Professional Documents
Culture Documents
Τα κότσια μεγαλώνουν όταν ένα πόδι συμπιέζεται σε στενά παπούτσια με μυτερή μύτη σε
τακτική βάση. Το μεγάλο δάκτυλο πιέζει τα άλλα δάχτυλα και ως αποτέλεσμα, η βάση του
μεγάλου δακτύλου του ποδιού αρχίζει να προεξέχει δημιουργώντας ένα μικρό εξόγκωμα στο
εσωτερικό του ποδιού σας. Σύμφωνα με το Harvard Health Publications, είναι μια δυσμορφία,
και οι άνθρωποι που στέκονται πολλές ώρες όρθιοι σε θέσεις εργασίας, όπως δάσκαλοι,
νοσηλευτές, και πωλητές είναι οι πιο ευπαθείς.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να
αποτρέψετε την εμφάνιση κοτσιών.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι μερικές απλές και εύκολες ασκήσεις δύο έως τρεις φορές
την εβδομάδα για να κρατήσετε υπό περιορισμό τα κότσια. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεται καν
να στέκεστε όταν τις κάνετε. Μπορείτε να κάθεστε σε μια καρέκλα ή ενώ βλέπετε τηλεόραση!
Σήκωμα φτέρνας
1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κρατώντας τις μύτες των ποδιών σας στο έδαφος, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας.
3. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαλαρώστε τις φτέρνες σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σήκωμα δακτύλων
2. Κρατώντας τις φτέρνες σας στο έδαφος, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.
Σφίξιμο δαχτύλων
1. Τοποθετήστε ένα διαχωριστικό ανάμεσα στα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού.
Τέντωμα δαχτύλων
1. Τοποθετήστε ένα διαχωριστικό ανάμεσα στα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού.
2. Γείρτε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά, υψώνοντας την καμάρα σας και μετατοπίζοντας
το βάρος ομοιόμορφα προς το εξωτερικό μέρος του ποδιού.
3. Κατεβάστε την καμάρα του ποδιού έτσι ώστε το δεξί πόδι να είναι εντελώς επίπεδο στο
πάτωμα και πάλι.
Συστροφή αστραγάλων
1. Όταν είστε καθισμένοι, τοποθετήστε ένα δεμένο πανί γύρω από τις εξωτερικές πλευρές των
ποδιών σας.
2. Κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, σηκώστε τα δάχτυλα από το δεξί πόδι σας και
τραβήξτε προς τα αριστερά, ώστε το πέλμα του ποδιού σας να είναι στραμμένο προς τα έξω.
3. Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια επαναφέρετε το πόδι σας πίσω.
4. Κινήστε μόνο τον αστράγαλό σας και αποφύγετε να τραβάτε με το γόνατό σας.
Αναστροφή αστραγάλων
1. Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε το ένα άκρο του δεμένου πανιού γύρω από κάτι σταθερό, όπως
ένα κρεβάτι ή πόδι καρέκλας.
2. Τοποθετήστε το άλλο άκρο του πανιού γύρω από το εσωτερικό του δεξιού σας ποδιού.
4. Κρατήστε για λίγο και στη συνέχεια επαναφέρετε το πόδι σας πίσω.
https://earthshareme.com/7-askiseis-gia-na-apofygete-tin-epiponi-kai-akribi-egxeirisi-
afairesis-kotsi-2/