[Program SEGAK SKSGK] [2022]

CADANGAN KERTAS KERJA UJIAN SEGAK,

SEKOLAH KEBANGSAAN SUNGAI KELABIT
TAHUN 2022

ANJURAN : UNIT KURIKULUM

1.0 NAMA PROGRAM

Ujian SEGAK, Tahun 2022

2.0 ANJURAN

Unit Kurikulum

3.0 KELOLAAN

Unit Kurikulum SK

4.0 PENDAHULUAN

SEGAK dalam PAJSK merupakan aktiviti fizikal yang dilakukan oleh murid
sekolah untuk mengukur kecergasan berdasarkan kepada Standard Kecergasan
Fizikal Kebangsaan (SEGAK) yang ditetapkan. Skor mengikut tahap umur ini
ditetapkan dengan menggunakan indeks skor standard yang telah diperakui di
peringkat kebangsaan. SEGAK terdiri daripada empat aktiviti iaitu ‘Naik turun
bangku’, ‘Tekan tubi’, ‘Ringkuk Tubi Separa’ dan ‘Jangkauan Melunjur’.

5.0 MATLAMAT

5.1 Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti

kecergasan untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap kecergasan
fizikal yang optimum.
5.2 Pemudah cara guru untuk mengisi matlamat dalam PAJSK.

6.0 OBJEKTIF

6.1 Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal kendiri.

6.2 Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri.
6.3 Mengetahui tahap kecergasan fizikal kendiri.
6.4 Merancang dan melakukan tindakan susulan bagi meningkatkan tahap
kecergasan fizikal.
6.5 Mengamalkan gaya hidup aktif dan sihat untuk mencapai tahap
kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan yang optimum.

7.0 BUTIRAN PROGRAM

[SK] Page 1
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

7.1 Tarikh : 17 Jun 2022

7.2 Hari : Jumaat
7.3 Masa : 7.00 pagi hingga 9.30 pagi
7.4 Tempat : Kelas Tahun 6

8.0 SASARAN PENYERTAAN

Semua murid Tahun 4, 5 dan 6.

9.0 KOMPONEN KECERGASAN

Antara komponen kecergasan berasaskan kesihatan iaitu:

a. Komposisi Badan
b. Daya Tahan Kardiovaskular
c. Daya Tahan Otot
d. Kekuatan Otot
e. Kelenturan

10.0 ITEM BATERI UJIAN

a. Indeks Jisim Badan

b. Jangkauan Melunjur
c. Tekan Tubi
d. Ringkuk Tubi Separa
e. Naik Turun Bangku

11.0 PELAN TINDAKAN

Bil Perkara Tarikh Catatan

pelaksanaan
1 Kertas kerja dibuat 28.4.2022
2 Mesyuarat bersama guru dan ahli Panitia 13.5.2022
PJ
4 Pelaksanaan ujian SEGAK oleh Panitia 17.6.2022
PJ
5 Postmortem 28.6.2022
6 Penyediaan laporan & dokumentasi 29.6.2022

[SK] Page 2
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

12.0 JAWATANKUASA PENGELOLA

Penasihat : Encik Andara Noeng

Pengerusi : Puan Stella Sigi (Penolong Kanan Kurikulum)
Setiausaha : Encik Fazri Sabeh (Setiausaha Kurikulum)
AJK : Semua guru

13.0 JAWATANKUASA KERJA

Bi Jawatankuasa Ketua Bidang tugas

l
1 Penyelaras (Ketua Panitia PJ) - Menyelaras stesen-stesen
ujian SEGAK.
2 Pengurus teknikal - Memastikan peralatan
teknikal dalam keadaan
baik dan boleh digunakan.
3 Persiapan Semua guru yang - Menyediakan alatan.
Tempat & Alatan mengajar matapelajaran - Memastikan alatan
Pendidikan Jasmani mencukupi.
- Memastikan alatan yang
dipinjam dan dipulangkan
mencukupi.
4 Fotografi - Mengambil gambar setiap
stesen ujian SEGAK untuk
dokumentasi dan laporan.
5 Senamrobik - Memastikan murid
melakukan warming up
sebelum melakukan ujian
SEGAK.
6 Ukur tinggi & - Menyediakan peralatan
berat lebih awal.
- Mencatat ukuran tinggi &
berat murid dalam borang
yang disediakan.
7 Jangkauan - Menyediakan peralatan
melunjur lebih awal.
- Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat jarak yang
dibuat oleh murid dalam
borang yang disediakan.
8 Tekan tubi - Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Mencatat kiraan yang
telah dibuat dalam borang

[SK] Page 3
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

yang disediakan.
9 Ringkuk tubi - Menunjukkan demostrasi
separa kepada murid.
- Mencatat kiraan yang
telah dibuat dalam borang
yang disediakan.
10 Naik turun bangku - Menunjukkan demostrasi
kepada murid.
- Memastikan peralatan
yang diperlukan
disediakan lebih awal.
- Mengambil catatan kiraan
nadi setiap murid.
11 Pencatat statistik - Mengumpulkan borang
maklumat murid yang
telah diisi.
- Merekod data yang
dikumpulkan.
- Membuat analisis data
yang dieperolehi.

14.0 JADUAL UJIAN SEGAK

( tarikh) hingga ( tarikh )

Masa Aktiviti
7.00 pagi – 7.15 pagi Murid berkumpul di tapak perhimpunan.
1. Pemanasan badan.
2. Pendaftaran murid-murid.

7.15 pagi – 9.30 pagi 1. Ukur tinggi & berat.

2. Jangkauan melunjur
3. Tekan tubi
4. Ringkuk tubi separa
5. Naik turun bangku
9.30 pagi TAMAT

15.0 PELAKSANAAN PROGRAM

Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item
bateri ujian adalah seperti berikut :

1. Indeks Jisim Badan ( BMI )

2. Jangkauan melunjur
3. Tekan tubi ( 1 minit )
4. Ringkuk tubi separa ( 1 minit )
5. Naik turun bangku ( 3 minit )

[SK] Page 4
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

Persediaan: Murid mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya

sebelum menjalani ujian. (Rujuk Lampiran B)

KESELAMATAN
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika:
a. Disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian
kecergasan fizikal.
b. Mengidap penyakit kronik
c. Tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan
baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak
dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.

PELAPORAN

1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.

2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
3. Guru melaporkan hasil ujian.

16.0 SENARAI ALATAN

BATERI UJIAN ALATAN

Ukuran Antropometrik ( BMI ) Penimbang berat dan pengukur
ketinggian.
Jangkauan melunjur Alat pengukur jangkauan
Tekan tubi Tilam gimnastik
Ringkuk tubi separa Pita pelekat
Pita ukur
Pelapik getah
Metronome atau rakaman ( 50 detik )
Naik turun bangku Bangku - ketinggian 30.5 cm ( 1 kaki )
Jam randik
Borang skor
Pembesar suara
Metronome atau rakaman ( 96 detik )

17.0 ANGGARAN PERBELANJAAN

Tiada

[SK] Page 5
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

18.0 BORANG SKOR

Rujuk Lampiran A

19.0 PENUTUP
Semoga aktiviti seperti ini dapat memberikan pendedahan kepada murid tentang
kepentingan kecergasan dan kesihatan tubuh badan. Semoga segala aktiviti
yang dirancang dapat dijayakan dengan sokongan dan kerjasama daripada
semua pihak.

Sekian, terima kasih.

Disediakan oleh: Disahkan oleh:

……………………….. ………………………..
(Stella Sigi) (Edward Selige)
Penolong Kanan Kurikulum, Guru Besar,
Sekolah Kebangsaan Sungai Kelabit. Sekolah Kebangsaan Sungai Kelabit.

[SK] Page 6
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

Lampiran A

[SK] Page 7
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

[SK] Page 8
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

STESEN 1: Puan Stella Sigi

Ujian Indeks Jisim Badan

Nama ujian : Indeks Jisim Badan (BMI)

Tujuan : Menilai komposisi badan
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Pengukur tinggi
2. Penimbang berat
3. Borang skor
Pengurusan dan : Pengukuran ini boleh dilaksanakan sebelum ujian
organisasi kecergasan bermula.
Prosedur : 1. Murid dikehendaki menimbang berat badan
dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula
berikut:

Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual dibawah untuk mengenal pasti

komposisi badan.

Lelaki

Umur Berisiko Berat Berat

(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan
9 <14.0 14.0 - 18.6 >18.6 - 21.0 >21.0
10 <14.2 14.2 - 19.4 >19.4 - 22.2 >22.2
11 <14.6 14.6 - 20.2 >20.2 - 23.2 >23.2
12 <15.0 15.0 - 21.0 >21.0 - 24.2 >24.2
13 <15.4 15.4 - 21.8 >21.8 - 25.2 >25.2
14 <16.0 16.0 - 22.6 >22.6 - 26.0 >26.0
15 <16.6 16.6 - 23.4 >23.4 - 26.8 >26.8
16 <17.2 17.2 - 24.2 >24.2 - 27.6 >27.6
17 <17.8 17.8 - 24.8 >24.8 - 28.2 >28.2

Perempuan
[SK] Page 9
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

Umur Berisiko Berat Berat

(Tahun) Kurang berat Normal Berlebihan berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6

[SK] Page 10
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

STESEN 2: Puan Stella Sigi

Nama ujian : Jangkauan Melunjur

Tujuan : Mengukur fleksibiliti
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan : 1. Alat pengukur jangkauan.
2. Borang skor.
Pengurusan dan : Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.
organisasi
Prosedur : 1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki
diletakkan di belakang penanda 23 cm.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian.
Rakan memegang lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih diatas belakang
tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari
tengah hendaklah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan
perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita
pengukur.
5. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat
tanpa penyentap.
6. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut.
Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.
Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan.
7. Murid yang membantu memegang lutut pelaku
tetapi tidak menganggu pelaku.

[SK] Page 11
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

STESEN 3: Encik Andara Noeng

Nama ujian : Ujian tekan tubi

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot
tangan serta otot bahu
Jantina : Lelaki
Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dan rata.
2. Jam randik
3. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm
lebar )
Pengurusan dan : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
organisasi 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.
Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan
dengan berat badan disokong oleh tangan yang
lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau
murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna mengikut
arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan
murid A.

[SK] Page 12
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

Nama ujian : Ujian tekan tubi suaian

Tujuan : Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot
tangan serta otot bahu
Jantina : Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dna rata.
2. Jam randik.
3. Span ( 5 cm tingi x 15 cm panjang x 10 cm
lebar )
Pengurusan dan : 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
organisasi 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai
pencatat.
Prosedur : 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan
dengan berat badan disokong oleh tangan yang
lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku
sehingga dada menyentuh span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau
murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan
aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga
3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan
murid A.

[SK] Page 13
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

STESEN 3: Encik Fazri Bin Sabeh

Nama ujian : Ringkuk tubi separa (partial curl-up)

Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm
2. Pita ukur
3. Jam randik
Pengurusan dan : Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri
organisasi dan kanan. Jarak antara pita adalah 10 cm.
Prosedur : 1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai
kasut yang sesuai.
2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah
dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan
hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat
pertama.
5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat
supaya jari tengah kedua-dua tangan
menyentuh bahagan luar pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/ belakang badan hendaklah
rata dan jari tengah pada kedudukan asal
(ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan
yang seterusnya.
7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak
rakaman atau metronome dengan kadar 50
detik seminit selama 1 minit.
8. Murid B mengira ulangan perlakuan.
9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A:
9.1 Berasa tidak selesa.
9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan
penanda kedua.
9.3 Tumit diangkat.
Panduan guru : Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:
1. Bahagian bawah / belakang tidak menyentuh
lantai.
2. Tumit diangkat.
3. Badan / bahu senget.
4. Punggung terangkat.
5. Lutut tidak bersudut 90 darjah ( tegak).

[SK] Page 14
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

STESEN 4: Puan Stella Sigi

Nama ujian : Naik turun bangku

Tujuan : Menilai daya tahan kardiovaskular
Jantina : Lelaki & Perempuan
Alatan dan kemudahan : 1. Bangku – 30.5 cm
2. Jam randik
3. Borang skor
4. Rakaman atau metronome
Pengurusan dan : 1. Aktiviti dijalankan berpasangan.
organisasi 2. Letakkan bangku di atas lantai yang rata dan
selamat. (Pastikan bangku tidak bergerak
semasa ujian dijalankan.)
3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96
detik seminit.
Prosedur : 1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut
sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri
(yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun
( kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri
turun, kemudian kaki kanan naik atau
sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak
rakaman atau metronome dengan kadar 96
detik seminit selama 3 minit.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta
merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan
dengan kiraan dilakukan oleh guru. Kadar nadi
diambil dalam jangka masa 1 minit.
8. Jika murid tidak menamatkan lakuan selamat 3
minit skor murid ini dibatalkan.

[SK] Page 15
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

SENARAI ALATAN

BIL ALATAN BILANGAN CATATAN

1 Pengukur Tinggi 1

2 Penimbang Berat 1

3 Metronome 90 beats 1 Guna rakaman jika

tidak ada
4 Metronome 50 beats 1 Guna rakaman jika
tidak ada
5 Jam randik 3

6 Bangku (tinggi 30.5 cm) 2

7 Tilam Tekan Tubi 1

8 Tilam Sit up 1

9 Pita Ukur 1

10 Borang uji segak 46 set

11 Span (5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 4

cm lebar)
12 Alat pengukur jangkauan 1

PELAN PELAKSANAAN

[SK] Page 16
 [Program SEGAK SKSGK] [2022]

C B

D MEJA
URUS
ETIA
TAPAK
PERHIMPUNAN

E A

PETUNJUK :

A = UKURAN INDEKS JISIM BADAN

B = JANGKAUAN MELUNJUR

C = TEKAN TUBI

D = RINGKUK TUBI SEPARA

E = NAIK TURUN BANGKU

[SK] Page 17