ΔΗΜΗΤΡΗΣ 5

ΜΕΡΑ 1

1)ΠΙΕ΢ΕΙ΢ ΢Ε ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΚΛΕΙ΢ΣΟΙ ΑΛΣΗΡΕ΢ ΜΕ CLIMBERS TWISTS (ΑΝΣΙ ΓΙΑ

ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ) 12 + 20 Χ 3

2)SUPERSET ΠΙΕ΢ΕΙ΢ ΜΠΑΡΑ΢ ΜΕ ΠΡΟΣΑ΢ΕΙ΢ ΜΠΑΡΑ΢ 12 +12 Χ 3

3) SUPERSET ΠΛΑΓΙΑ ΕΚΣΑ΢Η (PAUSE REP) + ΠΙ΢Ω ΕΚΣΑ΢Η ΜΕ ΛΑ΢ΣΙΧΟ 12 + 20

Χ4
 ΜΕΡΑ 2

1)ΕΠΙΣΟΠΙΟ ΣΡΕΞΙΜΟ ΨΗΛΑ ΓΟΝΑΣΑ

1 ΛΕΠΣΟ Χ 3 (΢ΣΑΔΙΑΚΑ ΑΤΞΑΝΕΙ΢ ΧΡΟΝΟ) 2) ΚΑΜΨΗ 1 ΠΟΔΙ ΢Ε ΜΠΑΛΑ 3 Χ 10

1)ΔΙ΢ΕΣ ΚΑΘΙ΢ΜΑΣΑ ΜΕ ΒΑΡΟ΢+ ΕΛΕΤΘΕΡΑ ΒΑΘΙΑ ΜΕ ΜΙΚΡΟ ΑΛΜΑ

ΜΕ ΡΟΗ 12+ 15 Χ 4

1)ΠΡΟΒΟΛΗ ΕΝΑΛΛΑΞ + ΠΡΟΒΟΛΕ΢ ΧΩΡΙ΢ ΒΑΡΟ΢ ΜΕ ΜΙΚΡΟ ΑΛΜΑ

ΜΕ ΡΟΗ 14+ 16 Χ 4
 1)ΔΙ΢ΕΣ ΢ΚΤΦΣΗ ΚΩΠΗΛΑΣΙΚΗ + ΣΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ ΑΡ΢Η 1=+10 Χ 3

1)ΕΛΞΕΙ΢ ΜΕ ΒΟΗΘΕΙΑ + ΡΟΚΑΝΙ΢ΜΑΣΑ ΢Ε ΜΠΑΛΑ (ΑΝΣΙ ΓΙΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ) 12

+ 20 Χ 3

1)ΔΙ΢ΕΣ ΓΑΛΛΙΚΕ΢ ΜΕ ΜΠΑΡΑ + ΚΑΜΨΕΙ΢ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 10 +10 Χ 5

(30 ΔΕΤΣΕΡΟΛΕΠΕΣΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ ΑΝΑΜΕ΢Α ΢ΣΑ ΔΙ΢ΕΣ)