Professional Documents
Culture Documents
2.0 ANJURAN
Unit Kurikulum
4.0 PENDAHULUAN
SEGAK dalam PAJSK merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh murid
sekolah untuk mengukur kecergasan berdasarkan kepada Standard Kecergasan Fizikal
Kebangsaan (SEGAK) yang ditetapkan. Skor mengikut tahap umur ini ditetapkan dengan
menggunakan indeks skor standard yang telah diperakui di peringkat kebangsaan.
SEGAK terdiri daripada empat aktiviti iaitu ‘Naik turun bangku’, ‘Tekan tubi’, ‘Ringkuk
Tubi Separa’ dan ‘Jangkauan Melunjur’.
5.0 TEMA:
“Sihat Bersama-Sama”
6.0 MATLAMAT
6.1 Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk
meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
6.2 Pemudah cara guru untuk mengisi matlamat dalam PAJSK.
7.0 OBJEKTIF
[SKDD1] Page 1
[Program SEGAK, SKDD1] [2021]
a. Komposisi Badan
b. Daya Tahan Kardiovaskular
c. Daya Tahan Otot
d. Kekuatan Otot
e. Kelenturan
[SKDD1] Page 2
[Program SEGAK, SKDD1] [2021]
[SKDD1] Page 3
[Program SEGAK, SKDD1] [2021]
kepada murid.
- Mencatat jarak yang dibuat
oleh murid dalam borang
yang disediakan.
8 Tekan tubi - Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.
9 Ringkuk tubi - Menunjukkan demostrasi
separa kepada murid.
- Mencatat kiraan yang telah
dibuat dalam borang yang
disediakan.
10 Naik turun bangku - Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Memastikan peralatan yang
diperlukan disediakan lebih
awal.
- Mengambil catatan kiraan
nadi setiap murid.
11 Pencatat statistik - Mengumpulkan borang
maklumat murid yang telah
diisi.
- Merekod data yang
dikumpulkan.
- Membuat analisis data yang
dieperolehi.
[SKDD1] Page 4
[Program SEGAK, SKDD1] [2021]
Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian
adalah seperti berikut :
KESELAMATAN
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika:
a. Disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan
fizikal.
b. Mengidap penyakit kronik
c. Tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.
PELAPORAN
[SKDD1] Page 5
[Program SEGAK, SKDD1] [2021]
Pembesar suara
Metronome atau rakaman ( 96 detik )
18.0 ANGGARAN PERBELANJAAN
Tiada
Rujuk Lampiran A
20.0 PENUTUP
Semoga aktiviti seperti ini dapat memberikan pendedahan kepada murid tentang
kepentingan kecergasan dan kesihatan tubuh badan. Semoga segala aktiviti yang
dirancang dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripada semua pihak.
”SIHAT BERSAMA-SAMA”
(EN. MOHD Z BIN ZULKOPLI) (EN. MOHD REDZUAN BIN MOHD NOOR)
Penolong Kanan HEM, Penolong Kanan Kokurikulum,
SK Damansara Damai 1 SK Damansara Damai 1
[SKDD1] Page 6
Lampiran A
[SKDD1] Page 7
[SKDD1] Page 8
STESEN 1: PN. NOOR FATIHAH
Lelaki
Perempuan
[SKDD1] Page 9
Umur Berisiko Berat Berat
(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6
[SKDD1] Page 10
STESEN 2: EN. ABDUL HAFIF
[SKDD1] Page 11
STESEN 3: JOHN LIEW VUI LI
[SKDD1] Page 12
Nama ujian : Ujian tekan tubi suaian
Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan
serta otot bahu
Jantina : Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dna rata.
2. Jam randik.
3. Span ( 5 cm tingi x 15 cm panjang x 10 cm lebar )
Pengurusan dan organisasi : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.
Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan
berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan
jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga
dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid
tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan
aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan murid
A.
[SKDD1] Page 13
STESEN 4: RIYAN PROMPRASIT A/L SEET
[SKDD1] Page 14
STESEN 5: EN. MUHAMMAD THAQIF
[SKDD1] Page 15
SENARAI ALATAN
1 Pengukur Tinggi 1
2 Penimbang Berat 1
8 Tilam Sit up 1
9 Pita Ukur 1
PELAN PELAKSANAAN
[SKDD1] Page 16
C B
D MEJA
URUS
ETIA
TAPAK
PERHIMPUNAN
E A
PETUNJUK :
B = JANGKAUAN MELUNJUR
C = TEKAN TUBI
[SKDD1] Page 17