Name Category % Related to %BW used

Bench Press Push-Horizontal Bench Press

Decline Bench Press Push-Horizontal Bench Press
Incline Bench Press Push-Horizontal Bench Press
Dips Push-Vertical Bench Press
Close Grip BP Push-Horizontal Bench Press
Floor Press Push-Horizontal Bench Press
DB Bench Press Push-Horizontal Bench Press
Push Press Push-Vertical Military Press
Military Press Push-Vertical Military Press
DB Overhead Press Push-Vertical Military Press
Chin-Up Pull-Vertical Pull-up
Pull-Up Pull-Vertical Pull-up
Supinated Pull Down Pull-Vertical Pull-up
Pronated Pull Down Pull-Vertical Pull-up
Wide Grip Front PD Pull-Vertical Pull-up

Seated Row Pull-Horizontal Pull-up

Bench Pull Pull-Horizontal Pull-up
Upright Row Pull-Accessory Pull-up
Single Arm DB Row Pull-Horizontal Pull-up
Preacher Curl Pull-Accessory Pull-up
Back Squat Squat-Double Leg Squat
Front Squat Squat-Double Leg Squat
Deadlift Hinge-Double leg Deadlift
Overhead Squat Squat-Double Leg Squat
Split Squat Squat-Single Leg Squat
Lunge Squat-Single Leg Squat
Step-Up Squat-Single Leg Squat
Good Morning Hinge-Double leg Deadlift
Lateral Split Squat Squat-Single Leg Squat
Lateral Lunge Squat-Single Leg Squat
Romanian Deadlift Hinge-Double leg Deadlift
1-Leg Romanian Deadlift Hinge-Single Leg Deadlift
Hip Thrust Hinge-Double leg Deadlift
1-Leg Hip Thust Hinge-Single Leg Deadlift
Clean and Jerk
Snatch
Clean
Jerk
Power Clean
Power Snatch
Hang Clean Olympic-Hang
Hang Snatch Olympic-Hang
Muscle Snatch
Power Shrug
Clean Pull
Snatch Pull
Equipment used Rounding Note
Barbell
Barbell
Barbell
Bodyweight
Barbell
Barbell
Dumbells
Barbell
Barbell
Dumbells
Chin Up Bar
Chin Up Bar
Machine
Machine
Machine

Machine
Barbell
Barbell
Dumbells
Barbell
Barbell
Barbell
Barbell
Barbell
Dumbells
Barbell
Dumbells
Barbell
Kettlebell
Dumbells
Barbell
Barbell
Barbell
Barbell
Name Description
Superset w/
Core McGill Cunch
Pallof Press
Side Bridge
Box Jumps Eleri Villicaña
Superset w/
Upper Body Stretch Pecs Stretch
Lats Stretch
Trap Stretch
Superset w/
Lower Boddy Stretch Hip Rotators Stretch
Hip Flexors Stretch
Calves Stretch
Superset w/
Upper Body Prehab Shoulder YTWL
RIngs Rows
Superset w/
Hip Clams
Lower Body Prehab Hip Abduction
Hip Adduction
Hip Bridges
# Set & Reps Scheme Name

1 Plateau

2 Step Load

3 Step Load Plus Back Off

4 Reverse Step Load

5 Traditional Pyramid

6 Reverse Pyramid

Ascending Half Pyramid

7 LIght to Heavy
 Ascending Half Pyramid
7 LIght to Heavy

Descending Half Pyramid

8
Heavy to Light

9 Ascending Rep Pyramid

10 Descending Rep Pyramid

11 Standard Set Wave

Ascending Half Pyramid

12
Wave - Light to Heavy

Descending Half Pyramid

13
Wave - Heavy to Light
14 Stable Heavy to Light

15 Ascending Heavy to Light

16 Descending Heavy to Light

17 Clusters Sets

18

19

20
20
 Week 1
Category Description Set
% Reps
Set 1 75 5
Set 2 75 5
Set 3 75 5
Set 4 75 5
Plateau Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 65 5
Set 2 70 5
Set 3 75 5
Set 4 80 5
Step Load Workout Schemes
Set 5 85 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 65 5
Set 2 70 5
Set 3 75 5
Set 4 80 5
Step Load Workout Schemes
Set 5 85 5
Set 6 65 5
Set 7 65 5
Set 8 65 5
Set 1 85 5
Set 2 80 5
Set 3 75 5
Set 4 70 5
Pyramid Workout Schemes
Set 5 65 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 80 10
Set 2 75 8
Set 3 70 6
Set 4 75 8
Pyramid Workout Schemes
Set 5 80 10
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 80 6
Set 2 75 8
Set 3 70 10
Set 4 75 8
Pyramid Workout Schemes
Set 5 80 6
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 70 10
Set 2 75 8
Set 3 80 6
Pyramid Workout Schemes
 Set 4
Pyramid Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 80 6
Set 2 75 8
Set 3 70 10
Set 4
Pyramid Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 70 4
Set 2 70 5
Set 3 70 6
Set 4 70 7
Pyramid Workout Schemes
Set 5 70 8
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 70 10
Set 2 70 9
Set 3 70 8
Set 4 70 7
Pyramid Workout Schemes
Set 5 70 6
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 60 10
Set 2 67.5 10
Set 3 65 10
Set 4 72.5 10
Wave Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 70 10
Set 2 75 8
Set 3 80 6
Set 4 72.5 10
Wave Workout Schemes
Set 5 77.5 8
Set 6 82.5 6
Set 7
Set 8
Set 1 80 6
Set 2 75 8
Set 3 70 10
Set 4 82.5 6
Wave Workout Schemes
Set 5 77.5 8
Set 6 72.5 10
Set 7
Set 8
 Set 1 90 1
Set 2 75 6
Set 3 90 1
Set 4 75 6
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 90 1
Set 2 75 6
Set 3 95 1
Set 4 80 6
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1 95 1
Set 2 80 6
Set 3 90 1
Set 4 75 6
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Workout Schemes
Set 5
Workout Schemes
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Workout Schemes
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
Set 6
Set 7
Set 8
 Week 2 Week 3 Week 4
% Reps % Reps % Reps
75 5 75 5 75 5
75 5 75 5 75 5
75 5 75 5 75 5
75 5 75 5 75 5

65 5 65 5 65 5
70 5 70 5 70 5
75 5 75 5 75 5
80 5 80 5 80 5
85 5 85 5 85 5

65 5 65 5 65 5
70 5 70 5 70 5
75 5 75 5 75 5
80 5 80 5 80 5
85 5 85 5 85 5
65 5 65 5 65 5
65 5 65 5 65 5
65 5 65 5 65 5
85 5 85 5 85 5
80 5 80 5 80 5
75 5 75 5 75 5
70 5 70 5 70 5
65 5 65 5 65 5

80 10 80 10 80 10
75 8 75 8 75 8
70 6 70 6 70 6
75 8 75 8 75 8
80 10 80 10 80 10

80 6 80 6 80 6
75 8 75 8 75 8
70 10 70 10 70 10
75 8 75 8 75 8
80 6 80 6 80 6

70 10 70 10 70 10
75 8 75 8 75 8
80 6 80 6 80 6
80 6 80 6 80 6
75 8 75 8 75 8
70 10 70 10 70 10

70 4 70 4 70 4
70 5 70 5 70 5
70 6 70 6 70 6
70 7 70 7 70 7
70 8 70 8 70 8

70 10 70 10 70 10
70 9 70 9 70 9
70 8 70 8 70 8
70 7 70 7 70 7
70 6 70 6 70 6

60 10 60 10 60 10
67.5 10 67.5 10 67.5 10
65 10 65 10 65 10
72.5 10 72.5 10 72.5 10

70 10 70 10 70 10
75 8 75 8 75 8
80 6 80 6 80 6
72.5 10 72.5 10 72.5 10
77.5 8 77.5 8 77.5 8
82.5 6 82.5 6 82.5 6

80 6 80 6 80 6
75 8 75 8 75 8
70 10 70 10 70 10
82.5 6 82.5 6 82.5 6
77.5 8 77.5 8 77.5 8
72.5 10 72.5 10 72.5 10
90 1 90 1 90 1
75 6 75 6 75 6
90 1 90 1 90 1
75 6 75 6 75 6

90 1 90 1 90 1
75 6 75 6 75 6
90 1 90 1 90 1
80 6 80 6 80 6

95 1 95 1 95 1
80 6 80 6 80 6
90 1 90 1 90 1
75 6 75 6 75 6
 Category

Plateau
Step Load
Pyramid
Wave
Heavy to Light
Cluster
Name Description
Floor adductor push 3x10
Cook hip lift 3x10
Corrective exercise Unipodal bridge hip extention 3x10
Bulgarian squat contralateral load 3x10
Staggered-stance opposite deadlift 3x10
Desplantes x10
Bodyweight Circuit Lagartijas x10
RDLs x10
Dominadas x3
Vuelta al mundo x10
Copa Triceps x10
Kettlebell Circuit Halos x10
RDLs x10
Sentadilla lateral x10
Rodar en grupos musculares grandes
Foam Rolling
3x20
Cat & Camell
Thoracic rotations
Ground Mobility Hip Rockers
90-90
Dorsiflexión
Electrostimulation 10 minutos
Name Description Week 1
Upper Body Complex Upper Body endurance
30:30 Intervals Conditioning HIIT 1
Carries Strongman Conditioning
Sled Push Strongman Conditioning
Isometric Core Circuit Prehab
Neck Strenghtening Neck Prehab
Lower Body Jump Circuit Jump Circuit
Grip Strenghtening Wrist Prehab
Week 2 Week 3 Week 4

HIIt1 aaa aaaaaa

 Silvestre Cardiel-Gutiérrez
PRE-ACTIVITY PREPARATIONS PRE-ACTIVITY PREPARATIONS
Foam Rolling Ground Mobility Corrective exercise Ground Mobility Foam Rolling Kettlebell Circuit
Foam Rolling Cat & Camell Floor adductor push 3x10 Ground Mobility Cat & Camell Vuelta al mundo x10
Thoracic rotations Cook hip lift 3x10 Thoracic rotations Copa Triceps x10
Pre-Activity Rodar en grupos musculares grandes Pre-Activity Rodar en grupos musculares grandes
Ground Mobility Hip Rockers Unipodal bridge hip extention 3x10 Foam Rolling Hip Rockers Halos x10
Preparations 3x20 Preparations 3x20
90-90 Bulgarian squat contralateral load 3x10 90-90 RDLs x10
Corrective exercise Dorsiflexión Staggered-stance opposite deadlift 3x10 Kettlebell Circuit Dorsiflexión Sentadilla lateral x10

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

Session 1 % Load Reps Vel Done % Load Reps Vel Done % Load Reps Vel Done % Load Reps Vel Done Session 2 % Load Reps Vel Done % Load Reps Vel Done % Load Reps Vel Done % Load Reps Vel Done
Movement #N/A Exercise 70 140 10 70 140 10 70 140 10 70 140 10 Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Exercise 1-Leg Romanian Deadlift Max 200 70 140 9 70 140 9 70 140 9 70 140 9 Exercise Bench Pull Max 200 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Category Main Superset w/ 70 140 8 70 140 8 70 140 8 70 140 8 Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Scheme Plateau Hip Rotators 70 140 7 70 140 7 70 140 7 70 140 7 Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Stretch Pecs Stretch
Textbox Lower Boddy Stretch 70 140 6 70 140 6 70 140 6 70 140 6 Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Hip Flexors Lats Stretch
Stretch Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Calves Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Movement Push-Horizontal Exercise 70 140 10 70 140 10 70 140 10 70 140 10 Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A 10 #N/A #N/A #N/A
Exercise Bench Pull Max 100 70 140 9 70 140 9 60 140 9 70 120 9 Exercise Bench Pull Max ## #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A 9 #N/A #N/A #N/A
Category Competition 70 140 8 70 140 8 68 140 8 70 135 8 Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A 8 #N/A #N/A #N/A
Scheme Plateau Superset w/ 70 140 7 70 140 7 65 140 7 70 130 7 Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A 7 #N/A #N/A #N/A
Pecs Stretch Pecs Stretch
Textbox Upper Body Stretch 70 140 6 70 140 6 73 140 6 70 145 6 Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A 6 #N/A #N/A #N/A
Lats Stretch Lats Stretch
Trap Stretch Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Exercise Bench Pull Max 100 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Exercise Bench Pull Max ## #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Pecs Stretch Pecs Stretch
Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Lats Stretch Lats Stretch
Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A 78 #N/A #N/A #N/A 155 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Movement #N/A Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Exercise Bench Pull Max 100 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Exercise Bench Pull Max ## #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Pecs Stretch Pecs Stretch
Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Lats Stretch Lats Stretch
Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Movement #N/A Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Exercise Bench Pull Max 100 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Exercise Bench Pull Max 100 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Pecs Stretch Pecs Stretch
Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Lats Stretch Lats Stretch
Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Movement Push-Horizontal Exercise #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Exercise Bench Pull Max 100 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Exercise Bench Pull Max 100 #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Category Competition #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Scheme Superset w/ #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Pecs Stretch Pecs Stretch
Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Textbox Upper Body Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Lats Stretch Lats Stretch
Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A Trap Stretch #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
#N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A #N/A
Post-activity 30:30 Intervals Conditioning HIIT 1 HIIt1 aaa aaaaaa Post-activity 30:30 Intervals Conditioning HIIT 1 HIIt1 aaa aaaaaa
Post-activity 30:30 Intervals Conditioning HIIT 1 HIIt1 aaa aaaaaa Post-activity 30:30 Intervals Conditioning HIIT 1 HIIt1 aaa aaaaaa
 Group Description Active References (Do not modify)
Foam Rolling Yes None
Ground Mobility No BW
Ketbell Circuit Squat
Bodyweight Circuit Bench Press
Treadmill Deadlift
Pull-up
Military Press
Clean
Snatch
Hex Squat
 Exercise Category Description Equipment Description Rounding
Pull-Vertical Ab Roller 0.1
Pull-Horizontal Bands 0.25
Pull-Accessory Barbell 0.5
Push-Vertical Bodyweight 1
Push-Horizontal Chin Up Bar 2
Push-Accessory Dip Belt 2.5
Hinge-Double leg Dumbells 4
Hinge-Single Leg Fitness Ball 5
Squat-Double Leg Kettlebell 10
Squat-Single Leg Landmine
Olympic-Ground Log
Olympic-Blocks Machine
Olympic-Hang Medicine Ball
Sled Push-Backward Plates
Sled Push-Forward Rope
Sled Push-Lateral Sled/Prowler
Slideboard
Trap Bar