakkor azt javasolja, hogy ha rendszeres szokássá
akarod a gyaloglását, ne ragaszkodj görcsösen a számokhoz.
„Ezek a számok nagyon ijesztőek lehetnek, és valójában
megakadályozhatják az első lépés megtételét.” Ő arra biztatja az
embereket, hogy az adott pillanatban mindig csak annyit
tegyenek, amennyit lehetőségeik megengednek, legyen szó
akár néhány rövid körről a ház körül, vagy egy hosszabb, 30
perces sétáról.

Ha szokássá alakítod, sokat nyerhetsz veleLena Granefelt / Getty

Images Hungary
 Íme néhány egyszerű példa a szakember tárházából, amely új
szokások kialakításával segíthet növelni a megtett lépések
számát:
• A lift helyett menj lépcsőn.
• Próbálj távolabbi parkolóhelyet keresni.
• Amíg lefő a kávéd, sétálj egy kicsit a lakásban.
• Kösd össze a kellemeset a hasznossal, és séta közben beszélgess
másokkal.
„Minél többet csinálunk valamit, annál valószínűbb, hogy az új
szokás velünk marad. Az ismétlés kulcsfontosságú” – jegyezte meg
dr. Grupski.
Megjelent Mentes Anyu harmadik könyve!
Igazi multikulináris utazás

Mentes Anyu elismert szakmai csapatával együtt nem kevesebbre

vállalkozott, mint hogy összeállítsa a mentes étkezések 50 legjobb
receptjét, és multikulináris élményekkel örvendeztesse meg a
különleges étrendet követő érdeklődőket.
A könyvet, a korábbi kötetekkel együtt, a FeminaShopban lehet
megvásárolni, kizárólag online.
hirdetés