Također od Jamesa Nestora

Deep: Freediving, Renegade Science i Što nam ocean govori o nama samima

Dah
Nova znanost o izgubljenom umijeću disanja

RIVERHEAD KNJIGE

Tisak tvrtke Penguin Random House LLC

penguinrandomhouse.com

Prevedeno automatski s Google Translatorom

(En u Hr), 94% prijevod OK

Autorsko pravo © 2020 James Nestor

Penguin podržava autorska prava. Autorska prava potiču kreativnost, potiču različite glasove, promiču slobodu govora i stvaraju živu kulturu. Hvala vam što ste kupili ovlašteno izdanje ove knjige i što ste se pridržavali zakona o autorskim
pravima ne reproducirajući, skenirajući ili distribuirajući bilo koji njezin dio u bilo kojem obliku bez dopuštenja. Podržavate pisce i dopuštate Penguinu da nastavi objavljivati knjige za svakog čitatelja.
Riverhead i R colophon registrirani su zaštitni znakovi tvrtke Penguin Random House LLC.
Katalogizacija podataka u publikaciji Kongresne knjižnice
Imena: Nestor, James, autor.
Naslov: Dah : nova znanost izgubljene umjetnosti / James Nestor.
Opis: New York : Riverhead Books, 2020. | Uključuje bibliografske reference i indeks.
Identifikatori: LCCN 2019050863 (ispis) | LCCN 2019050864 (e-knjiga) | ISBN 9780735213616 (tvrdi uvez) | ISBN 9780735213630 (e-knjiga)
Predmeti: LCSH: Vježbe disanja. | Disanje.
Klasifikacija: LCC RA782 .N47 2020 (ispis) | LCC RA782 (e-knjiga) | DDC 613/.192—dc23
LC zapis dostupan na https://lccn.loc.gov/2019050863
LC zapis e-knjige dostupan na https://lccn.loc.gov/2019050864
Ni izdavač ni autor nisu angažirani u pružanju stručnih savjeta ili usluga pojedinom čitatelju. Ideje, postupci i prijedlozi sadržani u ovoj knjizi nisu namijenjeni kao zamjena za savjetovanje s vašim liječnikom. Sva pitanja koja se tiču vašeg
zdravlja zahtijevaju liječnički nadzor. Ni autor ni izdavač neće biti odgovorni za bilo kakav gubitak ili štetu koja bi navodno proizašla iz informacija ili prijedloga u ovoj knjizi.
Iako je autor uložio sve napore da pruži točne telefonske brojeve, internetske adrese i druge kontakt podatke u trenutku objave, ni izdavač ni autor ne preuzimaju nikakvu odgovornost za pogreške, niti za promjene do kojih dođe nakon
objave. Nadalje, izdavač nema nikakvu kontrolu i ne preuzima nikakvu odgovornost za web stranice autora ili trećih strana ili njihov sadržaj.
Dizajn naslovnice: Grace Han i Lauren Peters-Collaer
Naslovna slika: MilletStudio / Shutterstock

pid_prh_5.5.0_c0_r0

Za KS

U transportu daha, udah mora biti pun. Kada je puna, ima veliki kapacitet. Kada ima veliki kapacitet, može se
produžiti. Kada je produžen, može prodrijeti prema dolje. Kada prodre prema dolje, smirit će se. Kad se mirno slegne,
bit će jak i čvrst. Kad je jak i čvrst, proklijat će. Kad proklija, izrast će. Kad naraste, povući će se prema gore. Kada se
povuče prema gore, doći će do vrha glave. Tajna moć Providnosti se kreće iznad. Tajna moć Zemlje kreće se ispod.

Tko ovo slijedi, živjet će. Tko djeluje protiv toga, umrijet će.

— 500. pne. KAMENI NATPIS IZ DINASTIJE ZHOU

SADRŽAJ

Uvod
Prvi dio – Eksperiment
Prvo poglavlje Najgori disači u životinjskom carstvu
Drugo poglavlje Disanje na usta

Drugi dio – Izgubljena umjetnost i znanost disanja

Treće poglavlje Nos
Četvrto poglavlje Izdahnite
Peto poglavlje Usporiti
Šesto poglavlje Manje
Sedmo poglavlje Žvakati

Treći dio – Disanje+

Osmo poglavlje Više, prigodom
Deveto poglavlje Držite se
Deseto poglavlje Brzo, sporo i nikako
Epilog Posljednji dah
Priznanja
Dodatak: Metode disanja
Bilješke
Indeks

UVOD

Mjesto je izgledalo kao nešto iz Amityvillea: svi zidovi iskrcani, prašnjavi prozori i prijeteće sjene koje je bacala
mjesečina. Prošao sam kroz kapiju, popeo se niz škripave stepenice i pokucao na vrata.
Kad se otvorio, unutra me je dočekala žena u 30-ima s vunastim obrvama i velikim bijelim zubima. Zamolila me da
skinem cipele, a zatim me odvela do pećinske dnevne sobe, čiji je strop obojan u nebo plavo s oblacima. Sjeo sam
pokraj prozora koji je zveckao na povjetarcu i promatrao kroz žutilo ulično svjetlo kako drugi ulaze. Tip zatvoreničkih
očiju. Čovjek strogog lica sa šiškama Jerryja Lewisa. Plavokosa žena s bindijem izvan centra na čelu. Kroz šuštanje
stopala i šaputane pozdrave, kamion je tutnjao ulicom puštajući "Paper Planes", neizostavnu himnu dana. Skinula sam
pojas, olabavila gornji gumb na trapericama i smjestila se.
Došao sam ovdje na preporuku svog liječnika, koji mi je rekao: “Sat disanja bi mogao pomoći.” Moglo bi ojačati moja
slaba pluća, smiriti moj iznemogli um, možda mi dati perspektivu.
Posljednjih nekoliko mjeseci prolazio sam kroz težak period. Posao me opterećivao i moja 130 godina stara kuća se
raspadala. Upravo sam se oporavio od upale pluća, koju sam također imao godinu prije i godinu prije toga. Većinu svog
vremena provodila sam kod kuće šištajući, radeći i jedući tri obroka dnevno iz iste zdjele dok sam na kauču pogrbljena
nad tjedan dana starim novinama. Bio sam u kolotečini - fizički, psihički i inače. Nakon nekoliko mjeseci života na ovaj
način, poslušala sam savjet svog liječnika i prijavila se na uvodni tečaj disanja kako bih naučila tehniku zvanu
Sudarshan Kriya.
U 19:00, žena s čupavim obrvom zaključala je ulazna vrata, sjela u sredinu grupe, umetnula kasetu u premlaćeni boom
box i pritisnula play. Rekla nam je da zatvorimo oči. Kroz statičnu šištanje, iz zvučnika je dopirao glas čovjeka s
indijskim naglaskom. Bio je škripav, pjeskav i previše melodičan da bi zvučao prirodno, kao da je preuzet iz crtića. Glas
nas je uputio da polako udišemo kroz nos, a zatim da polako izdahnemo. Da se usredotočimo na naš dah.
 Ponavljali smo ovaj postupak nekoliko minuta. Posegnula sam do hrpe deka i omotala jednu oko nogu kako bi mi
stopala u čarapama bila topla ispod prozora na propuhu. Nastavio sam disati, ali ništa se nije dogodilo. Nikakva me
mirnoća nije obuzela; nije se oslobodila napetost iz mojih zategnutih mišića. Ništa.
Prošlo je deset, možda 20 minuta. Počeo sam se živcirati i pomalo ljutiti što sam odabrao provesti večer udišući
prašnjavi zrak na podu starog viktorijanca. Otvorio sam oči i pogledao oko sebe. Svi su imali isti tmuran, dosadan
izgled. Činilo se da Zatvorene oči spavaju. Jerry Lewis je izgledao kao da sam sebi olakšava. Bindi je sjedila ukočena s
osmijehom Cheshire Cata na licu. Razmišljao sam da ustanem i odem, ali nisam htio biti nepristojan. Sjednica je bila
besplatna; instruktor nije bio plaćen da bude ovdje. Morao sam poštivati njezino dobročinstvo. Stoga sam ponovno
zatvorila oči, malo čvršće zamotala pokrivač i nastavila disati.
Onda se nešto dogodilo. Nisam bio svjestan bilo kakve transformacije. Nikada nisam osjetio da se opuštam ili da mi roj
mučnih misli napušta glavu. Ali kao da sam odveden s jednog mjesta i pohranjen negdje drugdje. Dogodilo se u trenu.
Snimci je došao kraj i otvorio sam oči. Na glavi mi je bilo nešto mokro. Podigao sam ruku da je obrišem i primijetio da
mi se kosa potopila. Prešao sam rukom niz lice, osjetio ubod znoja u očima i okusio sol. Pogledala sam dolje u svoj
torzo i primijetila mrlje znoja na džemperu i trapericama. Temperatura u prostoriji bila je oko 68 stupnjeva — mnogo
hladnije ispod prozora koji je promajao. Svi su bili prekriveni jaknama i kapuljačama kako bi se ugrijali. Ali nekako sam
se oznojio kroz odjeću kao da sam upravo trčao maraton.
Instruktor je prišao i pitao jesam li dobro, jesam li bolestan ili imam temperaturu. Rekao sam joj da se osjećam savršeno
dobro. Zatim je rekla nešto o toplini tijela i kako nam svaki udahni dah daje novu energiju, a svaki izdah oslobađa staru,
ustajalu energiju. Pokušao sam to shvatiti, ali sam imao problema s fokusiranjem. Bio sam zaokupljen time kako ću se
voziti biciklom tri milje kući od Haight-Ashburyja u odjeći natopljenoj znojem.
Sutradan sam se osjećao još bolje. Kao što je reklamirano, vladao je osjećaj mira i tišine kakav nisam doživio dugo
vremena. dobro sam spavao. Male stvari u životu me nisu toliko smetale. Napetost je nestala s mojih ramena i vrata. To
je trajalo nekoliko dana prije nego što je osjećaj nestao.
Što se točno dogodilo? Kako je sjedenje prekriženih nogu u funky kući i disanje sat vremena izazvalo tako duboku
reakciju?
Vratio sam se na sat disanja sljedeći tjedan: isto iskustvo, manje vodovoda. Ništa od toga nisam spomenuo ni
članovima obitelji ni prijateljima. Ali radio sam kako bih shvatio što se dogodilo, i proveo sam sljedećih nekoliko
godina pokušavajući to shvatiti.
—
Tijekom tog vremenskog razdoblja, popravio sam svoju kuću, izašao iz svoje frke i dobio trag koji bi mogao odgovoriti
na neka od mojih pitanja o disanju. Otišao sam u Grčku da napišem priču o ronjenju na slobodu, drevnoj praksi ronjenja
stotinama stopa ispod površine vode jednim udisajem zraka. Između zarona, intervjuirao sam desetke stručnjaka,
nadajući se da ću steći neku perspektivu o tome što su učinili i zašto. Želio sam znati kako su ti ljudi skromnog izgleda -
softverski inženjeri, direktori oglašavanja, biolozi i liječnici - uvježbali svoja tijela da ostanu bez zraka 12 minuta u isto
vrijeme, roneći u dubine koje su daleko veće od onoga što su znanstvenici smatrali mogućim.
Kada većina ljudi ode pod vodu u bazenu, izvuku se na deset stopa nakon samo nekoliko sekundi, a uši vrište. Ronioci
su mi rekli da su prije bili “većina ljudi”. Njihova transformacija bila je stvar treninga; natjerali su svoja pluća da rade
jače, da iskoriste plućne sposobnosti koje mi ostali ignoriramo. Inzistirali su da nisu posebni. Svatko razumnog zdravlja
koji je spreman uložiti sate mogao bi zaroniti na 100, 200, čak 300 stopa. Nije bilo važno koliko imate godina, koliko ste
teški ili kakav je vaš genetski sastav. Za ronjenje na slobodu, rekli su, sve što je netko trebao učiniti je ovladati
umijećem disanja.
Za njih disanje nije bio nesvjesni čin; to nije bilo nešto što su upravo učinili. Bila je to sila, lijek i mehanizam kroz koji
su mogli steći gotovo nadljudsku moć.
"Postoji onoliko načina da se diše koliko i hrane za jelo", rekla je jedna instruktorica koja je zadržala dah više od osam
minuta i jednom zaronila ispod 300 stopa. “I svaki način na koji dišemo utječe na naše tijelo na različite načine.” Drugi
mi je ronilac rekao da će neke metode disanja hraniti naš mozak, dok će druge ubiti neurone; neki će nas učiniti zdravim,
dok će drugi ubrzati našu smrt.
Pričali su lude priče o tome kako su disali na načine koji su im povećali veličinu pluća za 30 posto ili više. Pričali su mi
o indijskom liječniku koji je izgubio nekoliko kilograma jednostavnom promjenom načina udisanja, i o drugom čovjeku
kojemu je ubrizgan bakterijski endotoksin E. coli, a zatim disao u ritmičkom obrascu kako bi stimulirao njegov
imunološki sustav i uništio toksine unutar minutama. Pričali su mi o ženama koje su dovele svoje rakove u remisiju i
redovnicima koji su mogli otopiti krugove u snijegu oko svojih golih tijela u razdoblju od nekoliko sati. Sve je zvučalo
ludo.
Tijekom svog izvan radnog vremena od podvodnog istraživanja, obično kasno navečer, čitao sam hrpu literature na tu
temu. Sigurno je netko proučavao učinke ovog svjesnog disanja na kopnene ljude? Sigurno je netko potvrdio fantastične
priče freediversa o korištenju disanja za mršavljenje, zdravlje i dugovječnost?
Našao sam knjižničnu građu. Problem je bio u tome što su izvori stari stotinama, ponekad tisućama godina.
Sedam knjiga kineskog taoa koji datiraju iz otprilike 400. godine prije Krista u potpunosti su se fokusirali na disanje,
kako nas ono može ubiti ili izliječiti, ovisno o tome kako smo ga koristili. Ti su rukopisi uključivali detaljne upute o
tome kako regulirati dah, usporiti ga, zadržati i progutati. Još ranije, Hindusi su smatrali dah i duh istom stvari, i opisali
su razrađene prakse koje su imale za cilj da uravnoteže disanje i očuvaju i fizičko i mentalno zdravlje. Zatim su tu bili
budisti, koji su koristili disanje ne samo da bi produžili svoje živote već i da bi dosegli više razine svijesti. Disanje, za
sve te ljude, za sve te kulture, bio je moćan lijek.
“Stoga, učenjak koji hrani svoj život oplemenjuje oblik i hrani svoj dah”, kaže drevni tao tekst. "Zar ovo nije očito?"
Ne tako puno. Tražio sam neku vrstu provjere ovih tvrdnji u novijim istraživanjima pulmologije, medicinske discipline
koja se bavi plućima i dišnim putevima, ali nisam našao gotovo ništa. Prema onome što sam otkrio, tehnika disanja nije
bila važna. Mnogi liječnici, istraživači i znanstvenici koje sam intervjuirao potvrdili su ovaj stav. Dvadeset puta u
minuti, deset puta, kroz usta, nos ili cijev za disanje, sve je isto. Poanta je uvući zrak i pustiti tijelo da učini ostalo.
Da biste stekli dojam o tome kako moderni medicinski profesionalci gledaju na disanje, sjetite se zadnjeg pregleda.
Vjerojatno je da vam je liječnik izmjerio krvni tlak, puls i temperaturu, a zatim stavio stetoskop na prsa kako bi
procijenio zdravlje srca i pluća. Možda je razgovarala o prehrani, uzimanju vitamina, stresu na poslu. Ima li problema s
probavom hrane? Što kažeš na spavanje? Jesu li se sezonske alergije pogoršavale? Astma? Što je s tim glavoboljama?
Ali vjerojatno nikad nije provjerila tvoju brzinu disanja. Nikada nije provjerila ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u
vašem krvotoku. Kako dišete i kvaliteta svakog daha nisu bili na meniju.
Čak i tako, ako je vjerovati freedivers i drevnim tekstovima, način na koji dišemo utječe na sve stvari. Kako može biti
tako važno i nevažno u isto vrijeme?
—
Nastavio sam kopati, i polako se počela odvijati priča. Kako sam saznao, nisam jedina osoba koja je nedavno počela
postavljati ova pitanja. Dok sam listao tekstove i intervjuirao ronioce i super-diše, znanstvenici s Harvarda, Stanforda i
drugih renomiranih institucija potvrđivali su neke od najluđih priča koje sam čuo. Ali njihov se posao nije odvijao u
pulmološkim laboratorijima. Pulmolozi, naučio sam, rade uglavnom na specifičnim bolestima pluća - kolapsu, raku,
emfizemu. “Mi se bavimo hitnim slučajevima”, rekao mi je jedan veteran pulmolog. "Tako funkcionira sustav."
Ne, ovo istraživanje disanja odvijalo se negdje drugdje: u blatnim iskopinama drevnih grobnica, sjedalima zubarskih
ordinacija i gumenim sobama duševnih bolnica. Ne ona vrsta mjesta na kojima biste očekivali da ćete pronaći vrhunska
istraživanja biološke funkcije.
Nekoliko tih znanstvenika krenulo je proučavati disanje. Ali, nekako, na neki način, disanje ih je stalno pronalazilo.
Otkrili su da se naša sposobnost disanja promijenila kroz duge procese ljudske evolucije i da se način na koji dišemo
znatno pogoršao od zore industrijskog doba. Otkrili su da 90 posto nas – vrlo vjerojatno ja, vi i gotovo svi koje poznajete
– pogrešno diše i da taj neuspjeh ili uzrokuje ili otežava popis kroničnih bolesti.
Štoviše, neki od ovih istraživača su također pokazali da se mnoge moderne bolesti – astma, anksioznost, poremećaj
pažnje i hiperaktivnost, psorijaza i još mnogo toga – mogu smanjiti ili poništiti jednostavnom promjenom načina na koji
udišemo i izdišemo.
Ovaj rad je preokrenuo dugotrajna uvjerenja u zapadnoj medicinskoj znanosti. Da, disanje u različitim obrascima doista
može utjecati na našu tjelesnu težinu i cjelokupno zdravlje. Da, način na koji dišemo doista utječe na veličinu i funkciju
naših pluća. Da, disanje nam omogućuje da upadnemo u vlastiti živčani sustav, kontroliramo svoj imunološki odgovor i
obnovimo svoje zdravlje. Da, promjena načina na koji dišemo pomoći će nam da živimo dulje.
Bez obzira što jedemo, koliko vježbamo, koliko su naši geni otporni, koliko smo mršavi, mladi ili mudri - ništa od toga
neće biti važno osim ako ne dišemo ispravno. To su ovi istraživači otkrili. Stub zdravlja koji nedostaje je dah. Tu sve
počinje.
•••
Ova je knjiga znanstvena avantura u izgubljenu umjetnost i znanost disanja. Istražuje transformaciju koja se događa
unutar našeg tijela svake 3,3 sekunde, vrijeme koje je prosječnoj osobi potrebno da udahne i izdahne. Objašnjava kako
su milijarde i milijarde molekula koje unosite svakim dahom izgradile vaše kosti, omote mišića, krv, mozgove i organe,
a nova znanost o tome kako će ti mikroskopski dijelovi utjecati na vaše zdravlje i sreću sutra, sljedeći tjedan , sljedećeg
mjeseca, sljedeće godine i desetljeća od sada.
Ovo nazivam "izgubljenom umjetnošću" jer mnoga od ovih novih otkrića uopće nisu nova. Većina tehnika koje ću
istraživati postoje stotinama, ponekad tisućama godina. Stvoreni su, dokumentirani, zaboravljeni i otkriveni u drugoj
kulturi u neko drugo vrijeme, pa opet zaboravljeni. To je trajalo stoljećima.
Mnogi rani pioniri u ovoj disciplini nisu bili znanstvenici. Bili su to petljači, neka vrsta skitnice koju zovem
"pulmonauti", koja je naletjela na moć disanja jer im ništa drugo nije moglo pomoći. Bili su to kirurzi iz građanskog
rata, francuski frizeri, anarhistički operni pjevači, indijski mistici, razdražljivi plivački treneri, ukrajinski kardiolozi
strogog lica, čehoslovački olimpijci i koralni dirigenti iz Sjeverne Karoline.
Malo je od ovih pulmonauta steklo veliku slavu ili poštovanje dok su bili živi, a kada su umrli, njihova istraživanja su
zakopana i razbacana. Bilo je još fascinantnije saznati da su se tijekom proteklih nekoliko godina njihove tehnike
ponovno otkrivale i znanstveno testirale i dokazale. Plodovi ovog nekoć rubnog, često zaboravljenog istraživanja sada
redefiniraju potencijal ljudskog tijela.
—
Ali zašto moram naučiti disati? Dišem cijeli život.
 Ovo pitanje, koje možda sada postavljate, pojavljuje se otkad sam započeo svoje istraživanje. Pretpostavljamo, na našu
opasnost, da je disanje pasivna radnja, samo nešto što radimo: dišemo, živimo; prestati disati, umrijeti. Ali disanje nije
binarno. I što sam se više udubljivala u ovu temu, to sam više osobno ulagala u dijeljenje ove osnovne istine.
Kao i većina odraslih, i ja sam u životu patio od niza respiratornih problema. To me je prije nekoliko godina dovelo na
satu disanja. I kao i većina ljudi, otkrio sam da nijedan lijek protiv alergije, inhalator, mješavina dodataka ili dijeta nisu
učinili mnogo dobrog. Na kraju, nova generacija pulmonauta mi je ponudila lijek, a onda su ponudili još puno više.
Prosječnom čitatelju trebat će oko 10.000 udisaja da pročita od ovdje do kraja knjige. Ako sam ispravno obavio svoj
posao, počevši od sada, sa svakim vašim udahom, dublje ćete razumjeti disanje i kako to najbolje učiniti. Dvadeset puta
u minuti, deset puta, kroz usta, nos, traheostomiju ili cijev za disanje, nije sve isto. Jako je važno kako dišemo.
Do svog tisućitog daha shvatit ćete zašto su moderni ljudi jedina vrsta s kronično iskrivljenim zubima i zašto je to bitno
za disanje. Znat ćete kako se naša sposobnost disanja pogoršavala tijekom stoljeća i zašto naši preci špiljskih ljudi nisu
hrkali. Pratit ćete dva sredovječna muškarca dok se bore kroz pionirsko i mazohističko 20-dnevno istraživanje na
Sveučilištu Stanford kako bi testirali dugotrajno uvjerenje da je put kojim dišemo – nos ili usta – nebitan. Nešto od
onoga što ćete naučiti pokvarit će vam dane i noći, pogotovo ako hrčete. Ali u sljedećim udisajima pronaći ćete lijekove.
Do svog 3000-tog daha spoznat ćete osnove restorativnog disanja. Ove spore i duge tehnike otvorene su za sve – stare i
mlade, bolesne i zdrave, bogate i siromašne. Prakticiraju se u hinduizmu, budizmu, kršćanstvu i drugim religijama
tisućama godina, ali tek nedavno smo naučili kako mogu sniziti krvni tlak, potaknuti atletske performanse i uravnotežiti
živčani sustav.
Do svog 6000. udaha, preselit ćete se u zemlju ozbiljnog, svjesnog disanja. Putovat ćete pokraj usta i nosa, dublje u
pluća i sresti pulmonauta iz srednjeg stoljeća koji je izliječio veterane iz Drugog svjetskog rata od emfizema i trenirao
olimpijske sprintere da osvajaju zlatne medalje, sve koristeći snagu izdisaja.
Do svog 8000-tog daha, gurnut ćete se još dublje u tijelo kako biste dodirnuli, od svega, živčani sustav. Otkrit ćete moć
prekomjernog disanja. Susrest ćete se s pulmonautima koji su koristili disanje da ispravljaju skoliotične kralježnice, tupe
autoimune bolesti i pregrijavaju se na temperaturama ispod nule. Ništa od ovoga ne bi trebalo biti moguće, a ipak, kao
što ćete vidjeti, jest. Usput ću i ja učiti pokušavajući razumjeti što mi se dogodilo u toj viktorijanskoj kući prije deset
godina.
Do vašeg 10 000. udaha i do kraja ove knjige, vi i ja ćemo znati kako zrak koji ulazi u vaša pluća utječe na svaki
trenutak vašeg života i kako ga iskoristiti do svog punog potencijala do posljednjeg daha.
Ova knjiga će istražiti mnoge stvari: evoluciju, povijest medicine, biokemiju, fiziologiju, fiziku, atletsku izdržljivost i
još mnogo toga. Ali uglavnom će vas istražiti.
Prema zakonu prosjeka, u životu ćete udahnuti 670 milijuna. Možda ste već uzeli polovicu toga. Možda ste na dahu
669.000.000. Možda biste htjeli uzeti još nekoliko milijuna.

Prvi dio

EKSPERIMENT, POKUS

Jedan

NAJLOŠI DIŠAČI U ŽIVOTINJSKOM CARstvu

Pacijent je stigao, blijed i umoran, u 9:32. Muškarac, srednjih godina, 175 funti. Pričljiv i prijateljski, ali vidno
tjeskoban. Bol: nema. Umor: malo. Razina anksioznosti: umjerena. Strahovi od progresije i budućih simptoma: visoki.
Pacijent je izvijestio da je odrastao u modernom prigradskom okruženju, hranjen na bočicu sa šest mjeseci i odviknut
od komercijalne hrane u staklenkama. Nedostatak žvakanja povezan s ovom mekom prehranom usporavao je razvoj
kostiju u njegovim zubnim lukovima i sinusnoj šupljini, što je dovelo do kronične nazalne kongestije.
Do 15. godine, pacijent se hranio još mekšom, visoko obrađenom hranom koja se sastojala uglavnom od bijelog kruha,
zaslađenih voćnih sokova, konzerviranog povrća, odrezaka, Velveeta sendviča, taquita iz mikrovalne pećnice, Hostess
Sno Balls i Reggieja! barovi. Usta su mu postala toliko nerazvijena da nisu mogla primiti 32 trajna zuba; sjekutići i
očnjaci izrasli su iskrivljeni, što je zahtijevalo vađenje, proteze, držače i pokrivala za glavu da bi se izravnali. Tri godine
ortodoncije učinile su mu mala usta još manja, pa mu jezik više nije pravilno stajao među zubima. Kad ju je ispružio, što
je često činio, vidljivi otisci su protkali njegove strane, preteču hrkanja.
 Sa 17 godina izvađena su mu četiri impaktirana umnjaka, što je dodatno smanjilo veličinu njegovih usta, a istovremeno
povećalo šanse za razvoj kroničnog noćnog gušenja poznatog kao apneja za vrijeme spavanja. Kako je ostario u 20-e i
30-e, disanje mu je postalo otežano i disfunkcionalno, a dišni putovi su mu postajali sve otežani. Njegovo lice nastavilo
bi vertikalni obrazac rasta koji je vodio do opuštenih očiju, tjestastih obraza, nagnutog čela i izbočenog nosa.
Ova atrofirana, nedovoljno razvijena usta, grlo i lubanja, nažalost, pripadaju meni.
Ležim na stolici za pregled u Centru za kirurgiju glave i vrata na Stanfordskom odjelu za otorinolaringologiju i gledam
sebe, gledam u sebe. Proteklih nekoliko minuta dr. Jayakar Nayak, kirurg za nos i sinuse, oprezno mi je provlačio
endoskopsku kameru kroz nos. Ušao je toliko duboko u moju glavu da je izašao s druge strane, u moje grlo.
"Reci eeee", kaže. Nayak ima aureolu crne kose, četvrtaste naočale, cipele za trčanje s jastučićima i bijeli kaput. Ali ne
gledam njegovu odjeću, niti lice. Nosim par videonaočala koje emitiraju uživo prijenos putovanja kroz valovite dine,
močvarne močvare i stalaktite unutar mojih ozbiljno oštećenih sinusa. Pokušavam ne kašljati, ne gušiti se ili zapušiti dok
se endoskop migolji malo niže.
"Reci eeee", ponavlja Nayak. Izgovaram to i promatram kako se meko tkivo oko mog grkljana, ružičasto i mesnato i
obloženo sluzom, otvara i zatvara poput stop-motion cvijeta Georgia O'Keeffea.
Ovo nije krstarenje iz zadovoljstva. Dvadeset pet sekstiliona molekula (to je 250 s 20 nula nakon toga) putuje na isto
putovanje 18 puta u minuti, 25 000 puta dnevno. Došao sam ovdje vidjeti, osjetiti i naučiti gdje bi sav taj zrak trebao ući
u naša tijela. I došao sam se oprostiti od nosa sljedećih deset dana.

—
U prošlom stoljeću u zapadnoj medicini prevladavalo je uvjerenje da je nos manje-više pomoćni organ. Trebali bismo
izdahnuti ako možemo, razmišljalo se, ali ako ne, nema problema. Za to služe usta.
Mnogi liječnici, istraživači i znanstvenici još uvijek podržavaju ovu poziciju. U Nacionalnom institutu za zdravlje
postoji 27 odjela posvećenih plućima, očima, kožnim bolestima, ušima i tako dalje. Nos i sinusi nisu zastupljeni ni u
jednom od njih.
Nayak ovo smatra apsurdnim. On je šef rinoloških istraživanja na Stanfordu. On je na čelu međunarodno poznatog
laboratorija koji je u potpunosti usmjeren na razumijevanje skrivene moći nosa. Otkrio je da te dine, stalaktiti i močvare
unutar ljudske glave upravljaju mnoštvom funkcija za tijelo. Vitalne funkcije. "Te strukture su unutra s razlogom!" rekao
mi je ranije. Nayak ima posebno poštovanje prema nosu, za koji vjeruje da je uvelike pogrešno shvaćen i podcijenjen.
Zbog toga ga toliko zanima što se događa s tijelom koje funkcionira bez njega. Što me je dovelo ovamo.
Od danas ću provesti sljedećih četvrt milijuna udisaja sa silikonskim čepovima koji mi blokiraju nosnice i kirurškom
trakom preko čepova kako bih spriječio i najmanju količinu zraka da uđe ili izađe iz nosa. Disati ću samo na usta,
gnusan eksperiment koji će biti iscrpljujući i jadan, ali ima jasnu poantu.
Četrdeset posto današnje populacije pati od kronične opstrukcije nosa, a oko polovica nas uobičajeno diše usta, a
najviše pate žene i djeca. Uzroci su brojni: suhi zrak do stresa, upale do alergija, zagađenje farmaceutskim proizvodima.
Ali veliki dio krivnje, uskoro ću saznati, može se staviti na sve manje nekretnine na prednjem dijelu ljudske lubanje.
Kada usta ne narastu dovoljno široka, usni krov se nastoji uzdići umjesto da izlazi, tvoreći ono što se naziva V-oblik ili
visoko zakrivljeno nepce. Rast prema gore sprječava razvoj nosne šupljine, smanjujući je i narušavajući osjetljive
strukture u nosu. Smanjen nosni prostor dovodi do opstrukcije i inhibira protok zraka. Općenito, ljudi imaju tužnu
razliku po tome što su najzapušenija vrsta na Zemlji.
trebao bih znati. Prije nego što mi je sondirao nosne šupljine, Nayak mi je napravio rendgensku snimku glave, koja je
omogućila pregled svih kutaka u ustima, sinusa i gornjih dišnih puteva.
“Imaš nešto . . . stvari”, rekao je. Ne samo da sam imala nepce u obliku slova V, imala sam i "ozbiljnu" opstrukciju
lijeve nosnice uzrokovanu "jako" devijacijom septuma. Moji sinusi su također bili prožeti obiljem deformiteta zvanih
concha bullosa. "Super neuobičajeno", rekao je Nayak. To je bila fraza koju nitko ne želi čuti od liječnika.
Moji dišni putovi bili su u takvom neredu da je Nayak bio začuđen što nisam patio od još više infekcija i problema s
disanjem koje sam poznavao kao dijete. Ali bio je prilično siguran da mogu očekivati određeni stupanj ozbiljnih
problema s disanjem u budućnosti.
Tijekom sljedećih deset dana prisilnog disanja na usta, stavit ću se u neku vrstu sluzave kristalne kugle, pojačavajući i
ubrzavajući štetne učinke na moje disanje i zdravlje, koje će se pogoršavati kako budem stario. Uljuljkat ću svoje tijelo u
stanje koje već poznaje, da polovina stanovništva zna, samo umnožavajući ga mnogo puta.
"U redu, budi miran", kaže Nayak. Zgrabi čeličnu iglu sa žičanom četkicom na kraju, otprilike veličine četkice za
maskaru. Razmišljam, neće mi tu stvar staviti u nos. Nekoliko sekundi kasnije, stavio mi je tu stvar u nos.
Gledam kroz video naočale kako Nayak manevrira kistom dublje. Nastavlja kliziti sve dok mi više ne dođe do nosa, ne
igra mi se oko dlačica u nosu, već se migolji unutar moje glave nekoliko centimetara duboko. "Mirno, mirno", kaže on.
Kada se nosna šupljina začepi, protok zraka se smanjuje i bakterije bujaju. Te se bakterije umnožavaju i mogu dovesti
do infekcija i prehlade te do zagušenja. Zagušenost rađa začepljenost, što nam ne daje drugu opciju osim uobičajenog
disanja na usta. Nitko ne zna koliko brzo dolazi do ove štete. Nitko ne zna koliko se brzo bakterije nakupljaju u
začepljenoj nosnoj šupljini. Nayak mora uhvatiti kulturu mog dubokog nosnog tkiva da bi saznao.
Trznem se dok ga gledam kako još dublje uvija kist, a zatim ga okreće, skidajući sloj otpada. Živci tako daleko od nosa
dizajnirani su da osjete suptilni protok zraka i blage modulacije temperature zraka, a ne čelične četke. Iako je stavio
anestetik unutra, još uvijek to osjećam. Moj mozak teško zna što točno učiniti, kako reagirati. Teško je to objasniti, ali
čini mi se kao da netko bode sijamskog blizanca koji postoji negdje izvan moje glave.
“Stvari za koje nikad nisi mislio da ćeš raditi sa svojim životom”, smije se Nayak, stavljajući vrh kista koji krvari u
epruvetu. Usporedit će 200.000 stanica iz mojih sinusa s drugim uzorkom za deset dana kako bi vidio kako začepljenje
nosa utječe na rast bakterija. Protrese epruvetu, pruži je svom pomoćniku i pristojno me zamoli da skinem videonaočale
i napravim mjesta za njegovog sljedećeg pacijenta.
Pacijent broj 2 se naslanja na prozor i fotografira telefonom. Ima 49 godina, duboko preplanuo, bijele kose i Štrumpf
plavih očiju, a nosi besprijekorne bež traperice i kožne mokasinke bez čarapa. Njegovo ime je Anders Olsson i preletio
je 8000 milja od Stockholma u Švedskoj. Zajedno sa mnom, prikupio je više od 5000 dolara da se pridruži
eksperimentu.
Intervjuirao sam Olssona prije nekoliko mjeseci nakon što sam naišao na njegovu web stranicu. Imao je sve crvene
zastavice ljuskavosti: slike plavokosih žena u upečatljivim pozama heroja na planinskim vrhovima, neonske boje,
mahnito korištenje uskličnika i fontove mjehurića. Ali Olsson nije bio neki marginalni lik. Proveo je deset godina
prikupljajući i provodeći ozbiljna znanstvena istraživanja. Napisao je desetke postova i samoobjavio knjigu koja
objašnjava disanje od subatomske razine naviše, a sve je popraćeno stotinama studija. Također je postao jedan od
najcjenjenijih i najpopularnijih terapeuta za disanje u Skandinaviji, pomažući izliječiti tisuće pacijenata kroz suptilnu
moć zdravog disanja.
Kad sam tijekom jednog od naših razgovora na Skypeu spomenuo da ću tijekom eksperimenta deset dana disati na usta,
zgrčio se. Kad sam ga pitao želi li se pridružiti, odbio je. “Ne želim”, izjavio je. "Ali radoznala sam."
Sada, mjesecima kasnije, Olsson baci svoje tijelo u mlaznom zastoju na stolac za pregled, stavlja videonaočale i udiše
jedan od svojih posljednjih nazalnih udisaja u sljedećih 240 sati. Pored njega, Nayak vrti čelični endoskop na način na
koji bubnjar teškog metala rukuje batakom. "U redu, nagni glavu unatrag", kaže Nayak. Okret zapešća, kran vrata, i on
ide duboko.
Eksperiment je postavljen u dvije faze. Prva faza sastoji se od začepljenja nosa i pokušaja živjeti svakodnevnim
životom. Jest ćemo, vježbati i spavati kao i obično, samo što ćemo to raditi dok dišemo samo na usta. U fazi II ćemo
jesti, piti, vježbati i spavati kao što smo to činili tijekom faze I, ali ćemo promijeniti put i disati kroz nos i vježbati
brojne tehnike disanja tijekom dana.
Između faza vratit ćemo se na Stanford i ponoviti sve testove koje smo upravo napravili: plinove u krvi, upalne
markere, razine hormona, miris, rinometriju, plućnu funkciju i još mnogo toga. Nayak će usporediti skupove podataka i
vidjeti što se, ako se išta, promijenilo u našim mozgovima i tijelima dok smo mijenjali stil disanja.
Prijatelji su me prilično uzdahnuli kada sam im rekao za eksperiment. “Nemoj to činiti!” upozorilo je nekoliko
poklonika joge. Ali većina ljudi samo je slegnula ramenima. "Nisam disao na nos već desetljeće", rekao je prijatelj koji
je patio od alergija većinu svog života. Svi ostali su rekli ekvivalent: Što je velika stvar? Disanje je disanje.
Je li? Olsson i ja ćemo provesti sljedećih 20 dana otkrivajući.

•••
Prije nekih 4 milijarde godina, naši najraniji preci pojavili su se na nekim stijenama. Tada smo bili mali, mikroskopska
kugla mulja. I bili smo gladni. Trebala nam je energija za život i razmnožavanje. Tako smo pronašli način da jedemo
zrak.
Atmosfera je tada bila uglavnom ugljični dioksid, ne najbolje gorivo, ali je radila dovoljno dobro. Ove rane verzije nas
naučile su uzeti ovaj plin unutra, razgraditi ga i ispljunuti ono što je ostalo: kisik. Sljedećih milijardu godina, iskonska
žlijezda nastavila je to raditi, jedući više plina, stvarajući više mulja i izlučujući više kisika.
Tada, prije otprilike dvije i pol milijarde godina, u atmosferi je bilo dovoljno otpada kisika da se pojavio predak čistač
da ga iskoristi. Naučio je gutati sav taj ostatak kisika i izlučivati ugljični dioksid: prvi ciklus aerobnog života.
Ispostavilo se da kisik proizvodi 16 puta više energije od ugljičnog dioksida. Aerobni oblici života koristili su ovaj
poticaj za evoluciju, kako bi za sobom ostavili kamenje prekriveno muljem i postali veći i složeniji. Dopuzali su do
kopna, zaronili duboko u more i poletjeli u zrak. Postale su biljke, drveće, ptice, pčele i najraniji sisavci.
Sisavcima su izrasli nosovi za zagrijavanje i pročišćavanje zraka, grla za usmjeravanje zraka u pluća i mreža vrećica
koje bi uklanjale kisik iz atmosfere i prenosile ga u krv. Aerobne stanice koje su se nekoć držale za močvarne stijene
prije toliko eona sada čine tkiva u tijelima sisavaca. Te su stanice uzimale kisik iz naše krvi i vraćale ugljični dioksid,
koji je putovao natrag kroz vene, kroz pluća i u atmosferu: proces disanja.
Sposobnost tako učinkovitog disanja na razne načine - svjesno i nesvjesno; brzo, sporo i nikako – omogućilo je našim
precima sisavcima da uhvate plijen, pobjegnu predatorima i prilagode se različitim okruženjima.
Sve je išlo tako dobro do prije otprilike 1,5 milijuna godina, kada su se putevi kroz koje smo uvlačili i izdisali zrak
počeli pomicati i pucati. Bio je to pomak koji će, mnogo kasnije u povijesti, utjecati na disanje svake osobe na Zemlji.
Osjećao sam te pukotine veći dio svog života, a velika je vjerojatnost da ih imate i vi: začepljeni nosovi, hrkanje,
određeni stupanj zviždanja, astma, alergije i ostalo. Uvijek sam mislio da su oni normalan dio ljudskog bića. Gotovo svi
koje sam poznavao patili su od jednog ili drugog problema.
 Ali saznao sam da se ti problemi nisu razvili slučajno. Nešto ih je uzrokovalo. A odgovori bi se mogli pronaći u
zajedničkoj i domaćoj ljudskoj osobini.

—
Nekoliko mjeseci prije pokusa na Stanfordu, odletio sam u Philadelphiju da posjetim dr. Mariannu Evans, ortodontinju
i stomatološku istraživačicu koja je posljednjih nekoliko godina provela gledajući u usta ljudskih lubanja, drevnih i
modernih. Stajali smo u podrumu Muzeja arheologije i antropologije Sveučilišta Pennsylvania, okruženi s nekoliko
stotina primjeraka. Svaki je bio ugraviran slovima i brojevima i otisnut svojom "rasom": Beduin, Kopt, Arap iz Egipta,
Crnac rođen u Africi. Bilo je tu brazilskih prostitutki, arapskih robova i perzijskih zarobljenika. Najpoznatiji primjerak,
rekli su mi, potječe od irskog zatvorenika koji je bio obješen 1824. jer je ubio i jeo kolege osuđenike.
Lubanje su bile stare od 200 do tisuća godina. Bile su dio Mortonove zbirke, nazvane po rasističkom znanstveniku po
imenu Samuel Morton, koji je, počevši od 1830-ih, skupljao kosture u neuspjelom pokušaju da dokaže superiornost
bijelaca. Jedini pozitivan ishod Mortonovog rada su lubanje koje je skupljao dva desetljeća, a koje sada daju sliku kako
su ljudi nekada izgledali i disali.
Gdje je Morton tvrdio da vidi inferiorne rase i genetsku "degradaciju", Evans je otkrio nešto blizu savršenstva. Kako bi
pokazala što je htjela reći, otišla je do ormarića i iza zaštitnog stakla izvadila lubanju s oznakom Parsee, za perzijski.
Obrisala je koštanu prašinu o rukav svog džempera od kašmira i prošla uredno podšišanim noktom duž čeljusti i lica.
"One su dvostruko veće nego danas", rekla je staccato ukrajinskim naglaskom. Pokazala je na nosne otvore, dvije rupe
u stražnjem dijelu grla koje se povezuju s nosnim prolazima. Okrenula je lubanju tako da je zurila u nas. "Tako široka i
izražena", rekla je s odobravanjem.
Evans i njezin kolega dr. Kevin Boyd, dječji stomatolog iz Chicaga, proveli su posljednje četiri godine rendgenskim
snimanjem više od 100 lubanja iz Mortonove kolekcije i mjerenjem kutova od vrha uha do nosa i od čela do brade. Ova
mjerenja, koja se nazivaju Frankfortova ravnina i N-okomica, pokazuju simetriju svakog uzorka, koliko su dobro
proporcionalna usta u odnosu na lice, nos prema nepcu i, u velikoj mjeri, koliko su dobro ljudi tko je posjedovao ove
lubanje mogao je disati.
Svaka od drevnih lubanja bila je identična uzorku Parsee. Svi su imali ogromne čeljusti okrenute prema naprijed. Imali
su ekspanzivne sinusne šupljine i široka usta. I, bizarno, iako nitko od drevnih ljudi nikada nije koristio zubni konac, ni
četkao, niti je vidio zubara, svi su imali ravne zube.
Prednji rast lica i velika usta također su stvorili šire dišne putove. Ti ljudi vrlo vjerojatno nikada nisu hrkali ili imali
apneju za vrijeme spavanja ili sinusitis ili mnoge druge kronične respiratorne probleme koji pogađaju modernu
populaciju. Nisu jer nisu mogli. Lubanje su im bile prevelike, a dišni putovi preširoki da bi ih bilo što blokiralo. Lako su
disali. Gotovo svi drevni ljudi dijelili su ovu strukturu naprijed - ne samo u Morton kolekciji, već posvuda diljem svijeta.
To je ostalo istinito od vremena kada se Homo sapiens prvi put pojavio, prije nekih 300 000 godina, do prije samo
nekoliko stotina godina.
Evans i Boyd zatim su usporedili drevne lubanje s modernim lubanjama svojih pacijenata i drugih. Svaka moderna
lubanja imala je suprotan uzorak rasta, što znači da su kutovi Frankfortove ravnine i N-okomice bili obrnuti: brade su
bile uvučene iza čela, čeljusti su bile spuštene unatrag, sinusi skupljeni. Sve moderne lubanje pokazivale su neki stupanj
iskrivljenih zuba.
Od 5.400 različitih vrsta sisavaca na planeti, ljudi su sada jedini koji rutinski imaju neusklađene čeljusti, pregrizne,
podgrizne i iskrivljene zube, stanje koje se formalno naziva malokluzija.
Evansu je to postavilo temeljno pitanje: "Zašto bismo evoluirali da bismo se razboljeli?" pitala je. Vratila je lubanju
Parsee u ormarić i izvadila drugu s oznakom Saccard. Njegov savršeni oblik lica bio je zrcalna slika ostalih. "To je ono
što pokušavamo saznati", rekla je.
Evolucija ne znači uvijek napredak, rekao mi je Evans. To znači promjenu. A život se može promijeniti na bolje ili
gore. Danas se ljudsko tijelo mijenja na načine koji nemaju nikakve veze s “preživljavanjem najsposobnijih”. Umjesto
toga, usvajamo i prenosimo osobine koje su štetne za naše zdravlje. Ovaj koncept, nazvan dysevolution, popularizirao je
biolog s Harvarda Daniel Lieberman, a on objašnjava zašto nas bole leđa, stopala bole, a kosti postaju sve lomljivije.
Dysevolution također pomaže objasniti zašto tako loše dišemo.
Da bismo razumjeli kako se sve ovo dogodilo i zašto, rekao mi je Evans, moramo se vratiti u prošlost. Put natrag. Prije
nego što je Homo sapiens bio čak i sapiens.

•••
Kakva čudna stvorenja. Stojeći u visokoj travi savane, sve skupih ruku i šiljastih laktova, gledajući u široki, divlji svijet
s čela koja su izgledala kao dlakavi viziri. Dok je povjetarac ljuljao travu, naše su se nosnice, veličine kapljica gume,
savijale okomito iznad naših usta bez brade, upijajući sve mirise koje je vjetar unosio.
Vrijeme je bilo prije 1,7 milijuna godina, a prvi ljudski predak, Homo habilis, lutao je istočnim obalama Afrike.
Odavno smo napustili drveće, naučili hodati na nogama i uvježbali se koristiti mali “prst” na unutarnjoj strani ruku, kako
bismo ga okrenuli naopačke u suprotan palac. Koristili smo ovaj palac i prste da grabimo stvari, da izvlačimo biljke,
korijenje i travu iz zemlje i da pravimo lovačke alate od kamena koji su bili dovoljno oštri da od antilopa izrezuju jezike
i skidaju meso s kosti.
Konzumiranje ove sirove prehrane oduzimalo je puno vremena i truda. Tako smo skupljali kamenje i udarali plijen o
stijene. Omekšavanje hrane, posebno mesa, poštedilo nas je dijela truda probave i žvakanja, čime smo uštedjeli energiju.
Iskoristili smo ovu dodatnu energiju za rast većeg mozga.
Hrana na roštilju bila je još bolja. Prije oko 800.000 godina počeli smo prerađivati hranu u vatri, koja je oslobađala
ogromnu količinu dodatnih kalorija. Naša debela crijeva, koja su pomogla u razgradnji grubog i vlaknastog voća i
povrća, znatno bi se smanjila pod ovom novom prehranom, a sama ta promjena uštedjela je još više energije. Ovi
moderniji preci, Homo erectus, koristili su ga za uzgoj još većeg mozga - nevjerojatnih 50 posto veći od onih naših
predaka habilis.
Počeli smo manje ličiti na majmune, a više na ljude. Da možete uzeti Homo erectusa, obući ga u odijelo Brooks
Brothersa i staviti ga u podzemnu, vjerojatno ne bi privukao ni drugi pogled. Ovi drevni preci bili su dovoljno genetski
slični da bi mogli imati našu djecu.
Inovacija gnječenja i kuhanja hrane, međutim, imala je posljedice. Brzo rastućem mozgu trebao je prostor da se ispruži,
a uzeo ga je s prednje strane naših lica, gdje se nalaze sinusi, usta i dišni putovi. S vremenom su se mišići u središtu lica
olabavili, a kosti u čeljusti su oslabile i postale tanje. Lice se skratilo, a usta smanjila, ostavljajući za sobom koštanu
izbočinu koja je zamijenila zgnječenu njušku naših predaka. Ova nova značajka bila je samo naša i razlikovala nas je od
ostalih primata: izbočeni nos.
Problem je bio u tome što je ovaj manji, okomito postavljen nos bio manje učinkovit u filtriranju zraka i izložio nas je
više patogena i bakterija u zraku. Manji sinusi i usta također su smanjili prostor u grlu. Što smo više kuhali, što smo više
mekane hrane bogate kalorijama konzumirali, mozak nam je rastao i dišni putovi postajali sve čvršći.

—
Homo sapiens prvi put se pojavio u afričkoj savani prije oko 300 000 godina. Bili smo među nizom drugih ljudskih
vrsta: Homo heidelbergensis, robusno stvorenje koje je gradilo skloništa i lovilo krupnu divljač na području današnje
Europe; Homo neanderthalensis (neandertalci), sa svojim masivnim nosovima i zakržljalim udovima, koji su naučili
izrađivati odjeću i cvjetati u hladnom okruženju; i Homo naledi, povratak na rane pretke, sa sićušnim mozgovima,
raširenim bokovima i vretenastim rukama koje su visjele s čučnjeva tijela.
Kakav je to prizor mogao biti, sve ove raspaljene vrste okupljale su se oko vatrene logorske vatre noću, kantine ranog
čovječanstva iz Ratova zvijezda, pijuckajući riječnu vodu iz palminih čaša, brale ličinke jedna drugoj iz kose,
uspoređivale grebene svojih obrva i bježati iza gromada kako bi imali seks među vrstama u sjaju zvjezdanog svjetla.
Onda, nema više. Neandertalci velikog nosa, mršavi naledi, debelovrati heidelbergensis pobijeni su od bolesti, vremena,
jedni drugih, ili životinja, ili lijenosti, ili nečeg drugog. U dugom obiteljskom stablu ostao je samo jedan čovjek: mi.
U hladnijim klimama, naši bi nosovi postajali sve uži i dulji kako bi učinkovitije zagrijali zrak prije nego što uđe u naša
pluća; naša bi koža postala svjetlija kako bi uzimala više sunca za proizvodnju vitamina D. U sunčanom i toplom
okruženju prilagodili smo šire i ravnije nosove, koji su bili učinkovitiji u udisanju vrućeg i vlažnog zraka; koža bi nam
postala tamnija kako bi nas zaštitila od sunca. Usput bi se grkljan spuštao u grlo kako bi se prilagodio još jednoj
prilagodbi: glasovnoj komunikaciji.
Grkljan radi kao ventil koji prenosi hranu u želudac i štiti nas od udisanja nje i drugih predmeta. Svaka životinja, i
svaka druga vrsta Homo, razvile su viši grkljan, smješten prema vrhu grla. To je imalo smisla, budući da visoki grkljan
funkcionira najučinkovitije, omogućujući tijelu da se brzo riješi ako nešto zapne u našim dišnim putovima.
Kako su ljudi razvijali govor, grkljan je tonuo, otvarajući prostor u stražnjem dijelu usta i dopuštajući širi raspon
vokalizacija i glasnoća. Manjim usnama bilo je lakše manipulirati, a naše su postale tanje i manje gomoljaste. Spretniji i
fleksibilniji jezici olakšali su kontrolu nijansi i strukture zvukova, pa je jezik skliznuo dalje niz grlo i gurnuo čeljust
prema naprijed.
Ali ovaj spušteni grkljan postao je manje učinkovit u svojoj izvornoj namjeni. To je stvorilo previše prostora na
stražnjem dijelu usta i učinilo rane ljude podložnim gušenju. Mogli bismo se ugušiti ako bismo progutali nešto
preveliko, a gušili bismo se i manjim predmetima koji su se progutali brzo i traljavo. Sapiens bi postao jedine životinje, i
jedina ljudska vrsta, koja bi se lako mogla ugušiti hranom i umrijeti.
Začudo, nažalost, iste prilagodbe koje bi omogućile našim precima da nadmudre, nadmudre i nadžive druge životinje -
ovladavanje vatrom i preradom hrane, ogroman mozak i sposobnost komuniciranja u širokom rasponu zvukova -
začepile bi naša usta i grla i znatno nam otežavaju disanje. Ova udubljena izraslina bi nas, mnogo kasnije, učinila
sklonima da se gušimo vlastitim tijelom dok spavamo: da hrčemo.*
Ništa od ovoga nije bilo važno prvim ljudima, naravno. Desecima tisuća godina naši su preci koristili svoje divlje
razvijene glave da bi sasvim dobro disali. Naoružani nosom, glasom i velikim mozgom, ljudi su zavladali svijetom.

•••
Razmišljao sam o našim hirzutnim precima otkako sam prije nekoliko mjeseci posjetio Evansa. Tu su bili, čučeći uz
stjenovitu afričku obalu, artikulirajući prve samoglasnike svojim gipkim usnama, uvlačeći lagano dah kroz razjapljene
nosne otvore i žvakajući pirjanog zeca sa savršenim zubima.
 I evo me, opuštene čeljusti pod LED svjetlom, buljim u Wikipedijinu stranicu Homo floresiensis na svom telefonu,
žvačem komadiće nutritivne pločice s niskim udjelom ugljikohidrata s iskrivljenim zubima, kašljem i šištam i ne
usisavam baš nikakav zrak kroz začepljeni nos.
Večer je drugog dana Stanfordskog eksperimenta s disanjem na usta, a ja sam u krevetu sa silikonskim čepovima
zaglavljenim u nosnim šupljinama, prekrivenim trakom. Proteklih nekoliko noći bila sam rasprostranjena u dijelu svoje
kuće obično rezerviranom za rodbinu i prijatelje. Imao sam osjećaj da bi moj način života koji diše na usta mogao biti
izazov za moju ženu. Ležeći ovdje, prebacujući se, razmišljajući o pećinskim ljudima i ne mogu zaspati, sretan sam što
sam se preselio.
Na zapešću imam uređaj za pulsni oksimetar veličine šibice. Iz nje se proteže užarena crvena žica i omota mi se oko
srednjeg prsta. Svakih nekoliko sekundi, uređaj bilježi moj otkucaj srca i razinu kisika u krvi, koristeći te podatke za
procjenu koliko često i koliko ozbiljno moj preduboki jezik može zaglaviti u mojim premalim ustima i uzrokovati da
zadržim dah, što je stanje više općenito poznata kao apneja za vrijeme spavanja.
Kako bih procijenio ozbiljnost svog hrkanja i apneje, preuzeo sam telefonsku aplikaciju koja bilježi stalan tok zvuka
tijekom noći, a zatim daje iz minute u minutu grafikon mog zdravlja disanja svakog jutra. Sigurnosna kamera za noćno
gledanje odmah iznad kreveta prati svaki pokret.
Upala u grlu i polipi doprinose hrkanju i apneji u snu. Začepljenje nosa također izaziva ovo noćno gušenje, ali nitko ne
zna koliko brzo dolazi do oštećenja ili koliko bi ozbiljno moglo postati. Do sada to nitko nije testirao.
Sinoć, u mom prvom pokušaju samoprouzročenog spavanja s nosom, moje hrkanje se povećalo za 1300 posto, na 75
minuta tijekom noći. Olssonove brojke bile su još gore. Prešao je s nule na četiri sata i deset minuta. Također sam
pretrpio četverostruko povećanje slučajeva apneje u snu. Sve to u samo 24 sata.
Sada, ponovno ležeći ovdje, bez obzira na to kako se pokušavam opustiti i podvrgnuti ovom eksperimentu, to je izazov.
Svake 3,3 sekunde još jedan nalet nefiltriranog, nenavlaženog i nezagrijanog zraka ulazi kroz moja usta – isušujući mi
jezik, nadražujući grlo i ljuteći pluća. I imam još 175.000 udisaja.

Dva

DISANJE NA USTA

8:15 je ujutro i Olsson upada, u Kramerovom stilu, kroz bočna vrata stana u prizemlju u kojem sam. "Dobro jutro",
viče. Ima male kuglice silikona zaglavljene u nosu i nosi odrezane trenirke i trenirku Abercrombie & Fitch.
Olsson je unajmio garsonijeru preko puta mene na mjesec dana, dovoljno blizu da se prišulja u pidžami, ali ne dovoljno
blizu da ne izgleda kao čudak koji to radi. Njegovo lice, nekoć preplanulo i svijetlo, sada je mršavo i žućkasto, a izgleda
kao Gary Busey na onoj policijskoj fotografiji. Ima isti razmaknut izraz lica koji je imao jučer; isti ukleti smiješak koji je
nosio dan prije i dan prije toga.
Danas je polovica faze eksperimenta disanja na usta. I danas, kao i svaki drugi dan, kao što je to činio tri puta dnevno -
ujutro, podne i navečer - Olsson sjeda preko puta mene za stol. Jedan-dva-tri, okrećemo hrpu strojeva koji piskaju i
podriguju natrpane na stolu, pričvršćujemo lisice na ruke, stavljamo EKG senzore na uši, stavljamo termometre u usta i
počinjemo bilježiti svoje fiziološke podatke u proračunske tablice. Podaci otkrivaju ono što su prošli dani otkrili: disanje
na usta uništava naše zdravlje.
Moj krvni tlak je u prosjeku porastao za 13 bodova u odnosu na ono što je bio prije testa, što me dovodi duboko u
hipertenziju prvog stupnja. Ako se ne kontrolira, ovo stanje kronično povišenog krvnog tlaka, koje dijeli i trećina
stanovništva SAD-a, može uzrokovati srčani udar, moždani udar i druge ozbiljne probleme. U međuvremenu,
varijabilnost mog otkucaja srca, mjera ravnoteže živčanog sustava, naglo je pala, što sugerira da je moje tijelo u stanju
stresa. Zatim je tu moj puls, koji se povećao, i moja tjelesna temperatura, koja se smanjila, i moja mentalna jasnoća, koja
je dotakla dno. Olssonovi podaci zrcali moje.
Ali najgore u svemu tome je kako se osjećamo: grozno. Svakim danom sve se čini samo gore. I svaki dan, točno u ovo
vrijeme, Olsson završava svoj posljednji test, skida masku za respirator sa svoje pamučnobijele kose, ustaje i zabija
silikonske čepove malo dublje u nosnice. Ponovno oblači trenirku i kaže: "Naći ćemo se u deset i trideset", a zatim izlazi
kroz vrata. Kimnem i gledam kako svojim nogama u papučama prolazi hodnicima i natrag preko ulice.
Konačni protokol testiranja, jedenje, događa se sam. Kroz obje faze eksperimenta, jesti ćemo istu hranu u isto vrijeme i
kontinuirano bilježiti razinu šećera u krvi, poduzimajući istu količinu koraka tijekom dana kako bismo vidjeli kako
disanje na usta i nazalno disanje mogu utjecati na težinu i metabolizam. Danas su to tri jaja, pola avokada, komad
njemačkog crnog kruha i lonac lapsang čaja. Što znači da ću za deset dana opet sjediti u ovoj kuhinji i jesti isti obrok.
Nakon jela, perem suđe, čistim korištene filtere, pH trake i post-it bilješke u laboratoriju u dnevnoj sobi i odgovaram na
neke e-mailove. Ponekad Olsson i ja sjedimo i eksperimentiramo s udobnijim i učinkovitijim načinima da držimo nos
začepljenim: vodootporni čepići za uši (pretvrdi), pjenasti čepići za uši (premekani), kopča za nos plivača (prebolna),
CPAP jastuk za nos (udoban, ali izgleda kao sprava za vezanje), toaletni papir (previše prozračan), žvakaća guma
(previše ljigava) i, konačno, kirurška traka preko silikonskih ili pjenastih čepića za uši, koja trlja i guši, ali najmanje
grozna od mogućnosti.
Ali većinu vremena, cijeli dan, svaki dan, proteklih pet dana, Olsson i ja smo samo sjedili sami u svojim stanovima i
mrzili život. Često se osjećam kao da sam zarobljen u nekoj tužnoj sitcom u kojoj se nitko ne smije, Dan mrmota vječne
i beskrajne bijede.
—
Srećom, danas je malo drugačije. Danas Olsson i ja idemo na vožnju biciklom. Ne na šetalištu uz plažu ili u sjeni
Golden Gatea, već unutar betonskih zidova fluorescentno osvijetljene kvartovske teretane.
Biciklizam je bila Olssonova ideja. Proveo je desetak godina istražujući razlike u izvedbi između disanja na nos i
disanja kroz usta tijekom intenzivne vježbe. Proveo je vlastite studije o CrossFit sportašima i radio je s trenerima.
Uvjerio se da disanje na usta može dovesti tijelo u stanje stresa koje nas može učiniti da se brže umorimo i oslabimo
atletske performanse. Inzistirao je na tome da nekoliko dana tijekom svake faze eksperimenta sjednemo na sobne bicikle
i pedaliramo do ruba našeg aerobnog kapaciteta. Plan je bio da se nađemo u teretani u 10:15 sati
Odjenem kratke hlačice, zgrabim fitness tracker, dodatni set silikonskih čepova, bocu s vodom i izađem kroz dvorište.
Uz ogradu čeka Antonio, izvođač radova i dugogodišnji prijatelj koji je radio na obnovi gornjeg kata moje kuće. Pogleda
preko i prije nego što stignem krenuti prema izlazu iz vrta, primijeti ružičaste čepiće za uši u mom nosu, ispusti naručje
dva po četiri i priđe da ih bolje pogleda.
Antonija sam poznavao 15 godina i on je čuo za čudne priče na dalekim mjestima koja sam istraživao u prošlosti.
Uvijek je bio zainteresiran i podržavao ga je. To je završilo kad sam mu ispričao što sam radio ovaj tjedan.
"Ovo je loša ideja", kaže on. “U školi, kad sam bio mlad, učitelji su hodali po učionici, čovječe, i pop-pop-pop.” Udara
se po zatiljku radi naglašavanja. "Dišeš na usta, dobiješ pop", kaže on. Disanje na usta dovodi do bolesti i nepoštovanje
je, rekao mi je, zbog čega su on i svi ostali s kojima je odrastao u Puebli u Meksiku naučili disati na nos.
Antonio mi je rekao da njegova partnerica Janet pati od kronične opstrukcije i curenja iz nosa. Janetin sin, Anthony,
također je kronični disao usta. Počinje trpiti iste probleme. Stalno im govorim da je ovo loše, oni to pokušavaju
popraviti, rekao je Antonio. “Ali teško je, čovječe.”
Sličnu sam priču čuo od Indijanca-Britanca po imenu David prije nekoliko dana, kada smo Olsson i ja pokušali naš prvi
nazalni trčanje duž mosta Golden Gate. David je primijetio naše zavoje za nos, zaustavio nas i upitao što radimo. Tada
nam je ispričao kako je cijeli život imao problema s opstrukcijom. “Uvijek uključen ili u pogonu, činilo se da nikad nije
bio, znate, otvoren”, rekao je. Proveo je posljednjih 20 godina ubrizgavajući razne lijekove u nosnice, ali su s vremenom
postali manje učinkoviti. Sada je dobio kronične respiratorne probleme.
Kako bih izbjegao više slušanja ovih priča i izbjegao više neželjene pažnje, naučio sam izlaziti van samo kad sam
morao. Nemojte me krivo shvatiti: San Franjevci vole čudake. Bio je jednom tip koji je hodao ulicom Haight s rupom na
stražnjoj strani traperica kako bi se njegov rep - pravi ljudski rep dug oko pet inča - mogao slobodno ljuljati iza njega.
Jedva da je dobio drugi pogled.
Ali pogled na Olssona i mene s čepovima i vrpcom i svim ostalim u i oko naših nosova pokazao se previše da bi lokalni
stanovnici mogli podnijeti. Kamo god idemo, ili nas ispituju ili nečiju dugu životnu priču o problemima s disanjem, o
tome kako je zagušen, kako se njezine alergije stalno pogoršavaju, kako ga glava boli i san pati što se čini da mu se
disanje pogoršava.
Mahnem Antoniju zbogom, povlačim vizir bejzbolske kape malo niže da sakrijem svoje začepljeno lice i trčim
nekoliko blokova do teretane. Zaobilazim žene koje brzo hodaju na trakama za trčanje i starce na spravama za utege. Ne
mogu ne primijetiti da svi dišu na usta.
Zatim upalim pulsni oksimetar, namjestim štopericu, skočim na stacionarni bicikl, zakačim noge na pedale i idem.
Biciklistički eksperiment je ponavljanje nekoliko studija koje je 20 godina ranije proveo dr. John Douillard, trener
elitnih sportaša, od teniske zvijezde Billie Jean King do triatlonaca do New Jersey Netsa. U 1990-ima Douillard je
postao uvjeren da disanje na usta šteti njegovim klijentima. Kako bi to dokazao, okupio je skupinu profesionalnih
biciklista, opremio ih senzorima za bilježenje otkucaja srca i disanja te ih stavio na statične bicikle. Tijekom nekoliko
minuta, Douillard je povećao otpor na pedalama, zahtijevajući od sportaša da naprežu sve više energije kako je
eksperiment odmicao.
Tijekom prvog ispitivanja, Douillard je rekao sportašima da u potpunosti dišu na usta. Kako se intenzitet povećavao,
tako se povećavala i brzina disanja, što je bilo i očekivano. Dok su sportaši dosegli najtežu fazu testa, pokrećući
pedaliranjem snage od 200 vata, bili su zadihani i pokušavali doći do daha.
Zatim je Douillard ponovio test dok su sportaši disali na nos. Kako se intenzitet vježbanja povećavao tijekom ove faze,
brzina disanja se smanjivala. U završnoj fazi od 200 W, jedan ispitanik koji je disao na usta brzinom od 47 udisaja u
minuti disao je nazalno brzinom od 14 udisaja u minuti. Zadržao je isti broj otkucaja srca s kojim je započeo test, iako se
intenzitet vježbe deset puta povećao.
Samo vježbanje disanja na nos, izvijestio je Douillard, moglo bi prepoloviti ukupni napor i ponuditi ogroman dobitak u
izdržljivosti. Sportaši su se osjećali okrepljeni dok su disali na nos, a ne iscrpljeni. Svi su se zakleli da više nikada neće
disati na usta.
 Sljedećih 30 minuta na sobnom biciklu slijedit ću Douillardov protokol testiranja, ali umjesto mjerenja napora s
težinom, koristit ću udaljenost. Držat ću broj otkucaja srca zaključanim na dosljednih 136 otkucaja u minuti dok mjerim
koliko daleko mogu ići sa začepljenim nosom i disanjem samo na usta. Olsson i ja ćemo se vratiti ovamo tijekom
sljedećih nekoliko dana, a zatim ćemo se vratiti sljedeći tjedan da ponovimo test dok dišemo samo na nos. Ovi podaci će
pružiti opći pregled kako ova dva kanala disanja utječu na izdržljivost i energetsku učinkovitost.
—
Da bismo razumjeli kako disanje utječe na atletske performanse, prvo moramo razumjeti kako tijelo stvara energiju iz
zraka i hrane. Postoje dvije mogućnosti: s kisikom, procesom poznatim kao aerobno disanje, i bez njega, koji se naziva
anaerobno disanje.
Anaerobna energija se stvara samo s glukozom (jednostavnim šećerom), a našim tijelima je brže i lakše dostupna. To je
svojevrsni rezervni sustav i turbo boost kada tijelo nema dovoljno kisika. Ali anaerobna energija je neučinkovita i može
biti toksična, stvarajući višak mliječne kiseline. Mučnina, slabost mišića i znojenje koje osjetite nakon što ste ga previše
natjerali u teretani osjećaj su anaerobnog preopterećenja. Ovaj proces objašnjava zašto je prvih nekoliko minuta
intenzivnog treninga često tako jadno. Naša pluća i dišni sustav nisu sustigli da opskrbe kisik potreban našem tijelu, pa
tijelo mora koristiti anaerobno disanje. To također objašnjava zašto, nakon što se zagrijemo, vježbanje je lakše. Tijelo je
prešlo s anaerobnog na aerobno disanje.
Ove dvije energije nastaju u različitim mišićnim vlaknima u cijelom tijelu. Budući da je anaerobno disanje namijenjeno
kao rezervni sustav, naša su tijela izgrađena s manje anaerobnih mišićnih vlakana. Ako se prečesto oslanjamo na ove
manje razvijene mišiće, oni se na kraju pokvare. Više se ozljeda događa tijekom poslijenovogodišnje jurnjave u teretane
nego u bilo koje drugo doba godine, jer previše ljudi pokušava vježbati daleko iznad svog praga. U osnovi, anaerobna
energija je poput automobila s mišićima – brza je i osjetljiva na brza putovanja, ali zagađuje i nepraktična za duga
putovanja.
Zbog toga je aerobno disanje toliko važno. Sjećate li se onih stanica koje su evoluirale da jedu kisik prije 2,5 milijarde
godina i pokrenule eksploziju života? Imamo ih oko 37 bilijuna u našim tijelima. Kada aerobno pokrećemo naše stanice
kisikom, dobivamo oko 16 puta veću energetsku učinkovitost od anaerobne. Ključ za tjelovježbu, i za ostatak života, je
ostati u toj energetski učinkovitoj, čisto sagorijevoj aerobnoj zoni koja jede kisik veliku većinu vremena tijekom
vježbanja i cijelo vrijeme tijekom odmora.
Vrativši se u teretanu, malo jače okrećem pedale, dišem malo dublje i gledam kako mi se otkucaji srca stalno
povećavaju, sa 112 na 114 i dalje. Tijekom sljedeće tri minute zagrijavanja, moram doći do 136, a zatim ga zadržati pola
sata. Ova stopa bi trebala biti točno na aerobnom/anaerobnom pragu za muškarca mojih godina.
U 1970-ima, Phil Maffetone, vrhunski kondicijski trener koji je radio s olimpijcima, ultramaratoncima i triatloncima,
otkrio je da većina standardiziranih treninga može biti više štetna nego korisna za sportaše. Razlog je taj što su svi
različiti i svi će reagirati na trening. Izbacivanje stotinu sklekova može biti izvrsno za jednu osobu, ali štetno za drugu.
Maffetone je personalizirao svoj trening kako bi se usredotočio na subjektivniji pokazatelj otkucaja srca, što je osiguralo
da njegovi sportaši ostanu unutar definirane aerobne zone i da sagorijevaju više masti, brže se oporavljaju i vraćaju se
sljedećeg dana – i sljedeće godine – u ponovi to.
Pronalaženje najboljeg otkucaja srca za vježbanje je jednostavno: oduzmite svoju dob od 180. Rezultat je maksimum
koji vaše tijelo može izdržati da ostane u aerobnom stanju. Dugi napadi treninga i vježbanja mogu se dogoditi ispod ove
stope, ali nikada iznad nje, inače će tijelo riskirati da predugo ide preduboko u anaerobnu zonu. Umjesto da se nakon
treninga osjećate okrepljenim i snažnim, osjećali biste se umorno, drhtavo i mučnino.
Što mi se u biti i događa. Nakon pola sata snažnog pedaliranja i pucketanja otvorenih usta, sat na sobnom biciklu
otkucava na nulu, a vrtložni zupčanici usporavaju do zaustavljanja. Jako se znojim i imam mutne oči, ali sam pedalirao
ukupno samo 10,44 milje. Skinem s bicikla i pustim Olssona da se okrene, a onda se vraćam u kućni laboratorij na
tuširanje, čašu vode i još testiranja.

•••
Desetljećima prije nego što smo Olsson i ja začepili nosove, i prije nego što je Douillard uveo svoje bicikliste u krug,
znanstvenici su provodili vlastite testove o prednostima i nedostacima disanja na usta.
Postojala je Austen Young, poduzetna liječnica u Engleskoj koja je 1960-ih liječila niz kroničnih krvarenja iz nosa tako
što im je zašivala nosnice. Jedna od Youngovih sljedbenica, Valerie J. Lund, oživjela je zahvat 1990-ih i zašila nosnice
desecima pacijenata. Više puta sam pokušavao kontaktirati Lund da pitam kako su prošli njezini pacijenti koji dišu na
usta nakon tjedana, mjeseci i godina, ali nikad nisam dobio odgovor. Srećom, te je posljedice objasnio norveško-
američki ortodont i istraživač koji je jurio za vrlo različitim ciljevima.
Užasni eksperimenti Egila P. Harvolda iz 1970-ih i 80-ih ne bi dobro prošli s PETA-om ili s bilo kim tko je ikada doista
brinuo o životinjama. Radeći iz laboratorija u San Franciscu, okupio je četu rezus majmuna i pola njih ugurao silikon
duboko u nosne šupljine, a drugu polovicu ostavio kakva je bila. Životinje koje su spriječene nisu mogle ukloniti
čepove, a uopće nisu mogle disati na nos. Bili su prisiljeni prilagoditi se stalnom disanju na usta.
Tijekom sljedećih šest mjeseci Harvold je mjerio zubne lukove životinja, kutove brade, duljinu lica i još mnogo toga.
Začepljeni majmuni razvili su isti obrazac rasta prema dolje, isto suženje zubnog luka, krive zube i razjapljena usta.
Harvold je ponovio ove pokuse, držeći životinje u opstrukciji dvije godine. Prošli su još gore. Usput je napravio mnogo
slika.
Fotografije su srceparajuće, ne samo zbog jadnih majmuna, već i zato što nude tako jasan odraz onoga što se događa
našoj vlastitoj vrsti: nakon samo nekoliko mjeseci lica su postala dugačka, opuštenih čeljusti i ostakljena nad.
Disanje na usta, pokazalo se, mijenja fizičko tijelo i transformira dišne putove, sve na gore. Udisanje zraka kroz usta
smanjuje pritisak, što uzrokuje da se meka tkiva u stražnjem dijelu usta olabave i savijaju prema unutra, stvarajući manje
ukupnog prostora i otežavajući disanje. Disanje na usta stvara više disanja na usta.
Udisanje iz nosa ima suprotan učinak. Natjerava zrak na sva ta mlohava tkiva u stražnjem dijelu grla, čineći dišne
putove širima i lakšim disanje. Nakon nekog vremena, ta tkiva i mišići postaju "tonirani" kako bi ostali u ovom
otvorenom i širokom položaju. Nosno disanje stvara više nazalnog disanja.
“Što god da se dogodi nosu utječe na ono što se događa u ustima, dišnim putevima, plućima”, rekao je Patrick
McKeown tijekom telefonskog intervjua. On je irski autor bestselera i jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za nosno
disanje. “Ovo nisu odvojene stvari koje djeluju autonomno – to je jedan ujedinjeni dišni put”, rekao mi je.
Ništa od ovoga ne bi trebalo biti iznenađenje. Kada se pojave sezonske alergije, učestalost apneje u snu i poteškoća s
disanjem rastu. Nos se začepi, počinjemo disati na usta, a dišni putovi kolabiraju. “To je jednostavna fizika”, rekao mi je
McKeown.
Spavanje s otvorenim ustima pogoršava ove probleme. Kad god stavimo glavu na jastuk, gravitacija povlači meka tkiva
u grlu i jeziku prema dolje, još više zatvarajući dišne putove. Nakon nekog vremena naši se dišni putovi kondicioniraju
na ovaj položaj; hrkanje i apneja u snu postaju nova normala.

•••
Posljednja je noć faze začepljenja nosa u eksperimentu, a ja opet sjedim u krevetu i buljim kroz prozor.
Kad zapuhne pacifički povjetarac, što čini većinu noći, sjene drveća i biljaka na zidu u stražnjem dvorištu preko puta
moje spavaće sobe počnu se pomicati i žljebiti u kromatskom kaleidoskopu. U jednom trenutku se reorganiziraju u kadar
Edwarda Goreyja gospode u prslucima, u sljedećem u iskrivljene Escherove stube. Još jedan nalet vjetra i ovi se prizori
raspadaju i pretvaraju u prepoznatljive stvari: paprati, lišće bambusa, bugenvilije.
Ovo je dug put da se kaže: Ne mogu spavati. Glava mi je bila naslonjena na jastuke i bilježila sam ovu jezivu sliku 15,
20, možda 40 minuta. Nesvjesno pokušavam ponjušiti i pročistiti nos, ali umjesto toga dobijem trzaj u glavi. To je
sinusna glavobolja, au mom slučaju samoprouzdana.
Svake noći u posljednjih tjedan i pol osjećala sam se kao da se u snu lagano gušim, a grlo mi se zatvara samo u sebe.
Zato što jest, i zato što jesam. Prisilno disanje na usta vrlo je vjerojatno mijenjalo oblik mojih dišnih putova, baš kao i
kod Harvoldovih majmuna. Promjene se također nisu događale za nekoliko mjeseci, već dana. Bilo mi je sve gore sa
svakim udahom.
Moje hrkanje se povećalo za 4820 posto u odnosu na prije deset dana. Po prvi put za koji znam, počinjem patiti od
opstruktivne apneje u snu. U najgorem slučaju, imao sam u prosjeku 25 "događaja apneje", što znači da sam se gušio
tako jako da mi je razina kisika pala na ispod 85 posto.
Kad god kisik padne ispod 90 posto, krv ga ne može nositi dovoljno da bi podržala tjelesna tkiva. Ako to potraje
predugo, može dovesti do zatajenja srca, depresije, problema s pamćenjem i rane smrti. Moje hrkanje i apneja za vrijeme
spavanja su još uvijek daleko ispod svih medicinski dijagnosticiranih stanja, ali ti su rezultati postajali sve gori što sam
dulje ostajao priključen.
Svako jutro Olsson i ja slušali bismo snimke na kojima spavamo noć prije. Isprva smo se smijali, a onda smo se malo
uplašili: čuli smo nisu bili zvuci sretnih dickensovskih pijanaca, već ljudi koje su nasmrt zadavila naša vlastita tijela.
“Bolje je spavati. . . zatvorenih usta”, napisao je Levinus Lemnius, nizozemski liječnik iz 1500-ih koji je bio zaslužan
kao jedan od prvih istraživača koji je proučavao hrkanje. Već tada je Levinus znao koliko može biti štetno opstruktivno
disanje tijekom spavanja. “Jer oni koji spavaju s raširenim čeljustima, zbog daha i zraka koji se baca naprijed-nazad,
imaju suhe jezike i nepce i žele da ih se navlaži pićem u noći.”
Ovo je bila još jedna stvar koja mi se stalno događala. Disanje na usta uzrokuje da tijelo gubi 40 posto više vode.
Osjećao sam to cijelu noć, svaku noć, budio sam se stalno isušen i suh. Pomislili biste da bi ovaj gubitak vlage smanjio
potrebu za mokrenjem, ali, začudo, istina je bila suprotna.
Tijekom najdubljih, najmirnijih faza sna, hipofiza, kuglica veličine graška u bazi mozga, luči hormone koji kontroliraju
oslobađanje adrenalina, endorfina, hormona rasta i drugih tvari, uključujući vazopresin, koji komunicira s stanice za
pohranjivanje više vode. Tako životinje mogu spavati cijelu noć bez osjećaja žeđi ili potrebe za olakšanjem.
Ali ako tijelo nema dovoljno vremena u dubokom snu, kao što ima kada doživi kroničnu apneju u snu, vazopresin se
neće normalno lučiti. Bubrezi će ispuštati vodu, što izaziva potrebu za mokrenjem i signalizira našem mozgu da bismo
trebali konzumirati više tekućine. Ožednimo i moramo više piškiti. Nedostatak vazopresina objašnjava ne samo moj
vlastiti nadraženi mjehur, već i stalnu, naizgled neutolivu žeđ koju imam svake noći.
Postoji nekoliko knjiga koje opisuju užasne zdravstvene učinke hrkanja i apneje u snu. Objašnjavaju kako te nevolje
dovode do mokrenja u krevet, poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), dijabetesa, visokog krvnog tlaka, raka i
tako dalje. Pročitao sam izvješće s klinike Mayo koje je otkrilo da je kronična nesanica, za koju se dugo pretpostavljalo
da je psihološki problem, često problem s disanjem. Milijuni Amerikanaca koji imaju kronični poremećaj nesanice i koji
trenutno, poput mene, bulje kroz prozore spavaće sobe ili u televizore, telefone ili stropove, ne mogu spavati jer ne
mogu disati.
I suprotno onome što većina nas može misliti, niti jedna količina hrkanja nije normalna, niti jedna količina apneje u snu
ne dolazi bez rizika od ozbiljnih zdravstvenih učinaka. Dr. Christian Guilleminault, istraživač spavanja na Stanfordu,
otkrio je da djeca koja uopće nisu iskusila apneju – samo teško disanje i lagano hrkanje, ili “povećan respiratorni napor”
– mogu patiti od poremećaja raspoloženja, poremećaja krvnog tlaka, poteškoća u učenju i više.
Disanje na usta također me činilo glupljim. Nedavna japanska studija pokazala je da su štakori koji su imali začepljene
nosnice i bili prisiljeni disati na usta razvili manje moždanih stanica i da im je trebalo dvostruko duže da prođu kroz
labirint nego kontrolama disanja na nos. Druga japanska studija na ljudima iz 2013. otkrila je da disanje na usta dovodi
do poremećaja kisika u prefrontalni korteks, područje mozga povezano s ADHD-om. Nosno disanje nije imalo takve
učinke.
Drevni Kinezi su također bili na tome. “Dah koji se udiše kroz usta naziva se 'Ni Ch'i, štetni dah', što je iznimno
štetno,” navodi se u odlomku iz Taoa. “Pazite da se dah ne udahne na usta.”
Dok ležim u krevetu i okrećem se, boreći se s porivom da ponovno otrčim u kupaonicu, pokušavam se usredotočiti na
pozitivno i prisjećam se lubanje iz kolekcije Marianne Evans koja je nudila prijeko potrebnu dozu nade.

•••
Bilo je jutro i Evans je sjedila ispred velikog kompjuterskog monitora u administrativnom uredu svoje ortodontske
ordinacije, otprilike pola sata zapadno od centra Philadelphije. S bijelim zidovima i podovima obloženim bijelim
pločicama, mjesto je izgledalo futuristički. Bila je to suprotnost tamnocrvenim štukaturama trgovačkih centara s paprati,
akvarijumima sa zlatnim ribicama i otiscima Roberta Doisneaua svih stomatoloških ordinacija u kojima sam bio. Evans
je, naučio sam, vodio drugačiju vrstu prakse.
Na monitoru računala prikazala je dvije slike, jednu drevnu lubanje iz Mortonove zbirke, a drugu mladu djevojku,
novog pacijenta. Zvat ću je Gigi. Gigi je na fotografiji imala oko sedam godina. Zubi su joj stršali iz vrha desni, prema
van, prema unutra i u svim smjerovima. Ispod očiju su joj bili tamni krugovi; usne su joj bile ispucale i otvorene kao da
sisa zamišljeni sladoled. Bolovala je od kroničnog hrkanja, upale sinusa i astme. Upravo je počela razvijati alergije na
hranu, prašinu i kućne ljubimce.
Gigi je odrasla u bogatom kućanstvu. Pratila je piramidu vodiča za hranu, puno je vježbala na otvorenom, imunizirala
se, uzimala vitamine D i C i nije imala nikakvih bolesti tijekom odrastanja. Pa ipak, ovdje je bila. “Viđam ovakve
pacijente cijeli dan”, rekao je Evans. “Svi su isti.”
I evo nas. Devedeset posto djece ima neki stupanj deformiteta u ustima i nosu. Četrdeset pet posto odraslih hrče
povremeno, a četvrtina stanovništva hrče stalno. Dvadeset pet posto odraslih Amerikanaca starijih od 30 godina guši se
zbog apneje u snu; a procjenjuje se da je 80 posto umjerenih ili teških slučajeva nedijagnosticirano. U međuvremenu,
većina stanovništva pati od nekog oblika poteškoća s disanjem ili otpora.
Pronašli smo načine da očistimo naše gradove i da ukrotimo ili ubijemo mnoge bolesti koje su uništile naše pretke.
Postali smo pismeniji, viši i jači. U prosjeku živimo tri puta duže od ljudi u industrijskom dobu. Sada na planetu ima
sedam i pol milijardi ljudi — tisuću puta više ljudi nego prije 10.000 godina.
Pa ipak smo izgubili dodir s našom najosnovnijom i najvažnijom biološkom funkcijom.
Evans je naslikao depresivnu sliku. I ironija se nije izgubila dok sam sjedio u blistavoj klinici gledajući jedno moderno
lice za drugim i uspoređujući ih s idealnim oblikom i savršenim zubima primjeraka Samuela Mortona, koje je ismijavao
kao “Australce i degradirane Hotentote”. U jednom sam trenutku primaknuo bliže i vidio svoj odraz u staklu monitora -
tu ljušturu isprepletenih kostiju, nagnutu čeljust, začepljen nos i usta premala da stanu za sve zube. Vi budale, zamislio
sam tu drevnu lubanjansku izreku. I na trenutak je, kunem se, izgledalo kao da se smije.
Ali Evans me nije pozvao da vidim njezino istraživanje samo da bih jadikovao za sadašnjošću; njezina opsesija
praćenjem opadanja ljudskog disanja samo je početna točka. Proučavala ga je godinama, potpuno o svom trošku, jer želi
pomoći. Ona i njezin kolega Kevin Boyd koriste stotine mjerenja koje su uzeli iz drevnih lubanja kako bi izgradili novi
model zdravlja dišnih putova za moderne ljude. Oni su dio rastuće grupe pulmonauta koji istražuju nove terapije u
disanju, proširenju pluća, ortodonciji i razvoju dišnih puteva. Njihov je cilj pomoći vratiti Gigi, meni i svima ostalima u
naše savršenije, drevne oblike – onakvi kakvi smo bili prije nego što je sve pošlo na pamet.
Na zaslonu računala Evans je izvukao još jednu fotografiju. Opet je bila Gigi, ali na ovom snimku nije bilo podočnjaka,
blede kože ili spuštenih kapaka. Zubi su joj bili ravni, a lice široko i blistavo. Ponovno je disala na nos i više nije hrkala.
Njezine alergije i drugi respiratorni problemi gotovo su nestali. Fotografija je snimljena dvije godine nakon prve, a Gigi
je izgledala preobraženo.
Ista se stvar dogodila i s drugim pacijentima — i odraslima i djecom — koji su ponovno stekli sposobnost pravilnog
disanja: njihova su se lica s opuštenim čeljustima i sužena lica vratila u prirodniju konfiguraciju. Vidjeli su kako im
visok krvni tlak pada, depresija je popuštala, glavobolje nestaju.
Oporavili su se i Harvoldovi majmuni. Nakon dvije godine prisilnog disanja na usta, skinuo je silikonske čepove.
Polako, sigurno, životinje su ponovno naučile disati na nos. I polako, sigurno, njihova su se lica i dišni putovi
preoblikovali: čeljusti su se pomaknule naprijed, a struktura lica i dišni putovi vratili su se u svoje široko i prirodno
stanje.
Šest mjeseci nakon završetka eksperimenta, majmuni su ponovno izgledali kao majmuni, jer su ponovno normalno
disali.

—
Vrativši se u svoju spavaću sobu, zureći u igru sjena grana na prozoru, nadam se da ću i ja moći preokrenuti svu štetu
koju sam napravio u posljednjih deset dana i posljednja četiri desetljeća. Nadam se da ću moći ponovno naučiti disati
onako kako su disali moji preci. Pretpostavljam da ću uskoro vidjeti.
Sutra ujutro izlaze čepovi.

Drugi dio

IZGUBLJENA UMJETNOST I ZNANOST DISANJA

Tri

NOS

"Izgledaš kao govno", kaže dr. Nayak.

Rano je poslijepodne i vraćam se u Centar za kirurgiju glave i vrata na Stanfordskom odjelu za otorinolaringologiju.
Rasprostranjena sam na stolici za pregled dok Nayak gura endoskop u moju desnu nosnicu. Glatke pustinjske dine kroz
koje sam putovao prije deset dana izgledaju kao da ih je pogodio uragan. Preskočit ću detalje; recimo da mi je nosna
šupljina u neredu.
"Sada tvoj omiljeni dio", kaže Nayak, smijući se. Prije nego što kihnem ili razmislim o bijegu, on zgrabi žičanu četku i
gurne mi je nekoliko centimetara u glavu. “Tamo je prilično juhasto”, kaže, zvuči pomalo zadovoljno. Ponavlja lijevom
nosnicom, stavlja RNA prekrivene četkice u epruvetu, a zatim me makne s puta.
Proteklih tjedan i pol čekao sam ovaj trenutak. Očekivao sam uklanjanje ovih čepova, vrpce i pamuka kao slavljenička
scena koja uključuje davanje petica i nazalne uzdahe olakšanja. Opet bih mogao disati kao zdrav čovjek!
U stvarnosti, to su minute nelagode praćene novim preprekama. Nos mi je u takvom neredu da Nayak mora zgrabiti
kliješta i umetnuti nekoliko inča pamučnih štapića u svaku nosnicu kako bi spriječio da se sve što je gore ne prolije na
pod. Zatim se vraćamo na testove plućne funkcije, RTG, flebotomista i rinologa, ponavljajući sve testove koje smo
Olsson i ja radili prije faze opstrukcije. Rezultati će biti gotovi za nekoliko tjedana.

—
Tek kad dođem kući te večeri i nekoliko puta isperem sinuse, mogu prvi puni udah kroz nos. Zgrabim kaput i hodam
bos do stražnjeg dvorišta. Po noćnom nebu se kreću pramenovi perjastih oblaka, velikih poput svemirskih brodova.
Iznad njih, nekoliko tvrdoglavih zvijezda probija se kroz maglu i skuplja se oko rastućeg mjeseca.
Izdišem ustajali zrak iz prsa i udahnem. Osjećam kiseli, stari smrad po blatu. ChapStick s crnom etiketom vlažnog
otirača. Lisol dašak stabla limuna i nijansa anisa odumirućeg lišća.
Svaki od ovih mirisa, ovaj materijal na svijetu, eksplodira u mojoj glavi u Technicolor prasku. Mirisi su toliko iskričavi
i alarmantni da ih gotovo mogu vidjeti - milijardu točkica u boji na Seuratovoj slici. Dok ponovno udahnem, zamišljam
kako mi sve te molekule prolaze niz grlo i u pluća, guraju se dublje u moj krvotok, gdje daju gorivo za misli i osjećaje
koji su ih stvorili.
Miris je najstarije osjetilo u životu. Stojeći ovdje sam, nozdrva raširenih, pada mi na pamet da je disanje mnogo više od
samog ulaska zraka u naša tijela. To je najintimnija veza s našim okruženjem.
Sve što ste vi ili ja ili bilo koja druga stvar koja diše ikad stavili u svoja usta, ili u nos, ili natopili kroz kožu, ručna je
svemirska prašina koja postoji već 13,8 milijardi godina. Ovu svojeglavu materiju razdvojila je sunčeva svjetlost,
proširila se po svemiru i ponovno se spojila. Disati znači upijati se u ono što nas okružuje, uzimati male djeliće života,
razumjeti ih i vraćati komadiće sebe. Disanje je, u svojoj srži, recipročno.
Disanje, nadam se, također može dovesti do obnove. Počevši od danas, pokušat ću izliječiti bilo kakvu štetu nanesenu
mom tijelu tijekom proteklih deset dana disanja na usta i pokušati osigurati trajno zdravlje u budućnosti. U praksi ću
provesti nekoliko tisuća godina učenja nekoliko desetaka pulmonauta, razlažući njihove metode i mjereći učinke. Radeći
s Olssonom, istražit ću tehnike proširenja pluća, razvoja dijafragme, preplavljenja tijela kisikom, hakiranja autonomnog
živčanog sustava, stimuliranja imunološkog odgovora i resetiranja kemoreceptora u mozgu.
Prvi korak je faza oporavka koju sam upravo napravio. Da dišem na nos, cijeli dan i cijelu noć.
Nos je ključan jer čisti zrak, zagrijava ga i vlaži radi lakšeg upijanja. Većina nas to zna. Ali ono što mnogi ljudi nikada
ne razmišljaju je neočekivana uloga nosa u problemima poput erektilne disfunkcije. Ili kako to može potaknuti
kavalkadu hormona i kemikalija koje snižavaju krvni tlak i olakšavaju probavu. Kako reagira na faze ženskog
menstrualnog ciklusa. Kako regulira naš otkucaj srca, otvara žile u našim nožnim prstima i pohranjuje sjećanja. Kako
gustoća dlačica u nosu pomaže u određivanju hoćete li patiti od astme.
Rijetki od nas ikada razmišljaju o tome kako nosnice svake žive osobe pulsiraju u vlastitom ritmu, otvarajući se i
zatvarajući poput cvijeta kao odgovor na naše raspoloženje, mentalna stanja, a možda čak i na sunce i mjesec.

•••
Prije 1300 godina, drevni tantrički tekst, Shiva Swarodaya, opisao je kako će se jedna nosnica otvoriti kako bi udahnula
dok će se druga lagano zatvarati tijekom dana. Nekih dana desna nosnica zijeva budna da pozdravi sunce; ostalih dana,
lijeva se budi u punoći mjeseca. Prema tekstu, ti su ritmovi isti tijekom svakog mjeseca i dijeli ih cijelo čovječanstvo. To
je metoda koju naša tijela koriste kako bi ostala uravnotežena i prizemljena na ritmove kozmosa i jedno na drugo.
Godine 2004. indijski kirurg po imenu dr. Ananda Balayogi Bhavanani pokušao je znanstveno testirati obrasce Shive
Swarodaya na međunarodnoj skupini ispitanika. Tijekom mjesec dana otkrio je da kada je utjecaj sunca i mjeseca na
Zemlju bio najjači – za vrijeme punog ili mladog mjeseca – učenici dosljedno dijele uzorak Shive Swarodaya.
Bhavanani je priznao da su podaci anegdotski i da će biti potrebno mnogo više istraživanja kako bi se dokazalo da svi
ljudi dijele ovaj obrazac. Ipak, znanstvenici već više od jednog stoljeća znaju da nosnice pulsiraju u vlastitom ritmu, da
se otvaraju i zatvaraju poput cvijeća tijekom dana i noći.
Fenomen, nazvan nazalni ciklusi, prvi je opisao 1895. godine njemački liječnik Richard Kayser. Primijetio je da se
činilo da se tkivo koje oblaže jednu nosnicu njegovih pacijenata brzo začepi i zatvori dok se druga misteriozno otvara.
Zatim, nakon otprilike 30 minuta do 4 sata, nozdrve su se promijenile ili "ciklirale". Činilo se da je na pomicanje manje
utjecalo tajanstveno privlačenje mjeseca, a više seksualni porivi.
Ispostavilo se da je unutrašnjost nosa prekrivena erektilnim tkivom, istim mesom koje prekriva penis, klitoris i
bradavice. Nosovi dobivaju erekciju. U roku od nekoliko sekundi, i oni se mogu napuniti krvlju i postati veliki i ukočeni.
To se događa zato što je nos intimnije povezan sa genitalijama nego bilo koji drugi organ; kad se jedan uzbudi, drugi
odgovara. Sama pomisao na seks kod nekih ljudi uzrokuje tako jake napade nazalne erekcije da će imati problema s
disanjem i počet će nekontrolirano kihati, što je nezgodno stanje koje se naziva "rinitis medenog mjeseca". Kako
seksualna stimulacija slabi, a erektilno tkivo postaje mlohavo, to će i nos.
Nakon Kayserovog otkrića, prošla su desetljeća i nitko nije ponudio dobar razlog zašto je ljudski nos obložen
erektilnim tkivom ili zašto se nosnice vrte. Postojale su mnoge teorije: neki su vjerovali da ovo prebacivanje izaziva
tijelo da se prevrće s jedne strane na drugu dok spava kako bi spriječio čireve od deka. (Disanje je lakše kroz nosnicu
nasuprot jastuku.) Drugi su mislili da je vožnja biciklom pomogla u zaštiti nosa od respiratornih infekcija i alergija, dok
su treći tvrdili da nam izmjenični protok zraka omogućuje učinkovitije njušenje mirisa.
Ono što su istraživači na kraju uspjeli potvrditi je da nazalno erektilno tkivo odražava stanje zdravlja. Upalio bi se
tijekom bolesti ili drugih stanja neravnoteže. Ako se nos inficira, nazalni ciklus postaje izraženiji i brzo se mijenja
naprijed-natrag. Desna i lijeva nosna šupljina također su radile kao HVAC sustav, kontrolirajući temperaturu i krvni tlak
te hraneći moždane kemikalije kako bi promijenili naše raspoloženje, emocije i stanje sna.
Desna nosnica je papučica gasa. Kada udišete prvenstveno kroz ovaj kanal, cirkulacija se ubrzava, vaše tijelo postaje
toplije, a razina kortizola, krvni tlak i broj otkucaja srca se povećavaju. To se događa jer disanje kroz desnu stranu nosa
aktivira simpatički živčani sustav, mehanizam "bori se ili bježi" koji tijelo dovodi u povišeno stanje budnosti i
spremnosti. Disanje kroz desnu nosnicu također će dovesti više krvi u suprotnu hemisferu mozga, točnije u prefrontalni
korteks, koji je povezan s logičnim odlukama, jezikom i računalstvom.
Udisanje kroz lijevu nosnicu ima suprotan učinak: djeluje kao svojevrsni kočioni sustav za gas desne nosnice. Lijeva
nosnica dublje je povezana s parasimpatičkim živčanim sustavom, stranom za odmor i opuštanje koja snižava
temperaturu i krvni tlak, hladi tijelo i smanjuje anksioznost. Disanje lijevom nosnicom pomiče protok krvi na suprotnu
stranu prefrontalnog korteksa, desnog područja koje igra ulogu u kreativnoj misli, emocijama, formiranju mentalnih
apstrakcija i negativnih emocija.
Godine 2015., istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u San Diegu zabilježili su obrasce disanja shizofreničarke
tijekom tri uzastopne godine i otkrili da je imala "znatno veću" dominaciju lijeve nosnice. Ova navika disanja,
pretpostavili su, vjerojatno je pretjerano stimulirala desni "kreativni dio" njezina mozga i kao rezultat toga potaknula
njezinu maštu na divljenje. Tijekom nekoliko sesija, istraživači su je naučili disati kroz svoju suprotnu, “logičnu”
nosnicu, a doživjela je mnogo manje halucinacija.
Naša tijela najučinkovitije djeluju u stanju ravnoteže, okrećući se između akcije i opuštanja, sanjarenja i razumne misli.
Na ovu ravnotežu utječe nazalni ciklus, a može se čak i kontrolirati njime. To je ravnoteža koja se također može igrati.
 Postoji joga praksa posvećena manipuliranju tjelesnim funkcijama prisilnim disanjem kroz nosnice. Zove se nadi
shodhana - na sanskrtu, nadi znači "kanal", a shodhana znači "pročišćavanje" - ili, češće, naizmjenično disanje kroz
nosnice.

—
Provodio sam neformalno istraživanje naizmjeničnog disanja kroz nosnice posljednjih nekoliko minuta.
Drugi je dan faze "oporavka" nosnog disanja, a ja sjedim u svojoj dnevnoj sobi, laktovima na pretrpanom stolu u
blagovaonici, tiho usisavam zrak kroz desnu nosnicu, zastajem pet sekundi, a onda ga ispuhujem .
Postoje deseci alternativnih tehnika disanja kroz nosnice. Počeo sam s najosnovnijim. Podrazumijeva stavljanje
kažiprsta preko lijeve nosnice, a zatim udisanje i izdisanje samo kroz desnu. Učinio sam to dva tuceta puta nakon svakog
današnjeg obroka, kako bih zagrijao tijelo i pomoglo probavi. Prije jela, i svaki drugi put kad sam se htio opustiti,
mijenjao bih stranu, ponavljajući istu vježbu s otvorenom lijevom nosnicom. Kako bih stekao fokus i uravnotežio tijelo i
um, slijedio sam tehniku zvanu surya bheda pranayama, koja uključuje jedan udah u desnu nosnicu, a zatim izdisaj kroz
lijevu nekoliko krugova.
Ove vježbe su se osjećale sjajno. Sjedeći ovdje nakon nekoliko rundi, osjećam trenutnu i snažnu jasnoću i opuštenost,
čak i plutanje. Kao što sam reklamirao, potpuno sam oslobođen gastroezofagealnog refluksa. Nisam zabilježio ni
najmanju bol u trbuhu. Činilo se da je alternativno disanje kroz nosnice donijelo ove prednosti, ali su te tehnike, otkrio
sam, obično prolazne, traju samo 30-ak minuta.
Prava transformacija u mom tijelu u posljednja 24 sata došla je iz druge prakse: puštanja mojih nosnih erektilnih tkiva
da se sami savijaju, prirodno prilagođavajući protok zraka kako bi odgovarao potrebama mog tijela i mozga. To se
dogodilo zbog jednostavnog disanja na nos.
Dok tiho razmišljam o svemu ovome, Olsson upada. "Dobar dan!" viče on. Nosi kratke hlače i trenirku Abercrombie,
spušta se preko puta mene dok mu stavlja manžetu za mjerenje krvnog tlaka oko desne ruke. Ovo je isti položaj koji je
zauzeo posljednjih jedanaest dana zaredom, u prilično istoj odjeći. Danas, međutim, nema zavoja, kopče za nos ili
silikonskih čepova za nos. Također slobodno diše kroz nosnice, upija lagane i tihe udisaje i izdisaje. Lice mu je
zajapureno, sjedi uspravno i toliko je opterećen energijom da ne može ostati miran.
Shvatio sam da su neki od naših novih, svijetlih pogleda na život bili psihosomatski sve do nekoliko minuta kasnije,
kada smo provjerili naša mjerenja. Moj sistolički krvni tlak pao je sa 142 prije deset dana – duboko stanje hipertenzije 2.
stupnja – na 124, još uvijek malo visok, ali samo nekoliko bodova od zdravog raspona. Promjenjivost mog otkucaja srca
povećala se za više od 150 posto, a razina ugljičnog dioksida porasla je za oko 30 posto, izvodeći me iz stanja
hipokapnije, koje može uzrokovati vrtoglavicu, utrnulost prstiju i mentalnu konfuziju, i svrstava me u bolnicu. normalna
zona. Olsson je pokazao slična poboljšanja.
A postoji potencijal za mnogo više. Budući da su pulsirajući nazalni ciklusi samo mali dio vitalnih funkcija nosa.
Zamislite na trenutak da držite lopticu za biljar u visini očiju nekoliko centimetara od vašeg lica. Zatim zamislite da
polagano gurate tu cijelu loptu unutar središta vašeg lica. Volumen koji bi lopta zauzela, nekih šest kubičnih inča,
ekvivalentan je ukupnom prostoru svih šupljina i prolaza koji čine unutrašnjost nosa odrasle osobe.
U jednom dahu, više molekula zraka će proći kroz vaš nos nego sva zrna pijeska na svim svjetskim plažama - bilijuni i
bilijuni njih. Ovi mali komadići zraka dolaze s udaljenosti od nekoliko stopa ili nekoliko metara. Dok se kreću prema
vama, izvijat će se i motati poput zvijezda na van Goghovom nebu, i nastavit će se uvijati, motati i pomicati dok prolaze
u vas, putujući brzinom od oko pet milja na sat.
Ono što usmjerava ovaj lutajući put su turbinate, šest labirintskih kostiju (po tri sa svake strane) koje počinju na otvoru
vaših nosnica i završavaju odmah ispod očiju. Turbinate su namotane na takav način da ako ih razdvojite, izgledale bi
kao školjka, pa su po ljusci i dobile svoje drugo ime, nosna školjka. Rakovi koriste svoje razrađeno dizajnirane školjke
za filtriranje nečistoća i sprječavanje napadača. Isto tako i mi.
Donje čahure na otvoru nosnica prekrivene su tim pulsirajućim erektilnim tkivom, koje je samo prekriveno sluznicom,
pelenskim sjajem stanica koje vlaži i zagrijava dah na temperaturu vašeg tijela, dok istovremeno filtrira čestice i
onečišćujuće tvari. Svi ovi napadači mogli bi uzrokovati infekciju i iritaciju ako dođu u pluća; sluz je “prva linija
obrane” tijela. Stalno je u pokretu, juri brzinom od oko pola inča svake minute, više od 60 stopa dnevno. Poput goleme
pokretne trake, skuplja udahnute ostatke u nosu, zatim pomiče sve smeće niz grlo u želudac, gdje se sterilizira
želučanom kiselinom, dostavlja u crijeva i šalje iz vašeg tijela.
Ova pokretna traka se ne pomiče samo od sebe. Guraju ga milijuni sićušnih struktura nalik dlačicama koje se zovu
cilije. Poput polja pšenice na vjetru, cilije se njišu pri svakom udisaju i izdahu, ali to činite brzinom do 16 otkucaja u
sekundi. Cilije bliže nosnicama kruže drugačijim ritmom od onih koje su dalje, a njihovi pokreti stvaraju koordiniran val
koji održava sluz dublje. Držač cilija je toliko jak da se čak može gurnuti protiv sile gravitacije. Bez obzira u kojem je
položaju nos (i glava), bilo da je okrenut naopako ili desno prema gore, cilije će nastaviti gurati prema unutra i prema
dolje.
Radeći zajedno, različita područja turbinata zagrijavat će, čistiti, usporavati i stvarati tlak zraka tako da pluća mogu
izvući više kisika sa svakim dahom. Zbog toga je nosno disanje daleko zdravije i učinkovitije od disanja na usta. Kao što
je Nayak objasnio kada sam ga prvi put sreo, nos je tihi ratnik: vratar naših tijela, ljekarnik za naše umove i vjetrokaz za
naše emocije.

•••
Drevni ljudi nisu izgubili magiju nosa i njegove iscjeliteljske moći.
Oko 1500. godine prije Krista, Ebersov papirus, jedan od najstarijih ikad otkrivenih medicinskih tekstova, nudio je opis
kako bi nosnice trebale hraniti zrak u srce i pluća, a ne u usta. Tisuću godina kasnije, Postanak 2,7 opisuje kako je
“Gospodin Bog stvorio čovjeka od praha zemaljskog i udahnuo mu u nosnice dah života; i čovjek postade živa duša.”
Kineski taoistički tekst iz osmog stoljeća nove ere zabilježio je da su nos bila "nebeska vrata" i da se kroz njih mora
udahnuti dah. “Nikad ne činite drugačije”, upozorava se u tekstu, “jer bi dah bio u opasnosti i bolest bi nastupila.”
Ali tek u devetnaestom stoljeću zapadnjačka populacija uopće nije razmišljala o slavi nosnog disanja. To se dogodilo
zahvaljujući avanturističkom umjetniku i istraživaču Georgeu Catlinu.
Do 1830. Catlin je napustio, kako je rekao, "suh i dosadan" posao odvjetnika kako bi postao slikar portreta za visoko
društvo Philadelphije. Postao je poznat po svojim prikazima guvernera i aristokrata, ali sva pompa i pretenzija pristojnog
društva nisu ga se dojmili. Iako mu je zdravlje padalo, Catlin je žudio biti daleko u prirodi, kako bi uhvatio sirovije i
stvarnije prikaze čovječanstva. Spakirao je pištolj, nekoliko platna, nekoliko kistova i krenuo na zapad. Catlin će
provesti sljedećih šest godina putujući tisućama milja po Velikim ravnicama, prešavši veću udaljenost od Lewisa i
Clarka kako bi dokumentirao živote 50 indijanskih plemena.
Otišao je na Missouri da živi s Lakota Siouxima. Susreo se s Pawneeima, Omahom, Cheyenneima i Blackfeetima. Duž
obala Gornjeg Missourija naišao je na civilizaciju Mandana, tajanstvenog plemena čiji su članovi bili visoki šest stopa i
živjeli u kućama u obliku mjehurića. Mnogi su imali sjajne plave oči i snježnobijelu kosu.
Catlin je shvatio da nitko zapravo ne zna za Mandan ili druga plemena ravnica, jer se nitko europskog podrijetla nije
trudio provoditi vrijeme razgovarajući s njima, istražujući ih, živeći s njima i učeći o njihovim vjerovanjima i
tradicijama.
„Putujem ovom zemljom, kao što sam već rekao, ne da napredujem ili dokazujem teorije, već da vidim sve što mogu
vidjeti i da to ispričam na najjednostavniji i najrazumljiviji način koji mogu svijetu, za njihove vlastite zaključke”,
napisao je Catlin. Naslikao bi oko 600 portreta i napravio stotine stranica bilješki, formirajući ono što bi slavni autor
Peter Matthiessen nazvao "prvim, posljednjim i jedinim cjelovitim zapisom o Indijancima ravnice na vrhuncu njihove
veličanstvene kulture."
Plemena su se razlikovala od regije do regije, s različitim običajima, tradicijama i načinom prehrane. Neki su, poput
Mandana, jeli samo bivolje meso i kukuruz, dok su drugi živjeli od divljači i vode, a treći su ubirali biljke i cvijeće.
Plemena su također izgledala drugačije, s različitim bojama kose, crtama lica i tonovima kože.
Pa ipak, Catlin se čudio činjenici da se činilo da svih 50 plemena dijeli iste nadljudske fizičke karakteristike. U nekim
skupinama, kao što su Vrana i Osage, Catlin je napisao da je bilo malo muškaraca, “pri punom rastu, koji su niži od šest
stopa rasta, a vrlo mnogo njih šest i pol, a drugi sedam stopa”. Činilo se da svi dijele herkulovski oblik širokih ramena i
bačvastih prsa. Žene su bile gotovo jednako visoke i jednako upečatljive.
Budući da nikada nisu vidjeli zubara ili liječnika, ljudi iz plemena imali su zube koji su bili savršeno ravni - "pravilni
kao tipke klavira", primijetio je Catlin. Činilo se da se nitko nije razbolio, a deformacije i drugi kronični zdravstveni
problemi bili su rijetki ili nepostojeći. Plemena su svoje snažno zdravlje pripisivala lijeku, što je Catlin nazvao “velikom
tajnom života”. Tajna je bila disanje.
Indijanci su Catlin objasnili da dah koji se udiše na usta gubi snagu tijela, deformira lice i uzrokuje stres i bolest. S
druge strane, dah koji se udiše kroz nos držao je tijelo snažnim, lice činilo lijepim i sprječavao bolesti. “Zrak koji ulazi u
pluća jednako je različit od onog koji ulazi u nosnice kao što se destilirana voda razlikuje od vode u običnoj cisterni ili
ribnjaku za žabe”, napisao je.
Zdravo nosno disanje počelo je od rođenja. Majke u svim tim plemenima slijedile su iste prakse, pažljivo zatvarajući
bebine usne prstima nakon svakog hranjenja. Noću bi stajali nad usnulom dojenčadi i nježno zatvarali usta ako bi se
otvorila. Neka plemena Plainsa vezala su dojenčad na ravnu dasku i stavljala im jastuk ispod glave, stvarajući položaj
koji je znatno otežavao disanje na usta. Tijekom zime, dojenčad bi bila zamotana u laganu odjeću, a zatim bi se u
toplijim danima držala na udaljenosti od ruke kako bi bila manje sklona prevrućim i dahtanjem.
Sve ove metode trenirale su djecu da dišu na nos, cijeli dan, svaki dan. To je bila navika koju će nositi sa sobom do
kraja života. Catlin je opisao kako bi odrasli članovi plemena odoljeli čak i smiješiti se otvorenih usta, bojeći se da bi
mogao ući nešto štetnog zraka. Ova praksa bila je “stara i nepromjenjiva kao i njihova brda”, napisao je, a dijelila se
univerzalno kroz plemena tisućljećima.

—
Dvadeset godina nakon što je Catlin istražio Zapad, ponovno je krenuo, u dobi od 56 godina, živjeti s domorodačkim
kulturama u Andama, Argentini i Brazilu. Želio je znati šire li se "lijekovite" prakse disanja izvan ravnica. Jesu. Svako
pleme koje je Catlin posjetio tijekom sljedećih nekoliko godina - deseci njih - dijelilo je iste navike disanja. Nije
slučajno, izvijestio je, da su također dijelili isto snažno zdravlje, savršene zube i naprednu strukturu lica. Pisao je o
svojim iskustvima u Dahu života, objavljenom 1862. Knjiga je bila posvećena isključivo dokumentiranju čuda nazalnog
disanja i opasnosti disanja na usta.
Catlin nije bio samo kroničar metoda disanja; bio je praktikant. Nosno disanje spasilo mu je život.
Kao dječak, Catlin je hrkao i imao je jedan respiratorni problem za drugim. U vrijeme kada je stigao u tridesete i prvi
put otišao na zapad, ti su problemi postali toliko ozbiljni da je ponekad pljuvao krv. Njegovi prijatelji bili su uvjereni da
ima bolest pluća. Svake noći Catlin se bojala da će umrijeti.
“Postao sam potpuno uvjeren u opasnost navike [disanja na usta] i odlučio je prevladati”, napisao je. Kroz "strogoću
rezoluciju i ustrajnost", Catlin je prisilio da zatvori usta dok je spavao i uvijek je disao kroz nos tijekom budnog
vremena. Ubrzo više nije bilo bolova, bolova ili krvarenja. Do sredine svojih 30-ih Catlin je prijavio da se osjeća
zdraviji i jači nego ikad u životu. “Napokon sam u potpunosti pobijedio podmuklog neprijatelja koji me je noću napadao
u mom bespomoćnom položaju i očito brzo žurio u grob”, napisao je.
George Catlin bi doživio 76 godina, što je otprilike dvostruko više od prosječnog očekivanog životnog vijeka u to
vrijeme. Svoju je dugovječnost pripisao "velikoj tajni života": uvijek disati na nos.

•••
Treća je noć faze nazalnog disanja u eksperimentu, a ja sjedim u krevetu i čitam, polako i lagano dišem kroz nos. Ne
dišem ovako iz nekog “stalnog uvjerenja odraslih”, kako je Catlin napisao. Radim to jer su mi usne zalijepljene trakom.
Catlin je predložila da se noću veže zavoj oko čeljusti, ali to je zvučalo opasno i teško, pa sam se odlučio za drugu
tehniku, za koju sam mjesecima ranije čuo od zubara koji vodi privatnu ordinaciju u Silicijskoj dolini.
Dr. Mark Burhenne desetljećima je proučavao veze između disanja na usta i spavanja i napisao je knjigu na tu temu.
Rekao mi je da disanje na usta pridonosi parodontalnoj bolesti i lošem zadahu te da je uzrok broj jedan karijesa, čak i
štetniji od konzumiranja šećera, loše prehrane ili loše higijene. (Ovo uvjerenje ponavljali su drugi stomatolozi već
stotinu godina, a podržao ga je i Catlin.) Burhenne je također otkrio da je disanje na usta bilo i uzrok hrkanja i apneje u
snu. Preporučio je svojim pacijentima zalijepiti usta noću.
“Zdravstvene prednosti disanja na nos su neosporne,” rekao mi je. Jedna od mnogih prednosti je to što sinusi
oslobađaju ogroman poticaj dušikovog oksida, molekule koja igra bitnu ulogu u povećanju cirkulacije i isporuci kisika u
stanice. Na imunološku funkciju, težinu, cirkulaciju, raspoloženje i seksualnu funkciju može uvelike utjecati količina
dušikovog oksida u tijelu. (Popularni lijek za erektilnu disfunkciju sildenafil, poznat pod komercijalnim nazivom Viagra,
djeluje tako što otpušta dušikov oksid u krvotok, koji otvara kapilare u genitalijama i drugdje.)
Samo nosno disanje može šesterostruko povećati dušikov oksid, što je jedan od razloga zašto možemo apsorbirati oko
18 posto više kisika nego samo disanjem na usta. Snimanje usta, rekao je Burhenne, pomoglo je petogodišnjem
pacijentu da prevlada ADHD, stanje koje se izravno pripisuje poteškoćama s disanjem tijekom spavanja. Pomogao je
Burhenneu i njegovoj ženi da izliječe vlastito hrkanje i probleme s disanjem. Stotine drugih pacijenata izvijestile su o
sličnim prednostima.
Cijela se stvar činila malo nedorečenom sve dok mi Ann Kearney, doktorica govorno-jezične patologije u
Stanfordskom centru za glas i gutanje, nije rekla isto. Kearney je pomogao u rehabilitaciji pacijenata koji su imali
poremećaje gutanja i disanja. Zaklela se snimanjem na usta.
Sama Kearney je godinama radila kao disalica zbog kronične kongestije. Posjetila je stručnjaka za uho, nos i grlo i
otkrila da su joj nosne šupljine začepljene tkivom. Specijalist je savjetovao da je jedini način da otvori nos putem
operacije ili lijekova. Umjesto toga pokušala je snimati usta.
“Prvu noć sam izdržala pet minuta prije nego što sam ga opljačkala”, rekla mi je. Druge večeri uspjela je podnijeti
snimku deset minuta. Nekoliko dana kasnije, prespavala je cijelu noć. U roku od šest tjedana nos joj se otvorio.
"To je klasičan primjer korištenja ili gubitka", rekao je Kearney. Kako bi dokazala svoju tvrdnju, pregledala je nosove
50 pacijenata koji su bili podvrgnuti laringektomiji, zahvatu u kojem se u grlu izrezuje otvor za disanje. U roku od dva
mjeseca do dvije godine svaki pacijent je patio od potpune opstrukcije nosa.
Kao i drugi dijelovi tijela, nosna šupljina reagira na sve ulaze koje prima. Kada se nos uskrati redovito korištenje, on će
atrofirati. To se dogodilo Kearney i mnogim njezinim pacijentima, kao i velikom dijelu opće populacije. Često slijede
hrkanje i apneja u snu.
No, stalno korištenje nosa, trenira tkiva unutar nosne šupljine i grla da se savijaju i ostaju otvorena. Kearney, Burhenne
i mnogi njihovi pacijenti izliječili su se na ovaj način: disanjem na nos, cijeli dan i cijelu noć.
Kako nalijepiti traku za usta, ili kako je još zovu “traka za spavanje”, stvar je osobnih preferencija, a svatko s kim sam
razgovarao imao je svoju tehniku. Burhenne je voljela staviti mali komadić vodoravno preko usana; Kearney je više
volio masnu traku preko čitavih usta. Internet je bio ispunjen prijedlozima. Jedan je tip upotrijebio osam komada trake
široke inča kako bi napravio neku vrstu kozje bradice. Još jedna korištena ljepljiva traka. Žena je predložila zalijepiti
cijelu donju polovicu lica.
Meni su te metode smiješne i pretjerane. Tražeći lakši način, posljednjih dana sam provodio vlastite eksperimente s
plavom farbarskom trakom koja je čudno mirisala i selotejpom koja se zgužvala. Band-Aids je bio previše ljepljiv.
Naposljetku sam shvatila da je meni ili bilo kome stvarno potreban komad trake veličine poštanske marke u sredini
usana - brkovi Charlieja Chaplina koji su se pomaknuli za centimetar. To je to. Ovaj pristup je bio manje klaustrofobičan
i dopuštao je malo prostora sa strane usta ako sam trebao kašljati ili pričati. Nakon mnogo pokušaja i pogrešaka, odlučio
sam se na 3M Nexcare Durapore "izdržljivu tkaninu" traku, višenamjensku kiruršku traku s nježnim ljepilom. Bio je
udoban, nije imao kemijski miris i nije ostavljao tragove.
U tri noći otkako sam počeo koristiti ovu vrpcu, od hrkanja sam četiri sata prešao na samo deset minuta. Burhenne me
upozorio da traka za spavanje neće pomoći u liječenju apneje u snu. Moje iskustvo govori drugačije. Kako je moje
hrkanje nestalo, nestala je i apneja.
Pretrpjela sam do dva tuceta apneja u fazi disanja na usta, ali sinoć je bilo nula. Nisam patio od jezivih halucinacija u
nesanici, niti kasnonoćnih razmišljanja o Homo habilisu ili Edwardu Goreyju. Nikad se nisam probudio iz potrebe da
piškim. Nisam morao, jer je moja hipofiza vjerojatno otpuštala vazopresin. Napokon sam čvrsto spavao.
U međuvremenu, Olsson je od hrkanja pola noći prešao na to da nije hrkao niti jednu minutu. Njegovi događaji apneje
pali su s 53 na nulu. Šveđanin svijetlih očiju i pamučne kose kojeg sam osjećao toliko krivim zbog zlostavljanja
ponovno je rođen. Ranije danas bio je nasmiješen, toliko uvjeren u iscjeljujuću moć trake za spavanje da je komadić nje
zalijepio za usne do kraja jutra.
Spavanje i život postali su nešto što smo Olsson i ja ponovno prigrlili. Sada, sjedeći u krevetu, s malim pečatom bijele
trake zalijepljenim za moje usne, prevrnula sam na posljednju stranicu u Catlinovom Dahu života, posljednjem odlomku
koji je ikada objavio u svom dugom istraživačkom vijeku.
“I ako bih nastojao potomstvu ostaviti u amanet najvažniji moto koji ljudski jezik može prenijeti, to bi trebalo biti u tri
riječi – ZAČEPI-USTA. . . . Gdje bih ga slikao i gravirao, u svakoj dječjoj sobi i na svakom stupu kreveta u Svemiru,
njegovo značenje nije se moglo pogriješiti.
“A ako se bude poslušao”, nastavio je, “njegova bi važnost uskoro bila spoznata.”

Četiri

IZDISI

Svako jutro u 9:00, nakon što Olsson i ja završimo naše testiranje i odvojimo se za solo vrijeme, razvaljam prostirku na
podu svoje dnevne sobe i radim na tome da postanem malo besmrtniji.
Put do vječnog života uključuje puno istezanja: savijanja leđa, savijanja vrata i okretanja, svaki od njih je sveta i drevna
praksa koja se u tajnosti prenosila s jednog budističkog redovnika na drugog tijekom 2500 godina. Olsson i ja trebamo
ovo istezanje; čak i ako dišemo na nos dvadeset i četiri sata na dan, to neće puno pomoći ako nemamo kapacitet pluća da
zadržimo taj zrak. Samo nekoliko minuta svakodnevnog savijanja i disanja može povećati kapacitet pluća. S tim
dodatnim kapacitetom možemo proširiti svoje živote.
Dijelovi, nazvani Pet tibetanskih obreda, došli su u zapadni svijet, a do mene, preko pisca Petera Keldera, koji je bio
poznat kao ljubitelj “knjiga i biblioteka, riječi i poezije”.
1930-ih Kelder je sjedio na klupi u parku u južnoj Kaliforniji kada je stariji stranac započeo razgovor. Čovjek, kojeg je
nazvao pukovnikom Bradfordom, proveo je desetljeća u Indiji u britanskoj vojsci. Pukovnik je bio star - s kosim
ramenima, sijedom kosom i klimavim nogama - ali je vjerovao da postoji lijek za starenje i da je zatvoren u samostanu
na Himalaji. Gore su se događale uobičajene mistične stvari: bolesni su postali zdravi, siromašni su se obogatili, stari su
postali mladi. Kelder i pukovnik ostali su u kontaktu i podijelili mnoge razgovore. Onda je jednoga dana starac odšepao,
očajnički želeći pronaći ovu Shangri-La prije nego što je udahnuo posljednji dah.
Prošle su četiri godine dok Keldera nije nazvao vratar svoje zgrade. Pukovnik je čekao dolje. Izgledao je 20 godina
mlađe. Stajao je uspravno, lice mu je živo i živo, a njegova nekoć proćelava glava bila je prekrivena gustom, tamnom
kosom. Pronašao je samostan, proučavao drevne rukopise i naučio restauratorske prakse od redovnika. Preokrenuo je
starenje ništa više od istezanja i disanja.
Kelder je opisao ove tehnike u tankoj knjižici pod naslovom The Eye of Revelation, objavljenoj 1939. Malo ljudi se
potrudilo pročitati je; manje ih je vjerovalo. Kelderova pređa je vjerojatno bila izmišljena, ili u najmanju ruku jako
pretjerana. Međutim, istezanja koja se šire pluća koja je opisao ukorijenjena su u stvarnim vježbama koje datiraju iz 500.
godine prije Krista. Tibetanci su koristili ove metode tisućljećima kako bi poboljšali fizičku kondiciju, mentalno
zdravlje, kardiovaskularnu funkciju i, naravno, produžili život.

—
U novije vrijeme znanost je počela mjeriti ono što su drevni Tibetanci razumjeli intuitivno. U 1980-ima, istraživači
Framinghamske studije, 70-godišnjeg longitudinalnog istraživačkog programa usredotočenog na bolesti srca, pokušali su
otkriti je li veličina pluća doista povezana s dugovječnošću. Prikupili su dva desetljeća podataka od 5200 ispitanika,
procijenili brojke i otkrili da najveći pokazatelj životnog vijeka nije genetika, prehrana ili količina dnevne tjelovježbe,
kao što su mnogi sumnjali. Bio je to kapacitet pluća.
Što su pluća postajala sve manja i manje učinkovita, subjekti su brže oboljevali i umirali. Uzrok pogoršanja nije bio
bitan. Manji znači kraći. Ali veća pluća značila su dulji život.
Naša sposobnost da dišemo punim udisajima bila je, prema istraživačima, “doslovno mjera životnog kapaciteta”.
Istraživači sa Sveučilišta Buffalo su 2000. godine proveli sličnu studiju, uspoređujući kapacitet pluća u skupini od više
od tisuću ispitanika tijekom tri desetljeća. Rezultati su bili isti.
Međutim, nijedna od ovih značajnih studija nije se bavila time kako bi ih osoba s oštećenim plućima mogla izliječiti i
ojačati. Bilo je operacija za uklanjanje bolesnog tkiva i lijekova za suzbijanje infekcija, ali nije bilo savjeta kako pluća
održati velikim i zdravim tijekom života. Sve do 1980-ih, uobičajeno vjerovanje u zapadnoj medicini bilo je da su pluća,
kao i svaki drugi unutarnji organ, nepromjenjiva. Odnosno, s kakvim smo plućima bili rođeni, zapeli smo. Kako su ti
organi degradirali s godinama, jedino što smo mogli učiniti je uzdahnuti i podnijeti.
Starenje je trebalo ići ovako: počevši od 30. godine, trebali bismo očekivati da ćemo gubiti malo više pamćenja,
mobilnosti i mišića svake godine. Izgubili bismo i sposobnost pravilnog disanja. Kosti u prsima bi postale tanje i
promijenile oblik, uzrokujući kolaps rebara prema unutra. Mišićna vlakna koja okružuju pluća oslabila bi i spriječila bi
ulazak i izlazak zraka. Sve te stvari smanjuju kapacitet pluća.
Sama pluća će izgubiti oko 12 posto kapaciteta od 30. do 50. godine, a nastavit će opadati čak i brže kako starimo, pri
čemu će žene biti gore od muškaraca. Ako dostignemo 80, moći ćemo unijeti 30 posto manje zraka nego u 20-ima.
Prisiljeni smo disati brže i teže. Ova navika disanja dovodi do kroničnih problema poput visokog krvnog tlaka,
imunoloških poremećaja i tjeskobe.
Ali ono što Tibetanci odavno znaju i što zapadna znanost sada otkriva jest da starenje ne mora biti jednosmjerni put
pada. Unutarnji organi su savitljivi i možemo ih promijeniti gotovo u svakom trenutku.
Slobodni ronioci to znaju bolje od ikoga. Naučio sam to od njih prije mnogo godina, kada sam upoznao nekoliko ljudi
koji su povećali kapacitet pluća za nevjerojatnih 30 do 40 posto. Herbert Nitsch, višestruki svjetski rekorder, navodno
ima kapacitet pluća od 14 litara - više nego dvostruko od prosječnog muškarca. Ni Nitsch ni bilo koji drugi freedivers
nisu ovako počeli; oni su silom volje povećali svoja pluća. Sami su sebe naučili disati na načine koji su dramatično
promijenili unutarnje organe njihovih tijela.
Srećom, ronjenje na stotine stopa nije potrebno. Svaka redovita praksa koja rasteže pluća i održava ih fleksibilnima
može zadržati ili povećati kapacitet pluća. Pokazalo se da umjerena tjelovježba poput hodanja ili vožnje bicikla
povećava veličinu pluća do 15 posto.

—
Ova otkrića bila bi dobrodošla vijest za Katharinu Schroth, tinejdžericu koja je živjela u Dresdenu u Njemačkoj
početkom 1900-ih. Schrothu je dijagnosticirana skolioza, bočna zakrivljenost kralježnice. To stanje nije imalo lijeka, a
većina djece koja su patila od ekstremnih slučajeva poput Schrothovog mogla je očekivati da će provesti život u krevetu
ili se valjati u invalidskim kolicima.
Schroth je imao druge misli o potencijalu ljudskog tijela. Gledala je kako se baloni urušavaju ili šire, guraju ili uvlače
sve što je oko njih. Pluća, osjećala je, nisu bila ništa drugačija. Ako je mogla proširiti svoja pluća, možda bi mogla
proširiti i svoju strukturu kostura. Možda bi mogla ispraviti kralježnicu i poboljšati kvalitetu i kvantitet svog života.
Sa 16 godina, Schroth se počela uvježbavati u nečemu što se zove "ortopedsko disanje". Stala bi ispred zrcala, izvrnula
tijelo i udahnula u jedno plućno krilo dok bi na drugo ograničila dovod zraka. Potom bi doklapala do stola, gurnula tijelo
na bok i savijala prsa naprijed-natrag kako bi olabavila grudni koš dok bi dišući u prazan prostor. Schroth je proveo pet
godina radeći to. Na kraju se učinkovito izliječila od “neizlječive” skolioze; ponovno je disala uspravno.
Schroth je počela podučavati moć disanja druge pacijente sa skoliozom, a do 1940-ih vodila je užurban institut u
ruralnoj zapadnoj Njemačkoj. Nije imao bolničke sobe niti drugu standardnu medicinsku opremu; samo nekoliko
ruševnih zgrada, dvorište, ograda i stolovi u vrtu. Tamo bi se skupilo sto pedeset pacijenata sa skoliozom odjednom.
Bolovali su od najtežeg oblika bolesti, s bodljama zakrivljenim više od 80 stupnjeva. Mnogi su bili toliko pogrbljeni,
leđa su im bila tako iskrivljena i okrenuta, da nisu mogli hodati, pa čak ni gledati prema gore. Njihova unakažena rebra i
prsa otežavali su im dah, a vjerojatno su zbog toga patili od respiratornih problema, umora i srčanih problema. Bolnice
su odustale od pokušaja izliječenja ovih pacijenata. Došli su živjeti sa Schrothom na šest tjedana.
Njemačka medicinska zajednica ismijavala je Schroth, tvrdeći da ona nije ni profesionalni trener ni liječnica te da nije
kvalificirana za liječenje pacijenata. Sve ih je ignorirala; nastavila je raditi stvari na svoj način, natjerala je žene da se
skinu golih grudi na zemljištu ispod bukovog drveća, da se protežu i dišu natrag do zdravlja. U roku od nekoliko tjedana
pogrbljena leđa su se ispravila, a mnogi su učenici dobili nekoliko centimetara u visini. Žene koje su bile prikovane za
krevet i beznadne konačno su ponovno počele hodati. Opet su mogli udahnuti punim plućima.
Schroth je provela sljedećih 60 godina donoseći svoje tehnike u bolnice diljem Njemačke i šire. Pred kraj njezina
života, liječnička zajednica je promijenila svoj stil i njemačka vlada dodijelila je Schroth Saveznim križem za zasluge za
njezin doprinos medicini.
“Ono o čemu ovisi tjelesni oblik je dah (chi), a ono na što se dah oslanja je oblik”, kaže kineska poslovica iz 700.
godine. “Kada je dah savršen, savršen je (također) oblik.”
Schroth je nastavila širiti svoja pluća i poboljšavati vlastito disanje i oblik tijekom svog života. Ova bivša pacijentica sa
skoliozom, koja je kao tinejdžerka bila ostavljena da vene u krevetu, umrijet će 1985., samo tri dana prije svog 91.
rođendana.
•••
Usred istraživanja za ovu knjigu, otputovao sam u New York kako bih upoznao suvremenijeg stručnjaka za disanje koji
je ponudio drugačiji pristup proširenju pluća i dugovječnosti. Njezin radni prostor u stanu nalazio se nekoliko blokova
od Ujedinjenih naroda u zgradi od smeđe cigle s tendom prekrivenom golubovima ružičastih očiju. Prošao sam pored
pospanog vratara, popeo se liftom i minutu kasnije kucao sam u sobu 418.
Lynn Martin me primila unutra. Bila je mršava i odjevena u crni kombinezon s velikim remenom s mjedenim kopčama.
"Rekao sam ti da je mali!" rekla je za studio apartman. Oko nas su bile manile fascikle, knjige iz ljudske anatomije i
nekoliko plastičnih modela ljudskih pluća. Na zidu pokraj police s knjigama bile su crno-bijele fotografije Martina ranih
1970-ih. U jednom je nosila crni triko usred klizanja na drvenom podu plesnog studija, njezine plave kose skupljene u
lijeni rep, a lice joj je nevjerojatno podsjećalo na Miu Farrow iz Rosemaryne bebe.
Nakon nekoliko ljubaznosti, Martin me posjeo i počeo mi pričati ono što sam došao čuti. “Bio je vrlo verbalan, ali kada
ste ga pitali što točno radi, nikada to nije mogao objasniti”, rekla je. "Nitko od tada nije mogao učiniti ono što je on
učinio."
Predmet intriga bio je Carl Stough, dirigent zbora i medicinska anomalija koji je započeo 1940-ih. Od svih pulmonauta
koje sam sreo u proteklih nekoliko godina, Stough je bio najneuhvatljiviji. Objavio je jednu knjigu 1970., koja je brzo
propala i izašla iz tiska. Dvadeset godina kasnije, producent CBS-a sastavio je jednosatni program o svom
revolucionarnom radu, ali nikada nije emitiran. Sam Stough nije oglašavao svoje tehnike. Nikada nije išao na
govorničke turneje. Čak i tako, uspjeli su ga pronaći profesionalni operni pjevači, saksofonisti nagrađeni Grammyjem,
paraplegičari i umirući emfizemičari – tisuće njih. Stough je prekršio sva pravila; proširio je pluća i produžio životni
vijek. Pa ipak, većina ljudi danas nikada nije čula za njega.
Martin je sa Stoughom radio više od dva desetljeća. Bila je živa poveznica s tim tajanstvenim čovjekom i njegovim
istraživanjem izgubljene umjetnosti disanja. Stough je otkrio i što je Martin naučio jest da najvažniji aspekt disanja nije
samo uzimanje zraka kroz nos. Udisanje je bio lakši dio. Ključ za disanje, širenje pluća i dug život koji je dolazio s tim
bio je na drugoj strani disanja. Bilo je to u transformativnoj moći punog izdisaja.
—
Fotografije Stougha iz 1940-ih prikazuju uspravnog čovjeka koji je usputno podsjećao na Thurstona Howella III.,
milijunaša s Gilliganovog otoka. Stough je volio pjevati i podučavati pjevanje. Primijetio je kako bi njegovi kolege
pjevači opasali nekoliko taktova, zastali kako bi udahnuli, a zatim bi opasali još nekoliko. Činilo se da svaki dahta za
zrakom, držeći ga visoko u prsima i ispuštajući ga prerano. Pjevanje, pričanje, zijevanje, uzdisanje—svaka vokalizacija
koju napravimo javlja se tijekom izdisaja. Stoughovi učenici imali su tanke i slabe glasove jer su, vjerovao je, imali
tanke i slabe izdisaje.
Dok je upravljao zborovima na Westminster Choir Collegeu u New Jerseyju, Stough je počeo trenirati svoje pjevače da
pravilno izdišu, da izgrade svoje respiratorne mišiće i povećaju pluća. U roku od nekoliko sesija učenici su pjevali
jasnije, snažnije i s dodatnim nijansama. Preselio se u Sjevernu Karolinu kako bi dirigirao crkvenim zborovima koji su
pobjeđivali na nacionalnim natjecanjima, a njegov se zbor pojavio u tjednom programu koji je emitirala na nacionalnoj
razini Liberty Radio Network. Stough je postao toliko poznat da se preselio u New York radi prekvalifikacije pjevača u
Metropolitan Opera.
1958. zvala je uprava bolnice za veterane East Orange u New Jerseyju. "Vi sigurno znate nešto o disanju što mi ne
znamo", rekao je dr. Maurice J. Small, šef odjela za liječenje tuberkuloze. Small se pitao bi li Stough mogao biti
zainteresiran za obuku nove grupe učenika. Nitko od njih nije znao pjevati, a nekolicina nije mogla hodati ni govoriti.
Bili su pacijenti s emfizemom i očajnički im je trebala pomoć.
Kad je Stough nekoliko tjedana kasnije stigao u bolnicu East Orange, bio je užasnut. Deseci pacijenata bili su položeni
na kolica, svaki žutica i blijed, usta su im bila razvučena poput riba, a cijevi s kisikom pumpale su bezuspješno. Osoblje
bolnice nije znalo što učiniti, pa je samo odvezlo muškarce preko voštanih teraco podova u sobu obloženu izblijedjelim
žutim papirima i satovima s američkom zastavom, jedan pacijent pokraj drugog, koji je čekao da umre. Tako je išlo 50
godina.
"Glupo sam pretpostavio da svi imaju barem rudimentarno znanje o fiziologiji", napisao je Stough u svojoj
autobiografiji Dr. Breath. “Još gluplje sam pretpostavio da postoji univerzalna svijest o važnosti disanja. Ništa nije
moglo biti dalje od istine.”
Emfizem je postupno propadanje plućnog tkiva obilježeno kroničnim bronhitisom i kašljem. Pluća postaju toliko
oštećena da oboljeli od bolesti više ne mogu učinkovito apsorbirati kisik. Prisiljeni su nekoliko kratkih udaha vrlo brzo,
često udišući mnogo više zraka nego što im je potrebno, ali se i dalje osjećaju bez daha. Emfizem nije imao poznati
lijek.
Medicinske sestre, što znači dobro, stavile su jastuke ispod leđa pacijenata tako da su im prsa izvijena prema gore. Ideja
je bila stvoriti elevaciju kako bi se olakšali udisaji. Stough je odmah vidio da to pogoršava stanje.
Emfizem je, shvatio je, bolest izdisaja. Pacijenti su patili ne zato što nisu mogli ući svježi zrak u pluća, već zato što nisu
mogli izbaciti dovoljno ustajalog zraka.
 —
Normalno, krv koja teče kroz naše arterije i vene u bilo kojem trenutku napravi puni krug jednom u minuti, u prosjeku
2000 galona krvi dnevno. Ovaj redoviti i dosljedni protok krvi neophodan je za isporuku svježe oksigenirane krvi u
stanice i uklanjanje otpada.
Ono što u velikoj mjeri utječe na brzinu i snagu ove cirkulacije je torakalna pumpa, naziv za pritisak koji se stvara u
prsima kada dišemo. Dok udišemo, negativni tlak uvlači krv u srce; dok izdišemo, krv izbija natrag u tijelo i pluća, gdje
ponovno cirkulira. To je slično načinu na koji ocean poplavi obalu, a zatim izlije.
A ono što pokreće torakalnu pumpu je dijafragma, mišić koji se nalazi ispod pluća u obliku kišobrana. Dijafragma se
podiže tijekom izdisaja, što smanjuje pluća, a zatim se spušta dolje kako bi ih proširila tijekom udisaja. Ovaj pokret
gore-dolje događa se u nama oko 50 000 puta dnevno.
Tipična odrasla osoba zahvaća samo 10 posto dijafragme pri disanju, što preopterećuje srce, podiže krvni tlak i
uzrokuje nastanak problema s cirkulacijom. Produženje tih udisaja na 50 do 70 posto kapaciteta dijafragme ublažit će
kardiovaskularni stres i omogućiti tijelu da radi učinkovitije. Iz tog razloga, dijafragma se ponekad naziva "drugim
srcem", jer ne samo da kuca u svom vlastitom ritmu, već također utječe na brzinu i snagu otkucaja srca.
Stough je otkrio da su se dijafragme u svih pacijenata s East Orange emfizemom pokvarile. X-zrake su pokazale da su
proširile svoje dijafragme samo za djelić onoga što je zdravo, uzimajući samo gutljaj zraka pri svakom udisanju.
Pacijenti su bili bolesni toliko dugo da su mnogi mišići i zglobovi oko njihovih prsa atrofirali i ukočili se; nisu imali
mišićno pamćenje dubokog disanja. Tijekom sljedeća dva mjeseca Stough ih je podsjećao kako.
“Moje aktivnosti izgledale su glupo kada se promatra iz daljine, a na početku su se činile glupim osobi s kojom sam
radio”, napisao je Stough.
Započinjao bi tretmane tako što bi pacijente položio na leđa, rukama prelazio preko trupa i nježno tapkao po ukočenim
mišićima i rastegnutim prsima. Natjerao bi ih da zadrže dah i broje od jedan do pet koliko god puta zaredom mogu.
Zatim im je masirao vratove i grlo i lagano im nagovarao rebra dok im je govorio da udahnu i izdahnu vrlo polako,
pokušavajući probuditi dijafragmu iz dugog sna. Svaka od ovih vježbi omogućila je pacijentima da ispuste malo više
zraka kako bi malo više zraka moglo ući.
Nakon nekoliko sesija, neki su pacijenti prvi put nakon nekoliko godina naučili izgovoriti cijelu rečenicu u jednom
dahu. Drugi su počeli hodati.
“Jedan stariji čovjek koji nije mogao prijeći preko sobe ne samo da je mogao hodati već je mogao hodati i uz bolničke
stepenice, što je izvanredan podvig za uznapredovalog bolesnika s emfizemom”, napisao je Stough. Drugi muškarac,
koji nije mogao disati više od 15 minuta bez dodatnog kisika, izdržao je osam sati. 55-godišnji muškarac koji je bolovao
od uznapredovalog emfizema osam godina uspio je napustiti bolnicu i zapovjediti brodom do Floride.
Rendgenske snimke prije i poslije pokazale su da su Stoughovi pacijenti znatno proširili kapacitet pluća u samo
nekoliko tjedana. Još zapanjujućije, trenirali su nehotični mišić - dijafragmu - da se podigne više i spusti niže.
Administratori su rekli Stoughu da je to medicinski nemoguće; unutarnji organi i mišići ne mogu se razviti, rekli su. U
jednom trenutku nekoliko je liječnika zatražilo da se Stoughu zabrani liječenje pacijenata i izbaci ga iz bolničkog
sustava. Stough je ipak bio profesor zbora, a ne liječnik. Ali X-zrake nisu lagale. Kako bi potvrdio svoje rezultate,
Stough je počeo snimati prvu snimku pokretne dijafragme, koristeći novu tehnologiju rendgenskog filma nazvanu
cinefluorografija. Svi su bili slomljeni.
“Rekao sam Carlu nesigurnim riječima da je bio blago dementan što je rekao da može utjecati na podizanje dijafragme i
spuštanje rebara, ali onda smo kod jednog pacijenta dobili prilično spektakularne rezultate koji pokazuju da je to
učinio”, rekao je dr. Robert Nims, šef plućne medicine u bolnici West Haven VA u Connecticutu. “Pokazali smo da je u
stanju smanjiti volumen pluća [putem dubokih izdisaja] više nego što bi bilo koji plućni čovjek rekao da je to moguće.”
Stough nije pronašao način da preokrene emfizem. Oštećenje pluća od bolesti je trajno. Ono što je učinio jest pronašao
način da pristupi ostatku pluća, područjima koja su još uvijek funkcionirala, i uključio ih na široj razini. "Ljek" koji je
Stough tvrdio bio je de facto, ali je djelovao.
Tijekom sljedećeg desetljeća, Stough bi svoje liječenje vodio u pola tuceta najvećih bolnica VA na istočnoj obali,
ponekad radeći na pacijentima sedam dana u tjednu. Nastavio bi liječiti ne samo emfizem, nego i astmu, bronhitis, upalu
pluća i još mnogo toga.
Dobrobiti disanja, korištenja umijeća izdisaja, otkrio je Stough, nisu se proširile samo na kronične bolesnike ili pjevače,
već na sve.

•••
Vrativši se u stan Lynn Martin, ponovno sam budio svoju usnulu dijafragmu na futonu u dnevnoj sobi. “Ovo nije
masaža”, rekao je Martin, pokazujući je dok je pritisnula ruku na moja rebra. Lagano sam i dugo udahnula duboko u
trbuh dok mi je Martin pomogao da mi olabavim grudni koš, pokušavajući natjerati barem 50 posto mog maksimalnog
pokreta dijafragme pri svakom udisanju i izdahu.
Ovako disanje nije bilo potrebno, rekao mi je Martin. Naša tijela mogu preživjeti na kratkim i ošišanim udisajima
desetljećima, a mnogi od nas to čine. To ne znači da je dobro za nas. S vremenom će plitko disanje ograničiti raspon
naših dijafragmi i kapaciteta pluća i može dovesti do držanja visokih ramena, ispruženih prsa, ispruženog vrata
uobičajenog kod osoba s emfizemom, astmom i drugim respiratornim problemima. Popraviti ovo disanje i ovo držanje,
rekla mi je, bilo je relativno lako.
Nakon nekoliko krugova dubokih udisaja kako bih otvorio prsni koš, Martin me zamolio da počnem brojati od jedan do
deset iznova i iznova sa svakim izdahom. “1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 - a zatim to ponavljajte",
rekla je. Na kraju izdisaja, kada sam bio toliko bez daha da više nisam mogao glasati, trebao sam nastaviti brojati, ali to
učiniti tiho, puštajući da mi se glas spusti u "podšapt".
Protrčao sam kroz nekoliko krugova, brojeći brzo i glasno, a zatim tiho izgovarajući brojeve. Na kraju svakog udisaja,
osjećao sam se kao da su mi prsa plastikom omotana, a trbušnjaci su upravo prošli kroz brutalnu vježbu. "Nastavi!"
rekao je Martin.
Naprezanje vježbe brojanja je ekvivalentno naprezanju pluća tijekom fizičkog napora. To je ono što je vježbu učinilo
tako učinkovitom za Stoughove pacijente prikovane za krevet. Poanta je bila da se dijafragma navikne na ovaj širi
raspon tako da duboko i lagano disanje postane nesvjesno. “Nastavi micati usnama!” Martin me nagovorio. "Izbacite
posljednju malu molekulu zraka!"
Nakon još nekoliko minuta brojanja, u tišini i na bilo koji drugi način, stao sam i napravio pauzu i osjetio kako mi
dijafragma otpuhuje poput klipa u usporenoj snimci, zračeći svježom krvlju iz središta mog tijela. To je osjećaj onoga
što je Stough nazvao "Koordinacija disanja", kada respiratorni i krvožilni sustavi ulaze u stanje ravnoteže, kada je
količina zraka koja ulazi u nas jednaka količini koja izlazi, a naša tijela mogu obavljati sve svoje bitne funkcije s
najmanji napor.

—
Godine 1968. Stough je napustio VA sustav i svoju uspješnu privatnu praksu u New Yorku kako bi obučio još jednu
grupu studenata. Ovi ljudi su mogli govoriti, mogli su hodati i mogli su trčati vrlo brzo. Bili su trkači u atletskoj
momčadi Yalea, među najboljima u državi u to vrijeme. Kad je Stough stigao na stazu, sportaši su bili toliko uzbuđeni
da su na oglasnoj ploči vani objesili poster: Dr. Breath Is Here Today!
Stough je očekivao da će ti elitni sportaši imati uzorne navike disanja. Umjesto toga, otkrio je da pate od iste "slabosti
dišnog sustava" kao i svi ostali: dobili su iste prehlade i gripe i plućne infekcije. Većina ih je disala prečesto, visoko u
prsima. Najgore su prošli sprinteri. Kratki i nasilni udisaji koje su uzimali tijekom trčanja stvarali su preveliki pritisak na
osjetljiva tkiva i bronhije. Zbog toga su patili od astme i drugih respiratornih bolesti. Na cilju su kašljali, a ponekad su
povraćali i kolabirali, hripajući od boli.
“Primijetio sam da su sportaši tijekom oporavka od izvedbe imali tendenciju usvajanja istih karakteristika disanja kao i
one koje su pokazivali pacijenti s emfizemom”, napisao je Stough. Ovi trkači su bili uvježbani da proguraju bol, i to
jesu. Pobjeđivali su na natjecanjima, ali su štetili svom tijelu.
Stough je postavio stol na stazi u zatvorenom na Yaleu, posjeo trkače na njega i počeo dizati ruke uvis i oko prsa ispred
gomile promatrača. Upozorio ih je da nikada ne zadržavaju dah kada se nalaze na startnoj liniji na početku utrke, već da
dišu duboko i mirno i uvijek izdahnu na zvuk starter pištolja. Na ovaj način, prvi udah koji bi udahnuli bio bi bogat i pun
te bi im pružio energiju za brže i duže trčanje.
Nakon samo nekoliko treninga, svi su trkači izvijestili da se osjećaju bolje i bolje dišu. “Nikad se u životu nisam
osjećao tako opušteno”, rekao je jedan sprinter. Trebalo im je pola vremena da se oporave između utrka i ubrzo su rušili
osobne rekorde i išli prema svjetskim rekordima.
Nakon uspjeha na Yaleu, Stough se preselio u South Lake Tahoe kako bi trenirao olimpijske trkače koji se pripremaju
za Ljetne olimpijske igre 1968. u Mexico Cityju. Ista terapija, isti uspjeh. Desetobojac je izašao na stazu i oborio svoj
prethodni rekord. Drugi je oborio svoj životni rekord. Trkač po imenu Rick Sloan oborio je svoja dva životna rekorda u
tri događaja.
"Kroz svoj rad s dr. Stoughom znao sam da moram izdahnuti", rekao je Lee Evans, olimpijski sprinter. “Znaš,
izdahnem, što mi je održalo energiju. nisam se umorio. . . . Ali nakon utakmice shvatio sam da je ovo za moj život.”
Možda ćete prepoznati Evansa. On je čovjek na poznatoj fotografiji kako stoji na središnjem postolju na ceremoniji
dodjele olimpijskih nagrada, nosi beretku Black Panther i strši šakom u zrak. Zlato je osvojio na 400 metara i još jedno u
štafeti na 400 metara. Ostatak američke muške reprezentacije iz 1968. pod Stoughovim treningom osvojio je ukupno 12
olimpijskih medalja, najviše zlatnih, i postavio pet svjetskih rekorda. Bio je to jedan od najvećih nastupa na Olimpijskim
igrama. Amerikanci su bili jedini trkači koji nisu koristili kisik prije ili poslije utrke, što je u to vrijeme bilo
nezapamćeno.
Nisu trebali. Stough ih je naučio umijeću koordinacije disanja i moći iskorištavanja punog izdisaja.

—
“Radio je toliko stvari odjednom”, kaže Lynn Martin dok smo se vraćali s futona na stol u blagovaonici u središtu
njezina studio apartmana. “Osjetljivost njegovih ruku, savršeni nagib ušiju, prirodna sposobnost poučavanja – sve to.”
Posljednjih nekoliko minuta Martin mi je pričala o svom vremenu rada sa Stoughom, kako ga je otišla vidjeti 1975. na
preporuku drugog plesača i izašla s osjećajem transformacije. Vratila se tjednima kasnije i zaposlila se u klinici. Iako je
Martin proveo više od dva desetljeća radeći sa Stoughom kao jednim od njegovih najbližih suradnika, nikada joj nije
otkrio svoje tajne. “Mislio je da je to preteško izraziti riječima”, rekla je.
Mogao bih se povezati. Vidio sam video snimku Stougha na Aspen Music Festivalu 1992. — jedina postojeća snimka
koja pokazuje što je učinio i kako je to učinio. Otvoren je okvirom koji je glasio: Uvod u znanost o disanju: Preventivna
medicina dvadeset prvog stoljeća. Stough je bio u središtu konferencijske sobe, ispred njega stol za masažu. Otvoreni
prozor gledao je na gustiš borova koji su blistali bijelim na ljetnom suncu. Stough je bio duboko preplanuo i odjeven u
crni sako s mjedenim gumbima i džepnom maramicom, kao da je upravo doletio Concordeom iz Monte Carla.
Započeo je tako što je pozvao tenora po imenu Timothy Jones da legne na stol, a zatim je nastavio trzati Jonesovu
čeljust, zabijati ruke u njegov struk i ljuljati ga naprijed-natrag. “Vidiš, moram stalno tapkati točno po prsima”, rekao je
Stough, a njegova žuta kravata na točkice visila je u Jonesovoj kosi. To je potrajalo nekoliko minuta, sve dok se Stough
nije nagnuo tri inča od Jonesova lica i počeo s njim brojati od jedan do deset u šaljivoj harmoniji. "Sve se vrlo brzo
popušta!" Stough je najavio. Tako je silovito migao Jonesovim bokovima i vratom da je pjevačica zamalo pala sa stola.
Bio je to bizaran spektakl, a hvatanje, guranje i duboko milovanje na trenutke su izgledali kao granično zlostavljanje.
Nakon mog vlastitog iskustva u Martinovom studiju sat vremena, brbljanja brojeva i bockanja u prsima i stiskanja
rebara, postalo mi je jasnije zašto se Stoughov rad nikad nije uhvatio. Nije bilo važno što su saksofonist David Sanborn i
astmatični operni pjevači, olimpijski trkači i stotine preživjelih od emfizema hvalili njegove tretmane kao spasitelja
života. Stough nije bio liječnik; bio je samostalni pulmonaut, dirigent zbora. Jednostavno je bio predaleko vani. Njegova
terapija bila je jednostavno previše čudna.
“Iako proces disanja uključuje i anatomiju i fiziologiju, niti jedna grana znanosti nije tražila da ga treba temeljito
istražiti”, napisao je Stough. “Bio je to malo poznat teritorij koji je čekao da bude mapiran i ucrtan.”
Stough je napravio svoju kartu više od pola stoljeća neprestanog rada. Ali kad je umro, ta je karta izgubljena. Čim je
napustio odjele VA, prošla je i njegova terapija.

•••
Na kraju svoje dvosatne sesije koordinacije disanja, napustio sam Martinov stan i uskočio u vlak natrag do
međunarodne zračne luke Newark Liberty. Dok smo tutnjali močvarnim predjelima i rijekom Passaic, pretraživao sam
trenutne tretmane za gotovo 4 milijuna Amerikanaca koji sada boluju od emfizema. Bilo je bronhodilatatora, steroida i
antibiotika. Postojali su dodatni kisik i operacija te nešto što se zove plućna rehabilitacija, što je uključivalo pomoć pri
prestanku pušenja, planiranje vježbanja, savjetovanje o prehrani i neke tehnike disanja stisnutim usnama.
Ali nije bilo spominjanja Stougha, ili "drugog srca" dijafragme, niti važnosti punog izdisaja. Ne spominje se kako je
širenje pluća i pravilno disanje učinkovito preokrenulo bolest ili produžilo život. Emfizem se i dalje vodio kao
neizlječivo stanje.

Pet

USPORITI

"Možete li mi dati oksimetar?" pita Olsson s druge strane stola u blagovaonici. Poslijepodne je petog dana faze
oporavka, a posljednjih 30 minuta testirali smo razinu pH, plinove u krvi, otkucaje srca i druge vitalne znakove. Ovo je
45. put da smo prošli ovu vježbu u posljednja dva tjedna.
Iako se i Olsson i ja osjećamo potpuno preobraženo tijekom nazalnog disanja, monotonija dana postaje izluđujuća.
Jedemo istu hranu u isto vrijeme kao i deset dana ranije, znojimo se kroz iste vježbe na sobnom biciklu u istoj teretani i
vodimo mnoge iste razgovore. Danas poslijepodne raspravljamo o Olssonovoj omiljenoj temi, njegovoj opsesiji u
posljednjem desetljeću. Opet govorimo o ugljičnom dioksidu.
Sada je to teško priznati, ali kada sam prvi put intervjuirao Olssona prije više od godinu dana, on nije bio izvor kojem
sam u potpunosti vjerovao. U našim je Skype pozivima volio naglašavati važnost sporog disanja, a poslao mi je pola
tuceta PowerPoint prezentacija i niz znanstvenih studija o tome kako ubrzano disanje opušta tijelo i smiruje um. Ovaj
dio je imao savršenog smisla. Ali kad je počeo s obnavljajućim čudima otrovnog plina, počeo sam se pitati. “Stvarno
mislim da je ugljični dioksid važniji od kisika”, rekao mi je.
Olsson je tvrdio da u našim tijelima imamo 100 puta više ugljičnog dioksida od kisika (što je istina), te da ga većina nas
treba čak i više (također istina). Rekao je da nije samo kisik već ogromne količine ugljičnog dioksida potaknule nastanak
života tijekom kambrijske eksplozije prije 500 milijuna godina. Rekao je da danas ljudi mogu povećati ovaj otrovni plin
u našim tijelima i izoštriti naš um, sagorjeti masnoće i, u nekim slučajevima, izliječiti bolesti.
Nakon nekog vremena počeo sam se brinuti da je Olsson lud, ili barem sklon velikom pretjerivanju, te da su naši sati
razgovora bili gubljenje vremena.
Ugljični dioksid, na kraju krajeva, je metabolički otpadni proizvod. To je ono što izvire iz biljaka ugljena i pokvarenog
voća. Instruktor na satu boksa koji sam pohađao znao je moliti studente da “dišu duboko i izvuku sav taj ugljični dioksid
iz vašeg sustava”. Ovo se činilo kao dobar savjet. Svaki drugi dan novi naslov je detaljno opisivao kako se Zemlja
zagrijava jer je u atmosferi bilo previše ugljičnog dioksida. Životinje su umirale. Ugljični dioksid ubija.
Olsson je stalno tvrdio suprotno. Inzistirao je na tome da bi ugljični dioksid mogao biti koristan, a upozorio me da mi
previše kisika u tijelu neće pomoći nego naštetiti. “Dišite teško, dišete brže i što dublje možete – shvatio sam da je ovo
najgori savjet koji vam itko može dati”, rekao mi je Olsson. Veliki, teški udisaji bili su loši za nas jer su iscrpljivali naša
tijela, da, ugljičnog dioksida.
Nekoliko mjeseci tog uzastopnog kretanja dovoljno me zaintrigiralo, ili dovoljno zbunilo, ili oboje, da sam odlučio
odletjeti u Švedsku, provesti nekoliko dana s Olssonom i vidjeti njegovu operaciju u pokušaju da saznam više o jednom
od većina pogrešno shvaćenih plinova u svemiru.

•••
Stigao sam u Stockholm sredinom studenog i vlakom otišao do industrijskog co-working prostora na periferiji grada.
Kroz prozore špiljskog predvorja, sunčeva je svjetlost na neki način naginjala. Skupili su se zlokobni oblaci, a zrak je
bio gust od teškog osjećaja koji prethodi dugoj zimi.
Olsson se pojavio točno na vrijeme, sjeo preko puta mene i stavio čašu vode na stol. Nosio je izblijedjele traperice,
bijele tenisice i izglačanu bijelu košulju. Imao je vrstu smirenosti kakvu vidite kod redovnika, Amiša i drugih koji
provode puno vremena u svojim unutarnjim svjetovima. Kad je govorio, uvijek je bilo tiho, i s onom dosadnom navikom
koju su, čini se, naslijedili svi Skandinavci: besprijekoran engleski, bez umma, huh ili stanki. Čak je i spustio svoje
"kome" i ubacio često zaboravljeno "ne" kada mi je rekao kako ga nije briga.
"Namjeravao sam da završim baš kao moj otac", rekao je Olsson prelazeći prstom po kondenzaciji vodene čaše.
Ispričao mi je kako je njegov otac bio pod kroničnim stresom, kako je previše disao i kako je dobio teški visoki krvni
tlak i bolest pluća te je umro u 68. godini s cijevi za disanje u ustima. “Znao sam da će toliko drugih ljudi ostati bolesni i
umrijeti od iste stvari”, objasnio je Olsson. Želio se educirati kako bi bio spreman ako se njemu ili njegovoj obitelji
nešto drugo dogodi.
Nakon dugih dana koje je proveo vodeći tvrtku za distribuciju softvera, dolazio bi kući i čitao medicinske knjige.
Razgovarao je s liječnicima, kirurzima, instruktorima i znanstvenicima. Na kraju je prodao svoj posao, riješio se svojih
lijepih auta i velike kuće, razveo se i preselio u stan. Zatim se smanjio na manji stan i proveo šest godina odričući se bilo
kakve plaće, radeći gotovo potpuno sam, pokušavajući razumjeti misterije zdravlja, medicine, a točnije disanja i uloge
ugljičnog dioksida u tijelu. “Postojale su jogi knjige o prani, a zatim i medicinske knjige koje su se fokusirale na
patologije – krvne plinove i bolesti i CPAP”, rekao je.
Ukratko, Olsson je otkrio ono što sam ja otkrio, ali godinama ranije: da postoji jaz u našem znanju o znanosti o disanju
i njegovoj ulozi u našim tijelima. Otkrio je da smo dobro ispitali što uzrokuje probleme s disanjem, ali malo da istražimo
kako se oni prvi razvijaju i kako ih možemo spriječiti.
Olsson je bio u dobrom društvu. Liječnici su se na to žalili desetljećima. “Polje respiratorne fiziologije širi se u svim
smjerovima, ali većina fiziologa je bila toliko zaokupljena volumenom pluća, ventilacijom, cirkulacijom, izmjenom
plinova, mehanikom disanja, metaboličkim troškovima disanja i kontrolom disanja da je malo tko platio mnogo
pozornost na mišiće koji zapravo dišu”, napisao je jedan liječnik 1958. Drugi je napisao: “Do sedamnaestog stoljeća
većina velikih liječnika i anatoma bila je zainteresirana za respiratorne mišiće i mehaniku disanja. Od tada su ti mišići
sve više zanemareni, kao da leže u ničijoj zemlji između anatomije i fiziologije.”
Ono što su mnogi od tih liječnika otkrili, a što će Olsson otkriti mnogo kasnije, je da je najbolji način za sprječavanje
mnogih kroničnih zdravstvenih problema, poboljšanje atletskih performansi i produljenje dugovječnosti usredotočiti se
na način na koji dišemo, posebno na balansiranje razine kisika i ugljičnog dioksida. u tijelu. Da bismo to učinili, morali
bismo naučiti kako polako udisati i izdisati.

•••
Kako bi udisanje manjih količina zraka i više ugljičnog dioksida u krvotoku moglo povećati kisik u našim tkivima i
organima? Kako nam manje može dati više?
Da biste razumjeli ovaj suprotan koncept, morate razmotriti dijelove tijela izvan nosa i usta. Te su strukture, na kraju
krajeva, jednostavno vrata za dugo putovanje daha. Svrha 25.000 udisaja i izdisaja koje svakodnevno uzimamo leži
dublje u nama. I što dalje pratimo ovaj zrak, putovanje postaje iznenađujuće i čudnije.
Vaše tijelo, kao i sva ljudska tijela, u biti je skup cijevi. Postoje široke cijevi, poput grla i sinusa, i vrlo tanke cijevi
poput kapilara. Cjevčice koje čine tkiva pluća vrlo su male, a imamo ih puno. Kad biste poredali sve cijevi u dišnim
putovima vašeg tijela, stigle bi od New Yorka do Key Westa - više od 1500 milja.
Svaki udah koji udahnete prvo mora putovati niz grlo, pored raskrižja zvanog trahealna karina, koja ga dijeli na desno i
lijevo plućno krilo. Kako se nastavlja, taj se dah gura u manje cijevi zvane bronhiole sve dok ne zastane na 500 milijuna
malih lukovica zvanih alveole.
Ono što se dalje događa je komplicirano i zbunjujuće. Analogija bi mogla pomoći.
Recimo da se spremate na krstarenje rijekom. Nalazite se u čekaonici na doku kada se brod približava. Prođete kroz
osiguranje, ukrcate se na brod i krenete. To je slično putu kojim prolaze molekule kisika nakon što stignu do alveola.
Svaka od ovih malih "priključnih stanica" okružena je rijekom plazme ispunjenom crvenim krvnim stanicama. Kako te
stanice prolaze, molekule kisika će proklizati kroz membrane alveola i smjestiti se unutar jedne.
Putnički brod za krstarenje pun je "soba za goste". U vašim krvnim stanicama te sobe su protein koji se zove
hemoglobin. Kisik zauzima mjesto unutar hemoglobina; zatim crvene krvne stanice putuju uzvodno, dublje u tijelo.
Kako krv prolazi kroz tkiva i mišiće, kisik će se iskrcati, osiguravajući gorivo gladnim stanicama. Kako se kisik
istovari, drugi putnici, odnosno ugljični dioksid – “otpadni produkt” metabolizma – će se nagomilati na brodu, a brod za
krstarenje će započeti povratno putovanje natrag u pluća.
Ova izmjena kisika i ugljičnog dioksida mijenja izgled krvi. Krvne stanice u venama koje nose više ugljičnog dioksida
izgledat će plave; arterijska krv, još uvijek ispunjena kisikom, izgledat će svijetlocrvena. Upravo ti plinovi daju venama
i arterijama njihove prepoznatljive boje.
Na kraju, brod za krstarenje će napraviti svoj krug kroz tijelo i natrag u luku, natrag u pluća, gdje će ugljični dioksid
izaći iz tijela kroz alveole, uz grlo i izaći kroz usta i nos u izdisaju. Više kisikovih ploča u sljedećem dahu i proces
počinje ponovno.
Svaka zdrava stanica u tijelu se napaja kisikom i tako se isporučuje. Cijelo krstarenje traje oko minutu, a ukupne brojke
su nevjerojatne. Unutar svakog od naših 25 bilijuna crvenih krvnih stanica nalazi se 270 milijuna hemoglobina, od kojih
svaka ima mjesta za četiri molekule kisika. To je milijarda molekula kisika koja se ukrcava i iskrcava unutar svakog
broda s crvenim krvnim zrncima.
Nema ništa kontroverzno o ovom procesu disanja i ulozi ugljičnog dioksida u razmjeni plinova. To je osnovna
biokemija. Ono što je manje poznato je uloga ugljičnog dioksida u gubitku težine. Taj ugljični dioksid u svakom izdahu
ima težinu, a mi izdišemo veću težinu nego što udišemo. A način na koji tijelo gubi na težini nije obilnim znojenjem ili
"sagorijevanjem". Gubimo na težini kroz izdah.
Na svakih deset kilograma izgubljene masti u našim tijelima, osam i pol kilograma iste izlazi kroz pluća; najveći dio je
ugljični dioksid pomiješan s malo vodene pare. Ostatak se znoji ili mokri. To je činjenica da je većina liječnika,
nutricionista i drugih medicinskih stručnjaka povijesno griješila. Pluća su tjelesni sustav koji regulira težinu.
“Svi uvijek govore o kisiku”, rekao mi je Olsson tijekom našeg intervjua u Stockholmu. “Bilo da dišemo trideset ili pet
puta u minuti, zdravo tijelo uvijek će imati dovoljno kisika!”
Ono što naša tijela doista žele, što im je potrebno za pravilno funkcioniranje, nisu brži ili dublji udisaji. Nije više zraka.
Ono što nam treba je više ugljičnog dioksida.

•••
Prije više od stoljeća, danski fiziolog s širokim očima po imenu Christian Bohr otkrio je to u laboratoriju u
Kopenhagenu. Do svojih ranih 30-ih Bohr je diplomirao medicinu i fiziologiju te je radio na Sveučilištu u Kopenhagenu.
Bio je fasciniran disanjem; znao je da je kisik stanično gorivo i da je hemoglobin transporter. Znao je da kada kisik uđe
u stanicu, izlazi ugljični dioksid.
Ali Bohr nije znao zašto je došlo do te razmjene. Zašto su neke stanice lakše dobivale kisik od drugih? Što je usmjerilo
milijarde molekula hemoglobina da ispuste kisik na pravom mjestu u pravo vrijeme? Kako je disanje doista
funkcioniralo?
Počeo je eksperimentirati. Bohr je skupio kokoši, zamorce, zmije, pse i konje te mjerio koliko kisika životinje troše i
koliko ugljičnog dioksida proizvode. Zatim je izvukao krv i izložio je različitim mješavinama tih plinova. Krv s najviše
ugljičnog dioksida u sebi (kiselije) oslobodila je kisik iz hemoglobina. Na neki način, ugljični dioksid je radio kao
svojevrsni odvjetnik za razvode, posrednik u odvajanju kisika od njegovih veza kako bi mogao slobodno dobiti drugog
bračnog druga.
Ovo otkriće objasnilo je zašto su određeni mišići koji se koriste tijekom vježbanja primili više kisika od mišića koji se
manje koriste. Proizvodili su više ugljičnog dioksida, koji je privlačio više kisika. Bila je to ponuda na zahtjev, na
molekularnoj razini. Ugljični dioksid također je imao duboki učinak širenja na krvne žile, otvarajući te putove kako bi
mogli prenositi više krvi bogate kisikom do gladnih stanica. Manje disanje omogućilo je životinjama da proizvode više
energije, učinkovitije.
U međuvremenu, teški i panični udisaji čistili bi ugljični dioksid. Samo nekoliko trenutaka teškog disanja iznad
metaboličkih potreba moglo bi uzrokovati smanjen protok krvi u mišiće, tkiva i organe. Osjećali bismo vrtoglavicu,
grčeve, glavobolju ili čak nesvjesticu. Kad bi ta tkiva bila uskraćena za dosljedan protok krvi dovoljno dugo, razbila bi
se.

—
Godine 1904. Bohr je objavio rad pod nazivom “U vezi s biološki važnom vezom — utjecaj sadržaja ugljičnog dioksida
u krvi na njezino vezanje kisika”. Bila je to senzacija među znanstvenicima i potaknula nalet novih istraživanja ovog
dugo neshvaćenog plina. Ubrzo nakon toga, Yandell Henderson, direktor Laboratorija za primijenjenu fiziologiju na
Yaleu, započeo je vlastiti skup eksperimenata. Henderson je također proveo posljednjih nekoliko godina proučavajući
metabolizam i, poput Bohra, bio je uvjeren da je ugljični dioksid neophodan za tijelo kao i svaki vitamin.
“Iako je kliničarima još uvijek teško povjerovati, kisik ni u kojem smislu nije stimulans za živa bića”, napisao je
Henderson u Cyclopedia of Medicine. “Ako se vatra umjesto zraka opskrbljuje čistim kisikom, ona gori s enormno
povećanim intenzitetom. Ali kada čovjek ili životinja udiše kisik, ili [zrak] obogaćen kisikom, taj plin se više ne troši, ne
proizvodi se toplina i ne izdiše se više ugljičnog dioksida nego kad se udiše samo zrak.”
Za zdravo tijelo, prekomjerno disanje ili udisanje čistog kisika ne bi imalo nikakve koristi, nema utjecaja na isporuku
kisika našim tkivima i organima, te bi zapravo moglo stvoriti stanje nedostatka kisika, što bi dovelo do relativnog
gušenja. Drugim riječima, čisti kisik kojeg bi quarterback mogao gurati između igranja, ili da bi putnik koji je zaostajao
za jet-lagom mogao izdvojiti 50 dolara za "kisikov bar" u zračnoj luci, nisu od koristi. Udisanje plina moglo bi povećati
razinu kisika u krvi za jedan ili dva posto, ali taj kisik nikada neće dospjeti u naše gladne stanice. Jednostavno ćemo ga
izdahnuti.*
Kako bi dokazao svoju tvrdnju, tijekom godina Henderson je proveo niz groznih pokusa na psima o kojima je otprilike
jednako teško čitati kao o Harvoldovim groznim pokusima na majmunima.
Pojedine pse stavio je na stol u svom laboratoriju i umetnuo im cijev u grlo, stavljajući im na lice gumenu masku. Na
kraju cijevi nalazio se ručni mijeh. Naprava je omogućila Hendersonu da kontrolira koliko zraka svaki pas uzima i
koliko često. Spojio je cijev iz grla pasa na bocu etera, koji bi ih anestezirao tijekom eksperimenta. Skup instrumenata
bilježio je broj otkucaja srca, ugljični dioksid, razinu kisika i još mnogo toga.
Dok je Henderson sve brže pumpao mjehove, promatrao je otkucaje srca životinja kako se brzo povećavaju s 40 na 200
ili više otkucaja u minuti. Psi bi na kraju imali toliko kisika koji bi tekao kroz njihove arterije, s tako malo ugljičnog
dioksida da ga isprazni, da su mišići, tkiva i organi počeli otkazivati. Neki psi bi se nekontrolirano grčili ili bi pali u
komu. Ako je Henderson nastavio pumpati više zraka, životinje su postale toliko pune kisika i toliko manjkave ugljičnim
dioksidom da su uginule.
Henderson je ubijao pse vlastitim dahom.
Sa psima koji su preživjeli, on bi sporije pumpao mjehove i gledao kako im se otkucaji srca odmah smanjuju na 40
otkucaja u minuti. Nije čin disanja ubrzao i usporio otkucaje srca pasa; bila je to količina ugljičnog dioksida koja teče
kroz krvotok.
Henderson je potom prisilio pse da dišu tek nešto teže nego normalno, malo iznad njihovih metaboličkih potreba, tako
da su im otkucaji srca bili blago povišeni, a razina ugljičnog dioksida malo manjkava. Ovo je bilo stanje blage
hiperventilacije uobičajeno kod ljudi.
Psi su postajali uznemireni, zbunjeni, tjeskobni i staklenih očiju. Lagano prekomjerno disanje izazivalo je isto stanje
zbunjenosti koje se dogodilo tijekom visinske bolesti ili napadaja panike. Henderson je davao morfij i druge lijekove
kako bi životinjama usporio otkucaje srca bliže normalnim. Lijekovi su djelomično djelovali jer su, kako je primijetio
Henderson, pomogli u podizanju razine ugljičnog dioksida.
Ali postojao je još jedan način da se životinjama vrati zdravlje: neka polako dišu. Kad god je Henderson smanjio brzinu
disanja u skladu s normalnim metabolizmom pasa - od disanja 200 puta u minuti do normalne brzine - svi su trzaji,
stupori i tjeskoba nestali. Životinje su se ispružile i opustile, mišići su im se olabavili i obuzeo ih je mir.
“Ugljični dioksid je glavni hormon cijelog tijela; to je jedino koje proizvodi svako tkivo i koje vjerojatno djeluje na
svaki organ”, napisao je kasnije Henderson. “Ugljični dioksid je, zapravo, temeljnija komponenta žive tvari od kisika.”

•••
Proveo sam tri dana s Olssonom u Stockholmu. Pregledali smo tablice i grafikone i razgovarali o Bohru i Hendersonu i
drugim poznatim pulmonautima. Na kraju svog putovanja konačno sam shvatio kako je moj vlastiti pogled na disanje
bio toliko ograničen, i tako pogrešan, toliko godina. I konačno sam shvatio kako je Olsson postao toliko opsjednut ovom
linijom istraživanja, zašto je odustao od svog života softverskog tajkuna i prešao u maleni stan, okružen policama
udžbenika biokemije, trake za spavanje i spremnicima ugljičnog dioksida. Zašto je proveo toliko mjeseci bilježeći kako
se mijenjaju razine ugljičnog dioksida u njegovom tijelu sa svakom novom tehnikom disanja, kako to utječe na njegov
krvni tlak i razinu energije i stresa.
Shvatio sam zašto se samo jedna osoba pojavila na prvoj konferenciji koju je održao o disanju, 2010., i zašto je, nakon
što je izbrusio svoju poruku i izgradio svoju istraživačku bazu, sada bio nešto poput švedske medijske zvijezde koja je
punila dvorane, neprestano cereći se preplanulo, rom-com lice koje se pojavljuje u novinama, časopisima i noćnim
emisijama vijesti. U tim je intervjuima zagovarao terapeutske učinke nazalnog disanja i molio publiku istom porukom
sporog disanja.
Vratio sam se kući u San Francisco, a Olsson i ja smo ostali u kontaktu. Svakih nekoliko tjedana dobivao bih novu e-
poštu ili Skype poziv o nekom novom davno izgubljenom znanstvenom otkriću koje je upravo iskopao u medicinskoj
knjižnici. I on je nastavio s vlastitim eksperimentiranjem, uvijek nastojeći upotrijebiti vlastito tijelo kako bi dokazao
moć disanja i čuda “metaboličkog otpadnog proizvoda”, ugljičnog dioksida.
Ovako je Olsson završio, godinu dana nakon našeg prvog susreta, u mojoj dnevnoj sobi u San Franciscu s maskom za
lice pričvršćenom na čičak na glavi i EKG elektrodom pričvršćenom za uho.

•••
“Možete li mi dati oksimetar, molim vas?” Olsson opet kaže preko stola.
 Upravo smo završili naše poslijepodnevno testiranje, a Olsson se uvlači u BreathIQ, prototip uređaja koji mjeri ugljični
dioksid, amonijak i druge elemente u izdahnutom dahu. Stavlja pulsni oksimetar na prst i počinje odbrojavati sekunde.
Možda je to povećanje ugljičnog dioksida i dušikovog oksida zbog nazalnog disanja, ali danas se osjećamo udarno. Uz
pet tisuća koje smo platili radi rendgenskih snimaka prije i poslije i testova krvi i plućne funkcije na Stanfordu, Olsson i
ja također smo uspjeli prikupiti opremu vrijednu nekoliko tisuća dolara u kućnom laboratoriju. Proveli smo dva tjedna
radeći testove i još uvijek moramo pritisnuti gas na sve. To se danas mijenja.
Olsson briše ruku o svoju Abercrombie majicu i prelazi tako da mogu vidjeti očitanja na aparatima. Svi njegovi vitalni
pokazatelji su normalni: broj otkucaja srca je oko 75, sistolički krvni tlak iznosi 126, razina kisika na 97 posto. Tri, dva,
jedan, počinje disati.
Ali polako, vrlo polako. Udiše i izdiše tri puta sporije od prosječnog Amerikanca, pretvarajući tih 18 udisaja u minuti u
šest. Dok uvlači zrak kroz nos i izlazi kroz usta, promatram kako mu razina ugljičnog dioksida raste s 5 posto na 6 posto.
Oni se stalno dižu. Minutu kasnije, Olssonove razine su 25 posto više nego prije samo nekoliko minuta, što ga dovodi iz
nezdrave hipokapnične zone u točno unutar medicinski normalnog raspona. Cijelo vrijeme njegov krvni tlak pada za oko
pet bodova, a broj otkucaja srca pada na sredinu 60-ih.
Ono što se nije promijenilo je njegov kisik. Od početka do kraja, iako je disao trećinom brzine koja se smatra
normalnim, njegov kisik se nije pokolebao: ostao je na 97 posto.
Doživjeli smo ista zbunjujuća mjerenja tijekom naših biciklističkih treninga ranije u tjednu. Početak tih treninga, kao i
svih treninga, bio je sranje. Osjećali smo kako naša pluća i dišni sustav očajnički pokušavaju zadovoljiti potrebe naših
gladnih tkiva i mišića: nalet tijela za večerom. Normalno, otvarao bih usta i duvao i puhnuo, pokušavajući zadovoljiti tu
mučnu potrebu za kisikom. Ali posljednjih dana, kako sam jače i brže okretao pedale, prisiljavao sam se da dišem sve
mekše i sporije. Ovo je bilo zagušljivo i klaustrofobično, kao da sam gladovao svoje tijelo od goriva, sve dok nisam
provjerio pulsni oksimetar. Još jednom, bez obzira na to koliko sam sporo disao ili koliko sam snažno vrtio pedale,
razina kisika mi je bila stabilna na 97 posto.
Pokazalo se da će naša pluća, kada dišemo normalnom brzinom, apsorbirati samo oko četvrtinu dostupnog kisika u
zraku. Većina tog kisika se izdiše natrag. Dužim udisajem dopuštamo našim plućima da upiju više u manje udisaja.
“Ako, uz trening i strpljenje, možete izvesti isto opterećenje vježbanjem sa samo 14 udisaja u minuti umjesto 47
koristeći konvencionalne tehnike, koji bi razlog mogao postojati da to ne učinite?” napisao je John Douillard, trener koji
je 1990-ih provodio eksperimente s sobnim biciklom. “Kada vidite da svaki dan trčite brže, a dah vam je stabilan. . .
počet ćete osjećati pravo značenje riječi fitness.”
Tada sam shvatio da je disanje poput veslanja čamcem: izvođenjem silona kratkih i ukočenih zaveslaja dovest će vas
kamo idete, ali oni blijede u usporedbi s učinkovitošću i brzinom manjeg broja, dužih zaveslaja.
Drugog dana korištenja ovog sporijeg, nazalnog pristupa disanja, nadmašio sam svoj rekord disanja na usta za 0,13
milje. Sljedeće sam sesije pedalirao 0,36 milja dalje - povećanje od 5 posto u odnosu na disanje na usta. Do svoje pete
vožnje na sobnom biciklu, pedalirao sam 7,7 milja, gotovo punu milju dulje, za isto vrijeme, koristeći istu količinu
energije nego prethodnog tjedna. Ovo je bio značajan dobitak. Još nije bilo sasvim do razine o kojoj su izvijestili
Douillardovi biciklisti, ali ja sam se približavao.
Tijekom te vožnje počeo sam se igrati s disanjem. Pokušavao sam udisati i izdisati sve sporije i sporije, od moje
uobičajene brzine vježbanja od 20 udisaja u minuti do samo šest. Odmah sam osjetio glad zraka i klaustrofobiju. Nakon
otprilike minute pogledao sam dolje na pulsni oksimetar da vidim koliko kisika gubim, koliko je moje tijelo izgladnjelo.
Ali kisik mi se nije smanjio s ovim vrlo sporim udisajima, kao što sam ja ili bilo tko drugi mogao očekivati. Razine su
mi porasle.

•••
Posljednja riječ o sporom disanju. Drugi naziv je: molitva.
Kada budistički redovnici pjevaju svoju najpopularniju mantru, Om Mani Padme Hum, svaka izgovorena fraza traje
šest sekundi, sa šest sekundi za udahom prije nego što pjevanje ponovno počne. Tradicionalnom pjevanju Om, "svetom
zvuku svemira" koji se koristi u džainizmu i drugim tradicijama, potrebno je šest sekundi za pjevanje, s pauzom od oko
šest sekundi za udah.
Sa ta na ma pjevanje, jedna od najpoznatijih tehnika u Kundalini yogi, također zahtijeva šest sekundi za vokalizaciju,
nakon čega slijedi šest sekundi za udah. Zatim su tu bile drevne hinduističke poze za ruke i jezik zvane mudre. Tehnika
nazvana khechari, namijenjena poboljšanju fizičkog i duhovnog zdravlja i prevladavanju bolesti, uključuje postavljanje
jezika iznad mekog nepca tako da je usmjeren prema nosnoj šupljini. Svaki duboki, polagani udisaji tijekom ovog
khecharija traju po šest sekundi. Japanci, Afrikanci, Havajski, Indijanci, Budisti, Taoisti, Kršćani - sve su te kulture i
religije na neki način razvile iste molitvene tehnike, zahtijevajući iste obrasce disanja. I svi su vjerojatno imali koristi od
istog umirujućeg učinka.
Godine 2001. istraživači sa Sveučilišta Pavia u Italiji okupili su dvadesetak ispitanika, pokrili ih senzorima za mjerenje
protoka krvi, otkucaja srca i povratnih informacija živčanog sustava, a zatim su ih dali recitirati budističku mantru kao i
originalnu latinsku verziju krunice. , katolički molitveni ciklus Ave Maria, koji napola ponavlja svećenik, a pola
zajednica. Bili su zapanjeni otkrivši da je prosječan broj udisaja za svaki ciklus bio "gotovo točno" identičan, samo malo
brži od tempa hinduističkih, taoističkih i indijanskih molitvi: 5,5 udisaja u minuti.
Ali ono što je bilo još zadivljujuće je što je ovakvo disanje učinilo ispitanicima. Kad god su slijedili ovaj obrazac
sporog disanja, dotok krvi u mozak se povećao i sustavi u tijelu su ušli u stanje koherentnosti, kada su funkcije srca,
cirkulacije i živčanog sustava koordinirane na vrhunsku učinkovitost. U trenutku kada bi se ispitanici vratili spontanom
disanju ili razgovoru, njihova bi srca kucala malo nepravilnije, a integracija tih sustava bi se polako raspala. Još nekoliko
polaganih i opuštenih udisaja i opet bi se vratilo.
Desetljeće nakon testova u Pavii, dva renomirana profesora i doktora u New Yorku, Patricia Gerbarg i Richard Brown,
koristili su isti obrazac disanja na pacijentima s tjeskobom i depresijom, bez molitve. Neki od ovih pacijenata imali su
problema sa usporenim disanjem, pa su Gerbarg i Brown preporučili da počnu s lakšim ritmom udisaja od tri sekunde uz
najmanje iste duljine izdaha. Kako su se pacijenti osjećali ugodnije, dulje su udisali i izdisali.
Pokazalo se da se najučinkovitiji ritam disanja javlja kada su i duljina disanja i ukupni udisaji u minuti zaključani u
sablasnu simetriju: udisaji od 5,5 sekundi praćeni izdisajima od 5,5 sekundi, što djeluje gotovo točno na 5,5 udisaja u
minuti. . Ovo je bio isti uzorak krunice.
Rezultati su bili duboki, čak i kada se vježba samo pet do deset minuta dnevno. “Vidio sam pacijente kako se
transformiraju usvajanjem redovitih praksi disanja”, rekao je Brown. On i Gerbarg su čak koristili ovu tehniku sporog
disanja kako bi obnovili pluća preživjelih od 11. rujna koji su patili od kroničnog i bolnog kašlja uzrokovanog
krhotinama, užasnog stanja zvanog brušena pluća. Nije bilo poznatog lijeka za ovu bolest, a ipak nakon samo dva
mjeseca, pacijenti su postigli značajno poboljšanje jednostavno naučivši prakticirati nekoliko rundi sporog disanja
dnevno.
Gerbarg i Brown bi napisali knjige i objavili nekoliko znanstvenih članaka o obnoviteljskoj moći sporog disanja, koje
će postati poznato kao "rezonantno disanje" ili koherentno disanje. Tehnika nije zahtijevala pravi trud, vrijeme ili
promišljenost. A mogli bismo to učiniti bilo gdje, u bilo koje vrijeme. “To je potpuno privatno”, napisao je Gerbarg.
"Nitko ne zna da to radiš."
Na mnogo načina, ovo rezonantno disanje nudilo je iste prednosti kao i meditacija za ljude koji nisu željeli meditirati.
Ili joga za ljude koji nisu voljeli ustati s kauča. Nudila je iscjeljujući dodir molitve za ljude koji nisu bili religiozni.
Je li bilo važno jesmo li disali brzinom od šest ili pet sekundi ili smo imali pola sekunde? Nije, sve dok su udisaji bili u
rasponu od 5,5.
“Vjerujemo da je krunica možda djelomično evoluirala jer se sinkronizirala s inherentnim kardiovaskularnim
(Mayerovim) ritmovima i tako dala osjećaj blagostanja, a možda i povećanu reakciju na vjersku poruku”, napisali su
istraživači Pavia. Drugim riječima, meditacije, Ave Marias i deseci drugih molitava koje su se razvile tijekom
posljednjih nekoliko tisuća godina nisu sve bile neutemeljene.
Molitva liječi, posebno kada se prakticira na 5,5 udisaja u minuti.

Šest

MANJE

Malo tko bi osporio da smo postali kultura prejedača. Od otprilike 1850. do 1960. godine, američki srednji indeks
tjelesne mase (BMI), mjerenje masnoće na temelju visine, bio je između 20 i 22. To je oko 160 funti za osobu visoku
šest stopa. Danas je prosječni BMI 29, što je skok od 38 posto u 50 godina. Ta osoba od šest stopa sada teži 214 funti.
Sedamdeset posto stanovništva SAD-a smatra se prekomjernom težinom; svaki treći je pretio. Nema sumnje da jedemo
više nego što smo jeli u prošlosti.
Brzine disanja mnogo je teže procijeniti, jer ima manje studija i rezultati su nedosljedni. Ipak, pregled nekoliko
dostupnih studija pruža zabrinjavajuću sliku.
Ono što se danas smatra medicinski normalnim je negdje između desetak i 20 udisaja u minuti, s prosječnim unosom od
oko pola litre po dahu. Za one s visokom stopom disanja, to je otprilike dvostruko više nego što je bilo.*
Jedna stvar s kojom se složio svaki medicinski ili slobodni pulmonaut s kojim sam razgovarao tijekom proteklih
nekoliko godina je da, baš kao što smo postali kultura prejedalica, postali smo i kultura onih koji prekomjerno dišu.
Većina nas diše previše, a čak četvrtina moderne populacije pati od ozbiljnijeg kroničnog prekomjernog disanja.
Popravak je jednostavan: diši manje. Ali to je teže nego što zvuči. Postali smo uvjetovani da dišemo previše, kao što
smo uvjetovani da previše jedemo. Uz određeni napor i trening, međutim, manje disanje može postati nesvjesna navika.
Indijski jogiji se vježbaju kako bi smanjili količinu zraka koju unose u mirovanju, a ne povećali je. Tibetanski budisti
propisali su korak po korak upute za smanjenje i smirivanje disanja za redovnike koji žele. Kineski liječnici prije dvije
tisuće godina savjetovali su 13 500 udisaja dnevno, što je devet i pol udisaja u minuti. Vjerojatno su manje disali u tih
manje udisaja. U Japanu, legenda kaže da bi samuraj testirao spremnost vojnika stavljajući mu pero ispod nosnica dok je
udisao i izdisao. Ako bi se pero pomaknulo, vojnik bi bio otpušten.
 Da budemo jasni, manje disati nije isto što i polagano disati. Prosječna pluća odrasle osobe mogu zadržati oko četiri do
šest litara zraka. Što znači da, čak i ako prakticiramo polagano disanje pri 5,5 udisaja u minuti, i dalje bismo mogli lako
unositi dvostruko više zraka koji nam je potreban.
Ključ za optimalno disanje i sve prednosti za zdravlje, izdržljivost i dugovječnost koje dolaze s njim je vježbanje
manjeg broja udisaja i izdisaja u manjem volumenu. Disati, ali disati manje.

•••
Sa samo četiri dana preostala do Stanfordskog eksperimenta, ubirao sam prednosti usporavanja disanja. Krvni tlak mi je
stalno padao, varijabilnost otkucaja srca mi je rasla i imala sam više energije nego što sam znala s čime ću.
Cijelo vrijeme Olsson me stalno tjerao da još više smanjim brzinu disanja. Govorio je o čudima disanja mnogo manje
nego što bi itko inače trebao: o respiratornom ekvivalentu posta. Izgladnjivanje zraka može biti štetno ako to postane
uobičajena stvar, upozorio je. Obično bismo trebali disati što bliže svojim potrebama. No, povremeno htjeti tijelo da diše
mnogo manje, tvrdio je, ima neke moćne prednosti baš kao i post. Ponekad to može dovesti do euforije.

—
“Bio je to bolji osjećaj nego kad sam se oženio, bolji nego kad mi se rodilo prvo dijete”, kaže Olsson.
Jutro je i vozimo se pokraj raščupanih sivih valova duž autoceste 1. Ja sam za volanom, a Olsson je kraj mene na
suvozačevom sjedalu, široko se smiješi, proživljava trenutak prije pet godina kada je vidio Boga.
“Trčao sam oko sat vremena, mislim šest milja, i došao sam kući i sjeo u stolicu u dnevnoj sobi.” Ovdje mu glas malo
podrhtava, gotovo se smije. “I imao sam tu tupu glavobolju, onu dobru glavobolju i osjetio sam najintenzivniji mir i
jedinstvo na svijetu. . . sve. . . .”
Naše je odredište danas Golden Gate Park, koji nudi milje neprekinutih staza za trčanje ispod krošnji plavog gumenog
eukaliptusa, tasmanske paprati, čempresa i sekvoje. Budući da su tragovi prljavština, nećemo razdvojiti glavu i umrijeti
ako iznenada padnemo u nesvijest, što je, upozorava Olsson, rijetka, ali stvarna nuspojava stvari bez disanja koju ćemo
pokušati.
Olsson se kune u ovaj pristup. On i njegovi klijenti izvijestili su o dubokim poboljšanjima u izdržljivosti i dobrobiti
nakon nekoliko tjedana treninga. Međutim, čuo sam od mnogih drugih da bi to moglo biti jadno i da bi moglo izazvati
jake glavobolje - ne one "dobre". Nije bilo za ljubitelje.
Skrećem auto s autoceste na ulicu s jednom trakom i parkiram pored parcele Golden Gate Angling and Casting Cluba.
Krdo bizona iza lančane ograde bulji dosadnim očima dok Olsson i ja skidamo jakne, uzimamo nekoliko gutljaja vode,
zaključavamo auto i trčemo o tlo.
Mrzim jogging. Za razliku od drugih tjelesnih aktivnosti – posebno sportova na vodi kao što su surfanje ili plivanje –
kad god trčim, potpuno sam svjestan jada i dosade svake sekunde. Nikada nisam dosegao vrhunac tog razmaknutog
trkača, iako sam godinama unazad svaki drugi dan trčao na četiri milje. Prednosti trčanja bile su očite: uvijek sam se
osjećao odlično. . . poslije. Ali to je bilo teško.
Olsson je htio promijeniti moje mišljenje. Desetljećima se bavi trčanjem i trenirao je desetke trkača. "Ključ je pronaći
ritam koji radi za tebe", kaže mi dok se uvijamo u brambu. “Trebao bi izazvati sebe, ali u isto vrijeme nemojte
pretjerivati.”
Staza se odvaja i mi slijedimo manje prođenu stazu. Sunce sija kroz stabla nebodera, zrakom se širi pljesniva metvica i
zadovoljavajuće škripanje koraka po hrskavom lišću. Lijepo je.
"Ono što želim da učinite je da, dok se zagrijavate, počnete produžavati izdisaje", kaže on. Pripremio me ranije za ovo,
tako da znam što dolazi.
Svaki udah koji uvučemo trebao bi trajati oko tri sekunde, a svaki izdah bi trebao trajati četiri. Zatim ćemo nastaviti s
istim kratkim udisajima dok izdisaje produžujemo na pet, šest i sedam kako trčanje napreduje.
Sporiji, duži izdisaji, naravno, znače i višu razinu ugljičnog dioksida. S tim bonusom ugljičnog dioksida dobivamo
veću aerobnu izdržljivost. Ovo mjerenje najveće potrošnje kisika, nazvano VO2 max, najbolje je mjerilo
kardiorespiratorne kondicije. Trening tijela da manje diše zapravo povećava VO2 max, što ne samo da može povećati
atletsku izdržljivost, već nam također može pomoći da živimo dulje i zdravije.

•••
Kum manje-je-više bio je pulmonaut rođen 1923. na farmi izvan Kijeva, u današnjoj Ukrajini. Zvao se Konstantin
Pavlovič Butejko, a mladost je proveo ispitujući svijet oko sebe. Bilo što, stvarno. Biljke, insekti, igračke, automobili.
Počeo je promatrati svijet kao mehanizam, a sve u njemu kao skup dijelova koji se spajaju u jednu veću cjelinu. U
vrijeme kada je bio tinejdžer, Buteyko se razvio u briljantnog mehaničara i kasnije će četiri godine provesti na prvim
crtama bojišnice u Drugom svjetskom ratu popravljajući automobile, tenkove i topništvo za sovjetsku vojsku.
“Kad je rat završio, odlučio sam početi istraživati najsloženiji stroj, Čovjeka”, rekao je. “Mislio sam da ću, ako ga
naučim, moći dijagnosticirati njegove bolesti jednako lako kao što sam dijagnosticirao poremećaje strojeva.”
Buteyko je nastavio pohađati Prvi moskovski institut za medicinu, najprestižniju medicinsku školu u Sovjetskom
Savezu, diplomirao je s pohvalom 1952. Tijekom svog boravka, primijetio je da se činilo da pacijenti najgoreg zdravlja
dišu previše. Što su više disali, to im je bilo gore, posebno onima s hipertenzijom.
Sam Buteyko je patio od jakog visokog krvnog tlaka, uz iscrpljujuće glavobolje i bolove u želucu i srcu koji su često
pratili to stanje. Bio je stavljen na lijekove na recept bez učinka. Kada je imao 29 godina, njegov je sistolički krvni tlak
porastao na 212, opasno visok broj. Liječnici su mu dali godinu dana života.
"Rak se može izbjeći tako da ga izrežemo", kasnije će Buteyko. “Ali ne možete izbjeći hipertenziju.” Najbolje što je
mogao učiniti za svoje pacijente, a i za sebe, bilo je pokušati ublažiti simptome.
Kako priča kaže, jedne noći u listopadu, Buteyko je stajao sam u bolničkoj sobi, gledajući kroz prozor u crno jesensko
nebo. Usmjerio je fokus na svoj odraz u staklu - mršavo i iscrpljeno lice koje je teško udisalo kroz otvorena usta. Oči su
mu se spustile do bijelog ogrtača koji mu je prekrivao prsa, do ramena koja su se savijala i podizala sa svakim napornim
udahom i izdahom. To je bila ista brzina disanja koju je vidio kod neizlječivo bolesnih pacijenata. Buteyko nije vježbao,
a ipak je disao kao da je upravo završio trening.
Pokušao je s eksperimentom. Počeo je slabije disati, opuštati prsa i trbuh i pijuckati zrak kroz nos. Nekoliko minuta
kasnije, pulsirajući bol u njegovoj glavi, trbuhu i srcu je nestao. Buteyko se vratio teškom disanju koje je radio nekoliko
minuta ranije. U roku od samo pet udisaja, bol se vratila.
Što ako pretjerano disanje nije ono posljedica hipertenzije i glavobolje, ali uzrok? pitao se Buteyko. Bolesti srca, čirevi
i kronične upale povezani su s poremećajima u cirkulaciji, pH krvi i metabolizmu. Način na koji dišemo utječe na sve te
funkcije. Disanje samo 20 posto, ili čak 10 posto više od tjelesnih potreba moglo bi preopteretiti naše sustave. Na kraju
bi oslabili i posustali. Je li od previše disanja ljudi postajali bolesni i ostali su takvi?
Buteyko je prošetao. Na odjelu za astmu zatekao je muškarca pognutog, kako se bori protiv gušenja, dahtajući za zrak.
Buteyko je prišao i pokazao mu tehniku koju je koristio na sebi. Nakon nekoliko minuta pacijent se smirio. Pažljivo je i
jasno udahnuo kroz nos, a zatim mirno izdahnuo. Odjednom mu se lice zarumenilo. Napad astme je završio.

•••
Vrativši se u Golden Gate Park, Olsson i ja trčimo dublje u pješačku stazu. Bukolična scena prošarane sunčeve
svjetlosti i stabala Avatara pretvorila se u urbaniji nered s kolicima za kupnju bez kotača i sumnjivim hrpama toalet
papira. Shvaćamo da put koji se manje putuje može biti manje prijeđen s razlogom. Brzo lijevo i vraćamo se na obalnu
rutu.
Trčamo pored starog hipija koji sjedi na panju i igra Jeopardy! tematska pjesma na trubi jednom rukom i čitanje mekog
uveza s psećim ušima drugom. Ispred njega besprijekorno odjeven muškarac tjera starog psa u pretučeni Mercedes
300SD, a žena s dredovima do struka i naramenicama Mork-from-Ork projuri na električnom skuteru. To je u suštini
scena iz San Francisca. Olsson i ja smo se dobro uklopili.
Vježbali smo ekstremnu verziju tehnika koje je Buteyko koristio na sebi i na odjelu za astmu: ograničavanje udisaja
dok produžavamo izdisaje daleko iznad točke onoga što se osjeća ugodno, ili čak sigurno. Znojimo se i crvenimo i
osjećam kako mi vene na vratu ispupču. Nisam baš bez daha, ali ne osjećam se ni zadovoljno. Čak i kad popijem još
malo zraka, osjećam se kao da me lagano dave.
Smisao ove vježbe nije nanošenje nepotrebne boli. To je da se tijelo ugode s višim razinama ugljičnog dioksida, tako da
ćemo nesvjesno disati manje tijekom sati odmora i sljedeći put kada vježbamo. Tako ćemo osloboditi više kisika,
povećati svoju izdržljivost i bolje podržati sve funkcije u našem tijelu.
"Pokušajte još više produljiti izdisaje", kaže Olsson dok upija male ugrize zraka kroz nos. “Izdahnite dvaput dulje za
svaki udah, tri puta”, prekori me. Na trenutak imam osjećaj kao da ću povratiti.
"Da!" on kaže. “Još sporije, još manje!”
•••
Do kasnih 1950-ih, Buteyko je napustio bolnice u Moskvi i uputio se u Akademgorodok (“Akademski grad”), skup od
35 istraživačkih ustanova od betonskih blokova smještenih u središnjem Sibiru. Udaljena lokacija bila je zamišljena.
Posljednjih nekoliko godina sovjetska vlada poslala je desetke tisuća najboljih svemirskih inženjera, kemičara, fizičara i
drugih da žive u tajnosti među laboratorijima. Njihov je posao bio razviti vrhunske tehnologije s ciljem osiguravanja
dominacije Sovjetskog Saveza. Na mnogo načina to je bila sovjetska Silicijska dolina, ali bez prsluka od flisa,
kombuche, sunca, Tesle i građanskih sloboda.
Buteyko se tamo preselio na zahtjev Akademije medicinskih znanosti SSSR-a, sovjetskog ekvivalenta Centrima za
kontrolu i prevenciju bolesti. Nakon prosvećenja na odjelu za astmu, proučavao je istraživačke radove i analizirao
stotine pacijenata. Uvjerio se da je previše disanja krivac za nekoliko kroničnih bolesti. Poput Bohra i Hendersona,
Buteyko je bio fasciniran ugljičnim dioksidom, a i on je vjerovao da povećanje tog plina manjim disanjem ne može
samo održati formu i zdravlje. Moglo bi i nas izliječiti.
U Akademgorodoku je krenuo provesti najiscrpnije pokuse disanja koje je znanost ikada pokušala. Sakupio je osoblje
od više od 200 istraživača i asistenata u velikoj gradskoj bolnici pod nazivom Laboratorij za funkcionalnu dijagnostiku.
Subjekti bi dolazili i ležali na kolicima, stisnuti između hrpa strojeva. Flebotomisti bi utaknuli katetere u svoje vene, dok
su drugi istraživači zabili crijeva u njihova grla i elektrode oko srca i glave. Dok su ispitanici udisali i izdisali,
primitivno računalo je snimalo 100.000 bitova podataka na sat.
Bolesni i zdravi, mladi i stari — više od tisuću njih došlo je u Buteykov laboratorij. Bolesnici s astmom, hipertenzijom i
drugim bolestima stalno su disali isto: previše. Često su udisali i izdisali kroz usta, ubacujući 15 ili više litara zraka u
minuti. Neki su disali tako glasno da su se mogli čuti nekoliko metara dalje. Očitavanja su pokazala da u krvi imaju
dosta kisika, ali puno manje ugljičnog dioksida, oko 4 posto. Otkucaji srca u mirovanju bili su do 90 otkucaja u minuti.
I najzdraviji pacijenti disali su jednako: manje. Udisali bi i izdisali desetak puta u minuti, uzimajući ukupno oko pet do
šest litara zraka. Njihovi pulsevi u mirovanju kretali su se od oko 48 do 55, a imali su 6,5 do 7,5 posto razine ugljičnog
dioksida u izdahnutom dahu.
Buteyko je razvio protokol koji se temelji na navikama disanja ovih najzdravijih pacijenata, koji je kasnije nazvao
dobrovoljnim uklanjanjem dubokog disanja. Tehnika je bilo mnogo i one su bile različite, ali svrha svake je bila
osposobiti pacijente da uvijek dišu što je moguće bliže njihovim metaboličkim potrebama, što je gotovo uvijek značilo
uzimanje manje zraka. Buteyku je bilo manje važno koliko smo udaha u minuti udahnuli, sve dok u mirovanju nismo
disali više od oko šest litara u minuti.
Unutar nekoliko sesija prakticiranja ovih tehnika, pacijenti su prijavili trnce i vrućinu u rukama i nožnim prstima.
Njihovi otkucaji srca bi se usporili i stabilizirali. Hipertenzija i migrene koje su oslabile mnoge od njih počele bi
nestajati. Oni koji su već dobrog zdravlja osjećali su se još bolje. Sportaši su tvrdili velike dobitke u izvedbi.

—
Otprilike u to vrijeme, nekoliko tisuća milja istočno, u industrijskom tvorničkom gradu Zlínu, u Čehoslovačkoj,
nespretni trkač od pet stopa i osam inča po imenu Emil Zátopek eksperimentirao je s vlastitim tehnikama ograničavanja
daha.
Zátopek nikada nije želio postati trkač. Kad ga je uprava tvornice obuće u kojoj je radio izabrala za lokalnu utrku,
pokušao je odbiti. Zátopek im je rekao da nije sposoban, da ga nema interesa, da se nikada neće natjecati. No, ipak se
natjecao i došao na drugo mjesto od 100 natjecatelja. Zátopek je u trčanju vidio svjetliju budućnost za sebe i počeo se
ozbiljnije baviti sportom. Četiri godine kasnije oborio je češke nacionalne rekorde na 2.000, 3.000 i 5.000 metara.
Zátopek je razvio vlastite metode treninga kako bi sebi dao prednost. Trčao bi najbrže što je mogao zadržavajući dah,
nekoliko puta udahnuo i udahnuo i onda sve ponovio. Bila je to ekstremna verzija Buteykovih metoda, ali Zátopek to
nije nazvao dobrovoljnim uklanjanjem dubokog disanja. Nitko nije. Postao bi poznat kao hipoventilacijski trening.
Hypo, koje dolazi iz grčkog za "ispod" (kao u hipodermičnoj igli), suprotno je od hyper, što znači "preko". Koncept
hipoventilacijskog treninga bio je manje disati.
Tijekom godina, Zátopekov pristup bio je naširoko ismijavan i ismijavan, ali je ignorirao kritičare. Na Olimpijskim
igrama 1952. osvojio je zlato na 5.000 i 10.000 metara. Nakon uspjeha, odlučio se natjecati u maratonu, događaju za koji
u životu nije niti trenirao niti trčao. Osvojio je zlato. Zátopek bi tijekom svoje karijere ostvario 18 svjetskih rekorda,
četiri olimpijska zlata i srebro. Kasnije će ga časopis Runner's World proglasiti "Najvećim trkačem svih vremena". "On
radi sve pogrešno, ali pobjeđuje", rekao je Larry Snyder, tadašnji trener na stazi u državi Ohio.

—
Hipoventilacijski trening nije baš uzeo maha nakon Zátopeka. Njegovo tjeskobno lice, zubi škrgućući i oči koje su se
trzale kao Matthias Grünewald Jesus, postale su njegov zaštitni znak dok je prelazio ciljnu crtu, često na prvom mjestu.
Sve je izgledalo jadno, jer je tako, a većina sportaša se klonila.
Zatim, desetljećima kasnije, 1970-ih, tvrdi američki plivački trener po imenu James Counsilman ponovno ga je otkrio.
Counsilman je bio poznat po svojim tehnikama treninga zasnovanim na "povrijeđenosti, boli i agoniji", a hipoventilacija
se uklopila.
Natjecateljski plivači obično izvode dva ili tri zaveslaja prije nego što okrenu glavu u stranu i udahnu. Counsilman je
trenirao svoj tim da zadrži dah čak devet udaraca. Vjerovao je da će s vremenom plivači učinkovitije koristiti kisik i brže
plivati. U određenom smislu, to je bila Buteykova dobrovoljna eliminacija dubokog disanja i hipoventilacija Zátopek -
pod vodom. Counsilman ga je koristio za treniranje američkog muškog plivačkog tima za Olimpijske igre u Montrealu.
Osvojili su 13 zlatnih medalja, 14 srebrnih i 7 brončanih, a postavili su svjetske rekorde u 11 disciplina. Bio je to
najbolji nastup američke olimpijske plivačke reprezentacije u povijesti.
Hipoventilacijski trening se vratio u mrak nakon što je nekoliko studija iz 1980-ih i 1990-ih tvrdilo da ima mali ili
nikakav utjecaj na performanse i izdržljivost. Što god ovi sportaši dobivali, izvijestili su istraživači, moralo se temeljiti
na snažnom placebo učinku.
Početkom 2000-ih, dr. Xavier Woorons, francuski fiziolog sa Sveučilišta Paris 13, pronašao je nedostatak u tim
studijama. Znanstvenici koji su kritični prema tehnici sve su krivo izmjerili. Gledali su sportaše koji zadržavaju dah
punim plućima, a sav taj dodatni zrak u plućima otežavao je sportašima ulazak u duboko stanje hipoventilacije.
Woorons je ponovio testove, ali ovaj put su ispitanici vježbali tehniku napola punu, tako je Buteyko trenirao svoje
pacijente, a vjerojatno i kako je Counsilman trenirao svoje plivače. Manje disanje nudilo je ogromne prednosti. Ako su
sportaši to držali nekoliko tjedana, njihovi mišići su se prilagodili da podnose više laktata, što je omogućilo njihovim
tijelima da povuku više energije tijekom stanja teškog anaerobnog stresa i, kao rezultat, treniraju jače i dulje. Druga
izvješća pokazuju da je hipoventilacijski trening dao poticaj crvenim krvnim stanicama, omogućujući sportašima da
nose više kisika i proizvode više energije sa svakim udahom. Puno manje disanje pružilo je prednosti treninga na
velikim visinama na 6500 stopa, ali se moglo koristiti na razini mora ili bilo gdje.
Tijekom godina, ovaj stil ograničenja daha dobio je mnoga imena - hipoventilacija, hipoksični trening, Buteyko tehnika
i besmisleno tehnički "trening za normalnu hipoksiju". Ishodi su bili isti: duboko povećanje performansi.* Ne samo za
elitne sportaše, već i za sve.
Samo nekoliko tjedana treninga značajno je povećalo izdržljivost, smanjilo više "masnoće na trupu", poboljšalo
kardiovaskularnu funkciju i povećalo mišićnu masu u usporedbi s vježbama normalnog disanja. Ovaj popis se nastavlja.
Zaključak je da hipoventilacija djeluje. Pomaže u treniranju tijela da učini više s manje. Ali to ne znači da je ugodno.

•••
Olsson i ja izlazimo iz sjenovitog mira parka Golden Gate, zaustavljajući se kako bismo se suočili s vjetrom razbijenim
Tihim oceanom. Upravo smo trčali nekoliko milja, udišući brzo i izdišući vrlo duge udisaje do otprilike sedam ili više,
pokušavajući zadržati naša pluća otprilike napola puna. Želim vjerovati da mi ovaj trening može pomoći kao što je
pomogao Zátopeku, Counsilmanovim plivačima, Wooronovim trkačima i svima ostalima, ali proteklih nekoliko minuta
bilo je izazov. Pola sata nakon svega ovoga počinjem zamjerati svojim životnim izborima. Ne mogu shvatiti je li loša
sreća ili kratkovidnost doveli do toga da se neprestano bavim temama istraživanja poput ronjenja na dah, dobrovoljnog
uklanjanja dubokog disanja i hipoventilacijske terapije koje zahtijevaju da zadržim dah i mučim pluća satima na dan.
"Ključno je pronaći ritam koji radi za vas", Olsson stalno govori. Ritam definitivno ne funkcionira. Vraćam se svojoj
lakšoj praksi, udišući dva koraka i izdisajući pet, obrazac koji koriste natjecateljski biciklisti. Ovo nije baš ugodno, ali je
podnošljivo.
Trčimo po napuknutom asfaltu parkirališta uz plažu, prolazimo pored nekoliko zahrđalih Winnebaga i preskačući
omote kondoma i razbijene limenke sladnog pića prije nego što se vraćamo preko autoceste. Nekoliko minuta kasnije
vraćamo se u tišinu parka, koračajući zemljanom stazom ispod šumice drveća duž crnog ribnjaka ispunjenog patkama
kvakaćima.
Tada me počinje pogađati: intenzivna vrućina u zatiljku i pikselizirani vid. Još uvijek trčim, dugo izdišem, ali čini mi se
kao da istovremeno skačem glavom u toplu, gustu tekućinu. Trčim malo jače, dišem malo manje i osjećam toplinu, tešku
poput vrućeg sirupa, koja mi se cijedi u vrhove prstiju, nožnih prstiju, ruku i nogu. Osjećaj je sjajan. Toplina se kreće
sve više kroz moje lice i obavija se oko moje glave.
Ovo mora da je dobra glavobolja o kojoj je Olsson govorio, o povećanju ugljičnog dioksida i izbacivanju kisika iz
hemoglobina u te gladne stanice, o širenju krvnih žila u mom mozgu i tijelu, toliko prepunih svježom krvlju da mi šalju
tupe signale boli. živčani sustav.
Taman kad se osjećam kao da ću dostići nekakav egzistencijalni krešendo, mali trag stopala se širi. Pojavljuju se bivoli
kojima je dosadno, šušteći iza ograde od lančića. Desetak metara dalje je dvorište Golden Gate Angling and Casting
Cluba. Moj auto je pored njega i gotovi smo.

—
Nema velikih životnih epifanija dok se vozimo kući. Ne mogu reći da se osjećam euforično, ali to je u redu. Moj mali
trčanje je pokazao da se može puno dobiti od ovog manjeg pristupa. Istodobno, takav ekstremni trening bio bi koristan
samo za one koji su spremni izdržati sate crvenog lica, znojne patnje.
Zdravo disanje ne bi trebalo biti toliki posao. Buteyko je to znao i rijetko je, ako uopće ikad, prepisivao tako brutalne
metode svojim pacijentima. Uostalom, nije ga zanimalo trenirati elitne sportaše da osvajaju zlatne medalje. Htio je
spasiti živote. Želio je naučiti manje tehnike disanja koje bi mogli prakticirati svi, bez obzira na njihovo zdravstveno
stanje, dob ili razinu kondicije.
Tijekom svoje karijere, Buteyko bi bio osuđivan od strane medicinskih kritičara; bio bi fizički napadnut i, u jednom
trenutku, njegov bi laboratorij bio razbijen. Ali on je nastavio. Do 1980-ih objavio je više od 50 znanstvenih radova, a
sovjetsko Ministarstvo zdravstva prepoznalo je njegove tehnike kao učinkovite. Oko 200.000 ljudi samo u Rusiji naučilo
je njegove metode. Prema nekoliko izvora, Buteyko je jednom bio pozvan u Englesku da se sastane s princom
Charlesom, koji je patio od poteškoća s disanjem uzrokovanih alergijama. Buteyko je pomogao princu i pomogao je u
izliječenju više od 80 posto njegovih pacijenata koji pate od hipertenzije, artritisa i drugih bolesti.
Dobrovoljno ukidanje dubokog disanja bilo je posebno učinkovito u liječenju respiratornih bolesti. Činilo se da djeluje
kao čudo za astmu.

•••
U desetljećima otkako je Buteyko prvi put počeo trenirati pacijente da manje dišu, astma je postala globalna epidemija.
Gotovo 25 milijuna Amerikanaca sada pati od nje—to je oko 8 posto stanovništva, što je četverostruko povećanje od
1980. Astma je vodeći uzrok posjeta hitnoj pomoći, hospitalizacija i propuštenih školskih dana za djecu. Smatra se
bolešću koja se može kontrolirati, ali neizlječiva.
Astma je osjetljivost imunološkog sustava koja izaziva stezanje i grčeve u dišnim putovima. Zagađivači, prašina,
virusne infekcije, hladan zrak i drugo mogu dovesti do napada. Ali astmu može izazvati prekomjerno disanje, zbog čega
je tako česta tijekom fizičkog napora, stanje koje se naziva astma izazvana vježbanjem koja pogađa oko 15 posto
populacije i do 40 posto sportaša. U mirovanju ili tijekom vježbanja, astmatičari kao cjelina imaju tendenciju da dišu
više – ponekad mnogo više – od onih bez astme. Jednom kada napad počne, stvari idu od lošeg na gore. Zrak ostaje
zarobljen u plućima i prolazi se sužavaju, što otežava izbacivanje i vraćanje zraka. Pojavljuje se više disanja, ali više
osjećaja nedostatka daha, više suženja, više panike i više stresa.
Svjetsko godišnje tržište za terapije astme iznosi 20 milijardi dolara, a lijekovi često djeluju tako dobro da se mogu
osjećati kao virtualni lijek. Ali lijekovi, posebice oralni steroidi, mogu imati strašne nuspojave nakon nekoliko godina,
uključujući pogoršanje funkcije pluća, pogoršanje simptoma astme, sljepoću i povećani rizik od smrti. Milijuni oboljelih
od astme to već znaju i sami se suočavaju s tim problemima. Mnogi od njih su se istrenirali da manje dišu i izvijestili su
o dramatičnom poboljšanju.
Nekoliko mjeseci prije eksperimenta na Stanfordu, intervjuirao sam Buteyko praktičare i prikupljao njihove priče.
Jedan je bio David Wiebe, 58-godišnji majstor violončela i violina iz Woodstocka u New Yorku, o kojem sam čitao u
The New York Timesu. Wiebe je patio od teške astme od svoje desete godine. Koristio je bronhodilatatore do 20 puta
dnevno, zajedno sa steroidima, u nastojanju da zadrži svoje simptome podalje. Njegovo tijelo postalo je tolerantno na
droge, što je značilo da je Wiebe morao povećati dozu. Nakon desetljeća stalne uporabe, steroidi su oslabili njegov vid,
stanje koje se naziva makularna degeneracija. Ako ih nastavi uzimati, Wiebe bi oslijepio; ako ih prestane uzimati, ne bi
mogao disati i mogao bi umrijeti od napadaja astme.
Unutar tri mjeseca nakon što je naučio manje disati, Wiebe nije koristio više od jednog inhalatora dnevno, a steroide je
u potpunosti prekinuo. Tvrdio je da uopće osjeća malo simptoma astme. Prvi put u pet desetljeća mogao je lagano disati.
Čak je i Wiebeov pulmolog bio impresioniran, potvrdivši da je došlo do značajnog poboljšanja Wiebeove astme i
ukupnog zdravlja.
Bilo je i drugih. Poput glavnog službenika za informiranje na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu, koji je također
patio od iscrpljujuće astme cijeli svoj odrasli život, i koji je, poput Wiebea, prijavio nekoliko simptoma astme u roku od
nekoliko tjedana nakon što se ponovno obučio da manje diše. “Ja sam nov čovjek”, napisao je. Bila je tu 70-godišnja
žena s kojom sam proveo sat vremena u kafiću Whole Foods, koja je doživjela astmu u posljednjih šest desetljeća i jedva
je mogla hodati nekoliko blokova bez napada. Nakon nekoliko mjeseci manjeg disanja pješačila je satima dnevno i na
putu za putovanje u Meksiko. "Ovo nije ništa drugo do čudo", rekla mi je. Bila je tu mama iz Kentuckyja koja je
pretrpjela tako užasne probleme s disanjem da je razmišljala o samoubojstvu. Tu su bili i sportaši poput olimpijaca
Ramona Anderssona, Matthewa Dunna, i Sanya Richards-Ross, koji je koristio metode manjeg disanja. Svi su tvrdili da
su poboljšali performanse i ublažili simptome respiratornih problema, jednostavno smanjenjem volumena zraka u
plućima i povećanjem ugljičnog dioksida u tijelu.
Najuvjerljiviju znanstvenu potvrdu o smanjenom disanju za astmu dala je dr. Alicia Meuret, direktorica Centra za
istraživanje anksioznosti i depresije na Southern Methodist University u Dallasu. Godine 2014. Meuret i tim istraživača
okupili su 120 nasumično odabranih oboljelih od astme, izmjerili im plućne funkcije pluća, veličinu pluća i krvne
plinove, a zatim im dali ručni kapnometar koji je pratio ugljični dioksid u njihovom izdahnutom dahu.
Tijekom četiri tjedna, astmatičari bi nosili uređaj i prakticirali manje disanja kako bi održali razinu ugljičnog dioksida
na zdravoj razini od 5,5 posto. Ako bi se razine smanjile, pacijenti bi manje disali dok se razina ugljičnog dioksida ne bi
vratila. Mjesec dana kasnije, 80 posto astmatičara podiglo je razinu ugljičnog dioksida u mirovanju i doživjelo znatno
manje napadaja astme, bolju funkciju pluća i proširenje dišnih puteva. Svi su bolje disali. Simptomi njihove astme su ili
nestali ili su se značajno smanjili.
"Kada ljudi hiperventiliraju, događa se nešto vrlo čudno", napisala je Meuret. “U suštini, oni uzimaju previše zraka. Ali
osjećaj koji imaju je otežano disanje, gušenje, glad zraka, kao da ne dobivaju dovoljno zraka. To je gotovo kao greška
biološkog sustava.” Činilo se da je volja tijela da udiše manje zraka ispravila tu grešku sustava.

•••
Završetkom karijere i krajem života 2003. u dobi od 80 godina, Buteyko će postati pomalo mistik. Jedva je spavao i
tvrdio je da njegove tehnike ne samo da mogu liječiti bolesti, već i promicati intuiciju i druge oblike ekstrasenzorne
percepcije. Bio je uvjeren da su bolesti srca, hemoroidi, giht, rak i više od 100 drugih bolesti uzrokovani nedostatkom
ugljičnog dioksida uzrokovanim prekomjernim disanjem. Čak je i napade astme smatrao manje problemom, manje
"kvarom sustava", a više kompenzacijskim djelovanjem. To suženje dišnih putova, piskanje i nedostatak zraka bili su
prirodni refleks tijela da diše manje i sporije.
Iz ovih i drugih razloga, današnja medicinska zajednica uvelike je odbacila Buteyka i njegove metode kao
pseudoznanost. Ipak, nekoliko desetaka istraživača tijekom posljednjih nekoliko desetljeća pokušalo je dobiti neku vrstu
stvarne znanstvene validacije o restorativnim učincima manjeg disanja. Jedno istraživanje u bolnici Mater u Brisbaneu,
Australija, pokazalo je da kada su odrasli astmatičari slijedili Buteykove metode i smanjili unos zraka za trećinu,
simptomi nedostatka zraka su se smanjili za 70 posto, a potreba za lijekovima za ublažavanje bolesti smanjila se za oko
90 posto. Pola tuceta drugih kliničkih ispitivanja pokazalo je slične rezultate. U međuvremenu, Papworthova metoda,
tehnika bez disanja razvijena u engleskoj bolnici 1960-ih, također je pokazala da smanjuje simptome astme za trećinu.*
Ipak, čini se da nitko ne zna točno zašto je manje disanje bilo tako učinkovito u liječenju astme i drugih respiratornih
stanja. Nitko ne zna kako to točno funkcionira. Postoji nekoliko teorija.
 "Simptome uzrokuje nedostatak u tijelu", rekla je dr. Ira Packman, internistica i bivša medicinska stručnjakinja za
Pennsylvania Insurance Department koji je prevladao vlastitu iscrpljujuću astmu slabijim disanjem. "Zamijenite
nedostajući element", rekao mi je, "i pacijentu će biti bolje."
Packman je objasnio da prekomjerno disanje može imati i druge, dublje učinke na tijelo osim funkcije pluća i suženih
dišnih putova. Kada previše dišemo, izbacujemo previše ugljičnog dioksida, a pH naše krvi raste kako bi postao
alkalniji; kada dišemo sporije i zadržavamo više ugljičnog dioksida, pH se smanjuje i krv postaje kiselija. Gotovo sve
stanične funkcije u tijelu odvijaju se pri pH vrijednosti krvi od 7,4, našoj slatkoj točki između alkalne i kisele.
Kada se odmaknemo od toga, tijelo će učiniti sve što može da nas vrati tamo. Bubrezi će, na primjer, reagirati na
prekomjerno disanje "puferiranjem",* procesom u kojem se alkalni spoj zvan bikarbonat oslobađa u mokraću. S manje
bikarbonata u krvi, pH se spušta na normalu, čak i ako nastavimo puhati i puhati. Kao da se nikad ništa nije dogodilo.
Problem s međuspremnikom je što je zamišljeno kao privremeni popravak, a ne trajno rješenje. Tjednima, mjesecima ili
godinama prekomjernog disanja, a ovo stalno puferiranje bubrega (bubrega) će iscrpiti tijelo esencijalnim mineralima.
To se događa jer dok bikarbonat napušta tijelo, on sa sobom uzima magnezij, fosfor, kalij i još mnogo toga. Bez zdravih
zaliha ovih minerala, ništa ne funkcionira kako treba: kvar živaca, grčenje glatkih mišića, a stanice ne mogu učinkovito
stvarati energiju. Disanje postaje još teže. To je jedan od razloga zašto se astmatičarima i drugim osobama s kroničnim
respiratornim problemima propisuju dodaci poput magnezija kako bi se spriječili daljnji napadi.
Konstantno puferiranje također slabi kosti, koje pokušavaju nadoknaditi otapanjem svojih mineralnih zaliha natrag u
krvotok. (Da, moguće je prekomjerno disati u osteoporozu i povećan rizik od prijeloma kostiju.) Ovo beskrajno
mljevenje neravnoteža i kompenzacija, nedostataka i naprezanja, na kraju će slomiti tijelo.
Packman je brzo istaknuo da nemaju svi oboljeli od respiratornih bolesti i drugi bolesnici problem nedostatka ugljičnog
dioksida. Oni s emfizemom, na primjer, mogu imati opasno visoke razine ugljičnog dioksida jer imaju previše ustajalog
zraka zarobljeno unutra. Drugi mogu testirati s potpuno normalnim razinama plinova u krvi i pH. Ali takvo
prigovaranje, rekao je, promašio je veću poantu.
Svi ti ljudi imaju problem s disanjem. Pod stresom su, upaljeni su, zagušeni su i bore se da uđu i izađu iz pluća. I
upravo su ti problemi s disanjem oni koji spore, tempom i manje tehnike toliko učinkovite u popravljanju.

•••
Tijekom nekoliko mjeseci prije Stanfordskog eksperimenta, posjetio sam nekoliko Buteyko učitelja i drugih bhakta koji
slabo dišu. Ispričali su mi istu priču o tome kako ih je mučila neka kronična respiratorna bolest koju nijedan lijek,
operacija ili medicinska terapija nisu mogli riješiti. O tome kako su se svi "izliječili" ništa više od manjeg disanja.
Tehnike koje su koristili bile su različite, ali sve su kružile oko iste premise: produžiti vrijeme između udisaja i izdisaja.
Što se manje diše, to više upija topli dodir respiratorne učinkovitosti — i tijelo može ići dalje.
Ovo ne bi trebalo biti toliko iznenađenje. Priroda funkcionira u redovima veličine. Sisavci s najnižim otkucajima srca u
mirovanju žive najdulje. I nije slučajno što su to dosljedno isti sisavci koji najsporije dišu. Jedini način za zadržavanje
sporog otkucaja srca u mirovanju je polagano disanje. To vrijedi za babune i bizone kao i za plave kitove i nas.
"Joginov život se ne mjeri brojem njegovih dana, već brojem njegovih udisaja", napisao je BKS Iyengar, indijski učitelj
joge koji je proveo godine u krevetu kao bolesno dijete sve dok nije naučio jogu i vratio se zdravlju . Umro je 2014. u
95. godini.
Čuo sam kako Olsson to uvijek iznova ponavlja tijekom naših ranih Skype razgovora i opet tijekom Stanfordskog
eksperimenta. Čitao sam o tome u Stoughovom istraživanju. Buteyko i katolici, budisti, hindusi i preživjeli 11. rujna
također su bili svjesni toga. Na razne načine, na razne načine, u raznim razdobljima ljudske povijesti, svi su ti
pulmonauti otkrivali isto. Otkrili su da je optimalna količina zraka koju bismo trebali unositi u mirovanju u minuti 5,5
litara. Optimalna brzina disanja je oko 5,5 udisaja u minuti. To je 5,5 sekundi udisaja i 5,5 sekundi izdaha. Ovo je
savršen dah.
Astmatičari, emfizemičari, olimpijci i gotovo svi, bilo gdje, mogu imati koristi od disanja na ovaj način čak i nekoliko
minuta dnevno, puno duže ako je moguće: udahnuti i izdahnuti na način koji hrani naše tijelo samo odgovarajućom
količinom zraka, u upravo u pravo vrijeme, za izvođenje na vrhunskom kapacitetu.
Da samo nastavi disati, manje.

sedam

ŽVAKATI

Devetnaesti je dan pokusa na Stanfordu, a Olsson i ja ponovno sjedimo jedno uz drugo za stolom u blagovaonici u
središtu našeg kućnog laboratorija. Mjesto je službeno štala. Upravo smo prestali brinuti. Jer sada nas dijeli samo
nekoliko sati od toga da sve bude gotovo.
 Sjedim s istim termometrom i senzorom dušikovog oksida u ustima i istom manžetom za krvni tlak oko bicepsa. Olsson
ima istu masku za lice oko glave, isti EKG senzor na uhu. I on nosi iste papuče.
Ovu vježbu smo radili 60 puta u posljednja tri tjedna. Sve bi bilo nepodnošljivo da nije bilo rastuće energije, mentalne
jasnoće i općeg blagostanja koje smo osjećali, tako velika i iznenadna poboljšanja doživjela smo u trenutku kada smo
prestali disati na usta.
Sinoć je Olsson hrkao tri minute, dok sam ja postigao šest, 4000 posto manje nego prije deset dana. Naša apneja u snu,
koja je nestala prve noći nazalnog disanja, ostala je nepostojeća. Moj krvni tlak jutros je bio 20 bodova niži od svoje
najviše točke na početku eksperimenta; u prosjeku sam pao 10 bodova. Moje razine ugljičnog dioksida stalno su rasle i
konačno su se gurale prema ocjeni “super izdržljivosti” koju dijele Buteykovi najzdraviji ispitanici. Olsson je opet
pokazao slična poboljšanja. Sve smo to radili dišući na nos, polako i manje uz pune izdisaje.
"Gotov sam", izjavljuje Olsson, s istim smiješkom na licu. Posljednji put prolazi hodnikom i vraća se preko ulice. I
posljednji put, ostajem sama u neredu, gdje jedem istu večeru koju sam imala prije deset dana.
Posljednja večera: zdjela tjestenine, ostatak špinata, nekoliko mokrih krutona. Sjedam za kuhinjski stol ispred iste
nepročitane hrpe nedjeljnog New York Timesa, ulijem malo maslinovog ulja i soli u zdjelu i zagrizem. Nekoliko kašica
u ustima i nema je.

•••
Koliko god nasumično izgledalo, ovaj svakodnevni čin - tih nekoliko sekundi mekog žvakanja - bio je katalizator za
pisanje ove knjige. To je ono što me nadahnulo da obični hobi istraživanja onoga što mi se dogodilo u toj viktorijanskoj
sobi prije deset godina pretvorim u trajnu potragu za otkrivanjem izgubljene umjetnosti i znanosti disanja.
Na početku ove knjige počeo sam objašnjavati zašto je ljudima tako teško disati, kako je svo to omekšavanje i kuhanje
hrane na kraju dovelo do opstrukcije dišnih putova. Ali promjene koje su se dogodile u našim glavama i dišnim
putovima prije toliko godina bile su samo mali dio kako smo došli ovdje. Postoji mnogo dublja povijest našeg porijekla,
koja je čudnija i divlja od svega što sam očekivao kad sam prvi put počeo.
I tako, ovdje, na kraju Stanfordskog eksperimenta, čini se da je jedino prikladno početi ispočetka, nastavljajući tamo
gdje smo stali, u zoru ljudske civilizacije.

•••
Prije dvanaest tisuća godina, ljudi u jugozapadnoj Aziji i Plodnom polumjesecu u istočnom Mediteranu prestali su
sakupljati divlje korijenje i povrće i loviti divljač, kao što su to činili stotinama tisuća godina. Počeli su uzgajati hranu.
To su bile prve zemljoradničke kulture, a u tim primitivnim zajednicama ljudi su patili od prvih raširenih slučajeva
iskrivljenih zuba i deformiranih usta.
Isprva nije bilo strašno. Dok je jedna poljoprivredna kultura bila opterećena deformitetima lica i usta, činilo se da druga
stotina milja dalje uopće ne pati. Krivi zubi i svi problemi s disanjem koji dolaze s njima činili su se potpuno slučajnim.
Zatim, prije otprilike 300 godina, ove su bolesti postale virusne. Odjednom, odjednom, veliki dio svjetske populacije
počeo je patiti. Usta su im se smanjila, lica su postala ravnija, a sinusi začepljeni.
Morfološke promjene na ljudskoj glavi koje su se dogodile do sada - to spuštanje grkljana koje nam je začepilo grlo,
proširenje mozga koje je produžilo naša lica - sve su to bile zanemarive u usporedbi s ovim iznenadnim pomakom. Naši
su se preci dobro prilagodili tim postupnim promjenama.
Ali promjene izazvane brzom industrijalizacijom uzgojene hrane bile su jako štetne. Unutar samo nekoliko generacija
jela ove stvari, moderni ljudi postali su najgori disači u povijesti Homoa, najgori disači u životinjskom carstvu.
Bilo mi je teško to shvatiti kada sam se prvi put susreo s tim prije nekoliko godina. Zašto mi o tome nisu rekli u školi?
Zašto mnogi liječnici za spavanje, stomatolozi ili pulmolozi koje sam intervjuirao nisu znali ovu priču?
Zato što se ovo istraživanje, otkrio sam, nije događalo u liječničkim dvoranama. To se događalo na drevnim grobljima.
Antropolozi koji su radili na tim mjestima rekli su mi da moram napustiti laboratorije i krenuti na teren, ako želim
stvarno razumjeti kako nam se takva iznenadna i dramatična promjena može dogoditi i zašto. Trebao sam vidjeti neke od
nula pacijenata modernog opstruiranog čovjeka, prekretnicu kada su se naša lica hranjena s farme masovno raspala.
Trebao sam se dočepati nekih lubanja: starih, i to puno njih.
Nisam se još upoznao s Mariannom Evans, pa nisam znao da Mortonova kolekcija postoji. Umjesto toga nazvao sam
neke prijatelje. Jedan od njih mi je rekao da je moja najbolja šansa da naletim na veliku hrpu stoljetnih primjeraka bila
da odletim u Pariz i čekam pored kanti za smeće duž Rue Bonaparte. Moji vodiči će tamo čekati u utorak navečer u
sedam popodne.

—
"Ovuda", rekao je vođa. Zahrđala čelična vrata iza nas stenjala su i cvilila, a tračak ulične svjetiljke postajao je tanji sve
dok svjetla više uopće nije bilo, samo je blijedila jeka. Jedan od vodiča kojeg sam pratio upalio je njezinu jaku svjetiljku,
druga dvojica su navukla ruksake i sišla niz prve kamene stepenice spiralnog stubišta koje je vodilo u čisto crnilo.
Mrtvi su bili dolje. Njih šest milijuna, raspoređenih u labirintu dvorana, štandova, katedrala, kosturnica, crnih rijeka i
igraonica milijardera. Tu je bila lubanja Charlesa Perraulta, autora “Trnoružice” i “Pepeljuge”. Malo dublje bile su
bedrene kosti Antoinea Lavoisiera, oca moderne kemije, i rebra Jean-Paula Marata, ubijenog vođe Francuske revolucije
i subjekta najtmurnije slike Jacquesa-Louisa Davida. Sve te lubanje, sve te kosti i milijuni drugih, neke stare tisuću
godina, ležale su ondje, tiho skupljajući prašinu ispod Luksemburškog vrta u srcu lijeve obale.
Na čelu ekspedicije bila je žena u ranim 30-ima s ljubičastocrvenom grivom koja je prekrivala izblijedjelu maskirnu
jaknu. Slijedila je još jedna žena u crvenom odijelu za hlače i treća u fluorescentnom plavom kaputu. Nosile su čizme od
blata do koljena i prenatrpane torbe i izgledale kao glumci iz ponovnog pokretanja Ghostbustersa koji su bili isključivo
ženski. Nisam znao njihova prava imena i rečeno mi je da ne pitam. Ovi vodiči, naučio bih, radije su anonimni.
U podnožju stubišta nalazio se tunel od grubih vapnenačkih zidova. Kako smo gurali dublje, zidovi su postajali malo
čvršći, na kraju formirajući šesterokutni oblik - uski u stopalima, širok na ramenima i opet uski na vrhu. Tunel je
izgrađen na ovaj način radi učinkovitosti, kako bi se starim rudarima vapnenca omogućilo da hodaju po jednom dosjeu u
što manje prostora. Ali čudan rezultat bio je da su hodnici bili u obliku lijesa. Prikladno, možda, jer smo upravo ušli u
jedno od najvećih groblja na Zemlji.
Tisuću godina Parižani su pokapali svoje mrtve u središtu grada, uglavnom na zemljištu koje je postalo poznato kao
groblje Svetih nevinih. Nakon stotina godina korištenja, Holy Innocents' je postala pretrpana, a mrtvi su naslagani u
skladištima jedan na drugi. I ta su skladišta postala pretrpana, sve dok se zidovi nisu srušili i raspadnuta tijela izlila na
gradske ulice. Budući da nisu imali kamo odložiti mrtve, pariške vlasti naložile su rudarima vapnenca da ih bace u
vagone i odvoze u pariške kamenolome. Kako su iskopani novi kamenolomi vapnenca za izgradnju Slavoluka pobjede,
Louvrea i drugih velikih zgrada, sve je više tijela otišlo pod zemlju. Do prijelaza u dvadeseto stoljeće postojalo je više
od 170 milja tunela kamenoloma ispunjenih milijunima kostura.
Grad Pariz ponudio je odobreni obilazak kamenoloma, nazvanih Pariške katakombe, ali to je pokrivalo samo mali dio.
Došao bih ovdje pogledati u ostalih 99 posto, gdje nije bilo turista, opisnih ploča, užadi, svjetala ili pravila. Gdje ništa
nije bilo zabranjeno.
Grupa pod nazivom "katafili" istražuje donje krajeve ovog mjesta otkako je ulazak u kamenolome postao ilegalan 1955.
godine. Pronašli su put dolje kroz oborinske odvode, šahtove i tajna vrata duž Rue Bonaparte. Neki su katafili izgradili
privatne klupske kuće unutar vapnenačkih zidova; drugi su ugostili tjedne podzemne plesne klubove. Pričalo se da je
francuski milijarder uredio svoj raskošan stan tamo dolje i priređivao privatne zabave na kojima gosti rade tko-zna-što.
Katafili su stalno dolazili do novih otkrića.
Moj vodič, žena s crveno-ljubičastom kosom koju ću zvati Crvena, provela je 15 godina mapirajući ove prljave tunele.
Bila je fascinirana pričama i poviješću mjesta. Ranije mi je rekla da je otkrila novu kosturnicu udaljenu sat vremena
hoda odavde u prostoru za puzanje špilje. Bio je ispunjen s nekoliko tisuća žrtava epidemije kolere koja je poharala
Pariz 1832. To je vrijeme u zapadnjačkoj povijesti kada su mala usta, krivi zubi i začepljeni dišni putovi postali norma u
velikom dijelu industrijske Europe. To su bile lubanje koje sam tražio.
Prolazili smo kroz hodnike, preko lokva ustajale vode, i puzali licem u guzu poput ljudske stonoge kroz neku vrstu
prevelike rupe od glodavaca, sve dok nismo došli do hrpe boca vina, omota kutija cigareta i udubljenih limenki piva.
Zidovi su bili desetljećima ispisani grafitima: inicijali dvoje ljubavnika, dikovi iz crtića, obavezna 666. Nekoliko stopa
ispred nas bila je hrpa nečega što je izgledalo kao potpalu.
To nije bila ložnica, niti drva. Bila je to hrpa femura, humerija, prsne kosti, rebara i fibula. Kosti, sve ljudske. Ovo je
bio put do tajne kosturnice.

•••
Oko 1500. godine poljoprivreda koja je započela u jugozapadnoj Aziji i Plodnom polumjesecu deset tisuća godina
ranije zavladala je svijetom. Ljudska populacija narasla je na pola milijarde, 100 puta više nego u zoru poljoprivrede.
Život je, barem za gradske stanovnike, bio jadan: potoci ljudskog otpada šikljali su gradskim ulicama. Zrak je bio
zaprljan dimom ugljena, a obližnje rijeke i jezera tekle su krvlju, masnoćom, kosom i kiselinama iz proizvodnog
otjecanja. Infekcije, bolesti i kuga bile su stalna prijetnja.
U tim društvima, po prvi put u povijesti, ljudi su mogli provesti cijeli život ne jedući ništa osim prerađene hrane - ništa
svježe, ništa sirovo, ništa prirodno. Milijuni jesu. Tijekom sljedećih nekoliko stoljeća hrana će postati sve profinjenija.
Napredak u mljevenju uklonio je klice i mekinje iz riže, ostavljajući samo škrobno bijelo sjeme. Mlinovi na valjcima (a
kasnije i parni mlinovi) iščupali su klice i mekinje iz pšenice, ostavljajući samo meko, bijelo brašno. Meso, voće i
povrće konzervirano je i flaširano. Sve ove metode produžile su rok trajanja namirnica i učinile ih dostupnijima javnosti.
Ali također su hranu činili kašastom i mekom. Šećer, koji je nekoć bio cijenjena roba bogatih, postajao je sve češći i
jeftiniji.
Ova nova, visoko obrađena prehrana nije imala vlakna i cijeli spektar minerala, vitamina, aminokiselina i drugih
hranjivih tvari. Kao rezultat toga, urbano stanovništvo postajalo bi bolesnije i manje. U 1730-ima, prije početka
industrijalizacije, prosječni Britanac je bio oko pet do sedam. Unutar jednog stoljeća stanovništvo se smanjilo dva inča,
na manje od pet do pet.
Ljudsko lice također je počelo brzo propadati. Usta su se smanjila, a kosti lica zakržljale. Bolesti zuba postale su
bjesomučne, a učestalost iskrivljenih zuba i čeljusti se deset puta povećala u industrijskom dobu. Usta su nam postala
toliko loša, tako pretrpana, da je postalo uobičajeno potpuno vaditi zube.
 Bočni smiješak Dickensovskog uličnog ježa nije bio bol samo nekoliko tužnih, osiromašenih siročadi - patili su i viši
slojevi. "Što je bolja škola, to su zubi lošiji", primijetio je viktorijanski zubar. Problemi s disanjem su naglo porasli.

•••
Natrag u kamenolome, Red me vodio kroz uski otvor kosturnice, preko kamenja, kostiju i razbijenih boca. Ispričala mi
je kako je epidemija kolere ranih 1800-ih ubila blizu 20.000 ljudi. Vlasti nisu imale kamo smjestiti mrtve, pa su na
groblju Montparnasse iskopali veliku rupu i zatrpali ih živim vapnom da se meso raspadne. Na dnu te rupe nalazila se
kosturnica.
Još desetak minuta puzanja i stigli smo do nje, sobe okružene hrpama kostiju i lubanja. Očekivao sam da će ovo mjesto
imati jezivu emisiju horora, ali to se nikad nije ostvarilo. Umjesto toga, ulaskom tamo, okružen ostacima svih ovih
drevnih života, vladala je samo duga i teška tišina, poput zvuka stijene spuštene u bunar nakon što jeka nestane.
Red i katafili stavljali su svijeće na lubanje i izvlačili limenke piva i namirnica iz svojih paketa. Okrenula sam se i
uvukla se dublje u ponor, vukući svoje tijelo uz pod sve dok nisam osjetio da su mi prsa mogla zaglaviti između dvije
ogromne gromade. U jednom sam trenutku pomislio da ako bi netko od nas mogao iznenada ostati zarobljen ovdje, ako
slomimo nogu, uspaničimo se ili izgubimo put, postoji velika šansa da se nikada nećemo vratiti. Naše lubanje pridružile
bi se milijunima drugih koji oblažu ove zidove, postajući svijećnjaci za katafile u nekom budućem svijetu.
Naprijed i prema unutra, još jedno pomicanje i još jedno trzanje, a ja sam bio u središtu toga - stotine više lubanja u
svim smjerovima. Ti su ljudi bili gradski stanovnici i vrlo vjerojatno su se oslanjali na istu visoko obrađenu industrijsku
hranu. U mom oku, sve su im se lubanje činile iskošene, prekratke, lukovi u obliku slova V i na neki način zakržljali.
Ostao sam neko vrijeme kupajući se u njima, pregledavajući ih, pipajući, uspoređujući.
Doduše, bio sam vrlo početnik u pregledu kostura, a možda su neke čeljusti i drugi dijelovi bili neusklađeni. Bez obzira
na to, postojala je tako jasna razlika u obliku i simetriji ovih primjeraka u usporedbi s desecima lovaca-sakupljača i
drugih drevnih autohtonih populacija koje sam vidio u knjigama i na web stranicama prije nego što sam došao ovamo.
To su bile nule strpljenja modernih industrijskih ljudskih usta.
"Voulez-vous janger quelque izabrao?"rekla je Red, a njezine su riječi odjeknule golim zidovima. Odmaknuo sam se
ispod prostora za puzanje i pridružio se grupi. Pušili su, dijelili gutljaje araka iz tikvice i raznosili grickalice u
treperavom sjaju svjetlosti svijeća. Red je izvukao komad mekog bijelog kruha i krišku plastičnog sira i pružio mi ga.
Ispod pogleda svih onih prastarih otvora za oči, zagrizla sam i par puta ga zgnječila u iskrivljenim ustima.

•••
Istraživači su sumnjali da industrijalizirana hrana smanjuje naša usta i uništava naše disanje sve dok se hranimo na ovaj
način. U 1800-ima, nekoliko znanstvenika je pretpostavilo da su ti problemi povezani s nedostatkom vitamina D; bez
toga se kosti lica, dišnih puteva i tijela ne bi mogle razviti. Drugi su mislili da je krivac nedostatak vitamina C. U 1930-
ima, Weston Price, osnivač istraživačkog instituta National Dental Association, odlučio je da nije riječ o jednom ili
drugom vitaminu, već o svim vitaminima. Price je krenuo dokazati svoju teoriju. No, za razliku od svojih prethodnika,
nisu ga zanimali uzroci naših suženih usta i deformiranih lica. Bio je zainteresiran za pronalazak lijeka.
“Budući da već dugo znamo da divljaci imaju izvrsne zube i da civilizirani ljudi imaju strašne zube, čini mi se da smo
bili izuzetno glupi usredotočujući svu pažnju na zadatak da otkrijemo zašto su nam svi zubi tako siromašan, a da se
nikad nije potrudio naučiti zašto su zubi divljaka dobri”, napisao je Earnest Hooton, antropolog s Harvarda koji je
podržao rad dr. Pricea.
Više od desetljeća, počevši od 1930-ih, Price je uspoređivao zube, dišne putove i opće zdravlje stanovništva diljem
svijeta. Proučavao je autohtone zajednice čiji su članovi još uvijek jeli tradicionalnu hranu, uspoređujući ih s drugim
članovima iste zajednice, ponekad iste obitelji, koji su usvojili modernu industrijaliziranu prehranu. Putovao je u desetak
zemalja, često u društvu svog nećaka, istraživača i istraživača National Geographica, i sakupio više od 15.000 tiskanih
fotografija, 4.000 slajdova, tisuće zubnih zapisa, uzoraka sline i hrane, filmova i biblioteku detaljnih bilješke.
Ista se priča odigrala bez obzira gdje je otišao. Društva koja su svoju tradicionalnu prehranu zamijenila modernom,
prerađenom hranom pretrpjela su do deset puta više karijesa, ozbiljno iskrivljenih zuba, začepljenih dišnih putova i
sveukupno lošijeg zdravlja. Moderna prehrana bila je ista: bijelo brašno, bijela riža, džemovi, zaslađeni sokovi,
konzervirano povrće i prerađeno meso. Tradicionalne dijete bile su različite.
Na Aljasci je Price pronašao zajednice koje su jele meso tuljana, ribu, lišajeve i ništa drugo. Duboko unutar
melanezijskih otoka pronašao je plemena čiji su se obroci sastojali od bundeva, šapa, kokosovih rakova, a ponekad i
dugih svinja (ljudi). Odletio je u Afriku kako bi proučavao nomadske Masaje, koji su se uglavnom hranili kravljom
krvlju, malo mlijeka, nekoliko biljaka i zalogajem odreska. Zatim je otputovao u središnju Kanadu i proučavao
autohtona plemena koja su patila kroz zime kada je temperatura, prema Priceovim bilješkama, mogla doseći 70
stupnjeva ispod nule i čija su jedina hrana bile divlje životinje.
Neke kulture nisu jele ništa osim mesa, dok su druge uglavnom bile vegetarijanske. Neki su se prvenstveno oslanjali na
domaći sir; drugi uopće nisu konzumirali mliječne proizvode. Zubi su im bili gotovo uvijek savršeni; njihova su usta bila
iznimno široka, a nosni otvori široki. Pretrpjeli su nekoliko karijesa, ako ih uopće ima, i male zubne bolesti.
Respiratorne bolesti poput astme ili čak tuberkuloze, izvijestio je Price, praktički nisu postojale.
 Dok su se namirnice u ovim dijetama razlikovale, sve su sadržavale iste velike količine vitamina i minerala: od jedan i
pol do 50 puta više od moderne prehrane. Svi oni. Price je postao uvjeren da je uzrok naših suženih usta i začepljenja
dišnih puteva nedostatak samo D ili C, već svih esencijalnih vitamina. Vitamini i minerali, otkrio je, djeluju u simbiozi;
jedan treba da drugi budu učinkoviti. To je objasnilo zašto suplementi mogu biti beskorisni osim ako nisu u prisutnosti
drugih dodataka. Sve te hranjive tvari bile su nam potrebne za razvoj jakih kostiju u cijelom tijelu, posebno u ustima i
licu.
Godine 1939. Price je objavio Nutrition and Physical Degeneration, 500 stranica podataka prikupljenih tijekom
njegovih putovanja. Bilo je to "remek-djelo istraživanja", prema časopisu Canadian Medical Association Journal.
Earnest Hooton nazvao ga je jednim od "epohalnih istraživanja". Ali drugi su to mrzili i oštro se nisu slagali s Priceovim
zaključcima.
Nisu Priceove činjenice i brojke, pa čak ni njegovi savjeti o prehrani natjerali da se nabreknu. Većinu onoga što je
otkrio o modernoj prehrani već su nutricionisti potvrdili godinama ranije. No, neki su se žalili da je Price pretjerao, da su
njegova zapažanja bila previše anegdotska, a njegov uzorak premali.
Ništa od toga nije bilo važno. Do 1940-ih, ideja o trošenju sati na dan pripremajući obroke od ribljih očiju i žlijezda
losa, sirovog korijena i kravlje krvi, kokosovih rakova i svinjskih bubrega, činila se zastarjelom i čudnom. Bilo je i
previše posla. Mnogi su se ljudi preselili u gradove kako bi pobjegli od te hrane i prljavog načina života koji je došao s
njima.
Ispostavilo se da je i cijena bila samo upola prava. Da, nedostatci vitamina mogli bi objasniti zašto je toliko ljudi koji su
jeli industrijaliziranu hranu bolesno; mogli bi objasniti zašto su toliki ljudi dobivali karijes i zašto su im kosti postajale
tanke i slabe. Ali nisu mogli u potpunosti objasniti iznenadno i ekstremno skupljanje usta i blokiranje dišnih putova koji
su zahvatili moderna društva. Čak i kada bi naši preci svakodnevno konzumirali cijeli spektar vitamina i minerala, usta
bi im i dalje bila premala, zubi bi dolazili iskrivljeni, a dišni putovi bi bili začepljeni. Ono što je vrijedilo za naše pretke
vrijedilo je i za nas. Problem nije imao veze s onim što smo jeli, nego s time kako smo to jeli.

Žvakanje.
Bio je to stalni stres žvakanja koji je nedostajao u našoj prehrani - ne vitamin A, B, C ili D. Devedeset pet posto
moderne, prerađene prehrane bilo je mekano. Čak i ono što se danas smatra zdravom hranom – smutiji, maslac od
orašastih plodova, zobene pahuljice, avokado, kruh od cjelovitog zrna pšenice, juhe od povrća. Sve je mekano.
Naši stari preci žvakali su satima dnevno, svaki dan. I budući da su toliko žvakali, njihova su usta, zubi, grlo i lica
postala široka i jaka i izražena. Hrana je u industrijaliziranim društvima bila toliko obrađena da je uopće nije bilo
potrebno žvakati.
Zbog toga su mnoge od onih lubanja koje sam pregledao u pariškoj kosturnici imale uska lica i krive zube. To je jedan
od razloga zašto mnogi od nas danas hrču, zašto su nam nosovi začepljeni, dišni putovi začepljeni. Zašto su nam
potrebni sprejevi, tablete ili kirurško bušenje samo da bismo udahnuli svježi zrak.

•••
Katafili su pokupili svoje kutije, boce i opuške iz kosturnice, a ja sam ih slijedio natrag kroz prostore za puzenje, preko
smrdljivih potoka, uz kamene stube i kroz tajna vrata u Rue Bonaparte. Projurili su me pored policijske postaje i ušli u
metro, gdje me trag prašine od ljudskih kostiju pratio poput mrvica kruha od postaje Victor Hugo natrag do stana
prijatelja.
Iz Pariza sam otišao blago uklet. Ne po hrpama kostiju u tim podzemnim jamama, nego po sveobuhvatnosti naše
ludosti. Ono što je izgledalo kao ljudski napredak - svo to mljevenje, masovna distribucija i očuvanje hrane - imalo je
užasne posljedice.
Dišući sporo, manje i duboko izdišući, shvatio sam, ništa od toga ne bi bilo važno osim ako nismo bili u stanju uvući te
udisaje kroz nos, niz grlo i pluća. Ali naša uronjena lica i premala usta postali su prepreka tom jasnom putu.
Proveo sam nekoliko dana sažaljevajući čovječanstvo, a onda brzo krenuo u potragu za rješenjima. Morali su postojati
postupci, manipulacije ili vježbe koje bi mogle preokrenuti štetu od proteklih nekoliko stoljeća od meke i kašaste
industrijalizirane hrane. Moralo je postojati nešto što bi mi moglo pomoći s mojim vlastitim začepljenim dišnim
putovima, i zviždanjem, respiratornim problemima i začepljenjem koje sam često doživljavao.
Počeo sam posjećivanjem modernih medicinskih ordinacija, susretima sa specijalistima koji su gledali vrh nosa i odatle
radili dolje.

Dr. Nayak, kirurg za nos sa Stanforda, rekao mi je tijekom našeg prvog sastanka da većina posla deblokade nosa koji
obavlja uključuje pretvaranje “autoceste s jednim trakom u autocestu s dva traka”. Ako je sudoper začepljen, nalazimo
način da ga očistimo sigurno i brzo. Ponekad ćemo koristiti Drano za manju začepljenje; ako to ne uspije, pozvat ćemo
vodoinstalatera. Nos ima tendenciju da radi na isti način. Sprejevi, sredstva za ispiranje i lijekovi protiv alergija mogu
pomoći u brzom uklanjanju manjih zagušenja, ali za ozbiljnije kronične opstrukcije trebat će nam kirurg koji će utvrditi
put. Često sam čuo ovu analogiju.
Ako ja, ili bilo tko drugi, u bilo kojem trenutku u budućnosti razvijem kroničnu blagu začepljenje nosa, Nayak je prvo
preporučio “Drano” pristup u obliku ispiranja nosa slanom otopinom, ponekad s niskom dozom steroidnog spreja,
tretman koji košta gotovo ništa i može se samostalno upravljati. Također je propisao lokalno ispiranje s većim dozama
steroida za pacijente na putu rekonstruktivne kirurgije nosa i otkrio da 5 do 10 posto pacijenata više ne osjeća potrebu za
daljnjim liječenjem.
Ako opstrukcija postane tvrdokornija infekcija sinusa, Nayak bi pacijentu mogao ponuditi balon. U tom zahvatu u
sinuse ubacuje mali balon i pažljivo ga napuhuje. Balon sinuplastika, kako se obično naziva, stvara više prostora za
prolaz sluzi i infekcije, te za prolaz zraka i sluzi. U jednoj neobjavljenoj studiji slučaj-kontrola, Nayak je otkrio da od 28
odabranih pacijenata s sinusitisom koji su primili zahvat, 23 nije bilo potrebno drugo liječenje.
Ponekad su problem nosnice, a ne sinusi. Nozdrve koje su premale ili se prelako skupljaju tijekom udisaja mogu
inhibirati slobodan protok zraka i pridonijeti problemima s disanjem. Ovo stanje je toliko uobičajeno da istraživači imaju
službeni naziv za njega, "kolaps nosne valvule", i službeno mjerenje, nazvano Cottleov manevar. Uključuje stavljanje
kažiprsta na jednu ili obje nosnice i lagano povlačenje svakog obraza prema van, lagano šireći nosnice. Ako to čini
lakšim udisajima iz nosa, postoji mogućnost da su nosnice premale ili tanke. Mnogi ljudi s ovim stanjem primaju
minimalno invazivnu operaciju ili koriste ljepljive trake pod nazivom Breathe Right ili nazalne dilatatorske čunjeve.
Ako ovi jednostavniji pristupi ne uspiju, vježbe izlaze. Otprilike tri četvrtine modernih ljudi ima zakrivljenu pregradu
jasno vidljivu golim okom, što znači da su kost i hrskavica koje razdvajaju desni i lijevi dišni putevi nosa izvan središta.
Uz to, 50 posto nas ima kronično upaljene turbinate; erektilno tkivo koje oblaže naše sinuse previše je napuhano da
bismo mogli udobno disati kroz nos.
Oba problema mogu dovesti do kroničnih poteškoća s disanjem i povećanog rizika od infekcija. Kirurgija je vrlo
učinkovita u ispravljanju ili smanjenju ovih struktura, ali Nayak je upozorila da se to mora raditi pažljivo i
konzervativno. Nos je, naposljetku, čudesan, ukrašen organ čije strukture rade kao strogo kontrolirani sustav.
Velika većina operacija nosa je uspješna, rekao mi je Nayak. Bolesnici se probude, vade udlage i zavoje. Nema više
zagušenja. Nema više sinusnih glavobolja. Nema više disanja na usta. Na putu su u novi život, dišu bolje nego ikad prije.
Ali ne svi. Ako kirurzi izbuše ili uklone previše tkiva, posebno okova, nos ne može učinkovito filtrirati, ovlažiti, očistiti
ili čak osjetiti udahnuti zrak. Za ovu malu i nesretnu skupinu pacijenata svaki udah dolazi prebrzo, užasno stanje koje se
zove sindrom praznog nosa.
Intervjuirao sam nekoliko osoba koje pate od praznog nosa, želeći razumjeti njihovo stanje. Mjesecima sam razgovarao
s Peterom, laserskim tehničarem koji je radio u aeronautičkoj industriji u Seattleu. Zakazao je operaciju, nadajući se da
će otkloniti neku manju opstrukciju, i, protiv njegovog dopuštenja, dao mu je ukloniti 75 posto turbinata tijekom dva
zahvata. Nekoliko dana nakon prvog, osjetio je osjećaj gušenja. Nije mogao spavati. Kirurzi su uvjerili Petera da nisu
dovoljno uklonili, pa su se vratili. Druga operacija je pogoršala stvari. Godinama kasnije, svaki udah koji je Peter
udahnuo unosio je bol u njegov mozak, kao da je isporučen iz zračne pumpe. Liječnici su Peteru rekli da ništa nije u
redu; prepisali su antidepresive i predložili redovitu tjelovježbu. U jednom trenutku razmišljao je o samoubojstvu.
Otputovao sam u Latviju kako bih se na dva dana sastao s tadašnjim predsjednikom udruge Sindrom praznog nosa.
Zvala se Alla i bila je u ranim 30-ima. Prije osam godina, nakon što je završila dva magistarska studija, Alla se bavila
korporativnom karijerom i slobodne sate provodila pjevajući i plešući. Bila je tjelesno spremna i nikada nije bolovala od
teške bolesti. Tijekom pregleda, liječnik je pronašao malu cistu u njezinom sinusu i predložio Alli da je ukloni rutinskim
zahvatom. Kirurg joj je kopao kroz nos, uklanjajući velike dijelove sinusa i turbinata, a pritom je zaboravio ukloniti
cistu. Učinci su bili dramatični. “Osjećam se kao da se stalno davim u zraku”, rekla mi je Alla. Bila je prisiljena
prekinuti karijeru i odustati od većine fizičke aktivnosti. “Svaki dan borba, svaki dah”, rekla je.
Stotine ljudi sa sindromom praznog nosa ispričale su mi priče koje se preklapaju: žalile su se na besane noći, napade
panike, tjeskobu, gubitak apetita i kroničnu depresiju. Što su više disali, osjećali su se više bez daha. Njihovi liječnici,
obitelji i prijatelji nisu mogli razumjeti. Brži pristup više zraka mogla bi biti samo prednost, rekli su. Ali sada znamo da
je sve češće istina.
Pet posto Nayakovih pacijenata u posljednjih šest godina – gotovo 200 ljudi iz 25 država i 7 zemalja – došlo je na
Stanford kako bi shvatili utječe li i kako sindrom praznog nosa na njih i koji bi im postupci mogli pomoći da ponovno
normalno dišu. Ako prođu rigorozni probirni test, Nayak će im ući u nos i vratiti meka tkiva i hrskavicu koji su bili
izvađeni.
Jedna procjena kaže da je do 20 posto pacijenata kojima su uklonjene donje (inferiorne) čahte imalo rizik da na kraju
pate od određenog stupnja sindroma praznog nosa, iako Nayak vjeruje da su te brojke jako prenapuhane. Broj pacijenata
koji se žale na poteškoće s disanjem nakon manjih zahvata zasigurno je daleko manji, ali čak i ako su predstavljali 1
posto od 1 posto, priče o praznom nosu dovoljno su me prestrašile da istražim druge mogućnosti prije nego što sam ikad
otišao pod nož kako bih popravio začepljenost. disanje.
Pa sam kopao malo dublje, malo niže, u usta.

•••
Apneja u snu i hrkanje, astma i ADHD, svi su povezani s opstrukcijom u ustima. Ne postoje profesionalci koji provode
više vremena gledajući u usta od stomatologa. Razgovarao sam s pola tuceta specijaliziranih za postupke uklanjanja
prepreka. Evo što su mi rekli da tražim.
 Ako odete do ogledala, otvorite usta i pogledate stražnji dio grla, vidjet ćete mesnatu resicu koja poput šišmiša visi s
mekih tkiva. To je uvula. U ustima koji su najmanje osjetljivi na opstrukciju dišnih puteva, uvula će se činiti visokom i
jasno vidljivom od vrha do dna. Što se čini da uvula dublje visi u grlu, to je veći rizik od opstrukcije dišnih puteva. U
ustima koja su najosjetljivija, uvula možda uopće nije vidljiva. Ovaj mjerni sustav naziva se Friedmanova skala položaja
jezika i koristi se za brzu procjenu sposobnosti disanja.
Sljedeći je jezik. Ako jezik preklapa kutnjake ili ima udubljenja u obliku zuba sa strane, prevelik je i više će začepiti
grlo kada legnete spavati.
Dalje dolje je vrat. Deblji vrat grči dišne puteve. Muškarci s obujmom vrata većim od 17 inča i žene s vratom većim od
16 inča imaju značajno povećan rizik od opstrukcije dišnih putova. Što se više udebljate, veći je rizik od hrkanja i apneje
u snu, iako je indeks tjelesne mase samo jedan od mnogih čimbenika. Dizači utega često se suočavaju s apnejom u snu i
kroničnim problemima s disanjem; umjesto slojeva masnoće, imaju mišiće koji gomilaju dišne putove. Pate i mnogi
trkači na tanke udaljenosti, pa čak i dojenčad.
To je zato što blokada ne počinje s vratom, uvulom ili jezikom. Počinje s ustima, a veličina usta je neselektivna.
Devedeset posto opstrukcije u dišnim putovima događa se oko jezika, mekog nepca i tkiva oko usta. Što su usta manja,
jezik, uvula i druga tkiva više mogu ometati protok zraka.
Postoje različiti načini za poboljšanje problema s opstrukcijama dišnih putova. Dr. Michael Gelb je poznati njujorški
stomatolog koji se specijalizirao za liječenje hrkanja, apneje u snu, tjeskobe i drugih problema povezanih s disanjem.
“Viđam je, tu istu pacijenticu, svaki dan”, rekao mi je kada sam posjetio njegovu kliniku Madison Avenue u New
Yorku. Mnogi Gelbovi pacijenti, rekao je, ne odgovaraju tradicionalnom kalupu. Oni su srednjih 30-ih, fit, uspješni.
Nema zdravstvenih problema tijekom odrastanja, ali u posljednjih nekoliko godina iskusili su umor, probleme s
crijevima, glavobolje. Uši ih bole kada zagrizu. Njihovi liječnici primarne zdravstvene zaštite postavljaju im pogrešnu
dijagnozu i prepisuju antidepresive, ali ti lijekovi ne djeluju. Stoga isprobavaju kontinuiranu masku s pozitivnim tlakom
u dišnim putovima, ili CPAP, koja tjera nalet zraka kroz začepljene dišne putove u pluća.
CPAP-ovi su spas za one koji pate od umjerene do teške apneje u snu, a uređaji su pomogli milijunima ljudi da se
konačno dobro odmore. Ali Gelb mi je rekao da ih njegovi pacijenti teško nose. Nadalje, mnogi nemaju medicinski
dijagnosticiranu apneju za vrijeme spavanja; podaci iz studija spavanja pokazuju da dišu tijekom spavanja sasvim dobro.
Ipak, ti ljudi postaju sve umorniji, zaboravniji i bolesniji. Ti ljudi možda ne bilježe problem apneje u snu, rekao mi je
Gelb, ali svi su imali ozbiljan problem s disanjem. “Dok ih dobijem, nosit ću se s hodajućim mrtvacima”, rekao je.
Gelb i njegovi kolege ponekad uklanjaju krajnike i adenoide. To može biti posebno učinkovito za djecu: pokazalo se da
50 posto djece s ADHD-om više nema simptome nakon uklanjanja adenoida i krajnika. Ali ti učinci također mogu biti
prolazni. Godinama nakon vađenja krajnika, djeca mogu razviti opstrukcije u dišnim putovima i sve probleme koji s tim
dolaze. To je zato što ni uklanjanje adenoida/tonzila ni CPAP niti drugi zahvati ne pružaju zadovoljavajuće dugoročno
rješenje, jer se niti jedan ne bavi osnovnim problemom: usta koja su premalena za lice.
Gelb također nudi tretmane za ispravljanje držanja glave i vrata, koristeći razne gizmos kako bi se čeljust odmaknula od
dišnih putova. Većina radi. Pokazao mi je galeriju pacijenata koji su nakon tretmana izgledali praktički preporođeni. Ali
ja nisam bio hodajući mrtav — barem ne još. Opstrukcija u mojim dišnim putevima bila je mnogo blaža.
Za mene i većinu stanovništva, najbolji lijek, rekao je Gelb, je preventiva. To uključuje preokret entropije u našim
dišnim putovima kako bismo mogli izbjeći apneju za vrijeme spavanja, anksioznost i sve kronične respiratorne probleme
kako starimo. To uključuje širenje premalenih usta.

•••
Najraniji ortodontski uređaji nisu bili namijenjeni za ispravljanje zuba, već za širenje usta i otvaranje dišnih puteva.
Sredinom 1800-ih rođeno je mnoštvo djece s rascjepom nepca i uskim lukovima u obliku slova V. Usta su im bila tako
mala da su imali problema s jelom, govorom i disanjem. Norman Kingsley, zubar i kipar, želio im je pomoći, pa je 1859.
godine napravio napravu koja je tjerala čeljust naprijed, stvarajući prostor na stražnjem dijelu usta za otvaranje grla.
Djelovalo je dovoljno dobro. Do 1900-ih, francuski kirurg po imenu Pierre Robin dizajnirao je vlastitu izum.
Robin ga je nazvao "monoblok", a sastojao se od plastičnog držača s vijkom koji je tjerao gornje nepce da raste prema
van. U samo nekoliko tjedana usta su njegovih pacijenata porasla i disanje im se značajno poboljšalo.
Monoblok je pokrenuo val drugih uređaja za širenje usta koji bi se koristili za još jednu korist: ispravljanje krivih zuba.
Zubi će rasti prirodno ravno ako imaju dovoljno mjesta. Uređaji za proširenje vratili su usta na željenu širinu, nudeći
veće "polje za igru" za zube. Širenje bi ostalo standardna praksa sljedećih 20 godina, a nastavit će se koristiti diljem
Europe desetljećima nakon toga.
Ali proces širenja usta zahtijevao je stručnost i održavanje; rezultati su varirali ovisno o vještini stomatologa. Nije
pomoglo ni to što su te sprave bile jadne i nezgodne za nošenje. Za one pacijente s prekomjernim zagrizom, najčešćim
problemom u ustima, malo je stomatologa moglo shvatiti kako pomaknuti donju čeljust prema naprijed, pa su umjesto
toga počeli raditi na načinima za pomicanje gornjeg dijela usta unatrag.
Do 1940-ih postala je standardna praksa da stomatolozi vade zube, a zatim izvlače preostale gornje zube s pokrivalom
za glavu, aparatićima i drugim ortodontskim uređajima. Manji broj zuba je bio lakši za rukovanje i davalo je dosljednije
rezultate. Do 1950-ih, vađenje zuba — dva, četiri, čak i šest odjednom — i retrakciona ortodoncija bila je rutina u
Sjedinjenim Državama.
S ovim pristupom postojao je očigledan problem: uklanjanjem zuba i guranjem preostalih zuba unatrag samo su se
premala usta smanjila. Stomatolozima je možda lako upravljati manjim ustima, ali su također nudila manje prostora za
disanje.
Nekoliko mjeseci ili godina, nakon što su im usta bila stisnuta naramenicama i pokrivalima za glavu, neki pacijenti bi
se žalili na poteškoće s disanjem kao što su hrkanje, apneja za vrijeme spavanja, peludna groznica i astma koju nikada
prije nisu imali. Kada su zagrizli, primijetili su škljocanje na stražnjoj strani čeljusti, duž temporomandibularnog zgloba.
Neki su počeli izgledati drugačije, lica su im postajala duža, ravnija i manje definirana.
Ovi pacijenti su mogli predstavljati samo mali postotak. No, dovoljno je pokazalo iste probleme s disanjem,
problemima sa žvakanjem i rastom lica prema dolje koje su u kasnim 1950-ima primijetili bivši pilot dvokrilca,
poluprofesionalni vozač Formule 1 i britanski kirurg lica i zubar po imenu dr. John Mew.
Mew je počeo mjeriti lica i usta mladih pacijenata koji su dobili ekstrakciju i usporedio ih s pacijentima koji su dobili
ekspanzioni tretman. Braća i sestre mjerili su se sa svojom braćom i sestrama, čak i skupovima jednojajčanih blizanaca.
Iznova i iznova, djeca kojoj su izvađeni zubi i koja su bila podvrgnuta retrakcionoj ortodonciji patila su od istih
zakržljalih usta i rasta lica. Kako su odrastali, a ostatak njihova tijela i glave postajali su sve veći, njihova su usta bila
prisiljena ostati iste veličine. Ova neusklađenost stvarala je problem u središtu lica: oči bi se spustile, obrazi bi se
napuhali, a brada bi se uvukla. Što su ti pacijenti izvadili više zuba, što su dulje nosili aparatić i druge uređaje, činilo se
da se u njihovim dišnim putovima razvija više opstrukcija. Mew je taj uzorak nazvao "nažalost uobičajenim nastavkom
fiksnog ortodontskog liječenja".
U čudnom zaokretu, otkrio je da uređaji izumljeni za popravljanje iskrivljenih zuba uzrokovanih premalim ustima
smanjuju usta i pogoršavaju disanje.
Mew nije bio sam. Nekoliko drugih stomatologa došlo je do istog zaključka, objavljujući znanstvene radove na tu temu.
Mew bi provodio vlastite studije, vodeći stotine mjerenja i fotografije svojih pacijenata prije i poslije. Čak je proveo
biokemijsku analizu stanične strukture usana. Sve to, kako je tvrdio, jasno dokazuje kako kombinacija ekstrakcije i
retrakcione ortodoncije ometa rast lica prema naprijed i disanje. On bi služio kao predsjednik ogranka južnih okruga
Britanskog stomatološkog saveza i koristio bi svoj utjecaj da podnese peticije administratorima da provedu potpunu
istragu.
Nitko ništa nije učinio; nikoga nije baš bilo briga. Umjesto toga, Mew bi postao jedan od ljudi koji izazivaju najveće
podjele u britanskoj stomatologiji, ismijavan kao "nadvarač", "prevarant" i "prodavač zmijskog ulja". Više puta je tužen
kako bi prestao prakticirati širenje i na kraju bi izgubio licencu. Kako se Mew približavao desetom desetljeću svog
života, činilo se da će slijediti istu putanju kao Stough, Price i mnogi drugi pulmonauti: umrijeti u mraku, zakopan
zajedno sa svojim istraživanjem.
No, u posljednjih nekoliko godina dogodilo se nešto zanimljivo. Stotine vodećih ortodonta i stomatologa podržale su
Mewov stav, rekavši da, da, tradicionalna ortodoncija pogoršava disanje polovice njihovih pacijenata. Najsnažnija
podrška došla je u travnju 2018., kada je Stanford University Press objavila monografiju od 216 stranica poznatog
evolucijskog biologa Paula R. Ehrlicha i dr. Sandre Kahn, ortodontice, u kojoj su detaljno opisane stotine znanstvenih
referenci koje su poduprle Mewovo istraživanje. Za kratko vrijeme, Mewove izvanredne teorije počele su ulaziti u
mainstream.
“Za deset godina nitko neće koristiti tradicionalnu ortodonciju,” rekao mi je Gelb. “Osvrnut ćemo se na ono što smo
učinili i biti užasnuti.” To je ono što je Mew govorio posljednjih pola stoljeća. Pobuna unutar ortodoncije na kraju je
dovela do formiranja strukovne organizacije pod nazivom Akademija za orofacijalnu miofunkcionalnu terapiju.
Naučio sam da je ova skupina mnogo više zainteresirana za rješavanje problema malih usta nego za okrivljavanje onih
koji su tome pridonijeli. Previše je varijabli i previše krivaca, tvrdili su. Kao i kod mnogih popravaka na koje sam
naišao, Mew i ostali otkrili su da su alate koji su im bili potrebni za uklanjanje opstrukcije dišnih putova, za vraćanje
funkcije u tim premalim ustima, davno stvorili opažljivi znanstvenici čije je istraživanje prihvaćeno kao standardne — a
zatim, iz ovog ili onog razloga, zaboravljene.

•••
Posjetio sam Johna Mewa dva tjedna nakon moje ekspedicije u pariške kamenolome. Stigao sam na praznu željezničku
stanicu u istočnom Sussexu i sat vremena kasnije bio na suvozačkom sjedalu Renaultovog monovolumena. Mew je bio
za volanom, vozeći dvostruko većom brzinom niz seosku cestu pokrivenu drvećem u otmjenom predgrađu Broad Oak,
oko 90 minuta istočno od Londona.
“Naišao sam na nevjerojatan otpor cijelim putem”, rekao mi je, stružući vrata na strani suvozača o zarasli šikari dok
smo fijuknuli jednosmjernom ulicom. “Ali znanost je jasna, činjenice su jasne, dokazi su posvuda. Zaista ne postoji
način na koji to mogu zaustaviti.”
Bilo je nedjeljno poslijepodne i Mewovi jedini planovi bili su da se sastane sa mnom i odvede svoju djecu na čaj, ali
bio je odjeven u trodijelno odijelo s psećim stočićima s bijelom košuljom i kravatom za rep iz svoje pripremne škole,
koju je pohađao prije 75 godina. Skrenuli smo na šljunčani prilaz i preko mostića, a zatim smo se parkirali u sjeni
kamene kule. Čuo sam da Mew živi u “dvorcu” i da je očekivao nešto poput dvorca, s oslikanim betonom i vinilnim
oblogama. Ali svaki detalj ovog mjesta izgledao je zapanjujuće stvaran, od krova prekrivenog mahovinom do jarka u
crnoj vodi. Mew je ugasio motor, zgrabio svoj štap i poveo me kroz mračne hodnike do kuhinje s crnim drvenim
ormarićima i bakrenim loncima.
Nekoliko sati sjedili smo pored ognjišta koje je bučilo, gdje sam čuo kako je Mew sagradio ovaj dvorac, radeći većinu
posla sam tijekom desetljeća kada je bio u kasnim 70-ima. Čuo sam i za Mewove razne naprave za širenje usta.
Njegov najpoznatiji izum bio je Biobloc, modificirana verzija monobloka Pierrea Robina. Mew ga je koristio na
stotinama svojih pacijenata; stotine ortodonta i danas ga koriste. Recenzirana studija na 50 djece iz 2006. godine
pokazala je da je Biobloc proširio dišne putove do 30 posto tijekom šest mjeseci.
Došao sam ovamo jer sam se zainteresirao za proširenje vlastitih premalenih usta i otvaranje svojih premalih dišnih
puteva. No Mew mi je rekao da njegov uređaj najbolje funkcionira za djecu u dobi od 5 do 9 godina, čije su se kosti i
lica još uvijek razvijali i lako se mogu oblikovati. Za mene je to bilo prije nekoliko života.
U razgovor se uključio Mewov sin Mike, koji je također stomatolog. Mike je bio preplanuo, visok i mršav, prodornih
smeđih očiju, odjeven u modne traperice i uski džemper. Objasnio je da prvi korak ka poboljšanju opstrukcije dišnih
putova nije ortodoncija, već je uključivala održavanje ispravnog "oralnog držanja". Svatko je to mogao učiniti, i bilo je
besplatno.
To je samo značilo da usne držite zajedno, da se zubi lagano dodiruju, s jezikom na krovu usne šupljine. Držite glavu
okomito na tijelo i ne savijajte vrat. Kada sjedite ili stojite, kralježnica bi trebala oblikovati J-oblik – savršeno ravna dok
ne dosegne donji dio leđa, gdje se prirodno izvija prema van. Zadržavajući ovo držanje, uvijek trebamo polako disati
kroz nos u trbuh.
Naša tijela i dišni putovi dizajnirani su tako da najbolje rade u ovom položaju, složili su se obojica Mews. Pogledajte
bilo koji grčki kip, ili Leonardov crtež, ili drevni portret. Svi su dijelili ovaj J-oblik. Ali ako danas pogledamo po javnim
prostorima, očito je da većina ljudi ima ramena pogrbljena naprijed, vrat ispružen prema van i kralježnicu u obliku slova
S. “Homa seoskih idiota, to smo postali,” vikao je Mike. Zatim je zauzeo ovaj "idiotski" položaj, udahnuo nekoliko
kratkih, natečenih udisaja otvorenih usta i nijemo se osvrnuo oko sebe. "Prokleto nas ubija!"
Mnogi od nas usvojili su ovo S-držanje ne zbog lijenosti, već zato što nam jezici ne sjedaju kako treba u naša premala
usta. Nemajući kamo drugdje, jezik pada natrag u grlo, stvarajući blago gušenje. Noću se gušimo i kašljamo,
pokušavajući gurnuti zrak u i iz ovog začepljenog dišnog puta. Ovo je, naravno, apneja za vrijeme spavanja, a četvrtina
Amerikanaca pati od nje.
Danju nesvjesno pokušavamo otvoriti začepljene dišne putove naginjući ramena, izvijajući vrat prema naprijed i
naginjući glavu prema gore. “Zamislite nekoga tko je bez svijesti i koji će primiti CPR,” rekao je Mike. Prva stvar koju
liječnik učini je zabacivanje glave unatrag kako bi otvorio grlo. Cijelo vrijeme smo usvojili ovaj CPR stav.
Naša tijela mrze ovaj položaj. Težina nagnute glave opterećuje leđne mišiće, što dovodi do bolova u leđima; pregib u
našim vratovima stvara pritisak na moždano deblo, izazivajući glavobolje i druge neurološke probleme; nagnuti kut
naših lica rasteže kožu prema dolje od očiju, stanji gornju usnu, povlači meso na nosnu kost. Budući da "buljenje
seoskog idiota" ne zvuči znanstveno, Mike ovo držanje naziva "kranijalnom distrofijom". Tvrdi da pogađa oko 50 posto
moderne populacije, uključujući Marka Zuckerberga, osnivača Facebooka.
U siječnju 2018. Mike je prenio video na YouTube u kojem je Zuckerberga upozorio da će umrijeti deset godina ranije
ako ne ispravi držanje kranijalne distrofije. Poruka je pregledana više od 9000 puta prije nego što je obrisana.
Uz održavanje pravilnog oralnog držanja, Mike je preporučio niz vježbi guranja jezika, za koje kaže da nas mogu izvući
iz "poze smrti" i olakšati disanje. Jezik je snažan mišić. Ako je njegova sila usmjerena na zube, može ih izbaciti iz
poravnanja; ako je usmjerena na krov usne šupljine, Mike je vjerovao da bi to moglo pomoći proširiti gornje nepce usta i
otvoriti dišne putove.
Vježba, koju Mikeove horde obožavatelja društvenih mreža nazivaju "mjakanje", popularno je prihvaćena kao "nova
ludnica za zdravlje". Nakon nekoliko mjeseci, meweri su tvrdili da su im se usta proširila, čeljusti su postale izraženije,
simptomi apneje u snu su se smanjili, a disanje je postalo lakše. Mikeov vlastiti video s uputama o mjaukanju pogledan
je milijun puta.
Teško je prenijeti mijaukanje a da ga ne vidite, ali bit je gurnuti stražnji dio jezika na stražnji krov usne šupljine i
pomaknuti ostatak jezika naprijed, poput vala, sve dok vrh ne udari odmah iza prednjih zuba. Pokušao sam nekoliko
puta. Bilo mi je neugodno, kao da suzdržavam povraćanje. Mike mi je to demonstrirao. Izgledalo je kao da zadržava
povraćanje.
Tada sam – mijaučući uglas s još jednim odraslim muškarcem u domaćem dvorcu, s grudima prašine od ljudskih
kostiju koji su se još zaglavili u ušicama mojih čizama – shvatio da će potraga za otkrivanjem izgubljene umjetnosti
disanja biti malo sranje emisija.
Ali nastavio sam s tim, mjaukajući cijelim putem kroz zasvođene hodnike i u noć bez mjeseca, razmišljajući koliko bih
više uživao u praksi kad bih shvatio zašto funkcionira.

•••
Tako sam se našao na posljednjoj stanici, na stolici za stomatološke preglede nekoliko blokova južno od Grand Central
Terminala. Dr. Theodore Belfor bio je pogrbljen nada mnom, odjeven u košulju kratkih rukava, sive hlače i vrhove krila,
a njegova obrijana glava blistala je pod svjetlima pregleda. Čistio je kalup za zubne otiske u sudoperu i objašnjavao
kako se ljudska evolucija više ne temelji na preživljavanju najsposobnijih, što je odjek onoga što sam čuo od Marianne
Evans. Također je opisivao kako su moja usta bila totalni nered zbog toga.
Belfor je bio još jedan zubar s velikim idejama o tome kako su ljudi izgubili sposobnost disanja. I kao Mews i Gelb,
imao je velike ideje kako to popraviti.
“Budi miran”, rekao je gustim naglaskom iz Bronxa dok je stavljao svoje velike ruke u moja usta. “Uski luk, gužva,
udubljena donja čeljust - sve imate. Vrlo tipično.”
U 1960-ima, nakon što je diplomirao na Sveučilištu New York University College of Dentistry, Belfor je poslan u
Vijetnam da radi kao jedini zubar i kirurg za usta za 4000 vojnika u 196. lakoj pješačkoj postrojbi. Nije imao nadzora i
mogao je improvizirati, izmišljati i osmišljavati nova rješenja za često katastrofalne probleme. “Stvarno sam naučio
kako ponovno spojiti lica”, rekao je smijući se.
Vratio se u New York i ponuđen mu je posao na izvođačkim umjetnicima. Ovi pjevači, glumci i modeli trebali su ravne
zube, ali ih se nije moglo vidjeti s aparatićima. Kolega ga je upoznao sa starim uređajem nalik na monoblok. Nakon
nekoliko mjeseci korištenja, operni pjevači počeli su udarati više tonove, a kronični hrkači su prvi put nakon nekoliko
godina mirno spavali. Svi su imali ravnije zube i izvijestili su da bolje dišu. Neki u 50-im i 60-ima primijetili su da im
kosti u ustima i licima postaju sve šire i izraženije što su duže nosili uređaje.
Rezultati su zaprepastili Belfor. Učili su ga, kao i sve druge, da se koštana masa (baš kao i veličina pluća) smanjuje tek
nakon 30. godine. Žene će trpjeti mnogo više koštane mase od muškaraca, osobito nakon menopauze. Dok žena dosegne
60 godina, izgubit će više od trećine koštane mase. Ako doživi 80 godina, imat će kosti koliko je imala kad je imala 15
godina. Dobra prehrana i tjelovježba mogu pomoći u sprječavanju pogoršanja, ali ništa to ne može zaustaviti.
To se najviše vidi na našim licima. Opuštena koža, vrećaste i šuplje oči i bledi obrazi su rezultat toga što kosti nestaju, a
meso nema kamo otići osim dolje. Kako se kost razgrađuje dublje u lubanji, meka tkiva u stražnjem dijelu grla imaju
manje za vješanje, pa se mogu i spustiti, što može dovesti do opstrukcije dišnih putova. Ovaj gubitak koštane mase
dijelom objašnjava zašto hrkanje i apneja u snu često postaju sve gori što smo stariji.
Nakon desetljeća eksperimentiranja i prikupljanja studija slučaja, gledanja kako usta i lica njegovih pacijenata postaju
sve mlađi što su stariji, Belfor je odlučio da je konvencionalna znanost o gubitku kosti, prema njegovim riječima,
"potpuno sranje".

—
"Scjedite zube", rekao mi je. Jesam i osjetio sam stres u čeljusti koji se protezao sve do moje lubanje. Ono što sam
osjećao bila je snaga žvakaćeg mišića koji se nalazi ispod ušiju. To je najjači mišić u tijelu u odnosu na svoju težinu,
koji vrši pritisak do 200 funti na stražnje zube.
Belfor me tada natjerao da rukama prođem duž lubanje sve dok nisam osjetio mrežu pukotina i izbočina, nazvanih
šavovima. Šavovi se rastavljaju tijekom našeg života. Ovo širenje omogućuje da se kost lubanje savija i širi kako bi
udvostručila svoju veličinu od djetinjstva do odrasle dobi. Unutar ovih šavova, tijelo stvara matične stanice, amorfne
praznine koje mijenjaju oblik i postaju tkiva i kosti ovisno o tome što je potrebno našem tijelu. Matične stanice, koje se
koriste u cijelom tijelu, također su mort koji povezuje šavove i koji izrasta novu kost u ustima i licu.
Za razliku od ostalih kostiju u tijelu, kost koja čini središte lica, nazvana maksila, izrađena je od membranske kosti koja
je vrlo plastična. Maksila se može preoblikovati i postati gušća u našim 70-ima, a vjerojatno i dulje. "Ti, ja, tko god -
možemo narasti kosti u bilo kojoj dobi", rekao mi je Belfor. Sve što nam treba su matične stanice. A način na koji
proizvodimo i signaliziramo matičnim stanicama da izgrade više maksile kosti na licu je tako što zahvaćamo žvakač –
stalno stezanjem stražnjih kutnjaka.
Žvakanje. Što više grizemo, to se više matičnih stanica oslobađa, više gustoće kostiju i rasta ćemo pokrenuti, izgledat
ćemo mlađe i bolje ćemo disati.
Počinje u djetinjstvu. Stres žvakanja i sisanja potreban za dojenje vježba žvakanje i druge mišiće lica te potiče veći rast
matičnih stanica, jače kosti i izraženije dišne putove. Do prije nekoliko stotina godina majke su dojile dojenčad do dvije
do četiri godine, a ponekad i do adolescencije. Što su dojenčad provodila više vremena žvakajući i sišući, to su im lica i
dišni putovi postajali razvijeniji, te će bolje disati kasnije u životu. Deseci studija u posljednja dva desetljeća podržavaju
ovu tvrdnju. Pokazali su nižu učestalost iskrivljenih zuba, hrkanja i apneje u snu kod dojenčadi koja su dulje dojena u
odnosu na one koja su hranjena na bočicu.
"Sada se spusti i zabaci glavu", rekao je Belfor, pokazujući ladicu za zubne otiske prema mojim otvorenim ustima.
Kalup koji je trebao uzeti koristit će se za postavljanje Homeoblocka, uređaja za proširenje koji je Belfor izumio 1990-
ih. To je ružičasta akrilna stvar umotana u blistave metalne žice koja se ne razlikuje od bilo kojeg drugog držača. Osim
što Homeoblock nije bio dizajniran za ispravljanje zuba. Kao i prvi funkcionalni ortodontski uređaji koje su kreirali
Norman Kingsley i Pierre Robin, njegova je svrha proširiti usta i olakšati disanje. Usput, stimulira stres žvakanja kad
god ga nositelj žvače, tako da neće morati provesti tri do četiri sata grizući kosti i koru kao naši stari rođaci.
Belforovi pacijenti – među kojima je i tjelesni dvojnik Richarda Gerea, sredovječna kućanica iz Phoenixa, 79-godišnja
njujorška osoba iz društva i stotine drugih – podijelili su duboke rezultate. Belfor mi je pokazao njihove CAT snimke
prije i poslije kad sam prvi put došao u njegov ured. Imali su začepljena grla na snimcima prije; otvorenije dišne puteve i
nove kosti šest mjeseci kasnije. Kao da su ti pacijenti bili zubni ekvivalent Dorianu Grayu.
"Sada otvori usta šire i reci aaahhhhhh", rekao je Belfor.

•••
Veza žvakanja i dišnih puteva, kao i mnoge druge povezane s disanjem, bila je stara vijest. Dok sam kroz nekoliko
mjeseci kopao stoljeće znanstvenih radova na tu temu, osjećao sam se kao da sam zarobljen u respiratornom istraživanju
Groundhog Day. Različiti znanstvenici, različita desetljeća; isti zaključci, ista kolektivna amnezija.
James Sim Wallace, poznati škotski liječnik i zubar, objavio je nekoliko knjiga o štetnim učincima meke hrane na naša
usta i disanje. “Rana mekana prehrana sprječava razvoj mišićnih vlakana jezika”, napisao je prije više od stoljeća, “što
rezultira slabijim jezikom koji [ne može] izbaciti primarni zub u razmaknutu vezu s potpuno razvijenim lukovima koji
će dovesti do veće gužve na trajnim zubima.”
Wallaceovi suvremenici počeli su mjeriti usta pacijenata i uspoređivati ih s lubanjama koje su datirale prije industrijske
revolucije. Nepce drevnih lubanja mjerilo je u prosjeku 2,37 inča. Do kasnog devetnaestog stoljeća, usta su se smanjila
na 2,16 inča. Nitko nije osporio ova zapažanja. “Da ljudska čeljust postupno postaje sve manja, to je univerzalno
priznata činjenica”, istaknuo je Wallace. To nije spriječilo da se ovo istraživanje ignorira sljedećih sto godina.
Ipak, do 1974. dirigentsku palicu preuzeo je 26-godišnji antropolog čupave kose u Nacionalnom muzeju prirodne
povijesti Smithsonian. Zvao se Robert Corruccini i napisao je ili sudjelovao u 250 istraživačkih radova i desetak knjiga
na tu temu. Corruccini je putovao svijetom i ispitao tisuće usta i načina prehrane, od Indijanaca Pima do urbane
populacije kineskih imigranata, ruralnih Kentuckijana do australskih Aboridžina. Čak je provodio studije na
životinjama, hranio je skupinu svinja hranom s tvrdom peletiranom hranom, a druge identičnom hranom omekšanom
vodom. Ista hrana, isti vitamini; samo se tekstura promijenila.
Ljudi, svinje, bilo što. Kad god bi se prebacili s tvrđe hrane na meku hranu, lica bi se suzila, zubi bi se nagomilali,
čeljusti bi ispadale u suprotnosti. Često bi uslijedili problemi s disanjem.
Pedeset posto moderne ljudske populacije pokazalo bi ovu “malokluziju” unutar prve generacije prelaska na meku i
prerađenu hranu; kod druge generacije, 70 posto; trećim, 85 posto.
Do četvrtog, dobro, pogledajte okolo. To smo mi, sada. Oko 90 posto nas ima neki oblik malokluzije.
Corruccini je iznio svoje revolucionarne podatke na stomatološkim konferencijama diljem Sjedinjenih Država,
nazivajući krive zube "bolešću civilizacije". Isprva je vladalo veliko zanimanje. “Zaista pristojan prijem”, rekao je. “Ali
ništa se zapravo nije promijenilo.”
Danas službena web stranica američkog Nacionalnog instituta za zdravlje uzroke iskrivljenih zuba i drugih deformacija
dišnih putova pripisuje “najčešće nasljedstvu”. Drugi uzroci uključuju sisanje palca, ozljede ili "tumore usta i čeljusti".
Ne spominje se žvakanje; o hrani se uopće ne spominje.

•••
Belfor je prikupljao vlastitu biblioteku podataka tijekom dva desetljeća. Imao je studije slučaja te grafikone i grafikone
koji pokazuju kako njegovi pacijenti ponovno rastu kosti i otvaraju dišne putove. Ali i on je bio opće ignoriran, a često i
ismijavan. Nakon jednog predavanja u njegovoj alma mater, nekoliko kolega je tvrdilo da je lažirao svoje podatke i
fotošopirao svoje rendgenske snimke. "Ne možete narasti kosti nakon 30", prekorili su ga, uvijek iznova.
Belfor i Corruccini još uvijek čekaju svoj Mew trenutak, kada se establišment počinje razvijati. U međuvremenu sam
došao.
Točno godinu dana do tjedan dana nakon što sam počeo nositi Belforov retainer, posjetio sam privatnu kliniku za
radiologiju u centru San Francisca i ponovno pregledao dišne putove, sinuse i usta. Belfor je rezultate poslao
AnalyzeDirectu na klinici Mayo da prouči što se dogodilo s mojim licem i dišnim putevima.
Rezultati su bili zapanjujući. Dobio sam 1658 kubičnih milimetara nove kosti u obrazima i desnoj očnoj duplji, što je
ekvivalent pet penija. Također sam dodao 118 kubičnih milimetara kosti duž nosa i 178 duž gornje čeljusti. Položaj
moje čeljusti postao je bolje usklađen i uravnotežen. Dišni putovi su mi se proširili i postali čvršći. Naslage gnoja i
granulacije koje su se nakupile u mojim maksilarnim sinusima, vjerojatno rezultat blage kronične opstrukcije, potpuno
su nestale.
Naravno, trebali su tjedni da se naviknem da imam komad plastike u ustima noću. Nagomilala se pljuvačka, grlo mi se
stisnulo, a zubi su me boljeli. No, kao i većina neugodnosti u životu, bilo je lakše i manje dosadno što sam to duže radio.
Dok ovo pišem, zbog žvakanja i nekog proširenja nepca, dišem lakše i slobodnije nego što se ikad sjećam. Osim onih
tjedan i pol u kojima sam namjerno začepio nos u pokusu na Stanfordu, ove godine sam imao samo jedan začepljen nos,
kada sam se prehladio. Čak i sa svojim zbrkanim, sredovječnim ustima i licem, uspio sam napraviti pravi napredak.*
“Priroda traži homeostazu i ravnotežu”, rekao mi je Belfor telefonom u jednom od naših desetaka razgovora otkako
smo se prvi put sreli. “Bio si izvan ravnoteže. Pogledajte samo snimke. Priroda vas je ispravila dodajući ogromnu
količinu kosti na vaše lice – dokaz je u pudingu.”
To je ono što sam naučio na kraju ovog dugog i vrlo čudnog putovanja kroz uzroke i lijekove opstrukcije dišnih putova.
Da naši nosovi i usta nisu unaprijed određeni pri rođenju, djetinjstvu, pa čak ni u odrasloj dobi. Možemo preokrenuti sat
za većinu štete koja je učinjena u posljednjih nekoliko stotina godina silom volje, ništa više od pravilnog držanja, teškog
žvakanja i možda malo mjaukanja.
A kad se zapreka ukloni, konačno se možemo vratiti disanju.

Treći dio

DISANJE+

Osam

VIŠE, PRILIKOM

Jutro nakon naše slavljeničke "posljednje" večere, Olsson i ja uskačemo natrag u moj auto i vozimo se do Stanforda na
naš posljednji pregled s dr. Nayakom. Ponovno smo pregledani, reproducirani, ponovno pregledani i zasipani pitanjima.
Isti testovi koje smo radili prije deset dana, a deset dana prije toga. Rečeno nam je da će podaci za obje faze
eksperimenta biti dostupni kasnije ovog mjeseca. Slobodni smo disati, slobodni ići.
Za Olssona to znači povratak u Švedsku. Za mene to znači daljnje istraživanje do vanjskih granica daha.

•••
Tehnike koje ću slijediti od ove točke nadalje neće se pridržavati sporog i postojanog stila. Nisu dostupni svima,
svugdje. Ne možete ih vježbati dok listate stranice ove knjige. Nekima je potrebno dugo vremena za savladavanje,
zahtijevaju zajednički napor i mogu biti neugodni.
Plućna medicina ima mnogo strašnih naziva za ono što ove ekstremnije tehnike mogu učiniti tijelu i umu: respiratorna
acidoza, alkaloza, hipokapnija, preopterećenje simpatičkog živčanog sustava, ekstremna apneja. U normalnim
okolnostima, ova stanja se smatraju štetnim i zahtijevaju liječničku skrb.
Ali nešto drugo se događa kada voljno prakticiramo ove tehnike, kada svjesno guramo svoja tijela u ta stanja na
nekoliko minuta, ili sati, dnevno. U nekim slučajevima mogu radikalno promijeniti živote.
Zajedno, ove moćne tehnike nazivam Breathing+, jer se grade na temeljima praksi koje sam opisao ranije u ovoj knjizi,
i zato što mnoge zahtijevaju dodatni fokus i nude dodatne nagrade. Neki uključuju jako brzo disanje jako dugo; drugi
zahtijevaju vrlo sporo disanje čak i dulje. Nekoliko podrazumijeva da uopće ne dišete nekoliko minuta. Te metode
također datiraju tisućama godina unatrag, nestale su, a zatim su ponovno otkrivene u drugom trenutku u drugoj kulturi,
preimenovane i ponovno raspoređene.
U najboljem slučaju, Breathing+ može ponuditi dublji pogled u tajne naše najosnovnije biološke funkcije. U najgorem
slučaju, ovakvo disanje može izazvati jako znojenje, mučninu i iscrpljenost. Naučio bih da je sve to dio procesa. To je
respiratorna rukavica potrebna za prelazak na drugu stranu.

•••
Koliko god nevjerojatno zvučalo, prva tehnika Breathing+ koju ću istražiti pojavila se u zapadnom svijetu na ratištima
građanskog rata.
Bila je 1862. i Jacob Mendez Da Costa je upravo stigao u bolnicu Turner's Lane u Philadelphiji. Armija Unije pretrpjela
je ponižavajući poraz kod Fredericksburga u Virginiji, gdje je ubijeno 1200 ljudi, a više od 9000 ranjeno. Vojnici su
ležali po hodnicima, u modricama i krvari na redovima krevetića, bez ušiju, prstiju, ruku i nogu.
Čak i oni koji nisu vidjeli vojnu akciju su se raspadali. Dolazili su u bolnicu u gomilama, žaleći se na anksioznost i
paranoju, glavobolje, proljev, vrtoglavicu i pucanje bolova u prsima. Mnogo su uzdisali. Kad bi muškarci pokušali
disati, hrlili bi i hrlili, ali nikada se ne bi osjećali kao da mogu doći do daha. Ti ljudi nisu pokazivali znakove fizičkog
oštećenja; proveli su tjedne ili mjesece pripremajući se za bitku, ali nikada nisu vidjeli nikakvu akciju. Ništa im se nije
dogodilo. Pa ipak, svaki je bio onesposobljen, šepajući ispod pobijeljenih zidova bolnice, pokraj redova vrištećih i
patnih amputiranih, pokušavajući pronaći put do Da Coste skrbi.
Da Costa je bio čovjek turobnog izgleda, ćelave glave, janjećih zalizaka i umornih, portugalskih očiju. Rođen je na
otoku St. Thomas i proveo je godine studirajući medicinu u Europi kod vodećih kirurga. Postao je poznati stručnjak za
bolesti srca i liječio je mnoštvo muškaraca s bezbroj bolesti. Ali nikad nije vidio ništa poput vojnika u Turner's Laneu.
Preglede je započeo tako što je muškarcima podigao košulje i stavio stetoskop na prsa. Otkucaji srca vojnika bili su
manični, udarali su do 200 otkucaja u minuti, iako su mirno sjedili. Neki su disali 30 ili više puta u minuti, duplo više od
normalnog tempa.
Jedan tipičan pacijent bio je William C., 21-godišnji farmer koji je nakon raspoređivanja dobio opaki proljev i
plavičastu nijansu na rukama. Žalio se na nedostatak daha. Henry H. imao je identične simptome i dijelio je mršavu
građu Williama C., s uskim prsima i pognutom kralježnicom. I on se prijavio u dobrom zdravlju, a onda je bez
objašnjenja imobiliziran. “Čovjek nije izgledao bolesno”, napisao je Da Costa. No njegov je otkucaj srca bio
“nepravilnog ritma, neki otkucaji su se brzo slijedili”.
Stotine ljudi će doći vidjeti Da Costu tijekom sljedećih nekoliko godina, s istim skupom pritužbi, istom pozadinom. Da
Costa bi bolest nazvao sindromom iritabilnog srca.
Sindrom je bio zagonetan na drugi način: simptomi su se javljali, a onda bi nestajali. Nekoliko dana, tjedana ili mjeseci
odmora i opuštanja, a otkucaji srca bi omekšali, probavni problemi bi se smirili. Muškarci su ponovno postali normalni i
ponovno će normalno disati. Većina bi bila vraćena u rat. Nekolicina onih koji još uvijek pate bili bi smješteni u
"invalidski korpus" ili bi poslani kući da se bore sa sindromom do kraja života.
Da Costa je zabilježio hrpu podataka o tim muškarcima i objavio je službenu kliničku studiju 1871., koja će postati
prekretnica u povijesti kardiovaskularnih bolesti.
Ali sindrom iritabilnog srca nije bio ograničen samo na građanski rat. Isti simptomi pojavit će se pola stoljeća kasnije
kod 20 posto vojnika koji su se borili u Prvom svjetskom ratu, milijun vojnika u Drugom svjetskom ratu i još stotine
tisuća u Vijetnamu i ratovima u Iraku i Afganistanu. Liječnici su usput smišljali nova imena za ove probleme, vjerujući
da su otkrili novu vrstu bolesti. Rekli su vojnicima da pate od šoka od granate, vojničkog srca, post-vijetnamskog
sindroma i posttraumatskog stresnog poremećaja. Smatrali su da su tegobe psihičke, neki poremećaj u mozgu uzrokovan
tučom. Vojnici su često krivili izloženost kemikalijama ili cjepivima, iako nitko nije znao sa sigurnošću.
Da Costa je imao svoje teorije. U Turnerovoj bolnici sumnjao je da ima posla s, prema njegovim riječima,
“poremećajem simpatičkog živčanog sustava”.
To je isti poremećaj koji osjećam sada.

•••
Kasno je jutro i ja sam rasprostranjen na prostirci za jogu na isušenom travnjaku javnog parka uz cestu u podnožju
planina Sierra Nevada. S moje desne strane nalazi se stol za piknik pun tehničara hitne medicinske pomoći koji ručaju, a
s moje lijeve strane starac koji toči visoko pivo na klupi. Iznad mene je jesenje sunce tako jasno i sjajno da zasljepljuje,
čak i kroz zaškiljene oči. Uzimam ogroman, težak dah u udubinu svog trbuha i ispuštam ga. Radila sam to posljednjih
nekoliko minuta i osjećam kako mi znoj izbijaju na čelu i licu. Imam još pola sata do kraja.
“Još dvadeset!” viče čovjek koji stoji nada mnom. Jedva ga čujem kroz grmljavinu velikih platformi kako mijenjaju
brzine na autocesti iza nas. Njegovo ime je Chuck McGee III, i on je veliki tip s pješčanim krojem, naočalama s duginim
staklima i kratkim hlačama koje vise samo nekoliko centimetara iznad bijelih čarapa i prljavih tenisica. Unajmila sam ga
za taj dan da mi pomogne da svoj simpatički živčani sustav pretjeram s disanjem.
Za sada radi. Srce mi snažno kuca. Osjećam se kao da mi je glodavac labav u prsima. Osjećam se tjeskobno i
paranoično, znojno i klaustrofobično.
Ovo mora biti suosjećajno preopterećenje. Ovo mora biti sindrom iritabilnog srca.
—
Disanje, kao što se događa, više je od biokemijskog ili fizičkog čina; to je više od pukog pomicanja dijafragme prema
dolje i usisavanja zraka za hranjenje gladnih stanica i uklanjanje otpada. Deseci milijardi molekula koje unosimo u svoje
tijelo svakim dahom također imaju suptilniju, ali jednako važnu ulogu. Oni utječu na gotovo svaki unutarnji organ,
govoreći im kada se trebaju uključiti i isključiti. Utječu na rad srca, probavu, raspoloženje, stavove; kada se osjećamo
uzbuđeno, i kada osjećamo mučninu. Disanje je prekidač za napajanje goleme mreže zvane autonomni živčani sustav.
Postoje dva dijela ovog sustava i oni služe suprotnim funkcijama. Svaka je bitna za našu dobrobit.
Prvi, nazvan parasimpatički živčani sustav, potiče opuštanje i obnovu. Blagi zujanje koje dobijete tijekom duge masaže
ili pospanost koju osjećate nakon obilnog obroka događa se zato što parasimpatički živčani sustav šalje signale vašem
želucu da ga probavi i mozgu da pumpa u krvotok hormone dobrog osjećaja kao što su serotonin i oksitocin.
Parasimpatička stimulacija otvara vrata u našim očima i tjera suze na vjenčanja. Potiče lučenje sline prije jela, opušta
crijeva kako bi se eliminirao otpad i stimulira genitalije prije seksa. Iz tih razloga, ponekad se naziva sustavom
“hranjenja i uzgoja”.
Pluća su prekrivena živcima koji se protežu na obje strane autonomnog živčanog sustava, a mnogi živci koji se
povezuju s parasimpatičkim sustavom nalaze se u donjim režnjevima, što je jedan od razloga što dugi i spori udisaji tako
opuštaju. Kako se molekule daha spuštaju dublje, uključuju parasimpatičke živce, koji šalju više poruka organima da se
odmore i probave. Kako se zrak uzdiže kroz pluća tijekom izdisaja, molekule stimuliraju još snažniji parasimpatički
odgovor. Što dublje i mekše udišemo i što duže izdišemo, srce kuca sporije i postajemo mirniji. Ljudi su evoluirali tako
da većinu budnih sati – i sve sate spavanja – provedu u ovom stanju oporavka i opuštanja. Hlađenje nam je pomoglo da
postanemo ljudi.
Druga polovica autonomnog živčanog sustava, simpatikus, ima suprotnu ulogu. Šalje stimulativne signale našim
organima, govoreći im da se pripreme za akciju. Obilje živaca ovog sustava rasprostranjeno je na vrhu pluća. Kada
kratko, brzo udahnemo, molekule zraka se prebacuju na simpatičke živce. Oni rade kao pozivi 911. Što više poruka
sustav dobije, to je veća opasnost.
Ta negativna energija koju osjećate kada vas netko prekine u prometu ili vam nanese nepravdu na poslu je suosjećajni
sustav koji se pojačava. U tim stanjima tijelo preusmjerava protok krvi iz manje vitalnih organa poput želuca i
mokraćnog mjehura te ga šalje u mišiće i mozak. Broj otkucaja srca se ubrzava, adrenalin se aktivira, krvne žile se
sužavaju, zjenice se šire, dlanovi se znoje, um se izoštrava. Simpatična stanja pomažu u ublažavanju boli i sprječavanju
istjecanja krvi ako se ozlijedimo. Oni nas čine podlijima i mršavijima, tako da se možemo jače boriti ili trčati brže kada
se suočimo s opasnošću.
Ali naša su tijela izgrađena da ostanu u stanju pojačane suosjećajne pripravnosti samo za kratke rafale, i to samo
povremeno. Iako je simpatičkom stresu potrebna samo sekunda da se aktivira, njegovo isključivanje i povratak u stanje
opuštanja i obnove može potrajati sat ili više. To je ono što otežava probavu hrane nakon nesreće i zašto muškarci imaju
problema s erekcijom, a žene često ne mogu doživjeti orgazam kada su ljute.*
Zbog svih ovih razloga, čini se čudnim i kontraintuitivnim voljno stavljati sebe u produženo stanje ekstremnog
suosjećajnog stresa, i to činiti svaki dan. Zašto se činiti vrtoglavim, tjeskobnim i mlohavim? Pa ipak, stoljećima su
drevni ljudi razvijali i prakticirali tehnike disanja koje su činile upravo to.

•••
Metoda disanja koja izaziva stres i koja me je dovela u ovaj javni park uz cestu zove se meditacija unutarnje vatre, a
prakticirali su je tibetanski budisti i njihovi učenici posljednjih tisuću godina. Njegova povijest počinje oko desetog
stoljeća naše ere, kada je 28-godišnjem Indijcu po imenu Naropa dosadio domaći život. Razveo se od supruge, spakirao
torbu i išao prema sjeveroistoku sve dok nije bio okružen kamenim kulama, paviljonima, hramovima i stablima plavog
lotosa. Ovo blistavo mjesto bilo je budističko sveučilište Nalanda, a tisuće znanstvenika sa cijelog Istoka okupilo se
tamo kako bi proučavali astronomiju, astrologiju i holističku medicinu. Nekolicina je tražila prosvjetljenje.
Naropa je briljirao na svojim tečajevima, svladavajući lekcije Sutre i tajne tehnike Tantre, koje su se prenosile s jednog
učitelja na drugog tijekom tisućljeća. Krenuo je na Himalaju kako bi sve što je naučio primijenio u praksi, živeći u špilji
na obalama rijeke Bagmati u današnjem Katmanduu u Nepalu. Špilja je bila hladna. Naropa je iskoristio moć svog daha
kako bi se spriječio da se smrzne do smrti. Praksa je postala poznata kao Tummo, tibetanska riječ za "unutarnju vatru".
Tummo je bio opasan. Ako se koristi nepravilno, može izazvati intenzivne navale energije, što može uzrokovati
ozbiljne mentalne štete. Zbog toga je bio rezerviran samo za napredne redovnike i ostao je na Himalaji, zatvoren u
tibetanskim samostanima sljedećih tisuću godina.
Brzo naprijed do ranih 1900-ih, kada je belgijsko-francuska anarhistica i bivša operna pjevačica išla do Tibeta s čađom
na licu, jakovim krznom utkanim u kosu i crvenim pojasom oko glave. Zvala se Alexandra David-Néel i bila je u
srednjim 40-ima i sama je putovala kroz Indiju - nečuveno u to vrijeme za zapadnjačku ženu.
David-Néel je većinu svog života provela istražujući različite filozofije i religije. Kao tinejdžerica, družila se s
misticima, izgladnjivala se, tukla se i slijedila dijete koje su koristili asketski sveci. Bila je u masoneriji i feminizmu i
slobodnoj ljubavi. Ali upravo ju je budizam zaista fascinirao. Sama je naučila sanskrt, a zatim je krenula na duhovno
hodočašće kroz Indiju i Tibet koje je trajalo 14 godina. Usput je naišla na špilju visoko u Himalaji, baš kao što je to
učinio Naropa. Tamo je jedan tibetanski svetac prenio upute za moć pregrijavanja Tummoa.
"[Tummo] je bio samo način koji su osmislili tibetanski pustinjaci kako bi sebi omogućili život bez ugrožavanja
zdravlja na visokim brdima", napisao je David-Néel. “To nema nikakve veze s religijom, pa se može koristiti u
uobičajene svrhe bez pomanjkanja poštovanja.” David-Néel se uvijek iznova oslanjala na praksu kako bi bila sretna,
zdrava i zagrijana dok je pješačila 19 sati dnevno po niskim temperaturama bez hrane i vode, na nadmorskim visinama
iznad 18.000 stopa.

—
“Još dva, neka budu dobri”, kaže McGee. Ne mogu ga vidjeti — oči su mi još zaškiljene — ali ga čujem, kako teško
diše uz mene, bodri me. Još jedan divovski udahnem, zatim zakotrljam zrak do prsa i izdahnem, poput vala. Ovo radim
već pet minuta. Ruke mi trnu, a crijeva mi se kao da se polako odmotaju. Ispustio sam nekontrolirano stenjanje.
"Da!" McGee navija. “Izražavanje je suprotno od depresije! Samo naprijed!”
Malo glasnije stenjem, mrdam tijelom i dišem malo teže. Na trenutak postajem samosvjesna razmišljajući o EMT-ima i
rumenom pijancu u blizini, koji bez sumnje gledaju spektakl: sredovječni gradski dečki koji hiperventiliraju na
ljubičastoj prostirci za jogu bez BPA, a oboje zvučimo kao predani razvratnici.
Ovo samoizražavanje važan je dio Tumma, rekao je McGee prije nego što smo počeli. Podsjeća me da se stres koji
stvaram razlikuje od stresa, recimo, kašnjenja na važan sastanak. To je svjesni stres. “Ovo je nešto što radiš sebi – a ne
nešto što ti se događa!” McGee nastavlja vikati.
Stres koji su doživjeli Da Costini vojnici bio je nesvjestan. Muškarci su odrasli u ruralnim sredinama, izvan gradske
buke i gužve. Što su više pokolja vidjeli, to su se njihovi nesvjesni odgovori suosjećanja sve više razvijali bez sredstava
za oslobađanje. Na kraju su im živčani sustavi bili toliko preopterećeni da su kratko spojili i kolabirali.
Ne želim kratki spoj. Želim se uvjetovati kako bih mogao ostati fleksibilan prema stalnim pritiscima modernog života.
 "Nastavi", kaže McGee. “Izbaci sve!”
Profesionalni surferi, borci mješovitih borilačkih vještina i mornarički SEAL-ovi koriste disanje u stilu Tummoa kako
bi ušli u zonu prije natjecanja ili black ops misije. Također je posebno koristan za ljude srednje dobi koji pate od nižeg
stupnja stresa, bolova i usporavanja metabolizma. Za njih — za mene — Tummo može biti preventivna terapija, način
da se iscrpljeni živčani sustav vrati na pravi put i zadrži ga tamo.
Jednostavnije i manje intenzivne metode sporog disanja, manjeg disanja kroz nos s velikim izdahom, također mogu
raspršiti stres i vratiti ravnotežu. Ove tehnike mogu promijeniti život, a vidio sam desetke ljudi kako ih mijenjaju. Ali
također mogu potrajati, posebno za one s dugotrajnim kroničnim stanjima.
Ponekad je tijelu potrebno više od laganog guranja kako bi se ponovno poravnalo. Ponekad je potrebno žestoko
guranje. To je ono što Tummo radi.

•••
Taj nagon još uvijek zbunjuje rijetke znanstvenike koji posvećuju veliku pozornost takvim fenomenima. Oni pitaju:
Kako točno svjesno ekstremno disanje može upasti u autonomni živčani sustav?
Dr. Stephen Porges, znanstvenik i profesor psihijatrije na Sveučilištu Sjeverne Karoline, proučavao je živčani sustav i
njegov odgovor na stres posljednjih 30 godina. Njegov primarni fokus je vagusni živac, vijugava mreža unutar sustava
koja se povezuje sa svim glavnim unutarnjim organima. Vagusni živac je poluga za napajanje; to je ono što uključuje i
isključuje organe kao odgovor na stres.
Kada je percipirana razina stresa vrlo visoka, vagusni živac usporava rad srca, cirkulaciju i funkcije organa. Ovo je
način na koji su naši preci gmazova i sisavaca razvili sposobnost da se "izigravaju mrtvi" prije stotina milijuna godina,
da sačuvaju energiju i odbiju agresiju kada su pod napadom grabežljivaca. Gmazovi i dalje imaju pristup ovoj
sposobnosti, kao i mnogi sisavci. (Zamislite mlitavo tijelo miša u raljama kućne mačke.)
Ljudi se također "igraju mrtvima", jer dijelimo iste mehanizme u primitivnom dijelu našeg moždanog debla. Mi to
zovemo nesvjestica. Našu sklonost padanju u nesvijest kontrolira vagalni sustav, točnije koliko smo osjetljivi na uočenu
opasnost. Neki ljudi su toliko tjeskobni i preosjetljivi da će zbog njihovih vagusnih živaca pasti u nesvijest i od
najmanjih stvari, poput viđenja pauka, slušanja loših vijesti ili gledanja krvi.
Većina nas nije toliko osjetljiva. Mnogo je češće, pogotovo u modernom svijetu, nikada ne doživjeti puni stres koji
ugrožava život, ali se nikada ni u potpunosti ne opustiti. Dane ćemo provoditi u polusnu, a noći polubudni, ležeći u sivoj
zoni polu-tjeskobe. Kada to učinimo, vagusni živac ostaje polustimuliran.
Tijekom tog vremena, organi u cijelom tijelu neće biti "ugašeni", već će umjesto toga biti napola podržani u stanju
suspendirane animacije: protok krvi će se smanjiti, a komunikacija između organa i mozga postat će isprekidana, poput
razgovora. preko statične telefonske linije. Naša tijela mogu tako ustrajati neko vrijeme; mogu nas održati na životu, ali
ne mogu nas održati zdravim.
Porges je otkrio da se pacijenti koji pate od bolesti sličnih Da Costi kao što su trnci u prstima, kronični proljev, ubrzan
rad srca, dijabetes i erektilna disfunkcija često liječe za svaki od ovih simptoma s naglaskom na pojedinim organima. Ali
nema ništa loše u njihovim želucima, srcima ili genitalijama. Ono od čega često pate su problemi u komunikaciji duž
vagalne i autonomne mreže, uzrokovani kroničnim stresom. Nekim istraživačima nije slučajno da osam od deset
najčešćih karcinoma utječe na organe koji su odsječeni od normalnog protoka krvi tijekom dugotrajnog stresnog stanja.
Fiksiranje autonomnog živčanog sustava može učinkovito izliječiti ili ublažiti ove simptome. U prošlom desetljeću
kirurzi su pacijentima ugradili električne čvorove koji rade kao umjetni vagalni živac kako bi ponovno pokrenuli protok
krvi i komunikaciju između organa. Postupak se zove stimulacija vagusnog živca, a vrlo je učinkovit za pacijente koji
pate od anksioznosti, depresije i autoimunih bolesti.
Ali postoji još jedan, manje invazivan način na koji je Porges otkrio da stimulira vagusni živac: disanje.
Disanje je autonomna funkcija koju možemo svjesno kontrolirati. Iako ne možemo jednostavno odlučiti kada ćemo
usporiti ili ubrzati svoje srce ili probavu, ili premjestiti krv iz jednog organa u drugi, možemo birati kako i kada disati.
Voljnost da polako dišemo otvorit će komunikaciju duž vagalne mreže i opustiti nas u parasimpatičko stanje.
Namjerno jako brzo i teško disanje okreće vagalni odgovor na drugu stranu, gurajući nas u stanje stresa. Uči nas
svjesno pristupiti autonomnom živčanom sustavu i kontrolirati ga, posebno uključiti jak stres kako bismo ga mogli
isključiti i provesti ostatak naših dana i noći opuštajući se i obnavljajući, hraneći se i razmnožavajući.
"Ti nisi putnik", McGee stalno viče na mene. "Ti si pilot!"

—
To je trebalo biti biološki nemoguće. Autonomni živčani sustav, prema svojoj definiciji, trebao je biti autonoman, kao
automatski, kao izvan naše kontrole. I posljednjih stotinjak godina ovo se vjerovanje održalo. U većem dijelu medicine
to vrijedi i danas.
Kada se Alexandra David-Néel konačno vratila u Pariz i napisala o Tummu i drugim budističkim tehnikama disanja i
meditacijama u svojoj knjizi iz 1927. Moje putovanje u Lhasu, malo je liječnika i medicinskih istraživača povjerovalo
pričama. Malo je tko mogao prihvatiti da samo disanje može održavati tijelo toplim na niskim temperaturama. Manje ih
je vjerovalo da može kontrolirati imunološku funkciju i liječiti bolesti.
Tijekom dvadesetog stoljeća interes za Tummo je rastao, a poplava antropologa, istraživača i tragača otputovala je na
Himalaje i vratila se izvještavajući o istim podvizima o kojima je govorio David-Néel. Pričali su priče o redovnicima
koji tijekom zime nisu nosili ništa osim jednog sloja odjeće, grijali se danju u hladnim kamenim samostanima, a noću
topili krugove u snijegu oko golih tijela. Naposljetku, istraživač s Harvardske medicinske škole po imenu Herbert
Benson pomislio je da bi možda došlo vrijeme da Tummo stavi na test.
Benson je 1981. odletio na Himalaju, regrutirao tri redovnika, spojio ih na senzore koji su mjerili temperaturu njihovih
prstiju na rukama i nogama, a zatim ih zamolio da vježbaju Tummo disanje. Tijekom vježbe, temperatura u
ekstremitetima redovnika porasla je za čak 17 stupnjeva Fahrenheita i ostala tamo. Rezultati su objavljeni sljedeće
godine u cijenjenom znanstvenom časopisu Nature.
Videozapisi i fotografije snimljene tijekom pokusa na Harvardu prikazuju niske muškarce s torbama omotanim oko
mlohavog struka, kože prekrivene gustim sjajem znoja, poluzatvorenih očiju i izgubljenih u zurenju od tisuću milja.
Eksperimenti su dodali vjerodostojnost onome što su DavidNéel i Naropa opisali i opisali, a ipak su se Bensonovi
redovnici činili još čudnijima od anarhističkog opernog pjevača ili drevnog mistika. Zapadnjacima se sve to činilo
potpuno nedostupnim.
To će se promijeniti početkom 2000-ih, kada je Nizozemac po imenu Wim Hof trčao polumaraton kroz snijeg iznad
Arktičkog kruga bez majice i bos. Ovdje je bio zapadnjak koji je imao bradu, prorijeđenu kosu boje olova i lice izvučeno
s Bruegelove slike. Ukratko, izgledao je kao svaki drugi srednjovječni muškarac iz Sjeverne Europe. Hof nije odrastao u
špilji u Indiji niti je bolovao od tuberkuloze u seoskoj bolnici. Radio je kao dostavljač pošte i bio je otac četvero djece.
Godinama ranije, Hofova supruga si je oduzela život nakon godina depresije. Tražio je utočište od svoje boli
produbljujući praksu joge, meditacije i prakse disanja. Otkrio je drevnu tehniku Tummo, izbrusio je, pojednostavio je,
prepakirao za masovnu potrošnju i počeo promovirati njezine moći u nizu hrabrih vratolomija koje bi brzo bile odbačene
da mediji nisu bili u blizini da ih provjere.
Hof se sat i 52 minute uronio u kadu ispunjenu ledom i nije pretrpio hipotermiju ili ozebline. Zatim je istrčao cijeli
maraton u pustinji Namib na temperaturama koje su dosezale 104, a da nikada nije srknuo ni kapi vode.
U rasponu od desetljeća, Hof je oborio 26 svjetskih rekorda, svaki zbunjujući od prethodnog. Ove vratolomije donijele
su mu međunarodnu slavu, a njegovo nasmijano lice prekriveno mrazom ubrzo se pojavilo na desecima naslovnica
časopisa, u blještavim dokumentarnim specijalima i u nekolicini knjiga.
"Wim je prekršio pravila postavljena u medicinskim udžbenicima tako da su znanstvenici drastično morali obratiti
pozornost", rekao je Andrew Huberman, profesor neurobiologije na Sveučilištu Stanford. Znanstvenici su obratili
pažnju.
Godine 2011. istraživači s Medicinskog centra Sveučilišta Radboud u Nizozemskoj doveli su Hofa u laboratorij i počeli
ga bockati i bockati, pokušavajući shvatiti kako je napravio to što je učinio. U jednom trenutku su mu u ruku ubrizgali
endotoksin, komponentu E. coli. Izloženost bakterijama obično izaziva povraćanje, glavobolju, groznicu i druge
simptome slične gripi. Hof je uzeo E. coli u svoje vene, a zatim udahnuo nekoliko desetaka udisaja Tummoa, želeći da
se njegovo tijelo odbije. Nije pokazivao ni znake groznice, ni mučnine. Nekoliko minuta kasnije, ustao je sa stolice i
uzeo šalicu kave.
Hof je inzistirao da nije poseban; nisu bili ni David-Néel ni tibetanski redovnici. Gotovo svatko je mogao učiniti ono
što su svi oni učinili. Kao što je Hof rekao, morali smo samo "Disati, drkadžijo!"
Svoju je tvrdnju dokazao tri godine kasnije, kada su istraživači Sveučilišta Radboud doveli dvadesetak zdravih muških
dobrovoljaca i nasumično ih podijelili u dvije skupine. Polovica muškaraca provela je sljedećih deset dana učeći Hofovu
verziju Tummoa dok su se izlagali hladnoći, radeći stvari poput igranja nogometa bez majica na snijegu. Kontrolna
skupina nije bila obučena. Dvije grupe vraćene su u laboratorij. Svaki je spojen na monitore, a zatim im je ubrizgan
endotoksin E. coli.
Grupa koju je Hof trenirao uspjela je kontrolirati broj otkucaja srca, temperaturu i imunološki odgovor te stimulirati
simpatički sustav. Kasnije je otkriveno da ova praksa teškog disanja zajedno s redovitim izlaganjem hladnoći oslobađa
hormone stresa adrenalin, kortizol i norepinefrin na naredbu. Nalet adrenalina dao je teškom disanju energiju i oslobodio
bateriju imunoloških stanica programiranih za cijeljenje rana, borbu protiv patogena i infekcija. Ogroman skok kortizola
pomogao je u smanjenju kratkoročnih upalnih imunoloških odgovora, dok je mlaz norepinefrina preusmjerio protok krvi
iz kože, želuca i reproduktivnih organa u mišiće, mozak i druga područja koja su neophodna u stresnim situacijama.
Tummo je zagrijao tijelo i otvorio moždanu ljekarnu, preplavivši krvotok opioidima, dopaminom i serotoninom koji su
sami proizveli. Sve to, uz samo nekoliko stotina brzih i teških udisaja.

•••
"Još jedan", kaže McGee. "Onda pusti sve i sačekaj."
Radim prema uputama i slušam kako nagli vjetar koji mi je pljuštao kroz pluća iznenada prestaje i mijenja ga čista
tišina, vrsta uznemirujuće tišine koju padobranac osjeti u trenutku kad se padobran otvori. Ali ta tišina dolazi iznutra.
Dok duže zadržavam dah, osjećam kako mi se tijelom i licem širi utješna toplina. Fokusiram se na svoje srce, ljuljam se
na njegove vibracije. Svaki udarac zvuči i osjeća se kao bubanj s početka “Iron Mana” Black Sabbatha.
 “Učinite da tišina između vaših otkucaja srca potraje cijelu vječnost”, kaže McGee umirujućim glasom.
Nakon otprilike minute, McGee me usmjerava da udahnem ogroman dah bez izdaha i da ga ponovno zadržim 15
sekundi, lagano pomičući zrak oko mojih prsa. Na njegovu naredbu, izdahnem i ciklus počinje iznova "Još tri runde",
kaže McGee, a glas mu se podiže do vika. “Budi svoja vlastita supermoć!”
Dok ponovno huškam, fokusiram se na McGeeja, svoju navijačicu. Ranije mi je rekao kako mu je prije šest godina, s
33 godine, iznenada dijagnosticiran dijabetes tipa 1. Gušterača mu se zatvorila i više nije proizvodila inzulin. Tada je
patio od kroničnih bolova u leđima, što ga je činilo tjeskobnim i jako depresivnim. Krvni tlak mu je skočio.
McGeejev liječnik dao mu je injekcije inzulina kako bi stabilizirao šećer u krvi, enalapril za snižavanje krvnog tlaka i
valium za ublažavanje bolova. “Također sam uzimao četiri ili pet ibuprofena svaki dan”, rekao je. Ali ništa zapravo nije
pomoglo. Samo se razbolio.
McGee je bio poput 15 posto američke populacije - više od 50 milijuna ljudi - koji pati od autoimunog poremećaja.
Jednostavnim riječima, ove bolesti su rezultat imunološkog sustava koji postaje lopov i počinje napadati zdrava tkiva.
Zglobovi se upale, mišići i živčana vlakna se troše, osip prekriva kožu. Ove tegobe imaju mnogo naziva: reumatoidni
artritis, multipla skleroza, Hashimotova bolest, dijabetes tipa 1.
Farmaceutski tretmani, kao što su imunosupresivi, djeluju tako da ublažavaju simptome i održavaju pacijenta
ugodnijim, ali ne čine ništa kako bi riješili temeljni kvar u tijelu. Autoimune bolesti nemaju poznati lijek, a raspravlja se
čak i o uzrocima. Sve je više istraživanja pokazalo da su mnoga povezana s disfunkcijom autonomnog živčanog sustava.
McGeeova svijest o alternativnim liječenjima počela je kada je prijatelj spomenuo kratku prilogu o nekome po imenu
“Ledeni čovjek” na Vice TV-u, mreži vijesti i kulture. Te noći McGee je isprobao Wim Hofovu tehniku teškog disanja.
“Prvi put nakon dugo vremena sam mirno spavao”, rekao mi je. Prijavio se na Hofov desetotjedni videotečaj i u roku od
nekoliko tjedana gledao kako mu se normaliziraju razine inzulina, bol jenjava i krvni tlak pada. Prestao je uzimati
enalapril i smanjio unos inzulina za oko 80 posto. Ibuprofen je i dalje uzimao, ali samo jednu ili dvije tablete jednom
tjedno.
McGee je bio navučen. Odletio je u Poljsku kako bi prisustvovao povlačenju instruktora s Hofom, gdje su on i desetak
drugih učenika proveli dva tjedna planinareći po snježnim planinama i plivajući u ledenim jezerima. Puno su disali.
Nikad se nije osjećao kao natjecanje, rekao mi je McGee, ili kao neki ekstremni fitness režim. "Boriti. Bez muke nema
nauke. Sve je to sranje. Tako se ozlijediš”, objasnio je McGee. Poanta je bila ponovno uravnotežiti tijelo kako bi moglo
raditi ono čemu je prirodno prilagođeno.
Čuo sam desetke ovih priča. Muškarci, uglavnom u 20-im godinama, kojima je iznenada dijagnosticiran artritis i
psorijaza ili depresija, koji, tjednima nakon što su prakticirali teško disanje, više nisu imali nikakve simptome. Dvadeset
tisuća drugih u Hofovoj zajednici razmjenjuje podatke o krvi i druge metrike svojih transformacija na internetu.
Rezultati prije i poslije potvrdili su njihove tvrdnje. Neki od tih ljudi smanjili su upalne markere (C-reaktivni protein) 40
puta unutar samo nekoliko tjedana.
“Liječnici kažu da je ovo više pseudoznanost nego znanost, da nema šanse da išta od ovoga može biti istina”, rekao mi
je McGee. Ipak, McGee i tisuće drugih onih koji teško dišu nastavili su pokazivati duboka poboljšanja. Stalno su uzimali
lijekove koje su uzimali godinama. Stalno su se grijali i liječili.
“Ne možete disati autorskim pravima, to je dio toga, i ne možete kriviti nekoga za način na koji je naučio,” rekao je
McGee. "Sve što možete učiniti je dati informacije."

•••
Evo informacija: Da biste vježbali Wim Hofovu metodu disanja, počnite tako što ćete pronaći mirno mjesto i ležati
ravno na leđima s jastukom ispod glave. Opustite ramena, prsa i noge. Udahnite duboko u trbuh i pustite ga isto tako
brzo. Nastavite disati na ovaj način 30 ciklusa. Ako je moguće, dišite kroz nos; ako osjetite da je nos začepljen,
pokušajte stisnuti usne. Svaki udah bi trebao izgledati kao val, s udahom koji napuhuje trbuh, a zatim prsa. Sav zrak
trebate izdahnuti istim redoslijedom.
Na kraju 30 udisaja izdahnite do prirodnog zaključka, ostavljajući otprilike četvrtinu zraka koji je ostao u plućima, a
zatim zadržite taj dah što je duže moguće. Nakon što ste dosegli granicu zadržavanja daha, uzmite jedan veliki udah i
zadržite ga još 15 sekundi. Vrlo nježno, pomaknite svježi dašak zraka oko prsa i ramena, zatim izdahnite i ponovno
počnite s teškim disanjem. Ponovite cijeli uzorak tri ili četiri kruga i dodajte malo hladnog izlaganja (hladni tuš, ledena
kupka, goli snježni anđeli) nekoliko puta tjedno.
Ovo flip-flopping – diše se punom parom, a onda nikako, postaje jako hladno pa opet vruće – ključ je Tummoove
čarolije. To tjera tijelo u visoki stres jedne minute, a sljedeće u stanje ekstremne opuštenosti. Razina ugljičnog dioksida
u krvi pada, a zatim se ponovno nakuplja. Tkiva postaju manjkava kisika, a zatim ponovno poplavljena. Tijelo postaje
prilagodljivije i fleksibilnije te uči da svi ti fiziološki odgovori mogu doći pod našu kontrolu. Svjesno teško disanje,
rekao mi je McGee, omogućuje nam da se sagnemo kako se ne bismo slomili.

•••
Natrag na travnjaku u parku, nema više huktanja, nema više razdražljivog srca. Putovanje u samonametnuti simpatički
stres je završeno. Vani se čini da svijet zijeva budan u montaži nalik Disneyju: pucketanje borovih iglica pod nogama
vjeverice, kit vjetra kroz grane, gravljenje udaljenog jastreba, sve se to emitira u visokoj vjernosti.
Dolazak ovamo zahtijevao je malo truda, a da nisam ležala na prostirci u parku, ovoliko teško disanje moglo bi biti
opasno. McGee mi je u više navrata rekao, kao što je rekao svim svojim studentima, da nikada, nikad ne vježbam
Tummo tijekom vožnje, hodanja ili u "bilom drugom okruženju u kojem bi se mogao ozlijediti ako se onesvijestiš." I
nikada ga nemojte prakticirati ako možda imate srčano oboljenje ili ste trudni.
Nitko ne zna kako izazivanje takvog ekstremnog stresa može dugoročno utjecati na imunološki i živčani sustav. Neki
pulmonauti, poput Andersa Olssona i drugih zagovornika sporije i manje, tvrde da bi ova vrsta prisilnog prekomjernog
disanja zapravo mogla biti štetnija nego što vrijedi “s obzirom na adrenalinsko društvo u kojem živimo”, rekao mi je
Olsson.
Manje sam siguran. Alexandra David-Néel koristila je Tummo i druge drevne prakse disanja i meditacije sve dok nije
umrla 1969., u dobi od 100 godina. Jedan od njezinih pomoćnika, čovjek po imenu Maurice Daubard, još je živ.
Daubard je svoje tinejdžerske godine proveo prikovan za krevet u seoskoj bolnici s tuberkulozom, kroničnom upalom
pluća i drugim bolestima. Do njegovih 20-ih liječnici su odustali. Daubard se odlučio izliječiti. Čitao je knjige, trenirao
jogu i sam učio Tummo. Ne samo da je potpuno izliječio svoje tijelo od bilo kakve bolesti, već je stekao nadljudsku
snagu.
U slobodno vrijeme kada je radio kao frizer, svukao bi se do donjeg rublja i bos trčao kroz snježne šume. Desetljećima
prije Wim Hofa, uronio se u led od vrata dolje i nepomično sjedio 55 minuta. Kasnije je trčao 150 milja pod žarkim
suncem pustinje Sahare. U 71. godini obišao je Himalaju na svom biciklu na nadmorskoj visini od 16 500 stopa.
No, njegov najveći podvig, rekao je Daubard, bio je pomaganje tisućama drugih oboljelih da nauče moć Tummoa da
sami sebe izliječe, baš kao što je on učinio.
“Čovjek nije samo organizam. . . to je također um čija nam snaga koja se mudro koristi može omogućiti da popravimo
svoje tijelo kada se ljulja”, napisao je Daubard. U trenutku pisanja ovog teksta, Daubard je upravo navršio 89 godina.
Još uvijek svira harfu, čita bez naočala i vodi Tummo retreat u talijanskim Alpama iznad Aoste, gdje mu se studenti
pridružuju u svlačenju donjeg rublja i sjedenju na snijegu sat vremena, a zatim pješačite se polugoli u planine i završite
uronjenjem u alpsko jezero prekriveno ledom.
"[Tummo] je za rekonstituciju imunološkog sustava čovjeka", izjavio je Daubard. “To je nevjerojatan način za
budućnost ljudskog zdravlja.”

Tummo nije jedina tehnika teškog disanja koja se nedavno ponovno pojavila na Zapadu.
Prije nekoliko godina, kada sam bio na početku svog istraživanja, čuo sam za praksu pod nazivom Holotropic
Breathwork koju je stvorio češki psihijatar po imenu Stanislav Grof. Glavni fokus nije bio ponovno pokrenuti autonomni
živčani sustav ili izliječiti tijelo; to je bilo ponovno ožičenje uma. Procjenjuje se da ga je isprobalo milijun ljudi, a danas
više od tisuću obučenih voditelja vodi radionice diljem svijeta.
Posjetio sam Grof, čiji je dom bio samo pola sata sjeverno od mene u županiji Marin. Vozio sam se ulicom
obrubljenom drvećem gdje je korijenje hrasta veličine ljudskih bedara zavijalo uske pločnike i zaustavilo se do prilaza
moderne kuće iz srednjeg stoljeća, zgrabio svoju torbu i prišao ulaznim vratima.
Grof me dočekao u plavoj oksfordskoj košulji, kaki i klompama. Uveo me u svoju dnevnu sobu pored budističkih
likova, hinduističkih bogova, indonezijskih maski i hrpa od 20 knjiga koje je napisao tijekom godina. Dvoja klizna
staklena vrata pružala su pogled na brda posuta krovovima u španjolskom stilu od crvenih crijepa. Sjeli smo za stol u
terasi od sekvoje i Grof mi je ispričao kako je sve počelo.
—
Bio je studeni 1956., a Grof je bio student Čehoslovačke akademije znanosti u Pragu. Sveučilišnom odjelu za
psihologiju poslan je uzorak novog lijeka iz Sandoza, švicarske farmaceutske tvrtke. Lijek je izvorno razvijen za
liječenje menstrualne i glavobolje, no Sandoz je otkrio da su nuspojave, koje uključuju halucinacije, bile preteške da bi
se mogao prodati. Sandoz je mislio da bi ga psihijatri mogli koristiti za bolje razumijevanje i komunikaciju sa svojim
shizofrenim pacijentima.
Grof se dobrovoljno javio da to pokuša. Pomoćnik ga je privezao za stolicu i ubrizgao mu sto mikrograma. “Vidio sam
svjetlost kakvu nikad prije nisam vidio, nisam mogao vjerovati da postoji”, prisjetio se kasnije Grof. “Moja prva
pomisao bila je da gledam u Hirošimu. Tada sam se vidio iznad klinike, Praga, planeta. Svijest nije imala granica, bio
sam izvan planete. Imao sam kozmičku svijest.”
Grof je bio jedan od prvih ikad testiranih subjekata dietilamid-25 lizerginske kiseline, poznatijeg kao LSD.
Iskustvo će voditi Grofovo istraživanje na Čehoslovačkoj akademiji znanosti, a kasnije i na Sveučilištu Johns Hopkins,
gdje je istraživao psihoterapijske tretmane s pacijentima. Do 1968. američka vlada je zabranila korištenje LSD-a, pa su
Grof i njegova supruga Christina tražili terapiju s istim halucinacijskim i iscjeljujućim učincima zbog kojih ne bi bili
bačeni u zatvor. Otkrili su teško disanje.
Grofsova tehnika bila je u biti Tummo podignut na 11. To je uključivalo ležanje na podu u mračnoj prostoriji, uz glasnu
glazbu, disanje najjače i brže moguće do tri sata. Otkrili su da voljno disanje do točke iscrpljenosti može dovesti
pacijente u stanje stresa u kojem bi mogli pristupiti podsvjesnim i nesvjesnim mislima. U suštini, terapija je pomogla
ljudima da im ispuhne fitilj u umovima kako bi se mogli vratiti u stanje mira.
 Grofovi su ga nazvali holotropnim disanjem, od grčkog holos, što znači "cjelini", i trepein, što u prijevodu znači
"napredovanje prema nečemu". Holotropni disanje je slomilo um i pomaknulo ga prema cjelovitosti.
Trebalo je malo raditi. Holotropno disanje često je uključivalo putovanje kroz "tamnu noć duše", gdje bi pacijenti
doživjeli "bolno suočavanje" sa samim sobom. Ponekad pacijenti mogu povraćati ili doživjeti živčani slom. Kad bi sve
to prošli, mogle bi uslijediti mistične vizije, duhovna buđenja, psihološki proboji, izvantjelesna iskustva, a ponekad i ono
što je Grof nazvao “mini život-smrt-ponovno rođenje”. Bio je toliko snažan da su pacijenti izvijestili kako im cijeli život
bljesne pred očima. Brzo je stekao popularnost kod psihijatara.
“Uzeli smo psihotične ljude, ljude s kojima nitko drugi nije želio imati posla, ljude za koje nikakvi lijekovi nisu
djelovali,” rekao je dr. James Eyerman, psihijatar koji je terapiju koristio u svojoj praksi posljednjih 30 godina.
Od 1989. do 2001. Eyerman je vodio više od 11.000 pacijenata u medicinskom centru Saint Anthony u St. Louisu kroz
Holotropic Breathwork. Dokumentirao je iskustva 482 manično-depresivne osobe, shizofreničara i drugih i otkrio da je
terapija imala značajne i trajne prednosti. 14-godišnji pacijent koji je pokušao sam sebi prerezati grkljan udahnuo je
nekoliko holotropnih udisaja i otplovio u izmijenjeno stanje “čiste svijesti”. 31-godišnja žena ovisna o nekoliko droga
imala je iskustvo izvan tijela, a nakon toga se otrijeznila i nastavila voditi program od 12 koraka. Eyerman je vidio
tisuće sličnih transformacija i nije prijavio nuspojave ili nuspojave. "Ovi pacijenti bi prilično podivljali, ali im je to
uspjelo", rekao mi je. “Radilo je nevjerojatno dobro. A bolničko osoblje jednostavno nije moglo shvatiti zašto.”
Uslijedilo je nekoliko manjih studija koje su pokazale pozitivne rezultate za osobe s anksioznošću, niskim
samopoštovanjem, astmom i “međuljudskim problemima”. No, tijekom većeg dijela svoje 50-godišnje povijesti,
Holotropno disanje je rijetko proučavano, a studije koje postoje mjere subjektivno iskustvo – to jest, kako ljudi kažu da
su se osjećali prije i poslije.
Htjela sam to osjetiti na sebi, pa sam se prijavila na seansu.

•••
Jednog svježeg jesenskog dana odvezao sam se nekoliko sati sjeverno od Grofova doma do odmarališta s toplim
izvorima ušuškano pod sjenom drevnih sekvoja. Bile su tu prašnjave jurte, muškarci s debelim bradama u cipelama na
prstima, žene u pletenicama koje su nosile tirkizno, domaća granola u masonskim staklenkama. Bila je to upravo onakva
scena kakvu sam očekivao. Ono što nisam očekivao su korporativni odvjetnici, arhitekti u izglačanim polo majicama i
mišićavi muškarci u ravnim majicama u vojnom stilu koji su se također okupili ovdje.
Desetak nas je ušlo u sobu za aktivnosti u studentskom domu. Polovica grupe legla je na pod i pripremila se za disanje,
dok je druga polovica, sjeditelji, bdjela nad njima. Dobrovoljno sam se prijavila da budem dadilja za čovjeka po imenu
Kerry, koji je nosio Armani naočale i zamolio me da ga ne diram tijekom sesije jer se bojao da bi mu bilo kakav kontakt
mogao spaliti kožu.
Počela je glazba, predvidljiva mješavina snažnog techna s odjekujućim lutnjama i arapskim maqam jodlima. Ono što se
dalje dogodilo bilo je također predvidljivo. Poslovni ljudi su teško disali i vrtjeli se na svojim strunjačama, ali su
uglavnom bili mirni i za sebe. U međuvremenu, prirodni iscjelitelji u skupini su se usudili.
Nakon samo nekoliko minuta disanja, veliki čovjek po imenu Ben, koji je živio izvan mreže u kolibi nekoliko milja uz
planinu, sjeo je i sa strahopoštovanjem zurio u dlanove kao da drži čarobni hobitski kamen . Još nekoliko udisaja i Ben
je počeo frktati i češkati se po međunožju. Zarežao je i zavijao poput vuka, a onda je krenuo po sobi na sve četiri.
Terapeuti koji su vodili seansu prišuljali su se Benu i gurnuli ga na pod. Sjedili su na njemu dok se nije ponovno
pretvorio u čovjeka.
Iza Bena, žena po imenu Mary bockala je oči svojim zglobovima i vrištala za majkom. “Želim svoju mamu. Mrzim te,
mama. Želim svoju mamu. Mrzim te, mama”, jecala je naizmjeničnim glasom vraga i djeteta. Uvukla se u kut i
sklupčala se poput zlostavljanog psa. To je trajalo dva sata.
Nisam mogao ne primijetiti da ni Mary ni Ben ne dišu brže ili dublje od bilo koga drugog; nisu disali brže od mene, a ja
sam samo sjedio i mirno gledao kako se ovaj prizor raspliće.

—
Do poslijepodneva, grupa je promijenila položaje i došao je red da hodam kroz mračnu noć duše. Priznajem, bio sam
prilično dvojben u ovom trenutku, ali dao sam sve od sebe, dišući koliko sam mogao koliko sam duže mogao. Bilo mi je
jako vruće i znojio sam se, a onda mi je bilo jako hladno i znojio sam se. Noge su mi utrnule, a prsti su mi se
nekontrolirano skupili u kandže, uobičajena nuspojava mišićne kontrakcije hiperventilacije koja se zove tetanija. Um mi
je lutao i bio sam uvjeren da sam ušao u neko budno stanje sna, gdje su se zvukovi, glazba i osjećaji moje okoline
slobodno miješali s podsvjesnim mislima i slikama.
Nešto kasnije, šuplji električni bubnjevi, lažni udarci činela i lutnje klavijature izblijedjeli su natrag u moju svijest i bilo
je gotovo. Grupa je bila pozvana da sjedne oko stola i bojicama crta mandale na onome što su upravo doživjeli. Izašao
sam van na mirisni večernji zrak i sam popio toplo pivo na suvozačevom sjedalu u autu.
S jedne strane, Holotropic Breathwork bio je transformirajući za Bena i Mary, i stotine tisuća drugih koji su ga iskusili.
S druge strane, očito se tu događao neki psihosomatski utjecaj. Nisam mogao a da se ne zapitam koliko je njegovih
ljekovitih učinaka rezultat okoliša, "namještanja i okruženja" i koliko bi mogao biti mjerljiv, fizički odgovor na tako
teško disanje tako dugo.
Grof je vjerovao da su barem neka vizualna i introspektivna iskustva potaknuta manjom količinom kisika u mozgu.

—
Tijekom odmora, oko 750 mililitara krvi — dovoljno da se napuni puna boca vina — protječe kroz mozak svake
minute. Protok krvi može se malo povećati tijekom vježbanja, baš kao i u drugim dijelovima tijela, ali obično će ostati
dosljedan.
To se mijenja kada teško dišemo. Kad god je tijelo prisiljeno unositi više zraka nego što mu je potrebno, izdahnut ćemo
previše ugljičnog dioksida, što će suziti krvne žile i smanjiti cirkulaciju, posebno u mozgu. Uz samo nekoliko minuta, ili
čak sekundi, prekomjernog disanja, protok krvi u mozgu može se smanjiti za 40 posto, što je nevjerojatna količina.
Područja na koje to najviše utječe su hipokampus mozga i frontalni, okcipitalni i parijeto-okcipitalni korteks, koji
zajedno upravljaju funkcijama poput vizualne obrade, tjelesnih senzornih informacija, pamćenja, doživljaja vremena i
osjećaja sebe. Poremećaji u tim područjima mogu izazvati snažne halucinacije, koje uključuju izvantjelesna iskustva i
budne snove. Ako nastavimo disati malo brže i dublje, više krvi će otjecati iz mozga, a vizualne i slušne halucinacije će
postati dublje.
Osim toga, trajna neravnoteža pH u krvi šalje signale nevolje cijelom tijelu, posebno limbičkom sustavu, koji kontrolira
emocije, uzbuđenje i druge instinkte. Svjesno održavanje ovih signala stresa dovoljno dugo može navesti primitivniji
limbički sustav da pomisli da tijelo umire. To bi moglo objasniti zašto toliko ljudi doživljava osjećaj smrti i ponovnog
rođenja tijekom Holotropnog disanja. Oni su svjesno doveli svoja tijela u stanje koje ono doživljava kao potencijalno
smrtonosno, a zatim su ga uljuljkali natrag svjesnim disanjem.
Grof je priznao da su istraživači bili daleko od stvarnog razumijevanja cjelovite slike. Bio je u redu s tim; samo je znao
da holotropni disanje nudi težak udarac koji je tolikom broju pacijenata bio potreban, ali nije dobivao druge terapije.
Samo teško disanje učinilo je za njih ono što ništa drugo nije moglo učiniti.

Devet

DRŽI

Godine 1968. dr. Arthur Kling napustio je svoj ured na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Illinois i uhvatio let za Cayo
Santiago, divlji i nenaseljeni otok na jugoistočnoj obali Portorika. Zgrabio je neke zamke, uhvatio skupinu divljih
majmuna, a zatim odveo životinje natrag u laboratorij kako bi proveo bizaran i okrutan eksperiment. Kling je započeo
otvaranjem lubanja majmuna i uklonio po komad mozga sa svake strane. Pustio je majmune da se oporave, a zatim ih
pustio natrag u džunglu.
Osim nekoliko ožiljaka na glavama, majmuni su izgledali normalno, ali nešto nije u redu u njihovim mozgovima. Imali
su problema s snalaženjem u svijetu. Neki su umrli od gladi. Drugi su se utopili. Neke su druge životinje brzo progutale.
U roku od dva tjedna svi su Klingovi majmuni bili mrtvi.
Nekoliko godina kasnije, Kling je otputovao u Zambiju, uzvodno od Viktorijinih slapova, i ponovio eksperiment. U
roku od sedam sati nakon puštanja izmijenjenih majmuna natrag u divljinu, svi su nestali.
Svi majmuni su umrli jer nisu mogli prepoznati koje su životinje plijen, a koje grabežljivci. Nisu osjetili opasnost od
gaženja u brzu rijeku, ljuljanja s tanke grane ili približavanja suparničkoj postrojbi. Životinje nisu imale osjećaj straha,
jer je Kling uklonio strah iz njihovog mozga.
Točnije, Kling je izrezao amigdale majmuna, dva čvora veličine badema u središtu temporalnih režnja. Amigdale
pomažu majmunima, ljudima i drugim kralježnjacima visokog reda da pamte, donose odluke i procesuiraju emocije.
Vjeruje se da su ovi čvorovi i alarmni krug straha, signalizirajući prijetnje i inicirajući reakciju na borbu ili bijeg. Bez
amigdala, napisao je Kling, svi su majmuni “izgledali retardirani u svojoj sposobnosti predviđanja i izbjegavanja
opasnih sukoba”. Bez straha, preživljavanje je bilo nemoguće, ili, u najmanju ruku, krajnje nesigurno.
—
U Sjedinjenim Državama, djevojčica koju bi psiholozi nazvali SM rođena je otprilike u to vrijeme s rijetkim genetskim
stanjem zvanim Urbach-Wietheova bolest. Stanje je uzrokovalo mutacije stanica i nakupljanje masnog materijala u
cijelom tijelu, dajući njezinoj koži kvrgav i natečeni izgled i čineći njezin glas promuklim. Kad je SM imala deset
godina, naslage su se proširile u njezin mozak. Iz razloga koje nitko ne razumije, bolest je većinu regija ostavila
neozlijeđenom, ali je uništila njezine amigdale.
SM je mogao vidjeti, osjetiti, čuti, misliti i okusiti kao i svi drugi. Imala je normalan IQ, pamćenje i percepciju. Ali
kako je SM ušla u svoje kasne tinejdžerske godine, njezin se osjećaj straha smanjio. Prilazila bi potpunim strancima,
stajala nekoliko centimetara od njihovih lica i opisivala svoje najintimnije seksualne tajne, nikad se ne plašeći
neugodnosti ili odbijanja. Izlazila bi vani po jakoj grmljavini kako bi razgovarala sa susjedom, ne brinući se da će je
udariti krhotine. Jela bi hranu da je u blizini, ali ne bi se trudila s zalihama da su ormari goli. SM se nije bojao da će
postati gladan.
Izgubila je čak i sposobnost prepoznavanja straha na licima onih oko sebe. SM je lako mogao registrirati sreću,
zbunjenost ili tugu prijatelja i obitelji, ali nije imao pojma kada je netko uplašen ili mu prijeti. Brige, stres i tjeskoba su
se rastvorili zajedno s njezinim amigdalama.
Jednog dana, kada je SM imala 40 godina, zaustavio se muškarac u kamionetu i zamolio je da ide na spoj. Ušla je, a
muškarac ju je odvezao do napuštene štale, bacio na zemlju i strgao joj odjeću. Odjednom je pas uletio u staju, a čovjek
je postao nervozan da bi ljudi mogli biti blizu. Zakopčao je hlače i obrisao prašinu. SM je nehajno ustao i krenuo za
muškarcem natrag do auta. Tražila je da je odvezu kući.

—
Dr. Justin Feinstein upoznao je SM 2006. dok je doktorirao kliničku neuropsihologiju na Sveučilištu Iowa. Feinstein se
specijalizirao za tjeskobe, posebno za to kako ih preboljeti. Znao je da je strah srž svih tjeskoba: strah od debljanja vodio
je do anoreksije; strah od gomile doveo je do agorafobije; strah od gubitka kontrole doveo je do napada panike.
Anksioznost je bila preosjetljivost na percipirani strah, bilo da se radi o paucima, suprotnom spolu, zatvorenim
prostorima, bilo što. Na neuronskoj razini, tjeskobe i fobije uzrokovane su pretjerano reaktivnim amigdalama.
Istraživači su proveli dva desetljeća proučavajući SM, pokušavajući razumjeti njezino stanje i pokušavajući je uplašiti.
Prikazivali su SM filmove ljudi koji jedu izmet, vodili je u uklete kuće u tematskom parku i stavljali joj zmije koje klize
na ruke. Ništa nije uspjelo.
Odlučan, Feinstein je kopao dublje i pronašao studiju u kojoj je ljudima davan samo jedan udisaj ugljičnog dioksida.
Čak i uz malu količinu, pacijenti su prijavili osjećaj gušenja, kao da su bili prisiljeni zadržati dah nekoliko minuta.
Njihove razine kisika nisu se promijenile i ispitanici su znali da nikada nisu u opasnosti, ali mnogi su još uvijek trpjeli
iscrpljujuće napade panike koji su trajali nekoliko minuta. Ovo nije bila reakcija na uočeni strah ili vanjsku prijetnju;
nije bilo psihološko. Plin je fizički pokretao neki drugi mehanizam u njihovim mozgovima i tijelima.
Feinstein i grupa neurokirurga, psihologa i istraživača postavili su eksperiment u laboratoriju u bolnici Sveučilišta
Iowa. Doveli su SM i posjeli je za stol, nataknuvši joj masku za inhaliranje na lice, spojenu na vrećicu za inhaliranje
koja je sadržavala nekoliko punih pluća 35-postotnog ugljičnog dioksida i zraka u prostoriji za odmor. Objasnili su SM-
u da ugljični dioksid neće oštetiti njezino tijelo, njezina tkiva i mozak će imati dovoljno kisika. Nikada ne bi bila u
opasnosti. Čuvši to, SM je izgledala onako kako je uvijek izgledala: dosadno.
“Nismo očekivali da će se nešto dogoditi,” rekao mi je Feinstein. “Nitko nije bio.” Nekoliko trenutaka kasnije,
Feinstein je pustio mješavinu ugljičnog dioksida u nastavak za usta. SM udahnuo.
Njezine su se obješene oči odmah proširile. Mišići ramena su joj se napeli, disanje je postalo otežano. Uhvatila se za
stol. "Pomozi mi!" viknula je kroz usnik. SM je podigla ruku i mahnula njome kao da se utapa. “Ne mogu!” vrisnula je.
“Ne mogu disati!” Istraživač je skinuo masku, ali nije pomoglo. SM se divlje trgnuo i dahnuo. Minutu ili nešto kasnije,
spustila je ruke i vratila se polako i mirno disati.
Samo jedan udisaj ugljičnog dioksida učinio je SM-u ono što nijedna zmija, horor filmovi ili grmljavina nisu mogli.
Prvi put u 30 godina osjetila je strah, potpuni napad panike. Njezine amigdale nisu ponovno narasle. Mozak joj je bio isti
kao i uvijek. Ali neki uspavani prekidač iznenada se okrenuo.
SM je odbio ponovno udahnuti ugljični dioksid. Godinama kasnije, sama pomisao na to ju je stresla. Tako su Feinstein
i njegovi istraživači potvrdili rezultate s dva njemačka blizanca koji su također bolovali od Urbach-Wietheove bolesti.
Blizanci su izgubili svoje amigdale, a niti jedan nije osjetio strah desetljeće. Jedno samo udisanje ugljičnog dioksida
brzo je promijenilo to kada su oboje patili od iste iscrpljujuće tjeskobe, panike i strašnog straha kao SM
Udžbenici su bili pogrešni. Amigdale nisu bile jedini “alarmni krug straha”. Postojao je još jedan, dublji krug u našim
tijelima koji je stvarao možda snažniji osjećaj opasnosti od bilo čega što je sama amigdala mogla prikupiti. Dijelili su ga
ne samo SM, njemački blizanci i nekoliko desetaka drugih s Urbach-Wiethe bolešću, već svi i gotovo svako živo biće -
svi ljudi, životinje, čak i insekti i bakterije.
Bio je to dubok strah i užasna tjeskoba koji proizlaze iz osjećaja da više ne mogu udahnuti.

•••
Uzmite gutljaj zraka kroz nos ili usta. Za ovu vježbu nije važno. Sad ga drži. Za nekoliko trenutaka osjetit ćete laganu
glad za još. Kako se ova glad povećava, um će juriti, pluća će boljeti. Postat ćete nervozni, paranoični i razdražljivi.
Počet ćete paničariti. Sva osjetila će se usmjeriti na taj jadni, zagušujući osjećaj, a vaša jedina želja bit će još jednom
udahnuti.
Mučna potreba za disanjem aktivira se iz skupine neurona zvanih središnji kemoreceptori, smješteni u podnožju
moždanog debla. Kada dišemo presporo i razina ugljičnog dioksida raste, središnji kemoreceptori prate te promjene i
šalju alarmne signale u mozak, govoreći našim plućima da dišu brže i dublje. Kada dišemo prebrzo, ti kemoreceptori
usmjeravaju tijelo da diše sporije kako bi povećali razinu ugljičnog dioksida. Tako naša tijela određuju koliko brzo i
često dišemo, ne po količini kisika, već po razini ugljičnog dioksida.
Kemorecepcija je jedna od najosnovnijih funkcija života. Kada su se prvi aerobni oblici života razvili prije dvije i pol
milijarde godina, morali su osjetiti ugljični dioksid kako bi ga izbjegli. Kemorecepcija koja se razvila prešla je kroz
bakterije u složeniji život. To je ono što potiče osjećaj gušenja koji ste upravo osjetili zadržavajući dah.
Kako su ljudi evoluirali, naša je kemorecepcija postala plastičnija, što znači da se mogla savijati i mijenjati s
promjenjivim okolinama. Upravo je ta sposobnost prilagođavanja različitim razinama ugljičnog dioksida i kisika
pomogla ljudima da koloniziraju nadmorske visine 800 stopa ispod i 16 000 stopa iznad razine mora.
Danas je fleksibilnost kemoreceptora dio onoga što razlikuje dobre sportaše od velikih. To je razlog zašto se neki elitni
planinari mogu popeti na Everest bez dodatnog kisika, a neki ronioci mogu zadržati dah pod vodom deset minuta. Svi su
ti ljudi uvježbali svoje kemoreceptore da bez panike izdrže ekstremne fluktuacije ugljičnog dioksida.
Fizičke granice su samo polovica toga. Naše mentalno zdravlje također se oslanja na fleksibilnost kemoreceptora. SM i
njemački blizanci nisu patili od iscrpljujućeg napada panike i tjeskobe zbog mentalne bolesti. Patili su zbog prekinute
linije komunikacije između njihovih kemoreceptora i ostatka mozga.
Ovo može zvučati vrlo osnovno: naravno da smo uvjetovani paničariti kada nam je uskraćen dah ili mislimo da ćemo to
biti. Ali znanstveni razlog za tu paniku – da je mogu izazvati kemoreceptori i disanje umjesto vanjskih psiholoških
prijetnji koje obrađuju amigdale – je dubok.
Sve to sugerira da su psiholozi posljednjih stotinu godina možda na pogrešan način liječili kronične strahove i sve
tjeskobe koje ih prate. Strahovi nisu bili samo mentalni problem i nisu se mogli liječiti jednostavnim navođenjem
pacijenata na drugačije razmišljanje. Strahovi i tjeskoba imali su i fizičku manifestaciju. Mogli bi se generirati izvan
amigdala, unutar jednog starijeg dijela reptilskog mozga.
Osamnaest posto Amerikanaca pati od nekog oblika tjeskobe ili panike, a ti brojevi rastu svake godine. Možda je
najbolji korak u liječenju njih, kao i stotina milijuna drugih diljem svijeta, bio prvo kondicioniranje središnjih
kemoreceptora i ostatka mozga da postanu fleksibilniji na razine ugljičnog dioksida. Poučavajući anksiozne ljude
umijeću zadržavanja daha.

—
Još u prvom stoljeću prije Krista, stanovnici današnje Indije opisali su sustav svjesne apneje, za koji su tvrdili da vraća
zdravlje i osigurava dug život. Bhagavad Gita, hinduistički duhovni tekst napisan prije oko 2000 godina, preveo je
praksu disanja pranayame u značenje “trans izazvan zaustavljanjem svakog disanja”. Nekoliko stoljeća nakon toga,
kineski znanstvenici napisali su nekoliko svezaka u kojima su detaljno opisali umjetnost zadržavanja daha. Jedan tekst,
Knjiga o disanju od majstora Velikog ničega od Sung-Shana, nudi ovaj savjet:
Lezite svaki dan, smirite svoj um, odrežite misli i blokirajte dah. Stisnite šake, udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
Nemojte dopustiti da se disanje čuje. Neka bude najsuptilnije i fino. Kada je dah pun, blokirajte ga. Blokiranje (daha)
učinit će da se tabani vaših stopala oznoje. Brojite sto puta "jedan i dva". Nakon što blokirate dah do krajnosti, suptilno
ga izdahnite. Udahnite još malo i ponovno blokirajte (dah). Ako (osjećate) vruće, izdahnite s "Ho". Ako (osjećate)
hladno, izdahnite i izdahnite uz (zvuk) "Ch'ui". Ako možete disati (ovako) i brojiti do tisuću (kod blokiranja), onda vam
neće trebati ni žitarice ni lijekovi.
Danas je zastoj daha gotovo u potpunosti povezan s bolešću. "Ne zadržavajte dah", kaže poslovica. Uskraćivanje našim
tijelima dosljednog protoka kisika, rekli su nam, je loše. Uglavnom, ovo je dobar savjet.
Apneja u snu, oblik kroničnog nesvjesnog zadržavanja daha, užasno je štetna, kao što većina nas do sada zna, uzrokuje
ili pridonosi hipertenziji, neurološkim poremećajima, autoimunim bolestima i još mnogo toga. Zadržavanje daha tijekom
budnih sati također je štetno i sve je raširenije.
Do 80 posto uredskih radnika (prema jednoj procjeni) pati od nečega što se zove kontinuirana djelomična pažnja.
Skenirat ćemo našu e-poštu, nešto zapisati, provjeriti Twitter i sve iznova, nikad se zapravo ne usredotočujući na bilo
koji određeni zadatak. U ovom stanju trajne rastresenosti, disanje postaje plitko i neredovito. Ponekad uopće nećemo
disati pola minute ili duže. Problem je dovoljno ozbiljan da je Nacionalni institut za zdravlje angažirao nekoliko
istraživača, uključujući dr. Davida Andersona i dr. Margaret Chesney, da prouče njegove učinke tijekom posljednjih
desetljeća. Chesney mi je rekao da navika, također poznata kao "apneja e-pošte", može doprinijeti istim bolestima kao i
apneja za vrijeme spavanja.
Kako su moderna znanost i drevne prakse mogle biti toliko oprečne?
Opet, sve se svodi na volju. Zastoj daha koji se javlja u snu i stalna djelomična pažnja je nesvjesna—to je nešto što se
događa našim tijelima, nešto što je izvan naše kontrole. Zadržavanje daha koje su prakticirali drevni ljudi i preporoditelji
je svjesno. To su prakse koje ćemo sami raditi.
A kad ih radimo kako treba, čuo sam da mogu činiti čuda.

•••
Mogla je srijeda ujutro, a ja sjedim na zgužvanoj sofi u uredu Justina Feinsteina na Laureate Institute for Brain
Research u centru Tulse, Oklahoma. Preko puta mene je prozor koji gleda na nebo u boji kartona i pejsaž od crvenog i
narančastog lišća. Feinstein sjedi ispod njega i prelistava hrpu znanstvenih radova na stolu dvostruko širine na kojem
nema niti jednog inča slobodnog prostora. Nosi raskopčanu košulju sa zamotanim manžetama, japanke i široke kaki boje
s mrljama od bojice, komplimenti njegovoj trogodišnjoj kćeri. Izgleda onako kako biste zamislili neuropsihologa:
pametan s dozom funka.
Feinstein je upravo dobio petogodišnju stipendiju NIH-a za testiranje upotrebe inhaliranog ugljičnog dioksida na
pacijentima s paničnim i anksioznim poremećajima. Nakon svog iskustva s davanjem plina SM-u i njemačkim
blizancima s Urbach-Wietheovom bolešću, postao je uvjeren da ugljični dioksid ne može samo uzrokovati paniku i
tjeskobu, već i da bi mogao pomoći u liječenju. Vjerovao je da bi udisanje velikih doza ugljičnog dioksida moglo
izazvati iste fizičke i psihičke prednosti kao i tisuću godina stare tehnike zadržavanja daha.
Ali njegova terapija nije zahtijevala od pacijenata da zapravo zadrže dah ili blokiraju grlo i broje do sto sa stisnutim
rukama poput drevnih Kineza. Njegovi pacijenti bili su previše zabrinuti i nestrpljivi da bi prakticirali tako intenzivnu
tehniku. Ugljični dioksid je sve to učinio za njih. Ušli bi, razmišljali o čemu god su htjeli razmišljati, nekoliko puta
udahnuli plin, vratili svoje kemoreceptore u normalu i krenuli. Bila je to drevna umjetnost zadržavanja daha za one ljude
koji su previše zabrinuti da zadrže dah.

—
Trikovi za zadržavanje daha, ili, kako bi ih Feinstein nazvao, terapije ugljičnim dioksidom, postoje već tisućama
godina. Stari Rimljani propisivali su namakanje u termalnim kupkama (koje su sadržavale visoku razinu ugljičnog
dioksida koji se apsorbirao kroz kožu) kao lijek za sve, od gihta do ratnih rana. Stoljećima kasnije, Francuskinje Belle
Époque okupljale su se na termalnim izvorima u Royatu u francuskim Alpama kako bi danima gazile u pjenušavim
vodama.
“Proučavanje kemijskog sastava četiri mineralna izvora u Royatu pokazat će da imamo nekoliko moćnih agenasa na
raspolaganju i da je mnogo dostupno za liječenje mnogih morbidnih stanja, koja odolijevaju uobičajenim farmaceutskim
primjenama koje koristimo u svakodnevnu praksu”, napisao je George Henry Brandt, britanski liječnik koji ga je
posjetio kasnih 1870-ih. Brandt je govorio o kožnim poremećajima poput ekcema i psorijaze, zajedno s respiratornim
bolestima poput astme i bronhitisa, koji su svi "gotovo sa sigurnošću izliječeni" nakon nekoliko sesija.*
Kraljevski liječnici bi na kraju zatvorili ugljični dioksid i dali ga kao inhalator. Terapija je bila toliko učinkovita da je
dospjela u SAD početkom 1900-ih. Mješavina od 5 posto ugljičnog dioksida i preostalog kisika koju je popularizirao
fiziolog s Yalea Yandell Henderson koristila se s velikim uspjehom za liječenje moždanog udara, upale pluća, astme i
gušenja u novorođenčadi. Vatrogasne službe u New Yorku, Chicagu i drugim većim gradovima postavile su spremnike
ugljičnog dioksida na svoje kamione. Plin je bio zaslužan za spašavanje mnogih života.
Sve to vrijeme, mješavine od 30 posto ugljičnog dioksida i 70 posto kisika postale su lijek za anksioznost, epilepsiju, pa
čak i shizofreniju. Uz nekoliko puhanja stvari, pacijenti koji su proveli mjesece ili godine u katatoničnom stanju
iznenada bi došli k sebi. Otvorili bi oči, pogledali oko sebe i počeli mirno razgovarati s liječnicima i drugim pacijentima.
“Bio je to prekrasan osjećaj. Bilo je divno. Osjećao sam se vrlo lagano i nisam znao gdje sam”, izvijestio je jedan
pacijent. “Znao sam da mi se nešto dogodilo i nisam bio siguran što je to.”
Pacijenti bi ostali u tom koherentnom, lucidnom stanju oko 30 minuta, sve dok ugljični dioksid ne nestane. Zatim bi,
bez upozorenja, stali usred rečenice i ukočili se, zureći u prazno i zauzeli poze poput kipova ili se ponekad srušili.
Pacijenti su opet bili bolesni. Tako će ostati do sljedećeg udara ugljičnog dioksida.
A onda je, iz razloga koje nitko sasvim ne razumije, do 1950-ih nestalo stoljeće znanstvenog istraživanja. Oni s kožnim
poremećajima okrenuli su se pilulama i kremama; oni sa simptomima astme kontrolirani steroidima i
bronhodilatatorima. Bolesnicima s teškim psihičkim poremećajima davali su sedative.
Lijekovi nikada nisu liječili shizofreniju ili druge psihoze, ali nisu izazivali ni izvantjelesna iskustva ili osjećaj euforije.
Umrtvljivali su pacijente i nastavili ih umrtvljivati tjednima, mjesecima i godinama - sve dok su ih uzimali.

—
“Ono što mi je zanimljivo je da to nitko nije opovrgnuo”, kaže Feinstein o terapiji ugljičnim dioksidom. “Podaci,
znanost, još uvijek postoje.”
Priča mi kako je naišao na neke opskurne studije Josepha Wolpea, poznatog psihijatra koji je ponovno otkrio terapiju
ugljičnim dioksidom kao tretman za anksioznost i napisao utjecajan rad o tome 1980-ih. Wolpeovi pacijenti podijelili su
zadivljujuća i dugotrajna poboljšanja nakon samo nekoliko puhanja. Donald Klein, još jedan poznati psihijatar i
stručnjak za paniku i anksioznost, sugerirao je godinama kasnije da bi plin mogao pomoći resetiranju kemoreceptora u
mozgu, omogućujući pacijentima da normalno dišu kako bi mogli normalno razmišljati. Od tada je nekoliko istraživača
proučavalo tretmane. (Feinstein procjenjuje da ga sada istražuje oko pet.) Samo se stalno pitao jesu li rani istraživači bili
u pravu, bi li ovaj drevni plin mogao biti lijek za moderne bolesti.
“Kao psiholog, mislim, koje su moje mogućnosti, koji je najbolji tretman za te pacijente?” kaže Feinstein.
Pilule, kaže mi, nude lažno obećanje i ne čine malo dobrog za većinu ljudi. Anksiozni poremećaji i depresija najčešće
su mentalne bolesti u Sjedinjenim Državama, a otprilike polovica nas patit će od jedne ili druge tijekom života. Kako bi
se lakše snašli, 13 posto nas starijih od 12 godina koristit će antidepresive, najčešće selektivne inhibitore ponovne
pohrane serotonina, također poznate kao SSRI. Ovi lijekovi su spasili milijune, osobito one s teškom depresijom i
drugim ozbiljnim stanjima. Ali manje od polovice pacijenata koji ih uzimaju dobivaju bilo kakvu korist.* "Stalno se
pitam", kaže Feinstein, "je li ovo najbolje što možemo učiniti?"
 Feinstein je istraživao razne nefarmaceutske terapije; proveo je desetljeće učeći i podučavajući meditaciju svjesnosti.
Mnoštvo znanstvenih istraživanja pokazuje da meditacija može promijeniti strukturu i funkciju kritičnih područja
mozga, pomoći u oslobađanju tjeskobe i potaknuti fokus i suosjećanje. Može činiti čuda, ali malo nas će ikada požnjeti
te nagrade, jer će velika većina ljudi koji pokušavaju meditirati odustati i krenuti dalje. Za one s kroničnom
anksioznošću, postoci su daleko gori. “Mentalna meditacija – kako se to obično prakticira – više nije pogodna za novi
svijet u kojem živimo,” objašnjava Feinstein.
Druga opcija, terapija izloženosti, je tehnika koja pacijente stalno izlaže njihovim strahovima tako da ih više
prihvaćaju. Vrlo je učinkovit, ali traje neko vrijeme, obično uključuje mnogo dugih sesija tijekom tjedana ili mjeseci.
Pronalaženje psihologa s takvim vremenom i pacijenata s potrebnim resursima može biti izazov.
Ali svi dišu, a danas malo tko od nas diše dobro. Oni s najgorom tjeskobom stalno pate od najgorih navika disanja.
Osobe s anoreksijom ili panikom ili opsesivno-kompulzivnim poremećajima stalno imaju nisku razinu ugljičnog
dioksida i puno veći strah od zadržavanja daha. Kako bi izbjegli novi napad, previše dišu i na kraju postaju preosjetljivi
na ugljični dioksid i panike ako osjete porast tog plina. Oni su tjeskobni jer previše dišu, pretjerano dišu jer su tjeskobni.
Feinstein je pronašao neke inspirativne nedavne studije Alicie Meuret, psihologinje sa Sveučilišta Southern Methodist,
koja je svojim pacijentima pomagala otupiti napade astme usporavajući njihovo disanje kako bi povećali njihov ugljični
dioksid. Ova tehnika je djelovala i kod napada panike.
U randomiziranom kontroliranom ispitivanju, ona i grupa istraživača dali su 20 paničnih kapnometara, koji su bilježili
količinu ugljičnog dioksida u njihovom dahu tijekom dana. Meuret je analizirao podatke i otkrio da panici, kao i astmi,
obično prethodi povećanje volumena i brzine disanja te smanjenje ugljičnog dioksida. Kako bi zaustavili napad prije
nego što je udario, ispitanici su disali sporije i manje, povećavajući njihov ugljični dioksid. Ova jednostavna i besplatna
tehnika poništila je vrtoglavicu, nedostatak daha i osjećaj gušenja. Mogao bi učinkovito izliječiti napad panike prije
nego što je napad nastupio. “Duboko udahni” nije korisna uputa”, napisala je Meuret. Zadržati dah je puno bolje.

—
Napuštamo Feinsteinov ured i šetamo kroz labirint dizala i stubišta dok ne uđemo kroz zvučno izolirana dvokrilna
vrata. Ovo je Feinsteinova jazbina. Kroz vrata s desne strane, on i njegov tim provode istraživanje o plutanju, terapiji
koja uključuje ležanje u bazenu sa slanom vodom u mračnoj prostoriji bez zvuka. Kroz vrata s lijeve strane je
Feinsteinov najnoviji projekt: laboratorij za terapiju ugljičnim dioksidom. To je malena kutija bez prozora koja izgleda
kao da je u jednom trenutku možda držala HVAC opremu. Uguramo se u prostor kao klaunovi u telefonskoj govornici.
Na sklopivom stolu nalazi se uobičajeni niz monitora, računala, žica, EKG-a, kapnometara i drugih stvari na koje sam se
navikao nositi tijekom posljednjih nekoliko godina. Izubijani žuti cilindar koji izgleda kao ruski projektil iz doba
hladnog rata nalazi se u kutu.
Posljednjih nekoliko mjeseci, kao dio svog istraživanja NIH-a, Feinstein je doveo pacijente koji pate od tjeskobe i
panike u ovaj laboratorij i dao im nekoliko doza ugljičnog dioksida. Zasad su, kaže mi, rezultati bili obećavajući.
Naravno, plin je kod većine pacijenata izazvao napad panike, ali sve je to dio procesa krštenja vatrom. Nakon tog
početnog napadaja nelagode, mnogi pacijenti navode da se osjećaju opušteno satima, čak i danima.
Odlučio sam svoje kemoreceptore baciti u ring. Prijavio sam se da vidim što bi nekoliko teških doza ugljičnog dioksida
učinilo mom tijelu i mozgu.
Feinstein mi zalijepi komad bijelog pjenastog materijala s metalnim senzorom na srednji i domali prst. Ovaj uređaj,
nazvan galvanski mjerač provodljivosti kože, mjerit će male količine znoja koje se oslobađaju tijekom stanja
simpatičkog stresa. S druge strane, pulsni oksimetar će bilježiti moj otkucaj srca i razinu kisika.
Smjesa koju ću udahnuti je 35 posto ugljičnog dioksida, a ostatak je zrak u prostoriji - otprilike isti postotak ugljičnog
dioksida koji se nekada koristio za testiranje shizofreničara, bez kisika. Feinstein je istu dozu dao SM-u, koji se
uspaničio i mrzio ga. Rano ga je isprobao i na nekoliko pacijenata, ali su i oni pretrpjeli teške napade panike. Neki su
pacijenti bili toliko izbezumljeni da su odbili primiti još jedan udarac, pa je Feinstein sada smanjio dozu na 15 posto –
dovoljno da kemoreceptori dobro vježbaju, ali ne dovoljno da spriječi pacijente da se vraćaju po još. Budući da nisam
patila od napadaja panike ili kronične anksioznosti, barem ne još, ponudio mi je da povećam dozu na SM razinu da vidi
što će se dogoditi.
Smireno objašnjava, po treći put danas, da je svako gušenje koje bih osjetio nakon udisanja plina samo iluzija, da će
moja razina kisika ostati nepromijenjena i da neću biti u opasnosti. Iako želi smiriti moje strahove, stalna odricanja od
odgovornosti čine me samo još više, pa, tjeskobnom.
"Jesi li dobar?" kaže Feinstein, stežući čičak trake na maski za lice. Kimnem, napravim nekoliko posljednjih, slatkih
udisaja sobnog zraka i tonem dublje u stolicu. Počinjemo polijetanje za dvije minute.
Dok Feinstein prilazi kompjuteru i petlja s kabelima, cijevima i žicama, ja ostajem sjediti, buljiti u zanoktice i malo se
prisjećati. Misli mi odlutaju do prošle godine, kada sam prvi put posjetio Andersa Olssona u Stockholmu.

—
Bilo je to neposredno nakon našeg intervjua u dvorani za primanje na co-workingu, a Olsson me odveo u svoj ured,
malu kolibu punu istraživačkih radova, pamfleta i maski za lice. Usred ruševina stajao je prelomljeni spremnik ugljičnog
dioksida. Olsson mi je rekao da su on i grupa DIY pulmonauta provodili vlastite eksperimente s ugljičnim dioksidom u
posljednjih nekoliko godina. Nisu ih zanimale megadoze koje se koriste za liječenje epilepsije i mentalnih poremećaja.
Olsson i njegova posada nisu bili bolesni. Bili su zainteresirani za istraživanje preventivnih i učinkovitih prednosti plina,
za još šire savijanje svojih kemoreceptora kako bi mogli dalje gurati svoja tijela.
Najučinkovitija i najsigurnija mješavina koju su pronašli bila je nekoliko udisaja oko 7 posto ugljičnog dioksida
pomiješanog sa zrakom u prostoriji. To je bila razina “super izdržljivosti” koju je Buteyko pronašao u izdahnutom dahu
vrhunskih sportaša. Udisanje ove mješavine nije imalo halucinogene učinke ili učinke koji izazivaju paniku. Jedva ste to
primijetili, a ipak je ponudio snažne rezultate. Olsson je podijelio izvješća pulmonauta s terena.
Korisnik broj 1: “Znači, sada sam u Torontu i odlučio sam otići na rolanje. Ja sam veliki rolera i već sam mnogo puta
prošao ovu rutu uz vodu na obali jezera. Ali shvatite ovo: bez obzira [koliko] jako sam to forsirao, i dao sam joj 110%
cijelo vrijeme. . . Nisam jednom morao otvoriti usta da bih dahtao!”
Korisnik #2: “Jučer sam 3 puta radio tretmane s ugljičnim dioksidom, otprilike 15 minuta po komadu. A danas sam išao
kanuom i onda kad sam imao seks sa svojom djevojkom. . . na kraju je bila zadihana i umorna, a ja uopće nisam ostala
bez daha! Osjećao sam se kao nadčovjek!”
Korisnik 3: “Jebote! . . . disala sam. . . i počeo sam se osjećati jebeno ZADIVNO. Čak i euforično. Do točke u kojoj se
disanje osjećalo automatski.”
Olsson je spojio spremnik i ponudio mi nekoliko puhanja. Osjetio sam blagu razmak, nakon čega je ubrzo uslijedila
lagana glavobolja. Nisam bio impresioniran.

•••
U Tulsi, Feinstein će upravljati nečim sasvim drugim. To je nekoliko puta više nego što sam imao prije i nekoliko
tisuća puta više nego što su moji kemoreceptori inače izloženi.
Posegne i pokaže na veliki crveni gumb na stolu. Prebacuje crijevo za zrak iz sobnog zraka na ugljični dioksid u vrećici
od folije koja visi na zidu. Torba je sredstvo predostrožnosti. Puknut ću iz njega umjesto izravno iz spremnika, u slučaju
da dođe do kvara u sustavu ili u mom mozgu. Ostane li slavina otvorena ili bih iznenada počeo nekontrolirano paničariti,
moći ću udahnuti samo sadržaj u vrećici, što djeluje na otprilike tri velika puhanja.
Pokraj crvenog gumba nalazi se kotačić za stres. Zabilježit će moju percipiranu tjeskobu. Trenutno je postavljeno na 1,
najnižu razinu. Kada počnem osjećati tjeskobu nakon udisanja plina, mogu okrenuti kotačić do 20, što označava
ekstremno stanje panike.
U sljedećih 20 minuta trebat ću tri puta udahnuti ugljični dioksid. Mogu udahnuti sva tri udisaja jedan za drugim ako se
osjećam ugodno. Ako nisam, mogu pričekati nekoliko minuta između pogodaka. Količina vremena koje pacijenti čekaju
daje uvid u to koliko je iskustvo bilo intenzivno.
Zavezan i spreman, pokušavam se smiriti, gledajući uživo prijenos svojih vitalnih funkcija na monitoru računala. Dok
udišem, broj otkucaja srca mi se povećava, a zatim se smanjuje sa svakim izdahom, čineći glatki sinusni val preko
ekrana. Kisik lebdi na oko 98 posto, a izdahnuti ugljični dioksid je stabilan na 5,5 posto. Svi sustavi su u funkciji.
Osjećam se kao da sam borbeni pilot na stealth misiji, šištam da Darth Vader diše kroz masku za lice, a moja ruka na
tipki za otpuštanje projektila. Nije ona vrsta scene koju sam ikada povezivao s terapijom mentalnog zdravlja. Ali
Feinsteinov cilj nije promijeniti način na koji se pacijent osjeća na emocionalnoj razini. To je za resetiranje osnovne
mehanike primitivnog mozga.
Kemoreceptore, naposljetku, nije briga stvara li se ugljični dioksid u krvotoku davljenjem, utapanjem, panikom ili
vrećicom od folije na zidu u Tulsi. Upalili su ista zvona za uzbunu. Doživljavanje takvog napada u kontroliranom
okruženju pomaže ga demistificirati, učeći pacijente kakav je osjećaj napada prije nego što se dogodi kako bismo ga
mogli spriječiti. Daje nam svjesnu moć nad onim što se predugo smatralo nesvjesnom bolešću i pokazuje nam da se
mnogi simptomi koje patimo mogu uzrokovati i kontrolirati disanjem.
Još jedan polagani i dubok udah, podignuti palac i zatvorim oči i izbacim sav zrak iz pluća. Pritisnem crveni gumb i
čujem kako se crijevo zakači za vrećicu od folije, a zatim udahnem ogroman dah.
Zrak ima metalni okus. Curi mi u ustima, peckajući mi jezik i desni s osjećajem da pijem sok od naranče iz aluminijske
šalice. Plin gura dublje, niz moje grlo, oblažući mi iznutrice nečim što je nalik aluminijskoj foliji. Puca kroz bronhiole, u
alveole i u krvotok. Pripremam se za pogodak.
Jednu sekundu. Dvije sekunde. Tri. Ništa. Ne osjećam se drugačije nego prije nekoliko sekundi ili nekoliko minuta
prije toga. Držim kotačić za stres na 1.
Feinstein je rekao da bi se to moglo dogoditi. Ovu tešku dozu dao je praktikantu Wim Hofa mjesecima ranije, a čovjek
jedva da je išta osjetio. Nakon toliko teškog disanja i zadržavanja daha, Feinstein je pretpostavio da je ovaj subjekt već
širom otvorio svoje kemoreceptore. U međuvremenu, upravo sam napustio deset dana prisilnog disanja na usta nakon
čega je uslijedilo deset dana prisilnog disanja na nos. Povisio sam razinu ugljičnog dioksida u mirovanju za 20 posto. I
ja sam vjerojatno savio svoje kemoreceptore koliko su razumno mogli.
Usred ovih misli osjećam lagano stezanje u grlu. To je suptilno. Udahnem sobni zrak, izdišem. To zahtijeva određeni
napor. Crveni gumb je isključen; Više ne udišem mješavinu ugljičnog dioksida, ali imam osjećaj kao da mi je netko
zabio čarapu u usta. Pokušavam još jednom udahnuti, ali čarapa nastavlja rasti.
 OK, sad mi lupa u sljepoočnicama. Otvaram oči da provjerim svoje razine, ali soba je mutna. Nekoliko sekundi kasnije,
gledam svijet kroz nešto što izgleda kao napuknuti i prljavi dalekozor. ne mogu disati. Svako osjetilo kao da je otrgnuto
iz moje kontrole, usisano.
Možda prođe 10 ili 20 sekundi prije nego što se čarapa skupi, na vratu mi se ohladi, a vrtlog tjeskobe se preokrene i
otpliva. Boja i jasnoća moga vida mreškaju se prema van, poput ruke koja čisti maglu s prozora. Feinstein stoji nekoliko
stopa od mene i bulji. Sve se vraća u život. Opet mogu disati.
Sjedim tamo nekoliko minuta znojeći se, nekako se smijem, nekako plačem. Pokušavam se pripremiti za još dva udisaja
ove užasne mješavine plinova tijekom sljedećih 15 minuta. Bilo kakav samogovor koji mogu prikupiti—Ovo gušenje je
samo iluzija; opustite se, trajat će samo nekoliko minuta—ne radi ništa.
Naposljetku, strah koji sam upravo osjetio i koji ću osjetiti ponovno sa sljedećim hitom neće biti mentalni. Mehanički
je; a kondicioniranje kemoreceptora da se prošire traje nekoliko sesija, zbog čega se Feinsteinovi pacijenti vraćaju na
ponovno podizanje tijekom nekoliko dana. Ovo je, u svojoj srži, terapija izloženosti. Što se više budem izlagao ovom
plinu, to ću biti otporniji kada sam preopterećen.
I tako, u ime istraživanja, i zbog vlastite buduće fleksibilnosti kemoreceptora, pritisnem crveni gumb i primim još dva
udarca, jedan za drugim.
I paničarim, opet i opet.

Deset

BRZO, SPORO I NIKAKO

Osam stotina tisuća putnika svaki dan prolazi kroz aveniju Paulista, i to se vidi. Staze su prekrivene kompaktnim
automobilima i zahrđalim skuterima, nogostupi su hrđava rijeka muškaraca u košuljama u boji slatkiša, žena koje
intenzivno razgovaraju preko zvučnika i učenica koje nose majice koje njihovi roditelji sigurno nisu preveli na engleski:
I Give Zero Fucks, PornFreak, i I Got Zero Chill in Me.
Svakih nekoliko blokova nalazi se kiosk u kojem se prodaju potrebni Cosmopolitan i Playboy, ali i manifesti
Nietzschea i Trotskyja, zbirke prljave poezije Charlesa Bukowskog i prvi svezak 1056-stranice Marcela Prousta,
Sjećanje na stvari iz prošlosti. Još trube, škripa kotača, netko nekome nešto dovikne, svjetlo se upali zeleno i svi se
krećemo preko golemog raskrižja, dublje u kanjon zrcalnih zgrada.
Došao sam ovdje, u centar São Paula u Brazilu, kako bih se susreo s renomiranim stručnjakom za temelje joge,
čovjekom po imenu Luíz Sérgio Álvares DeRose. Joga koju DeRose proučava i podučava je drevna praksa, koja se
uvelike razlikuje od joge u studijima u susjedstvu. Razvijena je prije nego što je joga uopće nazvana jogom, prije nego
što je bila aerobna vježba ili je imala duhovne konotacije. . . u vrijeme kada je to bila tehnologija disanja i razmišljanja.
Došao sam se sastati s DeRoseom jer nakon svih ovih istraživanja, nakon toliko godina čitanja knjiga i razgovora sa
stručnjacima, još uvijek imam pitanja.
Prvo, želim znati zašto se tijelo zagrijava tijekom Tummoa i drugih vježbi Breathing+. Velika doza hormona stresa
mogla bi ublažiti bol od hladnoće, ali ne može zaustaviti oštećenje kože, tkiva i ostatka tijela. Nitko ne zna kako
Maurice Daubard, Wim Hof i njihovi sljedbenici mogu satima sjediti goli na snijegu i ne dobiti hipotermiju ili ozebline.
Još više zbunjuju redovnici i bonske i budističke tradicije, koji prakticiraju blažu verziju Tummoa koja stimulira
suprotan fiziološki odgovor. Ovi redovnici ne puhuju i ne puše. Umjesto toga, sjede prekriženih nogu i dišu sporo i
manje, izazivajući stanje ekstremne opuštenosti i smirenosti, smanjujući njihovu stopu metabolizma za čak 64 posto –
najmanji broj zabilježen u laboratorijskim pokusima. Redovnici bi trebali biti mrtvi, ili barem patiti od ekstremne
hipotermije. Međutim, u ovom vrlo opuštenom stanju, oni su u stanju povećati tjelesnu temperaturu za dvoznamenkaste
vrijednosti i satima ostati vrući na temperaturama ispod nule.
Drugo pitanje koje me zbunjuje je koliko teške tehnike disanja+ poput holotropnog disanja mogu izazvati takve
hipernadrealne i halucinantne učinke. Nakon 15 minuta svjesnog prekomjernog disanja, mozak počinje kompenzirati. U
nekoliko studija pokazalo se da nema nedostatka kisika povezanog sa svjesnim prekomjernim disanjem nakon prvog
udarca. Sve bi kognitivne funkcije trebale biti normalne, ali sigurno nisu.
Istraživači u Sjedinjenim Državama i Europi proveli su desetljeća stavljajući čvorove i sonde u ljude pokušavajući
razumjeti skriveni mehanizam iza ovih tehnika. Ali nitko ga nije pronašao; nitko to ne može objasniti.
Stoga sam odlučio pogledati unatrag, potražiti odgovore na drevne tekstove Indijanaca. Svaka tehnika koju sam
proučavao i prakticirao tijekom proteklog desetljeća i svaka tehnika koju sam do sada opisao u ovoj knjizi - od
koherentnog disanja do Buteyka, Stoughovih izdisaja do zadržavanja daha - prvi put se pojavila u ovim prastarim
tekstovima. Znanstvenici koji su ih napisali jasno su znali da disanje nije samo unos kisika, izbacivanje ugljičnog
dioksida i nagovaranje živčanog sustava. Naš je dah također sadržavao još jednu nevidljivu energiju, moćniju i
djelotvorniju od bilo koje molekule poznate zapadnoj znanosti.
 DeRose navodno zna sve o tome. Napisao je 30 knjiga o najstarijim oblicima joge i disanja. Odlikovan je svim
kraljevskim dekretom koji se može zamisliti u Brazilu, uključujući emeritusa savjetnika Reda parlamentaraca, velikog
časnika Reda plemenitih vitezova São Paula, savjetnika Brazilske akademije za umjetnost, kulturu i povijest i desetke
drugih. To su bila odlikovanja koja su inače rezervirana za velike državnike. DeRose ih ima sve, čak i nešto što se zove
Velika ogrlica Ordena za zasluge iz Istočne Indije.
I sada, dok prelazim iz Pauliste u Rua Bela Cintra, on je udaljen samo nekoliko blokova.

•••
Otvorite knjigu ili web stranicu ili članak ili Instagram feed o jogi i velike su šanse da ćete vidjeti riječ prana, što u
prijevodu znači "životna snaga" ili "vitalna energija". Prana je, u osnovi, drevna teorija atoma. Beton na vašem prilazu,
odjeća na vašem tijelu, supružnik zvecka posuđem u vašoj kuhinji - svi su napravljeni od uskovitlanih atomskih
komadića. To je energija. To je prana.
Koncept prane je prvi put dokumentiran otprilike u isto vrijeme u Indiji i Kini, prije nekih 3000 godina, i postao je
temelj medicine. Kinezi su to zvali ch'i i vjerovali su da tijelo sadrži kanale koji funkcioniraju poput vodova prane koji
povezuju organe i tkiva. Japanci su imali svoj naziv za pranu, ki, kao i Grci (pneuma), Hebreji (ruah), irokezi (orenda) i
tako dalje.
Različita imena, ista premisa. Što više prane nešto ima, to je življe. Ako bi se taj protok energije ikada blokirao, tijelo bi
se zatvorilo i uslijedila bi bolest. Ako izgubimo toliko prane da ne možemo podržati osnovne tjelesne funkcije,
umiremo.
Tijekom tisućljeća te su kulture razvile stotine—tisuće—metoda za održavanje stalnog protoka prane. Stvorili su
akupunkturu kako bi otvorili prana kanale i položaje joge kako bi se probudila i distribuirala energija. Začinjena hrana
sadržavala je velike doze prane, što je jedan od razloga zašto su tradicionalne indijske i kineske dijete često vruće.
Ali najmoćnija tehnika bila je udisanje prane: disanje. Tehnike disanja bile su toliko temeljne za pranu da su ch'i i ruah
i drugi drevni izrazi za energiju sinonimi za disanje. Kada dišemo, širimo svoju životnu snagu. Kinezi su svoj sustav
svjesnog disanja nazvali qigong: qi, što znači "dah", i gong, što znači "rad", ili, zajedno, rad disanja.

—
Kroz posljednjih nekoliko stoljeća medicinskog napretka, zapadna znanost nikada nije promatrala pranu, pa čak ni
potvrdila da ona postoji. Ali 1970. godine grupa fizičara pokušala je izmjeriti njegove učinke kada je čovjek po imenu
Swami Rama ušao u kliniku Menninger u Topeki u Kansasu, najveći centar za psihijatrijsku obuku u zemlji u to vrijeme.
Rama je nosio lepršavi bijeli ogrtač, ogrlicu od mala perli i sandale, a kosa mu se spuštala niz ramena. Govorio je
jedanaest jezika, jeo je uglavnom orašaste plodove, voće i sok od jabuke, a tvrdio je da gotovo i nema materijalnih
dobara. “S šest stopa jedan inč i 170 funti, i s puno energije za debatu i uvjeravanje, bio je zastrašujuća figura”, napisao
je član osoblja.
U dobi od tri godine Rama je prakticirao jogu i tehnike disanja u svom domu u sjevernoj Indiji. Kasnije će se preseliti u
himalajske samostane i proučavati tajne prakse zajedno s Mahatmom Gandhijem, Sri Aurobindom i drugim istočnjačkim
svjetiljkama. U svojim 20-ima krenuo je na zapad kako bi pohađao Oxford i druga sveučilišta, a onda je naposljetku
krenuo diljem svijeta kako bi podučavao metode koje je naučio od majstora svakoga tko je volio slušati.
U proljeće 1970. Rama je sjedio za drvenim stolom u malom uredu bez slike na klinici Menninger s EKG-om iznad
srca i EEG senzorima na čelu. Dr. Elmer Green stajao je iznad njega i pregledavao opremu kroz naočale s bocom koka-
kole. Bivši mornarički fizičar za oružje, Green vodio je Voluntary Controls Program, laboratorij unutar klinike koji je
istraživao nešto što se zove "psihofiziološka samoregulacija" ili ono što će postati poznato kao veza uma i tijela. Green
je čuo za izvanredne sposobnosti indijskih meditatora od svojih kolega i vidio podatke iz nedavnog eksperimenta s
Ramom u bolnici Veterans Administration u Minnesoti. Green je rezultate želio potvrditi najnovijim znanstvenim
instrumentima; želio je sam promatrati moć prane.
Rama je izdahnuo, smirio se, spustio svoje debele kapke, a zatim počeo disati, pažljivo kontrolirajući zrak koji mu je
ulazio i izlazio iz tijela. Linije na očitanju EEG-a postajale su sve duže i mekše, od hiperaktivnih beta valova do
umirujuće i meditativne alfe, a zatim do dugih i niskih delta, moždanih valova identificiranih s dubokim snom. Rama je
ostao u ovom komatoznom stanju pola sata, postavši tako opušten u jednom trenutku da je počeo nježno hrkati. Kad se
"probudio", dao je detaljan sažetak razgovora u prostoriji koji se dogodio dok je pokazivao moždane valove dubokog
sna. Rama to ipak nije nazvao dubokim snom. On je to nazvao "jogijskim spavanjem", stanjem u kojem je um bio
aktivan dok je "mozak spavao".
U sljedećem eksperimentu, Rama je prebacio fokus s mozga na srce. Sjedio je nepomično, udahnuo nekoliko puta, a
zatim je, kada je dobio znak, usporio otkucaje srca sa 74 na 52 otkucaja za manje od 60 sekundi. Kasnije je povećao broj
otkucaja srca sa 60 na 82 otkucaja u roku od osam sekundi. U jednom trenutku, Ramin broj otkucaja srca je pao na nulu
i ostao tamo 30 sekundi. Green je mislio da mu je Rama potpuno zatvorio srce, ali nakon detaljnijeg pregleda EKG-a
otkrio je da mu je Rama naredio da kuca 300 otkucaja u minuti.
Krv se ne može kretati kroz komore kad srce kuca ovako brzo. Iz tog razloga, fenomen, nazvan atrijalni treperenje,
obično rezultira srčanim zastojem i smrću. Ali činilo se da Rama nije pogođen. Tvrdio je da može održati ovo stanje
pola sata. Rezultati eksperimenta kasnije su objavljeni u The New York Timesu.
Rama je nastavio prebacivati pranu (ili protok krvi, ili oboje) na druge dijelove svog tijela, želeći je s jedne strane ruke
na drugu. U roku od 15 minuta uspio je stvoriti temperaturnu razliku od 11 stupnjeva između malog prsta i palca.
Ramine ruke nisu se ni pomakle.
Kisik, ugljični dioksid, pH razine i hormoni stresa nisu igrali nikakvu ulogu u Raminim sposobnostima. Koliko je
poznato, njegovi krvni plinovi i živčani sustav bili su normalni tijekom svakog eksperimenta. U igri je bila neka druga
čudna sila prane, neka suptilnija energija koju je Rama iskoristio. Dr. Green i Menningerov tim znali su da je ondje;
izmjerili su njegove učinke na Ramino tijelo i mozak. Jednostavno nisu imali načina da to izračunaju s bilo kojim od
svojih strojeva.
Do ranih 1970-ih, Swami Rama je postao bona fide superzvijezda disanja, s njegovim gustim obrvama i očima
laserskim zrakama koje su se pojavljivale u Timeu, Playboyu, Esquireu, a kasnije iu dnevnim televizijskim emisijama
poput Donahuea. Nitko u zapadnom svijetu nije vidio ništa slično njemu. Ali pokazalo se da Rama i nije bio toliko
poseban.
Francuska kardiologinja po imenu Thérèse Brosse snimila je yogija kako radi isto što je Rama učinio četrdeset godina
ranije: zaustavljanje i pokretanje srca na zahtjev. Istraživač po imenu MA Wenger sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los
Angelesu ponovio je testove i pronašao jogije koji su mogli kontrolirati ne samo otkucaje i jačinu pulsa svojih srca nego
i protok znoja na čelima i temperaturu vrhova prstiju. Swami Ramine “nadljudske” sposobnosti uopće nisu bile
nadljudske. Bili su standardna praksa stotina generacija indijskih jogija.
Rama je otkrio neke od svojih tajni kontrole prane u grupnim satovima i videima. Studentima je preporučio da počnu
usklađivanjem disanja, uklanjanjem pauze između udisaja i izdisaja tako da svaki udah bude jedna linija bez kraja. Kad
su se ova praksa osjećala ugodno, uputio ih je da produže udisaje.
Jednom dnevno, trebali su leći, kratko udahnuti, a zatim izdahnuti na broj do 6. Kako su napredovali, mogli su udahnuti
do 4 i izdahnuti do 8, s ciljem da dosegnu pola minute. izdahnite nakon šest mjeseci vježbanja. Kad dosegne ovih 30,
Rama je obećao svojim studentima da "neće imati nikakvih toksina i bit će bez bolesti". U videu s uputama, nježno
milujući vlastitu ruku, rekao je: "Vaše će tijelo izgledati kao glatko tijelo, kao svila, vidite?"
Ubrizgavanje prane u tijelo je jednostavno: samo dišete. Ali kontroliranje te energije i njezino usmjeravanje potrajalo je
neko vrijeme. Rama je očito naučio nešto mnogo moćnije na Himalaji, ali koliko sam mogao reći u njegovim knjigama i
desecima poučnih videa, nikada nije elaborirao.

•••
Najbolje moguće objašnjenje koje sam mogao pronaći o tome što bi mogla biti "vitalna tvar" prane i kako bi mogla
djelovati nije došlo od jogija, već od mađarskog znanstvenika koji je umalo pao iz škole kao dijete, pucajući sebi u ruku
da bi dobio izvan službe u Prvom svjetskom ratu, a kasnije je dobio Nobelovu nagradu za revolucionarni rad na
vitaminu C.
Njegovo je ime bilo Albert Szent-Györgyi, a 1940-ih je stigao u Sjedinjene Države i na kraju će biti na čelu Nacionalne
zaklade za istraživanje raka, gdje je proveo godine istražujući ulogu staničnog disanja. Tamo je, radeći u svom
laboratoriju u Woods Holeu u Massachusettsu, predložio objašnjenje za suptilnu energiju koja pokreće cijeli život i sve
ostalo u svemiru.
“Svi živi organizmi su samo lišće na istom drvetu života”, napisao je. “Različite funkcije biljaka i životinja i njihovih
specijaliziranih organa manifestacije su iste žive tvari.”
Szent-Györgyi je želio razumjeti proces disanja, ali ne u fizičkom ili mentalnom smislu, pa čak ni na molekularnoj
razini. Želio je znati kako dah koji unosimo u svoja tijela u interakciji s našim tkivima, organima i mišićima na
subatomskoj razini. Želio je znati kako život dobiva energiju iz zraka.
Sve oko nas sastoji se od molekula, koje se sastoje od atoma, koji se sastoje od subatomskih bitova zvanih protoni (koji
imaju pozitivan naboj), neutrona (bez naboja) i elektrona (negativni naboj). Sva materija je, na svojoj najosnovnijoj
razini, energija. “Ne možemo odvojiti život od žive tvari”, napisao je Szent-Györgyi. “Neizbježno, proučavajući živu
materiju i njene reakcije, proučavamo sam život.”
Ono što razlikuje nežive objekte poput stijena od ptica, pčela i lišća je razina energije ili "podražljivost" elektrona
unutar onih atoma koji čine molekule u materiji. Što se lakše i češće elektroni mogu prenositi između molekula, što je
materija više "nezasićena", to je življa.
Szent-Györgyi je proučavao najranije oblike života na Zemlji i zaključio da su svi sastavljeni od “slabih akceptora
elektrona”, što je značilo da nisu mogli lako primiti ili otpustiti elektrone. Tvrdio je da ova materija ima manje energije,
tako da ima manje šanse za razvoj. Samo je ostao tamo, lutajući bez ikakvih napora, milijunima i milijunima godina.
Na kraju se kisik, nusprodukt te prljavštine, nakupio u atmosferi. Kisik je bio jak akceptor elektrona. Kako se nova
blata razvijala kako bi trošila kisik, privukla je i razmijenila mnogo više elektrona nego stariji, anaerobni život. S ovim
viškom energije, rani život je relativno brzo evoluirao u biljke, kukce i sve ostalo. "Živo stanje je tako elektronički
nezasićeno stanje", napisao je Szent-Györgyi. "Priroda je jednostavna, ali suptilna."
Ova se premisa može primijeniti na današnji život na planeti. Što više kisika život može potrošiti, to dobiva više
podražljivosti elektrona, postaje življi. Kada je živa tvar nakostriješena i sposobna apsorbirati i prenijeti elektrone na
kontroliran način, ostaje zdrava. Kada stanice izgube sposobnost da se opterećuju i apsorbiraju elektrone, počinju se
razbijati. “Nepovratno vaditi elektrone znači ubiti”, napisao je Szent-Györgyi. Ovaj slom podražljivosti elektrona je ono
što uzrokuje hrđu metala i smeđe lišće i odumiranje.
Ljudi također "hrđaju". Kako stanice u našim tijelima gube sposobnost privlačenja kisika, napisao je Szent-Györgyi,
elektroni u njima će usporiti i prestati se slobodno izmjenjivati s drugim stanicama, što će rezultirati nereguliranim i
abnormalnim rastom. Tkiva će početi "hrđati" na isti način kao i drugi materijali. Ali mi to ne zovemo "hrđa tkiva". Mi
to zovemo rak. A to pomaže objasniti zašto se karcinomi razvijaju i napreduju u okruženjima s malo kisika.
Najbolji način da se tkiva u tijelu očuvaju zdravim bilo je oponašanje reakcija koje su se razvile u ranom aerobnom
životu na Zemlji – točnije, preplaviti naša tijela stalnom prisutnošću tog “snažnog akceptora elektrona”: kisika. Disanje
sporo, manje i kroz nos uravnotežuje razine dišnih plinova u tijelu i šalje maksimalnu količinu kisika u maksimalnu
količinu tkiva kako bi naše stanice imale maksimalnu količinu elektronske reaktivnosti.
"U svakoj kulturi i u svakoj medicinskoj tradiciji prije naše, iscjeljenje je postignuto pokretnom energijom", rekao je
Szent-Györgyi. Pokretna energija elektrona omogućuje živim bićima da ostanu živa i zdrava što je dulje moguće. Nazivi
su se možda promijenili - prana, orenda, ch'i, ruah - ali princip je ostao isti. Szent-Györgyi je očito poslušao taj savjet.
Umro je 1986. godine u 93. godini života.

•••
Kucanje, zamah na vratima, nekoliko razmijenjenih bom dija, i ja sjednem u predvorje recepcije DeRoseovog
studijskog kompleksa. Tu su drveni podovi i napuhane sofe, bijeli zidovi i uokvireni posteri svjetskih karata. Znak u
sredini sobe glasi "Stani i diši".
Grupa nastavnika i učenika DeRosea se izležava i hihoće na portugalskom u središtu predvorja dok pijuckaju chai čaj iz
keramičkih šalica. Heduan Pinheiro je među njima. Nosi košulju bez nabora i bijele hlače i podsjeća na tinejdžersku
zvijezdu sitcoma iz 1980-ih. Pinheiro mi je ljubazno ponudio da odvoji vrijeme od svog užurbanog rasporeda koji vodi
dva studija DeRose Method sjeverno odavde kako bi bio moj vodič i prevoditelj. Prolazimo kroz recepciju i penjemo se
mračnim stubištem kako bismo susreli čovjeka kojeg naziva "Majstorom".
Mali ured ukrašen je medaljama i srebrnim mačevima, a svaki je ukrašen masonskim piramidama i očnim jabučicama
koje vidite na poleđini dolarskih novčanica i na starim zgradama. “Samo mi daju ove stvari, ne znam zašto!” kaže
DeRose, snažno mi rukujući se. Snažne je građe, s uredno podšišanom bijelom bradom i širokim smeđim očima. Police
iza njega pune su kopija knjiga koje je prodao milijunima o pranayami, karmi i drugim tajnama drevne joge. Pročitao
sam nekoliko njih i nisam našao iznenađenja, nijednu tajnu metodu disanja za koju nisam već znao i isprobao je u
proteklih nekoliko godina.
Ni to nije bilo iznenađujuće. Povijest joge i najranijih tehnika disanja odavno je utvrđena. Ali sada, konačno ovdje,
nestrpljiv sam usporediti bilješke s DeRoseom. Željan sam vidjeti što on zna o prani i izgubljenoj umjetnosti i znanosti
disanja koje ja ne znam.
"Hoćemo li početi?" on kaže.

•••
Ako biste putovali u prošlost nekih 5000 godina do granica današnjeg Afganistana, Pakistana i sjeverozapadne Indije,
vidjeli biste pijesak, stjenovite planine, prašnjava stabla, crvenu zemlju i široke ravnice, isti krajolik koja sada pokriva
veći dio Bliskog istoka. Ali također ćete pronaći nešto drugo: pet milijuna ljudi koji žive u gradovima kuća od pečenih
cigli, cesta pomno izgrađenih u geometrijskim uzorcima i djece koja se igraju bakrenim, brončanim i limenim
igračkama. Između slijepih ulica vidjeli biste javne bazene za kupanje s tekućom vodom i zahode dovedene do složenih
sanitarnih sustava. Na tržnici biste vidjeli trgovce koji mjere robu s utezima i standardiziranim ravnalima, kipare koji
urezuju složene figure u kamen i keramičare kako bacaju lonce i ploče.
To je bila civilizacija Ind-Sarasvati, nazvana po dvjema rijekama koje su tekle kroz dolinu. Ind-Sarasvati je bila
zemljopisno najveća – oko 300 000 četvornih milja – i jedna od najnaprednijih drevnih ljudskih civilizacija. Koliko je
poznato, dolina Inda nije imala crkve, hramove ili sakralne prostore. Ljudi koji su tamo živjeli nisu proizvodili
molitvene skulpture, nikakvu ikonografiju. Palače, dvorci i impozantne vladine zgrade nisu postojale. Vjerovanja u
Boga, možda, nije bilo.
Ali ljudi su ovdje vjerovali u transformativnu moć disanja. Gravura pečata iskopana iz civilizacije 1920-ih prikazuje
čovjeka u nepogrešivoj pozi. Sjedi uspravno s raširenim rukama i rukama s palčevima naprijed postavljenim na koljena.
Noge su mu prekrižene, a tabani spojeni, prsti usmjereni prema dolje. Trbuh mu je ispunjen zrakom, dok svjesno udiše.
Nekoliko drugih otkrivenih figura dijeli isto držanje. Ovi su artefakti prvi dokumentirani "jogijski" položaji u ljudskoj
povijesti, što ima smisla. Dolina Inda bila je rodno mjesto joge.
Činilo se da su stvari išle tako dobro u regiji, sve do oko 2000. godine prije Krista, kada je zahvatila suša, uzrokujući da
se veći dio stanovništva rasprši. Tada su se doselili Arijci sa sjeverozapada. To nisu bili plavokosi, plavooki vojnici iz
nacističkih predaja, već crnokosi barbari iz Irana. Arijci su preuzeli kulturu Ind-Sarasvati i kodificirali je, sažimali i
prepisali na svom materinjem jeziku sanskrtu. Iz ovih prijevoda na sanskrtu dobivamo Vede, religiozne i mistične
tekstove koji sadrže najranije poznate dokumente o riječi “yoga”. U dva teksta zasnovana na vedskim učenjima,
Brihadaranyaka i Chandogya Upanišade, nalaze se najranije lekcije o disanju i kontroli prane.
Tijekom sljedećih nekoliko tisuća godina, drevne metode disanja proširile su se diljem Indije, Kine i šire. Oko 500.
godine prije Krista, tehnike će biti filtrirane i sintetizirane u Patanjalijeve Yoga Sutre. Polagano disanje, zadržavanje
daha, duboko disanje u dijafragmu i produženi izdisaji, sve se to prvi put pojavljuje u ovom drevnom tekstu. Opširno
tumačenje odlomka iz Yoga Sutre 2.51 glasi:
Kad dođe val, zapljusne te i pojuri uz plažu. Tada se val okreće i povlači nad vama, vraćajući se u ocean. . . . Ovo je
kao dah, koji izdiše, prelazi, udahne, prelazi, a zatim ponovno započinje proces.
U Yoga Sutrama se ne spominje kretanje između ili čak ponavljanje poza. Sanskrtska riječ asana izvorno je značila
"sjedalo" i "držanje". Odnosilo se i na čin sjedenja i na materijal na kojem sjedite. Ono što to konkretno nije značilo je
ustati i kretati se. Najranija joga bila je znanost o miru i izgradnji prane kroz disanje.

—
DeRose je okusio ovu vrstu drevne joge 1970-ih, kada je putovao Indijom pokušavajući spojiti najranije prakse doline
Inda. Pohađao je sat u podnožju Himalaja, u Rishikeshu u Indiji. Studio je bio vrlo jednostavan, s zemljanim podom i
pun seljana koji su se htjeli ugrijati tijekom hladnih dana.
Nastava je bila ležerna, a odnos između učenika i nastavnika bio je pun poštovanja, ali lagan. Učitelji su se šalili s
učenicima tijekom vježbi; uzvratili su studenti. "Guraj se!" instruktori bi vikali grubim i izravnim glasovima. “Možeš i
bolje od toga!” Nije bilo "gimnastike, antigimnastike, bioenergetike, okultizma, spiritizma, zena, plesa, ekspresije tijela,
makrobiotike, shiatsua", prisjetio bi se DeRose. Poze su se radile jednom i držale su se mučno dugo. Ovi dugi položaji
omogućili su učenicima da se u potpunosti usredotoče na svoje disanje. Sat je bio težak, a na kraju je DeRose bio znojan
i bolan.
"Danas ništa kao joga", kaže on s druge strane stola. Kaže mi da bi se tek u dvadesetom stoljeću joga poze mogle
kombinirati i ponavljati u neku vrstu aerobnog plesa zvanog “vinyasa flow”. Upravo se ovaj oblik joge i drugih
hibridiziranih tehnika sada podučava u teretanama, studijima i učionicama. Drevna joga, i njezin fokus na pranu,
sjedenje i disanje, pretvorila se u oblik aerobne vježbe.
To ne znači da je moderna joga na bilo koji način loša. To je jednostavno drugačija praksa od one koja je nastala prije
5000 godina. Procjenjuje se da dvije milijarde ljudi sada prakticira ovaj moderni oblik jer se zbog njega osjećaju bolje i
izgledaju te ostaju fleksibilniji na sve načine istezanja i vježbanja. Stotine studija potvrdile su iscjeljujuće prednosti
vinyasa protoka i asana, ustajanja i drugih.
Ali što smo izgubili?
DeRose bi proveo 20 godina leteći od Brazila do Indije, učeći sanskrt i iskopavajući drevne tekstove o jogi "inč po inč,
kroz stoljeća krhotina", napisao je. Pronašao je potvrdu izvornih praksi kao "Yôga" (izgovara se yoooooga), koja potječe
iz drevne Niríshwarasámkhya loze, prakse i filozofije toliko različite od moderne verzije da DeRose vjeruje da zaslužuje
da se spominje svojim drevnim imenom.
Yôga prakse nikada nisu bile osmišljene da liječe probleme, kaže mi. Stvoreni su za zdrave ljude da se popnu na
sljedeću stepenicu potencijala: da im daju svjesnu moć da se griju po naredbi, prošire svoju svijest, kontroliraju svoj
živčani sustav i srce i žive duži i živahniji život.

—
Pred kraj našeg višesatnog sastanka ispričam DeRoseu o svom iskustvu u toj viktorijanskoj kući prije deset godina,
kako sam prakticirao drevnu tehniku pranayame zvanu Sudarshan Kriya i brzo sam bio slomljen. Kažem mu kako se
meni i milijunima drugih stalno događa blaža verzija te reakcije kad god koristimo tradicionalno jogijsko disanje.
Verzije kriye postojale su od 400. godine prije Krista, a prema nekim izvještajima koristili su ih svi od Krišne do Isusa
Krista, svetog Ivana do Patanjalija. Kriya koju sam doživio razvio je 1980-ih čovjek po imenu Sri Sri Ravi Shankar, a
sada ju prakticiraju deseci milijuna ljudi diljem svijeta kroz The Art of Living Foundation. Čini mnogo od onoga što
Tummo radi jer, kaže DeRose, oba su dizajnirana iz istih drevnih praksi.*
Sudarshan Kriya također nije bio piknik. Trebalo je vremena, predanosti i snage volje. Središnja metoda, nazvana
Purifying Breath, zahtijeva više od 40 minuta intenzivnog disanja, od puhanja i brzinom većom od stotinu udisaja u
minuti, do nekoliko minuta usporenog disanja, a zatim i gotovog disanja. Isperite i ponovite.
Pričam DeRoseu o jakom znojenju, potpunom gubitku vremena i lakoći koju sam osjećao danima nakon toga. Kako
sam proveo posljednje desetljeće tražeći objašnjenje, provodeći razne laboratorijske eksperimente, analizirajući plinove
u krvi i skenirajući mozak.
Sjedi mirno uredno sklopljenih ruku. Sve je to čuo toliko puta. Nisam našao ništa u ovim očitanjima ili znanstvenim
mjerenjima, kaže, jer sam tražio na krivom mjestu.
To je energija; to je prana. Ono što se dogodilo bilo je jednostavno i uobičajeno. Nakupio sam previše prane tako teško
dišući tako dugo, ali još se nisam prilagodio tome. To je objasnilo vodovod i promjenu svijesti. Sudarshan je izveden iz
dvije riječi: su, što znači "dobar" i darshan, što znači "vizija". U mom slučaju, imao sam vrlo dobar vid.
Drevni jogiji proveli su tisuće godina usavršavajući tehnike pranayame, posebno kako bi kontrolirali ovu energiju i
distribuirali je po cijelom tijelu kako bi izazvali svoje "dobre vizije", ublažene jednu ili dvije točke. Ovaj proces bi
trebao trajati nekoliko mjeseci ili godina da se svlada. Moderni disači poput mene mogu pokušati hakirati ovaj proces i
ubrzati ga. Ali nećemo uspjeti. Halucinacije, zavijanje, prljanje odjeće: ništa od toga nije se smjelo dogoditi. To je znak
da smo pretjerali.
Ključ za Sudarshan Kriya, Tummo ili bilo koju drugu praksu disanja koja je ukorijenjena u drevnoj yogi jest naučiti biti
strpljiv, zadržati fleksibilnost i polako upijati ono što disanje nudi. Moje početno iskustvo sa Sudarshan Kriyom možda
je bilo pomalo neugodno, kaže DeRose, ali me također uvjerilo u čistu moć disanja.
Na kraju, to me je dovelo ovdje.

—
Nakon još nekoliko rundi pitanja i odgovora s DeRoseom, vrijeme je da idem. Mora spakirati svoje stvari i vratiti se u
New York, gdje njegovi kolege vode dva užurbana studija DeRose Method u Tribeci i Greenwich Villageu. Moram
uhvatiti 17-satni let za povratak kući.
Razmijenimo nekoliko obrigada, rukujemo se, a ja slijedim Pinheira, svog prevoditelja, pokraj blistavih mačeva i
crvenih vrpci u mračne sjene hodnika. Ali prije nego što odem, Pinheiro se ponudio da me nauči nekim od drevnih Yôga
tehnika disanja po kojima je DeRose poznat.
Penjemo se do trećeg kata, izujemo cipele i ulazimo u studio. Soba se ne razlikuje od bilo kojeg drugog studija za jogu
koji sam vidio. Na podu je plava podstava, ogledala u cijelom zidu, police za knjige i sanskrtski posteri. Pinheiro kleči
prekriženih nogu tako da mu je tijelo u središtu između prozora, bacajući Budinu sjenu preko sobe. Sjedam preko puta
njega. Minutu kasnije, počinjemo disati.
Počinjemo s jiya pranayamom, koja uključuje uvijanje jezika na stražnji dio usta i zadržavanje daha. Prolazimo kroz
neke bhande, metodu preusmjeravanja i zadržavanja prane unutar tijela stezanjem mišića u grlu, trbušnjacima i drugim
područjima. Zatim legnem ispred njega tako da gledam u bijele akustične pločice na stropu. Posljednja vježba koju ću
raditi, kaže mi, namijenjena je izgradnji prane u tijelu i fokusiranju uma.
"Usredotočite se na samo jedan tekući pokret od udisaja do izdaha", kaže Pinheiro. To su iste upute koje sam čuo na
seansi Sudarshan Kriya davno, iste upute koje sam naučio od Andersa Olssona godinama kasnije i od instruktora Wim
Hof metode Chucka McGeeja. Sada znam ovaj proces; Znam ove konopce.
Opuštam grlo i duboko udahnem u trbuh, a zatim potpuno izdahnem. Ponovno udahnite i ponovite.
"Skroz unutra i skroz van", kaže Pinheiro. "Nastavi! Nastavi disati!"

•••
Evo ga, opet. I evo me, opet. To zujanje u ušima. Hevi metal kontrabas bubanj mi lupa u prsa. Topla statika koja teče
na moja ramena i lice. Val dolazi, zapljuskuje i trči gore, zatim se okreće i povlači, natrag u ocean.
Sve sam to već osjetio, toliko puta. To je isto što su drevni ljudi u dolini Inda morali doživjeti prije 5000 godina, a
drevni Kinezi 2000 godina nakon njih. Alexandra David-Néel se njime ugrijala u špilji na Himalaji, a Swami Rama ga je
usredotočio na svoje ruke i srce. Buteyko ga je ponovno otkrio pored prozora na odjelu za astmu Prve moskovske
bolnice, a Carl Stough ga je podučavao umirućim veteranima u medicinskom centru VA u New Jerseyju.
Kako dišem malo brže, ulazim malo dublje, nazivi svih tehnika koje sam istraživao u posljednjih deset godina naglo se
vraćaju.
Pranayama. Buteyko. Koherentno disanje. Hipoventilacija. Koordinacija disanja. Holotropno disanje. Adhama.
Madhyama. Uttama. Kêvala. Embrionalni dah. Harmonizirajući dah. Dah Majstora Veliko Ništa. Tummo. Sudarshan
Kriya.
Imena su se možda mijenjala tijekom godina, tehnike su možda prenamijenjene i prepakirane u različitim kulturama u
različito vrijeme iz različitih razloga, ali nikada nisu izgubljene. Bili su u nama cijelo ovo vrijeme, samo su čekali da
budu prisluškivani.
Daju nam sredstva da rastegnemo pluća i ispravimo svoja tijela, potaknemo protok krvi, uravnotežimo svoj um i
raspoloženje i pobuđujemo elektrone u našim molekulama. Da biste bolje spavali, trčite brže, plivajte dublje, živite dulje
i dalje se razvijajte.
Nude misterij i čaroliju života koja se sve više otkriva svakim novim dahom koji udahnemo.

Epilog

POSLJEDNJI UZDAH

Ništa se na ovom mjestu nije promijenilo. Izlizani perzijski sag. Prozor izlomljen bojom koji zvecka na povjetarcu.
Tutnjava kamiona s dizelskim gorivom koji se šuškaju ulicom Page Street i žutica ulične rasvjete koja osvjetljava
komadiće padajućeg dlačica. I neka su lica ista: tu je tip sa zatvoreničkim očima, drugo s šiškama Jerryja Lewisa i
plavokosa žena s neprimjenjivim istočnoeuropskim naglaskom. Pronađem svoje uobičajeno mjesto u kutu i sjednem kraj
prozora.
Prošlo je deset godina otkako sam došao u ovu sobu i osjetio mogućnosti disanja. Desetljeće putovanja, istraživanja i
samoeksperimentiranja. U to vrijeme naučio sam da su prednosti disanja goleme, ponekad nedokučive. Ali oni su
također ograničeni.
To je postalo zabrinjavajuće jasno prije nekoliko mjeseci. Bio sam u Portlandu u Oregonu i upravo sam završio
predavanje na temelju sadržaja ove knjige. Napustio sam podij i otišao u predvorje da razgovaram s prijateljicom kad je
prišla žena. Oči su joj bile razrogačene, prsti nervozni. Rekla mi je da je njezina majka upravo pretrpjela plućnu
emboliju i očajnički joj je potrebna tehnika disanja za uklanjanje krvnih ugrušaka iz pluća.
Nekoliko tjedana kasnije, žena koja je sjedila pored mene na letu primijetila je fotografije lubanja na mom laptopu.
Pitala je na čemu radim. Nakon što sam joj rekao, objasnila je kako njezina prijateljica pati od ozbiljnog poremećaja
prehrane, osteoporoze i raka. Niti jedan tretman nije djelovao. Pitala je mogu li prepisati vježbu disanja kako bi njezina
prijateljica ozdravila.
Ono što sam objasnio svakom od ovih ljudi i što bih sada želio pojasniti je da disanje, kao i svaka terapija ili lijek, ne
može sve. Ubrzano, sporo ili uopće ne disanje ne može učiniti da embolija nestane. Disanje kroz nos s velikim izdahom
ne može preokrenuti početak neuromišićnih genetskih bolesti. Nikakvo disanje ne može izliječiti rak u stadiju IV. Ovi
ozbiljni problemi zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.
Ne bih bila živa bez antibiotika, cijepljenja i jurnjave u liječničku ordinaciju u zadnji čas da izliječi infekciju limfnih
čvorova. Medicinske tehnologije razvijene tijekom prošlog stoljeća spasile su nebrojene živote. Višestruko su povećali
kvalitetu života diljem svijeta.
Ali moderna medicina, ipak, ima svoja ograničenja. "Imam posla s hodajućim mrtvacima", rekao je dr. Michael Gelb,
koji je proveo 30 godina radeći kao stomatološki kirurg i specijalist za spavanje. Ponovio je ono što sam čuo od dr. Dona
Storeyja, mog svekra, koji je radio kao pulmolog posljednjih 40 godina. Deseci liječnika na Harvardu, Stanfordu i
drugim institucijama rekli su mi istu stvar. Moderna medicina, rekli su, bila je nevjerojatno učinkovita u izrezivanju i
šivanju dijelova tijela u hitnim slučajevima, ali nažalost manjkava u liječenju blažih, kroničnih sistemskih bolesti -
astme, glavobolje, stresa i autoimunih problema s kojima se većina moderne populacije bori s.
Ti su liječnici objasnili, na toliko riječi i na mnogo načina, da muškarac srednjih godina koji se žali na stres na poslu,
razdražljiva crijeva, depresiju i povremeno trnce u prstima neće dobiti jednaku pozornost kao pacijent s zatajenja
bubrega. Prepisali bi mu lijek za krvni tlak i antidepresiv i poslali bi ga na put. Uloga suvremenog liječnika bila je gasiti
požare, a ne otpuhati dim.
Nitko nije bio zadovoljan takvim dogovorom: liječnici su bili frustrirani što nemaju ni vremena ni podrške za
prevenciju i liječenje blažih kroničnih tegoba, dok su pacijenti učili da njihovi slučajevi nisu dovoljno strašni za pažnju
koju traže.
Ovo je jedan od razloga zašto vjerujem da je toliko ljudi i toliko medicinskih istraživača došlo do disanja.
Kao i svi istočnjački lijekovi, tehnike disanja su najprikladnije da služe kao preventivno održavanje, način održavanja
ravnoteže u tijelu kako blaži problemi ne bi prerasli u ozbiljnije zdravstvene probleme. Ako s vremena na vrijeme
izgubimo tu ravnotežu, disanje je često može vratiti.
“Više od šezdeset godina istraživanja živih sustava uvjerilo me da je naše tijelo mnogo gotovo savršeno nego što
sugerira beskonačan popis bolesti”, napisao je nobelovac Albert Szent-Györgyi. “Njegovi su nedostaci manje zbog
njegovih urođenih nesavršenosti nego zbog naše zloupotrebe.”
Szent-Györgyi je govorio o bolestima koje smo sami stvorili, ili, kako ih je antropolog Robert Corruccini nazvao,
"bolesti civilizacije". Devet od deset najvećih ubojica, kao što su dijabetes, bolesti srca i moždani udar, uzrokovane su
hranom koju jedemo, vodom koju pijemo, kućama u kojima živimo i uredima u kojima radimo. To su bolesti koje je
stvorilo čovječanstvo.
Iako neki od nas mogu biti genetski predisponirani za jednu ili drugu bolest, to ne znači da smo predodređeni da
dobijemo ova stanja. Geni se mogu isključiti kao što se mogu uključiti. Ono što ih prebacuje su ulazi u okolinu.
Poboljšanje prehrane i tjelovježbe te uklanjanje toksina i stresora iz doma i radnog mjesta imaju dubok i trajan učinak na
prevenciju i liječenje većine suvremenih, kroničnih bolesti.
Disanje je ključni unos. Iz onoga što sam naučio u posljednjem desetljeću, da 30 funti zraka koji svaki dan prolazi kroz
naša pluća i da 1,7 funti kisika troše naše stanice jednako je važno kao i ono što jedemo ili koliko vježbamo. Disanje je
stup zdravlja koji nedostaje.
“Kada bih morao ograničiti svoje savjete o zdravijem životu na samo jedan savjet, to bi bio jednostavno da naučim
kako bolje disati”, napisao je Andrew Weil, slavni liječnik.
Iako istraživači još moraju mnogo naučiti o ovom beskrajno ekspanzivnom polju, trenutno postoji dosta konsenzusa o
tome kako izgleda "bolje disanje".
Ukratko, ovo je ono što smo naučili.

ZAČEPI
 Dva mjeseca nakon što je Stanford eksperiment završio, laboratorij dr. Jayakara Nayaka poslao je Andersu Olssonu i
meni e-poštom rezultate naše 20-dnevne studije. Glavni zaključak koji smo već znali: disanje na usta je užasno.
Nakon samo 240 sati disanja samo na usta, došlo je do skoka kateholamina i hormona povezanih sa stresom, što
sugerira da su naša tijela bila pod fizičkim i psihičkim pritiskom. Difteroidna buba Corynebacterium također mi je
zahvatila nos. Da sam nastavio disati samo na usta još nekoliko dana, moglo bi se razviti u potpunu infekciju sinusa.
Cijelo to vrijeme moj je krvni tlak bio visok, a varijabilnost otkucaja srca naglo je pala. Olssonovi podaci zrcali su moje.
Noću je stalni protok zraka bez tlaka, nefiltriranog zraka koji je ulazio i izlazio iz naših razjapljenih usta, urušio meko
tkivo u našim grlima do te mjere da smo oboje počeli doživljavati trajno noćno gušenje. Hrkali smo. Nekoliko dana
kasnije počeli smo se gušiti, pateći od napadaja apneje u snu. Da smo nastavili disati na usta, postoji pristojna šansa da
bismo oboje razvili kronično hrkanje i opstruktivnu apneju u snu, zajedno s hipertenzijom i metaboličkim i kognitivnim
problemima koji dolaze s tim.
Nisu se sva naša mjerenja promijenila. Nije utjecalo na razinu šećera u krvi. Broj stanica u krvi i ionizirani kalcij ostali
su isti, kao i većina drugih krvnih markera.
Bilo je nekoliko iznenađenja. Moja razina laktata, mjera anaerobnog disanja, zapravo se smanjila s disanjem na usta,
što je sugeriralo da koristim više aerobne energije koja sagorijeva kisik. Ovo je bilo suprotno od onoga što bi većina
stručnjaka za fitness predvidjela. (Olssonov laktat se neznatno povećao.) Izgubio sam oko dva kilograma, najvjerojatnije
zbog gubitka vode izdisanjem. Ali vjerujte mi u ovome: postblagdanska dijeta disanja na usta se ne preporučuje.
Mučni umor, iritacija, tjeskoba i tjeskoba. Užasan dah i stalni lomovi u kupaonici. Prostranost, pogledi i bolovi u
trbuhu. Bilo je užasno.
Ljudsko tijelo je s razlogom evoluiralo kako bi moglo disati kroz dva kanala. Povećava naše šanse za preživljavanje.
Ako se nos začepi, usta postaju pomoćni ventilacijski sustav. Nekoliko udisaja koje Stephen Curry udahne prije nego što
zakuca u košarku, ili bolesno dijete udahne kad ima temperaturu, ili vi udahnete dok se smijete sa svojim prijateljima —
ovo privremeno disanje na usta neće imati dugoročne učinke na zdravlje.
Kronično disanje na usta je drugačije. Tijelo nije dizajnirano za obradu sirovog zraka satima, danju ili noću. Nema tu
ništa normalno.

DIŠI KROZ NOS

Onog dana kada smo Olsson i ja uklonili čepove i traku, krvni tlak nam je pao, razina ugljičnog dioksida porasla, a
otkucaji srca normalizirani. Hrkanje se smanjilo 30 puta od faze disanja na usta, s nekoliko sati noću na nekoliko
minuta. U roku od dva dana nitko od nas uopće nije hrkao. Bakterijska infekcija u mom nosu brzo je nestala bez
liječenja. Olsson i ja smo se izliječili disanjem na nos.
Ann Kearney, doktorica govorno-jezične patologije u Centru za govor i gutanje u Stanfordu, bila je toliko
impresionirana našim podacima i vlastitom transformacijom koja je prevladala začepljenost i disanje na usta da, u
trenutku pisanja ovog teksta, sastavlja dvogodišnju studiju s 500 ispitanika istražiti učinke trake za spavanje na hrkanje i
apneju u snu.
Prednosti nosnog disanja proširile su se i izvan spavaće sobe. Povećao sam performanse na sobnom biciklu za oko 10
posto. (Olsson je imao skromnije dobitke, oko 5 posto.) Ovi rezultati su blijedi u usporedbi s dobicima koje je izvijestio
stručnjak za sportski trening John Douillard, ali nisam mogao zamisliti nijednog sportaša koji ne bi želio 10 posto ili čak
1 posto -prednost u odnosu na konkurenta.
Osobnije rečeno, tih prvih nekoliko nosnih udisaja nakon deset dana opstrukcije bilo je toliko svjetlucavo i uzbudljivo
da sam malo zasuzio oči. Razmišljao sam o svojim intervjuima sa svim oboljelima od sindroma praznog nosa za koje su
govorili da su ludi, da bi se trebali prestati žaliti i disati na usta. Razmišljao sam o djeci kojoj su govorili da su kronične
alergije i kongestija dio djetinjstva, i odraslima koji su se uvjerili da je gušenje svake noći prirodni dio starenja.
Osjećao sam njihovu bol i imao sam sreću da s druge strane udahnem život. To je nešto što nikada neću zaboraviti i
nikada, nikad neću ponoviti.

IZDISI

Carl Stough proveo je pola stoljeća podsjećajući svoje studente kako izbaciti sav zrak iz naših tijela kako bismo mogli
unijeti više. Svoje je klijente trenirao da dulje izdišu i pritom rade ono što se dugo smatralo biološki nemogućim.
Emfizemičari su izvijestili o gotovo potpunom oporavku od neizlječivih stanja, operni pjevači dobili su više odjeka i
tona u svojim glasovima, astmatičari više nisu pali od napada, a olimpijski sprinteri osvajali su zlatne medalje.
Koliko god ovo zvučalo osnovno, potpuni izdisaji se rijetko prakticiraju. Većina nas svakim udahom angažira samo
mali dio ukupnog kapaciteta pluća, što zahtijeva da radimo više, a dobivamo manje. Jedan od prvih koraka u zdravom
disanju je produžiti ove udisaje, još malo pomaknuti dijafragmu gore-dolje i izbaciti zrak iz sebe prije nego što unesemo
novi.
“Razlika u disanju u koordiniranom obrascu i u promijenjenom obrascu je razlika između rada na vrhunskoj
učinkovitosti i jednostavnog slaganja”, napisao je Stough 1960-ih. “Motor ne mora biti u vrhunskom stanju da bi radio,
ali daje bolje performanse ako jest.”

ŽVAKATI

Milijuni drevnih kostura u pariškim kamenolomima i stotine lubanja prije industrijskog doba u Morton kolekciji imali
su tri zajedničke stvari: ogromne sinusne šupljine, snažne čeljusti i ravne zube. Gotovo svi ljudi rođeni prije 300 godina
dijelili su ove osobine jer su puno žvakali.
Kosti na ljudskom licu ne prestaju rasti u našim 20-ima, za razliku od ostalih kostiju u tijelu. Mogu se proširiti i
preurediti u naše 70-e, a vjerojatno i dalje. Što znači da možemo utjecati na veličinu i oblik naših usta i poboljšati našu
sposobnost disanja u gotovo bilo kojoj dobi.
Da biste to učinili, nemojte slijediti savjete o prehrani da jedete ono što su jele naše prabake. Previše je tih stvari već
bilo mekano i pretjerano obrađeno. Vaša bi se prehrana trebala sastojati od grublje, sirovije i krepke hrane koju su jele
naše pra-pra-pra-pra-pra-pra-pra-prabake. Vrsta hrane koja je zahtijevala sat ili dva dnevno tvrdog žvakanja. A u
međuvremenu, usne spojene, zubi se lagano dodiruju, a jezik na krovu usta.

DIŠI VIŠE, PRILIKOM

Otkako sam upoznao Chucka McGeeja u tom parku uz cestu u Sierrasima, ponedjeljkom navečer vježbam Tummo s
desecima drugih iz cijelog svijeta. Tada McGee organizira besplatnu online sesiju otvorenu za svakoga tko želi “postati
oko oluje”.
Overbreathing je dobio loš glas u posljednjih nekoliko desetljeća, i to s pravom. Hranjenje tijela više zraka nego što mu
je potrebno štetno je za pluća sve do stanične razine. Danas većina nas diše više nego što bi trebalo, a da toga nismo
svjesni.
Međutim, volja da teško dišete kratko, intenzivno vrijeme može biti duboko terapeutska. “Samo kroz poremećaj
možemo ponovno biti normalni”, rekao mi je McGee. To rade tehnike kao što su Tummo, Sudarshan Kriya i snažne
pranayame. Oni namjerno opterećuju tijelo, izvlačeći ga iz kvara kako bi moglo ispravno funkcionirati tijekom ostalih
23½ sata dnevno. Svjesno teško disanje uči nas da budemo piloti našeg autonomnog živčanog sustava i tijela, a ne
putnici.

ZADRŽITE DAH

Nekoliko mjeseci nakon eksperimentiranja s terapijom ugljičnim dioksidom, bio sam kod kuće čitajući nedjeljne
novine, listajući osmrtnice i vidio da je dr. Donald Klein umro. Klein je bio psihijatar koji je godinama proučavao veze
između fleksibilnosti kemoreceptora, ugljičnog dioksida i tjeskobe. Imao je 90 godina. Kleinovo je istraživanje
nadahnulo Justina Feinsteina da provede eksperimente koje financira NIH u Tulsi.
Napisao sam Feinsteinu s vijestima. Bio je slomljen. Rekao mi je da planira kontaktirati Kleina u nadolazećim tjednima
u vezi s onim što bi moglo biti “otkriće koje će promijeniti igru”.
Ispostavilo se da amigdale, oni gnjecavi čvorovi na stranama naše glave koji pomažu u upravljanju percepcijom straha i
emocija, također kontroliraju aspekte našeg disanja. Bolesnici s epilepsijom kojima su ta područja mozga stimulirana
elektrodama odmah prestaju disati. Pacijenti toga nisu bili svjesni i činilo se da nisu osjećali kako im razina ugljičnog
dioksida raste dugo nakon što su prestali disati.
Komunikacija između kemoreceptora i amigdale funkcionira u oba smjera: ove strukture neprestano razmjenjuju
informacije i prilagođavaju disanje svake sekunde svake minute u danu. Ako se komunikacija prekine, nastaje haos.
Feinstein vjeruje da ljudi s anksioznošću vjerojatno pate od problema s vezom između ovih područja i nesvjesno bi
mogli zadržavati dah tijekom dana. Tek kada tijelo preplavi ugljični dioksid, njihovi bi se kemoreceptori uključili i
pokrenuli hitan signal mozgu da odmah dobije novi udah. Pacijenti bi se refleksno počeli boriti za disanje. Paničarili bi.
Naposljetku se njihova tijela prilagođavaju kako bi izbjegla takve neočekivane napade ostajući u stanju pripravnosti,
stalnim prekomjernim disanjem u nastojanju da njihov ugljični dioksid bude što je moguće niži.
“Ono što bi tjeskobni pacijenti mogli doživjeti je potpuno prirodna reakcija – oni reagiraju na hitan slučaj u svom
tijelu”, rekao je Feinstein. “Može biti da tjeskoba, u svom korijenu, uopće nije psihološki problem.”
Ovaj pristup je vrlo teoretski, upozorio je Feinstein, i treba ga rigorozno testirati, što će i učiniti u narednim godinama.
Ali ako je to istina, to bi moglo objasniti zašto toliko lijekova ne djeluje kod panike, anksioznosti i drugih stanja
temeljenih na strahu, te kako djeluje terapija sporog i ravnomjernog disanja.

VAŽNO JE KAKO DIŠEMO

Razgovarao sam s Andersom Olssonom svakih nekoliko tjedana otkako smo platili kroz nos u Stanfordskom
eksperimentu. Naši razgovori nikada nisu dosadni. “Imam više energije i fokusa nego ikada u životu!” rekao mi je,
odmah nakon proslave 50. rođendana. Olsson je pulmonaut u najčistijem smislu: samouk i vođen osjećajem da nam
nedostaje nešto ispred nas, istina osnovna i bitna.
Kroz sva moja putovanja i muke, postoji jedna lekcija, jedna jednadžba za koju vjerujem da je u korijenu toliko
zdravlja, sreće i dugovječnosti. Pomalo mi je neugodno reći da mi je trebalo desetljeće da to shvatim i shvaćam koliko bi
to beznačajno moglo izgledati na ovoj stranici. Ali da ne zaboravimo, priroda je jednostavna, ali suptilna.
Savršen dah je sljedeći: udahnite oko 5,5 sekundi, a zatim izdišite 5,5 sekundi. To je 5,5 udisaja u minuti za ukupno
oko 5,5 litara zraka.
Ovo savršeno disanje možete vježbati nekoliko minuta ili nekoliko sati. Ne postoji takva stvar kao da imate previše
vrhunske učinkovitosti u vašem tijelu.
Olsson mi je rekao da radi na još nekoliko uređaja koji će nam pomoći da dišemo ovom brzinom - polako i manje.
Završava proizvodnju na svom BreathIQ, prijenosnom uređaju koji mjeri dušikov oksid, ugljični dioksid, amonijak i
druge kemikalije u izdahnutom dahu. Zatim tu su i drugi skunkworks koji oponašaju učinke savršenog disanja: odijelo s
ugljičnim dioksidom, šešir i . . .
U međuvremenu, Google je upravo objavio aplikaciju koja se automatski pojavljuje kada se pretražuju riječi "vježba
disanja". Trenira posjetitelje da udahnu i izdahnu svakih 5,5 sekundi. Niz ulicu od moje kuće nalazi se startup pod
nazivom Spire, koji je stvorio uređaj koji prati brzinu disanja i upozorava korisnike svaki put kada disanje postane
prebrzo ili nepovezano. U industriji fitnessa, otporne maske i nastavci za usta s nazivima poput Expand-a-Lung su u
modi.
Prije nego što shvatimo, disanje sporo, manje i kroz nos s velikim izdahom bit će veliki posao, kao i sve ostalo. Ali
budite svjesni da je ogoljeni pristup jednako dobar kao i svaki drugi. Ne zahtijeva baterije, Wi-Fi, pokrivala za glavu ili
pametne telefone. Ne košta ništa, oduzima malo vremena i truda, a možete to učiniti gdje god da ste, kad god vam
zatreba. To je funkcija koju su naši daleki preci prakticirali otkako su ispuzali iz mulja prije dvije i pol milijarde godina,
tehnologiju koju naša vlastita vrsta usavršava samo s našim usnama, nosovima i plućima stotinama tisuća godina.
Većinu dana to tretiram kao rastezanje, nešto što radim nakon dugog sjedenja ili stresa kako bih se vratio u normalu.
Kad mi treba dodatno pojačanje, dolazim ovamo, u ovu staru viktorijansku kuću u Haight-Ashburyju, i sjedim pored
ovog zveckavog prozora s ostalim Sudarshan Kriya disačima koje sam prvi put sreo prije deset godina.

•••
Soba je sada krcata, nas 20 sjedimo u krugu, odvajamo vratove i navlačimo deke od flisa u krilo. Instruktor udara
prekidač na zidu, svjetla se prigušuju, a duge sjene s ulice bacaju se po podu. U mraku nam zahvaljuje što smo došli,
odmakne šiške, namjesti stari boom box i pritisne play. Udahnemo prvi udah. Zatim drugi.
Val dolazi, zapljuskuje i trči gore, zatim se okreće i povlači, natrag u ocean.

ZAHVALA

Ljudsko tijelo je komplicirana tema. I kako to tijelo unosi, obrađuje i crpi energiju iz zraka i kako taj zrak utječe na naš
mozak, kosti, krv, mjehur i sve ostalo. . . Pa, naučio sam tijekom posljednjih nekoliko godina da je razumijevanje – i
pisanje o svemu tome – sasvim druga zvijer.
Duboko sam zahvalan medicinskim pulmonautima koji su mi ponudili svoje vrijeme, mudrost, podučavanje i
ponovljena respiratorna ispravljanja na ovom divljem i čudnom putovanju. Hvala vam, dr. Jayakar Nayak, u Centru za
otorinolaringologiju glave i vrata Sveučilišta Stanford što ste pobjegli od desetosatne operacije mozga kako biste mi
zaglavili endoskope u nosu, a zatim objasnili suptilnosti cilija i sfenoida i žlijezda lojnica preko salata u Vinou Enoteca.
(I veliko hvala Nayakovim laboratorijskim asistentima, Nicole Borchard i Sachi Dholakia, za upravljanje sluznim
ludilom.) Hvala vam, dr. Marianna Evans, što ste me školovali u načinima disevolucije i vozili me svuda po Phillyju u
tako lijepom autu . Dr. Theodore Belfor i dr. Scott Simonetti dijelili su bezbrojne obroke tijekom nebrojenih mjeseci
kako bi opisali bezbrojna čuda žvačnog stresa, dušikovog oksida, i talijanska vina. Dr. Justin Feinstein s Laureate
Institute of Brain Research izigrao je šaljivu iz svog laboratorijskog rada u NIH-u kako bi mi dao tešku lekciju iz
znanosti o mozgu, amigdalama i panične moći ugljičnog dioksida.
Molio sam i posudio (s napomenama, imajte na umu) nekoliko desetaka razjašnjavajućih knjiga, intervjua i znanstvenih
članaka koje su napisali ti respiratorni otpadnici: dr. Michael Gelb; dr. Mark Burhenne; dr. Steven Lin; dr. Kevin Boyd;
dr. Ira Packman; dr. John Feiner sa Sveučilišta u Kaliforniji, Laboratorij za istraživanje hipoksije u San Franciscu; dr.
Steven Park na Odjelu za otorinolaringologiju, Albert Einstein College of Medicine; dr. Amit Anand na Odjelu za
plućnu, kritičnu njegu i medicinu spavanja u medicinskom centru Beth Israel Deaconess; Ann Kearney, doktorica
govorno-jezične patologije u Stanfordskom centru za glas i gutanje; i, naravno, velikodušni i govorljivi Dr. John i Mike
Mew.
Ekipa DIY pulmonauta dočekala me u svojim životima i plućima i pokazala mi transformativne primjene disanja za
stvarne ljude koji žive u stvarnom svijetu. Hvala Chucku McGee III u Iced Viking Breathworks; Lynn Martin iz MDH
Breathing Coordination; Sasha Yakovleva u The Breathing Center; Luis Sérgio Álvares DeRose, John Cosway
Chisenhall i Heduan Pinheiro u DeRose metodi; Zach Fletcher u MindBodyClimb; i Tad Panther. Un grand merci
tajanstvenom i dosad bezimenom klanu katafila što me odveo duboko ispod Cimetière du Montparnasse i zaprljao moje
traperice tisuću godina starom prašinom od ljudskih kostiju. Hvala i Marku Goettlingu iz tvrtke Bodimetrics na paketu
uređaja za praćenje spavanja i fitnessa i Elizabeth Asch što je cijeli mjesec nudila svoj luksuzni pariški pied-à-terre.
Pisanje beznačajne riječi så jävla mycket osjeća se kao tanka zahvalnost za mog partnera u nazalnim zločinima,
Andersa Olssona, pulmonauta toliko posvećenog svom zanatu da je napustio slavu švedskog midsommara kako bi
proveo mjesec dana u rosnom San Franciscu sa silikonom u nosu , pulsni oksimetar pričvršćen za njegov prst i
zalijepljenu trakom na usne. Hvala ti, Anders. Ali sljedeći put, možemo li umjesto toga jednostavno začepiti uši?
Moji rani pokušaji da ne ostavim kamen na kamenu u izgubljenoj umjetnosti i znanosti disanja ostavili su me s hrpom
ruševina riječi. Ovo je dug put da kažem da je ova knjiga, kao i većina knjiga, potrajala i prečesto se osjećala kao sizifov
naporan rad.
Courtney Young, moja virtuozna, spretna i često urnebesna urednica u Riverheadu, skuhala je 270.000 riječi
sesquipedalskog govora na probavljiviju ciglu koju sada držite u rukama. Kopilot/književni agent Danielle Svetcov u
Književnoj agenciji Levine Greenberg Rostan ne samo da je odmah uzvratila na moje cvilljive pozive – nečuveno u tom
poslu, vjerujte mi na ovome – nego je također radila rame uz rame sa mnom na oblikovanju, brušenju i poliranju glagola
na svoj nemilosrdan i basnoslovan način. (Svetcovljeva stalna podrška je neprocjenjiva, ili, u najmanju ruku, vrijedi
mnogo više od tih 15 posto.) Alex Heard se još jednom trgnuo dok je smanjivao i brusio bezbroj nacrta poglavlja, sve do
"navodnika bodeža", gotovo čitljivim kurzivnim pisanjem . (Oprosti što sam uništio toliko vikenda, Alex.
Dugujem usluge na razini mafije čitateljima koji su pružili prijeko potrebnu urednički udar na ranim verzijama ove
knjige. Hvala razdražljivom i skrupuloznom Adamu Fisheru; usklična Caroline Paul; poetski Matthew Zapruder;
oprezan Michael Shryzpeck; nepokolebljiv Richard Lowe; fleksibilan Ron Penna; i hladnokrvni Jason Dearen. Samo me
nazovi kad god trebaš pomaknuti to tijelo iz prtljažnika.
Moja znanstvena asistentica i izvanredna provjera činjenica, Patrycja Przełucka, pregledala je nekoliko stotina
znanstvenih radova s strašnim naslovima poput “Korelacija između eritropoeze i trombopoeze kao indeksa
prijeoperativnog autolognog darivanja krvi” i “Uvježbano disanje izazvano oksigenom izazvanom karticom Autonomna
disfunkcija u pacijenata s dijabetesom tipa 2 i bubrežnom bolešću”—a onda je pretrpjela sramotu provjeravajući ovu
zavojnicu, znamenku po znamenku, u konačnim nacrtima. Hvala ti, Patrycja, na tvojoj izbirljivosti i spektakularnoj
gramatici.
Na kraju, prvo, mojoj ljupkoj supruzi, Katie Storey, koja u moj mali ured i ludi život udiše stalnu zalihu svježeg zraka s
mirisom eukaliptusa. Vi ĉiam spiras freŝan aeron, varma hundo.
Dah napisana je između hrpa knjiga o umjetnosti iz Weimarskog doba u knjižnici Instituta za mehaniku u San
Franciscu, u Američkoj knjižnici u Parizu i na kuhinjskom stolu te male kuće s crvenim vratima pokraj starog katoličkog
groblja u Volcanu u Kaliforniji, populacija 103.

Dodatak

METODE DISANJA

Video i audio tutorijali o ovim tehnikama, i više, dostupni su na mrjamesnestor.com/breath.

POGLAVLJE 3. IZMJENIČNO DISANJE NOSOM (NADI SHODHANA)

Ova standardna tehnika pranayame poboljšava funkciju pluća i smanjuje broj otkucaja srca, krvni tlak i simpatički stres.
To je učinkovita tehnika za korištenje prije sastanka, događaja ili spavanja.
(Neobavezno) Pozicioniranje ruke: nježno stavite palac desne ruke preko desne nosnice, a prstenjak te iste ruke na
lijevu nosnicu. Kažiprst i srednji prst trebaju počivati između obrva.
Zatvorite desnu nosnicu palcem i vrlo polako udahnite kroz lijevu nosnicu.
Na vrhu daha, nakratko zastanite, držeći obje nosnice zatvorene, a zatim podignite samo palac da izdahnete kroz desnu
nosnicu.
Na prirodnom završetku izdaha, držite obje nosnice na trenutak zatvorene, a zatim udahnite kroz desnu nosnicu.
Nastavite izmjenjivati disanje kroz nosnice pet do deset ciklusa.

POGLAVLJE 4. KOORDINACIJA DISANJA

 Ova tehnika pomaže uključiti više pokreta iz dijafragme i povećati učinkovitost dišnog sustava. Nikada ne treba biti
prisiljen; svaki dah trebao bi biti mekan i obogaćujući.
Sjednite tako da kralježnica bude ravna, a brada okomita na tijelo.
Lagano udahnite kroz nos. Na vrhu daha počnite tiho brojati naglas od jedan do 10 iznova i iznova (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,
9, 10; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10).
Dok dođete do prirodnog zaključka izdisaja, nastavite brojati, ali činite to šaptom, puštajući da glas tiho izlazi. Zatim
nastavite dok se ne pokreću samo usne i dok se pluća ne osjećaju potpuno prazna.
Udahnite još jedan veliki i meki udah i ponovite.
Nastavite od 10 do 30 ili više ciklusa.
Nakon što se osjećate ugodno vježbajući ovu tehniku sjedeći, isprobajte je dok hodate ili trčite, ili tijekom druge lagane
vježbe. Za nastavu i individualno treniranje posjetite http://www.breathingcoordination.ch/training.

POGLAVLJE 5. REZONANTNO (KOHERENTNO) DISANJE

Smirujuća praksa koja dovodi srce, pluća i cirkulaciju u stanje koherentnosti, u kojem sustavi tijela rade na vrhunskoj
učinkovitosti. Nema više bitne tehnike, a ni osnovne.
Sjednite uspravno, opustite ramena i trbuh i izdahnite.
Lagano udišite 5,5 sekundi, šireći trbuh dok zrak ispunjava dno pluća.
Bez pauze, lagano izdišite 5,5 sekundi, uvlačeći trbuh dok su se pluća praznila. Svaki udah trebao bi se osjećati kao
krug.
Ponovite najmanje deset puta, ako je moguće više.
Nekoliko aplikacija nudi mjerače vremena i vizualne vodiče. Moji favoriti su Paced Breathing i My Cardiac Coherence,
oba su besplatna. Trudim se prakticirati ovu tehniku što je češće moguće.

BUTEYKO DISANJE

Smisao Buteyko tehnika je trenirati tijelo da diše u skladu sa svojim metaboličkim potrebama. Za veliku većinu nas to
znači manje disati. Buteyko je imao arsenal metoda, a gotovo sve se temelje na produljenju vremena između udisaja i
izdisaja, odnosno zadržavanju daha. Evo nekoliko najjednostavnijih.

Kontrolna pauza

Dijagnostički alat za mjerenje općeg zdravlja dišnog sustava i napretka disanja.

U blizini postavite sat sa sekundarnom rukom ili mobilni telefon sa štopericom.
Sjednite s ravnim leđima.
Stisnite obje nosnice palcem i kažiprstom obje ruke, a zatim lagano izdahnite na usta do prirodnog zaključka.
Pokrenite štopericu i zadržite dah.
Kada osjetite prvu snažnu želju za disanjem, zabilježite vrijeme i lagano udahnite.
Važno je da prvi udah nakon kontrolne pauze bude kontroliran i opušten; ako je teško ili dahta, zastoj je bio predug.
Pričekajte nekoliko minuta i pokušajte ponovno. Kontrolnu pauzu treba mjeriti samo kada ste opušteni i normalno
dišete, nikada nakon naporne vježbe ili tijekom stresnih stanja. I kao i sve tehnike ograničavanja daha, nikada ga
nemojte pokušavati tijekom vožnje, pod vodom ili u bilo kojem drugom stanju u kojem biste se mogli ozlijediti ako
dobijete vrtoglavicu.

Mini zadržci za dah

Ključna komponenta Buteyko disanja je stalno manje vježbati disanje, na što ova tehnika trenira tijelo. Tisuće Buteyko
praktičara i nekoliko medicinskih istraživača zaklinju se da će spriječiti napade astme i tjeskobe.
Lagano izdahnite i zadržite dah pola vremena kontrolne pauze. (Na primjer, ako je kontrolna pauza 40 sekundi, Mini
zadržavanje daha bi bilo 20.)
Ponovite od 100 do 500 puta dnevno.
Postavljanje mjerača vremena tijekom dana, svakih 15-ak minuta, može biti korisni podsjetnici.

Pjevušenje za nos

Dušikov oksid je moćna molekula koja širi kapilare, povećava oksigenaciju i opušta glatke mišiće. Pjevušenje povećava
oslobađanje dušikovog oksida u nosnim prolazima 15 puta. Postoji najučinkovitija i najjednostavnija metoda za
povećanje ovog esencijalnog plina.
Dišite normalno na nos i pjevušite, bilo koju pjesmu ili zvuk.
Vježbajte barem pet minuta dnevno, ako je moguće više.
Možda zvuči smiješno i smiješno, i smetati onima u blizini, ali učinci mogu biti snažni.

Hodanje/trčanje

Manje ekstremne vježbe hipoventilacije (osim bijede koju sam doživio trčeći u Golden Gate Parku) nude mnoge
prednosti treninga na velikim visinama. Lagane su i mogu se vježbati bilo gdje.
Hodajte ili trčite oko minutu dok normalno dišete na nos.
Izdahnite i stisnite nos zatvoren, zadržavajući isti tempo.
Kada osjetite opipljivu glad zraka, otpustite nos i dišite vrlo nježno, otprilike polovicom onoga što je normalno,
otprilike 10 do 15 sekundi.
Vratite se na normalno disanje na 30 sekundi.
Ponovite desetak ciklusa.

Odčepiti nos

Sjednite uspravno i lagano izdahnite, a zatim stisnite obje nosnice.

Pokušajte zadržati svoj um od zadržavanja daha; tresti glavom gore-dolje ili s jedne na drugu stranu; idite u brzu šetnju
ili skočite i trčite.
Nakon što osjetite vrlo snažan osjećaj gladi za zrakom, udahnite vrlo sporo i kontrolirano kroz nos. (Ako je nos i dalje
začepljen, dišite tiho na usta sa stisnutim usnama.)
Nastavite s ovim mirnim, kontroliranim disanjem najmanje 30 sekundi do 1 minute.
Ponovite sve ove korake šest puta.
Knjiga Patricka McKeowna The Oxygen Advantage nudi detaljne upute i programe treninga za manje disanje.
Personalizirane upute u Buteykovoj metodi dostupne su putem www.consciousbreathing.com,
www.breathingcenter.com, www.buteykoclinic.com i kod drugih certificiranih Buteyko instruktora.

POGLAVLJE 7. ŽVAKANJE

Tvrdo žvakanje stvara novu kost na licu i otvara dišne putove. Ali za većinu nas, grizenje nekoliko sati dnevno –
količina vremena i truda koja je potrebna da bi se ostvarile takve prednosti – nije moguće, niti je poželjno. Brojni uređaji
i proxy mogu popuniti prazninu.

Guma

Svako žvakanje gume može ojačati čeljust i stimulirati rast matičnih stanica, ali tvrđe teksture nude snažniji trening.
Falim, turski brend, tvrd je poput kože za cipele i svaki komad traje oko sat vremena. Smatram da je Mint bez šećera
najukusnija. (Drugi okusi, kao što su karbonat, trava metvice i sorte punjene šećerom, obično su mekši i grublji.)
Mastična guma, koja potječe od smole zimzelenog grma Pistacia lentiscus, uzgaja se na grčkim otocima tisućama
godina. Nekoliko robnih marki dostupno je putem online trgovaca. Stvari mogu imati gadan okus, ali nude rigorozno
vježbanje čeljusti.

Oralne naprave

U trenutku pisanja ovog teksta, Ted Belfor i njegov kolega, Scott Simonetti, dobili su odobrenje FDA za uređaj pod
nazivom POD (Preventive Oral Device), mali retainer koji se uklapa uz donji red zuba i simulira stres pri žvakanju. Za
više informacija pogledajte www.discoverthepod.com i www.drtheodorebelfore.com [neaktivno].
Palatalna ekspanzija

Postoje deseci uređaja za proširenje nepca i otvaranje dišnih puteva, a svaki ima svoje prednosti i nedostatke. Započnite
kontaktiranjem stomatologa koji je specijaliziran za funkcionalnu ortodonciju.
Infinity Dental Specialists dr. Marianne Evans (na http://www.infinitydentalspecialists.com/) na istočnoj obali i dr.
William Hang Face Focused (https://facefocused.com) na zapadnoj obali među najboljima su -poznate i cijenjene klinike
u Sjedinjenim Državama i dobra mjesta za početak. S druge strane bare, Britanci mogu kontaktirati kliniku dr. Mikea
Mewa na https://orthodontichealth.co.uk.

POGLAVLJE 8. TUMMO DISANJE

 Postoje dva oblika Tummo-a – disanja jedan koji stimulira simpatički živčani sustav, a drugi koji pokreće
parasimpatički odgovor. Oba funkcioniraju, ali prvi, popularan od strane Wima Hofa, mnogo je dostupniji.
Vrijedno je ponovno spomenuti da se ova tehnika nikada ne smije prakticirati u blizini vode, tijekom vožnje ili hodanja,
ili u bilo kojim drugim okolnostima u kojima biste se mogli ozlijediti ako se onesvijestite. Posavjetujte se sa svojim
liječnikom ako ste trudni ili imate srčano oboljenje.
Pronađite mirno mjesto i lezite ravno na leđa s jastukom ispod glave. Opustite ramena, prsa, noge.
Udahnite 30 vrlo dubokih, vrlo brzih udisaja u trbuh i pustite ga nazad. Ako je moguće, dišite kroz nos; ako osjetite da
je nos začepljen, pokušajte stisnuti usne. Pokret svakog udisaja trebao bi izgledati kao val, koji se puni u želucu i lagano
se kreće prema gore kroz pluća. Izdisaji slijede isti pokret, prvo pražnjenje želuca, a zatim prsa dok zrak izlijeva kroz
nos ili stisnute usne usta.
Na kraju 30 udisaja izdahnite do "prirodnog zaključka", ostavljajući otprilike četvrtinu zraka u plućima. Zadržite taj dah
što je duže moguće.
Nakon što dosegnete apsolutnu granicu zadržavanja daha, uzmite jedan veliki udah i zadržite ga još 15 sekundi. Vrlo
nježno, pomaknite svježi dah oko prsa i ramena, zatim izdahnite i ponovno počnite s teškim disanjem.
Ponovite cijeli uzorak najmanje tri puta.
Tummo zahtijeva malo vježbe, a učenje iz pisanih uputa može biti zbunjujuće i teško. Chuck McGee, instruktor Wim
Hof metode, nudi besplatne online sesije svakog ponedjeljka navečer u 9:00, po pacifičkom vremenu. Prijavite se na
https://www.meetup.com/Wim-Hof-Method-Bay-Area ili se prijavite putem Zoom platforme:
https://tinyurl.com/y4qwl3pm. McGee također nudi personalizirane upute u cijeloj sjevernoj Kaliforniji:
https://www.wimhofmethod.com/instructors/chuckmcgee-iii.
Upute za umirujuću verziju Tummo meditacije možete pronaći na www.thewayofmeditation.com.au/revealing-the-
secrets-of-tibetan-inner-fire-meditation.

GLAVA 9–10. SUDARSHAN KRIYA

Ovo je najsnažnija tehnika koju sam naučio, i jedna od najzahtjevnijih i najtežih za proći. Sudarshan Kriya sastoji se od
četiri faze: pjevanja Om, ograničenja daha, tempom disanja (udah 4 sekunde, zadržavanje 4 sekunde, izdisaj 6, zatim
zadržavanje 2) i, konačno, 40 minuta vrlo teškog disanja.
Dostupno je nekoliko YouTube tutorijala, ali da biste dobili ispravne kretnje, preporučamo dublje upute. The Art of
Living nudi vikend radionice za vođenje novih studenata kroz praksu. Više pogledajte na www.artofliving.org.

•••
U nastavku je nekoliko vježbi disanja koje iz ovog ili onog razloga nisu ušle u glavni tekst ove knjige. Redovito ih
prakticiram, kao i milijuni drugih. Svaki je koristan i moćan na svoj način.

Jogijsko disanje (trodijelno)

Standardna tehnika za svakog ambicioznog studenta pranayame.

FAZA I
Sjednite na stolicu ili prekriženih nogu i uspravno na pod i opustite ramena.
Stavite jednu ruku preko pupka i polako udahnite u trbuh. Trebali biste osjetiti kako se trbuh širi sa svakim udahom,
ispuhuje se sa svakim izdahom. Vježbajte ovo nekoliko puta.
Zatim pomaknite ruku nekoliko centimetara prema gore tako da prekriva dno prsnog koša. Usredotočite dah na mjesto
ruke, proširujući rebra pri svakom udisaju, povlačeći ih pri svakom izdahu. Vježbajte ovo oko tri do pet udisaja.
Pomaknite ruku točno ispod ključne kosti. Duboko udahnite u ovo područje i zamislite kako se prsa šire i povlače sa
svakim izdahom. Učinite to nekoliko udisaja.

FAZA II
Spojite sve te pokrete u jedan dah, udahnite u trbuh, donji grudni koš, zatim prsa.
Izdahnite u suprotnom smjeru, prvo ispraznite prsni koš, zatim grudni koš, pa trbuh. Slobodno upotrijebite ruku i
osjetite svako područje dok udišete i izdišete iz njega.
Nastavite ovaj isti slijed za desetak krugova.
Ovi će pokreti u početku biti vrlo neugodni, ali nakon nekoliko udisaja postaju lakši.

Box (kvadno) Disanje

Mornarice SEAL koriste ovu tehniku kako bi ostali mirni i usredotočeni u napetim situacijama. Jednostavno je.
Udahnite do 4; držite 4; izdahnuti 4; držite 4. Ponovite.
 Dulji izdisaji će izazvati jači parasimpatički odgovor. Varijacija Box Breathing za dublje opuštanje tijela koja je
posebno učinkovita prije spavanja je sljedeća:
Udahnite do 4; držite 4; izdahnuti 6; držite 2. Ponovite.
Pokušajte barem šest rundi, ako je potrebno i više.

Hodanje na dah

Anders Olsson koristi ovu tehniku kako bi povećao ugljični dioksid i na taj način povećao cirkulaciju u svom tijelu.
Nije baš zabavno, ali su prednosti, rekao mi je Olsson, brojne.
Idite u travnati park, plažu ili bilo gdje drugdje gdje je tlo mekano.
Izdahnite sav dah, a zatim hodajte polako, brojeći svaki korak.
Nakon što osjetite snažan osjećaj gladi za zrakom, prestanite brojati i uzmite nekoliko vrlo mirnih udaha kroz nos dok
hodate. Dišite normalno najmanje minutu, a zatim ponovite slijed.
Što više prakticirate ovu tehniku, to je veći broj. Olssonov rekord je 130 koraka; moj je otprilike trećina toga.

4-7-8 Disanje

Ova tehnika, koju je proslavio dr. Andrew Weil, stavlja tijelo u stanje duboke relaksacije. Koristim ga na dugim
letovima da zaspim.
Udahnite, a zatim izdahnite kroz usta uz šum zvuka.
Zatvorite usta i tiho udahnite kroz nos mentalno brojeći do četiri.
Zadržite broj do sedam.
Potpuno izdahnite kroz usta, uz šuštanje, brojeći do osam.
Ponovite ovaj ciklus najmanje četiri udisaja.
Weil nudi upute korak po korak na YouTubeu, koje je pregledano više od četiri milijuna puta.
https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog.

BILJEŠKE

Za punu bibliografiju s ažuriranim i proširenim bilješkama posjetite mrjamesnestor.com/breath.

“U prijenosu daha”:Primordijalni dah: drevni kineski način produljenja života kroz kontrolu disanja, sv. 1, Sedam
rasprava iz taoističkog kanona, Tao Tsang, o ezoteričkoj praksi embrionalnog disanja, trans. Jane Huang i Michael
Wurmbrand, 1. izd. (Izvorne knjige, 1987.), 3.
Uvod
ovladati umijećem disanja: Pisao sam o ronjenju na slobodu i ljudskoj povezanosti s morem u svojoj prvoj knjizi
Deep (New York: Houghton Mifflin Harcourt, 2014.).
knjige kineskog taoa:Primordijalni dah: drevni kineski način produljenja života kroz kontrolu disanja, sv. 1, Sedam
rasprava iz taoističkog kanona, Tao Tsang, o ezoteričkoj praksi embrionalnog disanja, trans. Jane Huang i Michael
Wurmbrand, 1. izd. (Izvorne knjige, 1987.); Christophe André, “Pravilno disanje donosi bolje zdravlje”, Scientific
American, 15. siječnja 2019.; Bryan Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration:
Part II”, Australian Journal of Physiotherapy 16, br. 2 (lipanj 1970.): 57–69.
drevni tao tekst: Primordijalni dah, 8.
potvrdio ovaj stav:U izdanju The New Republic iz prosinca 1998., urednik New England Journal of Medicine tvrdio
je da zdravlje određuje kako dišemo, a kako dišemo nema utjecaja na zdravstveno stanje. U uvodu knjige Teresa Hale
Breathing Free: The Revolutionary 5-Day Program to Heal Asthma, Emphysema, Bronchitis, and Other Respirator
Ailments (New York: Harmony, 1999), dr. Leo Galland, član Američkog koledža za prehranu i American College of
Physicians, opisao je točno kako načini na koje dišemo izravno utječu na zdravlje. Gallandov izvještaj bio je jedan od
nekoliko koje sam otkrio u početnom istraživanju za ovu knjigu i kasnijim razgovorima s profesorima, liječnicima i
drugima s područja medicine.
Prvo poglavlje: Najgore diše u životinjskom carstvu
zubni lukovi i sinusna šupljina:Karina Camillo Carrascoza i sur., “Posljedice hranjenja na bočicu na razvoj oralnog
lica kod djece koja su prvotno dojena”, Jornal de Pediatria 82, br. 5 (rujan – listopad 2006.): 395–97.
povećava njegove šanse za razvoj:Retrospektivni pregled više od 7300 odraslih povezao je 2 posto veći rizik od
opstruktivne apneje u snu sa svakim izgubljenim zubom. Ako se izvadi pet do osam zuba, taj se postotak povećava na 25
posto; devet do 31 zub pokazao je porast od 36 posto. Oni pacijenti kojima su izvađeni svi zubi imali su 60 posto veće
šanse da dobiju apneju u snu. Anne E. Sanders i sur., “Gubitak zuba i znaci opstruktivne apneje u snu i simptomi u
populaciji SAD-a”, Sleep Breath 20, br. 3 (rujan 2016.): 1095–102. Povezane studije: Derya Germeç-Çakan i sur.,
“Uvulo-glosofaringealne dimenzije u ne-ekstrakciji, ekstrakciji s minimalnim sidrištem i ekstrakciji s maksimalnim
učvršćivanjem,” European Journal of Orthodontics 33, br. 5 (listopad 2011.): 515–20; Yu Chen i dr., “Učinak
povlačenja velikog sjekutića na morfologiju gornjih dišnih putova u odraslih pacijenata s bimaksilarnom izbočenjem:
trodimenzionalna multislicenska računalna tomografija registracija,” The Angle Orthodontist 82, br. 6 (studeni 2012.):
964–70.
Dvadeset pet sextilliona molekula: Simon Worrall, “Zrak koji udišete pun je iznenađenja”, National Geographic, 13.
kolovoza 2012., https://www.nationalgeographic.com/news/2017/08/air-gas-caesar-last-breath-sam -kean.
oko pola nas:Procjene disanja na usta su mutne i kreću se od 5 do 75 posto. Dvije neovisne studije u Brazilu pokazale
su da više od 50 posto djece diše usta, ali to stanje može biti češće od toga. Valdenice Aparecida de Menezes i sur.,
“Prevalencija i faktori povezani s disanjem na usta u školske djece na projektu Santo Amaro—Recife, 2005.,” Brazilian
Journal of Otorhinolaryngology 72, br. 3 (svibanj–lipanj 2006.): 394–98; Rubens Rafael Abreu i sur., “Prevalencija
disanja na usta među djecom”, Jornal de Pediatria 84, br. 5 (rujan – listopad 2008.): 467–70; Michael Stewart i sur.,
“Epidemiology and Burden of Nasal Congestion”, International Journal of General Medicine 3 (2010): 37–45; David W.
Hsu i Jeffrey D. Suh, “Anatomy and Physiology of Nasal Opstruction”, Otolaryngologic Clinics of North America 51,
br. 5 (listopad 2018.): 853–65.
Uzroci su mnogi: “Simptomi: začepljenost nosa”, klinika Mayo, https://www.mayoclinic.org/symptoms/nasal-
congestion/basics/causes/sym-20050644.
Kad usta ne rastu:Michael Friedman, ur., Apneja u snu i hrkanje: kirurška i nekirurška terapija, 1. izd. (Philadelphia:
Saunders/Elsevier, 2009.), 6.
prije 4 milijarde godina: Keith Cooper, “Looking for LUCA, the Last Universal Common Ancestor”, Astrobiology at
NASA: Life in the Universe, 17. ožujka 2017., https://astrobiology.nasa.gov/news/looking-for-luca-the- posljednji-
univerzalni-zajednički predak/.
otpad kisika u atmosferi: “Novi dokazi za najstariji život na kopnu koji diše kisik”, ScienceDaily, 21. listopada 2011.,
https://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111019181210.htm.
16 puta više energije: SE Gould, “Porijeklo disanja: kako su bakterije naučile koristiti kisik”, Scientific American, 29.
srpnja 2012., https://blogs.scientificamerican.com/lab-rat/the-origin-of-breathing-how-bacteria -naučen-koristiti-kisik.
ravni zubi:Nisu sve lubanje imale zube. Ali Evans i Boyd su po obliku čeljusti i zubnih šupljina mogli zaključiti da su
zubi koji su tamo bili ravni.
Harvardski biolog Daniel Lieberman:Lieberman definira disevoluciju kao "štetnu povratnu petlju koja se javlja
tijekom više generacija kada ne liječimo uzroke bolesti neusklađenosti, nego umjesto toga prenosimo sve čimbenike
okoliša koji uzrokuju bolest, održavajući bolest prevladavajućim i ponekad je pogoršavajući." “Bolest neusklađenosti”
počinje “kada se razbolimo ili ozlijedimo zbog evolucijske neusklađenosti koja je rezultat neadekvatne prilagodbe
promjeni tjelesnog okoliša.” Više o disevoluciji možete pročitati u Liebermanovoj knjizi The Story of the Human Body:
Evolution, Health, and Disease (New York: Pantheon, 2013.); citat je sa str. 176. Vidi također Jeff Wheelwright, “Od
dijabetesa do atletskog stopala, naša tijela su neprilagođena za moderni život”, Discover, 2. travnja 2015.,
http://discovermagazine.com/2015/may/16-days-of-dysevolution .
dovoljno oštar za izrezivanje jezika: Briana Pobiner, “Prvi mesari”, Sapiens, 23. veljače 2016.,
https://www.sapiens.org/evolution/homo-sapiens-and-tool-making.
Nježna hrana: Daniel E. Lieberman, Evolucija ljudske glave (Cambridge, MA: Belknap Press of Harvard University
Press, 2011.), 255–81.
Pečenje hrane:Na primjer, životinje mogu iskoristiti samo 50 do 60 posto hranjivih tvari iz sirovog jaja, ali više od 90
posto iz kuhanog jaja. Isto vrijedi i za mnoge kuhane biljke, povrće i meso. Steven Lin, Dental Diet: Iznenađujuća veza
između vaših zuba, prave hrane i prirodnog zdravlja koje mijenja život (Carlsbad, CA: Hay House, 2018.), 35.
prije 800.000 godina:Vjerojatno mnogo ranije. Na Koobi Fora u Keniji, istraživači su pronašli dokaze o požaru koji je
namjerno nastao prije 1,6 milijuna godina. Amber Dance, “Potraga za tragovima do prvih požara čovječanstva”,
Scientific American, 19. lipnja 2017., https://www.scientificamerican.com/article/quest-for-clues-to-humanitys-first-
fires; Kenneth Miller, “Arheolozi pronašli najranije dokaze o tome da ljudi kuhaju s vatrom”, Discover, 17. prosinca
2013., http://discovermagazine.com/2013/may/09-archaeologists-find-earliest-evidence-of-humans-cooking -s vatrom.
uštedio još više energije:Koliko smo mozga dobili od manjeg crijeva? Nitko ne zna sa sigurnošću, ali je značajno.
Iscrpni pregled dostupan je u Leslie C. Aiello, “Brains and Guts in Human Evolution: The Expensive Tissue
Hypothesis”, ožujak 1997., http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-845519907000 .
50 posto veći:Richard Wrangham, biološki antropolog sa Sveučilišta Harvard, opsežno je proučavao prehranu drevnih
hominina. Pročitajte više iz različitih perspektiva: Rachel Moeller, “Cooking Up Bigger Brains”, Scientific American, 1.
siječnja 2008., https://www.scientificamerican.com/article/cooking-up-bigger-brains.
drugi pogled: “Je li kuhanje ljudima dalo evolucijsku prednost?”, NPR, 28. kolovoza 2009.,
https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=112334465.
okomito postavljen nos:Colin Barras, “Evolucija nosa: Zašto je ljudski hooter tako velik?”, New Scientist, 24. ožujka
2016., https://www.newscientist.com/article/2082274-the-evolution-of-the -nos-zašto-je-čovjek-huter-tako velik/;
“Mozaična evolucija anatomskih temelja govora”, Odjel za sistematiku i filogeniju, Institut za istraživanje primata,
Sveučilište Kyoto. Nishimura Lab, https://www.pri.kyoto-u.ac.jp/shinka/keitou/nishimura-HP/tn_res-e.html.
što su naši dišni putovi postajali čvršći:“Površina njihove nosne šupljine je otprilike polovica onoga što sugerira
skaliranje, a volumen je čak samo oko 10% predviđenog. . . . Zapravo, volumen ljudske nosne šupljine je gotovo 90%
manji od očekivanog.” David Zwickler, “Fizička i geometrijska ograničenja oblikuju nosnu šupljinu nalik labirintu”,
Proceedings of the National Academy of Sciences, 26. siječnja 2018.
napraviti odjeću: Colin Barras, “Modni obračun iz ledenog doba: neandertalski ogrtači protiv ljudskih dukserica”,
New Scientist, 8. kolovoza 2016., https://www.newscientist.com/article/2100322-ice-age-fashion-showdown-
neanderthal-capes -protiv-ljudi-kapuljača/.
Homo naledi: “Homo Naledi,” Smithsonian National Museum of Natural History,
http://humanorigins.si.edu/evidence/human-fossils/species/homo-naledi.
prilagodili smo šire i ravnije nosove: Ben Panko, “Kako vam je klima pomogla oblikovati nos”, Smithsonian.com,
16. ožujka 2017., https://www.smithsonianmag.com/science-nature/how-climate-changed-shape-your-nose-180962567.
učinkovitije pri udisanju: Joan Raymond, “The Shape of a Nose”, Scientific American, 1. rujna 2011.,
https://www.scientificamerican.com/article/the-shape-of-a-nose.
potonuo grkljan:Bez obzira na to je li omogućavanje govora bio pokretački čimbenik ili sretan nusproizvod, iz ovog
ili onog razloga grkljan je Homo sapiensa potonuo. Asif A. Ghazanfar i Drew Rendall, “Evolucija ljudske vokalne
produkcije”, Current Biology 18, br. 11 (2008): R457–60, https://www.cell.com/current-biology/pdf/S0960-
9822(08)00371-0.pdf; Kathleen Masterson, “From Grunting to Gabbing: Why Humans Can Talk”, NPR, 11. kolovoza
2010., https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=129083762.
širi raspon vokalizacija:Koliko je ovaj spušteni grkljan koristio ranim ljudima u razvoju složenog govornog jezika,
žestoko se raspravlja. Nitko ne zna sa sigurnošću, ali, kao što sam otkrio, antropolozi su više nego spremni dati svoja
mišljenja. Ghazanfar i Rendall, “Evolucija”; Lieberman, Priča o ljudskom tijelu, 171–72.
ljudska vrsta, koja bi se lako mogla ugušiti: Gušenje hranom četvrti je vodeći uzrok nesretnih smrti u SAD-u “Platili
smo visoku cijenu što smo govorili jasnije”, napisao je Daniel Lieberman u Story of the Human Body, 144.
Okidači začepljenja nosa:Terry Young i sur., Sveučilište Wisconsin Sleep and Respiratory Research Group, “Nasal
Opstruction as a Risk Factor for Sleep-Diordered Breathing”, Journal of Allergy and Clinical Immunology 99, br. 2
(veljača 1997.): S757–62; Mahmoud I. Awad i Ashutosh Kacker, “Nasal Opstruction Considerations in Sleep Apnea”,
Otolaryngologic Clinics of North America 51, br. 5 (listopad 2018.): 1003–1009.
Drugo poglavlje: Disanje na usta
u stanje stresa: Ovaj unos na blogu uključuje temeljito objašnjenje s 43 znanstvene reference: “Nos zna: slučaj za
nosno disanje tijekom vježbanja visokog intenziteta”, web stranica Adama Capa, https://adamcap.com/2013/11/29/the-
nose- zna/.
zakleli su se disati na usta: Više objašnjenja od Douillarda o važnosti nazalnog disanja u vježbanju: “Ayurvedic
Fitness”, John Douillard, PTonthenet, 3. siječnja 2007., https://www.ptonthenet.com/articles/Ayurvedic-Fitness-2783.
tijelo nema dovoljno kisika: Dobro, jednostavno objašnjenje anaerobne i aerobne energije: Andrea Boldt, "Koja je
razlika između mliječne kiseline i laktata?", https://www.livestrong.com/article/470283-what-is-the-difference-between
-mliječna-kiselina-laktat/.
višak mliječne kiseline:Stephen M. Roth, “Zašto se mliječna kiselina nakuplja u mišićima? And Why Does It Cause
Soreness?“, Scientific American, 23. siječnja 2006., https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-
buil/.
osjećaj anaerobnog preopterećenja:Anaerobna iscrpljenost i s njom povezana laktacidoza nisu uvijek potaknute
napornom tjelovježbom. Također se može pojaviti zbog bolesti jetre, alkoholizma, teške traume ili drugih stanja koja
tijelu uskraćuju kisik koji mu je potreban za aerobno funkcioniranje. Lana Barhum, “Što treba znati o mliječnoj
acidozi”, Medical News Today, https://www.medicalnewstoday.com/articles/320863.php.
anaerobna mišićna vlakna:Ljudska mišićna vlakna su isprepletena mješavina aerobnih i anaerobnih vlakana, dok
druge životinje, poput pilića, imaju cijele mišićne sustave koji su ili aerobni ili anaerobni. Tamno meso u kuhanoj
piletini je tamno jer su ti mišići korišteni za osiguravanje aerobne energije i ispunjeni su oksigeniranom krvlju; bijelo
meso je anaerobno, pa mu nedostaju ovi crveni pigmenti. Phillip Maffetone, Maffetone metoda: holistički put do
izvanredne kondicije bez stresa i bez boli (Camden, ME: Ragged Mountain Press/McGraw-Hill, 1999.), 21.
na kraju se pokvari: Dr. Valter Longo, direktor Instituta za dugovječnost na gerontološkoj školi Sveučilišta Southern
California–Davis nudi zanimljivu perspektivu ovdje: https://www.bluezones.com/2018/01/what-exercise-best-happy-
zdrav život/.
37 bilijuna:Eva Bianconi i sur., “Procjena broja stanica u ljudskom tijelu”, Annals of Human Biology 40, br. 6 (studeni
2013.): 463–71.
16 puta veća energetska učinkovitost:Stvarni brojevi iznose 2 ATP-a po molekuli glukoze za anaerobnu energiju i 38
ATP-a po molekuli glukoze za aerobnu energiju. Iz tog razloga većina udžbenika kaže da je aerobna energija 19 puta
veća od anaerobne energije. Ali ono što većina udžbenika ne uzima u obzir je neučinkovitost i gubitak u ATP procesu,
koji obično usisa oko 8 ATP-a. Konzervativnija je procjena, dakle, da aerobno disanje proizvodi nešto bliže 30 do 32
ATP-a, ili oko 16 puta više energije nego što proizvodi anaerobno. Peter R. Rich, “Molekularni strojevi Keilinova
respiratornog lanca”, Biochemical Society Transactions 31, br. 6 (prosinac 2003.): 1095–105.
Standardizirani treninzi mogli bi biti štetniji:Da budemo jasni, Maffetone se nikada nije protivio povremenom
ulasku u anaerobne vježbe. Veslanje, dizanje utega i trčanje mogu imati dubok učinak na snagu i izdržljivost. Ali da bi
bile učinkovite, ove vježbe trebale bi se držati u kontekstu većeg treninga i ne mogu im se dati prioritet u odnosu na
aerobni trening. Intervalni trening visokog intenziteta funkcionira samo zato što su dobro osmišljeni programi izgrađeni
tako da se velika većina vremena provodi u razdobljima sporije, nježnije aerobne vježbe. Autor i fitness trener Brian
MacKenzie tvrdi da je ključ za visoku razinu fitnessa učinkovito kombiniranje aerobne i anaerobne vježbe. Maffetonova
metoda, 56; Brian MacKenzie s Glenom Cordozom, Power Speed Endurance: Pristup treningu izdržljivosti utemeljen na
vještinama (Las Vegas: Victory Belt, 2012.), lokacije Kindlea 462–70; Alexandra Patillo,
oduzmi svoju dob od 180:Oni sa srčanim bolestima ili drugim medicinskim stanjima trebali bi oduzeti 10 od
Maffetonove jednadžbe; ako imate astmu ili alergiju ili niste prije vježbali, oduzmite 5. Natjecateljskim sportašima koji
treniraju više od dvije godine, dodajte 5. Ovo djeluje na oko 80 posto maksimalnog kapaciteta za muškarca mojih
godina. Anaerobna stanja obično dostižu 80 posto, odnosno fazu u kojoj postaje teško govoriti punim rečenicama.
“Upoznajte svoj ciljni broj otkucaja srca za vježbanje, gubitak težine i zdravlje”, Heart.org,
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates; Wendy Bumgardner, “Kako doći do
anaerobne zone tijekom vježbanja”, VeryWellFit, 30. kolovoza 2019., https://www.verywellfit.com/anaerobic-zone-
3436576.
ispod ove stope, ali nikad iznad nje:Prije dvije tisuće godina kineski kirurg po imenu Hua Tuo svojim je pacijentima
prepisivao samo umjerenu tjelovježbu, upozoravajući ih: “Tijelu je potrebna vježba, samo što ne smije biti do
iscrpljenosti, jer vježba izbacuje loš zrak iz sustava, potiče slobodnu cirkulaciju krvi i sprječava bolest.” Maffetone je
otkrio da je najučinkovitije stanje vježbanja u kojem izvlačimo najviše koristi bilo oko ili ispod 60 posto maksimalnog
kapaciteta. Cooper Institute, istraživačka zaklada koja već 50 godina proučava veze između tjelesne aktivnosti i
kroničnih bolesti, otkrila je da vježbanje od 50 posto dovodi do velikog povećanja aerobne kondicije, poboljšanja
krvnog tlaka, prevencije raznih bolesti i još mnogo toga. Nekoliko drugih studija u posljednjih nekoliko desetljeća to
potvrđuju. U međuvremenu, prekomjerno vježbanje iznad 60 posto, prema toj anaerobnoj zoni, pokazalo se da izaziva
stresno stanje, povećan kortizol, adrenalin i oksidativni stres. Charles M. Tipton, “Povijest 'vježbanje je medicina' u
drevnim civilizacijama,” Napredak u obrazovanju iz fiziologije, lipanj 2014., 109–17; Helen Thompson, “Hodaj, ne
trči”, Texas Monthly, lipanj 1995., https://www.texasmonthly.com/articles/walk-dont-run; Douillard, Tijelo, um i sport,
205; Chris E. Cooper i sur., “Vježbanje, slobodni radikali i oksidativni stres,” Biochemical Society Transactions 30, dio
2 (svibanj 2002.): 280–85. https://www.texasmonthly.com/articles/walk-dont-run; Douillard, Tijelo, um i sport, 205;
Chris E. Cooper i sur., “Vježbanje, slobodni radikali i oksidativni stres,” Biochemical Society Transactions 30, dio 2
(svibanj 2002.): 280–85. https://www.texasmonthly.com/articles/walk-dont-run; Douillard, Tijelo, um i sport, 205; Chris
E. Cooper i sur., “Vježbanje, slobodni radikali i oksidativni stres,” Biochemical Society Transactions 30, dio 2 (svibanj
2002.): 280–85.
trupa rezus majmuna:Peter A. Shapiro, “Učinci začepljenja nosa na razvoj lica”, Journal of Allergy and Clinical
Immunology 81, br. 5, dio 2 (svibanj 1988.): 968; Egil P. Harvold i sur., “Primate Experiments on Oral Sensation and
Dental Malcclusions”, American Journal of Orthodontics & Dentofacial Orthopedics 63, br. 5 (svibanj 1973.): 494–508;
Egil P. Harvold i sur., “Primate Experiments on oral Respiration”, American Journal of Orthodontics 79, br. 4 (travanj
1981.): 359–72; Britta S. Tomer i EP Harvold, “Primate Experiments on Mandibular Growth Direction”, American
Journal of Orthodontics 82, br. 2 (kolovoz 1982.): 114–19; Michael L. Gelb, “Airway Centric TMJ Philosophy,” Journal
of the California Dental Association 42, br. 8 (kolovoz 2014.): 551–62; Karin Vargervik i sur., “Morfološki odgovor na
promjene u neuromuskularnim uzorcima eksperimentalno izazvanim promijenjenim načinima disanja”, American
Journal of Orthodontics 85, br. 2 (veljača 1984.): 115–24.
događa se našoj vrsti:Yu-Shu Huang i Christian Guilleminault, “Pedijatrijska opstruktivna apneja u snu i kritična
uloga oralno-facijalnog rasta: dokazi”, Frontiers in Neurology 3, br. 184 (2012),
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2012.00184/full; Anderson Capistrano i sur., “Morfologija lica i
opstruktivna apneja u snu”, Dental Press Journal of Orthodontics 20, br. 6 (studeni–prosinac 2015.): 60–67.
mijenja fizičko tijelo:Nekoliko boljih studija: Cristina Grippaudo i sur., “Povezivanje oralnih navika, disanja na usta i
malokluzije”, Acta Otorhinolaryngologica Italica 36, br. 5 (listopad 2016.): 386–94; Yosh Jefferson, “Disanje na usta:
štetni učinci na rast lica, zdravlje, akademike i ponašanje”, Opća stomatologija 58, br. 1 (siječanj–veljača 2010.): 18–25;
Doron Harari i sur., “Učinak disanja na usta naspram nosnog disanja na razvoj zuba i kraniofacijala u ortodontskih
pacijenata”, Laringoskop 120, br. 10. (listopad 2010.): 2089–93; Valdenice Aparecida de Menezes, “Prevalencija i
faktori povezani s disanjem na usta kod školske djece na projektu Santo Amaro—Recife, 2005.,” Brazilian Journal of
Otorhinolaryngology 72, br. 3 (svibanj–lipanj 2006.): 394–98.
Patrick McKeown: Patrick McKeown i Martha Macaluso, “Disanje na usta: fizičke, mentalne i emocionalne
posljedice”, Stomatološka medicina za spavanje Central Jersey, 9. ožujka 2017., https://sleep-apnea-dentist-
nj.info/mouth-breathing-physical- mentalno-emocionalne-posljedice/.
 Kada se pojave sezonske alergije:WT McNicholas, “Nos i OSA: varijabilna nazalna opstrukcija može biti važnija u
patofiziologiji od fiksne opstrukcije”, European Respiratory Journal 32 (2008.): 5,
https://erj.ersjournals.com/content/32/1/3 ; CR Canova i sur., “Povećana prevalencija višegodišnjeg alergijskog rinitisa u
pacijenata s opstruktivnom apnejom u snu”, Respiration 71 (ožujak – travanj 2004.): 138–43; Carlos Torre i Christian
Guilleminault, “Uspostavljanje nosnog disanja treba biti krajnji cilj za osiguranje adekvatnog kraniofacijalnog i dišnog
razvoja u djece”, Jornal de Pediatria 94, br. 2 (ožujak – travanj 2018.): 101–3.
opstruktivna apneja za vrijeme spavanja:Apneja u snu i hrkanje uobičajeni su suputnici. Što više i glasnije hrčemo,
dišni putovi se više oštećuju i podložniji smo apneji u snu. Farhan Shah i sur., “Anomalije desmina i distrofina u
mišićima gornjih dišnih puteva kod hrkača i pacijenata s apnejom u snu”, Respiratory Research 20, br. 1 (prosinac
2019.): 31.
“Pogodnije za spavanje”:Levinus Lemnius, Tajna čuda prirode: u četiri knjige (London, 1658.), 132–33,
https://archive.org/details/b30326084/page/n7; Melissa Grafe, “Secret Miracles of Nature”, Sveučilište Yale, Harvey
Cushing/John Hay Whitney Medical Library, 12. prosinca 2013., https://library.medicine.yale.edu/content/secret-
miracles-nature.
izgubiti 40 posto više vode:Sophie Svensson i sur., “Povećan neto gubitak vode oralnim putem u usporedbi s nazalnim
izdisajem u zdravih subjekata”, Rhinology 44, br. 1 (ožujak 2006.): 74–77.
Tijekom najdubljeg, najmirnijeg: Mark Burhenne, Paradoks 8-satnog spavanja: kako spavamo na putu do umora,
bolesti i nesreće (Sunnyvale, CA: Pitajte zubara, 2015.), 45.
vazopresin, koji komunicira: Andrew Bennett Hellman, “Zašto tijelo nije žedno noću”, Nature News, 28. veljače
2010., https://www.nature.com/news/2010/100228/full/news.2010.95.html.
izvješće s klinike Mayo:Godine 2001. istraživači sa Sveučilišta u Pittsburghu anketirali su nekoliko stotina ljudi i
otkrili da polovica onih s nesanicom također pati od opstruktivne apneje u snu. Zatim su ispitali ljude s opstruktivnom
apnejom u snu i otkrili da polovica ima nesanicu. Godinama kasnije, studija objavljena u Mayo Clinic Proceedings o
1200 kroničnih nesanica pokazala je da je svih 900 pacijenata koji su prepisivali neku vrstu lijeka za spavanje,
uključujući antidepresive, imali “farmokoterapeutski neuspjeh”. Više od 700 pacijenata koji su uzimali lijekove na
recept prijavilo je najtežu nesanicu. Ovi lijekovi ne samo da su nedjelotvorni za pacijente koji ih uzimaju, nego zapravo
mogu pogoršati kvalitetu sna jer nesanica za mnoge ljude nije psihološki problem; problem je s disanjem. Barry Krakow
i dr., “Farmakoterapeutski neuspjeh u velikoj skupini pacijenata s nesanicom koji se javljaju u centar i laboratorij za
medicinu spavanja: Subjektivna prettestna predviđanja i objektivne dijagnoze,” Mayo Clinic Proceedings 89, br. 12
(prosinac 2014.): 1608–20; “Neuspjeh farmakoterapije u pacijenata s kroničnom nesanicom”, Mayo Clinic Proceedings,
YouTube, https://youtube.com/watch ?v=vdm1kTFJCK4.
milijuni Amerikanaca: Thomas M. Heffron, “Činjenice i statistike o danu svjesnosti o nesanici”, Obrazovanje o
spavanju, 10. ožujka 2014., http://sleepeducation.org/news/2014/03/10/insomnia-awareness-day-facts-and-stats .
"povećani respiratorni napor":Guillemainault je tvrdio da obraćanje previše pažnje na specifične rezultate zbunjuje
veći problem hrkanja i apneje u snu. Bilo kakve smetnje u disanju tijekom spavanja, bilo da se radi o apneji, hrkanju,
teškom disanju ili čak i najmanjem stezanju u grlu, mogu nanijeti veliku štetu tijelu. Christian Guilleminault i Ji Hyun
Lee, “Postoji li dobroćudno 'primarno hrkanje' ikada u djece?”, Chest Journal 126, br. 5 (studeni 2004.): 1396–98;
Guilleminault i sur., “Pedijatrijski opstruktivni sindrom apneje u snu”, Arhiv za pedijatriju i adolescentnu medicinu 159,
br. 8 (kolovoz 2005.): 775–85.
čini me glupljim:Noriko Tsubamoto-Sano i sur., “Utjecaji disanja na usta na pamćenje i sposobnost učenja kod štakora
koji rastu”, Journal of Oral Science 61, br. 1 (2019): 119–24; Masahiro Sano i sur., “Povećano opterećenje kisikom u
prefrontalnom korteksu od disanja na usta: Vektorsko-bazirana studija bliske infracrvene spektroskopije,” Neuroreport
24, br. 17 (prosinac 2013.): 935–40; Malia Wollan, “Kako dišiti nos”, Magazin New York Times, 23. travnja 2019.
Udahnuo dah: Primordijalni dah: drevni kineski način produljenja života kroz kontrolu daha, sv. 2, prev. Jane Huang
i Michael Wurmbrand (Originalne knjige, 1990.), 31.
I evo nas:Statistika malokluzije varira. Kevin Boyd, dječji stomatolog, i Darius Loghmanee, liječnik i specijalist za
spavanje, primijetili su da “75% djece, u dobi od 6 do 11 godina i 89% mladih, u dobi od 12 do 17 godina, ima određeni
stupanj malokluzije.” Osim toga, procjenjuje se da 65 posto odraslih ima određeni stupanj malokluzije; ova populacija
uključuje one odrasle osobe koje su već imale ortodontske zahvate. S obzirom na to, stvarni broj tih odraslih osoba koje
nisu primile terapiju bio bi bliži 90 posto. Druge procjene koje sam pronašao daju još veću brojku za djecu. Dovoljno je
reći, puno je. Nekoliko slajd prezentacija (s referencama) i dubinski intervjui o malokluziji: Kevin L. Boyd i Darius
Loghmanee, “Nepažnja, hiperaktivnost, hrkanje i nemirni san: stomatolog mog djeteta može pomoći?!”, prezentacija na
3rd Annual Autism, Behavior , i Konferencija o složenim medicinskim potrebama; Intervju s Kevinom Boydom Shirley
Gutkowski, Cross Link Radio, 2017., https://crosslinkradio.com/dr-kevin-boyd-2/; “Malocclusion,” Bostonska dječja
bolnica, http://www.childrenshospital.org/conditions-and-treatments/conditions/m/malocclusion.
Četrdeset pet posto odraslih hrče: “Snoring”, Odjel za neurologiju Sveučilišta Columbia,
http://www.columbianeurology.org/neurology/staywell/document.php?id=42066.
Dvadeset pet posto odraslih Amerikanaca: “Sve veća učestalost apneje u snu u SAD-u prijeti javnom zdravlju”,
priopćenje za javnost, Američka akademija medicine za spavanje, 29. rujna 2014.
 procijenjenih 80 posto: Steven Y. Park, dr. med., Spavanje, prekinuto: Liječnik otkriva razlog broj 1 zašto su mnogi
od nas bolesni i umorni (New York: Jodev Press, 2008.), 26.
nego prije 10.000 godina: Procjena indeksa svjetske populacije tijekom desetljeća: https://tinyurl.com/rrhvcjh.
opuštena i sužena lica:Nekoliko studija pokazalo je sličnu obnovu kod ljudi. Devedesetih godina prošlog stoljeća
kanadski su istraživači izmjerili dimenzije lica i usta 38 djece koja pate od kronično povećanih adenoida, žlijezda
smještenih na krovu usne šupljine koje pomažu u borbi protiv infekcija. Natečene žlijezde djeci su gotovo
onemogućavale disanje na nos, pa su svi usvojili disanje na usta, a svi su imali duge, opuštene čeljusti i uske profile koji
dolaze s tim. Kirurzi su pola djece uklonili adenoide i pratili mjere njihovih lica. Polako, sigurno, njihova su se lica
vratila u svoj prirodni položaj: čeljusti su se pomaknule naprijed, maksila se proširila prema van. Donald C. Woodside i
sur., “Rast mandibule i maksilarnog zgloba nakon promijenjenog načina disanja”, American Journal of Orthodontics and
Dentofacial Orthopedics 100, br. 1 (srpanj 1991.): 1–18; Shapiro, “Učinci začepljenja nosa na razvoj lica”, 967–68.
Treće poglavlje: Nos
Miris je najstarije osjetilo u životu:Intervju s Dolores Malaspina, dr.med., profesoricom kliničke psihijatrije na
Sveučilištu Columbia u New Yorku; Nancie George, “10 nevjerojatnih činjenica o vašem osjetilu mirisa”, Svakodnevno
zdravlje, https://www.everydayhealth.com/news/incredible-facts-about-your-sense-smell/.
pohranjuje uspomene:Artin Arshamian i sur., “Disanje modulira konsolidaciju olfaktorne memorije kod ljudi”,
Journal of Neuroscience 38, br. 48 (studeni 2018.): 10286–94; Christina Zelano i sur., “Nazalno disanje zahvaća ljudske
limbičke oscilacije i modulira kognitivne funkcije”, Journal of Neuroscience 36, br. 49 (prosinac 2016.): 12448–67.
boluju od astme:AB Ozturk i sur., “Utječe li gustoća dlaka u nosu (Vibrissae) na rizik od razvoja astme u pacijenata sa
sezonskim rinitisom?”, Međunarodni arhiv za alergiju i imunologiju 156, br. 1 (ožujak 2011.): 75–80.
indijski kirurg: Ananda Balayogi Bhavanani, “Studija obrasca nazalne dominacije s osvrtom na različite faze lunarnog
ciklusa”, Yoga Life 35 (lipanj 2004.): 19–24.
nazalni ciklusi: Ponekad se naziva "ultradijalnim ritmom", što znači ciklus kraći od perioda cirkadijanskog ritma.
prvi put opisan 1895:Opsežan pregled nazalnog ciklusa može se pronaći u Alfonso Luca Pendolino i sur., “The Nasal
Cycle: A Comprehensive Review,” Rhinology Online 1 (lipanj 2018.): 67–76; R. Kayser, “Die exacte Messung der
Luftdurchgängigkeit der Nase”, Archives of Laryngology 3 (1895): 101–20.
30 minuta do 4 sata:Ovo je procjena. Neka istraživanja su pokazala da nazalni ciklus varira između 30 minuta i dva i
pol sata; drugi pokazuju da ciklus može trajati do četiri sata. Roni Kahana-Zweig i sur., “Mjerenje i karakterizacija
ljudskog nosnog ciklusa”, PloS One 11, br. 10. (listopad 2016.): e0162918; Rauf Tahamiler i sur., “Detekcija nazalnog
ciklusa u dnevnoj aktivnosti daljinskom evaluacijom nosnog zvuka,” Arhiv za otorinolaringologiju – kirurgija glave i
vrata 129, br. 9. (veljača 2009.): 137–42.
“rinitis medenog mjeseca”:“Kihanje 'može biti znak uzbuđenja'”, BBC News, 19. prosinca 2008.,
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/7792102.stm; Andrea Mazzatenta i sur., “Oticanje erektilnog nosnog tkiva uzrokovano
ljudskim seksualnim feromonom”, Napredak eksperimentalne medicine i biologije 885 (2016.): 25–30.
nozdrve kruže:Kahana-Zweig i dr., “Mjerenje”; Marc Oliver Scheithauer, “Kirurgija turbinata i sindrom 'praznog
nosa'”, GMS Aktualne teme u otorinolaringologiji – kirurgija glave i vrata 9 (2010.): Doc3.
tijelo za prevrtanje:Osim toga, čini se da su nosni ciklusi povezani s trajanjem dubokog sna. AT Atanasov i PD
Dimov, "Nazalni ciklus i ciklus spavanja - moguća sinkronizacija tijekom noćnog spavanja", Medicinske hipoteze 61,
br. 2 (kolovoz 2003.): 275–77; Akihira Kimura i sur., “Faza nosnog ciklusa tijekom spavanja obično je povezana s
stadijem spavanja”, The Laryngoscope 123, br. 6 (kolovoz 2013.): 1050–55.
upaliti se: Pendolino i sur., “Nazalni ciklus”.
brzo naprijed-natrag:Zaostajanje nosnog ciklusa u nekim kulturama smatralo se predznakom bolesti. Začepljena
nosnica duže od osam sati značila je da je ozbiljna bolest neizbježna. Ako je disanje bilo jednostrano dulje od jednog
dana, očekivala se smrt. Ali zašto? Ronald Eccles, "Uloga nosnog ciklusa u respiratornoj obrani", European Respiratory
Journal 9, br. 2 (veljača 1996.): 371–76; Eccles i sur., “Promjene amplitude nosnog ciklusa povezane sa simptomima
akutne infekcije gornjeg respiratornog trakta”, Acta Otolaryngologica 116, br. 1 (siječanj 1996.): 77–81.
hraniti više krvi suprotnom:Kahana-Zweig i sur.; Shirley Telles i sur., “Disanje s jogom s alternativnim nozdrvama
smanjuje krvni tlak uz povećanje učinka u testu budnosti,” Medical Science Monitor Basic Research 23 (prosinac
2017.): 392–98; Karamjit Singh i sur., “Učinak disanja u jogi uninostril na hemodinamiku mozga: Studija funkcionalne
infracrvene spektroskopije,” International Journal of Yoga 9, br. 1 (lipanj 2016.): 12–19; Gopal Krushna Pal i sur.,
“Polagano jogijsko disanje kroz desnu i lijevu nosnicu utječe na simpatovagalnu ravnotežu, varijabilnost otkucaja srca i
kardiovaskularne rizike u mladih odraslih osoba”, North American Journal of Medical Sciences 6, br. 3 (ožujak 2014.):
145–51.
snižava temperaturu i krvni tlak:P. Raghuraj i Shirley Telles, “Neposredni učinak specifičnih praksi disanja kroz
nosnice koje manipuliraju jogom na autonomne i respiratorne varijable,” Primijenjena psihofiziologija i biofeedback 33,
br. 2 (lipanj 2008.): 65–75. S. Kalaivani, MJ Kumari i GK Pal, “Effect of Alternative Nozdrl Breashing Exercise on
Blood Pressure, Heart Rate, and Rate Pressure Product među pacijentima s hipertenzijom u JIPMER, Puducherry,”
Journal of Education and Health Promotion 8, no. 145 (srpanj 2019.).
negativne emocije:Neuroanatomistica Jill Bolte Taylor nudi emocionalni i zapanjujući primjer funkcija desnog i
lijevog mozga u svom TED Talk-u iz 2008. godine, “My Stroke of Insight”, koji je, do ovog pisanja, pregledan više od
26 milijuna puta. Pogledajte ga ovdje:
https://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight?language=en.
znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji:David Shannahoff-Khalsa i Shahrokh Golshan, “Dominacija nosnog ciklusa
i halucinacije u odrasloj shizofrenici,” Psihijatrijska istraživanja 226, br. 1 (ožujak 2015.): 289–94.
naizmjenično disanje kroz nosnice:Studije provedene u istraživačkim laboratorijima i objavljene u International
Journal of Neuroscience, Frontiers in Neural Circuits, Journal of Laryngology and Otology i još mnogo toga pokazale su
jasne veze između desne i lijeve nosnice i specifičnih bioloških i mentalnih funkcija. Ovdje možete pronaći nekoliko
desetaka studija: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=alternate+nostril+breathing.
zagrijava moje tijelo i pomaže mi probavu:Kada jogiji završe s obrokom, leže na lijevu stranu tako da će disati
prvenstveno iz desne nosnice. Jogiji vjeruju da povećanje protoka krvi i topline putem disanja na desnu nosnicu može
pomoći u probavi. Prije nekoliko godina, istraživači s Jefferson Medical Collegea u Philadelphiji testirali su ovu tvrdnju
tako što su 20 zdravih ispitanika hranili obrokom s visokim udjelom masti u različite dane, ležeći na desnoj ili lijevoj
strani. Oni kojima je naređeno da leže na lijevu stranu (dišu prvenstveno kroz desnu nosnicu) imali su značajno manje
žgaravice i izmjerenu znatno nižu kiselost u grlu od ispitanika koji su ležali na desnoj strani. Studija je ponovljena s
istim rezultatima. Dodatno zagrijavanje u tijelu izazvano disanjem desne nosnice vjerojatno je utjecalo na brzinu i
učinkovitost probave, ali gravitacija je svakako pomogla. Želudac i gušterača će visjeti prirodnije kada se tijelo postavi
na lijevu stranu, što omogućuje lakše kretanje hrane kroz debelo crijevo. Ukratko, osjeća se bolje i učinkovitije je za
probavu. LC Katz i sur., “Položaj tijela utječe na ležeći postprandijalni refluks,” Journal of Clinical Gastroenterology 18,
br. 4 (lipanj 1994.): 280–83; Anahad O'Connor, “Tvrdnja: ležanje na lijevoj strani olakšava žgaravicu”, The New York
Times, 25. listopada 2010., https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html ; RM Khoury i sur., “Utjecaj
spontanih položaja spavanja na noćni ležeći refluks u pacijenata s gastroezofagealnom refluksnom bolešću”, American
Journal of Gastroenterology 94, br. 8 (kolovoz 1999.): 2069–73. što omogućuje lakše kretanje hrane kroz debelo crijevo.
Ukratko, osjeća se bolje i učinkovitije je za probavu. LC Katz i sur., “Položaj tijela utječe na ležeći postprandijalni
refluks,” Journal of Clinical Gastroenterology 18, br. 4 (lipanj 1994.): 280–83; Anahad O'Connor, “Tvrdnja: ležanje na
lijevoj strani olakšava žgaravicu”, The New York Times, 25. listopada 2010.,
https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html ; RM Khoury i sur., “Utjecaj spontanih položaja spavanja na
noćni ležeći refluks u pacijenata s gastroezofagealnom refluksnom bolešću”, American Journal of Gastroenterology 94,
br. 8 (kolovoz 1999.): 2069–73. što omogućuje lakše kretanje hrane kroz debelo crijevo. Ukratko, osjeća se bolje i
učinkovitije je za probavu. LC Katz i sur., “Položaj tijela utječe na ležeći postprandijalni refluks,” Journal of Clinical
Gastroenterology 18, br. 4 (lipanj 1994.): 280–83; Anahad O'Connor, “Tvrdnja: ležanje na lijevoj strani olakšava
žgaravicu”, The New York Times, 25. listopada 2010., https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html ; RM
Khoury i sur., “Utjecaj spontanih položaja spavanja na noćni ležeći refluks u pacijenata s gastroezofagealnom
refluksnom bolešću”, American Journal of Gastroenterology 94, br. 8 (kolovoz 1999.): 2069–73. 4 (lipanj 1994.): 280–
83; Anahad O'Connor, “Tvrdnja: ležanje na lijevoj strani olakšava žgaravicu”, The New York Times, 25. listopada
2010., https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html ; RM Khoury i sur., “Utjecaj spontanih položaja
spavanja na noćni ležeći refluks u pacijenata s gastroezofagealnom refluksnom bolešću”, American Journal of
Gastroenterology 94, br. 8 (kolovoz 1999.): 2069–73. 4 (lipanj 1994.): 280–83; Anahad O'Connor, “Tvrdnja: ležanje na
lijevoj strani olakšava žgaravicu”, The New York Times, 25. listopada 2010.,
https://www.nytimes.com/2010/10/26/health/26really.html ; RM Khoury i sur., “Utjecaj spontanih položaja spavanja na
noćni ležeći refluks u pacijenata s gastroezofagealnom refluksnom bolešću”, American Journal of Gastroenterology 94,
br. 8 (kolovoz 1999.): 2069–73.
unutrašnjost nosa odrasle osobe:Prosječna nosna šupljina i četiri paranazalna sinusa nosa odraslog muškarca rade na
oko 6,43 kubičnih inča; centimetar manje za ženke. Inge Elly Kiemle Trindade, “Volumes Nasais de Adultos Aferidos
por Rinometria Acústica”, Revista Brasileira de Otorrinolaringologia 73, br. 1 (siječanj/veljača 2007.).
sve žitarice:Sve svjetske plaže sadrže negdje u susjedstvu od 2,5 do 10 sekstiliona zrna pijeska. U međuvremenu, taj
dah zraka koji ste upravo udahnuli sadrži oko 25 sextilliona molekula. Fraser Cain, “Ima li više zrna pijeska nego
zvijezda?”, Universe Today, 25. studenog 2013., https://www.universetoday.com/106725/are-there-more-grains-of-
sand-than- zvijezde/.
držati podalje napadače:I bakar i kadmij. AZ Aris, FA Ismail, HY Ng i SM Praveena, “Eksperimentalna i
modelirajuća studija uklanjanja odabranih teških metala iz vodene otopine korištenjem Scylla serrata kao biosorbenta,”
Pertanika Journal of Science and Technology 22, br. 2 (siječanj 2014.): 553–66.
"prva linija obrane":“Sluz: prva linija obrane”, ScienceDaily, 6. studenog 2015.,
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151106062716.htm; Sara G. Miller, "Odakle dolaze sve moje šmrklje?",
Znanost uživo, 13. svibnja 2016., https://www.livescience.com/54745-why-do-i-have-so-much-snot. html; BM Yergin i
sur., “A Roentgenographic Method for Measuring Nasal Mucous Velocity,” Journal of Applied Physiology: Respiratory,
Environmental and Exercise Physiology 44, br. 6 (lipanj 1978.): 964–68.
sitne strukture nalik dlačicama:Maria Carolina Romanelli i sur., “Motilitet nosnih cilijara: novi alat u procjeni
vremena smrti”, International Journal of Legal Medicine 126, br. 3 (svibanj 2012.): 427–33; Fuad M. Baroody, “Kako
nosna funkcija utječe na oči, uši, sinuse i pluća”, Proceedings of the American Thoracic Society 8, br. 1 (ožujak 2011.):
53–61; Irina Ozerskaya i sur., “Ciliary Motility of Nasal Epithelium in Children with Asthma and Allergic Rhinitis,”
European Respiratory Journal 50, suppl. 61 (2017).
16 otkucaja u sekundi:Što je toplije, cilije se brže kreću. J. Yager i sur., “Mjerenje frekvencije cilijarnih otkucaja
ljudskog respiratornog epitela”, Grudi 73, br. 5 (svibanj 1978.): 627–33; James Gray, “Mehanizam cilijarnog pokreta.
VI. Photographic and Stroboscopic Analysis of Ciliary Movement,” Proceedings of the Royal Society B: Biological
Sciences 107, br. 751 (prosinac 1930.): 313–32.
Cilije bliže nosnicama:Plač će iscijediti suze u nos, koje se miješaju sa sluzi, čineći ga rijetkim i vodenim. Cilia više
ne može zadržati sluz, pa počinje trčati strujanjem gravitacije: curenje iz nosa. Gusta sluz je gora. Pretjerani mliječni
proizvodi, alergije, škrobna hrana i više povećavaju težinu i gustoću sluzi. Cilia usporava, postaje preopterećena i na
kraju se zaustavlja. Tako se nos začepi. Što je nos dulje začepljen, to se više nakuplja mikroba, što ponekad rezultira
infekcijom nosa (sinusitisom) ili običnom prehladom. Olga V. Plotnikova i sur., “Primary Cilia and the Cell Cycle,”
Methods in Cell Biology 94 (2009): 137–60; Achim G. Beule, “Fiziologija i patofiziologija respiratorne sluznice nosa i
paranazalnih sinusa”, GMS Aktualne teme iz otorinolaringologije – kirurgija glave i vrata 9 (2010): Doc07.
turbinate će grijati:Scheithauer, “Kirurgija turbinata”, 18; Swami Rama, Rudolph Ballentine i Alan Hymes, Znanost o
disanju: praktični vodič (Honesdale, PA: Himalayan Institute Press, 1979., 1998.), 45.
Oko 1500. godine prije Krista:Bryan Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration:
Part I”, Australian Journal of Physiotherapy 16, br. 1 (ožujak 1970.): 5–11,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0004951414610850; Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the
Earliest History of Respiration: Part II”, Australian Journal of Physiotherapy 16, br. 2 (lipanj 1970.): 57–69,
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0004951414610898?via%3Dihub.
slikar portreta:Sljedeći detalji, citati i opisi o Georgeu Catlinu preuzeti su iz sljedećih knjiga i spisa: George Catlin,
North American Indians, ed. Peter Matthiessen (New York: Penguin, 2004.); Catlin, The Breath of Life, 4. izd., pod
naslovom Shut Your Mouth and Save Your Life (London: N. Truebner, 1870). Izdanje Shut Your Mouth iz 1870. može
se pročitati i besplatno preuzeti na https://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2019/04/Shut-your-mouth-Catlin.pdf.
“Putujem”:Catlin, Pisma i bilješke o ponašanju, običajima i stanju sjevernoameričkih Indijanaca (New York: Wiley i
Putnam, 1841.), sv. 1, 206.
"prvi, posljednji i jedini": Peter Matthiessen, uvod u Catlin, Sjevernoamerički Indijanci, vi.
svih 50 plemena:Kasnije je antropolog Richard Steckel potvrdio Catlinove opise, tvrdeći da su plemena Plainsa u
kasnim 1800-im godinama bila najviši ljudi na Zemlji u to vrijeme. Devon Abbot Mihesuah, Recovering Our Ancestors'
Gardens (Lincoln: University of Nebraska Press, 2005.), 47.
zubi koji su bili savršeno ravni: Začepi usta, 2, 18, 27, 41, 43, 51.
Dah života: Recenzirano u Littell's Living Age 72 (siječanj–ožujak 1862.): 334–35.
imati 76:Do 1900-ih, Catlin je gotovo zaboravljena. Njegovi mentori, veliki Indijanci ravnice, bili su gotovo uništeni:
ubijeni od velikih boginja, ustrijeljeni, silovani ili porobljeni. Nekolicina preostalih često se okrenula alkoholu.
Srebrnokosi Mandan, Pawnee širokih ramena, nježni Minatree - sve je nestalo. A s njima je tako nestalo njihovo znanje
o umjetnosti i znanosti disanja.
dišite na nos:Desetljećima nakon Catlinove rasprave o svemu što se tiče disanja na usta i nos, glavni liječnik u
sanatoriju Mount Regis u Salemu u Virginiji, čovjek po imenu EE Watson, objavio je na godišnjem sastanku
Medicinskog društva Virginije da je disanje na usta glavni krivac u širenju tuberkuloze. “Reći da se sedamdeset pet
posto naših neupitnih slučajeva tuberkuloznog larinksa dogodilo kod osoba koje dišu na usta, ne bi bilo pretjerivanje”,
najavio je Watson. Bolesti dišnog sustava nisu nasumično pogađale populacije i nisu bile genetske. Ono što je Watson u
suštini govorio bilo je da su neke bolesti izbor. A zdravlje ili bolest uvelike se određivalo jesu li njegovi pacijenti disali
na usta ili na nos. EE Watson, “Disanje na usta”, Virginia Medical Monthly 47, br. 9 (prosinac 1920.): 407–8.
napisao knjigu: Mark Burhenne, Paradoks 8-satnog spavanja: kako spavamo na putu do umora, bolesti i nesreće
(Sunnyvale, CA: Pitajte zubara, 2015.).
disanje na usta pridonijelo je:JE Choi i sur., “Intraoralni pH i temperatura tijekom spavanja sa i bez disanja na usta”,
Journal of Oral Rehabilitation 43, br. 5 (prosinac 2015.): 356–63; Shirley Gutkowski, “Disanje na usta za lutke”, RDH
Magazin, 13. veljače 2015., https://www.rdhmag.com/patient-care/article/16405394/mouth-breathing-for-dummies.
sto godina:“Disanje kroz usta uzrok propadanja zuba”, American Journal of Dental Science 24, br. 3 (srpanj 1890.):
142–43, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6063589/?page=1.
doprinosi hrkanju:MF Fitzpatrick i sur., “Učinak nazalnog ili oralnog puta disanja na otpor gornjih dišnih putova
tijekom spavanja”, European Respiratory Journal 22, br. 5 (studeni 2003.): 827–32.
veliko pojačanje:Za mnoge istraživače, dušikov oksid je jednako bitan za tijelo kao kisik i ugljični dioksid. Catharine
Paddock, “Studija pokazuje da krvnim stanicama treba dušikov oksid za isporuku kisika”, Medical News Today, 13.
travnja 2015., https://www.medicalnewstoday.com/articles/292292.php; J. Lundberg i E. Weitzberg, “Nazalni dušikov
oksid u čovjeka”, Thorax 54, br. 10. (listopad 1999.): 947–52.
18 posto više kisika:J. Lundberg, “Nazalni i oralni doprinos udahnutom i izdisanom dušikovom oksidu: studija kod
pacijenata s traheotomijom”, European Respiratory Journal 19, br. 5 (2002): 859–64; Mark Burhenne, “Snimanje
ustima: Završite disanje na usta za bolji san i zdravija usta”, Pitajte stomatologa (uključuje nekoliko referenci studija),
https://askthedentist.com/mouth-tape-better-sleep/. Dodatno, povećan otpor zraka kroz nazalno disanje povećava
vakuum u plućima i pomaže nam da uvučemo 20 posto više kisika nego kroz usta. Caroline Williams, “Kako disati svoj
put do boljeg pamćenja i spavanja”, New Scientist, 8. siječnja 2020.
moji vlastiti eksperimenti:Sleep tape ima svoje kritičare. Novinska priča Guardiana iz srpnja 2019. tvrdi da je
snimanje u snu opasno jer “ako počnete povraćati, postoji velika šansa da ćete se ugušiti”. Ova tvrdnja, rekli su mi
Burhenne i Kearney, koliko je smiješna koliko i neutemeljena i nedovoljno istražena. "Buteyko: opasna istina o novom
osjećaju disanja slavnih", The Guardian, https://www.theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2019/jul/15/buteyko-the-
dangerous-truth-about-the-new -osjećaj disanja slavne osobe.
Četvrto poglavlje: Izdahnite
poznat kao ljubavnik: Izdavačev uvod u Peter Kelder, Drevna tajna izvora mladosti, knjiga 2 (New York: Doubleday,
1998.), xvi.
rastezanja koja šire pluća:Upute koje sam slijedio bile su na Wikipediji, “Pet tibetanskih obreda”. Kardiolog Joel
Kahn predlaže izvođenje svakog obreda tijekom 21 kruga, kao što su to radili drevni Tibetanci. Za početnike je deset
minuta dnevno za sve vježbe dobra polazna točka.
produži život:Pola stoljeća kasnije, Kelderova knjižica ponovno je objavljena kao Drevna tajna izvora mladosti. Postao
je međunarodna senzacija, prodan u više od dva milijuna primjeraka. Pregled nekih kardiopulmonalnih dobrobiti
prakticiranja Pet tibetanskih obreda može se pronaći u članku dr. Joela Kahna, “Omiljeni slijed joge kardiologa za
jačanje zdravlja srca”, MindBodyGreen, 10. rujna 2019.
prema istraživačima:WB Kannel i sur., “Vitalni kapacitet kao prediktor kardiovaskularnih bolesti: Framinghamska
studija”, American Heart Journal 105, br. 2 (veljača 1983.): 311–15; William B. Kannel i Helen Hubert, “Vitalni
kapacitet kao biomarker starenja”, u Biološki biljezi starenja, ur. Mitchell E. Reff i Edward L. Schneider, NIH
Publikacija br. 82-2221, travanj 1982., 145–60.
uspoređujući kapacitet pluća:Holgar Shunemann, istraživač koji je vodio studiju praćenja Buffala, izvijestio je:
“Važno je napomenuti da je rizik od smrti povećan za sudionike s umjereno oštećenom funkcijom pluća, a ne samo za
one u najnižem kvintilu. To sugerira da povećani rizik nije ograničen na mali dio populacije s teško oštećenom
funkcijom pluća.” Lois Baker, “Funkcija pluća može predvidjeti dug život ili ranu smrt”, Sveučilište u Buffalo News
Center, 12. rujna 2000., http://www.buffalo.edu/news/releases/2000/09/4857.html.
rezultati su bili isti:Mjerenje veličine pluća prošireno je na one s transplantacijom pluća. 2013. istraživači Johnsa
Hopkinsa usporedili su nekoliko tisuća pacijenata koji su imali transplantaciju pluća i otkrili da su oni koji su primili
prevelika pluća imali 30 posto povećane šanse za preživljavanje godinu dana nakon operacije. “Čini se da je za
transplantaciju pluća, istraživači iznenađeni saznanjem da je veći bolji,” ScienceDaily, 1. kolovoza 2013.,
https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130801095507.htm; Michael Eberlein i sur., “Neusklađenost veličine
pluća i preživljavanje nakon pojedinačne i bilateralne transplantacije pluća”, Annals of Thoracic Surgery 96, br. 2
(kolovoz 2013.): 457–63.
14 litara:Brian Palmer, „Koliko dugo možeš zadržati dah?“, Slate, 18. studenog 2013.,
https://slate.com/technology/2013/11/nicholas-mevoli-freediving-death-what-happens-to- ljudi-koji-vježbaju-drže-svoj-
dah.html; https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130801095507.htm; “Prirodni pad funkcije pluća u odnosu na
pad funkcije pluća s KOPB-om”, Exhale, službeni blog Instituta za pluća, 27. travnja 2016.,
https://lunginstitute.com/blog/natural-lung-function-decline-vs- opadanje-funkcije pluća-s-copd/.
15 posto:Više od jednog glazbenika u posljednjih nekoliko godina pitalo me je li sviranje puhačkih instrumenata
povećava kapacitet pluća. Neke studije su u suprotnosti, ali konsenzus je da, ne, puhački instrumenti ne povećavaju
kapacitet pluća na značajan način. Nadalje, čini se da stalni zrak pod pritiskom u plućima povećava rizik od kroničnih
simptoma gornjih dišnih putova, pa čak i raka pluća. Evangelos Bouros i sur., “Respiratorna funkcija kod svirača
puhačkih instrumenata”, Mater Sociomedica 30, br. 3 (listopad 2018.): 204–8; E. Zuskin i sur., “Funkcija disanja kod
svirača puhačkih instrumenata”, La Medicina del Lavoro, ožujak 2009.; 100 (2); 133–141; A. Ruano-Ravina i sur.,
“Glazbenici koji sviraju puhačke instrumente i rizik od raka pluća: postoji li udruga?”, Medicina rada i okoliša 60, br. 2
(veljača 2003.); "Kako povećati kapacitet pluća u 5 jednostavnih koraka", izdahnite,
Katharina Schroth:Opisi i detalji o Schroth i njezinom radu preuzeti su iz Hans-Rudolfa Weissa, “The Method of
Katharina Schroth—History, Principles and Current Development”, Scoliosis and Spinal Disorders 6, br. 1 (kolovoz
2011.): 17.
postao toliko poznat:Opisi, citati i druge informacije o Carlu Stoughu i njegovim metodama preuzeti su iz njegove
autobiografije iz 1970., u koautorstvu s Reeceom Stoughom: Dr. Breath: Priča o koordinaciji disanja (New York:
William Morrow, 1970.), 17, 19, 38, 42, 66, 71, 83, 86, 93, 101, 111, 117, 113, 156, 173; kratka biografija, “Carl
Stough”, na www.breathingcoordination.ch/en/method/carl-stough; i dokumentarni film koji je napisao Laurence A.
Caso, Breathing: The Source of Life, Stough Institute, 1997.
pogoršanje stanja:To je bilo isto disanje u prsima koje je Stough vidio kod shizofreničara i drugih s poremećajima u
ponašanju. Svi su dijelili isti zategnuti prsni koš i grudni koš i nisu se mogli slobodno kretati ili disati na bilo koji način
osim u nekoliko brzih udisaja. Kao rezultat toga, sav “ustajali” zrak bogat ugljičnim dioksidom ostao bi ustajao u
njihovim plućima, stvarajući “mrtav prostor”.
nije mogao izbaciti dovoljno ustajalog zraka:U svakom izdahu izbacimo oko 3500 spojeva. Velik dio toga je
organski (vodena para, ugljični dioksid i drugi plinovi), ali također izdišemo onečišćujuće tvari: pesticide, kemikalije i
ispuh motora. Kada ne izdahnemo u potpunosti, ti toksini sjede u plućima i zagnojuju se, uzrokujući infekcije i druge
probleme. Todor A. Popov, “Human Exhaled Breath Analysis”, Annals of Allergy, Asthma & Immunology 106, br. 6
(lipanj 2011.): 451–56; Joachim D. Pleil, “Boreath Biomarkers in Toxicology”, Archives of Toxicology 90, br. 11.
(studeni 2016.): 2669–82; Jamie Eske, “Prirodni načini čišćenja pluća”, Medical News Today, 18. veljače 2019.,
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324483.php.
jednom u minuti: “Koliko brzo cirkulira krvna stanica?”, The Naked Scientists, 29. travnja 2012.,
https://www.thenakedscientists.com/articles/questions/how-quickly-does-blood-cell-circulate.
2000 galona krvi: “Kako pluća obavljaju posao”, Američko udruženje za pluća, 20. srpnja 2017.,
https://www.lung.org/about-us/blog/2017/07/how-your-lungs-work.html.
"drugo srce":Pregled teorija i zapažanja Stephena Elliotta o torakalnoj pumpi može se naći u Stephen Elliotu,
“Dijafragma posreduje u djelovanju autonomnog i crijevnog živčanog sustava,” BMED Reports, 8. siječnja 2010.,
https://www.bmedreport.com/ arhiv/8309; također pogledajte “Principi koordinacije disanja” sažeti na Breathing
Coordination, http://www.breathingcoordination.com/Principles.html.
rekao je dr. Robert Nims: Caso, Disanje: Izvor života, 17:12.
astma i drugi respiratorni problemi:I rizik od astme, što zauzvrat utječe na zdravlje srca i krvnih žila. “Odrasli koji
razviju astmu mogu imati veći rizik od srčanih bolesti, moždanog udara”, Vijesti American Heart Association, 24.
kolovoza 2016., https://newsarchive.heart.org/adults-who-develop-asthma-may-have-higher -rizik od-srčane-bolesti-
moždani udar; A. Chaouat i sur., “Pulmonary Hypertension in COPD”, European Respiratory Journal 32, br. 5 (studeni
2008.): 1371–85.
bilo relativno lako:Kada se mišići u tijelu naprežu, drugi mišići u tom području stupaju na snagu kako bi olakšali
opterećenje. Ako napnemo lijevi gležanj, stavit ćemo veću težinu na desni. Ali dijafragma nema tu opciju. Niti jedan
drugi mišić ne radi ono što radi. Samo nastavlja raditi po svaku cijenu, jer ako to ne učini, brzo ćemo ostati bez zraka i
umrijeti. Tijekom vremena, tijelo uči činiti što može da nadoknadi i uključuje "dodatne" respiratorne mišiće u prsima
kako bi pomoglo zraku da uđe i izađe iz pluća. Ovo disanje usmjereno na prsa postaje navika.
rekao je Lee Evans: Caso, Disanje: Izvor života, 11:18.
najbolje izvedbe:Bob Burns, Staza u šumi: stvaranje legendarnog američkog olimpijskog tima 1968. (Chicago:
Chicago Review Press, 2018.); Richard Rothschild, “Focus Falls Again on '68 Olympic Track Team”, Chicago Tribune,
19. lipnja 1998.
moć iskorištavanja:Tijekom svog putovanja istražujući ovu knjigu, posjetio sam dr. J. Toda Olina, pulmologa u
National Jewish Health, vodećoj respiratornoj bolnici i istraživačkom centru u Denveru, Colorado. Olin se posljednjih
nekoliko godina specijalizirao za stanje zvano opstrukcija grkljana uzrokovana vježbanjem (EILO), u kojoj glasnice i
okolne strukture ometaju dišne putove tijekom vježbanja visokog intenziteta. Pet do 10 posto populacije adolescenata
dijeli ovo stanje, a najčešće se pogrešno dijagnosticira kao astma i tako se bezuspješno liječi. Olinove tehnike, koje je on
nemaštovito nazvao Olin EILOBI (Exercise-Induced Laryngeal Opstruction Biphasic Inspiration Techniques),
uključivale su vježbe disanja ograničenih i stisnutih usana koje je razvio Konstantin Buteyko 60 godina ranije, a u
manjoj mjeri i Stough. Jedina razlika je u tome što su Olinove tehnike bile fokusirane na usta, jer, kako je rekao, sportaši
ne mogu dovoljno brzo udahnuti kroz nos tijekom vježbi visokog intenziteta. Čovjek se pita kako bi netko od njih
prošao da je mogao. Sarah Graham i sur., “Slučajno otkriće tehnika disanja Olin EILOBI: studija slučaja”, Journal of
Voice 32, br. 6 (studeni 2018.): 695–97.
gotovo 4 milijuna Amerikanaca:“Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)” Centri za kontrolu i prevenciju
bolesti, Nacionalna zdravstvena anketa, 2018., https://www.cdc.gov/nchs/fastats/copd.htm; “Emfizem: dijagnoza i
liječenje”, klinika Mayo, 28. travnja 2017., https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/emphysema/diagnosis-
treatment/drc-20355561.
Peto poglavlje: Sporo
100 puta više:John N. Maina, “Komparativna respiratorna fiziologija: Fundamentalni mehanizmi i funkcionalni dizajn
plinskih izmjenjivača”, Open Access Animal Physiology 2014, br. 6 (prosinac 2014.): 53–66,
https://www.dovepress.com/comparative-respiratory-physiology-the-fundamental-mechanisms-and-the--peer-reviewed-
fulltext-article-OAAP.
“Do sedamnaestog stoljeća”:Richard Petersham; Campbell, Respiratorni mišići i mehanika disanja.
više od 1500 milja: “Kako vaša pluća obavljaju posao”, Američko udruženje za pluća, srpanj 2017.,
https://www.lung.org/about-us/blog/2017/07/how-your-lungs-work.html.
započeti povratno putovanje:Svaka krvna stanica oslobađa samo oko 25 posto kisika; preostalih 75 posto ostaje na
brodu i vraća se u pluća. Kisik koji se ne ispušta smatra se rezervnim mehanizmom, ali ako hemoglobin ne pokupi novi
kisik u plućima, ona će biti u biti potpuno prazna nakon otprilike tri cirkulacije, što traje oko tri minute.
pojava krvi: „Zašto mnogi misle da je ljudska krv ponekad plava?“, NPR, 3. veljače 2017.,
https://www.npr.org/sections/13.7/2017/02/03/513003105/why-do-many-think -ljudska-krv-je-ponekad-plava.
 tijelo gubi na težini:Ruben Meerman i Andrew J. Brown, “Kad netko izgubi težinu, kamo ide salo?”, British Medical
Journal 349 (prosinac 2014.): g7257; Rachel Feltman i Sarah Kaplan, “Draga znanost: kada smršaviš, kamo to zapravo
ide?”, The Washington Post, 6. lipnja 2016.
Do svojih ranih 30-ih, Bohr:Ako to prezime zvuči poznato, trebalo bi. Christian Bohr bio je otac slavnog kvantnog
fizičara i nobelovca Nielsa Bohra.
Bohr je skupio kokoši:LI Irzhak, “Christian Bohr (Povodom 150. godišnjice njegova rođenja),” Human Physiology
31, br. 3 (svibanj 2005.): 366–68; Paulo Almeida, Proteini: koncepti u biokemiji (New York: Garland Science, 2016.),
289.
za odvajanje kisika:Albert Gjedde, “Diffusive Insights: On the Disagree of Christian Bohr and August Krogh at
Centennial of the Seven Little Devils”, Advances in Physiology Education 34, br. 4 (prosinac 2010.): 174–85.
Ovo otkriće objasnilo je: I, naravno, pomak krivulje disocijacije oksihemoglobina, graf koji opisuje odnos između
parcijalnog tlaka kisika i zasićenja hemoglobina kisikom.
Bohr je objavio rad: HTML verzija dostupna je na https://www1.udel.edu/chem/white/C342/Bohr(1904).html.
Yandell Henderson:John B. West, "Yandell Henderson", u Biografskim memoarima, sv. 74 (Washington, DC:
National Academies Press, 1998.), 144–59, https://www.nap.edu/read/6201/chapter/9.
“Iako kliničari”:Yandell Henderson, “Ugljični dioksid”, Cyclopedia of Medicine, sv. 3 (Philadelphia: FA Davis,
1940). (Nekoliko izvora navodi datum i kao 1940. i 1934.; vjerojatno se članak pojavio u oba izdanja.) Lewis S.
Coleman, “Four Forgotten Giants of Anesthesia History”, Journal of Anesthesia and Surgery 3, br. 2 (siječanj 2016.): 1–
17; Henderson, “Fiziološka regulacija acidobazne ravnoteže krvi i neke srodne funkcije”, Physiological Reviews 5, br. 2
(travanj 1925.): 131–60.
bez koristi: Ovaj post ga lijepo sažima s nekoliko citata istraživača na tom području: John A. Daller, MD, "Oxygen
Bars: Is a Dah of Fresh Air Worth It?", On Health, 22. lipnja 2017., https://www.
.onhealth.com/content/1/oxygen_bars_-_is_a_breath_of_fresh_air_worth_it. Dodatni kontekst može se pronaći u ovoj
teškoj knjizi: Nick Lane, Kisik: molekula koja je stvorila svijet (New York: Oxford University Press), 11.
grozni eksperimenti:Yandell Henderson, “Acapnija i šok. I. Ugljični dioksid [sic] kao čimbenik u regulaciji otkucaja
srca,” American Journal of Physiology 21, br. 1 (veljača 1908.): 126–56.
“od riječifitness”: John Douillard, Body, Mind, and Sport: The Mind-Body Guide to Lifelong Health, Fitness, and
Your Personal Best, rev. izd. (New York: Three Rivers Press, 2001), 153, 156, 211.
Na drugi dan:Trebao bih primijetiti da je prvog dana kada sam prešao s disanja na usta na ovo sporo, nazalno disanje,
moja izvedba pretrpjela: pad udaljenosti od 0,44 milje u usporedbi s mojim najboljim učinkom disanja na usta tjedan
dana prije. Ovo je bilo za očekivati. Za kondicioniranje tijela na stalno, sporije disanje nosom potrebno je vrijeme.
Douillard je upozorio svoje sportaše da bi trebali biti spremni na 50-postotno smanjenje učinka nakon što su prvi put
prešli na nosno disanje. Neki su sportaši morali čekati nekoliko mjeseci da vide dobitke, što je jedan od razloga zašto
mnogi od njih, a i drugi nesportaši, odustaju i jednostavno se vraćaju disanju na usta. Također je važno napomenuti da
ove vrste dugih udisaja i izdisaja nisu korisne, pa čak ni moguće, za vježbe vrlo visokog intenziteta. Trčanje na 400
metara, na primjer, zahtijevalo bi mnogo više kisika kako bi se zadovoljile metaboličke potrebe. Neki elitni sportaši
mogu udahnuti 200 litara daha u minuti u trenucima ekstremnog stresa – to je do 20 puta više od normalnog volumena u
mirovanju. Ali za stalne vježbe srednje razine poput vožnje bicikla ili trčanja, dugi udisaji su daleko učinkovitiji.
japanski, afrički, havajski:Meryl Davids Landau, “Ova vježba disanja može vas umiriti za nekoliko minuta”, Vice,
16. ožujka 2018.; Christophe André, “Pravilno disanje donosi bolje zdravlje”, Scientific American, 15. siječnja 2019.
Ave Maria:Luciano Bernardi i sur., “Učinak molitve krunice i joga mantri na autonomne kardiovaskularne ritmove:
komparativna studija”, British Medical Journal 323, br. 7327 (prosinac 2001.): 144649; TM Srinivasan, “Entrainment
and Coherence in Biology”, International Journal of Yoga 8, br. 1 (lipanj 2015.): 1–2.
stanje koherentnosti:Koherencija je mjerenje harmonije dvaju signala. Kad god se dva signala povećavaju i smanjuju
u fazi, oni su u koherentnosti, u stanju vršne učinkovitosti. Mnogo više o koherentnosti i prednostima disanja 5,5 puta u
minuti s udisima i izdisajima od 5,5 sekundi može se pronaći u sljedećem: Stephen B. Elliott, Nova znanost disanja
(Coherence, 2005.); Stephen Elliott i Dee Edmonson, Koherentno disanje: definitivna metoda (Coherence, 2008.); IM
Lin, LY Tai i SY Fan, “Disanje brzinom od 5,5 udisaja u minuti s jednakim omjerom udisaja i izdisaja povećava
varijabilnost otkucaja srca”, International Journal of Psychophysiolology 91 (2014.): 206–11.
vrhunska učinkovitost: Dobar pregled ove vrste "koherentnog" disanja s liječničkom recenzijom: Arlin Cuncic, "An
Overview of Coherent Breathing", VeryWellMind, 25. lipnja 2019., https://www.verywellmind.com/an-overview-of -
suvislo-disanje-4178943.
Udisaji od 5,5 sekundi: 5,4545 udisaja u minuti, točnije.
rezultati su bili duboki:Richard P. Brown i Patricia L. Gerbarg, Iscjeljujuća moć daha: Jednostavne tehnike za
smanjenje stresa i tjeskobe, poboljšanje koncentracije i uravnoteženje emocija (Boston: Shambhala, 2012.), Kindle
locations 244–47, 1091–96; Lesley Alderman, “Dišite. Izdahnite. Ponovite: Prednosti kontroliranog disanja”, The New
York Times, 9. studenog 2016.
nije zahtijevao pravi napor:Godine 2012. talijanski su istraživači otkrili da disanje sa šest udisaja u minuti ima moćne
učinke na velikim visinama od 17.000 stopa. Tehnika ne samo da je značajno snizila krvni tlak, već je i povećala
zasićenost krvi kisikom. Grzegorz Bilo i sur., “Učinci sporog dubokog disanja na velikoj nadmorskoj visini na
zasićenost kisikom, plućnu i sustavnu hemodinamiku”, PLoS One 7, br. 11. (studeni 2012.): e49074.
“Nitko ne zna da to radiš”: Landau, “Ova vježba disanja može vas umiriti.”
bili u rasponu od 5,5:Marc A. Russo i sur., “Fiziološki učinci sporog disanja u zdravog čovjeka”, Breathe 13, br. 4
(prosinac 2017.): 298–309.
Šesto poglavlje: Manje
Od oko 1850. do 1960.:“Pretilost i prekomjerna težina”, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti,
https://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm; “Povećanje debljine”, Zdravlje i medicina, 18. ožujka 2013.;
“Izračunajte indeks tjelesne mase”, Nacionalni institut za srce, pluća i krv,
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm?source=quickfitnesssolutions.
nudi zabrinjavajuću sliku:Brzina disanja prosječnog muškarca, prema studiji iz 1930-ih, bila je oko 13 puta u minuti
za ukupno 5,25 litara zraka. Do 1940-ih, brzina disanja je bila nešto više od 10 udisaja u minuti, što je ukupno 8 litara.
Do 1980-ih i 1990-ih, nekoliko studija postavilo je srednju brzinu disanja na bližu 10 do 12 udisaja u minuti, s ukupnim
volumenom, u nekim slučajevima, koji je porastao na 9 litara i više. Razgovarao sam o tome s dr. Donom Storeyjem,
istaknutim pulmologom koji je radio na terenu više od 40 godina (i koji je moj svekar). Rekao mi je da je, kada je tek
počinjao, normalna brzina disanja bila oko 8 do 12 udisaja u minuti. Visoki kraj te stope danas je gotovo udvostručen.
Osim anegdota, deseci studija sugeriraju da bismo doista mogli disati više nego prije. Većina studija uspoređuje
ispitanike s respiratornim bolestima sa zdravim kontrolama. Za ovu procjenu korišteni su podaci iz zdravih kontrola.
Nekoliko studija otkriveno je u knjizi Artoura Rakhimova "Disanje sporije i manje: najveće otkriće zdravlja ikad"
(samoizdanje, 2014.). Uključene su one studije koje su se mogle neovisno verificirati. Nastavit ću prikupljati istraživanja
u ovom području i objavljivati na svojoj web stranici — mrjamesnestor.com/breath. U međuvremenu, evo nekoliko
studija: NW Shock i MH Soley, “Prosječne vrijednosti za bazalne respiratorne funkcije u adolescenata i odraslih,”
Journal of Nutrition 18 (1939): 143–53; Harl W. Matheson i John S. Gray, “Testovi ventilacijske funkcije. III.
Ventilacija u mirovanju, metabolizam i izvedene mjere,” Journal of Clinical Investigation 29, br. 6 (1950): 688–92; John
Kassabian i sur. , “Izlaz respiratornog centra i ventilacijsko vrijeme u bolesnika s akutnom bolešću dišnih puteva (astma)
i alveolarnom (pneumonija),” Grudni koš 81, br. 5 (svibanj 1982.): 536–43; JE Clague i sur., “Percepcija respiratornog
napora u mirovanju i tijekom ponovnog disanja ugljičnim dioksidom u pacijenata s Dystrophia Myotonica”, Thorax 49,
br. 3 (ožujak 1994.): 240–44; A. Dahan i sur., “Halotan utječe na ventilaciju nakon otpuštanja kod ljudi,” British Journal
of Anesthesia 74, br. 5 (svibanj 1995.): 544–48; NEL Meessen i sur., “Uzorak disanja tijekom bronhijalnog izazova kod
ljudi”, European Respiratory Journal 10, br. 5 (svibanj 1997.): 1059–63. “Percepcija respiratornog napora u mirovanju i
tijekom ponovnog disanja ugljičnim dioksidom u pacijenata s Dystrophia Myotonica”, Thorax 49, br. 3 (ožujak 1994.):
240–44; A. Dahan i sur., “Halotan utječe na ventilaciju nakon otpuštanja kod ljudi,” British Journal of Anesthesia 74, br.
5 (svibanj 1995.): 544–48; NEL Meessen i sur., “Uzorak disanja tijekom bronhijalnog izazova kod ljudi”, European
Respiratory Journal 10, br. 5 (svibanj 1997.): 1059–63. “Percepcija respiratornog napora u mirovanju i tijekom
ponovnog disanja ugljičnim dioksidom u pacijenata s Dystrophia Myotonica”, Thorax 49, br. 3 (ožujak 1994.): 240–44;
A. Dahan i sur., “Halotan utječe na ventilaciju nakon otpuštanja kod ljudi,” British Journal of Anesthesia 74, br. 5
(svibanj 1995.): 544–48; NEL Meessen i sur., “Uzorak disanja tijekom bronhijalnog izazova kod ljudi”, European
Respiratory Journal 10, br. 5 (svibanj 1997.): 1059–63.
četvrtina modernog stanovništva:Mary Birch, Breathe: 4-tjedni plan prekvalifikacije disanja za ublažavanje stresa,
anksioznosti i panike (Sydney: Hachette Australija, 2019.), lokacije Kindlea 228–31. Pregled koliko loše dišemo može
se pronaći ovdje: Richard Boulding i sur., “Dysfunctional Breathing: A Review of the Literature and Proposal for
Classification”, European Respiratory Review 25, br. 141 (rujan 2016.): 287–94.
Kineski liječnici:Bryan Gandevia, “The Breath of Life: An Essay on the Earliest History of Respiration: Part I”,
Australian Journal of Physiotherapy 16, br. 1 (ožujak 1970.): 5–11.
devet i pol udisaja u minuti: Vrijedi spomenuti da su rani hindusi izračunali normalnu brzinu disanja s mnogo većom
brzinom od 22 636 udisaja dnevno.
"počnite produžavati izdisaje":Ova vrsta dugog udisaja i izdisaja nije moguća za vježbe jakog intenziteta. Trčanje na
400 metara, na primjer, zahtijevalo bi mnogo više kisika kako bi se zadovoljile metaboličke potrebe. (Sportaši
izdržljivosti mogu udahnuti 200 litara daha u minuti u trenucima ekstremnog stresa—to je do 20 puta više od normalnog
volumena u mirovanju.) Ali za stabilne vježbe srednje razine poput ove, dugi udisaji su daleko učinkovitiji. Maurizio
Bussotti i sur., “Respiratorni poremećaji kod sportaša izdržljivosti – koliko oni stvarno moraju izdržati?”, Open Access
Journal of Sports Medicine 2, br. 5 (travanj 2014.): 49.
povećava VO2max: Koristeći tehnike "sporog i manjeg" disanja, ispitanici u eksperimentu provedenom na Universitas
Muhammadiyah Surakarta, Fakultetu zdravstvenih znanosti u Indoneziji, i predstavljenom na 3. međunarodnoj
konferenciji o znanosti, tehnologiji i čovječanstvu (ISETH) u prosincu 2017., pokazao značajno povećanje VO2 max u
odnosu na kontrolnu skupinu. Dani Fahrizal i Totok Budi Santoso, “The Effect of Buteyko Breathing Technique in
Improving Cardiorespiratory Endurance”, 2017 ISETH Proceeding Book (publikacije UMS),
https://pdfs.semanticscholar.org/c2ee/b2d1c0230a726fccd; Još nekoliko sažetaka studija dostupno je na Patrick
McKeown, “Oxygen Advantage”, https://oxygenadvantage.com/improved-swimming-coordination.
 "dijagnosticirani strojni poremećaji": KP Buteyko, ur., Buteyko metoda: njezina primjena u medicinskoj praksi
(Odesa, Ukrajina: Titul, 1991).
pucano na 212:Detalji iz ove biografije preuzeti su iz nekoliko izvora. “Život Konstantina Pavloviča Buteyka”, Klinika
Buteyko, https://buteykoclinic.com/about-dr-buteyko; “Doktor Konstantin Buteyko”, Buteyko.com,
http://www.buteyko.com/method/buteyko/index_buteyko.html; “Povijest profesora KP Buteyko”, LearnButeyko.org,
http://www.learnbuteyko.org/the-history-of-professor-kp-buteyko; Sergej Altuhov, Otkriće doktora Butejka
(TheBreathingMan, 2009.), lokacije Kindlea 570, 572, 617; Buteyko intervju, 1988., YouTube,
https://www.youtube.com/watch ?v=yv5unZd7okw.
krenuo u Akademgorodok: “The Original Silicon Valley”, The Guardian, 5. siječnja 2016.,
https://www.theguardian.com/artanddesign/gallery/2016/jan/05/akademgorodok-academy-town-siberia-science-russia-
in- Slike.
Laboratorij za funkcionalnu dijagnostiku: Ovdje pogledajte nevjerojatnu fotografiju laboratorija:
https://images.app.goo.gl/gAHupjGqjBtEiKab9.
6,5 do 7,5 posto ugljičnog dioksida: Kopija Buteykove karte ugljičnog dioksida može se pronaći ovdje:
https://tinyurl.com/yy3fvrh7.
Buteyko je razvio protokol: Buteykovi radovi i razmišljanja mogu se besplatno preuzeti na web stranici Patricka
McKeowna: https://tinyurl.com/y3lbfhx2.
Zátopek je razvio:Više o obuci o hipoventilaciji dostupno je na web stranici dr. Xaviera Wooronsa:
http://www.hypoventilation-training.com/index.html; “Biografija Emila Zatopeka”, Biografija Online, 1. svibnja 2010.,
https://www.biographyonline.net/sport/athletics/emile-zatopek.html; Adam B. Ellick, “Emil Zatopek”, Runner's World,
1. ožujka 2001., https://www.runnersworld.com/ad vanced/a20841849/emil-zatopek. Koliko god vrijedi, Zátopekova
visina je nešto kao misterij; neke reference navode da je bio visok šest stopa, ali drugi, poput ESPN-a, govore o njemu
kao pet do šest. Prema Runner's Worldu, konsenzus je da je imao oko pet i osam godina.
široko ismijani:Timothy Noakes, Lore of Running, 4. izd. (Champaign, IL: Human Kinetics, 2002.), 382.
kasnije će biti nazvan:“Emil Zátopek,” Running Past, http://www.runningpast.com/emil_zatopek.htm; Frank Litsky,
“Emil Zatopek, 78, Ungainly Running Star, umire”, The New York Times, 23. studenog 2000.,
https://www.nytimes.com/2000/11/23/sports/emil-zatopek-78 -ungainly-running-star-dies.html.
“povrijeđenost, bol i agonija”: Joe Hunsaker, “Doc Counsilman: As I Knew Him”, SwimSwam, 12. siječnja 2015.,
https://swimswam.com/doc-counsilman-knew/.
plivaj brže:Neki zanimljiv kontekst o mogućim opasnostima Counsilmanovog pristupa u treningu za mlađe sportaše
od strane plivačkog trenera Mikea Lewellyn-a: https://swimisca.org/coach-mike-lewellyn-on-breath-holding-shallow-
water-blackout/. Alternativni pogled dr. Roba Orra može se pronaći na “Hypoxic Work in the Pool”, PTontheNet, 14.
veljače 2006., https://www.ptonthenet.com/articles/Hypoxic-Work-in-the-Pool- 2577. Ono što sam pretpostavio iz ovih i
nekoliko drugih postova jest da trening za hipoksiju djeluje, ali ga ne bi trebalo koristiti kao jednoobrazan režim treninga
za sve. Fiziološki, psihološki i brojni anatomski čimbenici moraju se uzeti u obzir, kao i kod većine bilo koje druge
tehnike treninga. Kao i svaki drugi podvodni trening, hipoksični trening uvijek mora biti pod strogim nadzorom
stručnjaka.
Counsilman ga je koristio:“ISHOF Honorees”, Međunarodna plivačka kuća slavnih, https://ishof.org/dr.-james-e.--
doc--counsilman-(usa).html; “Kratka povijest: od Zátopeka do danas”, Hypoventilation Training.com,
http://www.hypoventilation-training.com/historical.html.
Američka olimpijska plivačka reprezentacija:Braden Keith, “Koji je bio najbolji američki muški olimpijski tim
ikada?”, SwimSwam, 7. rujna 2010., https://swimswam.com/which-was-the-greatest-us-mens-olympic-team-ever; Jean-
Claude Chatard, ur., Biomehanika i medicina u plivanju IX (Saint-Étienne, Francuska: Publikacije Sveučilišta Saint-
Étienne, 2003.).
povećanje crvenih krvnih stanica:Da budemo jasni, Wooronsovo istraživanje usmjereno je na elitne sportaše koji žele
dobiti prednost u konkurenciji. Nitko ne zna za dugoročne učinke stalnog guranja tijela u visoko anaerobno stanje, a
nekoliko istraživača sugerira da takvi stalni anaerobni treninzi mogu slomiti tijelo i uzrokovati štetni oksidativni stres. U
međuvremenu, uz samo nekoliko tjedana Olssonovog lakšeg, blažeg treninga, nekoliko njegovih klijenata zabilježilo je
značajan porast broja crvenih krvnih stanica. Više krvi znači više kisika koji se isporučuje u više tkiva. Lance
Armstrong, osramoćeni biciklist, nije uhapšen zbog uzimanja adrenalina ili steroida, već zato što je sebi ubrizgao svoju
krv i povećao broj crvenih krvnih stanica, što bi mu omogućilo da nosi više kisika. Ono što je Armstrong u biti radio bio
je trenutni popravak treninga ograničenja daha.
Diše manje:Xavier Woorons i sur., “Produljeni izdisaj do rezidualnog volumena dovodi do teške arterijske hipoksemije
u sportaša tijekom submaksimalne vježbe,” Respiratory Physiology & Neurobiology 158, br. 1 (kolovoz 2007.): 75–82;
Alex Hutchinson, “Zadržavanje daha tijekom treninga može poboljšati izvedbu”, The Globe and Mail, 23. veljače 2018.,
https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/fitness/holding-your-breath -tijekom-trening-mogu poboljšati-
izvedbu/članak38089753/.
Samo nekoliko tjedana:E. Dudnik i sur., “Intermitent Hypoxia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiorespiratory
Fitness in Older Comorbid Cardiac Outpatients without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial,” High
Altitude Medical Biology 19, br. 4 (prosinac 2018.): 339–43. I mnogo više. Britansko istraživanje na 30 igrača ragbija
pokazalo je da su oni koji su trenirali na "normobaričnim" razinama od 13 posto kisika (ekvivalent nadmorskoj visini od
12 000 stopa) imali "dvostruko veća poboljšanja" u odnosu na kontrolne treninge u normalnom zraku na razini mora
nakon samo četiri tjedna. Europska studija na 86 pretilih žena pokazala je da je trening za hipoksiju doveo do
"značajnog smanjenja opsega struka" i značajnog smanjenja masnog tkiva u odnosu na kontrolu. (Više dostupnog kisika
u stanicama značilo je da se više masti moglo učinkovitije sagorijevati.) Pa čak i dijabetes! Dvadeset i osam odraslih
osoba koje pate od dijabetesa tipa 1 pokazalo je da trening hipoksije smanjuje koncentraciju glukoze, držeći ispitanike
više u skladu s normalnim razinama u odnosu na kontrole. Jednostavna metoda, napisali su istraživači, "može potaknuti
značajnu prevenciju kardiovaskularnih komplikacija dijabetesa". Pogledajte reference za sve ove studije, i više, na
mrjamesnestor.com/breath.
Ovaj popis se nastavlja: Pogledajte fotografiju Sanya Richards-Rossa koja se natječe ovdje:
https://tinyurl.com/yyf8tj7m.
naša pluća otprilike napola puna:Tijekom našeg trčanja Olsson i ja smo koristili Relaxator, Olssonov uređaj
dizajniran za ograničavanje protoka zraka tijekom izdisaja i povećanje pozitivnog pritiska na pluća, što im pomaže da se
prošire i povećaju prostor za izmjenu plinova. Uređaji za otpor daha kao što je Relaxator mogu pomoći u praćenju
dosljednog protoka zraka i mjerenju količine otpora, ali nisu obavezni. Najučinkovitija tehnika u treningu
hipoventilacije je produžiti izdisaje, a zatim zadržati dah s polupunim plućima što je duže moguće i ponoviti sve iznova.
To se može dogoditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Što više “gladi zraka” stvorite, to će se više EPO-a oslobađati iz
bubrega, što će se više crvenih krvnih stanica osloboditi iz koštane srži, više kisika će se ubaciti u vaše tijelo, tijelo će
postati otpornije, dalje i brže i više će ići. Devedesetih godina 20. stoljeća dr. Alison McConnell, londonska fiziologinja
i vodeći stručnjak za trening disanja, natjerala je bicikliste da koriste uređaj za otpor koji je prisiljavao pritisak na udah.
Otkrila je da su sportaši nakon samo četiri tjedna postigli šokantno povećanje od 33 posto u izdržljivosti. Samo pet
minuta ovog treninga može sniziti krvni tlak za 12 bodova, otprilike dvostruko više od aerobne vježbe. Alison
McConnell, Breathe Strong, Perform Better (Champaign, IL: Human Kinetics, 2011.), 59, 61; Lisa Marshall, “Roman 5-
minutni trening poboljšava krvni tlak, može poboljšati funkciju mozga”, Medical Xpress, 8. travnja 2019.,
https://medicalxpress.com/news/2019-04-minute-workout-blood-pressure- boost.html; Sarah Sloat, “Novi način
vježbanja traje 5 minuta i lak je kao disanje”, Inverse, 9. travnja 2019., https://www.inverse.
50 znanstvenih radova:Iscrpni popis Buteykovih studija i drugih istraživanja, na engleskom i ruskom jeziku, dostupan
je na sljedećim poveznicama Breathe Well Clinic (Dublin, Irska) i Buteyko Clinic International:
http://breathing.ie/clinical-studies-in -ruski/; http://breathing.ie/clinical-evidence-for-buteyko/;
https://buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2019/04/Dr-Buteykos-Book.pdf.
25 milijuna Amerikanaca:Stephen C. Redd, “Astma u Sjedinjenim Državama: teret i trenutne teorije”, Environmental
Health Perspectives 110, supl. 4 (kolovoz 2002.): 557–60; “Asthma Facts and Figures”, Astma and Allergy Foundation
of America, https://www.aafa.org/asthma-facts; “Astma u dječjoj dobi”, klinika Mayo,
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthma/symptoms-causes/syc-20351507.
četverostruko povećanje: Paul Hannaway, Što učiniti kada liječnik kaže da je astma (Gloucester, MA: Fair Winds,
2004.).
Zagađivači, prašina, virusne infekcije, hladan zrak: “Astma u dječjoj dobi”, klinika Mayo,
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-asthma/symptoms-causes/syc-20351507.
astma može biti uzrokovana:Duncan Keeley i Liesl Osman, “Dysfunctional Breathing and Asthma”, British Medical
Journal 322 (svibanj 2001.): 1075; “Astma izazvana vježbanjem”, klinika Mayo, https://www.mayoclinic.org/diseases-
conditions/exercise-induced-asthma/symptoms-causes/syc-20372300.
astma izazvana vježbanjem:R. Khajotia, “Astma izazvana vježbanjem: svježi uvidi i pregled”, Malezijski obiteljski
liječnik 3, br. 2 (travanj 2008.): 21–24.
svjetsko godišnje tržište: “Distribucija globalnog tržišta respiratorne terapije prema uvjetima u 2017. – 2018. (u
milijardama američkih dolara),” Statista, https://www.statista.com/statistics/312329/worldwide-res piratory-therapy-
market-by-condition/ .
pogoršani simptomi astme:Kada je skupina liječnika, profesora i statističara željela znati kako medicina i postupci
zapravo utječu na pacijente, nisu potražili recenzije u WebMD-u. Primijetili su da su brojke u mnogim studijama
financirale privatne farmaceutske tvrtke, a rezultati su bili ili izmišljeni ili su bili u velikoj zabludi. Stoga su ovi
istraživači prikupili studije iz desetaka različitih tretmana i ponovno analizirali podatke kako bi ponudili točno mjerenje
učinka lijeka ili terapije. Kako bi dali stvarni pogled na to koliko su lijekovi i tretmani učinkoviti, rezultati istraživača
procijenili su da broj pacijenata koji se trebaju liječiti ima utjecaj na jednu osobu. Svoju su organizaciju nazvali NNT,
što je jednostavan statistički koncept: “Broj potreban za liječenje”. Od početka 2010., NNT (https://www.thennt. com)
ispitao je više od 275 lijekova i terapija u područjima od kardiologije preko endokrinologije do dermatologije. Svaki od
ovih lijekova i terapija ocijenili su na ljestvici boja: zelena (terapija ili lijek ima jasne prednosti); žuta (nije jasno ima li
koristi); crvena (bez pogodnosti); i crna (liječenje je više štetno za pacijente nego što pomaže). Pregledali su 48
ispitivanja, uključujući desetke tisuća ispitanika, standardnog liječenja astme: dugodjelujućih beta-agonista (LABA) s
kortikosteroidima, inhalacijskog kombiniranog lijeka pod trgovačkim nazivima Advair i Symbicort, dizajniranog za
održavanje glatkih mišića u dišnim putovima stalno opušteno. Od 48 predstavljenih ispitivanja, 44 su sponzorirana od
strane farmaceutskog proizvođača dugodjelujućih beta-agonista, jednog od dva lijeka u kombinaciji. Ovaj lijek nije
samo odobren, ali ga koriste vjerojatno milijuni astmatičara svake godine. NNT je procijenio brojke i otkrio da su
kombinacije LABA i steroidnih inhalatora ne samo potpuno neučinkovite nego i štetne. Samo 1 od 73 astmatična
bolesnika koji su koristili lijek smanjio je svoje šanse za blagi do umjereni napad astme. U međuvremenu, lijek je
izazvao teški napad astme u 1 od 140 osoba. Prema NNT-u, čini se da je lijek “prouzročio smrt od astme” za 1 od svakih
1400 astmatičara. LABA su bile jednako neučinkovite za djecu. Više konteksta na ovu temu: Vassilis Vassilious i
Christos S. Zipitis, “Bronhodilatatori dugog djelovanja: vrijeme za ponovno razmišljanje,” Journal of the Royal Society
of Medicine 99, br. 8 (kolovoz 2006.): 382–83. NNT je procijenio brojke i otkrio da su kombinacije LABA i steroidnih
inhalatora ne samo potpuno neučinkovite nego i štetne. Samo 1 od 73 astmatična bolesnika koji su koristili lijek smanjio
je svoje šanse za blagi do umjereni napad astme. U međuvremenu, lijek je izazvao teški napad astme u 1 od 140 osoba.
Prema NNT-u, čini se da je lijek “prouzročio smrt od astme” za 1 od svakih 1400 astmatičara. LABA su bile jednako
neučinkovite za djecu. Više konteksta na ovu temu: Vassilis Vassilious i Christos S. Zipitis, “Bronhodilatatori dugog
djelovanja: vrijeme za ponovno razmišljanje,” Journal of the Royal Society of Medicine 99, br. 8 (kolovoz 2006.): 382–
83. NNT je procijenio brojke i otkrio da su kombinacije LABA i steroidnih inhalatora ne samo potpuno neučinkovite
nego i štetne. Samo 1 od 73 astmatična bolesnika koji su koristili lijek smanjio je svoje šanse za blagi do umjereni napad
astme. U međuvremenu, lijek je izazvao teški napad astme u 1 od 140 osoba. Prema NNT-u, čini se da je lijek
“prouzročio smrt od astme” za 1 od svakih 1400 astmatičara. LABA su bile jednako neučinkovite za djecu. Više
konteksta na ovu temu: Vassilis Vassilious i Christos S. Zipitis, “Bronhodilatatori dugog djelovanja: vrijeme za ponovno
razmišljanje,” Journal of the Royal Society of Medicine 99, br. 8 (kolovoz 2006.): 382–83. čini se da je lijek “prouzročio
smrt od astme” za 1 od svakih 1400 astmatičara. LABA su bile jednako neučinkovite za djecu. Više konteksta na ovu
temu: Vassilis Vassilious i Christos S. Zipitis, “Bronhodilatatori dugog djelovanja: vrijeme za ponovno razmišljanje,”
Journal of the Royal Society of Medicine 99, br. 8 (kolovoz 2006.): 382–83. čini se da je lijek “prouzročio smrt od
astme” za 1 od svakih 1400 astmatičara. LABA su bile jednako neučinkovite za djecu. Više konteksta na ovu temu:
Vassilis Vassilious i Christos S. Zipitis, “Bronhodilatatori dugog djelovanja: vrijeme za ponovno razmišljanje,” Journal
of the Royal Society of Medicine 99, br. 8 (kolovoz 2006.): 382–83.
David Wiebe:Jane E. Brody, “Tehnika disanja nudi pomoć osobama s astmom”, The New York Times, 2. studenog
2009., https://www.nytimes.com/2009/11/03/health/03brod.html; “Gotovo kao da više nemam astmu nakon prirodnog
rješenja”, Centar za disanje, travanj 2009., https://www.breathingcenter.com/now-living-almost-as-if-i-no-longer-have-
astma .
astma i cjelokupno zdravlje:Sasha Yakovleva, K. Buteyko, et al., Breathe to Heal: Break Free from Asthma
(Normalizacija disanja) (Centar za disanje, 2016.), 246; “Buteyko disanje za poboljšane atletske performanse”, Buteyko
Toronto, http://www.buteykotoronto.com/buteyko-and-fitness.
Sanya Richards-Ross: “Buteyko i fitness”, Buteyko Toronto, http://www.buteykotoronto.com/buteyko-and-fitness.
Svi su bolje disali:Thomas Ritz i sur., “Kontroliranje astme treningom hipoventilacije potpomognute kapnometrijom
(CATCH) naspram sporog disanja: Randomizirano kontrolirano ispitivanje”, Grudi 146, br. 5 (kolovoz 2014.): 1237–47.
“vrlo čudan događaj”: “Pacijenti s astmom smanjuju simptome, poboljšavaju funkciju pluća plitkim dahom, više
ugljičnog dioksida,” ScienceDaily, 4. studenog 2014.,
https://www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141104111631.htm.
Pola tuceta drugih kliničkih ispitivanja: “Učinkovitost tehnike disanja temeljene na Buteyku za pacijente s astmom”,
Institut ARCIM—Akademsko istraživanje u komplementarnoj i integrativnoj medicini, 2017.,
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03098849.
prava šteta od prekomjernog disanja: Vrijedi napomenuti da prekomjerno disanje također može uzrokovati pad
razine kalcija u krvi, što može rezultirati ukočenošću i trncem, grčevima mišića, grčevima i trzanjima.
Tjedni, mjeseci ili godine:Ako je tijelo prisiljeno na stalnu kompenzaciju izlučivanjem bikarbonata, razine ove
kemikalije počet će se smanjivati, a pH će se pokolebati od svog optimalnog funkcioniranja na 7,4. John G. Laffey i
Brian P. Kavanagh, “Hypocapnia”, New England Journal of Medicine 347 (srpanj 2002.): 46; GM Woerlee, “Čarolija
hiperventilacije”, Problemi s anestezijom i odgovori, http://www.anesthesiaweb.org/hyperventilation.php.
postaje još teže:Jacob Green i Charles R. Kleeman, “Uloga kosti u regulaciji sistemske kiselinsko-bazne ravnoteže”,
Kidney International 39, br. 1 (siječanj 1991.): 9–26.
odbiti daljnje napade: “Dodaci magnezija mogu koristiti ljudima s astmom”, Nacionalni centar za komplementarno i
integrativno zdravlje NIH, 1. veljače 2010., https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/021110.htm [neaktivno]
“Jogin život se ne mjeri”:Andrew Holecek, Priprema za smrt: praktični savjeti i duhovna mudrost iz tibetanske
budističke tradicije (Boston: Snježni lav, 2013.). Podaci o životinjama uzeti su iz ovih studija: “Animal Heartbeats,”
Every Second, https://everysecond.io/animal-heartbeats; “The Heart Project”, Public Science Lab,
http://robdunnlab.com/projects/beats-per-life/; Yogi Cameron Alborzian, “Dišite manje, živite duže”, The Huffington
Post, 14. siječnja 2010., https://www.huffpost.com/entry/breathe-less-live-longer_b_422923; Mike McRae, “Da li zaista
dobivamo samo određeni broj otkucaja srca u životu? Evo što znanost kaže”, ScienceAlert, 14. travnja 2018.,
https://www.sciencealert.com/relationship-between-heart-beat-and-life-expectancy.
 Sedmo poglavlje: Žvačite
Prije dvanaest tisuća godina:“Malokluzija i zubna gužva nastala je prije 12.000 godina s najranijim farmerima,
studijske emisije,” University College Dublin News, http://www.ucd.ie/news/2015/02FEB15/050215-Malocclusion-and-
dental-crowding-arose- Prije 12000 godina-sa-najranijim-poljoprivrednicima-study-shows.html; Ron Pinhasi i sur.,
“Nesklad između uzoraka afiniteta na temelju mandibularnih i donjih dentalnih dimenzija nakon prijelaza na
poljoprivredu na Bliskom istoku, Anadoliji i Europi”, PLoS One 10, br. 2 (veljača 2015.): e0117301.
prvi rašireni slučajevi iskrivljenih zuba:Jared Diamond, “Najgora greška u povijesti ljudske rase”, Discover, svibanj
1987., http://discovermagazine.com/1987/may/02-the-worst-mistake-in-the-history-of-the -ljudska rasa; Jared Diamond,
Treća čimpanza: evolucija i budućnost ljudske životinje (New York: HarperCollins, 1992.).
Mrtvi su bili dolje:Natasha Geiling, “Ispod pariških gradskih ulica, turiste čeka carstvo smrti”, Smithsonian.com, 28.
ožujka 2014., https://www.smithsonianmag.com/travel/paris-catacombs-180950160; “Catacombes de Paris”, Atlas
Obscura, https://www.atlasobscura.com/places/catacombes-de-paris.
najveća groblja na Zemlji: Najveći je Wadi-us-Salaam u Iraku, koji sadrži desetke milijuna tijela.
prosječni Britanac:Gregori Galofré-Vilà, et al., “Heights through the Last 2000 Years in England”, University of
Oxford, Discussion Papers in Economic and Social History, br. 151, siječanj 2017., 32,
https://www.economics.ox.ac.uk/materials/working_papers/2830/151-final.pdf. CW, “Je li se životni standard poboljšao
tijekom industrijske revolucije?”, The Economist, https://www.economist.com/free-exchange/2013/09/13/did-living-
standards-improve-during-the-industrial -revolucija.
potpuno uklonjeni zubi:Prema riječima državnog službenika u Nacionalnoj zdravstvenoj službi, do sredine 1990-ih
bilo je uobičajeno da se ženama daju bonovi za uklanjanje svih zuba prije 16. ili 18. rođendana u područjima oko
sjeveroistoka Engleske. Letters, London Review of Books 39, br. 14. (srpanj 2017.),
https://www.lrb.co.uk/v39/n14/letters.
Viktorijanski zubar primijetio je:Pregled J. Sim Wallacea, The Physiology of Oral Hygiene and Recent Research, s
posebnim osvrtom na faktore dodatne hrane i incidenciju dentalnog karijesa (London: Ballière, Tindall i Cox, 1929.), u
Journal of the American Medical Association 95, Ne. 11. (rujan 1930.): 819.
U 1800-ima:Govorim o Edwardu Mellanbyju, britanskom istraživaču koji bi bio proglašen vitezom za svoj rad i koji bi
okrivio naša smanjena lica nedostatke vitamina D u modernoj prehrani. Američki zubar po imenu Percy Howe smatrao
je da su krivi zubi uzrokovani nedostatkom vitamina C.
“Otkad znamo”:Earnest A. Hooton, predgovor za Weston A. Price, Nutrition and Physical Degeneration (New York:
Paul B. Hoeber, 1939.). “Prestanimo se pretvarati da su četkice i paste za zube ništa važnije od četkica za cipele i krema
za cipele. To je hrana iz trgovine koja nam je dala zube u trgovini”, napisao je Hooton u svojoj knjizi Apes, Men, and
Morons (New York: GP Putnam's Sons, 1937.).
Cijena pronađenih zajednica:Kada je Price kasnije u svom laboratoriju u Clevelandu pregledao uzorke kruha i sira iz
sela Loetschental, otkrio je da sadrže 10 puta više vitamina A i D od svih namirnica u tipičnoj modernoj američkoj
prehrani u to vrijeme. Price je istraživao i mrtve. U Peruu je pomno analizirao 1276 lubanja koje su bile stare od
nekoliko stotina do nekoliko tisuća godina. Niti jedna lubanja nije imala deformitet u zubnim lukovima, niti jedno lice
nije bilo deformirano ili deformirano. Weston A. Price, Nutrition and Physical Degeneration, 8th ed. (Lemon Grove,
CA: Price-Pottenger Nutrition Foundation, 2009.).
hrana su bile divlje životinje:Indijanci koje je Price posjetio u sjevernoj Kanadi nisu imali pristup voću ili povrću
tijekom dugih zima, a time ni vitaminu C. Price je primijetio da su svi trebali biti bolesni ili mrtvi od skorbuta, ali se
činilo da su jakog zdravlja. Stariji poglavica opisao je Priceu kako bi pleme povremeno ubilo losa, razrezalo mu leđa i
izvuklo dvije male kuglice masti tik iznad bubrega. Izrezali bi ove kuglice i podijelili ih među obitelji. Price je kasnije
otkrio da su te kuglice bile nadbubrežne žlijezde, najbogatiji izvor vitamina C u svim životinjskim i biljnim tkivima.
Ali neki su se žalili:“Prehrana i fizička degeneracija: usporedba primitivne i moderne prehrane i njihovih učinaka,”
Journal of the American Medical Association 114, br. 26 (lipanj 1940.): 2589,
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1160631?redirect=true.
Balon sinuplastika:Nayak je pozorno istaknuo da su ti pacijenti bili visoko odabrana skupina i da pacijenti ne trebaju
nikakve druge proceduralne tretmane tijekom dodatnog jednogodišnjeg razdoblja. Rekao mi je da je balonska
sinuplastika uspjela za te pacijente, ali ne bi uspjela za sve.
Cottleov manevar:Jukka Tikanto i Tapio Pirilä, “Učinci Cottleovog manevra na nosni ventil procijenjeni akustičnom
rinometrijom”, American Journal of Rhinology 21, br. 4 (srpanj 2007.): 456–59.
imaju devijaciju septuma: Shawn Bishop, “Ako simptomi ne smetaju, devijacija septuma obično ne zahtijeva
liječenje,” News Network klinike Mayo, 8. srpnja 2011., https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/if-symptoms-
arent-bothersome -devijacija-septum-obično-ne zahtijeva-liječenje/.
50 posto nas ima: Sanford M. Archer i Arlen D. Meyers, “Disfunction turbinate”, Medscape, 13. veljače 2019.
75 posto njegovih okova uklonjeno:Peterova priča bila je posebno potresna. Nakon operacija liječnici su mu prepisali
antidepresive i rekli mu da samo pati od problema povezanih s godinama. Sljedeće tri godine proveo je učeći
konstruirati razrađen trodimenzionalni model od rendgenskih zraka koji će zatim koristiti za mjerenje nečega što se zove
"Računalna dinamika fluida". Ovi modeli prije i poslije i podaci omogućili su mu da odredi točne promjene brzine
strujanja zraka, distribucije, temperature, tlaka, otpora i vlažnosti na koje su utjecale njegove prethodne operacije na
turbinama. Sveukupno, njegova je nosna šupljina bila četiri puta veća od onoga što se smatra normalnim ili zdravim.
Nos mu je izgubio sposobnost pravilnog zagrijavanja zraka, a zrak se kroz njega kretao dvostruko brže nego što bi
trebao. I dalje, Petar kaže, veliki dio medicinske zajednice tvrdi da je sindrom praznog nosa psihološki problem, a ne
fizički. Pročitajte više o Peterovom istraživanju: http://emptynosesyndromeaerodynamics.com.
razmišljao o samoubojstvu:Medicinska zajednica općenito je na sindrom praznog nosa gledala kao na problem uma, a
ne nosa. Jedan je liječnik otišao toliko daleko da je sindrom praznog nosa u Los Angeles Timesu nazvao "sindromom
prazne glave"; Aaron Zitner, “Njuškanje na prazan nos ideja”, Los Angeles Times, 10. svibnja 2001.; Cedric Lemogne i
sur., “Treating Empty Nose Syndrome as a Somatic Symptom Disorder,” Opća bolnička psihijatrija 37, br. 3 (svibanj–
lipanj 2015.): 273.e9–e10; Joel Oliphint, “Je li sindrom praznog nosa stvaran? A ako ne, zašto se ljudi zbog toga
ubijaju?“, BuzzFeed, 14. travnja 2016.; Yin Lu, “Kill the Doctors”, Global Times, 26. studenog 2013.,
http://www.globaltimes.cn/content/827820.shtml.
"borba, svaki dah":Sustigao sam Allu 2019. i ona mi je u e-mailu rekla da je zabilježila poboljšanje. Nos joj se nije
promijenio; još uvijek se borila da pravilno diše. Umjesto toga, poboljšanje je bilo mentalno i psihološko, olakšano
svjesnom i namjernom promjenom stava, percepcija, sustava uvjerenja i još mnogo toga. "Moj život, planovi i težnje za
koje sam naporno radila bili su uništeni", napisala je u e-poruci. “Nakon što ste završili s invaliditetom, prisiljeni ste
obnoviti svoj život ispočetka. Morate naučiti biti jaki i ustrajati svaki dan dajući najbolje od onoga što imate u svakom
sadašnjem trenutku. Nije lako. Takve vas situacije tjeraju da preispitate cijeli svoj život.”
do 20 posto: Oliphint, "Je li sindrom praznog nosa stvaran?"
povezano s opstrukcijom:Michael L. Gelb, “Filozofija TMJ usmjerena na dišne puteve”, CDA Journal 42, br. 8
(kolovoz 2014.): 551–62, https://pdfs.semanticscholar.org/8bc1/8887d39960f9cce328f5c61ee356e11d0c09.pdf.
opasnost od opstrukcije dišnih puteva: Felix Liao, Tigar od šest stopa, kavez od tri stope: Vodite računa o svom
zdravlju tako što ćete preuzeti kontrolu nad svojim ustima (Carlsbad, CA: Crescendo, 2017.), 59.
Friedmanova skala položaja jezika:Rebecca Harvey i sur., “Friedman Tongue Position and Cone Beam Computed
Tomography in Patients with Opstructive Sleep Apnea”, Laryngoscope Investigative Otolaryngology 2, br. 5 (kolovoz
2017.): 320–24; Pippa Wysong, “Liječenje OSA? Don't Forget the Tongue”, ENTtoday, 1. siječnja 2008.,
https://www.enttoday.org/article/treating-osa-dont-forget-the-tongue/.
začepiti grlo: Pregled ove dileme možete pronaći na web stranici dr. Erica Keziriana: https://sleep-
doctor.com/blog/new-research-treating-the-large-tongue-in-sleep-apnea-surgery.
više od 17 inča: Liza Torborg, “Veličina vrata jedan faktor rizika za opstruktivnu apneju u snu”, klinika Mayo, 20.
lipnja 2015., https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-neck-size-one -faktor-rizik-za-
opstruktivnu-apneju u snu/.
Devedeset posto prepreka:Gelb, “Filozofija TMJ usmjerena na dišne puteve”; Luqui Chi i sur., “Identifikacija
kraniofacijalnih čimbenika rizika za opstruktivnu apneju u snu pomoću trodimenzionalne MRI”, European Respiratory
Journal 38, br. 2 (kolovoz 2011.): 348–58.
posebno učinkovit za djecu:Bebe koje imaju problema s disanjem sa šest mjeseci imaju 40 posto veće šanse da će
imati problema s ponašanjem (uključujući ADHD) počevši od četvrte godine, prema Gelb. Michael Gelb i Howard
Hindin, Gasp! Zdravlje dišnih puteva—Skriveni put do zdravlja (samoizdanje, 2016.), lokacija Kindle 850.
djeca s ADHD-om: Chai Woodham, “Da li vaše dijete stvarno ima ADHD?”, US News, 20. lipnja 2012.,
https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/06/20/does-your-child-really -imati-adhd.
problemi koji dolaze s tim:Više o ovoj vrlo opširnoj i vrlo depresivnoj temi: “Djeca se bolje ponašaju i spavaju nakon
tonzilektomije, rezultati studije”, priopćenje za javnost, zdravstveni sustav Sveučilišta Michigan, 3. travnja 2006.,
https://www.eurekalert.org/pub_releases/ 2006-04/uomh-kba032806.php; Susan L. Garetz, “Adenotonzilektomija za
opstruktivnu apneju u snu u djece”, UptoDate, listopad 2019., https://www.uptodate.com/contents/adenotonsillectomy-
for-obstructive-sleep-apnea-in-children. Također je vrijedno napomenuti da je prema nekoliko studija većina djece koja
dišu na usta također neispavana, a nedostatak sna će imati izravan utjecaj na rast. Yosh Jefferson, “Disanje na usta:
štetni učinci na rast lica, zdravlje, akademike i ponašanje”, Opća stomatologija 58, br. 1 (siječanj–veljača 2010.): 18–25;
Carlos Torre i Christian Guilleminault, “Uspostavljanje nosnog disanja trebao bi biti krajnji cilj za osiguranje
adekvatnog kraniofacijalnog i dišnog razvoja u djece”, Jornal de Pediatria 94, br. 2 (ožujak – travanj 2018.): 101–3.
Studija koja je pratila 1900 djece tijekom 15 godina pokazala je da djeca s teškim hrkanjem, apnejom u snu i drugim
poremećajima disanja u snu imaju dvostruko veću vjerojatnost da postanu pretila u usporedbi s djecom koja nisu hrkala.
Ona djeca koja su imala najgore simptome imala su 60 do 100 posto povećan rizik od pretilosti. “Kratko trajanje sna i
problemi s disanjem povezani sa spavanjem povećavaju rizik od pretilosti kod djece”, priopćenje za javnost, Medicinski
fakultet Albert Einstein, 11. prosinca 2014. 900 djece tijekom 15 godina otkrilo je da djeca s teškim hrkanjem, apnejom
u snu i drugim poremećajima disanja u snu imaju dvostruko veću vjerojatnost da postanu pretila u usporedbi s djecom
koja nisu hrkala. Ona djeca koja su imala najgore simptome imala su 60 do 100 posto povećan rizik od pretilosti.
“Kratko trajanje sna i problemi s disanjem povezani sa spavanjem povećavaju rizik od pretilosti kod djece”, priopćenje
za javnost, Medicinski fakultet Albert Einstein, 11. prosinca 2014. 900 djece tijekom 15 godina otkrilo je da djeca s
teškim hrkanjem, apnejom u snu i drugim poremećajima disanja u snu imaju dvostruko veću vjerojatnost da postanu
pretila u usporedbi s djecom koja nisu hrkala. Ona djeca koja su imala najgore simptome imala su 60 do 100 posto
povećan rizik od pretilosti. “Kratko trajanje sna i problemi s disanjem povezani sa spavanjem povećavaju rizik od
pretilosti kod djece”, priopćenje za javnost, Medicinski fakultet Albert Einstein, 11. prosinca 2014.
Norman Kingsley:Sheldon Peck, “Stomatolog, umjetnik, pionir: ortodontski inovator Norman Kingsley i njegovi
Rembrandtovi portreti”, Journal of the American Dental Association 143, br. 4 (travanj 2012.): 393–97.
Pierre Robin:Ib Leth Nielsen, “Guiding occlusal Development with Functional Appliances”, Australian Orthodontic
Journal 14, br. 3 (listopad 1996.): 133–42; “Funkcionalni aparati”, Britansko ortodontsko društvo; John C. Bennett,
Ortodontsko zbrinjavanje nenatrpanog razreda II Division 1 Malocclusion in Children (St. Louis: Mosby/Elsevier,
2006.); “Isolated Pierre Robin sekvenca”, Genetics Home Reference, https://ghr.nlm.nih.gov/condition/isolated-pierre-
robin-sequence.
retrakciona ortodoncija:Edward Angle, koji se smatra "ocem američke ortodoncije", bio je protiv vađenja zuba; u
međuvremenu, njegov učenik, Charles H. Tweed, nastavio bi s izvlačenjem prvaka. Na kraju je pobijedio Tweedov
pristup. Sheldon Peck, “Ekstrakcije, retencija i stabilnost: potraga za ortodontskom istinom”, European Journal of
Orthodontics 39, br. 2 (travanj 2017.): 109–15.
dr. John Mew:Mew je proveo tri godine kao kirurg lica u bolnici Queen Victoria u West Sussexu proučavajući kako
usta rade. Znao je da se 14 kostiju slagalice koje čine lice treba zajedno razviti na pravi način; svaki poremećaj bilo koje
od ovih kostiju mogao bi utjecati na funkciju i rast cijelih usta i lica.
tko je dobio ekstrakcije:Da vađenje zuba uzrokuje spljoštenje lica nije široko prihvaćeno u ortodontskoj industriji.
Nekoliko studija je tvrdilo da ekstrakcije uzrokuju retrognatski rast lica, dok druge pokazuju malo ili nimalo promjena
na licu. Drugi pak kažu da će rezultati varirati i da se mogu odrediti samo ako se prvo uzme u obzir širina nepca.
Antônio Carlos de Oliveira Ruellas i sur., “Vađenje zuba u ortodonciji: procjena dijagnostičkih elemenata”, Dental Press
Journal of Orthodontics 15, br. 3 (svibanj–lipanj 2010.): 134–57; Anita Bhavnani Rathod i sur., “Ekstrakcija vs bez
liječenja: dugotrajne promjene profila lica”, American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics 147, br. 5
(svibanj 2015.): 596–603; Abdol-Hamid Zafarmand i Mohamad-Mahdi Zafarmand, “Ekstrakcija pretkutnjaka u
ortodonciji: Ima li to bilo kakvog utjecaja na visinu lica pacijenta?,” Journal of the International Society of Preventive &
Community Dentistry 5, br. 1 (siječanj 2015.): 64–68.
Braća i sestre izmjerili su:John Mew, Uzrok i lijek malokluzije (John Mew Orthotropics),
https://johnmeworthotropics.co.uk/the-cause-and-cure-of-malocclusion-book/ [neaktivan]; Vicki Cheeseman, intervju s
Kevinom Boydom, “Razumijevanje modernih sistemskih bolesti kroz studij antropologije”, IQ stomatologije, 27. lipnja
2012.
Nekoliko drugih stomatologa: Više od dvadesetak znanstvenih studija koje datiraju iz 1930-ih dostupno je na
www.mrjamesnestor.com/breath.
"nadvarač", "prevarant":Pola stoljeća otpora ortodontske industrije protiv Johna Mewa, saznao sam, vjerojatno ima
manje veze s Mewovim podacima nego s njegovim pristupom širenju podataka da ih ne uzimaju zatvorenici. Čak i jedan
od Mewovih najvatrenijih i najglasnijih klevetnika, britanski ortodont po imenu Roy Abrahams, priznao mi je u
razmjeni e-pošte da Mewove teorije nužno nisu bile problem, već da Mew nikada nije dokazao svoje teorije kada je
dobio priliku i umjesto toga stalno "smeće [e] tradicionalnu ortodonciju i ortodonte kako bi podržao svoje tvrdnje."
poznati evolucijski biolog: Sandra Kahn i Paul R. Ehrlich, Jaws: The Story of a Hidden Epidemic (Stanford, CA:
Stanford University Press, 2018).
u kasnim 70-ima:Mew mi je rekao da većina njegovih neprijatelja koristi dvorac kao primjer kako je profitirao od
ortotropije. Ukupna cijena dvorca iznosila je oko 300.000 funti, rekao je, oko trećine troška trošnog dvosobnog
modernog stana uz cestu.
Recenzirana studija iz 2006.:G. Dave Singh i sur., “Evaluacija prostora stražnjeg dišnog puta nakon bioblok terapije:
geometrijska morfometrija”, Cranio: Journal of Craniomandibular & Sleep Practice 25, br. 2 (travanj 2007.): 84–89,
https://facefocused.com/articles-and-lectures/bioblocs-impact-on-the-airway/.
vrat ispružen prema van:Uzimanje ovog držanja otvorenih usta tijekom djetinjstva može izravno utjecati na rast i
razvoj čeljusti, dišnih puteva, pa čak i na poravnavanje zuba. Joy L. Moeller i sur., “Liječenje pacijenata s navikama
disanja na usta: novo područje orofacijalne miofunkcionalne terapije,” Journal of the American Orthodontic Society 12,
br. 2 (ožujak–travanj 2012.): 10–12.
"to smo postali":Moderni ljudi mogli bi biti prva vrsta Homo koja boluje od ove bolesti. Čak ni naši rođaci
neandertalci nisu bili zvijeri koje vuku zglobove, pognute nad glavom kao što su ih prikazivali posljednjih stotinu
godina. Njihovo je držanje bilo uspravno, možda čak i bolje od našeg. Martin Haeusler i sur., “Morfologija, patologija i
vertebralna pozicija neandertalca La Chapelle-aux-Saints”, Proceedings of the National Academy of Sciences of the
United States of America 116, br. 11. (ožujak 2019.): 4923–27.
"kranijalna distrofija":M. Mew, “Kraniofacijalna distrofija. Mogući sindrom?, British Dental Journal 216, br. 10
(svibanj 2014.): 555–58.
“nova ludost za zdravlje”: Elena Cresci, “Mewing Is the Fringe Orthodontic Technique Taking Over YouTube”,
Vice, 11. ožujka 2019., https://www.vice.com/en_us/article/d3medj/mewing-is-the-fringe-orthodontic-technique -
preuzimanje-youtube.
 pogledano milijun puta: “Doing Mewing”, YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=Hmf-pR7EryY.
Opstanak najjačih:Quentin Wheeler, Antonio G. Valdecasas i Cristina Cânovas, "Evolucija se ne odvija ravnom
linijom — pa zašto je tako crtati?" Razgovor, 3. rujna 2019., https://theconversation.com/evolution-doesnt-proceed-in-a-
straight-line-so-why-draw-it-that-way-109401/.
Žene će patiti: “Anatomy & Physiology”, Open Stax, Sveučilište Rice, 19. lipnja 2013.,
https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology/pages/6-6-exercise-nutrition-hormones-and-bone-tissue .
najočitije: “Naše kosti lica mijenjaju oblik kako starimo”, Live Science, 30. svibnja 2013.,
https://www.livescience.com/35332-face-bones-aging-110104.html.
dovesti do opstrukcije dišnih puteva: Yagana Shah, “Zašto hrčete više kako starite i što možete učiniti u vezi s tim”,
The Huffington Post, 7. lipnja 2015., https://www.huffingtonpost.in/2015/07/06/how-to- stop-
hrkanje_n_7687906.html?ri18n=true.
snaga masažera: “Koji je najjači mišić u ljudskom tijelu?”, Everyday Mysteries: Fun Science Facts from the Library
of Congress, https://www.loc.gov/rr/scitech/mysteries/muscles.html.
gušće u našim 70-ima:Belfor nije bio prvi istraživač koji je to otkrio. Godine 1986. ortodont dr. Vincent G. Kokich,
profesor na Odjelu za ortodonciju na Sveučilištu Washington i jedan od svjetskih stručnjaka za stomatologiju,
pretpostavio je da odrasli “zadržavaju sposobnost regeneracije i preoblikovanja kosti na kraniofacijalnim šavovima”.
Liao, Tigar od šest stopa, 176–77.
što se više matičnih stanica oslobađa:Također stvaramo matične stanice u cijelom tijelu. Matične stanice napravljene
u šavovima i čeljustima često se koriste za lokalno održavanje u ustima i licu. Matične stanice će se otpremiti u ono
područje koje im je najpotrebnije. Ono što ih privlači su signali stresa - u ovom slučaju signali koji dolaze s snažnim
žvakanjem.
dvije do četiri godine starosti:“Odvikavanje od dojki”, Pedijatrija i zdravlje djece 9, br. 4 (travanj 2004.): 249–53.
manja incidencija:Hranjenje na bočicu zahtijeva manje stresa pri žvakanju i sisanju, te kao takvo stimulira manji rast
lica prema naprijed. Iz tog razloga, Kevin Boyd, dječji stomatolog iz Chicaga, preporučuje hranjenje dojenčadi iz čašice
ako dojenje nije opcija. James Sim Wallace, Uzrok i prevencija karijesa u zubima (London: J. & A. Churchill, 1902).
Indrė Narbutyte i sur., “Odnos između dojenja, hranjenja na bočicu i razvoja malokluzije”, Stomatologija, Baltic Dental
and Maxillofacial Journal 15, br. 3 (2013): 67–72; Domenico Viggiano i sur., “Dojenje, hranjenje na bočicu i
nenutritivno sisanje: učinci na okluziju u mliječnoj denticiji,” Arhiv bolesti u djetinjstvu 89, br. 12 (siječanj 2005.):
1121–23; Bronwyn K. Brew i sur., “Dojenje i hrkanje: Studija kohorte rođenja”, PLoS One 9, br. 1 (siječanj 2014.):
e84956.
potiče stres:Svaki put kad zagrizem dok nosim Homeblock, izmamit ću cikličku isprekidanu svjetlosnu silu u
kombinaciji s laganim opružnim pritiskom koji će poslati signal ligamentu oko korijena zuba kako bi tijelo potaknulo
da, prema Belforu, “ započeti kaskadu događaja” koja proizvodi više koštanih stanica. Proces se zove morfogeneza i sve
je zvučalo brutalno. Ali Belfor me uvjeravao da neću ni primijetiti da se to događa jer ću samo trebati nositi držač dok
spavam.
“Rana mekana dijeta”: Ben Miraglia, DDS, “2018 Oregon Dental Conference Course Handout”, Oregon Dental
Conference, 5. travnja 2018., https://www.oregondental.org/docs/librariesprovider42/2018-odc-handouts/thursday---
9122- miraglia.pdf?sfvrsn=2.
izmjerene drevne lubanje:Točnije, s 2,12 i 2,62 inča prije industrijskog doba do 1,88 do 2,44 inča nakon toga. JN
Starkey, “Etiologija nepravilnosti zuba”, The Dental Surgeon 4, br. 174 (29. veljače 1908.): 105–6.
"postupno postaje sve manji":J. Sim Wallace, “Nasljednost, s posebnim osvrtom na smanjenje veličine ljudske
čeljusti”, sažetak Dental Record, prosinac 1901., u Dental Digest 8, br. 2 (veljača 1902.): 135–40,
https://tinyurl.com/r6szdz8.
hranjenje grupe svinja:Yucatan minipigs, tj. Russell L. Ciochon i sur., “Dosljednost prehrane i kraniofacijalni razvoj
povezan s žvačnom funkcijom u mini svinja,” Journal of Craniofacijalna genetika i razvojna biologija 17, br. 2 (travanj –
lipanj 1997.): 96–102.
neki oblik malokluzije:Ove okrugle prosjeke sažeo je i verificirao dr. Robert Corruccini. Daljnji pregledni kontekst
može se pronaći u Mirigalia, “Dental Conference Course Handout Oregon 2018.”
Osmo poglavlje: Više, prigodom
1200 ljudi:Micheal Clodfelter, Ratovanje i oružani sukobi: Statistička enciklopedija žrtava i drugih brojki, 1492.–
2015., 4. izd. (Jefferson, NC: McFarland, 2017.), 277.
30 ili više puta:JM Da Costa, “O razdražljivom srcu; klinička studija oblika funkcionalnog srčanog poremećaja i
njegovih posljedica,” American Journal of Medical Sciences, ns 61, br. 121 (1871).
Isti simptomi:Jeffrey A. Lieberman, "Od 'Soldier's Heart' do 'Vietnam Syndrome': 100-godišnja potraga za
psihijatrijom za razumijevanje PTSP-a," The Star, 7. ožujka 2015., https://www.thestar.com/news/insight/
2015/03/07/rješavanje-zagonetke-vojnika-srca-post-traumatskog-stresnog-poremećaja-ptsd.html; Christopher Bergland.
“Kronični stres može oštetiti moždanu strukturu i povezanost”, Psychology Today, 12. veljače 2004.
20 posto vojnika:“Od šoka od školjke do PTSP-a, stoljeća nevidljive ratne traume”, PBS NewsHour, 11. studenog
2018., https://www.pbs.org/newshour/nation/from-shell-shock-to-ptsd-a -stoljeće-nevidljivo-ratne-traume; Caroline
Alexander, “The Shock of War”, Smithsonian, rujan 2010., https://www.smithsonianmag.com/history/the-shock-of-war-
55376701/#Mxod3dfdosgFt3cQ.99.
dah je tako opuštajući:Također, donja pluća sadrže od 60 do 80 posto krvlju zasićenih alveola, za lakšu i učinkovitiju
izmjenu plinova. Tijelo, um i sport, 223.
ima suprotnu ulogu: Phillip Low, “Overview of the Autonomic Nervous System”, Merck Manual, verzija za
potrošače, https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/autonomic-nervous-system-
poremećaji/pregled-autonomnog-živčanog sustava.
Broj otkucaja srca se povećava:“Kako stres može potaknuti imunološki sustav”, ScienceDaily, 21. lipnja 2012.;
“Funkcije autonomnog živčanog sustava”, Lumen, https://courses.lumenlearning.com/boundless-ap/chapter/functions-
of-the-autonomic-nervous-system/.
zjenice se šire: Joss Fong, “Otvarač za oči: Zašto se zjenice šire kao odgovor na emocionalna stanja?”, Scientific
American, 7. prosinca 2012., https://www.scientificamerican.com/article/eye-opener-why-do-pupils -dijalat/.
pojačana suosjećajna uzbuna:Simpatički kontrolni centar nije smješten u mozgu, već u vertebralnim ganglijama duž
kralježnice, dok je parasimpatički sustav smješten dalje u mozgu. Ovo možda nije slučajnost. Neki istraživači, poput
Stephena Porgesa, sugeriraju da je simpatički sustav primitivniji sustav dok je parasimpatički sustav razvijeniji.
sat ili više: „Što je stres?“, Američki institut za stres, https://www.stress.org/daily-life.
čovjek po imenu Naropa:“Tibetanski lama će podučavati uvod u Tummo, jogu psihičke topline u HAC-u 21.
siječnja”, Centar za iscjeljujuću umjetnost (St. Louis), 20. prosinca 2017., https://www.thehealingartscenter.com/hac-
news/ tibetanski-lama-podučavati-uvod u-tummo-yogu-psihičke-vrućine-at-hac; “NAROPA”, budistički institut
Garchen, 14. srpnja 2015., https://garchen.net/naropa.
napisao je David-Néel: Alexandra David-Néel, Moje putovanje u Lhasu (1927; New York: Harper Perennial, 2005),
135.
Profesionalni surferi, borci mješovitih borilačkih vještina: Nan-Hie In, “Vježbe disanja, ledene kupke: kako metoda
Wim Hofa pomaže elitnim sportašima i mornarskim tuljanima”, South China Morning Post, 25. ožujka 2019.,
https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness /article/3002901/wim-hof-method-how-led-baths-and-dhashing-
techniques.
Njegov primarni fokus je vagus: Stephen W. Porges, Džepni vodič kroz polivagalnu teoriju: transformativna moć
osjećaja sigurnosti, Norton serijal o interpersonalnoj neurobiologiji (New York: WW Norton, 2017.), 131, 140, 160,
173, 196, 242, 234.
nazovi to nesvjesticom:Točnije, kada je vagusni živac stimuliran, otkucaji srca se usporavaju i krvne žile se šire, što
otežava krvi da pobijedi gravitaciju i da se pumpa u mozak. Ovo privremeno smanjenje dotoka krvi u mozak može
uzrokovati nesvjesticu.
organi odsječeni od normalnog: Steven Park, Sleep Interrupted: A Physician Reveals the #1 Reason why so mnogi od
nas bolesni i umorni (New York: Jodev Press, 2008), Kindle lokacije 1443–46.
smanjiti ove simptome:“Stimulacija vagusnog živca”, klinika Mayo, https://www.mayoclinic.org/tests-
procedures/vagus-nerve-stimulation/about/pac-20384565; Crystal T. Engineer i sur., “Stimulacija vagusnog živca kao
potencijalni dodatak bihevioralnoj terapiji za autizam i druge neurorazvojne poremećaje,” Journal of
Neurodevelopmental Disorders 9 (srpanj 2017.): 20.
manje invazivan način:Bilo je i ljuljanja. Stolice za ljuljanje i ljuljačke za trijem bile su vrlo česte u kućama prije prve
polovice dvadesetog stoljeća. Možda su bile toliko popularne jer ljuljanje pomiče krvni tlak, što omogućuje da poruke
lakše putuju naprijed-natrag duž vagusnog živca. To je razlog zašto toliko djece s autizmom (koja često imaju loš ton
vagusa i osjećaju se stalno ugroženo) tako dobro reagiraju na ljuljanje. Izlaganje hladnoći, poput prskanja hladnom
vodom po licu, također stimulira vagusni živac, koji šalje poruke srcu da snizi broj otkucaja srca. (Stavite lice u hladnu
vodu i otkucaji srca će vam brzo pasti.) Porges, Pocket Guide to the Polyvagal Theory, 211–12.
ubrzaj naše srce:Neke vrlo rijetke iznimke pokazuju jogiji; o njima se raspravlja u posljednjem poglavlju.
kada disati:Roderik JS Gerritsen i Guido PH Band, “Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of
Contemplative Activity”, Frontiers in Human Neuroscience 12 (listopad 2018.): 397; Christopher Bergland, “Duži
izdisaji su jednostavan način za hakiranje vagusnog živca”, Psihologija danas, 9. svibnja 2019.
Priželjkujemo:Moran Cerf, “Neuroznanstvenici su utvrdili kako točno dubok udah mijenja vaš um”, Quartzy, 19.
studenog 2017.; Jose L. Herrero i sur., “Disanje iznad moždanog debla: Volicijska kontrola i modulacija pažnje kod
ljudi”, Journal of Neurophysiology 119, br. 1 (siječanj 2018.): 145–59.
svjesno pristupiti autonomnom:Živčani sustav pomaže objasniti zašto disanje u papirnatu vrećicu za kontrolu
hiperventilacije često ne radi i može biti vrlo opasno. Da, hvatanje vašeg izdahnutog daha povećat će razinu ugljičnog
dioksida, ali vrlo često neće obuzdati preopterećenje simpatikusa koje je moglo izazvati napad panike. Papirna vrećica
mogla bi izazvati više panike, pa čak i dublje disanje. Nadalje, ne pate svi koji pate od napada na dišni sustav od
hiperventilacije. Studija u The Annals of Emergency Medicine pokazala je da su tri pacijenta za koje se vjeruje da su
hiperventilirali dobili papirnatu vrećicu da udahnu i umrli su. Ti pacijenti nisu patili od napadaja panike ili astme;
bolovali su od srčanog udara i trebali su kisika koliko su mogli dobiti. Umjesto toga, dobili su pluća puna recikliranog
ugljičnog dioksida. Anahad O'Connor, “Tvrdnja: ako ste hiperventilirani, udahnite u papirnatu vrećicu”, The New York
Times, 13. svibnja 2008.; Michael Callaham, “Hypoxic Hazards of Traditional Paper Bag Rebreathing in
Hyperventilating Patients”, Annals of Emergency Medicine 19, br. 6 (lipanj 1989.): 622–28.
hranjenje i uzgoj:Moran Cerf, “Neuroznanstvenici su utvrdili kako točno dubok udah mijenja vaš um”, Quartzy, 19.
studenog 2017.; Jose L. Herrero, Simon Khuvis, Erin Yeagle, et al., “Disanje iznad moždanog debla: Volitional Control
and Attentional Modulation in Humans”, Journal of Neurophysiology 119, br. 1 (siječanj 2018.): 145–49.
biološki nemoguće:Matthijs Kox i sur., “Dobrovoljno aktiviranje simpatičkog živčanog sustava i slabljenje urođenog
imunološkog odgovora kod ljudi,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America
111, br. 20 (svibanj 2014.): 7379–84.
17 stupnjeva Fahrenheita: Pisao sam ukratko o Bensonovom radu u prethodnim knjigama i drugim spisima, ali ni u
jednom slučaju nisam istraživao što se događa s tijelom i kako, što je ono što radim u ovom poglavlju.
cijenjeni znanstveni časopis:Herbert Benson i sur., “Promjene tjelesne temperature tijekom prakticiranja g Tum-mo
joge”, Nature 295 (1982): 234–36. Desetljećima kasnije nisu svi bili impresionirani Bensonovim podacima. Maria
Kozhevnikova, s Nacionalnog sveučilišta u Singapuru, tvrdi da "ne postoje dokazi koji bi ukazivali na to da su
temperature povišene izvan normalnog raspona tijekom g-tummo meditacije". Iako nikada nije odbacila zapanjujuće
učinke Tummoa, Kozhevnikova je napisala da je način na koji su podaci predstavljeni pogrešan. Uz to, treba
napomenuti da su mi mnogi Tummo praktičari rekli da ih vježba ne zagrijava toliko; nego ih sprječava da se ohlade, što
su jasno pokazali i budisti i Wim Hof i njegova ekipa. U svakom slučaju, tjelesna toplina je samo mali dio Tummoovih
transformativnih učinaka, kao što ćemo uskoro saznati. Maria Kozhevnikova i sur., “Neurokognitivne i somatske
komponente povećanja temperature tijekom g-Tummo meditacije: Legenda i stvarnost”, PLoS One 8, br. 3 (2013):
e58244.
Arktički krug bez majice: “The Iceman—Wim Hof”, Wim Hof metoda, https://www.wimhofmethod.com/iceman-
wim-hof.
produbljujući svoju praksu: Erik Hedegaard, "Wim Hof kaže da drži ključ zdravog života - ali hoće li itko slušati?",
Rolling Stone, 3. studenog 2017.
Andrew Huberman: “Aplikacije”, Wim Hof metoda, https://www.wimhofmethod.com/applications.
dva tuceta zdravih muških dobrovoljaca: Kox i sur., “Dobrovoljna aktivacija simpatičkog živčanog sustava”.
baterija imunoloških stanica: “Kako stres može potaknuti imunološki sustav”, ScienceDaily, 21. lipnja 2012.,
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120621223525.htm.
opioidi vlastite proizvodnje: Joshua Rapp Learn, “Znanost objašnjava kako Iceman odolijeva ekstremnoj hladnoći”,
Smithsonian.com, 22. svibnja 2018.
50 milijuna ljudi:Nacionalni institut za zdravlje procjenjuje da do 23,5 milijuna Amerikanaca pati od autoimune
bolesti. Američko udruženje za autoimune bolesti kaže da je ovaj broj jako podcijenjen jer NIH navodi samo 24 bolesti
povezane s autoimunim poremećajem; međutim, postoji nekoliko desetaka drugih bolesti koje nisu navedene, a imaju
jasnu “autoimunu osnovu”. Otrežnjujuće statistike možete pročitati na https://www.aarda.org/.
Hashimotova bolest:Nova istraživanja pokazuju da je narkolepsija također autoimuna bolest, a možda čak i astma. Da
djeca s astmom imaju 41 posto povećan rizik od dobivanja dijabetesa tipa 1 vjerojatno nije slučajnost. Alberto Tedeschi
i Riccardo Asero, “Astma i autoimunost: složen, ali intrigantan odnos”, Stručni pregled kliničke imunologije 4, br. 6
(studeni 2008.): 767–76; Natasja Wulff Pedersen i sur., “CD8+ T stanice pacijenata s narkolepsijom i zdravim
kontrolama prepoznaju antigene specifične za neurone hipokretina,” Nature Communications 10, br. 1 (veljača 2019.):
837.
Čuo sam desetke:Prije nego što je pokušao s Tummoom, Mattu je dijagnosticiran psorijatični artritis i imao je C-
reaktivni protein (CRP), koji doprinosi upali i bolovima u njegovoj bolesti, od preko 20, što je oko sedam puta više od
normalne razine. Nakon tri mjeseca vježbanja Tummo disanja uz izlaganje hladnoći, Mattove razine CRP bile su 0,4.
Sve bolove u zglobovima, ukočenost, ljuskava crvena koža i umor su nestali. Još jednom Mattu, iz Devona u Engleskoj,
dijagnosticiran je lichen planopilaris, upalna bolest koja uglavnom zahvaća vlasište i rezultira ljuskanjem i trajnim
ispadanjem kose. Matt je dobio recept za hidroksiklorokin, lijek izumljen 1955. za liječenje malarije koji potiskuje
imunološki odgovor. Uobičajene nuspojave hidroksiklorokina uključuju grčeve, proljev, glavobolje i još gore. U roku od
tjedan dana Matt je imao problema s disanjem i iskašljavao je krv. Liječnik mu je rekao da progura. Matt se razbolio.
Naučio je Tummo disanje i slijedio je Hofov protokol, svaki dan prakticirajući Wim Hof metodu. Wim Hof, YouTube,
3. siječnja 2018., https://www.youtube.com/watch?v=f4tIou2LnOk; „Wim Hof—preokrenuti autoimune bolesti |
Paddison Program”, YouTube, 26. lipnja 2016., https://www.youtube.com/watch?v=lZO9uy JIP44; “U 8 mjeseci sam
bio potpuno bez simptoma”, iskustvo Wim Hof metode, Wim Hof, YouTube, 23. kolovoza 2019.,
https://www.youtube.com/watch?v=1nO v4aNiWys. „Wim Hof—preokrenuti autoimune bolesti | Paddison Program”,
YouTube, 26. lipnja 2016., https://www.youtube.com/watch?v=lZO9uy JIP44; “U 8 mjeseci sam bio potpuno bez
simptoma”, iskustvo Wim Hof metode, Wim Hof, YouTube, 23. kolovoza 2019.,
https://www.youtube.com/watch?v=1nO v4aNiWys. „Wim Hof—preokrenuti autoimune bolesti | Paddison Program”,
YouTube, 26. lipnja 2016., https://www.youtube.com/watch?v=lZO9uy JIP44; “U 8 mjeseci sam bio potpuno bez
simptoma”, iskustvo Wim Hof metode, Wim Hof, YouTube, 23. kolovoza 2019.,
https://www.youtube.com/watch?v=1nO v4aNiWys.
 smanjenje upalnih markera:Godine 2014. Hof je odveo grupu od 26 nasumičnih ljudi, u dobi od 29 do 65 godina, na
planinu Kilimandžaro. Mnogi u skupini patili su od astme, reume, Crohnove i drugih autoimunih poremećaja. Naučio ih
je svojoj verziji Tummo disanja, izložio ih povremenim napadima ekstremne hladnoće, a zatim je pješačio 19 300 stopa
do vrha najviše afričke planine. Razine kisika na vrhu su upola manje od onih na razini mora. Uspješnost iskusnih
penjača je oko 50 posto. Dvadeset četiri Hofova učenika, uključujući i one s autoimunim poremećajima, stigla su do
vrha za 48 sati. Polovica grupe popela se golih grudi, ne noseći ništa osim kratkih hlača na temperaturama koje su
padale do minus 4 stupnja Fahrenheita. Nitko nije doživio hipotermiju ili visinsku bolest, a nitko nije koristio dodatni
kisik. Ted Thornhill, “Hardy climbers prkose stručnjacima da dođu do vrha Kilimanjara samo u kratkim hlačama i ne
podliježu hipotermiji”, Daily Mail, 17. veljače 2014.; “Stopa uspješnosti Kilimanjara—koliko ljudi dosegne vrh”,
Kilimanjaro, https://www.climbkilimanjaroguide.com/kilimanjaro-success-rate. Starija procjena iznosi 41 posto;
trenutna procjena vjerojatno je bliža 60 posto. Podijelio sam razliku.
David-Néel je koristio: Vrijedi napomenuti da je David-Néel s vremenom postao nacionalni heroj u Francuskoj, idol
piscima Beata, te da je po njoj nazvan čaj i tramvaj stanicu, a obje su i danas u upotrebi.
Maurice Daubard:“Maurice Daubard—Le Yogi des Extrêmes [Jogi krajnosti],”
http://www.mauricedaubard.com/biographie.htm; “Francuska: Moulins: Demonstracija Yogi Mauricea Daubarda”, arhiv
AP, YouTube, 21. srpnja 2015., https://www.youtube.com/watch?time_continue=104&v=bEZVlgcddZg.
Stanislav Grof: Ovaj intervju i moje iskustvo s Holotropic Breathworkom dogodili su se nekoliko godina prije
eksperimenta na Stanfordu, i samo godinu dana nakon onog neugodnog iskustva sa Sudarshan Kriyom koje me uputilo
na put dubljeg istraživanja.
Bio je studeni 1956.:Grof mi je rekao da se taj događaj zbio 1954.; međutim, drugi izvori tvrde da se to dogodilo 1956.
"The Tim Ferriss Show—Stan Grof, Lekcije s ~4500 LSD sesija i dalje", Bilješke podcasta, 24. studenog 2018.,
https://podcastnotes.org/2018/11/ 24/grof/.
Iskustvo bi vodilo: “Stan Grof”, Grof: Upoznaj sebe, http://www.stanislavgrof.com.
Do 1968. američka vlada: Mo Costandi, “Kratka povijest psihodelične psihijatrije”, The Guardian, 2. rujna 2014.,
https://www.theguardian.com/science/neurophilosophy/2014/sep/02/psychedelic-psychiatry.
Eyerman je vodio više od 11.000: James Eyerman, “Kliničko izvješće o holotropnom disanju u 11 000 psihijatrijskih
bolesnika u bolničkom okruženju,” MAPS Bulletin, proljeće 2013., http://www.maps.org/news-letters/v23n1/v23n1_24-
27.pdf.
"shvati zašto":Eyerman je nastavio: "Kada razmislite o tome, zapadna industrijska civilizacija jedina je skupina u
cijeloj ljudskoj povijesti koja ne cijeni neobična stanja svijesti, [koja] ih ne cijeni i ne želi razumjeti," rekao mi je.
“Umjesto toga, mi ih patologiziramo, umrtvljujemo ih tabletama za smirenje. Ovo djeluje kao flaster, kao privremeni
popravak, ali ne rješava temeljni problem i samo dovodi do još psihičkih problema kasnije.”
uslijedile su manje studije:Sarah W. Holmes i sur., “Holotropno disanje: iskustveni pristup psihoterapiji”,
Psihoterapija: teorija, istraživanje, praksa, obuka 33, br. 1 (proljeće 1996.): 114–20; Tanja Miller i Laila Nielsen, “Mjera
značaja holotropnog disanja u razvoju samosvijesti,” Journal of Alternative and Complementary Medicine 21, br. 12
(prosinac 2015.): 796–803; Stanislav Grof i sur., “Posebno izdanje: Holotropno disanje i drugi postupci
hiperventilacije”, Journal of Transpersonal Research 6, br. 1 (2014.); Joseph P. Rhinewine i Oliver Joseph Williams,
“Holotropno disanje: potencijalna uloga produljene, dobrovoljne hiperventilacijske procedure kao dodatak
psihoterapiji,” Journal of Alternative and Complementary Medicine 13, br. 7 (listopad 2007.): 771–76.
ima manje kisika u mozgu:Točnije, svo to puhanje iscrpilo je naš krvotok ugljičnim dioksidom i tako prekinulo
protok krvi koji je mozak potreban za pravilno funkcioniranje. Stanislav Grof i Christina Grof, Holotropno disanje: novi
pristup samoistraživanju i terapiji, serija SUNY u transpersonalnoj i humanističkoj psihologiji (Albany, NY: Excelsior,
2010.), 161, 163; Stanislav Grof, Psihologija budućnosti: lekcije iz istraživanja moderne svijesti (Albany, NY: SUNY
Press, 2000.); Stanislav Grof, “Holotropno disanje: novi pristup psihoterapiji i samoistraživanju”,
http://www.stanislavgrof.com/resources/Holotropic-Breathwork;-New-Perspectives-in-Psychotherapy-and-Self-
Exploration.pdf [ neaktivan].
Za vrijeme odmora, oko 750 mililitara: “Cerebralni protok krvi i metabolizam”, Neurosurg.cam.ac.uk,
http://www.neurosurg.cam.ac.uk/files/2017/09/2-Cerebral-blood-flow.pdf.
Protok krvi može se povećati:Jordan S. Querido i A. William Sheel, “Regulation of Cerebral Blood Flow during
Exercise”, Sports Medicine 37, br. 9 (2007): 765–82.
smanjenje za 40 posto:Prosječno će se cerebralni protok krvi smanjiti za oko 2 posto za svaki pad ugljičnog dioksida u
krvi (PaCO2) od 1 mmHg. Tijekom jednog snimanja teške vježbe disanja u laboratoriju na Kalifornijskom sveučilištu u
San Franciscu, moj PaCO2 je bio na 22 mmHg, što je oko 20 ispod normalnog. Za to vrijeme moj mozak je primao oko
40 posto manje krvi nego inače. “Hiperventilacija”, OpenAnesthesia,
https://www.openanesthesia.org/elevated_icp_hyperventilation.
Najviše pogođena područja: Zanimljiv sažetak, uključujući nekoliko znanstvenih studija, dostupan je na ovoj web
stranici: http://www.anesthesiaweb.org/hyperventilation.php.
signali u cijelom tijelu: “Ritam disanja utječe na pamćenje i strah”, Neuroscience News, 7. prosinca 2016.,
https://neurosciencenews.com/memory-fear-breathing-5699/.
 Deveto poglavlje: Stani
Par godina kasnije:Detalji Klingovog istraživanja i sljedeći prikaz SM-a izvučeni su iz Justina S. Feinsteina i sur.,
“Priča o preživljavanju iz svijeta bolesnika SM”, u Living without an Amygdala, ur. David G. Amaral i Ralph Adolphs
(New York: Guilford Press, 2016.), 1–38. Ostali detalji izvučeni su iz Klingovih članaka, uključujući Arthura Klinga i
sur., “Amygdalectomy in the Free-Ranging Vervet (Cercopithecus aethiops),” Journal of Psychiatric Research 7, br. 3
(veljača 1970.): 191–99.
alarmni krug straha: “Amigdala, tjelesni alarmni krug”, Centar za učenje DNK laboratorija Cold Spring Harbor,
https://dnalc.cshl.edu/view/822-The-Amygdala-the-Body-s-Alarm-Circuit.html.
skup neurona:U našem dišnom sustavu imamo dvije vrste kemoreceptora: periferne i središnje. Periferni
kemoreceptori, u karotidnoj arteriji i aorti, najvećim su dijelom odgovorni za otkrivanje promjena u količini kisika u krvi
dok napušta srce. Središnji kemoreceptori, smješteni u moždanom deblu, otkrivaju vrlo male promjene u razinama
ugljičnog dioksida unutar arterijske krvi putem pH likvora. “Kemoreceptori”, TeachMe Physiology,
https://teachmephysiology.com/respiratory-system/regulation/chemoreceptors.
savijati se i mijenjati s promjenjivim okruženjima:Osobe s ozljedama u području moždanog debla koje drži
središnje kemoreceptore gube sposobnost mjerenja i reagiranja na razine ugljičnog dioksida u krvotoku. Bez
autonomnog okidača koji bi ih upozorio da se ugljični dioksid stvara, svaki udah koji udahnu zahtijeva svjestan i
usklađen napor. Gušit će se u snu bez respiratora jer njihova tijela neće znati kada treba disati. Stanje se zove Ondinova
bolest, a ime je dobilo po vodenom duhu u europskoj narodnoj priči. Ondine je rekla svom suprugu Hansu da je ona
"dah u [njegovim] plućima" i upozorila ga da će izgubiti sposobnost nesvjesnog disanja, ako je ikada prevari. Hans je
varao i patio od Ondine kletve. "Jedan trenutak nepažnje i zaboravim disati", rekao je Hans prije nego je umro. Iman
Feiz-Erfan i dr., “Ondine's Curse, ” Barrow Quarterly 15, br. 2 (1999), https://www.barrowneuro.org/education/grand-
rounds-publications-and-media/barrow-quarterly/volume-15-no-2-1999/ondines-curse/.
nadmorske visine 800 stopa ispod i 16.000 stopa:Prije dvanaest tisuća godina, drevni Peruanci su naseljavali enklave
na 12.000 stopa iznad razine mora. Trenutni najviši naseljen grad je La Rinconada, Peru, na nadmorskoj visini od 16.728
stopa. Tia Ghose, “Oldest High-Altitude Human Settlement Discovered in Andes”, Live Science, 23. listopada 2014.,
https://www.livescience.com/48419-high-altitude-setllement-peru.html;
neki elitni planinari:Prema nekim izvješćima, sportaši poput ronilaca na dah imaju otprilike istu toleranciju na ugljični
dioksid kao i ljudi koji nisu naviknuti na ponavljanje, vrlo duge zastoje daha. Hipoteza je da takvi vrhunski sportaši
imaju puno veća pluća i da bi također mogli usporiti svoj metabolizam do te razine da troše manje kisika i proizvode
manje ugljičnog dioksida, što im omogućuje dulje zadržavanje daha bez osjećaja tjeskobe. Ali to ne objašnjava zašto
ljudi s kroničnim anksioznostima i drugim poremećajima temeljenim na strahu gotovo uvijek imaju vrlo ograničenu
sposobnost zadržavanja daha, bez obzira na veličinu pluća ili koliko su udahnuli ili izdahnuli prije testa. Neki zanimljivi
(ako nisu ograničeni) konteksti mogu se pronaći na Deeper Blue freediving forumu:
https://forums.deeperblue.com/threads/freediving-leading-to-sleep-apnea.82096/.
Osamnaest posto Amerikanaca: Jamie Ducharme, “Mnogo Amerikanaca je tjeskobnije nego prošle godine, kaže nova
anketa”, Time, 8. svibnja 2018., https://time.com/5269371/americans-anxiety-poll/.
ponudio ovaj savjet:Primordijalni dah: drevni kineski način produljenja života kroz kontrolu disanja, sv. 1, prev. Jane
Huang i Michael Wurmbrand (Originalne knjige, 1987.), 13.
"užasno štetno":Pogledajte detaljno objašnjenje šteta uzrokovanih oksidativnim stresom i sintazom dušikovog oksida
od dr. Scotta Simonettija na www.mrjamesnestor.com/breath.
kontinuirana djelomična pažnja:Megan Rose Dickey, “Freaky: Your Breathing Patterns Change When You Read
Email”, Business Insider, 5. prosinca 2012., https://www.businessinsider.com/email-apnea-how-email-change-
breathing-2012- 12?IR=T; “Apneja e-poštom”, Schott's Vocab, The New York Times, 23. rujna 2009.,
https://schott.blogs.nytimes.com/2009/09/23/email-apnea/; Linda Stone, “Just Breathe: Building the Case for Email
Apnea”, The Huffington Post, https://www.huffpost.com/entry/just-breathe-building-the_b_85651; Susan M. Pollak,
“Meditacije disanja za radno mjesto”, Psychology Today, 6. studenog 2014.,
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-now/201411/email-apnea.
izvan naše kontrole:Deseci studija dostupni su putem Nacionalne medicinske knjižnice Sjedinjenih Država na web
stranici PubMed Nacionalnog instituta za zdravlje. Evo nekoliko koji su mi bili od pomoći: Andrzej Ostrowski i dr.,
“Uloga treninga u razvoju adaptivnih mehanizama kod ronilaca na dah”, Journal of Human Kinetics 32, br. 1 (svibanj
2012.): 197–210; Apar Avinash Saoji i dr., “Dodatna praksa joga disanja s isprekidanim zadržavanjem daha poboljšava
psihološke funkcije kod praktičara joge: Randomizirano kontrolirano ispitivanje,” Istražite: časopis za znanost i
iscjeljivanje 14, br. 5 (rujan 2018.): 379–84; Saoji i sur., “Neposredni učinci joga disanja s povremenim zadržavanjem
daha na inhibiciju odgovora među zdravim volonterima,” International Journal of Yoga 11, br. 2 (svibanj – kolovoz
2018.): 99–104.
za ratne rane:Serena Gianfaldoni i dr., “Povijest kupki i termalne medicine”, Makedonski časopis medicinskih
znanosti 5, br. 4 (srpanj 2017.): 566–68.
"izliječen gotovo sa sigurnošću":George Henry Brandt, Royat (les Bains) u Auvergneu, njegove mineralne vode i
klima (London: HK Lewis, 1880.), 12, 18; Peter M. Prendergast i Melvin A. Shiffman, ur., Estetska medicina: umjetnost
i tehnike (Berlin i Heidelberg: Springer, 2011.); William i Robert Chambers, Chambers's Edinburgh Journal, ns 1, br. 46
(16. studenog 1844.): 316; Isaac Burney Yeo, Therapeutics of Mineral Springs and Climate (London: Cassell, 1904),
760.
"Studija" . . . britanski doktor:Nakon što se Brandt vratio u Britaniju i buncao o Royatu, još jedan liječnik i kolega
na Kraljevskom koledžu kirurga otišao je posjetiti Royata kako bi potvrdio Brandtove nalaze i izvijestio ih “sasvim u
skladu s mojim vlastitim iskustvom i zapažanjima”. George Henry Brandt, Royat (les Bains) u Auvergneu: njegove
mineralne vode i klima (London: HK Lewis, 1880.), 12, 18.
nestala znanstvena istraživanja:Prema dr. Lewisu S. Colemanu, kalifornijskom anesteziologu i medicinskom
istraživaču, reakcija na ugljični dioksid vjerojatno je imala manje veze s činjenicama, a više s privatnim interesima.
Ugljični dioksid bio je jeftin nusproizvod prerade ulja, dok su drugi klinički tretmani bili skupi i zahtijevali su pravu
stručnost za primjenu. Lewis S. Coleman, “Četiri zaboravljena diva povijesti anestezije”, Journal of Anesthesia and
Surgery 3, br. 1 (2016): 68–84.
kožni poremećaji: Pogledajte desetke studija o prednostima kupanja ugljičnim dioksidom na
mrjamesnestor.com/breath.
Joseph Wolpe . . . Donald Klein:U kasnim 1950-ima Wolpe je tražio alternativne tretmane za slobodnu tjeskobu,
oblik stresa za koji ne postoji specifičan uzrok, a koji danas pogađa oko 10 milijuna Amerikanaca. Bio je oduševljen
time koliko brzo i učinkovito djeluje ugljični dioksid. Između dva i pet udisaja 50/50 mješavine ugljičnog dioksida i
kisika, otkrio je Wolpe, bilo je dovoljno da snizi početnu razinu anksioznosti kod njegovih pacijenata sa 60
(oslabljujuće) na nulu. Nijedan drugi tretman nije bio blizu. "Nadat ćemo se da će nedavno probuđeni interes za ugljični
dioksid dovesti do aktivnog istraživanja", napisao je Wolpe 1987. Ali iste godine, kada je Wolpe objavio svoj poziv na
oružje o ugljičnom dioksidu, Uprava za hranu i lijekove odobrila je prvi SSRI lijek, fluoksetin , koji će postati poznatiji
pod trgovačkim nazivima Prozac, Sarafem i Adofen. Desetljeće nakon što je objavljena Wolpeova studija, Donald F.
Klein, psihijatar sa Sveučilišta Columbia, pronašao je ono što je mislio da je mehanizam koji je pokrenuo paniku,
tjeskobu i srodne poremećaje. Bila je to “fiziološka pogrešna interpretacija monitora gušenja [koji] pogrešno pali
razvijeni alarmni sustav za gušenje”, napisao je Klein u svom radu “False Suffocation Alarms, Spontaneous Panics, and
Related Conditions”. A to lažno gušenje dolazilo je od kemoreceptora koji su postali preosjetljivi na fluktuacije
ugljičnog dioksida. Strah bi, u svojoj srži, mogao biti podjednako fizički problem kao i psihički. Joseph Wolpe,
“Liječenje neurotske anksioznosti inhalacijom ugljičnim dioksidom: Pregled”, Journal of Nervous and Mental Disease
175, br. 3 (ožujak 1987.): 129–33; Donald F. Klein, “Lažni alarmi gušenja, spontana panika i povezana stanja, ” Arhiv
opće psihijatrije 50, br. 4 (travanj 1993.): 206–17.
pola nas će patiti:Ovo je Feinsteinova procjena. Teške je brojke teško odrediti jer toliko ljudi s anksioznim
poremećajima pati od depresije, i obrnuto. Na primjer, procjenjuje se da 18 posto stanovništva pati od anksioznih
poremećaja; nekih 8 posto pati od velikog depresivnog poremećaja, a milijuni više s blažim sustavima; jedna četvrtina
pati od dijagnostičkog mentalnog poremećaja; a očekuje se da će polovica svih Amerikanaca tijekom života patiti od
neke mentalne bolesti. “Polovica odraslih u SAD zbog mentalne bolesti, kaže studija”, Live Science, 1. rujna 2011.,
https://www.livescience.com/15876-mental-illness-strikes-adults.html; “Činjenice i statistika”, Američko udruženje za
anksioznost i depresiju, https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
13 posto:Nadalje, depresija, anksioznost i panika usko su povezani, a svaki je ukorijenjen u istoj pogrešnoj
interpretaciji straha. Trećina pacijenata koji trenutno uzimaju SSRI pati od drugih oblika anksioznosti i mnogi će biti
liječeni različitim lijekovima za ta stanja. Laura A. Pratt i sur., “Upotreba antidepresiva među osobama u dobi od 12 i
više godina: Sjedinjene Države, 2011. – 2014.”, NCHS Data Brief br. 283 (kolovoz 2017.): 1–8.
opisano kao "slab":Ti su nalazi, kao što možete zamisliti, bili kontroverzni. Više o tekućoj raspravi o ovoj studiji
možete pročitati u Fredrik Hieronymus et al., “Utjecaj osnovne ozbiljnosti na učinke SSRI-a u depresiji: post-hoc
analiza na razini pacijenta,” The Lancet, 11. srpnja , 2019., https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-
0366(19)30383-9/fulltext; Fredrik Hieronymus, „Kako odrediti jesu li antidepresivi korisni ili ne? Odgovor autora,” The
Lancet, studeni 2019., https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(19)30383-9/fulltext; Henry
Bodkin, “Najčešći antidepresiv jedva pomaže u poboljšanju simptoma depresije, 'šokantni' rezultati ispitivanja,” The
Telegraph (UK), 19. rujna 2019., https://www.telegraph.co.uk/science/2019/09/ 19/česti-antidepresiv-jedva-pomaže-
poboljšati-simptome depresije.
terapija izloženosti: Pregled tretmana i učinkovitosti dostupan je ovdje: Johanna S. Kaplan i David F. Tolin, “Terapija
izloženosti za anksiozne poremećaje”, Psychiatric Times, 6. rujna 2011.,
https://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure -terapija-anksioznost-poremećaji.
anoreksija ili panika:Oko 40 posto pacijenata s paničnim poremećajem pati od depresije, a 70 posto ima neko drugo
mentalno stanje. Sva su ta stanja, kaže Feinstein, ukorijenjena u strahu. Paul M. Lehrer, “Emocionalno potaknuta astma:
Pregled istraživačke literature i neke hipoteze za terapije samoregulacije”, Primijenjena psihofiziologija i biofeedback
22, br. 1 (ožujak 1998.): 13–41.
zadržavajući dah:Paničari posjećuju liječnika pet puta češće od ostalih pacijenata, a šest je puta veća vjerojatnost da
će biti hospitalizirani zbog psihijatrijskih poremećaja. Trideset sedam posto njih tražit će neki tretman, obično lijekove,
bihevioralno liječenje ili oboje. No, niti jedna od ovih terapija nije izravno usmjerena na ono što bi moglo pridonijeti
ovom stanju: kronične loše navike disanja. To što 60 posto ljudi s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću ima i
anksiozne ili depresivne poremećaje nije slučajnost. Ovi pacijenti vrlo često dišu previše, prebrzo, panično očekujući da
više neće moći udahnuti. “Pravilno disanje donosi bolje zdravlje”, Scientific American, 15. siječnja 2019.,
https://www.scientificamerican.com/article/proper-breathing-brings-better-health/.
preosjetljivi na ugljični dioksid:Eva Henje Blom i sur., “Adolescent Girls with Emotional Disorders have low end-
didal CO2 and increased disatory rate u usporedbi sa zdravim kontrolama,” Psychophysiology 51, br. 5 (svibanj 2014.):
412–18; Alicia E. Meuret i sur., “Terapija hipoventilacijom ublažava paniku ponovljenom indukcijom dispneje,”
Biološka psihijatrija CNNI (kognitivna neuroznanost i neuroimaging) 3, br. 6 (lipanj 2018.): 539–45; Daniel S. Pine i
sur., “Diferencijalna osjetljivost na ugljični dioksid kod anksioznih poremećaja u djetinjstvu i skupina za usporedbu
Nonill”, Archives of General Psychiatry 57, br. 10 (listopad 2000.): 960–67.
Alicia Meuret:“Nenapadni napadi panike nisu bez upozorenja: podaci pokazuju suptilne promjene prije nego što su
pacijenti [sic] svjesni napada”, istraživanje Southern Methodist University, https://blog.smu.edu/research/2011/
26.07/napadi-panike-iz-plavo-ne-bez-upozorenja/; Stephanie Pappas, “Da biste spriječili paniku, nemojte duboko
udahnuti”, Znanost uživo, 26. prosinca 2017., https://www.livescience.com/9204-stave-panic-deep-breath.html.
kapnometri, koji su zabilježili:“Nova terapija disanja smanjuje paniku i anksioznost poništavanjem hiperventilacije”,
ScienceDaily, 22. prosinca 2010., https://www.sciencedaily.com/releases/2010/12/101220200010.htm; Pappas, "Za
otklanjanje panike."
bešumna soba:Floatacija, kao što je Feinstein utvrdio kroz pet godina kliničkih istraživanja, bila je osobito učinkovita
u liječenju anksioznosti, anoreksije i drugih neuroza temeljenih na strahu. “The Feinstein Laboratory”, Laureate Institute
for Brain Research, http://www.laureateinstitute.org/current-events/feinstein-laboratory-publishes-float-study-in-plos-
one.
"super izdržljivost": Pogledajte Buteykov grafikon optimalne (i opasno niske) razine ugljičnog dioksida na
https://images.app.goo.gl/DGjT3bL8PMDQYmqL7.
izvještaji pulmonauta:Nedavno se terapija ugljičnim dioksidom pomalo vratila, ne samo s Olssonom i njegovom
ekipom DIY pulmonauta. Sada se opet koristi za liječenje gubitka sluha, epilepsije i raznih karcinoma. Američka
zdravstvena ustanova Aetna nudi terapiju ugljičnim dioksidom kao eksperimentalni tretman za pacijente. “Terapija
inhalacijom karbogenom”, Aetna, http://www.aetna.com/cpb/medical/data/400_499/0428.html.
kemoreceptori su normalno: Kemoreceptori dizajnirani za analizu najsitnijih fluktuacija ugljičnog dioksida, udio od
jednog postotka.
Deseto poglavlje: Brzo, sporo i nikako
velike doze hormona stresa:Čak i sat vremena nakon što je trening Tummo završio. Zamislite pluća kao solarnu
ploču; što je ploča veća, više stanica ima za upijanje sunčeve svjetlosti, to je više raspoložive energije. Teško disanje
Wima Hofa može povećati raspoloživi prostor za izmjenu plinova za oko 40 posto – ogromna količina. Uz ovaj bonus
prostor, Hof je, na primjer, mogao potrošiti dvostruko veću normalnu količinu kisika 40 minuta nakon što je završio
vježbe. Isabelle Hof, Objašnjena metoda Wim Hof (Wim Hof metoda, 2015., ažurirano 2016.), 8,
https://explore.wimhofmethod.com/wp-content/uploads/ebook-the-wim-hof-method-explained-HR .pdf
snijeg satima i ne: Joshua Rapp Learn, “Science Explains How the Iceman Resists Extreme Cold”, Smithsonian.com,
22. svibnja 2018., https://www.smithsonianmag.com/science-nature/science-explains-how-iceman-resists-extreme-
hladno-180969134/#WUf1Swaj7zYCkVDv.99.
dišite sporo i manje:Herbert Benson i sur., “Promjene tjelesne temperature tijekom prakticiranja g Tum-mo joge”,
Nature 295 (1982): 234–36; William J. Cromie, “Meditacija mijenja temperature”, The Harvard Gazette, 18. travnja
2002.
sigurno nisu:Pitao sam ovu zagonetku dr. Paulu Davenportu, poznatom fiziologu i uglednom profesoru na Sveučilištu
Florida. Odgovorio je u roku od nekoliko sati. "Zanimljiv problem", napisao je u e-poruci. “Moj odgovor će biti
primjeren, akademski nejasan :) Zaključak, učinak dobrovoljne hiperventilacije ovisi o više čimbenika uključujući
regionalnu distribuciju krvi, stupanj promjena plinova u krvi, smanjen kapacitet puferiranja cerebrospinalne tekućine
(CSF), promjene u minutnom volumenu srca, pH kompenzacija ravnoteže, vrijeme i čimbenici još nepoznati. (Je li to
dovoljno dvosmisleno?) Istraživanje fiziološkog odgovora krvi i likvora na dobrovoljnu hiperventilaciju relativno je
jednostavno. Međutim, kognitivni odgovori na fiziološke promjene mnogo su dvosmisleniji i složeniji.” Na kraju e-
pošte, rekao mi je da radi na detaljnoj analizi problema, za čije bi sastavljanje trebalo neko vrijeme. Od ovog trenutka
pisanja, on ga je još uvijek pisao. Postavit ću ga na svoju web stranicu: mrjamesnestor.com/breath. U međuvremenu,
ovdje možete proučiti nekoliko studija: IA Bubeev, “Mehanizam disanja u uvjetima produžene dobrovoljne
hiperventilacije”, Aerospace and Environmental Medicine 33, br. 2 (1999): 22–26; JS Querido i AW Sheel, “Regulacija
cerebralnog krvotoka tijekom vježbanja”, Sportska medicina 37, br. 9 (listopad 2007.), 765–82. “Mehanizam disanja u
uvjetima produžene dobrovoljne hiperventilacije”, Medicina svemira i okoliša 33, br. 2 (1999): 22–26; JS Querido i AW
Sheel, “Regulacija cerebralnog krvotoka tijekom vježbanja”, Sportska medicina 37, br. 9 (listopad 2007.), 765–82.
“Mehanizam disanja u uvjetima produžene dobrovoljne hiperventilacije”, Medicina svemira i okoliša 33, br. 2 (1999):
22–26; JS Querido i AW Sheel, “Regulacija cerebralnog krvotoka tijekom vježbanja”, Sportska medicina 37, br. 9
(listopad 2007.), 765–82.
 mehanizam iza ovih tehnika:Iuriy A. Bubeev i IB Ushakov, "Mehanizam disanja u uvjetima produljene dobrovoljne
hiperventilacije", Aerospace and Environmental Medicine 33, br. 2 (1999): 22–26; Seymour S. Kety i Carl F. Schmidt,
“Učinci izmijenjenih arterijskih napetosti ugljičnog dioksida i kisika na cerebralni protok krvi i cerebralnu potrošnju
kisika normalnih mladića,” Journal of Clinical Investigation 27, br. 4 (1948): 484–92; Querido i Sheel, “Regulacija
cerebralnog krvotoka tijekom vježbanja”; Shinji Naganawa i sur., “Regionalne razlike promjena fMR signala izazvanih
hiperventilacijom: Usporedba između SE-EPI i GE-EPI na 3-T”, Journal of Magnetic Resonance Imaging 15, br. 1
(siječanj 2002.): 23–30; S. Posse i sur., “Promjene regionalnih dinamičkih signala tijekom kontrolirane hiperventilacije
procijenjene funkcionalnom MR slikom ovisnom o razini kisika u krvi”, American Journal of Neuroradiology 18, br. 9
(listopad 1997.): 1763–70.
u isto vrijeme u Indiji i Kini: Točnije, pisane reference na pranu pojavile su se u Indiji prije oko 3000 godina, au Kini
tijekom razdoblja Ying i Zhou prije oko 2500 godina.
prana električni vodovi:Drevni Indijanci su vjerovali da tijelo sadrži od 72 000 do 350 000 kanala. Kako su ih mogli
prebrojati, nitko ne zna.
nikada nije promatrao pranu: Sat Bir Singh Khalsa i dr., Principi i praksa joge u zdravstvenoj skrbi (Edinburgh:
Handspring, 2016.).
potvrdio da postoji:Bilo je, međutim, nekih vrlo čudnih i fascinantnih istraživanja koje je poduprla vlada o
mogućnostima premještanja ove “vitalne energije”. Pogledajte ovaj dragulj studije iz 1986. koja se nekako provukla
kroz pukotine CIA-ine web stranice: Lu Zuyin et al., “Physical Effects of Qi on Liquid Crystal,” CIA,
https://www.cia.gov/library/ čitaonica/docs/CIA-RDP96-00792R000200160001-8.pdf.
grupa fizičara:Justin O'Brien (Swami Jaidev Bharati), Hodanje s himalajskim majstorom: Odiseja Amerikanaca (St.
Paul, MN: Yes International, 1998., 2005.), 58, 241; Pandit Rajmani Tigunait, At the Eleventh Hour: The Biography of
Swami Rama (Honesdale, PA: Himalayan Institute Press, 2004); “Swami Rama, istraživač/znanstvenik,” Swami Rama
Society, http://www.swamiramasociety.org/project/swami-rama-researcherscientist/.
Do treće godine: “Swami Rama, himalajski učitelj, 1. dio”, YouTube,
https://www.youtube.com/watch?v=S1sZNbRH2N8.
mali ured bez slike: “Swami Rama na klinici Menninger, Topeka, Kansas,” Povijesno društvo Kansasa,
https://www.kshs.org/index.php?url=km/items/view/226459.
Bolnica Uprave za branitelje:Dr. Daniel Ferguson, šef klinike za medicinsku higijenu Veterans Administration
Hospital u Minnesoti, pokazao je nekoliko mjeseci ranije da Swami Rama ima sposobnost da mu puls "nestane"
nekoliko minuta. Erik Peper i sur., ur., Integracija uma/tijela: bitna čitanja u biofeedbacku (New York: Plenum Press,
1979.), 135.
za 30 sekundi:Stvarno zabilježeno vrijeme bilo je 17 sekundi, ali Rama je ušao u ovu zonu treperenja srca nekoliko
sekundi ranije prije nego što su tehničari bili spremni. Ovaj detalj preuzet je iz knjige The Wellness Tree: The Six-Step
Program for Creating Optimal Wellness Justina O'Briena (Yes International, 2000.).
Rezultati eksperimenta: Gay Luce i Erik Peper, “Um nad tijelom, um nad umom”, The New York Times, 12. rujna
1971.
U roku od 15 minuta: Marilynn Wei i James E. Groves, The Harvard Medical School Guide to Yoga (New York:
Hachette, 2017.); Jon Shirota, “Meditacija: stanje nespavanog sna”, lipanj 1973., http://hihtindia.org/wordpress/wp-
content/uploads/2012/10/swamiramaprobe1973.pdf.
televizijske emisije: “Swami Rama: Dobrovoljna kontrola nad nevoljnim stanjima”, YouTube, 22. siječnja 2017., 1:17,
https://www.youtube.com/watch?v=yv_D3ATDvVE.
francuski kardiolog:Mathias Gardet, “Thérèse Brosse (1902–1991)” https://repenf.hypotheses.org/795; “Biofeedback
Research and Yoga,” Yoga and Consciousness Studies, http://www.yogapsychology.org/art_biofeedback.html; Brian
Luke Seaward, Upravljanje stresom: Principi i strategije za zdravlje i dobrobit (Burlington, MA: Jones & Bartlett
Learning, 2012.); MA Wenger i BK Bagchi, “Studije autonomnih funkcija kod praktičara joge u Indiji”, Behavioral
Science 6, br. 4 (listopad 1961.): 312–23.
s ciljem postizanja:“Swami Rama Talks: 2:1 Digitalna metoda disanja”, Swami Rama. YouTube, 23. svibnja 2019.,
https://www.youtube.com/watch?v=PYVrB36FrQw; “Swami Rama govori: OM Kriya pt. 1”, Swami Rama. YouTube,
28. svibnja 2019., https://www.youtube.com/watch?v=ygvnWEnvWCQ.
Rama je očito naučio:Rama, očito, nije bila samo mir i svjetlost. Godine 1994. studentica koja je pohađala Himalajski
institut optužila je da je Rama započeo seksualno zlostavljanje kada je njoj bilo 19, a on u kasnim 60-ima. Četiri godine
kasnije, nakon Ramine smrti, porota je ženi dodijelila gotovo dva milijuna dolara odštete. Uprava Himalajskog instituta
tvrdi da je suđenje bilo nepravedno, jer Rama čak nije bio prisutan da bi ponudio svoju stranu priče. Ipak, incident je
zamrljao Ramino nasljeđe u zemlji i inozemstvu. William J. Broad, “Joga i seksualni skandali: ovdje nema
iznenađenja”, The New York Times, 27. veljače 2012.
Albert Szent-Györgyi:Biografske informacije sažete su iz sljedećih izvora: Robyn Stoller, “Puna priča o dr. Albertu
Szent-Györgyiju”, Nacionalna zaklada za istraživanje raka, 9. prosinca 2017., https://www.nfcr.org/blog/full -priča-o-dr-
albert-szent-gyorgyi/; Albert Szent-Györgyi, “Biografski pregled”, Nacionalna medicinska knjižnica,
https://profiles.nlm.nih.gov/spotlight/wg/feature/biographical; Robert A. Kyle i Marc A. Shampo, “Albert Szent-
Györgyi—Nobelov laureat”, Mayo Clinic Proceedings 75, br. 7 (srpanj 2000.): 722; “Albert Szent-Györgyi: Skorbut:
bič mora”, Institut za povijest znanosti, https://www.sciencehistory.org/historical-profile/albert-szent-gyorgyi.
"Svi živi organizmi":Albert Szent-Györgyi, “Istraživanje mišića”, Scientific American 180 (lipanj 1949.): 22–25.
što je življe:Prema istraživačima sa Sveučilišta Arizona, u Tucsonu, ono što je odvojilo životinje s malim mozgom od
onih s velikim mozgom koji se brzo razvija je njihova sposobnost vježbanja izdržljivosti. Što je veći kapacitet, veći je
mozak. Ono što je potaknulo ovaj kapacitet i ove mozgove bila su veća pluća sposobna za bolju respiratornu
učinkovitost. To pomaže objasniti zašto sisavci imaju veći mozak od nesisavaca i zašto su ljudski, kitovi i dupinski
mozgovi nastavili tako brzo rasti tijekom milijuna godina kao što to nisu činili mozgovi gmazova. Kisik je jednak
energiji jednako evoluciji. Naša sposobnost disanja velikim i punim udisajima, na neki način, pomogla nam je da
postanemo ljudi. David A. Raichlen i Adam D. Gordon, “Odnos između kapaciteta vježbanja i veličine mozga u
sisavaca”, PLoS One 6, br. 6 (lipanj 2011.): e20601; “Funkcionalni dizajn dišnog sustava”, medicina. mcgill.ca,
https://www.medicine.mcgill.ca/physio/resp-web/TEXT1.htm; Alexis Blue, “Mozak je evoluirao da treba vježbanje”,
Neuroscience News, 26. lipnja 2017., https://neurosciencenews.com/evolution-brain-exercise-6982/.
milijuni godina:Bettina E. Schirrmeister i sur., “Evolucija višestanične povezanosti s povećanom diverzifikacijom
cijanobakterija i velikim događajem oksidacije”, PNAS 110, br. 5 (siječanj 2013.): 1791–96.
“živo stanje”: Albert Szent-Györgyi, “The Living State and Cancer”, Physiological Chemistry and Physics, prosinac
1980.
“jednostavan, ali suptilan”: Szent-Györgyi ovu frazu pripisuje osobnoj komunikaciji s P. Ehrenfestom, austrijsko-
nizozemskim teoretskim fizičarem.
početi se raspadati: GEW Wolstenholme i sur., ur., Submolekularna biologija i rak (Hoboken, NJ: John Wiley &
Sons, 2008.): 143.
okruženja s malo kisika:J. Cui i sur., “Hipoksija i pogrešno povezivanje između smanjene energetske učinkovitosti i
signaliziranja stanične proliferacije potaknuti rak na sve brži rast,” Journal of Molecular Cell Biology, 2012.; Alexander
Greenhough i sur., “Prilagodba stanica raka na hipoksiju uključuje os HIF-GPRC5A-YAP”, EMBO Molecular
Medicine, 2018.
“U svakoj kulturi i u svakoj medicinskoj tradiciji”: Ovaj citat je pripisan Szent-Györgyijevom predavanju
“Elektronska biologija i rak” koje je održao u Marine Biological Laboratory, Woods Hole, Massachusetts, srpnja 1972.
ispunjen kopijama: “Master DeRose”, enacademic.com, https://enacademic.com/dic.nsf/enwiki/11708766.
sada Afganistan, Pakistan:Opisi i detalji doline Inda preuzeti su iz sljedećeg: “Civilizacije doline rijeke Ind”, Khan
Academy, https://www.khanacademy.org/humanities/world-history/world-history-beginnings/ancient-india/a/
civilizacije doline rijeke Ind; Saifullah Khan, “Tehnologije sanitacije i otpadnih voda u civilizaciji Harappa/doline Inda
(oko 2600. – 1900. pr. Kr.),” https://canvas.brown.edu/files/61957992/download?download_frd=1.
zemljopisno najveća:Da to stavimo u perspektivu, 300.000 četvornih milja je ekvivalent svim državama istočne obale
od Floride do New Yorka. Craig A. Lockard, Society, Networks, and Transitions: A Global History (Stamford, CT:
Cengage Learning, 2008).
Graviranje pečata:Yan Y. Dhyansky, "Porijeklo prakse joge u dolini Inda", Artibus Asiae 48, br. 1–2 (1987), str. 89–
108.
rodno mjesto joge: Detaljan opis povijesti, epistemologije i evolucije Samkhye i najranije joge može se pronaći u
ovom izvrsnom akademskom radu na Internet Encyclopedia of Philosophy, https://www.iep.utm.edu/yoga/.
nacističke predaje:Riječ arijevca dolazi od sanskritskog ērān, koji je bio osnova za ime moderne zemlje Iran. Izraz
nikada nije imao nikakve veze s nadmoći bijelaca sve dok ga nacisti nisu prisvojili nekih četiri tisuće godina kasnije.
jezik sanskrta:Steve Farmer i dr., “The Collaps of the Indus-Script Thesis: The Myth of a Literate Harappan
Civilization,” Electronic Journal of Vedic Studies 11, br. 2 (siječanj 2014.): 19–57,
http://laurasianacademy.com/ejvs/ejvs1102/ejvs1102article.pdf.
Chandogya Upanišade:Iz filozofije zvane Samkhya. Samkhya se temeljila na razumu i dokazu. Imenički korijen
Samkhya znači "broj"; glagolski korijen znači "znati". "Ili znaš ili ne znaš", rekao mi je DeRose. "Duhovnost nije imala
nikakve veze s tim!" Temelj Samkhye bio je sekularni, utemeljen na empirijskim studijama, a ne mišljenjima. Rekao mi
je da se u najranijim Upanišadama ne spominju molitvene ruke ili stojeći položaji joge jer te vježbe nikada nisu bile dio
prakse. Najranija joga bila je tehnologija razvijena za utjecaj i kontrolu prane. Bila je to znanost o meditaciji i disanju.
Vjerojatno najranije spominjanje pranayame (drevne indijske umjetnosti kontrole daha) navedeno je u himni 1.5.23
Brihadaranyaka upanišade, koja je prvi put dokumentirana oko 700. godine prije Krista. “Treba doista udahnuti (ustati),
ali također treba izdahnuti (bez postavljanja) govoreći: 'Neka me bijeda koja umire ne dosegne.' Kada bi netko
prakticirao to (disanje), radije bi trebao poželjeti to temeljito spoznati (besmrtnost). Upravo tim (spoznajom) on dobiva
sjedinjenje s ovim božanstvom (dahom), to je dijeljenje svjetova.” Brihadaranyaka Upanišada, knjiga 1, trans. John
Wells, Darshana Press, http://darshanapress.com/Brihadaranyaka%20Upanishad%20Book%201.pdf.
Indija,Kina, i dalje: do šestog stoljeća prije Krista, Siddhartha Gautama, sin kralja i kraljice ratnika iz doline Inda,
pronašao je put ispod stabla fikusa na sjeveroistoku Indije. Sjeo je i počeo prakticirati ove drevne tehnike disanja i
meditacije. Gautama je postao prosvijetljen i krenuo da podučava čuda disanja, meditacije i prosvjetljenja diljem Istoka.
Siddhartha će kasnije postati poznat kao Buddha, utemeljitelj budističke vjere.
 Oko 500 Kr.: Michele Marie Desmarais, Promjena umova: um, svijest i identitet u Patanjalijevoj Yoga-sutri i
kognitivnoj neuroznanosti (Delhi: Motilal Banarsidass, 2008.).
produženi izdisaji:Stvarni odlomak je mnogo nejasniji. Prema DeRoseu, to se prevodi na sljedeći način: "Četvrti tip
pranayame nadilazi udisaj i izdisaj." Tumačenja Yoga Sutri uvelike se razlikuju; tumačenje koje sam naveo, od Swamija
Jnaneshvare, smatrao sam najrazjašnjenijim i najpristupačnijim. Više ovdje: http://swamij.com/yoga-sutras-24953.htm,
http://www.swamij.com/yoga-sutras-24953.htm#2.51.
instruktori bi vikali: Mestre DeRose, Quando É Preciso Ser Forte: Autobiografia (portugalsko izdanje) (São Paulo:
Egrégora, 2015.).
tek u dvadesetom stoljeću:Nakon Patanjalija, joga je dodatno komprimirana i prepisana. Bhagavad Gita ju je opisala
kao više mističnu i metafizičku praksu, duhovno oruđe koje se koristi za donošenje samospoznaje i prosvjetljenja. Hatha
tradicija joge, koja je formalno razvijena u 1400-ima, koristila je drevne tehnike u čast Gospodinu Shivi i pretvorila
sjedeće asane u 15 poza, od kojih su mnoge bile u stojećem položaju. “Osporavanje prošlosti joge: kratka povijest Āsane
u predmodernoj Indiji”, Centar za proučavanje svjetskih religija, 14. listopada 2015.,
https://cswr.hds.harvard.edu/news/2015/10/14 /contesting-yoga's-past-brief-history-āsana-pre-modern-india.
Procjenjuje se da dvije milijarde ljudi:“Dvije milijarde ljudi prakticira jogu 'jer radi'”, UN News, 21. lipnja 2016.,
https://news.un.org/en/audio/2016/06/614172; Alice G. Walton, “Kako se joga širi u SAD-u”, Forbes,
https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2016/03/15/how-yoga-is-spreading-in-the-us /#3809c047449f/.
Ali što smo izgubili:U svojoj knjizi Pranayama (primio sam kopiju prije objave), DeRose opisuje 58 tehnika disanja
čiji korijeni sežu tisućama godina unatrag do podrijetla Samkhye. Nekoliko od ovih tehnika ponuđeno je na kraju ove
knjige.
Krišna Isusu Kristu:“Najdrevniji i najtajnovitiji oblik joge koju je prakticirao Isus Krist: Kriya Yoga”,
Evolve+Ascend, http://www.evolveandascend.com/2016/05/24/ancient-secretive-form-yoga-practiced-jesus- christ-
kriya-yoga; “Put meditacije Kriya Yoge”, društvo za samospoznaju, https://www.yogananda-
srf.org/The_Kriya_Yoga_Path_of_Meditation.aspx.
deseci milijuna ljudi: “Istraživanje Sudarshan Kriya Yoge,” Umjetnost življenja, https://www.artofliving.org/us-
en/research-sudarshan-kriya.
umjetnost življenja:Ne mogu opisati kako se radi Sudarshan Kriya jer nema pisanih uputa. Shankar je jedini koji vodi
ove seanse, i to putem napuknute stare snimke poput one koju sam čuo prije toliko godina. Svatko tko želi isprobati
Sudarshan Kriyu morat će se uputiti na ispostavu Art of Living ili pretražiti internet u potrazi za krijumčarenjem. Obavio
sam oboje.
ili bilo koju drugu praksu disanja: To je jedan od razloga zašto nasumično hiperventiliranje ili prakticiranje
netradicionalnih tehnika disanja može biti toliko štetno i opasno.
Epilog: Posljednji dah
“Više od šezdeset godina”: Albert Szent-Györgyi, “Životno stanje i rak”, u GEW Wolstenholme i sur., ur.,
Submolekularna biologija i rak (Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, 2008.), 17.
glavni ubojice:“The Top 10 Causes of Death”, Svjetska zdravstvena organizacija, 24. svibnja 2018.,
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death; “Vodeći uzroci smrti”, Centri za kontrolu
i prevenciju bolesti, https://www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm.
Geni se mogu isključiti: Danielle Simmons, “Epigenetski utjecaji i bolesti”, Obrazovanje o prirodi,
https://www.nature.com/scitable/topicpage/epigenetic-influences-and-disease-895/.
30 funti zraka:“Svaki dan oko 30 funti zraka sudjeluje u ovom plimnom toku, u usporedbi s manje od 4 funte hrane i 5
funti vode.” dr. John R. Goldsmith, “Kako zagađenje zraka ima utjecaj na zdravlje (2)—zagađenje zraka i promjene u
funkciji pluća,” Zbornik radova: Nacionalna konferencija o zagađenju zraka Ministarstvo zdravlja, obrazovanja i
socijalne skrbi SAD-a (Washington, DC: United Državna državna tiskara, 1959.), 215.
“Kad bih morao”: Andrew Weil, Disanje: Glavni ključ samoiscjeljenja, zvuči istinito, 1999.
bakterijska infekcija:Još uvijek sam imao ostatke bakterijske infestacije u nosu, ali je gotovo da nije bilo. Rezultati:
“A 2+ Corynebacterium propinquum: Rijetki broj gram pozitivnih koka; rijetki do malog broja gram pozitivnih šipki;
Nema polimorfonuklearnih stanica.”
“Razlika u disanju”:Carl Stough i Reece Stough, Dr. Breath: Priča o koordinaciji disanja (New York: William
Morrow, 1970.), 29.
grublja, sirovija i krepka hrana: Charles Matthews, “Samo jedi što je jela tvoja prabaka”, San Francisco Chronicle,
30. prosinca 2007., https://michaelpollan.com/reviews/just-eat-what-your-great-grandma-ate/.

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

INDEKS
 Brojevi stranica u ovom indeksu odnose se na tiskanu verziju ove knjige. Dostavljena poveznica odvest će vas na
početak te stranice za ispis. Možda ćete se morati pomaknuti naprijed s tog mjesta da biste pronašli odgovarajuću
referencu na svom e-čitaču.
adenoidi, 122
ADHD
nosno disanje i 50
začepljenja u ustima i, 120
uklanjanje krajnika ili adenoida i, 122
adrenalin, 153
aerobni život, 9–10, 170, 193–94
aerobno disanje, 24–25
starenje
pluća / kapacitet pluća i, 55–56
gipkost unutarnjih organa, 56
alkaloza, 140
alternativne tehnike disanja kroz nosnice, 42–45, 219–20. Vidi također nadi shodhana
alveole, 73
amygdalae, 166–69, 211
anaerobni život, 192–93
anaerobno disanje, 24–25
Anderson, David, 172
anoreksija, 177
poremećaji anksioznosti
amigdale i, 167, 211
terapije ugljičnim dioksidom i, 171, 176–77
komunikacija kemoreceptor-amigdala i, 211–12
sporo disanje i, 83
stimulacija vagusnog živca i, 150
Zaklada Umijeće življenja, 198–99, 228
arterije, 74
astma, 174
terapije ugljičnim dioksidom i, 177
gustoća nosnih dlačica i, 39
izdisaj i, 63, 209
manje disanja i, 90, 98–101
začepljenja u ustima i, 120
atletski učinak
anaerobno naspram aerobnog disanja i, 24–25
Counsilmanova obuka američke olimpijske plivačke reprezentacije, 95–96
Douillardov eksperiment s biciklom, 23–24
broj otkucaja srca i, 25–26
Hofove tehnike teškog disanja i, 151–53
i disanje na usta, 23–24
Stoughov rad na izdisaju sa sportašima i, 65–66, 209
atomi, 192
treperenje atrija, 190
autoimune bolesti, 150, 154
autonomni živčani sustav i disanje, 143–45
bakterije, 7
balon sinuplastika, 118
Belfor, Teodor, 129–35, 225
Benson, Herbert, 151
Bhagavad Gita, 171
bhandas, 200
Bhavanani, Ananda Balayogi, 40
eksperiment na biciklu i disanje na usta, 23–24
Bioblok, 127
protok krvi i teško disanje, 163
indeks tjelesne mase (BMI), 85
Bohr, Christian, 75–76
Bön redovnici, 186
rast kostiju, Belforova istraživanja o, 131–35
Knjiga o dahu od majstora Great Nothing od Sung-Shana, A, 171–72
box disanje, 229
Boyd, Kevin, 11, 12, 32
Brandt, George Henry, 174
dojenje, 132
dah/disanje, xiii–xxii
anatomsko putovanje od, 73–74
drevni tekstovi i, xvii–xviii
početno autorovo iskustvo vježbanja, xiii–xvi
autonomni živčani sustav, utjecaj na, 143–45
Disanje+. Vidi Tehnike disanja+
kemoreceptori i, 169–70
evolucija i, 9–10, 12–13, 15–16
izdisaj. Vidi izdisaj
ronjenje na slobodu i, xvi–xvii
držanje. Vidi zadržavanje daha
važnost učenja kako disati, xx–xxii
unutarnji organi, utjecaj na, 143
manje disanja. Vidite manje disanja
pogled moderne medicine na, xviii
disanje na usta. Vidi disanje na usta
nosno disanje. Vidi nosno disanje
kao preventivno održavanje, 205
stopa od. Vidi stope disanja
prakticiranje religija, xxi–xxii
istraživanje razvoja lubanje i, 10–13
gubitak težine kroz, 74–75
Dah života, The (Catlin), 48, 52
Breathe Right trake, 118
koordinacija disanja, 65, 66, 220–21
Tehnike disanja+, 139–64, 210
autorova praksa holotropnog disanja, 161–64
autorska praksa Tummo, 142–43, 147–48, 150, 153–54
autonomni živčani sustav i, 143–45
Bensonovo istraživanje, 151
protok krvi i, 163
David-Néelovo prvo izvješće o Tummu, 146–47, 150–51
Hofovi atletski podvizi i Tummo praksa, 151–53
Hofova metoda disanja, 156
Holotropno disanje, 158–64, 186–87
hormoni koje oslobađa Tummo, 153
Sindrom iritabilnog srca, otkriće i kronika, 140–42, 147–48
McGeejevo otkriće i korištenje Hofovih tehnika, 153–55
potencijalne negativne posljedice, 140
pranayama tehnike. Vidi tehnike pranayame
Tummo (Meditacija unutarnje vatre), 145–48, 150–58, 186, 210, 226–27
vagalni sustav i, 148–50
BreathIQ, 213
Brihadaranyaka, 196
bronhiole, 73
bronhitis, 63, 174
Brosse, Thérèse, 191
Brown, Richard, 83–84
budistički redovnici
mantra od, 82
sporo disanje i, 186
Budisti, xvii
Burhenne, Mark, 49–50, 51
Buteyko, Konstantin Pavlovič, 89–90, 92–93, 97–98, 101
Buteyko tehnika, 221–24. Vidi također hipoventilacijski trening / Buteyko disanje
rak, 193
ugljični dioksid, 9, 70–71
anatomsko putovanje od, 74
autorova terapija ugljičnim dioksidom, 178–79, 181–83
Bohrovo otkriće funkcije otpuštanja kisika, 75–76
kemoreceptori i, 169–70
boja krvi i, 74
dilatacijski učinak na krvne žile, 76
krug straha koji je pokrenuo, 169
Feinsteinovo istraživanje terapije ugljičnim dioksidom, 175–79
Hendersonovi eksperimenti s psima i, 76–78
Olssonova eksperimentalna uporaba, 179–80
gubitak težine i, 74–75
Catlin, George, 46–49, 52
Chandogya upanišade, 196
kemoreceptori/kemorecepcija, 169–70, 211
Chesney, Margaret, 172
žvakanje, 132–36, 209–10
gustoća kostiju i rast potaknut, 132
dojenje i, 132
guma i, 135n, 225
nedostatak i morfološke promjene kod ljudi, 116
usne naprave, 225
palatalna ekspanzija, 226
mekana hrana, štetni učinci, 133–34
proizvodnja matičnih stanica i, 132
Vidi također usta
ch'i, 188
gušenje, 16, 32
kronični poremećaji nesanice, 30
cilije, 45
kinefluorografija, 63
Građanski rat, 140–42
Koherentno disanje, 83–84, 221
prehlade i rast bakterija u začepljenim nosnim prolazima, 7
“O biološki važnom odnosu – utjecaj sadržaja ugljičnog dioksida u krvi na njezino vezanje kisika” (Bohr), 76
zagušenja i rast bakterija, 7
apneja pri svijesti, 171–72
kontinuirana djelomična pažnja, 172
Kontrolna tehnika pauze, 222
Corruccini, Robert, 133–34, 205
kortizol, 153
Cottleov manevar, 118
Savjetnik, James, 94–95
CPAP (maske s kontinuiranim pozitivnim tlakom u dišnim putovima), 122
držanje kranijalne distrofije, 128
krive zube
dojenje i, 132
uzroci, 134
žvakanje, nedostatak, 116, 133–34
Corruccinijeva istraživanja o, 133–34
poljodjelske kulture i, 107
moderne naspram drevnih lubanja i, 12
prerađena hrana i, 111, 114
dijeta s mekom hranom i, 133–34
Vidi također usta
Da Costa, Jacob Mendez, 140–42
Daubard, Maurice, 157–58, 186
David-Néel, Alexandra, 146–47, 150–51, 157
Tehnika dekongestije nosa, 224
problemi sa zubima i disanje na usta, 49–50
depresija
terapije ugljičnim dioksidom i, 176–77
sporo disanje i, 83
SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina), 176
stimulacija vagusnog živca i, 150
DeRose, Luíz Sérgio Álvares, 186, 187, 194–95, 197–201
devijacija septuma, 118
dijafragma, 61–62, 63
bolesti civilizacije, 205–6
Douillard, Ivan, 23–24, 81
dr. Dah (Stough), 60
Dunn, Matthew, 100
disevolucija, 13
Istočni lijekovi, 205–6
Ebersov papirus, 45
ekcem, 174
Ehrlich, Paul R., 125
elektroni, 192–93
apneja putem e-pošte, 172
emfizem, 60–61, 68, 209
sindrom praznog nosa, 118–20
epilepsija, 211
erektilno tkivo, nazalno, 40–41
Evans, Lee, 66
Evans, Marianna, 10–11, 12, 31–33, 135n, 226
evolucija
aerobni život, 9–10
disevolucija, 13
gnječenje i kuhanje hrane, učinci, 13–14
morfološke promjene u ljudi, 14–16, 107–8
sposobnost kisika da razmjenjuje elektrone i, 193
razvoj lubanje i, 10–13
astma izazvana vježbanjem, 98
izdisaj, 59–68
koordinacije disanja i, 65, 66, 220–21
dijafragma i, 61–62, 63
Martinova vježba brojanja izdisaja, 64–65
Stoughov rad sa sportašima i, 65–66, 209
Stoughov rad s pacijentima s emfizemom i, 59–64, 209
torakalna pumpa i, 61
gubitak težine i, 74–75
Proširi pluća, 213
ekspanzivni ortodontski uređaji, 123, 127, 132, 226
terapija izlaganjem, 177
ekstremna apneja, 140
ekstremno disanje. Vidi Tehnike disanja+
Oko otkrivenja, The (Kelder), 54
Eyerman, James, 160–61
Falim (guma), 135n, 225
strah, 166–69, 171
Feinstein, Justin, 167–69, 173–79, 181, 182, 183, 211–12
Pet tibetanskih obreda, 53–54
4-7-8 disanje, 230
Framinghamska studija, 54–55
Frankfort avion, 11, 12
ronjenje na slobodu, xvi–xvii, 56
Friedmanova skala položaja jezika, 121
Gelb, Michael, 121, 122, 125–26, 204
geni, 205–6
Postanak 2:7, 45–46
Gerbarg, Patricia, 83–84
glukoza, 24
Google aplikacija, za trening brzine disanja, 213
Green, Elmer, 189, 190
Grof, Stanislav, 158–60, 163, 164
brušena pluća, 83–84
Guilleminault, Christian, 30
žvakaće gume, 135n, 225
poze za ruke i jezik, 82
Hang, William, 226
Harvold, Egil P., 26–27, 33
otkucaji srca i vježbanje, 25–26
hemoglobin, 74
Henderson, Yandell, 76–78, 174–75
Hindusi, xvii
Hof, Wim, 151–53, 186, 226
metoda disanja, 156
zadržavanje daha, 165–84, 211–12
drevne prakse, 171–72, 173
kemorecepcija i, 169–71
apneja pri svijesti, 171–72, 173
Feinsteinovo istraživanje terapije ugljičnim dioksidom, 175–79
Feinsteinove studije ugljičnog dioksida i straha, 167–69
povijesne terapije ugljičnim dioksidom, 174–75
apneja bez svijesti, 172–73
Holotropno disanje, 158–64, 186–87
Homeoblock, 132
Homo erectus, 13–14
homo habilis, 13
Homo heidelbergensis, 14–15
homo naledi, 14–15
Homo neanderthalensis, 14–15
homo sapiens, 14–16
rinitis medenog mjeseca, 41
Hooton, Earnest, 114, 115
Huberman, Andrija, 152
hipertenzija, 89–90
hipokapnija, 140
hipoventilacijski trening / Buteyko disanje, 93–97, 221–24
Kontrolna tehnika pauze, 222
Counsilmanova obuka američke olimpijske plivačke reprezentacije i, 95–96
trenutačno otpuštanje medicinske zajednice, 101
Tehnika dekongestije nosa, 224
produljenje vremena između udisaja i izdisaja, 103–4
internetske stranice koje nude upute, 224
Studija Mater Hospital, 101
Mini Zadržavanje dahas tehnika, 222–23
Tehnika Nose Songs, 223
Tehnika hodanja/trčanja, 223–24
Wooronsova provjera učinkovitosti, 95
Zátopekov pionir od, 93–94
hipoksični trening. Vidi hipoventilacijski trening / Buteyko disanje
Civilizacija Ind-Sarasvati, 195–96
infekcije i rast bakterija u začepljenim nosnim prolazima, 7
Meditacija unutarnje vatre (Tummo), 145–48, 150–58, 186, 210, 226–27
nesanica, 30
inteligencija i disanje na usta, 30–31
unutarnji organi, gipkost, 56
Uvod u znanost o disanju (video), 67–68
Rat u Iraku, 142
Sindrom iritabilnog srca, 140–42, 147–48
Iyengar, BKS, 104
jiya pranayama, 200
Jones, Timothy, 67
Kahn, Sandra, 125
Kayser, Richard, 40–41
Kearney, Ann, 50–51, 208
Kelder, Peter, 53–54
khechari, 82
ki, 188
Kingsley, Norman, 123, 132
Klein, Donald, 176, 211
Kling, Arthur, 165–66
mliječna kiselina, 24
debelo crijevo, 13–14
laringektomije, 51
grkljan, 15–16
disanje lijevom nozdrvom, 41–42
Lemnije, Levin, 29
manje disanja
astma i, 90, 98–101
autorova i Olssonova praksa, 87–89, 91, 96–97
Buteykovi eksperimenti i razvoj tehnika, 89–90, 92–93, 97–98
prakticiranje povijesnih tradicija, 86
hipoventilacijski trening i. Vidi hipoventilacijski trening / Buteyko disanje
puferiranje bubrega i, 101–2
Papworthova metoda, 101
frekvencije disanja koje se smatraju normalnim, 85-86
i liječenje respiratornih stanja, 101–2
VO2 max i, 89
Zátopekov pionir hipoventilacijskog treninga, 93–94
Liberman, Daniel, 13
životni vijek i kapacitet pluća, 54–55
usne, 15
donji turbinati, 44–45
Lund, Valerie J., 26
pluća / kapacitet pluća, 73
starenje i, 55–56
freedivers i, 56
životni vijek i, 54–55
savitljivost od, 56
umjereno vježbanje i, 56
ortopedsko disanje i, 57–58
plitko disanje, učinci, 64
Stoughov rad s pacijentima s emfizemom i, 59–64
kao sustav za regulaciju tjelesne težine, 75
Maffetone, Phil, 25–26
malokluzija, 12, 134
sisavci, 9–10
Martin, Lynn, 58–59, 64, 66–67
masseter, 131, 132
mastična guma, 225
Studija Mater Hospital, o učincima manjeg disanja, 101
materija, 192–93
Matthiessen, Petar, 46–47
maksila, 131
McGee, Chuck, III, 142, 147–48, 150, 153–56, 210, 227
McKeown, Patrick, 27, 28, 224
meditacija, 176–77
Meuret, Alicia, 100–101, 177–78
Mew, Ivan, 124–25, 126–29
Mew, Mike, 127–29, 226
mijaukanje, 128–29
svjesna meditacija, 177
mineralni izvori, 174
Mini Zadržavanje dahas tehnika, 222–23
moderna medicina
ograničenja od, 204–5
problemi koji zahtijevaju, 204
pogled na disanje, xviii
molekule, 192
monoblokovi, 123
morfološke promjene u ljudi, 14–16, 107–8
žvakanje, nedostatak, 116, 133–34
uzgojene hrane i, 107–8
Priceovo istraživanje o tradicionalnoj i modernoj prerađenoj prehrani i, 113–16
prerađena hrana i, 111–16
mekana hrana i, 133–34
nedostatak vitamina i minerala, uloga, 115–16
Morton, Samuel, 11, 32
Mortonova zbirka, 11, 32
usta
opstrukcije dišnih puteva od, 120–22
Belforovo istraživanje rasta kosti i, 131–33, 134–35
disanje kroz. Vidi disanje na usta
djeca s deformitetima od, 31–32
usmeno držanje, 127–28
ortodontski uređaji dizajnirani za proširenje, 121–22
veličina, 121, 122
vježbe guranja jezika, 129
vađenje zuba i retrakciona ortodoncija, utjecaji, 123–25
širina i spriječen razvoj nosnih šupljina, 6
Vidi također žvakanje
snimanje na usta, 50, 51–52
disanje na usta, 20–33
atletski učinak i, 23–24
problemi sa zubima i, 49–50
Douillardov eksperiment s biciklom i, 23–24
učinci, 206–7, 208
Harvoldovi pokusi s majmunima i, 26–27, 33
inteligencija, utjecaj na, 30–31
razine kisika i, 29
fizičko tijelo i dišni putovi, učinak na, 27, 29, 32–33
prevalencija, 5–6
apneja u snu i, 28, 49–50
hrkanje i, 28, 49–50
Stanfordski eksperiment s autorom i Olssonom, 3–9, 16–18, 19–23, 28–29, 37–38, 79–82, 87–89, 105–7, 139, 206–8
gubitak vode i, 29–30
sluznica, 44–45
mudras, 82
Moje putovanje u Lhasu (David-Néel), 150–51
nadi shodhana, 42, 219–20
Naropa, 145–46
nosno disanje
alternativne tehnike disanja kroz nosnice, 42–45
pogodnosti od, 50, 208
Catlin i, 46–49
disanje lijevom nozdrvom, 41–42
manipuliranje tjelesnim funkcijama kroz, 42
taping usta i, 50, 51–52
nadi shodhana, 42, 219–20
nazalni ciklusi, 39–42
oslobađanje dušikovog oksida i, 50
fizičko tijelo i dišni putovi, učinak, 27
Indijanci ravnice i, 46–48
disanje na desnu nosnicu, 41
surya bheda pranayama, 43
Vidi također nos
nazalni ciklusi, 39–42
nosni dilatatorni češeri, 118
nazalne operacije, 118–19
kolaps nosne valvule, 118
Priroda, 151
Nayak, Jayakar, 4, 5, 6–7, 8, 117–18
vrat, 121
neutroni, 192
New York Times, The, 190
Ni Ch'i (nepovoljan zadah), 31
Nims, Robert, 63
dušikov oksid
disanje na nos i, 50
Tehnika Nose Songs i, 223
Nitsch, Herbert, 56
norepinefrin, 153
trening za normobaričnu hipoksiju. Vidi hipoventilacijski trening / Buteyko disanje
nos, 37–52
atrofija, 50–51
rast bakterija, u začepljenim nosnim šupljinama, 7
balon sinuplastika i, 118
biološke funkcije pod utjecajem, 39
kronične opstrukcije, prevalencija, 5–6
cilije, 45
devijacija septuma, 118
erektilno tkivo u, 40–41
evolucija i, 15
funkcije, 39
povijesno priznanje iscjeliteljske moći, 45–48
laringektomije, učinak, 51
širina usta i otežan razvoj nosnih šupljina, 6
sluznica, 44–45
kolaps nosne valvule, 118
postupci za otklanjanje otežanog disanja, 117–20
ritmički obrazac otvaranja i zatvaranja nosnica (nosni ciklusi), 39–42
miris i, 38–39
ordinacije i, 118–20
turbinate, 44–45, 118–19
volumen zraka u jednom dahu, 44
Vidi također nosno disanje
Tehnika Nose Songs, 223
N-okomica, 11, 12
Prehrana i fizička degeneracija (Cijena), 115
pretilost, 85
opsesivno-kompulzivni poremećaji, 177
Olsson, Anders, 7–9, 17, 19–21, 29, 43, 44, 52, 69–72, 79–81, 87–88, 105–6, 157, 179–80, 212–13
Olimpijski trkači, Stoughov rad, 66
Olimpijski plivački tim, Counsilmanov trening od, 95–96
Om Mani Padme Hum, 82
optimalna brzina disanja, 82–83, 84, 104, 212
oralne naprave, za poticanje žvakanja, 225
usmeno držanje, 127–28
oralni steroidi, 99
orenda, 188
ortodoncija
Bioblok, 127
ekspanzivne naprave, 123, 127, 132, 226
Homeoblock, 132
monoblokovi, 123
retrakciona ortodoncija, 124–25
ortopedsko disanje, 57–58
prekomjerno disanje, 85–86, 142–43. Vidi također Tehnike disanja+
prejedanje, 85
kisik, 9–10
boja krvi i, 74
sustav dostave, 73–74
razmjena elektrona i evolucija, 193
razine i disanje na usta, 29
razine i sporo disanje, 80–82
prekomjerno disanje ili udisanje čistog kisika, neučinkovitost, 76–78
dodatni kisik, učinci, 77n
zdravlje tkiva i, 193–94
Prednost kisika, The (McKeown), 224
Packman, Ira, 102, 103
palatalna ekspanzija, 226
panični poremećaji, 177–78
Papworthova metoda, 101
parasimpatički živčani sustav
disanje i, 144
disanje lijevom nosnicom i, 41–42
spolno uzbuđenje i, 145n
Pariške katakombe, 108–10, 112–13
Pavia testovi, 82–83, 84
savršeni dah, 82–83, 84, 104, 212
Pinheiro, Heduan, 194, 200–201
hipofiza, 29–30
Indijanci ravnice, 46–48
pneuma, 188
upala pluća, 63
Porges, Stjepan, 148, 149, 150
prana, 187–88
u drevnim tradicijama, 188
i najranija joga, 188
Szent-Györgyijevo objašnjenje energije elektrona, 191–94
pranayama tehnike, 199–201, 210
jiya pranayama, 200
nadi shodhana, 42, 219–20
surya bheda pranayama, 43
jogijsko disanje, 228–29
molitva, 82–83, 84
prefrontalni korteks
disanje na usta i, 30–31
disanje na desnu nosnicu i, 41
Preventivni oralni uređaj (POD), 225
Price, Weston, 113–16
protoni, 192
psorijaza, 174
pulmologija, xviii–xix
Pročišćavajući dah, 199
qigong, 188
Rama, Svami, 188–91
crvene krvne stanice, 73–74
rezonantno disanje, 83–84, 221
respiratorna acidoza, 140
respiratorne stope
Hendersonovi pokusi s psima, 76–78
normalno, medicinski smatrano, 85–86
optimum, 82–83, 84, 104, 212
retrakciona ortodoncija, 124–25
Richards-Ross, Sanya, 96n, 100
disanje na desnu nosnicu, 41
Robin, Pierre, 123, 132
krunica, 82–83, 84
ruah, 188
Trkačev svijet, 94
sa ta na ma pjevanje, 82
Sanborn, David, 68
shizofrenija i disanje na lijevu nosnicu, 42
Schroth, Katharina, 56–58
skolioza, 56–57
selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), 176
spolno uzbuđenje, 145n
plitko disanje, 64
Shankar, Sri Sri Ravi, 198–99
Shiva Swarodya, 40
sildenafil (vijagra), 50
Simonetti, Scott, 225
istraživanje razvoja lubanje, 10–13
apneja za vrijeme spavanja, 17, 128, 172
dojenje i, 132
CPAP i, 122
učinci na zdravlje, 30
snimanje usta i, 52
disanje na usta i, 28, 49–50
začepljenja u ustima i, 120
postotak stanovništva koje izlaže, 32
Sloan, Rick, 66
usporeno disanje, 69–84
anatomija disanja i, 73–74
autorov eksperiment s Olssonom i, 79–82
ravnoteža ugljičnog dioksida i kisika i, 72–78
Gerbargovo i Brownovo rezonantno disanje i, 83–84, 221
razine kisika i, 80–82
Pavia testovi i, 82–83, 84
molitva i, 82–83, 84
Small, Maurice J., 60
miris, 38–39
hrkanje, 16
dojenje i, 132
učinci na zdravlje, 30
snimanje usta i, 52
disanje na usta i, 28, 49–50
začepljenja u ustima i, 120
postotak stanovništva koje izlaže, 32
govor, 15
Spire, 213
SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina), 176
Stanfordski eksperiment s autorom i Olssonom, 3–9, 16–18, 19–23, 28–29, 37–38, 79–82, 87–89, 105–7, 139, 206–8
matične stanice, 131, 132
Stori, Don, 204
Stough, Carl, 209
sportaši, rad s, 65–66, 209
bolesnici s emfizemom, rad s, 59–64
video o metodama, 67–68
stres, odgovor vagalnog sustava na, 148–50
proteže se
Pet tibetanskih obreda, 53–54
kapacitet pluća, širenje, 53
Sudarshan Kriya, 198–200, 210, 227–30
autorova praksa, xiv–xvi
box disanje, 229
hodanje na dah, 229–30
4-7-8 disanje, 230
faze, 227–28
prana i, 199–200
Pročišćavajući dah, 199
jogijsko disanje, 228–29
surya bheda pranayama, 43
šavovi, 131
simpatički živčani sustav
disanje i, 144–45
disanje na desnu nosnicu i, 41
preopterećenje simpatičkog živčanog sustava, 140
Szent-Györgyi, Albert, 191–94, 205
Tao, xvii, xviii, 31
zubi
krivo. Vidi krive zube
ekstrakti, 123–25
tetanija, 162
terme, 174
torakalna pumpa, 61
grlo, 73
Tibetanski redovnici, i Tummo, 146, 151
jezik, 15, 121
vježbe guranja jezika, 129
krajnici, 122
trahealna karina, 73
transdermalna terapija ugljičnim dioksidom, 174n
Tummo (Meditacija unutarnje vatre), 145–48, 150–58, 186, 210, 226–27
turbinate, 44–45, 118–19
Urbach-Wietheova bolest, 166–69
uvula, 120–21
vagalni sustav, 148–50
vagusni živac, 148–50
stimulacija vagusnog živca, 150
vazopresin, 29–30
Vede i vedska učenja, 196
vene, 74
Viagra (sildenafil), 50
Vijetnamski rat, 142
nedostaci vitamina, 115–16
VO2 max, 89
Dobrovoljno uklanjanje dubokog disanja, 93, 98. Vidi također hipoventilacijski trening / Buteyko disanje
Tehnika hodanja/trčanja, 223–24
Wallace, James Sim, 133
gubitak vode i disanje na usta, 29–30
gubitak težine i disanje, 74–75
Weil, Andrija, 206, 230
Wenger, MA, 191
Wiebe, David, 99 godina
Wolpe, Josip, 176
Woorons, Xavier, 95
Yale atletski tim, Stoughov rad, 65
joga
Ind-Sarasvati civilizacija i, 195–96
moderna praksa, 197–98
nadi shodhana, 42, 219–20
prana, 187–88, 197
Ramine sposobnosti, 188–91
sa ta na ma pjevanje, 82
tradicionalna praksa Yôge, 198
Patanjalijeve sutre, 196
Vede i vedska učenja, 196
Patanjalijeve Yoga Sutre, 196–97
jogijsko disanje, 228–29
jogijski san, 190
Young, Austen, 26 godina
Zátopek, Emil, 93–94
Zuckerberg, Mark, 128
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

O AUTORU

James Nestorpisao je za Outside, Scientific American, The Atlantic, Dwell, The New York Times i mnoge druge
publikacije. Njegova knjiga Deep: Freediving, Renegade Science, and What the Ocean Tells Us about Ourselves bila je
finalist za 2015. nagradu PEN/ESPN za književno sportsko pisanje, Amazonovu najbolju znanstvenu knjigu 2014. i još
mnogo toga. Nestor se pojavio u desecima nacionalnih televizijskih emisija, uključujući ABC-jevu Nightline i CBS-ove
Morning News, te na NPR-u. Živi i diše u San Franciscu.
 Što je sljedeće na vašem popisu za čitanje?
Otkrijte svoje sljedeće sjajno čitanje!
Primajte personalizirane odabire knjiga i ažurirane vijesti o ovom autoru.
Prijavi se sad.

*Henderson je prije sto godina otkrio da je čisti kisik koristan samo za one na nadmorskoj visini (gdje je razina kisika u
zraku smanjena) ili one koji su toliko bolesni da ne mogu zadržati zdravu razinu zasićenosti kisikom (iznad otprilike 90
posto) normalno disanje. Ali čak i za bolesne pacijente, dugotrajni dodatni kisik može na kraju oštetiti pluća i smanjiti
broj crvenih krvnih stanica, što otežava tijelu da povuče kisik iz daha u budućnosti.

*Vidi studije i druge reference u Bilješkama, str. 246, na “nudi zabrinjavajuću sliku”.

*U novije vrijeme, Sanya Richards-Ross, jamajčansko-američka sprinterka, upotrijebila je Buteykove tehnike kako bi
osvojila tri olimpijska zlata u štafeti 4x400 metara (2004., 2008. i 2012.) i zlato na 400 metara 2012. godine. najbolji
trkač na 400 metara na svijetu već desetljeće. Fotografije Richards-Ross sa zatvorenim ustima i mirnim izrazom lica dok
uništava natjecanje s opuštenim čeljustima i dahtanjem postale su legenda.

*Primarna zamjerka je što su studije o Buteykovom disanju bile male, malobrojne, a prema nekim kritičarima, rađene
izvan strogog znanstvenog protokola. Kako god bilo, 2014. godine, Globalna inicijativa za astmu, suradnja između
Svjetske zdravstvene organizacije, Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv i Nacionalnog instituta za zdravlje, dala je
Buteyku ocjenu "A" (kasnije revidiranu do "B") za potkrepljujuće dokaze.

* Stanice također "buffer". Kad god dođe do smanjenja cirkulacije ili kisika, stanice će proizvoditi energiju (ATP)
anaerobno. Ovaj proces stvara kiselije "mikrookruženje" u kojem se kisik može lakše odvojiti od hemoglobina. Pri tome,
kronično prekomjerno disanje neće stvoriti "hipoksiju" u tkivima; to je činjenica da mnogi Buteyko pristaše stalno
griješe. Prava šteta od prekomjernog disanja dolazi od stalne energije koju tijelo mora trošiti kako bi pokrenulo više
stanica anaerobno i kako bi stalno štitilo nedostatke ugljičnog dioksida.

*Nitko ne treba Homeoblock ili držač da bi dobio prednosti žvakanja za izgradnju kostiju i širenje dišnih putova. Tvrda,
prirodna hrana i žvakaće gume vjerojatno djeluju jednako učinkovito. Marianna Evans svojim pacijentima preporučuje
žvakanje žvakaće gume nekoliko sati dnevno. I ja sam slijedio ovaj savjet i nekoliko dana bih žvakao izuzetno tvrdu
vrstu turske gume Falim, koja je dolazila u okusima poput karbonata i trave mente. Stvar je bila prilično gruba, ali je
nudila trening i dala rezultate.

*Seksualno uzbuđenje kontrolira parasimpatički sustav i obično je popraćeno, ili se može potaknuti, mekim i laganim
dahom. U međuvremenu, orgazami su simpatičan odgovor, a često im prethodi brzo, kratko i oštro disanje. Privlače nas
oči partnera s velikim zjenicama djelomično zato što se zjenice rašire – što je simpatički odgovor – tijekom orgazma.

*Od Brandtovih izvješća, tisuće istraživača testiralo je učinke terapija ugljičnim dioksidom na zdravlje srca i krvnih
žila, gubitak težine i imunološku funkciju. Brza pretraga "transdermalne terapije ugljičnim dioksidom" na PubMed-u
donosi više od 2500 studija. Većina ovih studija, otkrio sam, potvrđuje ono što su istraživači Royata otkrili stotinu
godina ranije, a Grci tisućama godina prije njih: izlaganje tijela ugljičnom dioksidu, bilo u vodi, injekcijama ili
inhalacijom, povećava isporuku kisika na mišiće, organe, mozak i još mnogo toga; proširuje arterije kako bi povećao
protok krvi, pomaže u otapanju više masnoće i moćan je lijek za desetke bolesti. Za opsežnu povijest istraživanja
ugljičnog dioksida i još nekoliko izvora, posjetite www.mrjamesnestor.com/breath.

*Britanska studija iz 2019. objavljena u The Lancetu otkrila je da su simptomi depresije bili 5 posto niži nakon šest
tjedana u skupini liječenoj SSRI, što nije ponudilo, prema riječima autora, "nema uvjerljivih dokaza" učinka. Nakon 12
tjedana došlo je do smanjenja od 13 posto, nalaz koji su istraživači opisali kao "slab".

*Iako Sudarshan i druge krije možda nisu izvorno stvorene da pomognu bolesnim ljudima da ozdrave, oni to ipak čine.
Više od 70 neovisnih studija provedenih na Harvard Medical School, Columbia College of Physicians and Surgeons i
drugim institucijama otkrilo je da je Sudarshan Kriya vrlo učinkovit tretman za niz bolesti, od kroničnog stresa do
bolova u zglobovima i autoimunih bolesti.

*Mopsi, mastifi, bokseri i drugi psi brahicefali uzgojeni su da imaju ravna lica i manje sinusne šupljine, te kao takvi
pate od sličnog niza kroničnih respiratornih problema. Na mnogo načina, moderni ljudi su postali Homo ekvivalent ovih
visoko inbred pasa.