‫القاعدة ‪4/4/12‬‬

‫فطور الصباح ‪ 7‬صباحا زيت الزيتون ‪ +‬لوز‪ 2 +‬بيض مطبوخ مع زيت الزيتون ‪ +‬سلطة‬

‫بروتين نباتي (فول‪ +‬قارص) مع شرب الماء الساخن على الريق‬

‫بعد ‪ 4‬ساعات الغذاء حبوب (لوبيا –عدس‪-‬جلبانة‪-‬حمص) ‪ /‬خبزة شحمة ‪ /‬مرق خضروات‪/‬‬
‫طواجين ‪ /‬لحم( ماعز –جمل‪-‬حمام)‬

‫العشاء حساء خضار ( بوتاجي) سلك ودبشة مع سكالوب داندي او حوت مع تجنب الدسار‪3‬‬

‫ممنوعات‬

‫سكر –المصبرات‪ 3‬بانواعها مثل طماطم‪ 3‬المعلب والهريسة وطو وسردين‪.....‬‬

‫الزيوت المهدرجة ( زيت سانغو ومارغرين ) واستبدالها بزبدة البقر الطبيعية وزيت الزيتون‬

‫الفرينة والسميد‬

‫ممنوعات في الشهر االول‬

‫التمر ‪ +‬الحليب ‪ +‬العسل ‪ +‬كارموس وبنان‬

‫النوم بعد العشاء بساعة مع تجنب السهر‬

‫مالحظة‬

‫ممارسة الرياضة يوميا نصف ساعة مشي‬

‫قيام الليل قبل الفجر بنصف ساعة‬

‫االكثار من شرب الماء‬