Professional Documents
Culture Documents
Sains Sukan ialah satu bidang ilmu pengetahuan yang menekankan gerak laku
manusia dalam sukan untuk meningkatkan prestasi lakuan motor manusia ke
tahap yang optimum. Bidang ini wujud selari dengan perkembangan teknologi
moden dalam sukan serta kehidupan harian manusia.
Dalam KBSM, mata pelajaran Sains Sukan ialah mata pelajaran elektif bagi
murid Tingkatan 4 dan 5. Mata pelajaran ini bertujuan untuk melahirkan murid
yang menguasai pengetahuan, kemahiran dan pengalaman asas sains sukan
melalui amalan teori dan praktis dalam bidang sukan serta memupuk dan
meningkatkan penghayatan nilai sebagai persediaan di bidang kerjaya.
Pelbagai pihak telah memberikan sumbangan masa, tenaga dan hasil fikiran
untuk menyempurnakan buku sumber ini. Pusat Perkembangan Kurikulum ingin
merakamkan setinggi-tinggi penghargaan dan terima kasih kepada semua pihak
yang terlibat.
M uka surat
Kata Pengantar
Tunjang 1 PENGEN ALAN S AINS S UKAN
Konsep 1
Sejarah Perkembangan 7
Pengurusan Sukan 13
Psikologi Sukan 31
TUNJANG 1 :
PENGENALAN SAINS SUKAN
Unit 1 – Konsep
Sains Sukan ialah satu kajian yang sistematik yang membabitkan sains
dalam sukan. Ia melibatkan perubatan fisioterapi, pemakanan,
biokimia, anatomi, fisiologi, psikologi sosio dan biomekanik.
1.2.2 Kesihatan
1.2.3 Rekreasi
1.2.4 Ekonomi
1
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
1.2.5 Kerjaya
Dasar ini telah digubal pada 20 Januari 1988 dan merupakan satu
dasar sukan untuk semua. Dasar ini merangkumi sukan untuk semua
dan sukan prestasi tinggi atau kecemerlangan.
2
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
3
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Perancangan
Organisasi
4
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Personel
Kewangan
Insentif
5
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Kemudahan
Am
6
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
7
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
8
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
9
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
10
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
11
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
12
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
3. PENGURUSAN SUKAN
3.1 Pengenalan
13
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Jika ketiga-tiga elemen ini dapat dikuasai oleh seseorang pengurus itu
maka kemajuan pengurusan sukan akan memperolehi kecemerlangan
dan kegemilangan.
x Jenis pertandingan
x Masa yang diperlukan
x Alatan dan kemudahan yang ada
x Agihan perlawanan yang adil
14
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
15
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
N (N-1) = 6 (6-1)
2 2
= 6x5
2
= 30
2
= 15 perlawanan
atau
Tulis angka 1, 2, 3, 4, 5, 6,
Potongkan angka tertinggi iaitu 6
Campurkan kesemua nombor tersebut
Jumlah yang diperolehi ialah 15
Ini bermakna jika 6 pasukan yang mengambil
bahagian dalam kejohanan, jumlah perlawanan yang
perlu disusun ialah 15 .
Contoh:
1 lawan 2 1 6 5
6 lawan 3 atau lwn lwn lwn
5 lawan 4 2 3 4
16
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
1 lawan 4 1 lawan 3
3 lawan 5 2 lawan 4
2 lawan 6 6 lawan 5
Susunan Susunan
perlawanan 4 perlawanan 5
P - Jumlah pertandingan
M - Bilangan menang
S - Bilangan seri
K - Bilangan kalah
J - Bilangan jaringan dibuat
G - Bilangan gol kena
Pahlawan 3 2 1 0 9 1 5 1
Perkasa 3 2 1 0 5 0 5 2
Perwira 3 1 0 2 2 9 2 3
Panglima 3 0 0 3 0 5 0 4
17
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
18
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4 Johan
Pusingan kedua
19
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Contoh:
Kumpulan X Kumpulan Y
Johan B Johan A
Pusingan akhir
Kumpulan A Kumpulan B
20
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Pemenang 1 Kump.A
(Kumpulan X)
Pemenang 2 Kump.B Johan
Pemenang 1 Kump.B
(Kumpulan Y)
Pemenang 2 Kump.A
Pusingan akhir
21
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
x Bilangan penyertaan
14 pasukan
x Angka pangkat dua yang melebihi bilangan
penyertaan
16
x Tolakkan angka pangkat dua dengan bilangan
penyertaan
16-14 = 2
Hasil tolak adalah bilangan peserta
menunggu/’b ye’
x Peserta menunggu akan disebarkan dengan
sama banyak di antara kumpulan atas dan
kumpulan bawah.
22
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
23
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
KIRI KAN AN
7 1
1 1 2
2
1
2
3
4
3
1
4
2
5
6
5
1
8
6
5 1
8 8 7
3 7
5 1
8
Petunjuk :
------------- Kalah
________ Mati
24
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Peserta Kedudukan
1
2
3
4
5
6
7
8
Jika peserta yang mencabar peserta di atas menang,
peserta mencabar akan mengambil alih kedudukan
peserta yang dicabar. Peserta dicabar akan turun satu
tangga ke bawah.
2 3
4 5 6
7 8 9 10
11 12 13 14 15
25
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
9 10 11 12
6 7 8
4 5
(i) Undang-Undang
26
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(ii) Kelayakan
(a) Peserta:
(b) Sekolah
27
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(c) Negeri
28
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(iv) Pendaftaran
(v) Pakaian
(vi) Bantahan
29
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
PERATURAN-
PERATURAN AM
PERTANDINGAN
KELAYAKAN PENDAFTARAN
HAD UMUR
PAKAIAN
PESERTA
30
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Definisi:
a. Psikologi
Satu cabang kajian saintifik tentang perlakuan dan tingkah laku
manusia (Wann, 1997).
b. Psikologi Sukan
Satu bidang kajian saintifik yang melihat kesan serta pengaruh
sesuatu aktiviti terhadap perlakuan fizikal, afektif serta kognitif
keatas mereka yang terbabit secara langsung mahupun tidak
langsung dengan aktiviti tersebut (Wann, 1997).
Kognitif:
Tafsiran tentang perlakuan pelaku sebelum, semasa dan
selepas sesuatu aktiviti.
31
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Emosi:
Kesan dalaman yang berlaku akibat dari tafsiran (kognitif) yang
telah dilakukan. Ianya akan meningkatkan atau menurunkan
prestasi atlit.
Fizikal (Perlakuan/Psikomotor):
Tindakan yang lahir dari tafsiran serta perasaan atlit.
Fi zikal
Prestasi
Kognitif Emosi
4.2 Motivasi
Definisi
Arah dan intensiti usaha seseorang individu (Sage, 1977). Ianya
bersifat neutral.
Sumber
a. Intrinsik (dalaman) - berdasarkan keyakinan diri, kebolehan,
kemahuan dan keinginan untuk melakukan sesuatu aktiviti.
32
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
a. Penetapan matlamat
Satu proses kognitif yang digunakan untuk meningkatkan
prestasi dengan membuat sasaran tertentu yang sentiasa
dinilai sebagai panduan untuk mencapai sasaran tersebut.
33
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
34
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4.3 Kebimbangan
Definisi
Perasaan yang subjektif berpunca dari tafsiran atau persepsi
seseorang individu terhadap sesuatu situasi yang menghasilkan
kebangkitan dan tekanan (Levitt, 1980). Antara kesan fisiologi
kebangkitan ialah peningkatan kadar nadi, pernafasan yang
cepat dan tidak teratur, menggeletar, tumpuan menjadi sempit
dan otot mengecut.
Jenis-Jenis Kebimbangan
a. Kebimbangan berasaskan tret merujuk kepada ciri-ciri
personaliti individu contohnya, individu yang semulajadi
mempunyai ‘darah gemuruh’ yang tinggi. Individu ini akan
mentafsir rangsangan di persekitaran sebagai menggugat
diri mereka. Tafsiran ini akan meningkatkan lagi tahap
kebimbangan mereka.
35
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
b. Tafsiran
Analisis individu terhadap rangsangan yang dihadapi.
Tafsiran boleh bersifat positif ataupun negatif.
c. Pelakuan
Tindakan yang diambil oleh individu berdasarkan kepada
tafsiran yang telah dibuat. Sekiranya tafsiran yang dibuat
terhadap rangsangan adalah positif, tindakan yang bakal
diambil adalah positif dan sebaliknya. Sekiranya seorang atlit
merasakan bahawa beliau berpeluang untuk berjaya dalam
acara 100 meter, beliau akan berusaha untuk berlari dengan
baik. Sebaliknya, sekiranya seorang atlit merasakan bahawa
beliau tidak berpeluang untuk berjaya dalam acara 100
meter, beliau tidak akan berusaha untuk memberikan
saingan.
a. Terapi pernafasan
Teknik : Menarik satu nafas yang panjang dan meng-
hembuskannya perlahan-lahan. Dilakukan
berulang kali sehingga berasa tenang atau releks.
Tujuan : Menghasilkan rasa tenang atau releks. Berkesan
untuk mengurangkan kebimbangan tret dan
kebimbangan seketika
b. Pemusatan (centering)
Teknik : Menarik nafas yang panjang seperti terapi
pernafasan serta menumpukan perhatian
(pemusatan) kepada titik di belakang pusat dan di
tengah badan kita (center). Dilakukan dalam
keadaan berdiri pada kedudukan yang selesa.
Tujuan : Melahirkan ketenangan serta meningkatkan
konsentrasi. Berkesan untuk mengurangkan
kebimbangan tret dan kebimbangan seketika.
36
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
c. Relaksasi
Teknik : Mengecut dan merelakskan otot secara progresif.
Boleh dilakukan secara duduk atau berbaring.
Tujuan : Mengurangkan tekanan serta ketegangan otot
dengan memfokus kepada rasa otot tersebut.
Memantau otot yang tertekan serta
merelakskannya bila perlu. Berkesan untuk
mengurangkan kebimbangan tret dan
kebimbangan seketika.
d. Visualisasi
Teknik : Membayangkan sesuatu yang boleh
menenangkan individu apabila mereka berada
dalam keadaan tertekan atau bimbang.
Tujuan : Mengurangkan kebimbangan tret dan
kebimbangan seketika.
4.4 Atribusi
Definisi
Atribusi adalah bagaimana seseorang individu cuba untuk
menjelaskan, memahami serta menjangka sesuatu situasi
berdasarkan kepada persepsi kognitif. Ia merangkum persepsi
dan tafsiran individu tersebut mengenai sesuatu situasi yang
telah berlaku. Atribusi akan mempengaruhi sikap, perlakuan,
keyakinan serta motivasi individu tersebut.
37
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
b. Kestabilan (stability)
Merujuk kepada kestabilan faktor penyebab dalam tempoh
masa tertentu. Sekiranya gimnas tadi dapat meningkatkan
kemahirannya (tidak stabil), berkemungkinan besar gimnas
tadi akan berjaya dalam acara tersebut. Sekiranya gimnas
tadi mengatributkan kejayaan beliau kepada ketinggian
(stabil), kemungkinan besar gimnas tadi akan berjaya.
c. Kebolehkawalan (controllability)
Kebolehkawalan merujuk sama ada faktor penyebab berada
di dalam atau di luar kawalan individu tersebut. Dalam kes
gimnas di atas, kekurangan kemahiran merupakan elemen di
dalam kawalan sementara alatan tadi merupakan elemen di
luar kawalan beliau.
38
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4.5. Keagresifan
Definisi
Perlakuan atau tindakan yang bermatlamat untuk menyakitkan
atau mengakibatkan kecederaan fizikal serta mental kepada
benda hidup yang berusaha untuk mengelakkan tindakan
tersebut (Silva, 1981).
b. Keagresifan Instrumental
Bertujuan mencederakan individu yang lain dengan niat
untuk mendapatkan ganjaran tertentu. Kecederaan berlaku
kerana ianya perlu bagi mencapai matlamat tersebut.
Contohnya seorang peninju yang terpaksa menjatuhkan
lawannya untuk memenangi sesuatu perlawanan.
c. Keagresifan Asertif
Bertujuan bermain mengikut peraturan. Penggunaan daya
fizikal serta perkataan dalam permainan atau perlawanan
adalah mengikut peraturan permainan yang telah ditetapkan.
Individu ini tidak berniat untuk mendatangkan kecederaan
kepada orang lain.
a. Psiko-Fisiologikal
Berkait rapat dengan tafsiran seseorang individu. Sekiranya
individu tersebut merasakan (tafsiran) bahawa beliau
39
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
b. Faktor Semasa
i. Suhu - semakin tinggi suhu di persekitaran, semakin
tinggi kemungkinan untuk bertindak agresif.
40
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
TUNJANG 2 :
ANATOMI DAN FISIOLOGI
a. Anatomi
Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur tubuh badan dan
perkaitan antara setiap struktur tersebut. Anatomi berasal
daripada perkataan Yunani ‘ana’ bermaksud asingkan dan
‘tome’ bermaksud memotong.
b. Fisiologi
Fisiologi ialah kajian tentang fungsi struktur tubuh.
Organ yang terdiri daripada gabungan dua atau lebih tisu yang
berbeza untuk menjalankan tugas khusus untuk tubuh. Organ-organ
tertentu dikelompokkan untuk membentuk suatu sistem organ tubuh
yang berkerjasama untuk mencapai tujuan yang sama. Semua sistem
organ ini membentuk organisma yang mewakili aras tertinggi
organisasi struktural iaitu, aras organisme (Rajah 2.1).
41
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
ARAS SISTEM
Sistem Kardiovaskular
ARAS ORGAN
Organ Jantung
ARAS TISU
ARAS MOLEKUL
ARAS SEL
Filamen Protein
Sumber: Martini , F.H. (2001), Fundamentals of Anatomy and Physiolog y, 5th.ed., Prentice Hall
42
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4. Saraf
Saraf Otak 1. Mengesan, menerima dan
Saraf tunjang bergerak bala s terhadap
Saraf periferi rangsangan yang diterima.
2. Menyimpan maklumat yang
x Organ reseptor diterima.
3. Mengawal dan menyela ras
aktiviti tubuh.
43
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
44
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
45
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(b) Perempuan
x Ovari
x Tiub falio pio
x Uterus
x Vagina
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology,
5th ed.,C ummings Publishing Company Inc., California.
46
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
1. Sistem integumentari
SISTEM RANGKA x Sintesis vitamin D penting untuk
penyerapan normal kalsium dan fosforus
(diperlukan untuk tumbesaran tulang)
2. Sistem otot
x Membekal kalsium untuk penguncupan
otot
x Tulang-tulang bertindak sebagai tuas
untuk menghasilkan pergerakan tubuh
x Menstabilkan kedudukan tulang
x Ketegangan pada tendon merangsang
tumbesaran tulang
3. Sistem saraf
x Membekal kalsium untuk fungsi saraf
x Melindungi otak, saraf tunjang
x Reseptor pada sendi memberi maklumat
tentang kedudukan tubuh
x Mengawal kedudukan tulang dengan
mengawal penguncupan otot
4. Sistem kardiovaskular
x Menyediakan kalsium untuk
penguncupan otot kardiak
x Sel-sel darah dihasilkan dalam sum-sum
merah tulang
x Membekal oksigen dan mengkumuh
karbon dioksida
Untuk semua sistem
x Memberi sokongan mekanikal
x Stor tenaga 5. Sistem Respiratori
x Stor kalsium dan fosfat x Pergerakan tulang rusuk penting untuk
pernafasan
x Rangka mengelilingi dan melindungi
paru-paru
x Membekal oksigen dan mengkumuh
karbon dioksida
6. Sistem Endokrina
x Melindungi organ-organ endokrina
khususnya dalam otak, dada dan kaviti
pelvik
x Tumbesaran tulang dikawalatur oleh
hormon tumbesaran, tiroid dan seks
x Mobilasi kalsium dikawalatur oleh
hormon-hormon parathormon dan
8. Sistem Uninari kalsitonin
x Melindungi ginjal dan ureter
x Pelvis melindungi pundi kencing dan 7. Sistem Pencernaan
uretra proksimal x Tulang rusuk melindungi sebahagian
x Memulihara kalsium dan fosfat untuk daripada hepar dan usus
tumbesaran tulang x Membekal nutrien, kalsium dan fosfat
x Mengkumuh bahan sisa
Sumber : Martini , F.H. (2001), Fundamentals of Anatomy and Physiolog y, 5 th.ed., Prentice Hall
47
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Kranium
Tengkorak
Hyoid Klavikel
Skapula
Sternum
Tulang rusuk
Kolum Vertebra
Ulna
Radius
Karpals
Metakarpal
Femur
Patella
Tibia
48
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(i) Sokongan
(ii) Perlindungan
(iii) Pergerakan
49
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
50
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
51
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Tulang berongga
Tulang mampat
Foramen nutrien
Diafisis
Salur nutrien
Periosteum
Metafisis
Epifisis
52
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Arah tumbesaran
53
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Garam mineral
Vitamin
Hormon
54
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Sendi
55
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
SendiEngsel
Engsel (Hinge Sendi Gelungsur
(hinge Join t)
Sendi joint) Sendi gelumgsur
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology, Californi a
56
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Sendi ‘ fibrous’
Tulang artikulasi berada dala m Sutur antara tulang-tulang tengkorak
kedudukan rapat.
Terikat ole h lapisan nip is tisu-tisu Antara gig i dengan maksila dan
penghubung berfib er. mandible
Terikat ole h lig amen. Antara tibia dengan fibula
Sendi kondil
x Sendi di pergelangan tangan
dan pergela ngan kaki
x Sendi antara metakarpal dan
metatarsal
Sendi pangsi/paksi
x Sendi antara ulna dan radius
x Sendi antara atlas dan tengkorak
Sendi gelungsur
x Sendi antara tulang tarsal
x antara tulang karpal
x sendi antara klavikel dan
sternum
x antara kartilej tulang rusuk
kedua hin gga ketuju h dan
sternum
Sendi pelana
x Sendi pada bahagian bawah ibu
jari tangan
57
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Sendi engsel
x Sendi siku dan lu tut fleksi
ekstensi
hiperekstensi
abduksi
adduksi
Sendi kondil
x Sendi di pergelangan semua
tangan dan pergerakan
pergela ngan kaki bersudut:-
x Sendi antara fleksi, ekstensi,
metakarpal dan abduksi,
metatarsal adduksi dan
sirkumduksi
Sendi pangsi/paksi
x Sendi antara ulna
pronasi dan
dan radiu s
supinasi
x Sendi antara atlas rotasi
dan tengkorak
fleksi
Sendi pelana ekstensi
x Sendi pada bahagian abduksi
bawah ibu jari tangan adduksi
sirkumduksi
58
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
59
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(d) Sirkumduksi
Mata pensel tidak bergerak. Batang pensel yang
di pegang daripada 90 0 membentuk satu bula tan.
(e) Putaran
Batang pensil berpusing secara menegak pada satu titik
60
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
3.1 Pengenalan
(iii) Tendon
x Tisu fiber kolagen yang melekatkan otot
kepada tulang
x Tendon tidak begitu kenyal
x Ia menghasilkan daya ketegangan yang tinggi
61
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
62
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Terdapat tiga jenis otot iaitu otot rangka, kardiak dan licin.
Otot-otot ini dapat dibezakan berdasarkan lokasi, struktur dan
fungsinya.
Lokasi
Struktur
Regulasi
penguncupan
Kelajuan
Penguncupan
63
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
64
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Temporalis
zygomaticus frontalis
Peroneus longus
Rectus femoris
Vastus muscle Quadriceps Group
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of H uman Anatomy and Physi ology,
5 th ed.,Cummings Publishing Company Inc., California.
x Pelekatan proksimal
65
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
x Pelekatan distal
Lekatan
Nama Otot Lokasi Otot Lekatan Distal
Proksimal
1. Leher
x Sternocleidomastoid x Leher x Sternum, klavikel x Mastoid di
tulang temporal
2. Belakang tubuh
x Trapezius x Belakang leher x Tulang osip ital, x Klavikel,
x Latissimus dorsi dan bahagia n serviks dan skapula
atas belakang semua toraks x Hujung
badan x Bahagia n bawah proksimal
x Bahagia n bawah vertebra, iliak
belakang badan
3. Bahu
x deltoid x Bahagia n atas x Klavikel, skapula x Bahagia n
bahu tengah humerus
4. Lengan
x Bisep brakii x Anterior lengan x Skapula x Proksimal
x Trisep brakii atas x Skapula radiu s
x Posterior dan proksimal x Olekranon
humerus humerus proses di uln a
5. Depan tubuh
x Pektoralis major x Bahagia n atas x Klavikel, sternum, x Proksimal
x Rektus abdominis dada tulang rusuk humerus
x Ekstemal oblik x Bahagia n tengah x Pubis x Sternum dan
x Ekstemal interkostal abdomen x Tulang rusuk ke 8 tulang rusuk ke-
x Dindin g, lateral x Bahagia n bawah 5 hingga ke-7
abdomen tulang rusuk x Iliak
x Superfisia l x Bahagia n atas
antara tulang tulang rusuk
rusuk
66
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Lekatan
Nama Otot Lokasi Otot Lekatan Distal
Proksimal
6. Pinggul
x Gluteal maksimus x Punggung x Sakrum, ilium x Proksimal femur
7. Paha
x Sartorius x Anterior paha x Spina iliu m x Proksimal tibia
x Kuadriseps x Superfisia l, x Bahagia n atas x Patella
Rektus femoris anterio r paha pelvik x Patella
Vastus lateralis x Lateral paha x Bahagia n atas x Patella
Vastus medialis x Medial paha femur x Patella
Vastus x Intermedial paha x Medial femur x Lateral fibula
intermediu s x Posterior paha x Anterior dan x Medial tibia
x Hamstring x Posterior paha lateral femur x Medial tibia
Bisep femoris x Posterior paha x Bahagia n atas x Posterior
Semitendinosus femur kalkanus
Semi mem- x Bahagia n atas
branosus femur
x Bahagia n atas
femur
x Lateral dan
medial femur
8. Kaki
x Kalkanus
x Gastroknemius x Betis x Distal femur dan
x Soleus fibula
67
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(iii) Sinergis
x Otot-otot yang membantu otot-otot penggerak
utama
x Sinergis menambah daya pada pelekatan otot
x Sinergis juga menstabilkan sendi di mana otot-
otot itu melekat
68
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Penguncupan isometrik
Contoh : Menolak dinding dengan kedudukan siku
bengkok. Dinding tidak bergerak tetapi otot-
otot trisep tidak dapat memendek untuk
meluruskan siku. Penguncupan otot trisep
berlaku secara isometrik.
69
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Penguncupan Isotonik
Contoh : Penguncupan bisep semasa mengangkat
‘dumbell’. Penguncupan esentrik melibatkan
pemanjangan fiber otot.
Penguncupan Isokinetik
Contoh : Pengunaan mesin “multi-gym’.
Sentak cepat
Keupayaan anaerobik yang tinggi
Digunakan dalam acara pecutan/eksplo sif (acara
berin tensiti tinggi, berja ngka masa pendek)
Sentak lambat
Keupayaan aerobik yang tinggi
Digunakan dalam acara-acara bersifat daya tahan (ja ngka
masa yang lama)
70
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Sistem saraf
71
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Neuron aferen
Afektor
Sinaps
Neuron eferon
Reseptor
72
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Selaput mielin
Neurilemma
(selaput schwan)
Sel schwan
Akson diliputi selaput
Mielin dan neurilemma
Nodus Ranvier
Terminal akson
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of Human Anatomy and Physiolog y, Califor nia
73
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(i) Dendrit
(ii) Akson
74
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Tombol sinaptik
1 Penghantaran Implus
Akson
Transmisi Vesikel
Klef sinaptik
sinaps
2 3 4
Neuron y ang Vesikel bercantum Neurotransmitter
Neurotransmitter terikat pada reseptor
menerima dengan membran
dibebaskan ke klef
plasma
Neuron
Transmisi
Saluran Ion
Neuron yang menerima
Neurotransmitter
Neurotransmitter dipecahkan
Reseptor dan dibebaskan
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Essentials of Human Anatomy and Physiol ogy,
5 th ed.,Cummings Publishing Company Inc., C alifornia.
75
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Persimpangan
saraf otot
76
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Adenosina tenaga
A
ATP = P P Pi
A + P = P P A + P = P = = Pi
77
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
P C
Tenaga
78
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Glukosa Glikogen
ATP
Glukosa – 6- fosfat
Enzim
glikolitik ATP
Asid Piruvik
Asid Laktik
Sumber: Bowers, R.W. & F ox, E.L. (1992), Sports Physiology, 3rd ed.,Wm.C.Brown.Pub.
79
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Glikogen
Glukosa
GLIKOLISIS ADP +Pi
AEROBIK
ATP
Asid Piruv ik
Protein
Lemak CO2
CO2
KITARAN
KREBS
CO2 + -
H +e ADP + Pi
ATP
+ -
H +e
ADP + Pi
+ - ATP
H +e
ADP + Pi
ATP
H2 O
SISTEM PENGANGKUTAN
ELEKTRON
Sumber: Bowers, R.W. & Fox, E.L. (1992), Sports Physiolog y, 3rd ed.,Wm.C.Brown.Pub.
ANAER OBIK
Alaktik (ATP-PC) Fosfokreatin Tidak perlu Sangat Sedikit dan 10 saat
pantas terhad
80
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
TUNJANG 3:
PERSEDIAAN FIZIKAL
81
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
1.2.1 Definisi
82
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(iii) Fleksibiliti
83
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
84
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
85
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
3.1 Pengenalan
86
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
87
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
88
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
89
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
90
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
91
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Contoh preskripsi bagi satu sesi latihan litar adalah seperti berikut :
92
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Ulangan
Komponen Fizikal Set Intensiti Rehat
Maksimum (RM)
Kekuatan 1-2 RM 3-4 95–100 % 2-5 minit
maksimum
Kekuatan 3 – 6 RM 3-4 85-90 % 2-5 minit
x Peraturan 1
Lakukan latihan untuk meningkatkan fleksibiliti sendi
sebelum meningkatkan kekuatan otot
x Peraturan 2
Lakukan latihan untuk menguatkan tendon dan ligamen
sebelum meningkatkan kekuatan otot
x Peraturan 3
Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan bahagian
teras badan sebelum meningkatkan kekuatan kaki atau
tangan
x Peraturan 4
Lakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot
sinergi dan pengimbang sebelum otot-otot agonis
93
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
x Aktiviti berintensiti tinggi kurang x Aktiviti berintensisi tinggi x Aktiviti berintensiti rendah yang
dari 10 saat yang dijalankan dalam dilaksanakan dalam jangkamasa yang
masa 10 saat ke 1 minit panjang (melebihi 3 minit)
x Sistem ini boleh dilatih dengan x Sistem ini boleh dilatih x Untuk mendapatkan kesan latihan
menyusun berselang-seli antara dengan menyusun aerobik. Aktiviti perlu dijalankan
jeda kerja maksimum dan jeda secara selang-seli sekurang-kurangnya 20 minit
rehat penuh antara jeda kerja x Intensiti kerja adalah antara 40 % - 70%
x Intensiti latihan adalah 100 % dengan jeda rehat keupayaan maksimum
x Intensiti senaman pada
- lakuan kerja dengan tahap 80% - 90%
intensiti maksimum dan keupayaan maksimum
rehat sehingga kadar nadi - jeda kerja 10 saat
balik ke 120 denyut seminit - jeda rehat 50 ke
- lakuan kerja lazimnya 60 saat
adalah kurang daripada 10 - jeda kerja 40 saat
saat - jeda rehat 80 ke
100 saat
94
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
95
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Karbohidrat
Makanan berserat (fiber)
Lem ak (Asid Lem ak Esential)
Asid lemak linoleik
Asid lemak alfa linoleik
Protein (Asid Am ino Esential)
Histidine Phenylalanine
Isoleucine Threonine
Leucine Tryptophan
Lysine Valine
Methionine
Vitam ins
Larut Air Larut Lemak
B1 (thiamin) A (retinol)
B2 (riboflavin) D ( kalsiferol)
Noacin E (tokoferol)
B6 (pyridoxine) K
Asid pantothenic
Folacin
B12 (cyanocobalamin)
Biotin
C (asid askorbik)
Mineral
Utama Trace/ Surih
Kalsium Boron Manganese
Klorida Kromium Molybedum
Magnesium Kobalt Nikel
Fosforus Kuprum Selenium
Kalium Fluorine Silikon
Natrium Iodine Vanadium
Sulfur Ferum Zink
Air
Sumber: Williams, (2002)
96
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
97
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Sumber: McArdle, Katch, W.D., F.I. & Katc h., V.L. (2000) Essentials of Exercise Physiology,2nd ed.,
Lippinc ott Williams & Wil kins
98
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Satu (1) kalori merujuk kepada ukuran tenaga haba. 1 gram kalori
mewakili jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu air
sebanyak satu darjah celcius.
99
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Serum 75 315
Trigliserida
100
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
101
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4.4.1 Karbohidrat
102
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4.4.2. Lemak
103
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4.4.2.1 Jenis-jenis
4.4.3 Protein
104
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Vitamin K 80 mikrogram
(membantu koagulasi darah) Hati, telur dan bayam
Larut Air;
Vitamin C 90 mg(lelaki); 75 mg Buah-buahan sitrus,
(wanita) Sayur-sayuran hijau
(Bentuk kolagen; membantu
penyerapan ferum)
Magnesium 400mg
(Sintesis protein, pengecutan Kekacang, sayur-sayuran
otot) hijau, buah-buahan
105
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
106
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
4.6.2. P
e
n
y
e
l
e
n
g
g
a
r
a
a
n
S
u
h
4
4.6.2 Penyelenggaraan Suhu Badan
107
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
108
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
109
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Vegetarianism
Atlit menjadi seorang vegetarian (tidak memakan hasil
dari haiwan) disebabkan agama, mengurangkan berat
badan, tidak suka daging dan sifat sayangkan haiwan.
Atlit vegetarian perlu tahu alternatif yang boleh
menggantikan protein dari haiwan seperti kekacang.
Terdapat atlit vegetarian yang cemerlang di peringkat
dunia. Walau bagaimanapun penyelidikan telah
menunjukkan tiada peningkatan atau pengurangan
prestasi fizikal dengan menjadi seorang vegetarian.
110
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Tokokan karbohidrat
Teknik ini biasanya digunakan untuk atlit acara tahan lasak seperti pelari
marathon, lumba basikal lebuhraya dan triathlon. Bekalan glikogen ke otot
dan hati boleh ditingkatkan dalam mengurangkan latihan dan pada masa
yang sama menambahkan pengambilan makanan yang kaya dengan
karbohidrat.
111
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
TUNJANG 4 :
LAKUAN MOTOR DAN BIOMEKANIK
112
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Gerakbalas/ Reseptor
respon
Mekanisme involuntari
REFLEKS TENDON PATELLA
(contoh refleks involuntari paling ringkas)
Sinaps
Neuron af eren
Reseptor
Neuron ef eren
Efektor
113
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
(a) Badminton
114
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
115
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Transmisi motor
116
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
117
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
x Kemahiran diskrit
x Kemahiran berterusan
x Kemahiran siri
118
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
119
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
120
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Diri bebas
(a 11 bulan)
Duduk bebas
(a 7 bulan)
Kawalan kepala
(a2-3 bulan)
Nota untuk Guru :
Guru menerangkan maksud cephalo-caudal :
Cephalo = kepala
Caudal = penghujung saraf tunjang
Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al
Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign.
121
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al
Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign.
122
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Tingkat pencapaian
kemampuan manipulasi
objek (menggunakan
tangan) bermula pada 3-4
bulan.
Sumber : Abernethy, B., Kippers, V., Mac kinnon, L.T., Neal, R.J. & Hanr ahan, S. (1997), The Bi ophysic al
Foundati ons of Human Movement, Human Ki netics, C hampaign.
123
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Kawalan kepala
Ð
Duduk tanpa sokongan
Ð
Diri tanpa sokongan
Mengguling
Ð
Merangkak
Ð
Diri tanpa sokongan
124
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
menggambarkan
peningkatan prestasi yang
seimbang sepanjang proses
pembelajaran
Praktis
125
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
126
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Ketepatan kawalan
Ketepatan kawalan merujuk kepada
keupayaan mengawal kualiti pergerakan
yang dihasilkan. Contohnya, seorang
penerjun dapat mengawal postur semasa
membuat terjunan.
Orientasi respons
Orientasi respons merujuk kepada
keupayaan untuk menghasilkan respon
yang sesuai dengan keperluan
persekitaran. Contohnya keupayaan
penjaga gol bola sepak untuk
mengurangkan sudut penjaring
menjaringkan gol dan keupayaan pemain
badminton untuk memberikan respons yang
paling berkesan daripada pelbagai pilihan
respons yang ada.
Masa reaksi
Masa reaksi merujuk kepada tempoh yang
diambil untuk memulakan pergerakan
selepas menerima rangsangan. Contohnya
masa yang diambil oleh seorang pelari
100m untuk memulakan larian selepas
mendengar tembakan permulaan.
127
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Kelajuan respons
Kelajuan respons merujuk kepada tempoh
masa yang diambil untuk melengkapkan
pergerakan. Contohnya, dalam situasi
larian 100m kelajuan respons adalah masa
yang dicatatkan untuk menamatkan
perlumbaan.
Keupayaan manual
Integrasi respons
Integrasi respons merujuk kepada integrasi
pelbagai maklumat sensori untuk
menghasilkan pergerakan. Contohnya
dalam permainan badminton seperti posisi
pemain lawan, kelajuan bulu tangkis dan
arah bulu tangkis.
128
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
129
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
130
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
D D B
B D B
F F F
Fulkrum terletak antara daya Beban terletak antara daya dan Daya terle tak antara beban dan
dan beban fulkrum fulkrum
Contoh Penggunaan:
Dalam permainan badminton, Apabila berjengket atas huju ng Mengangkat tangan di bahagian
aktiviti merejam dan menerima kaki. Hujung kaki bertindak siku dan siku bertin dak sebagai
hantaran bulu tangkis. sebagai fulkrum, otot kaki fulkrum, tangan sebagai beban
sebagai daya dan berat badan dan menghasilkan pengecutan
Sendi pergelangan tangan sebagai beban otot bicep
sebagai fulkrum, otot lengan
sebagai daya dan reket sebagai
beban
131
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Fleksi
Ekstensi Hiperektensi
Abduksi
Aduksi
Rotasi
Elevasi Depresi
132
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
Supinasi
Inversi
Pronasi
Eversi
Dorsi- fleksi
Sirkumduksi
Plantar - fleksi
Sumber : Marieb, N.M. (1997), Ess enti als of H uman Anatomy and Physiology,
5th ed.,C ummings Publishing Company Inc., California.
133
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
134
BUKU SUMBER
SAINS SUKAN
135
RUJUKAN
Abernethy , B., Kipp ers, V., Mackinnon, L., Neal, R.J. & Hanrah an, S. (1997), The
Biophysica l Foundations of Human Movement, Human Kinetics, Australia.
Johnson, B. & Nelson, J.K. (1986), Practical Measurements for Evaluation in Physical
Education, Burgess Pub. Edina.
Mah Chee Wai (1999), Bio logi : Ban tuan Studi Lengkap SPM, Sasbadi Sdn.
Bhd.,Petaling Jay a.
Majlis Sukan Sekolah-Seko lah M alay sia (1994), Peraturan Pertandingan Sukan,
Percetakan Yayasan Islam Teren gganu.
McArdle, W.D., Katch, F.I.,& Katch, V.L . (1996), Exercise Ph ysiology: Energy,
Nutrition and Human Performance, Williams & Wilkins, Pennsy lvania.
Morrow, J.R., Jackson, A.W., Disch, J.G. & Mood, D.P. Measurement and Evaluation in
nd
Human Performance, 2 ed., Human Kinetics, Champ aign.
th
Prentice, W.E. (19980, Fitness and Wellness for Life, 6 ed., M c.Graw Hill College
Vander, A., Sherman, J. & Luciano, D. (1998), Human Physiology: The M echanism of
th
Body Function, 7 ed.,M c Graw Hill Comp anies, New York.
Wilmore, J.H. & Costill, D.L. (1994), Physiolog y of Sport and Exercise, Human Kinetics,
Champ aign.
AHLI PANEL BUKU S UMBER GURU
S AINS S UKAN KBS M
Pembantu Penyunting :
En. Entheran Subramaniam Sek. Sukan Bukit Jalil
En. M d. Lani b. Sobi Sek. Sukan Bukit Jalil
En. Kasbullah Sek. Sukan Bandar Penawar, Kota Tinggi
En. Azmi b. Osman Sek. Tinggi M elaka
En. Saifuludin b. Abdullah Pusat Perkembangan Kurikulum
En. M uhd Nizam b. M ohd Yusof Pusat Perkembangan Kurikulum
En. M ohd Azmin b. Atan Pusat Perkembangan Kurikulum